Интеллектуальный Фитнес с Аллой Самодуровой

Тренироваться нужно не больше или чаще, а умнее!

Об этом я говорю из раза в раз и не устану повторять.

То, что вы тренируетесь, а не сидите на диване — это отлично!

Но важно — КАК именно вы тренируетесь.

🧐 Уверены ли вы, что идете на занятия или в зал, не имея зажимов в теле?

🧐 Уверены ли вы, что уделяете достаточно внимания правильному дыханию?

🧐 Достаточно ли движения в суставах, чтобы не получить травмы или не усилить зажатости в теле?

Что не так, если при наличии нормальной физической активности возникают отеки и застой жидкости?

И зал, и йога и другой спорт имеют место быть, но лучше заранее подготовить тело к этому и поддерживать его готовность к разного вида нагрузкам.

Раньше я занималась классическим фитнесом. Было очень много спорта и активности. Но при этом были отеки. Тело было подтянутым, но далеко не здоровым: болела спина и шея, были постоянные мигрени и сильное напряжение в теле, случались и спортивные травмы.

И только, когда в мою жизнь вошел интеллектуальный фитнес, всё изменилось. Ушли боли, ушли отеки, изменилось качество тела.

Сейчас я тоже иногда хожу в зал или занимаюсь боксом, акробатикой. Но это уже не вредит моему телу.

Если вы много двигаетесь, а у вас сохраняются отёки, дряблость и рыхлость кожи, целлюлит, складки на спине — значит какие-то участки в теле блокируют нормальную циркуляцию жидкостей⤵️

☺️Если у вас ограничена подвижность тазобедренных суставов, тогда лимфа по сосудам ног не проходит вверх через живот, грудную клетку и т. д.

☺️Если у вас спазмирована диафрагма, лимфа не прокачивается от живота вверх.

☺️Если шея в зажатом состоянии, не идет хороший лимфоток от лица.

Это всё про работу с перекосами, зажимами.

Там, где они есть, блокируется свободный ток лимфы. И отеки остаются, даже если человек занимается спортом?

В эти выходные, 22 и 23 февраля, на марафоне «Жизнь без отеков» я подробно разложу по полочкам:

✅что такое отеки на самом деле
✅почему не все тренировки помогают от них избавиться
✅как связаны отеки, качество тела, скорость старения, иммунитет, пищеварение и нервная система

➡️ Зарегистрироваться на марафон

Дам пошаговый план к свободному лимфотоку и расскажу, как избавиться от отёков, рыхлости и дряблости, вернуть энергию, укрепить иммунитет и почувствовать лёгкость и свободу в теле 💦

Записывайтесь и приходите!

Самый полезный пост — навигация по каналу⬇️

Вы в самом честном канале о сохранении здорового и красивого тела с помощью тренировок с научным подходом

Меня зовут Алла Самодурова! Я уже 20 лет в фитнесе, 9 лет тренер и работаю в подходе интеллектуального фитнеса — это бережные эффективные тренировки, с помощью которых участницы моей Школы:

✅восстанавливают осанку, выпрямляют плечи
✅избавляются от боли в спине, пояснице, тазобедренных суставах, коленях, шее
✅устраняют мигрени и частые головные боли
✅уменьшают целлюлит, отечность и лишний вес без диет
✅обретают уверенность в себе и энергию для счастливой жизни ✨

__________

‼️ Друзья, на этой неделе 22-23 февраля проведу бесплатный марафон «Жизнь без отеков»,

на котором вы узнаете почему тело постоянно отекает, как избавиться от целлюлита и последствий застоя жидкости — отсутствия энергии и постоянной усталости.

Как всегда готовлю для участников полезные подарки и бонусы ✨

➡️ Зарегистрироваться на бесплатный марафон

______


Собрала для вас ссылки на полезные материалы в этом канале:


Статьи

Что делать, чтобы меньше сутулиться в повседневной жизни

Что нельзя делать при гиперлордозе и Можно ли его исправить

Почему вакуум живота не уменьшает талию

3 причины целлюлита

Почему обвисает внутренняя поверхность бедер

Почему после 30 становится труднее держать форму – и как это исправить

Как остановить возрастные изменения в теле

Сон на спине — опасная привычка для молодости лица

Как остановить варикоз

Почему вы начинаете тренироваться и бросаете?

Как найти мотивацию регулярно тренироваться

Как понять что у вас хроническая усталость

Как тренироваться после 50

Почему бывает больно сделать глубокий вдох



Экспресс-тренировки

Тренировка для расслабления глазодвигательных мышц и улучшения зрения

Убираем выпирающий живот и делаем его плоским

Снимаем напряжение с поясницы за 2 минуты

Делайте эти упражнения, чтобы остановить варикоз и снять отечность

Дыхательное упражнение для ровной осанки и подтянутой фигуры

Шея без боли и напряжения, лицо без отеков

5-минутная зарядка, которая поможет проснуться и начать день с энергией

3 упражнения для расслабления, снятия стресса и напряжения в конце дня

Марафон против сутулости для снятия напряжения в шее, трапеции и лопатках

Офисная (да и не только) зарядка для тех, кто работает весь день за компом не разгибаясь



Подкасты

Как убрать выпирающий живот

Диафрагмальное дыхание — может ли оно заменить кардио для похудения

Снижение веса и мозг: как включить голову и худеть проще

Как перестать лениться и начать тренироваться с удовольствием

Почему боль становится хронической

Что делать, чтобы навсегда избавиться от постоянной боли в теле

Чем отличается боль физическая от эмоциональной



Задать мне любой вопрос:
о тренировках, теле и его взаимосвязях, работе, жизни, поделиться своей проблемой или уточнить, в какой теме хотите более подробно разобраться, вообще о чем угодно:

➡️ Спросить Аллу

Если мне будет что сказать, ответ появится в этом канале ❤️

«Плоский живот» на курсе «Жизнь без отеков» входит в основную программу и будет наполовину обновлен🔥

Почему (некоторые) бабушки неприятно пахнут? Как избежать этого запаха в зрелом возрасте?

Запах, который часто ассоциируется с пожилыми людьми, имеет научное объяснение 🧐

С возрастом кожа меняет свой химический состав. Начинает выделять больше липидов (жиров), но способность их окислять снижается.

В результате образуется ноненаль — вещество с характерным жирным, слегка затхлым «старческим» запахом, которое начинает вырабатываться уже примерно после 40 лет и усиливается с годами.


Что делать, чтобы не было запаха? ✍️

Нужно решить 3 задачи:

1️⃣ Снизить выделение липидов (жиров)
2️⃣ Обеспечить их своевременное окисление
3️⃣ Быстро выводить продукты окисления


Как этого добиться?

✔️УВЛАЖНИТЬ КОЖУ

Чем суше кожа, тем больше она выделяет липидов (жиров), чтобы компенсировать недостаток влаги.
Кремы после 40 не сотворят чудес — настоящее увлажнение идет изнутри, а за это отвечает здоровая циркуляция жидкостей.

Лимфа — это основная жидкость, которая очищает и питает ткани. Она приносит к клеткам воду, микроэлементы, аминокислоты и выводит токсины.

Поэтому Задача №1 обеспечить хороший лимфоток!


✔️ДОСТАВИТЬ КИСЛОРОД В ТКАНИ

Чтобы липиды окислялись вовремя, клетки должны получать достаточно кислорода.

Если же дыхание поверхностное (из-за сутулости, спазма диафрагмы или стресса), клетки испытывают гипоксию, и окислительные процессы замедляются.

В итоге липиды накапливаются, медленно окисляясь, и выделяют характерный запах (словно кто-то забыл проветрить кладовку).

Задача №2 — восстановить правильное дыхание для насыщения тканей кислородом!


✔️СВОЕВРЕМЕННО ВЫВОДИТЬ ПРОДУКТЫ ОКИСЛЕНИЯ

За это тоже отвечает лимфатическая система — главный «уборщик» нашего организма. Если лимфоток замедлен, токсины накапливаются на коже, усиливая проблему.

Задача №3 = Задача №1 — обеспечить хороший лимфоток!


Если не хотите, чтобы «старческий» запах стал вашей нормой, уделите внимание восстановлению эффективной работы лимфатической системой и правильного дыхания!

