Психологиня

Жизнь просто происходит.

Знаете, я видела много комментариев о том, чтобы 2025 год пощадил людей. Потому что, 2024 оказался уж слишком сложным.
2024 стал одним из самых сложных годов и в моей жизни.
Но знаете что, наступил 2025 и магия "кармического високосного года" не развеялась.
Первый месяц января уже успел жахнуть по мне разными событиями.
И болезнями физическими и переживаниями.
.
И вот что я думаю: всегда будут сложности.
В любом году, в любом месяце.
Они будут непредсказуемо сваливаться на нас и влиять.
Это — и есть жизнь. А ещё, в жизни есть что-то и хорошее.
Приятные события, радостные встречи. Чувства, которые горю не отнять: любовь и сопереживание.

2025 год стал уже непростым, но этим постом я закрепляю свой манифест любви к жизни, несмотря ни на что.
.
А как полёт вашего 2024 года?

Я к вам с радостной новостью, открываем новый сезон книжного клуба 🐾

В этом сезоне мы решили сосредоточиться на определённой теме. Это значит, что все обсуждаемые книги будут объединены общей концепцией.
В этот сезон, мы будем изучать и анализировать социальный конструктивизм (привет, Лев Семенович Выготский).

Вот какие книги ждут нас:

1️⃣"Конструирование иных реальностей" Комбс, Фридман

2️⃣"Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет" Уилл Сторр

3️⃣"Бредовая работа. Трактат о распространении бессмысленного труда" Девид Гребер

4️⃣"Расцветает самая красная из роз" Лив Стрёмквист

На протяжении месяца перед каждой встречей, мы будем публиковать информацию о каждой книге, чтобы вы смогли заранее с ней познакомиться.

Вся информация тут: @readreflect

☀️Как будут проходить наши встречи:

🔸знакомство

🔸рассказ о книге, авторе и контексте

🔸шеринг с вашими впечатлениями от прочитанного

🔸 дискуссия по заданным вопросам

♾️ Даты встреч:

15 февраля (онлайн) 12:00 по Мск.
Обсуждаем "Конструирование иных реальностей" Комбс, Фридман

15 марта (оффлайн, Москва) "Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет" Уилл Сторр

19 апреля (оффлайн, Москва) "Бредовая работа. Трактат о распространении бессмысленного труда" Девид Гребер

24 мая (оффлайн, Москва) "Расцветает самая красная из роз" Лив Стрёмквист

♾️ Стоимость:

онлайн — 1000 рублей
очная — 1200 рублей
Все встречи — 4000 рублей

Для записи и вопросов, пишите @truly_july

Мы очень соскучились!

Как мы можем воспринимать критику, после жизни с критикующим взрослым.

На критику без запроса у меня настоящая аллергия: выражается в форме вспышек злости и слёз.
Я сейчас про бытовую коммуникацию, а не ситуации, где критика подразумевается сеттингом — учёба, работа, занятия, подразумевающие обратную связь.

Я задумалась почему так? Почему на критикующие замечания/комментарии, я могу отреагировать как мегера.
И вот к каким выводам пришла:

🐦‍⬛️ Сильнейший голос внутреннего критика.
Раньше, я часто говорила, что мне не нужна критика, не потому что я самая умная, а потому что во мне уже есть встроенная оптика смотреть критично. Жизнь с критикующим взрослым учит тому, что никогда не будет достаточно. Всегда всё будет не так. И мы это хорошо выучили. Голос наших значимых взрослых интернализовался и перерос во внутренний. Мы умеем говорить себе, что не хороши.
И это не кокетство.

🐦‍⬛️Злость как попытка защититься.
Мне часто говорили, что у меня дурной характер, я — агрессивная и истеричная.
Анализируя, оказывалось, что вся моя агрессия была после "нейтральных" комментариев: то стрижка не та, то оделась не так, то говорю что-то не то.
На постоянную критику вырабатывается вполне естественная реакция защиты: накричать погромче, чтобы услышали.

🐦‍⬛️Чувство усталости.
Когда наш критикующий взрослый интернализуется во внутреннюю часть, то критика подаётся где можно и нельзя: не так посмотрела, подышала, не так сказала.
И от этого становится тяжело и устало.
Поэтому, когда твой внутренний критик субъективируется через чей-то комментарий, то происходит 🌟бум!🌟
Потому что напряжения и до этого было много.
.
Какой выход?

Учиться быть к себе бережнее.
Сострадательное селф наше всё 🐾
.
Что думаете? Как реагируете на критику?

А это, кстати, наш эфир с Иланом.

Получилось очень лампово.

Если будете слушать, делитесь в комментариях впечатлениями/вопросами 💓

Внезапный эфир
[чтобы не навлечь политическое зло]

Ситуация: несколько лет подряд, мы с Иланом планируем провести эфир.

И нам мешают политические силы.

Год назад запланировали, сделали анонс. Пруфы.
Умер Навальный.
Позапрошлый эфир планировали в феврале 2022 года.

Ну вы поняли.

Мы решили хакнуть вселенную.
Ничего не планируем заранее, поэтому эфир будет сегодня!

Что обсудим: странные вещи в психотерапии.
То, с чем сложно разобраться самим.

Будем разбирать вопросы из поста Илана: как работает терапия.
Работает ли вообще?
А, что если я просто рассказываю о своей жизни? Это всё равно терапия?

Короче, будет интересно.

Приходите, слушайте, задавайте в эфире вопросы.

Эфир сохраним, но будем рады живым душам 🐾

Сегодня, в 19:30 по мск

Сегодня было что-то космическое.

Последний день каникул удался 🐾

Теории заговора: преимущества.

Мы тут с вами обсуждали плюсы веры в конспирологию.
И я решила написать ещё один пост.

На каникулах я посмотрела множество конспирологического контента: теории про адронный коллайдер и эффект Манделы, рилсы про систему и матрицу. Проанализировав этот контент, вот к какому выводу пришла.

Чем же привлекают людей теории заговора:

🌟Недоверие к политическим структурам.
Мы прекрасно знаем как нас обманывают политики. Видели это самостоятельно множество раз. Войны не будет [не война, а спецоперация], мобилизации не будет [э фью моментс лейтер] и т.д.
Мы прекрасно знаем, что нас могут обмануть.
Поэтому, у людей и возникают мысли: "А в чем ещё нас обманывают?"

🌟Тяга к мистическому.
Вызвать пиковую даму в детстве, смотреть "Битву экстрасенсов" — это часть нашего культурного кода. Мы выросли, а тяга к мистическому осталась. Теории заговоров, в некотором смысле игра на ностальгии. Только теперь люди рассказывают страшилки не шёпотом, после ночного отбоя в детском лагере, а в рилсах про эффект Манделы. Форма поменялось, содержание нет.

🌟Тяга к детективным расследованиям.
Людям нравится проверять свою логику.
Все мы, в какой-то степени, детективы. Только кто-то ищет новую девушку бывшего в подписках Инстаграма, вычисляя по лайкам, а кто-то — расследует юбку Бритни Спирс.

🌟Я познал эту жизнь.
Один из самых популярных комментариев в посте про привлекательность конспирологических теорий.
И похоже, это, действительно, привлекает многих.
Адепты теорий заговора часто отвечают комментаторам: "Всё понятно, бот, спи дальше". Ощущение, что я всё понял, проснулся и осознал привлекает.
Меня не обманули!
Не обдурили. Вот уж дудки! Я не пальцем деланный. Это манит и даёт ощущение авторства.

🌟Ощущение контроля над своей жизнью.
Многие приверженецы теорий заговора предлагают альтернативные методы избавления от проблем: выселение гидры или сущностей из организма, регресс как способ восстановления "истинной памяти". Похоже, нас всех пугает неопределённость и хаотичность этого мира.
Психологи предлагают унылые способы: работа с когнитивными искажениями, очертить зону ответственности и признать ограничения. Это привлекательно не для всех.
Тогда как "перестать быть ботом и взять контроль над своей жизнью, несмотря на обман" создает ощущение "истинного" контроля.
.
В общем, была не права.
Каюсь.
Интересная эта штука ваша конспирология.
.
Хвост у Пикачу был с чёрным кончиком или нет?

Дисциплина и последовательность.

Такие слова я выбрала в качестве напутствия на будущий год.

Это далёкие от меня слова.
Я довольно хаотична и бесструктурна.
В конце концов, у меня СДВГ.
.
И кажется, хаотичность не сильно влияет на качество жизни: у меня хороший доход, я много путешествую, встречаюсь с друзьями и мне удаётся поддерживать быт на сносном уровне.
.
Но я так устала от идеи в голове, которая преследует меня много лет:
"Аня, а как бы выглядела жизнь, добавь ты в неё больше структуры?"
.
А я не знаю, просто не знаю.
Моя жизнь — это аттракцион импровизации. Без целей и проектов. Лишь чертеж и набросок, без конкретного плана.
.
Поэтому, объявляю 2025 год — годом эксперимента.
Что будет, если в жизнь добавить чуть больше дисциплины и последовательности?
.
Естественно, без фанатизма.

Какие первые шаги я намечу для реализации эксперимента:

🌟Пропишу список дел/проектов на год

🌟Выделю проектные задачи и рутинные дела. В чем разница? Проектные имеют срок и финал, рутинные никогда не заканчиваются.

🌟Каждый вечер буду стараться вести список дел на будущий день: вносить рутинные и проектные дела.

Вот такие идеи, посмотрим, что получится.
.
Расскажите, как вы? Выбрали слово года для 2025?

Простите за спам, но у меня исторический момент жизни.

Я впервые смотрю "Иронию судьбы".

Этот культурный феномен просто пролетел мимо меня.

Обсудим с точки зрения психологии, как досмотрю?

Маякните огоньком

Настроение: ленивый новый год.

Вместо игрушек — только гирлянда.

Подготовка к салатам даже не начата.

Без генеральной уборки 31 декабря.

Зато были встречи и общение с друзьями, отсуствие суеты.
И предвкушение от будущего года.
.
2024 год был сложным и тяжёлым, во всех смыслах.
.
Но и хорошим тоже.
Смерть рядом с жизнью, разлуки рядом с новыми встречами.

Не терпится рассказать о планах на 2025 год и закончить рефлексию над 2024.

Как вы? Живы? Как подготовка?

Нашла тут сообщение, которое писала подруге в 2019 году.

Всегда моим самым сильным симптом были апатия перед выполнением задач, которые не люблю и недоведенные дела до конца.

Многое, конечно, изменилось в моих взглядах.
Например, больше не вижу проблем в недочитанных книгах.

Проблема есть в диагностике ментальных расстройств.
Тогда, в 2019 году мне диагностировали БАР 2 типа, посадили на нормотимики.
Кто бы знал, что это СДВГ [хотелось бы, чтобы психиатр].
.
Я пила антидепрессанты годами.
Мне диагностировали то депрессии, то ОКР, то БАР.
.
Оказалось, что диагнозы были совсем иными.
Вот такие дела, котятки.
.
P.S. понимание своих особенностей и как с ними работать позволяют мне вот уже 4 года не пить таблетки.
Полёт нормальный 🚀

Подкрепляю поведение и сразу же пишу обзор первой главы.

