Olgafreshhh

Чтоб получить удовольствие от отпуска и отдыха, туда нужно заходить не измотанным в край, а уже слегка пришедшим в себя.
Проще говоря, снижать рабочие обороты нужно заранее.

Я долгое время не могла понять, почему я почти ничего не помню из своих отпусков (да и выходные пролетали так, что я их и не замечала).
Почему я почти всегда приезжаю домой с ощущением, что меня опять обманули. Я так ждала этого отдыха, но опять все прошло как-то странно, и я не успела отдохнуть и ощутить хоть что-то похожее на удовольствие.

Единственное, что я успевала, это отлежаться и дать "двигателю остыть", то есть перейти из режима "загнанная лошадь" в режим "лошадка отдышалась", а тут уже и отпуск кончился и снова пора набирать обороты.

Знаете, пока писала это, поняла, что можно свой двигатель вообще не перегревать.
Можно не задирать обороты, а научиться балансировать себя, не устраивая гонки на выживание в погоне за иллюзорной эффективностью (а по сути, справляясь таким способом со своей повышенной тревожностью).
Можно просто спокойно и в удовольствие работать.
Можно не загонять себя.
Можно относиться к себе внимательно и бережно всегда.
И тогда, будет хватать и отпуска, и выходных. (Про тревогу пока опустим)

Получается, что хороший и качественный отдых, неразрывно связан с умением рассчитывать свои силы в работе и балансировать, и конечно, с покоем внутри себя.

Ну с понедельником, товарищи.
Балансируем! Пробуем.

Поддержка...
Простая человеческая поддержка.
Иногда, это всё, что нужно, чтоб ты начал движение туда, куда хочется.
Чтоб ты смог себе позволить, разрешить себе сделать что-то, что очень хочется, но очень страшно.

Страшно, что осудят, раскритикуют в пух и прах, размажут, будут подшучивать.
Страшно глупо выглядеть.
Страшно, что не получится.
И куча ещё всяких дурацких страхов, которые держат и не дают двинутся с места.

И поэтому, очень нужно, чтоб кто-то шепнул на ухо - ты молодец, я верю в тебя.
Ты классная, у тебя получится.
Здорово, что ты решила это сделать, отличная идея.

И поэтому, всем, кто это читает - ты классная! С тобой всё в порядке, и да, ты справишься 😉

Не могу не отреагировать, когда вижу в ленте кучу рекламы похудений, призывы зашить рот и присесть на пп, когда вижу фотографии скудных завтраков и радостные комменты - выхожу из майонезной комы и берусь за себя.

Я, как человек, слишком хорошо и слишком близко знакомый с разными формами нарушений пищевого поведения, начинаю нервничать и чувствую острую потребность вставить свои пять копеек в это коллективное безумие и предостеречь тех, кто тоже решил "к весне" поморить себя голодом и непомерными физ нагрузками, ради стройной фигуры.

Итак.
Если вдруг вы, как манул Тимофей, тоже занимались зимней зажировкой, а теперь решили, что нужно с этим бороться, то пожалуйста, будьте с собой бережны и не входите в этот порочный диетический круг.
Сейчас поясню почему.

Это удивительно (нет), но попытка урезать себе еду, уйти в дефицит, всегда закончится срывом.
Почему? Да потому что все, что делается на морально-волевых, на насилии, на терпении, всегда заканчивается срывом и опустошенностью.
Всегда! О чем бы не шла речь.
Не потому что ты слабак, а потому что мы так устроены.

Попробуйте удерживать что-то тяжёлое бесконечно долго. Это просто невозможно, рано или поздно, ты уронишь свою ношу, т к силы кончатся.