Это обеспечит увлажненную, сияющую кожу, быстрый обмен веществ и своевременное выведение отходов, а результатом станет притягательный запах тела, который дороже любых парфюмов 👃

Для меня запахи имеют огромное значение, и честно признаюсь такой вопрос в голове у меня возникал 😅

Теперь я понимаю что любой запах тела — это отражение того, насколько хорошо работает лимфатическая система, как она справляется с выводом отходов.

На курсе «Жизнь без отеков» мы с участницами делаем все необходимое для оздоровления своей лимфатической системы изнутри, чтобы получить заметные изменения в теле и самочувствии 🔥

Бесплатный марафон «Жизнь без отеков» уже 22 февраля!

➡️ Зарегистрироваться

Друзья, в конце февраля стартует мой курс по восстановлению работы лимфатической системы, на котором участницы избавляются от отеков, улучшают лимфоток и возвращают легкость в теле с помощью правильного движения, дыхания и работы с осанкой.

Если вы замечаете, что:

🙆‍♂️ тело кажется рыхлым, дряблым, а кожа теряет упругость
🙆‍♂️ отеки на лице появляются по утрам или в конце дня
🙆‍♂️ целлюлит становится более заметным
🙆‍♂️ тяжесть в ногах, лишний вес, который не уходит, даже если вы следите за питанием
🙆‍♂️ постоянное напряжение в теле, ощущение «забитых» мышц

…то вам точно нужно на «Жизнь без отеков»! 🔥

В этом потоке я обновляю программу тренировок❤️

Во время близости, делаешь что нужно, чтобы он быстрее закончил. После типичного финала с нарисованной улыбкой целуешь его в щеку и берёшь телефон, чтобы заглушить неудобные эмоции дешёвым дофамином…
 
Часто в жизни женщины секс — это то, что нужно потерпеть. Как будто эта опция не нужна для женской уверенности, привлекательности и гармоничных отношений.
 
Давайте разбираться,
― нормально ли для женщины не хотеть секса
— нормально ли постоянно думать, как угодить партнеру и не фокусироваться на своих ощущениях
— нормально ли не понимать, что нравится самой
— нормально ли не знать, как расслабиться во время интимной близости и получать удовольствие
― нормально ли проживать жизнь в «замороженном» бесчувственном теле
 
Приглашаю вас на свой мастер-класс «Женское здоровье», где вы узнаете как восстановить контакт с телом через бережные телесные практики, основанные на научном подходе. Вы научитесь снимать напряжение с области живота, таза и мышц тазового дна, которые не дают вам расслабиться и кайфовать во время близости с партнёром.
 
Знаю, что в эту тему идти не всегда комфортно. Я сама проходила этот путь. Тяжело оставаться один на один со своей проблемой. Страшно признать, что никогда и не получала удовольствие в интимной жизни.
 
Последние 8 лет я с головой окунулась в исследование телесной осознанности и женской чувственности. Училась на курсах российских и американских университетов, изменила собственный подход к тренировкам, сменила фокус с фанатичной закачки мышц на практики расслабления, работу с осанкой и дыханием, увеличение мобильности суставов.

С расслаблением зажимов и улучшением осознанности пробуждалась чувствительность, понимание, что и как мне нравится. Я научилась больше доверять сигналам своего тела, начала ощущать уверенность и яркое удовольствие в интимной жизни.
 
Этот мастер-класс = концентрат моих знаний и 8-летнего опыта работы тренером интеллектуального фитнеса. Это работает с моим телом, это опробовали более 1000 участниц моих авторских тренировочных курсов. Каждая почувствовала качественные изменения в жизни.
 
Все участники мастер-класса получат бонусные материалы:

▪️ Практика глубокого расслабления на верх тела для снятия мышечного напряжения, улучшения эластичности тканей, уменьшения болевого синдрома и выравнивания осанки

▪️ Дыхательный таймер для выравнивания дыхательного ритма, чтобы расслабить нервную систему и успокоить эмоциональный фон

▪️ Комплекс неврологических разминок для улучшения зрения, развития мозга и координации, чтобы как можно дольше сохранять свой мозг активным, а зрение — острым

▪️ Трекер привычек для отсеивания прогресса регулярного выполнения 15-минутных тренировок мастер-класса по женскому здоровью

Чтобы получить доступ к мастер-классу, переходите по ссылке 👉 https://allsfineworkout.ru/mk_womens_health

5 телесных сигналов, которые нельзя игнорировать, если хотите сохранить женское здоровье

1️⃣Тяжесть и отеки внизу живота
Это одно из проявлений застоя лимфы и крови в малом тазу — нарушенная циркуляция может привести к недостаточному насыщению органов и выведению отходов, в результате чего появляются воспаления, сбои цикла и даже опущение органов.

2️⃣ Тянущие боли в пояснице и крестце
Мышцы таза, поясницы и брюшной полости работают как единое целое. Боль в пояснице частный сигнал спазмированных мышц тазового дна, диастаза или опущения органов.

3️⃣ Дискомфорт в интимной зоне
Это не только про гормоны. Сухость и жжение могут указывать на слабый кровоток, сниженный тонус мышц тазового дна или хроническое напряжение.

4️⃣ Сниженная чувствительности во время близости
Если вы плохо ощущаете свое тело, а удовольствие стало редкостью, возможно, мышцы тазового дна перенапряжены или ослаблены, а нервная проводимость нарушена.

5️⃣ Проблемы с мочеиспусканием или дефекацией
Частые позывы, недержание или задержка, запоры — это сигналы о слабости или гипертонусе тазовых мышц, застое лимфы и возможных воспалениях.


Игнорирование этих сигналов может усугубить состояние женского здоровья и добавить больше дискомфорта в повседневную жизнь.


Но вы можете уже сегодня мягко и бережно помочь своему телу с помощью тренировок на моём авторском мастер-классе «Женское здоровье»

На мастер-классе разберем в теории и отработаем на практике как:

📌 правильно тренировать мышцы тазового дна, чтобы поддерживать женское здоровье и улучшить интимную жизнь
📌 разогнать кровоток и лимфоток в малом тазу, избавиться от боли в пояснице
📌 подтянуть живот, исправить диастаз
📌 улучшить пищеварение и выделительные процессы

➡️ Забрать мастер-класс прямо сейчас

После оплаты вы сразу получите доступ на 2 месяца, сможете начать тренироваться, повторять программу каждую неделю, прогрессировать в технике и амплитуде, чтобы чувствовать себя легче, свободнее и комфортнее в своем теле🩷

Готовы ли вы всю жизнь постоянно втягивать выпирающий живот, который не становится плоским несмотря на тренировки и диеты? А терпеть напряжение и дискомфорт в пояснице, тазу, животе, которое часто усиливается после долгого сидения или физических нагрузок?

Всю жизнь!

Чаша терпения всегда переполняется, тотальный самоконтроль под страхом раскрыть свои недостатки приводит к постоянному психологическому напряжению.

Если женщина недовольна собой, не может наслаждаться своим телом и постоянный дискомфорт становится нормой, то она неизбежно теряет контакт с телом, своей женской природой и удовольствием от жизни через тело.

Я не горела желанием всю жизнь контролировать внешний вид. Но у меня был период жизни, когда я фокусировалась только на том, как я выгляжу, но при этом слабо понимала, что вообще происходит в теле, как я себя чувствую, что я чувствую. 

Я изо все сил качала мышцы, следила за питанием, но при этом мое тело было очень тугое, в нем было много напряжения. Оно было сильное, но мне всегда не хватало энергии.

8 лет назад мои отношения с телом начали меняться.
Изменился подход к тренировкам - стала гораздо больше внимания уделять мобильности суставов, расслаблению закачаных и спазмированных мышц, правильному дыханию.

Я испытала неожиданный эффект — научилась доверять сигналам своего тела, начала лучше чувствовать где мне некомфортно и менять положение тела.

Чувствовать, а не терпеть и контролировать.

Это мой личный опыт. Опыт глубинного соединения со своей женской природой благодаря тренировкам для женского здоровья.

Я приглашаю вас на мастер-класс по женскому здоровью, чтобы погрузиться в этот опыт — опыт контакта со свои телом на самых глубоких тонких ощущениях, опыт осознания движения, расслабления, пребывания в моменте здесь и сейчас.

Если вы хотите снять напряжение, избавится от дискомфорта и пробудить чувственность через грамотную работу с телом, переходите по ссылки и забирайте мастер-класс по специальной цене.

