Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте @miniterminator Channel on Telegram

Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

@miniterminator

Тренировки, питание, культура тела
Канал включен в перечень РКН: clck.ru/3FezZB
Автор канала: @age_hacker
Сотрудничество: @Laskin1
Купить рекламу: https://telega.in/c/miniterminator
"Энциклопедия качества жизни" на Бусти: https://boosty.to/agehacker

Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте (Russian)

Добро пожаловать на канал "Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте"! Если вы ищете мотивацию, поддержку и советы по спортивной фигуре в любом возрасте, то вы попали по адресу. Наш канал предлагает уникальные инсайты и лайфхаки от настоящего профессионала - тренера взрослых девочек. Автор канала @age_hacker всегда готов поделиться своим опытом и знаниями с вами. Здесь вы найдете не только советы по тренировкам и питанию, но и мотивационные посты, общение с единомышленниками и возможность задать любые вопросы. Наш канал - это не просто сообщество, это настоящая "Энциклопедия качества жизни". Присоединяйтесь к нам, чтобы стать лучше каждый день! Сотрудничество: @Laskin1 Купить рекламу: https://telega.in/c/miniterminator "Энциклопедия качества жизни" на Бусти: https://boosty.to/agehacker

Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

19 Feb, 19:10

ТОП-7 расхитителей энергии, которые истощают ваши ресурсы:

1️⃣ Беспорядок и хлам

2️⃣ Социальный джетлаг - привычка время от времени ложиться спать за полночь

3️⃣ Переедание, даже эпизодическое

4️⃣ Неразумная экономия (стремление найти применение ненужным вещам, остаткам продуктов и т.п.)

5️⃣ Стремление быть удобной для всех, неумение говорить "нет"

6️⃣ Отсутствие самоценности и привязка самоуважения к высоким результатам (идеальная внешность, академические успехи, отсутствие нареканий по работе)

7️⃣ Эмоциональная нестабильность

Дополните своими вариантами?
718
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

19 Feb, 16:49

Прекратите "утечку" энергии
Ресурсы мозга ограничены. Мы испытываем эмоциональную, когнитивную перегрузку и это похоже на финансовые траты. Если спросить любого человека, он первым делом скажет, что работа - то, что его выматывает, лишает физических и моральных сил.
Действительно, работа забирает много ресурсов мозга. Возможно, она кажется главным "виновником" истощения. Но это крупная инвестиция, которая приносит нам дивиденды.
Напротив, мелкие "расхитители" ресурсов кажутся вполне безобидными. Однако, если "подбить" баланс, то может оказаться, что огромные "суммы", которые стоили нам большого напряжения, ушли на ненужную суету, мелкие удовольствия, которые моментально забываются или ненужные потери энергии - "налог на неорганизованность", источник напряжения и стресса.
Если вы давно читаете мой канал, то наверняка за это время уже ликвидировали хотя бы одну "утечку" энергии в вашей жизни. Буду благодарна, если поделитесь своим опытом 🙏🏻
1,185
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

19 Feb, 14:37

⛔️ Не сажайте ребёнка за учебники. Просто покажите ему этот канал…

9 из 10 школьников забывают то, что проходили на уроке. И дома приходится начинать тему заново...

Чтобы не страдать, каждый раз вспоминая материал с нуля, нужно заниматься повторением. Особенно по математике ❗️

Но дать ребёнку учебник или список уравнений — плохая идея 📕🙈 Лучше покажите ему канал математика Андрея.

Он просто находка. Объясняет даже самые сложные темы простым языком, развивает смекалку и логику. Даже записывает видео по запросу подписчиков. Ученики Андрея сдают ВПР, ОГЭ и ЕГЭ на максимальные баллы.

Заходите в канал, пока доступ ещё открыт (его не найти просто по поиску). Если ниже видите ссылку, значит, ещё успеваете:

ссылка на канал

#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFGNRvAL
1,461
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

19 Feb, 12:04

Как начать тренироваться, если нет энергии
Поделюсь личным опытом. Я всегда за то, чтобы при любой возможности начинать приводить себя в порядок с тренажерного зала.
С одной стороны, кажется, что дойти до зала - это расход энергии, которой и так нет. Но это умозрительно. А на практике есть масса вещей, которые обычно не учитывают.

✅ Это смена обстановки, она помогает отключиться от неприятных мыслей и прийти в нужное состояние
✅ В зале чистота и порядок, нет домашней пыли, работает кондиционер.
✅ Удобное оборудование, понятные упражнения, никаких самодеятельных сложносочиненных домашних упражнений. Это очень снижает умственную и эмоциональную нагрузку
✅ Возможность делать упражнения в своём темпе, под свою музыку, отдыхать между подходами столько, сколько вам комфортно.
✅ Возможность побыть одной, спокойно переодеться, понежиться в бане, посмотреть на себя в зеркало в полный рост, отдохнуть от разговоров, эмоционального обслуживания.

Теоретически это можно организовать и дома. Но если вы надеетесь упростить себе жизнь и сэкономить силы, то фитнес-клуб даёт больше возможностей.

❗️Важно: если вы истощены, ставьте перед собой только одну задачу: потихоньку разучивать упражнения и морально отдыхать и восстанавливать ресурсы. Без перегрузки, без телефона. Делайте 1-2 подхода каждого упражнения. Не надо стремиться к тому, чтобы обязательно забивались мышцы, если это не приятно.
1,660
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

19 Feb, 10:07

Выйти из подавленного состояния помогает бег или быстрая ходьба
Не торопитесь пролистывать этот совет, он не такой банальный, как вам покажется на первый взгляд. Сначала расскажу историю.

Был такой эксперимент со сверчками: самцам давали вступить в поединок за территорию, затем проигравших самцов отсаживали и делили на 2 группы: одной давали полетать (как бы "освоить" новое пространство), вторая группа вынужденно отдыхала по банкам.

Через некоторое время их соединяли с сородичами и фиксировали поведение. Те, кто отдыхал пассивно, демонстрировали признаки подавленности: избегали контактов, вели себя заторможенно, не ухаживали за самками. Группа после активной "перезагрузки" быстро восстанавливала самооценку. Эти самцы ухаживали за самками, повторно вступали в поединки и имели повышенные шансы на успех.

Подобные эксперименты проводились на многих видах животных, включая людей. Они показывают, что быстрое передвижение характерным для данного вида способом меняет работу мозга: повышает здоровую агрессию, силу, уверенность в себе. Для человека духоподъемной активностью является бег или ходьба.

Биологи считают, что природа позаботилась о тех, кто вынужден осваивать новые пространства: при активном передвижении мы получаем "инъекцию" нейротрансмиттеров, снижающих подавленность и страх перед неопределенностью, повышается оптимизм, разблокируется запас физических сил.
Не случайно люди-"достигаторы" так подсаживаются на беговые тренировки. Хотя, для улучшения эмоционального состояния изнуряющие тренировки не нужны - достаточно выбрать комфортную скорость и продолжительность, постепенно повышая нагрузку.

Лайфхак: предусмотрите для ваших "локомотивных" тренировок репертуар положительных мыслей и образов, чтобы голове было, чем заняться. Это даст двойной эффект.
1,797
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

19 Feb, 07:34

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм 

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе
1,777
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

19 Feb, 06:04

Лучшие для замораживания контейнеры
Обещала сфотографировать и показать, если будет много вопросов
Эти контейнеры продаются как одноразовые, но их можно использовать много раз. Они отличаются более тонким пластиком, который слегка прогибается при нажатии.
Вы будете говорить, что можно и обычный контейнер окунуть в горячую воду и достать содержимое. Я очень много замораживаю и про этот способ конечно знаю. Даже слегка оттаявший кубик присасывается к стенкам и его надо выбивать))))
Я предпочитаю не тратить время. Такой контейнер нужно ополоснуть горячей водой под краном 5 секунд, потом нажать на дно, и кубик "выпрыгивает".
Ищите на маркетплейсах среди одноразовой посуды.
1,853
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

19 Feb, 05:04

Доброе утро!
1,826
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

18 Feb, 16:13

Увидела в ашане говяжий язык по 800 р, заказала сразу 6 шт. Готовятся они у меня в су-виде, максимально легко, потом замораживаю в порционном виде в вакууме.
2,136
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

18 Feb, 14:06

Омега-3 — это полезные жирные кислоты, которые не вырабатываются организмом, но жизненно ему необходимы. Омега-3 регулирует работу организма, укрепляет иммунитет, улучшает качество волос и кожи, и улучшает работу нашего мозга. Прием Омега-3 — это один из основных факторов здоровья сердца и нормального уровня холестерина.

При выборе Омега-3 важно обратить внимание на концентрацию полезных жирных кислот ПНЖК. Отдельно стоит обратить внимание на способы очистки и место происхождения рыбы для производства Омега-3, например Омега-3 из дикой рыбы.

Хороший выбор - это Omega-3 Premium от компании UltraBalance. Данный бренд получил награду лучший производитель БАД 2024 года. Омега-3 у него без запаха, с высокой степенью очистки из дикой рыбы холодных морей, с высокой концентрацией полезных жирных кислот. Можно беременным и кормящим, сырье считается халяльным.Заказать напрямую от производителя с хорошей скидкой 👇

https://ultrabalance.ru/go/1234xuKDuD?erid=2W5zFJa9ccx
2,157
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

16 Feb, 18:05

Нет сил, чтобы привести тело в порядок - в какой момент вы это сильнее всего ощущаете? Можете описать своё состояние? Когда оно чаще всего вас накрывает - по утрам, после работы, в обед? Что вы при этом чувствуете?
Ваши ответы помогут мне подобрать рецепты. С одной стороны, у меня было такое состояние в начале пути. Но мне хочется написать более объективно, учитывая и ваш опыт.
977
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

16 Feb, 16:47

Если женщина "вдруг" начинает за собой следить - ходить на фитнес, правильно питаться - значит, она поставила себя выше семьи, мужа не любит, не уважает.
Удивительно, НО: если она "перестаёт за собой следить" - значит она плевала на мужа, не любит его, не уважает.
Чтобы угодить общественному мнению, надо всегда выглядеть на 100%, но не прилагать к этому никаких усилий - ни моральных, ни физических.

Девочки, мне знаком этот парадокс. Прекрасно понимаю, что не лень служит для многих причиной - почему мы не можем позволить себе полноценную тренировку, нормальное питание, почему надо идеальное тело сделать за 15 минут на коврике и никак иначе. Иначе нам просто не простят. Всё время, которое ты посвящаешь себе - ты крадешь у близких. Стыдно, девочки, очень стыдно. Как мы могли посметь? 😈
Кому знакомо?
1,353
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

16 Feb, 07:18

Моё кокосовое масло. Вот такое использую сейчас
1,983
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

15 Feb, 13:09

Чередование разных жиров в рационе я считаю полезной привычкой питания. "Жирные" продукты - это целый мир полезных молекул с разными свойствами. 3-4 вида жиров (как в "быстром" питании) не достаточно для максимально качественно питания. Из различных жиров организм берет материалы для эндокринной системы, клеточных мембран (особенно кожи и слизистой), поддержания когнитивных функций и вегетативной нервной системы.
Если вы хотите улучшить свой рацион, то расширить ассортимент жиров (без превышения общей калорийности) - отличная идея.
2,194
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

15 Feb, 10:07

Немного про МСТ - полезно знать:
МСТ (среднецепочечные триглицериды) — это особый тип жиров, который быстро усваивается организмом и превращается в кетоны. МСТ может быть полезным инструментом для поддержания энергии и улучшения когнитивных функций. Они быстро усваиваются, не откладываясь в жировые ткани. Помогают поддерживать уровень энергии в течение дня.
Могут стимулировать жиросжигание (при сохранении мышечной ткани), поддерживают когнитивные функции и снижают окислительный стресс. Хорошо влияют на липидный профиль.
В "жировые" дни на циклическом питании - это мастхев. Нужно понимать, что в эти дни очень легко "съехать" на традиционные источники жиров, а после 40 лет организм может этого не простить. Поэтому разнообразие полезных жиров в рационе - обязательная, системная привычка.

Где найти МСТ:
Кокосовое масло: основной источник.
Пальмовое масло: содержит также некоторое количество МСТ, но в меньших пропорциях по сравнению с кокосовым.
МCT масло (концентрированное МСТ): специально произведенное масло, содержит почти 100% среднецепочечных жирных кислот. Часто используется в добавках для спортивного питания и биохакинга.

Как использовать МСТ в питании?
МСТ часто используют в приготовлении «бронекофе», когда в горячий напиток добавляют масло для увеличения энергетической ценности и поддержки концентрации. В салатных заправках, на бутербродах (как показано выше)
2,124
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

15 Feb, 07:36

Если душа требует перемен, изменения во внешности могут стать тем, что вам нужно🙌🏻

Пластика может быть незаметной, но точно придаст уверенности в себе. Приятно смотреть на то, как меняется не только внешность, но и внутренний мир человека.

За естественным результатом только к проверенным врачам, а таких на вес золота. Сергей Владимирович Круглик провел более 5000 хирургических операций, и исполнение мечтаний стало неотъемлемой частью его жизни.

Мои любимые рекомендации про то, как:

💭 к 50 годам предотвратить возрастные изменения;

💭 комплексные омолаживающие операции возвращают качество жизни;

💭 вернуть «угол молодости»

Чувство наслаждения своим отражением в зеркале того стоит, поэтому рекомендую сохранить канал Сергея на заметку✔️

Кстати, в январе и феврале по промокоду БЛЕФАРО25 можно получить бесплатную онлайн-консультацию по блефаропластике (обычная цена — 4000 рублей). Записаться здесь — @drkruglik_bot.
2,092
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

15 Feb, 06:04

Полезное удовольствие на завтрак:
Смешайте по 1/2 чайной ложке кокосового масла и мёда. Это потрясающе вкусно 😍
Кокосовое масло храните в относительно прохладном месте кухни, но не в холодильнике, иначе оно слишком твердое.
Я намазываю его на яблочно-кокосовый хлебушек (рецепт надо?).

В чём фишка кокосового масла: отличается высоким содержанием среднецепочечных триглицеридов (МСТ), которые обладают антивозрастным эффектом. 47% жирнокислотного состава кокосового масла - это лавровая кислота. В организме она превращается в моно-лауриновую кислоту, которая может разрушать мембраны патогенных микроорганизмов, таких как вирусы, бактерии и грибы.
Кокосовое масло полезно для поддержания здоровья полости рта. Прекрасная альтернатива бутеру со сливочным маслом. Вообще, разнообразные хорошие жиры на завтрак - это моя полезная привычка.
2,092
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Feb, 17:11

Какие аспекты создания устойчивого образа жизни еще обсудим? Расскажите о своей ситуации или задайте вопрос, давайте разберем самое интересное.
2,178
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Feb, 15:40

А теперь — практические решения, как сделать так, чтобы мозг хорошо принял новую систему жизни

1️⃣ Убирайте сразу много и один раз, а добавляйте часто понемногу. Лучше начать с самой простой системы питания из небольшого набора здоровых и удобных в употреблении продуктов. У вас ваработается правильное ощущение калорийности рациона (примерно как у водителя - «чувство габаритов»). Вы научитесь хранить, готовить, отработаете алгоритмы рационального питания. А затем постепенно сможете расширять свои знания, перестать избегать «неоднозначных» продуктов, докупать интересные гаджеты, осваивать технологии и новые рецепты. Если любите вкусно поесть — у вас постоянно будут новые удовольствия. Это намного приятнее, чем «отрубать хвост» вашему рациону по частям и каждый раз думать, чем это компенсировать.

2️⃣ Культивируйте мысленный образ: вы не покидаете свою зону комфорта — вы расширяете её. Мир для вас становится больше и доступнее.
Фокусируйтесь на хороших вещах, которых в вашей жизни становится больше: новые полезные продукты и блюда, новые двигательные навыки, новые возможности тела, новое отражение в зеркале. Условное «лежание на диване» или «бокал вина» можно представлять себе как недоступное удовольствие, а можно представлять как упущенную возможность укрепить свой организм, стать немного счастливее, чем раньше. И то, и другое по сути верно. Но мы можем сами назначать ценность вещам.

3️⃣ Ведите дневник или блог, отмечая маленькие незаметные достижения, события в вашей здоровой жизни. Совершенно не обязательно делать из этого шоу и придавать мелким событиям раздутое значение! Пусть это будет как лабораторный журнал: простая фиксация положительных моментов. Похвала себе за верные поступки и решения. Предложения к самой себе по улучшению рутины и устранению помех. Объективная фиксация всего нового, что появилось за сегодня: добавился вес на сняряде, опробован новый продукт или рецепт, новая последовательность действий, куплена бутылка для воды или кроссовки, улучшили хранение вещей. Каждый день в вашей жизни что-то прибавляется — это копилка вашего успеха, пополнение ресурсов.

4️⃣ Подкрепляйте положительные впечатления сенсорными «якорями»: ароматное молочко для тела после тренировки и душа. Особая музыка. Удобная одежда для спорта, которая вам тактильно нравится. Сенсорно обставляйте, оформляйте все свои ритуалы заботы о себе, чтобы быстрее прописать их в подсознании.

Можете поделиться своими идеями в этой области? Что помогает вам внедрять в жизнь полезные привычки?
2,219
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Feb, 11:24

Нейробиологи утверждают, что потерю мозг всегда переживает острее, чем приобретение. Например, если вы потеряете 1000 рублей, боль будет ощущаться кратно сильнее и сильнее повлияет на ваше поведение, чем случайное приобретение такой же суммы.
2,276
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Feb, 10:03

Кстати, советы по эмоциональной стабильности вы очень редко встретите в соцсетях, даже в экспертных блогах.
Эмоциональные качели выгодны создателям контента. Это привелечение внимания, это удержание подписчика, это лояльность, хайп и продажи.
К сожалению, пока ваши эмоции находятся под «внешним управлением», шансы на создание устойчивого, необременительного для вас образа жизни очень малы.
2,241
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Feb, 07:34

Редкие украшения, которых нет на WB - это возможно!

Уникальные украшения с натуральными камнями не только подчёркивают  индивидуальность, но и заряжают энергией.

Не верьте, а проверьте.

Подписывайтесь на душевные каналы Елены, где:
🔥 Огромный ассортимент уникальных украшений.
🔥 Рассказы о редких камнях.
🔥 Заряд положительных эмоций и интересные истории.

Есть даже отдельный канал со скидками на украшения и серебро [посмотреть]

Подписывайтесь и найдёте идеальное украшение для себя со скидкой 5%.

https://t.me/serebro_unikum
https://t.me/serebro_unikum
2,371
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Feb, 06:03

Совет №5. Добавляйте удовольствия, а не лишения
Под воздействием эмоционального контента мы нередко загораемся и хотим пройти трансформацию как испытание.
Принимая такое решение, один человек чувствует азарт и подъем духа, другой — страх и неприятие. И то, и другое не полезно.

Инстинкт самосохранения можно подавить на время, когда нужен один важный поступок. Но в случае с трансформацией тела один такой поступок ничего не решит. Поможет только системная работа, только создание нового пространства, в котором вам будет безопасно и ресурсно.
Сначала вы с восторгом принимаете вызов, ощущаете готовность к лишениям. Но та часть мозга, которая отвечает за ваше выживание, не сдаст своих позиций «за просто так». Она всё видит: время идет, а программа самоуничтожения продолжает работать. Как на это отреагирует эмоциональная сфера? Правильно. Ещё вчера она парила в облаках, а сегодня летит в «яму».

❓Как правильно выстроить свою программу, чтобы добавить в нее элемент созидания, а не просто кататься на «американских горках»?
Поговорим сегодня об этом.
2,349
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

13 Feb, 15:37

Из чего состоит ваша система, стабилизирующая хорошие привычки:

1️⃣ Планирование и предсказуемость. Практикуйтесь в составлении графика тренировок, режима дня, списков покупок, продуктовой матрицы. В конце недели смотрите, что в следующий раз можно сделать лучше. Пробуйте исправить ошибки без самоосуждения.

2️⃣ Всё, что минимизирует принятие решений. Например, выбрать время тренировки раз и навсегда или любимый бренд спортивной одежды.

3️⃣ Оптимизация среды. Дома всё должно соответствовать вашему образу жизни. Нужные вещи держите в порядке, сокращайте время приготовления полезных блюд за счет внедрения новых правил, исключайте все ненужные движения, ведущие к потере времени.

4️⃣ Поддерживающее окружение. Конечно, важно общаться с людьми, поддерживающими ваши ценности или располагающими полезной для вас информацией.
2,456
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

13 Feb, 13:06

На окошке взошел базилик - мой любимый вид микрозелени
Приспособилась сеять его дома и "лопушистые" веточки из магазина больше не воспринимаю. Базилик в салате люблю только таким - в виде нежных ростков.
2,541
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

13 Feb, 10:44

Почему спортивное ухоженное тело поднимает престиж своего обладателя?

Многие стремятся привести тело в порядок, чтобы повысить уверенность в себе. Что кроется за этими словами? Безусловно, желание производить хорошее впечатление.

Психологи считают, что люди высоко ценят порядочность и её внешние маркеры. Порядочность — от слова «порядок». Престижно быть «в порядке». Здоровое, сильное, ухоженное тело — это ваше удостоверение в эмоциональной стабильности, длительной приверженности системе.
Это не обязательно должно быть идеальное тело и идеальная система. Важна подлинность. Она делает вас ценным человеком.

Быстро изменить тело, подогнать его под стандарт красоты, не меняя своей сути и не выстаивая систему, - путь в никуда.
2,606
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

13 Feb, 06:05

Совет №4. Не опирайтесь на мотивацию — создавайте систему
Мотивация нестабильна, а система работает всегда. Создайте систему, которая будет работать за вас.
Система устойчива. Она не зависит от эмоциональных порывов и идеализированных представлений о результатах. Система — это просто ежедневное подтверждение вашей приверженности своим ценностям.
2,749
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

10 Feb, 06:06

Как поддерживать свою мотивацию
Поддержание тела в порядке — это большой проект. Есть один закон, как быть успешным в любых больших проектах. Он работает везде. Всегда.

Это стабильная работа.
Большие проекты и большие результаты удаются эмоционально стабильным людям.

Сильная мотивация — это признак нестабильности.
Мощно захотеть. Загореться. Влюбиться. Спать и видеть. Лететь на тренировку на крыльях. Пахать как не в себя. Месяц. Год. А дальше? Главное — начать, а дальше как-нибудь....

Дальше будет откат. Это качели. Сильная мотивация работает по принципу эмоциональных качелей. Сколько дала вам энергии, столько и заберет потом.

Успех в больших проектах и большие результаты — удел тех, кто умеет разложить силы на длинной дистанции. Не лениться, не прокрастинировать, но и не загонять себя.
Кому-то нужен мощный стимул, чтобы преодолеть инерцию. Кто-то умеет прикладывать небольшие усилия постоянно. Это и есть разница между успешными людьми и неудачниками.

Мы можем выбирать свою судьбу.
Как вы поддерживаете в себе и своих детях умение стабильно работать над большими проектами без выгорания?
Я не самый большой эксперт «по жизненному успеху», но по части фитнеса могу поделиться своими наработками — как не только перевернуть свою жизнь, но ещё потом не разочароваться и закрепить результат.
463
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Feb, 17:08

Из своего 10-летнего опыта общения с новичками в фитнесе четко скажу, что:

1️⃣ После 40-50 лет ты четко понимаешь: не будет здоровья — не будет ничего. Все мечты о свободе, финансах, любовных интригах имеют смысл только для тех, у кого есть для этого физиологический ресурс. Нет ресурса — нет разговора.