Во-первых, правы были коллеги.
Мне нравится!

Книга написана человечным языком, интересно читать.
Я почти всегда пропускаю первые страницы книг по поведенческой терапии, потому что обычно идёт описание почему терапия, описанная в книге, самая-самая.
И далее идет скучное перечисление исследований. Эту часть я почти всегда пропускаю.
.
Здесь тоже не обошлось без ссылок на исследования, но заняло всего пару абзацев, влетело как по маслу.
.
Порадовал перевод книги.
В ней используется терминология, принятая в профессиональных кругах. Например, ментальные расстройства вместо психических.
Разница не особо большая, но в русском языке, за словом "псих" утвердилась негативная коннотация.
С этой точки зрения, употребление фразы "ментальные расстройства" меньше отсылает к стигме.
.
В первой же главе идёт пример из сессии. И Джудит Бек [или её редакторы] действует как хороший режиссёр.
В кино, хорошим решением считается момент, когда режиссёр тут же отвечает на мысленный вопрос зрителя.
Тут был похожий эффект: Джудит использует цитаты из сессии. И практикующие терапевты, читая успешные кейсы, могут восклицать: "Но в жизни же так не бывает! Клиенты не отвечают так складно!".
Джужит [или её редакторы] предположила появление таких автоматических мыслей, поэтому сразу же вставила дисклеймер. Мол, так бывает не всегда. В некоторых кейсах может понадобиться большее количество усилий со стороны терапевта.
.
Очень нравится, что Джужит призывает к самообучению, в том числе через книгу.
Предлагает брать идеи из учебника, тестировать их на практике. Даже пример привела как это сделать.
.
Книга геймифицирована и призывает к активному самообучению.
В первой главе дали практику, задания и вопросы для рефлексии.

В общем, я в восторге.
.
Теперь щепотка критики.

Говоря о развитии профессиональных навыков, Джудит Бек призывает не сравнивать себя с более опытными коллегами, а сравнивать с коллегами своего уровня.
Я никакой практической пользы в сравнении себя с кем-либо не вижу.
Мы не знаем контекста и бэкграунда коллег своего уровня.
Не думаю, что сравнения, с кем бы то ни было, несут пользу.

С меня краткий обзор первой главы, а с вас реакции для подкрепления и продолжения рубрики 💓

Попросила своего парня дарить мне внезапные подарки из вишлиста.
Сегодня его выбор пал на это...

Ждём обзор?)

Теории заговора: плюсы и минусы.

В последнее время происходит что-то странное: моё инфополе заполоняют последователи плоской земли и адепты жизни в симуляции.

Где я их беру? Во-первых, они пробрались в мою ленту рилс [текстом покажи].
Во-вторых, встретила такого персонажа на горнолыжке.

Мы с ним прокатились на подъемнике до вершины горы и поболтали о рептилоидах, плоской земле и о том, что Питер был не построен, а выкопан.
.
Я спрашиваю:

— Почему все адепты теорий заговора говорят одно и то же?

Он парируя:

— А почему все "системщики" говорят одно и то же?
.
Резонно, подумала я и решила порассуждать.
.
Я не считаю себя адептом научного дискурса, писала про это здесь, здесь, здесь и здесь.
Нашими знаниями, действительно, часто манипулируют.
Например, возьмем новости про ковид.
В начале пандемии было принято похихикивать над людьми, которые отказывались от прививок и говорили, что вирус искусственно выведен.
Спустя 4 года, был опубликован доклад американских конгрессменов о том, что с долей вероятности, вирус был выведен в лаборатории.
.
Да, нет консенсуса по данному вопросу. Да, это предположения.
Но как узнать правду?

В общем, всё чаще и чаще я склоняюсь к выводу, что знаю только то, что ничего не знаю.
И кажется даже не удивлюсь, если в итоге встречу рептилоидов.
.
Но вот о чем я думаю?
А в чем плюсы теорий заговора вообще?

Допустим, человек решил податься в адепты плоской земли и пятые измерения, какие у этого дискурса есть бенефиты?

Я вижу только минусы:

♾️ Живёшь в ощущении глобального обмана, без возможности на это повлиять

♾️ Не можешь наслажаться культурными феноменами, потому что везде ложь: в кино, в литературе, в архитектуре

♾️ Изолирован в своих взглядах, все вокруг считают сумасшедшим.

В общем, давайте порассуждаем: по какой причине людей привлекают теории заговоров? Как думаете?

Только чур без психофобии 💓

Менсплейнинг.
Невидимая сторона гендерной социализации.

Я учусь кататься на сноуборде, до этого моими инструкторами были женщины.
И вообще люблю принцип: "Выбери женщину". Всегда стараюсь работать с девчонками.
Ездила кататься в дальнюю горнолыжку и брала прекрасную инструкторку.
В этот раз пренебрегла расстоянием и выбрала инструктора парня.

За час занятия я:

🌟 услышала, что девочка учила меня неправильно

🌟услышала предположение, что у неё маленький опыт и она, возможно, плохо катается

🌟ощущала постоянные прикосновения, как меня никогда не касались женщины

🌟мне говорили, что я скованная [а какая я должна быть, когда меня держат за талию и подходят в обнимку?]

Гендерная социализация — это невидимая сторона нашей культуры.
Я не люблю гендерные стереотипы и верю в нитакусиков.
Но гендерную социализацию не пропьешь, она будет выстреливать то тут, то там.

[на всякий случай скажу, что я говорю про цисгендерных персон, а больше сказать нельзя, иначе нарушу закон]

В общем, удовольствия от катания получила не очень много.
И снова возвращаюсь к принципу: "Выбери женщину".
Хотя мой психотерапевт, например, мужчина.
Но, я уверена, что мужчина может хорошо работать с женщинами, если у него есть минимальная фем база.

Вот отличный пост моего дружочка Илана на этот счёт.

Слабые и сильные стороны неопределённости.

Минус неопределённости: мы не знаем, что будет дальше.

Плюс неопределённости: мы не знаем, что будет дальше.
.
Конечно, хочется знать, что ждёт в будущем.
Когда закончится война, когда мы встретим кого-то важного в жизни, когда произойдут переломные моменты.
.
Психология учит нас выдерживать неопределённость [и я тоже], но помимо этого, я предлагаю увидеть в неопределённости волшебство.
.
Год назад, я была в Азии, в жарком Таиланде, проживала развод с мужем.
В моей вселенной тогда не было даже малейшего представления, что моя жизнь будет такой как сейчас.

Не стоит бояться неопределённости, мы не знаем будущего и это по-своему прекрасно.

Часики тикают.

Я думаю для многих женщин России знакома страшилка про тикающие часики.
Что интересно: запугивающие обычно аппелируют к тикающим часам, не предлагая альтернатив, кроме как: "Рожать прям сейчас".
.
Не все люди готовы к такому радикальному решению сию секунду.
.
Современный мир идёт вперёд и предлагает альтернативу, в отличии от пугальщиков.

Одна из альтернатив — криоконсервация биоматериала. Современный способ, про который мало известно в нашей стране.
И сегодня, я хочу рассказать вам про сервис Репробанк.

Репробанк осуществляет деятельность сразу по нескольким направлениям:

🌸 криоконсервация и долгосрочное хранение персональных репродуктивных образцов [сперма, ооциты, эмбрионы] в целях биострахования

🌸 отбор и предоставление донорских образцов спермы и яйцеклеток для лечения репродуктивных трудностей

🌸 профессиональная транспортировка репродуктивных материалов по всему миру.

Какие преимущества есть у замораживания биоматериалов:

🖍️возможность отложить беременность на более поздний срок и не бояться тикающих часов

🖍️шанс на родительство даже после перенесенных заболеваний

🖍️возможность свести к минимуму вероятность патологий плода

🖍️ право на несколько попыток ЭКО с наименьшими затратами.
.
♾️ Если вы хотите получить больше информации, то заходите в бот с ответами на вопросы, там можно получить исчерпывающую информацию

.
И пусть тикающами часиками больше нас не пугают.

Заходите на сайт Репробанка и изучайте эту тему самостоятельно или с партнёром.

Реклама. ООО "РЕПРОЛАБ". ИНН 7736297642. Erid: 2VSb5xUB5uA

Так, я начинаю смотреть выпуск Собчак про психологию.

Буду позже разбирать.
Даже есть идея снять видео, потому что комментировать хочется с первой секунды

Про склонность к перфекционизму и об устойчивости мира.

У меня есть лёгкая тяга к перфекционизму, не выкручена на максимум, но мешает достаточно.

В двух своих университетах, я очень боялась экзаменов. А если точнее, двух вещей: получить тройку или пересдачу.
Естественно, успешно были пройдены все рубежи.
И тройку получала и на пересдачу ходила.
.
Сегодня я сдавала экзамен на вождение.
Моя тревога снова начала гулять на максимум. Я зачем-то придумала требование сдать с первого раза.
.
От этого требования я сходила с ума, но мне было тяжело от него отказаться, хоть я и понимала весь сюрреализм.
.
Что по итогу? Сдала теорию без ошибок и завалила автодром.
Это в мои планы вообще не входило, тем более ошибки были негрубые.
.
Но самое главное: мир не перевернулся.
Моя жизнь продолжилась. Лежу обнимаюсь с кошечкой, слушаю лекцию, а ещё смотрю на беспорядок дома и думаю:
"Зачем я приоритезировала экзамены в автошколе? Почему так важно было сдать с первого раза?"
.
Ответов на эти вопросы я так и не нашла.
Но по опыту знаю: от перфекционизма лучше всего лечат неудачи.
Ничего критичного не происходит от тройки в дипломе или несданного экзамена в автошколе.
.
Жизнь идёт. А самые важные вещи остаются со мной, даже если я не сдала на права с первого раза.

Оно всегда возвращается.

Моё генерализованное тревожное расстройство вот уже 4 года как в ремиссии.
Я вполне себе неплохо живу, нет захватывающих ежедневных мыслей о том, что произойдёт беда.
Хотя, чего-чего, а бед за последние 4 года, когда расстройство пребывало в ремиссии, случалось предостаточно.
И это парадокс психики.
Я буквально сходила с ума с 8-летнего возраста до 27-летнего.
Каждый день был чуть ли не пыткой ужасающих сценариев. Когда тревога и страх сковывают и забирают радость.
Мои дементоры вовсе не депрессия, а тревога поедающая всё на своём пути, словно лангольеры.
.
И вот я учусь жить по-новому, видеть другие эмоции, кроме тревоги.
И качество жизни за последние годы стало значительно лучше.
.
Но если происходит сильный стресс, сильное событие, нарушающее ход жизни.
Оно возвращается.
Остаётся только ждать.
Но помнить, оно всегда вернётся.

Почему плакаты против употребления выглядят так крипово?

