Тергар Россия | медитация @tergarmoscow Channel on Telegram

Тергар Россия | медитация

07 Feb, 09:03

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.

✨ Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🧘🏼‍♀️

311

Тергар Россия | медитация

05 Feb, 17:50

Друзья! Делимся записью эфира про апрельские учения Тай Ситу Ринпоче в Дели.

Всю важную информацию вы можете найти в чате поездки.

До встречи на учениях!

#эфиры #видео

589

Тергар Россия | медитация

05 Feb, 17:50

🔊 Запись эфира для тех, кто предпочитает только слушать.

593

Тергар Россия | медитация

05 Feb, 16:38

Live stream finished (38 minutes)

0

Тергар Россия | медитация

05 Feb, 16:00

Live stream started

0

Тергар Россия | медитация

05 Feb, 16:00

Live stream scheduled for Feb 5 at 16:00

0

Тергар Россия | медитация

05 Feb, 15:03

Друзья! Эфир об апрельской поездке в Индию начнётся уже через час, в 19:00 мск. Присоединяйтесь!

633

Тергар Россия | медитация

05 Feb, 11:30

Онлайн-ретрит «Буддийская психология. Практика абхидхармы» с Ламой Тринле и ведущими Тергара

🗓 21-23 февраля 2025

Что бы мы ни делали в своей жизни, у нас есть ощущение, будто что-то немного не так, ощущение пустоты или дыры внутри, которую необходимо заполнить, чтобы почувствовать себя целостными. В буддизме это переживание называется термином «дуккха», который часто переводят как «страдание». В ходе второго ретрита передачи, посвящённой буддийской психологии, Лама Тринле познакомит нас с практиками, опираясь на новый текст-руководство по медитации «Безупречная праджня», написанный Мингьюром Ринпоче в качестве дорожной карты, которая выведет нас за пределы страданий на путь внутренней свободы.

ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ЭТО СОБЫТИЕ?

Мингьюр Ринпоче собрал различные практики медитации из текстов Абхидхармы и объединил их в руководстве по медитации для современных практикующих. Эта возможность получить наставления по буддийской психологии с опорой на новый текст Мингьюра Ринпоче «Безупречная праджня» по-настоящему драгоценна.

ЧТО Я УЗНАЮ?

Из этой программы вы узнаете, как применять наставления по практике из текста «Безупречная праджня» и учений абхидхармы.

ЧТО ВХОДИТ В ЭТУ ПРОГРАММУ?

❤️Сессии живых учений, вопросов и ответов и практики с Ламой Тринле
❤️Сессии вопросов и ответов с ведущими Тергара
❤️Групповые медитации

ТРЕБОВАНИЯ К УЧАСТИЮ:

Этот ретрит открыт для всех.

➡️ Узнать подробнее

Будет перевод на русский язык. Записи сессий учений Ламы Тринле и ведущих Тергара будут опубликованы в течение 72 часов после окончания последней сессии и останутся доступными на протяжении 2 месяцев после завершения ретрита.

649

Тергар Россия | медитация

05 Feb, 08:03

#цитаты

597

Тергар Россия | медитация

04 Feb, 14:10

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию по вторникам.

Когда мы начинаем медитативную практику — особенно если мы новички в медитации — мы можем почувствовать, что у нас появляется больше мыслей и эмоций, чем раньше. Почему это может быть хорошим знаком, нам расскажет Мингьюр Ринпоче на видео, которое мы посмотрим на этом занятии.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ Ведущие: Динара Токтосунова и
Андрей Костырко

🕢 4 февраля, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

648

Тергар Россия | медитация

04 Feb, 07:00

Мне нравится рассматривать медитацию как тренировку. Когда мы начинаем тренироваться в любом навыке, для овладения им требуется регулярность. Эта регулярность также помогает сформировать привычку, так что через месяц ежедневной практики мы перестаëм спрашивать себя, стоит ли сегодня садиться медитировать, через год медитация становится такой же обычной, как поход в спортзал, а через несколько лет — такой же неотъемлемой частью жизни, как чистка зубов.

При этом мы не можем сразу тренироваться подолгу — нашему телу и уму нужно время на адаптацию. Диванному котику будет очень сложно за неделю превратиться в Брюса Ли, а рассеянному невротику — в Будду. Для начала можно медитировать по 5 минут каждый день, постепенно увеличивая время настолько, насколько это позволяют наши возможности.

Почти все мы занятые люди, и в нашей жизни будут случаться дни, когда мы не находим время для практики. Когда это происходит, может возникнуть искушение сделать пропуск поводом для драмы, самокритики или превращения в бревно, плывущее по волнам лени. Однако лучше отнестись к себе с добротой, и, напомнив себе о пользе медитации, просто продолжить практику в тот день, когда это снова станет возможным.

#вопросы_ответы

645

Тергар Россия | медитация

03 Feb, 16:09

Друзья! С 11 по 15 апреля в Нью-Дели пройдут учения Тай Ситу Ринпоче «Праджняпарамита Майтрейи». Часть команды и студенты Тергара из России поедут на эти учения и готовы поделиться своей поддержкой и опытом путешествий и участия на подобных событиях.

Приглашаем вас на телеграм-эфир, на котором ведущие Ирина Кузнецова и Мария Примаченко расскажут:

❤️О Тай Ситу Ринпоче, коренном учителе Мингьюра Ринпоче;
❤️о самом учении, почему его стоит посетить и кому это может принести пользу;
❤️как организованы учения;
❤️о том, какие шаги нужно предпринять, чтобы присоединиться к учениям;
❤️какую помощь могут предложить опытные путешественники из Тергара;
❤️о нюансах путешествия.

Эфир пройдёт в эту среду, 5 февраля, в 19:00 на телеграм-канале Тергара Россия. Присоединяйтесь!

2,023

Тергар Россия | медитация

03 Feb, 09:32

Прямо сейчас, пожалуйста, обратите внимание на какое-нибудь ощущение в теле. Это может быть чувство напряжения в плечах, ощущения тепла или прохлады, то, как вы прикасаетесь к электронному устройству, давление вашего тела при соприкосновении с поверхностью, на которой вы находитесь, или что-то ещё. Что вы чувствуете сильнее всего? Ничего не меняя просто понаблюдайте несколько мгновений за этим ощущением. А затем, если считаете нужным, расслабьтесь.

Кроме формальной практики сидя на подушке или на стуле, мы выполняем неформальную медитацию в течение всего дня, короткими промежутками много раз. Таким образом, мы привносим опыт медитации в повседневную жизнь и продолжаем исследовать свой ум.

Физические ощущения могут быть приятными, неприятными или нейтральными. Неважно, просто обратите на это внимание. Попробуйте в течение этой недели наблюдать ощущения в теле несколько раз в день.

#неформальная_практика

685

Тергар Россия | медитация

03 Feb, 07:01

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

Расписание вечерних практических онлайн-встреч для студентов программы «Радость жизни» можно посмотреть в виджете онлайн-платформы online.tergar.ru в разделе «Курсы» или на сайте в общем расписании. Также мы продолжим публиковать анонсы в чате для участников программы «Радость жизни».

📱 Среда, 5 февраля, 19:00—20:00
Приглашаем на телеграм-эфир о поездке на учения Тай Ситу Ринпоче, которые пройдут в Нью-Дели (Индия) с 11 по 15 апреля. Расскажем об учителе, учении и нюансах путешествия. Эфир пройдёт на этом канале.

🟢 Четверг, 6 февраля, 19:30—21:00
Второе занятие курса с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни». Курс будет идти до 20 марта. Ещё можно успеть, посмотрев первое занятие в записи.
Узнать подробнее

🟢 Воскресенье, 9 февраля, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🫥 12 февраля — 23 апреля, 19:30—21:30
Курс с группой и инструкторами «Пробуждение мудрости», уровень 3 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

_

594

Тергар Россия | медитация

03 Feb, 07:01

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 3 февраля, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 4 февраля, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 4 февраля, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ Воскресенье, 9 февраля, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina

📚 Воскресенье, 9 февраля, 10:30-12:00
г. Краснодар ул. Коммунаров 268А ТЦ "Кавказ", 2 этаж. офис 5
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
👉 Организует группу Юлия Толкачева, запись через Телеграм: @Juli_here
Подробнее

🌲 6 - 9 февраля
Выездной ретрит в Подмосковье.
Присоединяйтесь к чату ретрита , чтобы не пропустить важную информацию.
Узнать подробнее
Последняя возможность присоединиться к этому ретриту.

—

587

Тергар Россия | медитация

01 Feb, 11:45

Всё, что вы воспринимаете, зависит от силы вашего осознавания. Творческая способность вашего ума поистине беспредельна. Этот творческий аспект — естественное следствие единства пустотности и ясности. На тибетском он называется ма гак па, беспрепятственность. Иногда ма гак па переводят как «энергию» или «способность», но смысл остаётся одним и тем же: это свобода ума переживать всё что угодно.

В той мере, в какой вы способны признавать истинную силу своего ума, вы можете начать в большей степени контролировать свой опыт. Боль, тоска, страх, тревога и другие формы страдания более не будут обрушиваться на вас с прежней силой. А те переживания, которые когда-то казались препятствиями, превратятся в благоприятные возможности для углубления вашего понимания беспрепятственной природы ума.

В течение жизни каждый человек испытывает ощущения боли и удовольствия. Большинство этих ощущений кажутся имеющими ту или иную физическую основу. Сеанс массажа, вкусная еда или горячая ванна обычно считаются приятными телесными переживаниями. К неприятным телесным переживаниям можно отнести случаи, когда вам делают укол, когда вы обжигаете палец или попадаете в пробку в жаркий день в машине без кондиционера. Однако на самом деле то, переживаете вы эти вещи как приятные или неприятные, зависит не от самих физических ощущений, а от того, как вы их воспринимаете.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

—
Пустотность не самая простая тема для понимания. С пустотностью мы начинаем знакомиться через практику медитации на курсе «Пробуждение мудрости» — третьем уровне программы «Радость жизни». Те, кто прошёл предыдущие два уровня и выполнил домашнее задание, могут присоединиться к следующему потоку с ведущими и группой, который стартует 12 февраля, или пройти курс самостоятельно в любое время. Узнать подробнее
—

814

Тергар Россия | медитация

31 Jan, 07:02

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.

✨ Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🧘🏼‍♀️

881

Тергар Россия | медитация

30 Jan, 14:59

Друзья! Всем, кто живёт в Краснодаре и интересуется медитацией, хотим напомнить, что в это воскресенье начинаются встречи книжного клуба по книге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему». Подробнее в анонсе.

956

Тергар Россия | медитация

30 Jan, 07:01

«Самое важное из всего — это то, что у вас внутри так много хороших друзей. Это осознавание — основное качество вашего ума. Осознавание — ваш друг, источник прибежища и учитель. Кроме того, у вас есть любовь, сострадание и мудрость. Эти отличные качества действительно являются вашими лучшими друзьями. Конечно, вначале нелегко поверить, что у вас внутри есть такие замечательные друзья, но со временем, благодаря практике медитации, вы в это поверите».

— Йонге Мингьюр Ринпоче

#цитаты

948

Тергар Россия | медитация

22 Jan, 07:01

Что такое медитация? Медитация — это не блокирование мыслей и эмоций, когда вы ни о чем не думаете. Многие люди неправильно понимают, что такое медитация. Они думают, что медитация — это какое-то особенное состояние ума, которое позволяет вам остановить мысли и эмоции, ни о чем не думать, или где вы даете волю неким фантазиям, которые далеки от реальности. Или же медитация — это что-то вроде магии… Сила, магия… Сила и магия вообще не имеют значения, в особенности для созерцателя. Летать по воздуху, исцелять… Я прилетел сюда из Европы вместе со множеством людей, а потом полечу в США через несколько дней. Так что, сегодня полеты — обычное дело. А потому лучшее из чудес — усмирение собственного ума, успокоение ума, умиротворение. Развитие любви, сострадания, мудрости. Это лучшее из чудес.

Есть два искаженных представления о медитации, присущих двум разным культурам: западной и восточной. Восточные люди порой неправильно понимают медитацию. Для них медитация — это концентрация… Ни о чем не думаешь, блокируешь мысли и эмоции и пребываешь в полнейшей концентрации. И все свое чувственное восприятие направляешь внутрь. Это неправильное представление… И если двигаться в этом ключе, то возможны побочные эффекты… Проблемы.

А западные люди представляют себе медитацию вот так. «Мир…» «Открытость…» «Релаксация…» «Релаксация…» Заставляешь себя войти в состояние, которое можно назвать «кайфом»… Стараешься быть счастливым, возлагаешь слишком большие ожидания и строишь слишком много фантазий. Все это не имеет отношения к настоящей медитации.

Медитация — это абсолютно нормальное состояние ума, обычное, но при этом в нем присутствует открытость, пространство, покой. Это состояние ума, в котором отсутствуют концепции, но при этом оно обычное, простое и нормальное. Абсолютно нормальное. Вам не нужно порождать какое-то новое состояние ума. У вас уже есть мудрость, внутри вас. Все, что от вас требуется — распознать ее. Вот почему суть медитации в осознавании. Осознавании и бдительности. Пространство, открытость, ясность, радость — все это переживания, обретаемые вами в медитации, но не ее суть. Суть медитации — это само осознавание. Осознавание, которое всегда присутствует в вас. Оно подобно хрусталю. Чистейший хрусталь, он как чистая водная гладь или синие небеса.

— Мингьюр Ринпоче
Отрывок из интервью

514

Тергар Россия | медитация

21 Jan, 15:10

Прямой эфир «Как начать медитировать… и не бросить»

Идея заняться практикой медитации звучит вдохновляюще, но часто нас останавливают сомнения: вдруг это слишком сложно и у меня не получится, непонятно, с чего начать, нет возможности сидеть подолгу неподвижно в тишине…

На самом деле, медитация гораздо проще, чем кажется. Это доступная практика осознавания, которую можно применять в любой момент и в любом месте – от утренней чашки кофе до шумной поездки в транспорте. Но почему тогда так много людей начинают, а потом бросают?

На этом эфире мы поговорим о том, как:
⚪️сделать первые шаги в практике медитации;
⚪️избежать типичных ошибок, с которыми сталкиваются новички;
⚪️найти мотивацию и превратить медитацию в привычку.

Эфир проведёт Алина Рубен, ведущая практик центра Тергар.

У вас есть вопросы по теме эфира? Задавайте их в комментариях, и мы обязательно ответим на самые интересные в прямом эфире!

Ждём вас 23 января в 19:00 мск. Эфир пройдет здесь, на телеграм-канале Тергар Россия.

576

Тергар Россия | медитация

21 Jan, 07:01

Не нужно думать ни о чëм специально, но также не нужно отвлекаться на появляющиеся мысли. Позвольте мыслям приходить и уходить свободно. Время от времени вы будете теряться в волнах мыслей, но как только вы поймёте, что потерялись, вы уже вернулись и продолжаете практику.

Отмечу, что эти рекомендации относятся к медитации покоя, поскольку в аналитической медитации вы размышляете согласно инструкциям.

—
Про многие нюансы практики Мингьюр Ринпоче рассказывает на программе по медитации «Радость жизни». Эту программу можно пройти как самостоятельно, так и с поддержкой опытных ведущих Тергара и группы. Самостоятельно можно начать в любое время, а следующий курс с группой по первому уровню программы стартует уже 30 января. Узнать подробнее

_

570

Тергар Россия | медитация

20 Jan, 10:03

Прямо сейчас, обратите внимание на звуки!

Это могут быть звуки в комнате, где вы находитесь, в соседних помещениях, на улице или в наушниках. Просто некоторое время осознавайте то, что вы слышите.

Звуки могут быть нейтральными, неприятными или приятными. Это не важно. Важно лишь то, что вы осознаёте звуки или что вы распознаёте само осознавание звуков.

Кроме формальной медитации на подушке или на стуле, мы практикуем неформально в течение дня. Формальная практика влияет на нашу повседневную жизнь, а неформальная практика помогает закрепить опыт практики, полученный на сессиях медитации. Попробуйте на этой неделе обращать внимание на звуки. Пусть то, что вы слышите, станет напоминанием о возвращении к настоящему моменту.

💬 А какие звуки вы услышали прямо сейчас? Пожалуйста, поделитесь в комментариях.

#неформальная_практика

636

Тергар Россия | медитация

20 Jan, 06:33

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 20 января, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 21 января, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 21 января, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 26 января, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

📚 Воскресенье, 26 января, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina

🧘🏼‍♀️ Со 2 февраля по оскресеньям, 10:30-12:00
г. Краснодар ул. Коммунаров 268А (ТЦ "Кавказ"), 2 этаж. офис 5
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
Организует группу Юлия Толкачева
👉 Запись через Телеграм: @Juli_here
Подробнее

🌲 6 - 9 февраля
Выездной ретрит в Подмосковье.
Присоединяйтесь к чату ретрита , чтобы не пропустить важную информацию.
Узнать подробнее
В настоящее время места закончились, вы можете записаться в лист ожидания обратившись к Антону Булгакову @anton_bulgakov

—

529

Тергар Россия | медитация

20 Jan, 06:33

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 20 января, 20:00-21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы ещё не присоединились к онлайн-платформе, сейчас достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией» .

🔘 Воскресенье, 26 января, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🫥 30 января — 20 марта, 19:30—21:00
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

🫥 12 февраля — 23 апреля, 19:30—21:30
Курс с группой и инструкторами «Пробуждение мудрости», уровень 3 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

_

593

Тергар Россия | медитация

19 Jan, 09:01

Друзья! Рады сообщить о том, что в Краснодаре скоро стартуют встречи книжного клуба по книге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Эта книга-бестселлер объединяет древнюю мудрость буддизма с открытиями западной науки и ориентирована на современных людей, чтобы показать, как мы можем жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации.

В программе клуба 8 встреч, которые будут состоять из короткой совместной практики медитации, обсуждений и обмена опытом. Благодаря встречам клуба вы сможете более глубоко погрузиться в суть книги и попробовать на практике методы медитации, описанные в книге.

Когда: по воскресеньям с 10:30-12:00. Первая встреча состоится 2 февраля.
Где: г. Краснодар ул. Коммунаров 268А (ТЦ "Кавказ"), 2 этаж. офис 5

Условия участия: предлагается разделить расходы на участников (аренда помещения 1000 руб. за занятие)

Пожалуйста, записывайтесь на встречу через координатора группы: Юлию Толкачеву @Juli_here

707

Тергар Россия | медитация

18 Jan, 14:33

Один студент колледжа, который пришёл ко мне за наставлениями по медитации, рассказал, что испытывает сильную тревогу. Он также страдал от синдрома дефицита внимания. Этот молодой ученик жаждал облегчить стресс своей жизни. Он также был озабочен тем, как интегрировать медитацию в свою жизнь, наполненную учёбой и другими обязательствами. Я предложила ему медитировать по десять минут в день с утра — сразу после пробуждения, прежде чем встать с постели. Я сказала ему, что он может сидеть на кровати или на краю кровати, со скрещенными ногами или спустив ноги вниз — так, как ему удобно.

Через неделю он вернулся и сказал, что это ему очень помогло. Он рассказал, что в один из дней проснулся очень-очень рано, в 2:30 утра, от панической атаки, вызванной огромным количеством задач. Ему инстинктивно захотелось выскочить из кровати и заняться делом — взяться за свой огромный список дел. Затем он вспомнил о принятом решении начинать день с десяти минут медитации. Итак, в 2:30 ночи он сел с прямой спиной и начал свою практику медитации. По его словам, в процессе практики всё замедлилось, и он смог посмотреть на свой дикий, переполненный ум и бурлящее энергией тело. Просто оставшись с собой на те десять минут, он ясно понял, как внимательно проработать все задачи из списка, что именно необходимо сделать и в каком порядке. Медитация позволила ему успокоиться и чётко организовать список дел. Ему стало ясно, что многие из его дел на самом деле не требуют исполнения в тот же день, и это спокойствие позволило ему снова лечь спать, а когда он опять проснулся в более подходящее время, то почувствовал себя посвежевшим и полным сил.

Итак, предположим, что вы можете посвящать медитации десять минут в день. Даже десять минут могут помочь вам прийти в себя или достаточно замедлиться, чтобы сработал ваш естественный интеллект — то, что я называю фундаментальной добродетелью, – та часть вас, которая знает, каким могло бы быть правильное действие в данный момент.

— Пема Чодрон
Из книги «Как медитировать. Подружитесь со своим умом»

#цитаты

817

Тергар Россия | медитация

17 Jan, 09:03

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на занятия для начинающих.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».