Вот с ограничениями в еде работает так же. Сначала ты держишься, даже чувствуешь себя прекрасно, радуешься, а потом что-то происходит... радость сменяется усталостью, недовольством.
А потом ты просто шлёшь все это к чертям и уходишь в отрыв.
Вот только в нагрузку получаешь ещё чувство вины, стыда и недовольство собой, которые, чаще всего, заставляют возвращаться к изначальной идее поголодать.
И так по кругу.
Кому-то везёт, и его это не засасывает, а кому-то нет...

К чему этот длинный текст.
Если вы сейчас немного манул Тимофей (кстати, он очень симпатичный), не стоит жестить с собой и есть два яйца на завтрак, прикрыв их листом салата, чтоб не стошнило, это ничем хорошим не заканчивается в большинстве случаев.
После майонезной новогодней комы, если уж случилось, лучше всего просто спокойно возвращаться к своему обычному питанию и не пугать организм и свою психику дефицитами.
Помните, если где-то есть "недо", потом обязательно случится "пере", хотите вы того или нет.
Поверьте, все придёт в норму само, если не заниматься насилием над собой. Природа далеко не дура, от лишнего, если оно есть, избавится сама.

Пробуйте просто заботиться о себе и своём здоровье. С любовью.

Ну и важно добавить.
Если у вас уже в наличии имеется нарушение пищевого поведения, то на это нужно обратить внимание и поискать помощи, дабы оно не перешло в более серьёзную форму.

На этом всё)))
Ну и да, приятного аппетита!

#культпросвет #рпп

Забота о себе и доброжелательность.

Заметила, что понятие заботы о себе воспринимается и интерпретитруется, мягко говоря, странненько.
Да и вообще, идея заботы и доброжелательного отношения к себе, вызывает много сопротивления, тревоги и встаёт поперёк горла.

При фразе - забота о себе - в уме почему-то возникают картинки про всякий там массажик, маникюрчик и что-то ещё такое зефирное (что в целом, хорошо, но это не все).
Есть ещё вариант - тревога, которая возникает при предложении быть к себе добрее и позаботиться о себе - это ж я расслаблюсь, перестану что-либо делать и меня все бросят.

Проще говоря, забота о себе, интерпретируется либо как регулярное подпинывание и ломание себя в выбранном "правильном" направлении, либо как тотальное расслабление и забивание на всё и всех.
На себя, кстати, тоже.

Но условное лежание на диване, не есть забота и доброжелательное отношение к себе.
Это как раз наоборот, безразличие к себе и к своим потребностям, покидание себя.
А вот жесткое подпинывание себя... оно, на самом деле, тоже безразличие, к своим чувстам, потребностям, желаниям, только уже в агрессивной форме. Нет там никакой заботы.

А забота и доброжелательность, они другие.
Забота, в первую очередь, это внимательность к себе самой, там нет места безразличию.
Там нет места агрессии.
Там есть интерес к себе, есть ощущение своей ценности и важности.
Там есть желание делать для себя хорошо.
Там есть умение прислушиваться к себе.

А если совсем просто, это когда я сама себе лучший друг, которому можно доверять, который всегда защитит и всегда будет за тебя.
А главное, друг, которому ты очень-очень нравишься.

Полезно-практическое

В преддверии выходных, предлагаю попрактиковать одну интересную штуку.
По опыту знаю, что многим из нас крайне трудно отдыхать, трудно расслабляться.
Ну вот прям расслааабляяяться и кайфовать от безделья.

Если замечаете за собой это, то вот что можно попробовать.

Для начала обратить на себя и своё тело внимание, и посмотреть, есть ли внутри напряжение.
Есть?
Тогда задать себе вопрос - а что я сдерживаю?
Где терплю, стиснув зубы?
Может быть я совершаю над собой насилие и даже не замечаю этого?
А что мне не даёт расслабиться и отпустить контроль над собой?
А что случится, если я этот чертов контроль всё же отпущу?
Что изменится?

И дать себе время порефлексировать и порассматривать это.

Потом можно подумать о том, как я могу позаботиться о себе в контексте того, что осознали.

