Психолог Вероника Павлова

Ну давайте в рамках темы покидаем на вентилятор чего-нибудь. Вот такое видео попалось…

📌 📖📖📖📖📖📖📖

Взрослеть никогда не поздно! Что делать, если в каком-то из кризисов развития что-то пошло не так ❓

📌 Можно ли догнать то, что не сложилось в детстве, и как «дорасти» до эмоциональной зрелости.
📌 Какие техники помогут разобраться со своей «застрявшей» стадией.

Слушайте, пробуйте и делитесь в комментариях, какой кризис вам дался сложнее всего

Аудио прикреплено ниже! ⬇️

🎬 Эмоциональная незрелость в кино

Вот отрывки из фильмов, где герои показывают застревание в кризисах:

1⃣ «Большой Лебовски» (1998)
Чувак и его философия безответственности. Он живёт в детской парадигме: «мир что-то сделает за меня» и плывёт по течению. Думаю, у него всё пошло не так ещё на 4-й стадии по Эриксону – с трудолюбием, а затем и с поиском себя не сложилось.

2⃣ «Бойцовский клуб» (1999)
Тайлер Дёрден отказывается взрослеть, работать и брать ответственность, но при этом играет в анархиста. Классический подростковый бунт – завис на 5-й стадии.

3⃣ «Секс в большом городе» (2008)
Кэрри обожает реагировать как подросток – эмоционально, на показ, с потерей контроля. Всю жизнь живёт в фантазиях о любви, но не умеет решать конфликты по-взрослому. Она застряла между 5 и 6 стадией: уже немного знает, кто она, но ещё учится выстраивать отношения (с подругами, кстати, у неё это неплохо получается).

4⃣ «Волк с Уолл-стрит» (2013)
Герой ДиКаприо устраивает вечеринки, тратит миллионы на наркотики и самолёты, отказываясь видеть последствия своих поступков. Он явно ещё в поиске идентичности, а до осознанных отношений ему вообще далеко.

5⃣ «Анора» и 6⃣ «Настоящая боль» (2024)
Мы уже разбирали их на канале – взрослых там практически нет, несмотря на возраст.

💡 Эмоциональная незрелость – очень популярный сюжет, ведь жизнь без ответственности и импульсивность выглядят ярко.

У вас есть любимые киногерои по этой теме?
Я вот Анну Каренину вспомнила, надо еще и классику разобрать.

📌 Взросление ≠ прожитые годы

Психологическая взрослость – это не про возраст, а про способность справляться с жизнью без ощущения, что ты жертва обстоятельств.

✔️Есть люди, которые в 25 лет несут ответственность за себя и свою семью
📖а есть те, кто в 45 по принципу «меня жизнь подставила»

🗓 📖📖📖📖📖📖
взросления для взрослых

Помимо тем про здоровье, работу и организацию жизни погрузимся в темы ответственности, устойчивости и почему иногда это не приходит с возрастом.

Постараюсь снова сделать разные материалы: от статей и подкастов, до кино и примеров из литературы. Бонусом расскажу простыми словами базу, которой учат психологов в универах.

Как вы уже поняли, я впечатлилась и продолжаю изучать культуру Востока 🐫

Сегодня няня дочки рассказала, что в госпитале, где она работает, женщину знающую арабский, часто зовут второй или третьей женой… сами жёны, приезжающие туда рожать.

Сначала меня это удивило, а потом я подумала: медик в семье — это очень деловой подход. Особенно, когда семья такая большая.

Думаю, что все мы немного отравлены киношными представлениями об идеальной любви. В которых отношения должны быть исключительно про страсть и совпадение душ. А здесь – практичность, расчёт, логика. Такие вещи сильно расширяют представления о реальности.

🎙 📖📖📖📖📖📖📖

Как стресс, эмоции и психологические ловушки заставляют нас меньше инвестировать и чаще делать покупки, о которых мы потом жалеем?

Этот выпуск поможет лучше понять себя и свои финансовые решения.

📌Как стресс делает нас лёгкой добычей для мошенников
📌 Почему шопинг часто заменяет терапию – и что с этим делать
📌 Рефлекс к цели по И. П. Павлову и его влияние на траты
📌 Социальное давление и страх отставания (FOMO)
📌 Импульсивность: как её распознать и контролировать
📌 Магическое мышление: кажется, что новая одежда изменит мнение людей о нас?
📌 Какие психические расстройства связаны с чрезмерными тратами

Делитесь мыслями и опытом ⬇️

Вчера мы опоздали на Катарский чемпионат арабских лошадей, но всё же успели немного подсмотреть за ними на экране. Красивые скакуны, восточная музыка, крики зрителей, архитектура — это так атмосферно 🤌🏻

А потом мы пошли в ресторан египетской кухни. Жареные голуби 0/10, всё остальное 10/10. Кажется, я зря так долго обходила восточную кухню стороной.

И ваши мысли интересны

Представьте: ваш любимый человек потерял все ваши накопления + влез в долги.

❓ Это сильно повлияло бы на отношения?
❓ Что бы вы делали? Что сказали бы ему?

Пишите честно. Это хороший способ понять, какие ценности у вас в основе отношений ✔️

А вдохновилась я на этот пост этим случаем 💔

Пара много лет трудилась, копила на жилье, купили крохотную студию и мечтали о квартире побольше.

А потом парень решил «быстро заработать» – вложил все деньги в крипту, не подумав о рисках. Слил накопления за 10 лет и еще влез в долги, теперь придется продать даже текущую студию.

Автоматические мысли вроде: «я умный пусть и без большого опыта в крипте, разберусь,повезет, люди зарабатывают миллионы» и т.д. без критической проверки приводят в инвестициях к катастрофе.

Задерживайтесь на своих идеях и давайте им время. Иногда «быстрые» мысли стоят всего, что у вас есть.

Сегодня случайно попали на ежегодную Катарскую выставку ювелирных украшений и часов. Любопытно было прогуляться среди тех, для кого бриллианты Graff — просто масс-маркет.

Вспомнила, как выбирала своё помолвочное кольцо: неброское, чтобы грабители в подворотне не унесли его вместе с пальцем, пока я иду на лекции в психиатрическую больницу или с подругой фотографирую красивую парадную.

Я вдохновилась нашими обсуждениями Аноры и посмотрела еще один фильм-номинант на «Оскар» — Настоящая боль. Кстати, он тоже совмещает в себе драму и комедию. По сюжету двоюродные братья выполняют предсмертную просьбу бабушки, посещают её дом в Польше и окунаются в историю Холокоста.

Я как-то рассказывала, что мой папа посвятил много лет исследованию Второй мировой, а именно тому, что происходило под Сталинградом. Дома было много разговоров об этом, фотографий, воспоминаний, так что я всю жизнь стараюсь избегать этой темы — мой эмоциональный контейнер её не выдерживает. Но после просмотра этого фильма мне впервые в жизни захотелось посетить Освенцим. И я думаю, что именно этим фильм и силён: он говорит об истории и вызывает к ней интерес без надрыва.

Про главных героев — с точки зрения психологии очень интересные и довольно реалистичные типажи:

📖Бенджи — импульсивный ребенок, не выдерживающий сам себя, чувствительный, как оголенный нерв, неспособный адаптироваться к этому миру ни через работу, ни через семью. Но при этом он открыт и местами невероятно обаятелен (в этом подкасте обсуждали психоаналитическую модель, и он скорее воплощает Оно. Его функция — вскрывать эмоции и внутренние конфликты (в семейных системах и в жизни бывают такие люди).

🧠Дэвид — классический «правильный невротик»: закрытый, ищущий одобрения, «служебная собака» из этого же подкаста. Спонтанности и обаяния у него — ноль, и чтобы выдерживать своё напряжение, он сидит на таблетках (так и не поняла, это антидепрессанты или успокоительные). При этом выясняется, что его стратегия работает лучше: любящая семья, работа, дом, цели.

Едва ли этот фильм захочется пересмотреть дважды, но впечатление он оставляет.

Смотрели? Поделитесь впечатлениями 🤍

Прилетели на Восток 🐫
Сегодня исследуем с дочкой Катар.

Для меня удивителен тот факт, что светский Кипр, который входит в Евросоюз, всего лишь в 160 километров от Сирии по прямой. Да и к Африке он в два раза ближе, чем к России.

