lerashevchenko

@withlera_sh

withlera_sh (Russian)

withlera_sh - это уникальный Telegram канал для всех, кто хочет улучшить свое тело и здоровье. В этом клубе вы найдете новый набор тренировок FEEL•YOUR•BODY на октябрь. Этот клуб предлагает персонализированные тренировки, подготовленные профессионалом своего дела - Лера Шевченко. Каждая тренировка разработана с учетом ваших индивидуальных целей и физической подготовки. Присоединяйтесь к секретному клубу и начните новый этап в своем фитнес-пути! Для получения более подробной информации и записи на тренировки, переходите по ссылке: https://salebot.site/october_FEEL_YOUR_BODY_1

lerashevchenko

28 Jan, 14:43

Ииии снова распаковка)

Была у бабушки, она мне дала еду! И то что закончилось с Ozona)

2,597

lerashevchenko

28 Jan, 05:43

Дорогие, поделитесь своими историями про зубы мудрости, именно у кого зубы лежали как у меня нижние!!!🦷

Не пишите про обычные зубы, которые просто стояли, у меня тут случай посложнее и мне интересно именно про такую ситуацию.

Мне их уже давно сказали убрать, и низ и верх, так как у меня супер узкие челюсти и большие зубы и они типо давят на другие. У меня ничего не болит, я их не ощущаю и не убираю просто потому что я не хочу этот период восстановления.

Я уже была у врача (я знаю к какому пойду, он хороший точно), он сказал что это не простой случай и восстановление будет не быстро.

А я человек, который вообще не делал операции, особо не болеет и ужасно не хочу подвергать свой организм этой нагрузки, чтобы было больно есть, чтобы там были раны и тем более пить антибиотики и обезбол в большом количестве((( вы меня может не поймете, но есть люди которую в легкую сделают грудь или любую операцию и плевать что организму потом плохо и надо восстанавливаться, а я привыкла всегда себя хорошо чувствовать…

Также не пишите, что чем быстрее, тем лучше, так как сейчас у меня будет два серьезных обучения и там нет варианты сдвинуть дедлайны сдачи заданий и полежать распухшей))
Плюс чтобы это делать, мне надо заранее записывать тренировки в свой клуб недели на три.

Короче просто напишите свои истории, у кого именно лежали зубы, как у вас прошел период именно реабилитации. Сам процесс удаления я не очень боюсь, так как я бы делала под медикаментозным сном.

3,112

lerashevchenko

27 Jan, 17:34

Ну красота!!!

3,514

lerashevchenko

27 Jan, 16:29

Распаковка продуктов из Вкусвилл и Золотого яблока🤪🥙🥗

Мне нравятся такие форматы и просто с вами поговорить на кухне)) кому не нравится много разговора, это не для вас😂

3,534

lerashevchenko

27 Jan, 09:13

Всем привет❤️

Лайфхак как сфоткаться сбоку-вствете так, чтобы на живот падал свет и он был засечен и талия кажется супер тонкой😂😂

Это все шутки, конечно)) я это заметила уже потом на фото

3,602

lerashevchenko

25 Jan, 07:01

УХОД ЗА КОЖЕЙ🧖🏼‍♀️

Тоже было много вопросов, решила снять видео (у меня настроение на долгие разговорные видео)

Даже при условие чистого питания у меня были бугорки на лбу, верные точки на носу и на сбоку на щеках

Мне косметолог посоветовала другой уход, вот показываю) тут не миллион средств если что, а всего 5. Не 20 ти ступенчатый уход😂 за раз всего три средства

Если у вас не грузят длинные видео в телеграмме, зайдите в настройки-данные и память-отчистить кэш. Часто очень много загрузок в телеграмме и это съедает память. Поставьте ограничение на 5гб

4,401

lerashevchenko

24 Jan, 17:40

Мне в инстаграм вчера задали много вопросов и в формате сторис я не смогу на столько ответить! А интересные не хотелось пропускать и я сняла разговорное видео на Ютюб, типо мы с вами сидим и просто общаемся)

Смотрите👇🏻

https://youtu.be/TSOhPAt3g8I?si=sKeV53vsH0oCsxeM

4,399

lerashevchenko

23 Jan, 17:21

Вкусно пипец!!!