👉 Узнать больше про мастер-класс

Как малоподвижность разрушает женское здоровье, даже если кажется, что всё нормально

Как говорит Всемирная организация здравоохранения «здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

Много ли здоровых женщин вокруг по этому определению? В медицинской практике считается: если ничего не болит — значит все хорошо. А если женщина жалуется на выпирающий живот или низкую чувствительность в интимной близости, в лучшем случае пожмут плечами, в худшем — скажут «потерпите, так у всех». Не очень похоже на физическое и психическое благополучие, согласны?

Состояние органов малого таза с такими симптомами получает каждая женщина в результате длительного малоподвижного образа жизни.

Мы редко анализируем, как отсутствие движения влияет на организм. Кажется, что главные риски — это лишний вес или снижение выносливости. Но малоподвижность напрямую влияет на женское здоровье, гормональный фон и даже самочувствие в целом.

Когда в жизни женщины мало движения, страдают мышцы тазового дна. Они либо ослабляются, либо находятся в постоянном напряжении из-за сидячего положения. Это приводит к дискомфорту, снижению чувствительности, частым позывам в туалет и даже риску опущения органов.

Гормональная система тоже страдает. Когда мы двигаемся недостаточно, уровень кортизола (гормона стресса) повышается, а производство эстрогена и прогестерона нарушается. Женский цикл сбивается, появляются боли, хроническая усталость и снижение либидо.

Малоподвижный образ жизни негативно влияет на изменение осанки и дыхания. Сутулость, смещенный таз, зажатая диафрагма — все это влияет на кровоток и питание органов малого таза. Если дыхание становится поверхностным, тело недополучает кислород, обменные процессы замедляются, а органы перестают работать в правильном ритме.

Со временем к этому добавляются застойные явления в кровеносной и лимфатической системе — отеки, тяжесть в ногах, ухудшение состояния кожи.

Женское здоровье — это не только чекапы и визиты к врачу. Это то, как мы двигаемся, как дышим и как держим свое тело в пространстве.

Поделитесь, было ли у вас ощущение, что с телом что-то не так, но вы не могли понять, в чем причина?

Это та самая «эквилибристика, о которой упоминала в подкасте 😅

Дорогой и дешевый дофамин: где вы берете удовольствие?

И как «перепрошить» мозг, чтобы повысить свой базовый уровень счастья?

Друзья, новый подкаст, в котором продолжаю свои исследования о взаимосвязях тела, мозга, эмоций, характера и вот это все.

По мотивам интервью профессора Стэнфордского университета и своего собственного опыта рассказываю, как через тело «перезапустить» свой мозг, проапгрейдить свою систему вознаграждения и повысить мотивацию делать что угодно! (в том числе тренировки, конечно ;)

Послушайте, пожалуйста!
А если вам было интересно-полезно - ставьте реакции🤍, пишите комментарии, давайте общаться)

Я и есть музыка

Пришла такая аналогия:

Когда я играю (да, я все еще разучиваю одно произведение, буду рада, если к лету смогу его сыграть целиком, но не факт😅) - я могу это делать из разных состояний:

Старательно следовать нотам, пытаться все делать правильно, обдумывая по ходу, что вот здесь надо погромче, тут потише, там побыстрее…

Вот есть я, а есть ноты, клавиши, мои пальцы, которые по ним двигаются…

И все получается хорошо (ну, с переменным успехом), но… как-то сухо… безжизненно что-ли….
Как будто играю механически, не вовлекаясь в этот процесс…

ИЛИ

Я отбрасываю все «как правильно», «как надо», страх ошибиться, напряжение….
И погружаюсь в музыку. Сливаюсь с ней.

Нет разницы между мной, клавишами, музыкой.

Я И ЕСТЬ МУЗЫКА.

И тогда случается какая-то магия.
Музыка оживает, в ней появляется душа, жизнь, энергия….


Так вот также с ДВИЖЕНИЕМ.

Можно двигаться, делая упражнения, четко следуя инструкциям тренера, стараясь все делать правильно, даже стараться осознавать движения (умом!)…

Вот есть я, вот мои плечи, стопы, ребра, диафрагма, вот так они двигаются…

И это отлично и, конечно, результативно для мышц, фасций, суставов…

А можно СЛИТЬСЯ с этим движением.
Погрузиться в процесс всем своим существом.

Я И ЕСТЬ ДВИЖЕНИЕ.

То, что называют состоянием ПОТОКА.

И именно в этом состоянии мы находимся в максимальном контакте со своим телом, в максимальном контакте с жизнью.

Я И ЕСТЬ ТЕЛО.

Я И ЕСТЬ ЖИЗНЬ.

Попробуйте поймать это состояние на следующей тренировке. Может всего на секунду, на минуту…

Ухватиться за это тонкое ощущение, прочувствовать его. И возвращаться к нему снова и снова с каждой двигательной практикой.

Расскажите, если получится.
Расскажите, кому уже удается входить в состояние потока в движении 🫶🏻

Тело не врет.

Пока у меня часть команды в отпуске, я продолжаю «шалить» с контентом и говорить на темы, непривычные для этого канала ;))

Сегодня хочу поговорить про ЧЕСТНОСТЬ с собой, и как ТЕЛО говорит нам, где мы себя обманываем (и как использовать это в жизни).

Делюсь мыслями, которые услышала в большом подкасте Andrew Huberman с Martha Beck (лайф-коуч Опры Уинфри), дополняю своими размышлениями, личным опытом и приглашаю вас - задать себе важнейший жизненный вопрос и послушать свое тело.

По вашим реакциям, комментариям понимаю, насколько вам эти темы интересны и стоит ли продолжать 🫶🏻🫂

Я все больше начинаю его использовать, и сейчас это уже незаменимый инструмент и для работы, и для личных вопросов. Приноровилась составлять промпты, и качество ответов заметно улучшилось. Видите, как он меня уже хорошо знает 😅

Попросила чат GPT сформулировать для меня короткую самопрезентацию - кто я, что делаю и чем могу вам быть полезна - на основе всего, что я в него уже загружала.

Вот что у него получилось:

“Привет! Я — эксперт в области телесной осознанности, осанки, здоровья суставов и женского здоровья. Я помогаю людям не просто избавиться от боли и улучшить осанку, но по-настоящему перезагрузить свою связь с телом. Моя работа — это не только про тренировки; это про исцеление через движение, про внутренний баланс, энергию и гармонию.

Я верю, что наше тело — это карта нашей жизни. Через грамотное движение, осознанное дыхание и корректные нагрузки мы можем не только восстановить здоровье и улучшить фигуру, но и глубже понять себя, свои эмоции и даже свои жизненные цели.

Мои программы основаны на передовых научных подходах к биомеханике, физиологии и неврологии. Я беру лучшее из классического фитнеса, телесно-ориентированных практик и современной кинезиологии, создавая целостную методику, которая помогает не только справиться с нарушениями осанки, болями в спине, отеками или стрессом, но и вернуться к ощущению легкости, уверенности и удовольствия от жизни.

Моя миссия — вдохновлять людей бережно относиться к своему телу, видеть в нем не только инструмент, но и источник силы, радости и роста. Когда вы соединяетесь со своим телом, вы начинаете жить в потоке, быть энергичными, счастливыми и уверенными. И я здесь, чтобы помочь вам пройти этот путь.”

Как считаете - справился GPT со своей задачей? Правильно меня представил?🙃

Про то, как внедрять практики телесной осознанности в реалиях стресса и бешеного ритма жизни🎧

«Все это слышится очень размеренно и спокойно, а как внедрять это в реалиях стресса и бешеного ритма жизни, когда нет времени на все хотелки, хотя и хочется объять необъятное?
Как то система жизни построена не на пользу человеку обычному.