2️⃣ Не смотря на четкое и абсолютно поголовное понимание пункта №1, все люди так же понимают, что здоровье, скорее всего, не лопнет как мыльный пузыть ни сегодня, ни завтра. Не сделает погоды одна сигаретка, еще один день фастфуда, еще один выходной на диване. Для абсолютного большинства это достаточный повод, чтобы бесконечно откладывать.

3️⃣ У относительно здоровых людей всегда не хватает времени и энергии на фитнес. Они очень хотят заниматься здоровьем, но этого самого здоровья им и не хватает, чтобы доползти до зала. Голова кружится, лапы ломит, хвост отваливается. Самые чудодейственные лекарства от «проблем со здоровьем»: инсульт, диабет, импотенция и тому подобные. Вот тогда человек понимает, что силы на фитнес у него есть! есть!! есть!!!

Самые замотивированные и дисциплинированные граждане — это те, кто восстановился после тяжелой болезни и не хочет обратно. Воистину: никакой прынц на белом коне не сделает того, что инсульт животворящий мотивация «здоровье» делает.
Нужно только, чтобы это четко дошло до сознания.
1,853
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Feb, 16:04

Что я думаю о «ложной» мотивации
Мне кажется, поиск «истинной» мотивации, которая сделает из лентяя супермена — это очередная сладкая иллюзия. Лежу я на печи, а потом найдется мотивация и я каааааак встану, каааак горы-то сверну! «Истинную» мотивацию можно искать годами.
Всегда так было и будет, что люди делятся на 2 типа: кто-то умеет работать системно, кто-то всегда начинает писать курсовую в последнюю ночь.
В последнюю ночь перед сдачей мотивация, я думаю, зашкаливает. Но способствует ли это академическим успехам?
Это грань, которая разделяет преуспевающих людей и неудачников. Ни один коуч здесь ничем не поможет. Разве что убедить людей в том, о чем они и так догадываются: на мотивации далеко не уедешь. Дисциплина решает. Дисциплине можно учиться.
1,984
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Feb, 15:01

«Ложная» мотивация
В одном сообществе недавно следила за дискуссией о мотивации. Большинство начинающих приводить своё тело в порядок называет главной мотивацией здоровье.
Так же большинство (к сожалению) не добивается успеха, не может поддерживать интерес к занятиям, начинает и бросает, не прикладывает достаточных усилий.
Автор канали пишет, что всё дело в ложной мотивации. Если мотивация «здоровье» не работает, значит ищите её сради своих тайных желаний: быть шикарно, сводить мужчин с ума или что-то подобное.
Возможно, вы запретили себе думать о своих истинных потребностях и поэтому топчетесь на месте.
Как считаете: верное наблюдение?
2,023
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

07 Feb, 14:09

Вкусный рецепт из горбуши:
Недавно в Окее (а может и в других гиперах) начали продавать хорошее отечественное филе горбуши.
Это я к тому, что на фото - горбуша большая жирная, а не форель и не семга.

Получается достаточно бюджетно и так вкусно, что даже не верится.
Рецепт:
На филе сделайте насечки крест-накрест (как на фото). Смажьте соусом унаги, посыпьте копченой солью и оставьте на полчаса.
Запекать в аэрогриле на 180°С 12 минут.
В духовке наверное можно, но я не пробовала. Не спрашивайте. Боюсь, может получиться не достаточно нежным. Все-таки, аэрогриль меньше высушивает продукты.
2,719
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

07 Feb, 11:06

Такое количество банок у меня появилось из-за любви к рецептам-конструкторам. Мне нужен максимум разнообразия, большая палитра ценных нутриентов при одновременном сокращении ручного труда.
2,720
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

07 Feb, 06:05

А вы думали, я шучу про 60 банок?
Если бы у меня был фамильный герб, на нем бы, наверное, было написано "Расставляю по полочкам" 😂
2,899
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

06 Feb, 15:14

Мои фишки, для экономии времени и нервов. Что внедрила за последнее время:

✅ Маленькое полотенце, чтобы стелить под ноги, когда одеваюсь после душа в фитнес-клубе
✅ Плоская бутылка для воды, которая помещается в карман спортивной сумки
✅ Принтер для этикеток - теперь всё подписано
✅ Удобные контейнеры для заморозки с гибким дном

А вы заморачиваетесь оптимизацией процессов? Поделитесь своими фишками 🙏🏻
3,303
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

06 Feb, 12:07

Меня лишние телодвижения на кухне раздражают примерно так же, как математиков - "некрасивые" выражения, перегруженные скобками и дробями.
Сейчас мы дома подсели на супы из су-вида. Забросить суп в мультиварку - это даже не минуты, а секунды. Но есть там один момент: в суп обычно кладу универсальную приправу. Для этого раньше надо было достать и развернуть пакет с приправой, взять сухую ложку, положить приправу в суп, а ложку - помыть.
Кто-то таких вещей практически не замечает, а меня вот эти "знаки препинания" в доме просто бесят. Поэтому в моём мире - лучше не полениться и один раз найти в интернете баночку с ложкой и найти для нее удобное место.
Я думаю, новые здоровые привычки, которые мы внедряем, поначалу кажутся слишком сложными, так как перегружены всякими лишними "знаками препинания".
Если мы начнем задумываться и каждый месяц убирать из своей рутины хотя бы 1-2 лишних "знака препинания", вскоре тренировки и здоровое питание уже не покажутся такими сложными и утомительными.
Было у вас такое, что меняете незначительную мелочь - и как будто камешек из ботинка убрали?
3,387
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

06 Feb, 10:05

Будьте добры к себе, любите себя не за достижения.
Выбирайте экологичные, комфортные цели в фитнесе и питании. Это намного повышает ваши шансы достичь со временем в том числе и самых высоких результатов (если захотите).
Лучше идти пошагово, чем попытаться прыгнуть через 3 ступеньки и сломать ногу.
2,980
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

06 Feb, 06:02

Большинство новичков в фитнесе испытывает сильнейший стресс и непонимание: с чего начать?
Это происходит по одной причине: завышенные ожидания относительно того, как выглядит "нормальная" женщина.
Чего только не взваливали на нас, каких только ожиданий не навешали!
В идеальном мире считается нормальным: иметь прямую спину, не иметь ни целлюлита, ни лишней морщинки, выглядеть как дочка (если не внучка) своего мужа-ровесника, успевать работать, отдыхать, заниматься домашним хозяйством и своей внешностью.

Девочки! Это не норма. Это высокие достижения.
Когда мы поддаемся на манипуляции и называем высокие стандарты нормой, то мы сами обесцениваем свои усилия и впадаем в заблуждения, которые мешают строить свою программу.

Судите сами: ничего особенного нет в том, чтобы выглядеть безупречно. Разве от нас многого требуют? Надо просто перестать жрать всё подряд, больше двигаться, больше шустрить по хозяйству, распрямить плечи, подлечить хрони, заниматься дома, помахать по утрам 15 минут ножками на коврике, не злиться, не завидовать, улыбаться - и всё, ты богиня. Хоть сразу на обложку.
А если внешность после этих действия не стала безупречной, значит - что-то ты упустила. Не то упражнение делала, может быть. Надо добавить что-то "от жира на бедрах".

Это заблуждение лишает вас покоя. Отстаньте уже от себя. Выглядеть не безупречно - нормально. Женщина может быть вполне здоровой, счастливой, уверенной в себе, живой и активной - вместе со своим целлюлитом, незначительным гиперлордозом (если он не болит), не идеальной шеей и овалом лица. Это норма!

А вот это НЕ нормально:
❌ В плохом смысле не нормально - болеть, страдать дисфункциями, нарушением обмена веществ, не досыпать, питаться преимущественно высококалорийной пищей с низкой нутритивной ценностью.
✅ В хорошем смысле слова не нормально - выглядеть как спортсменка или модель, выглядеть значительно моложе своего возраста.

Мы много сил тратим впустую, много тревог испытываем, слишком много вешаем на себя, когда ставим задачу, выглядеть идеально, не отрываясь от успехов в других областях, просто так, между делом. Это гарантированный срыв в будущем!
Для ненормально больших достижений нужны ненормально большие усилия. Не всем это нужно.

Если вы в начале пути, то ваша цель - это следующая ступень, стать немного лучше, а не стать идеальной. Излишние требования к себе - это путь к разрушению самооценки, это путь не-любви к себе. Вы не становитесь менее ценной, если не выберете путь модели. Это не значит, что для вас он не достижим. Это значит, что вы сами решаете, на что тратить свои усилия и что вам нужно в первую очередь, а что - во вторую.
3,330
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

05 Feb, 16:58

Нужен ваш совет: какие теоретические уроки желательно включить энциклопедию по питанию? Основная часть будет состоять из рецептов и готовых рационов с разной калорийностью.
Так же, я уже запланировала обзор пищевых веществ, которые улучшают функции организма, замедляют старение - это для второй ступени, "Комфорт".
А на ваш взгляд - какие еще вопросы стоит рассмотреть? Бывало ли такое, что вы бы хотели пройти тот или иной урок, получить навык или знание, чтобы сделать ваше питание лучше?
2,984
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

05 Feb, 14:04

💧Вы тоже начинаете утро со стакана воды, чтобы ускорить метаболизм?

Исследования подтверждают, что ни один стакан воды, даже два, не активизируют ваш метаболизм и не способствуют выработке желчи!

Хотите узнать, что действительно поможет ускорить метаболизм?
Подписывайтеся на канал Biomind! ⬅️⬅️⬅️

#реклама
О рекламодателе
1,484
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

05 Feb, 13:35

Готовлю новые меню для Энциклопедии и переставляю банки с сыпучкой. Посчитала. Банок у меня 60 🙈
3,142
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

05 Feb, 11:04

Простой низкоуглеводный завтрак для тех, кто на БУЧ:
1. бородинский кето-хлебушек с пастой из творога и укропа + филе сельди
2. мягкий творог с ложкой макового урбеча (добавлен подсластитель и инулин)

Очень важно, чтобы кето-дни были достаточно безопасны для здоровья. Я совместила рекомендации, направленные на развитие метаболической гибкости и рекомендации врачей по профилактике сердечно-сосудистых рисков и когнитивных нарушений (MIND-deit).
Например, в этом завтраке преобладают здоровые жиры и достаточно пищевых волокон, причем из разнообразной растительной пищи: хлеб сделан из семян льна, ферментированного солода, молотого кориандра и псиллиума. Так же много полезных жиров содержится в семенах мака и сельди.
Хлеб получился очень похожим на настоящий.
На размер кусочка не смотрите, это не весь завтрак. Моя задача была - показать продукты.
3,316
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

05 Feb, 07:33

Хотите сменить профессию?

Попробуйте нутрициологию! Это профессия, в которой специалисты разрабатывают рекомендации по питанию и образу жизни, помогая улучшить здоровье, похудеть и предотвратить болезни.

Приходите на бесплатный вебинар «Профессия нутрициолог: с нуля до эксперта» от Национального исследовательского института (НИИДПО).

На вебинаре вы узнаете: 
📎 какие проблемы решает нутрициолог и как влияет на здоровье людей;
📎 сколько можно зарабатывать;
📎 как стать нутрициологом и начать свою практику.

Зарегистрируйтесь сейчас и получите 3 бесплатных урока о принципах здорового и сбалансированного питания.
 
🕒 Узнайте подробности о времени проведения и зарегистрируйтесь на вебинар по ссылке 👈🏻

#реклама
О рекламодателе
2,605
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

05 Feb, 06:05

КАЛЕНДАРЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ. ФЕВРАЛЬ
Нейробиологи советуют для сохранения когнитивной функции периодически переключаться, не подчинять свою жизнь устоявшимся ритуалам, а гибко менять шаблоны поведения.
Близится весна, начинается новый природный цикл. Что полезно привнести в свою рутину в феврале для разнообразия?
1️⃣ Найдите время для увеличения объема аэробной активности. Если вы занимаетесь фитнесом не первый год и провели удачный сезон набора мышечной массы в предыдущие месяцы, можно сократить занятия с отягощениями до 3 дней в неделю с упором на крупные мышечные группы и проработку всего тела на каждой тренировке. А в свободные дни можно выделить время на плавание, лыжи, йогу и пилатес.
2️⃣ Если планируете летние активности: забеги, игру в волейбол и теннис (да и ударный труд на даче) — начните профилактику травм уже сейчас. Основы подготовительных тренировок: базовые силовые упражнения, улучшение двигательного контроля (пилатес и, в меньшей степени, йога) и миофасциальный релиз для улучшения эластичности фасций.
3️⃣ Увеличение времени вашей активности поможет подсушить жировые отложения, если уделить больше внимания питанию. Продолжаем сезон «реабилитации» после новогодних читмилов. Делайте упор на низкокалорийные продукты: нежирные сорта рыбы и мяса, зеленые овощи, цельнозерновые продукты. Поставьте себе задачу в этом месяце ввести в рацион хотя бы один новый полезный продукт.
4️⃣ Полезно устроить себе «марафон» смузи на 2-3 месяца. Так в сезон дефицита вы поддержите свой организм мегаполезными продуктами, которые редко входят в повседневный рацион в свежем виде: зеленые яблоки и капуста, шпинат, облепиха, черная смородина, проростки.
5️⃣ Так же, если у вас сидячая работа, заведите привычку выполнять небольшую разминку каждые 1-2 часа. Это активирует мышцы и улучшает обмен веществ.
7️⃣ Проведите ревизию косметических средств и закажите себе в подарок на 8 марта хорошую уходовую косметику. Не обязательно дорогую. Главное, чтобы что-то нужное и с правильным составом. Не забудьте, что скоро понадобится крем с защитой от ультрафиолета. С марта в солнечные дни его уже пора применять.
8️⃣ Пока на улице холодно, проведите уборку в морозильной камере, разложите продукты по категориям, промойте и продезинфицируйте полки.
9️⃣ Найдите у себя дома 3 пункта, по которым вы сможете улучшить дом этой весной, чтобы сделать его более удобным для здоровой и комфортной жизни. Например, можно реорганизовать хранение продуктов, чтобы здоровые продукты стали более доступными для использования, купить больше комплектов спортивной одежды и вешалки для их сушки или просто переместить вещи так, чтобы утренняя или вечерняя рутина занимала меньше времени. Дом — это инфраструктура ваших привычек и вашго успеха, он каждый день влияет на результат вашего дня.
3,207
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

04 Feb, 18:09

Ничто так не портит жизнь, как наши собственные ожидания, которые мы сами же себе и предъявляем
3,636
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

04 Feb, 12:36

Чем супы в су-виде отличаются от обычных:

1️⃣ Огромная экономия времени. Можно сделать одновременно много порций, причем по разным рецептам. Намного больше, чем вмещает ваша самая большая кастрюля. Заготовки будут храниться в морозильнике до 12 месяцев, не теряя вкуса в отличие от кастрюли супа, сваренной на несколько дней.

2️⃣ Одновременно вы делаете разные рецепты и можете хоть каждый день подавать разные супы, как в ресторане.

3️⃣ Вкус овощей, томленых в вакууме с небольшом количеством масла, - идеальный. Он очень напоминает традиционные щи, томленые в печи. Аромат овощей раскрывается, они не требуют зажарки, большого количества лука, чеснока или специй. Это блюда ресторанного уровня, которыми можно удивить гостей.

4️⃣ Небольшие трудозатраты. В су-виде овоще готовятся в пассивном режиме, вам нужно только забрасывать пакеты и вынимать. Следить за ними не нужно. Вся работа сводится к нарезке и упаковке в вакуум. Кстати, с вакууматором справятся и дети. Для красоты в мастер-классе овощи нарезаны мелким кубиком. Но если вам лень это делать, то можно использовать кухонный комбайн с крупной теркой. Сначала натрите светлые продукты, в конце — свеклу. Вы получите несколько десятков порций супов, а мыть комбайн придется один раз.

5️⃣ Данные рецепты намного лучше для здорового питания, чем традиционные домашние. Масла здесь всего 5-7 грамм на 2 порции. При низкотемпературной обработке в вакууме масло идеально извлекает из овощей ароматические вещества, но при этом не перегревается и не образует канцерогенов. Кусочки овощей хорошо приготовлены, но не переварены, что полезно для здоровья кишечной микрофлоры.

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
3,878
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

04 Feb, 09:36

Подписчиков Энциклопедии сегодня ждет бомбический материал по приготовлению низкокалорийных супов ресторанного уровня в су-виде. 9 рецептов. В сети их нет, это моё ноу-хау)

Как всегда будет минимум трудозатрат - максимум результата, немного подробнее здесь про эти супы еще напишу, технология заслуживает внимания.
💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
3,262
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

04 Feb, 07:35

Я думала, что похудение – это испытание…

С бесконечными диетами, срывами и чувством вины😔

Но я ошибалась.

Этот научный метод помог мне похудеть легко и естественно:
✔️ Без отказа от любимой еды.
✔️ Без жёстких ограничений.
✔️ Без стресса.

Хочешь попробовать?
Переходи 👉 ПО ССЫЛКЕ
2,450
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

04 Feb, 06:05

Яйца - один из лучших продуктов для физически активных. Белки яйца (и те, что в желтке - тоже) обладают высокой биологической ценностью.
В последнее время люди уже не спрашивают, можно ли есть яйца каждый день. Врачи вполне реабилитировали яйца, все знают, что можно)))
В каком виде больше всего любите яйца? 🍳
3,216
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

03 Feb, 15:57

Здоровое питание - это не набор продуктов, это навык. Вот почему нельзя просто взять и перейти на здоровое питание. Навык развивается постепенно. Вот почему правы и те, кто говорит, что надо жестко ограничивать сахар, жир, мучное. И кто говорит, что не нужно ничего жестко ограничивать - тоже правы.
суть в том, что начинать надо с небольшого набора лучших продуктов, с которыми сложно что-то накосячить, перебрать с калорийностью, недобрать белка или другого важного нутриента.
То есть, если у вас мало опыта, если в прошлом были неудачи и вы не понимаете, почему набирается вес, почему не хватает времени на готовку, почему мучает голод или почему всё полезное кажется невкусным - то нужно начинать с программы "минимализм" и приводить свои мысли и вкусовые рецепторы в порядок. Создавать "скелет" здорового питания в виде устойчивых привычек.
А когда нужные навыки сформированы, достигнут автоматизм, то можно начинать расширять свою базу продуктов и готовить по более изысканным рецептам.
Жестких запретов в питании быть не должно, но это для тех, кто уже хорошо справляется и у кого нет хаоса в питании.
Если же вы только начинаете приводить свою жизнь в порядок, то первый шаг - расхламить меню от всех продуктов кроме самых необходимых.
3,558
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

03 Feb, 11:07

Низкокалорийный брауни в микроволновке за 3,5 минут 👌🏻
Всего 160 ккал (Б 15,6 г; Ж 5,8 г; У 6 г; ПВ 3 г)
Продукты: 1 яйцо, 2 ст.л с горкой греческого йогурта 2%; 1 ч.л. разрыхлителя; 1 ч.л. псиллиума, 2 ч.л. какао-порошка; 2 ст. л. обезжиренной муки грецкого ореха, подсластитель по вкусу).
Всё взбить, вылить в чашку, поставить в микроволновку на 3-4 минуты на 800 ватт.
Разрезать, когда остынет.
Все продается на маркетплейсах. Сам брауни суховат, чтобы получить настоящий десерт, можно чем-то пропитать. Я ем его на циклическом питании в жировые дни с кето-френдли вареной сгущенкой и арахисовой пастой.
Подсела по утрам на кексики и хлебушки из микроволновки, это так легко и быстро, что просто вау!
3,229
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

03 Feb, 07:03

Контакты проверенных мастеров в сфере красоты - на вес золота

В наше время появилось множество косметологов. Особенно тех, которые прошли 3х месячные курсы и теперь предлагают свои услуги.

Но можно ли стать настоящим профессионалом всего за несколько месяцев?
В косметологии главное правило — не навреди.

К сожалению, после таких "специалистов" людям часто приходится исправлять последствия их работы. Поэтому важно находить тех, кто действительно разбирается в уходе за кожей и делится знаниями, основанными на опыте, а не просто копирует информацию из интернета.

Девушки, рекомендую Вам Александрову Наталью — косметолога и дерматовенеролога с 20-летним стажем в области инъекционной и аппаратной косметологии.

В своём блоге Наталья рассказывает о самых современных направлениях и методах косметологии, показывает «ДО» и «ПОСЛЕ», а также разбирает клинические случаи из практики и отвечает на ваши вопросы.

👉 Подписывайтесь, чтобы знать, как сохранить молодость кожи и избежать последствий работы непрофессионалов!
1,947
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

03 Feb, 06:03

Современные клиенты фитнес-тренеров иногда напоминают мне заказчиков коттеджей на Рублевке времен 90-х — людей с большими мечтами, но недостаточной насмотренностью. В те годы многие заказчики стремились построить уникальные дома в точном соответствии со своей фанатазией.
Однако их желания часто не соответствовали законам гармонии, условиям участка и строительным нормам.

Так же и сегодня в фитнесе: клиент приходит к тренеру с идеальным образом, который вживую может оказаться нелепым и труднореализуемым. Он хочет уникальную программу, которая учитывает только его личные фантазии, игнорируя биологию и здравый смысл.

Наступит время, и рационализм, простые готовые концепции восторжествуют и в фитнесе. Это не о смирении, а о зрелости вкуса. Нет ничего красивее дома и сада, основанных на продуманных проверенных решениях, с учетом природных условий. Просто это не сразу начинаешь видеть и ценить.
Так же нет ничего красивее здорового спортивного тела, полного энергии и уверенности.
Очень полезно видеться с людьми в фитнес-клубе, понимать, как ощущается физическая форма в реальности, а не на глянцевой картинке. Так происходит эволюция вкуса.
3,107
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

02 Feb, 06:01

Жиросжигание: заключительный день
Сегодня отвечаю на оставшиеся вопросы 👌🏻

PS . Новые вопросы пока не принимаются. Пока публикую ответы на те, что уже были заданы
Как только смогу, будет новый раунд ответов. Следите за публикациями, лучше включите уведомления. Обычно сбор вопросов длится 1 день. Иначе мне очень сложно отследить
2,727
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

01 Feb, 06:03

Продолжаем наш жиросжигающий обзор
Спасибо за интересные вопросы! Будет много ценной информации, которую вы вряд ли в таком структурированном виде ещё где-то увидите.
2,854
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

31 Jan, 16:23

Жжём жжжир! Как вам такой формат ответов? В течение сегодняшнего дня еще можно задать вопросы для разбора, в 00 прием новых вопросов закончится.
Пишите свои вопросы по жиросжиганию в комментариях к этому посту.
3,007
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

31 Jan, 12:31

Убийца красоты – стресс

✔️Изможденное тело — не синоним стройности.
✔️ЗОЖ — это не диета на таблетках и дорогом салате.
✔️Фитнес — это не изнуряющие тренировки на грани срыва.

Любой длительный стресс (привет, дефицит нутриентов и перетренированность!) — главный враг красоты и здоровья.