✨

Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, выполним медитацию, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

✨

Мини-курс «Знакомство с медитацией» состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

883

Тергар Россия | медитация

16 Jan, 07:01

Разные обстоятельства требуют разных способов действия, и потому всегда полезно иметь в своём распоряжении несколько вариантов. Этот принцип применим практически к любому аспекту жизни. Например, в бизнесе или в личных отношениях иногда лучше не спеша сформулировать, проверить и послать свои идеи по электронной почте, тогда как в других случаях будет гораздо эффективней позвонить или встретиться с человеком лично.

Точно так же и в медитации — наиболее подходящая техника зависит как от конкретной ситуации, так и от вашего темперамента и способностей. К примеру, когда вы имеете дело с такими эмоциями, как грусть, гнев или страх, иногда лучше всего подходит практика тонглен. В другой раз может быть лучше использовать саму эмоцию в качестве объекта сосредоточения для элементарной практики шинэ. Нередко наиболее подходящую практику можно найти только путём проб и ошибок. Главное — выбрать метод, который вам больше нравится, и поработать с ним некоторое время. Если вы более «визуальны», то, начиная практику успокоения ума, попробуйте поработать какое-то время с медитацией на форме. Если вы более «тактильны» и восприимчивы к физическим ощущениям, попытайтесь поработать со сканированием своего тела или с сосредоточением на дыхании. Если вы относитесь к «речевому» типу, попробуйте поработать с мантрой. Сама техника не имеет значения. Важно научиться успокаивать свой ум — работать с ним, вместо того, чтобы работать на него.

Поскольку ум очень активен, один-единственный метод легко может вам наскучить. Через пару дней, недель или месяцев определённой практики легко заметить у себя такие мысли: «Ну вот, мне опять нужно медитировать…» К примеру, представьте себе, что вы начали с медитации на форме. Какое-то время она кажется очень приятной и успокаивающей. Потом однажды без какой-либо причины она вам просто надоедает. Вас начинает отталкивать сама мысль о медитации на форме. Ничего страшного. Вам больше не нужно медитировать на форме. Вы можете попробовать что-то другое, например медитацию на звуке.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»

—
Техники медитации с разными объектами и без объекта мы подробно изучаем на первом уровне программы Мингьюра Ринпоче «Радость жизни». Вы можете начать обучение самостоятельно или с группой и ведущими, следующий поток стартует уже 30 января. Узнать подробнее

906

Тергар Россия | медитация

15 Jan, 13:13

Как часто вы чувствуете, что жизнь с огромной скоростью несётся мимо, а ваш ум только усложняет ситуацию, тянет вас в разные стороны и заставляет беспокоиться? Такова природа нашего «ума-обезьянки».

Но есть способ всё изменить.

Практикуя медитацию, вы сможете подружиться со своим беспокойным умом и сделать его другом, а не врагом. Программа «Радость жизни» от Мингьюра Ринпоче – это не просто обучение медитации. Это путешествие к вашей истинной природе, к открытию лучших качеств вашего ума.

Медитация поможет вам:
🔴Научиться жить в настоящем моменте;
🔴Относиться к жизни с большей лёгкостью и принятием;
🔴Обрести внутренний покой и гармонию;
🔴Открыть путь к истинному благополучию.

Начать обучение можно на онлайн-курсе «Успокоение ума», который стартует 30 января.

На курсе вы получите:
🟢Видеоуроки от одного из лучших учителей медитации – Мингьюра Ринпоче;
🟢Поддержку опытных инструкторов и группы;
🟢Практики, которые помогут находить контакт с умом в любое время и в любом месте;
🟢Упражнения, чтобы ваш опыт не остался на подушке для медитации, а интегрировался в повседневную жизнь;
🟢Общение в закрытом чате, где можно делиться своими успехами и вопросами.

Даты курса: 30 января – 20 марта
Стоимость: 13 800 рублей. Есть скидки для пенсионеров и повторяющих курс.
Ведущие: Алина Рубен и Алексей Белоусов

Узнать подробнее

958

Тергар Россия | медитация

15 Jan, 07:02

Многие из нас очень самокритичны, и всякий раз, когда появляются негативные эмоции, мы боремся с ними или подавляем их. Из-за этого нам потом становится плохо. В этом коротком видео Мингьюр Ринпоче учит нас, как критика себя создаёт ещё больше проблем. Он показывает нам, как вместо этого мы можем найти мудрость в наших эмоциях и прийти к пониманию того, что наша истинная природа уже хороша.

▶️ Посмотреть видео*: Youtube , ВК , Дзен

*не забудьте включить субтитры с переводом.

#видео

990

Тергар Россия | медитация

14 Jan, 10:08

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию по вторникам.

Кроме практики, сегодня посмотрим видеоучение Мингьюра Ринпоче, в котором он сравнивает страдание с автомобилем, которым мы управляем, и показывает нам, как работать со страстным желанием и отвращением, никоим образом не борясь с ними, а просто позволяя им приходить и уходить.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️️ Ведущие: Ольга Турухина и Антон Булгаков

🕢 14 января, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

1,081

Тергар Россия | медитация

14 Jan, 07:01

Мотивация и дисциплина — это то, что делает практику медитации и любую другую привычку регулярной. В поисках мотивации можно обратиться к источникам знаний: книгам великих учителей, лекциям, можно вспомнить любимую цитату. К общению с единомышленниками — то, когда мы делимся и слушаем других, рассуждаем или даже спорим.

Менее приятные источники мотивации, но также действенные находят нас в трудных ситуациях и эмоциях. Когда происходят трудности, мы часто ощущаем себя уязвимыми и одинокими, а в попытке найти опору возникает особый интерес в практике.

Замечать перемены в жизни — это также отлично вдохновляет садиться на подушку для медитации вновь и вновь. Сегодня вы не разозлились на соседа, а ещё 5 сессий медитации назад вы высказали ему своë недовольство, заметив это уже по факту.

В любом случае стоит иметь свой список того, что мотивирует к практике именно вас, и периодически возвращаться к нему.

#вопросы_ответы

1,084

Тергар Россия | медитация

13 Jan, 18:15

Медитировать можно в любое время и в любом месте, даже перед сном.

Благодаря медитации во время засыпания можно более глубоко расслабиться. Многие замечали, что по пробуждению чувствовали себя лучше и более отдохнувшим, чем после сна без предварительной практики после рабочего буднего дня.

Если вы ещё не уснули, а решили посмотреть, что происходит в Телеграме, предлагаем вам 20-минутную медитацию во время засыпания под руководством инструктора Тергар Ирины Кузнецовой.

Просто следуйте инструкциям, постепенно расслабляя тело и ум.

#аудиомедитации

1,072

Тергар Россия | медитация

13 Jan, 09:05

Друзья!

У нас есть группы практикующих в разных городах – в том числе и в Санкт-Петербурге. Занятия проходят по понедельникам с 19:30 до 21:00 в буддийском культурном центре «Зеленая Тара». Зарегистрироваться можно у нас на сайте, а ещё можно следить за новостями в канале группы.

Приходите на занятия! 🧘

1,130

Тергар Россия | медитация

13 Jan, 07:15

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 13 января, 20:00-21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы ещё не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».

🟢 Воскресенье, 19 января, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🫥 30 января — 20 марта, 19:30—21:00
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

🫥 12 февраля — 23 апреля, 19:30—21:30
Курс с группой и инструкторами «Пробуждение мудрости», уровень 3 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

_

914

Тергар Россия | медитация

13 Jan, 07:15

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 13 января, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 14 января, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 14 января, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 19 января, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

🌲 6 - 9 февраля
Выездной ретрит в Подмосковье.
Присоединяйтесь к чату ретрита , чтобы не пропустить важную информацию.
Узнать подробнее

—

886

Тергар Россия | медитация

10 Jan, 09:00

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на занятия для начинающих, участие бесплатное.

⭕️ Что такое медитация?
⭕️ Как начать медитировать?
⭕️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».

✨

Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, выполним медитацию, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

✨

Мини-курс «Знакомство с медитацией» состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

961

Тергар Россия | медитация

09 Jan, 14:02

Друзья! Завершается ранняя регистрация на курс! ⏰

Уже 12 февраля стартует новый поток третьего уровня программы «Радость жизни» – онлайн-курс «Пробуждение мудрости» с группой и инструкторами. Отзывы о прошлых потоках можно посмотреть тут.

Этот курс проходит в феврале, чтобы вы успели завершить программу, выполнить домашнее задание и подготовиться к летнему визиту Мингьюра Ринпоче в Киргизию. Там он будет давать учения буддийской программы «Путь освобождения», для прохождения которой необходимо завершить программу «Радость жизни».

Даты: 12 февраля – 23 апреля
Время: по средам, 19:30–21:30 мск
Формат: занятия в ZOOM + видеоуроки от Мингьюра Ринпоче на онлайн-платформе
Ведущие: Андрей Костырко и Мария Примаченко

‼️Регистрация по специальной цене (17 500 ₽ вместо 20 400 ₽) доступна только до 12 января!

Не забудьте, что для участия необходимо пройти курс «Открытие сердца» и выполнить домашнее задание.

Узнать больше 🧘‍♂️

986

Тергар Россия | медитация

07 Jan, 08:30

Первым делом я бы рекомендовала проверить позу для медитации — нет ли ненужного напряжения в теле. Помните о важности позы.

Затем обратить внимание на то, естественно ли вы дышите. Бывает, что паттерн дыхания изменяется сам из-за чрезмерной концентрации на процессе, становится более глубоким или поверхностным — это вызывает некомфортные ощущения.

Помните, что в процессе медитации не нужно специально менять дыхание, это иногда происходит самопроизвольно.
Чередуйте объект медитации с открытым осознаванием. Отпустите дыхание, если по-прежнему сохраняется дискомфорт, и вернитесь к нему через несколько мгновений или даже сессий медитации.

#вопросы_ответы

—
Научиться медитировать вы можете по программе Мингьюра Ринпоче «Радость жизни», следуя его видеонаставлениям. Первый уровень «Успокоение ума», где также рассматриваются медитации с дыханием, вы можете пройти самостоятельно или на потоке с инструкторами и группой, который стартует 30 января. Узнать подробнее

1,326

Тергар Россия | медитация

06 Jan, 07:25

Live stream finished (25 minutes)

0

Тергар Россия | медитация

04 Jan, 09:02

Вначале практика осознанности может казаться трудной, но дело не в том, сколь впечатляющим будет ваш успех на первых порах. То, что сегодня кажется невозможным, становится легче по мере практики. Нет ничего такого, чего нельзя освоить, к чему невозможно привыкнуть. Просто подумайте обо всех неприятных вещах, которые вы уже принимаете как само собой разумеющееся, — например, о том как вы мучительно медленно пробираетесь в плотном потоке машин или общаетесь с раздражительным родственником или коллегой. Вы овладеваете осознанностью постепенно, устанавливая новые нейронные связи и подавляя болтовню старых. Для этого необходимо терпеливо продвигаться маленькими шажками, занимаясь практикой понемногу.

Есть старая тибетская поговорка: «Если будешь спешить, никогда не доберёшься до Лхасы. Иди медленно, и достигнешь цели». Эта пословица появилась ещё в те дни, когда люди из Восточного Тибета совершали паломничество в Лхасу, столицу центрального региона страны. Паломники, которые хотели попасть туда поскорее, шли как можно быстрее, но уставали или заболевали из-за темпа, который сами же выбрали, и им приходилось возвращаться обратно домой. Те же, кто путешествовал не спеша, разбивали лагерь на ночь, наслаждались отдыхом и приятной компанией и продолжали путь на следующий день, в итоге быстрее достигая Лхасы.

Опыт следует за намерением. Где бы мы ни были и что бы мы ни делали, нам нужно лишь осознавать свои мысли, чувства и ощущения как что-то естественное. Не отвергая и не принимая свой опыт, мы просто осознаём его и позволяем ему проходить. Продолжая действовать в таком духе, мы со временем обнаружим, что способны справляться с ситуациями, которые когда-то считали мучительными, пугающими или печальными. Мы обнаружим чувство уверенности, произрастающее не из гордости или высокомерия. Мы поймём, что у нас всегда есть убежище, защита и крыша над головой.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

1,761

Тергар Россия | медитация

04 Jan, 07:22

Live stream finished (22 minutes)

0

Тергар Россия | медитация

04 Jan, 07:00

Live stream started

0

Тергар Россия | медитация

02 Jan, 07:00

Live stream scheduled for Jan 2 at 07:00

0

Тергар Россия | медитация

01 Jan, 08:27

Друзья! К сожалению, на ВК видео загрузилось не полностью. Загрузили ещё раз и поменяли ссылку. Приятного просмотра!

2,147

Тергар Россия | медитация

01 Jan, 06:05

Друзья! Рады поделиться с вами новогодним посланием Мингьюра Ринпоче, в котором он желает всем здоровья, счастья и раскрытия нашей врождённой благой природы. Хотя начало нового года — это замечательный праздник, Ринпоче также прoсит нас задуматься о двух насущных проблемах: изменении климата и поляризации в обществе. Каждый из нас способен сделать что-то, чтобы помочь миру, независимо от того, насколько это кажется незначительным. Ринпоче делится своим личным опытом и, делая то, что в его силах, призывает нас развивать осознавание, сострадание и мудрость на протяжении всей нашей жизни. Таши делек!

▶️ Посмотреть видео*: Youtube, ВК

*не забудьте включить субтитры с переводом.

4,708

Тергар Россия | медитация

31 Dec, 09:01

📆 Друзья, вот и подошёл к концу наш адвент-календарь — ещё один год завершился, приведя нас к порогу нового года, полного возможностей и открытий.

✨ В этот день давайте напомним себе о том, что самое ценное уже внутри нас. Осознанность, любовь и мудрость — наши неотъемлемые качества, даже если зачастую они кажутся далёкими.

🌙 Пусть этот Новый год станет началом укрепления нашей связи с этими качествами.

💌 Давайте загадаем желание сохранять связь с осознаванием, учиться любить себя и других и черпать мудрость из каждого момента, каким бы он ни был.

🙏 Спасибо, что вы были с нами в этом году!
Пусть в следующем году ваша практика будет вдохновляющей, пусть сердце будет открытым, пусть жизнь будет полна радостью, теплом и светом!

✨ С праздником, и до встречи в новом году!

2,483

Тергар Россия | медитация

31 Dec, 07:40

🎅

Предновогодняя медитация

Новый год — это новое начало, время, когда мы можем изменить свою жизнь. Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь вам встретить Новый год с благодарностью и намерением развивать в будущем свои лучшие качества.

🏠 Сядьте прямо, закройте глаза и сделайте 5 медленных, глубоких вдохов и выдохов. Подумайте о своей мотивации.

🏠 Начните нейтрально, без осуждения прокручивать в уме события прошедшего год, как будто вы смотрите кинопленку. Вспомните людей, места, эмоции — основные памятные моменты уходящего года. Просто наблюдайте за этими воспоминаниями по мере того, как они приходят к вам. Задержитесь на каждом из них, прежде чем переходить к следующему. Обратите внимание на свои ощущения.

🏠 Теперь сосредоточьте свое внимание на самом сложном событии года. Каким образом этот опыт, человек или ситуация бросили вам вызов? Что бы вы сделали иначе, если бы у вас была возможность повторить этот опыт? Чему вы научились из этого опыта и какие намерения вы можете создать на следующий год, памятуя об этом уроке?

🏠 Теперь подумайте о самом счастливом событии уходящего года. Вспомните, что чувствовало ваше тело, каково было состояние вашего ума. Вспомните любые образы и ощущения. Когда вы сосредоточите свое внимание на этом воспоминании, определите, какие чувства принесло с собой это переживание. Создайте намерение интегрировать больше этих чувств в наступающий год. Что вам нужно сделать, чтобы действительно испытывать больше подобных ощущений в своей жизни?

🏠 Поблагодарите прошлый год за все события, которые он принёс, и за опыт, который вы получили. Зародите в себе намерение в будущем году развивать осознанность, любящую доброту, сострадание и мудрость. Подумайте обо всех бесчисленных живых существах. Пожелайте, чтобы они были счастливы и не знали страданий.

🏠 Задержитесь на этих размышлениях еще на минуту, а затем медленно перенесите свой ум в настоящий момент, вернув осознанность своему дыханию.

#медитация #осознанность #счастье

1,140

Тергар Россия | медитация

30 Dec, 15:13

Друзья! В этом году сегодня у нас запланирована ещё одна практическая онлайн-встреча. На встречу могут попасть все, кто зарегистрирован на платформе Тергар — кто проходил или проходит онлайн курсы программы «Радость жизни», «Ваджраяна» или бесплатный курс «Знакомство с медитацией» (регистрация открыта).

Давайте соберёмся вместе, чтобы выполнить совместные практики, получить вдохновение и поблагодарить прошедший год.

Ссылку на встречу вы найдёте в виджете календарика, в разделе «Курсы».

Встречаемся сегодня, 30 декабря с 20:00 до 21:00 мск.

1,295

Тергар Россия | медитация

30 Dec, 08:31

🪨 Вчера мы предложили вам оглянуться на уходящий год и подсчитать светлые камешки – всё хорошее, что вы обрели. Однако в багаже каждого из нас найдутся и тёмные камешки – трудности, неприятности, ошибки.

🥲 Как относиться к такому опыту? Как не дать этим камешкам превратиться в тяжёлые камни сожаления и страдания?

☸️ Роберт Турман, буддолог, учитель и практикующий с многолетним стажем, рассказал о своей истории. В молодости он потерял глаз из-за несчастного случая, однако этот горький опыт стал поворотным и помог ему переключиться на поиск глубоких истин. Его учитель, Геше Вангьял, сказал: «Никогда не стыдись того, что с тобой произошло. Ты потерял один глаз, но приобрёл тысячу глаз мудрости».

🌞Такой подход превращает несчастья в толчок к пробуждению.

👁️ Что, если вместо того, чтобы отвергать трудные уроки этого года, мы посмотрим на них как на «тысячу глаз мудрости»?
Каждая ошибка может стать ключом к принятию и состраданию. Каждая потеря – ключом к осознанию нашей связи со всеми, кто разделяет такой же опыт. Каждая неприятность – ключом к знакомству с миром и собственным умом.

📓 Выделите время, чтобы подумать: какой негативный опыт этого года вы могли бы принять с мудростью? За какие уроки вы уже можете поблагодарить этот год?

💬 Мы будем рады, если вы поделитесь своими размышлениями или тем, как нашли свет в трудных ситуациях.

1,114

Тергар Россия | медитация

30 Dec, 06:00

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 30 декабря, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🌲 6 - 9 февраля
Выездной ретрит в Подмосковье.
Присоединяйтесь к чату ретрита , чтобы не пропустить важную информацию.
Узнать подробнее

Когда возобновятся регулярные встречи в 2025 году?

Санкт-Петербург — 6 января
Москва — 14 января
Минск — 14 января
Ростов-на-Дону — 12 января

—

882

Тергар Россия | медитация

30 Dec, 06:00

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 30 декабря, 20:00-21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».

🔘 2—8 января, 10:00—10:30
Новогодний онлайн-марафон по медитации «Просыпайся!».
👉 Узнать подробнее
💬 Присоединиться к чату

🟢 30 января — 20 марта, 19:30—21:00
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни». До 31 декабря открыта ранняя предновогодняя регистрация по сниженной стоимости.
Узнать подробнее

🔵 12 февраля — 23 апреля, 19:30—21:30
Курс с группой и инструкторами «Пробуждение мудрости», уровень 3 программы «Радость жизни». До 12 января открыта ранняя регистрация. Узнать подробнее

_

893

Тергар Россия | медитация

29 Dec, 08:30

🎄 К Новому году можно относиться по-разному: как к условной смене дат или как к важному моменту, когда перелистывается страница, и всё начинается по-новому.

✨ Вне зависимости от того, как нам видится наступление нового года — волшебным моментом с загадыванием желаний или же обычным наступлением полночи, как и в другие 364 дня — мы можем наполнить встречу нового года смыслом!

🌎 Представьте: все мы, 8 миллиардов человек, вместе вступим в новый 2025 год. И каждому из нас уходящий год принёс свои дары. Этот опыт можно представить как груду камешков — светлых и тёмных, что значит хорошее и плохое, радостное и грустное. И у каждого из нас свой набор камней.

🪨 Наше сегодняшнее упражнение в том, чтобы оглянуться назад и уделить внимание светлым камешкам всех размеров, от мелочей до масштабных событий.

📓 Можно делать эту практику письменно, можно подсчитывать количество хороших событий, можно вспомнить и посмаковать радостные переживания. Главное — пусть ни один светлый камешек не останется неоценённым!

❤️ Эта простая практика позволяет ощутить благодарность, признать ценность и наполненность жизни.

🪨 А что делать с тёмными камешками, мы расскажем завтра!

💓 Поделитесь, что хорошее принёс вам 2024 год! Удаётся ли вам ценить это по достоинству?

