Фитнес лица и тела с Натальей Наконечной

🩵 НАВИГАЦИЯ ОБ ОТЕКАХ

Собрала для вас всю информацию об отеках из моего канала 🔥 Изучайте скорее, тут стооолько интересного 👇🏼

• Худшее упражнение от отеков
• 5 признаков, что ваш организм страдает от отеков
• Жир или отек?! Как отличить?
• Патчи, маски и крема НЕ СПАСУТ от отеков!
• Главный признак старения!
• Как укрепить иммунитет без таблеток и БАДов?
• Почему у мужчин нет такого?
• Почему пот воняет? Как убрать неприятный запах?
• Как отеки ухудшают качество жизни и приближают старение?
• Почему я без отеков делаю ежедневно лимфодренаж?
• Мифы об отеках, в которые верят даже врачи!
• Отеки мешают вам выглядеть стройнее!

Отправляйте ссылку на этот пост подружкам, пусть тоже прочитают!

Курс ЖИЗНЬ БЕЗ ОТЕКОВ — стартуем 24 февраля 🔥 Смотрите наполнение курса на картинках 👆🏼

🎁 «Легкость и стройность без диет» — в подарок при оплате в течение 30 минут после оформления заказа

2 курса по цене 1 за 35€ 🤩
Супер предложение, чтобы к лету стать легкой и стройной 👇🏼

👉🏻ХОЧУ ЖИТЬ БЕЗ ОТЁКОВ
👉🏻ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ
👉🏻ХОЧУ БЫТЬ КРАСИВОЙ

ВАШИ КЛЕТКИ МОГУТ ЖИТЬ ВЕЧНО, НО… МЫ ИМ НЕ ДАЁМ😱

Это взорвало даже моё сознание!

В 1912 году французский физиолог Алексис Каррель, лауреат Нобелевской премии, провёл уникальный эксперимент в Рокфеллеровском институте (США).

Он взял клетку сердца цыплёнка, поместил её в идеальную среду, ежедневно очищал от продуктов распада, токсинов, т.е был искусственной ручной лимфосистемой, которая все очищает и… она прожила 35 лет! 🤯

Не старела. Не умирала. Просто жила.

Эксперимент пришлось остановить, но не потому, что клетка постарела.

А потому, что учёные устали поддерживать чистоту её среды🤪 устали🤷‍♀️

💭 Теперь представьте, что происходит внутри Вас.

Каждый день в организме рождаются новые клетки, умирают старые, но новые живут не в стерильной лаборатории, а в той среде, которую создаём мы.

А у большинства:
⚡ Застой лимфы
⚡ Токсины и отёки
⚡ Загрязнённые межклеточные жидкости

Вы даже не представляете, сколько мусора оседает вокруг клеток.

А затем — слабость, отёчность, дряблая кожа, старение, болезни…


🛑 Вопрос: Вы помогаете своему организму или медленно его губите?

✔ Лимфодренаж – это Ваша ежедневная чистка!
✔ Это возможность продлить жизнь Ваших клеток.
✔ Это секрет здоровья, молодости и энергии.

📢 В понедельник 24.02 стартует курс "ЖИЗНЬ БЕЗ ОТЁКОВ"! На курсе будет:

💙 Полная система очищения организма на клеточном уровне.
💙 протокол и техники, которые помогут убрать отёки, улучшить самочувствие и иммунитет, продлить молодость.

🔥 ТОЛЬКО ДЛЯ ЭТОГО ВЕСЕННЕГО ПОТОКА спецУсловия!
🔗 [ХОЧУ ЖИЗНЬ БЕЗ ОТЁКОВ]

Те, кто делает противоотечные тренировки по 12 мин выглядят всегда моложе, ведь не раздуты изнутри! И болеют реже! Ведь лимфосистема это иммунная система!

Так что не вижу причин забивать на себя: лучшие условия и программу я вам подготовила!

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
🌿ПОЧЕМУ лимфатическая система – ВАШ СЕКРЕТ молодости, энергии и стройности, а может быть и наоборот - ускорение старения

Вы можете правильно питаться, пить воду и даже заниматься спортом, но если лимфосистема дает сбой – про лёгкость, сияющую кожу и энергию можно забыть.

Простым языком:
Лимфосистема — наша выделительная система.
Кровь = покушать,
лимфа = покакать
😉 Все просто в теле!