Когда кортизол зашкаливает, включается режим самоуничтожения:
🔻 тело удерживает жир вопреки твоим усилиям;
🔻 мышцы разрушаются, а энергия падает;
🔻 кожа теряет сияние, а лицо приобретает усталый вид.

Как на это смотрит современная наука и что она предлагает?
Приходи, чтобы узнать на открытый эфир «Что со мной? Как вовремя распознать хронический стресс?». 

Спикер: Ирина Чикунова, врач-психотерапевт, специалист по интегральной медицине, ЗОЖ и сексуальному здоровью. 

Она разложит все по полочкам и даст техники самопомощи. Ты узнаешь о таких признаках стресса, про которые даже не задумывалась.

📅 Когда: 5 февраля в 20:00 (мск).
📖 В подарок — воркбук с тестом на уровень стресса.

Ты можешь тренироваться и следить за питанием, но если ты не понимаешь механизмов стресса и не имеешь четкого алгоритма для восстановления – результата не будет.

🔗 Записывайся и разбирайся со стрессом раз и навсегда: https://benedictum.ru/stress 

#реклама
О рекламодателе
3,008
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

26 Jan, 13:06

Вчера пришла к выводу, что планы питания и рецепты в Энциклопедии должны распределяться на 3 категории:

1️⃣ Минимализм - быстро, недорого. Для тех, кто не стремится к изыскам, или экономит, или просто начинает путь к рациональному питанию, у кого голова пока не умещает сложные вещи.

2️⃣ Комфорт - здоровое питание ресторанного уровня. Если хочется заботиться о здоровье и получать удовольствие от жизни. При этом иметь хорошую, но не обязательно идеальную фигуру и не жертвовать комфортом ради избавления от мелких несовершенств.

3️⃣ Интенсив - для здоровья и эстетики. Для тех, кто готов максимально заморочиться, чтобы ускорить прогресс, получить идеальное тело. В большей степени подойдет тем, кто сбросил лишний вес, набрал мышцы, но со временем вышел на плато и по-прежнему не полностью доволен эстетикой тела, а хочет большего.

К какой бы группе вы себя причислили?
1,769
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

26 Jan, 07:33

🤔 Знаете, что меня больше всего поражает в работе с телом? То, как все взаимосвязано. Казалось бы, при чем тут проблемы с пищеварением, и например, качество тренировок или состояние кожи?

☝️ А между тем, я часто вижу, как люди пытаются решить проблемы с весом или энергией через более интенсивные тренировки, в то время как корень проблемы - в работе кишечника.

✔️ Увидела анонс интенсива от Академии Нутрициологии NSA по здоровью ЖКТ и решила, что это must-have для понимания работы организма. Особенно заинтересовал разбор методики 5R - это системный подход к восстановлению здоровья кишечника.

Интенсив бесплатный! 🎉 Зарегистрированным участникам дарят гайд по здоровью кишечника. Буду там, потому что такие знания критически важны для работы с телом.

🔥 Кто со мной? Регистрируемся)
2,060
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

26 Jan, 06:02

Что я думаю о правильном питании
Большинство методик здорового питания по старинке пропагандируют некое "правильное", "чистое" питание.
Не смотря на то, что все понимают - эта идея дискредитирована. Ведь в разных ситуациях рациональными будут совершенно разные решения.
Но как по-другому обучить людей, если не сводить правила питания к жестким указаниям?
Возможностью рационального выбора, общими знаниями о калорийности, разнообразии продуктов большинство людей могут пользоваться и так. Но желаемый результат получают не все.
Хотя правильного питания в природе не существует, но методически нам всё равно удобнее учиться по шаблонам, прежде чем научимся подходить к питанию творчески. Несколько месяцев, а то и лет сначала "срисовываешь" чужие тарелки, не утруждая себя критическим подходом. И это весьма неплохо вообще-то. А потом начинаешь рулить самостоятельно.
Это вывод, к которому я вчера пришла, разрабатывая раздел питания для Энциклопедии.
А вы как себя чувствуете в теме рационального питания? Самостоятельно составляете свой рацион? Устраивает и рацион, и результат, или сомневаетесь в своих силах?
2,084
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Jan, 15:05

Как улучшить свой митохондриальный статус

1️⃣ Тренировки, стимулирующие митохондриальный биогенез
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): улучшают использование энергии, увеличивают выработку АТФ и способствует удалению поврежденных митохондрий через митофагию.
Силовые тренировки: также стимулируют митохондриальный биогенез, особенно в мышечных клетках.
Длительные низкоинтенсивные кардиотренировки от 40-60 минут. Повышают эффективность работы электронно-транспортной сети на мембранах митохондрий.

2️⃣ Питание для улучшения митохондриальной функции
Циклическое белково-углеводное чередование (БУЧ): питание, при котором чередуются периоды строгого кето-режима с периодами углеводных загрузок. Это оптимизирует митохондриальный биогенез, поддерживая баланс между энергетическими источниками.

3️⃣ Процедуры и технологии
Криотерапия (холодовая терапия): стимулирует выработку митохондрий.
Фотобиомодуляция (красный свет): использование красного и ближнего инфракрасного света (например, с помощью LED-устройств) активирует митохондриальный биогенез и улучшает выработку АТФ.
2,504
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Jan, 12:08

Круто то, что митохондриальный статус - это одно из ключевых звеньев старения, которое легко можно измерить в любой момент, не убивая подопытного)))
Это помогает ученым отслеживать эффективность диет, процедур, добавок. Снижается зависимость от субъективных оценок, многолетних экспериментов стоимостью полета на Марс.
Сейчас именно за счет митохондриальной медицины многое уточняется. В том числе, рекомендации по здоровому образу жизни. Многие многолетние споры могут быть прекращены.
Конечно, многие правила "классического ЗОЖ" нашли своё подтверждение. Но есть и интересные дополнения, которые помогут применять их более эффективно.
В том числе, например, циклическое кетогенное питание или белково-углеводное чередование (БУЧ), о котором я писала вчера.
2,576
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Jan, 09:43

Что такое митохондрии?
Митохондрии — это «энергетические станции» клеток. Они отвечают за:
▶️ Производство энергии
▶️ Регуляцию обмена веществ
▶️ Контроль апоптоза (программируемой клеточной гибели).

С возрастом митохондриальный статус ухудшается:
❌ Организм начинает производить меньше новых, функциональных митохондрий.
❌ Старые и поврежденные митохондрии перестают эффективно утилизироваться, что приводит к накоплению «плохих» митохондрий.
❌ Поврежденные митохондрии начинают функционировать неэффективно. Они производят больше свободных радикалов, чем энергии, усугубляя оксидативный стресс и повреждая окружающие клетки.
❌ Нарушается транспорт питательных веществ и ионов, что снижает энергоэффективность.
❌ Всё это ускоряет старение тканей, способствует воспалению и нарушению обмена веществ.

Какие проблемы возникают при старении митохондрий?
👉🏻 Ухудшается клеточный метаболизм. Неэффективно сжигаются жир и глюкоза.
👉🏻 Повышается риск хронических заболеваний (сахарный диабет, сердечно-сосудистые, нейродегенеративные болезни).
👉🏻 Возникает хроническая усталость, слабость. Снижается физическая выносливость.
👉🏻 Эстетика тела: потеря мышечной массы, увеличение жировых отложений, старение кожи.

Казалось бы, - ну стареет организм, что в этом нового? Мы и без митохондрий всё это знали. В чем фишка? Интересно узнать?
2,699
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Jan, 06:04

Уровень энергии, ясность ума и упругость кожи — представьте, что всё это зависит от состояния одной клеточной органеллы, критически важной для всего метаболизма.
Мы, в общем-то никогда не сомневались, что уровень анаболизма — это показатель биологической молодости. Об этом говорили все факты и данные наблюдений. Посмотрите хотя бы на преображение людей, которые благодаря спорту будто бы запустили свои биологические часы в обратную сторону.
Но анаболизм — это совокупность сложных процессов, которыми очень сложно управлять. Современная наука, наконец, нашла один из ключевых факторов, влияющих на биологический возраст, то есть на все обменные процессы: митохондриальный статус организма. То есть — состояние митохондрий в клетках, их количество и качество.
2,693
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Jan, 15:39

Третий план питания учитывает современные достижения науки, которая сейчас с большим усердием изучает митохондриальное старение.
Интересно вам про это узнать? Про то, как связано количество и качество клеточных митохондрий с когнитивными функциями, упругостью и подтянутостью тела, выносливостью, работоспособностью?
И как мы можем на это влиять?
2,780
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Jan, 11:06

Я думаю, нет правильного питания. Есть рациональное питание. Пищевое поведение - это способ адаптации человека к реальности. Поведение должно делать вас успешнее по жизни. И пищевое - тоже.

Поэтому я вижу минимум 3 варианта рационального (то есть успешного) питания:

1️⃣ Простое, относительно недорогое (но без экономии на самом необходимом), доступное по затратам времени и бюджету. Хотя и без гастрономических изысков, особого разнообразия. Основано на традиционных домашних методах приготовления и понятных продуктах.
На порядок снизятся медицинские риски. Не будет лишнего веса.
Но если захочется "отдохнуть" от аскетичной еды, позволить себе удовольствия, то, скорее всего, вас потянет на старые шаблоны, связанные с фастфудом и сладостями. Так же, мало кто обладает такой хорошей генетикой, чтобы на самом простом питании добиться идеальной физической формы, замедлить старение орагнизма.

2️⃣ Антивозрастное питание типа Mind diet. Золотая середина. Потребует освоения новых продуктов и методов готовки (новых - по сравнению с традиционной домашней кухней). Больше подходит для людей, которые достаточно гибки, способны менять свои вкусы
Стоит дороже, но отличается комфортом и разнообразием. Вы сможете устраивать себе праздники в рамках своего полезного питания, развивать полезную кулинарию как хобби, создавать сезонные меню. Гости будут в восторге от вашей еды.
Имеет больше преимуществ для здоровья: в меню можно включить элементы биохакинга, сочетать больше продуктов с уникальными свойствами. Диета замедляет старение мозга, доставляет больше эстетического удовольствия от еды, хотя требует больше финансов и времени. Но это еще не тот идеальный результат для тела, который многие хотят получить. Скорее, это баланс между комфортом и биологическими показателями организма.

3️⃣ Циклический кетоз или белково-углеводное чередование. Это питание включает преимущества предыдущего, но так же развивает метаболическую гибкость и предотвращает старение митохондрий. На сегодняшний день это, пожалуй, такой "биохакинг на максималках" для тех, кто хочет получить лучшее из возможного для поддержки организма. Здесь уже потребуется не только готовность осваивать новое, но и железная дисциплина.
Нужно подсчитывать кбжу, готовить себе на каждый день меню с пониженным и повышенным содержанием жиров и углеводов. В этом варианте так же можно готовить блюда "ресторанного" уровня, но в жирные дни не обойтись без отдельных "кето-рецептов", которые не всегда вкусны и эстетичны.
Данный вариант не является кетодиетой, опасной для здоровья, это сбалансированный рацион - просто неравномерно распределенный по дням недели, что усложняет его использование. Особенно для тех, кому идеальная физическая форма не так важна, чтобы выкладываться по максимуму.
Но именно такой рацион может помочь получить идеальные параметры и внешность заметно моложе своего возраста.

Согласны с такой классификацией? Что вам ближе? Кто-то может добавить свои пункты к этому списку?
3,059
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Jan, 09:36

А что вы вкладываете для себя в понятие "правильное питание"? Вы вообще верите, что есть питание правильное и неправильное? Продукты плохие и хорошие?
Очень хочется освободить себя от выбора, перестать принимать решения, а просто есть то, что говорят, не правда ли?
Но только чтобы при этом было вкусно, удобно и по карману ЛИЧНО МНЕ, с учетом моих вкусов и моего контекста. У вас есть внутреннее понятие своей нормы?
2,917
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Jan, 06:04

Полюбился на завтрак салат "как бы цезарь" )))
Не можем перестать есть его по утрам
Я сейчас на циклическом питании, у меня "жирный" день. Поэтому использованы майонез и соус цезарь.
Если вам нужна низкокалорийная версия, запекайте грудки под смесью горчицы и греческого йогурта, а в салат добавьте низкокалорийный соус "цезарь", он продается на маркетплейсах.
3,294
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Jan, 15:05

Мы все себе кажемся исключительно здравомыслящими
Кажется: мой мозг все видит, все понимает, я интуитивно чувствую, что нужно именно мне. Я знаю, что мне красиво. Я знаю, что мне вкусно. Знаю, что для меня лучше.
У меня, слава богу, есть критическое мышление.

Но мозг человека вообще не задумывался природой как орган для достижения индивидуального благополучия. Он "знает", как действовать в интересах популяции. Это его биологическая роль.
Он очень даже ориентирован на неполезные для своего владельца вещи и не стоит полностью ему доверять в вопросах здоровья.
3,463
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Jan, 11:38

Тазовое дно: 4 привычки, которые приводят к дисфункции
Многим в голову, конечно, сразу приходит подъем тяжестей. Однако нет. По данным доказательной медицины вот список привычек, от которых стоит избавиться:

1️⃣ Натуживание при мочеиспускании. Важно не торопиться, не ускорять процесс. Вредно как мужчинам, так и женщинам.

2️⃣ Долгое сидение в одной позе. Нужно вставать, приседать, избегать долгого застоя крови.

3️⃣ Лишний вес, особенно висцеральное ожирение (живот). Нарушает паттерн дыхания. Затрудняет нормальное перемещение мышц тазового дна и диафрагмы.

4️⃣ Недостаток белка в рационе. Ускоряет старение связок тазового дна.

Решила поделиться с вами информацией с недавнего семинара, так как это несколько отличается от того, что пишут "в интернетах".
3,665
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Jan, 06:05

Мой утренний коллаген:
🌱 Крепкий настой шиповника (источник биофлавоноидов)
🌱 Лимонный сок
🌱 Пакетик аскорбиновой кислоты (500 мг)
🌱 Подсластитель
🌱 Коллаген
Эти компоненты синергичны - помогают друг другу усваиваться и лучше работают в комплексе.
3,292
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

21 Jan, 12:05

Сеанс антитревожности
Поддаваться на манипуляции - в общем-то, нормально. Манипуляторы задействуют здоровые механизмы мозга. Мы можем чувствовать тревогу под воздействием внушения. Но прежде чем что-то предпринимать, нужно анализировать свои чувства.

❌ Тревожность - это:
Гиперконтроль: стремление взять на себя ответственность за то, что невозможно контролировать. Боязнь упустить малейший симптом.
Катастрофизация: склонность к негативному прогнозу.
Частые визиты к врачам
Избыточные обследования

✅ Бдительность — это:
Систематический подход: профилактика, укрепление здоровье - всегда, лечение - по необходимости.
Рациональная оценка симптомов: замечать изменения в организме, но не спешить с выводами.
Доверие к специалистам: избегая самолечения и интернет-диагностики.
3,454
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

21 Jan, 07:32

☝🏻 На самом деле - типичная манипуляция тревожностью. Напугать, потом "успокоить". Эмоциональные качели нужны, чтобы отключить критическое мышление.
Мы ВСЕ на это реагируем. Мы же люди.
3,560
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

21 Jan, 06:04

Гуру по оздоровлению: не ходите в тренажерный зал, там страшные тренеры всех без разбора заставляют приседать!

Еще гуру по оздоровлению: ничего не ешьте, пока не сдадите все анализы, а вдруг у вас щитовидка!!!!

Тоже гуру по оздоровлению: сделайте мой комплекс упражнений, выпейте стакан теплой воды - и все проблемы как рукой снимет! От аутоиммунки до онкологии, ага, ага 🤦🏼‍♀️
Верим?
2,071
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

20 Jan, 15:35

Алгоритм решения проблемы вздутия живота. Как ничего не упустить, получить максимально квалифицированную помощь, но и не растратить деньги впустую

Шаг 1. Нормализация питания и образа жизни
Вздутию живота способствуют ошибки в питании: избыток жирной, сладкой или грубой пищи, недостаток клетчатки или нерациональное сочетание продуктов. Начните с:
👉🏻 Умеренного, сбалансированного питания.
Включения овощей, начиная с термически обработанных (например, тушёных или запечённых), постепенно добавляя свежие.
👉🏻 Исключения продуктов, которые вызывают газообразование: бобовые, капусту, газированные напитки, жареную и сильно обработанную пищу.

💚 Улучшение двигательной активности
Кишечнику не требуется прямое воздействие в виде массажа или стимулирующих упражнений. Достаточно мягких физических нагрузок, которые способствуют балансу вегетативной нервной системы и улучшают кровообращение, например, пешие прогулки, йога, плавание, легкие силовые тренировки.

💚 Снижение стресса
Стресс напрямую влияет на работу кишечника через ось «кишечник-мозг». Освоение техник управления стрессом может улучшить моторику кишечника.

💚 Мониторинг симптомов
Если в течение 3-5 недель изменений в питании и образе жизни не привели к улучшению состояния, обратитесь к врачу для уточнения причины.

Шаг 2. Когда обратиться к врачу?
Если вздутие сохраняется, нужно исключить опасные заболевания:
Панкреатит, гастрит или язвенная болезнь, Helicobacter pylori, паразитарные инвазии.
Этот этап вы пройдете по полису ОМС в вашей поликлинике.

ШАГ 3. Органических поражений нет?
Если исследования не выявили органических изменений, причины могут быть связаны с:
Синдромом избыточного бактериального роста (SIBO).
Ферментопатиями (лактазная недостаточность, непереносимость фруктозы).
Синдромом раздражённого кишечника (СРК).
Аутоиммунными заболеваниями (целиакия, воспалительные заболевания кишечника).
На этом этапе обследование может потребовать дополнительных анализов и консультаций, которые не всегда доступны в рамках ОМС. Это связано с тем, что функциональные нарушения хотя и снижают качество жизни, не рассматриваются как жизнеугрожающие.

Когда обращаться к платной медицине?
Если вы прошли базовые этапы диагностики и лечения, но проблема остаётся, обращение к платной медицине будет оправданным. Важно выбрать грамотного специалиста-гастроэнтеролога, который учтёт предыдущие данные и проведёт углублённое обследование.

Если вы внимательно прочли этот пост, то без сомнения, поймете, насколько абсурдно выглядит любая общая рекомендация по борьбе со вздутием. Даже если симптомы у вас всегда появляются в ответ на какой-то продукт, вы все равно должны узнать истинную причину. Может быть, дело совсем не в этом продукте.
2,335
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

20 Jan, 13:06

Важно знать о вздутии живота:
У вздутия есть по меньшей мере 13 возможных причин, и все они требуют разного подхода. Для легких дисфункций может оказаться достаточным умерить стресс, улучшить сон и двигательную активность, и всё пройдет.

Но есть и другая группа причин, связанная с органическими изменениями и даже смертельно опасными угрозами. «У меня всегда так»; «у меня уже много лет так», «у моей мамы тоже было так» - ничего успокоительного в этих фактах нет. Не все опасные заболевания развиваются стремительно. Некоторые состояния без лечения могут перерасти в некроз поджелудочной железы или опухоли.

С чего начать решение проблемы? Имеет смысл начать с нормализации питания и образа жизни. Иногда причиной вздутия служит нарушение двигательной функции кишечника. Посмотрите, какие изменения произойдут на фоне легкой финес-программы и сбалансированного питания. Не нужно делать никакие стимулирующие упражнения, массажи — кишечнику не обязательно прямое воздействие. Оставьте это медицине. Достаточно научиться переваривать стресс с помощью движения (баланс вегетативной нервной системы), потреблять достаточно овощей. Начните с термически обработанных и постепенно добавляйте свежие.
Если в течение 3-5 недель нет явных улучшений, то нужно идти к врачу и по крайней мере, исключить опасные заболевания: панкреатит, гастрит, новообразования, Helicobacter, паразитарные инвазии.
Если органических поражений нет, то поиск сужается до различных дисфункций: СРК, СИБР, ферментопатии, аутоиммунные процессы. На этом этапе, возможно, медицинской помощи в рамках ОМС уже окажется не достаточно. Болезни, снижающие качество жизни и ускоряющие возрастные процессы - не являются повышенного внимания для базового уровня медицины, так как они менее опасны. Это можно понять.
Если вы прошли первые две ступени, то обращение к платной медицине уже будет обоснованно. Главное, чтобы это был специалист, гастроэнтеролог.
2,470
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

20 Jan, 11:34

Душераздирающую сцену видела в аптеке недавно: молодая женщина спрашивает, что дать ребенку (!) от рвоты. По деталям разговора - девочка (возраст не ясен) даже воду не может пить, её рвёт.
Аптекарь не моргнув глазом, советует: противорвотное (Церукал), сорбенты.
Это человек в белом халате, имеющий образование 🤦🏼‍♀️
Просто задумайтесь. Там может быть, уже на скрой ребенка должны мчать в больницу. Сколько случаев нелепой гибели людей от инфекции, аневризмы, язвы...

У меня нет цели раскритиковать других специалистов! Возможно, человеку неловко отказывать, когда просят помочь.
Я просто призываю не обращаться за лечением к: аптекарям, гомеопатам, остеопатам, массажистам, просто "медикам" без нужной специализации, нутрициологам и тренерам. В том числе и ко мне.
2,435
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

20 Jan, 11:13

Плохие решения
Как не стоит решать проблему вздутия живота?

Успокаивать себя тем, что это нормально и адаптировать свой рацион, заменять «плохие» продукты в рецептах на «хорошие», не проходя обследования. Если причина дисфункции выявлена и подтверждена диагностическими исследованиями (а не только вашей интуицией), и если она действительно требует пожизненных ограничений — то тогда исключение продуктов разумно.

Проходить онлайн-марафоны «плоский живот», «антивздутие».
Пользоваться случайно найденными в сети лайфхаками по устранению вздутия, сорбентами и другими самоназначенными препаратами, ориентируясь на рекламу.
Требуется детальное пояснение — почему так? Может быть, у вас есть знакомые и родные, кто годами «заклеивает пластырем» проблему, требующую фундаментального решения?
2,450
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

20 Jan, 09:56

Увидела канал Ольги - бабушки 5 внуков и глазам не поверила!
Она выглядит совершенно не как бабушка 💃🏼
А ещё она очень вкусно готовит!😋

Оказалось, что Ольге 57 лет, и она фитнес тренер с огромным опытом работы 🔥

На своем канале она проводит челенджи и марафоны.
Вы тоже можете присоединиться к ее бесплатным тренировкам в прямом эфире и прокачать своё тело 💪

Ольга раскрывает секрет, как есть и худеть, как правильно тренироваться и как удержать вес после похудения. У неё множество вкусных и полезных рецептов.

Заглядывай к Ольге и стройней

https://t.me/+b9oka-NrcvExZWY6
2,559
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

20 Jan, 05:51

Вздутие живота — знакомая проблема?
Какие продукты вы не переносите? (если есть такие). Задумывались когда-нибудь о причине? Пытались исправить проблему?
2,712
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

19 Jan, 12:02

Ох, крещенские морозы, они в этом году такие....
2,979
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

18 Jan, 06:02

Знание, которое сэкономит вам время и деньги
Если вы начинаете приводить тело в порядок, то вы являетесь желанной добычей для псевдомедицины.
Вас непременно постараются убедить, что любые подозрительные и неприятные ощущения в теле — это сигнал опасности. Сначала необходимо: сдать все анализы, убрать отеки, исправить косой таз, научиться особым техникам дыхания, выполнить МРТ всех суставов, обследовать ЖКТ.
А вдруг у вас непереносимость молока, капусты, глютена? А вдруг страшнейший дефицит? А вдруг мениск? И как вы собираетесь тренироваться с такими проблемами?