987

Тергар Россия | медитация

28 Dec, 09:01

Сегодняшняя рекомендация — невероятно тёплый и добрый фильм «Приключения Паддингтона».

🐻 Этот фильм о медвежонке из Перу, который находит дом в шумном Лондоне, — больше, чем просто детская сказка. Это напоминание о том, как важно быть открытыми миру, сохранять в сердце доброту и верить, что даже маленькие поступки могут менять жизнь к лучшему.

😞 Мы, взрослые люди, порой так погружены в заботы и дела, что теряем связь с лёгкостью, юмором и простотой. А этот славный медведь напоминает, что в нас всегда есть место для радости и непосредственности, а также показывает, как доброта может творить чудеса.

☕️ Устройте себе уютный и добрый вечер: приготовьте угощение, заварите чашку вкусного чая и погрузитесь в этот удивительный мир. Пусть он подарит вам улыбку!

💬 Поделитесь в комментариях, если уже смотрели этот фильм, а может быть, вспомните, какие фильмы помогают вам почувствовать свет и тепло?

935

Тергар Россия | медитация

27 Dec, 12:01

Друзья!

Мы знаем, что сейчас все заняты новогодней суетой, но хотим ворваться в неё с небольшим напоминанием – уже скоро заканчивается ранняя регистрация на курс «Пробуждение мудрости» с инструкторами и группой!

Узнать подробнее можно вот тут.

975

Тергар Россия | медитация

27 Dec, 09:01

В праздники мы много заботимся о других – покупаем для них подарки, готовим новогодний стол, окружаем любовью и заботой. Но важно не забывать, что вы сами – тоже живое существо и нуждаетесь в любви, заботе и поддержке.

Мы сделали для вас маленький чек-лист с идеями простых способов позаботиться о себе прямо сейчас. Даже если вы сделаете что-то совсем небольшое, это может поддержать вас в это напряжённое время, наполненное спешкой и срочными задачами.

💬 Делитесь в комментариях тем, что захотелось попробовать!

1,230

Тергар Россия | медитация

26 Dec, 12:02

Друзья!

Скоро начнутся новогодние праздники, но это не повод прерывать свою практику медитации. Наоборот, в этот период у многих будет больше свободного времени, которое можно потратить на то, чтобы побыть наедине с собственным умом.

Чтобы сделать это проще, мы проводим марафон утренних медитаций на новогодних праздниках, который пройдёт со 2 по 8 января на нашем телеграм-канале Тергар Россия. Медитации будут начинаться в 10:00 в прямом эфире прямо здесь, регистрироваться не нужно.

Сессии медитации будут длиться около 20 минут. В чате марафона можно будет общаться, задавать вопросы ведущим и вдохновляться на практику. Марафон подойдёт для всех и будет полезен даже тем, кто только начинает медитировать.

Приглашайте друзей, чтобы вместе формировать привычку медитировать ежедневно!
Ссылка на чат: https://t.me/+fZpDZvEw9Lk0YTUy

Ждём вас на праздничных эфирах! 🎉

@tergarmoscow

872

Тергар Россия | медитация

26 Dec, 09:12

И вновь почерпнём пищу для размышлений из притчи:

😞 «Несчастнейший на свете»

Жил в деревне один старик. Он был одним из несчастнейших на свете. Вся деревня устала от него: он всегда был мрачен, всегда жаловался, всегда в плохом настроении, всегда кислый. И чем дольше он жил, тем более желчным становился, тем ядовитее были его слова. Люди избегали его: несчастье становилось заразительным. Не быть несчастным рядом с ним было как-то оскорбительно. Он создавал ощущение несчастья и в других.

Но однажды, когда ему исполнилось восемьдесят лет, случилось невероятное. Мгновенно всех облетел слух: «Старик сегодня счастлив, не жалуется, улыбается, у него даже лицо переменилось». Собралась вся деревня.

Старика спросили:
Что случилось с тобой? В чём дело?

Ничего, — ответил старик. — Восемьдесят лет я старался стать счастливым, и ничего не вышло. Так что я решил обойтись без счастья.
Вот почему я счастлив.

💬 На какие мысли наводит вас эта притча?

856

Тергар Россия | медитация

26 Dec, 07:01

Друзья! В сегодняшней заметке на сайте мы поговорим про внутреннее сопротивление, которое может быть источником множества трудностей. Когда мы не в состоянии принять сложные или неприятные обстоятельства и не готовы открыться тому, что происходит вокруг, это может вызвать различные негативные последствия. Как научиться принимать реальность и быть открытыми для нового опыта, чтобы лучше справляться с жизненными вызовами?

#статьи

756

Тергар Россия | медитация

25 Dec, 13:01

🎄Осталось 7 дней…

Не только до Нового года, но и до конца действия специальной цены на онлайн-курс «Успокоение ума». Ровно в полночь 31 декабря предпраздничная цена 9800 рублей превратится в 13 800 рублей.

Новый поток курса стартует 30 января и продлится до 20 марта.
Это первая ступень программы «Радость жизни», на которой мы будем знакомиться с осознаванием и учиться соединяться с ним в любой ситуации с помощью простых практик медитации, доступных каждому.

Это базовый уровень обучения, где мы глубоко погружаемся в основы практики медитации, на которые будем опираться на протяжении всего пути. Мингьюр Ринпоче советует периодически повторять этот уровень даже тем, кто уже закончил программу «Радость жизни».

📍Если вы хотите пройти «Успокоение ума» ещё раз, для вас тоже есть специальная цена! Введите при оплате e-mail, с которым ранее проходили курс, чтобы предложение стало активным.

Даты курса: 30 января – 20 марта
Ведущие: Алексей Белоусов и Алина Рубен
Специальная цена до 31 декабря: 9 800 рублей
Для пенсионеров: специальная цена 5200 рублей до 31 декабря по промкоду LGOTA50

Если финансовая ситуация не позволяет приобрести курс по полной цене, напишите нам на почту [email protected]

Узнать подробнее ⭐️

Ждём вас на занятиях!

737

Тергар Россия | медитация

25 Dec, 09:30

Друзья, давайте сыграем в увлекательную игру!

На картинке выше спрятаны слова, которые сулят вам что-то хорошее в наступающем году! 🎉
Слова могут быть спрятаны по горизонтали или по вертикали – внимательно смотрите на таблицу и находите то, что ждёт вас в будущем.

Что делать:
⭐️Найдите как можно больше слов.
⭐️Напишите в комментариях, какие слова вы нашли, и расскажите, какие эмоции они у вас вызвали.
⭐️Не подглядывайте в чужие ответы, пока не попробуете сами! 😉

Готовы? Тогда вперёд!
И пусть найденные слова принесут вам счастье и причины счастья в новом году! 🎄

692

Тергар Россия | медитация

25 Dec, 08:01

Часто, когда мы начинаем практиковать медитацию, мы вдохновлены и замотивированы найти связь с присущими нам осознаванием, мудростью и состраданием. Однако через некоторое время мы можем почувствовать скуку и отвлечение и иногда задаёмся вопросом, зачем мы вообще начали.

Сегодня предлагаем вам посмотреть видео учения Мингьюра Ринпоче, в котором он делится опытом «взлётов и падений» в медитации и советами о том, как сохранить её свежесть и воссоединиться со своей мотивацией.

▶️ Посмотреть видео*: Youtube , ВК , Дзен

*не забудьте включить субтитры с переводом.

#видео

562

Тергар Россия | медитация

24 Dec, 09:15

Медитация — это эффективный и простой инструмент работы со своим умом. В вихре завершающих дней уходящего года и предпраздничных хлопот навыки медитации помогут вам возвращаться к настоящему моменту и не теряться в мыслях и эмоциях. Чтобы поддержать и вдохновить вас на практику, мы собрали подборку цитат о медитации и работе с умом.

А ещё хотим напомнить о новогоднем утреннем марафоне, который пройдёт со 2 по 8 января. Присоединяйтесь к чату, чтобы не пропустить начало.

615

Тергар Россия | медитация

24 Dec, 07:00

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на праздничную медитацию!

В этот период закрытия долгов на работе и предновогодней суеты, самое время встретиться, чтобы немного заземлиться, напомнить друг другу об осознавании и поблагодарить прошедший год.

Встречу проведут Динара Токтосунова и Ирина Кузнецова.

☃️ 24 декабря, вторник, с 19:30 до 21:00
Праздничная медитация в Москве, в пространстве «Шанти Placе».
м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1.

Приходите! Будут чай и печеньки!

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

584

Тергар Россия | медитация

23 Dec, 06:30

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 23 декабря, 20:00-21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».

🔘 2—8 января, 10:00—10:30
Новогодний онлайн-марафон по медитации «Просыпайся!».
👉 Узнать подробнее
💬 Присоединиться к чату

🟢 30 января — 20 марта, 19:30—21:00
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни». Открыта ранняя предновогодняя регистрация до 31 декабря. Узнать подробнее

🔵 12 февраля — 23 апреля, 19:30—21:30
Курс с группой и инструкторами «Пробуждение мудрости», уровень 3 программы «Радость жизни». Открыта ранняя регистрация до 12 января. Узнать подробнее

_

379

Тергар Россия | медитация

23 Dec, 06:30

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏼‍♀️ Понедельник, 23 декабря, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 23 декабря, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 24 декабря, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼 Воскресенье, 29 декабря, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

📚 Воскресенье, 29 декабря, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее

🌲 6 - 9 февраля
Выездной ретрит в Подмосковье.
Присоединяйтесь к чату ретрита , чтобы не пропустить важную информацию.
Узнать подробнее

—

376

Тергар Россия | медитация

22 Dec, 08:11

Мингьюр Ринпоче учит, что внимание к хорошим качествам окружающих людей меняет наше восприятие и позволяет нам не чувствовать себя неуверенно и одиноко.

❤️Сегодня мы хотим предложить вам простую, но мощную практику открытия сердца. Пусть это станет для вас любопытным экспериментом и интересным опытом!

Попробуйте прямо сегодня или в течение недели обращать внимание на незнакомых людей:

💬

Благодарите:
Замечайте, как другие люди помогают вам или делают вашу жизнь приятнее, и благодарите их. Это могут быть ваши близкие, кассир в магазине, водитель в автобусе.

🤩

Дарите комплименты:
Если вы заметили что-то приятное или красивое — в чьей-то одежде, улыбке, действиях — поделитесь этим. Пусть ваши слова станут искренним подарком.

💬

Наблюдайте за своим состоянием:
После каждой благодарности или добрых слов остановитесь на мгновение. Что вы чувствуете в сердце? Тепло? Радость? Удовольствие от связи с другими?

Эта практика помогает развивать щедрость, укреплять ощущение взаимосвязанности с миром и
превращать обычные моменты в источники радости для себя и других.

💌 Поделитесь в комментариях своими историями!

550

Тергар Россия | медитация

21 Dec, 08:45

Друзья! Сегодня хотим порекомендовать вам прочитать книгу Тай Ситу Ринпоче «Основа, путь и плод». Тай Ситу Ринпоче — признанное воплощение бодхисаттвы Майтрейи, коренной учитель Мингьюра Ринпоче, который передал ему не только обширные знания, но и умение делится ими с юмором и легкостью.

📖 В этой книге Тай Ситу Ринпоче рассказывает о медитации, махамудре, философии и истории буддизма. Книга написана очень живым, ярким языком, который создает атмосферу живого присутствия учителя. А еще в ней много неожиданностей!

♾ В начале прошлого года ученики центра Тергар сделали подношение Тай Ситу Ринпоче этой книги в русском переводе. А в апреле следующего года Ринпоче будет давать учения в Нью-Дели по тексту Праджняпарамита-сутра, и эта книга будет прекрасной возможностью подготовиться ко встрече с этим великим учителем. Чат, посвященный поездке

598

Тергар Россия | медитация

20 Dec, 09:12

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

⭕️ Что такое медитация?
⭕️ Как начать медитировать?
⭕️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».

✨

Онлайн-встреча — это живое занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, выполним медитацию, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

✨

Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

656

Тергар Россия | медитация

20 Dec, 07:10

Чтобы не заскучать во время долгих праздников, выбирайте случайное число из списка ниже и воплощайте в жизнь:

50 идей, чем заняться на новогодних праздниках:

1. Сходить на каток
2. Полежать в ванне с солью и пеной
3. Сварить глинтвейн
4. Разобрать шкафы и отвезти вещи на благотворительность
5. Раскрасить картину по номерам
6. Попробовать новую настольную игру
7. Подурачиться и погадать
8. Проваляться весь день в кровати
9. Устроить себе личный ретрит
10. Пойти прогуляться в ближайший парк
11. Доесть салаты
12. Посмотреть фильм из наших рекомендаций (например, этот)
13. Составить планы на будущий год и начать готовиться
14. Сходить в гости к друзьям
15. Сходить на выставку
16. Налепить зерновых пирогов для подкормки птиц
17. Сходить на марафон утренних медитаций
18. Попробовать что-то новое – новое хобби, новое блюдо, новое место
19. Сходить в аквапарк или бассейн
20. Придумать, как повторно использовать упаковку от подарков с пользой
21. Начать создавать новую полезную привычку
22. Вспомнить и приготовить блюдо или напиток из детства
23. Собрать на снегу мандалу из шишек, веточек и корма для птиц
24. Попробовать старое хобби
25. Прочесть заново любимую книгу
26. Сходить в театр
27. Начать вести дневник благодарностей
28. Убраться дома после Нового года
29. Написать письмо себе в будущее
30. Слепить снеговика
31. Сходить в музей
32. Устроить себе цифровой детокс
33. Положить в почтовый ящик одинокой соседки или соседа новогоднюю открытку
34. Сходить в караоке или устроить его дома
35. Устроить зимнюю фотосессию
36. Восстановить контакт со старым другом
37. Дочитать книгу
38. Устроить пикник в зимнем лесу с термосом чая
39. Встретить рассвет! Зимой это проще
40. Начать учиться чему-то новому
41. Поделиться с другими своими знаниями и научить кого-то чему-то новому
42. Разобрать старые фотографии за год
43. Купить себе что-нибудь
44. Сходить на новогоднюю ярмарку
45. Устроить пижамную вечеринку
46. Посетить какой-нибудь мастер-класс
47. Попробовать каждый день готовить новое блюдо
48. Заняться йогой или растяжкой
49. Сделать подарок для близких своими руками
50. Понаблюдать за ночным небом

💬 Какую идею захотелось попробовать?

607

Тергар Россия | медитация

19 Dec, 14:19

Друзья!

Открыта регистрация на наш первый зимний выездной ретрит по медитации, который пройдёт с 6 по 9 февраля в Северном Кунсангаре (Подмосковье).

Этот ретрит станет прекрасной возможностью углубить практику медитации в тишине и сосредоточении, вдали от повседневных забот и в окружении заснеженного леса.

Кому подойдёт это событие?

Ретрит открыт для всех, кто практикует медитациею.

Что будет на ретрите?

— Практики медитации успокоения ума и открытия сердца;
— время в молчании, чтобы глубже погрузиться в практику;
— лекции о медитации и живое общение с ведущими и участниками;
— тёплая атмосфера ретритного центра, окружённого природой.

Когда?

День заезда: 6 февраля.
Ретрит начинается 7 февраля утром и завершается 9 февраля после обеда.

Где?

Ретритный центр Северный Кунсангар расположен недалеко от Павловского Посада, всего в 1,5 часах от Москвы на электричке, автобусе или такси.
Регистрация закончится 30 января.

➡️ Узнать подробнее и занять место на ретрите

💬 Присоединиться к чату ретрита, чтобы не пропустить важные новости.

596

Тергар Россия | медитация

19 Dec, 11:20

Ответы на вчерашнее задание.

1⃣ 2018 год, ретрит «Путь освобождения» в Тубтенлинге, Подмосковье. Сессии этого ретрита делятся на учебные, практические и сессии вопросов и ответов. Когда Мингьюр Ринпоче свободен от учебных сессий, он выполняет личную практику, отдыхает или прогуливается в окрестностях. К этому времени у Ринпоче уже был опыт странствующего ретрита, наверняка ему было в радость вспомнить это время и ещё раз добыть лесной еды для собственного обеда.

2⃣ 2018 год, Москва, Сокольники. Катя и Динара зачитывают поступившие вопросы, а Ринпоче «проверяет» с экрана, не пропускают ли они самые интересные вопросы 😉 Динара — одна из наших старших инструкторов, а голос Кати вы можете встретить на аудиомедитациях в Телеграме и на сайте Тергара.

3⃣ 2010 год, Москва. Это был первый приезд в Россию. Самолёты не летали, так как в Исландии извергался вулкан Эйяфьядлайёкюдль, и Ринпоче приехал тогда из Европы на поезде. Этот визит и начало истории Тергара в России произошли благодаря Александру Щербинину (на фото с белым шарфом). В тот раз была впервые представлена вторая книга Мингьюра Ринпоче «Радостная мудрость».

5⃣ 2019 год, Москва, Измайлово. Мингьюр Ринпоче проводит медитацию на чувстве сонливости. Среди прочих медитаций с объектами и без мы осваиваем эту практику в рамках первого уровня программы «Радость жизни».

Сейчас Мингьюр Ринпоче практически не обучает этой программе вживую. Но вы можете изучить «Радость жизни» по видеоурокам Ринпоче самостоятельно или с группой. Сейчас на следующий поток по первому уровню, который стартует в январе, действует особая предпраздничная цена.

5⃣ 2019 год, Северный Кунсангар, Подмосковье. В это время мы выполняли медитацию на практической сессии и слышали отдалённые выстрелы старых пушек. Как оказалось, недалеко проходила реставрация сражения XIX века. Мингьюр Ринпоче прогуливался в окрестностях и повстречал колоритных гусаров на лошадях. Этой встрече удивился и Ринпоче, и Гусары.

Кстати, приглашаем на февральский практический ретрит в Северном Кунсангаре, подробнее вы можете узнать на сайте.

6⃣ 2016 год, Москва, Открытый мир. Первый приезд Ринпоче после завершения странствующего ретрита. С тех пор с нами наш маскот Манки (Ум-обезьянка). А тут мы учимся медитации с визуальным объектом на примере цветка.

7⃣ 2018 год, Тубтенлинг, Подмосковье. Второй уровень программы «Путь освобождения» проходит только очно. На нём, следуя традиции, проводятся ключевые церемонии и посвящения, для которых нужны торма — такие вот кексы. Обычно их изготавливает помощник Ринпоче, который в этот раз не смог приехать. Мы пробовали сделать торма, следуя подсказкам по видеосвязи, но в результате без помощи Мингьюра Ринпоче не обошлось.

8⃣ 2022 год, Кыргызстан, учения на озере Иссык-Куль. Из-за санитарных ограничений запланированные события были перенесены в Киргизию. В прекрасное место с огромным горным озером. На фото ведущая практик Оля Турухина, она также переводит международные онлайн-учения и перевела несколько книг по буддизму, включая книгу Мингьюра Ринпоче «Превращая заблуждение в ясность».

В следующем году мы снова летим на Иссык-Куль, где пройдут открытые учения для всех желающих и ретрит «Путь освобождения» для тех, кто завершил программу «Радость жизни» и хотел бы изучать буддийские методы исследования природы ума под руководством Мингьюра Ринпоче. Коротко об этом вы можете прочитать в новостной заметке на сайте.

576

Тергар Россия | медитация

19 Dec, 09:01

И вновь приглашаем почерпнуть мудрость из притч!

🌊 Однажды случилось большое наводнение, и один буддийский монах оказался заперт на крыше храма. За ним приплыли спасатели на лодке. Но он отказался от помощи:
«Нет необходимости. Я молюсь Гуанинь, богине милосердия. Я верю, что она спасёт меня. Пожалуйста, плывите дальше».
«Наводнение усиливается, – сказал капитан – Вы можете молиться своей богине в лодке».
«Не стоит насмехаться надо мной, – запротестовал монах – Гуанинь спасёт меня. Вот увидите».
Монах отказывался залезть в лодку, несмотря на все уговоры. И спасатели поплыли помогать другим людям.

Вскоре вода поднялась выше, и за ним приплыла вторая лодка.

«Досточтимый, – закричали они, – Мы все очень впечатлены силой вашей веры! Поверьте, так и есть! В лодку! Вода поднимается очень быстро».
«Ни за что! – ответил монах – Это проверка моей веры. Я молился Гуаньинь всю свою жизнь. Богиня милосердия спасёт меня. Оставьте меня и спасайте других».
«Но что, если вы ошибаетесь?» – спросил спасатель.
«Я не ошибаюсь!» – воскликнул монах.
Несмотря на все уговоры, он отказался прыгать в лодку.

