Женский реабилитолог| Антонина Кравец

Итоги 2024 года:

Этот пост итогов- это пост моей огромной благодарности прежде всего к вам, моим подписчикам, и людям, которые помогли моему проекту выйти на высочайший уровень качества в ушедшем году.

Итак, сначала сухие цифры.
В 2024 году:

🔥В онлайн-школе восстановили тело 734 женщины. Для масштабов онлайн-бизнеса - это мизер, но каждый наш курс- это ВСЕГДА и ТОЛЬКО индивидуальная программа тренировок для каждой ученицы. И для такого формата - это просто гигантская работа!
🔥437 женщин прошли 2 и более курсов
🔥На 8659 см уменьшили объём тела в сумме наши ученицы за год
🔥659 женщин избавились от болей в спине, шее и суставах
🔥1197 индивидуальных программ тренировок были составлены моими кураторами
🔥192 программы тренировок в этом году составила я лично
🔥10178 ответов дали я и мои кураторы на ваши вопросы на курсах

…и конечно же главное достижение ушедшего года - выпуск нового Практикум “Как дышать, чтобы талия была тонкой, ушли отёки и не болела спина”, по минимальной стоимости, НО! с сохранением главного преимущества всех моих даже самых дорогих программ - персональной диагностикой и индивидуальной программой тренировок.

❤️Я уже почти 5 лет в онлайн-бизнесе и я не знаю ни одного проекта, который делал бы такой объём работы без затрат на продвижение и регулярного ведения социальных сетей. Этот год показал, что мой проект- феномен и что нет ничего более основательного для финансовой стабильности бизнеса, чем порядочное, искреннее построение долгосрочных отношений с клиентами.

Я хочу поблагодарить:

❤️Прежде всего вас, за ваше доверие, терпение и преданность моему проекту. Это очень дорогого стоит.
❤️Моего методолога Марию, которая помогла создать мне новый Практикум и открыть мне целый мир новых знаний о том, как сделать онлайн-курсы в разы эффективнее
❤️Моего технического специалиста Елену, которая реализовывала все мои сто тысяч вариаций индивидуальных программ этого Практикума и… продолжит реализовывать ещё более сложные комбинации в других курсах в этом году, если не заблокирует меня в whatsapp))))
❤️Кураторов Светлану и Ирину, которые, весь прошлый год работали чётко, без единой осечки, вкладывая максимум своего профессионализма и вовлекаясь в каждую историю наших учениц на 100%. Не смотрели иногда на закончившийся срок обратной связи и на своём энтузиазме доводили отдельных учениц до победного конца- стойкой ремиссии и полному исчезновению болей
❤️Немножко себя, потому что жонглировать маленьким ребёнком, бытом, сложным обучением (и оно ещё не закончилось), управлением проектом и работой реабилитологом было очень сложно, иногда до слёз сложно

И я хочу сейчас попросить вас пожелать нам с вами в Новом году:
🙏найти человека- проводника между вами и мной в социальных сетях, чтобы наш диалог не обрывался на месяцы, а теплота и искренность общения сохранились
🙏новых профессиональных и искренних кураторов, чтобы очереди на курсы не растягивались на недели и могли помочь большему количеству женщин, сохранив качество профессиональной поддержки

Пусть наша команда станет больше, а проект ещё лучше в этом году!

👇Если у вас есть доброе слово или пожелание для меня или моей команды, мы с радостью примем их в комментариях

Записала для вас видео, для того, чтобы:
❤️ Поздравить со светлым праздником Рождества
❤️ Попросить вас уделить несколько минут внимания следующему посту про итоги 2024 года.
Это не будет ода себе любимой, как это принято в социальных сетях.
Это будет мой отчёт перед вами о том, какая работа (оперативная и стратегическая) была проделана в прошлом году, даже несмотря на то ( а во многом потому что), что мне не удавалось публиковать в блоге регулярный контент.
Буду очень благодарна за ваше внимание❤️

Предыдущий пост должен был быть последним в этом году, но я прямо не могу это не опубликовать...

31 декабря, а у наших учениц во всю идут тренировки и диагностики.

Уходящий год стал для меня, как для руководителя полным и... умышленным провалом в продвижении.
И я не знаю другого такого онлайн-проекта, который бы работал так интенсивно без малейшей рекламы.


Этот проект всегда был про "делать", а не про "говорить". И в этом году мы с командой молча проделали титаническую работу на "внутрянкой" курсов, их удобством, качеством, эффективностью и результат мы всей командой в приятном шоке наблюдаем прямо сейчас.
Об этом я всё -таки расскажу чуть позже.

Ещё раз спасибо, что вы с нами.
До встречи в Новом году❤️

Дорогие мои подписчицы!
Я хочу поблагодарить за то, что в уходящем году вы доверили мне и моей команде самое дорогое- ЗДОРОВЬЕ, своё и своих близких.

