ПП И ПОХУДЕТЬ @pohudeypp Channel on Telegram

ПП И ПОХУДЕТЬ

15 Feb, 12:01

Анализ недели с заботой о себе 🤍

Эту практику стоит делать вечером в субботу,перед сном. Упражнение займёт не более 10 минут. Ответь честно на ряд вопросов и похвали себя.

▪️ Что я сделала за неделю хорошего для себя?
▪️ За какой вклад в собственную ценность я должна себя поблагодарить?
▪️ Что я сделала хорошего для других? Чем я помогла? За какие поступки я должна себя похвалить?
▪️Каким образом я могу провести следующую неделю , исходя из главного правила собственной ценности? Что я могу сделать дальше ?

ПП И ПОХУДЕТЬ

470

ПП И ПОХУДЕТЬ

15 Feb, 08:13

Вкусный завтрак из лаваша с сыром и яичницей

КБЖУ - 214 ккал (12/9/21)
Ингредиенты:

- Лаваш – 1 лист
- Яйца – 3 шт.
- Тёртый сыр – 50 гр.
- Сливочный сыр – 2 ст.л.
- Помидор – 1 шт.
- Зелень – по вкусу
- Соль, перец

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

627

ПП И ПОХУДЕТЬ

15 Feb, 05:10

Подборка упражнений на пресс 💜

Выполняем каждое упражнение 30 раз по 2-3 подхода

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

644

ПП И ПОХУДЕТЬ

15 Feb, 03:15

Судьба — это не результат случайных обстоятельств, а результат выбора; ее надо не ждать, а создавать.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

737

ПП И ПОХУДЕТЬ

14 Feb, 14:03

Калорийность картофеля 😀

856

ПП И ПОХУДЕТЬ

14 Feb, 10:02

🍹Смузи "Зеленый Энергизатор"

Ингредиенты:

🟢Шпинат - 50 гр
🟢Банан - 1 шт
🟢Киви - 1 шт
🟢Яблоко - 1 шт
🟢Тыквенные семечки - 1 ст.л
🟢Вода - 100 мл
🟢Сок лимона - 1 ст.л

Приготовление:

➡️Все ингредиенты нарезать.
➡️Поместить в блендер и взбить до однородной консистенции.

Кбжу на 100 грамм ~ 40 ккал ~ белки 1/ жиры 1,2/ углеводы 7

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

982

ПП И ПОХУДЕТЬ

14 Feb, 08:00

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе

830

ПП И ПОХУДЕТЬ

14 Feb, 05:30

упражнения для плоского животика

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

858

ПП И ПОХУДЕТЬ

14 Feb, 02:40

"Самое трудное — принять решение действовать, остальное — просто упорство."
— Амелия Эрхарт

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

913

ПП И ПОХУДЕТЬ

13 Feb, 14:05

🌱🧡 КРАСНАЯ ЧЕЧЕВИЦА стоит копейки, а это хороший источник белка, сложных углеводов, витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, источник калия, железа, цинка, меди, марганца 💪⠀
⠀
1. Залили на ночь водой. Воды берём в три раза больше, чем чечевицы, так как она разбухает.
2. Утром помыли и откинули на дуршлаг. Лучше не пластиковый конечно. Слой потоньше, я количество на 1-2 дня проращиваю.
3. Все! Вечером проростки маленькие, уже можно есть. К утру проростки большие. Если не съели за вечер и утро, убираем в холодильник, чтобы дальше не росли.
Это фаза максимальной жизненной активности ростков, концентрат пользы!

👌 Продаётся чечевичка в любом магазине, но если есть возможность, то лучше брать органик, хотя в отношении чечевицы это не критично.
⠀
🍃 И обязательно попробуйте прорастить также маш. Он пророщенный вообще как зелёный горошек только что с грядки.

#полезное
⠀

1,126

ПП И ПОХУДЕТЬ

13 Feb, 10:15

🔸 Как подготовить меню на неделю, чтобы экономить время и деньги?

Правильное планирование рациона помогает не только питаться сбалансированно, но и оптимизировать бюджет.

