Адаптационное моделирование

@tehadmod

Техники адаптационного моделирования

Адаптационное моделирование (Russian)

Добро пожаловать в Telegram-канал 'Адаптационное моделирование'! Под псевдонимом @tehadmod мы предлагаем вам погрузиться в увлекательный мир техник адаптационного моделирования. Наши ежедневные публикации и обсуждения помогут вам разобраться в этой удивительной теме и научат вам применять различные методики для успешной адаптации к изменяющимся условиям. Но кто такой адаптационное моделирование и зачем это нужно? Адаптационное моделирование - это метод, который помогает организму, компании или личности приспосабливаться к новым условиям быстрее и эффективнее. Это важное искусство, которое может помочь вам выжить и процветать в быстро меняющемся мире. Наш канал предлагает широкий спектр информации о различных техниках и подходах к адаптационному моделированию. Здесь вы найдете советы по адаптации к новым ситуациям, стратегии управления изменениями, анализ психологических и физиологических аспектов адаптации, и многое другое. Мы также предлагаем участие в обсуждениях, делимся интересными статьями и новостями из мира адаптационного моделирования. Если вы стремитесь к личностному росту, постижению новых навыков и умений, а также желаете быть успешным в любой области жизни, то наш канал для вас! Присоединяйтесь к нам, и вы станете частью сообщества людей, которые стремятся к постоянному развитию и совершенствованию. Не упустите возможность узнать о новых методах адаптации и стать успешным в современном мире!

Адаптационное моделирование

13 Feb, 15:54

Читала, что есть 2 основные реакции на невесомость.
Первая группа: не сильно выраженные эмоции, но много телесных реакций — тошнота, головокружение.
Вторая группа: в первые секунды очень сильный страх, потом -- смех и всепоглощающая радость.
Думаю о том, что в условиях гравитации расклад такой же.

603

Адаптационное моделирование

13 Feb, 12:49

Адаптивность невозможна без реальной автономности. Пока твои потребности может закрывать кто-то кто находится в родительской позиции, пока ты полностью зависим от внешних обстоятельств, то стрессоустойчивости не где развиваться.

853

Адаптационное моделирование

12 Feb, 10:38

Патология это тень адаптации.

1,322

Адаптационное моделирование

11 Feb, 15:41

С одной стороны нарушения адаптации приводят к бедности, с другой — бедность гарантировано вызывает нарушения адаптации.

Если у человека низкая стрессоустойчивость, значительная эмоциональная дисрегуляция вызванная не пережитой психотравмой, когнитивные сложности которые возникают при хроническом стрессе, конфликтность и проблемы с последовательной деятельностью которые вызваны невозможностью адаптации к среде,
то это может привести к серьезным финансовым сложностям.

Но сами финансовые сложности могут быть серьезным стресс фактором. Потеря дохода, неожиданные затраты связанные со здоровьем, утрата трудоспособности — всё это может вызывать как краткосрочные, так и долгосрочные нарушения адаптации, тем самым ещё больше усиливать финансовые проблемы.

1,506

Адаптационное моделирование

11 Feb, 15:21

Адаптироваться и терпеть это разные процессы. При терпении вместо устранения неприятной ситуации или внутреннего совладания учишься выносить дискомфорт. При адаптации дискомфорт исчезает. Да, терпение может быть первой фазой адаптации, но если время идет, а вы все терпите, то что-то пошло не так.

1,513

Адаптационное моделирование

11 Feb, 08:12

В процессе эволюции то, что сначала было ошибкой и сбоем при изменении среды может стать адаптационным преимуществом. В рамках человеческой жизни бывает нечто похожее — то, что казалось багом, может обернуться фичей.

1,554

Адаптационное моделирование

10 Feb, 13:32

Принципиальность хорошее качество пока она находится в среднем диапазоне. Отсутствие принципов — жизнь за такое обычно бьет. Слишком жесткая система принципов — человек начинает бить сам себя, а в стрессовых ситуациях проявляет ригидность.

1,797

Адаптационное моделирование

10 Feb, 10:08

Кризис это период, когда старые способы адаптации перестают работать, а новые ещё не сформированы.
Избежать кризисов невозможно, важно научится их проходить так, чтобы это приводило к более глубокому пониманию себя и мира.
Кризис это промежуток, переходной период к новому.
Застрять в кризисе это очень энергозатратно, экономика промежутков значительно превышает затраты в период стабильности. Постоянный кризис? Надо искать промежуток в котором застрял и причины по которым из него не можешь выбраться.

