Танцующая в темноте

Тело реагирует на положение головы и движения глаз. 

Повороты головы/глаз из стороны в сторону вызывает ассиметричные ощущения в правой и левой половинах тела. С наибольшей силой реагируют подзатылочные мышцы. Проверьте сами: установите пальцы рук на мышцы под затылком, закройте глаза и поверните взгляд сперва вправо, потом влево. Под пальцами вы будете ощущать сокращение и расслабление мышц, потому что даже при взгляде в сторону тонизируются мышцы, скручивающие голову в ту же сторону и расслабляются противоположные. 
Наклон головы вперед вызывает сгибание верхних конечностей и увеличение тонуса мышц передней стороны тела, а наклон назад — разгибание конечностей и увеличение тонуса мышц-разгибателей туловища. Похожим образом реагирует тело только движение глаз. Чтобы почувствовать это, вам может понадобиться начать обращать внимание на довольно тонкое изменение тонуса мышц, на видео простые движения, во время которых можете это тренировать.

Маленькое упражнение для расслабления глаз и перестройки положения шеи, если вы так же как и я третью неделю бесконечнооооо работаете онлайн...

Travel notice на следующие полгода, немедля давайте кофе и танцы!
Хильдесхайм, Гослар, Брауншвейг, DEU
Лиссабон, PRT
Куско, Лима, PER
Буэнос-Айрес, ARG
Катания, Таормина, ITA
Белград, Чачак, SRB

Жду ваши предложения встречацца, танцевацца и обнимацца, если нашли свое место проживания в списочке! Это включает, но не ограничено предложением организовать танцевально-терапевтическое занятие в указанных местах....)

Никогда не было так трудно вести канал, как сейчас... Очная группа в Берлине, планы поездок – проводить оффлайн встречи и трогать живых людей гораздо интересней, чем тыкать в клавиатуру. Если у вас также – запрыгивайте в ретриты, будем обнимацца!


Шабаш в Сербии
23 - 29 июня 2025
https://katrinamenshikova.ru/selogorie
Отель с бассейном в горах, никакой цивилизации рядом, girls only. Санаторная программа: неделю за ручку водим, кормим, поим, гуляем, спать укладываем (количество принимаемых решений при желании близко к нулю). Раннее бронирование до конца февраля.


Чилл на Сицилии
6 - 11 мая 2025
https://katrinamenshikova.ru/sicily
Смешанная группа, ближе к цивилизации. Раннее бронирование до конца января, предварительный созвон - обязательно, и не тяните: часть мест заняты еще с прошлого года.


А у счастливчиков берлинцев 2 события в январе:
Death Cafe, 19 января
Движение и письмо, 26 января
Подробности в группе анонсов телесно-терапевтических событий в Берлине.

Что остается во времена, когда хорошие новости схлопнулись до нуля, а силы иссякли примерно на все?.. Остается любовь.

Она подкидывает идею сделать бутерброды "из детства" и 3 часа везти их подруге в другой город ранне утренним поездом. Она заводит будильник на 4 разных часовых пояса, чтобы 4 раза прослушать бой часов с теми, кто встречает новый год один. Она год за годом вынимает фотографию, выцветшую от времени и слез. Она не разбирает цветов кожи и паспорта, протягивает ложноножки через широты и параллели, отбрасывая фактическое количество километров как условность.

Живых и ушедших, реальных и выдуманных, человеков и домашних зверюшек - любовь сшивает всех в лоскутное одеяло нежности и света, закутываясь в которое мы пробираемся дальше.
С новым годом. Всем любви, мудрости и сострадания.

Зимние встречи танцевально-терапевтической группы в Берлине

Осознанное движение и эмоциональная поддержка
Даты: 3, 10, 17, 24 января, 7 февраля, 20:00 - 22:00.
Место: Am Treptower Park 42, 12435 Berlin

Поддержать себя в это темно-серое время года можно не только изоляцией под одеялом, но совместной практикой с хорошими людьми. Весь январь и кусочек января танцуем, рисуем, пробираемся через зиму с удовольствием и интересом:
🔹 изучаем связи и закономерности внутри тела, влияющие на позу и осанку
🔸 осваиваем движение как способ эмоционального выдоха
🔹 наблюдаем за тонкими ощущениями, учимся распознавать “как я сейчас"
🔸 уделяем место и время чувствам
🔹 шалим, грустим, говорим по душам или не говорим вовсе - кому что нужнее.

Ведет Катрина Меньшикова, клинический психолог, телесно-ориентированный терапевт.
Стоимость участия при бронировании места до 22 декабря - 120 евро, после - 140 евро.
Промокод DARKDANCE (доп скидка 10% для читателей канала), назовите его при записи.
Информация подробнее, записаться.

​​6. Искусственно формируйте картинку будущего. В яме психического истощения нам кажется, что "будущего нет".
Давайте искать способы обмануть мозг – возьмите билеты в театр на через полгода.
Или купите билет на самолет на следующий октябрь.
Преодолев вот это внутреннее бормотание про "все бессмысленно" и "надо еще дожить".
Давайте фантазировать на полгода, год, два года вперед.
Звучит как бред, но поверьте, мозгу это помогает вырисовывать контуры будущего, как ежику в тумане.

7. Поскольку сил мало, концентрируйтесь на том, что вам кажется сейчас самым осмысленным.
Если для вас это дети – значит, дети. Остальное левой ногой. Если работа – значит, работа. А остальной мир сейчас в таком хаосе, что может и не заметить вашего отсутствия.
Если все кажется бессмысленным – тогда выбирайте работу, за нее хотя бы деньги платят.

8. И здоровье.
Мне вчера попался термин "medical minimizers" - это люди, которые, отрубив себе случайно пол-ноги топором, заматывают ее полотенцем и говорят "а, само пройдет".
Поскольку быть medical minimizers – очень, очень в нашей традиции, то совершенно точно сдать хотя бы самый базовый набор анализов будет не лишним.
И к стоматологу сходить.
Это знаете как отвлекает от мыслей о конце света.


Текст Анастасия Рубцова https://www.facebook.com/anastasiya.rubtsova.75

В ответ на мой пост про нервное истощение люди, естественно, спрашивают "а отдохнуть-то как?" (раз я такая умная). Сейчас, соберусь с мыслями, которых у меня тоже осталось к декабрю немного.

