Психологиня

Больше рекомендация, чем реклама.

Я сейчас учусь на курсе сексуальной семейной терапии в Психодемии и хочу вам рассказать о смежном направлении:

💋 Консультант в сфере сексуальных отношений

Одна из преподавательниц курса — Марина Травкова, у которой я учусь сейчас.

По итогу двух недель обучения хочу сказать:

🌸 Обучение очень насыщенное, Марина даёт много практической и теоретической информации.
Много техник, которые можно брать и внедрять в работу с парами

🌸 Работа в малых группах для отработки практики. Малые группы всегда разные, поэтому есть возможность охватить сотрудничество с разными коллегами с курса.

🩶В честь "Дня психолога" у Психодемии максимальные скидки за весь год, до 30%, это самые большие скидки в истории школы.
Действуют до 23 ноября.
Если вы хотели начать обучение, то сейчас самое время.

Вы сможете работать с такими запросами:

🖍️Не хочу секса

🖍️Не могу получить оргазм

🖍️Больно заниматься сексом

🖍️Изменил партнер

🖍️Кризис в паре

🖍️Я пережил/а сексуализированное насилие

🖍️У нас с партнером разногласия из-за разных предпочтений в сексе

Если бы я не училась почти тому же, то точно бы пошла!

Этот курс шире, чем тот, на котором учусь я.
Здесь будет 23 практикующих опытных специалиста, которые дают детальный разбор темы с разных сторон: рассказывают о сексе с точки зрения психологии и биологии, разбирают этические и юридические аспекты работы.

🍪 Курс можно приобрести в рассрочку.
И есть возможность получить налоговый вычет 13% после покупки обучения.

💋 Записаться и узнать о курсе подробнее можно здесь

erid: LjN8KVrii.
Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"

Лайфхак для людей с СДВГ и тех, кто хронически откладывает дела.

Я часто попадаюсь в ловушку: "День уже испорчен, не сегодня".

Например, планировала какое-то дело утром, не сделала и решаю: "Значит, не судьба, уже не получилось".
Знаете в чем ловушка?

День ещё не окончен. Но я уже решила: "Не сегодня".
Так вот, день не испорчен, он ещё не закончен. Вполне возможно что-то успеть.

Есть тут такие люди в чате?

Если да, попробуйте сделать сегодня дело, которое уже сладостно отложили на завтра.

Прокрастинация и контекст.

Довольно частый терапевтический запрос — работа с прокрастинацией.
И тут легко угодить в ловушку, начиная предлагать техники и инструменты для "борьбы с прокрастинацией".
Я в эту ловушку попадалась попадалась много раз в своей жизни. Снова и снова читая книги по тайм-менеджементу.

А при чем тут контекст?

🩶Прокрастинация — во многом политически-обусловленная вещь.
Ведь культура нам регулярно напоминает: быть такими, какие мы есть — недостаточно.
Нужно быть выше, быстрее, сильнее, богаче, красивее.
И кажется, в этой игре нет финала. Нет того момента, когда можно сказать: "Так, а теперь можно остановиться".

И я понимаю, здесь появляется сложно-уловимый баланс.
С одной стороны, ведь правда порой хочется что-то менять в жизни и стремиться к иному.
Но с другой стороны, мы часто попадаем в тиски долженствований культуры.
Балансировать среди этого и правда непросто, но вовсе не факт, что метод помодоро поможет.

🩶Добавлять новые привычки и ритуалы — тяжёлый труд.
Почему-то, в представлении многих, отношение к привычкам довольно линейное.
Захотел -> сделал.
Но так никогда не бывает.
Этот процесс полон откатов, возвращений, отказов от изменений и снова возникшим желанием привнести в жизнь изменения.
Как говорится: "Бросать курить легко! Я делал это тысячу раз".
Любая привычка — это перестройка гигантской, сформированной системы.
Её внедрение не будет легким и быстрым процессом.

🩶Прокрастинация и личный контекст.
Иногда, мы совершенно не учитываем объективную реальность.
Представляем, что начнём бегать с утра и читать каждый день книги. А утром откладываем будильник и выбираем Ютуб вместо чтения.
И тогда, имеет смысл посмотреть на свой день честно и непредвзято: а в нем есть вообще пространство для чтения?
Реалистично ли я оцениваю себя, когда предполагаю, что вечером после офиса и поездки по холодному мегаполису, я вернусь домой и захочу делать йогу на коврике?

Прежде, чем бороться с прокрастинацией, важно посмотреть на ежедневный контекст.

🩶"А оно мне надо вообще?"
Опять же, наши требования к себе, во многом сформированы культурой.
И если нет понимания зачем мне это нужно, то телега никуда не поедет.
.
В общем, тема прокрастинации — гигантский конструкт, в котором переплетено множество процессов.

150 лайков и расскажу вам про гипотезу адаптации/аккомодации и связи с СДВГ.
.
А вы пока поделитесь, что думаете про феномен прокрастинации?

На самом деле замерзшее озеро тоже было, но мне не очень понравилось.

Во-первых, я не очень-то и люблю катание на коньках.

Во-вторых, у озера в горах очень холодно. Очень!

В-третьих, лёд неровный и кататься неудобно.

Но за приключение ставлю оценку сегодняшнему дню 10/10

— Аня, погнали кататься на коньках на озеро в горах.

— Ни слова больше.

Тем временем озеро:

Бредовая работа.

Наконец-таки добралась до книги, которая долго лежала у меня в списке для прочтения.

Эффект не заставил себя долго ждать: тут же подловила себя в том, что пытаюсь реализовать не очень комфортную договорённость.
И она своего рода становится для меня "бредовой работой".

Бредовая работа по Греберу — это та работа, которую вы сами считаете неважной.

Основное моральное напряжение сформировано вокруг идеи: "Наша жизнь устроена так, что нам самим это категорически не нравится, однако почему-то мы считаем это нормальным".
.
Я себя считаю довольно счастливым человеком, потому что не считаю свою работу ерундовой, бессмысленной, бредовой.
Но мне очень интересно, что Гребер предлагает тем, кто так чувствует.
Какие варианты, способы справляться с ощущением бессмысленности работы?
.
Из любопытного, в 1930 году, экономист Джордж Кейнс предположил, что развитие технологий в некоторых странах позволит сократить рабочую неделю до 15 часов.
Но похоже, государствам и правящим силам невыгодно, чтобы люди были свободными.
.
В общем, очень любопытно.
Читаю с предвкушением

Что делать, когда непонятно, что делать?

