Sonya.stretch

📌 НАВИГАЦИЯ по каналу:

Друзья, я собрала для вас основные важные моменты обо мне и моем канале 🤸

✅ Тут вы найдете занятия:
- Для восстановления после родов,
- От болей в спине и шее,
- При диастазе,
- При гиперлордозе,
- При грыжах и протрузиях,
- При опущении органов.

🔹Моя история и интересные факты обо мне👇
https://t.me/sonya_stretch99/741

🔹Онлайн тренировки со мной 👇
https://t.me/sonya_stretch99/742

🔹Пробные тренировки, чтобы ознакомиться с форматом занятий 👇
На Ютуб
На Рутуб

🔹Мой сайт 👇
https://sonyastretch.ru/

🔹А с помощью быстрого тестирования вы можете легко определить, какие тренировки подойдут именно вам:
https://t.me/stretchsonya_bot
Обязательно пройдите его🙂☝️

Мой канал наполнен короткими видео с упражнениями, благодаря которым каждый может начать заниматься❤️

- подтекания при чихании и прыжках
- попадание воздуха в перевернутых позициях и при половом акте
- низкое либидо, геморрой
- нарушенное пищеварение (запоры)
- опущение внутренних органов
- болезненные критические дни
- выпирающий низ живота и дряблые бёдра

Знакомо❓
Начиная с сегодняшнего дня вы можете начать решать эти проблемы вместе со мной 👉 https://sonyastretch.ru/tazovoedno2025 👈

Сегодня у меня появились новые эффективные тренировки мышц ТАЗОВОГО ДНА И ДЛЯ ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА💪
https://sonyastretch.ru/tazovoedno2025

- 12 тренировок по 30 минут в удобном формате "включай и повторяй", где вам понадобятся только коврик и простое полотенце!
- Дополнительные и подарочные комплексы🎁
- Доступ к тренировкам на год в тарифе самостоятельный и доступ навсегда на тарифе с поддержкой!

И не забывайте о пробном занятии к курсу!
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировки можно будет приобрести в любой день, они не привязаны к датам! Но сегодня 20.01 один день в честь старта тренировки будут со скидкой 🫶

Урааааааа пробное занятие к новому курсу ТАЗОВОЕ ДНО готово😍

👉На Ютуб https://youtu.be/iWid4gIx1T0?si=P1x434CB4cYh0wli

👉На Рутуб https://rutube.ru/video/private/c75111eba86c8fe02b125109362ce4cc/?r=a&p=m0QK7U3R_gbw9KdE5esggA

А если вы хотите:
✅ избавиться от подтеканий мочи при прыжках и кашле,
✅ повысить либидо,
✅ уменьшить геморрой и запоры,
✅ не испытывать боль в критические дни,
✅ убрать захват воздуха во время ПА
✅ подтянуть живот и бедра

то полный курс ТАЗОВОЕ ДНО из 12 тренировок будет доступен с 20 января на моем сайте 👇
https://sonyastretch.ru/

Приятной тренировки 🥳

ДРУЗЬЯ 🍀
Переезд на Геткурс ещё не закончен ❗❗

Вот АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ для тех, кому ещё не приходило письмо от onlinesonyastretch с просьбой подтвердить свою электронную почту 👇👇

1) Проверьте спам/рассылки/соц.сети/промоакции и тд, то есть все-все папки в вашей почте!

2) Если письмо не нашли, то введите по поиску в почте onlinesonyastretch

3) Если тоже не нашли, то подождите до вечера 17.01

4) Если письмо есть, но в вашем личном кабинете не все ваши курсы, то попробуйте выйти и зайти заново, то есть обновить личный кабинет (сделайте это лучше 18.01 утром)

5) Если все это не помогло, то вот ссылка для обращения в тех. поддержку 🙂👇
https://onlinesonyastretch.getcourse.ru/cms/system/contact

По всем техническим вопросам обратитесь туда, пожалуйста! (Не ко мне в директ, не ко мне в вотсап, не в комментарии и тд🙏🙏🙏)

Именно В ПОДДЕРЖКЕ обязательно помогут💪
Но только не сейчас, а после того, как выполните все предыдущие шаги🙂☝️