5,188

lerashevchenko

23 Jan, 10:44

Распаковка продуктов из Вкусвилл🥙

Что я буду готовить сегодня👆🏻

4,857

lerashevchenko

22 Jan, 17:14

Омлет-шаурма 🫔

Лаваш 50гр
Яйцо- 1 шт
Белок - 50гр
Колбаса - 30 гр (можно заменить на ветчину с норм составом или курицу запеченую)
Творожный сыр - 15 гр
Кетчуп (томатная паста) - 10 гр
Любой твердый сыр - 15 гр
Зелень и помидор

Главное закрывайте хорошо лаваш, чтобы ничего не вытекало. Кто-то заворачивает лаваш в 2 раза, но я не хочу столько калорий из лаваша и мне так невкусно.

Не переживайте что у вас нет гриля) я его достала для видео. Обычно я такие штуки поджариваю на сухой сковороде с двух сторон.

Приятного аппетита😍

4,822

lerashevchenko

22 Jan, 14:04

Увидела в кофейне свечи для тех кто очень любит хлеб)
Справа

4,370

lerashevchenko

22 Jan, 09:11

Вчера сняла распаковку продуктов из Яндекс лавки)

Прошу прощения что плохой свет, было уже поздно(

4,393

lerashevchenko

21 Jan, 16:31

А еще решила ввести хотя бы 30 минут чтения в день
Стыдно говорить, но я вообще особо не читаю)) я могу смотреть какие-то обучения, подкасты
Но читать забросила, а мне книги давали идея для сторис

Вот купила эту книгу, мне полезно, чтобы брать идеи для постов и сторис

Кто читал? И применил😃

4,379

lerashevchenko

21 Jan, 15:47

Быстрый вариант ужина🥙🥗

Потушила индейку со шпинатом, творожным сыром и греческим йогуртом. Гарнир- гречневая лапша

Я иногда ем соленья, очень их люблю😌 И дополняют хорошо основное блюдо) чай травяной

3,746

lerashevchenko

20 Jan, 14:41

Сейчас будет полезная и немного занудная информация про наше тело💫💪🏻

Я в пятницу впервые ходила на сайкл, на тематическую тренировку в арабском стиле. При условие что я ненавижу катание на велосипеде, но вот такой формат мне очень зашел)) Прям тяжело мне не было, так как я тренируюсь 10 дет и выносливость у меня хорошая, а ноги сильные.

А еще эта студия находится в моем доме, а мне как раз не хватает кардио, я не хожу зимой вообще ))Буду иногда ходить в эту студию

Дальше будут сторис, почему нельзя ничем вообще не заниматься и вот так изредка заглядывать на такие интенсивные тренировки!

2,409

lerashevchenko

20 Jan, 06:26

Доброе утро❤️

Давно я не ела овсяноблин, вот вспомнила про него)
Сделала сырный вариант
Сыр бри 20 гр
Творожный чайная ложка
Пармезан потеряла капельку
И вместо шпината -лук, петрушка, укроп

Рецепт тут https://t.me/withlera_sh/2691

2,608

lerashevchenko

16 Jan, 14:37

И еще мои красотки💫

Я так рада что ваше тело потихоньку становится более сильным, красивым, здоровым и вы месте с ним становитесь счастливее❤️

Начать заниматься можно уже сегодня 👉🏻 https://salebot.site/january_lera_1

2,134

lerashevchenko

16 Jan, 14:35

Выкладываю порцию отзывов от участниц моего клуба❤️💪🏼

Все прекрасные, я не делаю никаких конкурсов, только дарю оборудование тем, кто мне прислала фото (10 девушек каждый месяц).

