Pokrovskaya_fit | К телу мечты

@pokrovskaya_life

Дипломированный нутрициолог&Health-коуч🌱 К фигуре мечты через здоровые отношения с едой🤍
Здесь все про сбалансированное питание, тренировки и уход🫶

Pokrovskaya_fit | К телу мечты (Russian)

Покровская_fit - это канал, который поможет вам достичь тела мечты через здоровые отношения с едой. Ведущая канала - дипломированный нутрициолог и Health-коуч, который поможет вам разобраться в вопросах питания, тренировок и ухода за собой. Здесь вы найдете советы по сбалансированному питанию, информацию о эффективных тренировках и советы по уходу за собой. Присоединяйтесь к каналу Pokrovskaya_fit и начните путь к своему идеальному телу уже сегодня!

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

11 Jan, 11:03

Девчонки, чтобы быть в форме, худеть, поддерживать вес или даже набирать мышечную массу, вовсе не обязательно считать калории и взвешивать еду😌

Конечно, если вы решили считать калории и взвешивать, то это не значит, что это приведет вас к расстройствам пищевого поведения (РПП). Но такой способ подходит не всем. Существуют и другие методы и стратегии, помимо подсчета калорий. Например, мне очень нравится метод тарелки, и есть множество других альтернатив.

✔️Если вы считаете калории, не подходите к этому слишком строго , не устанавливайте себе жесткие рамки. Если вы постоянно переживаете из-за каждой лишней калории, возможно, этот способ контроля не для вас, и вам лучше рассмотреть другие варианты🤍

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

10 Jan, 20:08

Ох, уж эти болгарские выпады🤪 Было тяжело.

✔️Присед в Смите
✔️Болгарские выпады
✔️Жим ногами
✔️Разведение ног в тренажере
✔️Отведение ноги назад в тренажере

Разминка после тренировки ~15 минут🧘‍♀️

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

07 Jan, 18:50

Привет, как ваше самочувствие после праздников?🤍🎉 Или еще продолжаете праздновать?)

Я в этот раз что-то быстро вернулась к привычному режиму и сегодня была четвертая тренировка в этом году🔥 Сама в шоке😅

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

03 Jan, 10:43

На тренера учусь в Академии тренеров, если кому-то интересно, оставлю ссылку на сайт в комментариях👇

Программа обучения🔥 Поэтому их и выбрала.

Платформа удобная👍 Выдаются конспекты по каждому модулю. Ничего писать не нужно. Это очень удобно! Сложные темы объясняются предельно доступным языком. У каждого студента есть куратор, помощник 24/7, который все объясняет, если есть какие-то непонятные моменты. Одно удовольствие учиться)

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

03 Jan, 10:35

Добрый день. Расскажите что Академия тренеров?

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

02 Jan, 12:04

Печенье готовили😍

Рецепт👇
🔸мука пшеничная - 300 г
🔸1 яйцо
🔸масло сливочное - 100 г
🔸разрыхлитель - 5 г
🔸смесь специй или имбирь молотый и мускатный орех - 1 ч.л
🔸корица - 1 г
🔸сахарный сироп - 50 г (25 г сахар + 25 г вода)
🔸сахар тростниковый (или обычный) - 50 г
Приготовление:
1. Разрыхлитель и муку соедините. Добавьте специи, масло и разотрите руками в крошку, добавьте сахар и перемешайте.
2. Яйцо слегка взбейте. Приготовьте сахарный сироп: нагрейте воду и добавьте сахар, перемешайте. Доведите до кипения и снимите с огня.
3. Добавьте остывший сахарный сироп и яичную смесь к тесту, вымесите тесто до однородной массы. Заверните в плёнку и уберите в холодильник на 15 мин.
4. Раскатайте тесто в пласт толщиной 5 мм. Из теста вырежьте печенья при помощи формочек.
5. Печенье выпекайте в разогретой духовке в течение 10-15 минут при 180 С.

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

01 Jan, 10:07

С Новым годом, дорогие!🎄

Желаю вам здоровья, удачи и вдохновения на пути к новым свершениям. Пусть 2025 год принесет вам счастье, тепло, радость! Пусть каждый ваш шаг приближает к мечтам, а рядом всегда будут поддержка, любовь и мотивация✨

Вы достойны всего самого лучшего!❤️

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

28 Dec, 14:58

Пора елку наряжать🎄Что-то припозднились)

В этот раз без игрушек. Заказала банты на ВБ🤍

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

28 Dec, 13:52

Каждый раз, когда кто-то благодарит меня за помощь или делится своими достижениями, я счастлива!)
Приятное чувство - видеть, как люди преображаются, как твоя поддержка и советы могут изменить жизнь человека, подарить ему уверенность и мотивацию😍