Я работаю с людьми и довольно распространённый запрос: "Всё в порядке, но что-то не так".

Давайте вместе с вами разберём кейс и поразмыслим над решением.

🪩 Кейс.

Максим, 31 год, работает маркетологом около 5 лет, но в последнее время от работы стало воротить.
Раньше его драйвили запуски, работа с бюджетом и партнёрами. Теперь работа стала серой и неинтересной.
.
Появились сомнения, возникли мысли, не стоит ли попробовать смежную область, например проектный менеджмент или аналитику. Или начать свой проект. Или уйти в стартап?

Что уже пробовал делать Максим:

♾️ Читал книги о поиске призвания, но запутался ещё больше.

♾️ Делился с друзьями — советовали разное, от «не беситься с жиру» до «бросить всё, переехать на Гоа и заняться йогой».

♾️ Листал вакансии — либо они не нравились, либо он не подходил.

♾️ Попробовал поработать с карьерным консультантом — понял, какие навыки можно подтянуть, но так и не почувствовал, какой путь будет именно его.
.
Итак, накидывайте ваши варианты, что можно сделать Максиму и какие вопросы ему следует задать?
.
Кейс предоставлен сервисом "Просебя".

Как бы они работали с запросом Максима: в приложении можно выбрать гайд-сессию с психологом.
Это 30 минутная беседа, которая позволит наметить первые важные шаги.

За время беседы Максим понял, что ему важно получить больше свободы и возможности реализовывать собственные идеи, получил контакты трёх коучей, которые помогут разобраться с целями, перевести их в конкретный план действий и реализовать его.

♾️ Гайд-сессия — быстрый способ добавить в жизнь ясности и найти решение, которое поможет в вашей ситуации.
Записаться можно в приложении «Просебя».

А ещё добавляйтесь в телеграм-канал с полезностями, которые помогают чувствовать себя лучше:
https://t.me/+3Fi6iExcxGU1Y2Zi

Реклама. ООО "Просебя", ИНН: 9725119144, erid: 2VtzqxgwcW2

Жизнь в провинции, итоги за почти год жизни.

Недавно я надела куртку, которую в аэропорт, мне привезла подруга, после возвращения из Азии. И понеслись флэшбеки и мысли.
Я планировала остановиться в родном городе на несколько месяцев или полгода.
Но потом обстоятельства, контекст, учёба на права и вот я уже нахожусь здесь 9 месяцев.
По-тихоньку собираюсь обратно в Москву [ещё про это будет отдельно, снова открою очную практику] и рефлексирую каково жить в провинции.
.
"Вернуться в Белорецк", так звучал один из моих основных страхов.
Я уехала в 17 лет и не проводила здесь больше месяца в летние каникулы в универе.
После окончания университета мои визиты схлопнулись до нескольких дней в году.
.
И вот, я снова здесь. В городе, из которого мечтала сбежать.
И оказалось, что когда ты взрослый — можно пересобрать свою жизнь.
Обстоятельства уже не так выводят из себя, потому что есть влиятельность. Которой не было и, наверное, не могло быть, когда тебе 15.
.
Я хожу в горы, приглашаю друзей к себе на Урал, езжу в разные города и активно живу.
Выползаю заниматься текучкой в несколько кафе в городе. Передвигаюсь пешком [не всегда].
Регулярно хожу в зал и на вождение.
.
Жизнь в провинции словно остановилась. Здесь многое по-прежнему. Те же вывески и названия магазинов, что в моем подростничестве. Порой, я встречаю повзрослевших одноклассников.
Я знаю этот город, как свои пять пальцев. Часть моего генетического кода состоит из Белорецка.
Мои близкие друзья отсюда.
Мой первый муж.
Мой будущий муж.
Я — часть этого места.
И одновременно, совсем ему не принадлежу.
Как и в свои 17 лет мечтаю уехать.
Знаю, что в этом мире есть города, в которых я чувствую себя комфортнее.
Как бы то ни было, эксперимент вышел интересный.
.
Но время идёт, пора возвращаться домой.
А своим домом, я назначила Москву.
И ни Путин, ни война не заберут у меня чувства дома, которое я так долго искала.

Бесконечно люблю нашу профессию за новые и новые точки обзора. Кажется, в нашей профессии невозможна рутинизация.
За всего лишь 5 лет работы, моя профессиональная оптика менялась в зависимости от интереса.

Сперва у меня был гиперфокус на теме тревоги и депрессии.
Потом расстройства личности и СДВГ.
Потом РПП и зависимости.
.
Теперь моя оптика сместилась в плоскость отношений. Прохожу сейчас курс по системной сексуальной терапии.
Это не значит, что я не люблю работать с прошлыми темами, речь скорее про погружение в одну тематику и рассмотрение её с разных фокусов.
Иногда я грущу, что у меня нет 🌟ядерной🌟темы, на которой бы я специализировалась.
Здесь мне на помощь приходит метафора от Барборы Шер.
Она делит людей на дайверов и сканеров.
Дайверы — те, кто любит копать одну тему, исследовать про неё всё, что возможно.
Сканеры же погружаются не так "глубоко", но охватывают бОльшие площади для анализа.
У меня точно подход сканера.

И я считаю классным, что существуют разные способы касаний с профессией.
.
А как бы вы оценили себя?
Как дайвера или как сканера?

Если вам кажется, то вам не кажется.

Всегда ли работает этот тезис?

Регулярно в интернетах вижу напоминание о том, что следует доверять своей интуиции и если кажется, то не кажется.
С одной стороны, посыл классный — полагаться на свои чувства, прислушиваться к себе, быть на связи с эмоциями.
Но знаете, когда этот посыл может плохо работать?
При высокой тревоге.
Сколько раз мне казалось, что мои чувства справедливы — не счесть.
Расскажу несколько ситуаций.