▫️ 1. Определите основные блюда — выберите рецепты для завтраков, обедов и ужинов.
▫️ 2. Составьте список покупок — ориентируйтесь на выбранные блюда и проверяйте запасы дома.
▫️ 3. Делайте заготовки — нарежьте овощи, сварите крупы и мясо заранее.
▫️ 4. Используйте сезонные продукты — они полезнее и дешевле.
▫️ 5. Планируйте "перекрёстные" блюда — приготовьте мясо или овощи, которые подойдут сразу для нескольких приемов пищи.
▫️ 6. Оставьте день для простых блюд — омлет или овощной салат спасут время и силы.
▫️ 7. Готовьте большими порциями — часть можно заморозить или оставить на следующий день.

🔸 Совет: держите меню под рукой, чтобы меньше думать о том, что приготовить. Экономия времени и денег гарантирована!

#советы

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,043

ПП И ПОХУДЕТЬ

13 Feb, 06:07

5 упражнений для спины и рук в планке

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,039

ПП И ПОХУДЕТЬ

13 Feb, 02:50

Придёт день, когда ты поймёшь, что всю Вселенную ты можешь найти внутри себя, и тогда ты станешь волшебником. Став волшебником, ты уже не будешь жить в мире — мир будет жить в тебе.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

1,181

ПП И ПОХУДЕТЬ

12 Feb, 14:19

«База» по сну

в этом посте основные правила для улучшения сна, проверенные временем.

Итак, поехали!

Режим. Режим и еще раз режим.
За редким исключением, мозг привыкает к биоритмам. Ложится и вставать нужно в одно и то же время. Ложитесь в 23:00 и просыпаетесь в 7:00, значит нужно приложить максимум усилий, чтобы этот график соблюсти.

Даже если вы поспите то же количество часов, но сорвав режим, например, легли не 23:00, а в 00:00 и проснулись не в 7:00, а в 8:00 - все, утром не будете так бодро себя чувствовать, несмотря на то что количество часов сна такое же ⏰

В идеале за час до сна нужно начать к нему готовится.
Что это значит? Уменьшаем освещение и кол-во белого и синего света.
Смещаем спектр в сторону желтого света: желтые лампы как у наших бабушек, романтические свечи...
В большинстве современных устройств цветопередачу дисплея можно изменить в настройках. Очень комфортно для глаз. Ну и яркость на минимум.

Книга вместо телефона.
Не устал еще листать ленту новостей/соцсетей?

Мало того что драгоценное время ты тратишь на абсолютно бесполезную, поверхностную информацию, так еще и обманываешь мозг лишним источником света, из-за чего не происходит должная выработка мелатонина. Более того, приучаешь свой мозг на потребление дешевого дофамина вместо кайфа от выполнениях сложных комплексных задач

Что делать?

✅Поставить ограничение пользования приложением в настройках телефона.
✅Вечер перед сном - лучшее время для чтения художественной литературы. Ты уже можешь устать после трудового дня, чтобы грызть учебники, но вот какую-нибудь легкую худ.литературу мозг впитает как сказку на ночь. Кстати, этот же способ я считаю лучшим чтобы успокоить нервную систему, если есть проблемы с засыпанием, но только в этом случае нужно брать что-то максимально сложно.

Хочется отоспаться беспробудным сном? Шторы блэкаут в помощь. Но мы за естественное пробуждение с лучами солнца.

Помни, что главное условие для борьбы со стрессом - это нормальный, качественный, глубокий сон!

#сон

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,203

ПП И ПОХУДЕТЬ

12 Feb, 08:20

Белковый салат с творогом 🍶🥗

🔸 На 100 грамм - 118 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/7/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 150 г (в сыром виде)
▫️ Листья салата — 50 г
▫️ Помидоры черри — 100 г
▫️ Авокадо — 1/2 шт (70 г)
▫️ Творог зернистый 5% — 70 г
▫️ Оливковое масло — 3 мл
▫️ Соль, перец

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,221

ПП И ПОХУДЕТЬ

12 Feb, 03:32

Укрепляем ягодицы и пресс одним упражнением

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,281

ПП И ПОХУДЕТЬ

12 Feb, 02:17

Иногда самый маленький шаг в правильном направлении в конечном итоге является самым большим шагом в твоей жизни.