Дорога в продуктовый 🥹

🎤 📖📖📖📖📖📖📖

сепарация с родителями:

📌Медведь-пестун: история затянувшегося взросления
📌Что такое сепарация
📌Сепарация и совместное проживание: возможно ли?
📌Почему самореализация без сепарации невозможна
📌Позитивный и негативный контроль: как родители могут управлять жизнью ребенка через «заботу» или манипуляции
📌Родители тоже учатся сепарироваться (или нет)
📌Сепарация ≠ разрыв отношений
📌Неоплатный долг перед родителями
📌Как быть, если в семье было много боли и насилия

(можно слушать на х1,5)

⬇️⬇️⬇️

Сегодня обсудим взрослость и сепарацию 👶

Родители этого кота хотели, чтобы он получил отличное образование и продолжил семейное дело. А в итоге он под валерьянкой валяется в дорогих гостиницах, прогуливая наследство со случайными кошками.

ЭТО БУКВАЛЬНО ГЛАВНЫЙ ГЕРОЙ ФИЛЬМА АНОРА

🗓 📖📖📖📖📖📖
отношений с родителями

Помимо базовых тем про здоровье, работу и организацию жизни погрузимся в самые важные отношения в нашей жизни ❤️

Постараюсь сделать разные материалы: от статей и подкастов, до древних текстов и кино

смотрела Анору в октябре и заинтересовалась такими противоположными реакциями на него: и номинация и мнения, что "фильм- унылое г..."

в Аноре все герои "не видят" друг друга и пользуются друг другом как функциями "будь моей девушкой"/"ты- мой муж"- нет контакта ни с собой, ни с Другим (Анора вообще-то из той профессии, в которой нужно отколоть часть себя, чтоб не чувствовать, говоря психологическим языком)

отсюда ощущение какой-то безнадёги, депрессивности, механического секса- всё пустота, мираж и фантик...

а герой Борисова единственный, кто "видит": он искренне интересуется девушкой, что у неё внутри, как ей чувствуется...

и пустота начинает заполнятся теплом- и зрители это тоже чувствуют, особенно на таком контрасте

но Аноре знакома на вкус только пустота, а теплота- нет... поэтому такой предсказуемый, но не понятный финал 🤷🏻‍♀️

в фильме ведь показана часто встречающийся в обыденной жизни "пустой контакт" и нет хэппи энда- поэтому, как мне кажется, у многих реакция на фильм как "фубе"

я заинтересовалась такой игрой Борисова- стало интересно проверить гипотезу про "умение видеть Другого"- и специально посмотрела другие его роли (в Быке, Мама, я дома и Купе N6)
и он действительно играет "видящих" персонажей (особенно в Купе N6 это заметно) и, кажется, что уже и не играет, а такой он и есть на самом деле

и мне понравилось как вы, Вероника, заметили, что Борисов может показать эмоции никак почти не выражая их телесно или мимически- только одной позой и глазами- а мы, как зрители, очень хорошо их считываем, хотя канал передачи ни разу не материален)))
я прям рада какая крутая у нас, как у людей, есть способность и передавать и считывать внутренние состояния 🖤

Тогда на следующей неделе помимо планирования и выгорания обсуждаем тему отношений с родителями 🔥

А пока классный разбор из комментов фильма Анора ⬇️

Выходные у меня проходят, как всегда, за консультациями. Пишите в комментариях темы, которые хотите обсудить на неделе.

Кстати, медленно возвращаюсь к греческому после каникул. Уже начинаю улавливать суть разговоров вокруг! Хотя понять, что такое илектроникИ мусикИ — не то чтобы достижение 😂

Сейчас все радуются за номинацию Юры Борисова на Оскар.

Мы уже обсуждали нарциссический шарм Элвиса, главный актер фильма был прекрасно подобран по этой доминанте.

Психопатичный вайб Хоакина Феникса тоже выкладывала, он великолепно играет злодеев.

У Юры Борисова одна из суперсил — сила эмоций, которых внутри остается больше, чем снаружи. Станиславский писал про эмоциональную память и навык работать жизненным опытом, вот глядя на Юру веришь, что в жизни было всякое, а значит и сопереживаешь искренне. Эмоции рождаются к нему, как к человеку, а не к контексту или декорациям.

Смотрели Анору?

Для новеньких интересующихся темой отношений:

✔️на канале есть разбор реальной ситуации, когда преступник влюбил в себя опытную следовательницу и попытался сбежать из тюрьмы (вот с этого поста листайте вниз)

✔️разбор фильма про Элвиса Пресли в 7 частях. Яркая история про нарцисса и том, как спастись из отношений с ним, тоже с этого поста листайте вниз по каналу

✔️как помочь себе при расставании: подборка постов

Задавайте вопросы!

🎙️ 📖📖📖📖📖📖📖📖📖

15 минут (вкл скорость 1,5), которые возможно сэкономят вам годы.

В подкасте все о депрессии: почему происходит, как лечить, как не уйти в дп после расставания, куда бежать и прогнозы на будущее.

📎Тест на депрессию (ДП)

📌Мониторинг ДП в IPhone
📌Как себе можно помочь в тяжелом периоде

📌Почему вы подверженны ДП сильнее других
📌Почему ваша ДП может не лечиться

✔️Еще больше статей и исследований в поиске на канале по слову «депрессия»

❤️Для новеньких есть пост «обо мне»

⬇️⬇️⬇️

Вчера я читала письма о любви, которым тысячи лет.
Их писали на бересте, глине, папирусах, передавали с посыльными в те времена, когда не все люди ещё умели читать.

В них все также про любовь, расставание, горечь, запретные чувства. Удивительно, что наш мир так изменился, а волнует и трогает нас все то же.

Жаль не смогла найти оригинал текста второго письма, очень хотелось попробовать прочитать на древнегреческом 💅🏻

🎤ПОДКАСТ ПРО ОТНОШЕНИЯ

Как встретить свою любовь на сайте знакомств: практические советы

📌техника для горящих глаз
📌как оформить анкету
📌настройки на первое свидание

⬇️⬇️⬇️

Девушку можно вывезти из Криминальной России…

Еще вот думаю, что идеальная мишень для таких мужчин — женщина жаждующая интенсивных эмоций.

Популярные книги, фильмы и сериалы в плане накала страстей рисуют нам нереалистичным представления о жизни. Поэтому почти в каждой из насх, ну хоть немного живет «главная героиня», которая надеется, что по щелчку её жизнь превратится в увлекательный сериал.

А если в определенном периоде женщина внутри себя испытывает сложные чувства + во внешнем мире мало смысла и радости, то ГГ может и совсем затмить критичность.

Часто когда с клиентками разбираем обещания таких Мадуевых «с трибуны» кажется такой кринж.
А в моменте аура чуда и
✨особенного мгновения ✨

Подкаст о том, какие приёмы использовал серийный преступник для того, чтобы очаровать следовательницу, и почему почти каждый из нас может оказаться в такой ловушке ⬆️⬆️⬆️

Перед тем, как разобрать эту историю давайте проведем опрос 🤓

Решила начать январь с темы здоровья 📖

Терапевт назначил анализы и дал направление на медицинский массаж.
Приехали, в реабилитационном центре работает Мария, Христос и Неофитос.
Я спросила, Христос наверное основатель, а Неофитос недавно пришел, но оказалось, что наоборот 🙂

Я в прошлом году начала догадываться что, что-то не так, когда читала книгу про выгорание, а там кейсы, как мужчина занимается саморазвитием 2-3 часа утром, а женщина не может заняться хобби из-за дома и детей и ей приходится трэкать день поминутно, чтобы выделить время.

Поэтому снова напомню, что система планирования должна быть гибкой и подходить конкретно вам. А значит успешные кейсы других с высокой вероятностью не подойдут. Слишком много отличий по вводным данным, здоровью, деньгам, уровням энергии ☕️

Когда я была маленькая, подруга моей сестры приехала в Америку и вышла там замуж. И вот представьте, 90-е годы, коммунальная квартира, денег на лишнее нет. И сестре приходят посылки с роскошными палетками для теней, наборами для СПА и всякой другой красотой. Однажды в этой посылке пришла даже Барби с большим гардеробом. Жаль мои подруги во дворе буквально сразу же оторвали ей голову))
Когда сестра уходила в универ, я эти все баночки любовно намывала и раскладывала красиво на её столике. Бесконечно вдохновляясь той красотой, которая была мне доступна.