1. Первое. Нервного истощения бояться не надо. Оно – совершенно естественный этап адаптации, и возникает где-то ближе к финалу.
Когда организм уже почти-почти адаптировался, но по пути израсходовал все силы.
То есть дальше будет лучше.
Но сейчас, если уж психика уже вошла в режим экстренного торможения – лучшее, что мы можем сделать, это не мешать ей.
Не требовать от себя по возможности ничего, кроме самого необходимого.
И не мучить себя виной.
Начинать утро со слов: "Я большой молодец. Я очень устала. Я ни в чем ни перед кем не виновата".
И заканчивать день этими же словами.
Если пинать себя в состоянии нервного истощения – мы быстрее не побежим. Лимит скорости исчерпан. Но там, где была усталость, появятся болезни и разного рода зависимости.
Организм все равно найдет способ затормозить.
Вопрос в цене, которую мы заплатим.

2. Не надо пытаться "вернуть нормальную жизнь".
Мы, похоже, входим в сложный исторический период – не в первый раз в истории. И то, что мы помнили как "нормальную жизнь", еще долго к нам не вернется, а может быть, вернется вообще не к нам.
Будем работать с тем, что есть – собирать себе какие-то маленькие кусочки нормальности. Безопасности.
Вот мы повесили гирлянду и украсили дом к Новому году.
Вот легли спать вовремя.
Вот несколько дней прожили без срывов – не сорвались ни на детей, ни на еду, ни на алкоголь. Ай да мы.

3. Помните, что ритуалы поддерживают нас. Их можно и нужно создавать.
В 5 часов вечера мы пьем чай.
В пятницу по вечерам мы смотрим сериал.
По выходным встречаемся с Машей.
Или – вечер заканчиваем, завернувшись в плед и включив себе колыбельную.
(я, например, заканчиваю вечер лакричной конфеткой)
Ценность ритуалов – не в их глубоком содержании, а в повторяемости. Повторяемость задает структуру жизни.
Нет ничего мучительнее для мозга, чем каждый день переизобретать жизнь из хаоса и неопределенности.
Как сказала одна моя коллега, "только попав в по-настоящему экстремальную ситуацию, я оценила, как много дала мне мама, вечно долбившая меня этим: почисти зубы, умойся, покушай, ляг спать вовремя".
Важно: давайте стараться выбирать такие ритуалы, от которых становится лучше, а не хуже.
Вечернее чаепитие – хороший ритуал.
Запой выходного дня – плохой.
Воскресная прогулка или вообще любое движение – хороший ритуал.
Поход в гости к родственникам мужа, которых вы терпеть не можете и которые будут изводить вас целый вечер – плохой.

4. Попытайтесь постепенно заместить ленту новостей сериалами, лекциями и книгами.
Поверьте, это снижает уровень тревожности в разы.
В РАЗЫ.
А конец света никто из нас не пропустит.
Очень успокоительны лекции по биологии, антропологии и геологии.
Потому что, чем больше хаоса вокруг, тем больше нас сносит в магическое мышление. Мы начинаем видеть вокруг "знаки" и "предсказания", верить в сглаз и проклятия, магию и конспирологию.
Таково свойство человеческого мозга, эту настройку не поменять.
Но научные знания хорошо уравновешивают этот морок, потихоньку достраивая нашу картину мира.
Чем больше знаний, тем меньше места остается для конспирологии и лечения рака с помощью соды и яичного желтка.

5. Постарайтесь не погружаться в рефлексию слишком глубоко. В тяжелые времена наша задача – не развинчивать психику, а, наоборот, свинчивать ее.
На развинченной далеко не уедешь.
Так что – мягко отвлекаем себя от страданий и утешаем, как ребенка.
Отодвигая все вопросы к себе и к миру из разряда "магнолия?" до лучших времен.

Движение – наше первичное средство выражения, от которого зависят все остальные способы.

Говорение, письмо, пение, рисование, живопись, использование любых орудий и инструментов, строительство – все начинается с двигательного импульса, который затем трансформируется в слово, тон, линию, цвет или что-то иное. В любом другом способе экспрессии наш внутренний опыт экстернализируется, выражается вовне в неком материале, отличном от нас самих. В двигательной экспрессии таким материалом выступает движение нашего собственного тела. Материал, инструмент и идея – суть одно в экспрессивно движущемся теле.


Двигательный терапевт Барбара Меттлер о движении как основе всех других искусств. Из книги Натали Роджерс "Творческая связь. Исцеляющая сила экспрессивных искусств"
#арттерапия #словамиодвижении #учимсячувствовать #танцетерапия #телосознание

Я только спросить(с)

Кто живет в Валенсии и рядом?
Позовите меня на кофе)

Кто хочет зимой играть в тайного гринча?
Пока все закупаются подарками на рождество и новый год, я как почетный Гринч уже мыслями в бесконечном январе и феврале, когда большие праздники прошли, а до весны еще далеко. Приглашаю поучаствовать в анонимном обмене подарками для подписчиков канала.
Заполняйте гугл форму до 10 декабря здесь: https://forms.gle/wQkLuTktFAtamNvNA

​​Про безумного крановщика

"А вот для чего мне, обычному Пете, Васе, Лене вот эти вот танцы, соматика, ПРАКТИКИ эти ваши?"

У нас (большинства современных людей, живущих в этой временной петле, в городах, работающих на работе) в голове безумный крановщик, которому вообще-то с нижних этажей подают полезные сигналы.
Давай спать на час больше. Нам нравится этот свежий воздух, пойдем чуть медленнее через парк. Смотри, какое красивое небо сегодня (да, переживание красоты и счастья тоже телесное ощущение!)
Но то ли рация сломана, то ли крановщик слишком занят, но он не слышит этих сигналов. У него важные дела про работу и выживание, не до фигни.

До поры до времени.
Потому что у тела есть партизанские методы. Крановщик сидит на кофе и снотворном – тело если не отдыхает, то будет экономить ресурсы где сможет, например, волосы это не предмет первой необходимости, как и равномерное питание кожных покровов, сосуды, знаете ли, поддерживать в норме тоже можно не все.

Что интересно, если раньше люди обращались к телесным практикам, когда сбой давало что-то во внешнем виде или в области физического здоровья (доктора не находят ничего, органы не поражены, просто вегетативная нервная система сигнализирует о своих сбоях как может), то сейчас на первом месте конечно удержать кукушечку забота о mental health.


Понятно, что горящие задачи никто не отменял, мало кто из нас находит возможность устроить себе санаторий/саббатикл до того, как все отвалилось, а не после.
Но хотя бы что-то одно. Чуть больше сна, чуть меньше экранного времени, чуть чаще прогулки или время для себя...

Начиная делать даже эту малость регулярно, вы даете своему крановщику возможность перестать беспорядочно жать на рычаги и педали, снять каску, взять термос с еще не остывшим чаем и насладиться видом – на такого такого задолбанного, но все равно прекрасного себя.

​​Микро пауза для микро смены состояния

Простые шаги, чтобы проверить баланс размещения тела и внимания во пространстве, где я сейчас физически и в мыслях, как я сейчас?
Встаньте. Почувствуйте как ноги стоят на поверхности земли, а стопы касаются ее.

