Sonya.stretch

Больше про таз и тазовое дно в моих тренировках:
https://sonyastretch.ru/


✅Особенно, если вам актуальны следующие моменты:

- подтекания при чихании и прыжках
- попадание воздуха в перевернутых позициях
- низкое либидо
- нарушенное пищеварение
- опущение внутренних органов
- болезненные критические дни

Кому актуально, дайте знать в комментариях 🔥

❓Зачем нужен мобильный таз?

- Для отсутствия застоев, то есть для за здоровья
- Для улучшения либидо
- Для улучшения пищеварения
- Для улучшения качества работы ягодиц
- Для эластичного тазового дна

✅Плюсы можно перечислять и дальше, а можно начать делать это и другие упражнения из моего профиля

❗Техника упражнения:
Из положения на корточках опираемся руками о пол сзади и начинаем поочередно касаться коленями пола на выдох!

Повторите по 15 раз на каждую ногу и используйте это упражнение в своих тренировках ✨

П.с.: знаю, что не всем могут подходить все упражнения одинаково хорошо, не всем удобны те или иные исходные положения. Это НОРМА и именно поэтому в моих аккаунтах уже тысячи разнообразных упражнений на любой вкус)

Сохраняйте небольшую подборку для стоп и наслаждайтесь этим ощущением свободы!✨

А я все еще скучаю по съемкам курса ОТЕКИ, ведь именно там я проделывала качественную работу с ними! Это была самая приятная часть! 😍

Каждое упражнение
по 15 раз 💪

1️⃣Боковые выпады: выдох делаем на выпад, обратно - вдох. Таз стараемся немного подкрутить вперёд, чтобы поясничный прогиб не увеличивался. Живот подтянут!

2️⃣Руки в упоре, на выдох колено опускаем ближе к полу, на вдох - колено обратно вверх.
Упражнение сложное, поэтому пробуйте сокращать амплитуду, если нужно.

3️⃣На выдох подкручиваем таз и немного сжимаем бедра, на вдох уходим в небольшой прогиб, расслабляя бедра.

Ощущали когда-нибудь эту скованность в зоне копчика и крестца?😬

Недавно остеопат мне сказал, что не существует взрослого человека, у которого эта зона была бы не зажата.. не уверена в такой категоричности, но то, что напряжение там скапливается у многих - факт ☝️

Угадайте, что первым делом страдает в таком случае?
Конечно! МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА ❌

Я не говорю о наружних слоях, я о глубоких, ведь фасциально они связаны тесно. Поэтому обязательно используйте техники для расслабления! Например таким массажем, как на видео 🔥

Но без фанатизма, не доводите такой массаж до боли!!✅ Можно не опираться всем весом на ролл, а распределять нагрузку ещё и на руки и на ноги!

Достаточно 30-40 секунд в медленном темпе, опираясь на ощущения в рамках своих тренировок, естественно!

❗Кстати, много работы с тазом и с роллом я добавила в свои онлайн тренировки под названием ОТЕКИ 💦

🙃Кто пойдет пробовать?

Упражнение из разряда "на каждый день"✨
👉На выдох поднимаем таз вверх, сжимая мяч. Вдох - возвращение в исходное положение, немного ослабляя сжатие.
Вместо мяча можно использовать подушку или полотенце, к примеру. Можно блок для йоги, а можно и без всего этого, просто сжимать немного бедра.

Напомню, что работа с ТАЗОВЫМ ДНОМ - это не только Кегель и разные ягодичные мостики. Это:
✅ Диафрагма и дыхание
✅Грудной отдел (потому что именно к нижним рёбрам крепится диафрагма)
✅ Глубокие мышцы живота
✅ Тазобедренные суставы и ягодицы
✅ Мышцы спины
✅ Внутренние поверхности бёдер

❗И я до сих пор искренне верю, что мне перестанут писать, что в моих тренировках для тазового дна "мало работы на тазовое дно" 🥲, подразумевая, что не все тренировки состоят из сжиманий чего-нибудь бёдрами...