(Напомню, переезд касается ТОЛЬКО тех, у кого был доступ на бизон. Если же я сама лично скидывала вам занятия в Вотсап/на почту и личного кабинета на бизон у вас не было, то доступ на геткурс не придет)

❗И помните, что даже если что-то не так, вам все равно помогут и все ваши купленные курсы никуда не денется!! ПЕРЕЕДУТ по итогу ВСЕ ❤️

Письмо должно прийти от onlinesonyastretch

Введите в поиск по почте onlinesonyastretch 🙏

Вот ссылка для обращения в тех. поддержку 🙂👇

https://onlinesonyastretch.getcourse.ru/cms/system/contact

По всем техническим вопросам обратитесь туда, пожалуйста! Вам обязательно помогут🙏

Желаю отличного дня 🍀

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПРО ПЕРЕЕЗД НА ГЕТКУРС ❤️

Письма пришли ещё не всем, это нормально! Но обязательно проверьте спам и рассылки 🙏

🌸Попробуйте тренировки, которые есть у меня в свободном доступе уже сейчас:
Плейлист на Ютуб
Плейлист на Рутуб

✅Выбирайте любое направление:
- Тазовое дно
- Гиперлордоз
- Новая осанка
- Подтянутое тело
- Отеки

А если вам нужно подобрать полноценные тренировки для себя, то пройдите этот короткий тест и узнайте, что лучше всего поможет ВАМ решить ваши задачи и добиться целей ✨
Тест займет всего 2 минуты 🙂

Спустя примерно год она снова написала мне, рассказав ситуацию: ей показалось, что я недостаточно компетентна, ведь я не давала ей укреплять спину, как многие ей советовали.. и она подумала, что толку от таких занятий не будет! Но потом попала в какой-то реабилитационный центр на ЛФК тренировки, так как боли усилились. И там ей давали подробные упражнения тем, что я и когда-то!


Вывод: тогда, видимо, я не смогла правильно донести, зачем и что мы тренируем. Почему именно так выстроено наше занятие, что и за счёт чего она получит в итоге. Мне был привычен другой формат тренировок - очных и групповых. Это всё-таки другое.

Именно поэтому сейчас на своих курсах я все объясняю максимально подробно, чтобы ни у кого точно не осталось вопросов. Чтобы было четкое понимание, что и зачем мы тренируем, за счёт чего вы получаете результат!

Кстати, сейчас бы я просто отправила бы девушку на курс Гиперлордоз, потому что он отлично подходит под ее задачи 🫶

✅Напишите в комментариях, что именно вас беспокоит и чего вы хотели бы добиться, а я напишу, какие из моих тренировок вам лучше всего подойдут ☝️

ВНИМАНИЕ ❗

Переезд касается ТОЛЬКО курсов на платформе (только самостоятельнвх тарифов)
Если же вы занимались со мной по тарифу с поддержкой и доступом навсегда, то ничего поменяется!
(Если же у вас есть какие-то вопросы/пожелания по тарифу с поддержкой и вечным доступом - напишите мне в Вотсап в тот чат, где мы общались с вами и мы там же все решим)

⁉️КАК БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ ПЕРЕЕЗД?

Всем, у кого есть личные кабинеты на Бизон с активными курсами придут письма на почту от onlinesonyastretch с доступом в личный кабинет на Геткурс. Письма ещё разосланы не всем, все в процессе 💪

В данный момент мой технический специалист переводит все личные кабинеты с платформы БИЗОН на платформу ГЕТКУРС!
Для меня это огромный шаг вперёд!🎊

И вот ответы на частые вопросы:

⁉️Зачем?
Чтобы вы могли удобно смотреть видео без рекламы!
В личном кабинете у вас будет выбор - смотреть на Ютуб или на внутреннем хранилище Геткурса без какой-либо рекламы!

⁉️Когда?
В течение нескольких дней процесс перехода будет полностью завершен, поэтому если пока у вас подгрузились не все купленные курсы - не пугайтесь, скоро все добавится!

