Остеопат Брагина Катерина | Остеокод

Продолжение. Посмотрите видео выше ⬆️

Застой желчи — частая проблема не только у взрослых, но и у детей.

Застой желчи приводит к интенсивным головным болям, запорам, горечи во рту, дискомфорту в правом подреберье и может быть одной из причин асимметрии в теле, так как тело округляется вокруг проблемы, чтобы ограничить движение которое может доставлять дискомфорт.

Чтобы улучшить отток желчи важно:

✔️работать над осанкой . Это очень связанные механизмы. Чем больше человек скрутится, тем чаще застой желчи. И застой желчи вызывает сутулость, для ограничения дискомфорта

✔️ расслаблять грудобрюшную диафрагму и включать диафрагму в правильное движение, тем самым диафрагма будет осуществлять естественный массаж печени и жёлчного пузыря

✔️ расслаблять проекцию жёлчного пузыря или ложе , если пузырь удалён
✔️ и расслаблять путь оттока желчи. Это холедох ( желчевыводящий проток» и сфинктер Одди ( сфинктер которым открывается проток в кишку)

С этими структурами мы будем работать на курсе Остеокод:живот в одном из комплексов 🔥🔥👌

На видео я предлагаю свой вариант расслабления сфинктера.
Специалист будет выполнять повороты сфинктера рукой, я поняла, что себе людям так неудобно делать, зато мы можем повернуть телом относительно точки сфинктера.

Выполнять можно сидя и стоя.
Находим точку - три пальца под углом от пупка в направлении к правой ключице . Над третьим пальцем будет эта зона. Можно в этой проекции поискать более плотный участок .

Ставим пальцы обеих рук , и наклоняем телом на выдохе. Сфинктер находится глубоко. Не нужно давить. Зона может быть плотная и чувствительная., это напряжение .
Разводим до первого натяжения пальцы в стороны.
И относительно этой зоны и пальцев медленно выполняем небольшие ротации грудным отделом : вправо и влево.
Оценили куда легче поворачивается, подвернулись в этой стороны 15-20 сек.
Затем повернулись в другую стороны, стоим от 30 сек, можно и 1-1,5 мин.
Если была болезненность она должна пройти. Зона станет мягче.
Повторяем тест - поворот в одну и др сторону, они должны стать одинаковыми .

Выполнять достаточно 1-2 раза в неделю совместно с расслаблением проекцией жёлчного пузыря.

Обняла❤️

Дополнения к технике ниже ⬇️

Массаж живота имеет противопоказания!

Почему нужно начать с расслабления брюшной полости, улучшения кровообращения органов и уменьшения напряжения вокруг органов?

1 пока есть напряжение в брюшной полости и опущение внутренних органов мышцы пресса в тренировке включаются плохо.

2 много рекомендаций как улучшить желчеотток травами, тёплой водой и лекарствами..
Если механически желчный пузырь блокирован , диафрагма не раскрывается достаточно часто будет возникать застой желчи.

3 нормализация микробиоты.
Пробиотики, пребиотики и другие рекомендации..
Хорошо бы ещё устранить напряжение в кишечнике , и устранить напряжение на пути блуждающего и диафрагмального нервов.

4аналогично с паразитарной инвазией.
В особенности если есть рецидивы после антипаразитарного лечения.
Застой в кишечнике , нарушенный пассаж, всё это благоприятная почва для размножения паразитов

5 хочется отметить, что кишечник главное место выработки серотонина- гормона счастья.
Есть напряжение в структурах кишечника- человек подавлен, быстро утомляем, склонен к плохому настроению без явных на то причин .

Как только кишечник освобождается - настроение человека незамедлительно улучшается.

6 массаж живота способствует подъёму желудка и нормализации тонуса стенки желудка . А это помогает не переедать, так как порция которую нужно съесть, чтобы почувствовать наполнение желудка, становится меньше . Без каких либо ограничений.

Краткий список пользы самомассажа живота .
Выполнять варианты самомассажа живота и дыхательные техники мы будем на новом курсе (информация по курсу будет позже).

Противопоказания: беременность, острые воспалительные процессы , острые боли в животе, аневризма аорты, кровотечения, онкологические заболевания, период после операции менее 3 месяцев, период после родов менее 1,5 мес.

Потренируетесь немного со мной?

Причин варикозного расширения вен малого таза много.
Варикозная болезнь таза связана с хроническим застоем венозной крови в малом тазу.
- многократные беременности и роды.
-образ жизни (вынужденное длительное положение сидя или стоя, тяжёлый физический труд);
-наследственность : коллагенозы (дезорганизация соединительной тканей). Аномалии развития венозной системы;
-Механические причины- состояния и заболевания, повышающие внутрибрюшное давления (спаечный процесс, запоры, опущение внутренних органов, напряжение почечной фасции, особенно левой хронические болезни дыхательных путей, напряжение диафрагмы, и др.);

Варикозное расширение вен малого таза часто проявляется синдромом хронической тазовой боли, но бывают и безболевые формы. Боли чаще тянущие, ноющие, концентрируются в нижних отделах живота и распространяются в нижние конечности, промежность и прямую кишку, крестец и копчик. Характерно усиление болей к концу рабочего дня при длительном нахождении в положении стоя и сидя.
Боли чаще усиливаются во вторую, и фазу менструального цикла,, достигает максимальной интенсивности во время менструации.

Анатомически почечная вена слева длиннее, чем справа. Левая почка находится выше. Яичниковая (яичковая) вена слева впадает сначала в почечную под прямым углом, и потом уже в нижнюю полую вену.. Поэтому венозный отток справа всегда лучше, чем слева.

Выраженные стадии развития варикозного расширения вен малого таза требуют лечения у специалиста.

Начальные стадии варикозного расширения вен малого таза и профилактика развития заболевания требуют:
-расслабления грудобрюшной диафрагмы;
-расслабление напряжения брюшной полости , в особенности вокруг левой почки, матка , связки матки , кишечник);
Можно посещать остеопата, наши специалисты работают висцеральной остеопатией https://t.me/osteocode_studio
Мы можем самостоятельно расслаблять брюшную полость руками и дыхательными практиками (курс Остеокод:живот)
-перевернутые позы (где таз и нижние конечности выше тела)
Будьте здоровы!

Сразу ответы на популярные вопросы:
— начало продаж на курс 5 марта. Здесь расскажу и предложу самую приятную цену.
— цену скажу ближе продажам. Пока думаю над тарифами.
— старт курса будет 15 марта.
— в личные сообщения никогда не пишу, это 100% мошенники.

На что-то ещё забыла ответить? И как вам результат?🌹

Большое влияние на наше здоровье, подтянутый живот, удержании органов на месте оказывает самая глубокая мышца брюшной стенки - ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА.

Поперечная мышца живота (далее ПМЖ) входит в состав кора, нашего центра тела, тесно анатомически и функционально связана с тазовым дном.
Сокращается ПМЖ, подтягивается и мышца формирующая тазовое дно.

Какое же влияние оказывает ПМЖ;
1 ПМЖ важна для здоровья тазового дна.

2 ПМЖ крайне важна для стабилизации поясничного отдела.
Простой пример, если вы наклоняетесь и мышцы брюшной стенки не подтягиваются, то наклоняетесь вы только на пояснице. Нормальный тонус ПМЖ снимает нагрузку с поясничного отдела.