Вода поднялась ещё выше, монах едва держался. Прилетел вертолёт, и из него выбросили лестницу. Спасатели кричали: «Послушай! Ты доказал свою веру! Теперь хватайся за лестницу, мы тебя вытащим!»
«Гуаньинь спасёт меня!» – закричал монах.

Спасатели улетели ни с чем.
В конце концов монах утонул.

Попав на небеса, он, разозлённый, пошёл искать богиню милосердия. Встретив её, набросился: «Я молился тебе! Я верил в тебя! Как ты могла! Почему ты не спасла меня?»

Гуанинь улыбнулась и мягко ответила:
«Разве я не послала за тобой две лодки и вертолёт?»

💬 Какие мысли вызывает у вас эта притча?

573

Тергар Россия | медитация

19 Dec, 07:02

Друзья! Сегодня предлагаем вашему вниманию заметку, в которой мы поговорим о понятии осознавания в медитативной практике, где оно представляется как основа нашего восприятия. Что такое осознавание, и как оно помогает углубить понимание себя и улучшить качество практики?

#статьи

591

Тергар Россия | медитация

07 Dec, 09:01

🎥 В этот субботний день хотим порекомендовать вам фильм.

Вдохновляющий на практику осознанности в повседневности, рассказывающий о красоте жизни, даже в самых простых мгновениях.

«Идеальные дни» (Perfect Days) — фильм Вима Вендерса.

🌱 Это история о человеке, который живёт в гармонии с собой, находя радость в повседневных ритуалах и мелочах: работе, созерцании природы, музыке и наблюдении за окружающим миром. Главный герой, с его умиротворённой улыбкой, будто приглашает нас замедлиться, оставить суету и впитать красоту того, что происходит прямо сейчас.

Фильм – напоминание о том, что счастье можно найти в каждом мгновении, если просто быть в нём полностью.

Кинопоиск

💬 Кто уже смотрел – поделитесь, как вам?

385

Тергар Россия | медитация

07 Dec, 06:31

📚

Это история о том, как книга, случайно попавшаяся в руки Алексея, стала началом удивительного приключения, которое привело его к встрече с духовным учителем.

«С медитацией я знаком с детства, поскольку занимался ушу и восточными боевыми искусствами. Время от времени на тренировках мы практиковали медитацию в качестве дополнительной к основным занятиям практики. Так как восточные боевые искусства связаны с буддизмом и даосизмом, я всегда интересовался этими направлениями философско-религиозной мысли.

В более зрелом возрасте меня всё больше увлекали мировоззренческие вопросы и тайны сознания. Я заинтересовался нейронауками, много читал о мозге.

И однажды в книжном магазине я наткнулся на книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Меня привлекло её название. Интересно, что на английском языке она называется «Радость жизни», как и программа обучения медитации Мингьюра Ринпоче. Но такое название вряд ли привлекло бы моё внимание к этой книге. А сочетание современных терминов с именем Будды на обложке заинтриговало меня, и я купил эту книгу. Она оказалась поистине глубокой и вдохновляющей, наполненной простыми и понятными практическими инструментами работы с умом.

Конечно, я пробовал использовать те техники медитации, о которых Ринпоче пишет в книге, но на тот момент моя практика не была систематичной и регулярной. Зато я узнал многое об авторе книги, и когда в 2016 году Мингьюр Ринпоче приехал с учениями в Россию, я впервые встретился с ним. Таким образом, книга привела меня к встрече с моим учителем. Я могу точно сказать, что встреча с Мингьюром Ринпоче — это, пожалуй, лучшее, что случилось со мной в жизни. Его учения и личный пример вдохновили меня на глубокую внутреннюю трансформацию. То, как он учит, отвечает на вопросы, проявляет себя — это живое воплощение любви, мудрости, сострадания.

Когда я впервые посетил учения Ринпоче, я также познакомился с сообществом «Тергар», в котором нашёл поддержку, вдохновение и единомышленников. Благодаря этому моя практика медитации обрела устойчивость и глубину.

Поэтому вдохновляющий пример учителя и тёплая поддержка сообщества стали тем фундаментом, благодаря которому я смог преобразить свою жизнь. Осознав глубину изменений, я захотел поделиться своим опытом с другими и сам стал инструктором медитации в «Тергаре». Очень здорово, если как можно больше людей ощутят благотворное влияние этих практик на себе.

Я очень рекомендую читать и перечитывать книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Я сам перечитывал её много раз, и при каждом прочтении открывал в ней что-то новое, чего не замечал или не понимал раньше. Учения раскрываются постепенно, по мере нашей готовности и в соответствии с нашим текущим уровнем понимания. Книга действительно глубокая, и я рекомендую возвращаться к ней снова и снова».

♨️

Алексей также преподаёт ушу и оздоровительные практики цигун и тайцзицюань (об этом он рассказывает здесь), ведёт группу медитации «Тергар» в Екатеринбурге. Подробнее об Алексее и других инструкторах центра здесь.

#книги #буддамозгсчастье #Тергар_в_лицах

300

Тергар Россия | медитация

06 Dec, 14:30

Разумеется, было сильное волнение. Работать с ним в зоне для разминки помогали физические техники — от обычных джитсерских упражнений до мягкого дыхания сосуда. Однако главной опорой было осознавание. Удивительно, но как каждый раз, когда я восстанавливала контакт с ним, возникало ощущение, что всё в полном порядке, несмотря на бури эмоций и скорую перспективу напряжённых схваток. Я ещё раз убедилась, что осознавание не подводит никогда — нужно только вспомнить его.

Моей настройки хватило на выступление в кимоно, где я заняла первое место. После этого было несколько часов ожидания выступления без кимоно, которое само по себе оказалось для меня настолько неожиданным, что я даже не привезла с собой шорты. Я чувствовала внутреннее нежелание бороться, но просто оставила его без внимания, и это повлияло на моё выступление. Я проиграла схватку и заняла второе место.

Ночью в поезде после турнира самым естественным казалось выполнить практику благодарности. В занятиях джиу-джитсу мне помогают много прекрасных людей — тренеров и товарищей по команде. У меня есть свободное время, здоровье и деньги, чтобы тренироваться и выступать. Мой сын согласился провести день дома один и сам сварил себе макароны. Я многому научилась и ещё больше полюбила джиу-джитсу и джиу-сообщество. Я увидела, что навыки медитации работают в любых обстоятельствах, даже при высокой степени стресса.

Работа продолжается. Следующий старт — в феврале.

🤙

#медитация_на_татами

454

Тергар Россия | медитация

06 Dec, 09:01

🙂 Как говорит Далай Лама, смех очищает ум, а юмор помогает смотреть на трудности более легко.

Мы хотим, чтобы вы улыбнулись и надеемся, что наша подборка мемов в этом вам поможет!

559

Тергар Россия | медитация

06 Dec, 07:05

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».

⏺

Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

⏺

Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

468

Тергар Россия | медитация

05 Dec, 13:01

Друзья! Хотим напомнить о встрече Тергар 9 декабря в 19:00. Предлагаем вам посмотреть приглашение от Динары Токтосуновой и зарегистрироваться, чтобы получить ссылку на онлайн-встречу.

➡️ Зарегистрироваться на встречу

529

Тергар Россия | медитация

05 Dec, 09:00

📖 Любите ли вы читать притчи? Краткие истории, где глубокий смысл встречается с простотой. В отличие от сухих наставлений, притчи легко запоминаются и дают нам пространство для размышлений.

Сегодня мы хотим поделиться одной из таких историй. Пусть она станет для вас источником вдохновения и мудрости!

⛩ Бокудзю шёл в храм с учеником после утренней прогулки. Сзади подошёл какой-то человек, сильно ударил его палкой по спине и убежал. Бокудзю даже не обернулся, он продолжал свою прогулку. Ученик был потрясен. Он сказал:

— Почему Вы не реагируете? Что с Вами? Этот человек ударил Вас так сильно, а Вы даже не оглянулись!

Бокудзю сказал:

— Это его проблема. Он, должно быть, сумасшедший, бедняга. Я очень сочувствую ему. Я не могу посмотреть назад, потому что он уже сумасшедший; мой взгляд сделает его еще более сумасшедшим. Придя домой, он может почувствовать вину, подумать, что я осуждаю его. Нет, это негуманно. Он и так в беде. Нет необходимости создавать ему новые проблемы.

💬 Поделитесь в комментариях, о чём для вас эта притча?

516

Тергар Россия | медитация

05 Dec, 07:01

Порой, искренне пытаясь поверить в себя, мы сталкиваемся с сомнениями и даже ненавистью к себе. В такие моменты можно попробовать надеть маску уверенности, но что же на самом деле составляет основу здоровой самооценки?

Для повышения самооценки важно осознать свои положительные качества. А их у нас действительно много!

Сегодня предлагаем вам прочитать статью об этом и познакомиться с медитацией для соединения со своей мудростью.

#статьи

529

Тергар Россия | медитация

03 Dec, 09:13

📕 Сегодня мы собрали для вас цитаты о щедрости, и это неслучайно!

На календаре 3 декабря, вторник. И это не обычный вторник, а Щедрый вторник (или Giving Tuesday).

Это глобальная инициатива, посвящённая идее благотворительности и добрых дел.
Изначально акция была запущена в США и проводилась после дней распродаж. Вместо того чтобы сосредотачиваться на покупках, инициаторы предложили день, посвящённый щедрости, доброте и поддержке тех, кто в этом нуждается. Спустя несколько лет Щедрый вторник стал всемирным днём добрых дел.

Как можно поучаствовать в Щедром вторнике?

1️⃣

Пожертвования. Вы можете поддержать благотворительный фонд или проект, который вам близок. Даже небольшие суммы имеют огромное значение.
Например, ваша поддержка очень важна для Тергара! Делая пожертвования (в любом комфортном для вас размере) вы помогаете нам переводить учебные материалы и книги, развивать нашу образовательную платформу и организовывать мероприятия.

2️⃣

Волонтёрская деятельность. Легко можно найти места, где нужна помощь: приюты для животных, дома для пожилых людей, акции помощи бездомным людям, городские субботники и прочие социальные инициативы в вашем городе.

3️⃣

Просвещение и информационная поддержка. Расскажите о «Щедром вторнике» друзьям и подписчикам в соцсетях, создайте пост, вдохновляйте людей своим примером и делайте добрые дела видимыми!

Щедрый вторник — это не только день, когда люди жертвуют деньги, но и день, когда весь мир наполняется атмосферой заботы и внимания к тем, кто в этом нуждается. В этот день проявляется сила коллективных действий и щедрости, и каждый может стать частью этого важного процесса! В условиях глобальных вызовов и кризисов важность таких инициатив становится особенно очевидной. Это день, когда каждый может внести свой вклад и сделать мир лучше!

💬 Пожалуйста, расскажите в комментариях о своих благотворительных активностях — давайте вдохновлять друг друга и делать добро видимым!

654

Тергар Россия | медитация

28 Nov, 07:00

Вы слышали про «ум-обезьянку»?. Даже если вы не знакомы с этим термином, то наверняка догадываетесь, что он означает: наш ум не хочет замолкать, прокручивая в голове мысли, образы, ассоциации, импульсы и так далее. На самом деле, «ум-обезьянка» не плох и не хорош. Важно то, какие у вас с ним отношения.

Предлагаем прочитать статью, в которой немного поговорим об этом и дадим «уму-обезьянке» работу.

#статьи

269

Тергар Россия | медитация

27 Nov, 09:31

Онлайн-ретрит уже в это воскресенье!

1 декабря, с 09:00 до 14:00 (мск), приглашаем вас на однодневный онлайн-ретрит – время для медитации и перезагрузки. Не нужно никуда ехать, можно практиковать из дома! Такой ретрит проще встроить в свой график, а совместные сессии медитаций с ведущими помогут вам сохранять качество практики и дисциплину.

Что будет на ретрите:
🔵Простые и эффективные медитации для людей любого уровня подготовки.
🔵Возможность почувствовать спокойствие и углубить свою практику, не выходя из дома.
🔵Поддержка ведущих и вдохновение от совместной практики в сообществе.

Кому подойдет ретрит, можно узнать тут.

Почему стоит присоединиться?
🔵Ретрит проводится онлайн, поэтому участвовать можно из любой точки мира.
🔵Это безопасное пространство, где каждый сможет погрузиться в практику под руководством ведущих.
🔵Часы медитации можно зачесть в домашнее задание в рамках первого уровня программы «Радость жизни».

Ведущие:
Алина Рубен — ведущая практики центра Тергар, в команде с 2019 года.
Антон Булгаков — ведущий практики центра Тергар, проводит медитации с 2022 года.

➡️

Узнать подробнее

Когда: 1 декабря, 09:00–14:00 (мск).
Где: Онлайн, платформа ZOOM (ссылку вы получите после регистрации).
Стоимость: стандартный билет — 1500 рублей.

Присоединяйтесь! До встречи на ретрите!

487

Тергар Россия | медитация

27 Nov, 07:00

Обычно наш ум напоминает флаг на ветру, который полощется и так и этак, в зависимости от того, откуда дует ветер. Даже если мы не хотим ощущать гнев, ревность, одиночество и подавленность, мы всегда поддаёмся этим чувствам, а также сопровождающим их мыслям и физическим ощущениям. Мы несвободны, мы не видим другого выбора, других возможностей.

Цель практики внимания, или шаматхи, — начать осознавать саму осознанность. Осознанность — это основа, или то, что можно было бы назвать «опорой» ума. Она постоянна и неизменна, как шест, к которому прикреплён флаг обычного сознания. Когда мы отдаём себе отчёт в этом и закрепляемся в осознании осознанности, «ветер» эмоций может продолжать дуть. Но, вместо того чтобы развеваться на этом ветру, мы обращаем своё внимание внутрь, наблюдая сдвиги и изменения с намерением познакомиться с тем аспектом сознания, который узнаёт: «Вот что я чувствую, вот что я думаю». Когда мы это делаем, внутри нас открывается некоторое пространство. Благодаря практике это пространство — естественная ясность ума — начинает расширяться и успокаиваться. Мы можем начать наблюдать свои мысли и эмоции и при этом необязательно попадать под их влияние столь же тотально и безнадёжно, как мы к тому привыкли. Мы можем чувствовать свои чувства, думать свои мысли, но постепенно мы начинаем отождествлять себя не с той личностью, которая считает себя одинокой, стыдящейся, испуганной или задавленной низкой самооценкой, а с той, которая может смотреть на одиночество, стыд и низкую самооценку как на движения ума.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
«Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы»

#цитаты

443

Тергар Россия | медитация

26 Nov, 07:00

Мне самой хотелось бы знать ответ на этот вопрос — желательно с точностью до минут.

Если отложить в сторону шутки, то, в каком-то смысле, медитация работает очень быстро. Ваше состояние может измениться всего за несколько минут медитации — например, вы можете почувствовать себя более спокойными, расслабленными и открытыми. Этот эффект можно сравнить с отпуском в экзотической стране — вам приятно, вы отдыхаете, но рано или поздно вам придëтся вернуться домой. Такие изменения состояния обычно мимолётны и не являются окончательной целью медитации.

Окончательная цель — это устойчивая трансформация восприятия, освобождение от привычных ментальных страданий и преображение отношения к себе и миру. Такая трансформация происходит не сразу — обычно для неё требуются годы практики. Её можно сравнить с реновацией собственного города: вы целенаправленно и постепенно работаете над преобразованием своей среды до тех пор, пока в вашем городе не станет так классно, что вам не захочется ехать в отпуск куда-то ещё. Вы уже там, где всегда хотели оказаться. Пространство, из которого вы когда-то пытались уехать, наполнено любовью, присутствием и яркими красками, источником которых оказались вы сами.

Однако даже когда реновация ещё не окончена, оглянувшись назад, в перспективе месяцев и лет мы можем увидеть произошедшие изменения. Они настолько органичны, что мы не видим их, когда они происходят — они растут как деревья, которые мы высадили в своём парке. Наши глаза не видят, как дерево растет, но мы обычно можем увидеть разницу между «было» и «стало».

#вопросы_ответы

499

Тергар Россия | медитация

25 Nov, 15:45

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

Ощущение одиночества может возникнуть даже в самой большой компании. Все дело в нашем уме, который часто загоняет нас в круг повторяющихся мыслей.

На этой встрече мы посмотрим видео, в котором Мингьюр Ринпоче, основываясь на личном опыте своего странствующего ретрита, расскажет, как работать с чувством одиночества. А также о том как важно ценить близких и далёких друзей, внешних и внутренних, и даже само одиночество.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♂️🧘🏼‍♀️ Ведущие: Антон Булгаков и Ольга Воропаева

🕢 26 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

507

Тергар Россия | медитация

25 Nov, 07:15

Прямо сейчас, там, где вы находитесь, расслабьте свой ум в открытом осознавании.

Просто позвольте всему быть так, как есть. Звуки, предметы, свет, ощущения в теле, запахи, ваши мысли и эмоции, всё, что вы воспринимаете. Это просто присутствует, просто проявляется в осознавании, а вы просто пребываете с самим осознаванием.

В этой практике мы не отдаём предпочтение какому-то объекту. Всё воспринимается без какого-либо предпочтения. Но если вы новичок в медитации, нормально, если фокус внимания перемещается от объекта, к объекту.

Кроме формальной медитации на подушке или на стуле, мы практикуем неформально в течение дня. Таким образом, медитировать можно когда угодно и где угодно. Дайте себе задание, возвращаться в настоящий момент и расслабляться в открытом осознавании несколько раз в день, в течение этой недели.

#неформальная_практика

—
На пути медитации главное — это практика. В начале пути мы тренируем "мышцы" внимания, благодаря чему наша жизнь становится более осознанной. Освоить навыки медитации внимательности вы можете на курсе Мингьюра Ринпоче «Успокоение ума». А если вы уже практикуете с нами, приглашаем вас на онлайн-ретрит, который состоится в это воскресенье.

548

Тергар Россия | медитация

24 Nov, 16:35

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 25 ноября, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».

🟢 Суббота, 30 ноября, 18:00 — 21:00
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее

🔘 Воскресенье, 1 декабря, 09:00 — 14:00
Однодневный онлайн-ретрит. Посвятите день практике медитации!
👉 Узнать подробнее

🟢 Воскресенье, 1 декабря, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

_

545

Тергар Россия | медитация

24 Nov, 16:35

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 25 ноября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 26 ноября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 26 ноября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 1 декабря, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

📚 Воскресенье, 1 декабря, 11:00 — 12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Третья встреча.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее

540

Тергар Россия | медитация

23 Nov, 14:30

Каждый раз, когда мы не воздерживаемся, а говорим или действуем, мы усиливаем старые привычки, усиливаем клеши, усиливаем жёсткую самоидентификацию. Мы поддерживаем работу механизма страдания. Воздерживаясь, мы позволяем себе почувствовать основополагающую неопределённость — эту колючую, беспокойную энергию, — не пытаясь убежать. Пути к убежищу тут, рядом, но мы их не используем. Мы встречаемся с основополагающим чувством беспокойства и расслабляемся в нём вместо того, чтобы бегать по кругу своих мыслей и чувств. Мы не пытаемся уничтожить мысли, мы просто тренируемся не запутываться в них. На двери ретритного домика Дзигара Конгтрула висит табличка: «Не верь всему, что думаешь». В этом — основная идея.

Когда мы начинаем сознавать свои мысли и эмоции и смотрим на них с добродушным любопытством, то видим, какие доспехи мы надеваем для защиты от боли. Видим, как эти доспехи защищают нас не только от боли, но и от красоты окружающих нас людей. Но как только мы отпускаем наработанную сюжетную линию, жёсткое представление о себе, а также глубоко засевшее чувство «со мной всё плохо» — доспехи падают, мы открываемся безграничности собственной природы и становимся теми, кто мы есть на самом деле, за пределами проходящих мыслей и чувств. Мы видим, что наши доспехи сделаны из привычек и страхов, и чувствуем, что можем прекрасно обойтись без них.

— Пема Чодрон
«Искусство жить в эпоху неопределённости и перемен»

#цитаты

—
Мы все практикуем воздержание от вредных слов и поступков во время медитации. Усердные практикующие на пути самоисследования в ретритах могут посвятить этому довольно много времени: дни, недели или месяцы.

А какую табличку вы бы повесили у себя в комнате во время онлайн-ретрита 1 декабря, на котором мы будем практиковать вместе с 9 до 14 мск?

628

Тергар Россия | медитация

23 Nov, 07:01

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

❤️ Что такое медитация?
❤️ Как начать медитировать?
❤️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».

🔵

Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🔵

Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

636

Тергар Россия | медитация

22 Nov, 15:00

Часть 1, часть 2

Две недели до соревнований

«Оставь своё эго за дверью». Я не знаю, кому именно принадлежит этот призыв, напрашивающийся на табличку над входом в зал боевых искусств, но на этой неделе я много раз возвращалась к нему, увидев в нём новый смысл.