Ну или отнести это богатство своему психологу)))
мы (я) это любим 😉

Иногда, забота о себе, это просто отказать и сказать своё "нет"

И таки да, забота о себе далеко не всегда приятное и расслабляющее мероприятие

Ну что, вливаемся в рабочий режим мои дорогие 😉

Делай то, что подсказывает твоё сердце

Это самый верный и надёжный ориентир в мешанине из догм, мнений, взглядов и понимания что правильно, а что нет

☃️

Хочу вас, друзья, поздравить с Новым Годом ☃️
И дай вам Бог всегда чувствовать, что вы любимы и важны!

И конечно поблагодарить за то, что вы здесь, со мной, за каждый ваш отклик, за ваш интерес, за каждый смайлик и комментарий

🩷🩷🩷

Не хочу про итоги и планы, всё моё существо противится этому
Поэтому написалось вот что

Выбирать заботу о себе и всегда быть за себя (ну а кому, как не мне быть своим главным болельщиком?)))
Выбирать не покидать себя в трудных ситуациях
Радоваться своим успехам, даже маленьким
Поддерживать себя во времена неудач и провалов (а не мочить по старой привычке) и быть к себе доброжелательной
Выбирать верить в себя и верить себе
Никогда и ни при каких обстоятельствах не стыдить себя (хватит, настыдили уже)
Окружать себя теми, кто помогает и поддерживает
Отказываться от общения, которое разрушает (так можно и нужно)
Послать к чертям свой перфекционизм и перестать требовать от себя слишком много

☃️

#рпп #КомпульсивноеПереедание

Несколько мыслей о нарушении пищевого поведения, а точнее, о компульсивном переедании.
(РПП, одна из тем, с которой я работаю, ну вдруг вы не знали, а я скромно не сообщала)

Как мы привыкли бороться с перееданием, со своими приступами вечерних набегов на холодильник?
Правильно.
Мы вечно пытаемся себя ограничить и взять себя в руки.
Завтра ни-ни, завтра точно соберусь и не буду на ночь устраивать этот бардак.
Но потом что-то случается, и вот уже твоя попа торчит из холодильника.
Не буду вдаваться в подробности, сами знаете как это бывает.

Дело, в том, что переедания всегда начинаются там, где есть ограничение, где есть недостаток чего-либо.
И чем больше ограничение, тем сильнее переедание.
Работает, как часы, точно говорю.

А теперь важное.
Мы привыкли думать, что это всегда связано с едой. Еду ограничил, едой компенсировал.
Нет.
Опыт показал, что всё далеко не так просто и прямолинейно.
Часто, пищевой блуд вообще никак не связан с едой.
Потому что ограничиваем мы себя не только в еде. Вообще, люди склонные к перееданиям и к рпп, ограничивают себя почти во всем.
Они ограничивают себя в выражении своих эмоций, натягивая улыбку, там где фу.
Они ограничивают себя в отдыхе.
Они регулярно ущемляют себя, не позволяя себе делать то, что для них важно и необходимо, отдавая предпочтение чужим желаниям.
Они обделяют себя во внимании к себе, для них, внимание к себе, вообще что-то на китайской.
Они не позволяют себе самовыражение, не позволяют себе просить помощи, т к им вечно кажется, что они "недо" и вообще.
А потом вечер, кухня, холодильник и непонимание как так вышло.

Я к чему это.
Приглядывайте за тем, как сильно вы сами запихиваете себя в тиски, как сильно себя обделяете, и пожалуйста, потихоньку учитесь давать себе заботу и внимание, дабы пореже устраивать пищевой загул.
Новогодних пищевых безумств это тоже касается ☃️

Реальный человеческий путь к успеху в чем-либо, на самом деле лежит от ошибки к ошибке, а не от победы к очередной победе.

Всем перфекционистам привет!