⁉️Что будет с БИЗОНОМ?
Через пару месяцев, когда я буду уверена, что все точно зашли в свои новые кабинеты на Геткурсе, Бизон мы закроем и доступа там уже не будет! Поэтому настоятельно рекомендую не затягивать 🫶

⁉️Почему я с самого начала не регистрировалась на Геткурсе?
Это был немного не тот уровень. У меня было намного меньше учеников, было мало снятых курсов. Теперь все очень поменялось и время пришло!🙏

Если у вас есть вопросы - задавайте 💪

Если в актуальные истории другой соц сети заходить неудобно, то я продублирую все тут:

Оооо я помню, как снимала пробное занятие к курсу "Подтянутое тело"🫣🔥
Кстати, вот оно:
https://disk.yandex.ru/i/VXWPxMs4kTHReA

Хотела помягче, но получилось как получилось 😅 И это без оборудования, приседаний и кардио!

И да, я заметила, что в новом году именно тренировки ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО имеют особый спрос! (Хотя сегодня лишь третий день года 😉)
Полагаю, виноваты в этом затяжные застолья, так как и сама ощущаю дополнительную тяжесть на животе и в теле!

Присоединяйтесь и вы! К любым моим занятиям можно присоединиться в любой момент) даже прямо сейчас!

- ЖЕНСКИЙ КУРС (ТАЗОВОЕ ДНО) ✨
(если вам хочется улучшить работу тазового дна и сделать живот плоским за счёт проработки глубоких мышц живота)

- ЖЕНСКИЙ КУРС 2.0 (продолжение курса Женский)✨
(если вам хочется улучшить работу тазового дна и сделать живот плоским за счёт проработки глубоких мышц живота)

- ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО ✨
(если ваша задача - комплексно поработать с телом, придать мышцам тонус, сделать свою форму более подтянутой и рельефной)

- ОТЕКИ✨
(если вам хочется скинуть 2-3 кг за счёт отеков, разработать стопы и тазобедренные суставы, научится дышать диафрагмой и поработать с МФР)

- НОВАЯ ОСАНКА ✨
(если есть сутулость, боль в шее, остеохондроз, кифоз, зажимы в грудном отделе, отёки)

- ГИПЕРЛОРДОЗ✨
(если у вас передний наклон таза, из-за которого болит и перенарягается поясница, выпирает живот и нарушена осанка у целом)

- МУЖСКОЙ КУРС ✨
(работа для мужчин: мышцы тазового дна, осанка, работа с животом, ягодицами и растяжкой)


❗Помимо курсов у меня есть пробные бесплатные тренировки, чтобы попробовать формат занятий со мной

Пробные тренировки на Ютуб
Пробные тренировки на рутуб

Пробуйте, занимайтесь🔥
Жду вас в рядах своих учеников!

Мои тренировки - отражение меня. Я прошла через перелом позвонка и знаю, что такое боли в спине и восстановление.

Я прошла через беременность и роды и знаю не понаслышке о тех самых проблемах после и о том, как от них безопасно и просто можно избавиться 🙏

Все занятия я пропускаю через себя, поэтому вы можете не сомневаться, я знаю, о чем говорю. Десятки пройденных обучений - это прекрасно, но ваш опыт плюс собственный опыт - это бесценно!

‼️Чем я могу быть вам полезна?
Я тренирую только онлайн и ТОЛЬКО в рамках своих курсов по направлениям:

Дело в том, что в обычной жизни мы используем такие движения, как наклоны, повороты, различные вытяжения и скручивания. В быту.
Даже имея грыжи и протрузии, это нагрузка из нашей жизни никуда не уходит.
⁉️Так почему бы не сделать ее безопасной, включив в свои тренировки такие же движения?

❌Я часто слышу от клиентов, что при грыжах нельзя делать скрутки! Сразу возникает пара вопросов:
А вы жизни вы никуда не поворачиваетесь? Например, сев за руль, не кладете сумку на заднее сиденье? Та же скрутка😉
Какие именно скрутки нельзя? Резкие, без разминки и через боль - да, нельзя. Никому)) Не только тем,у кого грыжи.

А вот если включать в свои тренировки мягкие нагрузки, вы будете тем самым качественно и комплексно тренировать свое тело, подготавливая его к бытовым нагрузкам в жизни 💪

Вот несколько советов по скручиваниям и различным поворотам в тренировках:
✅Не делать их без разминки
✅Не делать их резко или через боль
✅Подбирать комфортную амплитуду под себя (у каждого она будет своя)
Тогда вы не навредите себе!

