Здоровье | Питание | Зарядка

@zdorov_p

Правильное питание каждый день. Советы, рецепты, упражнения

Здоровье | Питание | Зарядка (Russian)

Друзья, давайте поговорим о нашем здоровье! Telegram-канал "Здоровье | Питание | Зарядка" (@zdorov_p) - это ваш идеальный помощник в достижении здорового образа жизни. Здесь вы найдете множество полезных советов о правильном питании, вкусные рецепты и эффективные упражнения для зарядки. Канал создан для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет быть в форме каждый день. Наши эксперты делятся проверенными способами поддержания баланса в рационе, чтобы каждый прием пищи приносил не только удовольствие, но и пользу для организма. Благодаря нашим рецептам вы сможете приготовить вкусные и здоровые блюда, которые не только насытят, но и укрепят ваше здоровье. Мы подбираем только самые полезные ингредиенты и делимся с вами секретами правильного питания. А что касается упражнений, то наш канал полон энергии и вдохновения для зарядки каждый день. Мы предлагаем вам простые и эффективные упражнения, которые помогут поддерживать тонус и улучшать физическую форму. Нет времени на длительные тренировки? Не беда! Мы подбираем для вас короткие и интенсивные упражнения, которые приносят отличные результаты. Присоединяйтесь к нам, чтобы каждый день получать дозу полезных советов, вдохновляющих рецептов и энергичной зарядки для вашего здоровья и хорошего настроения! Заботьтесь о себе вместе с нами!

Здоровье | Питание | Зарядка

24 Nov, 11:20

САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ
Итого на 100 грамм 152 ккал
Б/Ж/У 3.5 / 10.2 / 12.9
Морковь 3 шт
Изюм 50 г
Грецкие орехи 50 г
Сметана 10% 100 г
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Морковь натереть на крупной тёрке, орехи измельчить до размера изюма. Изюм если не очень мягкий, то можно ненадолго замочить в вводе. Все смешать, присолить по вкусу и заправить сметаной.

Здоровье | Питание | Зарядка

23 Nov, 13:30

Вкуснейший творожно-йогуртовый тортик😍 ⠀
⠀
Очень нежный и легкий. И готовится на раз-два👌 ⠀
⠀
Советую сохранить себе в закладки и обязательно приготовить, у вас точно получится) ⠀
⠀
Кто любит желе?)😋🙋‍♀️ Я обожаю такие десерты🤤🍮 ⠀
____________________________________
Творожно-йогуртовый торт

КБЖУ на 100 гр: 129,8/9,5/4,5/13,2

🔸200 гр мягкого творога 5%
🔸400 гр натурального йогурта
🔸30 гр желатина
🔸пол-стакана воды
🔸подсластитель по вкусу/сахар (не жалейте)
🔸фрукты/ягоды/шоколад (у меня банан, голубика и шоколад для украшения)

Приготовление: ⠀
🔸На 30 мин замачиваем желатин в половине стакана воды. Затем подогреваем до полного растворения, но так, чтобы он не кипел. Остужаем
🔸В блендере смешиваем творог с йогуртом и подсластителем, добавляем приготовленный желатин
🔸Режем фрукты 🍇🍈 Форму застилаем пищевой пленкой. Выкладываем часть фруктов - йогуртовую смесь - часть фруктов и т.д. Отправляем в холодильник до застывания) Приятного аппетита😋 ⠀

Здоровье | Питание | Зарядка

22 Nov, 16:15

Французский ПП клафути🍮

[ 108 кк на 100 гр ]
бжу: 5,5 / 3,9 / 12,7

💋Ингредиенты:
💋ягоды - 300 гр
💋яйца - 4 шт
💋овсяная мука - 100 гр
💋молоко - 250 мл
💋ванилин, сахзам - по вкусу

💋Приготовление:
1. Яйца смешать с молоком. Частями добавлять муку, замешивая тесто.
2. На дно формы ровным слоем выложить ягоды, залить тестом.
3. Выпекать при 180° 35 минут.

Здоровье | Питание | Зарядка

21 Nov, 14:22

недельная диета

Здоровье | Питание | Зарядка

20 Nov, 13:34

Вариант обеда

КБЖУ на 100 грамм = 119/9/3/14

Ингредиенты:
Спагетти твердых сортов – 100 грамм в сухом виде
Куриные бедра без кожи и костей – 400 грамм
Лук – 100 грамм
Морковь – 100 грамм
Болгарский перец – 200 грамм
Чеснок – 1 зубчик
Соевый соус – 50 мл
Cпеции по вкусу

1. Куриные бедра без кожи и костей нарезаем полосками и маринуем в соевом соусе полчаса-час.
2. Обжариваем на сухой сковороде бедра, добавляем лук, чеснок, морковь, болгарский перец, чеснок, специи (у меня перец и имбирь) и тушим до готовности.
3. Спагетти твердых сортов (можно брать фунчозу, лапшу и тд.) отвариваем в подсоленной воде.
4. Объединяем спагетти с мясом и овощами, перемешиваем. Можно добавить немного соевого соуса перед подачей, кунжута и зелени.