Коротко и наглядно про агрессию по отношению к себе

Я тот, кто бьёт
Я тот, кого бьют
И палка тоже я

Не надо так
А чтоб получилось "не надо", для начала, такое отношение к себе необходимо заметить, признать и усомниться в его эффективности
Усомниться в эффективности, пожалуй, самое важное. Самое важное и трудно преодолимое

Друзья, а давайте просто попробуем быть добрее к себе.

Не гнобить себя, а быть к себе милосерднее.
Не пинать себя в трудную минуту, а проявлять заботу и стараться поддержать себя.

А там, глядишь, и привыкнем...

Если тебе слегка неловко за то, что и как ты делала в прошлом, то это верный признак того, что ты растёшь!

Всем любителям себя пристыдить посвящается 🩷

#самоподдержка

Чувство собственного достоинства и уважение к себе, появляются ровно тогда, когда ты начинаешь делать правильные вещи, честные вещи.

Те вещи, за которые можешь сам себя уважать, те что по совести.

И перестаёшь делать то, за что тебе становится неловко и стыдно перед собой и другими людьми, то, что хочется скрывать.

Другими словами, это всегда вопрос выбора и действий.

Наверное, я все же немного с придурью, но сегодня в очередной раз осознала, что бегать зимой мне нравится больше, чем в любой другой сезон...
Не жарко так-то 🫣
И красиво

Воскресенья вам, а всех мам с праздником!

Штука, о которой стоит напоминать себе регулярно.

Можно, и даже нужно, уходить от туда, где тебе нехорошо.
Совершенно не обязательно бороться с собой, упорно разбираться "что со мной не так" и как еще можно хлопнуть ушами, если тебя кто-то или что-то триггерит, раздражает, вымораживает, выбешивает и вообще!
Можно просто сделать шаг назад.
Отойти.
Отписаться.
Отодвинуться.
Перестать.
Не закапывать себя по самую макушку в бесконечном самоанализе, а просто уйти от туда, где нехорошо.

Понимаю, это же слишком просто!!!)))
Но вот так бывает, что тебя что-то цепляет и ничегошеньки с этим сделать невозможно, хоть ты тресни!

И это нормально, это жизнь, а ты обычный несовершенный человек.
Это не страшно, что ты за что-то постоянно цепляешься, бывает.
И воевать с собой такой несовершенной и "не прокаченной" тоже не обязательно.
Можно просто отойти от нехорошего, и отправиться туда и к тем, где будет приятно.

#клиентово #терапевтическое
😄

Мы держимся за идею улучшения себя и ни за что ее не отпустим, даже если это нас разрушает и вгоняет в депрессию, по одной причине - нам кажется, что несовершенных нас ни за что не примут и не полюбят.

Мы верим, толком даже не осознавая этой убежденности, что нас, таких несовершенных и неказистых, обязательно бросят и предпочтут кого-то другого, получше, да и вообще, скорей всего даже не заинтересуются нами.

Поэтому улучшаться необходимо (нет).
Необходимо похудеть, построить карьеру, заработать денег, достичь определённого статуса и т д., и тогдааааа... (снова нет)
А вот отказ от идеи улучшения как будто обрекает на заведомый проигрыш, обрекает навсегда остаться ненужным, неважным и нелюбимым.
А так, есть хоть какая-то надежда обрести своё счастье и удержать его.

Но настоящая правда в том, что любить и принимать гораздо проще как раз несовершенных, обычных и простых, тех, кто такой же как и ты, с закидонами и несовершенствами.

И в психотерапии, постепенно, человек приходит к этой истине.
Постепенно до него начинает доходить, что можно быть тем, кто ты есть сейчас, и при этом быть любимым (сюрприз).
Страх потихоньку отпускает и всё становится гораздо проще, всё встаёт на место.