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

27 Dec, 18:07

Хочу оставить этот сторителл и здесь)

Может станет вдохновением для кого-то. Помните, что даже самые маленькие шаги могут привести к большим изменениям🤍

Этот год для меня был полон ими, и у меня уже есть новые амбициозные цели на следующий год🔥

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

25 Dec, 19:17

3 дня недосыпа из-за учебы и, буквально, соскребала себя с кровати😴

Сегодня вернулась в режим и сходила на тренировку, но без особого желания) Еле-еле осилила тренировку Fullbody💪 Но лучше так, чем никак😌

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

20 Dec, 18:39

Побочный эффект от тренировок😁 Я как будто даже уже привыкаю))

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

20 Dec, 10:36

Привет🤍 Девчоночки, напоминаю, что скоро продажи НГ сборника закроются. В продаже его на постоянной основе не будет😌

Блюда из этого сборника можно готовить на любой праздник, да и необязательно на праздник. Например, у меня там шикарный рецепт буженины из индейки, которая идеальна для бутербродов😍 Вся семья любит)

Новогодние рецепты 490₽🎄

И цена супер доступная. Хочется, чтобы каждая узнала, как очень быстро из простейших продуктов можно собрать потрясающе вкусный праздничный стол!🎄🤗

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

17 Dec, 10:47

Посмотрите, какие потрясающе аппетитные блюда могут быть на вашем столе🎄😍

СБОРНИК НОВОГОДНИХ РЕЦЕПТОВ 490₽🔥

Продажи не запланированные, поэтому будут открыты всего несколько дней.

Успевайте приобрести🤍

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

17 Dec, 10:33

Девочки, на днях продумывала свой новогодний стол и мне первым делом пришло в голову просто потрясающе вкусное мясо, которое я готовила для НГ сборника в прошлом году!😍

Все рецепты, которые включены в сборник я приготовила сама лично и сложила их в копилку любимых❤️ Каждый рецепт тут🔥🔥🔥

🎄Закуски, салаты, горячие блюда…🎄

https://pokrovskayafit.ru/new_year

Его можно приобрести🤍

Цена... 490 рублей) Такой цены ещё никогда не было ни на одно мое меню🤗

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

17 Dec, 08:55

Доброе утро🤍
Обожаю завтраки и мои сбалансированные тарелочки😍

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

25 Nov, 14:15

Убийственная тренировка на 🍑

Софи заболела и моя тренировка в зале отменилась, поэтому домашняя👌

Первые 3 упражнения - 3 по 15, последние 3 упражнения - 3 по 20🔥

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

24 Nov, 16:14

Это будет ДО👆

Позади -8 кг, потом 4 месяца набора мышечной массы и + ~5 кг. Теперь хочу скинуть немного жирочка с сохранением мышц😌
Пока такие планы)

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

24 Nov, 15:39

Замеры сделала🤍

ОГ - 90 см
ОТ - 69 см
ОБ - 93 см

Пока на поддержании и затем на небольшой дефицит✔️

Следующие замеры недели через 2)

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

21 Nov, 08:22

А это вкусно😍 Понравилось сочетание - овсянка, авокадо, сыр🤤

Варю овсяную кашу на воде и за 5 минут до готовности добавляю немного молока. В готовую кашу подсоленный авокадо и сыр, натертый на мелкой терке. Перемешиваем и наслаждаемся вкусным завтраком😋

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

19 Nov, 17:34

Буду иногда делиться ссылками на образы с ВБ)

Свитшот оверсайз
https://www.wildberries.ru/catalog/257878514/detail.aspx?targetUrl=GP&size=401383623

Рубашка в клетку
https://www.wildberries.ru/catalog/252603734/detail.aspx?targetUrl=GP

Джинсы
https://www.wildberries.ru/catalog/115906295/detail.aspx?targetUrl=GP

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

17 Nov, 16:51

У многих уже по 2,3,4 моих сборника😍 Это огромный показатель доверия. Спасибо за покупки!❤️

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

17 Nov, 16:49

Катя, спасибо большое за меню!) я же не могу пройти мимо ещё одного ) посмотрела его, я думаю муж тоже с ним согласится)

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

17 Nov, 13:02

РАСПРОДАЖА меню похудения и сборников ЗАКРЫВАЕТСЯ🔥 Скидка действует последние часы😍

РАСПРОДАЖА ЗАКАНЧИВАЕТСЯ!

Выберите, что вам подходит❤️
✔️МЕНЮ ПРЕОБРАЖЕНИЯ 1.0,2.0,3.0 - меню с КБЖУ на месяц и подробнейшая инструкция по питанию. Рецепты не повторяются! При покупке 3х сборников будет ЕЩЕ дополнительная скидка!