В этом году я решила посвятить больше времени своей аутентичности. Вспоминаю это и думаю, что иногда наши интересы и ценности формируются очень мудрёным способом. Поэтому с утра сделала маску из оливье для души и из косметики для лица. А потом заказала себе Голливудский фильтр от Шарлоты Тилбери.

Продолжаем, блистать, девочки ✨

С наступающим, друзья 🎄

Желаю нам всем в следующем году меньше думать о вечном и чаще праздновать жизнь!

🥂

Итоги года Перчика 🌴

Елка на столе, мешок подарков втрое больше, оливье в холодильнике …

Пора подумать о хорошем 💖

Или начать подводить итоги года. Мне для этого очень нравится список вопросов, который я давно нашла на сайте МИФ:

1⃣Мои главные достижения
2⃣Вызовы, которые я бросил себе в этом году
3⃣Я благодарен, что в мою жизнь вошли эти люди
4⃣От какой вредной привычки я избавился
5⃣Какую полезную привычку приобрёл
6⃣Главную ошибку этого года я совершил, когда…Но однако эта ошибка научила меня…
7⃣Мой средний заработок в месяц составил
8⃣Где я отдыхал?
9⃣Самое лучшее решение в 2024-ом
1⃣0⃣Лучший источник вдохновения в этом году
1⃣1⃣Разговор, который произвёл сильное впечатление
1⃣2⃣Моменты, которые я хочу повторить
1⃣3⃣Большего всего времени в этом году я проводил в…
1⃣4⃣В пользу своей мечты я отказался от…
1⃣5⃣Главной приятной неожиданностью стало…
1⃣6⃣Кому я помог в этом году?
1⃣7⃣Какую внутреннюю проблему решил?
1⃣8⃣Этот год до сегодняшнего дня одной фразой…
1⃣9⃣Я жалею о том, что так и не…
2⃣0⃣Самая бесполезная покупка
2⃣1⃣Главная победа над собой
2⃣2⃣Девиз уходящего года
2⃣3⃣Если бы можно было оставить только одно воспоминание этого года, то я бы оставил…
2⃣4⃣Большую часть времени я потратил на…
2⃣5⃣Я понял, что…гораздо важнее, чем…
2⃣6⃣В этом году я впервые…
2⃣7⃣Еще я усовершенствовал навыки в…
2⃣8⃣Главная задача на 2025 год
2⃣9⃣Общая оценка по 10-балльной шкале счастья

Каждый раз, когда захожу в интернет последние дни 😁

Давайте о приятном! 🎁

Что будете дарить себе, близким и ожидать от других?

Я себе подарила консультацию стилиста и хочу еще найти набор для домашнего SPA со всякими пенами и маслами (у вас, кстати, есть любимые фирмы?).

С мужем поедем в ТЦ и скорее всего уже там купим друг другу подарки. Перчику паштет с голубикой, ребенку новую игрушку.

В комментариях покидаю идеи подарков для ментального здоровья и вы тоже делитесь!

⬇️⬇️⬇️

Мысли про неочевидные красные флаги в отношениях 🚩🚩🚩

Ну невозможная красота 🥹

Нашла в сети адвент-календарь с увольнениями.

Его правила: каждый день до Нового года из компании увольняют случайного сотрудника.

📖📖📖

Надпись на скриншоте:

Сегодня мы прощаемся с Анжелой. Осталось 22 дня в адвент-календаре увольнений. Следующее увольнение состоится завтра.

[Сделать ставку на оставшиеся отгулы Анжелы]
[Подписать письмо прощания]

Сейчас в блогах все подводят музыкальные итоги года, решила поделиться одной из любимых групп 2024. Они себя в Тг описали, как сдвг-поп 😁

Вот под это танцуем утром с дочкой:

🎧Бюро — в темпе сальсы

А это прописываю всем для залечивания ран на сердце:

🎧Бюро — трещины

И вы присылайте, что слушаете последнее время ⤵️

Два года назад OpenAI впервые анонсировали ChatGPT. Он стал самым быстрорастущим приложением за всю историю: 100 млн пользователей за 2 месяца 🔥

Где-то год назад я рассуждала о том, как он может в теории использоваться в психотерапии, а теперь…регулярно даю клиентам, которые с ним на короткой ноге задания и рекомендации с ним связанные.

И сама им пользуюсь каждый день. В том числе, использую его для ментального здоровья и планирования.

Если честно, я окончательно утратила понимание насколько эта штука эволюционирует через год или десять. Мне кажется жизнь очень изменится. Уже изменилась.

А еще, друзья, спасибо большое, что так щедро делитесь теплыми словами про блог, меня, курс, Перчика.

У меня теперь иногда внезапно садится социальная батарейки и я не всем отвечаю, но всегда очень благодарна и радуюсь ❤️❤️

📖📖📖📖📖

Подвожу итоги ноября для себя. Весь месяц веду дневник и решила его «скормить» чату GPT для анализа и обратной связи. Вот что он выдал:

📖 Подробный анализ настроения

Основные тенденции:

📌Настроение чаще нейтральное или выше среднего
📌Иногда отмечаются такие состояния, как усталость, прокрастинация, тревога, а также моменты радости и удовлетворения после прогулок, общения или завершения дел.

Положительные факторы:

📌Прогулки на свежем воздухе, особенно у моря.
📌Успешное завершение задач, например, разбор гардероба или написание постов.
📌Качественное общение с друзьями и близкими.
📌Уход за собой: ванны, красивая одежда, вкусная еда.

Негативные факторы:

✔️Недостаток сна, накопленная усталость.
✔️Чувство одиночества, недостаток поддержки.
✔️Прокрастинация и несоблюдение ритуалов.
✔️Отсутствие телесной активности.
✔️Влияние новостей и внешних факторов, вызывающих тревогу.

Основные причины изменений настроения:

✔️Личная организованность (или ее отсутствие).
✔️Стресс.
✔️Взаимоотношения с близкими и окружающими.
✔️Качество отдыха, как физического, так и эмоционального.

Управление усталостью:

Установите режим сна (например, с 11:00 до 7:30)
Дальше я читать не стала 😁

📖

С одной стороны это базовые вещи, с другой, забота о себе — это довольно простые действия, например, прогулки. Кто ищет сложное устает еще и от этого.

📖📖📖📖📖📖📖📖📖
📖 📖📖📖📖📖📖📖📖

1⃣ Как развивается мозг травмированного человека

2⃣ Тест на травмированность

3⃣ Про руминации

4⃣ Важный принцип при переживаниях

Разбираем нашу реакцию на враждебность других людей 🔥

Как ваш темперамент, ресурс и травмы влияют на конфликты.

⬇️⬇️⬇️

Кстати, как вам кажется, как лучше поступить, если на улице кто-то обозвал вашу собаку или вас? На что ориентируетесь в таких ситуациях?

Про негативные убеждения.

Рассказывала, что моя проф. деформация — я отношусь к людям с осторожностью. И я все время пытаюсь себе внушить, что, да не, кругом люди такие АДЕКВАТНЫЕ. А статистика — это брехня. Да и истории из работы случаются не с каждым.

Также кругом: у нас в ЖК живет моя русскоязычная ровесница с ребенком такого же возраста. Моя свекровь, такая: «отличный повод познакомиться». Ну вот сегодня на улице мы с ней столкнулись и она назвала Перчика крысой.

Познакомились 🤝🏻

Я уже и забыла чувство, когда хамят на улице. Безусловно, киприоты тоже могут сказать пару ласковых, но я пока понимаю только про κόσμος 🪐

📖 Учебник: ура! русскоговорящий человек в состоянии распознать свыше 1000 греческих слов. Например:

ΙΣΤΟΡΙΑ,
ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ,
ΜΕΤΑΦΟΡΑ,
ΧΡΟΝΙΚΑ,
ΚΟΣΜΟΣ,
ΛΑΜΠΑ

🧠 Мой мозг тем временем:

Вот в тему привычек в этой же книге. Прикиньте, 2-3 месяца, если это делать 1 раз в день без пропусков.

Я обычно начинаю огорчаться от тяжести пути на 2 неделе, а это даже не 1/3 дистанции.

Вау-результаты — это скучный процесс.