И ведь не поспоришь — такие вещи случаются. Есть некоторый шанс, что ваши симптомы требуют лечения, ограничений в питании и нагрузке.
Но вот проблема: на многочисленные исследования и анализы нужны сотни тысяч рублей. «Плохие» анализы приведут к лечению, хотя их причиной может быть просто некачественный образ жизни.

Как в этом случае разумно поступить
Сначала приведите свой образ жизни в порядок. Ничего фатального не случится от легких тренировок (даже в тренажерном зале, даже при наличии болезней суставов и дисфункций тазового дна).
Вам нужен: режим сна и отдыха, физическая активность в виде тренировок начального уровня, относительно здоровое питание, подходящее вам по калорийности.
Через несколько месяцев можно понять, какие симптомы устойчиво сохраняются или усиливаются на этом фоне. Именно эти симптомы и требуют вмешательства врача.

Очень часто плохое самочувствие, головокружение, отеки, скованность и боли в теле, вздутие живота — являются не болезнью, а нормальной реакцией здорового организма на ненормальную ситуацию.
Сначала лучше исправить ситуацию, а потом обследоваться. В противном случае вы получите неверную картину, растратите много времени и денег впустую.
3,538
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

17 Jan, 15:06

Что нужно знать о тренировках на похудение:
👉🏻 Тренировки сжигают очень мало калорий. Гаджеты врут, чтобы повысить ваш интерес. Реальные цифры затраченных калорий обычно намного меньше, чем показывает дисплей.

👉🏻 Если вы вспотели и сердце выпрыгивает из груди — это не значит, что вы потратили много энергии. Это значит, что у вас сильный стресс и вы плохо справляетесь.

👉🏻 Настоящий эффект тренировок для похудения заключается в том, что прибавляется мышечная масса и увеличивается окислительная способность клеток. В повседневной жизни вы становитесь бодрее, голова соображает лучше, сон крепче — это всё потому, что ткани запасают больше кислорода, а кислород окисляет жир и высвобождает энергию.

☝🏻 Другими словами, сжигание жира — это побочный эффект улучшения вашего функционального состояния. Сжигание идет круглые сутки, даже во сне.

Лучший формат тренировок для похудения — это сочетание силовых тренировок и низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба, а для опытных — легкий бег).
Во время тренировок фокусируйтесь на технике и выполнении методических рекомендаций. Нет смысла ускоряться и пытаться «сжечь больше калорий» - выигрыш будет ничтожным, а риск значительным.
3,594
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

17 Jan, 11:03

Суставы и похудение
Одна из веских причин для борьбы с лишним весом — здоровье суставов. Однако неправильные тренировки вместо того, чтобы разгрузить суставы, часто травмируют их еще больше.

Коротко перечислю правила безопасной тренировки для новичков:
1️⃣ Плавные медленные движения. В фокусе внимания: развить мышцы так, чтобы вы четко контролировали тело в каждой точке. Никакой спешки! Уступающая фаза движения должна быть в 1,5-2 раза длиннее преодолевающей
2️⃣ Пить воду на тренировке и в течение дня
3️⃣ Выбирать такой уровень нагрузки, чтобы ощутить серьезное утомление после 8-12 (15) повторений в одном подходе. Наяривать сотни повторений с небольшим весом — опаснее для суставов, чем грамотно отработать среднее количество повторений с адекватным отягощением!
4️⃣ Не пытаться «сжечь» больше калорий. Не придумывайте себе убийственные задания, не доводите себя до изнеможения. Слишком сильное утомление ведет к «расхлябанности» движений. Энерготраты повышаются лишь незначительно, и это почти ни на что не влияет (не верьте гаджетам), а риск получить травму возрастает кратно.
Адаптируйте тело к нагрузке постепенно, и вы не только наберете хорошую форму, но и сможете сохранять её десятилетиями.
3,746
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

17 Jan, 06:05

Как принимать витамин С в порошке:
✅ Лучше утром, так как он имеет легкий тонизирующий эффект
✅ Выгодно принимать в комплексе с биофлавоноидами (настой шиповника, изофлавоны сои, ягодные пюре и смузи). Витамин С и биофлавоноиды усиливают положительное действие друг друга
✅ Если пьете железо, то в разные часы с витамином С, чтобы не вызвать раздражение кишечника
✅ Если вы по каким-то причинам принимаете очень высокие дозы витамина С (от 2000 мг) и параллельно принимаете препараты кальция, то нужно проконсультироваться с врачом и подобрать соответствующую форму кальция, чтобы не снижалась его биодоступность. Но к профилактическим дозам порядка 500-1000 мг это не относится
3,759
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

16 Jan, 15:05

Я «за» тренировки с тренером. Но против крайностей
Есть 2 партии, одна из которых считает, что тренер — пустая трата денег. Другая считает, что без тренера — в зал ни ногой, иначе время будет потрачено впустую, а суставы скажут «до свидания!»
Ни те, ни другие не правы.
Главное в тренажерном зале — это развитие навыка. Навыки тянут за собой желаемые структурные изменения тела. Проще говоря — здоровье и эстетику.

Давайте вспомним, как вырабатывается у ребенка навык аккуратной еды за столом. (очень сложный навык, надо сказать! Сложнее, чем всё, что вы делаете на тренировках).
Родители создают для этого условия. Показывают пример, сажают малыша вместе с собой, дают ему всё необходимое, следят, чтобы не отвлекался. Эта поддержка очень важна!
Поддержка и помощь родителей в процессе обучения формируют у ребенка правильные ценности, прежде всего.
Но она не может ускорить выработку навыка. Ничто не может ускорить. Нейронные связи формируются с той скоростью, которая дана природой. Мы можем только ждать.

Я не обесцениваю этим тренерский труд. Я пишу, чтобы вы не отчаивались, когда что-то не получается. С тренером или без тренера — всё равно. Никто не исправит ваши ошибки и не может напрямую передать вам свой навык.
Если вы думаете, например, что хороший тренер заменит сложное для вас упражнение на то, которое по вашему мнению вам «подходит», то представьте такую аналогию: ребенок просит заменить в алфавите букву «р», так как не выговаривает звук. Говорит: уберите «р», она мне не нравится, это «не моё», дайте другую букву. Вот примерно в такой же ситуации находится тренер, когда на него возлагают нереалистичные надежды.
Тренер строит для вас лесенку, а забираетесь по лесенке вы только сами — не зависимо от того, есть он рядом с вами в зале или нет.
3,927
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

16 Jan, 11:04

Что вы вкладываете в понятие идеального тела? Каким оно должно быть, чтобы вы были на 100% довольны своей формой?
Я сегодня поняла, что за 12 лет в фитнесе довольно круто изменила свои желания.
Начиная заниматься, я просто хотела улучшить силуэт. Убрать живот, накачать ягодицы, сузить талию. Мои представления формировались по соцсетям и именно так я представляла себе свой будущий успех 🤪
Но годы наблюдения за женщинами в раздевалке и в других ситуациях серьезно расширили мои представления:

▶️ Хочется в возрасте за 55-60 лет быть скорее накачанной, чем жирненькой или сухенькой. Это единственный вариант, который я вижу для себя.

▶️ Поняла важность осанки. Это плюс или минус 10 лет к возрасту.

▶️ Стала ценить и беречь здоровье стоп. Ох, как больные стопы оказывается портят жизнь! Я уж не говорю про эстетику и походку.

▶️ Начала бороться со своей природной неуклюжестью. Если в молодости это не особо портит образ, то в 50 лет это еще +10 лет к возрасту. И опять же - просто снижение качества жизни.

▶️ Начала развивать выносливость с помощью кардиотренировок. Своему отражению в зеркале можно от души радоваться при условии, что с давлением всё в порядке, голова не кружится и сердце в висках не стучит

Вот так я примерно сейчас хочу видеть свою форму. А какие у вас идеи на этот счет?
3,733
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

16 Jan, 07:36

Спирулина, хлорелла, чиа — суперфуды полезны, но что, если ваш организм их «не одобряет»?

Тест на пищевую непереносимость Fox Food Xplorer поможет понять, какие продукты приносят пользу, а какие — вред. Пройдите тест в одной из сетевых лабораторий России и найдите свой идеальный рацион для поддержания энергии, красоты и здоровья.
3,578
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

16 Jan, 06:06

Научный факт: человек не имеет врожденных двигательных навыков. Когда вы родились, ваш позвоночник, суставы, нервно-мышечная система были не сформированы.
Каждое движение, которое вы сейчас легко выполняете на автомате, далось вам когда-то путем упорных тренировок.
Невероятный труд — в первый раз подняться на ноги, которые не знают, что такое земля, и как на ней стоять. Но тысячи попыток делают своё дело: развиваются нервные рецепторы, растут мышцы. Суставы и позвоночник подстраиваются под нагрузку, а мозг начинает понимать, как это всё управляется.

Любой человек когда-то был таким:
👉🏻 Не мог стоять вертикально и сделать даже один шаг
👉🏻 Не попадал ложкой в рот
👉🏻 Вместо слов издавал невнятный лепет
👉🏻 Писал до неузнаваемости корявые буквы
👉🏻 Печатал одним пальцем
👉🏻 Боялся зажигать плиту
👉🏻 Не справился бы даже с тем, чтобы отрезать себе хлеб или налить суп в тарелку

Ни один из этих навыков не встроился в вашу жизнь сам собой. Уже на первом году жизни вы были достаточно умны и дисциплинированы, чтобы учиться сложным вещам без персонального тренера. Фиксировать и исправлять свои ошибки, выполнять тысячи попыток и не сдаваться при неудачах.
Как так получилось, кто внушил вам, что вы не сможете освоить технику силовых упражнений по инструкции самостоятельно?
Это простые, фундаментальные движения. Они не идут ни в какое сравнение со сложными моторными навыками, которыми вы уже владеете.
Конечно, ничего не получается с первого раза. Но раньше вас это не останавливало)
3,656
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

15 Jan, 17:13

Про коллаген, про витамины и добавки для спортивного питания - есть полное руководство в Энциклопедии.
Смотрите в разделе Навигация внизу страницы.
Там чисто утилитарный, практический подход к применению добавок, без избыточных рекомендаций 100500 наименований и без пустой теории.
Рассмотрены качественные производители.
Подписка стоит 300 р в месяц. Если не хотите, чтобы подписка продлевалась автоматически, то выпишите себе всё нужное и отпишитесь.
2,826
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

15 Jan, 16:31

Какой витамин С покупать и нужно ли? А вдруг у меня нет дефицита?
Норма потребления витамина С колеблется от 90 до 2000 мг.
Это очень широкие рамки. Поэтому нет нужды тонуть в деталях и выяснять свои дефициты. Не в этот раз.
Даже если вы съедаете 100-200 мг в сутки, что теоретически укладывается в норму, то дополнительные 500 мг не повредят и даже ещё не приблизят вас вплотную к верхней допустимой отметке.
С учетом невысокой стоимости аскорбинки в аптеке рационально будет просто принимать его "на всякий случай", для подстраховки в период со второй половины зимы до конца весны. С началом клубничного сезона вы начнете получать достаточно витамина из пищи.
Самые простые варианты - порошковые витамины в пакетиках. Заказываю в интернет-аптеках.
Витамин С недорогой, подделывать его мошенникам, я думаю, не интересно.
3,064
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

15 Jan, 14:35

Витамин С в нашем возрасте ультраважен, поэтому еще раз о нем

Сейчас критический для витамина С сезон. Обычно с этого момента по май я принимаю его в порошках.
При недостатке витамина С в организме падает производство собственных белков. В том числе - коллагена. Гиповитаминоз С - катализатор всех возрастных проблем:
Деградация связок, ломкость сосудов, выпадение волос, проблемы тазового дна (это тоже связки), дряблость тела, кровоточивость десен.
До января в нашем распоряжении еще есть сезонные фрукты, которые поступают в магазин, минуя длительное хранение. Далее источником может служить свежая зелень, но мы никогда её столько не едим, чтобы закрыть дефицит.
❗️ В квашеной капусте после длительного хранения, клюкве, бруснике витамина С очень мало! В свежей капусте его содержание к середине зимы уже достаточно заметно падает. В замороженных продуктах содержание витамина С тоже сокращается за 5-6 месяцев хранения на 40-50%.
Это объективные данные, хотя понимаю, это очень сильно не совпадает с тем, что вы читаете в попсовых статьях по нутрициологии.
Теоретически, если есть много целевых продуктов, то можно набрать нужное количество витамина из пищи. Но разумнее подстраховаться и часть года получать его из порошков.

Никто особенно не "раскручивает" тему витамина С, так как это копеечный препарат, на продвижении которого много не заработаешь.
2,931
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

15 Jan, 06:03

Сейчас в связи с разоблачением инфоцыган, стало модно смеяться над их жертвами - теми, кто поверил в крутой результат без особых усилий
Однако, ничего неестественного нет в том, что жизненных целей - много, а вкладываться в каждую возможности нет, и мы ищем легкие пути.
Красивое здоровое тело тоже не для всех имеет высокий приоритет. Не все готовы много вкладываться в это достижение, что совершенно нормально. Главное - не попадаться на удочку завышенных ожиданий и выбрать свой план с холодной головой.

Результат может быть: крутой, быстрый, легкий. Из этих прилагательных выберите любые 2 и пожертвуйте третьим.
👉🏻 Или вы тренируетесь много, тяжело, идеально питаетесь и уже через полгода-год заметно выделяетесь среди сверстников отличной физической формой.
👉🏻 Или тренируетесь в относительно комфортном режиме, самочувствие улучшается, но визуально внешность меняется медленно. Если системно придерживаться режима несколько лет, всё же можно достичь заметных высот, без стресса и спешки.
👉🏻 Или вас устраивает небольшой результат здесь и сейчас, вы спонтанно меняете активность по принципу "нравится - не нравится". При этом просто остаетесь в относительно неплохой форме и довольны собой не смотря на целлюлит, небольшой животик и другие (не столь критичные для здоровья) проблемы.

Любой из способов хорош. Важно выбрать свой. А еще важно - не поддаваться на нереалистичные обещания.
3,118
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Jan, 19:21

Если вы когда-либо брались за новую диету, систему тренировок, полезные привычки - а потом бросали...
Очень важно понять: в чем была истинная причина отказа?

Давайте сазу оговоримся: это не лень. За ленью всегда что-то стоит:
👉🏻 Или вы ориентировались не на тот результат, который действительно важен
👉🏻 Или не достаточно доверяли выбранной системе
👉🏻 Или... ваш вариант?

Можете поделиться своим опытом?
3,204
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Jan, 11:05

Одна привычка изменит ваше тело за месяц: просто замените гарнир к мясу или курице этим капустным салатом
Рецепт очень простой и очень мощный: я ем его очень часто. Капуста отличается особым действием на гормональный фон и помогает сделать тело упругим. Укроп (его здесь много!) улучшает работу кишечника. Кунжутное масло содержит фитостерины для сохранения мышечной массы.
Про действие капусты и других овощей этого семейства на фигуру можете прочитать здесь

Капуста с дайконом
Это хороший дежурный салат на вечер, можно приспособиться делать его за 5 минут. От капусты используем только часть с листьями, черешки можно выбросить, дайкон мытый и чищенную морковь положите в пакет. Натерли сколько нужно для салата — убрали обратно.
Можно добавить к этому

50 г капусты
50 г дайкона (можно без него)
10 г моркови
1 средний огурец
укроп — побольше
1 ст. л кунжутного масла

Калорийность - 129,5 ккал
Белки - 2 г
Жиры - 10,26 г
Углеводы - 7,25 г
Пищевые волокна - 3,24 г

Салат взят из Энциклопедии:
💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
3,632
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Jan, 06:06

Кто с января берет курс на стройность?
Конечно, для жизни важно всё: и здоровые мышцы, и осанка, и стройная талия, и работоспособность.
Однако не особо практично работать над всеми пунктами параллельно.
У новичков свой путь: им в любом случае лучше пройти "курс молодого бойца", адаптироваться к тренировкам и выучить базовый материал.
А для тех, кто занимается не первый год, удачным решением будет программа с сезонной периодизацией. Я практикую именно такую программу, расставляя акценты в тренировках в течение года на разные цели.
В январе хочется вернуть организму бодрость. Этому способствует умеренный дефицит калорий, тренировки на выносливость, активные развлечения. Как следствие - к апрелю тело становится более ловким, легким, упругим, более отчетливым становится рельеф.
А какие цели сейчас у вас в тренировках?
3,335
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

13 Jan, 15:03

Глаза отдыхают у меня вот так)
3,377
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

03 Jan, 15:32

Луна и Венера сегодня сияют рядом. Смотрю - не могу оторваться.
2,211
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

02 Jan, 09:15

Как считаете: нужно ли публиковать в телеграме сокращенную версию календаря заботы?
Или удобно читать на дзене полную версию?
2,800
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

02 Jan, 08:20

Новый календарь заботы о себе. Буду рада вашим комментариям на Дзене ❤️
https://dzen.ru/a/Z3XDDfQFuQtSYM7I
2,737
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

01 Jan, 12:00

С Новым счастьем, девочки! 🎄
Категорически лень переводить на публичный язык свои итоги и планы
Хотя, я медитировала на эту тему весь декабрь и очень серьезно отношусь к рефлексии
Как изменится жизнь моих подписчиков после прочтения 100500й раз фраз типа: "это была тяжелый год" или "это был потрясающий год"?
Пока не пойму ответ, не собираюсь засорять эфир подобной банальщиной
Все мои открытия и планы уже в виде майнд-карт в программе Xmid и на пробковых досках в виде цветных бумажек. Новогоднюю ночь провела без лишних мыслей, в легкости, как в детстве. Гуляли, кусочничали, смотреть фильм "Реальная любовь". Как же изменился мир с 2003 года! - ощущаешь это даже острее, чем при просмотре кино 40-50-летней давности
В планах: купание и русская баня, если повезет со снегом, то лыжи, погулять по новогодней Москве, посмотреть премьеру с Николь Кидман о запретной страсти. В этом месяце я - повелительница огня 🔥
3,057
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

29 Dec, 09:30

1 Экономит время

2 Не нужно думать, как хранить половинки или переспевшие плоды

3 Все порции оптимального для вас размера

Если сделать пюре с лимонным соком и перцем, оно долго не темнеет.
Но нужно утром доставать заранее. Оттаивает в тёплой воде 40 минут
4,333
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

29 Dec, 08:02

Крутой лайфхак: замораживайте авокадо 🥑
Я теперь всегда так делаю
3,922
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

29 Dec, 06:01

У блогеров в этом году мода - показывать, какие подарки дарят на новый год себе, "главному человеку в своей жизни".
Выходит, я подарила себе швабру.
Ну, ведьма, кто б сомневался 😈
3,942
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

28 Dec, 16:01

А если серьезно - для подобных упражнений пользуйтесь специальными наборами эспандеров, где есть фиксатор для двери. Дверь должна быть закрыта на защелку. Колобка двери установлена по правилам - на анкерах. И будет вам счастье.
Все проблемы начинаются, когда: "Хочу результат, хочу ноги такие, спину такую"
Но при этом: "Зачем мне абонемент в зал, зачем вообще что-то покупать, у меня есть бабушкина гантель и дедушкина резинка от трусов - придумайте мне упражнения"

По опыту: у таких людей не исключено, что и дверь держится на скрепке, и межкомнатная перегородка из картона и упражнения они делают так же тяп-ляп, как всё остальное.
Вот боюсь с такими связываться.
4,041
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

28 Dec, 13:01

"Тренажерный зал опасен для здоровья", - говорили они
3,610
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

28 Dec, 11:01

Как обычно: моё счастье на 2/3 состоит рабочих пунктов. Синий чулок? Или просто помешанная на творчестве?
У кого так же? Что вы об этом думаете?
3,076
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

28 Dec, 06:01

Пишу сегодня в дневник мысли о том, что повышает мой уровень счастья. Помогает не заблудиться в жизни.
Сначала кажется, что это бессмысленное занятие - всё ясно и так. Но когда пишешь, видишь реальность более четко.

Какие 3 вещи больше всего повысят ваш уровень счастья в следующем году?
С двумя условиями:

1️⃣ Это должно быть в вашей власти
2️⃣ Это не должно заключать слова "избавиться", "убрать", "перестать". Если, например, вы хотите избавиться от кредита, пишите: "заработать такую-то сумму" (сумму указывать публично не обязательно). То же самое про избавление от боли, лишнего веса, нелюбимого начальства и чего бы то ни было.
Про избавление от проблем с другими людьми можно выбрать опцию "найти взаимопонимание", убедить, переехать в другую квартиру и т.п.
3,444
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

27 Dec, 17:02

Просили про аэрогриль
Я рекламировать свой не буду, так как другим не пользовалась и сравнить не с чем
Напишу опыт использования

💚 У меня это маленькая аэрофритюрница Xiaomi Mi Smart Air Fryer. Туда входит 1-2 порции.
Чаша с антипригарным покрытием. Маленькая. Легкая. Моется легко. Я мою её раз в месяц, так как готовлю на фольге и просто фольгу выбрасываю.

В нем не приготовишь на большую семью, чтобы одновременно усадить всех за стол. Для праздника есть духовка. А для повседневного использования готовить индивидуально - очень удобно.
Все равно все приходят в разное время и зачастую едят разное. С су-видом и аэрогрилем это не напрягает абсолютно. Любой школьник бросит в аэрогриль шницель или куриную ножку на 10 минут - и обед готов.
Предварительно разогревать его не надо, теплоемкость низкая. Кварцевая спираль. Не сушит и не греет воздух. Отключается сам. Запускать можно со смартфона, где заранее можно поставить программы для каждого блюда (мальчики от такого в восторге). Максимальная температура 200°С, то есть, готовить можно не всё. Но это и не требуется. Это просто другой стиль потребления еды.

Можно быстро запечь овощи, картофель (даже картофель фри) - почти без масла. Можно подрумянить заранее приготовленное су-вид мясо, бутерброд, пиццу. Это именно "экспресс-гаджет" для быстрой еды по запросу, здоровая замена фастфуду, а не "семейный" котел, где готовится блюдо на 6 человек.
3,786
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

27 Dec, 14:31

А вы знали, что наше старение начинается не с морщин на лице, лишнего веса и дряблой кожи, а со старения КЛЕТОК!

А омолодить свои клетки можно:

✅ Интервальными голодовками и определениями продуктами

✅ Контрастными процедурами

✅ Специальными дыхательными упражнениями, которые не просто заставляют «станции» работать лучше и заливать качественное топливо в клетки, но и действуют как механизм селекции для плохих, мутированных клеток!

Все о КЛЕТОЧНОМ ОМОЛОЖЕНИИ в моем канале ❇️

Будьте здоровы и молоды в любом возрасте!