с добрым утром счастливые люди ❤️

1,299

ПП И ПОХУДЕТЬ

11 Feb, 08:03

Омлет в духовке 🍳

Ингредиенты:

🔘Яйца - 3 шт
🔘Помидоры черри - 5 шт
🔘Шпинат - 50 гр
🔘Творожный сыр - 50 гр
🔘Сливочное масло - 10 гр
🔘Соль, специи - по вкусу

Приготовление:

▶️Застелить форму для запекания бумагой для выпечки.
▶️Разбить яйца в форму, добавить соль, перец, нарезанные помидоры черри, творожный сыр и шпинат.
▶️Хорошо перемешать вилочкой.
▶️В смесь добавить несколько маленьких кусочков сливочного масла.
▶️Запекать при 180°C около 20-30 минут до полной готовности яиц.

Кбжу на 100 грамм ~ 170 ккал ~ белки 9/ жиры 14/ углеводы 2

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,451

ПП И ПОХУДЕТЬ

11 Feb, 06:10

Упражнения для плоского живота

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,338

ПП И ПОХУДЕТЬ

10 Feb, 13:13

Домашний комплекс для талии

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,470

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Jan, 08:02

🥒КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА-ПИЦЦА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 🍕

✅КБЖУ на 100г: 97/6,4/6,8/2,6

▫️Кабачок - 500г
▫️Яйцо - 3 шт
▫️Сыр - 120г
▫️Томатная паста - 50г
▫️Колбаса - 40г
▫️Шампиньоны - 60г
▫️Перец сладкий - 70г
▫️Зелень
▫️Соль, паприка, сушеный чеснок, перец

Приготовление на видео 👆

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

298

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Jan, 06:34

Тренировка на дельты+руки 🔥

1️⃣ Махи с гантелями в стороны
3 подхода 10-12 повторений
2️⃣ Жим сидя в тренажере
3 подхода 10-12 повторений
3️⃣ Тяга к подбородку в кроссовере
3 подхода 10-12 повторений
4️⃣ Отведение рук сидя в наклоне на заднюю дельту
3 подхода 10-12 повторений
5️⃣ Сгибание на бицепс со штангой
3 подхода 10-12 повторений
6️⃣ Разгибание в кроссовере с канатом
3 подхода 10-12 повторений

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

429

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Jan, 03:13

Вселенная знает, как будет лучше. Рано или поздно она сведет нас с нужными людьми и разведет с ненужными.

Всем доброго утра ❤️❤️❤️

709

ПП И ПОХУДЕТЬ

21 Jan, 13:03

Какие цитрусовые полезны для сердца?

Самые важные минералы для здоровья сердца - это калий и магний, они мягко расширяют сосуды, восстанавливают эластичность сосудистой стенки, улучшают периферический кровоток и даже снижают давление.

В день взрослому человеку нужно 2000 мг калия и 350–800 мг магния (точная формула расчета: 5 мг на каждый килограмм веса, но не больше 800 мг).

✅Чемпионы в этой категории – помело (в нем больше всего калия, а вот магния маловато) и кумкват (в нем много и того и другого).

ПП И ПОХУДЕТЬ

936

ПП И ПОХУДЕТЬ

21 Jan, 09:07

Сырники с лимонными дольками 🍋

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 11/3/16

Ингредиенты:
▫️ Творог 0% — 200 г
▫️ Яичный желток — 1 шт.
▫️ Мармелад — 20 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Рисовая мука — 20 г

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

962

ПП И ПОХУДЕТЬ

21 Jan, 06:04

Да, на второй день уже очень хочется съесть чего-нибудь вкусненького

ПП И ПОХУДЕТЬ

996

ПП И ПОХУДЕТЬ

21 Jan, 02:35

Живи сегодня. Не вчера. Не завтра. Только сегодня. Живи моментами. Не откладывай их на завтра.