♾️ Ситуация один.
Мы с бывшим мужем в Сочи, прилетели потусить в горах. На тот момент, у меня есть довольно сильная аэрофобия, но я справилась и таки долетела до Сочи.
В день перед возвращением меня начинает накрывать предполетной тревогой, я включаю телевизор в отеле. Там показывают "Пункт назначения", первую часть, где герои попадают в авиакатастрофу. Я решаю: 🌟это знак🌟
Абсолютно убеждена в верности своих чувств и обратно мы возвращаемся на поезде.
Я мониторю новости, с уверенностью, что наш самолёт разбился. Ведь, если кажется, то не кажется.
Наш самолёт сел точно вовремя, а мы ещё 1,5 суток ехали в старом вагоне без биотуалетов.

♾️ Ситуация два.
Бывший муж долго набирает сообщение в телеграме. Я гипнотизирую слово "печатает", и убеждена, что в нем он скажет о расставании. Мне кажется и я убеждена в верности своих чувств. Ведь если кажется, то не кажется.
Печатал он по итогу рабоче-бытовое сообщение. Что ж, интуиция снова подвела.

♾️ Ситуация три.
Из недавнего прошлого. Мой нынешний бойфренд пошёл встретиться с друзьями и перестал мне отвечать в телеграме.
На мои звонки, я получаю бесконечное "занято".
Мне кажется, но я убеждена, что не кажется и мои чувства верны.
Он разговаривает с бывшей/любовницей/кем-то, кто приоритетнее меня.
В порыве веры в собственные чувства, уже готова собирать его вещи и готовиться к расставанию.
В итоге, бойфренд приходит домой. Оказалось, что некоторые операторы, при выключенном телефоне транслируют сигнал занято, а не фразу "Абонент не отвечает или временно недоступен".
.
Как вы понимаете, за жизнь с тревожным расстройством, у меня накопилось достаточно примеров, когда мне казалось, но я была уверена в своих чувствах.

Предчувствие насчёт болезней, смертей, измен, расставаний.
Да у меня чёрный пояс по 🌟интуиции🌟!
Но в большинстве случаев, мои кажется, так и оставались кажется.

Поэтому, я с недоверием отношусь к данному методу для самопроверки.

А что может стать альтернативой, так это — проверка на факты.

Пока я убеждена в том, что самолёты разобьются, меня оставят или умрут, имееют смысл чекнуть факты.

Поэтому, людям с высоким уровнем тревоги и впечатлительности, гораздо полезнее проверять факты, а не свою интуицию.

Что думаете?
Как это работает у вас?

Уральские выходные — это поездки на старые горнодобывающие заводы.
Столько в России прекрасных заброшек.
Наблюдаем, свидетельствуем и смотрим за тем, что осталось.

А как ваши выходные?

Походы в спортзал стали обыденной частью жизни.

И казалось бы: "А что такого, это— часть жизни многих людей".

Но тут два аспекта: у меня долгое время был плохой коннект с телом. Писала об этом тут.
Второй момент: у меня СДВГ и новое приживается с трудом.
Знали бы вы с какими препятствиями я шла к тому, чтобы спорт задержался в моей жизни. Оплачивала абонементы в фитнес-клуб и ходила туда 2 раза за год. Начинала бегать с понедельника и заканчивала через пару пробежек. Покупала форму, которой не суждено было увидеть свет. И многое другое.

И лишь спустя годы, годы и годы, я нашла удобную для себя формулу: занятия с тренером + растяжка/легкие тренировки дома.
.
И кроме прочего, в любом деле я придерживаюсь концепции изменений Прохазки-Норкросса.
Её формула звучит как поэтапное движение по шагам:

♾️ Сопротивление

🩶 Размышление

♾️ Подготовка к действиям

🩶 Действия

♾️ Поддержание действий.
.
Мой пост для тех, кто находится на первых этапах.
Если вы не понимаете зачем вам это движение нужно, предлагаю начинать не с покупки абонемента в фитнес-зал на год, а с более маленьких шагов.
.
Например, таким шагом может стать знакомство с онлайн-платформой FitStars.

Тем более, в ноябре у них классные акции приуроченные к Black Friday.

Раздают дополнительную скидку 5% на подписку и выпустили лимитированный набор фитнес-инвентаря «Black Friday», который можно получить в подарок. Экземпляров всего 5000 💅

Я предлагаю не пропускать шаг, связанный с изучением информации.
Переходите на сайт, полазайте по нему, ощутите отклик тела: какие тренировки точно мимо, а какие хочется попробовать прямо сейчас.
.
У онлайн-тренировок множество преимуществ:

🩶 Не нужно искать зал рядом с домом. Как говорится: у нас уже есть зал дома

🩶 На FitStars можно выбрать подходящую для себя программу

🩶Тренировки длятся от 7 до 30 минут. То, что нужно, если у вас СДВГ или дефицит времени.
.
В общем, отличный способ получить безлимитный доступ к огромному количеству тренировок и попасть на акцию к Чёрной Пятнице.

Промокод Психологиня даёт вам 75 % скидку по ссылке по ссылке

Даже, если сейчас кажется, что спорт никогда не встроится в жизнь, предлагаю пробовать. Что-то да и выйдет. Как минимум: переход от размышлений к подготовке действий.
.
А как у вас обстоят дела с движением?
Расскажите. На каком этапе изменений находитесь?

Реклама. ООО "Парсек".
ИНН: 7810817393.
Erid: 2VSb5zA3vzc

Тем временем новости нашего блога:

🫖 у кошечки новая лежаночка

🫖 у меня начался новый курс по сексуальной семейной терапии

🫖 я начала смотреть аниме [никогда этого не делала]

🫖 много работаю [это я уже делала]

Принято считать, что профессия психологов — вещь довольно одинокая. И по большей части это, действительно, так.

Мы работаем наедине с клиентами, далеко не всегда пересекаемся с коллегами вживую.
.
Но сама суть нашей профессии — не быть в одиночестве. Не решать проблемы лишь самим, приглашать другого к разделению трудностей.
.
Сегодня сходила на групповую супервизию и ощущаю вдохновение. Там, где я одна ощущаю сдожность, коллективно мы можем увидеть пути решения.
В общем, классная у нас работа. И классно, когда есть опора на сообщества.

"Преступление и наказание" смотрели? Будете?
Мнения?