Именно ВСЕ ЭТО☝️ в комплексе даёт результаты! Поэтому именно ВСЕ ЭТО есть в моих тренировках

Одно из огромного множества упражнений для коррекции гиперлордоза✨
Сохраняйте и обязательно включайте в свои тренировки по 10 раз каждая нога!

✅проверить, есть ли у вас ГИПЕРлордоз,
✅сделать пробные занятия
✅начать исправлять ситуацию
✅посмотреть результаты тех, кто уже занимается
можно 👉прямо вот тут 👈

Я бы даже ещё две ошибки дописала:

4️⃣ Делать упражнения в 1/2 силы. И да, так тоже делают. Для галочки, не вдаваясь в нюансы дыхания (хотя это архи важно!!), или в моменты техники: где-то надо дополнительно бедра сжимать, где-то - поясницу в пол вжимать и тд.

Я все это всегда проговариваю на тренировках, но иногда мне пишут, что я много говорю 😅
А как не говорить, если из этих нюансов и строятся тренировки для глубоких мышц?)

5️⃣ Не считать результатами другие смежные моменты! Например, мне как-то написала девушка, что очень расстроена, что уже месяц занимается и все безрезультатно! Вот только у нее спина болеть перестала по утрам, живот подтянулся и холка уменьшилась. А так да, конечно, результатов нет...😏

❓А вы соверршали какие-то из этих ошибок?

✅ИТОГ:
В моем профиле есть комплексные тренировки как для тазового дна, так и для всех типов осанки, переходите за своими результатами на мой сайт:
https://sonyastretch.ru/

Проект ОТЕКИ готов🎉🔥😍https://sonyastretch.ru/oteki

- отеки лица и тела
- застои в тазу и в теле
- нарушенный паттерн дыхания
- лишние 1-3кг
- отсутствие гибкости тела

Знакомо❓
Начиная с сегодняшнего дня вы можете начать решать эти проблемы вместе со мной 🙏

Сегодня среди моих онлайн курсов появились новые эффективные тренировки для ДИАФРАГМЫ, ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ, ДЛЯ СТОП💪
Все это с использованием МФР техник 🔥

❗Ссылка на курс со скидкой:
https://sonyastretch.ru/oteki

- 12 тренировок по 30 минут в удобном формате "включай и повторяй"
- Дополнительные и подарочные комплексы🎁
- Доступ к тренировкам на год в тарифе самостоятельный и доступ навсегда на тарифе с поддержкой!
- Только сегодня (14.10) на все тарифы действует скидка 🔻и только сегодня при покупке курса в ПОДАРОК вам откроется доступ к моему мини-курсу ОСТЕОХОНДРОЗ на целый год😱

И не забывайте о ПРОБНОМ занятии к курсу! Оно есть на сайте:
https://sonyastretch.ru/oteki

Жду вас на своих новых тренировках🔥

Подобные упражнения я включила в новые тренировки под названием ОТЕКИ (Они будут в доступе начиная с 14 октября) и могу смело сказать, что после них невероятные ощущения лёгкости в зоне спины и крестца!!

И ещё прекрасно чувствуются глубокие мышцы живота, которые как раз не дают животу ВЫВАЛИВАТЬСЯ! Поэтому обязательно пробуйте 🔥И включайте это упражнение в свои тренировки!

Несколько раз мне писали, мол, ну и что, что воздух захватывается и выходит? Это что, не нормально?

Каждый решает для себя какие-то рамки нормы. У каждого свой комфорт ✨

Поэтому никого активно не призываю исправлять эту ситуацию. Лишь напоминаю, что тренировки от этого есть у меня по ссылке в профиле - Онлайн курс ЖЕНСКИЙ 🔥
https://tazovoyedno-sonyastretch.ru/
(отзыв, кстати, именно о нем)

Соглашусь, что два занятия - это, скорее, исключение, чем правило. Но всё-таки! Гордость переполняет меня 🥳

Чаще всё-таки мне пишут, что потребовалось больше времени - 4-8 недель. Порой и несколько месяцев. И это нормально 🙌

Главное - начать работать в этом направлении 🙂

❗Не устану повторять, что одного движения никогда достаточно не будет для результата, но это упражнение я смело включаю в тренировки, которые снимаю для вас 🔥

✅Если пока трудно даётся такой вариант, можно опираться руками сзади о пол, попробуйте!