ПРОСТО ПРЕДСТАВЬТЕ — если лимфосистема дает сбой, то тело буквально, как засоренная канализация внутри 😮‍💨

Лимфа НИКОГДА не должна останавливаться, она должна постоянно двигаться! Но у нее нет насоса, как у сердца и в силу образа жизни, спазмов, одежды она замедляется и вы ВИДИТЕ СБОЙ в виде:

🚫 Отеков – лицо утром «помятое», ноги тяжёлые, а кольца вдруг стали малы.
🚫 Лишнего веса и целлюлита – токсины и застоявшаяся жидкость делают кожу рыхлой, а тело – одутловатым.
🚫 Тусклой кожи и воспалений – отсутствие нормального лимфотока = плохой обмен веществ в коже.
🚫 Усталости и апатии – токсины остаются в теле, и вместо энергии вы чувствуете вялость.

На моем курсе “ЖИЗНЬ БЕЗ ОТЕКОВ” мы активируем, чистим лимфосистему и учимся делать приемы, чтобы они стали рутиной, как почистить зубы - всего 12 мин в день и вы жили в чистом теле и без отеков!

Для этого потока специальные условия:
✅ курс ЖИЗНЬ БЕЗ ОТЁКОВ
+
🎁 БОНУС: Курс по питанию ЛСД «Легкость и стройность без диет» (важно только оплатить в течение 30 мин после оформления заказа)

✅ Стоимость всего: 35€ вместо 70
✅Расширенный доступ: 3 месяца вместо 2

🗓 Стартуем 24 февраля

Присоединяйтесь, пока действует спеццена! 🔥 ⏳ [ ХОЧУ ЖИЗНЬ БЕЗ ОТЕКОВ ]

P.s — завтра расскажу вам об эксперименте, который длился 35 лет!! Это в корне все меняет 😱

Там, где есть застой лимфы — отек, там нарушается работа обменных процессов

Отеки формируют застойные болотца внутри тела, и ресурсы тела идут на борьбу с этими воспалениями, ведь лимфа собирает токсины, продукты жизнедеятельности, лишнюю жидкость и отходы, а при застое вывести не может

Знали? Должны знать! Ведь тело у вас одно! Рассказываю подробнее 👇🏼

Отеки мешают вам выглядеть стройнее, чем вы есть!

Именно поэтому я лимфодренажу каждый день (кстати, недавно рассказывала об этом)

Многие, пока не задумываются о лете, шортах и купальниках. Но я – тренер, и моя задача планировать все заранее, чтобы вы не просто сбросили вес, а сделали это правильно и навсегда.

Многие считают, что у них лишний жир, начинают худеть, изнуряя себя тренировками и диетами. А ведь у большинства лишний вес не жир, а отёк ДА! часто дело не в лишних килограммах, а в отеках!

💦 Отеки скрывают вашу настоящую форму.
💦 Они делают тело рыхлым и одутловатым.
💦 Они мешают снижению веса и замедляют обмен веществ.
💦 Отёки перегружают тело
💦 И нарушают иммунитет

🔥 Всю неделю будем говорить про отеки и питание, потому что уже через неделю стартует курс «Жизнь без отеков», а через две: курс по питанию ЛСД!

Часть мест уже заняты🤗

🔥— если будете следить за постами! или считаете, что все знаете и мотивация не нужна?!

Делитесь в комментариях, что уже пробовали, что не помогло, в чем сомневаетесь👇🏼

• Вернуться в навигацию ВСЕ ОБ ОТЕКАХ

Курс «Жизнь без отеков» — система очищения и восстановления лимфатического здоровья 🔥

📆 Старт 24 февраля
💰 Цена снижена в 2 раза — 35€ вместо 70
🎁 Бонус! При оплате в течение 30 минут после оформления заказа — курс «Лёгкость и стройность без диет» в подарок. Два курса по цене одного!

👉🏻ХОЧУ ЖИТЬ БЕЗ ОТЁКОВ
👉🏻ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ
👉🏻ХОЧУ БЫТЬ КРАСИВОЙ

🔥 Вау! Эти три дня были настоящим взрывом!

Столько женщин взяли участие в акции ВЛЮБЛЕННАЯ ПЯТНИЦА – просто невероятно!

Обожаю свою аудиторию! Вы – лучшие! Этот поток энергии меня просто заряжает!

Вход в личный кабинет: https://nakonechna.club/cell-lk
(всем отправлен на почту)

Кто не успел – не переживайте, впереди ещё более мощный старт - 24 февраля стартует курс ЖИЗНЬ БЕЗ ОТЁКОВ. Я добавила к курсу новый бонус, который делает результат в 2 раза быстрее. Готовы?