1,877

Адаптационное моделирование

07 Feb, 11:44

Почему я люблю консультации по адаптационному моделированию? Потому что во время этих сессий люди вдруг начинают замечать то, что годами ускользало от их внимания, даже в ходе длительной психотерапии. Понимание своей адаптационной матрицы даёт свободу: вы начинаете ясно видеть, какими способами вы привыкли справляться со сложностями, где теряете энергию и как можно изменить привычные паттерны поведения.
Порой мы сами не замечаем, как именно реагируем на жизненные вызовы. Адаптационное моделирование помогает увидеть эти скрытые механизмы и найти новый ресурс в себе.
Индивидуальный курс это всего 4 встречи по полтора часа вы раскроете для себя целый спектр стратегий совладания со стрессом и научитесь осознанно выбирать, какая из них лучше сработает в конкретной ситуации.
Вместе мы сформируем индивидуальный план, который вы сможете использовать, когда столкнётесь с очередным кризисом или стрессовым событием, а также в повседневной жизни. Курс по адмод поможет лучше узнать себя и станет хорошей инвестицией в стресоустойчивость.
Запись на индивидуальный курс по адмод @nepiko

411

Адаптационное моделирование

07 Feb, 10:59

Клиповое мышление изменило возможности адаптации. С одной стороны фрагментарность, быстро меняющийся контент привели к увеличению объема воспринимаемой информации, помогает быстро менять стратегию и не чувствовать угрозы от нового. Вроде бы это может расширить горизонт адаптивности. Но с другой стороны не возможность увидеть целое за фрагментами, быстрая отвлекаемость, зацикленность на результате приводит к нарушениям адаптивности за счет быстрой потери интереса в случае, когда надо делать длительную задачу. Кроме того, клиповое мышление может провоцировать тревожность, так как непрерывный поток информации создает дополнительный информационный стресс.

Что тут может помочь? Замедление. Делайте несколько дел за день максимально медленно. Устраивайте информационный детокс. Тренируйте фокус внимания. Помните о том, что жизнь это не только бесконечное мигание сменяющихся картинок, а все же ещё поиск личного смысла.

2,392

Адаптационное моделирование

06 Feb, 14:13

Больше обращать внимание на плохое и угрожающее, чем на хорошее и безопасное может быть полезно для выживания в экстримальных условиях. Но когда ситуация относительно безопасная, а при этом концентрируешься на возможных угрозах, то вместо адаптивности получаем высокую тревожность.

2,089

Адаптационное моделирование

06 Feb, 10:45

На стресс можно подсесть. Дозированный краткосрочный стресс может быть полезен: закалка, бег, решение непривычных задач. Но подсадка, естественно, происходит не на полезное. Покошмарить себя, загнаться, перегрузиться для некоторых это такой способ самоактивации. Увы, такая самоактивация стоит очень большого ресурса и в какой-то момент совсем перестает работать.

2,216

Адаптационное моделирование

04 Feb, 08:07

Немного о факторах, которые могут снижать стрессоустойчивость и способствовать расстройствам адаптации.

1. Микровоспаления в организме.
Этот процесс работает в обе строны. С одной стороны хронический стресс сопряжен с появлением воспалений, с другой — воспаления снижают способность адаптации.

2. Дефицит новизны.
Без учебы и периодических впечатлений мозг «закисает». Скролить ленту это суррогат новизны.

3. Эмоциональный микроклимат среды.
Пребывание в токсической среде без того, чтобы изменить свое отношение к ней или вообще удалится от неподходящей среды — хронический стресс который приводит к массе сложностей: от снижения памяти, до серьезных заболеваний и эмоциональных расстройств.

4. Концентрация внимания на глобальных мировых вопросах и, при этом, игнорирование своих личных повседневных потребностей.
Понятно что думать о судьбах мира оно увлекательней, чем выйти на прогулку. Но для адаптивности все же важнее на прогулку.

5. Установки и убеждения, которые мешают меняться и расширять понимание себя и мира.

Внутреннее пространство и модель мира порой это ключевые факторы которые могут помочь справится со сложностями.