Чем мобильнее будут ваши тазобедренные суставы и чем лучше уровень растяжки, тем проще будет выполнять это упражнение и подобные ✨

Если у вас привычная стойка "ноги колесом", то важно не допускать такой стойки (с переразогнутыми коленями). Даже если это удобно🫠

То есть упражнения для коррекции - это обязательно. Но ещё и самоконтроль❗

✅В тренировках стоит обращать внимание на стопы и на тазобедренные суставы. На комплексную работу с ними!

Пишу вам этот пост, а сама еду на съёмку именно ТАКОЙ тренировки 🔥 🙌

(Тренировки для стоп, ТБС, грудного отдела и МФР будут доступны ровно через неделю)

Сохраняйте упражнение с видео и обещайте его попробовать!

👇Правильный ответ
в том, что его нет. Нет ОДНОГО рабочего упражнения.
Потому что наш организм - СИСТЕМА. И работа должна быть слаженная и комплексная 🙏

✅Упражнение 1
В зоне сгибателей бедра находятся паховые лимфоузлы. Если в тазу все зажато - возникают отеки в ногах. Работа с ТБС необходима!
✅Упражнение 2
Самомассаж и растяжка помогают снимать напряжение с мышц. Благодаря таким упражнениям меньше отекает лицо.
✅Упражнение 3
Оживляет стопы (наш фундамент!)
Без функциональных стоп не будет правильного шага, а значит и нормальной работы ТБС и корректной осанки.
✅Упражнение 4
Насосом для лимфатической системы является диафрагма, а значит работа с дыханием и с мобильностью грудного отдела обязательна!

❗Для результатов нужен комплекс из этого всего☝️
И именно все это я снимаю сейчас в своем новом проекте ОТЕКИ, старт которого 14 октября!

П.с: как видите, разные тряски и прыжки я даже не включила, так как это все вторично!
Можно дополнять этим основные тренировки, не более. Я так и делаю в тренировках 😉

Я люблю работу со своим весом и считаю ее достаточной для поддержания тела в тонусе 🙌

Но эти утяжелители всего по 1кг покорили меня. Кажется, что это такая мелочь, что такое 1кг.. но я попробовала с ними сделать свою же тренировку из курса Подтянутое тело и обалдела 😁😁
7 потов сошло))

Главное, следите, чтобы не страдала техника выполнения упражнений. Качество в нашем случае важнее количества ❗

П.с.: это не реклама утяжелителей, поэтому я не даю никаких ссылок, их полно на маркетплейсах)) можно просто вбить в поиск "утяжелители" и найти подходящие вам 😉

Что же касается упражнений с видео, то лучше под лоб подложить полотенце, если устает шея. Но я держала корпус чуть на весу, так тоже можно💪 И старайтесь на поднимать плечи к ушам!
Для начала лучше делать подобные упражнения без утяжеления, чтобы было проще 🙏
Каждое упражнение по 10 раз в рамках своих тренировок!

❗❗Поправочка👇

Я знаю, что все хотят НАКАЧАТЬ тазовое дно, (поэтому в заголовке и использовала слово "Сильное"), хотя оно так не работает❌

Мышцы тазового дна должны быть ЭЛАСТИЧНЫМИ. Именно это их задача - сокращаться и растягиваться при дыхании (вместе с диафрагмой) ✅

Поэтому в ваших тренировках обязательно должны присутствовать упражнения как для тонуса, так и для расслабления/растяжения!