✔️Pro.Стройность - вкуснейшее меню с кбжу на 3 недели из моих марафонов. Рецепты также не повторяются с другими сборниками!

✔️ МЕНЮ-КОНСТРУКТОР - комбинируйте вкусные рецепты по своему желанию, составляя рацион на день! Вместе с ним вы можете приобрести вкуснейшую подборку моих домашних заготовок.

✔️ «Готовим на 1-2-3» - сборник быстрых и простых рецептов для всей семьи. Среднее время активного участия - 15-20 минут.

✔️Сбалансированные завтраки и салатный микс - 2 просто обожаемых мною и вами сборника 😍 Вкуснейшие, оригинальные, разнообразные и быстрые рецепты!

✔️ «Мам, вкусно» - мой хит. Сборник, где собрано более 200 рецептов для детей от 6 месяцев (для взрослых тоже эти рецепты подходят).

✔️И супер предложения)
Это тарифы КОМБО, где вы можете приобрести сразу несколько сборников по супер цене!

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

15 Nov, 08:18

Доброе🤍 Завтрак из меню Pro.стройность 2.0😋

МЕНЮ ТУТ🤍

✔️Творожная лепешка с натуральным йогуртом и зеленью. Очень вкусно🤤
✔️Микс Тоскана (фриссе, радиччо, романо). Уже вымытая, удобно. Просто заправила лимонным соком, посолила, добавила помидоры и редис. Вкусный салат готов😋

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

14 Nov, 14:11

Сегодня занималась в DDX Щука. Восторг!
Я, в принципе, люблю эту сеть, но в Щуке мне понравилось больше всего. Тут зал аж трехэтажный😄

Людей, вроде, много, но огромное пространство и как будто свободно, нет скоплений на тренажерах. А то в нашем в последнее время некуда приткнуться🫠

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

13 Nov, 15:24

Утром готовила рацион на всю семью😋
Из 3 моих меню Преображения. Завтрак из одного меню, обед из другого, ужин из третьего😀

✔️Сырники с 🥥 (стружку добавила)
✔️Мясо с картошечкой и болгарским перцем
✔️Чахохбили
✔️Овощи, батончики, фрукты
Вкусно!🤤

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

13 Nov, 13:57

Сравним😌
18 июня (тренируюсь полгода) – 12 ноября (тренируюсь 11 месяцев)

Разница между фото/видео около 5 месяцев.

До рождения Софии я занималась с тренером год, но результата почти не было. Вот, действительно, 80% успеха - это питание (будь то похудение или набор мышечной массы). При том, что и раньше я старалась питаться «правильно», но по большому счету понимания питания не было)
Сейчас есть и результат есть😌

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

12 Nov, 09:27

Добрый день🤍 Мне и слово «добрый» очень нравится и слово «день»)) И вообще, настроение - Николай Анатольевич😁

А это завтрак из меню-конструктора, где вкуснейшие завтраки, обеды и ужины с КБЖУ.

Меню тут 👈🏻

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

11 Nov, 14:18

Огромное вам спасибо 😍 наконец то приобрела много ваших рационов🤗🤗 с удовольствием продолжу по ним питаться! 🌹

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

10 Nov, 12:00

У меня все сборники, готовлю с удовольствием! И не надо заморачиваться насчет того «а что бы приготовить?😳🙄»

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

09 Nov, 07:50

Завтрак из первого меню Преображения - оладьи из овсянки с творогом и ягодами😋

Сама пользуюсь своими сборниками. Просто выбираю любой рецепт или питаюсь по меню😌

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

09 Nov, 07:45

У меня три преображения и один детский ☺️

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

07 Nov, 13:59

Ура!!! Ждём, ждём 👍💐

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

28 Oct, 16:55

Сегодня на тренировке какой-то мужицкий дождь 🌧️, то помощь в съемке предлагают, то знакомятся 😅

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

23 Oct, 07:08

Выложу вчерашнюю тренировку:
✔️Приседания со штангой
✔️Румынская тяга с гантелями
✔️Ягодичный мостик в тренажере
✔️Жим ногами
✔️Разведение ног в тренажере

После тренировки растяжка.