2,764

Адаптационное моделирование

03 Feb, 10:38

Нет плохих или хороших реакций на стресс. Есть такие, которые помогают справляться, а есть такие, которые ведут к дезадаптации и потере сил.

У каждого есть свой набор стратегий адаптации. Хорошо когда этот набор вариативный, дополняется научением и обеспечивается хорошим физическим состоянием. Не так хорошо когда стратегия сужается до «актера одной роли», когда что бы не случилось, человек, например включает пасивно оборонительную реакцию бегства или замирания.

2,971

Адаптационное моделирование

03 Feb, 10:28

Почему люди адаптируются с разной скоростью и к разному по разному. Простая мысль о том, что у нас у всех разная генетика и жизненный опыт вроде бы очевидна, но забывается когда начинаются сравнения.

- Другие вон справляются и совладают, а я — ошибка природы.

Туи работает ошибка выжившего. Справляются не все, не сразу и каждый по своему. Просто на слуху много «историй успеха», но мало историй о том, какое количество неудач предшествовало выработке стратегии совладания с жизненными сложностями.

Смотря на свои адаптивные возможности важно учитывать врожденные особенности, то как совладали со сложностями в семье, какой был свой жизненный опыт. Важно понимать свою адаптационную матрицу и расширять репертуар стратегий совладания.

Сравнения не повысят адаптивность, а вот подкрепят страдания - легко.

2,927

Адаптационное моделирование

30 Jan, 15:56

Страдания это своеобразный способ саморегуляции. Настрадался — лишился сил — иллюзия отдыха.

3,996

Адаптационное моделирование

21 Jan, 18:50

Адаптивность это возможность переключаться с напряжения на расслабление. Если одно напряжение, то рано или поздно перевозбуждение обернется истощением. Если одно расслабление — вялость, лень и детренированность.

4,055

Адаптационное моделирование

20 Jan, 09:12

Интересный факт из книги Сапольски "Почему у зебр не бывает инфаркта".

Если собрать обезьян самцов они за пару недель строят иерархию и нижние оказываются в хроническом стрессе, у них от этого начинают возникать атеросклеротические бляшки.
А у альфачей нет.
Но если постоянно менять обезьян в разные группы, когда альфачам надо постоянно доказывать новым самцам что они ого-го то у них атеросклеротических бляшек возникает даже больше чем у нижних в стабильной группе, от чего они быстро погибают.

11,502

Адаптационное моделирование

19 Jan, 16:19

Хронический стресс возникает там, где мы не можем изменить ни саму ситуацию, ни свое отношение к этой угрозе. Одно из последствий такого нарушения долгосрочной адаптации — ослабевание контакта с внешним миром и, при этом, значительное уплощение личности. Это происходит за счет того, что человек постоянно «варит» внутри себя сложившиеся тяжелые обстоятельства, но при этом не находится в творческом поиске возможного выхода из ситуации.

3,876

Адаптационное моделирование

17 Jan, 14:55

Первый шаг к управлению ресурсами это объективная оценка его количества, качества и доступа к нему. Недооценка — депрессивное состояние, выученная беспомощность, руки золотые, но не от туда.
Переоценка — маниакальный подрыв и дорога к быстрому истощению.

3,495

Адаптационное моделирование

16 Jan, 15:49

У Лидии Гинзбург в блокадном дневнике есть ок образ про истощение:
"Я сидел в тихом оцепенении и всякая любовь - настоящая, прошедшая и будущая казалась мне непомерно хлопотливой историей"

2,762

Адаптационное моделирование

14 Jan, 12:43

Иногда выход из дезадаптивных моделей блокируется тем, что если ты дезадаптивен, то уже не дезадаптируешься. Сломанное — не ломается.

2,787

Адаптационное моделирование

14 Jan, 12:41

Адаптивность встроена в нас природой. Если мы живем, то это обозначает что тысячи и тысячи наших предков справились.

2,886

Адаптационное моделирование

14 Jan, 09:51

Есть 2 пути адаптации мы или меняем ситуацию или меняемся сами. Причем если и ситуацию меняем и сами меняемся адаптация работает, а если ни сами не меняемся, ни внешние обстоятельства не меняем — не работает. Но от второй комбинации часто ждут как от первой.

3,014

Адаптационное моделирование

11 Jan, 07:38

Обучаемость это важное условие адаптивности. Если человека жизнь не учит, а у человека при этом мало ресурса, то рано или поздно жизнь все же научит, но так, что это может вообще не зайти.