Купив пакет тренировок в сегоднюшнюю пятницу, я доказала себе, "" как сильно я люблю себя и свое тело, от пяточки до макушечки"" Наташенька с Вашими тренировками и такими бонусами к ним прилогающимися, я все сильнее буду любить себя и конечно Вас Наш любимый тренер от Бога🙏🙏🙏❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 низкий Вам поклон за Вашу заботу о нас💪💪💪🔥🔥🔥⚡️⚡️⚡️🥰🥰🥰🫂🫂🫂

💝 ВЛЮБЛЕННАЯ ПЯТНИЦА — ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ

💎 4 курса по цене 1 – всё, чтобы влюбиться в своё тело заново.

Ваши самые любимые курсы: Клуб «Тело на Миллион», «Жизнь без Отеков», «Легкость и Стройность без Диет», «Женское здоровье»

💌 Сегодня последний день, когда можно сделать такой важный подарок для своего состояния, тела, лица и здоровья ✨

📌 Забрать доступ: [ ВЛЮБИТЬСЯ В СВОЕ ТЕЛО ]

💖 5 привычек женщин, которые любят себя

Пока создавала вам акцию «влюбленная пятница», писала пост о заботе внутренней девочки, так много мыслей о ЛЮБВИ К СЕБЕ появилось. Хочу поделиться 👇🏼

Женщины, которые любят себя, не ждут понедельника, идеального момента или волшебного пенделя. Они просто заботятся о себе здесь и сейчас. И делают это легко и без перегибов.

✨ Какие у них привычки?

🌿 1. Они заботятся о себе с удовольствием, а не из-за «надо»
Никаких изнуряющих диет, жёстких тренировок или чувства вины за съеденный кусочек торта. Они находят баланс, который приносит удовольствие и результат.

🕰 2. Они всегда находят время для себя
Даже 10 минут в день меняют самочувствие и настроение. Они не ждут выходных или отпуска, чтобы отдохнуть или заняться телом – добавляют заботу в рутину каждый день.

🙅‍♀️ 3. Они не обесценивают себя и своё тело
Никаких «ой, у меня уже возраст» или «мне ничего не поможет». Они принимают себя и знают, что могут выглядеть и чувствовать себя лучше в любом возрасте.

🍏 4. Они осознанно питаются – без диет и запретов
Любовь к себе – это не жесткий контроль, а уважение к своему телу. Они выбирают то, что даёт им энергию и лёгкость, но не загоняют себя в рамки.

💆‍♀️ 5. Они заботятся о своём теле регулярно
Они не ждут усталости, боли, отёков или плохого самочувствия, чтобы начать. Они не изматывают себя, но делают заботу о теле и лице привычкой.

💖 Хотите внедрить эти привычки и чувствовать себя лучше? Я знаю, что вам нужно сделать👇🏻

Зеленый смузи и Субботнее утро у Наконечной

Груша приехала вовремя – как раз к 14 февраля! 💛 Теперь экспериментирую! Для меня это первый опыт, и уже добавляю элементы бокса в клубе, чтобы хорошенько «разогнать» сердце в аэробной нагрузке.

По субботам я не веду тренировки в клубе – это моё время для самостоятельного тренинга. В такие моменты я тестирую связки упражнений, наблюдаю за биомеханикой и проверяю, в какой последовательности включаются мышцы. Одно дело – прочитать в книжке, другое – прочувствовать на себе!

Через неделю стартует курс «Жизнь без отёков», и у меня появилась идея добавить в него аэробный и силовой комплексы на 12 минут, как и все лимфодренажи. Сейчас отбираю самые эффективные техники!

ВЛЮБЛЁННАЯ ПЯТНИЦА НАЧАЛАСЬ! ❤️🖤

💖 В честь Дня всех влюбленных и Всемирного дня любви к себе - я запускаю особую акцию – "ВЛЮБЛЁННАЯ ПЯТНИЦА"!

Сегодня – идеальный день, чтобы сказать себе "Я люблю себя" и сделать шаг к лёгкости, стройности и уверенности в своём теле.

🔥 "ВЛЮБЛЁННАЯ ПЯТНИЦА" – это 4 курса по цене 1! Всё, чтобы влюбиться в своё тело!