Посмотрела интервью Саши Сулим с многоженцем Иваном.

https://youtu.be/3fMol8zUvZ4?si=cZz5AQ4h5JOxDIrl

Каждая цитата — это, конечно, не мёд, а медятина. Разбирать и разбирать.
.
Но меня особенно зацепил вот какой момент: он абсолютно убежден в верности своей теории [ну ещё бы].
И в качестве доказательства приводит пример одной из его дочерей.
В 18 лет она выбрала пойти в большой мир, а теперь просит папу найти мужа-многоженца.

Иван абсолютно убежден:
"РАБОТАЕТ, СИСТЕМА РАБОТАЕТ".
.
Но, простите, откуда, девочке, которая жила в системе секты [а иначе я никак не могу назвать семейную систему Ивана], которой выдали гаджет в 14-15 лет и выгнали из дома без финансовой поддержки, можно узнать, что существуют другие системы и мир многообразен?

Если после какого-то эпизода к вам возвращается потерпевшая насилие, то это вовсе не значит, что это её выбор.
Вполне возможно, что система настолько чудовищна, что из неё просто так не выбраться.
.
Смотрели, что думаете?

Как обучение на права сводит меня с ума и при чём здесь современные сервисы.

Контекст всегда правит балом.
Последний раз, экзамены я сдавала аж в 2019 году, при окончании второго высшего.
.
Да, потом было множество курсов по психологии, но они не вызывали столько тревоги.
Потому что обучение в государственных и частных учреждения отличаются степенью накала.
.
А меж тем, экзамены по вождению будут вот уже неделю.
И от напряжения я начала немножко сходить с ума: плохо сплю, часто решаю билеты, позже засыпаю.
.
Меня это забеспокоило и я решила проконсультироваться в онлайн-сервисе НаПоправку. Это приложение, где можно без ограничений задавать вопросы о здоровье компетентным врачам в чате приложения по подписке.

Прошла тест на депрессивные и тревожные симптомы.
Любопытно быть человеком по другую сторону экрана.

Получила консультации от невролога, всё подробно рассказали. Как облегчить себе жизнь и в каком случае топать за антидепрессантами.

Если бы, я обратилась с подобной проблемой ко врачу оффлайн, то ждала бы несколько дней, в лучшем случае.
Возможно, и больше.
Я в провинции и здесь всего одна частная клиника.
.
Если вы, как и я, переживаете о вождении, курсе рубля, родинке на своём плече и не можете прямо сейчас попасть ко врачу, рекомендую сервис НаПоправку.

В чем преимущества:

🍪 Удобное приложение, в котором вы можете проконсультироваться с врачами разных специальностей [дерматологи, неврологи, гинекологи, эндокринологи и многие другие] в режиме онлайн.
Терапевты и педиатры дежурят и отвечают круглосуточно.

🍪 Можно запросить расшифровку анализов; спросить всё ли так страшно и нужно ли бежать ко врачам очно.

🍪 Сервис позволяет задать вопросы специалистам, где бы вы ни находились: хоть в дальних уголках РФ, хоть заграницей.

🍪 В один аккаунт можно завести 5 карточек пациентов [членов семьи] и консультироваться по ним без доплат.

Мой промокод PSY75 дает -20% на первый месяц, что бы попробовать формат подписки или можно оформить целый год консультаций с врачами со скидкой 75%

Скачивайте приложение НаПоправку и не откладывайте заботу о здоровье на новый календарный год ❤️

Психотерапия — это не волшебство 🪄

Увы и ах.
Смотря на инфополе [рилсы, тиктоки, сериалы по типу "Триггер"] может создаться ощущение, что психолог/психотерапевт — это как раз таки тот самый взрослый, который придёт и укроет нас от всех невзгод. Выслушает, скажет, что делать, погладит по головке и мы пойдём счастливо жить свою жизнь.
.
Безусловно, порой можно рассчитывать на подобный эффект. И психолог/психотерапевт — этот тот, кто может помочь, поддержать и погладить по головке.
И даже возможно скажет, что делать.
.
Но проблема заключается в том, что психолог не сможет жить эту жизнь за нас.
Может быть рядом с нами, но не всегда, а лишь ограниченно.
Может давать техники/практики, но лишь информированность о них, не даст никакого смысла.
Техники придётся выполнять самим.

Одна из моих любимых фраз звучит так: "Любая психологическая практика работает, если её делать и не работает, если её не делать".

Без наших действий волшебства не случится. Увы.
.
А ещё, есть ограничения психотерапии. Психотерапия — вещь сугубо индивидуальная.
И мы можем решать проблемы на индивидуальном уровне, но есть огромный социо-политический и культурный контекст. Его нельзя оттерапевтировать.
Можно работать над симптомами РПП, выстраивать свою устойчивость, но снова и снова попадать на триггерный контент.
Можно работать над собственным чувством безопасности, но оно не сможет укрепиться полностью, если есть реалистичные причины полагать, что безопасности что-то угрожает.
.
А ещё, регулярно вижу, что грин флаг мужчин — это наличие терапии.
И это тоже иллюзия влиятельности и веры в волшебство.
Мол, если мужик был в терапии, значит с меньшей вероятностью мудак.
Но, к сожалению, это не так.
И терапия не оберег от мудаков.
.
И волшебной таблетки всё ещё не существует.
Впрочем жаль, мне бы и самой хотелось.

В город приходит праздник.

А как вы относитесь к Новому году? Лайк/дизлайк?

Я попала в абьюзивные отношения.

Со своим автоинструктром.

А теперь рассказываю без шуток.
.
Начались наши отношения довольно мило и обходительно.
Несмотря на разницу во взглядах, писала про это здесь.
.
Поначалу он шутил, давал положительную обратную связь, заливисто хохотал.
.
Потом наши отношения начали портиться. Запустил проблемы автодром: я не улавлила инструкции с первого раза.
.
Естественно, у меня появились мысли, что я недостаточно хороша.
Не с первого раза делаю упражнения, которые вижу впервые в жизни.
Какова чёртовка!
.
На самом деле, я и правда винила себя.
Думала, что недостаточно понимаю и плохо стараюсь.
.
А между тем, отношения с автоинструктором становились всё хуже и хуже.
Однажды он обиделся, что я написала в сообщении "Я на месте". Без священного слова "Привет".
.
Потом динамика снова сместилась, он снова стал вежлив и вёл себя довольно поддерживающе [но никогда больше он не вёл себя как в первые разы].
.
Каждый раз, приходя на вождение, я ловлю себя на мысли, что не знаю в каком настроении он будет сегодня.
Каждый раз он ведёт себя непредсказуемо.
.
Сегодня [как и почти всегда] я каталась одна на автодроме.
В конце встречи попросила: "Давай завтра побольше поездим по городу, на автодроме мне кататься уже тошно".
Не обвиняя его. Простая просьба [хотя вообще-то это его обязанность], реакция поступила в виде недовольного лица и фразы: "Ладно".
.
Давайте популярный вопрос: "Почему ты не уйдёшь?"
.
Ответ простой — у меня нет выбора.
Буквально, а не фигурально.
Сейчас я живу в провинции и это единственный автоинструктор, обучающий на автомате.
.
Естественно, я приносила обратную связь, просила не кричать на меня и общаться более доброжелательно.
В ответ получала порцию газлайтинга: "У меня столько учеников, никто не жалуется. Не нравлюсь я — смени на другого" [на кого?]
.
И вот знаете, я ловлю на себе все приколы абьюзивной динамики.

🖍️Думаю: "А может я была не права?"

🖍️Нахожу ему оправдания: "Он просто привык так"

🖍️Скучаю по первым занятиям, на которых он вёл себя доброжелательно.

🖍️И ещё, мечтаю о дне, когда я уйду от него.
.
Абьюзивные паттерны — всегда про динамику власти.
И в абьюзе можно оказаться не только с партнёрами, но и в рабочих/дружеских отношениях.
.
Пост будет без вывода, просто захотелось поделиться с вами.
А разделять — это важный шаг в освобождении от абьюза.

Про сериал "Триггер" и токсичную маскулинность.

Начала смотреть 3 сезон, если не смотрели, могут быть некие 🌟спойлеры 🌟

Я не буду писать о довольно очевидных вещах: терапевтическом сеттинге и методах Стрелецкого.
Терапия работает немного [много] не так.
Мне интереснее разбирать сериал с социо-культурной точки зрения.
.
Третий сезон начался со столкновения футбольных фанатов со Стрелецким.

Мне становится немного смешно, когда в сериалах показывают какую-то альтернативную Москву, которая теперь существует в фантазиях и воспоминаниях.

Недавно смотрела сериал "Стая", там вообще митинги показали.
Тут не митинги, но футбольные драки в переходах? Футбольные фанаты с фаерами? Учитывая введение фан айди.
.
В общем, с новым клиентом Стрелецкий знакомится на футбольной драке в переходе. В Москве 2024 года. Убедительно [нет].

Стрелецкий начинает работать с агрессивным футбольным фанатом. В общем, слово за слово, провокативные методы один за другим, и они находят травму клиента: батя фаната запретил проявление всех эмоций, кроме агрессии.

Артём Стрелецкий, с проникновенным взглядом вдаль, рассказывает о негативных сторонах токсичной маскулинности.

И всё бы ничего. Посыл — супер! Мальчики тоже плачут, мужчины испытывают разные эмоции, и совершенно окей, если пацан занимается фортепиано, а не футболом [сын футбольного фаната — пианист и батя, обливаясь слезами гордости, пришёл в конце на его концерт].
Отличный посыл, очень полезный. Развенчивает вред гендерных стереотипов.

Но есть нюанс, как говорится.

Сам Артём Стрелецкий — воплощение токсичной маскулинности. И это история не про: "Психолог не может работать с проблемами, которые есть у него!"

Смотрю на сериал с точки зрения культурного влияния.

Вернёмся к токсичной маскулинности Стрелецкого:

♾️ Он практикически никогда не обращается за помощью.
Живёт по пацанскому принципу: "Всё сам с усам"

♾️ С Майей, его новой герлфренд, формат "ситуэйшншип".
На её прямой вопрос: "Кто я для тебя?" — не отвечает

♾️ В отношениях со всеми людьми, кроме ребёнка, использует принцип запугивания, провокаций и агрессии.

В общем, мне очень любопытно, когда пройдут кинематографичные тренды на эмоционально-глухих, но
✨гениальных✨ мужиков.

Настроение дня такое: купить шапку с рожками, сфоткаться в "Магните", в очередной раз фрустрироваться на тему того, что идей миллион, а как их реализовать непонятно.

Какое у вас настроение дня?

Вчера на ночь думала вот о чём.

У меня есть потребность делиться более личным контентом: размышлениями про отношения, про связь с расстройствами личности, как обстоят дела сейчас и какие выводы делаю.
Короче, у меня скопилось огромное количество 🌟рефлексии🌟на всякие личные темы.
И я бы не хотела делать это в общественном поле.

Думаю сделать платный канал с символической оплатой.
В котором буду рассказывать кул стори и по возможности смотреть на них через призму психологии.