А упражнение с видео отлично для всего, что связано с мышцами тазового дна - для ТБС и для ягодиц, поэтому смело его используйте 🔥 (у меня после него практически всегда приятная крепатура в ягодицах!)

На вдох - садимся, как на видео, наклоняя корпус вперед, а на выдох выводим таз вперёд, немного подкручивая его. Три подхода по 10-15 раз на каждую сторону 👌

А вы знали, что тазовое дно не нужно качать, как бицепсы?)

Техника упражнений с этого видео:
1️⃣ На выдох вместе с ногой опускаемся вниз, подтягивая мышцы живота, удерживая его компактным. На вдох обратно выходим в собаку мордой вниз. На каждую ногу по 10 раз
2️⃣ На выдох подкручиваем таз и выводим его вперёд плавно. Тело делает лёгкую волну, позвонок работает за позвонком! На вдох раскрывается грудная клетка и мы опускаемся вниз. 15 раз медленно
3️⃣ Поясница прижата к полу на протяжении всего упражнения, это очень важно! Одна нога на весу, вторая качается носком коврика то ближе, то дальше. Живот собран и включен. Чередуем выдох и вдох так, как удобно. Каждая нога по 20 раз.

Да, это не полноценная тренировка, но если вы сами составляете себе занятия, то смело можете включать и эти упражнения🙌

А полноценные тренировки по 30 минут ждут вас тут👇👇
https://sonyastretch.ru/

С каждым годом в округе открывалось все больше подобных студий. Все хуже работала реклама в местных пабликах, все меньше было актуально раздавать листовки или покупать рекламу на баннерах в городе. Все меньше было желания бороться, честно.

Студию я обожаю! Я ее не забуду)
Она - мое первое детище. Но больше я в офлайн не хочу 🩷

Конечно, зарекаться не буду. Но пока так 🙏
Просто СПАСИБО ей за все 😌

Сложно было делать это видео о закрытии, когда вокруг все только открывают что-то новое и свое..)

Но когда мы только открывали студию (это был далёкий 2017), моим блогом ещё не пахло))

Я впервые тогда столкнулась с бизнесом! Все в новинку, все на энтузиазме)
Я за все бралась сама, мне так нравилось!!
Но с течением времени все поменялось - я выгорела от самостоятельного ведения всех тренировок, потом родилась Марьяна, я начала развивать соц сети...

Фокус внимания сместился. И только тогда, когда у меня начало получаться расти в онлайне, я увидела и прочувствовала, насколько же ограничен офлайн бизнес!!! 😱
Ограничен даже не городом, РАЙОНОМ города!

Насколько хуже заходит контент, когда бизнес локальный, а не онлайн. Насколько тяжелее продвигаться. Может я и не права, но это именно мой опыт!
Мне намного понятнее было, как продвигаться онлайн. Блог рос, от студии я отдалялась.

На всякий случай уточню:
Я не заставляю ребенка заниматься 😁
Марьяша сама запросила на днях поснимать ее и спросила, как там правильно делать с мячом) Мяч этот она обожает, считает его своим 🩷

На самом деле Марьянка не особо спортивная. Она больше про: порисовать, спеть песню, повыводить буквы, пособирать пазлы. Тогда как я всегда была да и сейчас тоже про: побегать, попрыгать, покувыркаться, потанцевать))

Вот такие мы разные, но какие бы разные не были характеры, дети все равно берут пример с родителей! 😍И это очень приятно и важно!

Кстати, упражнения то тоже не просто так придуманные! Это отличная подборка для мышц тазового дна, между прочим🔥
Смело можете повторять за Марьянкой!