Приятного аппетита!

Здоровье | Питание | Зарядка

19 Nov, 13:14

ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С БРОККОЛИ

на 100 гр - 113.16 ккал
Б/Ж/У - 7.7/4.57/10.24

Ингредиенты:
Яйцо - 4 шт
Молоко - 100 гр
Брокколи - 200 гр
Мука цельнозерновая - 4 ст. л
Разрыхлитель - 2 гр
Соль - по вкусу

Приготовление:
Взбить яйца, добавить молоко, ц/з муку,брокколи (отваренной и измельченной), щепотку разрыхлителя, соль. Печь в силиконовых формочках 20 минут при 180°С

Здоровье | Питание | Зарядка

18 Nov, 13:38

Овсяные корзинки с творогом

Здоровье | Питание | Зарядка

17 Nov, 10:15

Картофельные драники с мясом

Ингредиенты: картофель, фарш, лук, яйцо, мука, соль, перец.
Приготовление: натереть картофель на тёрке, добавить фарш, лук, яйцо, муку, соль и перец. Перемешать и жарить на сковороде до золотистой корочки.

Здоровье | Питание | Зарядка

16 Nov, 15:56

Гуд

Здоровье | Питание | Зарядка

15 Nov, 08:26

ЧТО СЪЕСТЬ НА ЗАВТРАК НА 300 ККАЛОРИЙ?

КБЖУ: 294/20,26/17,28/15,11

Взбитые яйца (одно яйцо+белок, без молока)
Хлебцы цельнозерновые бородинские (3 шт)
Авокадо - 35 гр.
Сыр лёгкий - 20 гр.
Помидоры черри
Салат зелёный листовой

Такой вот сборный сытный завтрак получился!

Здоровье | Питание | Зарядка

14 Nov, 12:51

Вкуснейшие пирожки на сковороде
🔸на 100грамм - 206.28 ккал🔸Б/Ж/У - 10.8/12.3/13.01🔸

Ингредиенты:
Начинка:
- авокадо и сулугуни!

Тесто:
- Творог - 180-200 г
- Рисовая мука - около 80 г
- Яйцо - 1 шт.
- Соль и специи по вкусу!

Приготовление:
1. Соедините творог и яйцо.(Творог берём рассыпной )Перетрите их между собой.
2. Добавьте порцию рисовой муки, соль и специи по вкусу.
3. Перемешайте рисовую муку с творожной смесью. Получится масса в виде мягкой крошки.
4. Соберите эти творожные крошки в один комок и руками доведите до состояния теста (однородного).
5. Разделяем тесто на несколько кусочков (столько у вас будет пирожков).
6. Руками формируем лепешку, в середину выкладываем начинку и закрываем Начинку в тесте.
7. Выпекаем на разогретой сковороде (под крышкой минуты по 4 с каждой стороны).

Здоровье | Питание | Зарядка

13 Nov, 13:26

ТВОРОЖНЫЙ НАСЫПНОЙ ПИРОГ
КБЖУ/236.2/12.2/10.9/22.5
ингредиенты для теста:
▫️200 гр рисовой муки можно заменить на пшеничную
▫️60 гр сливочного масла
▫️1 ч л разрыхлителя
▫️подсластитель по вкусу
Приготовление:
▫️смешать все сухие ингредиенты, замороженное ▫️сливочное масло натереть на терке и все перемешать , чтобы получилась крошка .
для крема:
▫️400 гр творога 5%ж
▫️3 яйца
▫️ванилин и подсластитель по вкусу
▫️смешать все ингредиенты , взбить блендером до однородной консистенции.
⠀▫️на дно формы равномерно высыпать тесто , затем немного залить творожной заливкой , потом снова повторить тоже самое , чтобы верхний слой получился крошкой . Выпекать 40-45 мин при 160-170С.

Здоровье | Питание | Зарядка

12 Nov, 11:29

✅Бжу - 25/22/ 39 ККАЛ 470

Тефтели паровые куриные 140 г
Картофель запеченый 200 г
Овощи 100 г

Здоровье | Питание | Зарядка

11 Nov, 16:33

ПП салат

Здоровье | Питание | Зарядка

10 Nov, 14:46

Яблочные оладьи
Тебе понадобится: 📖
🔸1 яблоко,
🔸1 яйцо,
🔸4 ст.л. рисовой муки,
🔸1 ч.л. растительного масла,
🔸специи.
---
Приготовление: 🍽

🔹Натри яблоко на крупной терке и смешай с остальными ингредиентами.
🔹Выкладывай небольшие оладьи ложкой и жарь под крышкой на маленьком огне с двух сторон.