Но важно как фактор обучаемости сочетается со стрессоустойчивостью и личностными особенностями.

Например, у астеников обучаемость может быть на высоте, но этом низкая стрессоустойчивость приводит к тому, что знания и обучение идут не в адаптацию, а в материал для раскручивания тревоги.

3,184

Адаптационное моделирование

10 Jan, 15:01

Закрывать глаза на сложности это похоже на представления раннего детства, что когда ты чего-то не видишь, то тебя тоже не видят и чтобы исчезнуть достаточно просто закрыть лицо ладошкой.

3,168

Адаптационное моделирование

10 Jan, 12:19

Патерн не доведения до конца начатого, сбрасывания усилий перед тем, как закончить возникает от страха определенности: если я завершил что-то, я не потенциально кто угодно, а вполне конкретный и однозначный. По мере накопления незавершенных задач и дел адаптационные возможности падают. Во-первых потому как нечего присваивать, во-вторых из-за отношения окружающих.

3,139

Адаптационное моделирование

09 Jan, 13:38

Люди у которых генетически обусловленный излишек сил могут иметь сложности с объективной оценки своих сил, ведь кажется, что они не закончатся никогда. К дезадаптации и выгоранию такие люди могут идти дольше, чем те, у кого сил меньше, но и выходить из истощения намного дольше.

2,940

Адаптационное моделирование

08 Jan, 14:17

Страсть к новизне может способствовать адаптации в условиях неопределенности. Но в ситуации где важна стабильность и последовательность подсаженность на новизну может не давать закончить дела и в итоге приводить к дезадаптации.

2,902

Адаптационное моделирование

07 Jan, 11:01

Для обслуживания адаптации мало обладать внутренним и внешним ресурсом, важна скорость доступа к нему и возможность им управлять.

2,855

Адаптационное моделирование

07 Jan, 07:36

Проблема реакции беги в том, что убегаешь всегда с самим собой.

2,966

Адаптационное моделирование

06 Jan, 09:13

Личность включает в себя адаптационный репертуар. Детская позиция в адаптационном репертуаре - мир должен адаптироваться под мои потребности. Взрослая позиция - я могу сам найти способы адаптации под самые неожиданные угрозы, потери и вызовы окружающего мира.

3,037

Адаптационное моделирование

05 Jan, 13:18

Зависимость это пример негативной копинг стратегии, находящейся в диапазоне реакций «беги». Вместо решения проблем и сложностей зависимый человек пытается от проблемы спастись бегством. Но этот бег приводит к тому, что проблемы не только не решаются, а и многократно усиливаются.

2,925

Адаптационное моделирование

05 Jan, 10:07

Язык играет с нами злую шутку. Он возник для того, чтобы повысить возможности адаптации, но именно язык часто наши возможности к адаптации снижает - вместо приспосабливаться к новым обстоятельствам мы начинаем себя кошмарить тем, как сейчас не ок, а будет ещё хуже.

2,800

Адаптационное моделирование

04 Jan, 09:47

Чем более развито существо, тем больший набор копинг-стратегий ему доступно.
Ящерица имеет намного меньший диапазон копинга чем, скажем, кот. Адаптивность человека определяется частично генетикой, но частично набором стратегий совладания, их гибкостью и наличием внешних и внутренних ресурсов для того, чтобы обеспечивать адаптацию. Адаптационное моделирование это такой формат консультирования который помогает не только продиагностировать настоящий диапазон копинга, а и обозначить векторы развития диапазона копинг стратегий.

2,781

Адаптационное моделирование

04 Jan, 09:41

Ганс Селье, первый исследователь стресса утверждал, что полное избавление от стресса дает только смерть. Стрессуешь значить живой.

3,264

Адаптационное моделирование

04 Jan, 09:38

Мотивация через насилие над собой работает пока есть ресурс. Когда ресурс на минимуме насилие над собой это пинки мертвой лошади.

3,450

Адаптационное моделирование

28 Dec, 12:20

Псевдоадаптация может проявляться в том, что сталкиваясь с проблемой человек не ищет решения, а приуменьшает значимость проблемы, а то и совсем отрицает её существование.

