lerashevchenko

А это был мой обед на 73 Гр белка😂😂

Я не специально, хотела просто именно эти продукты) тут макароны с тунцом и овощами (там норм состав и почти нет масла-17 Гр белка). Но я захотела еще банку тунца без всего- 140 гр ~ 35 гр белка.
Протеиновая лепешка (из разных видов растительного протеина и семечек. Очень вкусная!- 15 гр белка) и 3 кусочка ветчины из курицы- 6-8 Гр белка

Ничего жирного и супер калорийного как обычно в ресторанах

Мы в воскресенье переехали в новый отель - Andaz by Haytt Palm Jumeirah

Он чуть проще чем прошлый (Марриотт), но тоже 5 звезд и тут еще более разнообразный шведский стол

Отель в уединенном месте находится, большая тихая пляжная зона для прогулки вдоль апартаментов

Тут классно, я рада🌊 Дубай- это не только высотки

Всем доброе утро❤️ я еще на отдыхе, но сегодня сняла длинное видео на ютюб с ответами на вопросы
Мне задали много вопросов в инстаграм, в сторис все не влезло

К вечеру выложу)

Пока ждете набор на домашние тренировки со мной (7.12) можно сделать бесплатные тренировки💪🏼🔥

Гуляли по пляжу, дошли до пляжа очень красивого и дорогого отеля Fairmont the palm🌴

Тут так красиво и уютно

Конец видео😂😂 сразу понятно что мужик снимал

Вчера проводила маму и встретила свою любовь❤️

Теперь мы тут вместе до 1го декабря

Это кстати наша первая поездка заграницу, не считая Беларуси)) мы 7 лет вместе

Еще были в мечети шейха Зайда в Абу-Даби🕌
Посещение бесплатное
Дресс-код: полностью закрытая одежда, брючный костюм или платье до Пола+рубашка, никаких разрезов (маме разрез застегивали булавкой). Также по пути в мечеть через ТЦ можно купить такое одеяние как у мамы) от 2х тыс цена

Я тут второй раз) да красиво, но первый раз я впечатлилась, конечно!

Из новостей:

1. Поучаствовала в уличной круговой тренировке
2. Сделала локоны на носки))
3. Купила в заре классный костюм и платье
4. Записала тренировку в свой клуб на мышцы живота
5. Подтягивалась с видом на высотки

Нужна ваша помощь🫶🏻 Разобраться в пинтересте хочу

Как туда правильно выкладывать фото? Там какие-то пины, доски и тд
Куда писать хештеги, описание и тд? Можно написать пошагово как выкладывать фото🙏🏼

Напоминаю что наверху канала у вас есть кнопку с бесплатными тренировками для всех!

Ссылка на пост https://t.me/withlera_sh/3328

Мой Английский😂😂
Use use use….

Вообще я все всегда понимаю что мне говорят и тоже со всеми говорю, но иногда мне нужно время чтобы вспомнить слова, потому что в обычной жизни я не практикую Английский

Но знаю его со школы и универа. Иногда смотрю видео иностранных тренеров

Но я не использую в разговоре времена типо past perfect, past perfect continuous, пошли они нафиг)) никогда не понимала когда их использовать и без них все отлично

Мама записала с другого ракурса)) но я не могу снимать с видом на высоки, так как сзади света больше и я получаюсь черная на видео

Сегодня для своих спортсменов на курсе снимала зарядку на улице❤️🔥

Тут часть зала в отеле находится на улице и уже в 8 утра много кто тренировался

Ну тут просто везде пинтерест

Стоп кадры🌴

Сегодня катались на лодке (абре) по речке в курортном комплексе Madinat Jumeirah🌊 Плавали вокруг пятизвездочных отелей и вилл

Весь комплекс построен в арабском стиле, там очень атмосферно, как Венеция)

Стоимость поездки на групповой лодке 100 дирхам (2700 руб). Но народу мало и на лодке были мы и еще одна пара. Прогулка длится 20 минут.