3 ПМЖ обеспечивает нормальную работу грудобрюшной диафрагмы. Мы можем постоянно , регулярно расслаблять диафрагму, но если ПМЖ гипотонична, живот вываливается вперед , диафрагма за вываливающимся животом опускается вниз (позиция постоянного полувдоха, для диафрагмы это сокращение). Диафрагма постоянно напряжена, выдох ограничен, сосуды и нервы идущие из грудной клетки натянуты и мы начинаем округляться вперед (сутулимся) для того чтобы снизить это натяжение.

3 Поперечная влияет и на положение таза. Если она слабая, крылья таза опускаются вперед , усиливается прогиб в пояснице и грудопоясничном отделе , как следствие, поясничная фасция укорочена, постоянное напряжение в поясничном отделе.

4 поперечная мышца как корсет в нормальном тонусе сужает талию . Эстетический момент 👌
Является выдоховрй мышцей, в норме должна на выдохе активироваться, что обеспечивает отток от живота и нижних конечностей , уменьшаются отёки нижней половины тела.

5 ПМЖ удерживает органы на месте, препятствует их опущению и регулирует нормальное внутрибрюшной давление.

Для того чтобы включить ПМЖ есть специальные упражнения и дыхательные техники.

Но для того чтобы поперечная мышца лучше включалась во всех возможных упражнениях необходимо снять напряжение в брюшной полости и поднять органы (это мы делаем в блоке массажа живота на курсе).

Почему живот не в тонусе? Опущение кишечника и желудка: что важно знать.

❗️если есть лишний вес, конечно, необходима коррекция питания (но есть нюанс, массаж живота снижает аппетит, так как улучшает тонус стенки желудка).
💯 часто мы видим живот у худеньких людей.

Наиболее часто опускаются тонкий кишечник, жедудок, матка, почки.

Почему происходит опущение?
- Слабость мышц брюшной стенки (например, после беременности или из-за малоподвижного образа жизни).
-Резкое похудение или набор веса.
- Поднятие тяжестей.
-Спаечный процесс в малом тазу и брюшной полости после воспалительных процессов и операций.
- Возрастные изменения.

Как опущение органов влияет на здоровье?
- Боли в пояснице или внизу живота.
-Слабость тазового дна, недержание мочи у женщин.
-Изменение осанки, сутулость, как следствие напряжение в плечевом поясе, напряжение в шее.
-Снижение либидо.
-Провоцирует или усугубляет течение варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза.
-Более ранний климакс.
- Тяжесть и дискомфорт в животе после еды.
- Запоры, вздутие, газообразование.
- Ощущение переполненности, даже если вы съели немного.

Как помочь себе?
1. Массаж живота+лифт внутренних органов своими руками!
2. Укрепление глубоких мышц тела (мышцы кора, особое внимание на поперечную мышцу живота).
3. Питание: не переедайте, остановитесь, как почувствовали, что больше наелись. Кушайте медленно.

Помните, что забота о своем теле — это не только про красоту, но и про здоровье. 💚
Если пост был полезен, сохраняйте и делитесь с друзьями — это важно знать каждому!
#брагина_опущениеорганов

ТОРЧАЩИЙ ЖИВОТ И УСИЛЕННЫЕ ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА.

Продолжаем тему 👌

Как-то, года 4 назад, я показала свою дочку реабилитологу с вопросом, что сильно выгибает поясницу, но сомневалась гиперлордоз ли это. Он посмотрел и сказал, что сглажен у нее поясничный прогиб, а вот прогиб в грудо-поясничном отделе резко усилен. Хотя визуально это выглядит как общий прогиб в пояснице. С того времени я и начала изучать этот вопрос глубже .
Весь интернет просто завален проблемой гиперлордоза. Ко мне приходят пациенты с абсолютно прямой поясницей, но тоже считают, что у них гиперлордоз. Грустно, что без того прямую поясницу они пытаются ещё больше «спрямить».

Для людей прогиб и прогиб, говорят о гиперлордозе, значит гиперлордоз, хотя механизмы формирования разные.
Усиленый поясничный прогиб, усиленный грудопоясничный прогиб, сглаженный поясничный лордоз в сочетании усиленным прогибом нижней части грудного отдела …

КАКОЕ РАЗНООБРАЗИЕ! 🙄 Посмотрите как меняется визуально осанка и как меняется брюшная стенка, живот. Правда наглядно?

И усиленные, сглаженные прогибы — это не самостоятельное проявление проблемы, это часть бОльшей проблемы:
➡️слабость одних мышц и напряжение других миофасциальных структур,
➡️воспаления внутренних органов, опущение внутренних органов,
➡️спаечный процесс брюшной полости и малого таза.
➡️ как следствие слабость поперечной мышцы живота.

Первые два урока курса Остеокод:живот посвящены именно уменьшению прогибов, активации поперечной мышцы живота и включению грудобрюшной диафрагмы.
Это очень действенные варианты, уже после ОДНОГО урока многие участницы курса пишут как ушло 3-4 см в объеме живота .🔥
И на этой странице представлены разные варианты.
Мы обязательно работаем с напряжением брюшной полости, послеоперационными спайками, что часто мешает включиться поперечной мышце — это различные варианты массажа живота.

Тему опущения внутренних органов и тему влияния поперечной мышцы живота продолжим в следующих нескольких постах .
Если интересны темы , пишите в комментариях ⬇️

Живот увеличен - это есть надо меньше? Это не всегда так.
Живот может быть увеличен по нескольким причинам, сегодня затронем только 2 из них .

❗️1 гиперлордоз поясничной области- усиленный прогиб поясничного отдела кпереди .
Часто встречается у молодых и после беременности. Живот выглядит увеличенным равномерно, поясничный отдел в напряжении.

О гиперлордозе поясничной области много говорят тренеры , только вот на практике он не так часто встречается , особенно чем старше человек, тем прогиб в пояснице не усилен, а наоборот СГЛАЖЕН, это мы наблюдаем по заключениям МРТ. Чем старше человек, без тренировок стремится к общему положению скручивания - к положению «эмбриона»

Сглаженный лордоз частая причина болей в поясничном отделе, и также провоцирует увеличение живота , за счёт «округлениях тела», как правило такой живот атоничный, дряблый.

❗️2 Ещё одна причина похожая визуально на гиперлордоз поясничной области, но она имеет существенные отличия - чрезмерное раскрытие нижних рёбер , как следствие напряжения грудобрюшной диафрагмы.
В этом случае прогиб в пояснице находится выше, ближе к грудо-поясничному переходу, рёбра широко раскрыты и выглядит как «надутый шар» , верхняя часть живота в отеке , плотная и увеличена как шарик , лопатки сближена и в напряжении, частые боли в межлопаточной области, выдох затруднён, человек не может задерживать дыхание на выдохе или сделать длинный полноценный выдох.
В этом случае необходимо расслаблять поясничную фасцию, она связана с диафрагмой , расслаблять диафрагму доступными способами, тренировать выдох .

Какую бы мы причину не взяли важно не только для уменьшения живота, но и для здоровья заниматься осанкой, диафрагмой , расслаблением поясничной области и живота, укреплять глубокие мышцы тела .

