РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ @receptikipp Channel on Telegram

РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

@receptikipp

Самые классные рецепты ПП-вы найдете здесь)

РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ (Russian)

Добро пожаловать на канал 'РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ'! Если вы стремитесь к здоровому образу жизни и правильному питанию, то этот канал создан специально для вас. Здесь вы найдете самые классные и полезные рецепты для здорового питания, которые помогут вам поддерживать форму и чувствовать себя отлично. Мы собрали для вас легкие и вкусные блюда, которые не только насытят, но и обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Наши рецепты подойдут как для ежедневного питания, так и для особых случаев, когда хочется порадовать себя чем-то особенным. Мы верим, что правильное питание - основа здоровья и хорошего самочувствия, поэтому наша цель - делиться с вами лучшими рецептами и помогать вам придерживаться здорового образа жизни. Присоединяйтесь к нам на канале 'РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ' и начните путь к здоровой и сбалансированной диете прямо сейчас!

РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

27 Jan, 06:44

Быстрый и вкусный завтрак

КБЖУ на 100г:
173kkal 10.3/10.1/10

🍜Ингредиенты:
✅ Помидор 🍅 1шт
✅ Ветчина / колбаса
✅ Яйцо 2шт.
✅ Соль и специи (смесь перцев, чеснок, паприка)
✅ Сыр 🧀
✅ Зелёный лук
✅ Лаваш круглый
✅ Масло для жарки.
⠀
394
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

26 Jan, 16:58

ПП тирамису

🥗 Белок яичный - 2 шт
🥗 Какао - 15 гр
🥗 Разрыхлитель - 1 ч.л
🥗 Сахарозаменитель (по вкусу)
🥗 Творожный сыр - 100 г
🥗 Мягкий творог - 300 г (0,1%)
🥗 Сахарозаменитель (по вкусу)
🥗 Растворимый кофе - 1 ч.л
🥗 Кипяток - 50 мл
445
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

26 Jan, 16:57

Нежные и сочные рыбные ПП оладьи

КБЖУ на 100 гр: 126/17/1/13
⠀
Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- овсянка 1/2 стакана
- кабачок/цукини 250 гр
- лук 1 средняя штука
- филе трески или пангасиуса 500 гр
- соль, приправы по вкусу
446
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

22 Jan, 14:54

😍 ОБЕДОУЖИН 😍
⠀
🍜Ингредиенты:
✅ Баклажан 1шт
✅ Олив/раст масло
✅ Соль, специи по вкусу
✅ Томатный соус
✅ Готовое мясо (у меня карбонад)
✅ Сыр
✅ Черри
✅ Маслины по желанию
⠀
👨‍🍳Готовим:
Нарезаем баклажан полосками примерно 5-7мм, выкладываем на противень, поливаем слегка маслом (у меня олив), соль, перец. В духовку на 25-30 мин при 180. Далее смазываем томатным соусом (можно кетчуп), мясо готовое, сыр, помидоры, маслины и в духовку на 10-15 минут при 180. Это очень быстро и вкусно!!! 😍
850
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

22 Jan, 14:52

Самые вкусные ПП вафли🔥

Очень нежные, если у вас нету вафельницы, то пожарьте как оладушки, будет очень вкусно❤️

Ингредиенты:
•Яйцо - 1 шт
•Мягкий творог - 125 г
•Рисовая мука - 35 г
•Кокосовая стружка - 10 г
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Подсластитель - по вкусу

Смешиваем яйцо с мягким творогом. Добавляем муку, кокосовую стружку, подсластитель и разрыхлитель.
Тщательно перемешиваем и жарим в вафельнице до готовности.
757
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

20 Jan, 15:10

Шок!😍 Это ооочень вкусный и полезный ПП чизкейк без выпечки!

🥗 Овсяные хлопья долгой варки - 1 ст. л.
🥗 Семечки - 2 ст.л.
🥗 Тыквенные семечки - 2 ст.л.
🥗 Финики - 70 гр
🥗 Банан - 1 шт
🥗 Творог - 250 гр
🥗 Сливки жирные - 70 мл
🥗 Банан - 1 шт
🥗 Ваниль
🥗 Какао 2-3 ст.л.
🥗 Желатин 7г. На 90 мл. воды
786
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

20 Jan, 15:05

Котлеты из крабовых палочек

КБЖУ на 100 г: 195/14/7/22

Ингредиенты:
▫️Крабовые палочки - 200 г
▫️Сыр - 50 г
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Греческий йогурт - 50 г
▫️Мука - 30 г
▫️Соль - 1/4 ч.л.

Приготовление:
1. Крабовые палочки мелко крошим
2. Сыр трём на мелкой терке.
4. Смешиваем все ингредиенты и формируем котлетки (5 шт)
5. Жарим 2-3 минуты с каждой стороны на небольшом огне
740
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

20 Jan, 11:01

3 идеи начинки для тортильи 🫓

1️⃣ Ветчина из индейки + сыр + помидор 
2️⃣ С/с рыба + творожный сыр + салат 
3️⃣ Арахисовая паста + банан + нектарин 
813
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

19 Jan, 15:07

Несладкие ленивые вареники с сыром и зеленью 🥟😘

🥗 Творог 5% - (360 г) 2 брикетные пачки
🥗 Яйцо - 1 шт.
🥗 Сыр (мяг/твёрд) - 50-60 гр
🥗 Мука рисовая - 60 г
🥗 Зелень - лук, укроп - 2 ст.л. рубленные
🥗 Соль - 2/3 ч.л.
824
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

19 Jan, 15:00

Рыба с овощами!

Ингредиенты:
Стейки форели или любая 300 г
Картофель 300 г
Сметана 10%, 80 г
Соль, специи
Мексиканская смесь, можно свежие овощи на любой вкус 200 г

Запекаем около часа. 30-40 минут под фольгой, потом снимаем
845
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

17 Jan, 10:22

Завтрак в лаваше 🌯

Яйцо - 1 шт.
Лаваш - 1 шт.
Шампиньоны - 120 гр. (4 шт.)
Лук - 20 гр. (1/4 шт.)
Сметана - 1 ч.л.
Сыр - 15 гр.
Соль, паприка, чёрный перец

Обжарить лук, добавить шампиньоны. Тушить 5-7 минут. В конце приготовления посолить, поперчить, заправить сметаной. На холодную, смазанную маслом сковороду, выложить лаваш. Поставить в центр чашку, выложить грибы по кругу. Посыпать края сыром. Разбить яйцо в центр лаваша. Включить плиту на минимальный огонь. Загнуть края лаваша. Подержать пока сыр расплавится и схватятся края. Готовить под крышкой на небольшом огне. Посолить и посыпать паприкой.
957
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

13 Jan, 17:10

Простой ужин 😋

Ингредиенты:
🔶 Яйцо куриное - 2 шт.
🔷 Сметана 10% - 5 ст.л.
🔶 Приправы, соль, перец (по вкусу)
🔷 Куриное филе ~ 400 гр.
🔶 Брокколи ~ 200 гр.
🔷 Цветная капуста ~ 200 гр.
🔶 Сыр - 150 гр.
1,329
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

13 Jan, 17:04

Шоколадный мусс 🍫

Ингредиенты:
🔶Бананы 300 г без кожуры
🔷Чёрный шоколад 200 г (74%) какао
1,292
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

10 Jan, 12:18

Лазанья с цуккини и рикоттой 😋

Ингредиенты:
▫️Куриные грудки – 1 шт.
▫️Томатный соус – 150 гр.
▫️Моцарелла – 1 шт.
▫️Цуккини – 1 шт.
▫️Сыр рикотта – 200 гр.
▫️Соль и перец по вкусу
1,450
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

10 Jan, 05:38

Вкусный завтрак в тортильи
1,568
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

08 Jan, 16:20

Сочные котлеты с гречкой и фаршем 🥰

КБЖУ - 120/4/4/18

- - - Ингредиенты - - -
• гречка - 100 гр
• куриный фарш - 600 гр
• лук - 1 шт
• соль, специи - по вкусу
• яйца - 2 шт
1,321
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

08 Jan, 12:17

Вкуснейший рецепт гречки 😋

Ингредиенты:
▫️Лук
▫️Грибы
▫️Морковь
▫️Перец болгарский
▫️Соль,перец
▫️Зелень
▫️Гречка
▫️Вода
1,485
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

08 Jan, 06:24

Пышные оладьи

КБЖУ на порцию - 490/26/20/53

- - - Ингредиенты - - -
• банан - 1 шт
• овсяная мука - 30 гр
• яйцо - 1 шт
• творог (4,5%) - 125 гр

Для топпинга:
• греческий йогурт - 1 ст. л
• арахисовая паста - 1 ч. л
• голубика
1,201
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