В Новом году хочу вам пожелать:
❤️ достижения ваших самых заветных целей минимальными усилиями. Просто помните, что эти усилия должны быть РЕГУЛЯРНЫМИ;

❤️ жить СВОЮ лучшую жизнь, делать то, что действительно нравится и приносит пользу именно вам;

❤️ надёжных точек опоры для вас и вашего тела;

❤️здоровья вам и вашим близким, душевного тепла и уюта вашим домам!

Всегда помните, что даже если я нечасто появляюсь в соцсетях, я и моя команда всегда рядом - ответим, посоветуем, поможем.

Спасибо, что оставались с нами в уходящем году.
До встречи в новом!

😍Спасли талию, снизили вес, восстановили сон и многое другое

Ну что же, всего за 2,5 недели марафона нам удалось:
✅ Спасти талию и даже снизить вес во время Новогодних корпоративовв
✅ Безболезненно отказаться от большой части высококалорийной новогодней еды
✅ Снизить отёки
✅ Нормализовать сон
✅ И даже...избавиться от межрёберной невралгии

И это ещё раз говорит о том, что:
✅ Помните, что для результата не нужно сверх усилий, достаточно минимальных, но регулярных
✅ Качественные изменения без откатов происходят тогда, когда перемены идут от ВАШИХ истинных задач, привычек ( в том числе пищевых) и желаний
✅ Если вы регулярно выполняете хотя бы одно дыхательное упражнение то результат ВСЕГДА будет: уйдут отёки, наладится пищеварение, пройдут головные боли или боли в спине и суставах. Каким именно будет этот результат решит ваше тело. Оно само возьмёт из практики то, что ему необходимо в данный момент. Главное дайте ему эту минимальную поддержку в виде 5 минут дыхания в день. Это совсем немного.

А я благодарна за нормализацию сна! Подышишь перед сном и спишь как младенец!

Антонина, спасибо вам за такой щедрый подарок! Выполняю все практики марафона. В разы уменьшились отеки. Уже неделю живу без межреберной неврологии. Благодарю!!!

Антонина, спасибо за попинывания🤪
Практику только вчера утром пропустила(( делаю два раза в день - еще вечером. Даже после недели корпоративчиков - на весах тоже самое и … даже медленно снижается 💓💓💓
Энергии и удовольствия прибавилось 🤩
Даже десерты стали мало интересны)) могу по-привычке взять … но подумаю, какой он на вкус..неее…
Вот единичные зажоры еще случаются(

⚡️⚡️⚡️Самая полезная выжимка из марафона!

Итак, сегодня последний день нашего марафона, и в этом посте я собрала для вас весь концентрат полезной информации и практики, которые мы прошли за эти 2,5 недели👇

Эти материалы помогут вам удержать вес в течение всех новогодних праздников. Обязательно к ним возвращайтесь в январе.

✅ Проанализировать, какой у вас тип пищевого поведения во время праздничных застолий и что именно в нём становится катализатором набора веса поможет этот пост

✅ Здесь техника дыхания, выполняя которую ежедневно, насыщение будет наступать быстро и вы не будете переедать, даже если вас прикуют наручниками к праздничному столу на все 10 дней

✅ Эта пятиминутная практика поможет вам приблизиться к правильному питанию и в несколько раз сократить калорийность новогодних приёмов пищи незаметно для себя и без единого ограничения

✅ Здесь я оставила для вас супер быстрый традиционный итальянский рецепт морского окуня, запечённого в духовке, если вы захотите сделать ваш новогодний стол чуть более диетичным

✅ Здесь подробная инструкция, как даже поедая всё, что не приколочено удержать вес в праздники

✅ А здесь “тяжёлая артиллерия” - дыхательное упражнение, которое не даст вашим бокам расползтись в сторону далеко друг от друга

Возвращайтесь к материалам в январе, выполняйте практику и упражнения и будьте спокойны за ваш вес после окончания праздников.

❓Что уже попробовали?
❓Какие результаты уже получили?
❓Что забираете с собой в Новый год?

⚡️Упражнение, которое сохранит вашу талию в новогодние праздники и уменьшит "ушки на бёдрах"

Мои рекомендации по выполнению упражнения:

✅ Соблюдайте единую линию позвоночник- шея - голова. Следите, чтобы голова не была слишком низко или слишком высоко по отношению к шее

✅ Если развернуть кисть опорной руки к себе не получается - НЕСТРАШНО. Делайте пока в комфортном для вас положении. Всё придёт со временем, главное - ДЕЛАЙТЕ!

✅ Если колено верхней ноги при подъёме на выдохе развернуть буквально на 1-5 градусов вверх (несильно!), то вы сразу почувствуете, как шикарно включится в работу зона галифе. Так вы сэкономите время на отдельных упражнениях для ягодиц😉

Здесь, в комментариях, до воскресенья (29.12.2024) можно задать вопросы и оставить ваше видео выполнения на проверку мне и кураторам.
А я вернусь к вам в четверг с заключительными материалами марафона.
Сегодня у нас Рождество.
Ближайшие 2 дня- это время семьи, подарок и домашних посиделок❤️...но мы пойдём в горы😂😂
До четверга!