Я сейчас читаю книгу про руминации, пишу по ней конспект, внедряю в работу. Иногда в день осваиваю лишь пару страниц из 500. Это ужасная рутина. Проблеск возникает, когда делюсь знаниями с коллегами и клиентами. Но это буквально час-два в неделю.

За этим всем стоит мой чек-лист с напоминанием читать её каждый день, и данность, в которой я эту книгу буду мучить до Нового года.

В моей работе много вдохновения и совершенно точно много рутины. Стало гораздо проще, когда я это поняла и вместо мотивации начала работать над организованностью и дисциплинированностью.

За ярким результатом стоит блеклая рутина. Нужно просто смириться с этим.

Я открыла в 6 утра телефон и первое, что попалось на глаза — инструкция на случай ядерной войны 🥹

Ваши переживания из-за новостей усилились последнее время?

❤️ — да
🐶 — мне пофиг
✨— я на других вибрациях

На канале появились собачьи реакции, всем спасибо! 🐶🐶🐶

Для тех, кто хочет стать психологом ⤵️

Коллеги, если читаете, то делитесь и своими мыслями

Интересно, по каким признакам на первой консультации можно определить хороший специалист или нет?

В честь этого можете задавать любые вопросы по внутрянке профессии⬇️

Вероника, с Днём психолога вас!😊🎉

Почему у вас сил меньше, чем у людей в интернете 😐

Вот знаете от чего я каждый раз офигеваю?

Я часто в текстах делаю опечатки, ошибки, ставлю внезапные запятые. Потом возвращаюсь к посту и правлю. А иногда и нет. И мне никогда не пишут: «вы что там в глаза долбитесь??» Хотя у интернета репутация именно такая.

Для тревожников блогинг — это тысячи глаз ищущих недостатки и выражающие осуждение. Кажется, что даже одноклассницы с которыми пересекались в младшей школе сидят и хихикают над всем: фигурой, темой, судьбой.

И я очень понимаю эти мысли. Если внутри сидит опыт и чувство отверженности оно будет очень триггериться о такую деятельность. Я сначала могла ночь не спать, если кто-то даже со мной вежливо дискутировал. А спустя время блогинг мою отверженность наоборот излечил. Столько друзей и классных людей тут нашла. И оказалось столько тысяч (!) других ко мне добродушны. Тут любые негативные установки пошатнутся. Главное начать проявляться и учиться быть сильным собой.

Мой любимый факт: в начале знакомства, когда я сказала мужу, что веду блог у него была мысль, что такой.
Второй любимый факт: под этим видео в Тиктоке написали, что с семьей счетчик крутится в обратную сторону 😂

📖📖📖📖📖📖📖
📖 📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖

Выгорание зависит от того, умеет ли человек реагировать на реальные обстоятельства или живет теоретическим планом в блокноте. Заметьте, что многие планируют день исходя из мысли, что он будет идеальным по силам, мотивации и здоровью.

Но реальность другая. Допустим, вы запланировали исходя из этого на сегодня 5 дел. Проснулись утром и чувствуете себя разбито, даже не важно по какой причине. Что будете делать дальше? Игнорировать этот факт и жить день, как ни в чем не бывало? Полностью отказываться от планов? Злиться на обстоятельства, сочувствовать себе?

Вот в этой реакции и есть вся суть.

Пару дней прожить, как планировалось в угнетенном состояние вполне себе можно и иногда даже нужно. А вот если это подход по жизни, то человек не будет успевать копить ресурс. А значит будет уставшим, истощенным, эмоционально не стабильным на долгой дистанции. Значит времени на самые простые дела нужно будет тратить больше. А откуда его брать? Многие предпочитают забирать из отдыха. Что открывает новый виток петли истощения ♾️

Нужна гибкость, гибкость и еще раз гибкость. На курсе как раз находим баланс между адекватным состоянием и достижением целей.

И радостно читать каждый раз, когда у людей начинается получаться заниматься спортом, учиться, ухаживать за собой в долгую 🤍

Кстати, я слежу за результатами опросов и всё чаще встречаю данные о том, что молодое поколение все меньше хочет много работать. Достигаторство, жизнь в офисе, погоня за статусом многих больше не вдохновляет.

Одной из причин называют стоимость жизни. Теперь даже впахивая большинству невозможно купить квартиру без кабальных условий, машину, ездить на море все такое. Ну, а раз так, то смысл.
Проще сосредоточиться на небольших радостях, вроде еды и одежды, а для этого достаточно умеренной зарплаты.

Среди причин спада моды на трудоголизм психологическое просвещение тоже называют. Но оно не лидирует. Думаю психотерапия тут в равных долях кому-то помогает переключиться на разные сферы жизни, а кому-то напротив помогает набраться сил и работать, как не в себя.

Прочитала, что «здоровое» достигаторство — это движение, в котором цель вдохновляет, а сам путь доставляет удовольствие.

Вы чего-то достигали при таком подходе? Если да, то чего?

Мои цели меня всегда вдохновляют, а вот удовольствие я получаю лежа на диване. Сам процесс обычно интересный, но без ✨легкости✨

Дочери на днях 8 месяцев, а я продолжаю делиться своими впечатлениями.

✔️Что я делаю: отдыхаю, если устала, держусь за режим ребенка, фокусируюсь на своих целях (веду планировщик и чек-лист)
📖 Что я не делаю: не читаю особо мамский контент, не обсуждаю материнство с теми у кого негативный опыт или другие взгляды, учусь тратить силы на важное для себя, а не на переживания.

Немного о том, как проходит день:

🔹Ребенок просыпается в 7:30 и ее забирает муж, они играют и гуляют до следующего дневного сна. Я отсыпаюсь в это время, так как ночью по-прежнему дочь встает до 5 раз.
🔹Около 10 у нее 1 сон, я её укладываю, завтракаю, собираюсь. Успеваю поделать мелкие дела по дому или дела для своих целей. Иногда в сны приходится сидеть с ней в комнате, но тогда я делаю дела в телефоне (чтение, блог, язык) или просто смотрю что-то.
🔹11:30 ребенок встает и я играю с ней, кормлю, иногда гуляю, могу готовить или слушать что-то, если она увлечена игрушкой.
🔹Около 15:00 второй дневной сон, если он длинный, то я учу язык, читаю по работе, смотрю лекции или занимаюсь домом.
🔹В районе 16:30 она встает и дальше начинается вечер со всеми делами: прогулки, купание, иногда еще один дневной сон. Вечером я больше отдыхаю и ухаживаю за собой.
🔹В районе 22:00 ребенок ложится спать в ночь, я себя так и не приучила ложиться раньше, поэтому если есть силы учусь, если нет, то сижу в телефоне.

📅 В выходные я теперь работаю дома.
📅 2-3 раза в неделю приходит няня на 4 часа. Обычно это дни когда я работаю или занимаюсь с репетитором. Няня с ней играет, но я все равно кормлю и укладываю ребенка.

Сейчас для меня комфортный режим, правда хотелось бы больше быть в одиночестве. Идеальной чистоты и обедов из 3 блюд у меня дома, кстати, нет. Любое свободное время я трачу на уход за собой, работу и образование. Потребности ребенка понятно, что и так в приоритет.
Рутины много, но получается делать ее более вдохновляющей: то кофе сходить попить с видом на море, то накраситься, то одеться в одних цветах с ребенком))
+ у меня много внутренней активности, как-то сейчас хорошо с контактом с ценностями.

Родительство — это физически тяжело, но мне нравится проводить время с ребенком. Я встретила ранее свою собачью половинку, а теперь ещё и детскую. Очень жду наших первых бесед ❤️

Идея, как провести воскресенье ❤️‍🔥

Я только сейчас поняла, что все техники, которые использую последние месяцы регулярно, есть на курсе ❤️‍🔥

https://www.veronikapavlova.ru/plan

Вероника, а как разбираться с негативными убеждениями самостоятельно? Может мы тоже так можем?))

На днях, во время занятия греческим языком, на меня внезапно нахлынула паника. Я занимаюсь с носителем языка и слушая его беглую речь почувствовала бессилие и апатию. А в голове возникли мысли, что я никогда и нисколько не выучу этот сложный язык и что все усилия бесполезны.