Приходите не только за красивым телом, но и здоровьем!

https://t.me/tattva_yoga
1,925
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

27 Dec, 13:02

Чтобы не суетиться, ароматные зимние супы, борщи лежат приготовленные в морозилке.
Пришли. Захотели. Съели.
Готовлю большой материал для Энциклопедии с такими рецептами.
Там будут умеренно калорийные варианты щей, борща с томлеными в вакууме овощами. Классическая "зажарка" здесь отсутствует. При этом вкус и аромат не диетический, а прямо даже "люксовый".

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
3,025
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

27 Dec, 11:01

Что помогает мне перезагрузить мозг

1️⃣ Поплавать в бассейне, посидеть в джакузи

2️⃣ Прогулка на лыжах и баня. Обожаю пить в лесу безалкогольный глинтвейн

3️⃣ Внезапно - уборка, расхламление, раскладывание вещей по местам

4️⃣ Травяной чай, разные ароматы

5️⃣ Цветная лампочка и шаманская музыка дома в душе

6️⃣ Растяжка вечером в тишине

7️⃣ Нагуляться на свежем воздухе и дома поесть что-то согревающее зимнее: борщ из томленых овощей (как из печи), пельмени или кофе с булочкой.

Нейробиологи говорят, что стимуляция разных рецептов (равновесия, тепла/холода, тактильной чувствительности, обоняния, цвет/свет, звуковые колебания) - это стимуляция различных зон мозга. Это работает как массаж: разблокирует мозг, помогает формировать новые связи.
Я на себе хорошо ощущаю эту закономерность.

Стараюсь чаще устраивать себе "сенсорные" дни, а в некоторые периоды - и целые ретриты.
Совсем освободить от работы несколько дней подряд для меня сейчас нереально. Но очень продуктивно получается решать в это время стратегические задачи: писать планы, составлять новые тренировки, разрабатывать новые направления. Сознание как будто расширяется, появляются удачные идеи, которые хорошо себя окупают.
3,206
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

27 Dec, 06:02

Состояние "магия"
Новогоднее время - это период, когда мы интуитивно находим ответы на важные вопросы, выходы из сложных ситуаций.
В свое время именно под Новый год я поняла, что мне надо сконцентрировать усилия на получении новой профессии. Я просчитала свои ресурсы и поняла, что у меня большие шансы на успех, если выполнить определенные условия.
В другой раз так же под Новый год я нашла новый путь для развития своего блога, который спас мою финансовую ситуацию.

Для таких вещей требуется перейти в особое состояние ума. Я заранее стараюсь избавиться от большинства бытовых задач, снизить интенсивность силовых тренировок и уйти в состояние "перезагрузки" тела и мозга.
Важно избавиться от рутинной "мыслежвачки", прислушаться к ощущениям своего тела, это пробуждает интуицию.
3,036
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

26 Dec, 16:02

Много лет подряд 31 декабря отмечаю тренировкой (а бывало и дежурством) в зале. Люблю эту атмосферу. Дома уже обычно все более-менее готово, стараюсь обойтись без жирной мешанины на столе - для меня "удар по печени ногой" - давно уже не праздник.

В предновогодние дни хочется больше тишины и внимания к своему подсознательному. Я чувствую, что подсознание "говорит" со мной через тело. Направляет меня. Считывание своих реакций, "телесный интеллект" - это самое лучшее и интересное, что произошло со мной благодаря фитнесу.

Я обычно подвожу итоги года не публично. В этом нет никакого вызова для меня или элемента шоу. Мне просто важно понять, какие вещи у меня получились и объяснить, почему. Какие механизмы в моей жизни хорошо работают и какие можно докрутить в следующем году. Никакого достигаторства и челленджа.

Конечно, задумываюсь о том, чего хочу в следующем году. Что меня мотивирует, над чем хочется работать.

Меня всегда увлекала работа.Я не представляю себя без работы. Для меня это игра,без которой жизнь становится невыносимо скучной. Одно из моих предновогодних удовольствий - подглядывать в замочную скважину на свои будущие проекты, что-то новое разглядеть, придумать. В работе я скорее охотница, чем труженица. А охота, как говорят, - пуще неволи. Могу не замечать усталости - и это одна из моих "зон повышенного внимания" на будущий год.

Чтобы погрузиться в состояние "видения будущего", у меня есть нехитрые ритуалы (не магические). А вы практикуете что-либо подобное?
3,166
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

26 Dec, 14:02

Девочки, вчера по вашему совету купила вот такую швабру
Помыла пол, пища от удовольствия
Спасибо за полезную наводку!
3,127
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

26 Dec, 11:01

Правильный бульон
Чтобы все аминокислоты перешли в бульон, эффективнее не варить его, а долго томить при относительно низкой температуре (примерно как в печи)
Приведу пример, как я заготавливаю концентрированный куриный бульон:
👉🏻 Складываю куриные крылья в чашу мультиварки максимально компактно (обычно просто переваливаю из лотка, где они уже плотно уложены)
👉🏻 Наливаю воду, чтобы она еле покрывала крылья, иногда даже не полностью. Когда крылья развариваются, они становятся мягкими и их можно погрузить полностью.
👉🏻 Режим варки: 85°С, 10 часов.
👉🏻 По окончании варки крылья разбираю, оставляю только мясо со средней и плечевой фаланги, кожу и всё остальное - на выброс.

Бульон при варке не кипит, парилки и запаха в доме нет. Бульон получается очень насыщенный, в нем много коллагена и полезных аминокислот.
Замораживаю его вот в таких контейнерах. Для супа разбавляю водой в 1,5-2 раза.

Самый наваристый бульон, как считается, костный. Но это не совсем так. Наибольшее количество дефицитных аминокислот для кожи и волос содержится в соединительных тканях, коже, хрящах, фасциях. Поэтому бульон из мяса будет тоже очень наваристым, если это, например, мясо говяжьей голени, где много пленок (фасциальной ткани).
2,835
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

26 Dec, 07:31

Куда убежало либидо? 🫦 Последнее время очень проблематично возбудиться, тело перестало реагировать....😞

Возбуждение редко посещает, и чувствительность ТАМ ну очень слабая — один из частых запросов моих клиенток.

Опытный сексолог-психолог Оксана Бачинская поможет закрыть этот вопрос раз и навсегда. 🔥👉 На бесплатном онлайн марафоне "Единственная желанная":

Вы узнаете:
— Причины уснувшего либидо. Плюс рецепт по его возвращению: в какую сторону смотреть и что конкретно делать.
— Как возбуждаться и орг@змировать независимо от навыков мужчины и вообще его наличия.
— Практическое упражнение для того, чтобы почувствовать возбуждение еще до начала прелюдии.
— Что делать, когда секс с партнером вдруг исчезает, и вы становитесь соседями по квартире.

❤️Регистрируйтесь, стартуем на днях!
После регистрации 🎁 видеобонус: «Путеводитель по женскому удовольствию. Из точки А в точку G».
Сделайте это для себя!
2,312
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

26 Dec, 06:00

"Толстые ноги" - почему я могу забанить за упорную критику "толстых" либо "перкачанных" ног?
У каждого свой вкус и своё представление красоте. Я никогда не была поклонницей глянцевых журналов. Я - биолог, и моё представление о красоте основывается на понимании природной гармонии и биологической нормы.

1️⃣ Во-первых, (это не мнение, а факт) у женщин в среднем ноги короче, чем у мужчин.
2️⃣ Во-вторых, при коротких ногах мышцы чаще выглядят более массивно из-за сближенных точек крепления ("пиковость").
3️⃣ В-третьих, эти два качества образуют с точки зрения биологии характерный женский силуэт, привлекающий противоположный пол. Много столетий мода была направлена на усиление этого впечатления "пышного" низа, как сугубо женственной характеристики.

Понятно, что человек - существо сложное. И далеко не все в понимании красоты ограничиваются биологическими понятиями нормы. Часто более привлекательным кажется кто-то похожий папу или маму, или любимую актрису. Есть также люди с "всеядными" вкусами, что говорит о здоровом и гибком мозге. Вариативность мышления = когнитивное благополучие.
Поэтому люди, утверждающие, что худые ноги - красиво, тоже правы. Пышные бедра красивы и худые тоже, особенно если колено не шире бедра.

Но совершенно недопустим буллинг. Я это очень легко определяю. Есть люди, которые очень любят делать презрительные либо высокомерные высказывания, как будто они просто "честно поделились своим мнением".
У меня запрещены высказывания, которые могут способствовать формированию комплексов и неуверенности в себе у женщин, отличающихся от вашего идеала. Запрещено преподносить какой-либо тип фигуры как "правильный", к которому надо стремиться.

Это относится к любым частям тела. Но раз уж я взялась в данном посте говорить про ноги, про них и скажу.

1️⃣ Форма мышц бедра задана с рождения. Если сделать их сильными и упругими, то проявится их исходная форма. Она может оказаться более узкой или более "пышной". Второе для большинства женщин более вероятно.

2️⃣ Если рассматривать широкое бедро как недостаток, как вашу вину ("перекачала") или генетический дефект ("не уродилась"), то можно сойти с ума. На это хейтеры и рассчитывают, когда "авторитетно" рассуждают про свои исключительно женственные худые ноги, с которыми им "повезло" и "неженственные бревна", с которыми так сильно не повезло остальным. Эта дичь будет наказываться.

3️⃣ "Убрать" мышцы без вреда для здоровья нельзя. Лишний жир можно убрать, а если пробовать "убрать" мышцы, то они просто станут дряблыми, но ноги красивее от этого не станут. Если сустав широкий, то рядом искусственно "убитым" бедром он будет смотреться "узлом", и это не гармонично.

4️⃣ Ноги "табуреточкой" с просветом между ног а так же ровные ноги, где бедро не шире колена - это вообще очень редкая, специфичная и спорная форма красоты. Очень редко это индивидуальный вариант здоровой нормы. Часто это фотошоп. Иногда это следствие болезни или нездоровой модификации тела (ради подиума, балета), которая сопровождается гормональными нарушениями. Если это не дано природой, то без вреда здоровья получить такую форму, скорее всего, не получится.
Такую форму нельзя обозначить как фитнес-цель, вбивать подобное людям в голову - это вредительство.

Вот такой манифест у меня сегодня)
2,321
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

25 Dec, 18:02

Некогда объяснять, девочки 🤦🏼‍♀️
2,568
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

25 Dec, 14:40

Один из рабочих способов сократить употребление сладкого, кстати - это перестать есть между делом. Создать "десертный ритуал": сделать перерыв в делах, красиво подать, медленно съесть, получить максимальное удовольствие.
2,466
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

25 Dec, 10:10

Постоянно попадаются не те мужчины - лентяи, зависимые, изменщики...

Что это? Карма? Судьба?

А дело в том, что вы не делаете выводов в прошлых отношениях и привлекаете всё те же проблемы в новые, создавая коллапс, а в дальнейшем и страх снова идти в эту боль

Благо, есть японская практика Рейки, которая поможет избавиться от внутренних блоков и привлечь в свою жизнь надежного и любящего мужчину, который избавит вас от забот и станет мощной опорой

Вашим наставником станет Елена Чурзина - мастер Рэй Ки, НЛП, женский психолог и кандидат социологических наук. Ее канал - это целое пространство для женщин, где каждая из вас может:

✨Научиться работать с прошлым, настоящим, будущим;
🙌🏼 Наладить все сферы жизни с помощью сильных, экологичных практик;
🌷 Вернуть себе здоровье, молодость, энергию и гармоничное состояние;

О том, как управлять своей жизненной энергией с помощью Рейки, узнай на канале - ПЕРЕЙТИ НА КАНАЛ
775
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

25 Dec, 07:00

Засолив за завтрак нерку, я подумала: "как хорошо!" и захотела еще что-нибудь такое буржуйское. Например, бутеры с грушей аэрогриле
Завтра пойду за грушей опять, потому что невозможно перестать есть такую красоту. У нее такой новогодний привкус!
1,200
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Dec, 16:21

Далеко не все становятся "неуклюжими качками"
Даже среди очень массивных мужчин-бодибилдеров многие сохраняют пластику движений - она помогает в позировании на соревнованиях.
"Синдром качка" больше свойствен любителям, допускающим ошибки в тренинге.
Как сохранить красивую осанку и красоту движений при силовом тренинге:

1️⃣ Делать упражнения плавно. Не применять рывки. Контролировать вес по всей амплитуде, чтобы работали как крупные, так и мелкие мышцы, отвечающие за точность движений.

2️⃣ Не сокращать амплитуду, а стремиться работать в полную амплитуду по мере возможности

3️⃣ Использовать грамотную программу тренировок, построенную с учетом мышечного баланса: должны быть в правильном соотношении задействованы мышцы на противоположных сторонах тела. Если качаем грудь, то обязательно и спину (примерно в 1,5 раз больше нагрузки на спину). Если используются упражнения на разгибатели, то обязательно подкачивать и сгибатели. Мышцы должны балансировать друг друга.

4️⃣ Не допускать слишком большого перекоса в сторону мышц, которые вам нравятся и вы хотите их побольше. Для новичков программа должна быть максимально базовой и сбалансированной, для опытных - можно включить приоритет отстающих мышечных групп, но без фанатизма, уделяя им немного больше внимания, чем остальным (но на длинном отрезке времени). Важно постепенно менять пропорции, чтобы осанку осанку не "перекосило".

5️⃣ Добавить йогу или пилатес при наличии времени для укрепления глубоких мышц тела.
1,708
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Dec, 14:01

"Фу, как мужик" - портят ли силовые тренировки фигуру и пластику?

Есть такое поверье, что силовые тренировки непременно приводят к специфическим изменениям пропорций, осанки, координации, которые еще называют "синдромом широкой спины"

✅ Движения становятся неточными, размашистыми
✅ Походка "в развалочку"
✅ Локти торчат в стороны
✅ Плечи подняты
✅ Бицепсы напряжены

Замечали за собой такое? Как думаете: это свойственно всем, кто занимается с отягощениями, или можно этого избежать?
1,953
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Dec, 11:30

Упрощает жизнь 👌🏻
1,913
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Dec, 07:32

Менструация без острой боли и сексуальная красивая походка реальны 💃🏻

Это возможно благодаря трем простым упражнениям, которые работают с тазовым дном и развивают мобильность тазобедренных суставов
Забирай 👉🏻 здесь

Также переходи на полезные посты о том, как:

✔️худеть правильно без изнурительных тренировок

✔️научиться не стесняться своего тела и чувствовать себя красивой и уверенной

✔️самостоятельно убрать боль в шее и плечах

✔️сохранить молодость при помощи правильных упражнений для естественных изгибов тела

А здесь всего за 5 минут можно проверить, какая осанка у вас сейчас и с чем в первую очередь стоит поработать, чтобы стать изящнее, легче и еще красивее 😉
2,133
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Dec, 06:01

Единственный способ получить большой результат путем небольших усилий - это выстроить систему
Согласны?
2,017
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Dec, 16:02

Рецепт курицы с грибами в молочном соусе абсолютно прижился дома
Очень нежный и ароматный, быстрый (из заготовки в су-виде)
С удовольствием добавляю в Энциклопедию, не пропустите. Это хитяра 👌🏻
Он в разделе по су-виду

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
2,232
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Dec, 13:31

Для роста волос: массаж сухожильного шлема.
Этот копеечный девайс - одно из самых эффективных устройств для самомассажа. Принцип действия - расслабление мышц и мобилизация сосудов. Захватите кожу головы "пальчиками" массажера и перемещайте круговыми движениями. Проделайте несколько аз для всей поверхности головы.
Из-за перенапряжения тканей массаж местами может быть болезненным. Промассируйте нежно, но тщательно болезненные участки, чтобы убрать застойные явления.
Важно: не тереть кожу, не рвать волосы - массировать именно подкожную часть скальпа, отвечающую за питание и обновление кожи.
2,254
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Dec, 11:02

Как усилить работу ягодиц на жиме ногами
Ловите годный лайфхак. Работа с комфортным весом (отрабатываем моторный контроль)
Работаем раздельно: сначала подход на одну ногу, потом на другую
Начинаем с подхода на более слабую, проблемную ногу
В нижней точке задерживаемся, стараясь сильнее растянуть ягодицу
Подтягиваем колено ближе к груди
Толчок производим ягодицей, с упором на пятку (представить образ: нужно "лягнуть" платформу, а не отталкивать пальцами)
Под спину можно положить блоки для йоги, чтобы увеличить амплитуду

Отрабатывайте координацию в таком виде, а затем переносите навык на обычные жимы и приседания

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
2,303
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Dec, 06:01

Белково-овощной завтрак. Максимально быстро!
2,371
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Dec, 16:15

Можно ли увеличить грудь упражнениями?
Все, наверное, знают, что нельзя. Однако...
Красиво подать грудь - можно!
Качайте спину. Представьте, что у девушки на фото крепкая прямая спина, развернутые плечи. Грудь сразу будет смотреться выше и полнее.
2,537
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Dec, 14:02

Внешний облик человека, то, как выглядит его тело - это отражение его культуры и двигательных навыков. Именно это мы ценим в человеке - уровень культуры, а не длину ног и ширину талии.
Культура тела, уровень физического развития и благополучия маркирует место человека в обществе, делает его желанным и ценным.
Согласны?
2,454
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Dec, 11:02

Сезонный смузи для тонкой талии
(из Энциклопедии)
100 г зеленого яблока (одно маленькое или половина большого)
1 плод киви
10 г зеленой капусты — на фото представлена капуста мизуна. Ее продают в супермаркетах в отделе зеленых салатов. Но вообще — это очень неприхотливое растение, его легко вырастить даже на подоконнике.

99 ккал; белки — 1,5 г; жиры — 0,9 г; углеводы — 19 г; пищевые волокна — 5,8 г

Этот смузи помогает более полноценно усваивать белок из пищи, чтобы набрать мышечную массу, повысить упругость кожи и качество волос. Протеолитические ферменты содержатся в капусте и особенно много — в киви. Они участвуют в расщеплении белковых молекул, делая их более доступными. Так же фермент мирозиназа из капусты высвобождает вещества, активирующие пищеварение. Так же здесь огромное количество витамина С — он необходим для синтеза собственных белков в организме.

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
2,595
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Dec, 08:50

Я верю в науку.
Если мне нужен наилучший результат с минимальными затратами всех ресурсов, я вдоль и поперек изучаю проблему, читаю статьи, рою учебники, а затем прикладываю знания к себе. Сработало? Отлично, значит, можно нести в массы.

А еще я бесконечно уважаю коллег, которые разделяют такой подход. Не разносить по интернету мракобесные сплетни, а проверять информацию, следить за свежими исследованиями, анализировать, прикладывать к себе.

Сегодня знакомлю вас с каналом Дарьи, клинического нутрициолога, выпускницей МГМУ им.Сеченова.

Даша знает , что такое молекула молодости , как помочь своим волосам и поделится секретами поддержки зрения.

Еще у Дарьи есть крутая подборка схем, как помочь себе в ПМС , какие активные соединения помогут в уходовых средствах и как быстренько выбраться из инсулинорезистентности.

А еще неожиданно много нового о мелатонине.

Это канал про честность. Здесь публикуются пруфы и исследования и дается информация, основанная на проверенных фактах.
Никаких детоксов на соках и чисток от паразитов.

Одним словом, подписка на Дашу - это лучшее, что вы можете сделать для своих здоровья, лонжевити и красоты.
2,414
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Dec, 06:01

Скажите, а йога поможет подтянуть тело после Нового года? 🤣
2,407
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

21 Dec, 16:28

Как интегрировать полезные привычки в семейную жизнь

Понимаю тех, кто пишет в комментариях: "мои такое есть не будут", "мои не смогут поддерживать такой порядок". Вы хотите полезное питание, покой и чистоту в доме, а остальные члены семьи живут в своём ритме и у них другие ценности. Полностью это этой проблемы, конечно, не избавиться. Но есть несколько идей, как приобщить домашних к культуре. Хотя бы частично. Вот что неплохо работает:

1️⃣ Все подписывать. Складывать по возможности в одинаковые контейнеры (сыпучие продукты, порошки и гели для стирки и т.п.) и подписывать. Можно купить недорогой мини-термопринтер. Этикетки дисциплинируют. Они стимулируют других членов семьи пользоваться продуктами и поддерживать порядок.

2️⃣ Использовать для готовки интересные гаджеты с понятными режимами. Делегировать эту часть членам семьи, заранее продумать сценарий использования. Например, пусть кто-то готовит на завтрак омлет в пароварке, пока вы режете хлеб. Или выделить время, чтобы всей семьей сделать заготовки для су-вид - каждый свою операцию.

3️⃣ Делать домашние полуфабрикаты, которые легко готовятся, которые подписаны - каждый может найти и знает, что с ними делать

4️⃣ Вместе всей толпой делать большие домашние дела, заранее распределив роли. Лимит терпения участников обычно около 60 мин, поэтому фронт работ должен быть заранее продуман.

5️⃣ Синхронизировать некоторые пункты распорядка дня (например, общий завтрак или ужин), а в остальное время каждый выполняет свои задачи автономно ( в том числе греет, готовит себе еду или выполняет задания по поддержанию порядка в доме).

Возможно, некоторые пункты списка покажутся вам очевидными, но из песни слова не выкинешь. Если тот или иной пункт не работает, можно попробовать подкорректировать его, создав четкую, понятную инструкцию, у которой есть начало, конец и критерии выполнения).
2,617
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

21 Dec, 13:31

Мои любимые блюда в аэрогриле:

❤️ Томленые ножки утки, курицы су-вид (из морозилки) - делаю за 10 минут на них хрустящую корочку
❤️ Отбивная из куриной грудки
❤️ Карамелизованные овощи. Готовятся су-вид с добавлением небольшого количества сахара и масла - не критично для итоговой калорийности, потом хранятся в морозильнике, перед использованием запекаются в аэрогриле - получается карамельная корочка. Гениальный способ обогатить рацион ежедневными разными овощами
❤️ Запеченный картофель и батат
❤️ Запеченные шампиньоны

Мои рецепты су-вид есть в Энциклопедии.
А вы что любите готовить в аэрогриле?

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
2,502
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

21 Dec, 11:24

Гаджет года для дома по данным нашего опроса - аэрогриль
Я считаю, результат справедливый. Несколько слов скажу, чем он так привлекает и почему это не совсем то же самое, что духовка

1️⃣ Экономичный, быстро нагревается, не греет кухню, быстро готовит. Моется раз в месяц в посудомойке, легко - за счет антипригарного покрытия.
2️⃣ Несколько мини-гаджетов для готовки в концепции здорового питания - это удобнее одной большой (даже современной технологичной) духовки. Например, можно забросить в каждую "свистоперделку" на завтрак разные продукты: омлет в пароварке, рис в мультиварке, овощи или куриную грудку в аэрогриль. Получается богато по составу и всё ресторанного качества.
3️⃣ Аэрогриль очень доступен в управлении для подростков, студентов и других горе-помощников, которые внезапно хотят пожевать. В нем невозможно ничего испортить. Желающие достают из морозилки домашние или покупные полуфабрикаты, смотрят в интернете режим и готовят сами что хотят. Вам не нужно после этого бегать с огнетушителем или отмывать духовку от жира. Очень расслабляет нервы)
2,669
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Dec, 16:12

На самом деле, разнообразие в тренировках иногда необходимо, а иногда только мешает

✅ Если мы хотим расширить диапазон двигательных навыков - научиться выполнять танцевальные па, трюки, бойцовские приемы - то чем шире наш репертуар, тем лучше. Разнообразие - одна из основных задач. Но оно не должно превышать скорость усвоения.