07 Jan, 15:50

Фантастические фаршированные перцы с чечевицей 🫑

КБЖУ на 100 гр - 91/4,1/2,9/11

- - - Ингредиенты - - -
• сладкий перец - 2 шт
• красная чечевица - 120 гр
• морковь - 130 гр
• лук - 60 гр
• помидор - 100 гр
• соль, перец, карри - по вкусу
• сметана
• зелень
• растительное масло

Выпекаем при 180° 30 минут, затем ещё 15 минут
1,079
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

07 Jan, 15:48

ПП капустный тортик 🤤

КБЖУ на всю порцию - 75/3,5/3,1/8,5

- - - Ингредиенты - - -
• капуста - 100 гр
• яйцо - 1 шт
• сметана (15%) - 1 ст. л
• мука - 2 ст. л
• соль, перец - по вкусу
• зеленый лук - 40 гр

Для начинки:
• сметана (15%) - 1 ст. л
• помидоры - 150 гр
1,100
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

05 Jan, 15:59

Яркий, вкусный и полезный салат 🥗

КБЖУ на 100 гр - 67,2/1,5/6,2/4,1

- - - Ингредиенты - - -
• капуста - 50 гр
• свекла - 50 гр
• морковь - 50 гр

Для соуса:
• растительное масло - 2 ч. л
• сок лимона - 1 ч. л
• соль - по вкусу
969
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

05 Jan, 12:38

Изумительная рыбка под сметанно-сырной шапкой 🐟

КБЖУ на порцию - 382/51,3/16,1/9,4

- - - Ингредиенты - - -
• филе трески без кожи - 500 гр
• сметана (10%) - 100 гр
• горчица - 10 гр
• сыр (30%) - 40 гр
• соль, перец, специи - по вкусу

Для салата:
• огурец - 200 гр
• редис - 200 гр
• растительное масло - 2 ч. л

Запекаем при 180° 25 минут
1,111
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

05 Jan, 12:36

Аппетитные картофельные панкейки 🥰

КБЖУ на 100 гр - 157/5,4/5,6/19,9

- - - Ингредиенты - - -
• картофель - 5 шт
• яйца - 3 шт
• молоко - 400 мл
• мука - 160 гр
• растительное масло - 2 ст. л
• соль - по вкусу
• залень
1,040
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

02 Jan, 08:43

Легкий яблочный десерт 🍎

КБЖУ на весь десерт - 291/14,5/11,5/30,2

- - - Ингредиенты - - -
• яблоки - 250 гр
• яйца - 2 шт
• натуральный йогурт - 2 ст. л
• сахарозаменитель - по желанию
• корица

Выпекаем при 190° 30 минут
1,160
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

02 Jan, 05:33

Сочные куриные рулетики в духовке 😋

КБЖУ на 100 гр - 161/14,4/9,4/0,6

- - - Ингредиенты - - -
• куриное филе - 700 гр
• яйца - 4 шт
• бекон - 200 гр
• зелень
• чеснок - 2 зубчика
• сметана - 2 ст. л
• соль, перец, копченая паприка - по вкусу
• растительное масло

Запекаем при 180° 45 минут
1,183
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

02 Jan, 05:10

Пирог с сыром и зеленью на завтрак 😋

КБЖУ на 100 гр - 234/18,1/9,4/20,2

- - - Ингредиенты - - -
• лаваш - 100 гр
• сыр (30%) - 120 гр
• зелень - 75 гр
• натуральный йогурт - 60 гр
• яйцо - 1 шт
• кунжут - 10 гр

Выпекаем при 180° 20 минут
897
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

29 Dec, 18:04

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ😋

🥗 3 отварных яйца
🥗 200 г отварного куриного мяса (у меня бедро)
🥗 100 г нута отварного или консервированного
🥗 2 средних огурца
🥗 150 г капусты (пекинской или салат айсберг)
🥗 120 г консервированной кукурузы без сахара
Для заправки
🥗 200 греческого йогурта 10% (можно заменить на сметану 10%)
🥗 зелень по вкусу (у меня замороженный укроп)
🥗 0.5 ч.л горчицы
🥗 соль и перец по вкусу
🥗 сок половины лимона
1,126
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

29 Dec, 18:03

ПП-пирог с вишней 

Ингредиенты:
Яйцо - 2 шт.
Соль - щепотка
Подсластитель
Мягкий творог - 100 гр.
Рисовая мука - 60 гр.
Перемолотые овсяные хлопья - 80 гр.
Мягкий творог - 400 гр.
Подсластитель
Кукурузный крахмал - 40 гр.
Вишня - 300 гр.

Приготовление:
1. Форму застелили бумагой для выпечки. Всё для основы соединили и замесили мягкое тесто.
2. Распределили его по дну формы, сформировали бортики.
3. Все ингредиенты наполнителя соединили и выложили на основу.
4. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 40 минут.
918
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

26 Dec, 12:42

Полезный домашний майонез🔥☺️

🥗 мягкий творожок 150 гр
🥗 желтки вареные 2 шт
🥗 горчица 1 ч.л.
🥗 соль/перец по вкусу
🥗 сок лимона
1,238
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

26 Dec, 12:41

БОМБИЧЕСКИЙ САЛАТ ЗА 2 МИНУТЫ
939
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

26 Dec, 12:00

СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ⁣👍
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
- 300 g отваренной или запеченной свеклы⁣
- 2 огурца⁣
- 1 красный лук⁣
- 1 ст.ложка укропа⁣
- 1 ст.ложка петрушки⁣
- 1 ст.ложка семян кунжута⁣
- Салатные листья⁣
Заправка⁣
- 30 мл оливкового масла⁣
- 1 ст.ложка белого винного уксуса⁣
- 1 зубчик чеснока⁣
- Соль и перец по вкусу⁣
⠀
964
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

26 Dec, 11:39

Превосходный ягодный чизкейк 🫐

КБЖУ на порцию 130 гр - 148/10/9/7

- - - Ингредиенты - - -
• яйца - 2 шт
• натуральный йогурт - 250 гр
• творожный сыр - 160 гр
• творог (2%) - 200 гр
• черная смородина - 200 гр
• сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 20 минут
841
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

25 Dec, 12:32

Вкуснейшая запеканка с картошкой и мясом 🤤

КБЖУ на 100 гр - 113/12,8/3,8/6

- - - Ингредиенты - - -
• картофель - 500 гр
• куриное филе - 800 гр
• лук - 1 шт
• помидоры - 2 шт
• сметана - 4 ст. л
• сыр - 100 гр
• растительное масло - 2 ст. л
• соль, перец, паприка, сухой чеснок, приправа для курицы - по вкусу
• зелень

Запекаем при 180° 40 минут
740
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

25 Dec, 10:08

Салат «Шахтёрский»😛🔥

Ингредиенты:
Мясо - 200 г.
Лук - 1 шт.
Огурцы соленые - 2-3 шт.
Масло - 50 мл.
Чеснок - 2 зуб.
Перец - по вкусу
Соль
Лавровый лист - 1 шт.
696
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

25 Dec, 10:01

Домашний твердый сыр 🧀

Ингредиенты:

Творог - 900 г
Молоко - 1,5 л
Сливочное масло - 50 г
Сода - 1 ч/л
Соль по вкусу
720
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

25 Dec, 09:36

Всех католиков поздравляю с Рождеством!
583
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

25 Dec, 07:38

Полезный завтрак

КБЖУ на 100 гр: 136.6/13.5/7.5/6.1

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- авокадо 1/2 шт
- творожный сыр по вкусу
- лаваш
- соль и перец
639
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

24 Dec, 18:29

Отличный ужин для тех кто на ПП🔥

КБЖУ на 100 гр.: 167.2/15.1/10.5/3.1

Ингредиенты:
-Фарш
-Яйца 2 шт.
-Огурец
-Помидор
-Зелень
-Лёгкий сыр
716
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

24 Dec, 18:28

Салатик с сыром и оливками

🔸Вам понадобится:⠀
Листья салата
Помидор красный 2 шт
Огурец 1 шт
Сыр 100 г
Оливки 100 г
Масло оливковое 2 ст. л
Масло кунжутное 2 ст. л
656
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

23 Dec, 17:10

Быстрый и сытный салат 🥰

КБЖУ на 100 гр - 122,1/6,5/8,7/4,6

- - - Ингредиенты - - -
• крабовые палочки - 4 шт
• огурец - 1 шт
• греческий йогурт - 2 ст. л
• дижонская горчица - 1 ч. л
• оливковое масло - 1 ч. л
• сок лимона - 1 ч. л
• соль, перец - по вкусу
• кунжут
733
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

22 Dec, 17:40

Быстрая ПП шарлотка 🍏

КБЖУ на всю порцию - 303/10,6/7,5/49,7

- - - Ингредиенты - - -
• зеленое яблоко - 1 шт
• яйцо - 1 шт
• ряженка/ кефир - 50 мл
• рисовая мука - 35 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем в микроволновке 5 минут
673
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