В марте старт курс Остеокод: живот, поработаем 🫶

Остеопат Брагина Катерина | Остеокод pinned «​​⭐️Забирайте видео тренировку на живот. Эксклюзивно — топ 3 упражнения с курса «Остеокод: живот» после которых можно похудеть на несколько см в талии. Когда живот буквально надут как шарик 🤰 Причина этого совсем не лишний вес и жир на животе. Нажимайте…»

​​⭐️Забирайте видео тренировку на живот. Эксклюзивно — топ 3 упражнения с курса «Остеокод: живот» после которых можно похудеть на несколько см в талии.

Когда живот буквально надут как шарик 🤰
Причина этого совсем не лишний вес и жир на животе.

Нажимайте кнопку «Подарок» и пробуйте эти эффективные техники.

Подробный разбор . Надеюсь это было полезно , я старалась🙏

Многие техники, о которых говорю, вы найдете и на моей странице. Это не значит, что отменяем возраст, мы просто восстанавливаем функцию и устраняем влияющие на лицевой череп возникшие напряжения мышц и святочного аппарата.

Техники могут использоваться как самостоятельный вариант коррекции.
Техники подходят как для подготовки к ортодонтическому лечению, так и во время и после ортодонтического лечения. Сочетаются с косметологией и спортом. Сочетаются с массажами лица. Могут использоваться для подготовки к пластической операции лица (пластику лучше делать на более симметричный череп) , так и после пластических операций.
Так как основная цель сохранить горизонтальную опору лица, устранить напряжения, что имеет и эстетические бонусы .

Курс Остеокод:череп и онлайн-клуб - только на сайте braginakurs.ru (я не пишу в личные сообщения и не предлагаю скидки).

Курс Остеокод:живот набор начнется в марте 2025г

🔥 Очень хороший и важный вопрос, я решила ответить максимально подробно. Смотрите ниже подробное видео ⬆️

Локальное дыхание — это дыхание в определённую зону для того чтобы снять напряжение глубоких структур, фасций, связок, сосудов .

Локальное дыхание применимо в любой отдел грудной и брюшной полости.

По технике дыхания в живот есть прекрасные отзывы даже по детям. 👧Боль которая возникла на вздутие, переедание проходит как подышали животом.

Локальное дыхание показывает нам на особо напряжённые зоны. И можно более прицельно расслаблять массажем эту зону .

‼️Важно изнутри как шар вдохом растянуть структуры брюшной полости или нижней части грудной клетки (диафрагма), поэтому поясница не должна уходить в прогиб, поясничный отдел даже немного назад идёт.

Сделали вдох и ждём от 5 до 10 сек . Выдыхаем.

‼️ Основным показателем, что Вы действуете эффективно, это на каждый последующий вдох дискомфорт или боль становятся менее интенсивными.🙏
Если симптомы возникающие при вдохе после 5-6 вдохов не уменьшаются даже на небольшой процент, смысла продолжать нет.

Для удобства уже запланировала точные даты запуска «Остеокод: живот». Как и обещала в марте. 🩷

Убрать живот можно только питанием? Конечно, для людей с лишним весом в первую очередь нужно корректировать питание. Но мы много видим стройных и даже людей с дефицитом массы тела, а животик есть .
Это напряжение грудобрюшной диафрагмы, усиленный грудопоясничный или поясничный прогиб, сутулость, напряжение в брюшной полости, спаечный процесс, ОПУЩЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ (одна из важных причин), слабость поперечной мышцы живота.

В видео показано фото участницы курса Остеокод:живот (все подробности о курсе в марте). В этом курсе есть уже во втором уроке очень классное, эффективное, но сначала сложноватое упражнение у стены, где мы удерживаем поперечную мышцу в тонусе, тренируем диафрагму и уменьшаем увеличенные прогибы в грудопоясничном отделе.

Сегодня сделаем более простой вариант . Это вариант и улучшает осанку, и включает дыхание , тренирует поперечную мышцу живота .
Конечно, и я к этому всегда призываю, заниматься нужно комплексно, но сегодня достаточно хороший вариант упражнения 👌
У стены , ноги несколько согнуты, широко расставлены, убираем сильный прогиб в пояснице, несколько подтягиваем живот . На вдохе наклоняемся. Вдох в боковые ребра . Важно: вдох короче выдоха. На более длинном выдохе хорошо подтягиваем мышцы живота к пупку и поднимаем корпус.

Сделайте 12-15 наклонов каждую сторону. Можно сделать перерыв 30 сек и повторить.

Понравилось упражнение?

Массаж живота+дыхательные техники+упражнения на поперечную мышцу живота всегда дают отличные результаты , эту комплексность мы используем на курсе Живот 💖

Видов головной боли существует несколько, у них разные причины.
Самая частая головная боль - головная боль напряжения (часто это ещё общее эмоциональное напряжение).
Такая головная боль сопровождается напряжением в шее и затылке, напряжением в жевательных мышцах, глазах .
Часто с такой болью люди просыпаются утром- это говорит о том, что спали они с открытым ртом.
Если беспокоят утренние головные боли хорошо помогает заклеивание рта на ночь, чтобы дышать через нос и дать возможность жевательным мышцам отдохнуть.

При головной боли напряжения хорошо помогают техники:
✔️ расслабление и мобилизация шеи (например, смотрите предыдущий ролик)
✔️ расслабление жевательных мышц. Особенно хорошо помогает расслабление височных мышц (показывала ни раз на этой странице. Вот хорошие ледники при головной боли напряжения https://t.me/osteocode/2962 )
✔️ расслабление глазодвигательных мышц и внутренних углов глаз (ни раз показывала варианты здесь на странице).

Все эти техники есть и на курсе Остеокод:череп и в онлайн-клубе (braginakurs.ru)
Одна из этих техник расслабление внутренних углов глазниц.
Мне больше нравится длительный, мягкий, без движения вариант.
Вы можете сесть за стол и поставить руки на столешницу. Или лечь на спину, под локти подушки и выполнять лёжа.
Полностью расслабьтесь , поставьте мягко подушечки большие пальцев во внутренние углы глазниц , если вы сидите наклоните голову на пальцы.
Можно добавить небольшое натяжение пальцами в стороны.
Всё! Просто стойте расслабленно 2-5 минут. Чем мягче и чем более вы расслаблены, тем эффективнее вы почувствуете расслабление.
Ещё хотелось показать вариант динамичный, мы можем выполнять относительно пальцев движения головой . В момент головной боли хуже помогает , но как вариант быстро снять отечность с глаз, уменьшить напряжение в глаза хорошо помогает. Такой утренний короткий вариант 👌 хотелось вам показать, что многие техники можно разнообразить 💖

Часто самомассаж шеи и плечевого пояса дает эффект сразу, но напряжение возвращается.
Упражнения которые помогут укрепить глубокие мышцы шеи приведут к более длительному и стабильному результату.
✔️ шея расслабится
✔️ улучшится овал лица
✔️ уменьшатся головные боли
✔️ улучшится положение шеи

Выполнять 8-12 раз, 2-3 подхода с перерывом 20-30 сек .
Можно сочетать с массажами.
Выполняете ежедневно.

Противопоказания: острый болевой синдром в шее, гипертонический криз.

Участники моих онлайн продуктов (клуб , курс Череп, Скульптурное лицо, курс Живот бонусный урок) у вас есть подобные техники, но их другого положения. Старайтесь не пропускать эти техники 🙏
Будьте здоровы!