Баланс позы.
У тела есть центральная ось. Попробуйте ее ощутить. Чуть подвигайтесь и покачайтесь телом в разные стороны. Это можно сделать почти незаметно, только засчет микродвижения и дыхания.

Баланс в пространстве.
Попробуйте видеть и чувствовать пространство вокруг себя. Мысленно дотянитесь до всех её углов комнаты, включите их в своё поле внимания. Включайте в свое поле внимания всех людей, находящихся в пространстве.

Баланс внимания.
Представьте, как ваше внимание (энергия, свет, тепло вашего тела - любой образ, подходящий вам) излучается равномерно во все стороны: как вперёд, так и вверх, и назад, и вниз.

На вдохе: опираясь ногами на землю, создайте ощущение вырастания, удлиняя свою спину и вниманием поднимаясь сзади по позвоночнику, немного выше своей макушки.
На выдохе: спуститесь вниманием вниз по передней части тела, смягчая живот и всю переднюю поверхность тела, вспомните кого-то, чье существование заставляет ваше сердце улыбаться (ребенка, котёнка, собаку, близкого хорошего человека).

Пусть это будет хороший день.
#телосознание #практикидляжизни #практика

Движение – это жизнь, жизнь – это движение.

Если вы не верите в это, просто попробуйте сохранять абсолютную неподвижность в течение одной минуты. Вам не удастся. Движение – это человеческая потребность. Дыхание – это движение. Наши тела постоянно выражают наши внутренние состояния. Интуитивно вы понимаете, например, что кто-то опечален или рассержен. Каким образом? Вы считываете язык тела и движений человека.

Из книги Натали Роджерс "Творческая связь. Исцеляющая сила экспрессивных искусств"
#арттерапия #словамиодвижении #учимсячувствовать #танцетерапия #телосознание

Позднее утро воскресения, партнер на работе, горящих дел и планов нет, можно весь день смотреть «Властелина колец»…
но осенняя депрессия сама себя не отпрофилактирует!

​​Практика телесной осознанности для здоровеньких:

Чтобы лучше почувствовать фунцию портняжной, представьте, что пинаете мячик для хорошей далекой подачи на матче. Чтобы футболист мог отправить мяч через поле, именно эта мышца резко и мощно сокращается. Не спортсменам (и не портным) почувствовать ее сложнее, но можно тренировать внимание и восприятие.
Наклейте бумажный скотч на линию проекции этой мышцы на передней поверхности бедра (на рисуночке она) и побродите с ним некоторое время. Начните от выпирающей вперед тазовой косточки, потом по диагонали вниз через бедро, а завершите аж на несколько сантиметров ниже коленной чашечки. У меня получилось почти 60 сантиметров, понятно, что это на поверхности, а в реальности мышца короче, но все равно! полметра сплошной мышечной ткани, каково?

Изучаем четырехглавую. Закройте глаза, полулежа или сидя положите ладони на переднюю часть бедра, настройтесь на восприятие на ощупь.
Прощупайте переднюю поверхность бедра, когда нога расслаблена (обязательно дайте опору под колено, не держите ногу полусогнутой). Ладонями и пальцами промните, сожмите, погладьте мякоть мышц, всю поверхность между коленом и бедром (не слишком близко к суставам), настолько плотно насколько вам комфортно (ничего не повредите прикосновением, но если чувствуете боль - это в любом случае стоп сигнал).
Напрягите ногу и снова попробуйте ощупать эту поверхность, отмечая какой рельеф появляется при произвольном напряжении.
Поднимитесь на ноги, не включайте мышцы дополнительно, просто оставайтесь в вертикальном положении и потрогайте, как ощущаются они сейчас.

В каком тонусе текстура мышц показалось вам самой интересной, прикосновение было приятным или неприятным? Какие чувства возникают у вас при таком непосредственном исследовании своего тела?

Про мышцы в области колена
Часть 1 (будут еще!)

Посмотрим на мышцы, подходяшие к колену сверзу и снизу, то есть от бедра и от голени. Не буду подробно показывать анатомические атласы, скорее простыми словами перескажу основные факты, а также предложу практики, которые помогут не рассматривать неживое мясо в разрезе на картинке, а лучше почувствовать различные зоны вашего пульсирующего, связного, удивительного тела.

Начнем с бедра и передней группы мышц. К ней относятся сгибатели бедра: четырехглавая и портняжная мышца (медиальная группа это мышцы, приводящие бедро, а задняя — разгибатели, про них позже).

Эти мышцы можем “увидеть”, если опустим голову вниз и посмотрим себе на бедра. Реально увидеть внешний рельеф получится только у четырехглавой — одной из наиболее массивных мышц во всем теле. Она располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки, которые одновременно и рассматривают как самостоятельные мышцы (каждая имеет свое название и разные верхние точки крепления), и считаются составляющими частями одной мышцы (так как в нижней точке крепления все сливаются в экстазе в общее сухожилие).

Местом начала трех из четырех головок этой мышцы являются разные поверхности бедренной кости. А вот четвертая — прямая мышца бедра — начинается не на бедренной кости, а еще выше, на передней нижней подвздошной ости таза. То есть она “сшивает” корпус со всей ногой. Такие мышцы называются двусуставными, потому что на своем протяжении они пересекают два сустава (тазобедренный и коленный).

Еще более неправдоподобно длинная – портняжная мышца. Самая длинная в теле. Вероятно, ее так назвали в честь портных, которые долги часы сидели скукоживщись и положив ногу на ногу, держа шитье на колянях. Она начинается от тазовой кости, затем извилистой лентой пересекает бедро от внешней к внутренней стороне и прикрепляется к кости голени на внутренней стороне колена.

В следующем посте будет практика для самоисследования
#анатомиядлячайников

Скоро выложу новую простыню про анатомию колена, а пока короткий travel notice:

Буду в Алматы на следующей неделе ненадолго (и совсем проездом в Стамбуле и Дохе), кто желает по кофе, совместную практику, оффлайн сессию - пишите в личку, обретем друг друга.

Про возможные стратегии после переезда

✔️ "Не распаковывая чемоданы"
Силы на врастание не тратятся, дом не обустраиваем, с людьми не знакомимся, зачем, все равно это период скоро закончится и мы вернемся туда. Ожидание, жизнь на паузе.
Тонкое место: нет понимания что вернуться “туда же” не получится, даже само время ожидания нас поменяло.
Это уже было: первая волна после революции 1917 года, надеялись вернуться, не учили язык, не отдавали детей в местные школы.