Снимать с ней ещё видео? Она просит 🙃

Мышцы тазового дна (тазовая диафрагма) участвуют в дыхании, а значит должны быть ЭЛАСТИЧНЫМИ! Их не нужно только лишь закачивать❌

✅ Им нужно придать НОРМАЛЬНЫЙ тонус, чтобы они качественно выполняли свои функции! Что для этого нужно:
▫️Диафрагмальное дыхание
▫️Правильные нагрузки (как в моих онлайн тренировках)
▫️Подобные упражнения, как на этом видео👆 (складываете полотенце и усаживаетесь на него, как на видео. Выполняете мягкие перекаты вправо и влево, вперёд и назад, не задерживая дыхание. Это работает как массаж мышц тазового дна, снимает зажимы и возвращает нормальный тонус!)
▫️ Можно добавить упражнения Кегеля для наружних слоев мышц тазового дна, чтобы была максимально комплексная работа!

❗Все это уже собрано в моих 30-минутных мягких эффективных тренировках:
✨Для начинающих - онлайн курс "Женский"
✨Для продолжающих - онлайн курс "Женский 2.0"

https://sonyastretch.ru/

Идея ролика не моя, но привычка МОЯ 😁🫣

Как думаете, это очень плохая привычка?
Она ведёт к перекосам в теле?

Ответ - да, НО:
👌Если вы регулярно компенсируете подобные привычки симметричными тренировками,
👌Если вы чередуете ноги (или другие части тела, в зависимости от конкретной асимметричной привычки),
👌Если вы всё-таки стараетесь такие привычки минимизировать..

..то плохого в этом ничего нет, не переживайте 🩷

В моем профиле много упражнений и тренировок для таза 🔥
❗Начните с пробных тренировок:


https://youtube.com/playlist?list=PLDrqcC7J_5vF_mDaNqBoyJyZppmasXIFd

Бедра - мой большой комплекс❗
...был лет с 16 и до 30

Причём вес и объемы то не менялись))
Но вот это СТРОЕНИЕ бедер меня всегда очень раздражало.. Я доооооолго не могла принять себя.
Да, у меня фигура типа Груша, поэтому все откладывается в ляшки, они достаточно массивные, целлюлит всегда со мной несмотря на постоянные тренировки и абсолютно нормальное питание 🙌

Но в последнее время у меня в голове что-то поменялось. Именно в голове, не в строении тела)
Какое-то принятие, какая-то любовь к себе и благодарность🩷

Не знаю, как объяснить, но, видимо, возраст уже такой 😁

И, естественно, тренировки для поддержания упругости и тонуса просто необходимы при таким типе фигуры!
Именно поэтому я и снимаю такие тренировки:
https://sonyastretch.ru/podtyanutoe_telo


А как у вас дела с принятием ваших комплексов?✨

Проект ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО готов🎉🔥😍
https://sonyastretch.ru/podtyanutoe_telo

- дряблые бедра и руки
- выпирающий живот
- плоские или свисающие ягодицы
- слабый мышечный корсет
- отеки, линий вес
- отсутствие "сухости" и рельефа тела

Знакомо❓
Начиная с сегодняшнего дня вы можете начать решать эти проблемы вместе со мной, ведь сегодня у меня появились новые эффективные тренировки для ПОДТЯНУТОГО, УПРУГОГО И РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА💪

❗Ссылка на курс со скидкой тут:
https://sonyastretch.ru/podtyanutoe_telo

- 12 тренировок по 30 минут в удобном формате "включай и повторяй"
- Подарочные тренировки по растяжке на все тело (только при покупке сегодня - 15.07)🎁
- Доступ к тренировкам навсегда! (на тарифе с поддержкой)
- Только сегодня (15.07) на все тарифы действует скидка 🔻

Жду вас на своих новых тренировках🔥

Друзья, всем привет!
Уже завтра старт моего нового проекте ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО 👏

В честь этого дарю вам пробную тренировку к курсу 👇🔥
https://youtu.be/1PK8cEWaY3I?si=2_KIjcz7kaSxJLJM

❗Полный курс из 12 тренировок по 30 минут будет доступен с завтрашнего дня вот тут:
https://sonyastretch.ru/

Приобретая его именно завтра, вы получаете скидку и дополнительно 5 тренировок по растяжке на все тело в подарок! 🎁

Завтра утром выложу ссылку на курс 😎