Мне кажется у 99% населения существует пропасть между телом и душой…
Я согласна на все 100 что связь важна и когда что то вдруг заболело, якобы беспричинно, хотелось бы понимать в чем причина и исправить это.
Тема еще та конечно…глобальная и важная 👍»

«Алла, огромное спасибо, что делитесь своими знаниями, ощущениями, эмоциями... Видно, что вы "горите" этим направлением.
Мне эта тема про контакт тела и ума очень откликается. Мое тело лет 8 назад кричало мне: "Помоги мне, меняй работу", но я его не слышала, потому, что не понимала его. Относилась к нему, как Вы и сказали, как к тому, что нужно себе подчинить. Заметила то, что со мной что-то не так, моя дочь, она в то время получала высшее образование в области психологии. Но я никого не слушала, ни тело, не ее. В результате, у меня начались проблемы со щитовидной железой: диффузно-токсический зоб. После проведенного в течение 2-х лет лечения, гормоны стали в норме. Но я снова не предприняла необходимых мер по смене работы. Результат - обструктивный бронхит, якобы осложнение после КОВИДа. Дочь снова мягко настаивала на смене работы. И снова боязнь нового меня остановила. В результате, мое тело просто "вынесло" меня с работы. Эта история Вам, Алла, известна: у меня случилось сильное воспаление КПС с перспективой инвалидности.
Глубоко проанализировав все это, благодаря Вашим, Алла, тренировкам (в течение уже 2-х лет), объяснениям что и зачем мы делаем, как нужно настраиваться на упражнения, что нужно пытаться почувствовать при их выполнении, я стала налаживать новые отношения со своим телом.
Это оказалось не очень легко, но очень интересно, потому, что моя жизнь сильно меняется.
Очень рада Вашему новому обучению, я буду с большим интересом читать Ваши подкасты, смотреть вебинары на эту тему. Вы очень талантливый и глубокий человек. Я доверяю Вам на 100%.
Благодарю❤️»

🎙 Новый год — новый уровень отношений со своим телом.

Друзья, хочу открыть новую тему в этом блоге.

Точнее, она является логичным продолжением того, о чем я уже много рассказывала.

Эта тема опять же про тело, но не с точки зрения, как его лучше тренировать или еще как-то заботиться о своем здоровье.

А про то, как выстраивать лучший контакт со своим телом — лучше его понимать, ощущать, слышать, доверять… И учиться проживать жизнь не только головой (разумом), но и телом (телесным опытом, ощущениями).

Мы часто слышим эту фразу «слушай свое тело, доверяй телу, чувствуй» и т.д - в контексте питания, тренировок, отношений, секса, здоровья и т.д.

Но что, блин, это значит?! Как это — слушать свое тело? Как понимать его сигналы? Как выучить этот язык, на котором тело с нами постоянно разговаривает и сообщает что-то важное о себе? И главное — зачем? Зачем развивать контакт с телом, телесную осознанность, чувствительность?

В этом подкасте я лишь приоткрываю дверь в эти объемные вопросы и хочу вас познакомить с таким понятием, как ЭМБОДИМЕНТ — инструмент для налаживания контакта с телом.

Рассказываю, что это такое и как может помочь нам в жизни.

Послушайте, пожалуйста.

И буду очень рада вашей обратной связи — интересно вам было? Узнали что-то новое? Практикуете ли вы какие-то штуки для развития телесной осознанности?

Поделитесь вашим опытом!❤️

С наступающим, друзья! 🎄
Пусть в 2025 году в вашей жизни будет больше движения, энергии и счастья🎁

Как успеть все за 24 часа в сутках

Для того, чтобы находить время на достижение целей и воплощение желаний, классно было бы научится управлять временем. Каждые 30 минут в сутках ценны, если хочется не только спать и работать, а ещё и жить жизнь.

Представьте вашу самую счастливую знакомую. Почему ей удалось достичь такого состояния? Она научилась эффективно использовать время, чтобы вырабатывать правильные привычки и делать то, что действительно помогает достигать желаемого.

Что общего у вас с этим человеком? У вас, как и у неё, есть 24 часа в день на то, чтобы делать маленькие шаги на встречу своим целям и желаниям.

Каждое утро уже неважно, что было вчера: каждый новый день — это чистый лист, на котором есть ограниченное количество пространства и времени, где мы полностью контролируем и направляем свою жизнь.

Но как сделать так, чтобы этот чистый лист не заполнился чужими приоритетами и бесконечной рутиной?

Начните с маленького шага: выделите для себя вечер, чтобы задуматься, что действительно важно для вас. Не для работы, семьи или окружающих — а для вашей души, ваших желаний и целей.

Осознанно посмотрите как прошел этот год, отметьте свои достижения, и что вы бы хотели сделать по-другому в следующем году.

Чтобы этот процесс стал вдохновляющим, структурированным и эффективным, воспользуйтесь рабочей тетрадью для подведения итогов года и планирования следующего. Она поможет вам:
— честно посмотреть на итоги года
— выделить приоритеты на следующий
— спланировать путь к целям с заботой о себе.

Пусть ваши 24 часа каждый день приближают вас к счастливой жизни.
Переходите по ссылке и начните уже сейчас: https://school.allsfineworkout.ru/ny_2025

Пусть 2025-й станет годом, когда вы выбираете себя! 🌟

Новогодние планы, которые сбудутся в 2025 году

Хотеть и просто ждать — немного безответственно по отношению к своей жизни и добавляет +100 к тревоге и недоверию к себе. Это как смотреть на успех других, но никогда не делать что-то для своего.

💭 Мечтать ≠ Планировать

Планировать часто страшно, и вообще непонятно как все сложится в итоге. Планы могут меняться, и это может расстраивать. Но ещё сильнее расстраивает осознание, что в конце этого года приходится переносить свои желания на следующий.

В планировании дело не столько в конечной цели, а в самом процессе. Когда мы берём на себя ответственность за свою мечту и делаем шаги навстречу к ней, мы становимся главным героем своей истории.

Так с чего же начать, чтобы наконец достичь желанных целей в следующем году?

1️⃣ Подвести итоги года

Не просто прокрутить последние события декабря, а прям вспомнить, что важного вы делали для своих желаний весь год. Что получилось, а что нет. Какие решения привели к классным результатам, а какие дали то, что вы не хотите.

2️⃣ Определить цели на следующий год

Посмотрите желания, которые вы писали в прошлом году. Есть среди них формулировки с непонятным результатом? Например, «учить английский». Согласитесь, здесь нет конкретного результата и не понятно, что нужно сделать чтобы отметить эту цель, как достигнутую. А вот прочитать три книги на английском или посетить 30 занятий с репетитором уже реальная цель и понятно, что нужно делать, чтобы её достичь.

Сформулируйте конкретные цели на 2025 год.

3️⃣ Расписать маленькие шаги

Теперь вам нужно расписать шаги, которые нужно сделать, чтобы достичь каждую цель из предыдущего пункта, и распределить по месяцам. Вы можете сразу расписать на 12 месяцев, а потом корректировать планы или в начале каждого месяца определять 3 самых главных дела для своих целей.

Такой осознанный подход в планированию поможет задать вектор развития нашей жизни и самостоятельно решать чему уделять свое время.

Если мы этого не сделаем, то жизнь все-равно заполнится какими-то делами, задачами или прокрастинацией, которые никак не приведут нас туда, куда мы хотим.

Чтобы сделать этот процесс приятным, глубоким и по-настоящему эффективным, я предлагаю вам рабочую тетрадь для подведения итогов года и планирования следующего.

В ее основе лежат шаги, о которых я рассказала выше. На каждом этапе вас ждут глубокие вопросы и подсказки, чтобы сформулировать ваши истинные цели.

Переходите по ссылке и начинайте Новый год с ясностью и уверенностью: https://school.allsfineworkout.ru/ny_2025

Пусть 2025-й станет годом, когда ваши мечты сбудутся! 🌟

Как привести себя туда, куда хочется прийти

Замечали ли вы, что часто приуменьшаете свои достижения и не прислушиваетесь к своим эмоциям?
Бывало ли у вас ощущение, что все вокруг добиваются грандиозных успехов, а вы словно стоите на месте?

Таким образом мы попадаем в ловушку собственного мозга и обесцениваем свои достижения. Трудимся весь год, добиваемся результатов, но они кажутся такими обычными и незначительными, что создаётся ощущение, будто их вовсе нет. Или убеждаем себя, что эти успехи недостаточно значимы или были достигнуты неправильным способом.

В общем, всегда может быть лучше, чем у меня сейчас.

🎄Подходит к концу год, и я хочу поделиться с вами инструментом как выйти из этого замкнутого круга, чтобы вы по-настоящему оценили свои достижения. Наполнись внутренней любовью и поддержкой, нашли внутреннюю опору и опирались на неё в течение всего следующего года.

Предлагаю вам рабочую тетрадь, которая поможет вам подвести итоги этого года и с уверенностью запланировать следующий.

С заботой и вниманием к себе отметите, какие дары вам принес этот год и чего вы ждете в следующем. Эта тетрадь поможет вам:
— определить приоритеты на предстоящий год
— поставить фокус на важных задачах на месяц и неделю
— спланировать путь к цели так, чтобы план не ограничивал, а вдохновлял и делал жизнь счастливой и наполненной

Вы сформируете вектор стремлений на весь год и сможете выбирать, чем наполнять вашу жизнь и не тратить время на бесполезные дела, отвлекающие от ваших целей и желаний.