На бытовом языке эго обычно служит синонимом эгоизма или раздутого ощущения собственной важности. Однако это понятие гораздо шире. Эго и «я» — это динамический комплекс идей и ощущений того, кем мы являемся или не являемся. Эти идеи могут быть как позитивными, так и негативными, как искажёнными, так и реалистичными. Безусловно, эго имеет свою функцию, и мы не можем просто взять и волевым решением ампутировать его, сделав первый шаг на татами. Однако мы можем работать с качеством эго и отношениями с ним, не тратя время на то, чтобы любоваться им или ужасаться ему, когда у нас есть дела поинтереснее.

#медитация_на_татами

549

Тергар Россия | медитация

22 Nov, 15:00

Несколько дней назад менее опытный партнёр во время схватки занял доминирующую позицию и заставил меня испытывать сильный дискомфорт. Пока я страдала, лёжа под ним, у меня в голове проносились мысли: «Я ни на что не способна», «Пора сдаваться — у меня всё равно ничего не получается», «Я навсегда потеряла уважение тренера — теперь он будет меня презирать». Эти мысли сопровождались болезненными чувствами собственной ничтожности и слабости. Это и было эго, которое в тот момент конструировал мой мозг.

Когда запускается процесс конструирования негативного эго, первый и очень важный шаг — заметить происходящее из позиции нейтральности. Мысли и чувства — не то, что нужно пытаться «затолкать поглубже», и не то, во что сразу нужно верить и уходить с головой. О том, как можно оказаться в пространстве этой нейтральности, я писала в предыдущем посте.

За этим следует шаг, который лучше выполнять не во время тренировки, а в спокойной обстановке, когда есть время для аналитической медитации. Можно вспомнить свои повторяющиеся болезненные переживания, связанные с ощущением собственного «я». Если присмотреться к ним более пристально, вероятно, окажется, что они преувеличенно негативны и нереалистичны. В моём примере видно ложные представления о том, что одна моя неудача означает мой неуспех во всём и что, если я допущу ошибку, меня ждёт вечное проклятие и порицание тренера, который, скорее всего, вообще ничего не видел.

Если достаточно хорошо познакомиться со своим арсеналом болезненных переживаний и как следует убедиться в их несостоятельности, то, когда они возникают в очередной раз, бывает достаточно узнать и отпустить их. Когда мне удалось это сделать, давление сверху вдруг перестало быть таким невыносимым и, немного отдохнув снизу, я нашла силы выбраться из-под партнёра и перейти в нападение.

Иногда конструирование эго начиналось не в ответ на какую-то ситуацию, а просто потому, что я слишком расслабилась или заболталась с партнёром. Даже если на первый взгляд казалось, что речь идёт о чём-то связанном с тренировкой, зачастую это были истории обо мне самой. «Опять я сегодня еле доползла до тренировки. Наверное, это всё из-за погоды. Может, мне нужно пораньше ложиться спать? Но сериал был такой интересный — если бы я не досмотрела весь сезон, всё равно бы не уснула. Хотя последние три серии я и так проспала. Нужно будет пересмотреть их сегодня перед сном». Если существует антинить Ариадны, то это именно она. Последовав за ней, я мысленно ухожу с тренировки и через минуту уже выбираю себе новый матрац. Заметив, что мой ум блуждает, я отпускаю свои истории, возвращаюсь к ощущениям в теле и к тренировочной задаче.

Итак, для меня оставить эго за дверью значит мягко, но уверенно отпускать свой эго-процесс. Когда мне это удаётся, тренировки приносят мне не только больше пользы, но и гораздо больше удовольствия.

#медитация_на_татами

590

Тергар Россия | медитация

22 Nov, 09:30

Друзья! Хотим напомнить о том, что возможность оплаты картами российских банков этого события сохраняется только до вечера 24 ноября 💳

вебинар
«Медитация для повседневной жизни»
С Мингьюром Ринпоче
30 ноября, с 18:00 до 21:00 мск

Медитация намного шире, чем просто сосредоточение на дыхании. На этом семинаре с известным экспертом по медитации Мингьюром Ринпоче вы узнаете о том, как медитация способствует развитию трёх жизненных навыков, ведущих к большему покою в повседневной жизни: присутствия, доброты и любопытства. Эти навыки можно применять где угодно и когда угодно — дома, в школе или на работе, встречая взлёты и падения жизни с большей радостью, ощущением благополучия и устойчивостью.

ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ЭТО СОБЫТИЕ?

Тысячи людей со всего мира ощутили трансформационную силу простых учений Мингьюра Ринпоче. У вас есть уникальная возможность получить практические наставления о том, как применять три жизненных навыка где угодно и когда угодно. Вы можете практиковать вместе с другими учениками со всего мира.

Из этой программы вы узнаете:
❤️ о сущности медитации, как её объясняет Мингьюр Ринпоче;
❤️ о том, как поддерживать присутствие, не тревожась о прошлом и будущем;
❤️ о том, как принимать себя и других с добротой;
❤️ о том, как развивать мудрость через любопытство к реальности того, как всё есть на самом деле.

Это событие включает:
❤️ Живые учения Мингьюра Ринпоче;
❤️ Сессии практики с ведущими Тергара.

➡️ Узнать подробнее

🗣 Будет перевод на русский язык. Записи учений будут опубликованы в течение 72 часов после завершения события и останутся доступными на протяжении 2 месяцев.

587

Тергар Россия | медитация

21 Nov, 14:03

Дорогие друзья!

Приглашаем вас на открытую встречу сообщества 9 декабря в 19-00. Подведем итоги 2024 года, оценим, как много мы смогли сделать вместе, и чего удалось достичь благодаря вашей поддержке и личному участию. Помечтаем о том, что нас ждет в следующем году.

Мария Примаченко расскажет о работе над новым проектом улучшений процесса обучения.

Ирина Кузнецова расскажет о подготовке ко второй конференции «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и о том, как можно поддержать и поучаствовать в этом масштабном мероприятии.

И самое ожидаемое нами событие — встреча сообщества с нашим учителем Мингьюром Ринпоче летом 2025 года, о котором расскажет Динара Токтосунова.

Обязательно регистрируйтесь на встречу сообщества по этой ссылке. Приходите чтобы заранее внести в свой календарь мероприятия с Тергар на 2025 год, а также помочь нам и Мингьюру Ринпоче в развитии его деятельности.

➡️ Зарегистрироваться на встречу

Ждем всех!

492

Тергар Россия | медитация

21 Nov, 07:30

Было ли у вас такое, что во время медитации мыслей становилось неожиданно больше, а эмоции усиливались? Думали ли вы при этом, что делаете что-то не так или что медитация вам не подходит?

Как объясняет Мингьюр Ринпоче в этом ежемесячном учении, на самом деле это очень хороший знак! Когда наш разум отдыхает, он становится яснее, и мы начинаем легче распознавать мысли и эмоции. Во время медитации мы лучше знакомимся с осознаванием, выходящим за рамки положительных и отрицательных мыслей и эмоций; это и есть практика.

▶️ Посмотреть видео*: Youtube, ВК, Дзен

*не забудьте включить субтитры с переводом.

#видео

--
Если вы хотите научиться медитации по урокам Мингьюра Ринпоче, приглашаем вас пройти полный курс по медитации «Радость жизни», начав с первого уровня «Успокоение ума». Если вы пока только хотите познакомиться с основами этих методов, как они преподаются в Тергаре, то приглашаем на бесплатную воскресную встречу или приветственный курс «Знакомство с медитацией».

517

Тергар Россия | медитация

20 Nov, 13:40

Друзья! Мы часто делимся цитатами из книг, посвящённых практике медитации, чтобы напомнить об осознавании и поделиться вдохновением от мастеров. Одной из книг, которую стоит прочитать всем, кто хотел бы научиться медитировать, несомненно является книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче.

📚 Ко дню рождения Ринпоче подобрали для вас 10 вдохновляющих цитат из этой книги, с которыми вы можете познакомиться на сайте Тергара.

А вы уже прочитали эту книгу? Пожалуйста, поделитесь в комментариях любимыми цитатами Ринпоче.

#статьи #цитаты

569

Тергар Россия | медитация

20 Nov, 06:39

Поздравляем с днём рождения нашего учителя Мингьюра Ринпоче! 🥳

Международное сообщество Тергар приглашает на Всемирный день медитации и празднования! Трансляция пройдёт на Youtube на английском языке в 17:00 мск.

Во время мероприятия мы услышим искренние пожелания Ринпоче на предстоящий год, которые вдохновят нас на индивидуальную и коллективную практику. Будет представлен Тулку Таши, признанный тулку в линии Мингьюра Ринпоче из монастыря Осел Линг в Катманду, который в настоящее время учится в Мэдисоне, штат Висконсин. Тулку Таши проведёт для нас медитацию. Затем последует живое выступление Института Тергар в монастыре Осел Линг в Катманду с Сонамом Дхонё, Джоани Боунс и группой Buddha Band. Они будут петь «Устремление к миру», практику, которая воплощает наше общее желание, чтобы во всех уголках земного шара был мир и благополучие.

Это мероприятие будет совместно организовано Элизой Чунг из Тергар Азии и Кортландом Далом из Международного Тергара, которые проведут нас через это радостное событие и расскажут больше о Мандале Тергара. Вы также увидите некоторые художественные работы, предоставленные детскими школами Тергара в Катманду.

▶️ По возможности присоединяйтесь сегодня в среду, 20 ноября, в 17:00 мск. Событие продлится около одного часа.

1,887

Тергар Россия | медитация

19 Nov, 13:00

Кому подойдёт онлайн-ретрит 1 декабря?

Онлайн-ретрит с центром медитации Тергар – это возможность посвятить время интенсивной практике медитации не выходя из дома. Кому он будет полезен?

1. Начинающим и интересующимся практикой медитации

Если вы только делаете первые шаги в практике, ретрит поможет познакомиться с медитацией через простые и эффективные техники. Это возможность попробовать сразу несколько различных техник медитации за один день. Однако, если у вас нет опыта медитации в традиции Тергара, мы рекомендуем перед ретритом пройти короткий бесплатный курс «Знакомство с медитацией».

2. Опытным практикам

Для тех, кто уже знаком с медитацией, ретрит станет шансом углубить своё понимание и практику под руководством опытных инструкторов. Сосредоточение на медитации даже в течение одного дня приносит новое качество в нашу практику.

3. Тем, кто далеко, но хочет быть с нами

Ретрит проходит в онлайн-формате, поэтому вы можете участвовать из любого уголка мира. Это идеальный вариант для тех, у кого нет возможности отправиться в Москву из-за пространственных и временных ограничений, но хочет присоединиться к совместной медитации.

4. Тем, кто выполняет домашнее задание по курсу «Успокоение ума»

За время офлайн-ретрита вы сможете получить два с половиной часа практик по первому уровню программы «Радость жизни» и зачесть их себе в домашнее задание.

🗓 Ретрит пройдёт 1 декабря, в воскресенье, с 9:00 до 14:00 по Москве.

➡️ Узнать подробнее о ретрите

🧘🏼‍♀️

615

Тергар Россия | медитация

19 Nov, 07:01

На мой взгляд, можно попробовать несколько разных способов и посмотреть, что вам подойдёт лучше всего на данный момент, потому что со временем способ, которым вы пользуетесь для отсчёта или подсчёта времени практики, может поменяться.

В начале мне было очень удобно пользоваться направляемыми медитациями инструкторов. Тут есть несколько причин: не надо засекать время — можно просто выбрать удобный вариант 10, 15 или 20 минут, можно хорошо изучить структуру практики, да и в целом на первых порах следовать голосу инструктора мне было гораздо легче.

Затем, когда я постепенно стал направлять себя самостоятельно, я стал использовать обычный таймер на телефоне. Однако таким способом удобно было следить за временем одной сессии, но не решало вопрос общего подсчёта времени практики для выполнения «домашнего задания — набора необходимого количества часов» после каждого уровня программы «Радость жизни». Я стал искать другие варианты, и мне посоветовали попробовать приложения для медитации. Наиболее удобным для меня оказалось приложение Insight Timer — в нём не только можно гибко настраивать обратный отсчёт, выставляя при желании промежуточные звуковые сигналы, если есть необходимость поделить свою сессию на части, но также в этом приложении очень удобно вести общий подсчёт времени практики.

#вопросы_ответы

499

Тергар Россия | медитация

18 Nov, 15:30

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

На этой встрече мы посмотрим и обсудим видео Мингьюра Ринпоче, в котором он поделился историями и собственным опытом столкновения с внутренними и внешними препятствиями. И о том, какие результаты принесло трансформирующее восприятие этих препятствий в качестве возможностей.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♂️🧘🏼‍♀️️️ Ведущие: Антон Булгаков и Ольга Воропаева

🕢 19 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

506

Тергар Россия | медитация

18 Nov, 07:10

Обычно мы медитируем сидя с выпрямленной спиной. Но это не единственный способ, сегодня предлагаем вам выполнить медитацию во время ходьбы под руководством голоса инструктора Тергар Марии Примаченко.

Пожалуйста, выберите место, где достаточно пространства, чтобы некоторое время можно было походить. Это может быть комната, коридор или даже аллея в парке. Если вы решили практиковать на улице, для направляемой медитации используйте наушники и прогуливайтесь естественно. Далее просто следуйте аудиоинструкциям этой 10-ти минутной практики.

Кроме формальной медитации, которую мы выполняем в течение специальной сессии, мы практикуем неформальную медитацию в течение всего дня. Выполнив несколько раз направляемую практику во время ходьбы и поняв принципы, вы сможете медитировать в любое время, когда куда-то идёте: в магазин, на работу или просто во время прогулки. Лайфхак: если вы очень быстро отвлекаетесь, давайте себе задание замечать какое-либо ощущение до определённого момента — до следующего столба, куста, киоска или пока не поравняетесь с идущим на встречу человеком, и так всю дорогу пока идёте.

#аудиомедитации

540

Тергар Россия | медитация

17 Nov, 17:35

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 18 ноября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 19 ноября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 19 ноября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 24 ноября, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

📚 Воскресенье, 24 ноября, 11:00 — 12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Вторая встреча.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее

563

Тергар Россия | медитация

17 Nov, 17:35

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 18 ноября, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».

🔵 Воскресенье, 24 ноября, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🔵 30 ноября, 18:00 — 21:00
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее

🔘 1 декабря, 09:00 — 14:00
Однодневный онлайн-ретрит. Посвяти день практике медитации!
👉 Узнать подробнее

_

532

Тергар Россия | медитация

16 Nov, 11:59

Представление о том, что ничего не имеет значения, – весьма упрощённое понимание пустотности. Действительное учение о пустотности подразумевает безгранично открытое пространство, которое даёт возможность всему что угодно появляться, изменяться, исчезать и появляться вновь. Иными словами, основное значение пустотности – «открытость» или «потенциал». На базовом уровне своего существования мы «пусты» или свободны от поддающихся определению характеристик. Мы не охарактеризованы своим прошлым, настоящим или собственными мыслями и предчувствиями о будущем. В нас заложен потенциал испытать абсолютно всё. И это всё также касается мыслей, чувств и физических ощущений.

Но чтобы по-настоящему понять пустотность, нужно пережить её на опыте, и здесь я поделюсь с вами историей, которую мне рассказал ученик, – историей о том, как он, одно за другим, потерял работу, дом и обоих родителей.

«Когда всё это случилось, – рассказывал он, – я потратил много времени просто наблюдая за ощущаемой болью, разочарованием и горечью утраты. И пока я глядел на весь этот огромный ком ощущений, мне пришло в голову разделить его на более мелкие куски.
Работая над собой, я постепенно начал чувствовать – не только в теории, но и на практике, – что я не есть моя боль. Что я – не это разочарование или печаль. Кем бы и чем бы я ни был, я оставался наблюдателем своих мыслей, чувств и сопровождавших их физических ощущений. Безусловно, я чувствовал тяжесть и хотел повернуть время вспять. Но наблюдая за тем, что происходило в моём сознании и теле, я вдруг понял, что во мне есть нечто большее, чем эти переживания, что-то более существенное, нечто более широкое, чистое и прощающее, чего я никогда раньше не испытывал. Открытое пространство, которое просто всё это принимало и отпускало, ничего не персонифицируя и не облекая в слова. Я ощущал его в самом сердце своего существа. Ох, даже не могу объяснить…»

На самом деле он очень хорошо объяснил – по крайней мере, так, как мог, – поскольку опыт ощущения пустотности не поддаётся словесному описанию. В традиционном буддийском сравнении говорится, что это всё равно, что дать конфету немому человеку. Немой ощущает сладость конфеты, но никому не может описать её вкус.

— Цокньи Ринпоче
Из книги «Открытое сердце. Открытый ум.
Пробуждение силы сущностной любви»

#цитаты

666

Тергар Россия | медитация

16 Nov, 08:00

Друзья! Всем, кто в Ростове-на-Дону интересуется медитацией, хотим напомнить, что в это воскресенье, в 11:00 состоится первая встреча книжного клуба по книге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему». Формат клуба даёт возможность более глубоко погрузиться в смысл книги и получить поддержку и вдохновение на пути медитации.

Подробнее:

602

Тергар Россия | медитация

15 Nov, 12:40

Друзья! Продолжаем пятничную рубрику, в которой переводчик и ведущая Тергара Ольга Турухина делится опытом применения навыков медитации на тренировках джиу-джитсу. Начало тут.

Кстати, завтра она выступит в роли одной из ведущих на ретрите в Москве.

583

Тергар Россия | медитация

15 Nov, 12:40

Три недели до соревнований

Темой этой недели было недовольство собой и сомнения. Иногда это были отдельные критические комментарии, а иногда — настоящие психологические атаки, захватывающие ум и лишающие тело энергии. Как и реальная атака, удар внутренней критики может вызывать три возможные реакции: драться (спор), убежать (вытеснение) или сдаться (согласие). Однако есть и другой подход: можно поменять контекст происходящего, превратив поле битвы в поле для исследования.

Приведу пример одной такой атаки. На тренировке у меня не получался армдраг — базовый элемент, который позволяет вытянуть соперника за руку на себя и зайти ему за спину. После тренировки я чувствовала себя подавленной и обесточенной. У меня испортилось настроение. Когда подобное происходит, первое, что я делаю, это восстанавливаю контакт с осознаванием. На жаргоне медитации осознаванием называется наиболее базовое качество нашего ума, предшествующее мыслям, эмоциям, восприятиям и остальному контенту. Можно сказать, что это просто способность знать. Звучит совсем не впечатляюще, но это качество настолько фундаментально, что, когда мы на связи с ним, это становится источником ощущения устойчивости и благополучия в любой ситуации. Есть разные способы установить контакт с осознаванием, такие как медитация на дыхании, звуке или другом объекте, но я предпочитаю открытое осознавание. Этот шаг позволяет не попадать в ловушку того контента, с которым придётся работать дальше.

Я начинаю раскладывать свои эмоции на составные части: ощущения в теле, слова и убеждения. Поскольку ощущения в теле выражены сильнее всего, я начинаю с них. Важно не вовлекаться в историю об ощущениях, а просто наблюдать. Вскоре происходит интересное открытие: оказывается, эти ощущения весьма приятные! То чувство, которое я недавно воспринимала как бессилие, становится обычным ощущением мягкого расслабления. Тело сдалось и расслабилось, ему больше не нужно ничего делать. Любопытно, но это ещё не всё. Идём дальше.

Если тело расслаблено, то голова, наоборот, горячая и гудит. Я наблюдаю слова, образы и убеждения, которые в ней роятся: «Какие тебе соревнования — ты даже не можешь сделать армдраг. Ты уже старая — зачем тебе бороться? Ты слишком медленная. Ты всё время тупишь. Тебе нужен новый рашгард». Мда, я могу быть настоящей грымзой для самой себя, хотя новый рашгард мне и правда не помешает. Подобная критика возникает из нездорового ощущения «я», характеризующегося требованиями постоянства, исключительности и независимости. Качества скорости, адекватности и уровня выполнения техники воспринимаются как константы, а обвинение в старости, очевидно, требует от меня вечной молодости. Когда я вижу несостоятельность этих нападок, они теряют свою силу, хотя их эхо ещё некоторое время продолжает звучать в моём уме.

Всё это происходит по дороге от зала до автобусной остановки. Когда я сажусь в автобус, я уже думаю о других вариантах, помимо армдрага, и с нетерпением жду следующей тренировки.

#медитация_на_татами

644

Тергар Россия | медитация

15 Nov, 07:12

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

*️⃣ Что такое медитация?
*️⃣ Как начать медитировать?
*️⃣ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».