✔️ "Смотреть в зеркало заднего вида"
Мысли и переживания о том, что было. Золотой век уже был и прошел. Никакого лучшего будущего не будет, потому что есть лучшее прошлое. То, что не устраивало, заблюривается, что было хорошего рассматривается через увеличительное стекло.
Тонкое место: возможны депрессивные состояния из-за постоянной попытки соотнестись с прошлой версией себя. Можно застрять на десятилетия.
Это уже было: после той же революции, "бабушка после переезда почти не выходила на улицу, не выучила ни одного слова, пересматривала старые фото, плакала".

Понятные реакции при внезапном отъезде, не было времени на подготовку, на прощание, возможна неотгореванная травма/утрата. Обе стратегии направлены на энергосбережение.


✔️ Эйфорическая
На новом месте классно и это, и то, могут делать это или это. Жизнь переживается как лучшая.
Тонкое место: текущие трудности игнорируются, не учитывается собственная усталость и конечность сил, адаптационная нагрузка близких. Человек может быть эмоционально недоступен для близких, есть и работа, и новые хобби, и культура, все так прекрасно и инетресно, непонятно чего остальные ноют/устали. Обнаружить себя в этой стратегии проще всего при срыве (своем или близких).

✔️ Героическая/мученическая
Да, трудно, но так и надо. Моя жизнь как жертва, положу ее под ноги будущему детей. Свое состояние не в фокусе, внимание на завтра и на тех, ради кого преодолеваю.
Тонкое место: перегрузки, выгорание, в моменте мало хороших переживаний. Эффекты лягут на следующее поколение.
Это уже было: эмиграция 90 годов, родители сделали невозможное, чтобы построить жизнь с нуля, а дети уже просто обязаны быть счастливыми и успешными.


📍 Жизнь происходит сейчас
Активная адаптация, новые контакты, обучение, использование новых возможностей. Не знаю, что будет, прошлое закончилась, я могу быть только в сейчас и это сейчас - достаточно хорошо.
Адекватное и ресурсное состояние, даже в сочетании с любой другой стратегией.
Что делать: якорить состояние, отмечать микро шаги. Тортик, маска для лица, тупить в сериал или реветь - хорошо все от чего хорошо в моменте.


✔️ Замирание
Близко к пунктам 1 и 2, но часто менее очевидно. Внешне человек делает необходимые бытовые дела, но внутри переживает стрессовую реакцию "замри". Уход в эмоциональный коматоз, иногда на годы. Нормально для ситуации непреодоленной травмы.
Тонкое место: отказ от активности, самоизоляция, уход в виртуальный мир, зависимости, клиническая депрессия. Пинать извне бесполезно, только ждать, когда вернется ощущение безопасности и мотивация жить. Сложно переносить в семье, кризис отношений неизбежен (один партнер взял ответсвенность за детей, стратегия мученичества, второй только ходит на работу и играет в игрушки).

✔️ Ассимиляция/расстворение
Связи со страной происхождения ослабевают. На новом месте минимум отношений с соотечесвенниками. Там был ад, переехали и забыли. Фокус на перспективах нового периода жизни.
Это уже было: эмиграция после 2 мировой, люди прятали советское происхождение, детей не учили русскому.
В нынешней волне эмиграции чаще при переезде в визовые странах, в безвизовых такая реже встречается, более близкие культуры, более многочисленная диаспора.

​​Чем полезно, зачем вообще надо обозначать и понимать свою текущую жизненную стратегию?
Это дает возможность не сметаться происходящим, а посматривать со стороны, давать внутреннюю дистанцию, без которой невозможна коррекция (при необходимости).

Если тема про вынужденную эмиграцию для вас не актуальна, можете переложить те же стратегии на любое значимое жизненное изменение, инициатива в котором была не от вас. Вот оно произошло, а теперь вам иметь дело с последствиями.
И конечно, ниже описаны далеко не все возможные способы действия, можете придумать название и описание для вашего уникального подхода.

На что нужно обратить внимание, чтобы сформулировать свою стратегию:
как смотрим на свое прошлое,
как ощущаем настоящее,
как видим будущее.

За последние 3 года я:

🚂 сменил/а город проживания внутри страны
✈️ сменил/а страну проживания впервые в жизни
🛶 сменил/а страну проживания не впервые в жизни
🚀 сменил/а город/страну проживания больше 1 раза за эти 3 года
⚓️ живу там и так же (могли сменить квартиру, начать или завершить романтические отношения, но сфера деятельности, круг общения, языковая и культурная среда не менялись)

Про персональные стратегии после переезда

Стратегия – последовательность целенаправленных действий, решений, реакций.
При спровоцированном переезде большинство стратегий выбираются бессознательно, неосознаваемо. Сейчас они формируются на фоне нарастающей неопределенности, невозможности планировать, ясно видеть будущее. Это не простроенные, предварительно выверенные планы, это скорее практика жизни, в которой себя однаруживаем.

В шторм подводная лодка не поднимает перископ, это опасно и бесполезно, все равно ничего не видно. Но если есть время проанализировать уже произошедшее, то задним числом можно обнаружить примененные реакции и стратегии.

У каждой стратегии свои плюсы, все они оправданы, мы живем лучшим образом из возможных для себя. Стратегии комбинируются и смешиваются, но чаще есть доминирующая в определенный период. Даже сам человек может быть не согласен со своей основной стратегией (все находимся в состоянии перехода, адаптируемся к общей мировой исторической ситуации, в чем-то хотелось бы по-другому, но получается как получается). В семье может быть представлен набор стратегий, в том числе противоречащих друг другу.

В следующем посте опишу 7 выделенных стратегий, выделенных в докладе Екатерины Бурмистровой на конференции фонда Pristanište 12 октября. А до того сформулируйте для себя (в ситуации переезда или нет, всяко будет полезно):

Как бы вы назвали свою стратегию?
В какой сказке вы живете?
Какая метафора подходит для описания вашей жизни сейчас?

Зачем отвечать? Чтобы взглянуть на свою ситуацию со стороны, оценить состояние, понять уязвимости текущей стратегии, выделить сильные стороны, помогающие аспекты.
Если есть сопротивление, нет желания смотреть на себя (могу увидеть то, что не понравится, нет готовности иметь с этим дело), то возможно вы в остром периоде адаптации к изменениям. Про стратегии как осмысленную последовательность действий имеет смысл говорить позже.

Меня по понятным причинам очень занимают темы, связанные с эмиграцией. Строю жизнь на новом месте, хочу делать это осмысленно и по возможности счастливо. А в каком контексте вы строите свою жизнь и выбираете персональные стратегии? Опрос ниже.

​​Про связность

Знаете ли вы сколько движений благодаря коленям вы совершаете только в квартире за день?