3,548

Адаптационное моделирование

26 Dec, 14:50

Есть 2 основных типа поведенческих реакций на неожиданную опасность. Переждать или броситься на источник опасности. Тем, кому более свойственно пережидать чаще приходится сталкиваться с соматизацией и болезнями которые ассоциируются со стрессом вроде язвы желудка или проблем с кожей. Вторые чаще склонны к травмам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

3,116

Адаптационное моделирование

21 Dec, 07:46

В кризисной неконтролируемой ситуации очень важно обращать внимание на то, что все же контролировать можно. Если ситуация в мире неуправляемая, то состояние тела, уровень физической нагрузки и режим это то, что в зоне контроля.

4,360

Адаптационное моделирование

04 Dec, 17:50

Стойкость без гибкости в долгосрочной перспективе приводит к дезадаптации.

4,117

Адаптационное моделирование

29 Nov, 16:40

Чем сильнее внимание загружено не закрытыми вопросами прошлого, тем меньше оперативного ресурса остается на реакцию в настоящем.

4,189

Адаптационное моделирование

25 Nov, 06:48

Если в оперативной адаптации деперсонализация и распад концепции себя может быть в моменте спасительным, то в долгосрочной адаптации слабая идентичность может снижать адаптационные возможности. Чтобы знать как действовать, надо понимать, кто действует.

4,153

Адаптационное моделирование

22 Nov, 22:43

Тревога держит психику в активации и тело в тонусе. Внутреннее ощущение от реальной или выдуманной угрозы оно требует постоянного напряжения, чтобы если что среагировать на угрозу. Но с тем, как ощущение угрозы становится меньше, тревожному какое-то время может стать апатично. Психика какое-то время перестраивается на отсутствие интенсивной стимуляции.

3,870

Адаптационное моделирование

21 Nov, 13:44

Чем тяжелее ситуация требующая адаптации тем сильнее надо сокращать временной отрезок восприятия. Угроза потери или уже случившаяся утрата не время когда надо вспоминать прошлое или строить планы на будущее. Это освобождает пространство для оперативной адаптации.

2,710

Адаптационное моделирование

20 Nov, 16:15

Есть 2 основных вида копинг стратегий: эмоционально ориентированный копинг и проблемно ориентированный копинг. В первом случае совладание происходит за счет поиска эмоциональной поддержки со стороны окружающих и самоподдержки. Во втором — поиском решения проблемы и устранения источника стресса.

В жизни важно комбинировать эти 2 вида копинга. Но еще более важно не путать когда какой копинг нужен.
Если стрессор угрожающий и разрушительный для жизни, то как эмоциональной поддержки не ищи, стрессор не уберешь. Если при столкновении со сложной ситуации нужна эмоциональная поддержка, то начать пояснять очевидный путь решения проблемы, это может вызвать негативную реакцию.

2,920

Адаптационное моделирование

19 Nov, 21:50

Адаптация это перевод незнакомого и угрожающего в знакомое и такое, с чем можешь справиться.

2,505

Адаптационное моделирование

14 Nov, 15:04

В долгосрочной перспективе пассивность часто приводит к большим затратам чем активность.

2,741

Адаптационное моделирование

14 Nov, 14:52

С одной стороны личностные особенности могут частично компенсировать сниженные способности к адаптации обусловленные генетикой. Например, человек с меланхолическим темпераментом может адаптироваться найдя профессиональную реализацию в сфере которая требует чувствительности и восприимчивости, например, в музыке. С другой стороны личностные особенности могут достаточно рано разрушить даже самые удачные врожденные адаптационные расклады.

3,222

Адаптационное моделирование

14 Nov, 14:09

Спешить это одно из проявлений реакций "беги".
Но спешить, по итогу, это верный способ замедлить и усложнить любое дело.

3,158

Адаптационное моделирование

14 Nov, 12:55

Отношения с новизной это один из личностных факторов определяющих адаптивность.
Тут важна мера и соотношение с другими особенностями личности.

Слишком высокая зацикленность на новизне, особенно в сочетании с импульсивностью и низкой добросовестностью могут разрушить даже хорошие генетически обусловленные адаптационные возможности.

Поиск новизны не дает возможности выдерживать монотонию, а ведь чем сложнее задача, тем больше ее выполнение будет связано с возможностью выдерживать однообразие.

Другая крайность — стах новизны. Новое опасно, непонятно и настолько угрожающе, что человек может испытывать серьезную стрессовую нагрузку и выдавать то диапазон ступорозных реакций(растерянность, непонимание, диссоциация), то реакций бегства(паника, суета, кипиш вместо дела), а то и вообще попытки побороть и уничтожить новое как чрезвычайно опасное .