🟠

Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🟠

Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

707

Тергар Россия | медитация

13 Nov, 10:30

До ретрита остаётся всего 3 дня!

Друзья, уже в эту субботу, 16 ноября, приглашаем вас на офлайн-ретрит в самом сердце Москвы. Это отличная возможность взять передышку от суеты большого города и посвятить время работе с собственным умом.

Мы встречаемся в пространстве «Шанти Place», где для вас будут созданы все условия для комфортного погружения в медитацию. В программе — различные практики медитации, тишина, обсуждения, тёплая компания и вдохновение.

🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♀️ Ведущие: Ольга Турухина и Ольга Воропаева

Когда и где?

🗓 Время: суббота, 16 ноября, с 10:00 до 17:00;

❤️ Место: Москва, м. Красные Ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Зал «Музей», пространство «Шанти».

💳 Стоимость участия — 4 000 рублей.

➡️ Узнать подробнее

Количество мест ограничено!

795

Тергар Россия | медитация

13 Nov, 07:29

Кроме того, вы можете обращать внимание на телесные ощущения от ходьбы, например на ощущения движущихся ног, ваших ступней, касающихся земли, на ритм дыхания или сердцебиения.

Это действует, даже когда вы спешите, и, по существу, представляет собой хороший метод борьбы с тревогой, которая обычно сопровождает нас в спешке. Вы можете продолжать идти так же быстро, только направляя внимание либо на свои телесные ощущения, либо на людей, места или вещи, мимо которых вы проходите. Просто позвольте себе думать так: «Теперь я иду по улице… Сейчас я вижу здание… А вот я вижу человека в футболке и джинсах… Сейчас моя левая нога касается земли… Теперь земли касается правая нога…»

Когда вы направляете осознанную внимательность на свои действия, отвлечения и тревоги постепенно исчезают и ваш ум становится всё более спокойным и расслабленным. И тогда, добравшись до нужного вам места, вы чувствуете себя гораздо более комфортно и открыто для того, чтобы приступать к следующему этапу своего «путешествия».

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

1,598

Тергар Россия | медитация

12 Nov, 10:37

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

На встрече в этот вторник мы больше времени уделим практике.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ Ведущие: Ольга Воропаева и Лия Ли.

🕢 12 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

779

Тергар Россия | медитация

12 Nov, 07:01

Совершенно верно, это не так. Если бы медитация делала ум ещё более зацикленным и напряжённым, она не имела бы смысла. Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, что такое мысли и чем медитация на мыслях отличается от обычного мышления.

Мысли можно сравнить с рилсами или тиктоками, проигрывающимися в уме. У них есть аудио-дорожка (слова и звуки) и визуальный ряд (образы). Обычно, когда мы думаем, мы как будто залипаем в ленту рилсов в надежде найти в них какой-то смысл, а когда на чём-то зацикливаемся, мы словно пытаемся выжать решение всех своих проблем из одного единственного ролика.

Медитация отличается от обычного мышления в первую очередь тем, что когда мы медитируем, мы в контакте (каламбур случаен) не только со своими рилсами, но и с самой способностью их знать, для которой мы используем термин «осознавание». Эту способность можно было бы сравнить с экраном, но это не совсем корректно, ведь в осознавании возникают не только рилсы наших мыслей, но и запахи, вкусы, звуки визуальные объекты, физические ощущения и эмоции. Получается целый иммерсивный кинотеатр, только невидимый, полностью открытый и ничем не ограниченный. Распознавание того, что всё происходящее имеет место именно в нём, и делает медитацию медитацией. Если, размышляя, мы поддерживаем связь с самим осознаванием, мы медитируем на мыслях, а не просто думаем.

Однако если это объяснение показалось вам слишком усложнённым, попробуйте так: некоторое время размышляйте, а затем, когда почувствуете напряжение, отпустите мысль и просто пребывайте, позволяя себе отдыхать от ментальной активности. Когда будете готовы, снова начните думать. В завершение медитации просто расслабьтесь.

Пожалуйста, напишите в комментариях, какой из двух подходов показался вам ближе и полезнее.

#вопросы_ответы

737

Тергар Россия | медитация

11 Nov, 07:15

Прямо сейчас, обратите внимание на звуки! Понаблюдайте за ними. Обратите внимание на само осознавание звуков. Вы просто знаете, что слышите. Побудьте с этим некоторое время.

Кроме формальной практики на подушке, мы расширяем опыт медитации на повседневную жизнь. Ведь медитировать можно где угодно и когда угодно.

Звуки могут быть приятными или неприятными, громкими или тихими. Мы можем даже не обнаружить никаких звуков и тогда, просто наблюдать их отсутствие, тишину.

Просто слушайте звук.

#неформальная_практика

735

Тергар Россия | медитация

10 Nov, 17:50

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

⏺ Понедельник, 11 ноября, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергар, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией». Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события».

⏺ Среда, 13 ноября, 19:30 - 21:00
Второе занятие курса «Успокоение ума» с ведущими и группой по первому уровню программы «Радость жизни». Ещё можно успеть попасть на курс и посмотреть первую встречу в записи.
👉 Узнать подробнее

⏺ Воскресенье, 17 ноября, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

⏺ 30 ноября, 18:00 — 20:20
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее

⏺ 1 декабря, 09:00 — 14:00
Однодневный онлайн-ретрит. Посвяти день практике медитации!
👉 Узнать подробнее

_

728

Тергар Россия | медитация

10 Nov, 17:50

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 11 ноября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 12 ноября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 12 ноября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Суббота, 16 ноября, 10:00 — 17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Городской ретрит.
👉 На страницу события

🧘🏼 Воскресенье, 17 ноября, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм @taijigongfu

📚 Воскресенье, 17 ноября, 11:00 — 12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina

841

Тергар Россия | медитация

09 Nov, 09:12

«У каждого из нас есть свои «больные мозоли», каверзные эмоциональные паттерны, которые осложняют нам жизнь и отношения. Это могут быть осознание собственной ничтожности, какие-либо специфические страхи, самодовольство, зависть или иррациональная злость. Вариантов масса. Нередко подобные проявления у нас самих вызывают стыд и раздражение. Мы сопротивляемся, противодействуем им, а иногда просто ненавидим их. Обычно хочется, чтобы они взяли и сами собой исчезли. Мне нравится называть эти болезненные проявления прекрасными чудовищами.

Прекрасные чудовища обладают двоякой красотой: прежде всего, они прекрасны по самой своей природе. Какой бы чудовищной ни казалась эмоция, её глубинная природа совсем не такова. Подобно тому как при проецировании цветного объёмного изображения на экран исходным материалом служит чистый белый свет, так и первоосновой наших прекрасных чудовищ выступают открытость, ясность и энергия. Наши прекрасные чудовища несут в себе частицу этой красоты. А во-вторых, их красота в том, что они только поначалу выглядят уродливыми, но, когда мы исцеляем их, они становятся прекрасными.

Прекрасные чудовища я сравнил бы со льдом. Их природа подобна воде. Нам не нужно изничтожить лёд, надо просто его растопить, освободить воду от застывшей формы и вернуть ей нормальное текучее состояние. Все мы знаем, как прекрасен лёд и как он ужасен. Он бывает острым и зазубренным, он способен вызывать огромные разрушения. Он застывший и твёрдый, но в сущности мало чем отличается от воды.

То же самое и прекрасные чудовища. Они представляют собой «замороженные» модели сопротивления и противодействия. Мы рассчитываем найти воду, а вместо неё натыкаемся на лёд. Потом благополучно забываем, что такое лёд, и пробуем избавиться ото льда, убежать от него и отыскать воду – умиротворение и поток – где-нибудь в другом месте. Так что вопрос сводится к тому, как нам растопить лёд. Тепло нашей благожелательности по отношению к прекрасным чудовищам, лишённое оценок и суждений, – вот что позволяет льду мало-помалу таять».

— Цокньи Ринпоче, буддийский учитель, и Дэниел Гоулман, основоположник теории эмоционального интеллекта. Из книги «Эмоциональная устойчивость. Снизить тревожность и избавиться от навязчивых мыслей с помощью медитации».

#осознанность #медитация #счастье

642

Тергар Россия | медитация

09 Nov, 07:31

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

❤️ Что такое медитация?
❤️ Как начать медитировать?
❤️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».

🔵

Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🔵

Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

707

Тергар Россия | медитация

08 Nov, 15:01

Друзья!

Хотим напомнить, что помимо онлайн-ретрита, о котором мы говорили выше, нас ожидает офлайн-ретрит в Москве. Он пройдёт уже в следующую субботу, 16 ноября.

Мы соберёмся в уютной атмосфере Шанти Place, чтобы вместе практиковать медитации, общаться, делиться своими успехами и трудностями в практике и поддерживать друг друга. Совместная практика в группе — это особое вдохновение, радость и глубокое погружение в медитацию.

Приходите! Ретрит открыт для всех желающих.

Узнать подробнее и зарегистрироваться

🧘🏻🧘🏻‍♀️ Ведущие: Ольга Турухина и Ольга Воропаева
Количество мест ограничено, пожалуйста, оплачивайте участие заранее.

🗓Время и место: суббота, 16 ноября, с 10 до 17, Москва, метро Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал Музей (вход с угла здания)

236

Тергар Россия | медитация

08 Nov, 12:35

Как опыт медитации проявляется в ежедневном опыте? Как методы, освоенные на подушке, позволяют преодолевать трудности, подаренные жизнью или призванные по нашей собственной инициативе? Предлагаем новую пятничную рубрику, в которой переводчик и ведущая центра Тергар Ольга Турухина в 5 публикациях расскажет о личном опыте применения медитации на занятиях джиу-джитсу и подготовке к соревнованиям.

283

Тергар Россия | медитация

08 Nov, 12:35

До соревнований 4 недели

В нашей традиции медитации есть понятие благой природы. Суть здесь в том, что природа любого из нас изначально хороша, наполнена мудростью, добротой и другими прекрасными качествами. Наша природа всегда зовёт нас, всегда подсказывает, куда нам двигаться, и мы можем почувствовать это через свои ощущения счастья и страдания.

Сейчас, когда до соревнований остаётся меньше месяца, я начинаю замечать в своём ежедневном опыте всё больше страданий. Они ощущаются как попытки закрыться, сжаться: не хочется думать о соревнованиях, не хочется идти на тренировку, не хочется бороться. Когда я представляю себе, что позволяю себе закрыться и остаться в этом сжатом состоянии, это ощущается как стагнация, затухание, депрессия. Когда я представляю, что просто заставляю себя идти на тренировки, на соревнования и бороться, это ощущается как боль и насилие.

Однако, когда я представляю, что внутренне раскрываюсь любому опыту, который я могу получить на тренировке и на соревнованиях, моё переживание сразу меняется: возникает любопытство, азарт, оживление, интерес. Я радуюсь возможностям, которые у меня есть, радуюсь, что могу проявлять себя, учиться, расти. Сейчас джиу-джитсу даёт мне повод прислушаться к своей благой природе и почувствовать, какой путь ведёт меня к счастью и развитию, а какой, к страданиям и стагнации.

#медитация_на_татами

320

Тергар Россия | медитация

08 Nov, 12:35

Всем привет! Я Оля. Я практикую медитацию 18 лет и помогаю учиться медитации другим людям.

Если бы медитация была чем-то, что мы делаем лишь наедине с собой, чтобы успокоиться и снять напряжение, она имела бы примерно столько же смысла, сколько горячая ванна или чай с печеньками при гораздо больших трудозатратах. На самом деле медитация — это инструмент, который помогает нам ближе узнать себя и постепенно изменить глубоко укоренившиеся привычки и тенденции своего ума. Мы можем применять навыки медитации в повседневной жизни, выбирая для себя те места, которые требуют работы. Для меня таким местом всегда был страх.

Считается, что есть три реакции на ситуацию опасности: бей, беги, замри. Мне с детства была свойственна реакция «замри» — даже при небольшой угрозе, реальной или мнимой, я теряла способность действовать. Я ненавидела то, насколько сильным был мой страх, и себя за то, что не могу с ним справиться. С годами до меня начало доходить, что страх — это не враг, однако реакции моей нервной системы на опасные ситуации почти не менялись. Тогда я решила сделать ход конём: пойти туда, где страшно.

В прошлом году я начала заниматься джиу-джитсу и участвовать в соревнованиях. В этой серии постов я хочу поделиться тем, как соединяю свои навыки медитации с тренировками для того, чтобы работать со своими привычными реакциями.

Сейчас я готовлюсь к соревнованиям, которые пройдут 1 декабря в Санкт-Петербурге. Для меня это непростое, но очень плодотворное время, о котором я постараюсь рассказать настолько честно и подробно, насколько позволяет формат.

#медитация_на_татами

289

Тергар Россия | медитация

08 Nov, 07:43

Совместная медитация — это очень важная составляющая практики. Она приносит вдохновение и совсем иной опыт. Приглашаем вас на однодневный онлайн-ретрит, где мы будем практиковать медитацию вместе, несмотря на расстояние.

Что вас ждёт на онлайн-ретрите?

Мы встретимся на платформе ZOOM и проведём вместе несколько сессий медитаций (направляемых ведущими и самостоятельных). Это простые практики, которые можно выполнять без специальной подготовки.

Польза ретрита:
❤️Глубокое погружение в практику медитации;
❤️Возможность задать вопросы и получить поддержку сообщества;
❤️Выполнение разных техник медитации: на дыхание, телесные ощущения, звуки, мысли и эмоции;
❤️Сессии медитации в течение нескольких часов, позволяющие сфокусироваться на практике;
❤️Часы можно зачесть в выполнение домашнего задания по первому уровню программы «Радость жизни».

Для кого этот ретрит?

Ретрит подойдёт как для начинающих, так и для более опытных практиков медитации. Возрастных ограничений нет.

Ведущие ретрита:
🧘🏻‍♀️ Динара Токтосунова — инструктор Тергара, практикует медитацию с 2010 года.
🧘🏻‍♂️ Антон Булгаков — ведущий практики, с 2022 года проводит медитации в центре Тергар

💳 Стоимость участия: стандартный билет — 1500 рублей

🗓 Когда: 1 декабря — с 09:00 до 14:00 мск

➡️ Узнать подробнее

Онлайн-ретрит — возможность взять небольшую «передышку» в нашем быстром и меняющемся мире, посвятить время себе и углубить свою практику. Присоединяйтесь!

358

Тергар Россия | медитация

07 Nov, 15:00

вебинар
«Медитация для повседневной жизни»
С Мингьюром Ринпоче
30 ноября, с 18:00 до 21:00 мск

Медитация намного шире, чем просто сосредоточение на дыхании. На этом семинаре с известным экспертом по медитации Мингьюром Ринпоче вы узнаете о том, как медитация способствует развитию трёх жизненных навыков, ведущих к большему покою в повседневной жизни: присутствия, доброты и любопытства. Эти навыки можно применять где угодно и когда угодно — дома, в школе или на работе, встречая взлёты и падения жизни с большей радостью, ощущением благополучия и устойчивостью.

ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ЭТО СОБЫТИЕ?

Тысячи людей со всего мира ощутили трансформационную силу простых учений Мингьюра Ринпоче. У вас есть уникальная возможность получить практические наставления о том, как применять три жизненных навыка где угодно и когда угодно. Вы можете практиковать вместе с другими учениками со всего мира.

Из этой программы вы узнаете:
❤️ о сущности медитации, как её объясняет Мингьюр Ринпоче;
❤️ о том, как поддерживать присутствие, не тревожась о прошлом и будущем;
❤️ о том, как принимать себя и других с добротой;
❤️ о том, как развивать мудрость через любопытство к реальности того, как всё есть на самом деле.

Это событие включает:
❤️ Живые учения Мингьюра Ринпоче;
❤️ Сессии практики с ведущими Тергара.

➡️ Узнать подробнее

💳 Оплата картами российских банков возможна до вечера 24 ноября.

🗣 Будет перевод на русский язык. Записи сессий учений Мингьюра Ринпоче будут опубликованы в течение 72 часов после окончания последней сессии ретрита и останутся доступными два месяца.

468

Тергар Россия | медитация

07 Nov, 09:13

Друзья! Всех, кто в Ростове-на-Дону интересуется медитацией, приглашаем в книжный клуб по книге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Эта книга-бестселлер объединяет древнюю мудрость буддизма с открытиями западной науки и ориентирована на современных людей, чтобы показать, как мы можем жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации.

В программе клуба 8 встреч, которые будут состоять из короткой совместной практики медитации, обсуждений и обмена опытом. Благодаря встречам клуба вы сможете более глубоко погрузиться в суть книги и попробовать на практике методы медитации, описанные в книге.

Когда: по воскресеньям с 11:00 до 12:30. Первая встреча состоится 17 ноября.
Где: г. Ростов-на-дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79, 1 этаж - уютное офисное помещение.

Участие бесплатно. Помощь участников по желанию.

Пожалуйста, записывайтесь на встречу через координатора группы: Екатерину Мандрыкину @ekaterina_mandrykina

473

Тергар Россия | медитация

06 Nov, 14:03

Вначале практика осознанности может казаться трудной, но дело не в том, сколь впечатляющим будет ваш успех на первых порах. То, что сегодня кажется невозможным, становится легче по мере практики. Нет ничего такого, чего нельзя освоить, к чему невозможно привыкнуть. Просто подумайте обо всех неприятных вещах, которые вы уже принимаете как само собой разумеющееся, — например, о том как вы мучительно медленно пробираетесь в плотном потоке машин или общаетесь с раздражительным родственником или коллегой. Вы овладеваете осознанностью постепенно, устанавливая новые нейронные связи и подавляя болтовню старых. Для этого необходимо терпеливо продвигаться маленькими шажками, занимаясь практикой понемногу.

Есть старая тибетская поговорка: «Если будешь спешить, никогда не доберёшься до Лхасы. Иди медленно, и достигнешь цели». Эта пословица появилась ещё в те дни, когда люди из Восточного Тибета совершали паломничество в Лхасу, столицу центрального региона страны. Паломники, которые хотели попасть туда поскорее, шли как можно быстрее, но уставали или заболевали из-за темпа, который сами же выбрали, и им приходилось возвращаться обратно домой. Те же, кто путешествовал не спеша, разбивали лагерь на ночь, наслаждались отдыхом и приятной компанией и продолжали путь на следующий день, в итоге быстрее достигая Лхасы.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»

#цитаты

—
Шаг за шагом по основам медитации, изложенным в курсе Мингьюра Ринпоче «Успокоение ума», вам помогут пройти опытные ведущие Тергара Ирина Кузнецова и Ксения Колесникова. 6 ноября, сегодня вечером в 19:30 мск состоится первая встреча курса с группой. Узнать подробнее
—

634

Тергар Россия | медитация

06 Nov, 06:30

Новый выпуск подкаста: Практика медитации. Готовы ли мы встретиться с собой.

В новом эпизоде подкаста мы беседовали с Ириной Кузнецовой, основателем проекта Будда, мозг и нейрофизиология счастья и инструктором международного сообщества Tergar про влияние практики медитации на жизнь и здоровье. Мы говорили в том числе и о трудных вопросах, почему медитация – это не так просто, и почему лучше заниматься практикой под руководством учителя. Ведь медитация – это не только путь к спокойствию и равновесию, но и возможность столкнуться с тем, что скрыто глубоко внутри нас.

Почему стоит послушать этот эпизод?
Если вы интересуетесь практикой mindfulness, хотите понять, как она может обогатить повседневную жизнь, или задумывались о ретритах, то эта беседа подскажет, с чего начать и как избежать распространённых ошибок. Ирина делится своим профессиональным и личным опытом, подчеркивая важность бережного подхода к практике и обоснованного выбора наставника.
Мы также обсудили популярные мифы о медитации и её влияние на ментальное здоровье, а также как правильно интегрировать практику в свою жизнь.

Вам стоит послушать этот подкаст, если вы хотите:

✔️ Понять, как медитация влияет на нас и помогает справляться с тревогами

✔️Узнать, почему интенсивные ретриты не всегда подходят новичкам

✔️Понять, как правильно организовать практику, чтобы она приносила пользу, а не вред

Эпизод подкаста «Практика медитации. Готовы ли мы встретиться с собой» можно слушать там, где вам удобно:

https://youtu.be/p7qhPI53VRo?si=7-sgCiCsy_iHlLsr

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/132585259?activeTab=track-list&dir=desc

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2qe609

Надеюсь, что эта беседа вдохновит вас задуматься о собственной практике или поможет углубить понимание медитации и её возможностей для вас лично. И, как всегда, ваши комментарии и вопросы приветствуются!

@prowellbeing

523

Тергар Россия | медитация

05 Nov, 15:13

Многие из вас знакомы с историей Мингьюра Ринпоче, буддийского монаха, который смог справиться с паническими атаками с помощью медитации – он подружился со своей паникой. Собственным опытом он решил поделиться со всем миром в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», которая стала мировым бестселлером.