Молодец каждая, кто начала заниматься, пусть даже не все тренировки) почти все кто начинал со мной заниматься, изначально не любили спорт и никогда до меня регулярно им не занимались!

Так что каждая из вас может потихоньку начать меня тело с моим правильным подходом❤️‍🔥

Осталось 24 часа до конца регистрации!!! Подробная информация и тарифы по ссылке👇🏼👇🏼👇🏼

https://salebot.site/january_lera_1

2,118

lerashevchenko

15 Jan, 16:37

Завтра последний день регистрации в закрытый клуб FEEL•YOUR•BODY🔥💪🏻

Подобная информация и тарифы по ссылке 👉🏼 https://salebot.site/january_lera_1

Завтра еще выложу фото отзывы девушек❤️ У меня их много накопилось)

2,216

lerashevchenko

07 Jan, 20:09

А как ваши праздники проходят?)))
Не забывайте вступить в марафон бесплатный, там уже вышла первая тренировка на дыхание+мобильность грудного отдела, лекция мотивационная «Как начать и не бросать», пост с советами по питанию🥙🥗

Завтра будет вторая тренировка на лопатки!

Там уже почти 2000 человек, не хватать только вас😍

ВСТУПИТЬ👇🏻👇🏻👇🏻

https://salebot.site/rebirth_of_the_body_1

1,256

lerashevchenko

05 Jan, 10:12

Бесплатный марафон✨

Вас приветствует ваш тренер Лера!

С 6.01-9.01 я проведу для вас бесплатный восстановительный марафон «Возрождение тела»!
За эти 4 дня вы сможете восстановиться после новогодних праздников и потихоньку начнете внедрять в свою жизнь привычку-регулярно тренироваться❤️

Это не сложно! Нужно просто начать аккуратно и не испугать свой мозг бешенными тренировками. А мои тренировки как раз спокойные, аккуратные, но при этом очень эффективные!

Заходите скорее в канал Марафона, там будет вся информация👇🏻

2,607

lerashevchenko

01 Jan, 11:22

Мой подарок для вас- новогодняя зарядка «Пробуди тело 1го января»🎄💫

Весь день стояли у плиты?
Много работали перед праздниками?
Тело устало, мышцы забиты, болит спина и поясница?

-Эта зарядка точно для вас❤️

Записала ее кстати 1го января))

Смотреть на Ютюбе👉🏼 СМОТРЕТЬ
Если не грузит Ютюб👉🏼 СМОТРЕТЬ

4,408

lerashevchenko

31 Dec, 21:22

Дорогие мои, прекрасные девушки, я вас поздравляю с Наступившим 2025 годом🎄❤️💥

Вы достойны всего самого лучшего!!! Желаю вам крепкого здоровья, счастья, огромной любви! Все в ваших руках и знайте, что вы все можете💪🏻

Я записала для вас поздравление с очень важными мыслями и советами на 2025 год Вам и себе в том числе)
Послушайте обязательно🫶🏻

Если не удобно слушать в телеграмме, послушайте тут

4,244

lerashevchenko

30 Dec, 19:00

•Укреплять все мышцы нашего тела. Ягодицы, ноги, мышцы кора (живот), мышцы спины- очень влияют на нашу осанку. С крепкими мышцами вам не будем сложно держать спину и она на будет болеть.

Вообщем друзья, секретов нет, заниматься нужно всем! И все это реально) Новички советую начинать с 20ти минут 1-2 раза в неделю и все у вас получится. Главное начать мягко.

А в начале января для вас будет небольшой подарок, который поможет вам всем начать❤️🎄

3,604

lerashevchenko

29 Dec, 13:41

Фото с фото дня в отеле готовы💫❤️‍🔥

Мне так нравится этот стиль и обработка, очень красиво!

Идет мне такой образ?)