Я теперь знаю досконально даже количество шагов. От кровати до туалета 12 (хромаю, поэтому шаги короткие). До кухни еще 14. В гостиную не хожу, далеко, а если допрыгиваю, то сажусь на балконе и смотрю на колени людей. Вон велосипедист не спеша и безусильно прокатил по брусчатке. Ребенок попросился на руки, папа чуть присел и подхватил его. Идет компания друзей, один выбежал чуть вперед, развернулся и шагает пятясь, паралельно что-то горячо объясняя остальным.

Смотрю с завистью, потому что что выяснилось что неподвижное и болезненное колено ограничивает не только возможность бегать и прыгать.

Мимоходом обернуться и взглянуть ровно за себя – никак. Сначала поворачивается голова, за ней позвоночник, за ним таз, за тазом подтягиваются мышцы бедра, за ними – дзинь, отдается в колене. Оглядывание отменяется, вместо этого осуществляется разворот всей бабки.

Лечь. Начинается все неплохо: плюхается попа, легко закидывается одна нога, вторая, сгибатели бедра начинаются сгибаться и!.. Снова отдается в колене. Штош, стопа изящно подхватывается шарфом или ремнем (как на йоге для начинашек) и на этом подьемном кране разогнутая нога водружается на кровать за счет силы рук.

И собственно ходьба. Опираясь на здоровую ногу, переношу другую и жестко ставлю на пол. Щиколотка вообще-то может двигаться, но при этом заработают мышца икры, а они тоже отдаются болью в колене, так что проще зафиксировать голеностоп и шлепать на пол всю поверхность стопы целиком. Перекат ней практически невозможен, а еще и бедро надо поднимать повыше, чтобы перенести полностью разогнутую ногу.
Мечтала быть пиратом? Мечты сбываются: хожу стуча костылем и матерясь сквозь зубы, не хватает только попугая на плече.


Практика телесной осознанности для здоровеньких:
Перенесите вес на одну ногу. На этой стопе аккуратно и медленно покачайтесь перенося вес с пятки на пальцы и обратно. Делая этот перенос, постарайтесь заметить какие микро подстройки происходят в ноге? Двигайтесь вниманием снизу вверх: что происходит в голени? в колене? получается ли почувствовать мышцы бедра, подвижность в тазовом суставе?
Повторите то же самое на другой ноге, скорее всего, чувствительность и подвижность правой и левой стороны будут ощутимо различаться.

Стоя на обеих ногах начните медленно скручивать верхнюю часть корпуса, с головы, как будто ооооочень медленно и ооооочень бесшумно пытаетесь заглянуть себе за спину. Подключайте следующие зоны тела как бы по этажам, последовательно когда начинаете чувствовать что движение спускается ниже (можно заметить его по натяжению кожи и по включению мышц).
На развороте какой зоны верхней части тела вы замечаете, что уже и таз вовлекается в движение? Колени? Стопы? Обернитесь по очереди через правое и левое плечо, разворот в какую сторону дается мягче и плавнее?

​​Про анатомию колена

Строение ног незаслуженно не было представлено в канале так подробно как например строение спины (см тэг #анатомиядлячайников), исправляю.

Посмотрим на колено на уровне костной, мышечной и суставной структур. С костями все относительно просто, их 3 (это вам не стопа с 27 костями или кисть с 26): бедренная (сверху), большеберцовая (снизу) и надколенник или коленная чашечка (впереди).

Верхняя и нижняя косточки выглядят именно так, как рисуют в мультиках и на пиратском флаге - длинные палки с утолщениями на концах. У эмбриона они напрямую сочленяются друг с другом. Потом одна из костей голени начинает расти быстрее, между костями появляются зазоры, которые заполняются хрящевой тканью, часть которой окостеневает (в 2-4 года) и вот во что это превращается у взрослых:

На мацерированном скелете осмотр большеберцового плато наводит на мысль, что суставные поверхности бедра и большеберцовой кости не соответствует друг другу — больший медиальный мыщелок имеет почти плоскую форму. В отличие от медиального, латеральный мыщелок уже имеет выпуклую поверхность. Обе поверхности скошены дорзально примерно на 10 градусов по отношению к диафизу большеберцовой кости.

Говоря человеческим языком: если мы смотрим именно на скелет взрослого (ощищенный от хрящевой и мышечной ткани), то видим, что кости, составляющие колено, во-первых, не соприкасаются, а во-вторых, подходят друг другу как корове седло. В других суставах края костей могут совпадать почти как кусочки пазла, но у коленного сустава свой путь!

Чтобы эта конструкция из двух неподходящих друг другу костей держалась не только на честном слове, могла выдерживать весь вертикального тела, а еще оставалась подвижной, она дополняется коленной чашечкой (и сложной системой соединительной ткани, о которых позже). Косточка маленькая, нелепая, так что раньше при переломах ее просто удаляли “за ненадобностью”, так как было неочевидно какую функцию она выполняет. Правда у таких пациентов потом к чертям вылетал весь коленный сустав, но о взаимосвязи догадались не сразу.

Оказалось, что эта небольшая нашлепка удерживает крупные кости от смещения относительно друг друга. В оптимальной конфигурации именно наличие надколенника позволяет увеличивать нагрузку, которую может выдерживать нога. Поэтому если человек готовится взять и нести тяжелый мешок, то он инстинктивно присядет, согнет ноги в коленях до определенного угла, при котором возросший вес чисто механически будет распределен на оптимальную площадь.

Практические выводы:
Удалять, смещать коленную чашечку вбок - плохая идея. Приседать под весом - хорошая идея (заранее, не в процессе! простая напоминалочка для безопасных танцев и многого другого), выталкивать большой вес ногами - опять плохая идея (а вы думали почему тяжеловесы носят наколенники, хотя никакими коленями по полу не елозят).

Вот такие разные коленные чашечки бывают по форме (вы все еще думаете, что у нас одинаковые скелеты? ха!). Сама надеялась на “полумесяц”, но на рентгене выяснилось что у меня “кепка охотника”.

Кто желает разбираться подробнее, велком - учебное пособие про анатомию коленного сустава на скромных 59 страниц.

​​Про физическую травму

Врываюсь обратно в онлайн с не самым приятным поводом....
Удивительно, как меняется система координат в контексте физической травмы, появляется четкий водораздел на до и после.

ДО у меня была тысяча переживаний и микровыборов. После работы успеть в сауну, на ужин, на ДР к знакомой или попробовать везде? Выезжать в Гамбург в понедельник или во вторник? Перенести клиентов на время поездки или отменить?
ПОСЛЕ легкость в мыслях необыкновенная: пожалуйста, пусть не перелом, пожалуйста, пусть не мениск, пожалуйста, пусть не разрыв крестообразной.

Внезапно понимаешь, что все предыдущие “проблемы” имели шанс на существование только потому, что между вариантами развития событий можно было довольно легко переместиться на своих двоих. Ооооочень четко становится понятно, что “непреодолимых" внешних обстоятельств было несравнимо меньше, чем в ситуации когда самостоятельно не можешь сделать примерно ничего.