Я сейчас на второй серии, ощущение такое — 🗿

Возможно, я не фанат 🌟глубоких идей🌟

Думала тут недавно: а какой возраст лучший в моей жизни?
И каждый раз прихожу к ответу, что тот, что сейчас.
Понимания себя всё больше, мира — всё меньше и от того становится спокойнее.
В общем, я сформировавшася личность_new_final_нов32

А как у вас с ощущением возраста и себя?
Когда было лучшее время?

Сходила сегодня на парную терапию в качестве клиентки.
И вот вроде бы 7 лет личной терапии, куча терапевтического опыта, а всё равно волнительно и непросто.
Много интересных мыслей.
.
Но хочу спросить про ваш опыт.
Было/не было? Хотите ли попробовать парную терапию? Что думаете?
А как с личной терапией обстоят дела?
Что ощущается проще?

Сегодня поссорилась с инструктором по вождению.

Я сейчас активно учусь вождению и постоянно приношу инсайты оттуда.
Сегодня была такая ситуация: я села в машину, инструктор общается со мной раздражённо. На всех перекрёстках подгоняет и повышает голос. Я хоть и проработала принятие, но терпеть такое общение не входит в мои планы. После очередного его: "Не тормозим, чё тупим???", пришлось приосаниться и попросить так со мной не разговаривать.
В пылу его гневного спича, я осознала, что он на меня 🌟обиделся🌟
Причина обиды: я пришла к нему учиться, но делаю это без уважения. А если конкретнее, сегодня, приехав на автодром я написала "На месте", и совершила смертных грех — не поздоровалась в чате.
В целом, понимаю людей для которых значим цифровой этикет и им важно, чтобы визави начинал коммуникацию с приветствия. И мой инструктор мог бы донести до меня эту информацию. Но не через манипулирование, раздражённый тон и агрессию, а через просьбу: "Аня, когда приходишь на автодром и сообщаешь мне об этом, пожалуйста, здоровайся. Мне так будет приятнее".
Так могло бы быть в альтернативной вселенной. Особенно в той, где мой инструктор прошёл курс по эмоциональному интеллекту.

Как курс мог бы помочь моему автоинструктору:

🩶 Он бы разобрался, что чувствует и почему у него возникают вспышки раздражения на определённые ситуации

🩶 Он бы смог научиться регулировать свои эмоции и донести до меня прямую просьбу

🩶 Конфликтных ситуаций на работе стало бы меньше.

Если вы хотите научиться подобным навыкам, предлагаю присмотреться к курсу Эмоциональный интеллект: как управлять своими чувствами.

На курсе будет много практики, тренажеров и заданий — никакой сухой теории.

🩶 Каждая лекция
— мини-тренинг. А вместе с экспертом вы подберете инструменты именно под ваши запросы.

🩶 Эксперт курса — Елизавета Радина, тренер по развитию эмоционального интеллекта с международной сертификацией EACEIP. Основатель онлайн-школы эмоциональной культуры с 1200+ выпускников, обучила 60+ команд в разных сферах бизнеса.

Регистрируйтесь на курс по ссылке, а c промокодом PSYCHOLOGINYA получите скидку 30%

Реклама: ИП Погожева А.А. ИНН 504790802267
Erid:2SDnjd2o2hH

Субстанция, в посте будут спойлеры.

Сходила на нашумевший фильм, мне понравилось.

Идея такова: голливудскую звезду увольняют с работы, потому что она стара и утратила актуальность. Она с таким положением мириться не готова и по случайности принимает участие в эксперименте. С помощью субстанции появляется её "лучшая" версия. Создатели эксперимента регулярно напоминают: "Помните, вы один человек".
На этой фразе, как по мне, строится основная фабула фильма. Мы — это не только наша оболочка. Мы — нечто большее.
.
Что понравилось:

🩶 Оммаж на "Портрет Дориана Грея" и "Реквием по мечте".
Не знаю, насколько сознательная задумка автора, но перекликание с этими произведениями точно были.

🩶 Субстанция в фильме — аллюзия оземпика и других препаратов, которые в почете у голливудских звёзд. Цена привлекательности и славы.

🩶 Разное отношение к старению у мужчин и женщин. В фильме есть момент, когда бывший одноклассник Элизабет Спаркл [главная героиня, которую играет Деми Мур] приглашает её на свидание. Он боится отказа, но всё же решается на этот шаг. В отличии, от самой Элизабет. Из-за ненависти к своей внешности, она остаётся дома, считая, что выглядит плохо. Голливудская прима, "девушка-звезда" не готова принять изменения своего тела.

🩶 Балом правят богатые, пожилые мужчины. Да, несколько гротескно. И можно обвинить сценаристку в погоне за "повесточкой". Но, черт возьми, это ведь, действительно, так. Зачастую, инвесторы, акционеры, влиятельные люди — это пожилые, богатые мужчины [у нас в правительстве тоже есть один такой].
Нравится нам это или нет.

🩶 Разное отношение к телу, в зависимости от того, как оно выглядит. У Элизабет — компульсивные переедания, она ненавидит собственное тело, и собственную внешность. Поэтому, не сильно заботится о себе. Тогда же как, Сью — пьет диетическую колу и ненавидит Элизабет за эпизоды перееданий. Но помните: вы — единое целое.
.
Конец фильма фантасмогоричный. Но именно в финале, Элизабет, обладая "уродливой" внешностью получает освобождение. Она готова пойти на съёмки шоу и готова заявить: "Я — всё тот же человек".
.
Из любопытных наблюдений:

Фильм призван проблематизировать объективацию, лукизм и эйджизм, но... 61 летняя Деми Мур играет 50 летнюю звезду и выглядит при этом феноменально прекрасно.
Как говорится: повесточка повесточкой, но правила игры — есть правила игры. Поэтому, даже проблематизируя отношение ко внешности, мы возьмем супер конвенциональную актрису и скинем ей десяток лет.
.
Но как бы то ни было, фильм понравился.

Ставлю 8/10.

Смотрели, что думаете?

#синематограф

Уже и забыла себя такой, но вот раз в месяц вспоминаю

С истинным СДВГ водить небезопасно.

Хочу рассмотреть такой комментарий и обсудить его.