22 Dec, 17:35

Вкусная лазанья из кабачков ☺️

📖Ингредиенты:

• Кабачок
• Ветчина
• Сыр натертый
• Сыр моцарелла в шариках
• Панировочные сухари
• Соль, перец - по вкусу

Выпекаем при 200° 25 минут
651
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

22 Dec, 11:34

Овсяные пп оладушки 🥞

Смешиваем:
40 гр сухой овсянки долгой варки 
20 гр сыра 
1 яйцо 
50 гр помидоров 
Соль по вкусу 

И выпекаем на минимальном огне/температуре на сковородке под закрытой крышкой до румяной корочки. 
574
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

21 Dec, 11:28

Полезные оладьи с брокколи 🥦

Ингредиенты:
Брокколи 100 гр или 5 небольших соцветий
Сыр 70 гр (у меня легкий 16%) 
Яйцо 1 штука 
Соль/перец по вкусу 

Брокколи предварительно немного отварить, и нарезать. Сыр натереть на терке.
683
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

21 Dec, 11:02

Полезный бездрожевой цельнозерновой хлеб 🍞

КБЖУ на 100 гр - 244/9/7/39

- - - Ингредиенты - - -
• кефир - 140 мл
• сода - 1 ч. л
• оливковое масло - 1 ч. л
• соль - щепотка
• цельнозерновая мука - 140 гр
• овсяные хлопья - 60 гр
• семена льна - 15 гр
• яйцо - 1 шт
• кунжут

Выпекаем при 200° 20 минут, затем при 150° 25 минут
582
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

20 Dec, 19:26

ПП запеканка с курицей и капустой

КБЖУ на 100 гр - 77/12/2/2,1

- - - Ингредиенты - - -
• куриное филе - 200 гр
• капуста - 250 гр
• лук - 50 гр
• морковь - 50 гр
• соль, приправа для курицы - по вкусу

Для заливки:
• яйца - 2 шт
• сметана (10%) - 90 гр
• соль - по вкусу

Выпекаем при 180° 40 минут
654
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

20 Dec, 19:23

🎂 Торт в микроволновке

Ингредиенты:

Яйца 2шт.
Подсластитель по вкусу
Разрыхлитель 2 ч л ( без горки)
Какао 15гр.
Сметана 120гр.
Рисовая мука 80гр.
Для помадки:
Шоколад 100гр.
Молоко 2 ст. л.

🔥Приготовление:

Все ингредиенты смешать до однородности, попробовать если не сладко добавить ещё подсластитель.
Залить в силиконовую форму и поставить форму по центру микроволновки , что бы со всех сторон пропёкся одинаково на 3 минуты, раньше времени дверцу микроволновки не открывать иначе бисквит опадёт- вам может понадобиться больше 3 минут , ориентируйтесь по своей микроволновке. Бисквит должен быть абсолютно сухой сверху.
625
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

20 Dec, 03:34

Полезный ПП завтрак 🍳

КБЖУ на порцию - 285/20/20/5

- - - Ингредиенты - - -
• яйца - 4 шт
• помидор - 100 гр
• ветчина из индейки/ курицы - 80 гр
• сыр (16%) - 40 гр
• кабачок - 100 гр
• оливковое масло - 5 гр
633
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

06 Dec, 01:53

Яйцо пашот

КБЖУ на 100 гр - 158,7/12,8/11,6/0,7

- - - Ингредиенты - - -
• яйцо - 1 шт
• соль, перец - по вкусу
• вода
376
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

05 Dec, 19:32

Венигрет с тунцом 🥰

КБЖУ на 100 гр - 75,5/8,6/2,6/4,4

- - - Ингредиенты - - -
• отварная свекла - 1-2 шт
• тунец в с/с - 1 банка
• консервированный горошек - 1 банка
• авокадо - 1 шт
• лук - 1/2 шт
• маринованные огурцы - 2 шт
• укроп
• сок лимона - 2 ст. л
• соль - по вкусу
• подсолнечное не рафинированное масло
401
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

05 Dec, 19:26

Банановая шарлотка с грецкими орехами 🍌

КБЖУ на 100 гр - 181/5,9/8,9/24,4

- - - Ингредиенты - - -
• банан - 200 гр
• яблоки - 200 гр
• яйца - 2 шт
• масло кокосовое/ сливочное - 10 гр
• овсяная мука - 80 гр
• корица - 5 гр
• грецкие орехи - 20 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 40 минут
390
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

03 Dec, 19:37

Ватрушки

КБЖУ на 1 шт 165/15/5.9/16

🥗 творог в брикете 5% - 200г
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 мука - 70г
🥗 разрыхлитель - 1 ч.л
🥗 подсластитель - 6г
Начинка :
🥗 мягкий творог - 125г
🥗 подсластитель - 6г
🥗 ягоды(если используете замороженные предварительно разморозить, чтобы сок не размочил тесто)
528
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

03 Dec, 19:35

Ролл из болгарского перца 🫑

Для бисквита:
Перец сладкий красный 150 г
Яйца 3 шт. 
Мука 100 г (брала рисовую)
Разрыхлитель 1 ч.л.
масло Растительное 2 ст.л. 
Соль, перец

Для начинки:
сливочный творожный сыр 150 г 
Сыр Фета – 100 гр 
Чеснок 1-2 зубчика или сухой 1 чл
Грецкиe орехи 20 гр
Огурец 
Руккола 

Приготовление: 
Перец берём ярко темно красный! От него зависит цвет. Перемалываем блендером в пасту, добавляем 3 желтка перемешиваем. Далее разрыхлитель, мука, масло, специи. Перемешать венчиком. Взбить белки в пики и аккуратно ввести в общую массу. И выпекать прямоугольный корж толщиной 8 мм. В разогретой духовке - 8 мин при 180 *
Пока выпекается готовим начинку Смешиваем сыры, разминаем вилкой. Добавляем измельчение орехи, чеснок. 
Достаём наш корж, переворачиваем. И сразу выкладываем начинку! Сворачиваем в ролл! Если убрать в холодильник, то он будет пропитанный и еще более однородный.
492
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

03 Dec, 03:47

Хлеб из кабачка

КБЖУ: 138/9/4/13

🥗 пачка творога 200 гр
🥗 кабачок 100-150 гр
🥗 200 мл кефира
🥗 1 ч.л. разрыхлителя
🥗 сухой чеснок
🥗 приправы (у меня прованские травы)
🥗 мука 350 гр (у меня рисовая)
578
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

30 Nov, 11:26

Куриный пирог

КБЖУ на 100 гр - 161/13/5/15

🥗 мука ц/з - 240 гр
🥗 творог - 180 гр
🥗 яйцо - 1 шт
Начинка:
🥗 куриные бедра - 250 гр
🥗 шампиньоны - 250 гр
🥗 лук - 1 шт
🥗 йогурт - 100 гр
🥗 сыр - 50 гр
🥗 соль, специи - по вкусу
740
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

28 Nov, 18:45

Мясо в маринаде из киви

КБЖУ на 100 гр - 185,7/27,9/6,2/2,5

- - - Ингредиенты - - -
• филе бедра индейки - 700 гр
• киви - 2 шт
• сладкая паприка - 1 ч. л
• соль - по вкусу
• растительное масло - 20 мл

Запекаем при 180° 40 минут
819
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

28 Nov, 18:43

Изумительный белковый салат 🥰

КБЖУ на порцию - 352/45/10/21

- - - Ингредиенты - - -
• курица - 180 гр
• красная фасоль - 200 гр
• чеснок - 1 зубчик
• зелень - 25 гр
• помидор - 180 гр
• сыр (15%) - 85 гр
• йогурт для заправки - 140 гр
676
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

28 Nov, 06:52

"Сырники" из пшенки с тыквой и изюмом

Можно поливать сверху финиковым сиропом/стропом топинамбура/мёдом/джемом, посыпать ягодами.
Ингредиенты:
Сваренная пшёнка (это 100г сухого пшена отварить в 330г воды) - 350 гр
Кокосовая/рисовая мука (+для обсыпки) - 80 гр
Сваренная тыква - 60 гр
Изюм (желательно) - 45 гр
Сироп топинамбура - 60 гр
Сухой подсластитель (кокосовый сахар, финиковая пудра), но можно и без подсластителя, если вам сладости достаточно - 15 гр
Приготовление:⠀
1. Отварите пшенную крупу и высыпьте ее в ёмкость.
2. Добавить сироп, лимонный сок, муку и пюрировать погружным блендером.
3. Добавить тыкву (можно без), изюм, сухой подсластитель.
4. Сформировать сырники. Чтобы края были ровненькие воспользуйтесь стаканом, как на видео. Обвалять в муке и обжарить до золотистой корочки.
768
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