Сейчас проблемы выбора особо нет: одеться самой не выходит, так что тупо жду пока партнер соберется, а потом оденет меня. Получилось объяснить, какие именно носки хочу сегодня, ношу их, нет – какие дали, иначе сборы затянутся в бесконечность. С остальным примерно так же, возможность самостоятельных решений сведена до минимума. Почему иммобилизованные больные бывают раздражительны, ведь им ничего не надо делать, все делают за них – да именно поэтому, не "им не надо", а не могут они!

На этом нытье завершаю, дальше хочется про удивительные наблюдения о связности всего в теле и про анатомию, как же все интересно устроено. Можно вывести телесного терапевта из физической подвижности, но нельзя вывезти телесную осознанность из терапевта.

Заметка на полях для ваших личных наблюдений (она же практика телесной осознанности для здоровеньких): в следующий раз когда вам просто захочется встать и пойти куда-то, смачно плюхнуться в кресло/в ванную/на диван, повернуться на бок и обнять любимого человека, допустите фоном немного благодарности вашему телу за возможность сразу сделать это простое действие.

На фото я свеже офигевшая после падения. Видимо меня спрашивают как нога, а я многозначительно указываю не деревяшку, юмор не отнять)))

​​Ухожу в отпуск, читай в детокс. Гаджеты запихнуты в яйцо, яйцо в утку, утка в зайца... Ну вы поняли)
Так что пока в тг канале будет тихо. Если заскучаете, на youtube куча всего, чем можно самостоятельно пользоваться.


🍒 Занятия открытого клуба практик: тренировка внимания, работа с эмоциями, разминки и заминки. Оптимальная солянка, чтобы посмотреть, как по-разному можно работать с телом и движением.

🫐 Короткие видео для самонаблюдения за положением разных частей тела. Это видео с вводной недели курса про осанку, отлично работают для самодиагностики и микро разминок.

🍉 Записи разговоров с embodiment коллегами о той двигательной активности, которую они воспринимают как практику в текущий момент жизни. Говорим про бег, моржевание, танец в воде, чайную церемонию и многое другое.


Надеюсь, у вас тоже происходит лето. На этой неделе провожу последние оффлайн занятия в Берлине (анонсы в отдельной группе) и все, впервые за 3 года беру отпуск, какой мне надо: у моря, с минимумом интернета и взаимодействия. В сентябре вернусь свеженькая, наливная. И кстати будет место для нового клиента в психологическом консультировании или в телесной работе (по ссылкам описано, что это за звери и с какими запросами помогают). Расспросить про это или просто отправить мне привет в лето можно, как всегда, сюда. Не быстро, но обязательно отвечу!

На этой неделе у меня день рождения. Итоги года, декады, половины жизни, вот это… Все схлопнулось в набор кадров за пару лет, которые в полной мере поймут те, кто проходил через похожее.


2,5 года назад жизнь, какой ее знала и могла представить на будущее, закончилась в один день. Как у многих. Когда антидепрессанты начали действовать и я смогла оторваться от мысли шагнуть в полынью на Неве, то поехала куда глаза глядят.

Письма из путешествия

2 года назад лежа на танцполе в очередном городе (буквально лежа, приходила просто побыть рядом с другими людьми и полежать под музыку) поняла, что не могу вернуться. Просто не могу. Надо продолжать ехать, по возможности физически дальше, может быть тогда получится не читать новости.

Продолжать движение

1,5 года назад, когда визы истекли, а новые не давали, партнер приехал повидаться ко мне в Мексику и спросил, что думаю делать дальше. Идей не было. Он предложил пожить с ним в Германии, хотя бы пока решаю. Позвонила подруге, имени которой лучше не называть, которая уехала из РФ несколько лет назад по причинам, которые тоже лучше не называть. Что, спрашиваю, говорят твои источники, когда это закончится? Нескоро, уверенно ответила она и настоятельно посоветовала задуматься про план Б.

Эскапизм, в который я умею

Планом Б стал Берлин: 1 год назад с 1 рюкзаком я оказалась здесь. В рюкзаке была пара носков, ноутбук, анатомический атлас, апостилированные документы и микро томик Пушкина. В зеркале - резко постаревшая малознакомая женщина.

Что вижу в зеркале

Спустя почти полгода безвыездного ожидания документов, получила их, рванула в Италию к друзьям и словила дивную истерику на берегу Адриатики.

Когда догнало все и сразу

Две недели назад возвращалась в Германию из-за пределов ЕС и прошла паспортный котроль там, где проходят граждане и резиденты страны. Первый раз через дверки с автоматическим контролем, а не через будочку, где страницы паспорта просматривают на просвет, а я инстинктивно перестаю дышать. Вроде бы такая формальность, а для меня начался отчет нового этапа.

Какая я была
Сон, где умерла

На выходных с друзьями будем хоронить прежнюю меня, рассказывать об усопшей только хорошее, надеюсь. Какой буду - еще не знаю. Понять бы, какая и кто сейчас...


Отправить мне и каналу полезный подарок можно здесь в рублях, а здесь в евро. Ваша поддержка дает мне возможность предлагать классы за донейшен, а также продолжать работать по нефиксированной цене с теми, у кого нет сейчас достаточных средств.

Так и вот: с закрытыми глазами прикоснуться к носу или локтю скорее всего у большинства получится. А указать кончик 12 ребра? А 12 позвонка (5 грудного точнее)? Чтобы не глядя указать на часть тела, она должна быть прописана в нашей внутренней карте. Места, которые мы видим глазами или часто используем в движении, наносятся на эту карту как бы фоново, подгружаются туда автоматически. Для остальных нужно специальным образом организованное внимание и упражнения.

Помню на одной из учеб к спине прикасались разными предместами в разных точках и нужно было на рисунок нанести, где именно эта точка и такого размера предмет использовался. Вы удивитесь насколько это неочевидно) Потом предмет к спине подносили, но не трогали кожу, а потом только вниманием "касались" определенной точки в теле и нужно было почувствовать, куда направлено внимание партнера, где он тебя мысленно "трогает".

Как понимаете, это требует несколько другой степени чувствительности и внимания в моменте, чем не задевать людей пакетом в трамвае, но и перспективы для взаимодействия тоже открывает нестандартные. Если в эту сторону интересно, в следующий раз на улице попробуйте почувствовать, где и как к вам прикасается ветер. В транспорте или в машине, как вы беретесь рукой за поручень или за руль, что меняется где (шея, челюсть, живот), когда это прикосновение происходит. Попросите партнера или друга положить вам руку на спину между лопаток и минутку просто послушайте, что происходит в теле.