3,098

Адаптационное моделирование

14 Nov, 10:00

В эту субботу будет новый груповой курс по адмод, но есть еще формат индивидуальной работы.
Индивидуальная программа по адаптационному моделированию это возможность узнать особенности своей адаптационной матрицы, лучше понять свою оперативную и долгосрочную адаптацию, расширить диапазон копинг-стратегий и определить векторы по которым можно развивать свою гибкость и устойчивость перед вызовами и угрозами современного мира. Это частично образовательный формат, частично краткосрочнотерапевтический. За что я люблю такую работу — она всегда разная, может прекрасно дополнять основную терапию, может помогать справляться со сложными ситациями когда на терапию пока нет временных ресурсов. Обычно это 4 встречи по полтора часа, каждый месяц я беру в работу максимум 2 кейса. Сейчас могу взять одного человека после 20 ноября. @nepiko

444

Адаптационное моделирование

06 Nov, 08:05

Вторичное стрессовое застопоривание происходит когда вместо конструктивного обдумывания проблемы и целостного виденья ситуации происходит дробление проблемы на множество фрагментов и присвоение каждому из фрагментов статуса проблемы. Мышление в таких случаях утрачивает гибкость, исчезает творческий подход, а ум зависает в зацикливаниях.

3,658

Адаптационное моделирование

31 Oct, 12:58

Реакция борись необходима когда перед нами серьезный вызов. Бороться важно когда когда победив устранишь источник стресса.

Но когда реакция борьбы включается на весь мир вокруг, то до серьезных побед может не дойти, на них просто не останется сил.

3,707

Адаптационное моделирование

23 Oct, 09:51

Пока идет запись на групповую обучающую программу программу по адаптационному моделированию которая будет проходить 9.11, напомню про возможность индивидуальной программы по адмод. Для участия в программе оплата до начала ноября.

Индивидуальная програма включает в себя диагностику адаптационной матрицы и подбор техник которые повышают как оперативные и долгосрочные адаптационные возможности.
Кроме того этот курс включает в себя разбор того, как устроены адаптациионные процессы и почему стресс это союзник, а не враг. Это 4 встречи по полтора часа. В ноябре могу взять одного человека на индивидуальную программу, сейчас на нее есть приятная скидка. @nepiko

1,143

Адаптационное моделирование

23 Oct, 08:32

Что такое адаптационная матрица.

Это сочетание генетических, приобретенных и оперативных факторов которые формируют реакцию на стрессогенные ситуации, события, окружение и среду.

К генетическим факторам можно отнести тип темперамента и устойчивость нервной системы(стресс-диатез модель).

Приобретенные факторы это особенности базового ощущения безопасности и особенности взаимодействия с территорией — контроль, агрессия и собственность.

Важный приобретенный фактор адаптации это установки-убеждения которые формируют картину мира.

Оперативный адаптационный ресурс определяет как будет происходить адаптация. По сути это внутренняя экономика адаптации — какими силами обладает психика для того, чтобы совладать со стрессом.

Зная свою адаптационную матрицу намного проще справляться с острым стрессом и не приводить к тому, чтобы острый стресс становился хроническим.

3,058

Адаптационное моделирование

18 Oct, 10:53

Стрессовые события и злоупотребление психоактивными веществами объединяет то, что хуже всего себя чувствуешь не во время стресса или употребления, а когда останавливаешься и восстанавливаешься.

3,945

Адаптационное моделирование

18 Oct, 10:23

Можно ли мобилизировать себя когда ресурса на донышке? Можно если есть сверхзадача. Другой вопрос как потом восстанавливаться, ведь в таких случаях организм берет ресурсы сам из себя.

3,687

Адаптационное моделирование

17 Oct, 12:05

Упадок сил не возникает на ровном месте и вдруг.

Это может быть признаком усталости и перегруза. Таким образом организм наводит вас на мысль, что отдых это важная часть рабочего процесса и предохраняет вас от выгорания. Чем дольше вы силы не восстанавливаете и не пополняете, тем дольше их надо будет восстанавливать и пополнять.

Обессиленность непременно возникает при игнорировании физической активности. Детренированность и недостаток кислорода сил, прямо скажем, не добавляет.

