#sektamama

Вместе с экспертом Lahta Clinic Атановой Екатериной Андреевной разобрались с мифами, связанными с грудным вскармливанием. Самые распространенные из них - в наших карточках⬆️

🔊 24 января в 17:00 в Санкт-Петербурге Екатерина Андреевна проведет лекцию Школы будущих мам «В режиме ожидания» от Lahta Clinic, где разберёт важные темы о вакцинации:

⏺Когда и почему стоит внепланово обратиться к врачу.
⏺Вакцинация: прививки на первом году жизни и за пределами национального календаря.
⏺Как помочь малышу, если есть реакция на прививку.
⏺Какие медотводы от вакцинации существуют.

А также обсудим актуальные вопросы для мам на ГВ:
⏺Как правильно прикладывать малыша.
⏺Что делать с трещинами, лактостазом, маститом и другими сложностями.
⏺Диета кормящей мамы: мифы и реальность.

❤️Подробности❤️

И конечно, напомним: хотя грудное вскармливание может благотворно влиять на похудение, возвращение в форму после родов наиболее эффективно при комплексном подходе. Упражнения, питание и забота о себе — всё это на нашем заботливом курсе Для мам 🫶🏻

Почему мамам особенно трудно поддерживать мотивацию?  

Ты решила начать тренироваться, наладить питание, заботиться о себе… Но потом на это не осталось времени. Знакомо?  

Для мам циклы мотивации — это всегда непростая история. Вмешиваются другие приоритеты:  
⏺Ребёнок нуждается в тебе 24/7.  
⏺Дом требует внимания.  
⏺А ещё есть работа, дедлайны, заботы о близких...  

И это нормально. Жизнь мамы всегда наполнена задачами и неожиданностями.  

Но знаешь, что важно?  
Понимать, что мотивация — это не линейный процесс. Иногда ты в ресурсе, готова покорять мир. А иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом двигаться дальше.  

Наш курс «Для мам» создан специально для таких случаев:  
✔ Гибкий подход. Программу можно подстроить под твой ритм жизни.  
✔ Куратор на связи каждый день. Он учтёт твои приоритеты и поможет скорректировать план.  
✔ Долгосрочная работа. 10 недель + 3 недели в свободном режиме, чтобы у тебя было время справиться с любыми сбоями.  

Быть мамой — значит быть готовой к неожиданностям.  
Мы здесь, чтобы поддерживать тебя на пути к себе, несмотря на любой хаос вокруг.  

Начни заботиться о себе. Мы научим, как это делать без стресса.

Хочешь стать частью #sekta? Этот пост для тебя!

➡️ Кто такие наставники-волонтёры, можно подробнее узнать в статье «Всё о волонтёрстве в Школе #Sekta»: https://sektascience.com/2019/09/nastavniki/

➡️ А чтобы подать заявку, переходи по ссылке: https://clck.ru/3DcyRj

Если у тебя появились вопросы, ты можешь задать их координатору Волонтёрского института — просто напиши на почту [email protected]

Если после родов боишься чихать – этот комплекс точно для тебя!

Выполняй каждое упражнение по минуте, между упражнениями – 15-20 секунд отдыха со спокойным привычным дыханием. Регулярно выполняй эту тренировку на укрепление мышц тазового дна и

– быстрее восстановишься после родов;
– забудешь про проблему недержания;
– интимная жизнь станет ярче.

Не занимаешься, потому что дети могут помешать? А мы знаем, как делать тренировки вместе с детьми: эффективно и весело! Лови наш комплекс 🫶🏻

Жесткая диета – неудачное решение! И вот почему👇

«Голодовка» после праздников — это как наказание за «неправильное» поведение, но тело и психика заслуживают заботы, а не стресса.
Почему лучше восстанавливаться постепенно?

⏺Резкое ограничение калорий — удар по организму. Метаболизм снижается, а тело цепляется за запасы. Вместо жиросжигания получаем усталость и нехватку энергии.
⏺Психологическое давление: жёсткие запреты часто приводят к перееданиям и чувству вины, что ещё больше усугубляет цикл «диета — переедание».
⏺Отёки — это не жир. После праздников организм часто просто задерживает воду из-за избытка соли и переработанных продуктов.
Пить больше воды, добавить активности и убрать «тяжёлые» продукты — и баланс восстановится сам.

Медленные изменения надёжнее: Вернись к привычному режиму питания, добавь овощи, белок и лёгкие тренировки. Тело скажет спасибо.

Работа с питанием без строгих ограничений, выстраивание правильного разнообразного рациона, короткие эффективные тренировки и множество полезных советов – всё есть на нашем курсе для мам. Начать этот год с заботы о себе – звучит гораздо круче, чем мучить себя разгрузочными днями😉

Мамы, признавайтесь, уже успели отыскать свои любимые конфеты в детских новогодних подарках? 😊

А если серьезно, почему нас так часто тянет на сладкое?

Сладкое — это не просто еда, а мощный триггер удовольствия. И у мам потребность в этом удовольствии может быть особенно сильной, особенно в сложные периоды.

🍫Хроническая усталость и недосып.
Мамы часто живут в режиме постоянной нехватки сна. Организм воспринимает это как стресс и активирует систему вознаграждения, требуя чего-то «быстрого» для восстановления энергии. Сахар стимулирует выработку дофамина и временно улучшает настроение, но эффект кратковременный.

🍫Эмоциональная нагрузка.
Уход за детьми — это не только физический, но и эмоциональный труд. Часто сладости становятся быстрым способом снизить напряжение, особенно если нет времени на отдых.

🍫Недостаток времени.
Среди бесконечных дел у мам часто нет возможности приготовить сбалансированную еду. В таких условиях сладкое становится доступным перекусом, хотя это не всегда лучший выбор.

🍫Гормональные изменения.
После родов уровень гормонов, таких как серотонин и дофамин, может снижаться, усиливая тягу к сладкому. Грудное вскармливание и недосып и связанные с ними гормональные изменения тоже могут влиять на желание съесть что-то сладкое.

🍫Энергетическая компенсация.
У мам с маленькими детьми высокий уровень активности: постоянные прогулки, уход за малышом. Если рацион не сбалансирован, сладости становятся способом быстро получить калории.

Что делать? Если ты замечаешь, что тяга к сладкому стала сильнее, попробуй:

🔘Включить больше сложных углеводов в рацион, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара. Источники: крупы и бобовые, цельнозерновые продукты, картофель и другие корнеплоды. 
🔘Искать альтернативы: фрукты, орехи или темный шоколад.
🔘Найти другие «источники дофамина»: любимое хобби, прогулки или медитации.

Ну, а самое главное, не стоит винить себя, если случайно посреди ночи обнаружила себя на кухне с шоколадкой в руках. Понимаем, обнимаем!🫶🏻

Подготовка новогоднего стола не повод превращать праздник в бесконечную готовку. Листайте карусель, мы подготовили рецепты, которые можно сделать быстро и оставить время на любимые предновогодние движухи.