У меня высокие требования к себе, из-за чего иногда возникают перфекционизм и прокрастинация. Стремление к завышенным стандартам может заставить бросить начатое, ведь это легче, чем поддерживать высокий уровень и сталкиваться с внутренним сопротивлением. Кстати, люди с подобными трудностями часто ожидают от психотерапии «магии» — например, полного избавления от таких чувств и ✨лёгкости✨ в выполнении любых задач. И я от себя ожидаю того же. Почему бы мне, раз я ходила к психологу, каждый день без промедлений не садиться за рабочий стол с улыбкой? Я разве многого прошу?

Но всё работает иначе. Эти тревожные мысли не исчезают полностью — их просто становится меньше, и ты начинаешь лучше их замечать, не поддаваясь им. Поэтому после урока я села, записала свои негативные убеждения и начала разбираться с ними. И так стараюсь делать как можно чаще.

Без понимания того, как это работает, я, вероятно, уже бросила бы изучение греческого, не выдержав внутреннего напряжения. И многое другое тоже бросила бы, например, вести этот блог.

Но я знаю, что в таких ситуациях проблема не в моей личности, способностях и не в самом занятии, а в моих убеждениях. И на них влиять можно.

Сижу влияю вот после урока. И заодно решила поделиться тут.

Кстати, 2 месяца занимаюсь. Какого черта я еще не носитель.

Мои советы себе 25-и летней:

1. Учи английский язык
2. Сдавай на права
3. Инвестируй свое время сначала в свои цели в карьере и образовании, а только затем в остальное
4. Откладывай деньги и копи подушку в валюте
5. Цени свое время. В тех ситуациях, в которых неудобно отказать отнимаются ресурсы на свои будущие цели 🙌🏻

Любопытные результаты опроса.

Если бы у россиян была возможность вернуться на 10 лет назад, какой самый важный совет они бы себе дали

🖇️Что чаще всего советуют себе 30-летние:

1️⃣ Учись (16%)
2️⃣ Принимай взвешенные обдуманные решения (9%)
3️⃣ Будь увереннее, верь в себя (9%)
4️⃣ Береги здоровье (7%)
5️⃣ Будь решительнее, ничего не бойся (7%)

Также чаще других 30-летние советуют себе слушать советы, никому не верить и не упускать свой шанс.

🖇️Что чаще всего советуют себе 40-летние:

1️⃣ Все правильно делаешь (12%)
2️⃣ Учись (12%)
3️⃣ Береги здоровье (6%)
4️⃣ Будь решительнее, ничего не бойся (6%)
5️⃣ Трудись больше (5%)
6️⃣ Выбери другую профессию (5%)
7️⃣ Не жди — действуй (5%)

Также чаще других 40-летние советуют себе ценить и беречь близких, найти хорошую работу и не сдаваться.

🖇️Что чаще всего советуют себе 50-летние:

1️⃣ Все правильно делаешь (18%)
2️⃣ Выбери другую профессию (9%)
3️⃣ Учись (9%)
4️⃣ Береги здоровье (6%)
5️⃣ Переезжай (5%)
6️⃣ Будь самостоятельным, никого не слушай (5%)
7️⃣ Будь решительнее, ничего не бойся (5%)

Также чаще других 50-летние советуют себе держаться за свою работу и не торопить события.

🖇️Еще советы, которые дают себе россияне:

Откладывай деньги, не вступай в брак, больше отдыхай и отдавайся увлечениям, радуйся жизни, не бери кредиты, не жалей ни о чем, уходя — уходи, бросай учебу, открой свой бизнес, не хулигань, поезжай на вахту, развивай усидчивость, цени свое время, делегируй обязанности, возьми ипотеку, не решай чужие проблемы, иди к своей мечте, не давай советов.

😍 Оглядываясь назад, что себе посоветуете?

Про то, почему эта ситуация проективный тест и вызывает столько разных мнений

Муж показал этот пост с вопросом, что думает об этом психолог.
Психолог, который секунду назад закрыла свою табличку Exel с планами на день — 👀

Вообще, я вчиталась, тут много о чем можно порассуждать.

📖 Как автор терпеливо ищет подтверждения своим негативным убеждениями (они могут быть такими: меня не любят, это плохой брак, жена меня отвергает и пр.)
📖 Довольно грубое и объективистское отношение к женщине. Это может быть следствием культуры человека, а может реакцией, которая возникла на кризис в браке.
📖 Жесткий внутренний конфликт. Без конфликта и внутреннего напряжения ситуация давно бы решалась зрело, обсуждалась, эскалировалась, люди бы развелись в конце концов. А тут человек «в засаде», которая лишь растит внутреннее напряжение и ощущение отчужденности.

Я, кстати, не словила ощущение кринжа. Решать проблемы в браке очень сложно, мало кто умеет и имеет мотивацию оживлять отношения. А человек хотя бы пытается 😅

В комментах выложу разбор от ИИ ⬇️

Я сегодня побывала в каком-то славянском бьюти раю! С утра все с проф укладками, на каблуках, с макияжем. А эти идеальные окрашивания и маникюры 💅🏻, а еще там был бар!

Теперь в нашем пенсионерском ЖК у меня самые отполированные волосы (после Перчика).
Пойду завтра яйца покупать, а продавец мне такой: «Калимера, незнакомка! Вы из каких краёв?»
А я такая: «Калимера, кирье! Име апо ти Россия».
А то до этого мне сразу говорили: «Здравствуйте». Каждый раз удивляюсь, как они понимают. Мне кажется я такая загадочная…

Самая коварная уловка ума в среднем возрасте — мысль, что завтра будет лучшее время для своих целей. Я лучше высплюсь, у меня будет больше мотивации, у меня будет нормальное настроение, жизнь не будет казаться такой трудной и пр.
В реальности завтра ты думаешь точно так же, и послезавтра, и послепослезавтра. В итоге получается, что каждый день кажется абсолютно неподходящим для того, чтобы заняться тем, что действительно важно.

Сейчас в декрете я учусь совершать важные шаги вне обстоятельств.
Часто у меня есть всего 10-15 минут на чтение книги и 20-30 минут на изучение языка, что в куче бытовых дел кажется мелочью. Но спустя неделю, вторую, третью, понимаю, как сильно я продвинулась дальше.

Потому что 50 новых страниц больше, чем 0 страниц.

Кстати, про ИИ

Чат GPT я использую каждый день уже много месяцев. Вот результаты и полезные запросы:

1⃣ Я очень прокачала навык готовки

«Как вкусно приготовить белую рыбу?»
«Создай легкий рецепт яблочного торта»
«Научи меня по шагам делать соус бешамель/карамельный латте, как в Старбакс/шакшуку»
«Чем заменить сливки в этом рецепте»

и еще миллион всего.
Самый важный результат — бытовуха становится интереснее.

2⃣ Кстати, о быте

Часто я недовольна результатом уборки. Задала ИИ два вопроса:

«У меня не получается хорошо убираться. Я начинаю суетиться, недоделываю дела и перехожу к новым занятиям, устаю. Назови 10 гипотез почему такое поведение может быть, а также предложи варианты решения проблемы».

Я была в приятном шоке от его рефлексии!

Второй запрос: «напиши скрипт, как быстро убраться в ванной». Это сократило время на задачу в два раза!

Помимо этого:

«На каком режиме и как безопасно постирать кроссовки», высылаю ему фото кроссовок + стиралки
«Как дома захимчистить диван»
Господь, это не сравнить с поисковиком потому что советы точечные и хорошие.

3⃣ Язык

GPT может создать классные тренажеры, например: «помоги мне запомнить, как спрягать греческие глаголы/употреблять артркли и после каждой ошибки напоминай правило».

А еще, он может придумывать викторины, игры и проверять домашку. Ну и мою любимый запрос: «объясни мне это правило простыми словами»

4⃣ Любая сложная информация

«Объясни мне этот закон в земельном кодексе простыми словами и приведи примеры»
«Объясни мне это исследование простыми словами»
«Давай посчитаем выгоднее ли хранить деньги на вкладе или гасить ипотеку»
«Мне нужно в Exel сделать удобно то-то, расскажи как» и т.д.

Я изучила и поняла столько нового и полезного! И это лишь сотая часть что я вспомнила сейчас за чаем.

Очень конечно интересно, как в реальности это повлияет на психическое здоровье. Что думаете?