Новогодняя распаковка.

Я не знаю ни одного человека, кто бы хоть чуть-чуть, да не скатился бы в зажор в праздники. Потому что почти у каждого есть условно вредное и высококалорийное новогоднее блюдо "со вкусом детства"

☝️Для меня это шоколадные конфеты РотФронт, Бабаевский, Красный Октябрь.

Почему?
📌 Во-первых, я жуткая сладкоежка;
📌 А, во -вторых, эти конфеты были очень дорогими и появлялись на нашем столе только в Новый год, но зато в количестве 5-7 кг😂😂😂 И тут то, как говорится, "держите меня семеро"

За 5 лет жизни в Италии, ни один Новый год не прошёл без этих конфет, несмотря на все сложности доставки последних лет.

Скажу честно, в этом мире осталось не так много шоколадных конфет, которые я не пробовала😂 Я обожаю бельгийский Neuhaus, итальянскую Pirugina и швейцарский шоколад ручной работы, НО...

❤️Для меня нет в мире конфет вкуснее, чем конфеты "со вкусом детства"

Оставила для вас видео распаковки этого года.☝️

А какая еда для вас "со вкусом детства? Делитесь в комментариях 👇

☝️Оливьешечка- это святое
Или как не отказываться от тазика любимого салата, но влезть в любимую одежду после 10 января.

Пришло время обсудить третий тип поведения за новогодним столом - тот самый, когда мы едим всё и много, ни в чём себя не ограничивая.

Признаемся, мы все люди, у нас у всех есть слабости. А праздники для того и существуют, чтобы расслабляться. Так как же на таком “расслабоне” не набрать “плюс много килограмм”?

Секрет прост - энергобаланс. Вы удерживаете вес, когда количество потребляемых калорий в день равно количеству сжигаемых.
И главный совет здесь, как из советских книжек- любишь кататься есть, люби и саночки возить двигаться.

Поэтому:
✅ займитесь в праздники зимними видами спорта! Если вы будете в день по 2-3 часа кататься на коньках, бегать на лыжах по лесу или спускаться на них со склона, то смело можете есть в больших количествах

✅ устройте себе новогодний фитнес-марафон, ежедневно посещая фитнес-центр и бассейн в праздники

✅ организуйте себе длительные прогулки по нарядному городу, музеям и выставкам, и 15000-20000 шагов в день вам обеспечены

✅ если движение - не ваша стихия, вас беспокоят боли в спине и суставах- выполняйте дыхательную гимнастику. Она поможет вам сдержать аппетит и не даст есть большими порциями

☝️В этом случае одним дыханием, конечно уже не обойтись и придётся подключать “тяжёлую артиллерию” упражнения, то есть слегка шевелить ногами и руками)))

Ну что, подключим во вторник тяжёлую артиллерию? Готовить вам новую тренировку? Ставьте + в комментариях 👇

Дыхательную технику делала каждый день. Я ее и так делаю почти каждый день, но марафоны помогают настроится и собраться, да.
А по итогам размышлений над меню из него исключилось... все🙂. Кроме торта. Выяснилось, что я ко всему или равнодушна, или оно на фоне двадцатиградусных морозов не вдохновляет. Вот торт с чаем очень даже❤️Остального же вообще не хочется. Очень странное ощущение, как-будто нудная обязаловка отменилась😁

Антонина, спасибо большое за практику! Я поняла, что не люблю закуски с натертым сыром с майонезом.
А еще с мужем, наконец, удалось договориться на схему: 31.12 сразу накрыть красиво стол и поесть плотно на ужин все, что хочется. А вот в ночь на стол поставить только фрукты и по бокалу.
В прошлый год пыталась-не получилось 🤣 в итоге наелись так, что на этот Новый год уже 1.01.24 договорились не объедаться 🤣

Без этих «пинков» честно не могу вспомнить и сделать дыхательную технику, а тут с марафоном три дня сделала утром и радуюсь🙏🏻

Про порции ничего не скажу, новогодних блюд пока нет😅

Благодарю за то, что сюда возвращаетесь ещё и с такими практиками, не оставляйте нас на очень долго 😂🙈

Итоги и ваши маленькие победы первой недели марафона.

Почему нас не хватает надолго, когда мы начинаем худеть/ вводить новые привычки/публиковать регулярный контент (вот такой булыжник в свой же огород я кинула 😂)?

Потому что мы не хотим замечать проделанные шаги и маленькие победы, которые по мере накопления неизменно приведут нас к большому результату.

Но марафон таких ошибок сделать не даст. Поэтому сейчас настало время делиться нашими маленькими победами на этой неделе.

Итак, что мы сделали?
💪 Я описала , а вы проанализировали свой тип пищевого поведения в новогодние праздники
💪 Я сняла, смонтировала, озвучила и опубликовала видео техники дыхания, которая поможет справиться с новогодним зажором, а вы начали её выполнять
💪 Я поделилась с вами, а вы проделали классную практику по снижению калорийности еды в Новый год без малейших усилий
💪 Ну и ещё я выложила низкокалорийный, но очень вкусный итальянский рецепт запечённого в духовке морского окуня. Надеюсь кому-то он пригодится ❤️
☝️Всю свою часть, я проделала с 2х летним пебёнуом, который спит максимум 7 часов в сутки и не стоит на месте больше 30 с🤯🤯🤯

А теперь ваша очередь делиться итогами и маленькими победами этой недели. Вопросы ниже помогут вам их заметить в предновогодней суете👇

📌 Что из этой недели марафона забираете себе?
📌 Какие ощущения после выполнения дыхательной техники?
📌 Сколько раз удалось сделать дыхательную технику?
📌 Ваши порции уже сократились? Насыщение приходит быстрее?
📌 Сколько нелюбимых новогодних блюд подверглось отмене после выполнения практики?

Пишите в комментариях 👇

🔥🔥🔥Бонус🔥🔥🔥

При регулярном выполнении этой дыхательной техники аппетит снизится, а вот энергии прибавится. Поэтому не удивляйтесь, если вдруг в эти новогодние праздники обнаружите себя не на диване перед телевизором, а наматывающей круги по театрам, выставкам, по украшенному городу, или на природе, как моя ученица Надежда.

😜 Если очень хочется, то можно

Именно такой принцип питания на Новый год заложен во втором типе пищевого поведения, который я описывала здесь.
Лично в моём понимании такая стратегия- самая оптимальная.

Что делаем?

Едим всё, что нам действительно нравится, но по чуть-чуть.

В результате вы:

👍 насладитесь любимыми вкусами и не уйдёте в зажор
👍 если и наберёте вес, то минимально и быстро сбросите кг в первую же рабочую неделю, не делая для этого ничего специально. Просто потому что нагрузка увеличилась, а майонезные салаты, торты и конфеты закончились
👍 не обидите друзей и близких, которые готовили специально к вашему приходу.

Что делать, если нет силы воли?

Выполняйте ежедневно технику дыхания марафона! Она не даст стенкам вашего желудка растянуться, его объёму увеличиться, а вам сидеть за новогодним столом до последнего куска торта

🔥🔥🔥 Лёгкий итальянский рецепт горячего к новогоднему столу

Сегодня я немного застряла в домашних делах, поэтому продолжим разбирать типы новогоднего питания завтра.

Но коль я сегодня на 200% домохозяйка, решила продолжить тему правильного питания в новогоднюю ночь и поделиться с вами классным, традиционным итальянским рецептом морского окуня, запечённого с картофелем и помидорами.

Это один из тех рецептов, которые вы не встретите в итальянских ресторанах и которые неизвестны широкой туристической публике.

А главное это блюдо:
📌содержит минимум калорий и много белка, который мы постоянно “не добираем” из продуктов
📌занимает 15-20 минут активного времени приготовления

Вкус блюда - деликатный и сбалансированный.

Итак, ингредиенты:

Филе морского окуня - 800 г
Помидоры черри - 200 г
Картофель - 500 г
Лук красный- 1 большая луковица
Панировочные сухари - 30-40 г
Растительное масло - 15-20 мл
Соль - по вкусу
Перец - по вкусу

Приготовление:

Шаг 1. Почистите картофель и нарежьте его тонкими (!) дольками. Так он успеет пропечься с рыбой.
Шаг 2. Порежьте лук полукольцами
Шаг 3. Помидоры разрежьте на пополам
Шаг 4. Форму для запекания смажьте растительным маслом и присыпьте дно панировочными сухарями
Шаг 5. Выложите половину картофеля на дно формы, поперчите его и посолите
Шаг 6. Выложите половину помидор на картофель срезом вверх и посолите их немного. Так они пустят сок и пропитают им уложенную сверху рыбу
Шаг 7. Выложите половину лука. Лук далее чувствоваться не будет. но при запекании он даёт фантастический аромат!
Шаг 8. Выложите рыбу, посолите и поперчите её по вкусу ( но не переусердствуйте, вкус блюда должен быть нежным и несильно ярким)
Шаг 9. Выложите на рыбу оставшиеся лук, помидоры срезом вниз и картофель именно в такой последовательности.
Шаг 10. Посолите и поперчите по вкусу, смажьте слегка растительным маслом и присыпьте панировочными сухарями. Слой сухарей должен быть небольшой, буквально 1-2 мм.
Шаг 11. Накройте форму фольгой и поставьте в разогретую духовку.

Выпекать примерно 1,5 часа при температуре 180 градусов, режиме верх-низ с конвекцией. Время выпекания может быть чуть больше или меньше в зависимости от веса филе, которое вы используете.

Так как сегодняшний пост я не планировала, то к сожалению процесс приготовления не отсняла. Поэтому прикрепляю вам ссылку на это рецепт на итальянском языке. Если у вас возникнут сомнения, что и как укладывать, то на видео сможете легко проследить порядок и последовательность.

👇Надеюсь, вам понравится и буду рада вашим рецептам более-менее вкусных и диетических блюд в комментариях.

До завтра!

Вот так (фото 1) выглядят все итальянцы во время Рождества. (Кто ещё не знает, 5 лет я живу в Италии)
Это традиционные рождественские “куличи” - Панеттоне и Пандоро (фото 2). По сути это большие булки из дрожжевого теста, в рецептуре которого много масла. Панеттоне с изюмом, Пандоро- без.

😱Уже за месяц до Рождества у моей свекрови в шкафу лежали 5(!!!) упаковок этих куличей, в 100 г которых 300-500 ккал. Представляете масштабы семейного зажора?

Первые годы я ела эти куличи со всеми. А потом в один момент поймала себя на мысли, что они мне абсолютно не нравятся. И когда их ем не получаю даже сиюминутного удовольствия. Только тяжесть в животе, +кг на весах и целлюлит на пятой точке.

С тех пор я прошерстила всё Рождественское меню и полностью исключила то, что мне не нравится (майонезные бутерброды, сыры, панеттоне, пандоро и т.д.) И… стала выходить на работу после праздников с весом на 2-3 кг меньше, потому что не переедала, а выходные дни позволяли больше ходить в горы и двигаться.

Моя практика коррекции питания у учениц показывает, что ВСЕГДА есть хотя бы одно высококалорийное блюдо, которое вы едите за компанию в праздники и которое вы на самом деле не любите.

Поэтому прямо сейчас подумайте и вспомните, что это может быть именно в вашем случае?

👇Делитесь обязательно в комментариях своими мыслями - это поможет другим участницам марафона.

⚡️⚡️Самый лёгкий способ удержать вес на НГ

Вернёмся к праздничным типам пищевого поведения ( о них я писала здесь) и начнём с самого первого- Просветлённого.

Занудствовать на тему замены майонеза сметаной, а оливье рукколой я не буду.
Если вы относитесь к этому типу, то лучше меня знаете, что и чем заменить.

А вот если нет, то сегодня мы вместе сделаем классную практику, которая поможет приблизиться немного к идеалу и существенно снизить количество съеденного в Новый год.

Практика очень простая:
Шаг 1. Напишите (лучше)/подумайте, что у вас будет на столах в Новогодние праздники
Шаг 2. Выпишите, что из этого доставляет вам удовольствие
Шаг 3. Выпишите, к чему вы на самом деле равнодушны и едите “за компанию”

😳Когда, вы увидите, сколько еды, на самом деле, вам не приносит удовольствия, вы очень удивитесь. А когда подсчитаете, сколько в ней калорий, то есть насколько ваше питание будет фигуросберегающим в Новый год, если их исключить-удивитесь ещё больше.

⚡️А главное, психологически отказ от этих блюд вам будет стоить ровно НИЧЕГО!

👇Покажу сейчас на своём примере

😢Эта дыхательная техника не даст вам никакого результата!

Само дыхание, которое я дала вам вчера, не даст вам никакого результата без этих 3 факторов:

✅ правильность выполнения
✅регулярность
✅ внутренняя мотивация

Поэтому было бы неправильно просто дать технику и сказать: “Делайте на здоровье, всех с Новым годом!”

Сегодня наш марафон и начнётся по-настоящему, потому что он поможет вам соблюсти все 3 фактора, гарантирующие результат.

Итак, что будем делать?

📌Правильность выполнения. До 25 декабря я и мои прекрасные кураторы ответим на все вопросы, проверим технику выполнения диафрагмального дыхания и напишем вам подробные рекомендации также детально и деликатно, как мы это делаем на курсах. Задать вопросы по технике и прикрепить видео выполнения на проверку вы можете прямо в комментариях к этому посту.👇
Видео-инструкцию “Как снять видео на проверку без посторонней помощи за 5 минут” я подготовила для вас выше☝️

✅ Регулярность. Ну тут, как говорится, что-то делать всё-таки придётся. Помните, что технику можно выполнять даже в кровати. С утра проснулись, потянулись, на выдохе улыбнулись. То есть прямо сразу сделали 5-10 подходов дыхания и пошли украшать собой мир.

✅Внутренняя мотивация. Ничто так не мотивирует, как быстрый результат. И дыхательные техники в этом хороши, как ни одна другая физическая нагрузка. Главное, в предпраздничной круговерти это заметить.

Для этого, я создала для вас 12-ти дневный Трекер сытости, где каждый день рекомендую отмечать изменения пищевого поведения по десятибалльной шкале:

10 баллов- хочется съесть всё, что не приколочено, а то, что приколочено отодрать и тоже съесть
1 балл - есть не хочется вообще, насыщение наступает быстро и от минимальных порций.

Трекер можно скачать:
📌в формате pdf, повесить на холодильник и отмечать там для наглядности
📌в формате xls ( excel) и отмечать в телефоне “на ходу”

Поехали!

Дыхание
Топ-3 опасных типа дыхания
https://t.me/antonina_kravec/1212
Снимите это немедленно или одежда, которая вредит вашему дыханию
https://t.me/antonina_kravec/1217?single
Связь болей в пояснице и нарушения дыхания
https://t.me/antonina_kravec/1233
Нарушения дыхания и холка
https://t.me/antonina_kravec/1221?single

Спина
Нарушение осанки и отёки
https://t.me/antonina_kravec/974?single
Тянущие боли в ноге, ощущение кола в ягодице. Почему возникают и что с этим делать.
https://t.me/antonina_kravec/1049
Упражнение от этих болей
https://t.me/antonina_kravec/1050
"Валики" под подмышками и боли в зоне лопаток/шеи/плеч
https://t.me/antonina_kravec/1032
Упражнение для расслабления зоны шеи и плеч без коврика и инвентаря
https://t.me/antonina_kravec/1136

Отёки
Отёки и варикоз, как решить обе проблемы одним махом
https://t.me/antonina_kravec/1038
Снимите это немедленно! Одежда, провоцирующая отёки
https://t.me/antonina_kravec/1029
2 литра воды можно больше не пить. Индивидуальная формула расчета потребления воды.
https://t.me/antonina_kravec/1013
5+1 лайфхак от отёков на ногах
https://t.me/antonina_kravec/1187
Упражнение от отёков на руках и ногах
https://t.me/antonina_kravec/971

Талия
Похудеть в одной зоне (живота) - правда или маркетинг?
https://t.me/antonina_kravec/819
Отёк живота или жир?
https://t.me/antonina_kravec/982
Как правильно "качать пресс"
https://t.me/antonina_kravec/1150
Ваша система "поясница-таз-живот" в порядке? Проверьте себя
https://t.me/antonina_kravec/509
Разборы выполнения упражнения
Разбор 1
https://t.me/antonina_kravec/1166?single
Разбор 2
https://t.me/antonina_kravec/1180

❤️Наши с вами планы на конец этого непростого лета.

Дорогие мои подписчицы, последние месяцы для меня были нечеловечески тяжёлыми.

С мая по июль я:
🤪 активно вела блог
🤪 готовила новый Практикум (съёмка, монтаж, озвучка, настройка учебной платформы и всего контента уроков- огромная работа)
🤪 делала удаленно ремонт в Москве без единого доверенного лица, потому что жильцы разнесли квартиру в щепки (вот такой вот черный лебедь мне прилетел в июне)
🤪 готовила и оформляла тонну документов для сына в Консульстве в Риме. Не самая лёгкая поездка в 4 часа с ребенком по жаре 40 градусов в тени
🤪 готовила всю семью к дальней поездке на месяц в отпуск, где мы сейчас и находимся
🤪 всё это с адской зубной болью. Позже оказалось, что это пульпит

🤪🤪🤪Параллельно со всем этим мой супруг был в очень сложных командировках и не мог помочь мне с ребёнком, который окончательно отказался спать.

🤕Поэтому все эти ночи я 20 минут работала, потом 20 минут качала 15 кг на руках...и так до утра.

Что могу сказать...я справилась!
Руки стали сильнее🤪, документы сыну на гражданство приняты, ремонт сделан дистанционно и квартира стала лучше, чем была раньше, НО конечно же я выгорела и устала .

За 1,5 года декрета были только 2 вещи из прошлой бездетной жизни без которых я страдала...и это даже не сон, а невозможность:
⛔ Полноценно работать
⛔ Восходить в горы

📌В мае я закрыла первый гештальт- вернулась к полноценной работе и запустила новый Практикум. Он стал моим самым сложным проектом. Но на последних волевых я его сделала и сделала достойно.

📌А сейчас я выдохну и всё -таки позволю себе роскошь поставить блог на небольшую паузу и наконец, спустя 1,5 года закрыть второй гештальт - вернуться к хайкингу и показать этим двум на фото, как же прекрасны горы❤️

А для вас я составила огромную подборку практических, диагностических и теоретических материалов.👇 Помните нам в школе давали список литературы на лето?))) Я до сих пор вспоминаю, как часами на пролёт читала "Отверженных". Вот пусть эта подборка станет для вас таким же увлекательным путешествием в мир вашего тела. Читайте, делайте тесты,выполняйте упражнения и я уверенна, что они сделают мир вашего тела более ярким и красивым, как книжки из детства.

Всем желаю доброго и приятного окончания лета и до встречи осенью здесь, в блоге!
Всех обнимаю ❤️

⚡️Концентрат полезных материалов блога для вас👇

Кто- то меня "очень сильно" порекомендовал и в последние дни на меня подписались больше 50 человек.

Этим постом я хочу поприветствовать новеньких в моём блоге и сказать, стареньким опытным, что я по вам соскучилась.

А чтобы вам всем было здесь интересно и полезно, ниже собрала для вас подборку полезных материалов:

📌Топ - 3 опасных типа дыхания

📌Мы с Тамарой ходим парой: живот и отёки.

📌Упражнение для расслабления зоны шеи и плеч без инвентаря и коврика

📌Как снять тянущую боль в ноге

📌Почему такая боль говорит о проблемах с поясницей, а не о простом растяжении мышц

P.s. Как вы поняли по видео, сегодня у меня очень тяжёлый и долгий переезд. И между криками ребёнка, когда он хочет гулять и галопом собаки в багажнике, которая тоже хочет гулять ( но непременно в то время, когда ребенок не хочет), мне надо проверить и утвердить составленные кураторами программы занятий для учениц.

Но если мы с кукухой доедем до точки назначения, то скоро здесь будет новый контент.
Какой? Решать вам 😉. Поэтому активно голосуйте за интересующие вас темы и пишите свои в комментариях ниже👇

До связи😉

☝️Даже нашей консультанту по сну моя работа уже снится. Она не знает, кем я работаю, но искренне не понимает, КАК можно так много работать, да ещё с маленьким ребёнком.

А я помню, что даже на четвертый день после родов консультировала свою клиентку, которая была на седьмом месяце, как выстроить работу с анестезиологом на родах, чтобы родить естественным путём и боли в спине от грыжи не отвлекали от родового процесса.

Я это к чему всё 👇

Я сейчас закончу:

✅ контроль работы кураторов на Практикуме (за первым потоком я всегда слежу особенно внимательно)

✅ личное сопровождение 2 клиентов

✅ подготовку к консультациям (готовлюсь всегда за неделю, а не за 15 минут по диагонали просматриваю материалы диагностики)

🔥передохну (надеюсь с ударением на букву У, а не на О)

🔥🔥 Вернусь к вам с классным контентом ( будем делать разборы, диагностики и многое другое)

Пожелайте мне удачи и не скучайте 😉

📌 Если пролистнуть блог вверх, можно найти много классной информации и практики

📌Если лень листать, то во-первых, дыхательные упражнения вам явно подойдут, потому что они требуют почти 0 усилий. Во-вторых, вы можете задать свой вопрос в комментарии👇 и моя ассистент подберёт для вас полезные материалы на эту тему

Всем хороших выходных❤️

Ну и просто помните, что дыхательная гимнастика - это ваш личный амбассадор лёгкости, энергии и хорошего самочувствия.

На сегодня всё ❤️

☝️Связь болей в спине и дыхания самая неожиданная, но история лечения болей в спине с помощью дыхательных упражнений насчитывает уже 70 лет. Об этом писала здесь

Если говорить именно о связи "боли в пояснице - нарушение дыхания", то это вызвано тем, что ножки диафрагмы - самой крупной дыхательной мышцы , крепятся к поясничным позвонкам. Когда диафрагма спазмирована, нарушение передается в поясничный отдел и появляются боли.

Иногда, достаточно просто восстановить работу диафрагмы, чтобы боли снизились или даже полностью ушли, как у Натальи☝️

☝️Вот такую связь нарушения дыхания с подросткового возраста (!) мы раскопали с Ингой.

Подборку одежды, которая нарушает ваше дыхание давала тут.

🙈Рекламы не будет
Сегодня и вчера здесь должны были быть рекламные посты о Практикуме, но мы, кажется, OVERBOOKED минимум до конца месяца.

Поэтому я ставлю на стоп продажи ВСЕХ курсов и по горячим следам диагностик Практикума дам небольшую подборку полезностей в блоге.👇

Поехали!

Дорогие, ПРАКТИКУющие!)

Светлана вам вчера всю ночь в комментариях оставляла персональные рекомендации на базе анализа ваших диагностических анкет.

Поэтому переходите, читайте и можно "подмигнуть" в комментарии в ответ, чтобы мы знали, что вы всё увидели и прочли.

Комментарии Светланы вы можете найти:
1) в ответе на ваши задания 1 и 2 уроков
2) если вы выполнили задания вчера до 23:59.

Обожать ❤️❤️❤️

Онлайн-практикум “Как дышать, чтобы талия была тонкой, ушли отёки и не болела спина”
Ваш индивидуальный комплекс дыхательных упражнений, не вставая с постели.

Бронирование открыто!

Если вы уже проходили мои курсы, то Практикум поможет вам:

✅ Войти в режим после долгой паузы. Все техники Практикума можно выполнять прямо в кровати, оставаясь в своей зоне комфорта. Но, как вы знаете, результаты приходят быстро, мотивация растёт, а там, глядишь, и захочется переместиться с кровати на коврик и приступить к полноценным тренировкам

✅ Поддержать регулярность занятий, если вы часто в разъездах, нет времени или просто нет настроения заниматься. Комплекс из Практикума позволит в эти дни поддержать форму и энерготонус

✅ Проверить, как изменилось ваше дыхание за это время. Диагностические тесты на курсе помогут вам это сделать, а кураторы подскажут, на какие дыхательные техники стоит обратить особое внимание для улучшения дыхания

✅ Попасть на мои основные курсы, минуя долгую очередь. В этом случае мы поставим вас в Приоритетный список, и как только появится место отправим вам приглашение на курс первой

✅ Почувствовать, мягкую силу моего нежного пенделя))) Для этого Практикума, я даже записала маленькие видео-подсказки, которые будут приходить к вам в телеграм-бот. Поэтому я искренне надеюсь, что мне удалось создать ощущение, как будто я в эту самую минуту рядом с вами лично, наблюдаю за техникой выполнения, не даю фелонить и, как обычно, слегка “стендаплю”, чтобы ваши мышцы живота включались ещё больше от смеха)

Онлайн - практикум: 
📌состоит из индивидуально-подобранных для вас дыхательных техник 
и  доступных упражнений, даже если "физкультура у вас была в последний раз в детском саду"
📌займёт минимум времени (до 16 минут в день)
📌не требует специальных условий для занятий, даже коврика. Все занятия, вы можете выполнять, не вставая с постели


Чуть позже напишу, чем этот Практикум может быть полезным если вы:
🔥ещё не занимались у меня на курсах
🔥тренер ( да, этот Практикум поможет и вам)

А пока, у нас осталось только 11 мест по стоимости “для своих” 2400 руб. вместо 3500 руб.
Жмите на ссылку ниже и бронируйте👇

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
БРОНИРОВАТЬ ПРАКТИКУМ
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Я вам больше скажу, мы вам за это ещё и заплатим😳

Но...хватит спойлеров😉

⚡️⚡️⚡️Те, кто записался на Практикум, проверьте ваши сообщения в Телеграм.

Только что прислали вам "проверку связи", чтобы завтра вы не пропустили ссылку на бронирование.

🔥Пост- скандал))) Кто красивее славянки или итальянки?

Спойлер! На мой взгляд...1:1 😉

Когда нас приглашают на крестины, мы всегда едем в Лоретто- один из ключевых городов религиозной Италии с очень важной церковью.
Здесь нас всегда выручает магазин детского текстиля с индивидуальной вышивкой для малышей.

Интересно, что хозяйка каждый раз спрашивает, сколько мне лет. И каждый раз даёт на 10 лет меньше) Честно скажу, что после 1,5 лет в декрете без сна еды и воздуха🤪, было особенно приятно.

Но в этот раз я ещё задумалась вот о чём. Мы европеек считаем некрасивыми и неухоженными. Но, после 5 лет жизни и работы с местными женщинами я с этим не соглашусь.

Просто наш менталитет разнится в понимании "красоты".
В то время, как мы всё пытаемся что-то улучшить- дисциплинированно красим корни волос, чтобы не было видно отросший натуральный цвет или седину, наносим гель-лак на ногти, колем ботокс и гиалуронку в губы и лицо, итальянки в абсолютном принятии себя и их "уход" сводится к визитам к врачам на ежегодный чек-ап и... движению: фитнес, пилатес, бег, походы, плавание и т.д.

Если до 45 лет славянские женщины выглядят намного привлекательнее, то после уже итальянки вырываются вперёд.

Почему? Потому что с возрастом всё тайное (слабые мышцы, больная спина, нарушенный обмен веществ) становится явным, то есть начинает выползать на поверхность нашего тела в виде лишнего веса, сутулости, обвисающей кожи, целлюлита, отёков.

👆Получается, что привычный нам улучшайзинг тут уже ничего сделать не в силах. А изношенные "несущие конструкции" - спину, суставы, обмен веществ, женское здоровье восстановить уже не так просто.

❤️В результате, сложно встретить итальянку 50+ с ожирением. Моя невестка, как пример, в 55 лет на корпоративной акройоге выглядит шикарно. А вот в России это, к сожалению, беда.
❤️В 60+ мы уже разваливаемся, а в Италии это вторая очень активная молодость с походами в горы, скандинавской ходьбой, велосипедными гонками.
❤️В 70+ мы существуем между поликлиникой и кроватью, потому что всё болит, а здесь в 85+ это уже не такая активная конечно, но очень даже жизнь.
Бабушку, которая на корточках ползает по часу в 84 года с моим сыном я показывала здесь.

Вот такой вот счёт... Я всю жизнь работаю с женщинами и мне хочется, чтобы мы по-хорошему дали фору европейкам и в более старшем возрасте.

И конечно посмотрим, сколько лет мне даст хозяйка магазина через 10 лет))))

Вот такие мысли у меня для вас. А ещё красивущее видео Церкви в Лоретто и фото подарка, который купили на крестины.