Раз в неделю отвечать на ваши вопросы/запросы и разбирать их в терапевтическом ключе [разумеется, это не будет терапией в классическом смысле слова].

Доступ, думаю сделать в пределах 300-500 рублей за месяц.

Экспериментальный формат, про который давно размышляю.

Что думаете, делаем такое? Внизу прикреплю опрос

Почему я веду себя как ребёнок?

Или внезапные открытия обучений.
Каждый раз, когда я учусь чему-то новому: сноуборд, вождение, тренировки в зале, создаётся впечатление, что я регрессирую до 7 летнего возраста.
Капризничаю, быстро утомляюсь, фрустрируюсь когда что-то не выходит.
.
И да, можно привычно спихнуть всё на СДВГ.
Но контекст человека всегда шире, чем наличие/отсутствие диагноза.
.
И если взглянуть на контекст, то оказывается, что в моем опыте было мало возможности тренировать навык научения.

Со всех дополнительных занятий в школе, я сливалась.
То, что получалось хорошо — просто получалось хорошо, само по себе.
То, что получалось плохо — решалось через социальные навыки.
Условно, я не могла решать задачки по мат.статистике в универе, но дружила с теми, кто это хорошо делал.
.
Вот и получается, год за годом, я прокачивала навыки, к которым у меня и так были задатки: навык установления социальных контактов, навык письма или умения говорить.
Все мои последующие учёбы связаны именно с этим.
.
И, следовательно, остальные навыки у меня так и остались на уровне 10 летней девочки.
Поэтому, когда я осваиваю что-то новое: я не регрессирую.
Я просто не прогрессирую.
Потому что не было опыта, не было тренировки навыков.
.
Поэтому, плачу, страдаю и иду осваивать, что было бы хорошо освоить лет 20 назад.
Например, обучение через трудности.
Но имеем, что имеем. Другой вселенной нет.
.
А что думаете вы?
Как у вас дела обстоят с учёбами?

Почему прямое общение не всегда работает?

Мне нравятся принципы прямой коммуникации.
Идеи ненасильственного общения, заявлять вслух о том, что не подходит.

Ненасильственное общение учит:

♾️ Сформулировать наблюдение факта, без интерпретаций

♾️ Обозначить свои чувства/потребности

♾️ Вербализовать просьбу.

Но знаете, когда это не будет работать?

Когда у нас с человеком совершенно разная оптика на мир.

Я могу попросить свою бабушку не комментировать мою причёску, например.

Сформулировать это в прямом, ненасильственном ключе.

И вероятно она это запомнит и перестанет давать комментарии насчёт причёски.

Но пройдёт время и комментарии насчёт внешности продолжатся, только теперь под раздачу попадет что-то другое.

Или человек привык давать "конструктивную обратную связь", а для нас эта конструктивная обратная связь — просто-напросто критика.

И хоть сколько объясняй прямым и ненасильственным языком, если оптика человека останется прежняя, мы не получим желаемого.

Можно отучить человека говорить "тёлки" или "бабы", но исполнение этого факта не вошьет феминисткую оптику.

Поэтому, признаем ограничение прямого, ненасильственного общения. Это не всегда будет работать.

А дальше, мы уже выбираем: хотим ли быть для кого-то учителем или принимаем ограничения другого взгляда.

Кайфую от новых паттернов поведения.

А именно — почти всегда стала обращаться к людям, которые знают лучше меня, а не заниматься самодеятельностью.

Сегодня вот взяла инструкторку по сноуборду. И оч кайфанула от процесса обучения.

Казалось бы, при чем тут психология?

А дело вот в чем: раньше брать обращаться за помощью мне мешали некоторые особенности.
А именно: социальная тревога и нарциссичные паттерны.
Из-за социальной тревоги было страшно обращаться к другим, а из-за нарциссичных паттернов казалось: "Я и так самая умная, мне не надо".
При этом, думаю, что нарциссичные паттерны стали отчасти гиперкомпенсацией.
Т.е. первична именно тревога, которая мешала устанавливать контакты.
А потом уже появлялось обоснование: "Ну и пожалуйста, ну и не нужно. Не очень-то и хотелось".
.
Но процесс избавления от дисфункциональных паттернов наоборот был обратным: сперва отвалилась тревога.
И потом уже отвалилась спесь в отношении собственных ограничений.
Я не самая умная. И здорово, что это так.

Расскажите, а как вам даётся обучение с кем-то?
Проще или комфортнее самим?

Сегодня день психолога.

И это очень важный праздник для меня. Без шуток.
.
Моя любовь к психологии началась с посиделок на тёмных кухнях с одногруппниками на истфаке.
В других комнатах всегда происходил какой-то движ: гитары, настолки, сауны.
Но меня неизменно влекло к разговорам в закрытых комнатах и обсуждению проблем.

Конечно, это не было психотерапией.
Но у тогда меня влекло то, что и сейчас помогает в профессии — интерес к Другому.
.
Знаете, забавно, у меня в школе и на истфаке была репутация сплетницы. Тогда меня это обижало, ведь я не понимала почему стыдно и плохо знать, что там у других.
Мне были непонятны комментарии по типу: "Да какая разница, кто как живёт? Мне всё равно".

Мне никогда не было всё равно.
Мне было любопытно.
.
Я обожаю психологию.
И обожаю быть по две стороны: и психологом, и клиентом.
.
Если бы я только могла передать то самое щемящее чувство, которое возникает внутри, когда думаю о психотерапии, я бы это сделала.
Но я не могу.

Поэтому, просто хочу сказать: "С днём психолога, все причастные".

Спасибо цивилизации и миру за такую чудесную профессию 👸

Больше рекомендация, чем реклама.

Я сейчас учусь на курсе сексуальной семейной терапии в Психодемии и хочу вам рассказать о смежном направлении:

💋 Консультант в сфере сексуальных отношений

Одна из преподавательниц курса — Марина Травкова, у которой я учусь сейчас.

По итогу двух недель обучения хочу сказать:

🌸 Обучение очень насыщенное, Марина даёт много практической и теоретической информации.
Много техник, которые можно брать и внедрять в работу с парами

🌸 Работа в малых группах для отработки практики. Малые группы всегда разные, поэтому есть возможность охватить сотрудничество с разными коллегами с курса.

🩶В честь "Дня психолога" у Психодемии максимальные скидки за весь год, до 30%, это самые большие скидки в истории школы.
Действуют до 23 ноября.
Если вы хотели начать обучение, то сейчас самое время.

Вы сможете работать с такими запросами:

🖍️Не хочу секса

🖍️Не могу получить оргазм

🖍️Больно заниматься сексом

🖍️Изменил партнер

🖍️Кризис в паре

🖍️Я пережил/а сексуализированное насилие

🖍️У нас с партнером разногласия из-за разных предпочтений в сексе

Если бы я не училась почти тому же, то точно бы пошла!

Этот курс шире, чем тот, на котором учусь я.
Здесь будет 23 практикующих опытных специалиста, которые дают детальный разбор темы с разных сторон: рассказывают о сексе с точки зрения психологии и биологии, разбирают этические и юридические аспекты работы.

🍪 Курс можно приобрести в рассрочку.
И есть возможность получить налоговый вычет 13% после покупки обучения.

💋 Записаться и узнать о курсе подробнее можно здесь

erid: LjN8KVrii.
Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"

Лайфхак для людей с СДВГ и тех, кто хронически откладывает дела.

Я часто попадаюсь в ловушку: "День уже испорчен, не сегодня".

Например, планировала какое-то дело утром, не сделала и решаю: "Значит, не судьба, уже не получилось".
Знаете в чем ловушка?

День ещё не окончен. Но я уже решила: "Не сегодня".
Так вот, день не испорчен, он ещё не закончен. Вполне возможно что-то успеть.

Есть тут такие люди в чате?

Если да, попробуйте сделать сегодня дело, которое уже сладостно отложили на завтра.

Прокрастинация и контекст.

Довольно частый терапевтический запрос — работа с прокрастинацией.
И тут легко угодить в ловушку, начиная предлагать техники и инструменты для "борьбы с прокрастинацией".
Я в эту ловушку попадалась попадалась много раз в своей жизни. Снова и снова читая книги по тайм-менеджементу.

А при чем тут контекст?

🩶Прокрастинация — во многом политически-обусловленная вещь.
Ведь культура нам регулярно напоминает: быть такими, какие мы есть — недостаточно.
Нужно быть выше, быстрее, сильнее, богаче, красивее.
И кажется, в этой игре нет финала. Нет того момента, когда можно сказать: "Так, а теперь можно остановиться".

И я понимаю, здесь появляется сложно-уловимый баланс.
С одной стороны, ведь правда порой хочется что-то менять в жизни и стремиться к иному.
Но с другой стороны, мы часто попадаем в тиски долженствований культуры.
Балансировать среди этого и правда непросто, но вовсе не факт, что метод помодоро поможет.

🩶Добавлять новые привычки и ритуалы — тяжёлый труд.
Почему-то, в представлении многих, отношение к привычкам довольно линейное.
Захотел -> сделал.
Но так никогда не бывает.
Этот процесс полон откатов, возвращений, отказов от изменений и снова возникшим желанием привнести в жизнь изменения.
Как говорится: "Бросать курить легко! Я делал это тысячу раз".
Любая привычка — это перестройка гигантской, сформированной системы.
Её внедрение не будет легким и быстрым процессом.

🩶Прокрастинация и личный контекст.
Иногда, мы совершенно не учитываем объективную реальность.
Представляем, что начнём бегать с утра и читать каждый день книги. А утром откладываем будильник и выбираем Ютуб вместо чтения.
И тогда, имеет смысл посмотреть на свой день честно и непредвзято: а в нем есть вообще пространство для чтения?
Реалистично ли я оцениваю себя, когда предполагаю, что вечером после офиса и поездки по холодному мегаполису, я вернусь домой и захочу делать йогу на коврике?

Прежде, чем бороться с прокрастинацией, важно посмотреть на ежедневный контекст.

🩶"А оно мне надо вообще?"
Опять же, наши требования к себе, во многом сформированы культурой.
И если нет понимания зачем мне это нужно, то телега никуда не поедет.
.
В общем, тема прокрастинации — гигантский конструкт, в котором переплетено множество процессов.

150 лайков и расскажу вам про гипотезу адаптации/аккомодации и связи с СДВГ.
.
А вы пока поделитесь, что думаете про феномен прокрастинации?

На самом деле замерзшее озеро тоже было, но мне не очень понравилось.

Во-первых, я не очень-то и люблю катание на коньках.

Во-вторых, у озера в горах очень холодно. Очень!

В-третьих, лёд неровный и кататься неудобно.

Но за приключение ставлю оценку сегодняшнему дню 10/10

— Аня, погнали кататься на коньках на озеро в горах.

— Ни слова больше.

Тем временем озеро:

Бредовая работа.

Наконец-таки добралась до книги, которая долго лежала у меня в списке для прочтения.

Эффект не заставил себя долго ждать: тут же подловила себя в том, что пытаюсь реализовать не очень комфортную договорённость.
И она своего рода становится для меня "бредовой работой".