Сохраняйте пост и делитесь в комментариях своими полезными рецептами для праздника!  

Мамы, идем в Новый год с гордо поднятой головой! А если тяжело это сделать из-за уставшей спины, ловите нашу Тренировку-«потягушки» 🙌

Каждое упражнение выполняйте по 50-60 секунд.
1️⃣Положите руки на стену перед собой. На вдохе одной рукой тянитесь вверх и наклоняйте корпус ближе к стене. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2️⃣Сядьте боком к стене. Облокотите руку на стену так, чтобы локоть был чуть выше плеча. На вдохе наклоняйте корпус вперёд так, чтобы он смотрел прямо, никуда не заворачивался. Локоть при этом остается приклеенным к стене. На выдохе вернитесь в исходное положение
3️⃣Сядьте лицом к стене. На вдохе тянитесь двумя руками вверх, полностью вытягивая позвоночный столб. На выдохе округляйте спину, прижимая подбородок к груди.

Усталось уйдет, а если выполнять комплекс регулярно, уже скоро заметите приятные изменения в своей осанке.

❔Почему живот не уходит после родов? Виноват диастаз!

Многие мамы сталкиваются с выпирающим животом, который не исчезает, несмотря на все усилия: тренировки, упражнения на пресс и диеты. Почему так происходит? Очень часто причиной является диастаз – расхождение прямых мышц живота.

Какие неприятные симптомы вызывает это состояние? Как самостоятельно проверить, есть ли у вас диастаз? Что нельзя делать, если вы его обнаружили? Ответы - в наших карточках ⬆️

Мы знаем, как справляться с диастазом эффективно и безопасно. Наш 10-недельный курс для мам – это отличное решение для тех, кто хочет вернуть тонус животу, улучшить своё здоровье и избавиться от дискомфорта.

Перед началом курса вместе с индивидуальным куратором вы пройдете диагностику диастаза, и каждую неделю будете получать разнообразные антидиастаз-тренировки. А еще:

⏺Короткие и эффективные комплексы упражнений на все группы мышц;
⏺Работу с питанием для того, чтобы вернуться в форму без строгих диет и ограничений;
⏺Множество полезных советов от экспертов, которые сами являются мамами.

Начните заботиться о себе уже сегодня

Результат порадовал уже более 6000 мам. Наша ученица Оля недавно закончила курс и хотя, как и многие, была «немножко в шоке» от своей изменившейся формы после родов, смогла добиться впечатляющих изменений. Совсем скоро опубликуем ее историю. Следите за нашими постами 🫶🏻

Начинаем утро с небольшого комплекса упражнений, который направлен на работу с мышцами живота и спины. Выполняем по одной минуте лежа, чтобы нежно и плавно начать этот прекрасный день 🫶🏻

Лежать после кесарева сечения полгода?😱

Мы уверены: вы тоже слышали такие мифы. Мол, у меня было кесарево, и теперь я буду только лежать, спорт нельзя, ходить нельзя, даже по дому ничего делать нельзя!

🤔Так ли это?

Мы задали вопросы эксперту Школы идеального тела для мам, акушеру-гинекологу, репродуктологу, врачу УЗИ Валерии Хурцилава @esli_nuzhen_ginecolog 💖

👩🏻‍🍼: Правда ли, что после кесарева сечения нельзя ничем заниматься целый год?

👩🏼‍⚕️: Это устаревшие взгляды. Доказано: год — это слишком много. Достаточно дождаться конца послеродового периода. Чем раньше вы начнете занятия после операции, тем быстрее будет ваше восстановление. А еще это время, когда вы проводите наедине с собой, в декрете это очень ценно🫂☕️

👩🏻‍🍼: У меня было кесарево, и я буду восстанавливаться дольше, чем после естественных родов.

👩🏼‍⚕️: Гораздо дольше будет идти восстановление, если вы ограничите физическую активность, будете стараться лежать и думать, что вы восстанавливаетесь. Как раз все наоборот: после рождения малыша важно как можно быстрее начать заниматься, чтобы помочь своему телу.

👩🏻‍🍼: После кесарева упражнения на мышцы пресса нельзя делать совсем❌

👩🏼‍⚕️: Мышцы пресса — ключевые в восстановлении мышц тазового дна, и им следует уделить особое внимание. Понятно, что не стоит делать ягодичный мостик со штангой в 50 кг. Но если делать мягкие восстановительные упражнения на пресс, то все будет хорошо: мышцы укрепятся, а неприятные симптомы пройдут.

👩🏻‍🍼: А зачем мне заниматься восстановлением мышц тазового дна? Я же не рожала сама!

👩🏼‍⚕️: Нагрузка на мышцы тазового дна идет не только во время родов, но и в период всей беременности. Поэтому их укреплением после рождения малыша нужно заниматься всем: как после кесарева, так и после естественных родов.

👩🏻‍🍼: Но ведь занятия опасны для моего шва!

👩🏼‍⚕️: Правильная нагрузка и специально разработанные упражнения безопасны для послеоперационного шва.

У вас остались вопросы?
Задавайте в комментариях💖

Забота о себе — эгоизм?

Многие мамы сталкиваются с чувством вины, когда находят время для себя. И думают: «Вместо этого я могла бы сделать что-то для ребенка». Знакомо? Как мы вас понимаем! 💔 Чтобы взглянуть на этот вопрос по-другому, мы призвали на помощь эксперта: психолога центра Good Point Марию Княжер.

«Важно помнить: забота о себе — это не просто право, а необходимость».

❔Почему возникает чувство вины?

⏺Идеальная картинка. Мы видим в социальных сетях, как кто-то «всё успевает», но не знаем, какие трудности скрыты за красивой картинкой. В жизни нет однозначной идеальности.
⏺Перегрузка заботами. Современные мамы берут на себя столько, что на отдых не остается времени. Но делегирование — это нормально: не стесняйтесь просить помощи партнера, родственников, друзей или няню.
⏺Когнитивное искажение. Мысли вроде «если я уделяю время себе, это вредит ребенку» не соответствуют реальности. Наоборот, отдохнувшая мама дает ребенку больше: позитив, внимание, любовь.

❔Как отпустить чувство вины?

Ребенку важно видеть пример взрослого, который умеет заботиться о своем благополучии. Это лучший урок, который вы можете ему дать. Вспоминайте об этом каждый раз, когда чувство вины накрывает. И знайте, что вы лучшая мама для своего ребенка 🫶🏻

Ставьте ❤️, если пост был для вас полезен.

Скоро на нашем канале расскажем о том, как много полезного и приятного для себя можно сделать за 15 минут. Stay tuned!

❔Почему живот после родов не уходит, даже если ты на диете?