Во-первых, моё внимание привлекла фраза "истинный СДВГ".
Здесь я хочу сослаться на цитату Стив де Шейзера, основателя ОРКТ-терапии:

Забавные вещи происходят с концепциями с течением времени. Вне зависимости от
того, насколько полезна та или иная концепция была в начале, в конце концов, кажется, что все они материализуются. Вместо того, чтобы оставаться объяснительными метафорами, они становятся фактами.
.
Несмотря на то, что СДВГ выделено и в МКБ [международная классификация болезней], и в DSM [Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders], думаю нам всем имеет смысл понимать, что ментальные расстройства — это, своего рода, феноменологический симулякр.
Это некая оптика, взгляд на набор разных признаков. У человека может быть то, что можно классифицировать как СДВГ, но человек знать об этом не знает. Считает себя "рассеянным с улицы Бассейнной" и живёт в своём мире отсуствия нозологических единиц. Или вообще — никак не называть свою рассеянность, выделяя её как что-то особенное.
Или наоборот — человек может подходить под все критерии СДВГ и/или иметь диагноз СДВГ, но при этом, совершенно не измеримо "истинно" ли оно.
Мы живём в мире ограничений психиатрии. Писала про это пост.
.
Надеюсь, с оптикой немного разобрались, теперь давайте к следующей формулировке: с набором неких черт, которые можно интерпретировать как СДВГ, вождение не является безопасным.
.
Я бы этот комментарий преобразовала [почему преобразовала, ответ в конце поста] как: "Влияет ли СДВГ на вождение?"
Конечно, влияет!
Как и всё в этом мире влияет на всё. На опасность/безопасность вождения влияет множество факторов: гендерная социализация, погода, состояние машины, наличие опыта [кстати, этот пункт влияет не всегда положительным образом], недосып, перегруз на работе, погодные условия. И далее, далее, далее.
.
Является ли СДВГ ограничением для вождения авто?
Моё мнение — нет.
Почему нет?
Потому что, никакое расстройство не является гомогенным. То, что человек может забывать какие-то вещи, не означает, что он будет путать педали и вести себя на дорогах непредсказуемо.
.
Кроме прочего, у людей с СДВГ, есть и факторы, которые способны положительным образом влиять на вождение: состояние гиперфокуса, внимательность к своим особенностям.
.
По итогу, если я что-то и считаю небезопасным, так это фразы "с СДВГ водить небезопасно".
Накиньте огонёчков и разберём так ли невинны подобные фразы и в чем их проблематика.

Скажи, что у тебя СДВГ, не говоря, что у тебя СДВГ.
Ваши версии?

Жить на Урале — это открыть сезон 22 октября 💓

Отпуск как пауза.

В каждый свой отпуск я выпадаю из мира интернета в мир, который вижу, чувствую, осязаю вокруг себя.

Не пишу тексты в телеграм-канал, редко захожу в любимые чаты и реже переписываюсь с теми, с кем ежедневно на связи.
.
Мир впечатлений окунает меня в объекты вокруг: здания, встречи, разговоры с теми, с кем давно не виделась.
На прошлой неделе я сгоняла в Питер, очень люблю этот город и каждый раз, оказываясь в нём, спрашиваю себя: "Почему же у нас так ничего не сложилось?"
У меня большая история любви, связанная с Питером и психологией.
Даже хочется её рассказать. Поэтому, маякните огоньком, если хотите почитать лайф-контент про мои отношения с городами.
.
В отпуске было хорошо, но и в буднях — тоже хорошо 💓

Лайфхак для людей с СДВГ [и не только].

Как вы знаете, людям с СДВГ [и не только] часто тяжело даются бюрократические дела: они скучные, в них мало удовольствия и прикола.
Поэтому, все походы в банки, больницы и прочие государственные учреждения мы удачно прокрастинируем.

Сейчас мне нужно пройти медкомиссию для получения прав.
Ощущения от этого примерно такие — 🥴

Но делать нечего, пошла в больницу.
И знаете, что?
Оказалось, что это дело может быть интересным, если в нём есть элемент квеста.
Мне дали бумажку, где я в определённой последовательности должна сходить к лору, окулисту, наркологу и т.д.
Сегодня выполнила первую часть квеста, на очереди другие.
.
Поэтому, вот вам лайфхак: если сложно что-то сделать — пропишите это в формате квеста.
Большое дело разбиваем на маленькие шаги.
Не "сходить к стоматологу", а прописываем последовательность:

🌺 Записаться к стоматологу

🌺 Внести дату в календарь

🌺 Прийти к стоматологу.
.
Разбиваем большие проекты на маленькие, так делать проще и больше эффекта вознаграждения от каждого этапа

Пока я праздно шатаюсь по Питеру, хочу напомнить, что мой промокод Психологиня всё ещё действует при покупке абонемента на FitStars

Подробности здесь 🐈‍⬛

А я побегу дальше смотреть на Петербург 🐾

Но, если вам актуальны покупочки онлайн-тренировок, вы знаете, что делать.

Держу в курсе.

Во-первых, спасибо за рекомендации в Питере, мне теперь нужно туда переезжать жить, столько мест.
Кто бывает/живёт в Питере — рекомендую ознакомиться.

Во-вторых, ситуация с вождением.
Прошло пару занятий и...стало получаться.
И параллельные парковки, и задние гаражи.
Настолько, что инструктор поставил мне "отлично". И мы гоняли по городу.
Мне, из-за особенностей психики, сложно даются ситуации, которые не получаются с первого раза.
Но оказывается, регулярные повторения приносят 🌟магию🌟в жизнь. Сначала выходит криво, косо, а потом ррраз и всё выходит.
В общем, живём по заветам Олечки Бузовой: "Никогда, ничего не бойтесь".
А я пошла собираться в Питер и заслуженный мини-отпуск.
.
А как проходят ваши выходные?

Дорогие, собираюсь в Питер на несколько дней.
Куда идти, что смотреть, где кофе пить и завтракать?

Поделитесь находками 💅

Аннекирхе, Подписные, 1,5 комнаты — в планах.

Сила контекста.