28 Nov, 03:54

🌮 Кабачковый блин с творожной начинкой

🗒 Ингредиенты:
‣ кабачки – 1 шт
‣ яйца – 1 шт
‣ зелень, соль и сухой чеснок – по вкусу
‣ мука – 3-4 ст.л
Для начинки:
‣ творог – 100 г
‣ сыр – 30 г
‣ творожный сыр – 1 ст.л
609
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

27 Nov, 18:31

Потрясающий салатик с печенью 🥰

КБЖУ на 100 гр - 69,5/7,9/1,2/6

- - - Ингредиенты - - -
• сыр - 40 гр
• яйцо - 2 шт
• консервированный горошек - 100 гр
• куриная печень - 100 гр
• пекинская капуста - 60 гр
• сметана (10%) - 2 ст. л
• соль, перец, специи - по вкусу
721
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

27 Nov, 18:27

ПП ветчина 😍

КБЖУ на 100 гр - 136/23/5/0

- - - Ингредиенты - - -
• куриное филе - 300 гр
• филе бедра - 300 гр
• соль, перец, сухой чеснок, мускатный орех - по вкусу
• ледяная вода - 60 мл
735
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

24 Nov, 13:39

Наггетсы 😋


Ингредиенты:
Куриное филе - 400 гр
Сыр - 70 гр
Кукурузные хлопья без сахара - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Рисовая мука - 1 ст.ложка
Соль по вкусу

Филе порезать на полоски, кукурузные хлопья измельчаем, сыр трём на мелкой тёрке.

Яйцо смешиваем с мукой и солью.

Сыр смешиваем с хлопьями.

Обмакиваем филе в яичной смеси, а затем обваливаем в сыре с хлопьями и выкладываем на противень.

У меня силиконовый коврик и к нему ничего не прилипает (Очень выручает!).
Если будете делать на бумаге для запекания, то смажьте маслом, а то прилипнет все.

Запекаем в духовке при 180 градусов в течении 25 минут.
952
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

24 Nov, 06:06

Шашлык из красной рыбы

▫️Настоятельно рекомендую брать замороженное филе и резать его кубиком, когда оно ещё чуть подморожено. У меня было 500 г
▫️Маринад
▫️5 ст ложек соевого соуса
▫️2 столовые ложки устричного соуса или Терияки
▫️Мёд - чайная ложка
▫️Сладкая горчица - чайная ложка
▫️Сок лимона/лайма - чайная
Овощи отдельно маринуем в растительном масле + соль, перец.
▫️Рыбу маринуем за 10-30 минут до готовки, дольше не нужно, маринад насыщенный. Жарим на среднем огне буквально по 4-5 минут с 2 сторон.
869
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

24 Nov, 06:00

Кабачково-сырные блины 🥞

Ингредиенты:
▫️250 гр кабачок
▫️2 яйца
▫️40 гр сыра сулугуни ( или любой другой )
▫️Мука 70 гр ( у меня была рисовая ц/з)
▫️Соль про вкусу
▫️Зелень 

Приготовление:
▫️Кабачок натираем на мелкой тёрке , добавляем яйца , взбиваем погружным блендером. Высыпаем натёртый сыр , зелень , муку . Перемешиваем венчиком . ▫️Жарим как обычные блины , только немного толще получаются . И тесто нужно , слегка размазываться по сковороде , половником . Переворачивать с помощью тарелки , очень нежные !
805
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

23 Nov, 12:14

Куриные зразы 😋

▫️Куриный фарш 800 гр
▫️Мука ц/з 60 гр
▫️Масло сливочное 20 гр
▫️Яйца 3 шт
▫️Твердый сыр любой 70 гр
▫️Сметана 15% 1 ст л
▫️Соль, специи по вкусу
⠀
▫️Куриное филе перемалываем в фарш. Смешиваем фарш с солью, специями, мукой, 1 яйцом
▫️Оставшиеся 2 яйца отварить и потереть на терке для начинки
Готовим начинку:
тертое яйцо + тертый сыр + подтаявшее сливочное масло + сметана.
Хорошо перемешиваем)
▫️Берём фарш, в середину кладём 1 ч л начинки. Защипнуть края и сформировать котлеты!
▫️Обжаривам котлеты пару минут на сухой сковороде до румяной корочки
▫️Далее перекладываем котлеты в противень, накрываем сверху фольгой (так они сочнее) и доводим до готовности в духовке при температуре 180 гр около 25-30 мин.
805
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

23 Nov, 06:50

Омлет с овощами и сыром

КБЖУ на 100 гр: 164.5/12.1/11.9/2.1

❕Ингредиенты:

- яйца 2 штуки
- моцарелла 7 шариков
- брокколи
- помидорки черри
- шпинат
- соль и специи по вкусу
785
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

22 Nov, 16:44

Карамель без сахара 
⠀
Ингредиенты:⠀
Сироп топинамбура - 300 гр.
Сливки - 200 гр.
⠀
Приготовление:
1. Сироп топинамбура налить в сотейник, довести до кипения на среднем огне. Добавить сливки и сразу все перемешать. Варить карамель до загустения (минут 5~)
2. Дать карамели остыть, поставить в холодильник на час. Через час достать, взбить миксером.
788
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

22 Nov, 16:40

Низкокалорийные яблочные вафли 🍎

КБЖУ на 100 гр.:147/4/6/18

🥗 Яблоко-150 гр
🥗 Творожный сыр-70 гр
🥗 Яйцо шт
🥗 Корица- 1/3 ч л
🥗 Разрыхлитель-1/2 ч л
🥗 Мука рисовая- 50 гр
🥗 Подсластитель - по желанию
779
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

14 Nov, 17:59

ПП-тирамису 

Ингредиенты:
Яйца - 3 шт.
Рисовая мука - 60 гр.
Крахмал - 10 гр.
Разрыхлитель - 5 гр.
Подсластитель или сахар - 50 гр.
Сливочный сыр - 400 гр.
Мягкий творог (4%) - 250 гр.
Подсластитель
Вода - 150 мл.
Растворимый кофе - 10 гр.

Приготовление:
1. Белки отдаляем от желтков, к белкам добавляем щепотку соли и взбиваем до крепких пиков так, чтобы он не расплывались.
2. Перемешиваем желтки и вводим в два этапа к желткам, после каждого аккуратно перемешиваем лопаткой.
3. Просеиваем сухие ингредиенты в два этапа.
4. Отсаживаем печенье с помощью кондитерского мешка или пакета, можно даже ложкой и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 5-7 минут.
5. Для крема: смешиваем всё до однородности. Завариваем крепкий кофе.
157
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

14 Nov, 16:44

🍫 Полезный батончик


🗒 Ингредиенты:
‣ курага – 200 г
‣ кешью – 250 г
192
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

14 Nov, 16:43

Салат с кальмаром

Ингредиенты:
Кальмар - 2 шт.
Варёное яйцо - 2 шт.
Крабовые палочки - 150 гр.
Зелень 
Майонез - 2 - 3 ст.л.
Греческий йогурт 

Приготовление:
1. Кальмары очищаем от всех плёнок и погружаем в кипящую подсоленную воду на 2 минуты. После этого сразу в ледяную воду, чтобы остановить процесс варки - так они у вас будут мягкие и вкусные. 
2. Добавляем варёные яйца, крабовые палочки, зелень и заправку.
203
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

13 Nov, 16:11

Готовим пп-рулетики!
⠀
Для рулетиков на 8 шт:
- филе индейки или курицы 400 гр
- помидор 1 шт
- сыр 80 гр
- пучок зелени
- соль
⠀
Для соуса:
- 3 ст.л сметаны
- 1 зубчик чеснока
- пучок укропа
355
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

13 Nov, 04:24

Завтрак в лаваше 🌯

Ингредиенты:
Лаваш - 20 г
Шпинат - 1-2 горсти 
Перец - 1 шт 
Яйцо - 2 шт
Сыр - 50 г
Соль, специи - по вкусу 

Способ приготовления :
В форму для выпечки положить лаваш (как на видео). Затем добавить начинку (шпинат, перец, яйца, сыр). Готовить в хорошо прогретой духовке до 180 градусов 20 минут. 
411
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

11 Nov, 19:47

Кокосовое печенье

✅ творог мягкий или брикетный 200 г
✅ яйцо куриное 1 шт
✅ мука (у меня рисовая) ~ 60 г
✅ кокосовая стружка 40 г
✅ подсластитель по вкусу
✅ 0.5 ч.л разрыхлителя
✅ щепотка соли

Смешать все ингредиенты. Тесто может немного липнуть к рукам. Формируем печенье (можно обвалять в стружке или просто ложкой выкладывать на пергаментную бумагу). Выпекать при 180С до румяного цвета 20-25 минут.
507
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