То, как мы выглядим, зависит от разных факторов: времени суток, состояния здоровья, питания, осанки. И живот не исключение. После родов его состояние меняется, и многие мамы думают, что если сесть на жесткую диету, ситуация улучшится. Но это не так. Вместе с научным отделом #sekta разбираемся,почему живот «не уходит», и как это можно исправить.

После родов живот может сохраняться из-за нескольких факторов:

Диастаз. Во время беременности мышцы живота растягиваются («расходятся»), и увеличенное расстояние между ними может остаться на некоторое время после родов. 
Ошибка: Качать пресс. Классические упражнения могут только навредить, потому что способны увеличить расхождение прямых мышц живота.

Изменение уровня гормонов. После родов организм всё ещё под воздействием гормональных колебаний, влияющих на распределение жира, особенно в области живота.
Ошибка: Торопить события. Наберитесь терпения — гормональные изменения нормализуются постепенно. 

Слабость мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают брюшную полость. Если они ослаблены, живот может «выпячиваться».
Ошибка: Игнорировать неприятные симптомы. Тяжесть в области тазового дна, недержание, дискомфорт во время секса, боль - повод обратиться к специалисту.

Отёки. Организм может задерживать жидкость из-за колебаний гормонов, стресса и недостатка сна.
Ошибка: Ограничивать себя в воде. Так отеки могут только усилиться.

❔Что делать?
⏺Укрепляйте мышцы живота через мягкие упражнения. Например, дыхательные практики и комплексы, направленные на работу поперечных мышц. 
⏺Регулярно выполняйте тренировки для восстановления тазового дна. 
⏺Пейте больше воды, включайте в рацион продукты, богатые калием.
⏺Поддерживайте оптимальный режим питания, активности и сна.  

На фото 👆результат одной из учениц нашего курса для мам. Благодаря комплексному подходу к восстановлению после родов за 10 недель ей не только удалось решить проблему выпирающего живота, но и почувствовать много других приятных изменений.

💖На нашем курсе:

*️⃣Упражнения для укрепления мышц живота и тазового дна.  
*️⃣Комплексное восстановление осанки и самочувствия.  
*️⃣Простые советы по питанию и восстановлению.  
*️⃣Поддержка кураторов.

Ждем вас на старте каждый понедельник 🫶🏻

К этому меня жизнь не готовила 😂

❤️ - если узнали в одной из карточек себя

А какие изменения после родов удивили вас больше всего? Делитесь в комментариях 👇

Вопрос на миллион:
Когда можно снова заниматься сексом после родов?  

Большинству женщин врачи рекомендуют подождать минимум 6 недель.  

❓Почему? 

Организму нужно восстановиться:  
🟣Заживают ткани (особенно если были разрывы или эпизиотомия).  
🟣Уменьшаются лохии (послеродовые выделения), снижается риск развития инфекции.  

Но готовность — это не только про сроки. Обязательно слушайте своё тело и консультируйтесь с врачом по поводу начала интимной жизни.  

😍И вот, наконец, доктор разрешил! 

Но через 6 недель можно почувствовать

🟣Сухость (особенно при ГВ).  
🟣Дискомфорт из-за слабости мышц тазового дна.  
🟣Психологические барьеры.  

☹️Грустненько! Что делать?

Мягкие упражнения после родов помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и восстановить их функцию, что благоприятно сказывается на интимной жизни.

❓Хотите, чтобы восстановление после родов прошло быстрее и легче, а интимная жизнь приносила радость?  

 ✨Начните с курса «Раннее восстановление»:
   
🔘Бережные упражнения с первых дней после родов независимо от способа родоразрешения.  
🔘Работа с мышцами тазового дна.  
🔘Упражнения для подготовки к более активным нагрузкам.  

Старт в любой день!

❔Как восстановить дыхание после родов?

После беременности многие женщины замечают, что дыхание ощущается как бы «неполным».
Почему?

⏺Диафрагма смещается вверх
⏺Мыщцы живота ослабевают
⏺Нагрузка на тазовое дно меняет динамику дыхания

Организм адаптируется, но это может занять время.

❔Как помочь организму вернуться в норму быстрее?

Регулярные дыхательные и физические практики помогут вернуть полноту вдоха:

⏺Диафрагмальное дыхание — акцент на полном вдохе и выдохе животом.
⏺Работа с осанкой — восстановление естественных изгибов позвоночника.
⏺Мягкие упражнения для укрепления мышц живота и тазового дна.

❔Как включить дыхательные практики в день?

⏺Уделяйте осознанному дыханию 5 минут утром или вечером.
⏺Старайтесь дышать глубже во время прогулок.
⏺Комбинируйте дыхание с растяжкой или легкой разминкой.

❤️Даже такие небольшие шаги ускоряют процесс восстановления.

Чтобы организм быстрее пришел в норму, рекомендуем пройти наш обновленный 3-х недельный курс по раннему восстановлению для мам. Вас ждут:

✔️ Практики диафрагмального дыхания.
✔️ Упражнения для укрепления осанки и мышц.
✔️ Комплексный подход к восстановлению.

Страхи во время беременности: как справиться с переживаниями?

Беременность — это невероятно важное и особенное время, наполненное не только радостью ожидания, но и тревогами, сомнениями и страхами. И это абсолютно нормально. Мы все переживаем за себя и за здоровье малыша, ведь это новое и необычное состояние для организма.

Перинатальный психолог Lahta Clinic Оксана Валерьевна Загальская рассказала о самых распространённых страхах будущих мам и о том, как с ними справляться.

📌 Страхи на ранних сроках беременности
На первых месяцах многие женщины переживают из-за возможного самопроизвольного прерывания беременности. Особенно это чувство сильно у тех, кто уже имел подобный опыт. Понимание того, что контролировать этот процесс практически невозможно, часто вызывает тревогу. Но важно помнить, что большинство беременностей протекают без осложнений.

📌 Переживания за здоровье малыша
Как бьется сердце малыша? Есть ли риски? Эти вопросы часто беспокоят будущих мам, особенно если они сталкиваются с противоречивой информацией. Однако, доверяйте своему организму и профессионалам, и не забывайте, что каждый день вы делаете всё возможное для здоровья малыша.

📌 Страх боли и осложнений при родах
Многие боятся боли во время родов или возможных осложнений. Это нормально — ведь незнание вызывает тревогу. Однако, многие страхи можно развеять с помощью информации и правильной подготовки. На курсе для беременных мы подробно объясняем, как подготовиться к родам, а также работаем с дыханием и расслаблением.

📌 Страх изменений внешности
Набор веса, растяжки, изменения в теле — это переживания, с которыми сталкиваются почти все будущие мамы. Не забывайте, что ваше тело выполняет важнейшую задачу, и оно невероятно сильное и красивое. Каждый день, каждый этап — это шаг к материнству!

📌 Уязвимость и изменения в жизни
Время на себя, личная свобода, возможность распоряжаться своим временем — всё это кажется под угрозой. Важно помнить, что помощь и поддержка необходимы и совершенно нормальны. Это нормально — делегировать задачи и обращаться за поддержкой к близким, партнеру и друзьям.