✅ Если вы развиваете физические показатели: силу, мощность, амплитуду, выносливость мышц, то для развития нужно выполнять одно движение с последовательно возрастающей нагрузкой. Здесь частая смена упражнений не полезна. Программы строятся примерно на одних и тех же движениях годами. И это нормально.
1,157
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Dec, 13:04

Стоит ли ориентироваться при выборе тренировок на разнообразие? Важна ли для вас частая смена упражнений? Что не дает вам скучать на тренировках?
1,430
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Dec, 10:05

Если хочется домашнего низкокалорийного напитка с понятным составом, можно попробовать такой вариант шорле (смесь вина или сока с минералкой):
30-50 мл яблочного сока (на глаз)
Ложка яблочного уксуса
Долить минеральной водой
Яблочный уксус здесь для вкуса. Особой роли для похудения он не играет. Просто очень комфортное питьё - идеально для запивания еды и вообще чтобы освежиться.
Низкая концентрация сока не даёт повышения уровня сахара в крови (в напитке % сахара ниже, чем в плазме крови).

По вкусу приятнее заводских газировок, но заранее смешать, чтобы поставить на стол не получится (выдыхается газ). Сейчас есть покупные варианты.
1,583
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Dec, 07:30

Косметика, к сожалению, не решает всех проблем, и важно найти правильный подход к уходу за кожей. В этом тебе поможет опытный косметолог.

Делюсь настоящим профессионалом своего дела, Завалий Ирина — врач-косметолог с 15-летним стажем в сфере эстетической косметологии.

В своём блоге рассказывает о самых современных направлениях и методах омоложения кожи, а также показывает, какие чудеса творит эстетическая косметология.

Ирина предлагает комплексный подход к омоложению, который включает не только процедуры, но и здоровый образ жизни.

На канале есть фото «ДО» и «ПОСЛЕ», так что ты сможешь увидеть результаты.
👉 Обязательно подписывайтесь
1,678
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Dec, 05:55

Интересные и низкоуглеводные лимонады для здорового питания
Заказывала: WB, Озон, в Яндекс-лавка. Попробуйте заранее, чтобы выбрать что-то для новогоднего стола - освежающее, вкусненькое и не слишком калорийное.

✅Эконад «Саган-дайля». Тонизирующий напиток с молочной сывороткой (богата микроэлементами) и экстрактом рододендрона Адамса (народное название Саган-дайля). Бодрит, поэтому пьем такое с утра до обеда. Обратите внимание, что хотя на упаковке значится «без сахара», здесь использован подсластитель — сироп топинамбура, основным компонентом которого является фруктоза. Напиток содержит 7,26 углеводов на 100 г. Это в рамках приличия, но не подойдет для тех, кто строго отказывается от простых сахаров.

✅Borjomi с ароматом земляники и травяным экстрактом. «Трава» из коей добыт экстракт, на упаковке не указана. Зато 0 углеводов.

✅Aziano мохито — просто питьевая слабогазированная вода с ароматом мохито и искусственным подсластителем и нулевой калорийностью

✅Bombar ананас — газированный напиток с витаминами и минералами, 0 сахара, 1 ккал на 100 г

✅Life Line (слива, личи) — витаминизированный напиток с приятным фруктовым вкусом. Без сахара, 0 калорий

✅Lemonardo Rose Lemonade — газированный напиток с ароматом розы. Интересно: считается, что розовое масло при добавлении к напиткам улучшает запах тела. Подсластители — концентрированный сок малины и винограда, 4,5 г углеводов на 100 г (неплохо).
1,787
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Dec, 04:50

Неприятным открытием, когда я начала следить за питанием, стало то, что я не не столько наедаю лишние калории, сколько "напиваю". Все эти освежающие газировки, полезные соки, компоты и квас можно было мерить не в калориях, а в тротиловом эквиваленте в моём рационе.
А простую воду я пить не любила.
Вот, скоро праздничный стол, и важно предусмотреть момент с напитками заранее, чтобы потом не мучаться.
1,875
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

08 Dec, 19:32

Уф, у меня минус одна фобия
Я так пугаюсь, когда в соцсетях кто-то просит рассказать, как сделать идеальное тело с примечанием: только без фанатизма!
Я не против ни одного, ни другого. Но не могла понять, как эти 2 вещи легко сочетаются в одной голове.
К счастью, ваши ответы на мой вопрос были очень рациональными. Это ровно то, что и я думаю: в фитнесе можно идти по пути комфортного устройства жизни, можно идти по пути трансформации тела.
Но нельзя идти двумя дорогами сразу.
2,039
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

08 Dec, 12:01

Фитнес без фанатизма - а что это по вашему мнению такое?
Это правильный путь или что-то мифическое?
Что нужно и чего не нужно делать, чтобы ваши тренировки попадали в формат "эффективно, но без фанатизма"?
На какой результат вы не можете рассчитывать, занимаясь "без фанатизма"?
2,254
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

08 Dec, 09:40

Вчера пересматривали "Дневник Бриджит Джонс" (2001)
Неожиданный эффект. Как же сильно изменился уровень нормы всего за 20 лет!
Мне приходилось местами работать "переводчиком" - объяснять ряд вещей не только молодому поколению, но и себе самой.

Я уже забыла, что во времена моей условной молодости было нормально: курить в общественных местах, стремно напиваться и шутить на эту тему (причем, как типичный досуг хороших и умных людей), позволять мужчине шлепать себя по заднице и выслушивать непрошенное чужое "мнение" о своей жизни.
Тренд на самоуважение очевидно, тогда уже зарождался. Но как сильно он изменил мир за это время!
2,251
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

08 Dec, 07:30

⚡️Найден способ худеть даже на жирной пище.

Для того чтобы похудеть и убрать лишнее с боков не обязательно сидеть на диетах или пахать в зале. Достаточно сделать еду жиросжигающей, вкусно есть, не в чем себе не отказывая.

Вы можете также, если заглянете на канал Михаила Спектра. По этой методике он сам скинул 50кг и вес больше не возвращается.

В канале также узнаете:
— Почему при беге вес не уменьшается, а наоборот
— Как снизить вес, восполнить дефициты и восстановить энергию с помощью вкусной еды
— Как правильно и гарантированно худеть после 30?

Никаких банальных советов с ютубчика «больше двигайся и меньше ешь». Более 1000 человек с ним похудели один раз и навсегда.

Подписывайтесь и забирайте пошаговый разбор метода, чтобы не быть жертвой мифов о здоровье и похудение: https://t.me/spektor_m
2,260
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

08 Dec, 06:24

Какой чудесный вечер вчера был! Любите зимние прогулки?
2,079
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

07 Dec, 17:01

Тайком покажу то, чего не будет в энциклопедии:
Отбивные из свиной шейки су-вид. Больше для гостей, ну и сами иногда.....
Гости офигевают от этого рецепта 2 раза: сначала, когда из ниоткуда за 15 минут появляется мясо-по французски. Второй раз - когда этот знакомый рецепт дает совершенно неожиданные ощущения. Нежнейшее мясо под хрустящей сырной корочкой.
Свинина обмазывается горчицей, режим 75°С/10 часов
Перед подачей: специи, лук, соль, топинг, сыр, орешки - по вашему вкусу ▶️ в аэрогриль или духовку +180°С/15 минут

Особенность этого способа: свинина предварительно готова, толстый слой майонеза, чтобы она протушилась, не нужен. Это очень добавляет рецепту "люксовости" и бережет вашу печень. Можно наносить майонез или другой соус на ваше усмотрение небольшим слоем. Приготовленные су-вид и замороженные заготовки хранятся в морозильнике.
Рецепты здорового питания и так же азы технологии су-вид можно получить в Энциклопедии
2,274
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Nov, 15:19

Тренажеры - что не стоит покупать домой. Моё субъективное мнение
Большинство людей ищет тренажер максимально похожий на тот, которым они уже пользовались в зале.
И это может оказаться ошибкой.Я видела много таких тренажеров. У всех были какие-то косяки, которые сильно сокращали эффективность. Хуже регулировка углов, высоты, не достаточно расстояние от рукоятки до сидения, чтобы вытянуться. Неприятный люфт, скрежет.
Кроме того, у данных станций все равно меньше функций и упражнений по сравнению с залом.
Мой пост - не антиреклама. Просто если будете выбирать тренажеры, то придирчиво сделайте на них все упражнения, попробуйте все регулировки. Не надо хватать первое, что похоже на уже знакомый тренажер из зала. "Внешность" может быть обманчива.
В следующем посте я покажу более предпочтительный формат тренажеров.
581
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Nov, 15:19

Сначала дам вам примеры многофункциональных тренажёров, а завтра отвечу на вопросы.
Формулируйте, пожалуйста, вопросы так, чтобы я могла понять, какая информация от меня требуется.
568
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Nov, 12:10

Девочки, на какие вопросы ответить по тренажёрам для дома? Напишу ответ аудио
1,043
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Nov, 08:57

Тренажеры для дома - нужна ли подсказка по покупке? Есть важный момент, который сэкономит вам больше 100 тысяч.
1,292
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Nov, 05:30

Задняя поверхность бедра очень важна и для эстетики и для здоровья колен. Я не раз упоминала, что укрепление сухожилий, образующих подколенную ямку, стабилизирует коленный сустав.
Поэтому во многих залах сейчас есть не один а два или даже больше тренажеров для этой группы мышц.
Какие упражнения выбрать, в чем разница между ними?
Коротко: не будет большой ошибкой, если вы будете использовать любой доступный тренажер. Но если есть выбор, то обратите внимание:
Сгибание сидя в большей степени позволяет проработать рельеф, убрать дряблость.
Сгибание голени лежа - акцент на функциональность мышц и здоровье колена. В этой позиции сухожилия хорошо растягиваются и сокращаются. Поэтому данная вариация больше подходит новичкам, а вторая - чтобы "шлифовать" пропорции, когда они уже имеются.
Тем не менее: оба упражнения задействуют все целевые мышцы, вопрос лишь - на чем больше акцент.

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
1,511
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

29 Nov, 18:55

Рады, что многие оценили канал Ширака и его статью «3 шага к похудению без запретов». Стараемся брать на рекламу только то, что читаем сами)

👉Это ваш последний шанс не упустить море бесплатной пользы! Уже завтра доступ в канал будет закрыт
1,728
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

29 Nov, 18:16

Ща он спросит: "а где маник?" "И где столько времени была?" )))))
1,765
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

29 Nov, 16:50

Цинга в благополучном мире
СМИ раздувают новость о вспышке цинги в провинции Саскачеван (Канада). Источник - врач Джеймс Хендерсон в интервью CTV News.
Не верю, что истинная причина - дороговизна и нехватка продуктов (как говорит сам доктор). Аскорбиновая кислота стоит копейки, а добывать ее можно даже из хвои. В СССР справлялись с её нехваткой, не смотря на не самую богатую жизнь.
Но в само существование такой проблемы - верю. Современные люди наивны и беспечны, они не любят, когда им читают лекции, и надеются на легкое решение проблем без напряжения мозгов. Например: есть только "органические" продукты или придерживаться какой-то другой простой концепции питания.
Уверена, что если обследовать россиян, результаты будут не намного лучше. В обществе потребления мы утрачиваем адаптивное поведение и ждем, когда нам все нужное положат в рот.
По мере привыкания нас к информационному, эмоциональному, пищевому фастфуду возвращаются медицинские проблемы уровня средневековья: цинга и не только.
1,885
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

29 Nov, 13:11

Для решения деликатных проблем кожи, волос и ногтей нам необходимо подпитывать организм микронутриентами, которые мы не получаем из еды. Это набор витаминов группы В, минералы медь и цинк, а также кремний, сера, гиалуроновая кислота и кератин. 

Составить подобный комплекс из отдельных добавок довольно сложно. При выборе витаминов я большое внимание уделяю составу и происхождению. Моя рекомендация - это бьюти-комплекс  HAIR, SKIN & NAILS от компании UltraBalance. 

В комплексе идеально подобраны все необходимые компоненты необходимые для нашей красоты: - Биодоступные формы витаминов и минералов  - Гиалуроновая кислота, для упругости и поддержания водного баланса кожи - MSM, кератин и кремний Mesoporosil для эффективного восстановления структуры волос и кожи - Премиальные компоненты из Бельгии и Франции. 

Заказать бьюти-комплекс от компании UltraBalance по ссылке ниже ⤵️

https://ultrabalance.ru/go/1112hxuzbg?erid=LjN8KN6pQ

Сейчас на сайте черная пятница, успевайте, пока по скидке!
1,843
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Nov, 18:44

Крутой лайфхак для засыпания: принять горячую ванну или душ (просто приятной температуры, без экстрима), затем лежать без одеяла и медленно остывать с закрытыми глазами (можно слушать лекции, например).
Укрыться можно в последний момент, когда начинаете мерзнуть, обычно это происходит уже в полусне.
Это физиологически обоснованный метод, от сомнологов. Засыпание связано со снижением температуры тела.
858
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Nov, 12:54

Поздняя осень так же вдохновляет меня, как и другие сезоны. Чувствую умиротворение и доверие к естественному ходу вещей.
1,403
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Nov, 11:17

Среди мои комментаторов на Дзене опять активировалась партия "пол помой, картошку посади". (песня про то, что фигура фитоняшки должна приобретаться бесплатно и без отрыва от домашних дел).
Может к Новому году хотят вернуть жён к плите?
Меня когда-то сильно бомбило от таких высказываний. Обидно было, что другой человек смотрит на тебя как на сервис, который ему просто "полагается".
Сейчас всё раздражение исчезло. Никакого задора, чтобы спорить и доказывать. Не умеют эти мужчины быть счастливыми - пусть чувствуют себя хотя бы правыми. Не за чужой счет, конечно)
1,606
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Nov, 07:44

Главные враги морщин - ретинол, гиалуроновая кислота, муцин - в готовом лифтинг-наборе  для возрастной кожи: https://www.wildberries.ru

Крем для век с ретинолом - разглаживает мимические морщинки, уменьшает следы усталости и отеки,осветляет темные круги под глазами.

Крем экспресс восстановление с гиалуроновой кислотой и муцином улитки - обладает сильным регенерирующим действием, уменьшает дряблость кожи и пигментацию.

Лаборатория индивидуальной косметики I.C.Lab уже более 12 лет с любовью создает селективные средства для домашнего ухода на основе экстрактов клеток растений.

Успей приобрести 2 мощных атиэйдж средства по цене 1 : https://www.wildberries.ru

#реклама
О рекламодателе
1,841
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

14 Nov, 06:02

Вот еще крутое упражнение для баланса мышц шеи и спины: обратные шраги
Старайтесь тянуть бодибар лопатками, прогибаясь в грудном отделе.
1,934
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

13 Nov, 13:47

Красивая шея: упражнение на мобильность грудного отдела
Чтобы мышцы шеи спереди не укорачивались, надо их не тянуть, а укреплять мышцы на противоположной стороне тела.
Подойдет и тем, кто тренируется в зале (как утренняя зарядка) и как часть домашней программы
2,187
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

13 Nov, 10:35

Тяжи на шее от силовых тренировок
Правда ли, что силовые тренировки вызывают перенапряжение платизмы (подкожной мышцы шеи) и вызывают появление на ней специфических тяжей?
И да, и нет. Силовая тренировка может спровоцировать это явление, но она не является первопричиной.
Причина тяжей: нарушение осанки, укорочение мышц передней поверхности тела: шеи, плеч, груди из-за слабой спины. Главный источник формирования такой осанки: компьютеры, гаджеты, сидячая работа.
При этом важно!: мышцы шеи и груди укорочены, но не "перекачаны". Они тоже слабые, как и спина!
При таком положении дел тяжи могут сформироваться и без участия силовых тренировок. Но несбалансированные тренировки служат катализатором. Особенно если вы занимаетесь по ютубчику дома, где нет никакого оборудования для тренировки спины.

Выход из положения:
1️⃣ Сбалансированная раскладка упражнений на неделю, где 1 подход на грудь соответствует 1,5 подходам на спину. "Баланс груди и спины".
2️⃣ Улучшение мобильности грудного отдела позвоночника.
3️⃣ Тренировка разгибателей позвоночника в грудном отделе.
2,221
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

13 Nov, 08:02

Все мы тут дамы взрослые, от слов «пенис» и «минет» в обморок не падаем и стыдливым румянцем не заливаемся. Но при этом каждая из нас понимает, что само качество пресловутого секса бывает ой каким разным. С кем-то всё горит и полыхает, а с другим ать-пуньк и до свидания.

Так почему же у нас до сих пор не принято обсуждать с партнером «те самые» темы? Почему до сих пор как будто стыдно объяснять мужчине, как надо действовать конкретно с тобой?

Предлагаю раз и навсегда разобраться с этими вашими сексами и понять прежде всего себя и своё тело ⤵️

Вот 👉ТУТ👈, можно начать просвещаться (бесплатно, кстати).

✅докопаешься до правды, шо там с либидо и станешь лучше понимать свои предпочтения
✅узнаешь, как получать удовольствие и заканчивать, даже если до этого оргазм был чем-то из разряда единорогов
✅освоишь техники и приемы в сексе, которые заставят твоего мужика забыть свое имя

Без хихиканья тоже не обойдется
➡️ Обязательно приходи посмотреть че там
2,361
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

13 Nov, 07:04

Хороший секс - мне кажется, это такая же часть качества жизни, как хорошая физическая форма, хорошая еда. Это умение слышать себя и другого человека, которое меняет жизнь так же, как чтение хороших книг.
Кому близко это ощущение?
2,334
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

13 Nov, 06:07

https://dzen.ru/a/Zyu5wON3Ayom3SFd
2,362
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

12 Nov, 14:42

Как по мне, то вредные вещества в составе продуктов питания - намного безопаснее, чем полезные вещества в концентрированном виде, когда их бессистемно смешивают и принимают горстями по принципу "за все хорошее против всего плохого".
Мы все на 100% состоим из химических веществ и существуем благодаря химическим процессам. Опасное начинается там, где идет смещение равновесия.
Однократный прием какой-то вредной химии или регулярный прием препарата по схеме? Однозначно, покупка БАДов в большей степени требует разумного минимализма.
2,456
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

12 Nov, 11:26

На маркетплейсах сейчас огромный выбор энергетиков без сахара. Серьезных отличий между ними не нахожу. Скорее, это дело вкуса. Как у любых газировок, вкус достаточно химозный, поэтому выбирать стоит то, что вам более-менее понравится по вкусу.
По составу не вижу значимых различий.
2,458
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

12 Nov, 10:01

К посту про сонливость: я знаю, что обычно от сонливости рекомендуют выпить воды. Но если честно: мне эта мера никогда не помогала. Возможно, потому, что и так достаточно пью. Если сонливость происходит от обезвоживания, то вода поможет.
А вообще, в самом крайнем случае, неплохо бодрят энергетические напитки без сахара. Пользуетесь такими? Полезного в них мало, конечно. Но если надо сделать работу и другого способа прийти в себя нет - то ничего смертельного.
2,179
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

12 Nov, 05:44

Дневная сонливость: 5 хитростей, чтобы избавиться от этого состояния
Сонливость и потеря сосредоточенности часто заставляет нас тянуться к сладкому во время работы. Как можно справиться с этим состоянием или избежать его?

1️⃣ Поспать. Да, это далеко не всем подходит. Но на всякий случай стоит знать: достаточно 20-30 минут (практически - подремать и тут же проснуться), чтобы почувствовать необыкновенную свежесть и бодрость. Не знаю, в чем секрет, но это так работает.

2️⃣ 1-2 минуты очень интенсивно подвигаться. Взбежать по лестнице, поприседать. Гликоген из мышц превращается в глюкозу и "будит" мозг. Жаль, хватает не надолго. Этот трюк надо повторять несколько раз в день.

3️⃣ Подышать кислородом из баллона. Можно это сделать после разминки из предыдущего пункта, эффект будет лучше. Кислород продается на маркетплейсах.

4️⃣ Взять вместо обычного стула коленный стул. Постоянно сидеть на нем не очень полезно - он приводит к сдавлению собственной связки надоколенника. При длительном использовании может вызвать тендинит. Но вы очень сильно удивитесь, как проясняется и просыпается мозг, когда включаются мышцы вокруг позвоночника. Дыхание становится глубже, осанка поддерживается без труда. Если работаете на удаленке, практикуйте время от времени, когда нужно получить максимально собранное состояние.

5️⃣ Дробное питание. Не является быстрой помощью. Скорее - уменьшает сонливость после еды. В темный период года можно рассмотреть вариант 4-5 приемов пищи в день, чтобы не наполнять желудок до отказа. Возможно, вам это будет комфортно. Воздержитесь от больших порций углеводов в первой половине дня. Больше всего нервная система начинает "тормозить" при переваривании круп и макарон - возможно, из-за их большого объема и давления на стенки желудка. Если кто-то знает причину точнее - напишите, пожалуйста, в комментарии.

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
2,200
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

11 Nov, 17:34

За сколько времени есть перед тренировкой?
Часто слышу этот вопрос. Ответ простой: ориентируйтесь на свой комфорт.
Еда должна покинуть желудок, но вы еще не должны проголодаться.
Обычно этот момент наступает примерно через 60-90 минут после приема пищи. Но время зависит от моторики вашего кишечника и от того, что ели. Баранина, жирная говядина может перевариваться дольше.
Поэтому совет: ешьте примерно одно и то же, чтобы опытным путем установить комфортный для вас промежуток и его придерживаться.

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
2,429
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

11 Nov, 14:20

Силовые тренировки: есть ли у вас сложности и вопросы?
Пишите ваши вопросы в комментариях к этому посту.
Отвечу в комментариях, а самое интересное разберем на этой неделе 👌🏻
2,441
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

11 Nov, 09:58

Сколько раз в неделю нужны силовые тренировки?
Общее правило такое: каждая мышца может нагружаться 1-3 раза в неделю. и получать минимум 48 часов на восстановление. При более редких нагрузках работоспособность на тренировке обычно выше, и нагрузить каждую мышцу можно побольше.
Женщинам старше 40 я обычно советую для набора мышечной массы сначала попробовать сплит-программу (разные мышечные группы в разные дни), а потому уже, если что-то не нравится, то перейти на fullbody (все тело в каждую тренировку).
3 дня:
Какие могут быть варианты сплитов:
Грудь, трицепс - ноги - спина, бицепс
Ноги целиком - верх тела - ягодицы
4 дня:
Ноги целиком - верх тела - ягодицы - верх тела (подходит для тех, у кого сменная работа 2/2)
Ноги - верх - ноги - верх
Ноги - грудь, трицепс - ягодицы - спина, бицепс, дельты

Я в целом считаю, что сплит-тренировки комфортнее, разучивать упражнения легче, предотвращать травмы легче. Но результат получится позднее - это минус. Так как общий объем нагрузки растёт очень медленно.
2,563
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

11 Nov, 07:21

Как успеть выполнить желание «похудеть в 2024 году»?

До нового года остается всего 2 месяца. И если в новогодних желаниях у тебя было похудеть в 2024 году - то это твой последний шанс достичь цели!