ДО КОНЦА!!

В первые разы у меня абсолютно не получалось встать обратно из этой позы. Поэтому столько радости на этом видео, когда всё-таки получилось 🤪

Итак, какие навыки нужны для того, чтобы такое сделать:
🔹Гибкость тела
🔹Выворотность суставов
🔹Сильные мышцы-стабилизаторы
🔹Координация и баланс

Я не говорю, что это полезно и нужно повторять всем подряд во вред здоровью, нет! Но вызов интересный 😉

И да, данный контент носит исключительно развлекательный характер 🙌

Вот они и их намного больше:

🔹вырастила блог на 150.000+ подписчиков
🔹долечила зубы (даже свою проблемную 6-ку!)
🔹завела Ютуб канал
🔹начала работу с психосоматологом
🔹сняла 5 онлайн курсов
🔹перевожу курсы на платформу геткурс (уже почти готово!)
🔹побывала в новой стране (Грузия) и в новом городе (в Калининграде)
🔹переборола страх длительных перелётов и слетала на Мальдивы
🔹прошла три новых обучения
🔹совершила все запланированные сделки с недвижимостью
🔹прожила месяц в Турции
🔹впервые съездила с мужем вдвоем в Казань (без Марьяши)

ДАЛЬШЕ БОЛЬШЕ ❤️

Какие самые яркие провалы были у вас?✨😉

Больше про таз и тазовое дно в моих тренировках:
https://sonyastretch.ru/


✅Особенно, если вам актуальны следующие моменты:

- подтекания при чихании и прыжках
- попадание воздуха в перевернутых позициях
- низкое либидо
- нарушенное пищеварение
- опущение внутренних органов
- болезненные критические дни

Кому актуально, дайте знать в комментариях 🔥

❓Зачем нужен мобильный таз?

- Для отсутствия застоев, то есть для за здоровья
- Для улучшения либидо
- Для улучшения пищеварения
- Для улучшения качества работы ягодиц
- Для эластичного тазового дна

✅Плюсы можно перечислять и дальше, а можно начать делать это и другие упражнения из моего профиля

❗Техника упражнения:
Из положения на корточках опираемся руками о пол сзади и начинаем поочередно касаться коленями пола на выдох!

Повторите по 15 раз на каждую ногу и используйте это упражнение в своих тренировках ✨

П.с.: знаю, что не всем могут подходить все упражнения одинаково хорошо, не всем удобны те или иные исходные положения. Это НОРМА и именно поэтому в моих аккаунтах уже тысячи разнообразных упражнений на любой вкус)

Сохраняйте небольшую подборку для стоп и наслаждайтесь этим ощущением свободы!✨

А я все еще скучаю по съемкам курса ОТЕКИ, ведь именно там я проделывала качественную работу с ними! Это была самая приятная часть! 😍

Каждое упражнение
по 15 раз 💪

1️⃣Боковые выпады: выдох делаем на выпад, обратно - вдох. Таз стараемся немного подкрутить вперёд, чтобы поясничный прогиб не увеличивался. Живот подтянут!

2️⃣Руки в упоре, на выдох колено опускаем ближе к полу, на вдох - колено обратно вверх.
Упражнение сложное, поэтому пробуйте сокращать амплитуду, если нужно.

3️⃣На выдох подкручиваем таз и немного сжимаем бедра, на вдох уходим в небольшой прогиб, расслабляя бедра.

Ощущали когда-нибудь эту скованность в зоне копчика и крестца?😬

Недавно остеопат мне сказал, что не существует взрослого человека, у которого эта зона была бы не зажата.. не уверена в такой категоричности, но то, что напряжение там скапливается у многих - факт ☝️

Угадайте, что первым делом страдает в таком случае?
Конечно! МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА ❌

Я не говорю о наружних слоях, я о глубоких, ведь фасциально они связаны тесно. Поэтому обязательно используйте техники для расслабления! Например таким массажем, как на видео 🔥

Но без фанатизма, не доводите такой массаж до боли!!✅ Можно не опираться всем весом на ролл, а распределять нагрузку ещё и на руки и на ноги!

Достаточно 30-40 секунд в медленном темпе, опираясь на ощущения в рамках своих тренировок, естественно!