📌 Страх быть недостаточно хорошей мамой
Каждая женщина задаётся этим вопросом. Но ваш страх свидетельствует о любви и заботе о малыше, а также о вашем желании быть хорошей мамой. Поверьте, вы уже самая лучшая мама для своего ребенка.

💡Запомните: Страхи — это нормальная реакция на большие перемены. Важно помнить, что вы не одиноки, и существуют способы, которые помогут справиться с этими чувствами. Не стесняйтесь обращаться за помощью, учиться и прислушиваться к своему телу.

Если у вас есть вопросы или переживания, пишите их в комментариях к этому посту до 16:00 30 ноября, и специалист с радостью на них ответит.

А уже 2 декабря в 19:00 Оксана Валерьевна ждет вас на лекции «Страхи во время беременности и работа с ними», которая пройдет в Санкт-Петербурге в школе для будущих мам «В режиме ожидания» от Lahta Clinic. Разберемся со всеми страхами, связанными с беременностью, родами и переменами после.

Узнать подробности и записаться на лекцию

Упражнения Кегеля не работают?

Вечный спор: делать Кегель или нет? Многие считают их золотым стандартом подготовки к родам, но что, если это не совсем так? 

Руководитель тренировочного отдела #SEKTA Даша Князева объясняет, почему упражнения Кегеля во время беременности могут не только не помочь, но и навредить: 

⏺Опасность перенапряжения. Если у вас нет опыта выполнения упражнений, легко перенапрячься и почувствовать неприятные ощущения в животе. 

⏺В родах важна растяжимость мышц. Мышцы тазового дна должны уметь растягиваться, чтобы малыш мог пройти по родовым путям. Постоянное «закачивание» их с помощью Кегеля без акцента на растяжимость — не самая лучшая идея. 

Именно поэтому на наших курсах мы используем функциональный подход и работу через дыхание. В процессе дыхания мышцы тренируют способность и сокращаться, и растягиваться. Это позволяет им функциональнее работать в родах и быстрее восстанавливаться после.

❔Когда Кегель полезен?
Когда мышцы перерастянуты и их способность к сокращению снижена. Например, после родов. Но даже тогда лучше сочетать Кегель с дыхательными техниками. 

Безопасные и эффективные тренировки, которые можно делать сразу после родов, независимо от способа родоразрешения, доступны на нашем новом курсе «Раннее восстановление». Длительность курса — 3 недели. И ещё одна, чтобы повторить понравившиеся тренировки. Курс отлично подойдет тем, кто хочет плавно вернуться в форму и подготовиться к более активным нагрузкам.

Мамы, вы — настоящие супергероини, и сегодня ваш день! 💖

Иногда кажется, что заботы и хлопоты никогда не заканчиваются, но мы хотим напомнить: каждая из вас — удивительная и достойна любви и поддержки.

Мы подготовили для вас небольшие предсказания. Открывайте, читайте и помните: вы не одни. С любовью и гордостью за вас — команда #sektamama 🫶

Самое важное для будущих мам

Каждую неделю мы делимся с вами полезной информацией от экспертов, которая помогает сделать беременность комфортной и осознанной. Вот свежая подборка:

🌟 Как перестать постоянно хотеть есть?
Сбалансированный рацион — основа здоровья будущей мамы. Наш нутрициолог делится советами, как наладить питание так, чтобы оно приносило и удовольствие, и пользу.
Читать материал

🔥 Как справиться с изжогой?
Особенно неприятно, когда изжога усиливается перед сном. Разбираем причины и делимся простыми, но эффективными способами справиться с дискомфортом.
Читать советы

🏃‍♀️ Тренировки во время беременности: как оставаться активной?
Можно ли продолжать бегать? Какие упражнения безопасны для живота? Отвечаем на самые популярные вопросы о тренировках.
Читать ответы тренеров

🍼 Когда и как начать готовиться к родам?
Физическая и психологическая подготовка к родам — важный этап. Акушер-гинеколог рассказывает, что стоит включить в свой план.
Читать рекомендации

☕️ Можно ли беременным кофе?
Какие эффекты оказывает кофе, сколько можно пить и как его правильно включить в рацион — всё расскажет наш коуч по питанию.
Читать материал

❤️Хотите ещё больше ответов на волнующие вопросы?
Пройдите наш курс для беременных. В нем есть много полезной информации о том, что происходит с вами в ожидании малыша. А еще наш курс — это:
✔️ безопасные тренировки;
✔️ питание, подходящее для будущих мам;
✔️ психологическая поддержка и подготовка к родам.

Мы знаем, что беременность - это не только счастье от ожидания малыша. В этот период ты можешь столкнуться с множеством тревог и волнений 🙃Это нормально. Но можно научиться с ними справляться!

Вместе с практикующим психологом Еленой Шаметовой мы подготовили пошаговую инструкцию, которая поможет чувствовать себя спокойнее. Шагай по нашему конвейеру!🔜

⭐️И не забудь сохранить этот пост в «Избранное»: эти простые советы помогут в самых разных стрессовых ситуациях.

Мы всегда говорим о том, что нашим ученицам в достижении их целей ежедневно помогают кураторы.Но кто эти таинственные наставники, которые помогают сделать беременность здоровой и комфортной, а будущей маме становиться уверенной в себе и наполненной ресурсом? Листайте карусель, чтобы познакомиться с некоторыми из них поближе!

💖Наши кураторы-мамы знают, как важно быть услышанной, получать поддержку и проверенные знания, и как найти силы заботиться и о себе, и о малыше. Переходите по ссылке, чтобы узнать больше о нашем заботливом подходе в курсе для беременных.
💖💖

Как выбрать роддом и врача? На что обратить внимание при выборе роддома и специалиста, который будет принимать роды?

Ответить на эти вопросы нам поможет акушер-гинеколог, автор курса по подготовке к родам и мама двоих детей Анна Барковская из доказательной клиники W Сlinic.

❔Как выбрать роддом?

Чем ближе, тем лучше.
⏺Трудно предугадать, сколько продлятся роды. В среднем их длительность колеблется в пределах от 7 до 12 часов у первородящих, и у повторнородящих от 6 до 10 часов. Но бывают случаи стремительных родов, когда весь процесс может пройти и за 3 часа. Также врачи всегда готовы и к экстренным осложнениям в родах, когда каждая минута будет иметь значение (благо, история нечастая).
⏺Родственникам/мужу будет удобнее посещать вас. На этапе беременности это может казаться неважным. Но рождение ребенка приносит суматоху в семью, а вы можете внезапно вспомнить, что забыли что-нибудь важное дома.
⏺Долго ехать с выписки – это такое себе. Трудно угадать с одеждой малыша, чтобы не вспотел или не замерз в машине. Маме сидеть долго в одном положении тоже бывает некомфортно. Да и водитель нервничает, потому что малышей всегда страшно возить, даже при соблюдении всех мер безопасности. Поэтому: чем короче путь, тем лучше.