11 Nov, 14:30

Ореховый ПП-пирог

Основа:
▫️Овсяные хлопья - 200 гр
▫️Миндальная мука - 70 гр
▫️Греческий йогурт - 200 гр
▫️Яйцо - 3 шт (180 гр)
▫️Разрыхлитель - 5 гр
▫️Подсластитель - 5 гр

Крошка:
▫️Мука миндальная - 50 гр.
▫️Подсластитель эритрит - 30 гр
▫️Грецкий орех - 30 гр
▫️Масло кокосовое - 30 гр
▫️Корица - 5 гр
505
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

10 Nov, 10:40

Тыквенный кекс 🥮

РЕЦЕПТ:
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Тыква сырая - 100 гр
▫️Мягкий творог 5% - 80 гр
▫️Рисовая мука - 25 гр
▫️Корица - 1/3 ч л
▫️Разрыхлитель - 1/2 ч л ▫️Подсластитель = 10 гр сахара (я использую фитпарад номер 7 - 2 гр)
⠀
▫️Тыкву натереть на мелкой тёрке. Смешать все ингредиенты для кекса. ▫️Выпекать в микроволновке при мощности 800 Вт 4 - 5 минут. Дать немного остыть. Сверху я выложила мягкий творог и посыпала шоколадом.
581
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

10 Nov, 10:39

Щавелевые оладьи 🌱

Ингредиенты:
Яйцо
Сметана - 2ст.л.
Рисовая мука - 50г
Разрыхлитель - 1/2ч.л.
Подсластитель по вкусу (у меня эритрит)

Пробить в блендере щавель с яйцом, добавить рисовую муку с рызрыхлителем.
Выпекать оладьи на сковороде с 2х сторон.
Готово. Я подавала со сметаной с ягодами.
520
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

10 Nov, 05:04

Мини-хачапури 

Ингредиенты:
Творог брикетный - 300 гр.
Мука - 70 гр.
Яйцо - 1 шт.
Легкий сыр - 30 гр.
Соль 

Приготовление:
1. Сыр натереть и смешать с остальными ингредиентами. 
2. Перемешать. Слепить руками лепешки. Выложить на силиконовый коврик. 
3. Поставить в разогретую до 180С духовку, на 30 минут.
561
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

09 Nov, 15:30

Шикарный рулет с яйцом 👍🏻

▫️Бекон 300 гр
▫️Филе куриное 500-600 гр
▫️Яйца 5 шт
▫️Лук+морковь
▫️молоко 4-5 ст л
▫️сыр ( сколько совесть позволит)
▫️любимые специи

▫️Куриное филе отправляем в блендер , добавляем яйцо, Лук , молоко и специи )
Оставшиеся яйца варим )
К готовому фаршу добавляем зажарку из лука и моркови, хорошо перемешиваем )
▫️На фольгу выкладываем бекон , сверху отправляем фарш , посыпаем сыром )
▫️В середину кладём яйца и закручиваем в рулетик 😊
Убираем фольгу , выпекаем при 180 гр 40-45 минут )
556
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

09 Nov, 15:29

Кокосовые пончики 🥥

- яйцо 2 шт
- молоко 50мл
- подсластитель (у меня 1 ст/л сиропа топинамбура)
- ванильный сахар (у меня с натуральной ванилью)
- масло 10г (у меня кокосовое растопленное)
- мука 60г (у меня рисовая)
- кокосовая стружка 40г
- разрыхлитель 1/2 ч/л
____
* смешать яйца, молоко, подсластитель, ванильный сахар, масло
* добавить муку, кокосовую стружку, разрыхлитель, перемешать
* тесто универсальное, можно жарить как оладушки на сковороде, можно в вафельнице, я готовила в мультипекаре на панели для мини-пончиков ~4 мин, если делать в виде вафель, то из указанного количества получится 4 вафли
* при желании можно покрыть пончики шоколадом или глазурью
576
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

07 Nov, 19:40

Кабачково-сырные блины 🥞

Ингредиенты:
▫️250 гр кабачок
▫️2 яйца
▫️40 гр сыра сулугуни ( или любой другой )
▫️Мука 70 гр ( у меня была рисовая ц/з)
▫️Соль про вкусу
▫️Зелень 

Приготовление:
▫️Кабачок натираем на мелкой тёрке , добавляем яйца , взбиваем погружным блендером. Высыпаем натёртый сыр , зелень , муку . Перемешиваем венчиком . ▫️Жарим как обычные блины , только немного толще получаются . И тесто нужно , слегка размазываться по сковороде , половником . Переворачивать с помощью тарелки , очень нежные !
690
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

07 Nov, 19:39

Творожная запеканка 🫐

ТВОРОЖНЫЙ СЛОЙ:
✔️Яйцо - 1 шт
✔️Творог 5% - 150 гр
✔️Кефир 1% - 70
✔️Мука ц/з - 15 гр
✔️Ванилин - щепотка
✔️Подсластитель 2 гр фитпарад

ЯГОДНЫЙ СЛОЙ:
✔️Яйцо - 1 шт
✔️Творог 5 % - 150 гр
✔️Смородина - 100 гр (любые ягоды)
✔️Мука ц/з - 15 гр
✔️Подсластитель 2гр фитпарад

1 слой: смешать все ингредиенты. Пробить погружным блендером до однородности.
2 слой: если ягоды замороженные, разморозить и слить сок. Смешать все ингредиенты и пробить блендером.
Оставить обе массы на 15 минут.
У меня форма силиконовая 7 × 18 см.
На дно формы выложить творожный слой. Сверху аккуратно выложить творожно-ягодную массу. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 40 - 45 минут. Дать остыть в выключенной духовке. Затем убрать на ночь в холодильник и только потом извлечь из формы.
690
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

06 Nov, 12:48

Десерт из тыквы 🍮

✅200 г запечённой тыквы
✅100 г шоколада (у меня горький 72%)
✅корица по желанию

Растапливаем шоколад, даём остыть, смешиваем с тыквенным пюре, можно добавить немного корицы. Переливаем в форму и ставим в холодильник на пару часов.
730
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

06 Nov, 12:47

Тыквенный тортик за 5 минут 👍🏻

🎃Тыква - 50 гр.
🥛Молоко - 50 мл.
🥚Яйцо
🌽Мука кукурузная - 30 гр.
Разрыхлитель

Все ингредиенты пробиваем блендером и отправляем в микроволновку на 5 минут🌪

Разрезаем на коржи, смазываем творогом.
По желанию можно добавить орехи 
749
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

04 Nov, 16:35

Романтический пп ужин😍

🥗 Помидоры черри
🥗 Кинза
🥗 Соевый соус
🥗 Масло оливковое
🥗 Грудка в специях
🥗 Отправляем в разрезы
Моцарелла , помидор и шпинат
859
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

04 Nov, 16:31

Быстрый полезный салат с интересным сочетанием🥗

🥗 50 гр. филе куриное
🥗 50 гр. пекинской капусты или салата айсберг- 50 авокадо
🥗 50 фасоль консервированная
🥗 50 помидор
🥗 50 перец красный
для заправки:
🥗 20 гр. сметаны или греческий йогурт
🥗 специи по вкусу
746
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

03 Nov, 19:15

НутриПончики 👇🏻

🥗 2 яйца
🥗 2-3 маленьких яблока
🥗 100 гр муки (у меня амарантовая+рисовая, можно взять овсяную, просто рисовую, обычную муку)
🥗 25 гр растительного протеина (у меня конопляный)
🥗 разрыхлитель
🥗 корица, ванилин - по вкусу
854
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

03 Nov, 15:41

Самый актуальный рецепт - с яблоками🍏🥧
⠀
🥗 яблоки сколько кето-рука не дрогнет
🥗 яйцо 3 шт
🥗 кокосовая мука чуть больше 1/2 стакана
🥗 миндальная мука 1/4 стакана
🥗 сметана/кокосовое молоко 1 ст.л
🥗 подсластитель по вкусу, ваниль, корица
683
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

03 Nov, 06:18

ПП торт «Киндер пингви» 🤤

КБЖУ на 100 гр.: 176/13/9/12

Ингредиенты для бисквита:
▫️Мука рисовая - 35 гр.;
▫️Яйцо - 2 шт.;
▫️разрыхлитель 1/2 ч.л.;
▫️Какао - 12 гр.;
▫️Подсластитель по вкусу.

Для крема:
▫️250 гр. творожного сыра;
▫️250 гр. творога;
▫️100 гр. мягкий творог;
▫️Для каждого слоя 7 гр. желатина + 50 мл. воды (всего три слоя);
▫️Какао 8 гр.
▫️Подсластитель по вкусу.