❗Кстати, много работы с тазом и с роллом я добавила в свои онлайн тренировки под названием ОТЕКИ 💦

🙃Кто пойдет пробовать?

Упражнение из разряда "на каждый день"✨
👉На выдох поднимаем таз вверх, сжимая мяч. Вдох - возвращение в исходное положение, немного ослабляя сжатие.
Вместо мяча можно использовать подушку или полотенце, к примеру. Можно блок для йоги, а можно и без всего этого, просто сжимать немного бедра.

Напомню, что работа с ТАЗОВЫМ ДНОМ - это не только Кегель и разные ягодичные мостики. Это:
✅ Диафрагма и дыхание
✅Грудной отдел (потому что именно к нижним рёбрам крепится диафрагма)
✅ Глубокие мышцы живота
✅ Тазобедренные суставы и ягодицы
✅ Мышцы спины
✅ Внутренние поверхности бёдер

❗И я до сих пор искренне верю, что мне перестанут писать, что в моих тренировках для тазового дна "мало работы на тазовое дно" 🥲, подразумевая, что не все тренировки состоят из сжиманий чего-нибудь бёдрами...

Именно ВСЕ ЭТО☝️ в комплексе даёт результаты! Поэтому именно ВСЕ ЭТО есть в моих тренировках

Одно из огромного множества упражнений для коррекции гиперлордоза✨
Сохраняйте и обязательно включайте в свои тренировки по 10 раз каждая нога!

✅проверить, есть ли у вас ГИПЕРлордоз,
✅сделать пробные занятия
✅начать исправлять ситуацию
✅посмотреть результаты тех, кто уже занимается
можно 👉прямо вот тут 👈

Я бы даже ещё две ошибки дописала:

4️⃣ Делать упражнения в 1/2 силы. И да, так тоже делают. Для галочки, не вдаваясь в нюансы дыхания (хотя это архи важно!!), или в моменты техники: где-то надо дополнительно бедра сжимать, где-то - поясницу в пол вжимать и тд.

Я все это всегда проговариваю на тренировках, но иногда мне пишут, что я много говорю 😅
А как не говорить, если из этих нюансов и строятся тренировки для глубоких мышц?)

5️⃣ Не считать результатами другие смежные моменты! Например, мне как-то написала девушка, что очень расстроена, что уже месяц занимается и все безрезультатно! Вот только у нее спина болеть перестала по утрам, живот подтянулся и холка уменьшилась. А так да, конечно, результатов нет...😏

❓А вы соверршали какие-то из этих ошибок?

✅ИТОГ:
В моем профиле есть комплексные тренировки как для тазового дна, так и для всех типов осанки, переходите за своими результатами на мой сайт:
https://sonyastretch.ru/

Проект ОТЕКИ готов🎉🔥😍https://sonyastretch.ru/oteki

- отеки лица и тела
- застои в тазу и в теле
- нарушенный паттерн дыхания
- лишние 1-3кг
- отсутствие гибкости тела

Знакомо❓
Начиная с сегодняшнего дня вы можете начать решать эти проблемы вместе со мной 🙏

Сегодня среди моих онлайн курсов появились новые эффективные тренировки для ДИАФРАГМЫ, ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ, ДЛЯ СТОП💪
Все это с использованием МФР техник 🔥

❗Ссылка на курс со скидкой:
https://sonyastretch.ru/oteki

- 12 тренировок по 30 минут в удобном формате "включай и повторяй"
- Дополнительные и подарочные комплексы🎁
- Доступ к тренировкам на год в тарифе самостоятельный и доступ навсегда на тарифе с поддержкой!
- Только сегодня (14.10) на все тарифы действует скидка 🔻и только сегодня при покупке курса в ПОДАРОК вам откроется доступ к моему мини-курсу ОСТЕОХОНДРОЗ на целый год😱

И не забывайте о ПРОБНОМ занятии к курсу! Оно есть на сайте:
https://sonyastretch.ru/oteki

Жду вас на своих новых тренировках🔥

Подобные упражнения я включила в новые тренировки под названием ОТЕКИ (Они будут в доступе начиная с 14 октября) и могу смело сказать, что после них невероятные ощущения лёгкости в зоне спины и крестца!!