На территории комплекса есть рынок Souk Madinat, в арабском стиле, там куча безделушек для туристов (я такое не люблю😅)

А поездка на лодке вообще супер) на видео просто наложила первую попавшуюся музыку)

А можно так каждый день😂☀️

Всем доброе утро☀️

Вчера были на смотровой The View Palm, мне безумно понравилось, вид в разы лучше чем с Бурдж Халифы и народу меньше и обзор лучше!

Еще классно что тут в супермаркетах есть такие салаты, которыми можно пообедать🥦 Не люблю обедать в ресторанах/кафе так как везде очень калорийно, а такой перекус идеальный!

Мечтаю как-нибудь приехать в Дубай просто пожить, побегать утром, сходить в зал, поработать в Старбаксе в телефоне, не идти смотреть достопримечательности))

А так как я с мамой она хочет и океанариум посмотреть и сафари парк и в торговый центр на сто часов😂

Я не жалуюсь если что, просто тут не хочется бежать)

Вообщем нереально крутой город, особенно если жить на острове Пальма, тут спокойно и сейчас народу немного (хотя уже сезон).

Я счастлива!!!

Как тут хорошо, просто невероятно

Я была в ОАЭ с подругой год назад, но бы жили а Абу-даби, там очень круто, но именно жить скучно. А два раза были в Дубае и я поняла что хочу вернуться в отпуск именно сюда!

Хотя раньше я считала что Дубай это огромный мегаполис с бешенным темпом и высотками, но это вообще нет так! Это город контрастов, тут и высотки и много зелени и арабский стиль-очень красиво и необычно

И сейчас еще потрясающая погода от 24 до 30, но не душно и не обжигающие солнце, а когда мы были в сентябре, тут был хамам по ощущениям, на солнце +43 и дикая влажность

Короче, я очень рада)

Про питание🍒🍊🍇🫛
Зависимость питания от времени года

Для тех кто хочет получить мотивацию по питанию или хотя бы разобраться как питаться вкусно и разнообразно пересмотрите мои посты с 15 апреля по 15 мая

Тут весь процесс показывала https://t.me/withlera_sh/2402

Смотрите как меняется техника упражнений!
Да это разные упражнения, но видно как девушка на втором видео осознанно выполняет упражнения и держит все тело!

Вы также научитесь все делать правильно и эффективно💪🏼

Осталось совсем чуть-чуть👉🏻 https://salebot.site/november_lera_1

Я знаю, что вам лень читать такие большие сообщения, но я их обожаю и для меня они очень ценные!

Кратко перечислю, что люди замечают, тренируюясь в моем закрытом клубе:

•Перестает болеть шея, поясница, спина в целом
•Тело становится подтянутым
•Живот все меньше выпирает
•Ягодицы становятся подтянутыми
•Все тело в целом становится рельефнее
•Больше сил и энергии в обычной жизни
•Тренировки становятся регулярными и дисциплина улучшается
•Хочется правильнее питаться
•Положение тела становится осознанным , меняется осанка

Именно в этой одежде я сейчас все время занимаюсь и провожу домашние тренировки🔥

Напишу свои параметры и размеры которые мне подошли, такие вещи часто маломерят:
ОГ-86, ОТ-63, ОБ-97

▪️Лосины серые с V-образным поясом (или любимые, не давят на живот, сейчас всегда в них хожу) У меня размер S, а черные М
https://www.wildberries.ru/catalog/259835664/detail.aspx?targetUrl=GP

▪️Лосины белые. В них в зал не хожу, так как в белых лосиных всегда видны все несовершенства😂 Но домашние тренировки веду. Размер М
https://www.wildberries.ru/catalog/151278652/detail.aspx?targetUrl=MS

▪️Топ треугольный бежевый и черный. Очень нравится необычный дизайн. Сильно маломерит, меня размер L
https://www.wildberries.ru/catalog/259834086/detail.aspx?targetUrl=GP