💎 Этот тариф — больше, чем просто скидка. Это возможность сказать себе "Я люблю себя" и начать заботиться о своём теле с лёгкостью и удовольствием!

🔗 СДЕЛАТЬ СЕБЕ ПОДАРОК
🔗 4 КУРСА ПО ЦЕНЕ 1

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

*абонемент в клуб суммируется с действующим!
*доступ: 3 месяца на все курсы и абонемент

Вчера праздновали 24 года, как мы с мужем вместе! И знаете, когда начала писать вам это сообщение с темой:

Намекните половинке, какой подарок вам действительно нужен! 😉

поняла, что сама не умею намекать 🙈

Или принимаю, как есть или сама себе делаю подарок, или прямо говорю: хочу то-то

На самом деле, если мы прямо говорим без намека, мужской мозг это лучше воспринимает, и чувствует себя, что он герой - сделал счастливой свою половинку!

Так что девочки, 14 февраля – День влюблённых, а значит, самое время прямо сказать, что хотите!

🌹 Цветы завянут,
🍫 Конфеты улетят в мусорку,

💎 А вот красивое, подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье останутся с вами!

Я конечно ни на что не намекаю… а говорю вам прямо:

Завтра у нас стартует "ВЛЮБЛЁННАЯ ПЯТНИЦА" – акция, от которой сердце бьётся чаще!

4 курса по цене 1 – всё, чтобы влюбиться в своё тело, почувствовать лёгкость и увидеть, как оно преображается! 💝

⏳ Подробности уже завтра! Намекните себе (и второй половинке), что это – идеальный подарок! 🎀

Девочки!!!!!! Выполняйте лимфодренажные упражнения и увидите что будет 🤩, Наталья меня подсадила еще 5 лет назад, и теперь меня спрашивают девочки младше меня, ЧТО ты себе уколола?! 😂, а отвечаю, что Наконечная меня давно уколола, и вот я теперь забыла о отеках.

❌ ТОП-12 мифов об отёках – в которые верят даже врачи!

Главная причина многих болезней и преждевременного старения – неумение видеть и слышать сигналы тела. Омоложение – это не борьба с последствиями, а способность не доводить организм до проблем - Это простая истина, о которой многие забывают

Вчера мы провели викторину, и многие были уверены, что:
❌ Отеки – это просто косметический дефект
❌ Они бывают только у полных людей
❌ Чтобы избавиться от отёков, нужно пить меньше воды

👉 Смотрите картинки и узнавайте правду!

💙 Если хотите избавиться от отёков раз и навсегда, у меня есть курс "Жизнь без отёков", который поможет вам это сделать!

А завтра, в честь Всемирного дня любви к себе, я открою АКЦИЮ: Влюбленная пятница😉 🔥 и там будет курс от отеков

Горжусь моими девочками! Многие уверенно ответили верно!
И главное не просто знать в теории, а на практике, в жизни все чувствовать!

Сейчас расскажу про каждый пункт, чтобы понимали почему Правда, а почему Ложь👇

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
Проверяем ваши знания про лимфосистему☝️вопросы выше

🥲Я уже второй раз на неделю срываю спину по своей неосторожности

— написала Роза, куратор нашего чата. Многие из вас ее знают (полная история про нее, как она монашкой ушла из монастыря на инвалидной коляске —> здесь)

Я сейчас вам расскажу историю, чтобы вы на опыте других не совершали точно таких же ОШИБОК

Хотя Роза со мной уже 3 года занимается, но иногда наши привычки превалируют. Дело было 1 сентября, получаю от нее такое сообщение с благодарностью и с историей срыва спины дважды за неделю и чудесное восстановление

ЧИТАЙТЕ НА КАРТИНКАХ ИСТОРИЮ👆🏼

Вторник — сорвала спину. Сделала тренировку на поясницу из Клуба «Тело на Миллион» —> боль прошла с 10 до 2

Воскресенье — решила убрать сарай, еще и мешки с цементом 25кг поносить.. снова заклинило и снова помогла тренировка

🧐🧐🧐🧐 «Дура ты»
сказала я Розе на ее письмо с благодарностью (чтобы запомнила свою историю и в будущем не вляпалась больше)

Конечно я счастлива, что мои тренировки способны так восстановить, и конечно заслуга Розы, что она 3 года регулярно тренируется и тело быстро реагирует

Запомните! Если полегчало — это ещё не значит, что можно бросаться в бой, даже через 5 дней. Организм не хрустальная ваза, но отсутствие боли не значит, что все уже «зажило» внутри

Учитесь на чужих ошибках и берегите себя!