​​Про проприоцепцию

Закройте глаза и коснитесь кончика носа. Если все работает верно, это у вас должно получиться легко, потому что ваш мозг ощущает ваше тело, так же как его положение и движения в пространстве. Это называется проприоцепцией.

Проприоцепция включает в себя "ощущение положения и движения конечностей и корпуса, ощущение усилия, приложения силы, и ощущение тяжести".

Изучение проприоцепции началось сотни лет назад. В 1826 году невролог Чарльз Белл задался вопросом, каковы функции мышц помимо их сокращения в результате получения сигналов от двигательных нервов. Он пришел к выводу, что они должны обеспечивать мозг информацией о положении тела и конечностей, поскольку другого способа знать об этом у мозга нет (например, если вы не можете видеть своих конечностей).

В 1906 году нейрофизиолог Чарльз Скотт Шеррингтон придумал термины проприоцепция, интероцепция и экстероцепция. Проприоцепцию он охарактеризовал как осознание своего тела, которое исходит от чувствительных рецепторов – проприоцепторов – в мышцах, сухожилиях и суставах. Интероцепторы и экстероцепторы же обеспечивают мозг информацией о внутренних органах и внешнем мире соответственно.

Как это все работает?

Большей частью проприоцепция работает благодаря нервно-мышечным веретенам, это один из видов сенсорных рецепторов в мышцах. Исследования, проведенные в течение 1960-х и 1970-х годов обнаружили, что нервно-мышечные веретена обнаруживают изменения длины и скорости сокращения мышц, а затем передают эту информацию в центральную нервную систему посредством сенсорных нейронов. Изменения, обнаруживаемые этими рецепторами, также дают информацию об угле расположения близлежащих суставов, хотя в самих суставах также есть рецепторы, которые могут дополнять некоторой информацией общую картину расположения конечности.

В сухожилиях, которые крепят мышцы к костям, есть проприоцепторы, называемые сухожильными органами Гольджи, именно они и дают мозгу информацию о напряжении мышц. Это и есть ваше ощущение того, сколько силы вы прилагаете. Точно так же ощущение усилия соотносится с тем, сколько усилия необходимо приложить для выполнения нужного движения, и это ощущение может даже отключиться от усталости, к примеру, после физической нагрузки. Сухожильные органы и нервно-мышечные веретена также предоставляют мозгу ощущение веса, которое относится к тем случаям, когда вы поднимаете объекты и движете ими.

Мозг, а именно мозжечок, принимает информацию от всех этих проприоцептивных входящих сигналов и пытается определить расположение и движение частей тела.

А вот исследования, проведенные в 2012 году, обнаружили, что не существует сенсорных сигналов, которые давали бы мозгу информацию о размере и форме частей тела. Исследователи сделали вывод, что наше ощущение положения нужно отнести к заложенной в тело модели, которую мы можем неосознанно развивать через опыт взаимодействия с другими телами и объектами.

Важно то, что проприоцепция и способность определять движение и расположение частей тела способствует развитию ощущения владения своим телом, или же знания, что наше тело принадлежит именно нам, а не кому-то другому.

Автор оригинальной статьи: Джозеф Беннингтон-Кастро http://joe_suff.kinja.com/
Перевод: Алена Беспаленко, Киевский Центр Соматики

Пакет женщины, сидящей впереди в трамвае, несколько раз довольно чувствительно задел меня по ноге, когда трамвай резко останавливался или она меняла позу. Первый раз я не обратила внимания, на второй раз, когда он прям затормозил об мою ногу, подняла глаза, ожидая услышать "извините" или что-то подобное, а к третьему начала наблюдать. Пакет висит у нее на руке, если бы я так держала, то точно заметила бы, если вес пакета или его "направление" изменилось, то есть если бы он задел обо что-то или кого-то. Женщина доехала до своей остановки, опираясь на поручни тяжело встала и вышла, а я задумалась об ощущении тела в пространстве и взаимодействии с другими объектами и субъектами. Как всегда)

Сегодня в рассылке от коллег:

Как вы понимаете, что ваша работа приносит эффект, полезна, результативна? 
Клиент продолжает с вами работать? 
Клиент говорит "спасибо"? 
У клиента получается то, что не получалось раньше? 
Что-то ещё?
 
Для меня вот "раньше не мог/ла, а теперь вот, могу" — пожалуй, главный критерий того, что есть какой-то результат. 

Сегодня же клиент рассказывает:
Раньше я бы пытался поддержать разговор, отвечать, улыбаться, вежливо кивать. А сейчас попробовал по-другому, и ничего страшного не произошло, представляешь??

Ну что, еще пожжужжим?
А у кого какой фактор риска самый реалистичный в текущей жизни?

📕 Существенное уменьшение телесной подвижности в предыдущие 7 лет
📗 Низкий уровень образования
📙 Наличие хронических заболеваний
📘 Неудовлетворенность жизненными успехами

Картиночка показывает распределение средних показателей по возрастам.

Моя семья хранит миф о том, что после 40 начинается пора дожительства: задула свечи на торте, и вот уже язык заплетается, память слабеет, из дома лучше не выходить - потеряешься.

Я зацепила контраргумент к семейной легенде на курсе по психологии развития, когда мы изучали фазу "срединной" взрослости, которая длится с 40 до 65 лет. Порадовало исследование когнитивных способностей взрослых, которое началось в 1956 и продолжается по сей день, Seattle Longitudinal Study.
Результаты в двух словах: до 60 мы пожужжим на пике продуктивности.

Теперь подробнее.
Автор исследования - Warner Schaie, психолог, эксперт по геронтологии. В исследование вовлекались клиенты сети поликлиник на западном побережье США. С 1956 года в эксперименте поучаствовало больше 6000 взрослых с 22 до 100+ лет. После первичного отбора кандидатов в 1956, исследователи каждые 7 лет наблюдали участников первой волны, а также добавляли новых. В результате в последнем цикле тестирования участвовали люди, когнитивные показатели которых замеряли последние 14, 21, 28, 35 и 42 года (по данным на 2012).

Ученые наблюдали за динамикой возрастных изменений шести когнитивных показателей, каждый из которых измеряли набором от трех до четырех различных тестов. Вот как умственные способности изменяются с возрастом:
📙 Verbal ability, вербальные способности (понимание текста, словарный запас): достигает максимальной продуктивности к 67, начинает снижаться между 70 и 80.
📘 Inductive reasoning, индуктивное мышление (способность делать общий вывод из серии наблюдений): пик продуктивности приходится на 50, начинает снижаться после 60.
📕 Verbal memory, cловесная память: достигает пика к 60, потом начинает снижаться.
📗 Spacial orientation, ориентирование в пространстве: достигает пика - в 50, потом начинает снижаться.
📒 Numerical ability, cчетные способности: достигает пика к 30, начинает снижаться около 53.
📓 Perceptual speed, cкорость восприятия: достигает пика в районе 20, затем плавно снижается до 60, затем снижение ускоряется.