И ещё прекрасно чувствуются глубокие мышцы живота, которые как раз не дают животу ВЫВАЛИВАТЬСЯ! Поэтому обязательно пробуйте 🔥И включайте это упражнение в свои тренировки!

Несколько раз мне писали, мол, ну и что, что воздух захватывается и выходит? Это что, не нормально?

Каждый решает для себя какие-то рамки нормы. У каждого свой комфорт ✨

Поэтому никого активно не призываю исправлять эту ситуацию. Лишь напоминаю, что тренировки от этого есть у меня по ссылке в профиле - Онлайн курс ЖЕНСКИЙ 🔥
https://tazovoyedno-sonyastretch.ru/
(отзыв, кстати, именно о нем)

Соглашусь, что два занятия - это, скорее, исключение, чем правило. Но всё-таки! Гордость переполняет меня 🥳

Чаще всё-таки мне пишут, что потребовалось больше времени - 4-8 недель. Порой и несколько месяцев. И это нормально 🙌

Главное - начать работать в этом направлении 🙂

❗Не устану повторять, что одного движения никогда достаточно не будет для результата, но это упражнение я смело включаю в тренировки, которые снимаю для вас 🔥

✅Если пока трудно даётся такой вариант, можно опираться руками сзади о пол, попробуйте!

Чем мобильнее будут ваши тазобедренные суставы и чем лучше уровень растяжки, тем проще будет выполнять это упражнение и подобные ✨

Если у вас привычная стойка "ноги колесом", то важно не допускать такой стойки (с переразогнутыми коленями). Даже если это удобно🫠

То есть упражнения для коррекции - это обязательно. Но ещё и самоконтроль❗

✅В тренировках стоит обращать внимание на стопы и на тазобедренные суставы. На комплексную работу с ними!

Пишу вам этот пост, а сама еду на съёмку именно ТАКОЙ тренировки 🔥 🙌

(Тренировки для стоп, ТБС, грудного отдела и МФР будут доступны ровно через неделю)

Сохраняйте упражнение с видео и обещайте его попробовать!

👇Правильный ответ
в том, что его нет. Нет ОДНОГО рабочего упражнения.
Потому что наш организм - СИСТЕМА. И работа должна быть слаженная и комплексная 🙏

✅Упражнение 1
В зоне сгибателей бедра находятся паховые лимфоузлы. Если в тазу все зажато - возникают отеки в ногах. Работа с ТБС необходима!
✅Упражнение 2
Самомассаж и растяжка помогают снимать напряжение с мышц. Благодаря таким упражнениям меньше отекает лицо.
✅Упражнение 3
Оживляет стопы (наш фундамент!)
Без функциональных стоп не будет правильного шага, а значит и нормальной работы ТБС и корректной осанки.
✅Упражнение 4
Насосом для лимфатической системы является диафрагма, а значит работа с дыханием и с мобильностью грудного отдела обязательна!

❗Для результатов нужен комплекс из этого всего☝️
И именно все это я снимаю сейчас в своем новом проекте ОТЕКИ, старт которого 14 октября!

П.с: как видите, разные тряски и прыжки я даже не включила, так как это все вторично!
Можно дополнять этим основные тренировки, не более. Я так и делаю в тренировках 😉

Я люблю работу со своим весом и считаю ее достаточной для поддержания тела в тонусе 🙌

Но эти утяжелители всего по 1кг покорили меня. Кажется, что это такая мелочь, что такое 1кг.. но я попробовала с ними сделать свою же тренировку из курса Подтянутое тело и обалдела 😁😁
7 потов сошло))

Главное, следите, чтобы не страдала техника выполнения упражнений. Качество в нашем случае важнее количества ❗

П.с.: это не реклама утяжелителей, поэтому я не даю никаких ссылок, их полно на маркетплейсах)) можно просто вбить в поиск "утяжелители" и найти подходящие вам 😉

Что же касается упражнений с видео, то лучше под лоб подложить полотенце, если устает шея. Но я держала корпус чуть на весу, так тоже можно💪 И старайтесь на поднимать плечи к ушам!
Для начала лучше делать подобные упражнения без утяжеления, чтобы было проще 🙏
Каждое упражнение по 10 раз в рамках своих тренировок!