До встречи на занятиях в клубе «Тело на Миллион» или на пятиминутках 😉

Движение при грыже: почему оно необходимо?

Грыжа — не приговор к неподвижности!

Если стадия обострения, то нельзя только лежать. Небольшая ходьба уменьшает отёк и снижает немного боль. Что в этой стадии делать читайте ЗДЕСЬ

Если стадия ремиссии, то обязательно заняться тренировкой тела - осанкой, восстановления работоспособности ленивых зон, которые перегружают поясницу, устранять блоки в тазу

Движение улучшает кровообращение, питает межпозвоночные диски

Без активности мышцы ослабевают, позвоночник «сжимается», а боль усиливается.

Начните прямо сейчас с моей подборки упражнений ➡️ здесь

В своих тренировках я использую принципы ЛФК, грамотное движение, поэтому, всех жду на тренировках в клубе Тело на миллион

Как помочь своей пояснице и избежать боли?

Я счастлива, что 100 зарядок по 5 мин вами приняты на Ура!
🔗 Делитесь с подружками ссылкой

Сегодня, я даю вам ПОДБОРКУ самых важных упражнений для здоровья поясницы.

Вы уже знаете из этого поста: «4 зоны, которые перегружают поясницу», что поясница — это настоящий "труженик" вашего тела, знаете за какие мышцы она внеурочно отрабатывает. Она как та самая "пуговка", на которой всё держится.

Когда каждый отдел вашего тела работает как часы, боль не возникает ни при каких обстоятельствах. Но стоит пояснице взять на себя лишнюю нагрузку, как начинается беда:

➡️Сначала напряжение в ней
➡️за ним и дегенеративные процессы
➡️ потом боль 😢

Но есть и хорошие новости! Всё это можно стабилизировать и предотвратить, если вовремя заняться своим телом.

Что делать?

Включайте видео☝️ и начинайте заботиться о себе уже сегодня! Каждый день выполняйте эти упражнения

Я показываю упражнения, которые:
✔️ Освобождают таз и снимают тяги.
✔️ Активируют ягодицы, чтобы стабилизировать таз.
✔️ Восстанавливают мышцу души (да-да, она тянет поясницу внутрь!).
✔️ Включают мышцы кора.
✔️ Формируют правильные нейронные связи для бытовой активности.

Помните: профилактика — лучший инструмент! Лучше заняться телом сейчас, чем потом ползти к унитазу в мучениях.

На моих занятиях в клубе Тело на миллион мы всегда работаем комплексно, чтобы вы ощущали радость и легкость от тела!

Берегите свое тело! Оно у вас одно, обмену возврату не подлежит

С любовью,
Ваш тренер, Наталья❤️

100 5-мин ЗАРЯДОК
Можно выполнять в любом порядке, главное внедрить привычку заботиться о себе 💥

1 2 3 4 5

6 7 8 9 10

11 12 13 14 15

16 17 18 19 20

21 22 23 24 25


26 27 28 29 30

31 32 33 34 35

36 37 38 39 40

41 42 43 44 45

46 47 48 49 50


51 52 53 54 55

56 57 58 59 60

61 62 63 64 65

66 67 68 69 70

71 72 73 74 75


76 77 78 79 80

81 82 83 84 85

86 87 88 89 90

91 92 93 94 95

96 97 98 99 100

С любовью,
Ваш тренер Наталья❤️

100 ЗАРЯДОК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Девочки, собрала для вас 100 зарядок 5-минуток 🙌🏼
Это разминки из основных тренировок клуба Тело на миллион

Приучайте себя к пятиминуткам, со временем тело захочет больше и вы присоединитесь к нашему клубу Тело на миллион, в котором уже больше 7000 участниц тренируются каждый день✨

Нажимайте на цифру и откроется зарядка😉⬇️

4 зоны, влияющие на поясницу и ускоряющие появления грыжи, с которыми не работают доктора

‼️ Почему не работают, потому что лечат то, что болит, а не первопричину

В нашем теле есть костяк, которой должен поддерживать позвоночник. Ягодицы, мышцы кора и мышцы спины — вот это команда. На деле еще и таз и подвздошная мышца влияют на позвоночник

Если одна из этих групп мышц "ленится" и не выполняет свою функцию, нагрузка ложится на поясницу, что ведёт к перенапряжению, болям и грыжам.