Видео s.belyak

На 8 месяц декрета материалы будут примерно такие

На примере выборов США обсудим любовь 💅🏻

А именно, заглянем за кулисы поведения абъюзеров и обсудим, как не вляпаться в тяжелые отношения

До Нового года 8 недель 👀

Как предварительно оцениваете свой уходящий год? Что получилось, что не срослось?

Я, кстати, уже давно не гонюсь и не пытаюсь все успеть на финишной прямой. Сижу на расслабоне пью новогодний кофе в Starbucks, гадость жуткая. Чуть позже поделюсь своими мыслями о 2024 году.

Тааак.. Значит получается, первые 2 пункта мы не выбирали.
Пункт 3 и 4 являются следствием первых двух долгое время, пока мы не наладим.

Какая удивительная рулетка выходит )

Сегодня у нас годовщина брака

3 года 💍 и около 6 лет отношений.

2 ремонта, продажа квартиры, покупка квартиры, чумавойна, Кипр, ребенок.
И все это время у нас хорошие отношения. Мне так классно дома, что я без отрицательной мотивации так и не стала миллионершей. Но очень окрепла эмоционально и выросла, как профессионал и человек.
Самым сложным для меня в отношениях оказалась…усталость. Не ситуационная, а накопившаяся от недосыпа с ребенком. В усталости больше раздражительности, она депрессивит и заставляет иногда думать: «ну нет, он убрал мою сумку со своего рабочего стула как-то без уважения». Теплые отношения без стресса выстраивать гораздо легче. А в стрессе иногда спасает только ценность семьи в прошивке и навыки общения. С рождением ребенка меня поддерживают вот такие вещи:

- брать паузу и сходить погулять перед тем, как я хочу обсудить что-то эмоциональное. Ничего не обсуждать важного в усталости, раздражительности и сильном стрессе
- понимание своей чувствительности к отвержению. Я учусь выдерживать, что в отношениях коммуникации бывают разными и это не конец, если мы поговорили не комплиментарно
- жить свою жизнь: работа, учеба, домашние дела, интересы, общение и не ждать, что отношения закроют все потребности
- понимание того, как много ролей мы, как супруги на себе несем. Принятие того, что романтика будет не во всех из них
- любовь, думаю это самое простое, очевидное и неконтролируемое

Последнее время попадаются интервью пар, которые прожили 50+ лет и все они говорят про терпение. Ну так себе реклама отношений. Мне больше нравится идея про умение выдерживать дискомфорт и не сбегать из семьи буквально или в себя. Жизнь взрослого полна всего сложного, как говорила моя мама: «если человек в кризисе винит работу, то меняет работу, а если семью, то семью». Вот часто не надо никого винить в сложном периоде. Просто такое бывает и это надо переждать. Для меня это и есть про навык выдерживать. А в терпении куда меньше смысла.

Рассказала за выходные всем на работе, как надо правильно отдыхать и ушла в свой выходной, который, как мы помним в декретном отпуске каждый день.

А вообще грезила этой книгой последние месяцы и вот добралась ❤️‍🔥

Я недавно подумала, что есть классный диагностический тест про приоритеты и ценности. Как правило, когда мы просыпаемся с утра, у нас есть основная забота дня. Это то, чем уже с утра заняты наши мысли, то, о чем мы переживаем. У кого-то это работа и учеба, например. И внутри себя весь день подчинен этому, даже если на практике много прокрастинации или других дел. Для других это семья и быт, для третьих собственное удовольствие. Короче, у всех по-разному, что у вас?

Меня ребёнок разбудил в 6 утра и я как-то «случайно» ещё одного клиента нашла и купила просмотр демонстрационной сессии коллеги, чтоб некоторые техники подсмотреть. Ну и девочку одну зацеловала естественно.

Что меня мотивирует думать об этом:

1⃣ Во-первых, сейчас все меньше поколений проживают в одном городе или даже в одной стране. А совсем в пожилом возрасте такая смена среды дается очень тяжело.

2⃣ Во-вторых, у детей у самих может не быть денег или временных возможностей хорошо оказывать помощь.

3⃣ В-третьих, у нас могут быть плохие отношения, даже не по моей вине, просто такое бывает.

4⃣ В-четвертых, они могут начать вести маргинальный образ жизни и злоупотреблять властью. Это тоже не всегда есть возможность проконтролировать.

Поэтому мне кажется хорошо иметь какое-то понимание, как жить свою жизнь в будущем. Я, например, довольно часто думаю о пенсии, на какие средства будут там жить. Тем более, что хочется жить не сильно хуже, чем сейчас.

По данным 40% домохозяйств в РФ состоит из одного человека. С 2010 эта цифра удвоилась.

Значительная часть из них приходится на вдов и женщин без пары.

Я часто думаю о том, что когда буду на пенсии, вокруг будет много ровесников без семьи в классическом смысле. Думаю это создаст целую индустрию для пожилых, а значит, станет меньшее затворничества в таком возрасте. И что важно будет больше спроса на хорошие дома престарелых. Я уже присматриваю для себя такой вариант, не богадельню государственную, есессно. Буду вести свой блог в 90 оттуда.

#долгосрочноепланирование

В декрете почему-то появляется время больше узнавать о других. И не просто в виде фактов, которые забываются через секунду, а думать над этим. Кто-то переехал в другую страну, женился, развелся, стал миллионером, родил третьего и у меня появилось время позадавать себе вопросы: «меня это трогает, цепляет, драйвит?»

Если честно, это в основном рождает дичайший страх упустить даже не что-то важное, а буквально все. Работу, несмотря на то, что я работаю. Ум, несмотря на то, что я, мать его, учу греческий. Свои молодые годы в расслабленности (тут контраргументов нет). Мозг постоянно фиксируется на том, что ввиду ограниченного времени я не могу выбрать. И это ужасная ловушка ума. Знаете какое противоядие?
Напоминать себе о другом, о том что я каждый день выбираю. Вообще-то очень важные вещи. Ну и пострадать от этой временной ограниченности: успеть можно либо все, но по чуть-чуть, либо немногое, но очень качественно.
Я хочу, чтобы мой ребенок сейчас рос в ласке и любви. Это выбор и фокус. Но все равно удивительно, как приходится выдержать все то, что из-за этого не случается.

📖📖📖📖📖 📖
📖📖📖📖📖📖📖📖📖

Недавно делала опрос про носки. Отношения такими мелочами говорят о многом.

📎9% ответили «Буду носить»

Тяжело найти много плюсов в этом подходе, но то, что есть адаптивность в неудобных и неприятных ситуациях — факт. Уметь терпеть тоже важно (правда не всегда это имеет смысл).

При этом постоянный дискомфорт на дистанции вызвает физическое и эмоциональное напряжение, что копится и ведет к выгоранию. Также вероятно есть проблемы с чувством вины, самокритикой и самонаказанием (легче носить, чем признать ошибку). У некоторых рождается вот такой воспитательный процесс направленный на себя, мол, ошибся и надо себя за это добить, т.е, носить и страдать. Я напомню, что в покупках нужно закладывать % на неудачные выборы, обычно это 10-15%. Это бывает почти со всеми, а если сильно больше, то можно просто давать себе больше времени на выбор, учиться выбирать одежду и помнить, что опыт приходит со временем (или не приходит, если корректировать себя через страдания, а не работу над ошибками в хорошем смысле).

📎21% ответил «Положу на полку и они там будут лежать вечность»

Способность быстро снимать напряжение и избегать дискомфорта — отличный навык.
Но нерешительность и откладывание проблем в больших объемах может приводить к накоплению нерешенных задач и выгоранию. Тут хитрый подход, человек вроде избавил себя от страданий физических, но задачу не решил. Это тоже про стратегию ведущую к истощению конечно, правда это актуально, если человек так поступает регулярно.

📎66% «Отдам кому-нибудь/в переработку»

Гибкость и реакция на свой дискомфорт очень важное качество! Но, если какую-то мелочь вы не можете просто выкинуть без чувства вины или самокритики, то это стратегия скорее не про «быть бережным к себе», а про «быть правильным» и избегать вины и осуждения. И тогда снова выгорание где-то рядом.

📎2% Выкину и не буду париться

«Всё есть яд и всё есть лекарство», вот с неудобными носками также. Если вы устали, не надо думать о том, как поступить идеально в таких мелочах, нужно просто решить задачу. Но если это проявляется везде, то это может говорить об импульсивности и иногда приводить к поверхностному подходу к решению более серьезных задач. Так что в идеале нужно уметь владеть всеми стратегиями!