Пы сы
В одном стендапе услышала шутку про любовь.
Любовь - это не "я влюблён в эту красотку".
Любовь - это я люблю эту психичку)))
Ну так да, так и есть

Как избежать боли разочарования от того, что ты кому-то можешь не понравиться?
Легко!
Сделай это первой! Опереди его! Пусть он тебе не понравится раньше, чем ты ему!
И не важно какой он, классный или не очень, гораздо важнее избежать всех рисков.
Согласитесь, что разочарования будет гораздо меньше, если ты придёшься не по душе тому, кто тебе и так уже первый не понравился?
По-моему это просто гениально...
Ладно, а если без дурацких шуточек, то мы действительно часто используем этот способ, чтоб избежать боли разочарования и сами выстраиваем стену между собой и другими.
Потому что кажется, что ты недотягиваешь, что в тебе чего-то не хватает, чтоб понравиться другому человеку.
По сути, мы сами себя обкрадываем и запираем в тюрьму своих страхов, так и не попробовав.

Вот уж правда - чувства имеют свойство заканчиваться.
Любые сложные, неприятные, тяжёлые чувства и переживания заканчиваются.
Не бывает так, чтоб навсегда (хотя, иногда кажется, что вот это уж точно навсегда)
Не нужно с ними ничего делать.
Не нужно пытаться ускорять процесс, избавляться, "помогать себе" побыстрее прожить, а по факту, просто пробовать побыстрее избавиться, убегать в привычные способы не чувствовать нахрен ни-че-го!
Все это только сделает хуже и добавит проблем.
Чувства без нашего активного участия пройдут, затихнут, закончатся, и наконец ИЗМЕНЯТСЯ.
Главное, научиться не суетиться и позволить им и себе быть.
Вот такими.
Это трудно, не дёргаться и не пытаться исправить, но что удивительно, как только выдыхаешь, расслабляешься немного, чувствуешь, что что-то изменилось...

Пы сы: количество ленькоцитов, видимо снизилось до привычного уровня 😁

Просто знайте настоящую причину моего отсутствия здесь
Просто попало много работы, а теперь много ленькоцитов
Говорят, само проходит)))
Вы как там?

Интересное (ну мне так кажется)

Мы никогда не испытываем страх перед тем, над чем у нас есть власть и контроль.
Мы не испытываем страха перед пылесосом (кстати, в отличие от кошек, например. И да, я вот только что пылесосила).
Мы не испытываем страха перед водой, которая льётся из крана или перед кастрюлей с супом.

Попробуем чуть глубже...
Мы не испытываем страха перед маленьким ребёнком. Почему? Да всё потому же - мы сильнее, а значит у нас есть власть.
Мы не испытываем страха перед человеком, который... ну например слабее нас или зависит от нас.
Мы не испытываем страха перед подчинённым, но испытываем страх перед боссом (не придирайтесь, я знаю что бывает по-разному, я просто хочу подстветить механизм).

Но как только появляется нечто, над чем мы невластны (босс)))... тут же из-за угла вылезает страх.

Одиночества боимся? Бывает. Это находится в нашей власти? Нет.
Отвержения боимся? И это бывает. Это находится в нашей власти? Опять нет.
Бедности боимся? Неуважения боимся?

Примеров можно привести массу, но суть всегда одна - страх там, где мы неспособны управлять чем-то или кем-то.
А значит, мы оказываемся в зоне неизвестного, но изо всех сил пытаемся регулировать это неизвестное, в надежде, сделать так, как нам придумалось.

Довольно тяжёлая ноша, на мой взгляд. Это ж надо быть постоянно в тонусе и держать небо.

А что, если не надо?

Я оставлю вам тут (и себе тоже) простор для дальнейших размышлений на тему "и как дальше быть".
Если надумаете чего, делитесь.
Я тоже попробую. Но потом.
Надо допылесосить 😅

Знаете как порой люди справляются со своей завистью, со своей болью, что у них этого нет, что они не такие, что у другого есть что-то очень желанное, но недоступное для него?
Очень просто.