И к концу года вы придете туда, куда хотите 🎯

Это будет глубоко, осознанно и трансформирующе 👉 https://school.allsfineworkout.ru/ny_2025

🎄 Вчера была Новогодняя планерка с моей командой

13 человек из 6 стран объединяют общие ценности и желание вносить вклад в развитие Школы интеллектуального фитнеса ✨

Я не могу говорить, что это только мой проект, я считаю что каждый из нас делает огромное дело и нечто ценное для людей!

Для меня очень важно, что бы мы приносили ценность обществу, а не просто зарабатывали деньги. Вместе у нас это очень круто получается 🌟

Я чувствую в каждом огромную для себя поддержку и каждый в команде не чувствует, что он один. Мы друг за друга и друг друга поддерживаем.

Друзья, вам хочу сказать отдельное спасибо, что вы являетесь свидетелями и важными участниками развития этого проекта!

Мы будем продолжать развиваться, создавать что-то новое и приносить ещё большую ценность вам, нашим ученикам школы, и в целом миру!

Спасибо, что вы есть ❤️
Продолжаем 🚀

Обнимаю, ваша Алла!

Когда из всего списка предновогодних дел по-настоящему хочется только выбирать подарки, придумывать наряды на вечеринки и наряжать елку....

Мне кажется, это какое-то «коллективное бессознательное» срабатывает перед НГ: невесть откуда наваливается весь груз прошедших 12 месяцев, вся усталость от них, все переживания...

И на все хочется отвечать только: «давайте уже после праздников»....

Есть у вас такое или это только мое ощущение сейчас?

Самый важный вопрос, который я себе задаю перед Новым годом... и он не про цели и обещания

В каком состоянии я хочу провести следующие 365 дней?

энергетическом
телесном
психологическом

Из какого состояния я хочу проживать каждый свой день?
Работать, строить отношения, творить?

И что я могу делать для себя каждый день, чтобы прийти в это состояние?
Как поддерживать уровень энергии?
Как заботиться о своем теле?
Как не поехать кукухой?...

Состояние определяет все остальные мои результаты во всех сферах жизни.

Состояние рождается из телесных ощущений. Я осознаю себя и мир через свои телесные ощущения. Вся моя картина мира формируется через мой телесный опыт.

Как вы думаете, какая картина мира формируется у человека, который живет в состоянии хронической боли, тревоги, тяжести и скованности?....

А какая картина мира формируется у человека, который находится в контакте со своим телом, чувствует легкость, подвижность, энергию в теле?

Как вы думаете, можно ли изменить свою картину мира, изменив свой телесный опыт?

Я не просто думаю, а точно знаю, что можно.

И это моя миссия - помогать вам менять не только тело, но и состояние, и строить из этого состояния новую картину мира.
Картину, на которой хочется быть главным персонажем.

Давайте начинать менять свое состояние.
И пусть это будет главная цель 2025.
А все остальное - подтянется)

Поделитесь, в каком состоянии вы хотите провести следующий год?

На выходных открыла праздничный сезон🎄

В зале, в который я хожу, была рождественская вечеринка (ака «корпоратиффф» 😅)

Этот зал для меня — не просто место для тренировок. Здесь всё устроено по-другому: нет привычных тренажёров, нет одержимости тяжёлым железом. Вместо этого — осознанная работа над движением, мобильностью, балансом.

Я немного вынырнула из своих мыслей и полностью погрузилась в танцы и в общение с людьми - знакомыми и новыми.

Люблю это место (зал и Бали в целом) за ощущение комьюнити, где встречаются люди с похожими ценностями.

Тема комьюнити (сообществ) сейчас вообще очень живая во всех сферах. В наш век одиночества и разрушения прежних связей и опор, люди ищут связи с другими.

Я тоже ищу. Ищу «своих».
Ищу/создаю такой круг общения, где можно проявляться максимально аутентично, получать поддержку и вдохновение, вместе исследовать жизнь, себя, друг друга, расти и двигаться вперед...

А ещё людей, с которыми можно идти в глубину. Кому интересно исследовать все грани жизни - и светлые, и темные. Открывать и принимать их в себе и в других. Кто не знает всех ответов, но постоянно их ищет.

Для моей интровертной душонки это всё еще сложно - каждый раз выталкивать себя в общение, создание новых контактов.
И поддержание тех, что есть.

Но, думаю, за последние пару лет я в этом сильно продвинулась. Сейчас гораздо легче и охотнее прихожу в новые компании, инициирую знакомства.

Чтоб вы понимали, я всегда была очень закрытой, зажатой, вся в себе. Даже в знакомых компаниях я всегда была немного в тени, а уж в новые вообще предпочитала не попадать.

И такое что прийти на вечеринку, где я особо никого не знаю и просто самой подходить к людям и заводить беседу - это для меня фантастически огромное достижение.

Прям хочу похвалить себя за это❤️

Через 2 часа сгорит возможность получить по билету доступ к любому курсу с экономией 40-55% 🔥

Купить билет, пока не закончилась акция: https://allsfineworkout.ru/fabuloustickets

Когда успела купить Сказочный билет за два часа до конца акции 😊

❤️ Шикарно — это когда вы просыпаетесь отдохнувшей, без ощущения тяжести и усталости. Энергии хватает не только на задачи, но и на удовольствие от жизни.

❤️ Шикарно — это когда ничего не тянет, не болит и не сковывает. Вы двигаетесь уверенно, гибко и свободно, будто ваше тело откликается на каждое желание.

❤️ Шикарно — это когда кожа сияет, осанка расправлена, взгляд живой. Тело отражает заботу и любовь к себе.

❤️ Шикарно — это когда можете больше, чем ожидали. Подняться по лестнице без отдышки, протанцевать целый вечер или активно провести выходные

❤️ Шикарное самочувствие — это свобода жить на полную, когда тело не ограничивает, а поддерживает вас в каждом движении!


🎄 Осталось 5 часов, чтобы купить билет в шикарную жизнь в Новом году: https://allsfineworkout.ru/fabuloustickets

🎅🎅🎅🎅🎅 8 часов до завершения Новогодней акции!
Потом купить билеты уже будет невозможно.

Какую выгоду получаете по Сказочному билету?

1️⃣ Экономия от 40 до 55% на стоимости курса

2️⃣ 2 месяца дополнительного доступа к материалам и тренировкам после прохождения основной программы, за которые вы успеете повторить тренировочный цикл 1-2 раза

3️⃣ Возможность открыть доступ к курсу после Нового года, чтобы в спокойном режиме тренироваться и изучать теорию

4️⃣ При покупке нескольких билетов вы получаете доступ к нескольким курсам и сможете проходить их по очереди, один за другим

🎅 Забрать билет со сказочной выгодой: https://allsfineworkout.ru/fabuloustickets

Чтобы не жить в компромиссе с собой

Можно привыкать к боли. Можно не любить активный отдых, можно и дома посидеть. Можно просто носить более свободный крой одежды. Можно найти причину. Реальную, невыдуманную, кто бы что ни говорил. Потому что наследственность, потому что возраст, потому что времени нет и это всё правда. Но можно и по-другому.

Просыпаться утром без боли в пояснице. В конце дня не валиться с ног от усталости. Чувствовать легкость в теле и бодрое настроение. Можно творить, мечтать и исполнять свои самые забытые и заброшенные желания. Можно делать то, что хочешь, а не то что можешь. Можно не создавать себе специально комфортные условия, а жить в них.

Сегодня последний день, чтобы приобрести Сказочный билет и получить курс, который освободит вас от компромиссов с собой и подарит жизнь в здоровом красивом теле 🎁

🎟 Ссылка: https://allsfineworkout.ru/fabuloustickets

«Плоский живот» на курсе «Жизнь без отеков» тоже будет доступен дополнительные 2 месяца к основной программе по Сказочному билету🎅

🎁Осталось 29 часов, чтобы купить билет: https://allsfineworkout.ru/fabuloustickets

За 10 (!) мин сделать так много для тела!

Друзья, за 30 минут в день сделаем ещё больше 🙌

Легкость в теле будет на постоянной основе, проработаем самые глубокие мышцы, о существовании которых вы вообще могли и не знать, забудете о дискомфорте и научитесь слушать и слышать своё тело.

