by.alinkins вещает 🐈‍⬛

Всё! Я больше не обижаюсь☺️
всех люблю💋 рецептикам быть)) всем хорошего денечка, а у меня сегодня детокс от всего, всем пока :D

А что по реакциям на предыдущем посте?)

Подсуетилась с утра, расписала всё красиво для любимок💋
Раз рецепт на 1к просмотров набирает так мало, значит вам это не особо интересно
Ну получается все мои новые рецепты теперь будут только в инсте😇

Снимала вам сегодня рецепт кексов, скрин с видео🥺таааак нравится моя форма сейчас

Уже говорила, что не делю набор мышц и снижение % жира на отдельные циклы, я за максимальную эффективность)) зачем делать двойную работу? если можно строить тело мечты⏳и снижать % жира одновременно💋

кстати Лера перед приездом спросила, может мне что-то нужно привезти из России❤️

и вот вы на фотке видите, что я у нее выпросила вхвхвх
да, нужно!!!! 1,5кг любимых печенек и батончиков😀

две gym girl инстаграма встретились сегодня на сафари💗

пару лет уже были знакомы через инст, но даже ни разу не виделись🌟
Лера прилетела сюда в Бангкок, сразу повела ее в это милейшее место <3

Мои ошибки в начале пути, когда я хотела снизить % жира, но сохранить мышечные объемы:

⭐️Первое и самое логичное — слишком сильный дефицит калорий, при котором снижался % жира и, к сожалению, мышечная масса, наработанная до этого (из 3 набранных чистых кг мышц, после первой сушки мне удалось сохранить всего лишь 500 грамм😬)

⭐️Сохранение на сушке такой же прогрессии нагрузки на тренировках, как и на наборе
очевидно, что при снижении % жира и общего веса сил будет меньше, тк организм находится в дефиците, и тут куда важнее не словить перетрен и недовосстановление. А я на тот момент включала режим терминатора и на каждой трене упахивалась ещё больше>>> результативность была минимальная, а сил я сливала х2, из-за чего потом вообще вылетала с тренировок, чиллила дома, и так по кругу😀

⭐️Отсутствие кардио или хотя бы какой-то активности
не совру, если скажу, что раньше я вообще никогда не делала кардио и считала, что это бесполезно, ведь легче же просто не съесть эти лишние 400-500к
Однако не всё так просто)) кардио/ежедневная активность это не только про затраты калорий в виде сухих цифр, но и про активацию лимфы + ускорение метаболических процессов

Сможете избежать этих ошибок – будете гонять с прессом и объемной попи, как я сейчас хехе💋

тренировка, душ, огромный ужин, массаж на 1,5 часа и сон…
заберите у меня всё, но оставьте это и я все равно буду счастлива🥹

она была неугомонной и добивалась идеальной рецептуры протеиновых кексов <3 рецепт скоро будет, ждете?🥰🥧

Кстати многие писали, что не сидят в инсте, поэтому буду теперь дублировать контент в ютуб <3

https://youtube.com/@by.alinkins?si=tWqzdHqeXa-anZIV
подписывайтесь💋

Девочки💗, часто спрашиваете, сколько у меня тренировок в неделю, сколько из них на ягодицы и тд

Сейчас я тренируюсь по
5-дневному сплиту, который включает себя всё необходимое для построения фигуры⏳
>>>смотреть видео

Pov: снимаешь упражнение на пресс, но твои дельты решают перетянуть внимание на себя…🙂

Fact#2
мышцы кора я тренирую стабильно через день уже больше года
p.s. надеюсь все уже знают, что не только благодаря дефициту калорий мы получаем подтянутый и плоский живот💪

Fact#1
чтобы треня прошла офигенно, лук должен соответствовать настроению, сегодня муд sportik ninja 🥷

Смотрите чего на завтрак сегодня было❤️, месяца 2 без смузи боулов как-то жила прикиньте…а это очень вкусно если что, ещё и 35 г белка🌟

За основу: протеин, греч йогурт, банан, шпинат
сверху: киви, чиа, тыкв.семечки, гранола