Ольга Ковалевская. Здоровая спина и суставы.

✅ 4 упражнения от холки на шее (вдовий горбик)

Все упражнения выполняйте по 8-10 повторений друг за другом.

1. Кивок стоя
2. Разгибание шеи сидя с сопротивлением
3. Наклоны головы лежа на боку
4. Прогибы грудным отделом с опорой на стул

Будьте здоровы ❤️

✅Как правильно отжиматься?

🔹Какие мышцы работают и от чего это зависит.
🔹Как изменить нагрузку от простого к сложному.
🔹Ошибки в технике и как исправить, чтобы не получить травму.

Подробно на видео ⤵️

https://youtu.be/f8ppmIgP_Cg

❔Мне нужен ваш совет, какие еще упражнения разобрать ?
Напишите в комментариях, по самым популярным подготовлю видео 👇

Будьте здоровы ❤️

Ем сколько хочу и не толстею!
Интуитивное питание. Что это такое и работает ли оно?

Написала небольшую статью, на тему подсчета калорий и ежедневной активности⤵️

https://telegra.ph/Em-skolko-hochu-i-ne-tolsteyu-02-13

В статье вы узнаете:

- возможно ли есть сколько хочется и не набирать вес
- как я провела отпуск 😊
- какая должна быть активность и тренировки, чтобы уменьшался аппетит, а вес не прибавлялся.

Жду вашу реакцию ❤️ и вопросы в комментариях 👇

И, конечно же, как символ начала чего-то нового, подготовила для вас особенное новогоднее предложение, чтобы вы могли стартовать свой путь к здоровью вместе с наступлением 2024 года.

Условия акции:
⏰Срок проведения с 29 по 31 декабря включительно.

При покупке доступа в клуб "Тонус" на срок:

✔️ 3 месяца 2970 руб. - получаете 1 месяц в подарок
✔️ 6 месяцев 5 940 руб. - получаете 2 месяца в подарок
✔️ 12 месяцев 11 880 руб. - получаете 4 месяца в подарок

❗️Если у вас уже есть активный доступ в клуб, то оплаченный срок прибавится с текущему остатку дней.

Для оплаты запустите бота-помощника клуба "Тонус", он пришлет вам ссылки и поможет пройти регистрацию 👇

tg://resolve?domain=club_tonus_bot&start=c1703870746880-ds

Счастливого Нового Года! Пусть он принесет в вашу жизнь множество радостных моментов, успехов и благополучия!

Будьте здоровы ❤️

🎄С наступающим Новым Годом !

Немного времени осталось до нового года, и это идеальный момент для подведения итогов уходящего периода.
В июле этого года я решила вести социальные сети, чтобы делиться своим опытом и помогать большему количеству людей.

Вот что я успела за эти 6 месяцев :

🔹сняла 220 упражнений для клуба Тонус
🔹составила 30 силовых тренировок
🔹провела 20 утренних гимнастик
🔹записала 7 видео ответов на ваши вопросы.
🔹подготовила 4 марафона по самым актуальным проблемам: поясница, шея, женское здоровье и колени.
🔹организовала бесплатный интенсив "Здоровая спина и суставы", который прошли более 1000 участников.

В новом году я намерена еще активнее развивать клуб Тонус, добавляя новые программы реабилитации и разнообразные тренировки. Кроме того, продолжу делиться с вами полезной информацией о здоровом образе жизни, правильном питании и всем, что может сделать вашу жизнь более здоровой и счастливой.

Добрый день!

Осталось совсем немного до нового года, и я приготовила для вас небольшой подарок 🎁 В этой предпраздничной суете хочу, чтобы вы немного выдохнули и расслабились. Выполните урок "Правильное дыхание" из моего клуба Тонус. Дайте себе возможность замедлиться и насладиться этим моментом 👇

https://youtu.be/p8V70R_hYtA

А еще я хочу сделать специальное новогоднее предложение на подписку в клуб Тонус. Но мне нужно ваше мнение, актуально для вас оно или нет ?!

