Trener Натали

Девочки, поздравляю с наступающим Новым годом 🎅

Пусть этот год будет насыщен радостными моментами, исполнением ваших самых заветных желаний. Желаю здоровья, тепла, уюта в сердце и смелости мечтать ещё больше🤗

своих девчат благодарю за доверие, ценю и обнимаю каждую из вас🫂

С наступающим 🚗

так прошел мой год 😎
спасибо каждой за доверие

*не все девчонки есть на видео
потому что я не снимаю вечером-не нравится мне свет
прошу понять и простить🫂

когда можно идти на треню, если приболела?

сегодня первый раз потренировалась за 1,5 недели после плохого самочувствия (думаю со многими такое бывает, поэтому делюсь)

так вот

▫️если вы себя чувствуете, мягко говоря, не очень [горло першит, насморк, вот вот будет температура, слабость] - лучше остаться дома и дать своему организму справиться, а не подливать масло в огонь, испытывая свою иммунку на прочность

▫️не спешите тренироваться, как только спала температура и симптоматика - выждете 3-4 дня, убедитесь, что точно здоровы и чувствуете себя на все 💯

▫️первые 2-3 тренировки сделайте легче привычных
снизьте и количество подходов и рабочий вес процентов на 40%
я бы даже сказала, потренируйтесь в пол силы на первых занятиях - без рекордов 😎

Девочки, есть к вам несколько вопросиков

1️⃣ поставили елку? украсили дом?

2️⃣ где будете встречать Новый год?

3️⃣ будете готовить сами? Или доверите мужьям/мамам/бабушкам ?

4️⃣ переживаете ли, что наберете лишние кг?

Видимо, Bombbar увидели сколько я съела их продукции за этот год и решили сделать мне и вам скидку 30% по коду natali30 на сайте
скидка действует на всё до конца декабря 😎

*девочки, все заказы, сделанные до 15 декабря, участвуют в большом розыгрыше призов 🤞🏻

Девочки, поддержите Катю ❤️

видели бы вы, какая Катя трудяжка - выкладывается на тренировках на все 200%

Начальный вес 94
Сейчас 88,6
5,4 кг за 6 недель

отличный промежуточный результат
🤗
летим дальше к лучшей версии себя 🚀

я ненавижу кардио и не делаю его специально

но у меня есть дорожка, и как же она меня спасает☺️

Питерская погода не даст ходить, да еще и что-то в телефоне делать - отвалятся руки от холода

до того, пока не было дорожки, у меня был степпер - его мне стало мало и довольно скучно, далее я перешла на лестницу в подъезд - тот еще челлендж, скажу я вам - весело и очень потно 😅

с появлением дорожки, еще больше полюбила ходьбу, но кардио так и не полюбила

Сейчас я воспринимаю ходьбу, просто как активность. Ходишь себе в удовольствие-без отдышки и ручьев пота

включаю спокойный - комфортный режим, никуда не бегу, размеренно хожу и делаю дела/не дела в телефоне в кайф 🥰

считаю, что любой тренажер для активности дома - это must have 💯

главно, чтобы нравилось☺️
любите кардио: ходить, ездить на вело, бегать, шагать по лестнице?

🔴можно ли макарошки на похудении?

люблю макароны с детства и довольно часто добавляю их в рацион

но, я помню те времена, когда во всех ПП пабликах в ВК демонизировали макароны, писали, что макароны самый главный враг и от них толстеешь

нужно начать с того, что набираем мы вес от профицита энергии-вы едите больше, чем тратите.

Профицит энергии можно создать чем угодно - гречкой, авокадо, тортами, сыром и тд

скорее всего перебор будет из-за совокупности всех этих продуктов, а не из-за какого-то конкретного

например, если ваша норма 2000 ккал, а едите 2600 эту разницу в 600 ккал организм отложит про запас в жирок, и организму не важно, чем вы этот профицит создали

Сами по себе макароны не тормозят похудение, если вписываются в норму по КБЖУ

Да, в крупах больше пользы, больше витаминов и минералов, чем в макаронах, но ведь вы питаетесь не только макаронами? Да?

девочки, виноват не конкретный продукт, а неумеренное потребление еды в целом

поделитесь, любите/едите макарошки?