❔Материально-техническое оснащение роддома может помочь в реализации моего плана родов?

Важно, чтобы конкретный роддом мог обеспечить ваши конкретные пожелания. Подробнее о них мы писали в одном из прошлых материалов.
Пример: «Хочу, чтобы родзал был индивидуальный, чтобы партнер мог быть рядом», «Хочу не эпидуральную, а спинальную анестезию».

❔Как выбрать врача?

Выбрать врача можно только в рамках родов по договору. Но и в этом случае может произойти замена (доктор заболел, ушел в отпуск) – к этому надо быть готовой и заранее уточнить, какой план в этом случае.

❔Как понять, что врач – «тот самый»?

Только через собеседование: записываемся на прием и задаем вопросы. На что обратить внимание:
⏺Как человек общается?
⏺Приятно ли с ним взаимодействовать?
⏺Вызывает ли он положительный отклик или я зажимаюсь/боюсь?
⏺Хочется ли доверять?
⏺Готов ли доктор на горизонтальные взаимоуважительные отношения – партнерскую модель врач-пациент?

Точно ли перед нами грамотный специалист? Хороших докторов, которые действуют по современным стандартам, умеют в крепкую аналитику, обладают критическим мышлением, многогранным опытом – много. Но вычленить их из массы докторов помогут маркерные вопросы на основе своего плана родов.

Например: «На каком раскрытии шейки матки вы бы рекомендовали сделать эпидуральную анестезию?», «При каких обстоятельствах вы ставите «слабость родовой деятельности» и что будет происходить в этом случае?»

Верные ответы очень сильно утвердят уверенность в высокой квалификации врача. Можно будет отпустить контроль и просто довериться.

❤️Важно понимать, что то, как пройдут роды, во многом зависит от нас самих. Подготовиться к родам помогут регулярные дыхательные практики и тренировки для мыщц тазового дна. А еще изучение материалов о том, как проходит процесс родов и что рекомендуется делать на каждом из этапов. Все это можно получить на нашем 5-недельном курсе для беременных, который можно пройти, начиная со второго триместра.

«Из роддома вышла с меньшим весом, чем до беременности!»

Делимся впечатляющим отзывом о курсе для беременных от нашей ученицы Юли: несмотря на то, что она столкнулась с таким осложнением, как ГСД, ей удалось справиться с ограничениями в питании и сделать его разнообразным, добавить в свою жизнь активности и продолжить тренировки сразу после родов.

Кстати, многие, как и Юля, проходят наш курс для будущих мам несколько раз в течение беременности. Почему?

⏺Каждый раз можно ставить новые цели в зависимости от триместра и личных особенностей;
⏺Удобно заниматься тренировками не по памяти, а в удобном приложении;
⏺Индивидуальный подход куратора позволит «обновить» курс для вас;
⏺Поддержка и общение в чате с другими ученицами, - этого никогда много не бывает!

Ждем вас на самом заботливом курсе! 💖 Проходить можно в любое время, начиная с 13-й недели.

Скрасим этот хмурый осенний день свежим отзывом о нашем курсе для беременных! Присоединяйтесь, если тоже нуждаетесь в поддержке 💖

- SektaPregnant - это огонь и частично мое спасение. Это 5-недельный курс в школе тела про тренировки и питание во время беременности. Для меня это возможность находиться в окружении других беременных примерно моего же социального круга(27-35 лет, обычно первая беременность, интеллектуальная работа). Очень поддерживает, что через всё это прохожу не только я. Хотя, надо признать, по ощущениям я собрала наибольшее комбо приколов. И в среднем у девушек с курса кажется не такая комплексная и резкая перестройка жизни. Но мы все проходим через схожие вопросы и переживания. Успокаивает, что я не одна.

Выполняйте это упражнение всего несколько минут в день для комфортной беременности 👌

Коленно-локтевая поза - одно из самых полезных упражнений в беременность. Это точно знают все ученицы нашего курса 🙌
Если вы практикуете КЛП и вам кажется, что стоять в ней некомфортно, вот несколько советов, как это исправить:

1️⃣Дайте рукам тоже отдохнуть: найдите мягкую опору подходящей высоты. Подходящей — это примерно на одном уровне с тазом, когда вы стоите на четырех точках опоры. 
2️⃣Подложите что-то мягкое под колени, чтобы им тоже было комфортно: плед, полотенце, специальные подушечки или просто сложенный ковер. 
3️⃣Обнимите опору и повисните на ней. Идеально, если там еще и голову можно пристроить удобно. 
4️⃣Чтобы добавить пользы, обратите внимание на дыхание: на вдохе - мягко опускайте живот вниз, на выдохе - слегка подтягивайте к себе. 
5️⃣По желанию можно включить любимый сериал 😉

❤️ - если понравилась тренировка
🔥 - если хотите видеть больше упражнений на нашем канале

«Утро начинается не с кофе…»
Многие беременные расстраиваются, прочитав о том, что любимые утренние напитки теперь под запретом… Или нет? Информация везде разная. @sektamama поможет узнать истину! Вместе с куратором Аленой Брюковой мы разобрались, можно ли беременным пить чай и кофе, в каких количествах, и как они могут повлиять на здоровье мамы и малыша.

❔Почему кофеин вызывает вопросы?

Кофеин – это природный стимулятор, который есть не только в кофе и чае, но и в других напитках: газировки и энергетики. Кофеин влияет на организм индивидуально, все зависит от чувствительности и крепости напитка, поэтому стоит учитывать весь дневной объем кофеина.

❔Как кофеин влияет на организм?

⏺ Кофеин стимулирует нервную систему, что может проявляться в виде повышенной возбудимости, тревожности и проблем с засыпанием. Кроме того, он проходит через плаценту, и часть его может передаваться ребенку. Поэтому, если у женщины возникают трудности со сном или повышенная раздражительность, стоит сократить потребление кофеина.
⏺Кофеин может временно повышать артериальное давление, что особенно важно для женщин, склонных к гипертонии. На поздних сроках беременности это может быть опасно, поэтому в случае высокого давления врачи рекомендуют ограничить или исключить кофеин.
⏺Кофеин обладает мочегонным эффектом, что может приводить к легкой потере жидкости и обезвоживанию. Важно следить за водным балансом, выпивая воду в дополнение к кофеинсодержащим напиткам.
⏺В послеродовой период, особенно при грудном вскармливании, рекомендуется соблюдать осторожность с кофеином, так как часть его может передаваться ребенку. Если вы заметите, что малыш реагирует на ваш кофеин (например, становится более возбудимым или хуже спит), можно скорректировать свое потребление.

❔Если можно пить, то сколько?

В большинстве случаев беременным не запрещено употреблять чай и кофе, но в меру. Безопасной дозой принято считать эквивалент 3-4 чашек эспрессо в день (150-300 мг). Ориентируйтесь на свои ощущения: если замечаете проблемы со сном или дискомфорт, например, изжогу (что также может быть связано с рефлюксом), стоит сократить потребление кофеина.