Чтобы познакомить больше людей с практикой медитации и помочь им изменить жизнь к лучшему, Мингьюр Ринпоче создал программу обучения медитации «Радость жизни», адаптировав традиционные тибетские методы и практики для западных людей.

Если вы тоже хотите достичь гармоничного состояния ума, и сделать сложные эмоции и жизненные ситуации друзьями, а не врагами, приходите на онлайн-курс «Успокоение ума» – первый уровень программы «Радость жизни».

Первое занятие с инструктором и группой – уже завтра!

➡️ Подробнее на сайте

Когда: с 6 ноября по 25 декабря, по средам с 19:30 до 21:00 (МСК)
Доступ к материалам курса: 6 месяцев с момента оплаты
Стоимость: 13 800 рублей
Ведущие: Ирина Кузнецова и Ксения Колесникова

Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя медитацию!

574

Тергар Россия | медитация

05 Nov, 07:01

На мой взгляд, медитация довольно индивидуальный, гибкий и творческий процесс. Это внутреннее исследование, и никто кроме вас не решит, как вам удобнее или целесообразнее на данный момент времени. Мне кажется, важно не бояться пробовать разные варианты и смотреть, какой способ больше для вас подходит прямо сейчас.

Я слышал общие рекомендации о том, что если вы новичок в медитации, вам будет проще практиковать с закрытыми глазами, так как зрительные объекты могут сильно отвлекать вас на первых порах и мешать сохранять внимание на выбранном объекте. Однако, по мере приобретения опыта практики, рекомендуют постепенно переходить на медитацию с полуприкрытыми или открытыми глазами. Связано это с тем, что мы учимся привносить осознавание в свою повседневную жизнь, и тут привычка практиковать с открытыми глазами может стать отличным помощником.

Есть ещё интересное наблюдение: во время практики мы можем испытывать разные состояния, ум может быть возбуждён или, напротив, мы можем испытывать состояние сонливости. Медитируя с открытыми глазами, у нас есть возможность за счёт направления зрения немного скорректировать своё состояние. Так, если ваш ум взволнован, можно попробовать опустить свой взгляд вниз по направлению к полу, а в случае сонливости, напротив, поднять его немного выше привычного уровня.

#вопросы_ответы

610

Тергар Россия | медитация

04 Nov, 13:59

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

Посмотрим видео, в котором Мингьюр Ринпоче, говоря с точки зрения своего опыта о личном горе, а затем с общей точки зрения, затрагивающей потери, с которыми мы все сталкиваемся в жизни, поделится советами о том, как вести себя в новых и неопределенных условиях, а также как практиковать принятие и развиваться в мире непостоянства.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Ольга Воропаева

🕢 5 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

637

Тергар Россия | медитация

04 Nov, 09:01

🔈 Друзья! Предлагаем выполнить 10-ти минутную медитацию на дыхании под руководством голоса инструктора Тергар Ирины Кузнецовой.

Просто сядьте, выпрямите спину, расслабьте тело и следуйте указаниям. В этой практике мы мягко наблюдаем дыхание, а если отвлеклись, задумались о чём-то, то, заметив это, без осуждений возвращаемся к вдохам и выдохам.

Дыхание всегда с нами. И опыт формальной медитации можно применять и в повседневной жизни. Просто в течение дня иногда вспоминайте о дыхании и некоторое время наблюдайте за ним.

#аудиомедитации

Если вы интересуетесь медитацией и хотите понять основы и тонкости практики, исследовать разные медитации на дыхании, а также медитацию на звуке, ощущениях в теле, на том, что видите, на вкусе и запахе, на мыслях или эмоциях и медитацию без какой-либо опоры, то приглашаем вас на курс Мингьюра Ринпоче «Успокоение ума». В эту среду, 6 ноября, стартует поток с группой и ведущими Ириной Кузнецовой и Ксенией Колесниковой, но курс можно пройти и самостоятельно. Узнать подробнее

🧘🏼‍♀️

614

Тергар Россия | медитация

03 Nov, 14:00

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 4 ноября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 5 ноября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 5 ноября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 10 ноября, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм @taijigongfu

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ 16 ноября, суббота, 10:00 — 17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Городской ретрит.
👉 На страницу события

649

Тергар Россия | медитация

03 Nov, 14:00

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 4 ноября, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергар, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией». Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке «Регулярные события».

🟢 Среда, 6 ноября, 19:30 - 21:00
Первое занятие курса «Успокоение ума» с ведущими и группой по первому уровню программы «Радость жизни». Материалы уровня открываются на 6 месяцев сразу после оплаты.
👉 Узнать подробнее

🔘 9 — 10 ноября
Ретрит по практике «Радости жизни» с Мингьюром Ринпоче. Есть требования к участию. Оплата возможна до вечера 3 ноября.
👉 Узнать подробнее

🟢 Воскресенье, 10 ноября, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🟢 30 ноября, 18:00 — 20:20
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее

_

661

Тергар Россия | медитация

02 Nov, 06:30

В данный момент у нас нет ясного понимания того, как нам вести себя в обычных ситуациях нашей жизни. Следует ли нам отказаться от мирского образа жизни как от чего-то неблаговидного? Нужно ли стремиться жить в миру максимально достойно и эффективно? Или нужно всё делать спустя рукава? Поначалу ни один из этих вопросов не основывается на твёрдом и ясном понимании. Это просто спекуляции. Мы считаем, что должно быть какое-то достойное, правильное поведение, но мы не знаем, в чём оно заключается, поэтому делаем всё как придётся, надеясь на лучший исход. Этот бессистемный подход лишён лежащей в основе практики медитации дисциплины, которая только и может дать устойчивое понимание, полное ясности.

В данном случае практика медитации — это вовсе не вопрос построения чего-либо, что явится подходом духовного материализма. Скорее медитация просто даёт нам возможность быть и открываться, используя определённые методы, позволяющие снять эгоцентрическую поглощённость тактикой и стратегией. С помощью медитации мы развиваем умение ничего не делать, абсолютно ничего, в физическом и психологическом отношении. Единственный способ ничего не делать состоит в том, чтобы выбрать себе какой-то предмет и относиться к нему так, как будто это ничто. Такая техника медитации является частью традиции. Мы выбираем в качестве объекта медитации такие вещи, как дыхание или ходьба. Но эти вещи прозрачны, у них нет индивидуальности. Все дышат. Все ходят. Таким образом, мы выбираем техники дыхания и ходьбы, как обыденные и очевидные.

Полностью освоив такие техники, мы достигнем точки, в которой в нашей практике начнут возникать психологические пертурбации. Подсознательные скрытые эмоции начинают просачиваться к поверхности и проявляться. Иначе говоря, практика медитации с использованием таких доступных методов, как работа с дыханием, становится практикой ничегонеделания, что создаёт ясный экран, на фоне которого будет замечаться и распознаваться всё появляющееся.

— Чогьям Трунгпа Ринпоче
«Работа, секс, деньги. Повседневная жизнь на пути внимательности»

#цитаты

—
Действительно, чтобы начать знакомиться со своим умом, нам в какой-то мере нужно научиться ничего не делать. Мы учимся этому и тому, как взаимодействовать с тем, что проявляется, в начале программы Мингьюра Ринпоче «Радость жизни» на уровне «Успокоение ума». Вы можете пройти этот уровень самостоятельно или на потоке с ведущими и группой, который стартует в среду 6 ноября. Узнать подробнее
—

792

Тергар Россия | медитация

01 Nov, 13:50

Друзья! Хотим напомнить о скором завершении регистрации на онлайн-ретрит с Мингьюром Ринпоче. 💳 Оплата картами российских банков возможна до вечера 3 ноября. Это событие для тех, кто уже завершил первый уровень программы «Радость жизни» и выполнил домашнее задание.

Ретрит по практике «Радости жизни»
с Мингьюром Ринпоче

🗓 9—10 ноября 2024 г.

В сердце традиции медитации Тергара лежит ретрит, подразумевающий погружение в практику и получение непосредственного опыта. Ретрит по «Радости жизни» даёт вам уникальную возможность создать контейнер для личной практики, и в то же время установить связь с глобальным сообществом практикующих.

ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ЭТО СОБЫТИЕ?

Участие в этих ретритах необходимо для завершения домашнего задания и перехода на следующий уровень программы «Радость жизни». Полностью погрузившись в опыт ретрита, вы углубите своё понимание и практику медитации так, как невозможно сделать посредством одного лишь теоретического обучения.

ЧТО Я УЗНАЮ?

На этой программе вы:
⏺ узнаете о ключевых принципах прохождения ретрита;
⏺ получите от Мингьюра Ринпоче учения об осознавании, сострадании и мудрости;
⏺ познакомитесь с техниками медитации, которые помогут вам распознать ваши изначальные осознавание, любовь, сострадание и мудрость;
⏺ научитесь интегрировать учения в свою повседневную жизнь.

ЧТО ВХОДИТ В ЭТУ ПРОГРАММУ?

⏺ Живые учения Мингьюра Ринпоче;
⏺ Групповая практика медитации;
⏺ Самостоятельная практика;
⏺ Практика йоги осознавания;
⏺ Сессии вопросов и ответов с Мингьюром Ринпоче и ведущими Тергара.

ТРЕБОВАНИЯ К УЧАСТИЮ:

⏺ Прохождение уровня 1 программы «Радость жизни» и завершение домашнего задания по практике.

➡️ Узнать подробнее

🗣 Будет перевод на русский язык. Записи сессий учений Мингьюра Ринпоче будут опубликованы в течение 72 часов после окончания последней сессии ретрита и останутся доступными два месяца.

804

Тергар Россия | медитация

01 Nov, 07:00

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».

🔵

Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🔵

Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

740

Тергар Россия | медитация

31 Oct, 11:10

🔊 Аудио эфира «Как подружить повседневные дела и медитацию» для тех, кто предпочитает только слушать.

#аудио

791

Тергар Россия | медитация

30 Oct, 17:11

Live stream finished (40 minutes)

0

Тергар Россия | медитация

30 Oct, 16:30

Live stream started

0

Тергар Россия | медитация

30 Oct, 16:30

Live stream scheduled for Oct 30 at 16:30

0

Тергар Россия | медитация

30 Oct, 16:00

Друзья! Встречаемся на канале уже через пол часа. Предлагаем подготовить к этому времени любимый домашний напиток ☕️, устроиться поудобнее и создать все условия, чтобы в полной мере насладиться беседой о дружбе ежедневных дел и медитации.

345

Тергар Россия | медитация

30 Oct, 13:00

На самом деле мы можем использовать в качестве объекта для медитации любое ощущение, которое больше всего привлекает нас в данный момент. Например, особенно полезным может быть использование запаха в качестве объекта медитации, как во время формальной практики, так и в повседневной жизни. В формальной практике вы сосредоточиваете своё внимание на запахах вокруг вас — может быть, на запахе благовоний, если они вам нравятся, или на естественных запахах, присущих тем местам, где вы занимаетесь.

Использование запаха в качестве объекта медитации особенно удобно, если вы занимаетесь такими обыденными и привычными делами, как приготовление или употребление пищи. Уделяя время сосредоточению внимания на запахах, исходящих от пищи, вы можете превратить рутинные, повседневные активности — будь то готовка, приём пищи или просто переход из одной части здания, в котором находится ваш офис, в другую — в практики, успокаивающие и укрепляющие ваш ум.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

—
Неформальная практика — это то, как мы включаем опыт медитации в повседневную жизнь. А как ещё можно подружить медитацию и ежедневную рутину, Алеся и Ирина обсудят сегодня на телеграм-канале центра Тергар Россия.

425

Тергар Россия | медитация

30 Oct, 07:03

Мне некогда медитировать! Я знаю, что медитация это очень полезно, но мне просто некогда — я всё время работаю, а дома просто не остаётся сил на то, чтобы сесть на подушку и практиковать. Я займусь медитацией когда-нибудь попозже, когда будет полегче и пройдёт тяжёлый период.

Знакомы ли вам эти мысли?

Нам — да. Вся наша жизнь наполнена круговоротом повседневных дел: нужно бежать на работу, мчаться в командировки, ходить по магазинам, готовить, убираться, решать проблемы с ремонтом, планировать и совершать поездки, помогать родственникам, бегать по врачам, заботиться о детях, котах и собаках… этот список бесконечен.

О том, как и зачем в этот сумасшедший график, в котором живут многие из нас, встроить практику медитации, Алеся и Ирина поговорят в ходе этого эфира.

Приглашаем присоединиться к эфиру в 19:30 мск на телеграм-канале Тергар Россия. Просто перейдите по этой ссылке в назначенное время.

💬 Если хотите задать вопрос или комментарий о связи медитации с повседневными делами, пожалуйста, оставьте их под этим анонсом.

573

Тергар Россия | медитация

29 Oct, 06:30

Мингьюр Ринпоче часто напоминает, что медитировать можно где угодно и когда угодно, и можно было бы ответить: нет, ничего специального для медитации не нужно.

Но если ваш ум так же, как и мой, любит отвлекаться и лениться, то есть несколько рекомендаций.
О двух необходимых принадлежностях я скажу в конце, а начну с того, что может помочь нашим умам-обезьянкам:
- выделите себе место для практики — где вас не слишком отвлекают и где можно удобно расположиться;
- попробуйте подушку для медитации — это может помогать поддерживать нужную позу в практике и, кроме того, способствует дисциплине в выработке привычки медитировать (в отличие от кресла или дивана, где вы привыкли отдыхать, а не медитировать);
- медитируйте в одежде, которая не сковывает тело.

А вот особые подушки для медитации, благовония, тибетские чаши и буддийские изображения — всё это опционально и зависит от ваших предпочтений. Если это вдохновляет и организует практику — почему бы и нет.

И наконец, два главных ингредиента, без которых медитация точно не получится: намерение и осознавание.
Для практики медитации нужно решить, что мы хотим помедитировать, и нужно осознавать (то есть, просто знать) — и тогда действительно можно медитировать где угодно и когда угодно, с принадлежностями или без!

#вопросы_ответы

540

Тергар Россия | медитация

28 Oct, 15:00

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

Посмотрим и обсудим видео в котором Мингьюр Ринпоче расскажет нам о трёх заблуждениях, которых мы часто придерживаемся в жизни и которые способствуют формированию нездорового ощущения «я». Ринпоче также объяснит, почему медитация и помощь другим дают нам почувствовать себя счастливее и позволяют установить связь со здоровым ощущением «я».

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Антон Булгаков

🕢 29 октября, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

545

Тергар Россия | медитация

28 Oct, 07:20

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 28 октября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 29 октября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 29 октября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 3 ноября, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм @taijigongfu

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ 16 ноября, суббота, 10:00 — 17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Городской ретрит.
👉 На страницу события

529

Тергар Россия | медитация

28 Oct, 07:20

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 28 октября, 20:00 - 21:00
Практикум по программе «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергар, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией». Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке «Регулярные события».

☸️ Воскресенье, 3 ноября, 10:00 — 11:15
«Нектар Пути» раз в две недели по воскресеньям — эта буддийская практика проходит по тексту Мингьюра Ринпоче и включает в себя медитации, молитвы, размышления и визуализации.
👉 Узнать подробнее и ознакомиться с дополнительными материалами

🟢 Воскресенье, 3 ноября, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🟢 6 ноября - 25 декабря
Курс «Успокоение ума» с ведущими и группой по первому уровню программы «Радость жизни». Материалы уровня открываются на 6 месяцев сразу после оплаты.
👉 Узнать подробнее

🔘 9 — 10 ноября
Ретрит по практике «Радости жизни» с Мингьюром Ринпоче. Есть требования к участию. Оплата возможна до вечера 3 ноября.
👉 Узнать подробнее

🟢 30 ноября, 18:00 — 20:20
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее

_

510

Тергар Россия | медитация

26 Oct, 09:16

Вы можете использовать в качестве объекта медитации всё, что угодно. Вы можете использовать всё, что с вами происходит: возникающие мысли, сильные эмоции или чувственные восприятия. Ваш объект может доставлять вам чистое наслаждение или причинять ужасное страдание. Выбор за вами.

Например, если в ходе медитации вы сосредоточиваетесь на запахе, вы можете обнаружить, что думаете: «Какой ужасный запах! Нам не стоит использовать это благовоние!» или «Ох, кажется, они сожгли овсянку, а когда я ем подгоревшую овсянку, у меня случается ужасное несварение и я плохо себя чувствую несколько дней подряд». Вы снова отвлекаетесь, злитесь на повара, собираете вещи и покидаете ретрит. И всё это просто из-за запаха!

Медитация на чувственных восприятиях: на звуках, визуальных объектах, чувствах, вкусах и ощущениях, — помогает нам увидеть, что для развязывания полномасштабной внутренней войны нам достаточно малейшего повода. Кроме того, наше ощущение восприятия может заставлять нас бегать по кругу и жить в мире фантазий. Это показывает нам, как мы, по сути, сами создаём свои страдания, поскольку позволяем простейшим ощущениям вернуть воспоминания, способные вызывать сильные эмоции. С другой стороны, это также возможность войти в удовольствие, наслаждение, радость. Ощущения такие живые, и они могут привести нас прямо в центр настоящего мгновения.

Медитация на чувственных восприятиях позволяет нам установить прямую связь со своим непосредственным переживанием, а это наши врата к безграничному переживанию, к безграничному миру.

— Пема Чодрон
«Как медитировать. Подружитесь со своим умом»

#цитаты

—
Как видите, медитация на чувственных восприятиях может быть важным объектом на пути самопознания. Мы исследуем и применяем медитацию с восприятиями, чтобы познакомиться со своим умом и научиться с ним взаимодействовать. Подробнее эти практики мы рассматриваем на курсе «Успокоение ума», следующий поток с инструкторами и группой пройдёт онлайн с 6 ноября по 25 декабря.

687

Тергар Россия | медитация

25 Oct, 09:03

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».

⏺

Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

⏺

Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

669

Тергар Россия | медитация

25 Oct, 07:30

📢 Аудиозапись для тех, кто предпочитает только слушать.

674

Тергар Россия | медитация

25 Oct, 07:30

Друзья! 🤍

🎞️ Выкладываем запись эфира, который провела вчера Ирина Кузнецова, инструктор центра медитации Тергар Россия.

Напомним, что эфир был посвящён тому, как практика медитации помогает справляться со сложностями на работе.

🎙️В частности, Ирина рассказала:

🔴что такое медитация и в чём заключается её суть;

🔴что означают биологический и психологический аспекты стресса;

🔴как медитация помогает нам справляться со стрессом, напряжением и эмоциональным выгоранием;

🔴как поддержать себя в режиме многозадачности и сбавить скорость;

🔴какую роль в нашей жизни играют взаимоотношения на работе;

🔴как общаться со сложными людьми.

🧘‍♀️ Ирина поделилась простыми медитативными техниками и упражнениями, которые можно легко применять в повседневной жизни: медиация с различными опорами, «3 дыхания», «В точности как я».

💬Мы будем рады, если в комментариях вы предложите интересные вам темы для будущих эфиров, которые мы проведём на этом канале и канале «Тергар Россия».

🔗Также делимся информацией о курсе «Успокоение ума», который упоминался в эфире. Онлайн-курс по обучению техникам медитации под руководством опытных инструкторов пройдёт с 6 ноября по 25 декабря. «Успокоение ума» — это первый из трёх уровней ключевой программы «Радость жизни» центра медитации Тергар, созданной всемирно известным мастером медитации Мингьюром Ринпоче. Подробнее о программе курса и условиях участия можно узнать здесь.

#медитация #осознанность

601

Тергар Россия | медитация

24 Oct, 15:30

Друзья! Напоминаем, что эфир начнётся в 19:00 по Москве. Пожалуйста, переходите по этой ссылке, чтобы подключиться к трансляции.

292

Тергар Россия | медитация

24 Oct, 09:35

🔊 Эфир «Как медитация помогает справляться со сложностями на работе» с Ириной Кузнецовой пройдёт на нашем втором канале «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Пожалуйста, оставляйте вопросы к эфиру под этим постом и подключайтесь к эфиру в 19:00 мск.

—

716

Тергар Россия | медитация

24 Oct, 09:35

По различным аналитическим данным уровень эмоционального выгорания на работе достиг рекорда: в России 45% людей сталкивались на личном опыте с профессиональным выгоранием, а в мире — 42 %.

Среди причин выгорания обычно называют:

😞 хронический стресс на рабочем месте;

😞 заниженные оценки, отсутствие обратной связи, поддержки от руководства;

😞 «перегрузка» работников технологиями.