Бредовая работа по Греберу — это та работа, которую вы сами считаете неважной.

Основное моральное напряжение сформировано вокруг идеи: "Наша жизнь устроена так, что нам самим это категорически не нравится, однако почему-то мы считаем это нормальным".
.
Я себя считаю довольно счастливым человеком, потому что не считаю свою работу ерундовой, бессмысленной, бредовой.
Но мне очень интересно, что Гребер предлагает тем, кто так чувствует.
Какие варианты, способы справляться с ощущением бессмысленности работы?
.
Из любопытного, в 1930 году, экономист Джордж Кейнс предположил, что развитие технологий в некоторых странах позволит сократить рабочую неделю до 15 часов.
Но похоже, государствам и правящим силам невыгодно, чтобы люди были свободными.
.
В общем, очень любопытно.
Читаю с предвкушением

Что делать, когда непонятно, что делать?

Я работаю с людьми и довольно распространённый запрос: "Всё в порядке, но что-то не так".

Давайте вместе с вами разберём кейс и поразмыслим над решением.

🪩 Кейс.

Максим, 31 год, работает маркетологом около 5 лет, но в последнее время от работы стало воротить.
Раньше его драйвили запуски, работа с бюджетом и партнёрами. Теперь работа стала серой и неинтересной.
.
Появились сомнения, возникли мысли, не стоит ли попробовать смежную область, например проектный менеджмент или аналитику. Или начать свой проект. Или уйти в стартап?

Что уже пробовал делать Максим:

♾️ Читал книги о поиске призвания, но запутался ещё больше.

♾️ Делился с друзьями — советовали разное, от «не беситься с жиру» до «бросить всё, переехать на Гоа и заняться йогой».

♾️ Листал вакансии — либо они не нравились, либо он не подходил.

♾️ Попробовал поработать с карьерным консультантом — понял, какие навыки можно подтянуть, но так и не почувствовал, какой путь будет именно его.
.
Итак, накидывайте ваши варианты, что можно сделать Максиму и какие вопросы ему следует задать?
.
Кейс предоставлен сервисом "Просебя".

Как бы они работали с запросом Максима: в приложении можно выбрать гайд-сессию с психологом.
Это 30 минутная беседа, которая позволит наметить первые важные шаги.

За время беседы Максим понял, что ему важно получить больше свободы и возможности реализовывать собственные идеи, получил контакты трёх коучей, которые помогут разобраться с целями, перевести их в конкретный план действий и реализовать его.

♾️ Гайд-сессия — быстрый способ добавить в жизнь ясности и найти решение, которое поможет в вашей ситуации.
Записаться можно в приложении «Просебя».

А ещё добавляйтесь в телеграм-канал с полезностями, которые помогают чувствовать себя лучше:
https://t.me/+3Fi6iExcxGU1Y2Zi

Реклама. ООО "Просебя", ИНН: 9725119144, erid: 2VtzqxgwcW2

Жизнь в провинции, итоги за почти год жизни.

Недавно я надела куртку, которую в аэропорт, мне привезла подруга, после возвращения из Азии. И понеслись флэшбеки и мысли.
Я планировала остановиться в родном городе на несколько месяцев или полгода.
Но потом обстоятельства, контекст, учёба на права и вот я уже нахожусь здесь 9 месяцев.
По-тихоньку собираюсь обратно в Москву [ещё про это будет отдельно, снова открою очную практику] и рефлексирую каково жить в провинции.
.
"Вернуться в Белорецк", так звучал один из моих основных страхов.
Я уехала в 17 лет и не проводила здесь больше месяца в летние каникулы в универе.
После окончания университета мои визиты схлопнулись до нескольких дней в году.
.
И вот, я снова здесь. В городе, из которого мечтала сбежать.
И оказалось, что когда ты взрослый — можно пересобрать свою жизнь.
Обстоятельства уже не так выводят из себя, потому что есть влиятельность. Которой не было и, наверное, не могло быть, когда тебе 15.
.
Я хожу в горы, приглашаю друзей к себе на Урал, езжу в разные города и активно живу.
Выползаю заниматься текучкой в несколько кафе в городе. Передвигаюсь пешком [не всегда].
Регулярно хожу в зал и на вождение.
.
Жизнь в провинции словно остановилась. Здесь многое по-прежнему. Те же вывески и названия магазинов, что в моем подростничестве. Порой, я встречаю повзрослевших одноклассников.
Я знаю этот город, как свои пять пальцев. Часть моего генетического кода состоит из Белорецка.
Мои близкие друзья отсюда.
Мой первый муж.
Мой будущий муж.
Я — часть этого места.
И одновременно, совсем ему не принадлежу.
Как и в свои 17 лет мечтаю уехать.
Знаю, что в этом мире есть города, в которых я чувствую себя комфортнее.
Как бы то ни было, эксперимент вышел интересный.
.
Но время идёт, пора возвращаться домой.
А своим домом, я назначила Москву.
И ни Путин, ни война не заберут у меня чувства дома, которое я так долго искала.

Бесконечно люблю нашу профессию за новые и новые точки обзора. Кажется, в нашей профессии невозможна рутинизация.
За всего лишь 5 лет работы, моя профессиональная оптика менялась в зависимости от интереса.

Сперва у меня был гиперфокус на теме тревоги и депрессии.
Потом расстройства личности и СДВГ.
Потом РПП и зависимости.
.
Теперь моя оптика сместилась в плоскость отношений. Прохожу сейчас курс по системной сексуальной терапии.
Это не значит, что я не люблю работать с прошлыми темами, речь скорее про погружение в одну тематику и рассмотрение её с разных фокусов.
Иногда я грущу, что у меня нет 🌟ядерной🌟темы, на которой бы я специализировалась.
Здесь мне на помощь приходит метафора от Барборы Шер.
Она делит людей на дайверов и сканеров.
Дайверы — те, кто любит копать одну тему, исследовать про неё всё, что возможно.
Сканеры же погружаются не так "глубоко", но охватывают бОльшие площади для анализа.
У меня точно подход сканера.

И я считаю классным, что существуют разные способы касаний с профессией.
.
А как бы вы оценили себя?
Как дайвера или как сканера?

Если вам кажется, то вам не кажется.

Всегда ли работает этот тезис?

Регулярно в интернетах вижу напоминание о том, что следует доверять своей интуиции и если кажется, то не кажется.
С одной стороны, посыл классный — полагаться на свои чувства, прислушиваться к себе, быть на связи с эмоциями.
Но знаете, когда этот посыл может плохо работать?
При высокой тревоге.
Сколько раз мне казалось, что мои чувства справедливы — не счесть.
Расскажу несколько ситуаций.

♾️ Ситуация один.
Мы с бывшим мужем в Сочи, прилетели потусить в горах. На тот момент, у меня есть довольно сильная аэрофобия, но я справилась и таки долетела до Сочи.
В день перед возвращением меня начинает накрывать предполетной тревогой, я включаю телевизор в отеле. Там показывают "Пункт назначения", первую часть, где герои попадают в авиакатастрофу. Я решаю: 🌟это знак🌟
Абсолютно убеждена в верности своих чувств и обратно мы возвращаемся на поезде.
Я мониторю новости, с уверенностью, что наш самолёт разбился. Ведь, если кажется, то не кажется.
Наш самолёт сел точно вовремя, а мы ещё 1,5 суток ехали в старом вагоне без биотуалетов.

♾️ Ситуация два.
Бывший муж долго набирает сообщение в телеграме. Я гипнотизирую слово "печатает", и убеждена, что в нем он скажет о расставании. Мне кажется и я убеждена в верности своих чувств. Ведь если кажется, то не кажется.
Печатал он по итогу рабоче-бытовое сообщение. Что ж, интуиция снова подвела.

♾️ Ситуация три.
Из недавнего прошлого. Мой нынешний бойфренд пошёл встретиться с друзьями и перестал мне отвечать в телеграме.
На мои звонки, я получаю бесконечное "занято".
Мне кажется, но я убеждена, что не кажется и мои чувства верны.
Он разговаривает с бывшей/любовницей/кем-то, кто приоритетнее меня.
В порыве веры в собственные чувства, уже готова собирать его вещи и готовиться к расставанию.
В итоге, бойфренд приходит домой. Оказалось, что некоторые операторы, при выключенном телефоне транслируют сигнал занято, а не фразу "Абонент не отвечает или временно недоступен".
.
Как вы понимаете, за жизнь с тревожным расстройством, у меня накопилось достаточно примеров, когда мне казалось, но я была уверена в своих чувствах.

Предчувствие насчёт болезней, смертей, измен, расставаний.
Да у меня чёрный пояс по 🌟интуиции🌟!
Но в большинстве случаев, мои кажется, так и оставались кажется.

Поэтому, я с недоверием отношусь к данному методу для самопроверки.

А что может стать альтернативой, так это — проверка на факты.

Пока я убеждена в том, что самолёты разобьются, меня оставят или умрут, имееют смысл чекнуть факты.

Поэтому, людям с высоким уровнем тревоги и впечатлительности, гораздо полезнее проверять факты, а не свою интуицию.

Что думаете?
Как это работает у вас?

Уральские выходные — это поездки на старые горнодобывающие заводы.
Столько в России прекрасных заброшек.
Наблюдаем, свидетельствуем и смотрим за тем, что осталось.

А как ваши выходные?

Походы в спортзал стали обыденной частью жизни.

И казалось бы: "А что такого, это— часть жизни многих людей".

Но тут два аспекта: у меня долгое время был плохой коннект с телом. Писала об этом тут.
Второй момент: у меня СДВГ и новое приживается с трудом.
Знали бы вы с какими препятствиями я шла к тому, чтобы спорт задержался в моей жизни. Оплачивала абонементы в фитнес-клуб и ходила туда 2 раза за год. Начинала бегать с понедельника и заканчивала через пару пробежек. Покупала форму, которой не суждено было увидеть свет. И многое другое.

И лишь спустя годы, годы и годы, я нашла удобную для себя формулу: занятия с тренером + растяжка/легкие тренировки дома.
.
И кроме прочего, в любом деле я придерживаюсь концепции изменений Прохазки-Норкросса.
Её формула звучит как поэтапное движение по шагам:

♾️ Сопротивление

🩶 Размышление

♾️ Подготовка к действиям

🩶 Действия

♾️ Поддержание действий.
.
Мой пост для тех, кто находится на первых этапах.
Если вы не понимаете зачем вам это движение нужно, предлагаю начинать не с покупки абонемента в фитнес-зал на год, а с более маленьких шагов.
.
Например, таким шагом может стать знакомство с онлайн-платформой FitStars.

Тем более, в ноябре у них классные акции приуроченные к Black Friday.

