Canal Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил) @fitness_mayatnik no Telegram

Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил)

Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил)
Научный канал тренера про фитнес ЗОЖ ПП и ягодицы. Подпишись, чтобы знать как добиваться целей быстрее.
🗣Чат по ягодицам: https://t.me/+yTJ7XTA_SUg1NmJi

🏅🏅🏅Программы:
http://danilakaburov.ru

📵Инста: https://www.instagram.com/danila.kaburov
26,688 Inscritos
395 Fotos
937 Vídeos
Última Atualização 18.03.2025 18:06

Фитнес и ЗОЖ: Научный подход к тренировкам с Кабуровым Даниилом

В последние годы фитнес и здоровый образ жизни (ЗОЖ) приобрели огромную популярность. Всё больше людей стремятся улучшить свою физическую форму, повысить уровень энергии и укрепить здоровье. В этом контексте важным аспектом является научный подход к тренировкам и питанию, который гарантирует, что достижения будут не только быстрыми, но и устойчивыми. Кабуров Даниил, популярный тренер и эксперт в области фитнеса, предлагает уникальные программы тренировок и советы по правильному питанию, направленные на максимальное развитие ягодичных мышц и поддержание общего состояния здоровья. Его методы основаны на научных исследованиях и проверенных стратегиях, что делает его подход особенно актуальным для тех, кто серьезно настроен на достижение своих целей в фитнесе. Многие ищут информацию о том, как правильно тренироваться, что есть и как достичь желаемой формы. Даниил активно делится своими знаниями через различные платформы, включая Instagram и собственный сайт, где доступны тренировочные программы и консультации. В этом статье мы рассмотрим популярные вопросы, связанные с фитнесом и ЗОЖ, чтобы помочь читателям лучше понять, как достичь своих целей быстрее и эффективнее.

Как правильно составить программу тренировок для ягодиц?

Программа тренировок для ягодиц должна включать разнообразные упражнения, направленные на разные группы мышц, такие как глютеус максимус, глютеус медиус и другие. Важно не только уделять внимание силовым упражнениям, но и включать кардионагрузки для улучшения общего состояния и сжигания жира. Начать можно с базовых упражнений, таких как приседания, выпады и мертвая тяга, постепенно увеличивая вес и количество повторений по мере подготовки.

Также рекомендуется делать акцент на технике выполнения упражнений и избегать переработки. Важно отдыхать между тренировками для восстановления мышц. Точность выполнения и правильное распределение нагрузки помогут избежать травм и обеспечат максимальное развитие ягодичных мышц. Рекомендуется также консультироваться с тренером для адаптации программы под индивидуальные потребности.

Какое питание необходимо для достижения результатов в фитнесе?

Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов в фитнесе. Основной акцент следует делать на сбалансированное питание, которое включает белки, углеводы и здоровые жиры. Белки важны для восстановления и роста мышц, поэтому стоит добавить больше источников белка, таких как курица, рыба, яйца и бобовые. Углеводы дают необходимую энергию для тренировок, поэтому выбирайте сложные углеводы, такие как овсянка, коричневый рис и овощи.

Кроме того, не забывайте о важности гидратации. Вода помогает поддерживать обмен веществ и выводить токсины из организма. Постарайтесь избегать обработанных продуктов и избыточного потребления сахара, а вместо этого сосредоточьтесь на полноценной пище, которая снабдит вас всеми необходимыми витаминами и минералами.

Какую роль играет восстановление в тренировочном процессе?

Восстановление является важной частью тренировочного процесса и не менее значимо, чем сами тренировки. Во время восстановления мышцы восстанавливаются и растут, а также происходят процессы, которые помогают организму адаптироваться к нагрузкам. Недостаток отдыха может привести к переутомлению, снижению работоспособности и даже травмам. Рекомендуется выделять хотя бы один день в неделю для полного восстановления.

Кроме того, стоит обратить внимание на качество сна и методы восстановления, такие как растяжка, массаж или использование роликового массажера. Эти практики помогут улучшить циркуляцию крови и уменьшить напряжение в мышцах, что, в свою очередь, способствует более быстрому восстановлению.

Какой подход к тренировкам рекомендует Кабуров Даниил?

Кабуров Даниил предлагает научный подход к тренировкам, который основан на применении современных исследований в области фитнеса и здоровья. Он рекомендует использовать разнообразные упражнения и программы, чтобы избежать стагнации и обеспечить постоянный прогресс. Например, он включает в свои тренировки как силовые, так и функциональные упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.