Несколько выводов:
📙 Автор исследования называет промежуток между 60 и 70 возрастом, когда большинство людей начинают замечать существенные изменения когнитивных способностей. Интересно, что снижение становится заметно по сравнению с пиковым уровнем, и при этом абсолютный уровень сопоставим с 25 годами.
📘 После 60 у большинства наблюдалось ухудшение по одному из показателей, но лишь после 88 у большинства наблюдались ухудшения по всем показателям.
📕 Исследователи наблюдали существенные индивидуальные различия по всем показателям. Личные особенности в динамике способностей связывают с наследственностью, ранним опытом, семейной ситуацией и образом жизни.
📗 Угасание способностей наблюдалось позже у людей, которые занимались сложной и нерутинной работой, поддерживали полную семью, много читали, путешествовали, учились и объединялись в сообщества - профессиональные и по интересам.
📒 Факторы, которые предсказывали более раннее угасание когнитивных способностей: существенное уменьшение телесной подвижности в предыдущие 7 лет, низкий уровень образования, наличие хронических заболеваний, неудовлетворенность жизненными успехами.

Текст - Даша Синицина

Пока эти воспоминания не расстворились, забиваю даты себе в календарик в другое любимое место на осень и вас зову. Кто давно хотел со мной в поездку, без пафоса и без "тренинговой программы" – это знак, которого вы ждали.

ЗНАК

Едем на 5 дней в йога-центр на Сицилии в формате BarCamp: программу создают сами участники, кто чем хочет – тот тем и делится. На весеннем выезде у нас были: занятие по боксу, вокалу, сальсе, йоге в гамаках, свободному танцу, мобилографии, аутентичному движению, самомассажу и приготовлению ризотто (кое-что из этого вела я, но конечно же не все, где я и где ризотто). А еще два трекинга, поездка на Этну, купания и итальянское мороженое вне графика!

Чтобы сразу отсечь тех, с кем будет не по пути и кому будет некомфортно:
Йога центр в жопе мира! 20 минут на машине от Таормины, а дыра дырой. Ходим пешком много и не по парадным улицам.
Погода в октябре может варьироваться от плавящей жары днем на солнце и довольно студеных ночей, а кондиционеров или батарей нет как явления.
Кухня и общий стол под открытым небом, готовим чаще всего сами, вечерами кутаемся в теплое, расставляет кругом свечи и гирлянды и сидим допоздна (но не сильно вопим, чтобы не беспокоить рано встающих, семья хозяйки жаворонки и живут в том же доме).
Хозяйка очень энергичная и специфичная, периодически говорит про энергии и чакры, а ее центр иногда превращается в местный центр феминизма и защиты женщин от домашнего насилия (внешне очаровательная, но такая патриархальная и жесткая за закрытыми дверями южная Италия).
Мои друзья пьют вино, уминают мясо (а некоторые совсем нет), матерятся и свободно говорят на любые темы, даже имея оч разное мнение по ним; при этом никто никого не учит жить, не осуждает и не раздает советов, я это не модерирую, просто все классные.
Программы и структуры нет никакой! Время прилета и общих поездок конечно координируем, но на этом все. Никого не знаете, вам некомфортно – проведите круг знакомства. Прочитали про классное место неподалеку – погуглите как туда попасть, предложите кто еще хочет пойти и ступайте с богом. Любите кататься? Ну вы поняли, любите и катайтесь, но не ожидате ничего "само собой" или "по умолчанию".
А, про меня. Хотите видеть меня в роли мастера Йоды, всепонимающую, всепринимающую, во всей роскоши дзена и простиосспади ресурса? Приходите на онлайн программы и в личную работу. На выездах я рассказываю неприличные анекдоты, ржу в голос и по-другому непотребствую.

Всех распугала?)
Отлично, те немногие, кого нет – пишите в личку за подробностями. Со всеми пообщаюсь, людей буду собирать по штукам, вот этими самыми руками, вместимость места 10 человек максимум, так что странички на сайте, рекламы, напоминаний не будет.
Предварительные даты начало октября, могут сдвинуться. Место проведения рядом с Таорминой, прилет через Катанию.
Это будет леген… подожди, подожди… дарно!

Как это было - в видео от прекрасной Оли.

​​Про не забыть

Я быстро забываю плохое.
Что в общем-то неплохо.

И быстро забываю хорошее. 
🪵 Как сонная и бурчащая нащупываю коврик, иду к югославскому спа (заброшенный бассейн в пустующем с незапамятных времен кэмпинге), ставлю таймер на утреннюю медитацию – и через несколько минут начинаю слышать птиц, распознавать запах вчерашнего дождя и предвкушать дикие сливы, которые пойдем есть прямо с дерева на обратном пути.

🍃 Как на завтраке вижу, как с удовольствием передают каймак по столу и наворачивают, нежно называя мороженкой, не считая граммы и калории. А за ужином слушаю, как кто-то не может наговориться с давно не виденной подругой или только что обретенной кармической сестрой (потому что ну как иначе объяснить понимание с полуслова между только что встретившимися девчонками). 

🍄 Как ценно, когда на последний костер договариваетесь прийти в костюмах, все по-детски облачаются в летящие цветные тряпочки, глиттер и кто-то говорит, поблескивая короной, наклеенной на щеку: знаете, сегодня я выбрала костюм самой себя и мне это очень нравится. 

🌱 Как здорово положить руку под лопатку кому-то на разминке и почувствовать, как плечо подрагивая расслабляется, под помягчевшей ключицей начинает трепетать жилка и появляется дыхание. 

🌾 Как попав под ливень на спуске с горы вы ржете и не сговариваясь запеваете: Дождь, звонкой пеленой наполнил небо майский дождь…

🌿 Как важно общаться с людьми, говорящими на твоем родном языке, когда это не единственное, что вас объединяет. 

🌻 Как выныривая из медитации любящей доброты, робко встречаешься с кем-то взглядом и видишь там такие же слезинки нежности к человекам. 


Запишу это сейчас, прямо после сербского Шабаша, чтобы не забыть. Не забыть до следующего года, когда наше заколдованное ущелье будет снова ждать новую группу девчонок. Окутывать туманами и каймаком. Купать в минеральных водах и внезапном летнем дожде. Напоминать, что торопиться некуда и всего уже достаточно.А мы с Олей снова будем первые три дня пытаться перевести что значит уживанье, а следующие три смотреть как именно оно и происходит безо всякого перевода и нашей помощи. 

** Уживанjе (серб.) – получение удовольствия от времяпрепровождения: отдых, кофе, беседа с друзьями и т.д.