Тело откликнется благодарностью❤️

Сейчас я жду вас в Годовой программе, где такие ощущения будут с вами регулярно!

Как говорят мои ученицы:

Тренировки — это уже такая же привычка, как почистить зубы.

До 24 ноября включительно за регистрацию в Годовую программу через Лист ожидания дарю дополнительный доступ и скидку до 30% на любой абонемент.

В Годовой программе вас ждет много грамотных тренировок и классных дополнительных практик, которые усиливают результат и (немаловажно!) приносят удовольствие 💜

✔️Записаться в Лист ожидания

Только что сделала последнюю зарядку и хочу сказать, что вы гениальная! За 10 (!) мин сделать так много для тела! Спасибо, Алла! С большим удовольствием следую за Вами ❤️🌟👋

Годовая программа как раз и нацелена на регулярность!

Что является основой такого похудения.

Это круглогодичная программа, в которой вы маленькими уверенными шагами идете к большим целям: поддержанию здоровья, отличного самочувствия и красивого подтянутого тела на постоянной основе.

Где тренировки становятся неотъемлемой частью жизни.

Где не надо искать каждый месяц новую программу, тренера, зал или продумывать, как же все-таки включить фитнес в график жизни.

Где каждый день 30 минут - это только ваше время!

Где более 250 тренировок в год на разные цели и задачи для того, чтобы комплексно проработать все тело.

Особенно актуально для тех, кому не интересно каждый раз выполнять одни и те же упражнения, кто любит разнообразие 😁 Тут его очень много)

Поэтому если вы хотите вместе со мной и другими ученицами планомерно и, главное, на долгий срок ввести в свою жизнь грамотный фитнес и со временем забыть о боли и дискомфорте, вернуть телу тонус и подтянутость, а себе энергию.

Я жду вас в Годовой программе.

Сейчас открыт Лист ожидания, для участников которого, уже 18 ноября начнет действовать специальное предложение.

➡️ Записаться в Лист ожидания

Я хотела максимально поддержать тех, кто полон решительности изменить жизнь, починить имеющиеся проблемы в теле и подчеркнуть свою красоту, поэтому приготовила в подарок за покупку абонементов свои большие курсы в подарок.

Все условия узнаете после регистрации в Лист ожидания.

Присоединяйтесь!

Похудеть на 20 кг? Легко!

Друзья, конечно нет. Не легко. И не быстро.

Если, конечно, вы хотите при этом сохранить здоровье и не слить результат в первые же месяцы после того, как похудели.

Последнее время я заметила приятную тенденцию: раньше ко мне часто обращались с запросом «хочу похудеть», «а на ваших программах я скину вес»?

Я всегда объясняла, что это вообще не первостепенная цель в моих программах. Мы тут больше про здоровье, а не про похудение, тем более быстрое.

И сейчас запрос изменился: все чаще я вижу, что люди поставили во главу угла свое здоровье, хотят убрать зажимы, избавиться от болей, которые раньше воспринимали как должное, вернуть энергию.

Конечно, и похудеть хотят и целлюлит убрать, и холку и все остальное.

И это тоже происходит! Бонусом к тем внутренним изменениям, которые случаются с телом благодаря грамотным регулярным тренировкам.

Так за сколько можно скинуть 20 кг без вреда для здоровья?

У каждого будет свой срок, но это не 1 и даже не 3 месяца.

❤️Татьяна, моя ученица, похудела на 20 кг за 1,5 года регулярных тренировок.

❤️Анисия избавилась от 18 лишних кг за 1 год.

❤️А Татьяна потеряла 7 кг за 5 месяцев тренировок.

И при этом у них выпрямилась осанка, прошли боли в пояснице, шее, ушла отечность и тяжесть в ногах, улучшилось общее состояние и появилось много энергии!

Такое похудение без откатов и без вреда для психики!

Если худеть, то только так 😅

Моя музыкальная эпопея продолжается 🎶

Теперь я ещё и… пою 😁 Может ещё и караоке клуб откроем? 😅

Кстати, обучение вокалу одна из моих пока не осуществленных идей. До которой я обязательно доберусь 🎯

Пока я просто помешалась на фортепиано. Играю в каждую свободную минуту.

На то, чтобы выучить первую песню, у меня ушло дней 10 - «заново освоить», как двигать пальцами по клавиатуре, аккорды...

Теперь могу быстро на слух подобрать практически любую песню.

Стало легко и уже не так интересно 😁

Хочу замахнуться на новый уровень и какое-то серьезное произведение. Вспомнить ноты, знаки 🙈

Даже страшновато 🤔

Но глаза боятся, а руки делают (играют 🎹).

Буду учить по несколько тактов в день — маленькими уверенными шагами к большому результату. Как я люблю)

Посмотрим, что из этого получится.

Мой женский клуб🧘‍♀️

Когда я задумывала Годовую программу, я не сразу сформировала в голове концепцию, которую хотела бы реализовать.

Но постепенно картинка стала складываться.

«Хочу создать программу, которая будет закрывать все задачи фитнеса для современной женщины»

❤️Здоровье в любом возрасте
❤️Избавление от болей в теле
❤️Энергия и бодрость
❤️Уверенность и легкость
❤️Сияние, сексуальность, вдохновленность
❤️Здоровая стрессоустойчивость
❤️Отсутствие отеков и веса
❤️Рост мышц и красивых пропорций
❤️Тонус кожи и молодость лица
❤️И многое другое!

И чтобы это было постоянное сообщество прекрасных женщин, которые так же как и я хотят заботиться о своем внешнем и внутреннем состоянии на регулярной основе.

Такая здоровая женская энергия, в поле которой наполняешься чем-то прекрасным, заручаешься поддержкой, заряжаешься мотивацией и достигаешь желаемого.

И все получилось именно так, как я себе и представляла 🙏

Я каждый раз работаю над улучшением этой концепции и наполнением программы.

Чтобы действительно закрывать максимум потребностей женщин в ежедневной заботе о себе.

Поэтому обновляю тренировки, добавляю новые элементы, дополнительные инструменты и веду Годовую программа именно на постоянной основе изо дня в день, из года в год.

В 2025 году будет более 40% новых тренировок!

Так что 2025 год в нашем женском клубе обещает быть насыщенным и интересным 😁

Записывайтесь в Лист ожидания, чтобы присоединиться к нам на максимально выгодных условиях.

💖 Записаться в Лист ожидания

18-19 ноября внутри Листа ожидания будет открыто специальное предложение, по которому вы сможете не только приобрести абонементы со скидками до 30%, но и забрать подарки ценностью до 60 000₽ 🔥

В 2025 году запускаю 5-ый сезон в Годовой программе 🔥

Все начиналось с эфиров в инстаграм. И это был просто закрытый аккаунт с небольшими зарядками по 20 минут.

С тех пор программа прошла много трансформаций.

Сейчас Годовая программа — это далеко не просто тренировки.

Это своего рода образ жизни, который позволяет поддерживать здоровье и красоту тела на постоянной основе и приводит к внешним и внутренним изменениям и к трепетному отношению к своему телу, здоровью и состоянию.

Это про заботу о своем физическом и ментальном здоровье.

За год программы участники выполняют более 240 базовых тренировок на все области тела. И они максимально разнообразны: работаем с осанкой, дыханием, суставами, снимаем зажимы, уделяем внимание и глубоким мышцам, и поверхностным, добавляем силовые и функциональные тренировки.

Помимо этого в программу включены работа с внутренним состоянием через психологические практики и рекомендации от нутрициолога по здоровому питанию и правильному рациону.

Все это позволяет в корне изменить жизнь. Меняется мышление.

Не знаю даже, что может быть прекраснее в заботе о себе! 😉

И сейчас я вновь буду обновлять Годовую программу. Как я уже рассказывала вам — мы с учениками уже пробуем новый формат. Это вдохновляет и меня, и учеников. Чему я безумно рада. Развиваемся и растет вместе из года в год.

Я сейчас прям заряжена на работу — хочется придумывать ещё и ещё что-то новенькое и делиться этой энергией и с вами!

И открываю запись в Лист ожидания 🥳

➡️ Записаться в Лист ожидания

Все участники Листа ожидания, кто готов действовать сразу, получат:

❤️Самые выгодные условия участия
❤️Классные бонусы: мои большие курсы, дополнительные сроки доступа и другие подарки
❤️Возможность начать тренироваться, не дожидаясь официального старта программы
❤️Возможность получить разбор осанки лично от меня

Если хотите жить в здоровом и красивом теле без боли и ограничений и сделать своей привычкой регулярные комфортные тренировки.