3,741

lerashevchenko

28 Dec, 06:05

Я сегодня еду в студию снимать тренировки и потом с бабушкой и мамой на представление и вот между этими делами я не успею заехать домой поесть и беру с собой)

Я так делаю лет 5, для меня взять еду в контейнере с собой это обычное дело) зато не будет такого что я буду где-то перекусывать батончиками или умирать от голода

Это уже привычка, еду с собой готовлю супер быстро и автоматически задумываюсь что надо взять с собой, если я не буду долго дома

4,004

lerashevchenko

28 Dec, 05:44

Вкусный завтрак, который понравится и мужу и детям😛

На сковородку кладем лаваш (у меня самый обычный где мука и вода), не тортилья. Размашиваю два яйца и заливаю сверху. Жду пока немного поджарится, переворачиваю.

Выкладываю творожный сыр, обычный сыр, ветчину, помидоры, зелень, кетчуп (можно без всего. У меня из вкусвилл.) и закрываю

Приятного аппетита❤️

3,485

lerashevchenko

26 Dec, 19:24

lerashevchenko pinned «ВАЖНОЕ В МОЕМ ТЕЛЕГРАМ пост 2 💫Ссылка на первый пост с важным https://t.me/withlera_sh/2180 ▫️Почему нельзя сжимать ягодицы https://t.me/withlera_sh/3754 ▫️Что такое правильная осанка https://t.me/withlera_sh/3429 ▫️Про мой курс для зала https://t.me/withlera_sh/3360…»

lerashevchenko

26 Dec, 19:21

ВАЖНОЕ В МОЕМ ТЕЛЕГРАМ пост 2

💫Ссылка на первый пост с важным https://t.me/withlera_sh/2180

▫️Почему нельзя сжимать ягодицы https://t.me/withlera_sh/3754
▫️Что такое правильная осанка https://t.me/withlera_sh/3429
▫️Про мой курс для зала https://t.me/withlera_sh/3360
▫️Эффективный сет на ягодицы https://t.me/withlera_sh/3242
▫️Что делать, если хочется все бросить https://t.me/withlera_sh/3324
▫️Причина боли в поясницы https://t.me/withlera_sh/3355
▫️Про надутый живот при качание пресса https://t.me/withlera_sh/3351
▫️Почему может болеть поясница на ягодичном мостике https://t.me/withlera_sh/3067
▫️Как правильно качать пресс https://t.me/withlera_sh/3175
▫️Как приучить близких к хорошей еде https://t.me/withlera_sh/3736
▫️Лишний жир в рационе https://t.me/withlera_sh/3553
▫️Мои ДО/ПОСЛЕ https://t.me/withlera_sh/3541
▫️Хватит себя жалеть https://t.me/withlera_sh/3517
▫️Бесплатные тренировки для тех кто не пришел в клуб https://salebot.site/free_trening_1

1,926

lerashevchenko

26 Dec, 17:32

Сегодня случилась нереально красивая фотосессия в отеле💫

Там невероятные фото, послезавтра покажу!

Это был фото день в отеле Вилла Принца Ольденбургского

2,281

lerashevchenko

26 Dec, 08:21

Вот наверху справа хороший пример зажатых ягодиц. Когда вся складка сжата. Если у вас лишний вес, то такое может быть и без спазма мышц. Выемки на ягодицах не всегда говорят о спазме, иногда это просто рыхлые мышцы и жировая ткань из-за отсутствия тренировок

А если вы тренируетесь и у вас эти ямки есть, то добавьте мфр на ягодицы и не сжимайте их на тренировке.

2,962

lerashevchenko

26 Dec, 08:18

Почему нельзя сжимать ягодицы?👇🏼

Мне кажется многие уже перестали так делать, но все равно иногда вижу в зале.

При сжатие ягодиц напрягается грушевидная и внутренняя запирательная мышца, а они связаны с тазовым дном и оно также может перенапрягаться.

Часто, когда люди зажимают так ягодицы, у них ягодицы сами по себе как будто сжаты в жизни.