Раздают дополнительную скидку 5% на подписку и выпустили лимитированный набор фитнес-инвентаря «Black Friday», который можно получить в подарок. Экземпляров всего 5000 💅

Я предлагаю не пропускать шаг, связанный с изучением информации.
Переходите на сайт, полазайте по нему, ощутите отклик тела: какие тренировки точно мимо, а какие хочется попробовать прямо сейчас.
.
У онлайн-тренировок множество преимуществ:

🩶 Не нужно искать зал рядом с домом. Как говорится: у нас уже есть зал дома

🩶 На FitStars можно выбрать подходящую для себя программу

🩶Тренировки длятся от 7 до 30 минут. То, что нужно, если у вас СДВГ или дефицит времени.
.
В общем, отличный способ получить безлимитный доступ к огромному количеству тренировок и попасть на акцию к Чёрной Пятнице.

Промокод Психологиня даёт вам 75 % скидку по ссылке по ссылке

Даже, если сейчас кажется, что спорт никогда не встроится в жизнь, предлагаю пробовать. Что-то да и выйдет. Как минимум: переход от размышлений к подготовке действий.
.
А как у вас обстоят дела с движением?
Расскажите. На каком этапе изменений находитесь?

Реклама. ООО "Парсек".
ИНН: 7810817393.
Erid: 2VSb5zA3vzc

Тем временем новости нашего блога:

🫖 у кошечки новая лежаночка

🫖 у меня начался новый курс по сексуальной семейной терапии

🫖 я начала смотреть аниме [никогда этого не делала]

🫖 много работаю [это я уже делала]

Принято считать, что профессия психологов — вещь довольно одинокая. И по большей части это, действительно, так.

Мы работаем наедине с клиентами, далеко не всегда пересекаемся с коллегами вживую.
.
Но сама суть нашей профессии — не быть в одиночестве. Не решать проблемы лишь самим, приглашать другого к разделению трудностей.
.
Сегодня сходила на групповую супервизию и ощущаю вдохновение. Там, где я одна ощущаю сдожность, коллективно мы можем увидеть пути решения.
В общем, классная у нас работа. И классно, когда есть опора на сообщества.

"Преступление и наказание" смотрели? Будете?
Мнения?

Я сейчас на второй серии, ощущение такое — 🗿

Возможно, я не фанат 🌟глубоких идей🌟

Думала тут недавно: а какой возраст лучший в моей жизни?
И каждый раз прихожу к ответу, что тот, что сейчас.
Понимания себя всё больше, мира — всё меньше и от того становится спокойнее.
В общем, я сформировавшася личность_new_final_нов32

А как у вас с ощущением возраста и себя?
Когда было лучшее время?

Сходила сегодня на парную терапию в качестве клиентки.
И вот вроде бы 7 лет личной терапии, куча терапевтического опыта, а всё равно волнительно и непросто.
Много интересных мыслей.
.
Но хочу спросить про ваш опыт.
Было/не было? Хотите ли попробовать парную терапию? Что думаете?
А как с личной терапией обстоят дела?
Что ощущается проще?

Сегодня поссорилась с инструктором по вождению.

Я сейчас активно учусь вождению и постоянно приношу инсайты оттуда.
Сегодня была такая ситуация: я села в машину, инструктор общается со мной раздражённо. На всех перекрёстках подгоняет и повышает голос. Я хоть и проработала принятие, но терпеть такое общение не входит в мои планы. После очередного его: "Не тормозим, чё тупим???", пришлось приосаниться и попросить так со мной не разговаривать.
В пылу его гневного спича, я осознала, что он на меня 🌟обиделся🌟
Причина обиды: я пришла к нему учиться, но делаю это без уважения. А если конкретнее, сегодня, приехав на автодром я написала "На месте", и совершила смертных грех — не поздоровалась в чате.
В целом, понимаю людей для которых значим цифровой этикет и им важно, чтобы визави начинал коммуникацию с приветствия. И мой инструктор мог бы донести до меня эту информацию. Но не через манипулирование, раздражённый тон и агрессию, а через просьбу: "Аня, когда приходишь на автодром и сообщаешь мне об этом, пожалуйста, здоровайся. Мне так будет приятнее".
Так могло бы быть в альтернативной вселенной. Особенно в той, где мой инструктор прошёл курс по эмоциональному интеллекту.

Как курс мог бы помочь моему автоинструктору:

🩶 Он бы разобрался, что чувствует и почему у него возникают вспышки раздражения на определённые ситуации

🩶 Он бы смог научиться регулировать свои эмоции и донести до меня прямую просьбу

🩶 Конфликтных ситуаций на работе стало бы меньше.

Если вы хотите научиться подобным навыкам, предлагаю присмотреться к курсу Эмоциональный интеллект: как управлять своими чувствами.

На курсе будет много практики, тренажеров и заданий — никакой сухой теории.

🩶 Каждая лекция
— мини-тренинг. А вместе с экспертом вы подберете инструменты именно под ваши запросы.

🩶 Эксперт курса — Елизавета Радина, тренер по развитию эмоционального интеллекта с международной сертификацией EACEIP. Основатель онлайн-школы эмоциональной культуры с 1200+ выпускников, обучила 60+ команд в разных сферах бизнеса.

Регистрируйтесь на курс по ссылке, а c промокодом PSYCHOLOGINYA получите скидку 30%

Реклама: ИП Погожева А.А. ИНН 504790802267
Erid:2SDnjd2o2hH

Субстанция, в посте будут спойлеры.

Сходила на нашумевший фильм, мне понравилось.

Идея такова: голливудскую звезду увольняют с работы, потому что она стара и утратила актуальность. Она с таким положением мириться не готова и по случайности принимает участие в эксперименте. С помощью субстанции появляется её "лучшая" версия. Создатели эксперимента регулярно напоминают: "Помните, вы один человек".
На этой фразе, как по мне, строится основная фабула фильма. Мы — это не только наша оболочка. Мы — нечто большее.
.
Что понравилось:

🩶 Оммаж на "Портрет Дориана Грея" и "Реквием по мечте".
Не знаю, насколько сознательная задумка автора, но перекликание с этими произведениями точно были.

🩶 Субстанция в фильме — аллюзия оземпика и других препаратов, которые в почете у голливудских звёзд. Цена привлекательности и славы.

🩶 Разное отношение к старению у мужчин и женщин. В фильме есть момент, когда бывший одноклассник Элизабет Спаркл [главная героиня, которую играет Деми Мур] приглашает её на свидание. Он боится отказа, но всё же решается на этот шаг. В отличии, от самой Элизабет. Из-за ненависти к своей внешности, она остаётся дома, считая, что выглядит плохо. Голливудская прима, "девушка-звезда" не готова принять изменения своего тела.

🩶 Балом правят богатые, пожилые мужчины. Да, несколько гротескно. И можно обвинить сценаристку в погоне за "повесточкой". Но, черт возьми, это ведь, действительно, так. Зачастую, инвесторы, акционеры, влиятельные люди — это пожилые, богатые мужчины [у нас в правительстве тоже есть один такой].
Нравится нам это или нет.

🩶 Разное отношение к телу, в зависимости от того, как оно выглядит. У Элизабет — компульсивные переедания, она ненавидит собственное тело, и собственную внешность. Поэтому, не сильно заботится о себе. Тогда же как, Сью — пьет диетическую колу и ненавидит Элизабет за эпизоды перееданий. Но помните: вы — единое целое.
.
Конец фильма фантасмогоричный. Но именно в финале, Элизабет, обладая "уродливой" внешностью получает освобождение. Она готова пойти на съёмки шоу и готова заявить: "Я — всё тот же человек".
.
Из любопытных наблюдений:

Фильм призван проблематизировать объективацию, лукизм и эйджизм, но... 61 летняя Деми Мур играет 50 летнюю звезду и выглядит при этом феноменально прекрасно.
Как говорится: повесточка повесточкой, но правила игры — есть правила игры. Поэтому, даже проблематизируя отношение ко внешности, мы возьмем супер конвенциональную актрису и скинем ей десяток лет.
.
Но как бы то ни было, фильм понравился.

Ставлю 8/10.

Смотрели, что думаете?

#синематограф

Уже и забыла себя такой, но вот раз в месяц вспоминаю

С истинным СДВГ водить небезопасно.

Хочу рассмотреть такой комментарий и обсудить его.

Во-первых, моё внимание привлекла фраза "истинный СДВГ".
Здесь я хочу сослаться на цитату Стив де Шейзера, основателя ОРКТ-терапии:

Забавные вещи происходят с концепциями с течением времени. Вне зависимости от
того, насколько полезна та или иная концепция была в начале, в конце концов, кажется, что все они материализуются. Вместо того, чтобы оставаться объяснительными метафорами, они становятся фактами.
.
Несмотря на то, что СДВГ выделено и в МКБ [международная классификация болезней], и в DSM [Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders], думаю нам всем имеет смысл понимать, что ментальные расстройства — это, своего рода, феноменологический симулякр.
Это некая оптика, взгляд на набор разных признаков. У человека может быть то, что можно классифицировать как СДВГ, но человек знать об этом не знает. Считает себя "рассеянным с улицы Бассейнной" и живёт в своём мире отсуствия нозологических единиц. Или вообще — никак не называть свою рассеянность, выделяя её как что-то особенное.
Или наоборот — человек может подходить под все критерии СДВГ и/или иметь диагноз СДВГ, но при этом, совершенно не измеримо "истинно" ли оно.
Мы живём в мире ограничений психиатрии. Писала про это пост.
.
Надеюсь, с оптикой немного разобрались, теперь давайте к следующей формулировке: с набором неких черт, которые можно интерпретировать как СДВГ, вождение не является безопасным.
.
Я бы этот комментарий преобразовала [почему преобразовала, ответ в конце поста] как: "Влияет ли СДВГ на вождение?"
Конечно, влияет!
Как и всё в этом мире влияет на всё. На опасность/безопасность вождения влияет множество факторов: гендерная социализация, погода, состояние машины, наличие опыта [кстати, этот пункт влияет не всегда положительным образом], недосып, перегруз на работе, погодные условия. И далее, далее, далее.
.
Является ли СДВГ ограничением для вождения авто?
Моё мнение — нет.
Почему нет?
Потому что, никакое расстройство не является гомогенным. То, что человек может забывать какие-то вещи, не означает, что он будет путать педали и вести себя на дорогах непредсказуемо.
.
Кроме прочего, у людей с СДВГ, есть и факторы, которые способны положительным образом влиять на вождение: состояние гиперфокуса, внимательность к своим особенностям.
.
По итогу, если я что-то и считаю небезопасным, так это фразы "с СДВГ водить небезопасно".
Накиньте огонёчков и разберём так ли невинны подобные фразы и в чем их проблематика.

Скажи, что у тебя СДВГ, не говоря, что у тебя СДВГ.
Ваши версии?

Жить на Урале — это открыть сезон 22 октября 💓

Отпуск как пауза.

В каждый свой отпуск я выпадаю из мира интернета в мир, который вижу, чувствую, осязаю вокруг себя.