Кабуров также подчеркивает важность индивидуального подхода к каждому клиенту, настраивая программу с учетом уровня подготовки, целей и предпочтений. Это позволяет ему добиваться лучших результатов и обеспечивать безопасные тренировки.

Где можно найти дополнительные ресурсы по фитнесу и ЗОЖ?

Существует множество ресурсов, где можно найти информацию о фитнесе и здоровом образе жизни. В первую очередь, вы можете подписаться на аккаунты тренеров в социальных сетях, таких как Instagram, где они делятся советами, рекомендациями и мотивацией. Также существуют специализированные платформы и сайты, предлагающие тренировки в формате видео и онлайн-консультации.

Кабуров Даниил, например, предоставляет доступ к своим программам и материалам на собственном сайте, а также активно общается с подписчиками на Telegram. Это отличный способ быть в курсе новостей и использовать профессиональный подход к своему здоровью и фитнесу.

Canal Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил) no Telegram

Вы хотите улучшить свое тело, стать более здоровым и достичь своих фитнес-целей? Тогда канал @fitness_mayatnik идеально подойдет для вас!
Канал ведет известный тренер по фитнесу, ЗОЖ, правильному питанию и ягодицам - Даниил Кабуров. Его научный подход к тренировкам поможет вам добиться результатов быстрее и эффективнее

Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе последних новостей и советов от тренера!
Кроме того, у канала есть специальный чат по ягодицам, где вы сможете общаться с единомышленниками, делиться опытом и получать дополнительную мотивацию. Присоединяйтесь к чату по ссылке: https://t.me/+yTJ7XTA_SUg1NmJi nnНа канале также представлены различные программы тренировок, которые вы можете приобрести на официальном сайте тренера: http://danilakaburov.ru nnНе забывайте следить за тренером и на его странице в Инстаграм, где он делится интересными фактами и полезными советами: https://www.instagram.com/danila.kaburov

Últimas Postagens de Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил)

Post image

Эффективное распределение КБЖУ внутри дня. Примеры расчета БЖУ.

Белки, жиры и углеводы – это важные составные части питания. Если Вы умеете их правильно распределять, то на диете Вы чувствуете меньше голода. Например, если средняя женщина ест больше белка и жира, то сытости и сил на дефиците больше, меньше тяги к сладкому и срывов в ПМС. Если же Вы хотите растить мышцы быстро, то с таким распределением приростов быстрых не получится (на наборе очень важно количество углеводов, а не только белка). А что, если я скажу, что важно не только количество БЖУ, но и время их приема?

В эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32321161/) фитнесистов разделили на 2 группы: одни ели белок больше на завтрак (меньше за обедом и удином), другие больше ели белка на ужин. В результате, группа, потребившая больше протеина утром набрала 2,5 ± 0,3 кг мышц, а вечерники набрали 1,8 ± 0,3 кг. Разница очень большая, порядка 33% (тренировки и другие параметры были одинаковы). В другой работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34233179/) также было показаны более быстрые приросты мышц (на 17%), если белок потреблялся утром, а не вечером. Получается, для более быстрых приростов мышц имеет смысл есть больше белка на завтрак, а не на ужин.

В эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475137/) 78 мужчин распределили следующим образом: равномерное потребление углеводов внутри дня, и группа с бОльшим потреблением углеводов за ужином (количество калорий и величина дефицита их одинакова). В результате, вечерники похудели больше, но чувствовали больше сытости, и основные показатели крови выглядели лучше (глюкоза натощак, холестерин, факторы воспаления и тд). В другой работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23768612/) было 3 группы с белком на ужин, углеводами, и без ужина (калорийность за день одинакова). Оказалось, что в группе белка и углеводов траты калорий на следующий день были выше, чем в группе без ужина. То есть, организм меньше потратит калорий завтра, если сегодня Вы отправитесь спать без ужина. Как говорится, если хочешь быть счастливым, послушай общество, и сделай наоборот, ведь все «вечно-худеющие» не едят после 6, замедляя свой метаболизм таким образом.

Выходит, для более быстрого роста нужно больше белка утром, а для более быстрого похудения больше калорий и углеводов вечером. Допустим, Вы женщина с весом 60 кг, и Вам нужно набрать мышцы. Для достаточно быстрого роста Вам нужно будет потреблять 1.8-2 гр/кг белка, то есть, 110-120 грамм белка в день. Исходя из сегодняшних работ, пример белкового рациона будет такой.