3,050

lerashevchenko

24 Dec, 20:15

Сегодня с подругой гуляли по новогодней Москве🎄✨

Безумно красиво все украшено, ярмарка, аттракционы, каток, на который мы не попали, так как билеты нужно было заранее купить (учтите это, если соберетесь на каток у ГУМа), классные локации из Российских новогодних фильмов для фото (бесплатно). Была бы еще погода новогодняя))

Завтра уже буду в Питере

3,445

lerashevchenko

24 Dec, 09:00

Всем привет)
Фрагмент с тренировки из моего клуба про руки. Старайтесь не выкручивать руки и не переразгибать колени. Тут немного наверно сказала- не «будет дисплазия», а у тех у кого дисплазия, старайтесь еще больше за этим следить

3,164

lerashevchenko

22 Dec, 16:39

И видео вот)

3,554

lerashevchenko

22 Dec, 16:09

Мы сейчас с подругой в Москве и решили сходить на выставку Futurion на ВДНХ🫧

Вот что написано про выставку

ПОГРУЗИСЬ В УНИКАЛЬНЫЙ МИР,ГДЕ КАЖДЫЙ ШАГ — ЭТО НОВОЕВПЕЧАТЛЕНИЕ. НАСТРОЙСЯ НАБУДУЩЕЕ, ПОЧУВСТВУЙ РАДОСТЬЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.ИНТЕРАКТИВНЫЕ ИНСТАЛЛЯЦИИ,ВОЛНЫ СВЕТА И ЗВУКА,ПЕРФОРМАТИВНЫЙ ПОДХОД ИОЖИВШИЕ ФАНТАЗИИ — ВСЁ ЭТОЖДЁТ ТЕБЯ В FUTURIONE. ОТКРОЙДЛЯ СЕБЯ НАСТОЯЩЕЕ БУДУЩЕЕУЖЕ СЕГОДНЯ!

Очень красивое арт пространство, небольшое, 4 зала, необычно и не скучно. Вообщем рекомендую) билеты можно купить на официальном сайте

3,583

lerashevchenko

26 Nov, 09:17

А это был мой обед на 73 Гр белка😂😂

Я не специально, хотела просто именно эти продукты) тут макароны с тунцом и овощами (там норм состав и почти нет масла-17 Гр белка). Но я захотела еще банку тунца без всего- 140 гр ~ 35 гр белка.
Протеиновая лепешка (из разных видов растительного протеина и семечек. Очень вкусная!- 15 гр белка) и 3 кусочка ветчины из курицы- 6-8 Гр белка

Ничего жирного и супер калорийного как обычно в ресторанах

1,800

lerashevchenko

26 Nov, 06:14

Мы в воскресенье переехали в новый отель - Andaz by Haytt Palm Jumeirah

Он чуть проще чем прошлый (Марриотт), но тоже 5 звезд и тут еще более разнообразный шведский стол

Отель в уединенном месте находится, большая тихая пляжная зона для прогулки вдоль апартаментов

Тут классно, я рада🌊 Дубай- это не только высотки

2,011

lerashevchenko

26 Nov, 06:09

Всем доброе утро❤️ я еще на отдыхе, но сегодня сняла длинное видео на ютюб с ответами на вопросы
Мне задали много вопросов в инстаграм, в сторис все не влезло

К вечеру выложу)

1,955

lerashevchenko

25 Nov, 10:48

Пока ждете набор на домашние тренировки со мной (7.12) можно сделать бесплатные тренировки💪🏼🔥

2,330

lerashevchenko

23 Nov, 07:56

Гуляли по пляжу, дошли до пляжа очень красивого и дорогого отеля Fairmont the palm🌴

Тут так красиво и уютно

3,111

lerashevchenko

23 Nov, 05:21

Конец видео😂😂 сразу понятно что мужик снимал

1,969

lerashevchenko

23 Nov, 05:20

Вчера проводила маму и встретила свою любовь❤️

Теперь мы тут вместе до 1го декабря

Это кстати наша первая поездка заграницу, не считая Беларуси)) мы 7 лет вместе

1,925

lerashevchenko

22 Nov, 06:43

Еще были в мечети шейха Зайда в Абу-Даби🕌
Посещение бесплатное
Дресс-код: полностью закрытая одежда, брючный костюм или платье до Пола+рубашка, никаких разрезов (маме разрез застегивали булавкой). Также по пути в мечеть через ТЦ можно купить такое одеяние как у мамы) от 2х тыс цена

Я тут второй раз) да красиво, но первый раз я впечатлилась, конечно!