когда ко мне в работу пришла красотка Лара😍
было органное желание влезть в штаны
и дааа, мы это сделали 🎯
безумно рада и горжусь🥹

теперь стремимся к тому, чтобы штаны падали 😎

девочки, поддержите🙌

Девочки, у меня дилемма

Кажется, что длинные волосы мне больше нравятся, чем короткие

Не знаю, подстригать или отращивать
Помогите– в зелёном топе волосы короткие соответственно

🌌перекус орехами опасен, если ты худеешь

а если ты заранее грамотно распланировала свой рацион, то не опасен👌🏻

❌орехи довольно калорийные, при этом маленькие в объеме

одна пясточка/жменька будет как раз 25-35 грамм, что составит 150-250 калорий,
их можно съесть много и не
заметить, особенно, если едите от того, что скучно, грустно, одиноко
если перестаете контролировать количество, можете легко ими переесть, как итог пропустите полноценный прием пищи

100 грамм орехов сопоставимо с калорийностью обеда/ужина/завтрака
Много это или мало - вам решать 🤷🏼‍♀️

✅орехи - это прекрасный источник ненасыщенных жиров, поэтому обязательно включайте их в свой рацион, но дозировано

▫️ешьте осознанно и медленно, обращая внимание на вкус
▫️не ешьте на ходу
▫️перекус это тоже еда, она калорийная и ее нужно учитывать
▫️ помните, что оптимальное количество орехов для перекуса 15-30 грамм

⬇️а вы едите орехи? какие?

иногда смотрю и не верю, что это я, представляете

помню в детстве в моей комнате вся стена была увешана постерами с красивыми спортивными девочками и накаченными парнями

я тогда на них смотрела и мечтала быть хоть немного на них похожей, хотела пресс (с ним у меня пока сложно, но работаю), хотела красивые рельефные руки, ноги, спину, ягодицы накаченные

еще хотела, чтобы парень мой был, как с постера, подкаченный (с этим дела пока как и с прессом 😅)

так вот, тогда я вообще не понимала, что нужно было делать, чтобы хоть на шаг приблизиться к той картинке

а сейчас я понимаю, что делать и делаю - иду к своей мечте, получается

пусть все сбудется 🤞🏻

поделитесь своей мечтой ⤵️

🧷как не испытывать сильный голод на похудение?

есть больше еды, но меньше калорий

многим сложно держать дефицит калорий долгое время, потому что резко ограничивают себя за счет количества еды, выставляю жесткие рамки, ограничения по продуктам, как итог - это дает

📍постоянный сильный голод

📍неудовлетворенность едой

как итог, человек ждет день, когда же эта ужасная диета закончиться, чтобы начать есть как раньше

я за то, чтобы постепенно менять свой рацион, находя альтернативу привычной еде, но с меньшим количеством калорий, увеличить количество еды, но снизить калорийность в целом

▫️для этого можно сделать:

▫️добавить овощи, фрукты -
сырые, жареные, тушеные, консервированные. В течение дня можно съедать от 300 гр до 1 кг

▫️заменить жирное мясо на нежирный белок

▫️снизить количество масла на котором готовите или добавляете в салат

▫️заменить жидкие калории из напитков: газировки, компов, чая и кофе с сахаром, на бескалорийные с подсластителями или на фруктовые чаи

сделав все это, через 2 недели вы уже увидите результат - начнете худеть

▫️если вам нужна помочь, поддержка на пути похудения - напишите сообщение @trener_natali

пока вы думаете - мы делаем 😎

мои девчонки худеют потихоньку и с комфортом☺️
горжусь каждой 😎

это самый удобный, красивый, комфортный рашгард, который у меня был за все время

💙 ловите ссылочку

отвечаю на вопросы по румынской тяге ⤵️

напишите, что не получается, что беспокоит

отвечу всем 🙌🏻

если вы хотите сдать на права, но боитесь, почитайте эти истории

вчера рассказала в инстаграм о том, что пошла учиться и что боюсь садиться за руль в Питере, на что получила огромное количество обратной связи

Девочки, спасибо каждой из вас за поддержку, рекомендации и советы 🤗