❗❗Поправочка👇

Я знаю, что все хотят НАКАЧАТЬ тазовое дно, (поэтому в заголовке и использовала слово "Сильное"), хотя оно так не работает❌

Мышцы тазового дна должны быть ЭЛАСТИЧНЫМИ. Именно это их задача - сокращаться и растягиваться при дыхании (вместе с диафрагмой) ✅

Поэтому в ваших тренировках обязательно должны присутствовать упражнения как для тонуса, так и для расслабления/растяжения!

А упражнение с видео отлично для всего, что связано с мышцами тазового дна - для ТБС и для ягодиц, поэтому смело его используйте 🔥 (у меня после него практически всегда приятная крепатура в ягодицах!)

На вдох - садимся, как на видео, наклоняя корпус вперед, а на выдох выводим таз вперёд, немного подкручивая его. Три подхода по 10-15 раз на каждую сторону 👌

А вы знали, что тазовое дно не нужно качать, как бицепсы?)

Техника упражнений с этого видео:
1️⃣ На выдох вместе с ногой опускаемся вниз, подтягивая мышцы живота, удерживая его компактным. На вдох обратно выходим в собаку мордой вниз. На каждую ногу по 10 раз
2️⃣ На выдох подкручиваем таз и выводим его вперёд плавно. Тело делает лёгкую волну, позвонок работает за позвонком! На вдох раскрывается грудная клетка и мы опускаемся вниз. 15 раз медленно
3️⃣ Поясница прижата к полу на протяжении всего упражнения, это очень важно! Одна нога на весу, вторая качается носком коврика то ближе, то дальше. Живот собран и включен. Чередуем выдох и вдох так, как удобно. Каждая нога по 20 раз.

Да, это не полноценная тренировка, но если вы сами составляете себе занятия, то смело можете включать и эти упражнения🙌

А полноценные тренировки по 30 минут ждут вас тут👇👇
https://sonyastretch.ru/

С каждым годом в округе открывалось все больше подобных студий. Все хуже работала реклама в местных пабликах, все меньше было актуально раздавать листовки или покупать рекламу на баннерах в городе. Все меньше было желания бороться, честно.

Студию я обожаю! Я ее не забуду)
Она - мое первое детище. Но больше я в офлайн не хочу 🩷

Конечно, зарекаться не буду. Но пока так 🙏
Просто СПАСИБО ей за все 😌

Сложно было делать это видео о закрытии, когда вокруг все только открывают что-то новое и свое..)

Но когда мы только открывали студию (это был далёкий 2017), моим блогом ещё не пахло))

Я впервые тогда столкнулась с бизнесом! Все в новинку, все на энтузиазме)
Я за все бралась сама, мне так нравилось!!
Но с течением времени все поменялось - я выгорела от самостоятельного ведения всех тренировок, потом родилась Марьяна, я начала развивать соц сети...

Фокус внимания сместился. И только тогда, когда у меня начало получаться расти в онлайне, я увидела и прочувствовала, насколько же ограничен офлайн бизнес!!! 😱
Ограничен даже не городом, РАЙОНОМ города!

Насколько хуже заходит контент, когда бизнес локальный, а не онлайн. Насколько тяжелее продвигаться. Может я и не права, но это именно мой опыт!
Мне намного понятнее было, как продвигаться онлайн. Блог рос, от студии я отдалялась.

На всякий случай уточню:
Я не заставляю ребенка заниматься 😁
Марьяша сама запросила на днях поснимать ее и спросила, как там правильно делать с мячом) Мяч этот она обожает, считает его своим 🩷

На самом деле Марьянка не особо спортивная. Она больше про: порисовать, спеть песню, повыводить буквы, пособирать пазлы. Тогда как я всегда была да и сейчас тоже про: побегать, попрыгать, покувыркаться, потанцевать))

Вот такие мы разные, но какие бы разные не были характеры, дети все равно берут пример с родителей! 😍И это очень приятно и важно!

Кстати, упражнения то тоже не просто так придуманные! Это отличная подборка для мышц тазового дна, между прочим🔥
Смело можете повторять за Марьянкой!