Верхний слой:
▫️100 гр. шоколада без сахара:
▫️70 гр. молока.
606
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

02 Nov, 16:46

Овсяные маффины

Ингредиенты:
Яйцо 
Кефир 
Геркулес
Сухофрукты
Банан 
Разрыхлитель

Приготовление:
1. Банан разминаем вилкой, добавляем к нему яйцо, геркулес, немного разрыхлителя, нарезанные сухофрукты и добавляем кефир. 
2. Перемешиваем и выкладываем в форму. Отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.
541
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

02 Nov, 04:58

Ароматный ПП ПИРОГ С КЛУБНИКОЙ
⠀
🥗 Яйцо - 4 шт
🥗 Кефир - 100 гр
🥗 Измельченная овсянка - 60 гр
🥗 Рисовая ц/з мука - 60 гр
🥗 Разрыхлитель - 5 гр
🥗 Клубника - 300 гр (можно замороженную)
🥗 Подсластитель - 3 гр
⠀
645
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

01 Nov, 10:52

ПП ЛЕПЁШКИ С НАЧИНКОЙ НА ЗАВТРАК! 🤤

✅ 158 КАЛОРИЙ В 1 ШТ!

⠀
▫️Выход - 3 шт
▫️Вес - 330 гр
▫️В 1 шт ~ 110 гр
▫️КБЖУ на 100 гр 144/13,5/0,8/20

⠀
Лаваш армянский 120 гр
Куриное филе 150 гр
Лук репчатый 50 гр
Перец болгарский 50 гр
Кинза и укроп по 10 гр
Чеснок сухой, соль, перец, паприка - по вкусу
Вода 3 ст л
⠀
Измельчаем все ингредиенты кроме лаваша. Добавляем воду. Соль, специи. Возьмите сухой чеснок, он не так даст аромат) воду добавляем для сочности.
Выпекаем около 10 мин на 180 гр. в разогретой духовке. Смотрите по своей!
587
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

31 Oct, 15:36

Абрикосовый чизкейк!🤤
▫️КБЖУ на 100г: 110/10/4/10

Творог 5% - 500г
Яйцо куриное СО - 2 шт
Сметана или йогурт- 100г
Сахар, у меня коричневый- 40г
Щепотка соли
Крахмал кукурузный - 1 ст/л
Цедра лимона
Абрикос НЕ МЯГКИЙ - у меня ушло 250г

Духовка 170 градусов, на 40 минут
652
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

31 Oct, 15:34

ЯИЧНЫЕ БЛИНЫ С НАЧИНКОЙ

Выход: 3 шт
КБЖУ на 1 шт:
198.3/23.4/8.7/1.0

Ингредиенты:
Куриное филе - 170 г
Сыр - 50 г
Йогурт греческий - 50 г
Соль и перец - по вкусу
Яйцо - 3 шт

Способ приготовления:
Куриное филе отварить до готовности в течение 25-30 минут. Остудить и разделать на волокна.
Натереть сыр, добавить к курице, также добавить ложку йогурта, соль и перец по вкусу. Перемешать.
Приготовить яичные блины. Взбить яйцо, влить на сковородку, готовить только с одной стороны. Повторить ещё два раза.
Выложить начинку на готовые блины, свернуть и подавать.
659
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

30 Oct, 19:44

Стейки из капусты

✅Ингредиенты:
-капуста обычная или цветная 6-8 небольших стейков
-фарш из бедра индейки или говядина (лучше домашний сделать) 250 гр.
-помидор 1 большой
-лук 1 маленький
-сыр 150 гр

✅для соуса:
-сметана 2 ст.л.
-горчица 1 ч.л.
-чеснок 1 зубчик

✅Готовим:
1.Капусту нарезать на стейки. Обжарить на небольшом кол-ве масла с двух сторон.
2.Смешать готовый фарш с солью, специями, и луком измельчёнными в блендере. Смешать все для соуса.
3.Выложить на противень стейк, сверху фарш, помидоры, соус, сыр. Отправить в духовку на 30 минут при 180’ .
678
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

30 Oct, 19:43

ПП ДЕСЕРТ «МОККО» 🍫
⠀
🥗 Молоко 1,8% - 200 мл.
🥗 Кофе (цикорий) растворимый - 1 ч.л
🥗 Желатин - 10 гр
🥗 Йогурт белый 3,2 % (можно заменить на мягкий творог, сметану или густой кефир) - 180 гр
🥗 Какао - 1 ч.л.
🥗 Подсластитель, сироп агавы (можно взять сахарную пудру - 2 ч.л., мёд, стевия, эритрит)
746
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

28 Oct, 12:31

🥘 Котлеты с овсянкой под сливочным соусом


🗒 Ингредиенты:
‣ куриная грудка – 500 г
‣ молоко – 100 г
‣ овсянка – 3 ст.л
‣ лук – 1 шт
‣ яйца – 1 шт
‣ чеснок – 1-2 зубчика
‣ соль и перец – по вкусу
Для соуса-заливки:
‣ мука – 1 ст.л
‣ сливки – 400 г
‣ сливочное масло – 30 г
‣ соль – 0,5 ч.л
‣ сыр – 200 г
‣ мускатные орехи – 1 щепотка
803
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

28 Oct, 10:00

Куриные маффины с грибами

Ингредиенты:

- Филе куриной грудки - 450г;
- Шампиньоны - 150г;
- Яйцо - 1шт;
- Укроп - 30г;
- Чеснок - 3 дольки;
- Йогурт натуральный - 50г;
- Сыр легкий - 40г;
- Соль, специи по вкусу (у меня перец, карри, паприка).

Приготовление:

1. Филе, укроп мелко нарезаем. Добавляем яйцо, соль, любимые специи.
2. Шампиньоны солим, перчим.
3. В формы для маффинов выкладываем ложкой куриную смесь.
4. В середину каждого маффинов вставляем по 1 шампиньону. Сверху смазываем йогуртом и посыпаем тертым сыром. Можно посыпать минут за 5 до готовности.
5. Ставим в духовку на 20-25 минут.
793
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

28 Oct, 03:54

Котлеты с необычной начинкой

Ингредиенты:
-500 гр фарша курица /индейка 
-лук по желанию 
-специи , соль 

Для начинки : 
-перец сладкий маленького размера 
-творожный сыр 
-укроп , чеснок 🧄 
777
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

28 Oct, 03:37

Сочники без сахара и масла

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 100/8/3,2/10,4

Ингредиенты:
Для теста:
• 200 г цельнозерновой муки;
• 30 г отруби/псиллиум;
• 250 г кефира;
• 20 г сироп топинамбура или другой подсластитель;
Для начинки:
• 400 г творога 5%;
• 1 яичный белок;
• 20 г сироп топинамбура или другой подсластитель;
• 1 желток (для смазывания)
724
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

27 Oct, 18:02

Идеальный ПП-ужин 🍲 за 20 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Кабачок - 600 гр
Куриное филе - 400 гр
Помидоры Черри - 250 гр
Творожный сыр - 2 ст л
Сметана 15 % - 6 ст л
Соль, перец - по вкусу
Зелень - для украшения
767
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

27 Oct, 12:27

Белковый куриный пирог
⠀
▫️КБЖУ на 100 г: 121/13/4/7
⠀
✅Нужно для теста:
▫️1 яйцо
▫️Кефир 1%- 90 мл
▫️Йогурт греческий - 100 г
▫️Мука рисовая ц/з - 50 г
▫️Разрыхлитель - 5 г
▫️Соль по вкусу
✅Для начинки:
▫️Яйцо - 3 шт ( вареные)
▫️Филе индейки - 276 г (сырая)
▫️Сыр легкий - 30 г
▫️Зелёный лук - 30 г Соль, перец по вкусу
*По желанию можно добавить шампиньоны, но только заранее их поджарить.
⠀
1️⃣ Филе индейки и яйца нарезаем мелким кубиком. Лук нарезаем кружочками. Сыр трём на мелкой тёрке.
2️⃣ Для теста смешиваем все ингредиенты и добавляем в начинку, хорошо перемешиваем и переливаем в форму (у меня силиконовая 16 см)
3️⃣ Выпекаем в заранее разогретой до 180С духовке, 45-50 минут.
677
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

27 Oct, 11:14

Картофельный чебурек с
фаршем🌮

Ингредиенты:
для картофельного блинчика:
•картофель - 450 гр
•яйцо - 2 шт
•мука рисовая цельнозерновая - 30 гр
•масло растительное - 1 ч.л.
•соль, перец, сухой чеснок - по вкусу

для начинки:
•говяжий фарш - 250 гр
•лук репчатый - 50 гр
•соль, перец - по вкусу
•томатная паста/соус - 60 гр (30 гр на фарш,
30 гр смазать блинчик/драник)
•зелень - по вкусу
•сыр твердый 30% - 30 гр
•масло растительное - 1 ч.л.