Часто массаж, упражнения на расслабление или растяжка дают временный эффект, несколько часов, и всё возвращается. Или не помогают совсем.
Таких людей много, кому не помогают обычные упражнения на расслабление, массаж или растяжка.
Нет, это не значит, что массаж плохой, а растяжка неэффективна.
Просто часто напряжение одной мышцы связано со слабостью её антагониста. Или мышца постоянно находится в статичной нагрузке, не хватает движения.

И да, с весом и в движении также эффективно можно расслаблять мышцы.
Попробуйте, возможно, это ваш вариант.

Все таки мышцы созданы для движения.
Так, часто мы чувствуем напряжение в плечах и шее. Верхняя порция трапециевидных мышц и мышцы поднимающие лопатки в напряжении. А антогонист, нижние порции трапеции, слабые.

Возьмите в руку вес 3-5 кг( у меня гантели 5 кг) . Можно взять бутылку с водой, детский рюкзак 🫣, пакет с продуктами.
Отверните голову в противоположную сторону, поднимите плечо и лопатку вверх, удерживаете вес 10-15 сек.
Вторая фаза - голова повернута в противоположную сторону, начинаем поднимать плечо и лопатку и затем отпускать вниз, стараясь плечо и лопатку максимально натянуть вниз. В крайней точке натяжения вниз немного задержаться. Не торопитесь, делайте без рывков. Выполните 10-15 раз.

Так я на курсе Остеокод:череп людям с постоянным напряжением в жевательных мышцах настоятельно рекомендую сочетать расслабление жевательных мышц с тренировкой жевания до первого утомления раза 3 в неделю. Это помогает действительно добиться стабильных результатов. И человек перестает жаловаться на постоянное напряжение в жевательных, так как мышцы приходят в нормотонус и не удерживают нижнюю челюсть постоянно на вису.
Тренировка жевания есть и в онлайн-клубе блок «Интероральный массаж». Онлайн продукты braginakurs.ru

Не важно худой или полный, если есть напряжение диафрагмы, то объем живота будет увеличен за счет отека.

Но напряжение диафрагмы это не только увеличение объема живота,
✔️ это нарушение осанки, мы округляемся вокруг напряжения.
✔️ это затруднение вдоха или выдоха. Про напряжении диафрагмы чаще затруднен выдох.
✔️это затруднение оттока желчи (диафрагма осуществляет массаж печени своим движением).
✔️ это частая изжога.

Поэтому на моей странице много разных техник на диафрагму. Разных, для того, чтобы вы могли выбрать 2-3 техники, которые подходят больше вам. Но нужно посмотреть разные года публикаций на странице. Совсем недавно показала три техники на диафрагму.

Мы все таки здесь больше про здоровье и мне никогда не жалко показать техники , которые могут помочь вам улучшить здоровье.
Часто слышу, у вас у самой нет плоского живота. Это правда друзья, его нет. Но я его уменьшила значительно, сантиметров 12 минус. Моя задача помочь вам улучшить самочувствие.

Так вчера девушка на приеме , моя теска Екатерина, рассказала, как после аппендэктомии её долгое время мучали боли в правой подвздошной области. Она ходила по врачам, но никто не мог помочь. Она пришла на курс Остеокод:живот и помогла себе сама, расслабляя спайки после операции.
Мне было так приятно это слышать 💖💖
Будьте здоровы! 🙏

P.S. я в наушниках потому что после активной тренировки . А оказалось звук в них лучше получается )))

А набор на курс Живот начнется в марте 2025💫

«Я так объелся, что дышать не могу»
Каждый из нас хоть раз в жизни говорил эту фразу.
А многие регулярно наедаются до «полного живота».
Когда желудок переполнен, увеличивается внутрибрюшное давление, купол диафрагмы поднимается и давит на легкие. Диафрагма, главная дыхательная мышца, вынуждена раскрываться на вдохе через сопротивление объема желудка снизу, и не совершает полноценное сокращение. Становится тяжело дышать, не хочется двигаться..

✔️Через диафрагму проходят сосуды обеспечивающие отток венозной крови и лимфатической жидкости от нижней половины тела, ног и живота. Затруднение движения диафрагмы будет увеличивать отечность живота и нижних конечностей.
✔️ когда мы переедем, нам трудно двигаться, мы замедляемся, хочется полежать. Нам бы встать и подвигаться, потанцевать ☺️, сделать дыхательные упражнения , но тААк лень и сложно сделать.

А если переесть на ночь и лечь спать, утром будет ещё лицо в три раза шире))

Переедание будет провоцировать и нарушение осанки и ухудшение овала лица. Переели > тяжелый желудок тянет вниз > выпрямиться сложнее > через пищевод натягиваются и структуры подъязычной зоны 💁‍♀️

У затруднении дыхания при переедании есть ещё биохимические аспекты, но мы не будем в них углубляться.

На курсе Остеокод:живот в блоке рекомендации по питанию я отдельно проговариваю и рекомендую участникам не переедать.
Для этого кушать медленно, тщательно пережевать пищу, и как только почувствовали, что сыты, отодвинуть тарелку, ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ДОЕЛИ и еда осталась в тарелке ОТОДВИГАЕМ ТАРЕЛКУ.

Второй важный момент о котором я говорю на курсе- не наедаться на ночь. Ужин лучше сделать легким, например, салат/овощи+рыба или курица/ или другие легкие варианты .

Я часто прихожу с работы в 21-00 (раза три в неделю) и часто приходилось поздно ужинать. С января я стараюсь выделить время на ужин на работе и не есть поздно вечером, лицо утром намного лучше )))

А вы часто переедаете? Или кушаете на ночь?
P.S. у отёков много причин. Переедание один из механизмов нарушения осанки и отёков у людей «в теле».

✔️боль по задней, боковой или передней поверхности плеча
✔️ боль в лопатке
✔️ напряжение в шее
✔️ напряжение в верхнем грудном отделе / холка
✔️ нарушение осанки

Отличное реабилитационное упражнение👌.
Два варианта положения: сидя на полу или сидя на стуле.

Тыльные поверхности ладоней ставим на талию, локти между коленями.
Коленями сводим локти до первых ощущений хорошего натяжения по плечу, или от лопатки.
В идеале со временем, при тренировках локти должны приблизиться к друг другу или быть не так далеко друг от друга , у меня ещё не получается, но после упражнения всегда хорошее облегчение. Рекомендую.

Выполняем минимум 30 сек, постепенно довести до 60 сек - один подход. Затем отдых 30-60 сек и повторить ещё 2 раза с перерывом 30-60 сек.

Выполнять отлично ежедневно.

Напишите тяжело дается выполнение?

На мой взгляд интересная тема сегодня на канале клиники Остеокод https://t.me/osteocode_studio

ТЕХНИКА САМОКОРРЕКЦИИ НА ПЕРИКАРД (СЕРДЕЧНАЯ СУМКА).

Прошу вас воспринять такие техники как подобное медитации.
Даже если вы ничего не чувствуете, не получается, всё равно мягкая работа позволяет
👌 замедлиться
👌 успокоиться
👌сбалансировать вегетативную нервную систему
👌 просто отдохнуть
А если получается чувствовать, ещё получится расслабить структуры.