✔️ При покупке членства на 3 месяца - вы получаете 1 месяц в подарок.
✔️ При покупке 6 месяцев - получаете 2 месяца в подарок.
✔️ При покупке 12 месяцев - получаете 4 месяца в подарок.

Если вас заинтересовало, напишите в комментариях "хочу в клуб". Соберем хотя бы 10 голосов, и я обещаю пойти уговаривать мужа внедрить эту акцию на сайте 😊

Доброе утро!

💥У меня две новости:

1️⃣ Приняла решение убрать формат "утренние гимнастики", теперь они доступны только в клубе "Тонус".
Буду продолжать делиться с вами полезной информацией, но уже немного в другом виде😉

2️⃣ Подготовила для вас бесплатный интенсив "Здоровая спина и суставы".
На интенсиве разберем:
🔸Причины боли в суставах и позвоночнике. План реабилитации. Когда проблему можно решить самостоятельно, а когда пора к врачу.
🔸Боль в пояснице: теория, самодиагностика, специальные упражнения (практика)
🔸Боль в шее: теория, самодиагностика, специальные упражнения (практика)
🔸Проблемы женского здоровья (мышц тазового дна): теория, самодиагностика, специальные упражнения (практика)
🔸Боль в колене: теория, самодиагностика, специальные упражнения (практика)
🔸Подведем итоги и выберем эффективный план восстановления здоровья.

✔️Для регистрация на интенсив переходите по ссылке и нажимайте "начать" 👇

*Регистрация закрыта*

Будьте здоровы❤️

Добрый вечер!
Подготовила для вас еще один разбор⤵️

✅ "Как правильно тренировать пресс?"

🔹Зачем нужно тренировать мышцы живота?
🔹Какие виды упражнений бывают и как их использовать?
🔹Ошибки в технике и как исправить, чтобы был плоский и красивый живот 😊

Будьте здоровы ❤️

Добрый вечер!

Хочу добавить новую рубрику, "разбор популярных упражнений" !

Сегодня разберем лидера рейтинга - это "приседания" 😊 ⤵️

Как правильно приседать ?

🔹какие мышцы и суставы работают
🔹как можно изменить нагрузку
🔹какие ошибки бывают и как исправить

Как вам такой формат? Какие еще упражнения разобрать ?

Будьте здоровы ❤️

Добрый вечер!

Уже завтра в клубе выйдет новый марафон "Женское здоровье (мышцы тазового дна)", делюсь с вами 1 и 2 днем марафона👇

1 день марафона "Женское здоровье"

✅ Что такое мышцы тазового дна и как они влияют на женское здоровье.
✅ Этапы восстановления и "красные флаги" для самостоятельной оценки проблемы.

2 день марафона "Женское здоровье"

✅ Результаты опросника
✅ Функциональные тесты
✅ Обучение контроля мышц тазового дна (практический урок🧘🏻‍♀️)

Жду вашей обратной связи 👇
Будьте здоровы ❤️

Доброе утро!
Сегодня хочу поделиться с вами 1 и 2 днем марафона "Поясница".
Марафон "Поясница"- это полная программа реабилитации для данного региона, которую вы можете пройти в моем клубе "Тонус"

1 день марафона "Поясница"

✅ Поясница, ее значение в нашем теле и причины возникновения #боль_в_пояснице
✅ Опросник оценки боли (этот инструмент вам уже знаком, если не прошли- самое время 😊)

2 день марафона "Поясница"

✅ Расшифровка результатов опросника
✅ Функциональные тесты для поясницы
✅ Расшифровка результатов тестов

Напишите в комментариях какие еще проблемы вас беспокоят: колено, плечо, кисть, грудной отдел, стопы или что-то другое ?👇

Будьте здоровы ❤️

Ольга Ковалевская. Здоровая спина и суставы. pinned «Добрый вечер, друзья ! За последние дни в моем канале появилось много новичков, поэтому обновляю пост знакомство 😊 Я, Ольга Ковалевская. Инструктор ЛФК, реабилитолог, фитнес-тренер. Уже более 20 лет я работаю фитнес-тренером. Из них последние 14 лет я…»

Добрый вечер, друзья !