Приготовление:

1. Фарш обжариваем с мелко нарезанным луком на небольшом количестве масла.

2. Затем к фаршу добавляем томатную пасту, соль, специи и немного воды. Перемешиваем
и тушим до готовности.

3. Картофель натираем на крупной терке, хорошо отжимаем. Добавляем яйца, муку, соль, специи и хорошо перемешиваем.

4. Сковороду смазать 1ч.л. масла, хорошо разогреть и выложить тертый картофель,
распределив по всей сковороде лепешкой. Жарим под крышкой.

5. Затем переворачиваем блинчик/драник, смазываем томатной пастой, на половину
выкладываем фарш и тертый сыр, жарим под крышкой, пока не подрумянится другая
сторона.

6. Как вторая сторона поджарится, на половину выкладываем измельченную зелень и складываем блинчик/драник пополам.
757
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

27 Oct, 11:12

Рецепт панкейков

Нам понадобится:
- Овсянка 45гр.
- Банан 1шт.
- Яйца 2шт.
- Яблоко 1шт.
⠀
Приготовление:
Разомните банан вилкой. Добавьте овсяные хлопья. Добавьте яйца.
Взбейте смесь в смузи-шейкере или разбейте до однородной массы погружным блендером.
Обжарьте панкейки на сковороде, выкладывая на них яблочные кольца перед тем, как перевернуть.
Подавайте панкейки с корицей, орехами или взбитым творогом
667
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

26 Oct, 10:13

💥 Кабачковые ПП вафли 💥

2 кабачка (у меня средние)
2 яйца
5 ст л сметаны
170 гр муки
Соль и специи по вкусу
Без камеры добавила 2 ст л растительного масла и не пропадала.
438
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

26 Oct, 10:11

КУРИНЫЕ ПП КОТЛЕТКИ С ОВОЩАМИ

✅ Ингредиенты:
800 грамм фарша куриного филе
1 небольшая луковица
1 морковка
1 цукини (кабачок)
100 грамм риса
1 яйцо
Соль, паприка сладкая, сухой чеснок
⠀
✅ Готовим:
1️⃣мелко нарезать лук, натереть морковку на крупной тёрке. Обжарить лук до золотистости и добавить морковку - тушить до мягкости
2️⃣рис отварить до полуготовности
3️⃣цукини натереть на большой тёрке, добавить немного соли, чтобы вышла лишняя жидкость - отжать👌🏻
4️⃣соединить все ингредиенты: фарш, лук с морковкой, цукини, рис, 1 яйцо, соль, сухой чеснок и паприку
5️⃣сформировать котлетки и выпекать в духовке при 180* около 25-30 минут
437
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

23 Oct, 17:59

🥰ЛЕГКИЙ, БЫСТРЫЙ, ВКУСНЫЙ САЛАТ. ВСЕГО 85 ККАЛ НА 100Г.

Выход 470г.
⠀
КБЖУ на 100г 85/6.3/5.1/3.
⠀
Ингредиенты:
- 100г ветчины из индейки
- 100г огурца
- 2 вареных яйца
- 100г консервированной кукурузы
- 60г сметаны 10%
- 10г укропа
- соль, перец по вкусу.
⠀
Приготовление:
Ветчину, огурец, белки яиц, укроп нарезать, добавить кукурузу. Сметану смешать с желтками (их помять вилкой), солью и перцем. Заправить салат.
676
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

23 Oct, 17:56

🥮ЗАЛИВНОЙ КАПУСТНЫЙ ПП ПИРОГ🥮
⠀⁣
✅ Ингредиенты:⁣
▫️Начинка:⁣
- 300-400г белокочанной нашинкованной капусты⁣
- 1 маленькая морковь⁣
- 150г репчатого лука ( можно меньше или больше- дело вкуса)⁣
- 1ст.л любого полезного масла- у меня виноградное⁣
- соль и специи по вкусу⁣
▫️Для основы:⁣
- 150г мягкого творога⁣
- 100мл кефира⁣
- 2 яйца не большого размера⁣
- ч.л без горки разрыхлителя⁣
- щепотка соли⁣
- 100г рисовой муки-можно заменить на любую другую⁣
617
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

22 Oct, 19:05

ПП ХАЧАПУРИ
⠀
🍚 1 пачка творога 5% (180гр)
🥚 2 яйца
🧂 щепотка соли
🌾 40 грамм миндальной муки
🧀 80 грамм сыра Тельзитер
⠀
Смешиваю творог, 1 яйцо, муку, щепотку соли. На ссоиконовый коврик или пергаментную бумагу выкладываю готовое тесто и формирую лодочку. Запекаю при 200 градусах в духовке 25 минут.
Затем вытаскиваю, насыпаю в лодочку тертый сыр и снова отправляю в духовку на 2 минуты. Затем вбиваю 1 яйцо и запекаю до готовности белка. Это примерно 5 минут👍🏻
746
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

22 Oct, 19:04

Сырные булочки 🧀🤤

КБЖУ на 1 шт: 138/14/5/10
⠀
Ингредиенты на 6 шт :
▫️200 г творога в брикете
▫️2 яйца
▫️100 г сыра
▫️соль, перец
▫️60 г рисовой муки
▫️зелень
▫️кунжут для посыпки
▫️2 г разрыхлителя

Смешиваем миксером творог, яйцо и 1 белок, специи и муку. Если творог рассыпчатый, то пробить погружным блендером.

Добавляем тёртый сыр , разрыхлитель и зелень.

Формируем булочки и выкладываем на пергамент.

Сказываем желток и присыпаем кунжутом.

Духовку предварительно разогреваем до 170 градусов и выпекаем 30 минут.
595
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

21 Oct, 15:37

Сытный и низкокалорийный салат

КБЖУ на 100 г: 80/7/6/7

Ингредиенты:
▫️Яблоко - 10 гр
▫️Огурец - 30 гр
▫️Перец - 30 гр
▫️Грудка - 50 гр
Блинчик:
▫️1 Яйцо
▫️Соевый соус - 1 ч.л.
Заправка:
▫️Сметана - 1 ст.л.
▫️Дижонская горчица - 1 ч.л.
678
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

21 Oct, 06:32

ПП-МЕДОВИК 🍯


КБЖУ на 100 гр.: 182/6/4/32

👩🏻‍🍳Ингредиенты:
▫️Яйца 2 шт.
▫️Рисовая мука 100 гр.
▫️Мёд 50 гр.
▫️Сливочное масло 40 гр.
▫️Разрыхлитель 1 ч.л
⠀
👩🏻‍🍳Для крема:
▫️Мягкий творог 0% 250 гр.
▫️Подсластитель
▫️Ягоды и орехи для украшения
⠀
👩🏻‍🍳Приготовление:
▫️Мёд нагреваем в сотейнике, до золотистого цвета, добавляем к нему сливочное масло и разрыхлитель. Масса должна увеличиться в объеме.
▫️Яйца взбиваем миксером в пышную пену. Добавляем остывшую медовую смесь к яйцам и аккуратно перемешиваем.
▫️Постепенно вводим муку. Противень застилаем пергаментной бумагой и выкладываем на него тесто.
▫️Отправляем выпекаться в духовку на 8-13 минут, при 180С. Остывший бисквит нарезаем, остатки измельчаем в очень мелку крошку.
▫️Смешиваем все ингредиенты для крема и собирает тортик. Сначала выкладываем бисквит, затем крем и так пока все ингредиенты не закончатся.
▫️Посыпаем тортик оставшейся крошкой и отправляем в холодильник на несколько часов
660
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

21 Oct, 05:19

ЛЕНИВАЯ И ЛЕГКАЯ ПИЦЦА ЗА 10 МИНУТ⁣ 🍕🤤

▫️Выход ~ 2 порции⁣
▫️КБЖУ на порцию 276 калорий (всего! Целая половина😍)⁣
⠀⁣
✅ Ингредиенты:⁣
- Лаваш армянский тонкий 60 гр⁣
- Сыр российский 90 гр⁣
- Кетчуп 15 гр⁣
- Ветчина индейки (у меня 83 ккал/100 гр) 60 гр⁣
- Помидор 50 гр⁣
- Перец болгарский 20 гр⁣
- Огурец маринованный 30 гр⁣
⠀⁣
752
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

20 Oct, 15:09

Яичница с тунцом на лепешке в
духовке 🍳

Ингредиенты:
•лепешки круглые (тортильи) - 2 шт
•шпинат - 75 гр
•сыр твёрдый - 100 гр
•тунец консервированный в собственном соку
•1 банка
•лук репчатый - несколько колечек
•яйцо - 3 - 4 шт
•масло оливковое - 10 мл
•соль, смесь перцев - по вкусу

Приготовление:

1. Выкладываем одну лепешку, посыпаем тертым сыром, затем накрываем другой, сверху шпинат, потом тунец (слейте воду), лук кольцами, сверху вбиваем яйца, немного
поливаем маслом, посыпаем специями, ещё немного сыра сверху.

2. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут.
620
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

20 Oct, 04:39

Тортилья с начинкой на завтрак🌮

Ингредиенты:
•1 тортилья (44 гр)
•2 ломтика ветчины или готового мяса (38 гр)
•2 яйца
•20 гр творожного сыра
•2 листика салата
•2 ломтика помидоров
•соль, перец

Приготовление:

1.На разогретой сковороде поджарить яйца с 2 сторон, посолить, поперчить

2. Тортилью смазать сыром, на одну половину выложить листья салата, ветчину, яйца

3.Сложить пополам и ещё раз пополам. Обжарить с 2 сторон на сковороде, чтобы хрустело и наслаждаться
693
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

19 Oct, 14:38

Фаршированные перцы 🔥

✅3-4 крупных перца
✅400 гр куриного фарша
✅любые овощи ( например лук и кабачок )
✅200 мл томатной пасты
✅150 гр творожного сыра
✅70-100 гр обычного сыра

Перцы выпекаем 10-15 мин при 180 градусов. Тем временем готовим начинку - тушим её до загустения соуса . Фаршированные перцы, посыпаем сыром и выпекаем при 190 градусах ещё примерно 15 мин.
662
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

19 Oct, 11:09

Вкусный бездрожжевой хлеб 🍞

Ингредиенты:

Мука цельнозерновая - 110 г
Мука пшениченая - 250 г
Соль - 2/3 ч/л
Сода - 2/3 ч/л
Кефир - 250 мл
614
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

19 Oct, 08:24

САМЫЙ НЕЖНЫЙ ПП ДЕСЕРТ🔥
⠀
Ингредиенты:

Для бисквита:
•Яйцо - 1 шт
•Мягкий творог - 60 г
•Мука (у меня рисовая) - 30 г
•Разрыхлитель - 4 г
•Подсластитель - по вкусу

Для крема:
•Молоко - 250 г
•Кукурузный крахмал - 15 г
•Кокосовая стружка - 15 г
•Подсластитель - по вкусу
579
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

19 Oct, 02:19

Идеальный творожный тортик 🍰

КБЖУ на 100 гр - 179/10/10/11

- - - Ингредиенты - - -
• творог - 400 гр
• творожный сыр - 200 гр
• ряженка - 180 гр
• сахарозаменитель - по вкусу
• желатин - 30 гр
• вода - 150 мл
• горький шоколад - 100 гр
• молоко - 10 мл

В холодильник на 4 часа
533
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

18 Oct, 18:10

ПП котлеты из судака

Ингредиенты:
филе судака - 650 гр
яйцо
сливки жирные - 2 ст л
панировочные сухари
лук
чеснок
острый перец
болгарский перец
зелень
соль, перец, специи
595
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

18 Oct, 15:22

Изумительный пирог с курицей и овощами 🥰

КБЖУ на 100 гр - 160/10/5/17

Для теста:
• яйца - 2 шт
• молоко - 50 мл
• рисовая мука - 80 гр
• разрыхлитель - 1 ч. л
• соль, специи - по вкусу

Для начинки:
• болгарский перец - 70 гр
• помидоры - 70 гр
• зелень
• куриное филе - 70 гр
• сыр - 20 гр

Выпекаем при 180° 30 минут
564
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

18 Oct, 15:18

Сочные ПП маффины 😋

КБЖУ - 399/53/17,8/4,9

- - - Ингредиенты - - -
• куриное филе - 150 гр
• сметана (10%) - 50 гр
• сыр - 35 гр
• болгарский перец - 50 гр
• яйцо - 1 шт
• соль, перец - по вкусу
• зелень

Выпекаем при 180° 35 минут
612
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

18 Oct, 02:58

ПП-печенье 🍪

Ингредиенты: 
- 2 средних банана 
- 200 гр творога 5% 
- 60 гр рисовой муки 
- 15 гр кокосовой муки 
- 1 ч.л разрыхлителя 
- щепотка соли 
- 2 ч.л сахарозаменителя
639
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

17 Oct, 17:36

Легкий ужин для тонкой талии 🦐

КБЖУ на 100 гр - 62/7,3/2,2/4

- - - Ингредиенты - - -
• креветки - 120 гр
• соевый соус - 20 гр
• салат айсберг - 70 гр
• огурец - 70 гр
• помидоры - 70 гр
• соус Цезарь - 20 гр
• вода - 5 мл
• соль - по вкусу
629
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

17 Oct, 09:23

Безумно нежные оладьи с маком 😋

КБЖУ - 503/28/20/51

- - - Ингредиенты - - -
• мягкий творог (5%) - 170 гр
• яйцо - 1 шт
• мак - 15 гр
• рисовая мука - 50 гр
• разрыхлитель - 1/3 ч. л
658
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

17 Oct, 02:59

Гренки с курицей и сыром🥖

Фарш куриный - 100 гр.
Сыр твёрдый - 40 гр.
Масло сливочное - 15 гр.
Хлеб с хорошим составом - 4 ломтика
Соль, специи
670
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

15 Oct, 17:56

Необычный рецепт из кабачка 👍🏻

Ингредиенты:
500 гр кабачка на мелкой тёрке, отжать
5 яиц 
Сыр пармезан 40 гр 
Смешать
Запечь 15 мин при 180 градусов 
Остудить 
Перевернуть на пергамент 
Добавить
Сыр и сёмга с/с по 200 гр 
Скрутить ролл и охладить часик в холодильнике
Нарезать и съесть с ореховым соусом
592
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

15 Oct, 09:32

Банановые конфеты 🍬

✅ 1 банан ( грамм 100) не большой 
✅ кокосовая стружка 120 грамм
✅ шоколад
Приготовление:
Перед покрытием шоколадом необходимо конфетам дать остыть в морозилке 5 минут. 
Так шоколад быстрее схватиться 
575
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

15 Oct, 09:31

ПП-макароны по-флотски 🍝

Ингредиенты:
🔹Цветная капуста - 600г.
🔹Филе бедра индейки - 300г.
🔹Средняя луковица 
🔹Масло топленое - 15г.
🔹Вода (пропарить) - 30мл.
🔹Соль, специи по вкусу.
🔹Время приготовления 20-25 минут.
594
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

14 Oct, 09:41

ПП Двухслойный кекс 🧁

Нам понадобится:
▫️Яйцо 1шт
▫️Творог мягкий 125г
▫️Банан 50г
▫️Мука рисовая 25г
▫️Какао 2г
▫️Разрыхлитель 2г
▫️Подсластитель 4г

▫️Банан мнем вилкой, добавляем яйцо, творог, муку, разрыхлитель и подсластитель. Все перемешиваем. Разделяем на две части, в одну часть кладём какао. Тесто в форму выкладываем слоями. ▫️Отправляем в микроволновку на 3-5 минут.
680
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

11 Oct, 13:59

Рыбка с замороженными овощами

⠀
Рыба любая (белая, красная)
Замороженные овощи 1 упакова (можно взять отдельно брокколи, цветную капусту и т.д)
Оливковое масло 70 мл
Сухой чеснок 0,5 ч.л
Паприка копченая 0,5 ч.л
Сок половины лимона
Соль
⠀
812
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

11 Oct, 11:53

БАКЛАЖАНЫ БОЛЬШЕ НЕ ЖАРИМ 🍆

Ингредиенты:
Баклажан
Помидор
Моцарелла

Для соуса:
Чеснок - 2 зубчика
Базилик
Паприка
Соль
Чёрный перец
Оливковое масло


⌛️В духовку при 200 гр на 25 мин.
776
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

10 Oct, 18:25

Рулетики из кабачков с фаршем
739
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

10 Oct, 11:43

Рыбная запеканка 🐟

Филе рыбы (на видео брикеты камбалы)
Брокколи свежая/замороженная
Яйцо - 2 шт.
Молоко обычное/безлактозное
Соль и специи по вкусу
Сыр маложирный
Запекать в в разогретой духовке до 220гр до готовности
742
РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

10 Oct, 06:45

Заливной ПП  пирог с курицей и капустой🔥


Для теста⤵️
✅ 300 мл кефира
✅ 3 яйца
✅ 130 г муки (у меня рисовая)
✅ 1 ч.л разрыхлителя
✅1 ч.л оливкового масла
✅1/2 ч.л соли

Для начинки⤵️
✅ 500 г куриного фарша
✅ 150 г пекинской капусты
✅ луковица
✅1 ч.л оливкового масла
✅1-2 ст.л томатной пасты
✅ соль и специи по вкусу

✅30 г сыра
664

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.