❤️Контролировать потребление кофеинсодержащих напитков помогают кураторы нашего курса для беременных. Каждый день ученицы курса обсуждают с куратором то, что ели и пили в течение дня и дают обратную связь о своих ощущениях, получая советы и корректировки. Это помогает выстроить здоровый рацион с учетом индивидуальных особенностей. А еще многие отмечают, что наши классные утроворки – отличная альтернатива утреннему ритуалу с чашечкой бодрящих напитков.😉

Во время беременности поддержка нужна не только вам, но и вашей спине! 🤗
Эти три коротких упражнения помогут снять усталость и дискомфорт. Выполняйте каждое по минуте ⏱️
Сохраните в избранное, чтобы не потерять ☑️

Простой комплекс упражнений, который поможет оставаться в форме всю беременность. Подходит для II и III триместра.
⏱️ Выполняй каждое по одной минуте.
Ставь 🔥, если тренировка зашла
И сохрани, чтобы не потерять 😉

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Даша (@DashaGorbatykh)
2. Sasha (@shretter)

Проверить результаты

❔Когда лучше начать готовиться к родам физически и психологически? Что включают в себя этапы подготовки?

За ответом мы пришли к нашим друзьям из доказательной клиники W Сlinic. Акушер-гинеколог и мама двоих детей Анна Барковская поделилась своими знаниями, а мы делимся с вами!

«Подготовка к родам» ー это не просто собрать сумку в роддом и научиться правильно дышать на схватку. На самом деле это:

⏺Составить план родов – документ, который не имеет юридической силы, но сильно облегчает коммуникацию роженицы и медперсонала. В ней женщина описывает все моменты, которые помогут ей сделать роды нетравматичным событием: от «называйте меня Аня, не Анечека» до «я хочу, чтобы мне сделали кесарево в случае, если…»

⏺Выбрать роддом и врача. Неважно, рожаете ли вы по ОМС или по договору. Выбор роддома вам точно доступен. По договору можно выбрать и врача.

⏺Проработать для себя все сценарии родов. Круто, если роды пройдут в легкости без анестезии. Но что, если нет? Что если придется использовать вакуум? Что если предложат окситоцин? Если понадобится экстренное кесарево сечение? Соглашаться ли? Если да, то в каких случаях? Какие сложности могут ожидать в связи с этим? Буду ли я фрустрировать из-за того, что что-то пошло не так?

⏺Быть готовой к сценарию преждевременных родов. Даже если рассчитали низкий риск – базовый около 4% для всех. Преждевременные роды очень отличаются от родов в срок. И ко всем нюансам хорошо бы быть готовой.

⏺Изучить все азы ухода за малышом. Нюансов очень много и в моменте разобраться будет сложно.

⏺Изучить особенности грудного вскармливания, если выбор пал на него. Или изучить, как бережно подавить лактацию, по какой-то причине необходимо искусственное вскармливание.

⏺Изучить особенности послеродового восстановления. Оно начинается сразу. Важно не совершить ряд ошибок, которые нанесут дополнительный урон многострадальному тазовому дну. Также стоит заранее изучить вопросы восстановления, в случае родов через кесарево сечение. Потому что такой исход возможен в любых родах.

Начинать готовиться лучше с 22-24 недель, учитывая, что всегда есть вероятность преждевременных родов. Но на практике, женщины приступают к подготовке с 30 недель, когда уходят на больничный по беременности и родам, и появляется свободное время на заботу о себе. Это прекрасно, и так тоже можно.

*️⃣В период подготовки важно уделить внимание и тренировкам, направленным на укрепление мыщц тазового дна для более легких родов и лучшего восстановления после. Эти и многие другие нужные активности вы найдете в нашем курсе для беременных, который можно начать со второго триместра. 5 недель отстройки сбалансированного питания, безопасные комплексы упражнений, проверенные знания о беременности и родах, поддержка наших специалистов.

Упражнения, которые помогут подготовиться к родам и избежать травм в процессе. Подходят для II и III триместра.

⏱️ Выполняй каждое по одной минуте.

Сохрани в «Избранное», чтобы не потерять 🫶🏻

🍂Осеннее воскресенье - отличное время, чтобы словить вайб «укутаться в плед, взять чашку горячего чая и провести время с хорошей книгой». И почему бы не сделать это с пользой? Мы подготовили для вас подборку полезных книг, которые помогут вам лучше понять своё тело, подготовиться к родам и поддерживать позитивный настрой.

⏺Екатерина Бурмистрова – «Беременность, роды, материнство»
Эта книга станет вашим верным спутником на протяжении всех девяти месяцев. Екатерина Бурмистрова делится практическими советами, как справляться с каждой стадией беременности и готовиться к роли мамы. К тому же книгу можно использовать как дневник, записывая свои мысли и заметки — такой личный помощник на протяжении всего пути.

⏺Ирина Чеснова – «Я – скоро мама»
Первая беременность часто сопровождается не только радостью, но и страхом перед неизвестностью. Ирина Чеснова помогает будущим мамам справиться с тревогой, даёт ясные ответы на вопросы о том, как правильно себя вести, что можно, а что лучше избегать. Эта книга — идеальный путеводитель для тех, кто хочет уверенности и спокойствия.

⏺Елена Березовская – «9 месяцев счастья. Настольное пособие для беременных женщин»
Существует масса мифов и страхов вокруг беременности. Елена Березовская в своей книге разрушает их, давая научные объяснения всем волнующим вопросам. Это отличное руководство для тех, кто хочет получать удовольствие от беременности и не переживать по пустякам.

⏺М. Хилл – «О родах – позитивно. Новый подход к беременности, родам и первым неделям после»
Роды — процесс, которого боятся многие женщины, и это нормально. Но М. Хилл предлагает новый взгляд на этот естественный процесс. Позитивный настрой, который заложен в книге, помогает пересмотреть своё отношение к родам и подготовиться к ним с уверенностью и спокойствием.

⏺Елена Никитина – «Я учусь быть мамой»
Материнство — это новый, непростой путь, который требует сил и знаний. В своей книге Елена Никитина делится личным опытом, который помогает преодолеть страхи и сложности первых дней материнства. Эта книга станет для вас напоминанием, что быть мамой — это естественный процесс, который можно освоить, если иметь поддержку и веру в себя.