Жду вас в Годовой программе!❤️

В Годовой программе юбилейный год 🔥

Представляете, я начала вести эту программу в 2020-м году. И в 2025 году ей будет уже 5 лет.

Сама была в шоке, когда посчитала 😄

Кстати, кто тут со мной с тех времен, когда были ещё эфиры в инсте?

Активность последнее время зашкаливает не только в жизни, но и в работе 😁

Для себя я хожу в зал на групповые и самостоятельные тренировки, а для учеников Годовой программы каждое утро провожу тренировки в прямом эфире.

В этот раз я решила поменять привычное расписание, которому уже 4 года.

Тренировки тоже построила по-новому, добавила больше силовых, функциональных элементов. Мы с участниками все расшевелились от смены привычного режима, кажется, это вдохнуло новую энергию в занятия 😁

В Годовую программу разнообразие тренировок вписывается отлично. Большая часть учеников у нас занимается уже довольно долго: кто-то год, а кто-то и все 4. За это время мы уже столько всего перепробовали, но мне по прежнему есть чем удивить 😉

Говорят, что я хорошо чувствую желания наших учеников и всегда даю именно те тренировки, которые максимально соответствуют настроению и энергии) Но, по моему скромному мнению, это не какая-то сверхинтуиция, а просто правильно выстроенная программа со сбалансированной нагрузкой.

Мы много работаем с осанкой, дыханием, суставами, снимаем зажимы и напряжения. Потом на это добавляем силовой и функциональный тренинг. Потом снова расслабляемся, дышим, делаем лимфодренажные тренировки, МФР и многое другое.

Каждый день по чуть-чуть делаем что-то классное для своего тела.

И получаем результат не за счет интенсивности, а за счет регулярности, разнообразия и грамотных тренировок.

Всегда говорю, что тренироваться нужно не больше, а умнее 💯

И такие отзывы только подтверждают, что этот подход работает!

У меня прям сердце тает, когда вижу, чувствую, что людям нравится, что мои занятия делают каждый ваш день немного лучше 🥹

И что таких людей сотни! Офигенное ощущение)

Хочется продолжать, придумывать ещё и ещё что-то новенькое, удивлять, бросать вызов безграничным возможностям нашего тела.

У меня очередная авантюра 😅

Решила максимально отработать свой абонемент в зал и хожу на все групповые тренировки 💪 Пробую все, что предлагают)

Приятно побыть в роли подопечной, переключиться на собственные ощущения и кайф от занятий.

Но что саааамое сложное для меня?

Отключить внутреннего тренера. И реально быть только подопечной.

Не смотреть на то, как занимаются другие, не анализировать.

Потому что мне иногда так больно смотреть на это. Многие просто не готовы к нагрузке, которую себе дают.

Должен быть хороший уровень владения телом, отличное понимание техники упражнений, достаточная мобильность суставов и стабильность кора для безопасного выполнения определенных упражнений.

У многих этого нет, поэтому мне крайне сложно в такие моменты отключиться 😁

В свои тренировки я тоже сейчас все больше включаю силовые элементы, особенно в Годовую программу.

Но этому предшествует глубокая проработка суставов, МФР, работа с балансом, отработка техники выполнения.

Чтобы был результат, важно все время удивлять свое тело разнообразной нагрузкой.

Мне нравится миксовать расслабляющие и интенсивные тренировки, тело откликается благодарностью и шикарной формой.

И это сплошное удовольствие 😍

🎙 Елена, спасибо вам за вопрос!

«Алла, а у меня вопрос по вашему профилю) я этим летом решила научиться играть сама по приложению, и все бы хорошо, но спустя два месяца катастрофически разболелось правое плечо. Потребовалось несколько месяцев плавания и покоя, чтобы все прошло. Понимаю, что проблема идет от компьютера и мыши, а пианино ее просто усугубило. Но не понимаю: я занимаю неправильную позу (по картинкам смотрела, вроде ок, локти и должны висеть) или надо делать какие-то разминки до/после?»

Решила записать голосовое по этой теме и опубликовать в канале. Ответ на него будет полезно и интересно послушать всем, так как это касается не только игры на пианино, но и любой другой деятельности.

Послушайте обязательно❤️

Алла, а у меня вопрос по вашему профилю) я этим летом решила научиться играть сама по приложению, и все бы хорошо, но спустя два месяца катастрофически разболелось правое плечо. Потребовалось несколько месяцев плавания и покоя, чтобы все прошло. Понимаю, что проблема идет от компьютера и мыши, а пианино ее просто усугубило. Но не понимаю: я занимаю неправильную позу (по картинкам смотрела, вроде ок, локти и должны висеть) или надо делать какие-то разминки до/после?

В детстве я семь лет училась в музыкалке 🎼

Даже с отличием закончила. Но мне это далось с такими страданиями. Поэтому я почти не подходила к инструменту. Последний раз что-то играла наверное лет 20 назад... 🙈

Полгода об этом думала: покупать новый инструмент или нет. Не решалась, боялась, что поиграюсь и заброшу.

И так случилось, что последнее время мне встречалось много людей, увлечённых музыкой. Идея вернуться к фортепиано засела в голове.

И вот я в ночи наудачу пишу по первому попавшемуся объявлению об аренде.

Утром инструмент у меня дома. Решила арендовать пока на месяц, а там посмотрим)

На 2 часа меня выключило из реальности. Я пропустила тренировку, забыла про работу и вообще про все на свете 😄

В видео то, что у меня получилось выучить за 2 часа.

Ценное время наедине с собой.

Последний месяц был очень насыщенный, работала много, отдыхала мало.

В эти выходные я выдохнула и замедлилась.

Долгая прогулка по пляжу, живописный завтрак под расслабляющие звуки фортепиано, неторопливое чтение.

Только я, Лили и Бали.

Отключилась от всего и насладилась моментом.

Привет, друзья! С воскресенья к вам не выходила, была сосредоточена на старте курса «Здоровая спина и осанка».

Процесс пошел. Курс набирает обороты.

Я провела 2 новые тренировки в прямом эфире. На этом потоке снова обновляю программу.

И это самая творческая и интересная часть моей работы — придумывать новые упражнения, связывать их в логичную последовательность и находить способы объяснить всё максимально доступно.

Участники уже выполнили 3 тренировки курса и делятся своими ощущениями.

Общаемся в чате, включаемся в работу над телом плавно и осознанно.

❗️В конце недели я закрываю регистрацию.

Сейчас вы можете присоединиться к курсу или взять тестовую неделю.

Что входит в тест-драйв:

➡️ 7 дней доступа
➡️ Прямые эфиры
➡️ 5 тренировок
➡️ Чат с участниками
➡️ Поддержка куратора
➡️ Доп. практики для усиления эффекта

▶️ ИДУ НА ТЕСТОВУЮ НЕДЕЛЮ

Присоединяйтесь и попробуйте.

За неделю многое можно ощутить, друзья! Если понравится, продолжите тренироваться с потоком дальше.

*Стоимость тестовой недели будет включена в стоимость курса.

Друзья, привет! Решила добавить в этом потоке курса «Здоровая спина» функцию тест-драйва.

Приглашаю вас пройти тестовую неделю на курсе «Здоровая спина», попробовать, как работает программа, и уже за неделю убедиться, что можно жить без боли и напряжения.

ВЗЯТЬ ТЕСТОВУЮ НЕДЕЛЮ

В тестовый период вы получите доступ на неделю ко всему, что получают ученики курса: 

➡️ Тренировки со мной в прямых эфирах 
➡️ 5 тренировок, направленных на улучшение осанки, снятие напряжения и повышение подвижности.
➡️ Закрытый чат с участниками, где можно задавать вопросы, делиться успехами и общаться
➡️ Поддержка куратора
➡️ Дополнительные практики и инструменты для усиления эффекта от тренировок

Если вам знакомы постоянные боли в спине и шее, сутулость или ощущение, что ваше тело «зажато» и не хватает подвижности. 

Если вы устали от того, что массажи и разные процедуры приносят лишь временное облегчение.

Даже за это короткое время вы сможете почувствовать, как снижается боль, уходит напряжение, появляется свобода в движениях и энергия.