Не пишу тексты в телеграм-канал, редко захожу в любимые чаты и реже переписываюсь с теми, с кем ежедневно на связи.
.
Мир впечатлений окунает меня в объекты вокруг: здания, встречи, разговоры с теми, с кем давно не виделась.
На прошлой неделе я сгоняла в Питер, очень люблю этот город и каждый раз, оказываясь в нём, спрашиваю себя: "Почему же у нас так ничего не сложилось?"
У меня большая история любви, связанная с Питером и психологией.
Даже хочется её рассказать. Поэтому, маякните огоньком, если хотите почитать лайф-контент про мои отношения с городами.
.
В отпуске было хорошо, но и в буднях — тоже хорошо 💓

Лайфхак для людей с СДВГ [и не только].

Как вы знаете, людям с СДВГ [и не только] часто тяжело даются бюрократические дела: они скучные, в них мало удовольствия и прикола.
Поэтому, все походы в банки, больницы и прочие государственные учреждения мы удачно прокрастинируем.

Сейчас мне нужно пройти медкомиссию для получения прав.
Ощущения от этого примерно такие — 🥴

Но делать нечего, пошла в больницу.
И знаете, что?
Оказалось, что это дело может быть интересным, если в нём есть элемент квеста.
Мне дали бумажку, где я в определённой последовательности должна сходить к лору, окулисту, наркологу и т.д.
Сегодня выполнила первую часть квеста, на очереди другие.
.
Поэтому, вот вам лайфхак: если сложно что-то сделать — пропишите это в формате квеста.
Большое дело разбиваем на маленькие шаги.
Не "сходить к стоматологу", а прописываем последовательность:

🌺 Записаться к стоматологу

🌺 Внести дату в календарь

🌺 Прийти к стоматологу.
.
Разбиваем большие проекты на маленькие, так делать проще и больше эффекта вознаграждения от каждого этапа

Пока я праздно шатаюсь по Питеру, хочу напомнить, что мой промокод Психологиня всё ещё действует при покупке абонемента на FitStars

Подробности здесь 🐈‍⬛

А я побегу дальше смотреть на Петербург 🐾

Но, если вам актуальны покупочки онлайн-тренировок, вы знаете, что делать.

Держу в курсе.

Во-первых, спасибо за рекомендации в Питере, мне теперь нужно туда переезжать жить, столько мест.
Кто бывает/живёт в Питере — рекомендую ознакомиться.

Во-вторых, ситуация с вождением.
Прошло пару занятий и...стало получаться.
И параллельные парковки, и задние гаражи.
Настолько, что инструктор поставил мне "отлично". И мы гоняли по городу.
Мне, из-за особенностей психики, сложно даются ситуации, которые не получаются с первого раза.
Но оказывается, регулярные повторения приносят 🌟магию🌟в жизнь. Сначала выходит криво, косо, а потом ррраз и всё выходит.
В общем, живём по заветам Олечки Бузовой: "Никогда, ничего не бойтесь".
А я пошла собираться в Питер и заслуженный мини-отпуск.
.
А как проходят ваши выходные?

Дорогие, собираюсь в Питер на несколько дней.
Куда идти, что смотреть, где кофе пить и завтракать?

Поделитесь находками 💅

Аннекирхе, Подписные, 1,5 комнаты — в планах.

Сила контекста.

Сейчас я учусь вождению. Мучаем с инструктором автодром.
И вот каждый раз, когда я делаю ошибку, он закатывает глаза и не понимает: "Ну, как же так, а почему?".
Раньше, я бы расплакалась и бросила, потому что у меня не получается, вдобавок, если ещё и автоинструктор закатывает глаза.
Сейчас же, выбираю вариант быть на своей стороне.
.
Только подумайте: я сижу в машине с человеком, у которого стаж вождения около 20 лет. Учить водить людей — его работа.
Конечно, он будет идеально выполнять упражнения.
Я же нахожусь в этих условиях второй раз в жизни, а если быть точнее — второй час в жизни.
Конечно, у меня не будет получаться идеально [и даже сносно], просто наивно рассчитывать на это.
.
Эта ситуация перенесла меня в работу.
Порой, какие-то ситуации в жизни клиента не меняются по мановению моих 🌟волшебных🌟 вопросов. В таких случаях я хожу на интервизию, супервизию, читаю литературу. В общем, ищу свои ошибки.
Но в некоторых моментах — ошибок может не быть. Я делаю всё, что доступно в рамках моих компетенций. Клиент делает всё, что доступно в рамках его жизни. И порой нам всем просто нужно время.
Время, чтобы новые знания улеглись и, чтобы стало полегче. Время усвоить обсужденное. И это — абсолютно нормально. Мы не роботы, а живые люди.
Мы размещены в политическом и социальном контексте. И контексте своих личных особенностей.
В общем, не устану повторять: оцениваем контекст, принимаем его, выдыхаем и продолжаем двигаться.
Совершенно нормально не мочь выполнить правую параллельную парковку с первого раза. Как и совершенно нормально не мочь построить предпочитаемые отношения с первого раза, после продолжительного опыта жизни в абьюзивной семье.

Внешность как проективная методика.

Я сейчас выгляжу примерно так и вдобавок живу в провинции. Собираю разные комментарии на свою внешность от: "Господи, Боже мой" до "Девушка, классно выглядите".
Пыталась выявить усредненный портрет людей, говорящих комплименты/антикомплименты. И знаете что? Его выявить не удалось. Такие разные люди говорят приятные вещи и такие разные люди неодобрительно смотрят.
.
Какой мета-вывод из своего наблюдения делаю я?
Принятие/неприятие вещь сугубо индивидуальная, которая наверняка коррелирует с внутренними/внешними событиями.
Идёшь ты такой уставший после тяжёлого дня, а навстречу яркая птичка — бесит! Вот и могут появляться неодобрительные комментарии на чужую внешность.
Но хорошего слышу гораздо больше, что меня, несомненно, радует.
Впрочем, я так выгляжу не, чтобы собирать комплименты и привлекать внимание, а потому что, как говорят классики: "Мне похуй Я так чувствую".
.
Ну и как говорят классики-2: "Красота в глазах смотрящего".

Обучение новым навыкам.

Я уже писала посты на эту тему, и сейчас хочу продолжить размышления. Предлагаю ознакомиться с постами на тему:

🌺 Насилие или усилие?

🌺 Хочу всё бросить.
.
Вот я опять снова оказалась в точке:
"Хочу всё бросить".

Сейчас я обучаюсь вождению, иии, внезапное открытие: с первого раза не получается идеально.
В моей голове, это превращается в катастрофизацию уровня:
"У меня не получается ничего".
.
Приплюсуем моторную неловкость, свойственную для людей с СДВГ.
Мозг, действительно, часто испытывает сложности с координацией тела.
Поэтому, обучение часто превращается в страдание. И появляется голос, который настойчиво шепчет: "Давай всё бросим".
.
А что помогает продолжать:

🩶 Отсылка к контексту. Я выполняю какие-то навыки буквально впервые в жизни.
С чего вдруг они должны получаться идеально? Это нереалистичное требование к себе.

🩶 Признание, что ошибки — часть пути.
Классно, если есть врожденный навык и феномен "схватывать всё налету".
Но у большинства людей его нет, и нормально — тупить и косячить. Чего-то не мочь.
Это — норма. А вот делать всё с первого раза идеально, скорее исключение, а не правило.

🩶 Вспоминать, что не получалось раньше, а теперь получается.
Это наблюдение отлично прокачивается в играх.
Мне нравится замечать, что если какие-то элементы не поддавались, то с каждым разом становится всё лучше. Так работает со всем. Опыт конвертируется в навык.

🩶 Смотреть на других.
Не, чтобы себя зашеймить, а чтобы обратить внимание, что те, кто не могли чего-то, способны отучиться. Если могут другие, почему не могу я?

🩶 Заручиться поддержкой.
В обучении навыку, стенания других и тревога со стороны — плохой союзник.
Поэтому, слушаем тех, кто поддерживает и не слушаем тех, кто не поддерживает.
Ни в коем случае не наоборот.

Ну и бессмертное: Relax, take it easy [эту строчку мы пропоём].
Это всего лишь жизнь, всего лишь вождение, всего лишь что-то новое. Никто не умирает от наших неумелых действий. Подходим к обретению навыка, как к квесту.
.
А что вам помогает продолжать, если не получается?

Про способ обращаться с собой, подвешенные задачки и простые решения.

Вчера была на сессии у терапевта.
Пришла в раздраде, говорю: "Чините меня, у меня самая яркая схема недостатка контроля, у меня СДВГ и куча нерешенных дел".
Мой терапевт [не будучи дураком] отвечает: "Аня, а сколько точно нерешенных дел у тебя есть?"
Я, заламывая руки, стону: "Почти все, 90 %".
Он [парируя]: "Давай считать".
.
В общем, слово за слово, выяснили, что, оказывается, нерешенных и подвешенных задачек у меня не так много. Если быть точнее — около 10-15 %.
А вот с чем есть проблема: так это с обесцениванием собственных действий и со способом себя мотивировать.
Решая задачи, во мне появляется внутренний требовательный прапорщик, который командует и понукает, что я ещё не сделала.
Да, метафора родилась именно такая, как и мой внутренний критик: военный, строгий и без сострадания к себе.
.
Решение было таковым: заниматься задачками через сострадание и ориентируясь на интерес. Вооружившись списком дел, я приступила.
.
Среди прочих подвешенных задачек была такая: "проконсультироваться с врачом по поводу цитологии мазка".

Я откалдывала это мероприятие по разным причинам: беспокойно, страшно и к нормальному врачу ехать нужно в соседний город.
Контекст, как всегда определяет. Вот и тут помог справиться с подвешенной задачкой.
Ко мне пришла команда из сервиса НаПоправку [их я знала давно и хотела потестить].
Я написала врачу, скинула скрины анализов.
5 минут и у меня есть план действий и успокаивающее сообщение: "Это не онкология!".
.
В общем, чувствую себя замечательно и знаю какой информацией порадую своего терапевта в следующую встречу.
.
А сейчас, хочу рассказать про сервис и почему это супер-классная штука:

🌺 Удобное приложение, в котором вы можете проконсультироваться с врачами разных специальностей [дерматологи, неврологи, гинекологи, эндокринологи и многие другие] в режиме онлайн.
Терапевты и педиатры дежурят и отвечают круглосуточно.

🌺 Можно запросить расшифровку анализов; спросить всё ли так страшно и нужно ли бежать ко врачам очно.

🌺 Сервис позволяет задать вопросы специалистам, где бы вы ни находились: хоть в дальних уголках РФ, хоть заграницей.

🌺 В один аккаунт можно завести 5 карточек пациентов [членов семьи] и консультироваться по ним без доплат.

🪩 По промокоду PSY15 вы получите дополнительную скидку 15% на любой тариф подписки.

🪩 Год с дополнительнй скидкой будет дешевле на 70%, но только до 01.11.24.

Погнали заботиться о здоровье вместе. Но без голосов прапорщиков в голове, а с любовью и состраданием 🐈‍⬛

Почему не сменить инструктора или как жить в мире, где есть разные взгляды?

Вчера в чате прозвучал классный вопрос, хочу немного поразгонять на эту тему.