Важно включать эти мышцы в работу, чтобы спина была здоровой! 💪 В видео я рассказала про каждую группу

Переходите смотреть и обязательно ставьте ❤️, если полезно

Важно включать эти мышцы в работу, чтобы спина была здоровой! 💪 Хотите комплекс с упражнениями по этим зонам?

Смотрите его ЗДЕСЬ

Вы это прочитали☝️

Просто важно понимать, что восстановление можно рассматривать со всех сторон.

Роман вытягивал себя всем, к чему мог «дотянуться»: энергетические практики + работа с ролами и мячами МФР + фасциальный тренинг

🧘🏼‍♀️ Все, что касается восстановления физического тела с помощью упражнений — это ко мне в клуб, тысячи отзывов это подтверждают.

💫 А учиться защищать свою энергию — к Роману Сегодня у него открывается окно попасть к нему на курс: Энергощащита и Жизненная сила (кто в предзаписи получат письмо ровно в 12:00 по Киеву)


Уже в следующем посте расскажу 4 зоны, на которые ВАЖНО воздействовать, если болит спина или для профилактики 😉 вчера записала, сейчас в монтаже

Я В РЕМИССИИ🙌🏻
Что делать, чтобы боль не вернулась?

Девочки, если вы прошли через боль в спине и сейчас чувствуете себя лучше — это ещё не повод расслабляться.

Ремиссия — это время, когда важно восстанавливать тело шаг за шагом И изменить образ жизни (да-да, если оставите все как есть, то через 6 мес снова почувствуете «привет» от поясницы)

Вот что нужно делать:

1🔸 первое: Устраняем 4 фактора, которые перегружают поясницу.
Звучит сложно? Ничего подобного. Я расскажу, на что воздействовать в завтрашнем посте (записала для вас видео!).

2🔸 Формируем правильные паттерны в бытовой активности.
Сгибаться, наклоняться, поднимать вещи — всему этому ВАЖНО научиться делать безопасно, чтобы не перегружать спину.

Впереди дачный сезон - время «радикулитов» для тех, кто не подготовится и не научится работать ногами, а не спиной

3🔸 Внедрить тренировки в жизнь без отговорок!
Каждое мое занятие направлено на то, чтобы вы не просто тренировались, но и чувствовали, как ваше тело становится сильнее и функциональнее. Моя система комплексная, именно поэтому у участниц восстановление происходит и даже у тех, кому была показана операция (отзыв Инны в этом посте)

4🔸 Учимся делать МФР и раскатываем свои мышцы, удлиняем их, увлажняем (полный комплекс есть в клубе)

5🔸 Устраняем блоки в тазу - это прям Must Do. Особенно для женщин (у меня есть целый курс, и каждый вторник занятие в клубе)

6🔸 Внедряем утреннюю зарядку и лимфодренаж.
Зарядки улучшают кровообращение, разминают и включают тело, а лимфодренаж устраняет отек, чистит вас изнутри

7🔸 Внедряем компенсации в течение дня - артикуляцию позвоночника, как минимум

8🔸 Учимся правильно ходить.
Это мое любимое. Ведь, когда ходишь правильно (а большинство людей делает это неправильно), то это идеальная тренировка тела без затраты времени. Здоровая спина и подтянутые ягодицы бонусом!
Урок есть в клубе Тело на миллион.

9🔸 Изучаем свое тело, не надеемся на докторов

10🔸 Проявляем любовь и заботу к своему единственному телу. Не берем на себя больше, чем можете потянуть

11🔸 Плавание - я не очень поддерживаю, ведь большинство при плавании только вредят себе, и только усиливают боль. Но если любите и умеете правильно (с головой вниз и дыханием в бок), то плавайте: кроль и на спине с хорошей вытяжкой рук - будет хорошо. Брасс с головой сверху и «поглаживанием» воды - это прям очень плохо, не тратьте время

12🔸 Баланс воды!
Это прям очень важно. Следите, сколько пьете и делайте это правильно!

13🔸 Еда. Если вы после того, как «вылезли» с того света (у кого болело, с этим не поспорят) продолжите есть так, как будто ваше тело это мусорка, то тело ответит вам тем же. Из уважения к себе устраните все, что не питает ваши клетки. Настройте режим питания (учу этому в курсе Легкость и стройность без диет)

14🔸И ждем завтрашнего видео, чтобы знать 4 зоны, которые перегружают поясницу🤫 и устранить перегрузку

15🔸 Каждый час - минута ДВИЖЕНИЯ!
Это ВАЖНО! Повторяет немного 2 пункт и правило изменить образ жизни. Тем самым и кровь запустите и любовь проявите к себе🤗
Ставьте на начальном этапе ⏰на каждый час. А также используйте время, которое уходит в никуда: пока чайник закипает, блин жарится, пока болтаете по телефону.. находите свои минутки😉

16🔸 Восстановить диафрагмальное дыхание!