Пусть ваш день будет наполнено уютом и полезным чтением! А какую книгу вы бы добавили в этот список? Делитесь своими любимыми книгами в комментариях, чтобы вдохновить других мам на новое чтение 📚💬

А у нас конкурс! Вместе с интернет-магазином детских премиальных брендов из Европы @juponpantalonru
разыгрываем классные призы:

– сертификат номиналом 5 000 руб. на покупку любого фитнес-курса от @sektamama

– полезный набор c бестселлерами (каучуковый мячик ручной работы Oli&Carol, силиконовая миска на присоске от edda, слюнявчик с авторским принтом от BUBA KIDS, игрушка мишка из органического хлопка от Fehn) от @juponpantalonru

УСЛОВИЯ:

✔️ Подписаться на канал @sektamama и @juponpantalonru;

✔️ Нажать на кнопку «Участвую» под данным постом;

✔️ Ждать результатов и быть на связи!
⠀
18 октября в 17:00 бот выберет 2 победителей!

Желаем удачи! 🫶🏻

Реклама, ИП Марков М.Е., ИНН 690303304410, ERID: 2VtzqwMR7YW

Тренировки во время беременности: ответы на самые популярные вопросы от Даши Князевой

Беременность — это не болезнь, и для многих женщин это просто новая фаза, которая требует небольших изменений в привычной активности. Мы часто получаем вопросы о том, какие физические нагрузки безопасны в этот период, и сегодня руководитель тренировочного отдела Даша Князева отвечает на самые популярные из них.

❔Можно ли беременным заниматься с весами? Видела ролик, где будущая мама поднимает штангу.
Да, если вы уже занимались до беременности, тренировки с весами допускаются! Однако важно не увеличивать вес отягощения, а наоборот, работать с меньшим весом в зависимости от вашего самочувствия и срока беременности. И, конечно, желательно заниматься под контролем тренера. Видео, где беременные поднимают тяжелые веса, — это редкость и касается только тех, кто был в профессиональной атлетике и вне беременности.

❔Можно ли бегать во время беременности?
Бег — самая спорная тема. В России его часто ограничивают врачи, но в других странах, особенно если до беременности он был регулярной частью жизни, бег не запрещают. Однако его точно стоит убрать в первом триместре и ближе к третьему, когда живот уже большой. Во втором триместре, если это привычная активность и вы чувствуете себя хорошо, можно бегать в легком темпе. И не забывайте, что ходьба всегда остается безопасным вариантом!

❔Не опасно ли прыгать на фитболе? Боюсь, что упаду с него, или что он может повредить голову плода.
Этот страх больше похож на миф. С фитболом риски не больше, чем при ходьбе или стоянии на месте. Если страх сильный, можно заниматься с сертифицированным инструктором, чтобы избежать любых случайностей. И помните, что риски минимальны, если подходить к делу осознанно.

❔Скоро зима. Можно ли кататься на лыжах во время беременности?
Если вы занимались лыжами до беременности, то нет причин отказываться от этого. Беговые лыжи — отличный вид активности, который можно продолжать дольше, чем бег, так как в нём нет ударной нагрузки. Главное — катайтесь не в одиночку, следите за пульсом (не более 120-130 ударов в минуту) и не позволяйте дыханию сбиваться.

Беременность — это не повод отказываться от активного образа жизни, но важно прислушиваться к своему телу и выбирать безопасные виды активности.

❤️ - если было полезно
🔥 - если хотите больше постов про тренировки

Кстати, наш курс для беременных создан именно для того, чтобы ваша физическая нагрузка была не только безопасной, но и эффективной. Все упражнения разработаны вместе с акушером-гинекологом и проверены экспертами. Присоединяйтесь и пройдите беременность легко и активно!

Тренировки для беременных — что можно и что нельзя?

Вы спрашивали — #sekta отвечает! Мы собрали самые популярные вопросы о тренировках для будущих мам и попросили нашего эксперта Дашу Князеву развеять мифы и дать честные советы. Можно ли заниматься с весами? Безопасен ли бег? Что с прыжками на фитболе и катанием на лыжах зимой?

🔊 Не пропустите: уже на этой неделе пост, который поможет вам чувствовать себя уверенно и безопасно в любом триместре. А пока — пишите в комментариях свои вопросы о тренировках и активности во время беременности! Ответим и на каждый 👌

Простуда обойдет стороной: нужно всего лишь выпить старый-добрый дедовский…

Ладно, шутка. Мы знаем, что далеко не все народные средства профилактики работают, а некоторые даже вредны при беременности.

⏺ Полоскание горла содой и йодом — может вызвать сухость слизистых и усилит дискомфорт.
⏺Горчичники — могут спровоцировать повышение температуры и аллергические реакции.
⏺Парить ноги — нельзя при беременности.
⏺ Эхинацея — не доказана эффективность, может вызвать аллергию.
⏺Чеснок и лук — не лечат простуду, а вызывают раздражение желудка, изжогу.
⏺ Гомеопатические средства — отсутствуют научные доказательства их эффективности.
⏺БАДы с витамином C в высоких дозах — эффективность не доказана, не рекомендованы при беременности.
⏺ Прополис — может вызвать аллергические реакции.

❔А что поможет?

Профилактика простудных состояний

❤️Пить больше жидкости
❤️Питаться сбалансированно
❤️Быть физически активной - на любом этапе беременности

Питание по ВОЗ и достаточное употребление воды способствуют адекватной работе иммунной системы, мягкие физические нагрузки держат организм в тонусе.

Где можно получить проверенную информацию и советы, которые реально работают?

💖Все это на нашем курсе для беременных! Начните свой путь к здоровой беременности даже в сезон простуд.

*️⃣А если все же заболели, заморозим прохождение до того момента, пока не поправитесь - дни не сгорят.

❔ Что делать, если мне кажется, что у меня анемия?

Завершаем нашу серию полезных постов про питание в беременность с нутрициологом Катериной Стеняевой и терапевтом Ириной Якимовой.

Анемия - снижение числа эритроцитов и уровня гемоглобина в единице крови.
Наиболее часто встречающаяся-железодефицитная. Из-за недостатка железа в организме, который может возникать вследствие недостаточного поступления железа с питанием, из-за нарушения усвоения (некоторые заболевания ЖКТ), повышенных потерь железа.

Железодефицитная анемия распространенное состояние, особенно среди женщин репродуктивного возраста, беременных, детей младшего возраста и девочек-подростков.

❔ Считается что порядка 30% -40% беременных женщин страдают дефицитом железа. Почему?

У многих исходно до беременности есть состояние железодефицита или состояние, пограничное с ним. А во время беременности потребности в железе возрастают в разы, соответственно, железодефицит возникает или усугубляется.

Рекомендуемые нормы гемоглобина в венозной крови: >= 110 г/л в первом триместре беременности, >= 105 г/л во втором триместре, в третьем триместре беременности >= 110 г/л. Для небеременных норма 120 г/л и выше.

🔊 Важно диагностировать и лечить анемию во время беременности. Врач, ведущий беременность, может порекомендовать прием лекарственных препаратов, содержащих железо. Поэтому важно не пропускать рекомендованные врачом сдачи анализов для того, чтобы диагностировать анемию вовремя.