Сейчас я учусь вождению. Мучаем с инструктором автодром.
И вот каждый раз, когда я делаю ошибку, он закатывает глаза и не понимает: "Ну, как же так, а почему?".
Раньше, я бы расплакалась и бросила, потому что у меня не получается, вдобавок, если ещё и автоинструктор закатывает глаза.
Сейчас же, выбираю вариант быть на своей стороне.
.
Только подумайте: я сижу в машине с человеком, у которого стаж вождения около 20 лет. Учить водить людей — его работа.
Конечно, он будет идеально выполнять упражнения.
Я же нахожусь в этих условиях второй раз в жизни, а если быть точнее — второй час в жизни.
Конечно, у меня не будет получаться идеально [и даже сносно], просто наивно рассчитывать на это.
.
Эта ситуация перенесла меня в работу.
Порой, какие-то ситуации в жизни клиента не меняются по мановению моих 🌟волшебных🌟 вопросов. В таких случаях я хожу на интервизию, супервизию, читаю литературу. В общем, ищу свои ошибки.
Но в некоторых моментах — ошибок может не быть. Я делаю всё, что доступно в рамках моих компетенций. Клиент делает всё, что доступно в рамках его жизни. И порой нам всем просто нужно время.
Время, чтобы новые знания улеглись и, чтобы стало полегче. Время усвоить обсужденное. И это — абсолютно нормально. Мы не роботы, а живые люди.
Мы размещены в политическом и социальном контексте. И контексте своих личных особенностей.
В общем, не устану повторять: оцениваем контекст, принимаем его, выдыхаем и продолжаем двигаться.
Совершенно нормально не мочь выполнить правую параллельную парковку с первого раза. Как и совершенно нормально не мочь построить предпочитаемые отношения с первого раза, после продолжительного опыта жизни в абьюзивной семье.

Внешность как проективная методика.

Я сейчас выгляжу примерно так и вдобавок живу в провинции. Собираю разные комментарии на свою внешность от: "Господи, Боже мой" до "Девушка, классно выглядите".
Пыталась выявить усредненный портрет людей, говорящих комплименты/антикомплименты. И знаете что? Его выявить не удалось. Такие разные люди говорят приятные вещи и такие разные люди неодобрительно смотрят.
.
Какой мета-вывод из своего наблюдения делаю я?
Принятие/неприятие вещь сугубо индивидуальная, которая наверняка коррелирует с внутренними/внешними событиями.
Идёшь ты такой уставший после тяжёлого дня, а навстречу яркая птичка — бесит! Вот и могут появляться неодобрительные комментарии на чужую внешность.
Но хорошего слышу гораздо больше, что меня, несомненно, радует.
Впрочем, я так выгляжу не, чтобы собирать комплименты и привлекать внимание, а потому что, как говорят классики: "Мне похуй Я так чувствую".
.
Ну и как говорят классики-2: "Красота в глазах смотрящего".

Обучение новым навыкам.

Я уже писала посты на эту тему, и сейчас хочу продолжить размышления. Предлагаю ознакомиться с постами на тему:

🌺 Насилие или усилие?

🌺 Хочу всё бросить.
.
Вот я опять снова оказалась в точке:
"Хочу всё бросить".

Сейчас я обучаюсь вождению, иии, внезапное открытие: с первого раза не получается идеально.
В моей голове, это превращается в катастрофизацию уровня:
"У меня не получается ничего".
.
Приплюсуем моторную неловкость, свойственную для людей с СДВГ.
Мозг, действительно, часто испытывает сложности с координацией тела.
Поэтому, обучение часто превращается в страдание. И появляется голос, который настойчиво шепчет: "Давай всё бросим".
.
А что помогает продолжать:

🩶 Отсылка к контексту. Я выполняю какие-то навыки буквально впервые в жизни.
С чего вдруг они должны получаться идеально? Это нереалистичное требование к себе.

🩶 Признание, что ошибки — часть пути.
Классно, если есть врожденный навык и феномен "схватывать всё налету".
Но у большинства людей его нет, и нормально — тупить и косячить. Чего-то не мочь.
Это — норма. А вот делать всё с первого раза идеально, скорее исключение, а не правило.

🩶 Вспоминать, что не получалось раньше, а теперь получается.
Это наблюдение отлично прокачивается в играх.
Мне нравится замечать, что если какие-то элементы не поддавались, то с каждым разом становится всё лучше. Так работает со всем. Опыт конвертируется в навык.

🩶 Смотреть на других.
Не, чтобы себя зашеймить, а чтобы обратить внимание, что те, кто не могли чего-то, способны отучиться. Если могут другие, почему не могу я?

🩶 Заручиться поддержкой.
В обучении навыку, стенания других и тревога со стороны — плохой союзник.
Поэтому, слушаем тех, кто поддерживает и не слушаем тех, кто не поддерживает.
Ни в коем случае не наоборот.

Ну и бессмертное: Relax, take it easy [эту строчку мы пропоём].
Это всего лишь жизнь, всего лишь вождение, всего лишь что-то новое. Никто не умирает от наших неумелых действий. Подходим к обретению навыка, как к квесту.
.
А что вам помогает продолжать, если не получается?

Про способ обращаться с собой, подвешенные задачки и простые решения.

Вчера была на сессии у терапевта.
Пришла в раздраде, говорю: "Чините меня, у меня самая яркая схема недостатка контроля, у меня СДВГ и куча нерешенных дел".
Мой терапевт [не будучи дураком] отвечает: "Аня, а сколько точно нерешенных дел у тебя есть?"
Я, заламывая руки, стону: "Почти все, 90 %".
Он [парируя]: "Давай считать".
.
В общем, слово за слово, выяснили, что, оказывается, нерешенных и подвешенных задачек у меня не так много. Если быть точнее — около 10-15 %.
А вот с чем есть проблема: так это с обесцениванием собственных действий и со способом себя мотивировать.
Решая задачи, во мне появляется внутренний требовательный прапорщик, который командует и понукает, что я ещё не сделала.
Да, метафора родилась именно такая, как и мой внутренний критик: военный, строгий и без сострадания к себе.
.
Решение было таковым: заниматься задачками через сострадание и ориентируясь на интерес. Вооружившись списком дел, я приступила.
.
Среди прочих подвешенных задачек была такая: "проконсультироваться с врачом по поводу цитологии мазка".