Сложно это внедрить?
Кому начхать на себя, то Да.
А вообще это наша заводская настройка, которая должна быть у каждой!

Жду ваших реакций 500❤️

Девочки, пишите Вопросы если есть.
❓Делитесь, что сложнее всего внедрить?

❓У кого сколько пунктов внедрено в жизнь?

❤️‍🔥 Я очень рада, что вы осознанно относитесь к себе и своему здоровью 🫂 Готовы вникать и действовать!

Я с радостью раскрою для вас тему грыж и научу важным упражнениям😉 чтобы вы жили в здоровом теле! И при рекомендации от врача: «убрать все нагрузки на спину», могли четко понимать что это значит и как действовать

🚨Начинаем серию постов про боли в пояснице, грыжи и протрузии

Потому что проблемы с позвоночником касается буквально всех

Это одна из самых распространённых проблем среди людей любого возраста, особенно:
• Молодых мамочек, которые постоянно носят, купают детей.
• Офисных работников, сидящих часами в одной позе.
• И тех, кто проводит дни в позе "креветки" 🦐 с минимальной физической активностью.
• Кто живет вечно в напряжении и стрессе

Я, как тренер, знаю, как важно правильно работать со своим телом. У меня есть чёткий алгоритм, который помогает избежать боли в спине и предотвратить ухудшение состояния, который мы регулярно применяем на моих тренировках в клубе

Я хочу объяснить, что грыжи и протрузии – это не приговор. Зная что делать можно существенно улучшить качество жизни, уменьшить болевой синдром и предотвратить ухудшение состояния.

Я хочу показать вам, что здоровье спины – это не только лечение, но и профилактика и удержание ремиссии, которую может практиковать каждая.

Почему я об этом говорю?

Я вижу, как многие игнорируют первые сигналы. В итоге они попадают к врачам, которые часто запрещают любую активность или делают из них калек.

В моём клубе "Тело на миллион" мы ставим акцент на здоровье и функциональность тела. Мы учимся заботиться о себе так, чтобы избежать проблем в будущем 🫂

Вы со мной? Будете читать про то, как сохранить поясницу здоровой?

Жду ваши ❤️ и комментарии — важно понять, насколько эта тема для вас актуальна!

Давайте разбираться вместе, чтобы спина служила вам долгие годы! 💪

УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ

Девчонки, как обычно, собираю для вас дайджест зарядок! Забирайте на будущую неделю и начинайте день с любви к себе 🫂

💫 Зарядка понедельника — здесь

❤️ Зарядка вторника — здесь

🎯 Зарядка среды — здесь

🧘🏼‍♀️ Зарядка четверга — здесь

🌞 Зарядка пятницы — здесь

Всё по 5 мин! Отличные разминки с утра или если нет времени на полноценную тренировку

Как будете готовы на полноценные тренировки, жду вас в клубе Тело на миллион 😌

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
Зарядим тело на успех!
Ставьте ❤️, кто занимается

22 ноября открытие ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ.

Буду Вам постепенно рассказывать о курсах, чтобы вам легче было выбрать!

Начну с клуба ТЕЛО НА МИЛЛИОН

💬тренировки в клубе новые для лица и тела выкладываются ежедневно в 22:00 по Киеву - выполняйте в удобное время

В клубе Тело на миллион происходит магия:
🔥уменьшается вес, на весах - кг
🔥осанка расправляется
🔥уменьшается дискомфорт, скованность в теле,
🔥уходит боль,
🔥общее самочувствие улучшается
🔥тело становится подтянутым и упругим
🔥появляется энергия и хорошее настроение
🔥фитнес становится НЕ НАДО, А ХОЧУ
🔥лицо омолаживается

Все это благодаря системе занятий в клубе!
Регулярность, разнообразие, бонусные уроки, мотивация и поддержка в чате

__
КЛУБ ТЕЛО НА МИЛЛИОН - это про то, как быть в форме весь год!

Интересно, как мнения разделись. И это нормально: у каждой свои убеждения.. я тоже ни разу не праздновала ранее, но увидела пример, как люди «не парятся» по пустякам!