Сейчас у меня 2 тренировки в неделю на ягодичные, 1 тренировка на спину💪

#тренировки

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

22 Oct, 09:52

Нашла еще одну идеальную начинку для овсяноблина: творог, яблоки с корицей (потушить немного на сковороде под крышкой с сахаром или подсластителем), орехи. Очень вкусно😋

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

20 Oct, 13:19

Сегодня готовила ягодный пирог из сборника завтраков и сытный суп из преображения 2.0😋

Только в этот раз в пирог добавила овсяную крупу, без муки. Дети сказали, что он даже вкуснее шарлотки😄

Рецепт в сборнике завтраков👈

Pokrovskaya_fit

19 Oct, 11:04

Вот что значит выходной)

Еще приготовила пп шарлотку из сборника завтраков. Из овсяной крупы и творога. Сбалансированная получается. Дети любят и для меня отличный вариант👍

Pokrovskaya_fit

19 Oct, 10:48

Приобрела сборник. Это огонь. Буду пробовать

Pokrovskaya_fit

19 Oct, 09:33

Завтраки, содержащие больше витаминов и минералов, чем некоторые рационы за весь день😍👇

https://pokrovskayafit.ru/balanced-breakfasts

Pokrovskaya_fit

19 Oct, 09:31

Такое утро🧡
Вкусный семейный завтрак😋

Готовила любимую фриттату из сборника завтраков и творожные оладушки.

Pokrovskaya_fit

18 Oct, 15:56

Да, мои рецепты всегда максимально простые и быстрые, это важный для меня момент. Не люблю сложные рецепты и долго готовить)

Pokrovskaya_fit

18 Oct, 15:53

А ещё это очень вкусно и быстро готовится)

Pokrovskaya_fit

18 Oct, 13:40

Вот благодаря чему, в большей степени, я в прекрасной форме -

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ😋

Pokrovskaya_fit

18 Oct, 13:35

Каждый месяц вижу свой прогресс в форме, рабочих весах и это, конечно, огромная заслуга питания. Питание - основа.

До 3 беременности я тренировалась целый год с тренером и таких результатов близко не было. Потому что не соблюдала питание. Сейчас я на верном пути🙂

Pokrovskaya_fit

18 Oct, 13:16

Мысли на каждой тренировке😁

Мое отношение к себе выросло за этот год🚀

Pokrovskaya_fit

17 Oct, 16:17

Вы видели, каждый рецепт я лично приготовила и проверила, чтобы у вас все точно получилось и вам понравилось👌😍

https://pokrovskayafit.ru/balanced-breakfasts

Приобрести со скидкой можно до конца недели🤗

Pokrovskaya_fit

17 Oct, 16:16

Много ваших отзывов, спасибо 😍

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

17 Oct, 13:03

Катя, благодарю за чудесные сборники, я собрала все!❤️ Это просто кладезь вкусных и полезных рецептов!❤️

Pokrovskaya_fit | К телу мечты

17 Oct, 11:10

Полноценный завтрак готов👌
А сколько пользы я уже получила😍, хотя это только завтрак)

СБОРНИК ЗАВТРАКОВ ТУТ 👈

Очень вкусно🤤

6,503

subscribers

648

photos

878

videos

Best Similar Channel

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

93,990 subscribers

Рецепты пп

64,132 subscribers

@vkusno_polezno_pp

Vorobey_pp - ПП рецепты

49,310 subscribers

@vorobey_pp_recipes

ПП ЛЕГКО И ВКУСНО | ПП Меню | ПП рецепты | Правильное питание

38,432 subscribers

@pp_legko_i_vkusno

35,328 subscribers

@elena_goodfood

34,985 subscribers

Дюкан рецепты

30,298 subscribers

ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ

25,088 subscribers

@olesiapostupkina

24,068 subscribers

Julromanj. Рецепты, похудение

23,606 subscribers

Random Similar Channel

ПП СЛАДОСТИ

17,485 subscribers

@pplegko_sladosti

Посиделки с Алионой | АЛИОНА ХИЛЬТ

7,289 subscribers

@kroshkaliandfriends

Я - классный руководитель!

17,135 subscribers

@public_classroom_teacher

ПП | Правильное питание

5,291 subscribers

ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ 🍑

10,270 subscribers

@poxydenie_pp_zozh

2,697 subscribers

@par_mari_online

ПП ВИДЕО РЕЦЕПТЫ

10,913 subscribers

GOODFOOD_RECEPT | ПП РЕЦЕПТЫ

6,712 subscribers

@goodfood_recept

НОД Святой Соборной Справедливой России!

1,962 subscribers

2,608 subscribers

🔥 ИГРА | 1win | ЗАРАБОТОК 🔥

2,074 subscribers

Идеи для ремонта

2,203 subscribers

ЧЕЛНЫ ОНЛАЙН 🔺

88,907 subscribers

The Chemodan Clan

2,292 subscribers

ph.anton.nazarov

2,370 subscribers

Мама, я в рекламе

1,724 subscribers

Вакансии для моряков | Job At Sea | Крюинг | Работа в море | Crewing

3,806 subscribers

-my Midjourney house-

1,968 subscribers

7,126 subscribers

Трепутин / Treputin

156,702 subscribers