Показания для работы:
1️⃣ холка (небольшую холку можно уменьшить работая только с перикардом, так как одна из причин холки это напряжение связок от перикарда к верхним грудным и 7 шейному позвонкам. При лишнем весе и большой холке все равно нужно работать с осанкой, подвижностью плечевого пояса , снижать вес).
2️⃣ утомляемость, раздражительность, тревожность, упадок сил .
3️⃣ Чувство стеснения в груди, тяжести в груди.
4️⃣ гипертония , ощущение сердцебиения.
5️⃣ напряжение в шее .
6️⃣ нарушение функции щитовидной железы ( от перикарда к капсуле щитовидной железы идёт связка).
7️⃣ нарушение осанки
8️⃣ уменьшение отёков, в том числе на лице.

Вариантов работы с перикардом не один и не два, много .
Мы возьмем самый простой без отдельного влияния на связки перикарда.

При выполнении мягком и эмоциональном напряжении вы можете заплакать, не пугайтесь, это тоже хорошо.

Возможно вы почувствуете, что стали более спокойны только на следующий день.

Задача встать очень мягко, представить, что рука отдаляется и становится невесомой, обязательно представить внутри объем (полость), который начинает расслабляться/приятно расходиться во все во все стороны .
1️⃣ смещаем объем вверх
Дополнительно можно попробовать сместить влево или вправо, или скрутить против или по часовой стрелке . Всё это действия медленные и мягкие .
Стоим так долго , до ощущения расслабления. От 2 мин и дольше.
2️⃣ смешаем вниз , вновь можно немного добавить смещение вправо-влево или скрутить .
Стоим от 2 мин.

Буду ждать ЧЕСТНОЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ , от этого буду отталкиваться, стоит ли тратить ваше и моё время на такие техники.

Шуточным видео хочу поздравить вас, дорогие друзья, с наступающим Новым 2025 годом!
Не бойтесь мечтать, загадывать желания и осуществлять задуманное!

С наступающими праздниками, Новым годом и Рождеством!

Пусть они будут наполняющими для вас. Вместят много улыбок, радости, тепла, капельку настоящего новогоднего чуда✨🎄

Здоровья вам и вашим семьям, доброй, поддерживающей атмосферы. И вместе всем нам, пусть этот год принесёт мира, добра и благополучия🐍💛 Знайте, что все сложности преодолимы, в нас есть большие ресурсы, особенно если давать себе поддержку и заботу. Так что только вперёд! Пусть всё у нас получится! 💫

Новогодние каникулы собираюсь проводить у уютном семейном кругу, с друзьями. Планирую на время уйти от соцсетей, поэтому до встречи в новом году. Всех благ вам и исполнения желаний!

Обняла, ваша Катерина Брагина❤️

2024 остаётся в воспоминаниях… много сделано, но многое ждет впереди ❄️ никаких итогов подводить не хочу 😀🫶

Массаж+движение=эффективное расслабление.
Лучше лечь , но можно выпронить и сидя на рабочем месте.
Чем хуже захватывается складка, тем больше напряжение и отёк тканей.
Но постепенно, за одно упражнение, это разрабатывается.
Нет задачи с силой удержать складку , держим плотно, несколько поднимаем над остальными тканями, можно захватить и мышцы .
Складка выскользнет, снова захватываем.
Лёжа на спине удерживать легче.
Движения головы только до натяжения складки, если будет амплитудное движение , складка будет выскользать.
Можно долго делать на одной зоне , пока не почувствуете свободу движения и передвинуться с другой стороны или опуститься ниже .

Каааак, мне нравятся такие техники. Не так давно показывала варианты на ноги.

❗️Наша новогодняя распродажа закончилась. Пожалуйста, проверьте свои личные кабинеты , если Вам не добавили онлайн-курс , который приобрели, обязательно напишите в тех поддержку [email protected]

Благодарю всех за доверие! ❤️

Я оплатила. Уже занималась в клубе, хочу повторить

Я теперь с вами🔥

✨Сегодня последний день новогодней распродажи:

https://braginakurs.ru/happynewyear

Приглашаю к совместным занятиям!

На примере айфон рассказано как вынести значок сайта на экран своего устройства https://t.me/osteocode/2663
В аудио оговорилась, не для своего приложения, а для своего устройства, вы легко можете найти как вынести значок сайта на экран домой именно доя вашего устройства.

Платформа не геткурс? Каждый раз нужно заходить на сайт? (приложения нет)

24 и 25 декабря - последние 2 дня самых низких цен 🎄новогодней распродажи: https://braginakurs.ru/happynewyear

Участвуют продукты стоимостью от 1000 руб., при этом некоторых, нет в продаже в любое другое время.

Мягкие разнообразные подходы и мои личные наработки практикующего врача-остеопата.
Подтянуть овал, убрать живот, улучшить настроение, исправить осанку, удлинить шею, преобразиться - спектр действия широкий. Ориентируюсь на женщин и их запросы, но детям и мужчинам тоже будет полезно.

🔥Скидки на продукты до 50%🔥

1️⃣ Онлайн-клуб - разнообразие тренировок для разных людей, с разными возможностями и разными интересами, на лицо и тело + внутри курс "Интероральный массаж". Доступ от 3 месяцев — скидки от 20%.

2️⃣ Мастер-класс "Оператор" по работе с другим человеком. Идеально подходит для профессионалов и для личного применения на близких людях. Доступ до года — скидка 45%.

3️⃣ Мини-проект «Скульптурное лицо» - для гладкого, точёного личика без отёков. И тем, у кого совсем мало времени на занятия - доступ от 1 месяца - скидка 50%

4️⃣ Курс "Остеокод: череп" - флагманский курс по работе с костями черепа. Доступ от 3 месяцев - скидка от 35%.

Важно: действует беспроцентная рассрочка от 3500 руб. Проценты беру на себя, а вы начинаете платить только со следующего месяца.

Все мои продукты о вас и для вас, чтобы вы достигли того, зачем пришли, оздоровились и похорошели:
💛

https://braginakurs.ru/happynewyear

Осталось всего 3 дня распродажи, успевайте, кто хотел:

https://braginakurs.ru/happynewyear

Как вы относитесь к дыхательным тренировкам?
Я бы очень советовала в течение дня выполнять разные виды дыхательных тренировок, это и про эмоциональное состояние, и про здоровье и про адаптивные возможности организма.
Даже есть отзывы как уменьшаются приступы бронхиальной астмы при тренировке задержки дыхания как на вдохе, так на выдохе.
Есть пробы Штанге (задержка дыхания на вдохе) и Генчи (задержка дыхания на выдохе), которые показывают адаптивные возможности организма, есть нормы .

Мой сын ходит к нейропсихологу, и у нас задание каждый день надувать шарики. Специалист написала, что как он несколько раз надул шарик, расслабился и начал смеяться, улыбаться и проще выполнять остальные задания.

Практикуйте любые варианты с задержкой дыхания 💖

🎁Весь декабрь сертификат на 1000 руб за каждое посещение клиники.
Подробнее на странице клиники https://t.me/osteocode_studio

Часть 2
Многим сложно расслабить мышцы через растяжку, так как сразу возникает тянущая боль в напряженных зонах.
А если долго стоять в растяжке, потом чувствуется боль в связочном аппарате.

Предлагаю вам вариант растяжки с помощью маленьких движений +самомассаж 👌👌

Часто внутренняя часть бедра над коленом в сильном напряжении .
‼️Если вам сложно выполнять такое упражнение, то ПРОСТО ЛОЖИТЕСЬ НА СПИНУ, ПОДНИМИТЕ НОГИ, захватите внутреннюю часть бедра выше колена, и сгибайте-разгибайте колени из поднятого положения ног.