Отсутствие сил может говорить о проблемах со здоровьем. Тело так хочет обратить на себя внимание.

При депрессивном эпизоде силы это не сильная сторона человека. Тут тоже обратиться к врачу.

Длительное пребывание в конфликтной ситуации тоже сил не особо прибавит.

Алкоголь, наркотики, сигареты — это все одалживание у себя сил, но в какой-то момент долг для организма будет неподъемным и прийдет усталость.

Поэтому если нет сил ни на что, то важно разобраться, куда эти силы делись.

4,141

Адаптационное моделирование

17 Oct, 08:23

Меня зовут Лиза Непийко, я практикующий травмотерапевт и сейчас работаю над своим методом который называю адаптационное моделирование. Пост для вопросов к автору канала.

606

Адаптационное моделирование

16 Oct, 12:43

Острый стресс мобилизует силы и ресурсы для того, чтобы либо изменить внешние обстоятельства и устранить источник стресса, либо произвести внутренние изменения, которые позволят перестать воспринимать ситуацию как стрессор. Устранить источник стресса можно, либо вступив с ним в борьбу, либо избегая его. Внутренние изменения включают изменение отношения к происходящему, рефрейминг и глубокие личностные трансформации. Если источник стресса не устраняется, а внутренние изменения не происходят — нарушается адаптация, и острый стресс переходит в хронический.

3,045

Адаптационное моделирование

14 Oct, 07:50

Эмоциональное выгорание это признак прибывания в хроническом стрессе без изменения среды и внутренней адаптации.

Выгорание не возникает одномоментно. Для того, чтобы зайти в поле реакций истощения надо раз за разом игнорировать сигналы перегруженности и усталости.

Состояние выгорания неприятно не только депрессивными симптомами и проблемами со здоровьем. Выгорание гарантирует потерю интереса к тому, чем занимаешься. Увы, часто бывает так, что профессионализм и выгорание приходят вместе, особенно это касается людей помогающих профессий.

4,039

Адаптационное моделирование

03 Oct, 10:54

Внутренний конфликт может быть двигателем по жизни. Хочется лечь полежать, но ждут великие дела, амбиции побеждают лень и человек движется к задуманному.
Но внутренний конфликт который слишком ожесточенный, не находит никаких вариантов разрешения и изматывает, то он легко может стать из двигателя фактором который приводит к хроническому стрессу.

4,168

Адаптационное моделирование

03 Oct, 10:51

Нарушенная регуляция эмоций снижает адаптивность за счет того, что нерегулированные эмоциональные состояния во-первых очень энергозатратны, а во-вторых не очень способствуют выстроению общения и взаимодействия с людьми.

1,022

Адаптационное моделирование

02 Oct, 10:50

Адаптация это, по сути, экономический процесс когда стресс-факторы перестают требовать ресурса-оплаты на то, чтобы с ними справляться.

3,843

Адаптационное моделирование

18 Sep, 14:01

Излишняя вовлеченность и энтузиазм в каком-то деле и проекте это может стать первой фазой выгорания.

Проблема выгорания в том, что оно обычно приходит тогда, когда энтузиаст приходит к профессионализму.

5,274

Адаптационное моделирование

11 Sep, 10:29

Если говорить о реакциях на длительный стресс то тут можно выделить такие группы реакций: стрем, кипиш, бычка и опосум.

Стрем это реакция сверхбдительности. Тревоженька о том, что если не сидеть с ушками на макушке постоянно, то непременно прилетит.
Кипиш это проявление реакции беги. Суматоха и метания, преувеличенное восприятие опасности.
Бычка это застревание в реакции нападай. Вокруг враги, мир враждебен и лучшая защита это нападение.
Опосум это реакция замирания, когда вместо устранения опасности притворяешься уже убитым.

4,134

Адаптационное моделирование

02 Sep, 12:29

Реакции на стресс нужны не для того, чтобы довести человека до язвы или инфаркта, а для того, чтобы помогать выживанию.

Не бывает плохих или хороших реакций, важно насколько они соответствуют реальной угрозе. Если угроза значительно приувеличена сознанием, то реакция на нее все равно энергозатратная и такая, вроде угроза абсолютно реальна.