▪️Топ голубой. Очень приятная мягкая ткань. Такой черный носила часто летом и даже с пиджаком. У меня размер М
https://www.wildberries.ru/catalog/259834089/detail.aspx?targetUrl=GP

▪️Топ с перекрестной спиной. Очень мягкая ткань и красиво на спине смотрится. Летом носила с черной юбкой. У меня размер S
https://www.wildberries.ru/catalog/259834517/detail.aspx?targetUrl=GP

▪️ Кофта белая. Покупала в том году. В зал ношу редко, так как у нас в зале жарко, иногда ношу с джинсами. Размер М
https://www.wildberries.ru/catalog/161093551/detail.aspx?targetUrl=MS

▪️Велосипедки. Базовые черные велосипедки. Частно ношу в зал. Размер М
https://www.wildberries.ru/catalog/259836213/detail.aspx?targetUrl=MS

Сейчас будет пост про одежду
, многие просили❤️

Вопрос не по теме кружочка
Лера, на вас всегда очень красивая спортивная одежда!Может, был где-то пост с подборкой вашей спортивной формы?
Было бы очень полезно 🫶

Я снова со своей лепешкой)) так вкусно мне не могу

Посчитала калории для вас

Творожный омлет-лепешка на завтрак😋

Я раньше такое делала, но это был преимущественно творог и когда переворачивала он распадался

А сейчас консистенция была жидкая и за счет 2х яиц масса хорошо держится когда переворачиваешь

100гр творога
2 яйца
Лук Зеленый
Сыр 15-20 Гр
Мука (у меня без глютена) 3 ст ложки
Соль перец

Все перемешать

Жарить на одной стороне на среднем огне минуты 3 и потом накрыть крышкой (чтобы сверху схватилось) и через минуту перевернуть и еще минуты 2-3 на другой стороне

Если сковородка старая, с плохим покрытием-все прилипнет🤣

Человек у которого есть свой офлайн бизнес/у которого нет😅😅

Это когда у меня была студия и я очень много переживала и плохо питалась очень)

Потом я села на дефицит калорий и стала питаться только домашней едой (вот тут про этот эксперимент👉🏼 https://t.me/withlera_sh/2402)

Решила поделиться🤪

Очень нравится как выглядит сейчас моя фигура🔥

Я уже не тренируюсь с очень большим весом, занимаюсь также на своем домашнем курсе+1 раз в неделю в зал делаю низ

Ем как обычно, но уже прям вообще ничего вредного не хочется) крупы, яйца, мясо, овощи, утром еще кусочек хлеба и сосиски с норм составом, кофе раз в день

Параметры:
Ог-84
От- 63
Об- 96

Вес 59-60, рост 169

Муку использую эту последние время
Да, упаковка маленькая, но я и не так много пеку)

Она имеет какую- то супер крутую текстуру и слепляет все. А просто с рисовой у меня все распадается

Обычную Муку не использую, мне от такой комфортнее

После съемки лекций остались овощи и я решила приготовить суп-пюре🥘

Обычно я супы не готовлю, не вижу в них смысла, но решила сделать, так как есть просто тыкву я не люблю)

1 тыква
3 перца
1 батат маленький
1 лук красный
Плавленый сырок- 3
Бульон говяжий (у меня был покупной замороженный)- 500мл.
Можно и без бульона

Овощи запекала с солью и приправами 40 мин при 200 гр

Бульон вскипятила, туда высыпала все овощи. Добавила кипятка Поварила минут 5 и перемолола блендером. Добавила сыр и еще вскипятила и поварила минут 5.

Обязательно прокипятите суп, если добавляйте молочные продукты!!! Иначе он скиснет.

Потом вспомнила что надо мужу сделать часть завтрака (он ест яичницу, хлеб, сосиски из вкусвилл, овощи, сыр и еще запеканку или сырники)

Состав:
250 гр творога
Целое тертое яблоко
1 яйцо
Сах зам (эритрит)
Мука безглютеновая грамм 40