Либо сложнее вариант, из показанного на видео упражнения, захватываем складку внутренней поверхности бедра ноги в растяжении, можно пружинить на растяжке, либо мягко, не амплитудно сгибать и разгибать колено .
Выбирайте удобный для вас вариант .

Первая часть в ленте.

Постараюсь для клуба сделать отдельный комплект в декабре-январе.

Многим сложно расслабить мышцы через растяжку, так как сразу возникает тянущая боль в напряженных зонах.
А если долго стоять в растяжке, потом чувствуется боль в связочном аппарате.

Предлагаю вам вариант растяжки с помощью маленьких движений +самомассаж 👌👌

Часть 1.
Не обязательно выбирать высокую опору, поднимите ногу до растяжения в задней поверхности ноги.
Сначала промните плотно заднюю поверхность бедра . Оцените плотность мышц бедра и в каком состоянии ягодичные мышцы.
Далее захватывайте участками плотно складку .
Можно просто захватывать и отпускать.
Можно захватить и выполнять движения ногой: сгибание-разгибание колена , сгибание-разгибание стопы, наклоны тела к ноге, ротации ноги влево-вправо .

Отличной практики 👌
Часть 2 уже в ленте.

Постараюсь в декабре/январе подготовить подобный более расширенный комплекс для онлайн-клуба.

С первым днем зимы ! 🤗
Если успею, сегодня покажу ещё упражнение ☝️☺️

Отвечаю на вопрос «сформировалась складка перед ухом».

Вам нравятся массажи? Я могу стараться чаще давать разные варианты))
Массажи бывают очень разные в выполнении, могут быть поверхностные, могут быть глубокие по мышцам и фасциям , и даже могут быть достаточно болезненными.
Вашему вниманию очень простой, безопасный, нежный массаж лица.
Цель данного массажа:
-уменьшить отечность лица;
-приятно расслабиться.
Подходит для утреннего выполнения и при нанесении крема.
Никаких премудростей, в отличии от миофасциальных воздействий, здесь нет.
Можно по крему, можно без.
Выполняется очень легко, не погружаясь в ткани, так чтобы не формировалась кожная складка .
И так как лимфа течет медленно, выполняем медленно.
Каждую зону можно выполнить по 8-10 раз. Можно и дольше.
1 Шея. Сначала легкие медленные поглаживания. Начинаем с задней поверхности шеи, через боковую, к внутренним углам ключицы.
Затем каждую зону на месте натягиваем и отпускаем.
2 средняя часть лица. Медленно и нежно. Кожная складка не должна собираться.
И постоять у уха .
3 височные зоны . Можно выполнить долго. Пока не почувствуете, что височные зоны стали свободными .
Подобным образом можно выполнять по носогубной складке, у носа, область лба, затылок .

Пробовать всем!!!
Эта зона своим напряжением выступает как плотина для тока жидкости от живота и нижних конечностей.
Не устану повторять про важность диафрагмы. С ней нужно работать ежедневно.
Но😅☝️
Это не отменяет важность тренировок, укрепление мышц и снижение суточной калорийности при лишнем весе )))
Увы!
Но животик всё равно уменьшится , если только расслаблять диафрагму и живот.

Ранее я показывала расслабление с заходом под рёбра из положения сидя или лёжа, необходимо было раскрыть ребра, зайти под рёбра глубже.
Не у всех получается, руки устают.
Разберем упрощение ))) 👌

Можно просто пальцами заходить под рёбра до плотности и делать массаж.
Если нашли такое уплотнение как шарик плотный -это фасциально-мышечное напряжение, просто его массируем до размягчения.
В среднем такой массаж можно делать минуту-две .
А потом можно обнять рёбра и уже непосредственно ребра или просто ткани относительно рёбер смещать к центру и растягивать от центра. Не напрягая руки .
Всё делаем расслабленно и в удовольствие!
Напишите как получилось?

Противопоказания:
Камни в желчном пузыре. Беременность. Острый болевой синдром в животе. Онкологические заболевания органов брюшной полости, грудной клетки.

Екатерина огромная вам благодарность, я улучшила самочувствие благодаря вашим курсам, началось с клуба, потом курс живот, невероятные результаты по здоровью, когда врачи говорили надо делать операцию, я решила купить курс и пройти, а после сделала вывод, операция и не нужна. Прошла курс череп, тоже отличные результаты, постоянно, делаю ваши техники, огромная вам благодарность за ваш труд🙏❤️

Продолжение знакомства.

Баланс костей таза.
Прекрасная и простая техника. Позволяет разгрузить связочный аппарат и костные структуры формирующие половину таза и поясничную зону. Техника «Остеокод».

Когда я рекомендую делать это упражнение?
-этой техникой хорошо завершать тренировку на ягодичные мышцы, как силовые, так и тренировку с собственным весом. Завершать тренировки на растяжку.
-техника хорошо помогает при тянущих болях в пояснице после нагрузки или напряжении в пояснице после сна. При острых болях в пояснице техника может не оказать эффекта, но попробовать выполнить можно.
-после долгого положения сидя и напряжения в области таза.

Задача ввести в компрессию половину таза и поясничную зону и после этого резко отпустить руки (рекойл или отскок), что приводит в движение связочный аппарат и позволяет им расслабиться.

Не торопитесь. Обнимите таз руками в проекции седалищных костей. Обычный вдох, длинный выдох, на выдохе распрямляемся и подтягиваем половину таза вверх. В среднем достаточно 3-4 выдоха. Дегаем глубокой вдох и на начале вдоха резко отпускаем руки.

Оцените ощущения в половине тела с которой работали. И повторите действия на другую сторону.

Какие ощущения после выполнения?

Всё знали или было что-то новое?😅

Ещё одна сторис ниже.

Выполните это упражнении и почувствуйте как освободится грудной отдел. Так как движение мы запускаем в разных плоскостях эффективность упражнении будет значительно выше .
❗️ Не обязательно садиться лицом к спинке стула или использовать мяч или массажную полусферу, вы можете это сделать просто сидя на рабочем месте, но контролировать движение именно в грудном отделе будет сложнее. Многие делают разгибание за счет поясницы, а нам нужен грудной отдел, поэтому проще сесть лицом к спинке стула или использовать мяч или массажную полусферу.

❗️Выполняйте медленнее, видео ускорено, постарайтесь позвонок за позвонком включать в движение.

-сгибание и разгибание ( флексия и экстензия) 10-12 раз
-наклон корпуса и сгибание-разгибание 10-12 раз
-ротация корпуса (поворот в сторону) и сгибание-разгибание 10-12 раз

❗️можно ещё разнообразить ,например:
сгибание и из этого положения наклоны в стороны, затем ротации.
Разгибание и из этого положения наклоны в стороны, затем ротации.