За последние дни в моем канале появилось много новичков, поэтому обновляю пост знакомство 😊

Я, Ольга Ковалевская.
Инструктор ЛФК, реабилитолог, фитнес-тренер.

Уже более 20 лет я работаю фитнес-тренером. Из них последние 14 лет я специализируюсь на оздоровительных тренировках и реабилитации для людей старшего и среднего возраста.

Тренировки помогли мне самой избавиться от многолетнего дискомфорта в спине, избежать операцию на колене, и разобраться со многими мелкими проблемами в теле.
Моя миссия помогать людям, которые готовы осознанно работать со своим телом и хотят быть активными и здоровыми всю жизнь!

В этом канале вас ждет:

1️⃣ Еженедельная рассылка полезной информации, чтобы убрать дискомфорт в спине и суставах и быть в тонусе!

2️⃣ Клуб «Тонус» - это мой закрытый проект, в который вы сможете попасть по приглашению 1 раз в месяц , ближайший набор начало ноября.

Что вас ждет в клубе :

✅ тренировки на все тело для разного уровня подготовки (для домашних условий)
✅ полные программы реабилитации на разные проблемы (поясница, шея, плечо, колено)
✅утренняя гимнастика
✅ растяжки, самомассаж, урок техника дыхания
✅ рекомендации по питанию и контролю веса.
✅ личный кабинет с индивидуальной обратной связью + общий чат в телеграмм
❤️Гарантированная поддержка единомышленников и ответы на волнующие вопросы 😊

3️⃣ Для удобства поиска информации в канале, сделала навигацию по хэшттегам (нажмите на надпись с таким значком # и найдутся все записи указанной темы)

🔹 #вопрос_ответ - здесь вы найдете мои видео ответы на популярные вопросы.
- Зачем нужно тренироваться ?
- Что делать, если у вас грыжи и протрузии позвоночника?
- Причины боли, способы самодиагностики и когда пора обратиться к врачу ?
- Какое упражнение мне подходит?
🔹 #боль_в_шее - статья о причинах боли в шее и функциональные тесты для самодиагностики.
🔹 #боль_в_пояснице- статья о причинах боли в пояснице и функциональные тесты для самодиагностики.
🔹 #ЗОЖ - полезный материал на тему здоровых привычек, мотивации, рекомендации по питанию.

📌Закрепляю этот пост (будет все время вверху, возле названия канала)
💡Когда будут появляться новые темы, буду обновлять этот пост.

Будьте здоровы❤️

Добрый вечер!

Знаете ли вы, что целлюлит - это распространенное явление, особенно у женщин? От 85% до 98% девушек старше 20 лет сталкиваются с ним. Его называют "апельсиновая корка" или "творожистая кожа". Но важно помнить, что целлюлит не болезнь, а эстетическая особенность, которая может повлиять на самовосприятие.

🤔 Так почему он возникает? Жировые клетки "выпячиваются" сквозь кожу, чаще в местах с большим скоплением жира, как бедра и ягодицы. Но не отчаивайтесь! Снижение процента жира и увеличение активности могут помочь уменьшить проявления целлюлита.

💪 Забудьте о чрезмерных диетах без тренировок - они могут уменьшить мышечную массу, а целевые результаты не достичь. Вместо этого предпочтите умеренный дефицит калорий, силовые тренировки и правильное питание.

🥦 Следите за количеством белка в рационе, укрепляйте свои мышцы и поддерживайте здоровый образ жизни. Сон, свежий воздух и умеренные стрессы также важны для общего здоровья и кожи.

💡 Помните, что нет "волшебных таблеток", но забота о себе и своем теле даст долгожданные результаты.
Будьте здоровы и любите себя! 💖
#ЗОЖ