План действий и рекомендаций «Как правильно и комфортно похудеть к новому году на 7-12 кг» выходит сейчас на этом канале

А так же автор уже поделился такими темами как:

- Почему ты толстеешь от правильной(здоровой) еды

- Ошибки в похудении, с которыми ты точно не скинешь вес🤫 Оказывается, их совершают 90% девушек!

- Как убрать живот на 7 см
[даже если у тебя 4 ребенка, работа и нет времени]

Подписывайся и не упускай шанс!
2,574
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

11 Nov, 06:04

Обещала поделиться своим праздничным блюдом, делюсь:

https://dzen.ru/a/ZypFHlOgk1cfNtqB
2,533
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Nov, 10:43

Молодость лица в фотографиях
Пост для думающих людей
После нашего разговора в комментариях вот к этому посту я более внимательно рассматриваю старые фотографии, особенно когда мне известны образ жизни и питания моделей.
Правда ли, что раньше люди старились быстрее? Что виновата в этом суровая жизнь, тяжелая работа и слабая медицина?
Давайте посмотрим на фотографии лопарей - народа Лапландии. Фото прошлого века.
Поразительно хорошая кожа лица, нет раннего старения, нет деградации черепа, нет признаков повальной потери зубов. У одного моделей известен возраст (60 лет). Да, возраст виден по грыжам нижних век. Но посмотрите, какое качество кожи при этом на лице 👌🏻. Я связываю это именно с животной пищей. Белки, жиры, морепродукты.
Если увидите исторические фото разных народов в контексте качества жизни и старения, делитесь в комментариях к этому фото.

PS Я не обесцениваю медицину, она очень важна. Медицина, в первую очередь, предотвращает смертность, продлевает жизнь. Но функциональное состояние и резервы организма - это не её зона ответственности.
1,672
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

09 Nov, 06:02

https://dzen.ru/a/ZynS8IU1lw-Gdr2b
1,845
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

08 Nov, 16:24

Молодость организма: что повышает анаболизм
Список может показаться банальным, но если хотите пользу - читайте его медленно, а не по диагонали. Есть важные нюансы.
1️⃣ Тренировки на набор мышечной массы. Сам набор массы - не повышает анаболизм. Он является следствием анаболических процессов. Одним из следствий, если точнее.
2️⃣ Полноценное питание. Это не только соблюдение кбжу, но и наличие всех микронутриентов, участвующих в синтезе белка. А так же - продукты, которые помогают расщеплять и усваивать белок. Подробнее про питание есть на дзене.
3️⃣ Нормальные условия для восстановления после тренировок: сон, контроль над стрессом, достаточные интервалы для восстановления мышц между тренировками, легкая активность и отсутствие интенсивных нагрузок в дни отдыха.
4️⃣ Фармподдержка (гормоны) - по рекомендации и под наблюдением врача. Для элитных спортсменов это может быть допинг (я не агитирую, я просто указываю, что это один из факторов повышения анаболизма, хотя, и не лучший). Для любителей - это заместительная гормональная терапия для повышения качества жизни. Да, она не всем показана - это обсуждается только с врачом. Повторюсь, моё дело - только обозначить, что гормональные препараты тоже повышают анаболизм, хотя, не для всех именно этот способ приемлем.
5️⃣ БАДы на растительной основе, которые не являются гормональными средствами, но могут воздействовать на рецепторы с эстрогену, тестостерону и оказывать небольшой анаболический эффект. (есть в руководстве по добавкам в Энциклопедии).
6️⃣ Локально анаболические процессы повышаются в результате повреждений ткани: кость срастается, рана рубцуется при активации анаболических процессов в области травмы. На этом основано действие некоторых косметических процедур.

Вот такой нехитрый и общеизвестный список. Но что я хочу обратить ваше внимание? Любые способы омоложения организма изнутри так или иначе происходят от одного из этих шести пунктов. А что не происходит, то не работает.
2,162
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

08 Nov, 12:10

Вот бот, в рекламе выше. Зайдите потестируйте, не пожалеете
2,076
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

08 Nov, 12:09

Как превратить онлайн записи в простую систему

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже.

Проблема в том, что средняя цена по рынку за такой сервис — 800 руб/мес или почти 15 000 руб за год. И это минимальный функционал.

Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.

⚡️ Для новых пользователей первый месяц бесплатно. А далее 290 руб/мес, это в 3 раза дешевле аналогов.

За эту цену доступен весь функционал: напоминание о визитах, чаевые, предоплаты, общение с клиентами, переносы записей и так далее.

✅ Уйма гибких настроек, который помогут вам зарабатывать больше и забыть про чувство «что-то мне нужно было сделать».

Сомневаетесь? нажмите на текст, запустите чат-бот и убедитесь во всем сами!
2,111
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

08 Nov, 12:06

Есть среди нас специалисты, ведущие прием клиентов по записи?

Я тут нашла классного бота, который наводит идеальный порядок в записи: автоматически управляет записями, шлет напоминалки, в него можно загружать фото, прайс и информацию об услугах, собирать предоплату и делать рассылки клиентам.

Его огромный плюс в том, что он очень легкий и современный. За удобные кнопки для клиентов - вообще респект. Они делают процесс записи максимально комфортным и упрощают работу.
2,071
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

08 Nov, 07:41

Как повысить анаболизм?
С анаболизмом есть только одна проблема. Но для многих эта простая проблема оказывается невероятно сложной. В эту ловушку попадают и начинающие, и продвинутые любители и элитные спортсмены.
Анаболизм нельзя повысить быстро
Это постепенный рост возможностей организма. Это самый "дорогостоящий" физиологический процесс, который требует системности и времени.
Нельзя через год после рождения отправить ребенка в школу, нельзя собрать урожай с яблони, которая еще год назад была тонким прутиком. Нельзя родить ребенка через месяц после наступления беременности, даже если подключить к этому всех лучших специалистов. Это природа - и точка.
Успеха достигает тот, у кого достаточно терпения и уверенности в себе. Прогресс идет так медленно, что ни за день, ни за неделю вы можете не увидеть явных изменений. И тут у большинства сдают нервы. Начинается поиск "волшебной пилюли", отчаянные эксперименты с питанием, форсированная подготовка.
Даже титулованные спортсмены дают слабину и могут "запороть форму" перед соревнованием - устроить себе травму или набрать лишний жир вместо мышц. Нервы выдерживают не у всех.

А правила повышения анаболизма до обидного просты. Как же хочется, чтобы там хоть что-то новое открыли, хоть какой-то читкод. Но десятилетия идут, а правила не меняются....
2,195
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

07 Nov, 18:09

АНАБОЛИЗМ 🔥
Это способность организма производить белки. Кожа, связки, хрусталик глаза, хрящи суставов, вены и венозные клапаны, сердечная мышца, кости, позвонки, мышцы и связки тазового дна, волосы, ногти, иммунные тела, клетки крови - это всё белки.
У всех процессов - одна причина.
Можно всю жизнь принимать кальций, добавки, травки для иммунитета, упражнения для тазового дна, кремушки для лица, примочки для суставов. А по сути - всё завязано на один большой процесс, и система регуляции его одна.
2,305
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

07 Nov, 18:08

Все слова, которые вы называете, - имеют отношение к теме. Но они лишь части этого процесса или результаты процесса, о котором я говорю. Есть общий процесс. И всё, что хорошо для него - продлевает молодость. Всё, что мешает этому процессу, - забирает молодость.
По сути, если вы будете знать одно слово и знать его значение, - все встанет на свои места. Вы всегда сможете определить сами - будет работать та или иная рекомендация или нет.
2,329
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

07 Nov, 17:57

Повышение ххх = молодость
Снижение ххх = старость
Что это?
2,275
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

07 Nov, 17:42

Где в организме находится кнопка "молодость"?
Скажу сразу: большинство учёных справедливо считает что единого механизма старения не существует. Я не планирую назло науке впадать в ересь. И все же: можно выделить один процесс, который для организма почти синоним слова "молодость", который в наибольшей степени определяет и внешний вид, и функциональность.
Когда этот процесс замедляется, все структуры организма стареют, а вместе с ними ослабевают и функции: кожа, суставы, сосуды. И глаза, и тазовое дно...
Догадываетесь, как называется процесс? Точнее, совокупность процессов, если уж следовать науке.
2,384
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

07 Nov, 13:15

Старение лица и питание
Сейчас очень много показывают старых фоток крестьянок, наших прабабушек и более старших поколений. И все ищут причину раннего старения женщин в позапрошлом веке.
Среди причин есть одна главная.
Конечно, тяжелая работа, работа на солнце играли свою роль.
Но посмотрите на фото поморок: лица другие, чем у крестьянок поволжья, нечерноземья.
Поморки ели рыбу! Они ели белковую пищу. И у них позднее истончаются кости черепа, проваливаются глаза и образуются глубокие морщины.
Недостаток пищи, особенно белковой - это фактор номер один. Это то, что снижает анаболизм. Даже тяжелая работа не так опасна для суставов, для лица, для мышц тазового дна - если нормально есть и нормально восстанавливаться. Опасна нагрузка в сочетании с недоеданием и несбалансированным рационом.
Жизнь на севере в прежние времена была - не сахар. Но все невзгоды не так сильно убивают лицо, как посты и голодовки. Худейте с умом
2,468
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

07 Nov, 06:43

https://dzen.ru/a/Zyk1UwfVpEClqN6H
2,520
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

06 Nov, 15:47

Выглядеть моложе - это как?
Постоянно наблюдаю эти схватки между "выгляжу на 15 лет моложе" и "выглядит на свой возраст"
Очень сложная тема. У нас нет в словаре обозначения привлекательной сексуальной женщины 50-60 лет. Ближе всего по смыслу это злосчастное "выглядит моложе". Поскольку "выглядит ухоженной" - это что-то уже про декоративную косметику и укладку.
Конечно, это не значит, что возраст нельзя определить.
Маркеры возраста видны всегда. Но почему надо использовать их, чтобы обесценить красивую привлекательную внешность?
С каким же упоением пишут наши женщины, что Джей Ло выглядит "на свой возраст", Памела Андерсон "выглядит на свой возраст". Вроде бы получается, что что мы все выглядим не хуже, а может и лучше.
Но это ведь не правда. На свой, да не на свой.
Да, паспортный возраст можно угадать. Собсна, никто его и не скрывает. Но разве это отменяет желание выглядеть здоровой, не дряхлеющией, манкой? Когда другие говорят "выгляжу моложе" я понимаю это как-то так.
А вы что скажете?
2,736
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

06 Nov, 10:27

О каком подарке мечтаете на Новый год?
Я расскажу свою прямо нескромную мечту и не знаю, насколько осуществимую: хочу дом с огромными окнами в сад, в лес. Наверное, в более теплом месте, чем Москва (а может быть и нет). Но зимой чтобы на улице был снег. Хотя бы какое-то время.
Есть у вас такая далёкая безбашенная мечта, в которой вам хорошо?
2,838
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

05 Nov, 16:36

Есть ли у вас вопросы к специалисту про чудесный овощефрукт авокадо? Собираю материал для статьи. Благодарность всем, кто поможет сделать её интереснее 🙏🏻
3,157
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

05 Nov, 15:33

"Меньше стала отекать" - такие слова часто приводят как доказательство эффективности массажа, гимнастики или какого-то гаджета.
Меньше отекать - это хорошо. Но давайте не забывать, что отёк - это следствие малоподвижности и нерационального питания. Это как лужа на полу из протекающей батареи. Волновать должна не сама лужа, а причина её возникновения.
Представьте, что вы будете тратить деньги и отводить час в день на борьбу с лужами вместо замены трубы?
Вот, собственно, что я думаю о гимнастике, массажах и т.п. против отеков.
Иметь на случай отека дома микроток и пройтись им 5-10 минут, если совсем беда - это одно.
А вкладываться в борьбу с отеками и приходить в восторг от эффективности каких-либо танцев с бубнами на 60 минут в день - это не рацио, на мой взгляд. Любая грамотная программа тренировок будет иметь примерно тот же эффект в долгосрочной перспективе.
3,200
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

05 Nov, 06:01

https://dzen.ru/a/ZyjGjdJ6rUa-UpFs
3,172
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

01 Nov, 18:23

Не лучшее решение - хранить фейхоа в холодильнике в виде пюре или провернуть через мясорубку (с орехами, медом) и хранить в таком виде. С одной стороны - удобно и вкусно. Я и сама так когда-то делала.

Но так разрушается витамин С. Примерно за 4 часа его почти не остается. (кстати, и в заранее нарезанном салате тоже - если это не заквашенная капуста).
А что там есть еще хорошего кроме витамина С? Не так уж много. Поэтому в заготовках большого смысла нет. Несколько раз за сезон купить и побаловаться - более рационально.
1,024
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

01 Nov, 17:43

3 причины добавить фейхоа в сезонный рацион:

1️⃣ Йод - в 100 г плодов содержится половина суточной нормы в биодоступной форме

2️⃣ Витамин С - ранее мы обсуждали, что наиболее полноценно он представлен в сезонных продуктах, поэтому фейхоа сейчас - очень хороший источник. В 100 г плодов - более 30% суточной нормы

3️⃣ Пищевые волокна. Тот случай, когда фрукт действительно их содержит в значимом количестве: 6 г на 100 г.

Если не нравится вкус, попробуйте плоды фейхоа в виде свежеприготовленного пюре или смузи.

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
1,150
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

01 Nov, 16:10

Врач, канал которого рекомендую сохранить!

Фарида Солтанова — стоматолог ортопед, ортодонт, гнатолог, к.м.н., руководитель многопрофильной клиники в Москве. Больше 10 лет ювелирно работает с прикусом и реставрацией зубов.

Фарида каждый год проходит повышение квалификации в Испании, Франции, ОАЭ, Турции и России, поэтому использует в работе самые последние технологии и материалы.

Если у вас проблемы с прикусом, постоянно стираются зубы, хрустят суставы, вы хотите получить улыбку мечты или просто консультацию грамотного врача — обращайтесь к Фариде Солтановой.

Доктор недавно завела канал и делится в нём важной информацией:

📌 Как правильный прикус меняет лицо и делает его моложе?

📌 Какие материалы для лечения зубов гарантируют красоту и долговечность?

📌 Кейс по исправлению прикуса с помощью аппарата Крозат и элайнеров

На канале вы можете получить консультацию по вашей ситуации, задать вопросы или записаться на приём.

✉️ Подпишитесь и сохраните контакт опытного врача!
1,305
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

01 Nov, 16:09

Конечно, привести в порядок зубы, если с прикусом или состоянием зубов что-то не так.
Понятно, что и питание, и сон тоже влияют на состояние кожи. Но именно визуально определяемый возраст - это зубы и волосы как основа основ.
В вашей подборке каналов есть хороший стоматолог-ортопед, чтобы получать проверенную информацию?
1,386
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

01 Nov, 13:26

Подтянутый овал лица: что практически каждый добросовестный косметолог рекомендует сделать в первую очередь для улучшения состояния лица?
Давайте проверим, насколько вы внимательны.
1,688
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

01 Nov, 12:48

На кузьминки по традиции почему бы не слопать куриную лапшу? 🐓
В народе это один из сезонных ритуалов проводов Солнца (съедаем петуха).
Для меня это своеобразный "якорь", за которым следует переход от накопления, заготовок, к зимнему периоду, который стараюсь сделать более расслабленным и спокойным. По возможности решаю некоторые проблемы заранее. Хотя бы, например, набить морозилку готовой едой из су-вида, навести порядок.

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
1,748
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

01 Nov, 11:16

Про глютен: многие ученые, которым доверяю, не отрицают: даже для здоровых людей глютеновая нагрузка существует и может оказаться избыточной.
Но чрезмерно избегать нагрузки в чем бы то ни было - это тупик. Это снижение жизнестойкости организма.
Поэтому достаточно просто чередовать зерновые в рационе, а не питаться одними булками и макарошками.
В вашем арсенале должно быть несколько видов лапши, муки - и с глютеном, и без него. Покупайте не только пшеничный, ржаной хлеб, но и гречневый, кукурузный.

Всего одно правило решает много проблем разом: это разнообразие и пищевая эрудиция.
Не хотите копаться в сложных формулах, тонкостях составов, молекулярных механизмах - просто используйте больше разных продуктов здорового питания, ешьте всего понемногу, чтобы один источник белков, жиров, углеводов не вытеснял другие. И это уже 80% успеха.
Привыкайте к новым сочетаниям и вкусам, чтобы в вашем рационе была и "комфортная" еда и "экспериментальная".
Эта стратегия улучшает не только телесное, но и ментальное здоровье. Сужение пищевого диапазона может быть связано со сбоями в работе мозга.
1,852
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

01 Nov, 06:08

5 ошибочных стратегий антивозрастного рациона:

1️⃣ Жесткое сокращение калорийности рациона, упор на похудение

2️⃣ Превентивное использование лечебных диет в связи с предположением, что у вас могут быть (или скоро появятся) нарушения в работе ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы или других органов. За исключением тех случаев, когда серьезный диагноз уже поставлен и требует лечения.

3️⃣ Отказ от «плохих» продуктов, не закрепленных ни в каких официальных рекомендациях в качестве источников риска для здоровья (молочные продукты, источники глютена и тому подобные).

4️⃣ Питание по анализам, поиск «дефицитов», если вы до этого не наладили рациональное питание.

5️⃣ Вегетарианство, отказ от животной пищи

Сразу скажу: "питание по анализам" - это не про медицинскую помощь и обоснованную сдачу анализов! Анализы нужны! Но не нужно делать из них развлечение и "корректировать дефициты", которых нет

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
2,001
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

31 Oct, 18:09

Стараетесь ли вы в питании учитывать рекомендации antiage-медицины? Или ограничиваетесь только подсчетом калорий? Как вообще относитесь к идее "одни продукты полезнее, чем другие?".
🔥 - стараюсь следить за публикациями и внедрять здоровые продукты
😈 - работает только кбжу, остальное - от лукавого
2,116
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

31 Oct, 09:43

Нужен ваш совет 🙏🏻
Если вы смотрите кулинарные рецепты и мастер-классы, то какая подача для вас самая удобная? Любите видео или фото? Описание текстом или голосом на видео?
Вспомните, пожалуйста, на каких платформах подача рецептов самая удобная для просмотра? Здесь прошу поделиться своим мнением, а ниже повешу голосовалку.
Заранее благодарю 🙏🏻
2,301
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

31 Oct, 06:08

Вторая часть руководства про хронический стресс.
Даже если у вас нет такой проблемы - посмотрите, какие ошибки бывают. Чтобы избежать в будущем:
https://dzen.ru/a/ZyJUr5ZiugiBk5kQ
2,431
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Oct, 16:32

Бесит слово "кладезь" в статьях нутрициологов. Как увижу - сразу не хочу дальше читать. Особенно когда оно к месту и не к месту. Что ни арбуз - то кладесссссь
2,424
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Oct, 13:38

Вышел мой первый лытдыбр - для тех, кто любит читать дневниковые записи. Там про вчерашний дегидратор - зачем я его купила и как работает. Буду благодарна за поддержку материала на дзене, очень переживаю, понравятся ли такие записи алгоритмам Дзена. Ваши реакции и комментарии помогут 🙏🏻
2,451
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Oct, 11:23

Как поддержать организм в холода — режим питания и лучшие продукты

Увеличение общей калорийности рациона
Если вы заинтересованы в снижении массы тела, то до февраля имеет смысл оставить дефицит калорий, но сделать его чуть меньше, чем летом. Если у вас нет явного ожирения, то рассмотрите возможность зимой соблюдать баланс или даже сделать небольшой избыток калорийности. Это комфортно в холодное время года. Вот почему упор на силовые тренировки предпочтительнее сейчас, чем жиросжигание.
Упор в поддержании нужной калорийности — на сложные углеводы: цельнозерновые продукты, бобовые, овощи.

Нутриенты, которые «отвечают» за холодостойкость:

Железо: транспорт кислорода к тканям, что важно для поддержания энергетического обмена и термогенеза. Дефицит железа может привести к анемии и повышенной чувствительности к холоду.
Источники: Красное мясо, печень, бобовые, шпинат, сухофрукты.

Йод: для нормальной функции щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и термогенез.
Источники: Морская рыба, морепродукты, хурма, фейхоа, йодированная соль.

Витамин С: поддерживает иммунную систему, которая играет важную роль в адаптации к холоду.
Источники: Цитрусовые, шиповник, киви, сладкий перец. Так же про источники — в этом посте.

Витамины группы B: участвуют в энергетическом обмене, важны для нормальной функции нервной системы и поддержания хорошего настроения в условиях сокращения светового дня.
Источники: Цельнозерновые продукты, мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи.

Отдельное удовольствие зимой — согревающие пряности, содержащие вещества, усиливающие кровообращение и термогенез: гингерол (в имбире), пиперин (черный перец), эвгенол (гвоздика, душистый перец), цинамальдегид (корица — только настоящая цейлонская, а не китайская кассия). А вот еще одно согревающее вещество — капсаицин из красного жгучего перца — согревает, но затем усиливает потоотделение Поэтому чаёк из малины с перцем чили прибережем для похода в баню.

Написала - и захотелось в лес со стаканчиком безалкогольного глинтвейна 🍷

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
2,501
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Oct, 09:24

Чтобы вкусно пахло сегодня в вашей ленте 🥰
2,432
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Oct, 07:37

Хоть и не пью алкоголь, но в данном случае мне нравится, что Юлия - сомелье, ведь это прежде всего - человек с хорошим вкусом
2,556
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Oct, 07:34

Меня зовут Юлия Прайс, я - нутрициолог с дипломом сомелье 🍷.

Хочешь похудеть? Нет энергии? Часто простываешь или болеешь ОРВИ?

Я точно смогу помочь тебе найти твоё слабое звено:
🤍Ты получишь персонализированную стратегию по работе со своим рационом
🤍Мы точно разберёмся: почему тебе не хватает энергии
🤍Ты узнаёшь, сколько тебе пить воды
🤍И поймёшь, почему не нужно считать калории

Приходи на бесплатную диагностику здоровья и просто
welcome, располагайся тут 👉Белок на завтрак, будем учиться пить тёплую воду и немножко винишка 😜
2,668
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Oct, 07:33

Вы же знаете, как я не равнодушна к "красивой жизни". Чтобы не просто в рот засунуть какое-нибудь годное КБЖУ, а вот прямо накрыть стол по красоте и есть как королевишна.
И чтобы сочетания продуктов были грамотные, интересные и вкусные.
К сожалению, у большинства авторов здоровое питание - это что-то либо некрасивое, либо невкусное.
Вот почему мне нравится канал "Белок на завтрак" - это редкое сочетание толковых составов и эстетики.
2,530
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

30 Oct, 06:01

Невозможно оторваться: третий день подряд на завтрак у нас салат из тунца из этого поста с рисом и запеченным бататом. Зашло.
Пока батат печется в аэрогриле, варю яйца. Рис заранее сварен на несколько дней. Все остальное берется из банок. 15 минут на всё.
2,617
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

26 Oct, 06:24

https://dzen.ru/a/ZxvKKg72ZzISWt_c
876
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

25 Oct, 17:04

Старение мозга нельзя остановить, но к нему можно адаптироваться
У науки много идей на этот счет, но главная наша задача - это создать когнитивный резерв.
Когнитивный резерв - это "подушка безопасности", избыточное количество нейронных связей, которые помогают компенсировать возрастные изменения.
Изучение проблемы привело меня к тому, что я больше не хватаюсь за многочисленные полезные для мозга хобби. Лучше делать не много, но действительно что-то сложное и развивающее.