Снимать с ней ещё видео? Она просит 🙃

Мышцы тазового дна (тазовая диафрагма) участвуют в дыхании, а значит должны быть ЭЛАСТИЧНЫМИ! Их не нужно только лишь закачивать❌

✅ Им нужно придать НОРМАЛЬНЫЙ тонус, чтобы они качественно выполняли свои функции! Что для этого нужно:
▫️Диафрагмальное дыхание
▫️Правильные нагрузки (как в моих онлайн тренировках)
▫️Подобные упражнения, как на этом видео👆 (складываете полотенце и усаживаетесь на него, как на видео. Выполняете мягкие перекаты вправо и влево, вперёд и назад, не задерживая дыхание. Это работает как массаж мышц тазового дна, снимает зажимы и возвращает нормальный тонус!)
▫️ Можно добавить упражнения Кегеля для наружних слоев мышц тазового дна, чтобы была максимально комплексная работа!

❗Все это уже собрано в моих 30-минутных мягких эффективных тренировках:
✨Для начинающих - онлайн курс "Женский"
✨Для продолжающих - онлайн курс "Женский 2.0"

https://sonyastretch.ru/

Идея ролика не моя, но привычка МОЯ 😁🫣

Как думаете, это очень плохая привычка?
Она ведёт к перекосам в теле?

Ответ - да, НО:
👌Если вы регулярно компенсируете подобные привычки симметричными тренировками,
👌Если вы чередуете ноги (или другие части тела, в зависимости от конкретной асимметричной привычки),
👌Если вы всё-таки стараетесь такие привычки минимизировать..

..то плохого в этом ничего нет, не переживайте 🩷

В моем профиле много упражнений и тренировок для таза 🔥
❗Начните с пробных тренировок:


https://youtube.com/playlist?list=PLDrqcC7J_5vF_mDaNqBoyJyZppmasXIFd

Бедра - мой большой комплекс❗
...был лет с 16 и до 30

Причём вес и объемы то не менялись))
Но вот это СТРОЕНИЕ бедер меня всегда очень раздражало.. Я доооооолго не могла принять себя.
Да, у меня фигура типа Груша, поэтому все откладывается в ляшки, они достаточно массивные, целлюлит всегда со мной несмотря на постоянные тренировки и абсолютно нормальное питание 🙌

Но в последнее время у меня в голове что-то поменялось. Именно в голове, не в строении тела)
Какое-то принятие, какая-то любовь к себе и благодарность🩷

Не знаю, как объяснить, но, видимо, возраст уже такой 😁

И, естественно, тренировки для поддержания упругости и тонуса просто необходимы при таким типе фигуры!
Именно поэтому я и снимаю такие тренировки:
https://sonyastretch.ru/podtyanutoe_telo


А как у вас дела с принятием ваших комплексов?✨

Проект ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО готов🎉🔥😍
https://sonyastretch.ru/podtyanutoe_telo

- дряблые бедра и руки
- выпирающий живот
- плоские или свисающие ягодицы
- слабый мышечный корсет
- отеки, линий вес
- отсутствие "сухости" и рельефа тела

Знакомо❓
Начиная с сегодняшнего дня вы можете начать решать эти проблемы вместе со мной, ведь сегодня у меня появились новые эффективные тренировки для ПОДТЯНУТОГО, УПРУГОГО И РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА💪

❗Ссылка на курс со скидкой тут:
https://sonyastretch.ru/podtyanutoe_telo

- 12 тренировок по 30 минут в удобном формате "включай и повторяй"
- Подарочные тренировки по растяжке на все тело (только при покупке сегодня - 15.07)🎁
- Доступ к тренировкам навсегда! (на тарифе с поддержкой)
- Только сегодня (15.07) на все тарифы действует скидка 🔻

Жду вас на своих новых тренировках🔥

Друзья, всем привет!
Уже завтра старт моего нового проекте ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО 👏

В честь этого дарю вам пробную тренировку к курсу 👇🔥
https://youtu.be/1PK8cEWaY3I?si=2_KIjcz7kaSxJLJM

❗Полный курс из 12 тренировок по 30 минут будет доступен с завтрашнего дня вот тут:
https://sonyastretch.ru/

Приобретая его именно завтра, вы получаете скидку и дополнительно 5 тренировок по растяжке на все тело в подарок! 🎁

Завтра утром выложу ссылку на курс 😎