Почему бы не сменить инструктора, если взгляды у нас диаметральные?
Я и сама его себе задавала.
И вот к каким выводам пришла.

Я живу в России, сейчас вообще в провинции. Мои взгляды довольно оппозиционны и во многом радикально иные. Не только в вопросе отношения к войне, но и в вопросе феминизма, отношения к животным, ко времени, к стилю общения. Я довольно часто чувствую отклонение от курса и встряску своих ценностей.
.
Формируя свой ближайший круг, я, безусловно, ориентируюсь на глобальные ценности, но как профлитровать людей не из ближнего круга — я не знаю.
.
Кроме прочего, опыт меня научил, что даже если вы находитесь с кем-то на одной политической плоскости, то это далеко не всегда означает, что вы радикально будете совпадать в остальном.
.
Поэтому, практикую радикальное принятие. Стараюсь не расчеловечивать людей и смотреть на них через призму распределенной идентичности, а не той, что схлопывается вокруг политического дискурса.
.
Ну и опять же, я живу в современной России, не знаю как жить здесь и не сталкиваться с другими точками зрения. Живу, делаю свою работу, верю в то, что мне важно.
.
Как вы относитесь к идее локального кэнселлинга? Практикуете?

Пока собираем огонёчки на пост, расскажу вести с полей автовождения.
Мой инструктор оказался невероятным патриотом.
Я в жизни не видела СТОЛЬКО патриотического мерча.
В машине играл Шаман...
Оказывается, у Шамана есть и другие треки помимо "Встанем" и "Я — русский".
Вот так и живём в таком постмодернистком коктейле: автоинструкторы с патриотическим мерчом и люди, с пацификом на теле в качестве политического высказывания.

Как выбираться из лап тревоги.
Жизнь с ГТР, часть 2.

Часть 1 здесь.

Моя тревога жила со мной очень давно и многие считали, что это просто 🌟особенность 🌟

Так вот, первый шаг: признать, что тревожное расстройство — это никакая не милая особенность, а то с чем можно работать.
Многие в моем окружении привыкли, что я не летаю.
Но в моём случае, отказ от самолётов был избеганием.
Раньше мне казалось чем-то невообразимым начать получать удовольствие от полёта. Спойлер: удалось справиться.
.
♾️ Отказ от охранительного поведения.
Охранительное поведение — это действия, которые успокаивают тревогу. Это может быть избегание: самолётов, врачей, стрессовых событий.
В краткосрочной перспективе мозг это успокаивает, в долгосрочной же — избегаемые действия закрепляются как опасные. Более того, тревога начинает перекидываться и на другие объекты. Я боялась летать и начала избегать самолётов. Через время, при поездке в поезде, я обнаружила, что симптомы теперь перешли и на пространство РЖД. Я перестала чувствовать безопасность в вагоне и так же, как раньше с самолётами, ждала времени, когда эвакуируюсь из поезда.
Охранительное поведение может быть не только в формате избегания, но и в действиях, которые помогают краткосрочно, но вредят долгосрочно: принятие феназепама от ПА, походы ко врачам, когда кольнуло необычно в теле. Для тревожного расстройства вообще характерна связь с телом. Много блуждающих болей, которые интерпретируются как симптомы рака или страшных болезней.

♾️ Экзистенциальная данность смерти. Тревога часто локализируется в теме смерти себя или близких. И да, умирать или хоронить кого-то — не круто. Но это данность. Мы все умрём. Бояться чего-то одного практически бессмысленно. Беспокойство о симптомах рака, приводит к тому, что мы перестаём думать о других опасностях. Но эти опасности — всюду. Можно умереть буквально каждый день и каждую секунду. Неприятно, но это так. Имеет смысл жить наполненную жизнь, в рамках разумного. Важны чек-апы и обследования, но не ежедневный поиск симптомов.

♾️ Принятие неопределённости. Тревога требует незамедлительного убеждения, что сейчас всё хорошо. Нет рака, самолёт не упадёт, война не придёт в наш дом.
Но этой гарантии ни у кого нет. Может быть разное.
Недавно у меня разыгрался приступ ипохондрии. Решила, что у меня рак. Мой психолог не кинулся убеждать, что у меня нет рака. Откуда он знает? Но он уверил, что вместе мы сможем пройти через разные этапы. И если это рак — так тому и быть.

♾️ Медикаментозная поддержка. Я топлю не за ситуативное охранительное поведение таблетками, а за терапию по снижению тревоги в долгосрочной перспективе.
.
Если говорить про моё мнение, самое важное средство при работе с тревогой — признание экзистенциальных данностей.
Как говорится: позитивная мотивация явно не мой конёк и мы всё умрём.

Но есть и хорошие новости: мы живы сейчас и нами рано удобрять чернозём.
.
150 лайкосиков и я расскажу про то как обстоят дела сейчас. И можно ли избавиться от ГТР раз и навсегда без регистрации и смс.

Готовлю пост про ГТР, но пока снова вернулась к мануалу травматического опыта.

♾️ Основным факторов, определяющии психологический ущерб, является сам характер травматического события.
Индивидуальнуые характеристики мало значат перед лицом сокрущающих событий.

♾️ Стрессоустойчивые люди — это люди с высоким уровнем общительности, продуманным и активным стилем решения полблем и уверенностью в своей способности контролировать собственную судьбу.

♾️ Дети и подростки, обладающие меньшей властью по сравнению со взрослыми, также особенно уязвимы для получения ущерба от травмы.

♾️ Переживание ужаса и бессилия в подростковом возрасте резко тормозит три нормальные адаптивные задачи этой стадии жизни: формирование идентичности, постепенное отделение от родительской семьи и исследование более широкого социального мира.

♾️ Реакция поддержки со стороны других людей может сгладить эффект события, в то время как враждебная или негативная реакция способна усугубить ущерб и усилить травматический синдром.
.

Про ДокПсиФест.

Я тут забегалась и совсем забываю рассказать о важном событии в психологическом мире.
Вот уже 2 дня как начался большое событие — ДокПсиФест. Целая куча разных тем в русле современных представлений о психологии и психиатрии.

Фестиваль бесплатный, длится до 2 октября
.
Но если боитесь пропустить лекцию, то можно купить записи.
Цены доступные, а информации — кладезь.
.
Кстати, в этот раз и я забегу ДокПсиФест.
Буду присутствовать на круглом столе, обсудим разговоры про диагнозы.
И, мамочки, в одной секции со мной будет Максим Кронгауз.

Послушать меня можно завтра, в 16:00 по Мск, ссылка тут.

Информация про весь фестиваль по этой ссылке.

Погнали узнавать про психологию вместе 💓

Про жизнь с ГТР.

Часть 1.

Я прекрасно помню как началась манифестация моего генерализованного тревожного расстройства. И, конечно, помню на каком фоне. В 8 лет у меня умерла мама: внезапно, от болезни. Всё это создало плодотворную почву для тревог и страхов. Ведь абстрактное "А вдруг что-то случится" подтверждалось опытом: плохие вещи происходят.
.
Как началась сама манифестация: я лежала дома и смотрела по телеку какую-то программу про спасателей МЧС, они рассказывали как рухнул дом, брали интервью у спасенной женщины. Она произнесла такую фразу: "Я лежу ночью, смотрю на потолок. И вдруг — потолок падает".
С той ночи, я смотрела на отбеленный известкой потолок, и ждала, когда он рухнет. Тревогу добавила, случайно услышанная информация, что наш дом стоит на скалах с подводными течениями.
Это было лишь начало.
.
С той поры, страх был со мной почти всегда. Я боялась экзаменов, болезней, смерти близких, самолётов.
Всего и не упомню. Бесконечное "А вдруг" сверлило мой мой мозг мириадами возможностей. От этой липкой паутины не было спасения, она догоняла даже во сне.
"А вдруг, а вдруг, а вдруг".
.
Я сходила с ума сама и сводила с ума близких. Никто тогда не смыслил в ментальных расстройствах, поэтому были часовые сессии с друзьями на предмет: "А вдруг и если".

♾️ А вдруг меня отчислят?

♾️ А если я не сдам английский?

♾️ А вдруг у меня рак?
.
Все депрессии, что у меня были в жизни — вторичный симптом тревоги. В какой-то момент, мозг настолько перегружался разными "если" и "вдруг", что сил на жизнь не оставалось.
.
Постепенно, мир психологии поместил моё ГТР в ремиссию. Но не всё так радужно. Переживания сильной интенсивности периодически возвращаются.
.
И знаете, я вот думаю, что в мире ментальных расстройств довольно широко представлен опыт жизни с БАР, ПРЛ, СДВГ и т.д.
А вот про поглощающую тревогу почти ничего нет [спасибо Лихи за его книгу].
Хочу немного снять вуаль этой стигмы и рассказать про жизнь с ГТР.
.
Ждём 100 огонёчков и расскажу как я выбиралась из лап ГТР.

Проверка на ценности.

Думаю, что жизнь регулярно даёт возможность свериться с собственными ценностями. Главное — успевать ловить эти моменты.
.
Помню, когда на обучении нарративной практики, мы регулярно говорили про ценности, я плохо улавливала этот концепт. Что за абстракции? Дайте инструкцию к жизни!
Но постепенно, знакомясь с разными подходами, погружаясь всё больше в терапию, становилось понятно, что ценности — это ключик к ощущению авторства в этом мире. Ценности — возможность ощутить, что ты движешься в верном направлении. Ценности дают ощущение компетентности.
.
В этом моменте, у многих [и у меня когда-то] возникал вопрос: а что я ценю? Что мне важно в этой жизни? Абстракции нелегко измерить и уж тем более воплотить. Поэтому, в нарративной практике есть такой переходный мостик: от ландшафта действий к ландшафту смыслов. И наоборот. То, что мы делаем — обладает определённой смысловой/ценностной нагрузкой. И наоборот — осознавая, что нам важно, мы будем стараться чаще это делать.
.
Вчера я играла Life is strange-2. Это такая визуальная новелла, где нужно делать выборы в мире двух сбежавших братьев.
Заходишь в магазин и вот выбор: украсть палатку или нет. Это просто геймплей, выдуманная ситуация, полуоткрытый мир. Можно делать всё, что угодно, не опираясь на социальные нормы.
Но несмотря на это, играя, я замечала, как снова и снова выбираю те ценности, которые мне близки: ценности не насилия, ценности заботы о другом, ценности отсуствия обмана.
.
Шаг за шагом: читая книги, играя в игры, взаимодействуя с другими людьми, наблюдая за миром в социальных сетях или за их пределами, можно составить свою уникальную карту того, что значимо в этой жизни.
.
Как это может помочь?
Вставать с кровати в депрессивные эпизоды легче, если знаешь зачем ты это делаешь. Переживать политические кризисы проще, если хоть в чем-то чувствуешь свою влиятельность.
В принципе, продолжать жить эту жизнь, гораздо удобнее, когда понимаешь, что хочешь успеть в ней воплотить.
.
Поэтому, предлагаю вам наблюдать: от ландшафта действий — к смыслам. И обратно.