Если же Вы женщина, которая хочет худеть, и весите 70 кг, то Ваша дефицитная калорийность будет в районе 1500-1800 Ккал (допустим, Вы замерили количество калорий за прошлую неделю, и вышло, что обычно едите 2000 Ккал, вес стоит). В таком случае Вам нужно будет потреблять:

◾️60 грамм жиров (меньше будет во вред для здоровья, чревато аменореей, жору, проблемам с кожей, легкими, мозгом и тд),
◾️100 белка, чтобы мышцы не растерять, и поддерживать сытость,
◾️150 углеводов (меньшее количество углеводов приведет к снижению функции щитовидной железы, что будет замедлять обмен веществ)
Меню

18 Mar, 06:00
1,843
Post image

#правильнаятехника

18 Mar, 03:50
2,001
Post image

#правильнаятехника

17 Mar, 15:11
2,308
Post image

Сколько раз есть для снижения аппетита и ускорения метаболизма? Более 40 грамм белка не усваивается за раз? А сколько белка оптимально: 10, 20 или 40 для синтеза? И наконец, что больше насыщает – говядина, рыба или яйца? Ответы найдете в посте, а также пример рациона.

В данном исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22719910/) было 2 группы тренирующихся: в первой ели 3 раза за день, в другой 14 раз (каждый час). Всего было 2866 Ккал, 55% углей, 15% белка, 30% жира. В газовой камере (комнатный калориметр - самый достоверный способ узнать фактические траты калорий) стало понятно, что расходы калорий были абсолютно одинаковы. В данном эксперименте результаты такие же (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23404961/).

Выходит, никакой обмен не разгоняется от дробного питания. Даже, наоборот, эффект для большинства будет обратный, так как постоянная замороченность с подобным питанием делает из людей параноиков, которые слишком много сил отдают жрачке. Но есть еще один важный момент.

Грелин – гормон голода, который повышается от:

▪️Недостаток сна
▪️Однообразие в питании (организму нужно много разных витаминов и минералов, с одним и тем же набором продуктов будет чего-то не хватать)
▪️Не растяжение желудка (мелкие порции)

То есть, если есть малыми дозами, то скорее всего, насыщения не будет. Разумеется, если Вы относитесь к меньшинству, и кушая малыми порциями у Вас аппетита меньше, то я не отговариваю. Далее про рост мышц.

В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23459753/) замеряли синтез белка после тренировки. В 1й группе ели по 10 грамм каждый час, во 2й ели по 20 гр каждые 3 часа, в 4й 2 раза по 40 грамм (общее количество одинаково во всех группах – 80 гр). В результате, хуже всего синтез поднялся в 1й группе, но лучше всего во 2й. Значит ли это, что лучше есть белок раз 6 за день средними порциями?

Повышение синтеза белка — это еще не показатель того, что мышцы будут расти быстрее (слишком много процессов включает в себя это понятие). В этой работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11306673/) показано, что мышцы лучше всего вбирают в себя аминокислоты, если есть достаточное время между приемами протеина (сравнивали 3 приема белка и капельницу с аминокислотами, которая обеспечивала постоянный фон аминокислот в крови). То есть, если регулярно будете делать перекусы белком, то мышцы вберут в себя меньше белка. Идея есть 3 полноценных приема пищи + 1 протеин после тренировки + 1 протеин на ночь выглядит уж очень выгодной для продавцов строительных смесей спорт-пита...

Кстати, если весите 50-60 кг, и хотите набирать достаточно белка для роста, но не знаете, как, то тут пример меню из моих индивидуальных программ.

Хорошо, а что будет если есть не 3 раза, а 2? В одном опыте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32321161/) сравнивались 2 группы: 3 приема белка за 3 приема пищи, и белок днем и вечером, а утром завтрак без белка. В результате, 1я группа набрала больше мышц (2.8 кг против 1.8 кг... а это много).

В 2020 году (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477298/) ученые разделили людей на 2 группы: одни ели белок 3 раза в день равными порциями, другие мало белка за завтраком, среднее количество за обедом, и много на ужин (белка обе группы получили равное количество). В результате, группа с равным распределением белка набрала 2.5 кг мышц за 12 недель, в группе малого завтрака набрали 1.8 кг мышц.

В другом исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34233179/) также сравнивали рационы с большим количеством белка утром и вечером. Оказалось, что большее потребление белка утром способствует большему набору мышц (на 17%).

Ну, и на закусочку, раз обещал. В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16482079/) людей кормили говядиной и рыбой на обед (количество белка одинаково в порции). Через час после еды уровень сытости был одинаков, однако, за ужином группа рыбы потребляла автоматом на 100 калорий меньше. Пока не понятно почему так, но есть аналогичные эксперименты по цельным яйцам, они тоже снижают потребление калорий за день.

17 Mar, 06:00
2,699