2,456

lerashevchenko

22 Nov, 06:32

Из новостей:

1. Поучаствовала в уличной круговой тренировке
2. Сделала локоны на носки))
3. Купила в заре классный костюм и платье
4. Записала тренировку в свой клуб на мышцы живота
5. Подтягивалась с видом на высотки

2,489

lerashevchenko

20 Nov, 07:06

Нужна ваша помощь🫶🏻 Разобраться в пинтересте хочу

Как туда правильно выкладывать фото? Там какие-то пины, доски и тд
Куда писать хештеги, описание и тд? Можно написать пошагово как выкладывать фото🙏🏼

1,954

lerashevchenko

20 Nov, 06:32

Напоминаю что наверху канала у вас есть кнопку с бесплатными тренировками для всех!

Ссылка на пост https://t.me/withlera_sh/3328

2,058

lerashevchenko

20 Nov, 06:04

Мой Английский😂😂
Use use use….

Вообще я все всегда понимаю что мне говорят и тоже со всеми говорю, но иногда мне нужно время чтобы вспомнить слова, потому что в обычной жизни я не практикую Английский

Но знаю его со школы и универа. Иногда смотрю видео иностранных тренеров

Но я не использую в разговоре времена типо past perfect, past perfect continuous, пошли они нафиг)) никогда не понимала когда их использовать и без них все отлично

2,110

lerashevchenko

20 Nov, 05:17

Мама записала с другого ракурса)) но я не могу снимать с видом на высоки, так как сзади света больше и я получаюсь черная на видео

2,196

lerashevchenko

20 Nov, 05:12

Сегодня для своих спортсменов на курсе снимала зарядку на улице❤️🔥

Тут часть зала в отеле находится на улице и уже в 8 утра много кто тренировался

2,119

lerashevchenko

19 Nov, 08:40

Ну тут просто везде пинтерест

2,742

lerashevchenko

19 Nov, 08:02

Стоп кадры🌴

2,771

lerashevchenko

18 Nov, 16:51

Сегодня катались на лодке (абре) по речке в курортном комплексе Madinat Jumeirah🌊 Плавали вокруг пятизвездочных отелей и вилл

Весь комплекс построен в арабском стиле, там очень атмосферно, как Венеция)

Стоимость поездки на групповой лодке 100 дирхам (2700 руб). Но народу мало и на лодке были мы и еще одна пара. Прогулка длится 20 минут.

На территории комплекса есть рынок Souk Madinat, в арабском стиле, там куча безделушек для туристов (я такое не люблю😅)

А поездка на лодке вообще супер) на видео просто наложила первую попавшуюся музыку)

715

lerashevchenko

18 Nov, 06:40

А можно так каждый день😂☀️

2,126

lerashevchenko

18 Nov, 05:00

Всем доброе утро☀️

Вчера были на смотровой The View Palm, мне безумно понравилось, вид в разы лучше чем с Бурдж Халифы и народу меньше и обзор лучше!

Еще классно что тут в супермаркетах есть такие салаты, которыми можно пообедать🥦 Не люблю обедать в ресторанах/кафе так как везде очень калорийно, а такой перекус идеальный!