Это же прекрасно, когда тобой руководят действия во имя радости и удовольствия, а не субъективные предрассудки

Далеко ходить не нужно:
-колени болят, врачи говорят нельзя приседать. А я «заставляю» и колени восстанавливаются
-лицо не трожь, растянешь- говорят многие. А я учу делать массажи и лицо молодеет!

В общем, я вижу, кто готов к новому, тот выигрывает! Я бунтарка по натуре и воин, и я строю свои законы в жизни!

Вчера был замечательный день, София была счастлива! А 22 я пошлю моей девочке красивый букет цветов 💐

Суеверия это убеждения в которые мы верим.
Какие у вас есть?

Немного вам моего утра!🤗

Из необычного: сегодня празднуем ДР Софии🎉 на неделю раньше!

Раньше я считала, что так нельзя🤷‍♀️
Но в прошлом году хозяин нашей виллы пригласил нас на свой др, который праздновал на 3 месяца раньше! Когда спросила его, как так? Легко ответил: праздновать день рождения когда хочешь, это привилегия королей! Поставил у себя 2 шатра, пригласил оркестр и 200 человек и праздновал в сентября, а не в декабре 😂

В общем, мы решили, что мы тоже можем! И у Софии будет 2 праздника: сегодня и 22, только 22 меня не будет рядом

Я все больше расширяю свои границы, что ограничения только в голове

Всем прекрасных выходных❤️
Праздновали когда нибудь свой др раньше?

Не читайте,
если НЕ хотите зарядиться!

Утренняя ПЯТИМИНУТКА🔥
В комментариях жду от вас ощущения, можно даже одним словом!


А ну ка девочки, зажгите свои сердца ♥️ пустите жизнь в свое тело!

В клубе сегодня от сутулости тренировки и для здоровья груди. Присоединяйтесь👉🏻https://nakonechna.club/telonamillion?utm_source=tg


ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА будет! Вопросы от вас уже поступают: «Ну когда же?!»

Понимаю…, все вокруг начали продавать заранее, уже начали черную пятницу, видимо в страхе, что у них не купят, закончатся деньги

На мои курсы будет, потерпите, я ещё не утвердила гранты 😁 Да! В этот раз будут гранты на мои курсы, будьте на связи, чтобы не пропустить🤗

Обняла❤️

Вы на 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ садитесь? Если да, то приседаем, только технику подтстраиваем под себя!

Задание на утро для всех:
3*15 (или 5-8) приседания
3*15 (или по 8) отжимания
3*30сек наклон (ноги ровные)
300 мл горячей воды (не должна обжигать)

Техника приседаний ЗДЕСЬ (жмите на синее слово)

А теперь для тех кто скрипит:
Девочки, скрипят и в 35 и в 65 лет
И тем и тем нужно заниматься.


Я всегда повторяю: где движение, там жизнь

Если думаете, что если ограничите свои колени, и таз от движения им будет лучше) огорчу.. Вы своими руками разрушаете бездействием. Хотя именно такие рекомендации дают врачи: все запрещено 🚫 и даже жить🤨

Если скрипит и болит: используйте технику, как в видео👆🏻 руками держитесь за трубу, или ручки дверей (дверь открыта, при условии что вес нормальный, чтобы дверь не выломать) и мягко отводите таз назад на 10-15 см (не доводите до боли). Руками не помогаем. Колени все время над стопами. Наверх выталкиваете себя ногами (не руками!!!)

Вы же все на унитаз садитесь и на стул.. вот каждый раз прежде чем сесть, приседайте 5-8 повторений! И будет вам счастье!

ГЛАВНОЕ: через боль не приседаем, регулируйте амплитуду!

А в клубе на абонементе у нас тренировка глубокие мышцы пресса, чтобы животик был красивый и спина здоровая!
О клубе 👉🏻https://nakonechna.club/telonamillion?utm_source=tg

Обняла🤗

Кто занимается ставьте🔥

Сколько силы у Юлии,
Вы просто обязаны это прочитать

И как жаль, что ранее ей не попался грамотный специалист, который направил бы как восстанавливать себя

Мне очень хочется помочь Юлие, поэтому я подарю ей курсы по самомассажу Регенерация, курс Фейс релакс, и проведу ей личную консультацию, чтобы подсказать на что делать акценты

А ещё запланировала записать урок: восстановления лица после пареза, инсульта.