Хороший вопрос пришел. Ниже повторю вариант, только из положения сидя 👍👍

Упражнения о которых идёт речь в подбородке
1️⃣ расслабление височных мышц https://t.me/osteocode/2962

2️⃣ Вариант работы с глубокими жевательными мышцами
https://t.me/osteocode/2409

3️⃣Расслабление жевательных через открытый рот (можно бед движений головой. Главное остановиться на первом ощущении болезненности, если она есть про открывании рта) https://t.me/osteocode/2055

4️⃣О детских наклейках и заклеивании рта
https://t.me/osteocode/3163

5️⃣Для новичков, как влияет носовое дыхание на головную боль, боль в шее https://t.me/osteocode/2291

6️⃣ и курс Череп и онлайн-клуб доступны на сайте braginakurs.ru

Мудрость дня👩‍⚕️
✅ Позвоночнику и суставам очень важны движения, так за счет кровообращения они получают питание, это снижает скорость развития дегенеративных (износ, «старение» костно-хрящевых структур) изменений.
И я не про силовые нагрузки, а именно про движение в самом позвоночнике, в каждом его сегменте.
❌ диагноза остеохондроз не существует. Есть Дорсопатии- группа заболеваний (грубо, сборная солянка патологий), которые затрагивают суставы,, мышцы, связки, позвонки. И одна из причин дорсопатий (и пусть в привычном варианте остеохондроза- малоподвижный образ жизни. Поэтому при остеохондрозе важны движения в позвоночнике).
✅ для позвоночника важны три движения в каждом сегменте:
сгибание-разгибание
латерофлексия (наклон вправо-влево)
ротации вправо-влево
✅ Не важно как получается сейчас. Не важно, что не получается сделать волну, какую-то сложную позу. Можно делать простые упражнения , главное в своей амплитуде, комфортно, плавно, мягко , постепенно: поясница, грудо -поясничный отдел, грудной отдел, шея.
❗️ Даже если вы просто будете плавно качать телом вправо-влево сидя за компьютером, ваш позвоночник скажет «большое спасибо».

А что ваш позвоночник сказал вам сегодня?

Как у вас обстоят дела с техникой ?

Муж всё время удивляется почему именно у меня ломается техника. В моих руках перестали работать беспроводной пылесос, паровая швабра, постоянно зависает ноутбук, не включается телефон, сгорел утюг.
А я отвечаю, что у меня энергетика сильная 🤣🤣

В нашей клинике https://t.me/osteocode_studio мы работаем на аппаратах, и одна из манипул не включалась вчера. Переключила на другую манипулу. После протестировали, и всё прекрасно включается и работает 🫣
Вот так техника реагирует на меня )))

Жалобы на тянущую боль в пояснице, может появляться при наклоне вперед, скованность в пояснице..
Причин может быть много, но обязательно нужно проработать крепление ягодичных мышц к подвздошным костям и напряженные точки в ягодичных мышцах.
Какие есть способы:
1. На массажной полусфере (представлено на видео). Укладываем полусферу под верхнюю часть ягодичных мышц ,можно немного зайти на крестец .
Выполняем качательные движением таза вправо-влево относительно полусферы, круговые движения тазом относительно полусферы, тянем то правую, то левую половину таза к стопам (движение получается вниз-вверх относительно полусферы), можно выполнять движение ногой, отводить ноги в сторону. Можно найти болезненную точку и полежать на полусфере до расслабления.
2 можно выполнять массаж на более жестком мяче с шипами, но движения корпусом очень маленькие, и не допускаем сильную боль про расслаблении.
3 своими руками. Костяшкой указательного пальца ищем болезненные точки по крылу подвздошной кости сзади и в самой толще ягодичной мышцы. Нашли болезненную точку, начинаем разминать её, выглаживать. Обращаю внимание, про таком варианте расслабления напряженные точки будут очень болезненные и задача разминать до уменьшения боли .
Попробуйте сейчас поискать своими руками болезненные точки, если тянет поясницу, вы их найдете.

Всем здоровых поясниц! 🤗

😅, наш возраст выдаёт очень многое. «Выдаёт», то есть, кто-то оценивает и предполагает наш возраст по определенным признакам. Да и пусть. Это нормально. Я не боюсь взрослеть и хочу пройти все этапы возраста. Признаться, иногда грустно только, что так быстро проходят недели и так быстро взрослеют дети)))
Быть вечно молодой невозможно.
Главное как вы себя чувствуете, есть ли то,,что вас радует, стимулирует, наполняет вашу жизнь.
А в душе, честно говорю, я ощущаю себя на 30 😁, хоть как раньше не могу встать и побежать по делам, нужна сначала разминка, а то без зарядки буду как разбитый сапог 🤪

Сегодня обсуждаем таку тему)))

Результат курса Остеокод:череп , за 3 месяца.
Очень хорошо сделаны разные ракурсы, что позволяет более наглядно оценить, что меняется в черепе и шее.
🌟 ракурс с поднятым подбородком показывает, как уменьшается асимметрия в шее , поднижнечелюстной области и в зоне С0-С1 (зона соединения атланта и затылка). Именно зона атланта часто приводит к асимметричному положению головы относительно шеи.
🌟 ракурс с улыбкой позволяет оценить как симметрично включается правая и левая сторона в улыбку.
Мало кто делает эти фото, хотя они рекомендованы на курсе. Посмотрите как много они могут показать. И мы можем увидеть изменения, меняется ли проблема или нет.
🌟 на остальных фото мы видим как изменилась посадка головы, овал лица, как раскрылась горизонтальная опора лица (зона скуловых костей), на сколько объёмнее лицо стало в профиль, верхняя челюсть вышла вперед.

Результаты курса Остеокод:череп накопительные, так как больше работаем с костными структурами и жевательными мышцами, а жевательные имеют очень высокую мышечную память. Самые яркие результаты развиваются постепенно, в среднем за 8-12 мес. Поэтому данный результат это только первые изменения.

Курс Остеокод:череп сейчас доступен постоянно к приобретению.
Также все основные техники курса Череп можно найти в онлайн-клубе: блок лицо и блок интероральный массаж.
На мой взгляд блок интероральный массаж в клубе самый компактный и при этом разнообразный курс.
К клубу и курсу Череп можно присоединиться только на сайте http://braginakurs.ru

(Я не пишу предложения по курсам в личные сообщения).
В онлайн-клубе всегда присутствует обратная связь от меня.

❗️В середине декабря (ориентировочно с 16.12) будет новогодняя акция на онлайн-клуб и курс Череп. Можно начать заниматься сейчас, например, в клубе (где есть тренировки на тело и курс интероральный массаж) и затем присоединиться на курс Череп. Можно дождаться акции.
Главное обязательно делайте разнообразные фото, лучше на светлом фоне .

Кино от Артемия 😅 к Хэллоуину🎃

«Я делала упражнение с полотенцем, мои руки очень хорошо подтянулись. Спасибо, Екатерина»

В прошлый раз мы разобрали упражнение на стабилизацию лопаток, оно разгружает шею и плечевой пояс.

Я обещала упражнение с полотенцем.
Варианты похожи, мы вновь переводим лопатки в задний наклон. Но в данном случае меньше будет эффекта по расслаблению шеи и плечевого пояса, акцент больше идёт на тренировку рук.

Действия:
1 Полотенце заводим за спину
2 Тянем полотенце в стороны
3 Тянем полотенце и тыльную поверхность Ладоге к полу
4 Про этом локти разворачиваем вперед и вверх
Всё это небольшие действия, у кого-то будут совсем маленькие.
Задача не амплитудно сделать,а почувствовать как лопатка уходит назад и почувствовать силу рук.

Начинаем от 30 сек. Постепенно можно довести до 1,5-2 мин в день. В среднем используем минуту)))

❌ напряжение в плечах;
❌ плечи подняты;
❌ напряжение в шее;

Отличное, простое упражнения для ежедневного выполнения. Кто со мной давно, помнит вариант с полотенцем, когда полотенце заводим за голову , локти тянем вперед, а тыльную поверхность кистей к полу. Помните? Если нужно, повторю технику))
Это тот же вариант, но упрощенным с большим контролем выполнения и дополнительно включаем в движение лопатку.