Что я выбрала для себя:

Работа. Онлайн и ведение блога - это работа, которую не помешает выполнять преклонный возраст. Я планирую работать всю жизнь, чтобы быть финансово независимой и не сходить с ума от скуки. Продолжу повышать квалификацию и усиливать навыки, ставить максимально сложные для себя цели.
Изучать науки и применять на практике.

Люди. Общаться с любимыми, общаться с новыми знакомыми, с людьми разных поколений, и не только с комфортными людьми.

Отдых. Я выбираю спорт и сенсорно насыщенный отдых, чтобы задействовать все каналы восприятия: зрение, слух, обоняние, тактильная чувствительность. Чтобы стимулировать различные области мозга, а не зацикливаться на излюбленных повторяющихся ритуалах.

Не отрицаю, что кому-то принесут пользу кроссворды, рукоделие, дача или что-то еще. Но свои приоритеты расставила так, потому, что хвататься за всё - значит не успеть толком ничего.

У вас есть своя программа "укрепления мозга"?

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
1,604
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

25 Oct, 15:03

erid: LjN8KHjwD

Я зашла на этот канал и офигела.

Простите, люди добрые, сейчас всё объясню. Отлично помню автора канала Катю Юшко по совместной работе в фитнес-клубе, где она была лучшим, на мой взгляд, специалистом по фитнес-тестированию. Катя 4 года работала в этой сфере, делала успехи, вообще у нас была классная команда. А потом она внезапно ушла на другую работу.

Что? Почему? Никто этого не ожидал. А Катя сказала, что ей стало скучно, и она решила поддержать идею мужа - вывести на рынок новый бренд оборудования.

И вот я смотрю на неё через 6 лет - вау, ущипните меня!

Я в восторге от Катиной физической формы и харизмы, как же она расцвела 😍 У неё кстати шесть детей, с ума сойти!

Для меня Екатерина Юшко - тот блогер, за которым я буду теперь следить и вдохновляться. Да нет. Кого я обманываю ))). Буду подсматривать, где она прячет свои волшебные пилюли, после которых фигачишь как танк, а выглядишь как нежный цветочек.

Подписаться на канал Екатерины: https://t.me/ekaterina_yushko

Реклама. Юшко Е.Н. ИНН 502913627416.
1,762
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

25 Oct, 13:40

По полезности клюквы скажу так: в свежей клюкве после сбора - около 15 мг витамина С на 100 г. Это менее 20% суточной нормы. Как вам идея есть в день по 500 г клюквы без сахара, чтобы набрать свою дозу витамина С?
Я думаю, ни по деньгам, ни по другим причинам это не рационально.

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
1,719
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

25 Oct, 10:48

Вас удивит: правильный список продуктов-источников витамина С на осень и зиму

1️⃣ Картофель. Специально ради витамина вводить в рацион не стоит. Концентрация витамина С в клубнях не велика. Но если вы едите картофель ежедневно, игнорировать этот источник не стоит. Даже с учетом потерь витамина при термообработке суммарно он может давать около 20% суточной нормы. При условии, что правильно приготовлен.
Кладите картофель в кипящую воду, не разваривайте слишком долго, не храните в приготовленном виде (если есть возможность). А лучше - запекайте.

2️⃣ Свежая и квашеная капуста. При квашении витамин теряется, а не образовывается! Это важно. В свежей капусте (в сезон уборки) - около 60 мг витамина С, в свежезаквашенной, не перекисшей - 30-35 мг, в домашней, заготовленной впрок через месяц после хранения - от 5 до 14 мг, по данным одного эксперимента, который мне удалось найти в сети. Если нет времени ферментировать небольшими порциями всю зиму, - лучше покупать. Выбирайте непрозрачную, не серую, а белую, не слишком кислую. Кислый вкус квашеной капусты - это не витамин С!
Так же полезны все виды капусты в свежем виде или сваренными "аль денте", лучше на пару. Мороженными брокколи, брюссельской капустой пренебрегать не стоит, но это далеко не кладезь и не повод пренебрегать другими источниками.

3️⃣ Сезонные фрукты, основная уборка и поставка которых приходится на осень и зиму. От 30 до 40 мг на 100 г витамина С можно найти в: фейхоа, сезонных мандаринах, манго. Хотя это не чемпионы по витамину С, но они поступают в начале зимы относительно свежими, это важно!

4️⃣ Киви - упомянем отдельно. Это лучший источник. Сезон основных поставок с октября по февраль, один-два плода закрывают суточную норму.

5️⃣ Шиповник. В правильно приготовленном напитке на 200 мл будет около 35 мг витамина С, это треть суточной нормы.

6️⃣ Цитрусовые - просто используйте их в готовке. Зимой можно и 150 мл апельсинового либо грейпфрутового фреша по выходным, в заправку салата лучше лимонный сок, чем уксус. Минус цитрусовых в том, что они поступают на прилавки в любое время года и могут долго храниться. Не всегда можно понять, насколько свеж апельсин или лимон. Поэтому полагаться на цитрусовые как основу нельзя. Но свою лепту они внесут, не пренебрегайте.

7️⃣ Сладкий перец - старайтесь добавить в салат при приготовлении. В нем по природе много витамина С, поэтому даже вне сезона, даже при сниженном содержании он не бесполезен.

8️⃣ Замороженные ягоды: смородина, клубника и облепиха. Они теряют витамин при хранении в морозильной камере. К весне могут потерять до 50-60%, особенно если хранились в измельченном виде. И все равно - даже то, что осталось - это немало по зимним меркам.

Стратегия с витамином С такая: используйте все возможности, чтобы ежедневно получать его из нескольких источников. До максимально допустимой дозы в 2000 мг вы за только счет продуктов точно не доберетесь.
Опасность может грозить тем, кто злоупотребляет добавками.

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
1,995
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

25 Oct, 09:02

Вы когда-нибудь задумывались о том, как получить профессиональный лимфодренаж дома? Как быстро избавиться от отеков в ногах? Как прийти в себя после насыщенного рабочего дня? Как ускорить процесс похудения? 🤔

Лимфодренажный массажер Smartwave 401 может помочь в решении всех этих вопросов. Всего за 20 минут процедуры он способен:

✅ Снимает отечность и усталость с ног. 
✅ Избавляет от целлюлита и делает кожу упругой. 
✅ Снимает мышечное напряжение после тренировки. 
✅ Расслабляет после тяжелого дня. 

Комплект весом всего 3,5 кг невероятно удобен для путешествий и активного отдыха. 🏃‍♀️ 🏖 🏡 Встроенный аккумулятор🔋 и брендовая сумка 👜 добавляют мобильности и практичности. 

Спешите приобрести лимфодренажный массажер Smartwave 401 со скидкой 10% по промокоду SW400. 
👉 Предложение ограничено!  👈
1,904
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

25 Oct, 05:14

Полезен ли настой шиповника как источник витамина С?
Наткнулась на одно исследование, где проверяли содержание витамина С в настое сухих ягод в зависимости от времени заваривания на водяной бане.

При заваривании в течении 5 минут его в настое почти нет. Далее делали несколько опытов, последовательно увеличивая время: 10, 20 минут и так далее.
С каждым шагом содержание витамина растет.
При 45 минутах на водяной бане получается уже вполне приличное содержание: около 36 мг на 200 мл настоя. Примерно 1/3 суточной нормы.
Это если использовать 10 г сухого шиповника на 200 мл воды.
При заваривании шиповника в термосе моим способом извлечение витамина должно быть даже больше, и возиться с водяной баней не надо.
2,156
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Oct, 12:36

Как часто бывает, ценные сведения нашлись в скучной и душной бумаженции под названием "Ключевые проблемы в структуре потребления пищевой продукции и прорывные технологии оптимизации питания для здоровьесбережения населения России"
(«ФИЦ питания и биотехнологии»)
Пишут, что 22% взрослого и 40% населения имеют недостаток 3 и более витаминов в рационе.
Нутриенты, которые чаще всего "проседают", и за которыми надо следить: витамины А, С, B2, D, кальций, магний, цинк.
2,239
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

24 Oct, 05:55

Так, товарищи девочки, пост про 12 источников действительно написан ИИ (молодцы, кто догадался!) и помещен мной для эксперимента.

Что с постом не так:
Он представляет собой набор стереотипов, как верных, так и ложных. ИИ просто выбрал из сети наиболее часто повторяющиеся фразы.
Вам они кажутся бесспорными именно потому, что эти ошибки годами авторы списывали друг у друга, не заморачиваясь проверкой фактов.
Трагедия в том, что любая чушь, повторенная много раз разными источниками, начинает казаться аксиомой.
Текст воспринимается как абсолютно экспертный.

Подбор продуктов действительно странный, выбор одних и отсутствие других сложно объяснить.

Есть неверные цифры (легко проверяется).

Не понятно, почему по мнению ИИ хранение и переработка влияет на содержание витамина в одних продуктах и не влияет на другие.

Так же не учтено, в каких объемах вообще реально съесть тот или иной продукт и может ли уровень потребления (того же хрена) вообще как-то повлиять на суточный "приход" витамина С, даже если вы увеличите потребление хрена на 200% )))))
Вот такая хрень.

Что важно понять:
С особой осторожностью относитесь к гиперпродуктивным нутрициологам, которые фигачат по 2 статьи в день про "12 лучших продуктов" для решения той или иной проблемы.
Такие дела, девочки.
А статью с проверенным фактами по витамину С выложу на дзен на этой неделе, так как это база базовая, которую должен знать каждый школьник.
Как упомянул профессор Дадали, в каком-то недавнем исследовании дефицит витамина С нашли в 70% населения РФ. Даже зная, насколько Владимир Абдулаевич любит всё драматизировать, цифра не радует.
По крайней мере, есть повод прекратить читать всякую чушь и разобраться один раз по-нормальному. Вопрос-то простой.
2,473
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Oct, 19:11

Завтра дам правильный ответ 👌🏻
2,472
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Oct, 16:45

Никто не заметил ничего странного предыдущем посте?

UPD наберем 30 ответов, я напишу, в чем подвох с текстом
2,536
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Oct, 13:13

Топ-12 продуктов-источников витамина С
По просьбам трудящихся

🍂 Овощи:

1. Краснокочанная капуста: Хрустящая и яркая, как осенние листья!
    * Витамин С: 50-60 мг на 100 г (примерно как в лимоне, только без кислятины).
    * Бонусы: антоцианы (антиоксиданты для защиты клеток от повреждений) и витамин К (для здоровой свертываемости крови).

2. Брюссельская капуста: Миниатюрная, но богатая витаминами, как сокровищница гнома!
    * Витамин С: 80-120 мг на 100 г (одна порция - и вы практически достигли суточной нормы!).
    * Бонусы: витамины группы B (для энергии и хорошего настроения) и клетчатка (для комфортного пищеварения).

3. Квашеная капуста: Ферментированная мощь для иммунитета!
    * Витамин С: 15-30 мг на 100 г (количество варьируется в зависимости от продолжительности квашения).
    * Бонусы: пробиотики (для здоровой микрофлоры кишечника) и витамин К2 (для крепких костей).

4. Замороженный сладкий перец: Солнечный привет из лета!
    * Витамин С: до 150 мг на 100 г (заморозка помогает сохранить большую часть витаминов).
    * Бонусы: каротиноиды (для здоровья глаз) и калий (для нормальной работы сердца).

5. Хрен: Ядреный защитник от простуды!
    * Витамин С: до 200 мг на 100 г (но помните, что едят его в небольших количествах).
    * Бонусы: фитонциды (природные антибиотики) и эфирные масла (для облегчения дыхания).

🍊 Фрукты и ягоды:

6. Шиповник: Чемпион по содержанию витамина С!
    * Витамин С: до 1000 мг на 100 г в сушеном виде (чай с шиповником – ваш лучший друг зимой).
    * Бонусы: каротиноиды (для красоты кожи) и флавоноиды (для укрепления сосудов).

7. Киви: Мохнатый доктор Айболит!
    * Витамин С: 90-120 мг на 100 г (пара плодов - и вы готовы противостоять вирусам).
    * Бонусы: калий (для нормализации давления) и клетчатка (для длительного чувства сытости).

8. Грейпфрут: Немного горьковатый, но очень бодрящий!
    * Витамин С: 30-50 мг на 100 г (отличный выбор для легкого завтрака).
    * Бонусы: антиоксиданты (для борьбы со свободными радикалами) и пектины (для снижения холестерина).

9. Мандарины: Аромат праздника и заряд витаминов!
    * Витамин С: 25-30 мг на 100 г (не так много, как в лидерах, но все равно приятно и полезно).
    * Бонусы: фитонциды (для профилактики простуды) и эфирные масла (для поднятия настроения).

10. Клюква (свежая или замороженная): Кисло-сладкая защита от инфекций мочевыводящих путей!
    * Витамин С: 15-30 мг на 100 г (а также много антиоксидантов и проантоцианидинов).
    * Бонусы: проантоцианидины (для профилактики цистита) и антибактериальные свойства.

🌱 Зелень:

11. Петрушка: Не просто украшение, а кладезь витаминов!
    * Витамин С: до 150 мг на 100 г (добавляйте ее во все блюда, где это уместно).
    * Бонусы: витамин К (для здоровья костей), витамин А (для хорошего зрения) и железо (для профилактики анемии).

12. Укроп: Незаменимый помощник для пищеварения и не только!
    * Витамин С: 100 мг на 100 г (отлично сочетается с салатами, супами и мясом).
    * Бонусы: витамины группы B (для нормальной работы нервной системы) и калий (для поддержания водного баланса).

Помните:

* Указанное количество витаминов примерное, оно может варьироваться в зависимости от сорта, условий выращивания и хранения продукта.
* Разнообразие в рационе – залог получения всех необходимых витаминов и минералов!
2,651
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Oct, 12:48

Сейчас будет небольшой социальный эксперимент
2,497
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

23 Oct, 05:49

Что важно знать про витамин С
Сколько же ошибок в сети про этот витамин 🤦🏼‍♀️.
Даже в статьях специалистов. Пожалуйста, планируя свой рацион, опирайтесь на достоверные данные. Недобор витамина С серьезно вредит здоровью (нарушается синтез коллагена и других белков тела), поэтому важно получать свою норму каждый день 🙏🏻
Обратите внимание:
❌ В клюкве и бруснике очень мало витамина С, их не стоит рассматривать как источник
❌ В капусте не образуется витамин С при квашении. Образуется молочная кислота. Содержание витамина С при правильном заквашивании снижается примерно вдвое. Тем не менее, квашеная капуста - один из хороших источников. Её можно сесть много, так как она доступна и низкокалорийна, не требует добавления сахара и тепловой обработки.
❌ При замораживании и хранении в замороженном виде активность витамина С тоже существенно теряется (примерно вдвое)
❌ 100 мг не является верхним пределом нормы потребления. Верхний предел по нормам института питания - 2000 мг! Зимой вы витамина С точно не сможете переесть, поэтому ешьте больше. Курение, беременность, возраст 40+, хронические заболевания ЖКТ, физическая работа, пребывание на холодном воздухе, инфекционные заболевания - увеличивают потребность в витамине С, поэтому не ориентируйтесь только на табличную норму, реальная потребность обычно выше в 1,5-2 раза.
2,517
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Oct, 16:49

Очень интересный и небанальный рецепт с гречкой, который точно стоит попробовать.
Я одно время не могла от него оторваться. Правда, это было еще до су-вида.
В сочетании с грибами и капустой гречка приобретает оригинальный вкус, вам это может понравиться. Готовится быстро и недорого, мало калорий, много пищевых волокон.

На 3-4 порции:
1 стакан гречки
150 г квашеной капусты
80-100 г белых грибов (лучше свежих или замороженных, с сушеными аромат будет не тот)
4-6 шт куриного филе голени или бедра

1. Курицу посыпать сухим чесноком (не много, чтобы не перебить аромат грибов).
2. Капусту и нарезанные пластинками грибы смешать с сухой гречкой
3. Выложить в пакет для запекания и в форму. Долить стакан воды.
4. Сверху выложить куски курицы, завязать пакет.
5. Запекать при температуре 180°С 40 минут.
6. В конце приготовления можно снять верхнюю часть пакета и подрумянить курицу в режиме гриля.

Примечание: время готовки небольшое, поэтому мясо без кости удобнее – оно быстрее пропекается.
2,601
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Oct, 15:09

Обязанность родителя — помочь своему ребёнку с выбором профессии.

Помогите ему ответить на вопросы:
✔️кем быть?
✔️куда идти учиться после школы?
✔️С чего начать подготовку к ОГЭ или ЕГЭ?

👉Для этого сразу забирайте инструкцию по выбору профессии 🔝

Я , Лилия Вилкова, психолог, профориентолог, кандидат психологических наук, популяризатор доказательного подхода в образовании и член Международной Ассоциации Профориентологов.
Я создала свой канал специально для родителей школьников с целью помочь в решении самых разных проблем:
от повышения мотивации школьников и развития их навыка самостоятельного обучения до выбора будущей профессии❗️

Что полезного на канале:

🎯 Топ-10 посланий подростку для осознанного выбора профессии
🎒Почему нельзя готовиться к экзаменам, не понимая будущей профессии?
📖Технология, которая помогает повысить учебную мотивацию подростка
📱Что делать, если подросток хочет стать блогером?

Подписывайтесь, и вы точно не останетесь один на один с кучей вопросов, которые падают на родительские плечи.
Канал создан в первую очередь с заботой о каждом родителе подростка 🙏
2,400
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

22 Oct, 13:05

Помню 2010 год. Я тогда работала главредом в глянцевом журнале, и на разных конференциях неоднократно слышала про то, как интернет скоро "съест" печатную прессу.
Реакция наших издателей была что-то вроде:
"Оссспадя! Да он уже 100 лет никак не съест, и на наш век хватит. Люди никогда не откажутся от бумаги полностью. Интернет - не настоящий! Он не хрустит, как свежая бумага, не пахнет типографской краской!"

Через 10 лет закрылся и тот журнал, где я работала, и все его тогдашние конкуренты.
После этой истории не могу не относиться с крайней серьезностью к различным прогнозам. Жизнь показывает, что даже такие очевидные вещи, про которые рассказывают из каждого утюга, мы умудряемся проигнорировать. Получаем бесполезное образование, строим проигрышные стратегии, которые второпях потом приходится менять.
Очень хотелось бы, чтобы дети и внуки не проходили через то, что пришлось пройти мне из-за разрушения отрасли, в которой я работала.
У кого дети-подростки: вы задумывались о том, чтобы системно пройти профориентацию, построить образовательный "маршрут" для них? В наше-то время всё сводилось к "поступил-непоступил". Сейчас как?
2,441
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

21 Oct, 14:18

Поставили вчера рекорд. Не планировали, случайно вышло
Купили, потом за час вдвоём замариновали и завакуумировали 25 порций индейки по 200 г. Половину сразу поставили в су-вид, вторую половину - сегодня (это 10 минут).
Не нарадуюсь прям. минус куча проблем за 1 час

💎 Энциклопедия качества жизни: тренировки, питание, быт, внутреннее состояние
2,710
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

21 Oct, 11:22

Внезапно в музее нашла разгадку, которую искала 12 лет
Когда-то в Шанхае я ела ооочень вкусных моллюсков, запеченных в раковинах. Там их называли аполлонами.
Мне так понравилось, что я взяла на память ракушку и решила поискать, где такое продается в Москве.
Но никаких вустрицев с названием "аполлон" у нас не продают, да и русский интернет ничего про них не знает.
Зато недавно в музее нашелся моллюск под названием галиотис - и это он! он! (не зря же я, минуя ленточных червей, прямиком поскакала к витрине с "морепродуктами" 🥳).
Это действительно морской деликатес. Он выращивается в "пастбищной" аквакультуре. В места его естественного обитания выпускают личинок и м.б. подкармливают, а потом добывают ракушки.
В основном галиотис производится и пользуется спросом в Китае, но в России есть места на Сахалине, где он тоже водится. Было бы круто, если бы кто-то занимался его поставками.
2,736
Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

20 Oct, 06:10

У меня сложилось впечатление, что не все относятся к хроническому стрессу серьёзно.
Поэтому решила написать эту статью:
https://dzen.ru/a/ZxPVkggYcSelPJDN
3,381

13,222

subscribers

826

photos

314

videos
Best Similar Channel
Алла Бьюти Telegram Channel
Алла Бьюти
55,364 subscribers
@alla_bty
Nice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева Telegram Channel
Nice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева
44,392 subscribers
@perekusovnet
Ольга Байкина. Фитнес тренер InsideOut Telegram Channel
Ольга Байкина. Фитнес тренер InsideOut
38,386 subscribers
@baykinaolga
ПП РЕЦЕПТЫ 161 Telegram Channel
ПП РЕЦЕПТЫ 161
17,561 subscribers
@pp_retsepty_161
Ольга на спорте Telegram Channel
Ольга на спорте
13,871 subscribers
@olganasporte1
🍄ГРИБная фея - САМОГОНщица⚗️ Telegram Channel
🍄ГРИБная фея - САМОГОНщица⚗️
12,386 subscribers
@mogendoshka
Wellness_hedonism | Третьякова Дарья Telegram Channel
Wellness_hedonism | Третьякова Дарья
12,123 subscribers
@wellness_hedonism
В гостях у Тетушки Ани ☕️ Telegram Channel
В гостях у Тетушки Ани ☕️
11,998 subscribers
@tetushkaanya
Худеть легко с Еленой Борцовой. Telegram Channel
Худеть легко с Еленой Борцовой.
11,795 subscribers
@sporteiena6
РЕЦЕПТЫ ДИЕТОЛОГА Telegram Channel
РЕЦЕПТЫ ДИЕТОЛОГА
11,489 subscribers
@rezepti_dietologa
Random Similar Channel
Психолог Наталья Сахаровская Telegram Channel
Психолог Наталья Сахаровская
1,933 subscribers
@psychology_5_life
Как стать репетитором Telegram Channel
Как стать репетитором
1,023 subscribers
@repetitor_start
Спокойно есть и жить Telegram Channel
Спокойно есть и жить
2,237 subscribers
@sofmii_psy
IHERB HERE • Витамины и не только Telegram Channel
IHERB HERE • Витамины и не только
4,232 subscribers
@iherb_here
Неврология ӏ Neurology.Pro 🩺 Telegram Channel
Неврология ӏ Neurology.Pro 🩺
4,170 subscribers
@nevrologypro
Хибла Герзмава Telegram Channel
Хибла Герзмава
4,793 subscribers
@hiblagerzmava
Мещанский Telegram Channel
Мещанский
1,163 subscribers
@meschanskii
Марафон Дисциплины Telegram Channel
Марафон Дисциплины
1,488 subscribers
@marafon100dn
Людмила Дао Telegram Channel
Людмила Дао
4,148 subscribers
@ludmiladao
Настасья 🕊️ Берегиня твоего Рода Telegram Channel
Настасья 🕊️ Берегиня твоего Рода
2,110 subscribers
@journalalice

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.