И это всего лишь начало. Если понравится – продолжите курс и пойдете дальше с участниками. 

Стоимость тест-драйва в случае полного присоединения к программе будет учтена в счет оплаты курса.

Начинаем уже завтра, 21 октября!

👋 Оформить тест-драйв

Кстати, случилась приятная редкость для моих программ.

На новом потоке курса «Здоровая спина» будут не только женщины, но и мужчины.

Обычно 98% аудитории составляют прекрасные дамы. Но мужская компания всегда в радость!

Курс прекрасно подходит для всех, независимо от пола.

Он помогает не только улучшить осанку, но и повысить результаты в других видах спорта.

Мужчины, как и девушки, часто сталкиваются с болями, травмами и ограниченной подвижностью. Проблема в том, что многие сосредоточены только на тренировках и забывают про важность правильной работы суставов, дыхания и осанки.

А ведь без этого мышцы не смогут работать в полную силу, а риски травм будут только расти.

На курсе «Здоровая спина» мы научимся правильно распределять нагрузку, укрепим мышцы и сделаем движения более эффективными.

Так что, девчонки, берите с собой мужей, братьев, отцов — пусть занимаются вместе с вами! 😉

Тем более, что у нас теперь есть реферальная программа. Если вы когда-либо проходили любой из моих больших курсов и хотите порекомендовать другу курс «Здоровая спина», то ваш друг получит отличную скидку, а вы — подарок от меня.

Вопросы по реферальной программе писать ➡️ сюда

А здесь регистрация на курс⤵️

➡️ Зарегистрироваться на курс

Присоединяйтесь!

Как я познакомилась с парнем в сауне 😄

Звучит двусмысленно, но на самом деле в зале, в который я хожу, это самое популярное место для знакомства)

Лежу я там, прогреваюсь, заходит молодой, спортивный, красивый парень.

Слово за слово, разговорились. Австралиец, живет на Бали. В процессе разговора делится, что сильно повредил колено, от боли ночью просыпается. Плюсом еще и плечо болит от падела.

Кто не в курсе, это такой вид спорта по типу тенниса, на Бали все на нем помешаны)

А он прям очень спортивный, точно не скажешь, что у него малоподвижный образ жизни. Но, как оказывается, даже у самых спортивных бывают слабые места.

Он по классике говорит: «Да просто надо на массаж сходить, помазать может чем-то или банки поставить...»

Тяжело вздыхаю и понеслась. Не могу же молчать, когда кто-то надеется на массаж и волшебные банки!

Рассказываю ему, что массаж — это временно, он не решает глубинные проблемы.

Что качать мышцы и играть в теннис — это, конечно, здорово, но чтобы это было еще и безопасно — нужно не меньше (а то и больше) времени удалять работе с суставами, осанкой, дыханием.

А травмы на тренировках — это результат неправильного распределения нагрузки, компенсаций и перекосов. Если не менять двигательные паттерны, все вернется снова.

Короче, я не упустила шанс пересказать ему содержание своих вебинаров на быстром экспресс-курсе в сауне 😄 Вообще об этом могу вечно разговаривать)

Парень слушал с сомнением, но видно, что задумался. А когда я сказала, что на 10 лет старше, это стало финальным аргументом.

Удивился) Говорит, никогда бы не подумал, видимо твои тренировки и правда работают) Так а я о чем!

Ну в итоге что. Идем с ним на свидание в выходные) Но это уже совсем другая история 😄

За 9 лет тренерства я изучила десятки разных методик работы с осанкой, болью, при грыжах, артрозах, опущениях органов и других диагнозах.

Пробовала все на себе и выбирала самое лучшее и результативное.

Перерабатывала все методики через свой личный опыт, знания и опыт работы с тысячами моих учеников.

Чтобы создать свою систему тренировок для максимально точного и эффективного решения этих задач:

➡️ восстановление здоровой осанки
➡️ избавление от хронических болей
➡️ снижение хронического стресса
➡️ улучшение качества тела и кожи
➡️ возвращение телу энергии, уверенности и желания жить!

Вся эта система упакована в курс «Здоровая спина и идеальная осанка», который начинаем с новой группой 21 октября.

Многие сейчас идут на курс уже во второй, даже в третий раз! Потому что уже знают, что оно того стоит!

А программу в этом потоке я снова обновляю!

Это не просто тренировки, это ещё и энергия, вдохновение, мотивация заниматься, которыми я с вами с радостью делюсь.

Если вы устали «залатывать дыры», а хотите решить ваши задачи раз и навсегда — начните выстраивать фундамент здоровья, красоты и молодости самым эффективным и безопасным способом!

➡️ Зарегистрироваться на курс

Начните работать с первопричинами, и ваше тело очень скоро откликнется и будет вам благодарно!

Знаю это по себе — в свои 25, 30, 35 я делала всё «правильно»: следила за питанием, тренировалась, спала по режиму, но… Хроническая усталость, отеки, боли в спине и травмы от тренировок всё равно никуда не делись.

Всё изменилось за последние 7 лет. Сейчас, в 42, я, пожалуй, в своей лучшей форме. Нравлюсь себе внешне, живу без боли, с энергией, в здоровом, подвижном, по-настоящему живом теле!❤️

Что объединяет все эти процессы?⤵️

Мышечные спазмы, зажимы, фиброзы, нарушение дыхания.

❗️И это нарушает работу всех систем организма — нервной, дыхательной, гормональной, ЖКТ, репродуктивной.

Весь организм страдает от того, в каком состоянии наш опорно-двигательный аппарат.

Даже если вы супер ЗОЖник: правильно питаетесь, тренируетесь, высыпаетесь — отлично!

Это совсем не значит, что вопрос решен. Если вы при этом не работаете целенаправленно с этими спазмами, фиброзами, дыханием через специальные техники — эти проблемы не решаются! А при неправильных тренировках могут и усугубляться.

Если вы ответили «не устраивает», то у меня хорошие новости.

Около 80% возрастных изменений в теле можно остановить, если смотреть на проблему в корень.

Первое, что нужно — менять мышление.

Как говорила Фаина Раневская: «Что толку обновлять фасад, если канализация старая?». Нет смысла залатывать дыры, если сам корабль течет со всех сторон.

Важно понять, откуда берутся проблемы, и начать работать с их источником.

Что подтачивает нас изнутри? Вот несколько ключевых причин.

🔴Нарушение работы нервной системы

Зажимы, излишнее напряжение в теле, стрессовый тип дыхания, малоподвижность, хронические боли — все это вгоняет нас в режим «сражайся или беги». Итог — нервы на пределе, здоровье летит под откос. «Все болезни от стресса» — это не миф, друзья!

🔴Плохая циркуляция

Спазмы и зажатые мышцы сковывают наши сосуды, как старый пыльный жгут. Питательные вещества до тканей не доходят, обмен веществ тормозит, а ненужные вещества застревают, как в тупике.

🔴 Воспаления

Там, где есть зажимы и спазмы, начинают накапливаться опасные вещества. И вот уже появляется боль, хронические болезни расползаются, энергия падает, а стрелка на весах стремится вверх.

🔴 Гипоксия, или нехватка кислорода

Когда мышцы пережимают сосуды, кислород попросту не доходит до клеток. Итог — мозг работает на «эконом-режиме», тело устает, а лишний вес словно прирос намертво.

Как вам такой расклад? Неприятно, правда?

Грустно это осознавать, но уже с 20-25 лет наш организм начинает стареть:

➡️ Снижается уровень гормонов
➡️ Теряем коллаген, мышечную и костную массу
➡️ Органы работают хуже, том числе МОЗГ
➡️ Появляются хронические болезни

Это неизбежно?

Лично вас устраивает такое положение дел?

Ответьте честно, пожалуйста)

Отлично, тогда поехали! Но для начала ответьте мне на такой вопрос👇

Ну что, друзья, отшумели летние дожди, а точнее марафон «Гормоны, вес и молодость».

Хотите дам вам здесь краткую выжимку с марафона, как в 30+ сохранить здоровье, фигуру, лицо и энергию?

Ставьте ❤️

Друзья, через 15 минут начинаю открытую тренировку марафона «Гормоны, вес и молодость».

Если хотите весь день чувствовать бодрость и заряд энергии, снять лишнее напряжение и просто насладиться классной тренировкой — обязательно приходите! 🤍

Начнем в 8:00 МСК.

💪 Иду на тренировку

Ссылка на вход придёт в письме после регистрации.