В упражнении не компенсируете действие рук разгибанием грудного отдела.
Пусть будет небольшое движение рук, но лопатка про этом будет допускаться и занимать задний налклон.
При этом в руках можно дать дискомфортный ощущения натяжения, это говорит о напряжении как в руках, так и в плечевом поясе и задача постепенно это напряжение снять.

Это упражнение является и подводящим к другим упражнениям на осанку, почувствовать какое положение должна занимать лопатка, вы сможете дополнительно в других упражнениях стабилизировать лопатки.

Напишите как получилось. И повторяем ли упражнение с полотенцем?

✨Уважаемые клиенты, мы решили сделать приятную акцию для вас.

Ничего специального делать не нужно.
✔️ ‼️необходимо перейти в телеграм клиники https://t.me/osteocode_studio
✔️Просто написать в телеграм клиники под таким же видео любой комментарий, можно написать участвую, можно описать свой запрос.
✔️ 28.10 в понедельник мы рандомно выберем из комментариев 4х победителей 🏆🫶
2 победителям мы подарим бесплатно сеанс массажа длительностью 1,5 часа у специалиста Ивановой Дарьи
1 победитель - сеанс у врача-остеопата Вороновой Евгении Валерьевны
1 победитель процедура EM стимуляции на аппарате Hi-body

Конечно, если вам хочется поделиться этой акцией со своими друзьями, вы можете поделиться ( это по желанию).

Вы должны находиться в Москве или Московской области и иметь возможность в ноябре подъехать на сеанс.
Победителям мы предложим на выбор даты в ноябре в соответствии с графиком специалистов.

Удачи 🍀

Я не бросила )))) хожу 💪💪
Немного техника возвращается.
Некоторые правила оказывается поменялись 😳

Пресс будет 🔥
Активируем мышцы пресса без скручиваний 🙅‍♀️

Сегодня я готовила ролик с простыми упражнениями на активацию мышц брюшной стенки для курса Остеокод:живот и хочу одним из этих вариантов поделиться с вами.

‼️ но всё же, если есть чрезмерно лишний вес, лучше не начинать с таких упражнений. Для людей с лишним весом подойдут более щадящие упражнения на мышцы пресса из положения сидя или стоя.
Острые боли в пояснице также будут противопоказанием.
Беременность и недавние операции 3 мес назад противопоказание.

Про кажущейся простоте мышцы пресса включаются очень хорошо.

Важно поднять ноги и руки, про этом поясница не должна сильно отрываться от пола и не разгибаемся вперед в области нижних рёбер.
Мышцы брюшной стенки активны.
Далее начинаем отводить ноги от таз, но только на на тот уровень пока мышцы брюшной стенки остаются в тонусе, а поясница не отрывается от пола.

Выполняем от 20 до 50 раз.
Напишите как получилось сделать упражнение?

❓Оставляем

Техника выше. Попробуйте сделать, у многих в этой зоне напряжение.

Из этой техники мы можем расслабить:
✔️ крепление ременной мышцы головы (задняя часть под сосцевидным отростком)
✔️крепление грудино-ключично-сосцевидной мышцы (передняя часть под сосцевидным отростком)
✔️ фасции над сосцевидным отростком

👌расслабляется голова
👌расслабляется плечевой пояс
👌 улучшается отток от черепа
👌 уменьшается асимметрия положения головы
👌 и даже улучшается слух, и может уменьшатся шум в ушах

Задача сначала помассировать сам сосцевидный отросток с одной стороны и под сосцевидным отростком, найти болезненные точки.
Болезненность говорит о напряжении.
Поставить пальцы и прижать болезненную точку . Останавливаем на уровне боли 3-4 балла, проще вполне терпимая боль. Выполняем медленные повороты головы , минимум 8-10 раз, а лучше довести до исчезновения боли. При этом давление рукой уже не усиливаем.
Аналогично выполняем с другой стороны.

Напишите, что получилось и спасибо за ❤️
Обнимаю 🤗

Актуальная информация, чтобы не пропустили участники курса Череп и курса Живот 🙏

Мои дорогие, спасибо всем большое за обратную связь. Я вчера читала все комментарии. На все ответить возможности нет. Безусловно здесь будут самые разные мнения, как в принципе, и к остеопатии разные мнения и разное отношение. Это нормально. Главное, чтобы каждый мог найти то, что именно ему помогает.
Будьте здоровы ❤️ ещё раз спасибо.

Я вышла из терапии у психолога.
Дело не в психологе, специалист прекрасный. Дело во мне 🫣
Обратилась я к психологу в начале 2024г, но за это время я так и не смогла полностью раскрыться и довериться.
Вот честно..
К каждой сессии психолога я готовилась, думала, о чем мне говорить.
Так, к сентябрю я уже к каждой сессии была очень сильно напряжена. И вопрос с которого начиналась сессия «Как Вы?» меня приводил в ступор, нет, даже в ужас😳
Сначала мы разбирали, что случилось со мной в жизни, а случилось много травм и переживаний. Я понимала, что я не пускаю более глубоко в этом разбираться, но были облегчения.
В последнее время мы разговаривали только о текущих проблемах, на этот вопрос «Как Вы?» , отвечала как есть, то, что сейчас происходит и только об этом говорили. На вопросы специалиста я отвечала односложно, чувствуя, что я просто «ковыряю» то, что и не особо беспокоит меня.
Как может помочь специалист, если я закрылась? Специалист мне предложила обратиться к психотерапевту.

Я очень благодарна своему специалисту.
Я поняла, что у меня много скрытой агрессии, выпускать я её себе не разрешала.Поняла, что я контролирую всё и всех вокруг себя. А свои интересы я часто не учитываю.
В самих сессиях я чувствовала себя «не в своей тарелке». И когда не записалась на следующие сессии, почувствовала тАкое облегчение.. словно груз с плечей сняла.

Эмоционально меня стабилизировало:
1️⃣ я пошла на волейбол. Тренер гоняет, так что не забалуешь. Удары по мячу, интенсивность. И я поняла, что я смогла ту самую агрессию наконец-то выпустить.
2️⃣ мне нравятся медитации.
3️⃣ я начала на ночь говорит себе «Я разрешаю себе не контролировать действия других».. «Я разрешаю себе ошибаться», «Я разрешаю себе злиться», «Я разрешаю себе не думать о мнении других»… в моменте мне очень помогает.
4️⃣ Режим. ложусь спать в 22-00. Обязательно зарядка в течение дня.

Обидеть психологов не хотела, вы очень нужны людям.
В моем случае что-то не срослось.
А Вы обращались к психологу? Какие были результаты?

Свести лопатки и сильно раскрыть грудной отдел - это не вариант правильной осанки. Давайте вместе разберемся подробно на примерах .

Многие полезные техники вы можете собрать на этом канале и заниматься 🫶🌟 заниматься интересно и разнообразно .
Либо можно начать заниматься на курсе Остеокод:живот с 14.10.
Завтра 13.10 второе повышение стоимости на курс, поэтому сегодня еще можно присоединиться и заниматься вместе .
О курсе можно почитать по ссылке https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng#stoimost