И вот тут важно добавить, что это навык. Прям НАВЫК. Т.е. нельзя просто решить и начать к себе так относиться. Автоматом будет воспроизводиться старое поведение. Тем более при стрессе.

Нужны упражнения, практика, рутина. Это скорее похоже на заучивание неправильных глаголов, чем на ✨инсайт✨ от которого изменилась жизнь.

📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖

— это важный навык, который мы осваиваем сами или с психологом.

Оно про поддерживающее отношение к себе, понимание, доброту и принятие. Без осуждения человек с самосостраданием принимает свои переживания и проявляет к себе поддержку так же, как он поступил бы с близким другом.

Самосострадание в психотерапии (compassion-focused therapy) состоит из 3 частей:

1⃣ доброта к себе
2⃣ чувство общности (понимание, что страдание — часть опыта всех людей и свой случай не уникален, как снежинка)
3⃣ осознанность, что позволяет не тонуть в эмоциях.

📖📖📖📖📖📖📖

к себе — это реакция, в которой человек зацикливается на своих страданиях, ощущая, что его проблемы уникальны и хуже, чем у других. Это приводит к руминауиям вроде «Почему это всегда со мной?» или «Мои трудности хуже, чем у всех остальных».

В жалости много беспомощности и пассивности, ощущения себя жертвой, где человек не ищет способов справиться с ситуацией, а посыпает голову пеплом и делаем себе хуже.

📖📖📖📖📖📖

Если женщина в декрете устала и чувствует, что не справляется, то самосострадание проявится в мыслях вроде «Мне сложно, но это нормально. Нужно взять паузу и подумать, как позаботиться о себе». Жалость к себе будет заламывать руки: «Я не справляюсь, и мне никто не поможет. За что со мной поступает так жизнь/муж/ребенок? Это все просто ужасно».

Вероника, спасибо за опыт. Интерсно. А чем самосострадание отличается от жалости к себе?

Недавно ребенку исполнилось 7 месяцев, а я вспомнила, что обещала делиться мыслями о родительстве.

Думаю последнее время насколько опыт материнства противоречивый.
С одной стороны, это такая большая любовь. Я уверена, что этот период буду вспоминать всю жизнь, как самый счастливый. Меня удивило насколько ребенок открывает простой доступ к радости. Погладила меня своей маленькой ручкой и все, я поплыла.

В то же время, это один из самых непростых опытов в моей жизни. Тяжело физически, много новых чувств. Например, отчуждение. Нет двух похожих опытов материнства, поэтому ты 1 на 1 со своей историей. А еще, эта жажда контроля. Когда ты смотришь на любимого человека, очень беспокоишься за его будущее и очень хочешь заставить его быть счастливым. Даже если он еще не разговаривает и не понимает, что ты от него хочешь. А потом с ужасом осознаешь какую роль в судьбе человека играет случай и что ты не можешь спасти его от всего. Да и в целом нет тех, кого жизнь совсем не помотала.

С одной стороны, у меня появилось еще больше смысла в своем развитии и работе. Очень хочется стать лучше и дать лучшее, появились новые моральные силы. С другой, страх упустить важное. Время детства ребёнка так быстро уходит: она только родилась, я моргнула — и вот она уже стоит на четвереньках и хохочет, глядя на нас.

И еще такое новое ощущение, которое не знаю как описать. Как будто некоторые границы моей личности начали расплываться, меняться. Мне кажется, когда много периметра «растеклось» это и называется «потерять себя». Я стараюсь себя сохранять, продолжать делать то, что люблю: учиться, работать, дружить. Но как будто все равно кризис смыслов подкрадывается и я меняюсь куда больше, чем хочу и могу контролировать. .

Заметила, как у меня появилось больше сострадания к людям. Я поражена через что проходят женщины. Особенно те, кто без помощи, в сложных отношениях, болеют, растят детей самостоятельно. И как же сложна сама форма брака. Риск развода в семьях с детьми увеличивается на 40% по сравнению с парами без детей. А сколько пар без развода тихо ненавидят друг друга, но живут из-за детей или невозможности разъехаться? Это меня тоже сильно впечатляет. На мой взгляд секрет нормальных отношений один — садиться, разговаривать и договариваться. Но многих родительство так аффектит, что спокойно получается обговорить только развод.

Еще мне очень помогает мысль, что ребенок — это мой выбор и я не жертва обстоятельств. Жалость к себе разрушает все ментальные конструкции, которые выстраиваешь каждый день, чтобы адаптироваться к постоянным переменам. А вот сострадание и самоподдержка очень даже работают. Они скорее из позиции: «я сильная, смелая и вообще молодец».

А в целом жизнь идет и продолжается. Не поспишь пару дней — все плохо, выспишься — идеальная жизнь. Так что я стараюсь свое состояние не психологизировать и не копаться в себе излишне, просто плыву по течению.

Моя соседка продолжает кричать «аллилуйя!» на балконе. Я сегодня консультировала и сначала решила закрыть окно, а потом подумала: может оставить?

Будет хорошей рекламой психотерапии.

Я со своей бессонницей продолжаю отношения прояснять.

Вроде уже писала, что лучше всего меня усыпляют лекции по экономике. Но есть еще кое-что противотревожное — философия.

Ну какая красота, посмотрите: https://ancientrome.ru/antlitr/t.htm?a=1346570002

Подумаешь о вечном и на секунду ничего не волнует 😆

Сегодня было первое занятие по греческому индивидуально.

До этого я пошла на групповой интенсив с очень высоким темпом. А затем заболела с ребенком ковидом и сильно отстала от группы. Ну и с английского на греческий мне было тяжело учить, поэтому я решила заниматься индивидуально. По моим расчетам мне нужно тратить 7-10 часов в неделю, чтобы хорошо продвинуться. Часть с репетитором, часть сама.

Где брать это время, я хрен знает. Так что продолжаем наблюдение и отмечаем мою настойчивость кофе.

Пасижур!

Вообще это частый запрос в терапии: «дома себя чувствую, как в тылу врага». И речь может быть как про свой дом, так и про родительский.

Работать с этим довольно сложно. Да, мы можем помочь человеку воспринимать это всё менее враждебно, научить справляться с «послевкусием» или рассказать, как выставлять границы. Это добавит ощущения справедливости и защиты, но не избавит от боли.

Ведь если другой значимый демонстрирует отвержение, пренебрежение, холод, агрессию и т.д. эмоциональный отклик является нормой. А по иронии запрос именно в этом: «я хочу не чувствовать». Вы мне расскажите секрет, — говорят клиенты, — чтобы все оставалось как прежде, но чтобы ничего не ощущалось, как под анестезией. Что для психотерапевта звучит, как: «хочу продолжить трогать огонь и не обжигаться».

Чтобы выдерживать контакт таким, какой он есть и не уноситься в шторм страданий необходимы смелые размышления:

я даю согласие тратить свой ресурс, скажем, не на самореализацию, а на то, чтобы быть в тесном контакте с этим человеком? Я жертвую оставаясь рядом или делаю осмысленный выбор? Это любовь или страх одиночества? Это здоровые отношения? Выбирать себя в моем случае это как? Какие ценности меня удерживают в этих отношениях? Каким человеком мне важно быть? Какой жизнью жить? И т.д.

Но самое сложное в таких ситуациях признание того, что комфортного варианта решения этой «задачки» нет. Больно оставаться, больно менять, больно уходить. Отношения это вообще местами довольно болезненно, почему-то мы зачастую об этом забываем и делаем усредненной нормой беспроблемность, как в сериалах.

Любопытная мысль. Особенно, если это перекладывать на отношения с родителями 🚧

Автор vitaliybuzhan

📖📖📖📖📖📖📖📖

Я сейчас особенно замечаю, насколько лучше живут люди, у которых всё в порядке с организованностью и здоровьем. Захотелось собрать неочевидные занятия, которые помогают сберечь второе:

1⃣ Общение. От лица интровертов скажу, что это иногда надо делать, даже если не хочется. Ведь общение снижает уровень стресса, улучшает общее самочувствие, положительно влияет на сон и продолжительность жизни.
2⃣ Шум. Его часто недооценивают, а он влияет на многое: от рисков гипертонии до ухудшения памяти. У меня уже коллекция берушей и наушников, чтобы не слышать бряканье за окном.
3⃣ Свет. Достаточное количество дневного света или имитация дня и ночи дома — прям база! Я свою любимую лампу, имитирующую день и вечер, купила даже на Кипре. Потому что проблема бессонницы толпами выжигает здоровье людей (и меня иногда).