Нужно такого счастливого обладателя чего-то застыдить, обесценить и полить дерьмом, найти изъян, чтоб не бесил.
Тогда зависть и боль как-будто отступают и становится легче дышать.

В обратную сторону это тоже работает (когда я завидую, а не мне, когда я испытываю боль), только признавать это в тыщу раз сложнее.

Чтоб быть одновременно и правым, и счастливым, нужно всего-то перестать пытаться заставить других людей во что бы то ни стало признавать твою правоту.

Страдание начинается не там, где кто-то с тобой не согласен (а мы привыкли думать именно так).
Страдание начинается там, где я очень сильно хочу навязать свою правоту другому, и убеждена в том, что со мной должны согласиться.

Это облегчает задачу.
Если начало своих мук я сама и моё неистовое желание кому-то что-то доказать, то я сама же могу прекратить этот балаган.

Ура, товарищи!

Я тут кое-что поняла
Очень серьёзное отношение к происходящему, мешает получать удовольствие от происходящего.
Можно же относиться ко всему, как к интересному аттракциону
Вот, на рынок ходила сегодня как на аттракцион. Очень понравилось, по-братски 😉
Накормили, немного обманули, конечно обвесили 😁
Но по-братски
Говорю ж, аттракцион!

Немножко отпускных фоточек, по-братски 😎
Горы, как обычно, прекрасны
Эльбрус без снега и в дождь суров

#амбассадорсеверногокавказа на связи 😉

Девочки, берём?)))

Стыд...
Противное чувство.
Стыд тихо шепчет на ухо, что ты какая-то не такая.
С тобой что-то не так.
Ты недостачно умна, красива, успешна.
Ты недостойна хорошего отношения к себе, тебе нужно это заслужить.
Тебе нужно очень сильно постараться и изменить себя.
А лучше всего, стать другой, выдуманной, но всё же лучшей версией себя, потому что с сегодняшней версией никто не захочет иметь дело, никто не полюбит и не примет.
Нужно очень сильно постараться.

Примерно такие рассуждения появляются в голове, когда накрывает стыд.
Стыд гонит человека срочно худеть, отрезать лишнее, пришивать новое.
Стыд гонит человека ещё больше учиться, находить самых крутых учителей.
Стыд заставляет доказывать всем вокруг что ты ого-го.
Стыд требует бесконечного признания и поглаживания.

Стыд заставляет заботиться в первую очередь о фасаде и престиже.
Да, фасад должен быть идеальный, потому что он будет служить защитой и обеспечивать уважение и принятие.

Но что бы ты не сделала с собой, у стыда нет опции - всё, теперь достаточно.
У стыда другая опция - мало, надо лучше.
И ты никогда не обретёшь покой и уверенность, сколько не улучшайся, стыд не даст.

Потому что истинная проблема не в том, что в тебе что-то не так.
Проблема в том, что у тебя устойчивая галлюцинация, что ты не такая как надо. Хуже, ниже и т д.
И чем больше ты себя меняешь, тем дальше ты от принятия себя, тем больше пропасть.

А ведь все эти изменения имеют под собой только один мотив - примириться с собой.
Но меняя себя под влиянием стыда, ты только разжигаешь конфликт. Парадокс.

Для примирения с собой, придётся разворачивать свою телегу в совершенно другую сторону, непривычную сторону - к себе.

Любовь к себе странная вещь...
Иногда, это купить и сожрать химозный рулет
А иногда, сказать химозному рулету нет...

Странное какое-то настроение у меня
С одной стороны хочется как-то здесь появиться, мяукнуть что-то вам, желательно дельное (даже заметки имеются).
С другой стороны, палец не поднимается что-то умное тут сейчас делать. Не в настроении я нынче)))

Поэтому просто ПРИВЕТ
Вы как там? Как жизнь?

Я вот картоху в воскресенье копать буду! 🤪 (никогда не думала, что доживу до такого! У нас целых шесть кустов у забора растёт)