Помимо эмоционального выгорания, многие из нас сталкиваются на работе и с другими проблемами, которые ухудшают качество жизни:

❎высокий темп работы,нервное напряжение, отсутствие времени для полноценного отдыха;

❎потеря мотивации, разочарование в работе, отсутствие вдохновения;

❎тревожность – страх неудачи, боязнь увольнения;

❎завышенные ожидания от себя и разочарование в себе, если не удаётся им соответствовать;

❎отсутствие баланса между работой и личной жизнью, невозможность посвятить время себе, своим хобби и семье;

❎конфликты с начальством и коллегами, невозможность найти общий язык.

Как нам справляться с этими вызовами профессиональной жизни?

🎙️

📢 Сегодня в 19:00 Ирина Кузнецова, инструктор центра медитации Тергар Россия, расскажет, как привнесение практики медитации в рабочую рутину помогает по-другому переживать эту часть нашей жизни и как практика медитации помогла ей самой.

📍Прямой эфир пройдет на этом телеграм-канале, регистрироваться не нужно.

🔽 Вы можете оставить свои вопросы к эфиру в комментарии под этим постом.

🩵

Ждём вас сегодня в 19.00!

#медитация #осознанность

543

Тергар Россия | медитация

24 Oct, 06:33

📚 Популярна точка зрения, что буддизм приравнивает жизнь к страданию, но это не совсем так. На самом деле буддизм считает, что многих страданий можно полностью избежать.

Почему мы страдаем? Какое страдание естественное, а какое мы преувеличиваем своей ментальной активностью? Сегодня предлагаем вам прочитать статью, в которой мы рассмотрим буддийский взгляд на страдание, виды страданий и от каких из них мы можем освободиться.

#статьи

725

Тергар Россия | медитация

23 Oct, 16:16

Друзья! Хотим напомнить о том, что в это воскресенье 27 октября закрывается возможность оплаты картами российских банков ретрита по уровню 5 программы «Путь освобождения». Если вы планировали пройти этот уровень, но откладывали регистрацию, то сейчас самое время вспомнить о скором событии.

—

768

Тергар Россия | медитация

23 Oct, 07:03

Как найти идеального партнёра? Возможно ли это вообще? Предлагаем посмотреть видео, в котором Мингьюр Ринпоче делится своей мудростью о том, почему ожидания могут привести к препятствиям для развития отношений. Хотя мы обладаем фундаментальной благой природой, каждый испытывает замешательство, страстное желание и отвращение. Ринпоче рассказывает о том, как мы можем научиться ценить хорошие качества в себе и других, сохраняя при этом пространство для ошибок и испытаний. Это позволяет строить более здоровые и продолжительные отношения.

▶️ Посмотреть* на Youtube, ВК, Дзен

*не забудьте включить субтитры!

#видео

848

Тергар Россия | медитация

22 Oct, 13:30

Друзья, приглашаем вас на городской ретрит в Москве, который состоится 16 ноября. Это будет день, наполненный спокойствием и гармонией, передышка от суеты, время, которое вы сможете полностью посвятить практике.

Ретрит — это формат мероприятия, который позволяет более глубоко погрузиться в медитацию под руководством опытных инструкторов. Вы сможете отойти от повседневной рутины и дел, насладиться тишиной и покоем, а также попробовать практику молчания.

Мы предлагаем вам провести этот день в уютном пространстве Шанти Place, где созданы все условия для комфортной практики. Вас ждут различные виды направляемых и самостоятельных медитаций, общение с единомышленниками и перерывы на чай.

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♀️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Ольга Турухина

📆 Когда: суббота, 16 ноября, с 10:00 до 17:00

📍 Где: Москва, Мясницкий пр-д, 2/1, пространство «Шанти», зал «Музей». В трёх минутах ходьбы от ст. м. Красные ворота.

💳 Стандартный билет: 4 000 рублей

Не упустите возможность провести день с пользой для вашего ума!

➡️ Узнать подробнее

744

Тергар Россия | медитация

22 Oct, 06:30

Вначале вспомним, что такое медитация. Суть медитации — осознавание.

Таким образом, мы говорим о привнесении осознавания в повседневную жизнь.

Сидя на подушке для медитации, мы упражняемся в том, чтобы осознавать, то есть просто знать и помнить об этом: знаем, что сейчас дышим, слышим звук, переживаем эмоцию и так далее. Чтобы продолжать практику в повседневной жизни, нужно сформировать мотивацию вспоминать об осознавании как можно чаще. Неважно, чем мы заняты, мы можем, так сказать, найти себя в этот момент: я иду и чувствую, как стопы касаются земли; я ем и чувствую вкус; я общаюсь с кем-то и слышу голос собеседника.

Не стоит переживать о продолжительности осознанности — естественным образом ум будет отвлекаться, и мы будем забывать об осознавании. Пусть фокусом будет не стремление не теряться, а стремление почаще «находиться». Мингьюр Ринпоче подчёркивает ценность моментов, когда мы замечаем, что забыли, что собирались осознавать — именно тогда мы снова здесь, в настоящем моменте, в осознавании. И это можно тренировать, как любую привычку.

Можно попробовать привязать выработку привычки осознавать к рутинному занятию, например, чистке зубов или приёму пищи. Также полезно ставить себе цель, например, вспомнить об осознавании 50 раз за день, и опорой здесь может быть что угодно, например, дыхание: сделать три вдоха и выдоха, просто зная, что вы сейчас дышите.

Вот так медитация станет не чем-то, требующим особых условий и отдельным от повседневной жизни, а чем-то простым и обычным, доступным нам всегда.

#вопросы_ответы

550

Тергар Россия | медитация

21 Oct, 15:00

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

На встрече в этот вторник мы больше времени уделим практике.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Лия Ли.

🕢 22 октября, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

557

Тергар Россия | медитация

21 Oct, 09:01

Прямо сейчас обратите внимание на присутствующие запахи.

Это приятные или неприятные запахи? Они присутствуют постоянно или в какие-то моменты пропадают или меняются? Возможно, вы сейчас совсем не ощущаете запахи? Осознавайте и это тоже.

Кроме формальной практики сидя на подушке или на стуле, мы выполняем неформальную медитацию в течение всего дня, короткими промежутками много раз.

Попробуйте осознавать запахи некоторое время. Просто удерживайте на них немного внимания. Возможно, какие-то запахи вызывают в вашем воображении воспоминания, отметьте это и вернитесь в настоящий момент.

Много запахов присутствует во время готовки и приёма пищи, во время похода в магазин, когда вы прогуливаетесь или передвигаетесь на транспорте. Попробуйте использовать эти моменты для тренировки распознавания осознавания и возвращения в настоящий момент.

#неформальная_практика

573

Тергар Россия | медитация

21 Oct, 07:00

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 21 октября, 20:00 - 21:00
Практикум по программе «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергар, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией». Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке «Регулярные события».

📕 Суббота, 26 октября, 10:00 — 11:30
Вторая встреча книжного клуба по книге Мингьюра Ринпоче «Навстречу мира» с ведущими и группой. Ещё можно успеть присоединиться!
👉 Узнать подробнее

🟢 Воскресенье, 27 октября, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

☸️ 1 — 3 ноября
Онлайн-ретрит «Путь освобождения, уровень 5. Воплощение чистого осознавания» с Мингьюром Ринпоче.
Оплата картами российских банков доступна до вечера 27 октября. Узнать подробнее

🟢 6 ноября - 25 декабря
Курс «Успокоение ума» с ведущими и группой по первому уровню программы «Радость жизни». Материалы уровня открываются на 6 месяцев сразу после оплаты.
👉 Узнать подробнее

🔘 9 — 10 ноября
Ретрит по практике «Радости жизни» с Мингьюром Ринпоче. Есть требования к участию. Оплата возможна до вечера 3 ноября.
👉 Узнать подробнее

🟢 30 ноября, 18:00 — 20:20
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее

—

545

Тергар Россия | медитация

21 Oct, 07:00

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 21 октября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 22 октября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 22 октября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 27 октября, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм @taijigongfu

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ 16 ноября, суббота, 10:00 — 17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Городской ретрит.
👉 На страницу события

528

Тергар Россия | медитация

19 Oct, 14:30

Когда ваш ум пребывает в естественном равновесии между расслабленностью и бодрствованием, в нём спонтанно проявляются его врождённые качества. Это одна из вещей, которые я узнал в течение тех трёх дней, когда сидел в одиночестве в своей келье, преисполненный решимости наблюдать свой ум. Сидя там, я всё время вспоминал, как мои учителя говорили мне, что, когда вода становится неподвижной, ил, грязь и другие примеси постепенно оседают на дно, позволяя вам очень ясно видеть воду и всё, что в ней проплывает. Точно так же, если вы остаётесь в состоянии расслабления ума, «умственные примеси» мыслей, эмоций, ощущений и восприятий естественным образом оседают, открывая его природную ясность.

Как и в случае физической позы, самое главное в позе ума — это нахождение равновесия. Если ваш ум слишком напряжён или слишком сосредоточен, то вы в конце концов начинаете беспокоиться о том, хорошо ли вы медитируете. Если ваш ум слишком расслаблен, вы либо впадаете в сонливость, либо на что-нибудь отвлекаетесь. Вам нужно найти срединный путь между напряжённостью, обусловленной стремлением к совершенству, и унылой рутинностью типа: «Ну вот, нужно садиться и медитировать». В идеале следует помнить, что на самом деле не важно, хороша ваша практика или нет. Главное — это намерение медитировать. Одного этого достаточно.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

—
О том, как правильно медитировать, об основных принципах практики и нюансах, об эффектах и препятствиях в медитации и как их преодолевать вы можете узнать из видеоуроков Мингьюра Ринпоче на курсе «Успокоение ума». Курс можно пройти самостоятельно или присоединиться к потоку с ведущими и группой, который пройдёт с 6 ноября по 25 декабря. Узнать подробнее

🧘🏼‍♂️

740

Тергар Россия | медитация

18 Oct, 11:02

Друзья!

6 ноября начинается новый поток курса «Успокоение ума» с инструкторами и группой. Если вы давно хотели начать системное обучение медитации в центре Тергар, то сейчас самое время записаться!

Посмотрите, что наши студенты говорят об этом курсе. Больше отзывов можно посмотреть на сайте и вот в этом посте.

Обучение в группе с инструкторами это:
🔸 еженедельные встречи с медитациями и обсуждением материалов курса
🔹дополнительная мотивация практиковать – проще выстроить привычку медитировать
🔸 поддержка инструкторов и однокурсников (на занятиях и в закрытом чате)
🔹 неповторимое ощущение совместной практики с сообществом медитирующих

🔜Узнать подробнее и записаться на курс

Даты занятий: с 6 ноября по 25 декабря
Время: каждую среду с 19:30 до 21:00 по МСК
Стоимость: 13 800 рублей
Ведущие: Ирина Кузнецова и Ксения Колесникова

Если ваша финансовая ситуация не позволяет принять участие в курсе, напишите нам на почту [email protected].

749

Тергар Россия | медитация

18 Oct, 07:01

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

😮 Что такое медитация?
😮 Как начать медитировать?
😮 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».

🔵

Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🔵

Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

753

Тергар Россия | медитация

17 Oct, 12:05

Для тех, кто предпочитает слушать только в аудио.

743

Тергар Россия | медитация

17 Oct, 12:05

Вчера на телеграм-канале прошёл эфир о грядущем книжном клубе по книге «Навстречу миру». Вместе с Алиной Рубен, одной из ведущих клуба, мы обсудили опыт странствующего ретрита, которым Мингьюр Ринпоче делится в книге, внутреннюю свободу, которую даёт практика медитации, и даже околосмертные переживания и практики непостоянства. Поговорили о том, чем нам, современным людям, может помочь опыт монаха, ушедшего в ретрит, и что мы будем практиковать на книжном клубе.

🎞Выкладываем запись эфира.

Напоминаем, книжный клуб по книге «Навстречу миру» начинается уже в эту субботу! Ещё можно присоединиться.
Даты книжного клуба: 19 октября – 7 декабря
Встречи будут проходить по субботам, с 10:00 до 11:30 онлайн в ZOOM.
Ведущие книжного клуба: Алина Рубен и Антон Булгаков.
Стоимость стандартного билета — 2900 рублей.

#видео

803

Тергар Россия | медитация

17 Oct, 07:00

Часто в нас есть много самокритики, и она может быть очень сильной, приводя к потере энергии и становясь проблемой для нашей жизни.

В тибетском буддизме практика, которая направлена на то, чтобы помочь справиться с самокритикой — это благодарность. Очень важно ценить себя, мир и свою жизнь. В этой статье Мингьюр Ринпоче рассказывает о том, как выполнять эту практику и тех аспектах, которые мы можем ценить всегда и везде.

#статьи

670

Тергар Россия | медитация

16 Oct, 16:36

Live stream finished (36 minutes)

0

Тергар Россия | медитация

16 Oct, 16:00

Live stream started

0

Тергар Россия | медитация

16 Oct, 16:00

Live stream scheduled for Oct 16 at 16:00

0

Тергар Россия | медитация

16 Oct, 15:01

Друзья, эфир о книжном клубе начнётся уже через час! ⏰
Поговорим с Алиной Рубен о книге Мингьюра Ринпоче «Навстречу миру» 📚

Начинаем в 19:00 по Москве. Ждём вас!

Оставляйте свои вопросы к эфиру под этим постом.

767

Тергар Россия | медитация

16 Oct, 12:00

Мой отец часто говорил мне: «Если ты не постигнешь истину о непостоянстве, то не сможешь достичь подлинной реализации. Ты должен позволить умереть иллюзии эго. Только тогда возникнет мудрость. Только со смертью эго мы познаем свободу». В конце концов, именно поэтому я и оказался в путешествии. Но я не ожидал такой новизны во всем и сразу.

Термин «эго» часто используется для описания выдуманного внешнего слоя «я», сосредоточенного на себе. Мы часто говорим о необходимости отпустить эго, растворить его или выйти за его пределы. Я сам думал о своем намерении подбросить дров в огонь как о миссии по уничтожению эго. Однако общепринятое употребление этого слова в буддийских учениях и не только заставляет нас воспринимать эго как некую сущность, у которой есть форма и размер и которую можно удалить, как зуб. Но это не так. Эго — это не объект, а, скорее, процесс, который разворачивается из-за нашей склонности к цеплянию и попыткам ухватиться за отождествления и застывшие идеи. Под этим термином подразумевается постоянно меняющееся восприятие, и хотя эго играет главную роль в сюжете нашей истории, это не вещь. Поэтому оно не может умереть, его нельзя убить или каким-то образом выйти за его пределы. Эта склонность к цеплянию возникает, когда мы ошибочно принимаем непрерывный поток нашего тела и ума за основательное, неизменное «я». Не нужно стараться избавиться от эго, этого нездорового чувства, хотя бы потому, что его вообще не существует. Нет никакого эго, которое необходимо было бы убить. То, что умирает, — это вера в вечное, неизменное «я». В некоторых случаях термин «эго» может быть полезен, но главное — не начать бороться с тем, чего не существует. Ирония в том, что, вступая в бой с эго, мы лишь укрепляем иллюзию «я», и наши усилия становятся непродуктивными.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Навстречу миру»

—
Уже в эту субботу стартует онлайн книжный клуб по книге «Навстречу миру». Читая об истории ухода Ринпоче в странствующий ретрит, мы поразмышляем об учениях, которые сопровождают эту историю. Приходите сегодня в 19:00 мск на телеграм-эфир с Алиной Рубен — одной из ведущих клуба, чтобы узнать о её впечатлениях о книге и о предстоящей серии субботних встреч.

746

Тергар Россия | медитация

15 Oct, 10:30

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

В программе этой встречи просмотр и обсуждение видео Мингьюра Ринпоче. В этом видео, используя простую направляемую медитацию, Ринпоче учит нас развитию трёх жизненных навыков, которые позволяют нам расти, когда мы встречаемся с проблемами и препятствиями, и способствуют ощущению удовлетворённости в отношениях и в нашей обычной деятельности.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ Ведущие: Ольга Турухина и Антон Булгаков

🕢 15 октября, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

654

Тергар Россия | медитация

15 Oct, 07:12

Желание избавиться от неприятных мыслей — это зачастую основное желание, с которым мы приходим к медитации. Однако это и самое частое ошибочное представление о медитации. В медитации мы не ставим задачу избавиться от мыслей, сделать наш ум совершенно пустым, сидеть и ни о чём не думать. Мышление — это естественная функция нашего ума, и мы не можем прекратить этот поток слов и образов, как бы нам этого ни хотелось. В медитации мы позволяем мыслям быть такими, какие они есть — мы даём им пространство, наблюдаем, как они возникают, проявляются, исчезают… Они подобны волнам в океане или облакам в небе. Они могут быть белыми и пушистыми, а могут быть серыми и грозовыми. Какими бы страшными они ни казались, это всего лишь мысли — они приходят и уходят, они скоротечны и постоянно меняются. Они не могут изменить природу нашего осознавания, которое подобно бескрайнему чистому небу и которое просто есть. Как учит нас Ринпоче, мы учимся дружить со своим беспокойным умом — мы не блокируем мысли и переживания, не стараемся избежать их, просто смотрим на них с осознаванием, замечая их непостоянную природу. И в этом по-настоящему учимся быть свободными.

#вопросы_ответы

—
Основы медитации и подробные инструкции о практике осознавания Мингьюр Ринпоче изложил в видеоуроках курса «Успокоение ума» — первого из трёх уровней последовательной программы «Радость жизни». Этот курс можно пройти самостоятельно или присоединиться к потоку с ведущими и группой. Следующий курс с ведущими пройдёт с 6 ноября по 25 декабря.

633

Тергар Россия | медитация

14 Oct, 11:07

📕 Наш необычный книжный клуб начинается совсем скоро!

Уже на этой неделе в субботу стартует книжный клуб по книге Мингьюра Ринпоче «Навстречу миру». Он будет проходить онлайн с 19 октября по 7 декабря, занятия будут длиться с 10:00 до 11:30 по Москве.

Книжный клуб «Навстречу миру» — не обычный книжный клуб. Мы не просто обсуждаем книгу в группе, мы изучаем практики медитации с опорой на книгу. На встречах клуба будем вместе медитировать, вдохновляясь опытом Мингьюра Ринпоче, и обсуждать важные вопросы, которые поднимаются в книге:

▫️ ️Как справляться со сложностями, которые нам преподносит жизнь?
▫️ ️Как практика медитации помогает нам принять страх, тревогу, одиночество, потерянность?
▫️ ️Как мы воспринимаем себя и собственную личность?
▫️ ️Как мы относимся к смерти и непостоянству?

Книжный клуб открыт для всех!

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️ Ведущие книжного клуба: Алина Рубен и Антон Булгаков.
Стоимость стандартного билета — 2900 рублей.

➡️ Узнать подробнее

Эфир о книжном клубе пройдёт в среду в 19:00 на телеграм-канале Тергар Россия. Есть вопросы о клубе? Пожалуйста, задавайте их в комментариях под этим анонсом.

776

Тергар Россия | медитация

13 Oct, 17:20

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 14 октября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 15 октября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 15 октября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus

🧘🏼 Воскресенье, 20 октября, с 11:00
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм @taijigongfu

🫥 16 ноября, суббота, 10:00 — 17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Городской ретрит. Скоро анонс, сохраните дату!

653

Тергар Россия | медитация

13 Oct, 17:20

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 14 октября, 20:00 - 21:00
Практикум по программе «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергар, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией». Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке «Регулярные события».

🔊 Среда, 16 октября, 19:00
Телеграм-эфир "Путешествие к внутренней свободе: истории и вдохновение из книги «Навстречу миру»". Узнать подробнее в анонсе.

📕 Суббота, 19 октября, 10:00 — 11:30
Книжный клуб по книге Мингьюра Ринпоче «Навстречу мира» с ведущими и группой. Первая встреча клуба.
👉 Узнать подробнее

☸️ Воскресенье, 20 октября, 10:00 — 11:15
«Нектар Пути» раз в две недели по воскресеньям — эта буддийская практика проходит по тексту Мингьюра Ринпоче и включает в себя медитации, молитвы, размышления и визуализации.
👉 Узнать подробнее и ознакомиться с дополнительными материалами

🟢 Воскресенье, 20 октября, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

☸️ 1 — 3 ноября
Онлайн-ретрит «Путь освобождения, уровень 5. Воплощение чистого осознавания» с Мингьюром Ринпоче.
Оплата картами российских банков доступна до вечера 27 октября. Узнать подробнее

🟢 6 ноября - 25 декабря
Курс «Успокоение ума» с ведущими и группой по первому уровню программы «Радость жизни». Материалы уровня открываются на 6 месяцев сразу после оплаты.
👉 Узнать подробнее

—

693

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация (Russian)

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация

Тергар Россия | медитация