Профилактика анемии:

⏺На всех этапах жизни, особенно на этапе подготовки к беременности, необходим контроль показателей обмена железа, а также своевременная коррекция дефицита под контролем врача.
⏺Потребление продуктов, богатых железом: красное мясо, подвижные части мяса птицы (бедро/голень), соевые бобы, моллюски, мидии, морская рыба, гречка, овсяная крупа, шиповник, мята, груши, яблоки, творог; яйца, крыжовник, земляника лесная; свекла, кабачки, тыква, лук, морковь, огурцы, капуста, зеленый горошек, спаржа, шпинат, брокколи.

Из животных продуктов железо усваивается лучше, чем из растительных.

Что касается печени и иных субпродуктов, поскольку они богаты
витамином А, а он не рекомендован во время беременности, включать в рацион беременным их стоит не чаще, чем одна порция в 10-14 дней.

На нашем курсе для беременных питание организовано по рекомендациям ВОЗ с учетом всех потребностей мамы и малыша. 5 недель прохождения курса позволят вам выстроить рацион так, чтобы получать все нужные макро- и микронутриенты, необходимые для здоровой беременности. Ждем вас на старте каждый понедельник!

Важно: при уже диагностированном железодефиците одним питанием не справиться. Необходима консультация специалиста.

В @sektamama мы понимаем, что норма для каждой беременной может быть разной. Каждый организм уникален, и то, что подходит одной, может быть совсем другим для другой.

Мы поддержим вас на каждом этапе — будь то прилив энергии или усталость, радость или тревога. 🫶🏻 В любом случае, с нашей поддержкой ваша беременность пройдет легко и уверенно! Поделитесь этим постом с теми, кому сейчас тоже нужно понять, что норма для каждого своя.

❔Что делать, если меня одолевает изжога?

"Как быть с изжогой? Особенно одолевает перед сном," - спросили нас вчера в комментариях. А за ответом мы пошли к нашему куратору и нутрициологу Катерине Стеняевой и консультанту #sekta по медицинским вопросам, терапевту Ирине Якимовой.

Изжога - частая неприятность, которая возникает во время беременности. Сразу спешим успокоить: изжога вызывает неприятные ощущения, но отрицательного влияния на здоровье мамы и плода она не оказывает и в абсолютном большинстве случаев проходит после родов.

Чаще всего изжога возникает, когда женщина сразу после еды принимает горизонтальное положение. Поэтому после приема пищи целесообразно находиться в вертикальном положении, не ложиться в течение 15-30 минут.

*️⃣Не делайте резких движений и по возможности старайтесь не наклоняться. Если нужно что-то взять с пола, лучше осторожно присесть.

Изжога может усиливаться в ночное время, когда будущая мама находится в горизонтальном положении и поворачивается с одного бока на другой. Для того чтобы избежать появления изжоги ночью, можно организовать приподнятый головной конец кровати, подложив под голову несколько высоких подушек (если нет противопоказаний).

*️⃣Также необходимо обратить внимание на режим питания: рекомендуется есть часто и небольшими порциями, при этом тщательно пережевывать пищу, не наедаться на ночь, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Если какие-то продукты вызывают изжогу или усиливают её, то их стоит исключить из рациона. К продуктам, которые могут провоцировать изжогу относятся:
⏺газированные напитки;
⏺ жареная, острая или жирная пища;
⏺ острые соусы и приправы;
⏺ горячий чай или черный кофе;
⏺ кислые фруктовые компоты и соки;
⏺ черный хлеб;
⏺ овощи, в которых содержится необработанная грубая клетчатка (лук, чеснок, редис, редька, белокочанная капуста);
⏺ соленые, маринованные или кислые овощи;
⏺ шоколад и любые сладости с вареньем или кремом.

Если соблюдение режимных моментов не ведёт к нормализации состояния, прежде чем начинать самостоятельную борьбу с изжогой, следует проконсультироваться с наблюдающим беременность врачом.

Ставьте 🔥, если изжога теперь не страшна!

❔Как перестать постоянно хотеть есть и сколько раз в день нужно есть во время беременности?

Разбираемся с нутрициологом, куратором vip-направления #sekta Катериной Стеняевой.

Во время беременности важно организовать питание так, чтобы вам было комфортно, не было постоянного ощущения голода или других неприятных проявлений. И закрывало как ваши потребности, так и потребности малыша.

Для этого важно составить регулярный и питательный рацион.

При этом частота и размер приемов пищи должна подстраиваться под каждую будущую маму индивидуально.

Как это может быть:
⏺Если вы испытываете постоянный голод, то можно попробовать выстроить режим питания каждые 2-3 часа небольшими порциями (ориентацией может быть тарелка в 250-300 мл), и в день у вас может быть до 5 приемов пищи.
⏺Если же вам комфортнее есть порциями побольше, то может быть порция в 400-450 мл 3-4 раза в день.

*️⃣Важно - чтобы вам было комфортно, сытно, не было чувства переедания или тяжести после еды.

Что должен включать в себя рацион будущей мамы:
В ежедневном рационе должны присутствовать порции из разнообразных овощей и фруктов, цельнозерновые крупы и другие источники сложных углеводов (крупы, бобовые, хлеб, паста, картофель), молочные продукты и белок (мясо, птица, морепродукты, фасоль, горох, яйца, соевые продукты, орехи, семена и пр.)

Например, рекомендации Британского фонда питания по здоровому рациону во время беременности включают:
⏺фрукты – 2–3 порции в день;
⏺овощи – 3–4 порции в день;
⏺зерновые продукты – минимум 3 порции в день, 220–300 г;
⏺продукты, богатые белком, – 2 порции в день, 150–200 г;
⏺молочные продукты – 2–3 порции (порция - 200 мл).

Для удобства, чтобы питание включало в себя все необходимые питательные вещества, можно использовать метод тарелки (как на рисунке). При более частом питании можно ориентироваться на диаметр в 20 см; при более редком - в 21-23 см).

Именно такой подход к питанию мы предлагаем на нашем курсе для беременных.

Ждем реакций:

❤️ - если информация была полезной.
❤️‍🔥 - если ждете продолжения.

А если остались вопросы, задавайте в комментариях, мы всегда рады вам ответить😊

*️⃣Сколько раз в день есть беременным?
*️⃣Что делать, если мучает изжога?
*️⃣Как справиться с анемией?

Это одни из самых частых вопросов о питании в беременность, которые мы получаем от наших подписчиц.
Ответим на них уже в среду вместе с Катериной Стеняевой, мамой двоих детей, куратором vip-направления. Катерина консультант по питанию и коррекции веса, нутрициолог, фитнес-тренер. Специально для вас она подготовила подробные гайды, основанные на своих знаниях и личном опыте, по каждому из вопросов. А еще Катерина ждет ваших вопросов в комментариях под этим постом, чтобы на них ответить. Спрашивайте все, что хотите знать о питании во время беременности.⬇️⬇️⬇️

Кстати, обе беременности Катерина проходила наш курс для беременных и с радостью ответит и на вопросы, связанные с ним.❤️