Я откалдывала это мероприятие по разным причинам: беспокойно, страшно и к нормальному врачу ехать нужно в соседний город.
Контекст, как всегда определяет. Вот и тут помог справиться с подвешенной задачкой.
Ко мне пришла команда из сервиса НаПоправку [их я знала давно и хотела потестить].
Я написала врачу, скинула скрины анализов.
5 минут и у меня есть план действий и успокаивающее сообщение: "Это не онкология!".
.
В общем, чувствую себя замечательно и знаю какой информацией порадую своего терапевта в следующую встречу.
.
А сейчас, хочу рассказать про сервис и почему это супер-классная штука:

🌺 Удобное приложение, в котором вы можете проконсультироваться с врачами разных специальностей [дерматологи, неврологи, гинекологи, эндокринологи и многие другие] в режиме онлайн.
Терапевты и педиатры дежурят и отвечают круглосуточно.

🌺 Можно запросить расшифровку анализов; спросить всё ли так страшно и нужно ли бежать ко врачам очно.

🌺 Сервис позволяет задать вопросы специалистам, где бы вы ни находились: хоть в дальних уголках РФ, хоть заграницей.

🌺 В один аккаунт можно завести 5 карточек пациентов [членов семьи] и консультироваться по ним без доплат.

🪩 По промокоду PSY15 вы получите дополнительную скидку 15% на любой тариф подписки.

🪩 Год с дополнительнй скидкой будет дешевле на 70%, но только до 01.11.24.

Погнали заботиться о здоровье вместе. Но без голосов прапорщиков в голове, а с любовью и состраданием 🐈‍⬛

Почему не сменить инструктора или как жить в мире, где есть разные взгляды?

Вчера в чате прозвучал классный вопрос, хочу немного поразгонять на эту тему.

Почему бы не сменить инструктора, если взгляды у нас диаметральные?
Я и сама его себе задавала.
И вот к каким выводам пришла.

Я живу в России, сейчас вообще в провинции. Мои взгляды довольно оппозиционны и во многом радикально иные. Не только в вопросе отношения к войне, но и в вопросе феминизма, отношения к животным, ко времени, к стилю общения. Я довольно часто чувствую отклонение от курса и встряску своих ценностей.
.
Формируя свой ближайший круг, я, безусловно, ориентируюсь на глобальные ценности, но как профлитровать людей не из ближнего круга — я не знаю.
.
Кроме прочего, опыт меня научил, что даже если вы находитесь с кем-то на одной политической плоскости, то это далеко не всегда означает, что вы радикально будете совпадать в остальном.
.
Поэтому, практикую радикальное принятие. Стараюсь не расчеловечивать людей и смотреть на них через призму распределенной идентичности, а не той, что схлопывается вокруг политического дискурса.
.
Ну и опять же, я живу в современной России, не знаю как жить здесь и не сталкиваться с другими точками зрения. Живу, делаю свою работу, верю в то, что мне важно.
.
Как вы относитесь к идее локального кэнселлинга? Практикуете?

Пока собираем огонёчки на пост, расскажу вести с полей автовождения.
Мой инструктор оказался невероятным патриотом.
Я в жизни не видела СТОЛЬКО патриотического мерча.
В машине играл Шаман...
Оказывается, у Шамана есть и другие треки помимо "Встанем" и "Я — русский".
Вот так и живём в таком постмодернистком коктейле: автоинструкторы с патриотическим мерчом и люди, с пацификом на теле в качестве политического высказывания.

Как выбираться из лап тревоги.
Жизнь с ГТР, часть 2.

Часть 1 здесь.

Моя тревога жила со мной очень давно и многие считали, что это просто 🌟особенность 🌟

Так вот, первый шаг: признать, что тревожное расстройство — это никакая не милая особенность, а то с чем можно работать.
Многие в моем окружении привыкли, что я не летаю.
Но в моём случае, отказ от самолётов был избеганием.
Раньше мне казалось чем-то невообразимым начать получать удовольствие от полёта. Спойлер: удалось справиться.
.
♾️ Отказ от охранительного поведения.
Охранительное поведение — это действия, которые успокаивают тревогу. Это может быть избегание: самолётов, врачей, стрессовых событий.
В краткосрочной перспективе мозг это успокаивает, в долгосрочной же — избегаемые действия закрепляются как опасные. Более того, тревога начинает перекидываться и на другие объекты. Я боялась летать и начала избегать самолётов. Через время, при поездке в поезде, я обнаружила, что симптомы теперь перешли и на пространство РЖД. Я перестала чувствовать безопасность в вагоне и так же, как раньше с самолётами, ждала времени, когда эвакуируюсь из поезда.
Охранительное поведение может быть не только в формате избегания, но и в действиях, которые помогают краткосрочно, но вредят долгосрочно: принятие феназепама от ПА, походы ко врачам, когда кольнуло необычно в теле. Для тревожного расстройства вообще характерна связь с телом. Много блуждающих болей, которые интерпретируются как симптомы рака или страшных болезней.

♾️ Экзистенциальная данность смерти. Тревога часто локализируется в теме смерти себя или близких. И да, умирать или хоронить кого-то — не круто. Но это данность. Мы все умрём. Бояться чего-то одного практически бессмысленно. Беспокойство о симптомах рака, приводит к тому, что мы перестаём думать о других опасностях. Но эти опасности — всюду. Можно умереть буквально каждый день и каждую секунду. Неприятно, но это так. Имеет смысл жить наполненную жизнь, в рамках разумного. Важны чек-апы и обследования, но не ежедневный поиск симптомов.

♾️ Принятие неопределённости. Тревога требует незамедлительного убеждения, что сейчас всё хорошо. Нет рака, самолёт не упадёт, война не придёт в наш дом.
Но этой гарантии ни у кого нет. Может быть разное.
Недавно у меня разыгрался приступ ипохондрии. Решила, что у меня рак. Мой психолог не кинулся убеждать, что у меня нет рака. Откуда он знает? Но он уверил, что вместе мы сможем пройти через разные этапы. И если это рак — так тому и быть.

♾️ Медикаментозная поддержка. Я топлю не за ситуативное охранительное поведение таблетками, а за терапию по снижению тревоги в долгосрочной перспективе.
.
Если говорить про моё мнение, самое важное средство при работе с тревогой — признание экзистенциальных данностей.
Как говорится: позитивная мотивация явно не мой конёк и мы всё умрём.

Но есть и хорошие новости: мы живы сейчас и нами рано удобрять чернозём.
.
150 лайкосиков и я расскажу про то как обстоят дела сейчас. И можно ли избавиться от ГТР раз и навсегда без регистрации и смс.

