Стакан воды

Всем привет! У нас грустные новости.

Мы закрываем подкаст «Стакан воды» и его телеграм-канал. Это очень непростое решение для студии «Терменвокс».

«Стакан» (так мы называем проект между собой) подарил нам многое. И в первую очередь вас, дорогие слушатели.

Вместе мы исследовали отношения, менялись, учились говорить на важные темы и не ссориться. Спасибо за интерес и тёплую обратную связь. Спасибо за истории, которыми вы делились в голосовых. Крепко обнимаем!

Мы расстаёмся с проектом по-взрослому: без сожалений и с большими надеждами на будущее. Кто знает, вдруг он вернётся в совсем новом обличии?

В карточках — наши слова благодарности подкасту. Будем рады, если вы тоже напишите пару нежных строк в комментариях.

До скорых встреч! Берегите себя. И, конечно, не забывайте пить водичку.

С любовью,
команда «Стакана воды» ❤️

Смотреть рилсы на ночь можно? Да, но не в кровати! 🤳

Никаких экранов за два часа перед сном — слышали такой совет? Мы не сомневаемся в его пользе, но часто он кажется невыполнимым. После изматывающего рабочего дня единственное, что может успокоить нервишки, — танец Дэдпула в разных исполнениях, бесконечные pov’ы и стюард Даниил во всех рекламах мира.

Учёные из Новой Зеландии проверили, как проведённое за смартфоном время влияет на продолжительность и качество ночного отдыха. Неделю они наблюдали за 85 подростками в возрасте 11–14 лет. Почти все из них (за исключением одного!) залипали в гаджеты два часа перед сном. Больше половины участников делали это уже в постели, а треть — после неудачных попыток заснуть.

Исследователи выяснили два ключевых момента ⤵️

✏️ Качество ночного отдыха ухудшалось, когда дети сидели в устройствах непосредственно в кровати. Особенно, если они играли или пользовались несколькими гаджетами одновременно. Каждые десять минут в подобном режиме сокращали количество сна на такое же время.
✏️ В остальных случаях экранное время практически не влияло на то, сколько подростки потом спали.

Результаты противоречат устоявшейся рекомендации. Учёные полагают, что вред экранов на ночь состоит в том, что они отодвигают момент засыпания. А вот синий свет от устройств или повторяющееся «гламур, блонды, гламур» (надеемся, вы пропели) не мешают восстанавлению.

❗️ Специалисты предлагают снизить требования к гигиене сна для подростков и не только. Необязательно устраивать двухчасовой цифровой детокс на ночь. Достаточно отказаться от гаджетов хотя бы в тёплой и уютной постели.

Привет! Это снова Лена, SMM-щица «Стакана воды».

Я вернулась из большого отпуска — целых полторы недели слонялась по Москве и Санкт-Петербургу: наслаждалась архитектурой, искусством и обилием книг. А ещё каталась на американских горках стыда, тщательно скрываемого от партнёра и друзей.

Ночью, выключая свет и закрывая глаза, я думала о том, что поступаю очень плохо и неэтично: отдыхаю, пока другие люди страдают. Уже больше двух лет не покидает ощущение жизни в параллельных мирах. Первый — мой личный. В нём есть свои падения, но в целом со всем справляюсь и даже радуюсь результату. Второй — не могу дать ему правильное название, — мировой, политический или новостной. В нём — обстрелы городов, закрытие любимых фондов и прочее мучительное. На таком фоне любая радость кажется пиром во время чумы.

Известный девиз «делай, что должен» помогает, но когда есть работа. Только она пропадает — меня засасывает в чёрную воронку мыслей, выбраться из которой очень сложно. Запрещаю себе смеяться, начинаю стыдиться своего комфорта и думать о будущем в негативном ключе.

Понимаю, что нужно очертить границы своих возможностей и направить внимание на сферы, которые могу контролировать. Но в моменте, когда сердце отстукивает энергичное техно, а слёзы не дают разглядеть успокаивающие рилсы, на помощь приходят только любимые практики заземления.

Решила, что последний пост рубрики #месяцзаботы — отличная возможность поделиться техниками, которые спасают от всепоглощающей тревоги. О подобном упражнении мы уже рассказывали в посте. Другие найдёте в карточках 🫶💙

«Таким делам» нужна наша поддержка ❣️

Мы давно восхищаемся нашими друзьями, которые рассказывают о жизни людей в России, социальных проблемах и путях их решения. Медиа уже 9 лет помогает благотворительным фондам по всей стране и делает невидимое видимым — вместе мы, например, писали о кибербуллинге.

Сейчас — время помочь «Таким делам». Вчера все пожертвования, которые обеспечивали работу редакции, были отключены.

Поддержать медиа можно ежемесячными донатами на сайте takiedela.ru/donate ◀️ Подробную инструкцию оставляем тут.

«И опыт, сын ошибок трудных…»

Цитируем Александра Сергеевича не просто так. Сегодня в рубрике #месяцзаботы сложная тема — провалы.

Мы не адепты позитивной психологии, и нам не близка идея смеха сквозь слёзы. Да, все неудачи и травмы сделали нас такими сильными и стойкими, но, знаете, хотелось бы как-то помягче и попроще.

Правда, зацикливаться на ошибках и винить себя тоже не стоит. Лучше понять и простить отрефлексировать случившееся и трансформировать в ценные знания о себе.

В этом деле вам помогут вопросы из карточек ❤️

Подборка принятия и любви 🌸

В карточках делимся литературой, которая помогла нам наладить связь с близкими или совсем иначе взглянуть на неё ❤️