Мечтаю как-нибудь приехать в Дубай просто пожить, побегать утром, сходить в зал, поработать в Старбаксе в телефоне, не идти смотреть достопримечательности))

А так как я с мамой она хочет и океанариум посмотреть и сафари парк и в торговый центр на сто часов😂

Я не жалуюсь если что, просто тут не хочется бежать)

Вообщем нереально крутой город, особенно если жить на острове Пальма, тут спокойно и сейчас народу немного (хотя уже сезон).

2,215

lerashevchenko

17 Nov, 05:52

Я счастлива!!!

Как тут хорошо, просто невероятно

Я была в ОАЭ с подругой год назад, но бы жили а Абу-даби, там очень круто, но именно жить скучно. А два раза были в Дубае и я поняла что хочу вернуться в отпуск именно сюда!

Хотя раньше я считала что Дубай это огромный мегаполис с бешенным темпом и высотками, но это вообще нет так! Это город контрастов, тут и высотки и много зелени и арабский стиль-очень красиво и необычно

И сейчас еще потрясающая погода от 24 до 30, но не душно и не обжигающие солнце, а когда мы были в сентябре, тут был хамам по ощущениям, на солнце +43 и дикая влажность

Короче, я очень рада)

3,031

lerashevchenko

08 Nov, 09:25

Про питание🍒🍊🍇🫛
Зависимость питания от времени года

2,503

lerashevchenko

08 Nov, 09:17

Для тех кто хочет получить мотивацию по питанию или хотя бы разобраться как питаться вкусно и разнообразно пересмотрите мои посты с 15 апреля по 15 мая

Тут весь процесс показывала https://t.me/withlera_sh/2402

2,511

lerashevchenko

07 Nov, 16:35

Смотрите как меняется техника упражнений!
Да это разные упражнения, но видно как девушка на втором видео осознанно выполняет упражнения и держит все тело!

Вы также научитесь все делать правильно и эффективно💪🏼

Осталось совсем чуть-чуть👉🏻 https://salebot.site/november_lera_1

2,441

lerashevchenko

07 Nov, 16:33

Я знаю, что вам лень читать такие большие сообщения, но я их обожаю и для меня они очень ценные!

Кратко перечислю, что люди замечают, тренируюясь в моем закрытом клубе:

•Перестает болеть шея, поясница, спина в целом
•Тело становится подтянутым
•Живот все меньше выпирает
•Ягодицы становятся подтянутыми
•Все тело в целом становится рельефнее
•Больше сил и энергии в обычной жизни
•Тренировки становятся регулярными и дисциплина улучшается
•Хочется правильнее питаться
•Положение тела становится осознанным , меняется осанка

2,297

lerashevchenko

24 Oct, 15:01

Именно в этой одежде я сейчас все время занимаюсь и провожу домашние тренировки🔥

Напишу свои параметры и размеры которые мне подошли, такие вещи часто маломерят:
ОГ-86, ОТ-63, ОБ-97

▪️Лосины серые с V-образным поясом (или любимые, не давят на живот, сейчас всегда в них хожу) У меня размер S, а черные М
https://www.wildberries.ru/catalog/259835664/detail.aspx?targetUrl=GP

▪️Лосины белые. В них в зал не хожу, так как в белых лосиных всегда видны все несовершенства😂 Но домашние тренировки веду. Размер М
https://www.wildberries.ru/catalog/151278652/detail.aspx?targetUrl=MS

▪️Топ треугольный бежевый и черный. Очень нравится необычный дизайн. Сильно маломерит, меня размер L
https://www.wildberries.ru/catalog/259834086/detail.aspx?targetUrl=GP

▪️Топ голубой. Очень приятная мягкая ткань. Такой черный носила часто летом и даже с пиджаком. У меня размер М
https://www.wildberries.ru/catalog/259834089/detail.aspx?targetUrl=GP

▪️Топ с перекрестной спиной. Очень мягкая ткань и красиво на спине смотрится. Летом носила с черной юбкой. У меня размер S
https://www.wildberries.ru/catalog/259834517/detail.aspx?targetUrl=GP