Кстати, видела в сети интересные наушники, которые используют светотерапию для подачи света в ушные каналы. Цель этих фонарей для ушей — влияние на мозг через фотосенсорные клетки, таким образом предполагается улучшение настроения и лечение сезонной депрессии.

Пока, к сожалению, исследования не дали однозначных результатов. Кому-то помогает, а кому-то нет. Т.е. улучшение может вообще связано с движухой от исследования. Но я, как потенциальная жительница Петербурга, очень надеюсь, что инновации ещё будут и зимой там станет повеселее.

У меня появилось несколько мест для новых клиентов.

Все же тут знают, что я практикующих клинический психолог?)

✔️Самые частые запросы с которыми ко мне обращаются прикрепила на картинке
✔️Подробности о начале работы можно почитать по этой ссылке
✔️О себе писала в этом посте
✔️Если хочется потестить насколько я комфортная посмотрите бесплатный урок
✔️Любые вопросы можете мне написать по этой теме сюда - @veronica_pavl

➡️Стоимость консультации: 10,000 руб/100 €/112 $

Ну и пару слов о методах, мои любимые подходы — это Терапия принятия и ответственности и когнитивно-поведенческая терапия. Но я проходила обучения и в других подходах: EMDR, экзистенциальный анализ и пр.
Рабочие инструменты подбираю под конкретную ситуацию и особенности личности. От стандартизированных международных протоколов до арт-терапии, это обсуждаемо.

Я напомню, что понедельник — лучшее время сесть и подумать над приоритетами на ближайшие 7 дней.

Я решила поработать над фокусом с помощью трекера привычек. Взяла мобильное приложение Move Up (до этого любила Habit). Регулярно забываю сейчас про:

1⃣ Витамины для себя
2⃣ Витамины для ребенка
3⃣ Прикорм (надо все заранее готовить и планировать)
4⃣ График ресурса (эта техника с курса https://www.veronikapavlova.ru/plan , которая помогает анализировать текущие силы и добывать новые)

А еще у меня прибавилось рабочих задач. Ждала месяц, что стану менее уставшая, но то ковид, то зубы, так и жизнь пройдет. Решила двигаться с тем арсеналом сил и возможностей, что есть.

Как у вас?

Несмотря на то, что чаще такой вопрос относят к работе, я бы начинала вообще не с нее.

1⃣ Здоровье

Ушатанное здоровье способствует истощению и выгоранию. А когда мы долго сильно уставшие, на нас словно надевают негативный фильтр, глядя через который все кажется хуже, чем есть: свое образование, отношения, фигура, деньги и пр.

Поэтому первое, чем нужно заняться, — это своими анализами, сном, более системным питанием, спиной и т.д.

2⃣ Восстановление

Уставшая голова вам креативить и мыслить о будущем просто не даст. Она скорее будет заводить в тревожные и депрессивные мысли, из которых так тяжело выбраться. Я понимаю, что максимальное восстановление у матери происходит лет через 20 после рождения ребенка, но делать шаги в сторону пассивного отдыха и свежих впечатлений важно. Это станет топливом для перемен.

3⃣ Новая идентичность

Чем меньше у вас помощи, тем сильнее вас это изменит. Дружба, внешность, привычки, видение своего будущего — приоритеты меняются во многих сферах. Это, конечно же, попадает под определение кризиса, из которого выплывать пару лет. Кризис — это когда вокруг изменились вводные, и надо к ним адаптироваться, стать другим.

Важно думать об этом и задавать себе вопросы:

📌Каким человеком я стала?
📌Какие привычки я приобрела или потеряла?
📌Каковы теперь мои приоритеты?
📌Какие ресурсы мне могут помочь в этот период жизни?
📌Что важно изменить в жизни самым первым?
📌Какие планы подождут?
📌Что нужно реализовать прямо сейчас?

Если вы восстановите себя хоть немного и увидите свои новые границы, вам будет легче принимать решения и планировать свою жизнь.

Мамы, что еще посоветуете?

Когда вышла на работу из декрета

👤 korolyanatheone

А ещё родительство мне напомнило, почему я не фанатею от предпринимательства. Если у тебя ковид, инфаркт, нет настроения, всем похер. Тебе нужно выполнять свои обязанности. В любом состоянии.

Думаю мамы, которые справиляются с такой ответственностью, определённо имеют потенциал в этой области.

📖📖📖📖📖📖

Ну что, с почином меня. Болеем ковидом всей семьей включая ребенка.

Давайте что ли вспомним, что делать при кризисе:

1⃣ Самое важное — увидеть кризис и признать, что сейчас наступает период, когда все изменится. Бессмысленно теперь тратить силы на попытку тянуть всё, как раньше.

2⃣ Избегать суеты и дать себе время сесть и подумать, как лучше прожить этот период с точки зрения долгосрочных результатов.

3⃣ Информация и помощь. Нужно найти людей и знания, которые снизят силу сопротивления.

4⃣ Это время для мягких планов, в которых нормально плыть по течению и не знать что будет завтра. Но если это успокоит, можно писать себе какие-то задачки, учитывая, что выполняться они будут только если возникнут силы и время.

5⃣ Уверенности могут придать дела, которые до сих пор поддаются контролю. Например, завтраки или прогулки с собакой. Это может стать хорошей точкой опоры в этом временном хаосе.

6⃣ Одно из самых важных терапевтических правил — помнить, что этот случай не уникален, как снежинка. Не бывает жизней в которых вообще ничего сложного не происходит.

📌

Что еще добавите?

📌Вот очень интересная дифференциация. Сразу скажу, что расстройство - это не про легкие проявления. Оно всегда довольно сильно влияет на жизнь и ее ограничивает.

📖 Напоминаю, что понедельник – это идеальное время посидеть и подумать о своих приоритетах на неделю.

Меня пока закружили дела семейные. Что у вас?

Консультировала сегодня с таким красивым видом. Теперь практикую на выходных.

📖Ребенок с папой, и режим — классная вещь. Дневные сны, если их организовать, в 90% случаев у нас предсказуемы.

📖Еще я достала электронные часы с напоминаниями. Вообще, люблю гибкую систему планирования, но чем больше фиксированных встреч, тем больше мне нужны будильники и напоминания. Я уже не раз говорила, что пунктуальность и организованность для меня — это отдельная работа.

📖Из новостей: нашла еще одного преподавателя по греческому. Я отстаю от группы, так что буду догонять параллельно.

С вами была мама семимесячного ребенка, которая немного не справилась с FOMO и набрала кучу всего.

Καληνύχτα! (Спокойной ночи)❤️

📖📖📖📖📖📖📖📖

Я иду в выходной по которым теперь консультирую (ура, официально вышла из декрета). А ниже подборка статей для тех, кто решительно готов изменит свою жизнь:

📖Практика: уверенность в себе
📌3 причины усталости
📌2 принципа, которые помогают мне в декрете
✉️ Кейс про границы: начало, мой комментарий
📌Как оценить свое состояние?

🎤Подкаст про страх больше зарабатывать, быть популярнее и счастливее
✉️ Кейс на финансовые границы в отношениях, мой комментарий
📌Как вести блог без выгорания
📌Провал наставника и крипта

📌Парадокс выгорания
🎤Подкаст: мои ошибки в работе с истощением во время безденежья
📖Принцип «1 важное дело в день»
🎤Подкаст: что стоит за достижениями✨в легкости✨

📌Про границы и советы
🎤Подкаст: психология будущего, прогноз на 30-50 лет
📌Как пользуюсь чатом GPT в быту
🎤Подкаст: естественность в блогинге и жизни
📌Диалоги про любовь на работе

📌Сколько работает в день средний работник
📌И чем он на самом деле занят
📌Мои наблюдения за продуктивностью других
🎤Подкаст: 3 причины неуспевания

Я надеюсь вы сделали погромче и услышали, что от песни "Аллилуя" мы перешли к чему-то еще более поминальному

Бабушка гуляет с дочкой, а я просто хотела поработать в тишине.
Тишина: