2. КАК УСТРОЕНО МОЁ УТРО☀️
Подготовка к доброму утру у меня начинается с вечера.
Я фанатка неспешного медитативного пробуждения. И так было всегда, вне зависимости от того было ли это утро наёмного сотрудника или утро предпринимателя, как сейчас. Я готова не просто к нему готовиться, ради своего утреннего кайфа я готова встать пораньше.
✔️Как я готовлюсь вечером:
⚫чистое кухонное пространство
⚫все заготовки для завтрака подготовлены: фрукты и овощи вымыты | бобовые, орехи и каши замочены | ягоды разморожены
⚫сам завтрак может быть на 90% готов. У меня есть такие варианты
✔️Как я из «встала и уже устала» ➡️превратилась в фанатку утра работая в найме по 11 часов в сутки
Помню как лет 5 назад, я заметила, что оказывается уже долгое время с утра просыпаюсь бодрой и выспавшейся, а не «встала и уже устала», как было раньше. Сейчас это для меня норма жизни. И это не случайность, не про «сова и жаворонок» (кто был на «Специях» знают, что мы все «голуби») - это результат работы над своим образом жизни, который начался с коррекции питания.
И начался он, когда я работала в найме - руководителем компании по работе с клиентами. Мой рабочий день начинался с 9.00 (на самом деле раньше, потому что и до этого времени зачастую уже нужно было начинать разгребать какие-то ситуации с сотрудниками или клиентами) и заканчивался в 20.00. И так было много лет.
Чтобы все это вывозить мне и понадобились инструменты ресурсности и дисциплина. В этом загруженном графике я находила время на спорт, корректировку питания, регулярность и качество приемов пищи и всячески пыталась внедрить медитации в свою жизнь.
И первое, что я сделала - четко по таймингу отстроила свое утро и наполнила его тем, что дает ресурс.
И все получилось. Потому что вместе с наймом я создала блог, создала проект «Я никого не ем» и написала две книги.
✔️Какое утро у Вики предпринимателя сейчас?
Я все так же готовлюсь к утру с вечера. Максимально стараюсь лечь до 00.00. С возрастом ярче ощущаю насколько отличается мое состояние с утра в зависимости от времени в которое я легла. Сейчас я готова пожертвовать чем угодно, но не сном.
1. Пробуждение. Просыпаюсь по биологическим часам в зимнее время в районе 8-8.30 утра, в летнее время 7.30-8.00. Могу себе позволить полноценный качественный сон.
О важности сна, его влиянии на наше здоровье, усвоение питательных веществ, гормональное состояние, стройность и на молодость мы расскажем, а главное поможем настроить качественный в новом модуле «СОН» нашего курса HEALTHPLAN.
2. Лимонная вода. Все кто в нашей группе «Фанаты утра» знают, что наш день начинается со стакана лимонной воды. Я выпиваю от 500 мл до 1 литра. Зимой делаю воду теплее, мне так приятнее. Включаю приглушенный свет на кухне, джаз и готовлю себе напиток, когда одна.
В семье лимонную воду нам готовит папа. Каждому с учетом его индивидуальных запросов. И мне кажется это так круто делегировать маленькие ритуалы и другим членам семьи. Это не просто про разгрузку, это про заботу.
Пока пью лимонную воду работаю. Пишу тексты, генерирую идеи. С отдохнувшего организма и мозга просто льются тонны информации. Ничего не могу поделать, не хочу останавливать поток и беру телефон в руки.
3. Йога и дыхание
30-40 минутная легкая практика йоги через 15-20 минут после лимонной воды и обычных девчачьих ритуалов - умыться, кремом намазаться, восхититься своей молодостью и красотой.
Может возникнуть вопрос, как проходит практика после литра воды? У меня здоровая система очищения и в целом я приступаю к практике без полного желудка воды и с чистым кишечником.
Более скажу, я могу сделать практику и после не большой порции смузи или после банана. Следую своим ощущениям, а не только правилам «йога натощак». Главное должно быть в кайф, а не в тревожности и ощущении «что-то не так».
4. Завтрак. Про свою систему двух завтраков я расскажу подробно в отдельном посте.
Практики медитаций я переместила на вечер. Сейчас мне они нужны для снятия напряжения в конце дня. Настройка на день у меня происходит благодаря утренней рутине.
Идеальное утро - оно в наших руках. Какое утро у вас?