▪️ Кофта белая. Покупала в том году. В зал ношу редко, так как у нас в зале жарко, иногда ношу с джинсами. Размер М
https://www.wildberries.ru/catalog/161093551/detail.aspx?targetUrl=MS

▪️Велосипедки. Базовые черные велосипедки. Частно ношу в зал. Размер М
https://www.wildberries.ru/catalog/259836213/detail.aspx?targetUrl=MS

2,267

lerashevchenko

24 Oct, 14:47

Сейчас будет пост про одежду
, многие просили❤️

1,805

lerashevchenko

24 Oct, 14:47

Вопрос не по теме кружочка
Лера, на вас всегда очень красивая спортивная одежда!Может, был где-то пост с подборкой вашей спортивной формы?
Было бы очень полезно 🫶

1,956

lerashevchenko

24 Oct, 07:11

Я снова со своей лепешкой)) так вкусно мне не могу

Посчитала калории для вас

2,654

lerashevchenko

23 Oct, 17:59

Творожный омлет-лепешка на завтрак😋

Я раньше такое делала, но это был преимущественно творог и когда переворачивала он распадался

А сейчас консистенция была жидкая и за счет 2х яиц масса хорошо держится когда переворачиваешь

100гр творога
2 яйца
Лук Зеленый
Сыр 15-20 Гр
Мука (у меня без глютена) 3 ст ложки
Соль перец

Все перемешать

Жарить на одной стороне на среднем огне минуты 3 и потом накрыть крышкой (чтобы сверху схватилось) и через минуту перевернуть и еще минуты 2-3 на другой стороне

Если сковородка старая, с плохим покрытием-все прилипнет🤣

2,879

lerashevchenko

22 Oct, 08:11

Человек у которого есть свой офлайн бизнес/у которого нет😅😅

Это когда у меня была студия и я очень много переживала и плохо питалась очень)

Потом я села на дефицит калорий и стала питаться только домашней едой (вот тут про этот эксперимент👉🏼 https://t.me/withlera_sh/2402)

3,456

lerashevchenko

22 Oct, 07:57

Решила поделиться🤪

Очень нравится как выглядит сейчас моя фигура🔥

Я уже не тренируюсь с очень большим весом, занимаюсь также на своем домашнем курсе+1 раз в неделю в зал делаю низ

Ем как обычно, но уже прям вообще ничего вредного не хочется) крупы, яйца, мясо, овощи, утром еще кусочек хлеба и сосиски с норм составом, кофе раз в день

Параметры:
Ог-84
От- 63
Об- 96

Вес 59-60, рост 169

3,587

lerashevchenko

21 Oct, 20:30

Муку использую эту последние время
Да, упаковка маленькая, но я и не так много пеку)

Она имеет какую- то супер крутую текстуру и слепляет все. А просто с рисовой у меня все распадается

Обычную Муку не использую, мне от такой комфортнее

3,312

lerashevchenko

21 Oct, 20:23

После съемки лекций остались овощи и я решила приготовить суп-пюре🥘

Обычно я супы не готовлю, не вижу в них смысла, но решила сделать, так как есть просто тыкву я не люблю)

1 тыква
3 перца
1 батат маленький
1 лук красный
Плавленый сырок- 3
Бульон говяжий (у меня был покупной замороженный)- 500мл.
Можно и без бульона

Овощи запекала с солью и приправами 40 мин при 200 гр

Бульон вскипятила, туда высыпала все овощи. Добавила кипятка Поварила минут 5 и перемолола блендером. Добавила сыр и еще вскипятила и поварила минут 5.

Обязательно прокипятите суп, если добавляйте молочные продукты!!! Иначе он скиснет.

Потом вспомнила что надо мужу сделать часть завтрака (он ест яичницу, хлеб, сосиски из вкусвилл, овощи, сыр и еще запеканку или сырники)

Состав:
250 гр творога
Целое тертое яблоко
1 яйцо
Сах зам (эритрит)
Мука безглютеновая грамм 40

3,189