Здоровье | Питание | Зарядка

09 Nov, 13:01

Насыщенный, сытный и очень простой рваный пирог из лаваша с помидором, 🧀 и ветчиной!
🔸на 100грамм - 150.67 ккал🔸Б/Ж/У - 13.63/6.18/9.73🔸

Ингредиенты:
Лаваш бездрожжевой 100 грамм
Сыр 20% 100 грамм
Ветчина 100 грамм
Помидор🍅, зелень 100 грамм
Яйца 3 шт.
Оливковое масло 5 мл

Приготовление:
🔸1. Лаваш, сыр, ветчину, овощи мелко нарезаем.
🔸2. Соединяем все ингредиенты, хорошо перемешиваем, выкладываем на сковороду, смазанную маслом, разравниваем, готовим под крышкой на среднем огне 10 минут. Переворачиваем с помощью тарелки и готовим еще около 7 минут.

Здоровье | Питание | Зарядка

08 Nov, 12:45

ПП КАБАЧКИ ФРИ🧀🥒
Автор: mrs merkylova.
⠀
🔹КБЖУ НА 100 гр: 80/3/6/4🔹
⠀
✅ Ингредиенты:
👉Кабачки - 450 гр.
👉Сыр - 20 гр.
👉Масло подсолнечное - 15 гр.
👉Специи: паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу.
⠀
✅Приготовление:
⠀
🔸Кабачки нарезаем как на фото палочками.
Сыр натираем на мелкой тёрке.
⠀
🔸Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи.
⠀
🔸Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями.
⠀
🔸Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются.
⠀
🔸Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут.
⠀
Приятного аппетита🍴

Здоровье | Питание | Зарядка

07 Nov, 13:56

Гуд

Здоровье | Питание | Зарядка

06 Nov, 16:01

Влияние фитнеса на здоровье человека

Фитнес - означает поддерживать свое тело в здоровом состоянии (от англ. fit - подходить, соответствовать). Под фитнесом обычно подразумевают различные программы физического развития, включающие развитие силы, гибкости и выносливости. Несомненно, эти качества необходимы для нормального функционирования нашего организма; кроме того, обладая физически активным телом, вы значительно уменьшаете риск подхватить какую-нибудь инфекцию, так как вместе с физической формой растет и способность организма противостоять болезням.

Здоровье | Питание | Зарядка

05 Nov, 12:17

Курица в кефирном маринаде: ужин,который подарит легкость!
🔸на 100грамм - 82.47 ккал🔸Б/Ж/У - 14.96/1.03/2.16🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 1 кг
Кефир 1% - 0,5 л
Лук - 2 шт
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Приготовить маринад для курицы из кефира проще простого. В принципе, сам кефир уже и является маринадом. Подготовьте мясо: промойте, просушите, натрите специями и солью. Очистите и полукольцами нарежьте лук, отправьте его к подготовленному мясу, перемешайте все и залейте кефиром. Мясо нужно оставить мариноваться, время – от одного часа до целой ночи. Если вам больше нравится рецепт приготовления курицы в мультиварке, тогда подготовленное мясо отправьте в чашу, выберите режим «Выпечка», готовьте 20 минут с каждой стороны. Не забудьте в чашу мультиварки налить немного масла. В случае, когда готовится курица в кефире в духовке, запекайте мясо при температуре 200 С по 20-25 минут с каждой стороны, при этом постоянно поливая маринадом.

Приятного аппетита!🍴

33,578

subscribers

733

photos

2

videos

Best Similar Channel

ЖЕНСКИЕ СОВЕТЫ

35,162 subscribers

Фитнес | Йога | Упражнения

29,556 subscribers

Медицина | Народные рецепты

27,442 subscribers

25,156 subscribers

Вкусное похудение

15,936 subscribers

@vkusnoepoxydenie

14,507 subscribers

Правильное питание. Рецепты.

11,310 subscribers

@nutritionistpro

Рецепты | Полезное питание

7,297 subscribers

Кардиология АМО

6,349 subscribers

Клуб экскурсий Петра Гордеева

5,458 subscribers

Random Similar Channel

🥞ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ 🥗

2,409 subscribers

Эхокардиография/Кардиология/Echocardiography/Cardiology🫀👨‍⚕

2,481 subscribers

@echocardiographist

Еда это Я💃🏽Оля про еду и 💵

1,407 subscribers

Интегративная нутрициология | Ирина Лизун

1,543 subscribers

@chatbotmedrabotnik

Shayx Alijon qori 30 pora

2,468 subscribers

@alijonqori2022

Интересное с Вильчинскими

4,647 subscribers

labelbody - Домашний ФИТНЕС, ЗОЖ и ПП

4,315 subscribers

Мария.Стройность.Здоровье

1,881 subscribers

Ульяна Ми

1,600 subscribers

Быстро_вкусно

3,560 subscribers

6,265 subscribers

Дайвинчик | Leomacthbot

3,492 subscribers

45,880 subscribers

Alleria Crypto ⚡️

6,928 subscribers

кавказская пленнuца

1,341 subscribers

ДИСКОТЕКА БАВАРИЯ

3,560 subscribers

🤿Неркин

62,426 subscribers

1,240 subscribers

Кингисепп 24💚

3,318 subscribers

60,996 subscribers