Готовлю пост про ГТР, но пока снова вернулась к мануалу травматического опыта.

♾️ Основным факторов, определяющии психологический ущерб, является сам характер травматического события.
Индивидуальнуые характеристики мало значат перед лицом сокрущающих событий.

♾️ Стрессоустойчивые люди — это люди с высоким уровнем общительности, продуманным и активным стилем решения полблем и уверенностью в своей способности контролировать собственную судьбу.

♾️ Дети и подростки, обладающие меньшей властью по сравнению со взрослыми, также особенно уязвимы для получения ущерба от травмы.

♾️ Переживание ужаса и бессилия в подростковом возрасте резко тормозит три нормальные адаптивные задачи этой стадии жизни: формирование идентичности, постепенное отделение от родительской семьи и исследование более широкого социального мира.

♾️ Реакция поддержки со стороны других людей может сгладить эффект события, в то время как враждебная или негативная реакция способна усугубить ущерб и усилить травматический синдром.
.

Про ДокПсиФест.

Я тут забегалась и совсем забываю рассказать о важном событии в психологическом мире.
Вот уже 2 дня как начался большое событие — ДокПсиФест. Целая куча разных тем в русле современных представлений о психологии и психиатрии.

Фестиваль бесплатный, длится до 2 октября
.
Но если боитесь пропустить лекцию, то можно купить записи.
Цены доступные, а информации — кладезь.
.
Кстати, в этот раз и я забегу ДокПсиФест.
Буду присутствовать на круглом столе, обсудим разговоры про диагнозы.
И, мамочки, в одной секции со мной будет Максим Кронгауз.

Послушать меня можно завтра, в 16:00 по Мск, ссылка тут.

Информация про весь фестиваль по этой ссылке.

Погнали узнавать про психологию вместе 💓

Про жизнь с ГТР.

Часть 1.

Я прекрасно помню как началась манифестация моего генерализованного тревожного расстройства. И, конечно, помню на каком фоне. В 8 лет у меня умерла мама: внезапно, от болезни. Всё это создало плодотворную почву для тревог и страхов. Ведь абстрактное "А вдруг что-то случится" подтверждалось опытом: плохие вещи происходят.
.
Как началась сама манифестация: я лежала дома и смотрела по телеку какую-то программу про спасателей МЧС, они рассказывали как рухнул дом, брали интервью у спасенной женщины. Она произнесла такую фразу: "Я лежу ночью, смотрю на потолок. И вдруг — потолок падает".
С той ночи, я смотрела на отбеленный известкой потолок, и ждала, когда он рухнет. Тревогу добавила, случайно услышанная информация, что наш дом стоит на скалах с подводными течениями.
Это было лишь начало.
.
С той поры, страх был со мной почти всегда. Я боялась экзаменов, болезней, смерти близких, самолётов.
Всего и не упомню. Бесконечное "А вдруг" сверлило мой мой мозг мириадами возможностей. От этой липкой паутины не было спасения, она догоняла даже во сне.
"А вдруг, а вдруг, а вдруг".
.
Я сходила с ума сама и сводила с ума близких. Никто тогда не смыслил в ментальных расстройствах, поэтому были часовые сессии с друзьями на предмет: "А вдруг и если".

♾️ А вдруг меня отчислят?

♾️ А если я не сдам английский?

♾️ А вдруг у меня рак?
.
Все депрессии, что у меня были в жизни — вторичный симптом тревоги. В какой-то момент, мозг настолько перегружался разными "если" и "вдруг", что сил на жизнь не оставалось.
.
Постепенно, мир психологии поместил моё ГТР в ремиссию. Но не всё так радужно. Переживания сильной интенсивности периодически возвращаются.
.
И знаете, я вот думаю, что в мире ментальных расстройств довольно широко представлен опыт жизни с БАР, ПРЛ, СДВГ и т.д.
А вот про поглощающую тревогу почти ничего нет [спасибо Лихи за его книгу].
Хочу немного снять вуаль этой стигмы и рассказать про жизнь с ГТР.
.
Ждём 100 огонёчков и расскажу как я выбиралась из лап ГТР.

Проверка на ценности.

Думаю, что жизнь регулярно даёт возможность свериться с собственными ценностями. Главное — успевать ловить эти моменты.
.
Помню, когда на обучении нарративной практики, мы регулярно говорили про ценности, я плохо улавливала этот концепт. Что за абстракции? Дайте инструкцию к жизни!
Но постепенно, знакомясь с разными подходами, погружаясь всё больше в терапию, становилось понятно, что ценности — это ключик к ощущению авторства в этом мире. Ценности — возможность ощутить, что ты движешься в верном направлении. Ценности дают ощущение компетентности.
.
В этом моменте, у многих [и у меня когда-то] возникал вопрос: а что я ценю? Что мне важно в этой жизни? Абстракции нелегко измерить и уж тем более воплотить. Поэтому, в нарративной практике есть такой переходный мостик: от ландшафта действий к ландшафту смыслов. И наоборот. То, что мы делаем — обладает определённой смысловой/ценностной нагрузкой. И наоборот — осознавая, что нам важно, мы будем стараться чаще это делать.
.
Вчера я играла Life is strange-2. Это такая визуальная новелла, где нужно делать выборы в мире двух сбежавших братьев.
Заходишь в магазин и вот выбор: украсть палатку или нет. Это просто геймплей, выдуманная ситуация, полуоткрытый мир. Можно делать всё, что угодно, не опираясь на социальные нормы.
Но несмотря на это, играя, я замечала, как снова и снова выбираю те ценности, которые мне близки: ценности не насилия, ценности заботы о другом, ценности отсуствия обмана.
.
Шаг за шагом: читая книги, играя в игры, взаимодействуя с другими людьми, наблюдая за миром в социальных сетях или за их пределами, можно составить свою уникальную карту того, что значимо в этой жизни.
.
Как это может помочь?
Вставать с кровати в депрессивные эпизоды легче, если знаешь зачем ты это делаешь. Переживать политические кризисы проще, если хоть в чем-то чувствуешь свою влиятельность.
В принципе, продолжать жить эту жизнь, гораздо удобнее, когда понимаешь, что хочешь успеть в ней воплотить.
.
Поэтому, предлагаю вам наблюдать: от ландшафта действий — к смыслам. И обратно.