4,191

Адаптационное моделирование

31 Aug, 10:18

Жизнь — такая история, что адаптироваться бывает сложно даже нормотипичным гражданам. Заниматься повседневными делами, выдерживать распорядок, следить за здоровьем, развиваться, ходить на работу — всё это может показаться совершенно скучным, особенно когда где-то парни в клетчатых рубашках испытывают невероятный кайф. Жизнь — боль.

Что такое, по сути, нейроотличность? Это комбинация генетических факторов, особенностей раннего развития и факторов среды, которая в сочетании даёт нарушенный баланс и сниженные адаптационные возможности. В некоторых случаях комбинация генетики и среды приводит к тому, что дотягивать адаптивность до уровня, на котором повседневное функционирование будет даваться легко, может быть крайне сложно, а в некоторых случаях, увы, невозможно.

Кто виноват? Частично случай, частично среда, но частично и то, какие выборы делает нейротипичный. Что делать? Тут лучше понять, что точно не делать. Нейроотличность — это сложность в поддержании психического баланса. Всё, что немного нарушит баланс у нормотипичного, нейроотличного размотает и раздавит. Вредные привычки, отсутствие режима, трата сил не в ту сторону — и вот шансы на адаптацию уже идут вниз. Социальная изоляция ведёт вниз. Отсутствие дела и развития в нём тоже не сильно помогает адаптации. Вещества — гарантированно ведут вниз и вообще в дефект. Вещества — это же жизнь в долг: если у нормотипичных зазор кредитной линии может быть большим, то у нейроотличных и вещества — это как брать в «Швидко гроши».

Да, про дефект отдельно. При работе с нейротипичностью вопрос не в том, как дотянуть до высокого уровня адаптивности, а в том, как, учитывая свои особенности, не свалиться в декомпенсацию. Это более чем реалистичная цель, но она требует комплексного подхода и особого внимания к себе. Адаптация возможна даже при самых сложных исходных.

4,381

Адаптационное моделирование

28 Aug, 08:10

Психические нарушения от легких невротических состояний до развернутых психозов это способ адаптации который был оптимальным и доступным в моменте или периоде, но который привел к значительному дисбалансу в перспективе.

3,514

Адаптационное моделирование

27 Aug, 16:23

Память о себе можно разделить на биографическо-описательную и эмоционально-переживательную. Они не существуют отдельно от друг друга, а переплетаются. Для уселения некоторых моментов в биографии важна эмоциональная составляющая. Проблема происходит там, где эмоциональная память о каком-то неприятном настолько объемная, что не дает возможности переработать это событие и сделать частью биографии, оставляет травму в постоянно живом состоянии. Чем больше таких эмоциональных сгустков не ставших частью биографии, тем сильнее нарушена адаптивность.
Потому как если что-то триггерит и активизирует эмоциональную память про травматическое событие, то человек теряет связь с настоящим моментом, а это на адаптивность влияет негативно.

4,902

Адаптационное моделирование

20 Aug, 16:06

Те, кому слишком часто приходилось выживать часто разучиваются просто жить.

1,239

Адаптационное моделирование

20 Aug, 09:56

Психическая адаптивность она не существует отдельно. Важнейший фактор адаптации это физическая форма и тренированость, потому как состояние тела это основа на которой строится психическая адаптивность. Кроме того можно быть с прекрасной генетикой, тренированным, бодрым и румяным, но при этом иметь экономические сложности и быть при этой всей генетике и выносливости в хроническом стрессе.

4,053

Адаптационное моделирование

13 Aug, 08:17

Адаптация не бывает плохой или хорошей. Адаптация бывает соответствующей ситуации или не соответствующей.

Например, если вы в реальной опасности то участить ваш сердечный ритм, повысить давление и активизировать вас это соответствующая ситуации адаптация которая поможет вам справится. Если вы встали утром, впереди выходной, можно расслабится, а организм активизируется как при опасности и вы вместо отдыха получаете тревогу, то эта реакция хоть и соответствует внутреннему ощущению угрозы, но не соответствует объективной ситуации.

Адаптационное моделирование помогает разобраться какие реакции не соответствуют ситуации и как себе помочь перенастроиться.

4,141

Адаптационное моделирование

07 Aug, 16:36

Хронический стресс приводит к нарушениям оперативной памяти и снижению когнитивных функций. Чем сильнее и дольше нагрузка на амигдалу, зону мозга которая мгновенно оценивает опасность, тем хуже работает гипокамп, зона отвечающая за оперативное запоминание.

4,421