Доброе утро счастливые люди ❤️❤️❤️

1,135

ПП И ПОХУДЕТЬ

20 Jan, 08:30

Низкокалорийные оладушки с ананасами 🥞

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 6.5/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Сироп ананасовый - 150 г
▫️ Мука - 100 г
▫️ Мягкий творог - 170 г
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Консервированные ананасы - 340 г
▫️ Сахарозаменитель - по желанию
▫️ Сливочное масло для обжарки ананаса - 5 г

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,109

ПП И ПОХУДЕТЬ

20 Jan, 06:00

Огненная тренировка на дельты+руки 🔥

1️⃣ Махи с гантелями в стороны
3 подхода 10-12 повторений
2️⃣ Тяга штанги к подбородку в Смите
3 подхода 10-12 повторений
3️⃣ Жим сидя в тренажере
3 подхода 10-12 повторений
4️⃣ Отведение руки в сторону в наклоне с гантелей
3 подхода 10-12 повторений
5️⃣ Отведение рук сидя в наклоне на заднюю дельту
3 подхода 10-12 повторений
6️⃣ Разгибание на трицепс обратным хватом
3 подхода 10-12 повторений
7️⃣ Сгибание на бицепс с канатом
3 подхода 10-12 повторений

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,185

ПП И ПОХУДЕТЬ

20 Jan, 02:52

Запoмните: вас ценят ровно наcтолько, насколько вы цените себя сами.

Всем отличной недели ❤️❤️❤️

1,196

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Jan, 12:58

Хочу написать тебе напоминания:

Я уверена, что что-то отнесешь к себе/к своей жизненной ситуации

🌟О той неловкой ситуации уже никто не вспоминает
🌟Твои друзья не думают о тебе плохо
🌟Твоя жизнь имеет смысл
🌟Ты справишься с завтрашним днём
🌟Другие не лучше тебя и ты никуда не опаздываешь
🌟Ты красотка, просто нужно быть чуть увереннее
🌟Некоторые трудности лишь кажутся трудностями

1,278

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Jan, 06:05

Делаем попу полочкой ☝🏼

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,234

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Jan, 03:02

Начни свой день с Добра и Позитива —
И день твой будет Светлым и Счастливым!
💕💕💕

С добрым утром счастливые люди ❤️❤️❤️

1,388

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Jan, 12:07

Супер витаминные кубики для чая ☕️

Замороженные фруктово-ягодные бомбочки — превосходный способ сохранить витамины на потом. Из бомбочек получится ароматный и полезный напиток с ярким и насыщенным вкусом.

Чтобы никто из вас не болел! 💫

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,318

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Jan, 07:03

Убираем торчащий живот

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,305

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Jan, 05:00

3 совета для похудения во время завтрака

🌛Не пропускай завтрак. Независимо от расписания, старайся найти время для завтрака. Это поможет активизировать метаболизм и улучшить работу мозга

🌛Включай белок. Белковая пища, такая как яйца, йогурт, творог или орехи, поможет чувствовать себя бодрее и дольше сохранять чувство сытости

🌛Употребляй комплексные углеводы. Овсянка, цельнозерновой хлеб или фрукты содержат комплексные углеводы, которые обеспечат энергией на долгое время

#советы

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,472

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Jan, 14:45

😂😂😂

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,414

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Jan, 13:00

20 полезных привычек для вашего здоровья ✅ Чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день, выполняй эти пункты!

#полезное

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,473

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Jan, 08:00

Гречка с говядиной и шпинатом насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 146/7/7,8/11

Ингредиенты:
- томлёная говядина 338 гр
- гречневая крупа 200 гр
- лук 60 гр
- шпинат 100 гр
- помидоры черри 80 гр
- сливки 15% 200 мл
- вода 300 мл
- сыр лёгкий 35% 40 гр

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,400

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Jan, 05:01

Доброе утро ☀️

Вариант тренировки верха тела с гантелями

1️⃣Жим гантелей стоя
3 подхода 10-12 повторений
2️⃣Махи гантелей в стороны+перед собой
3 подхода 10-12 повторений
3️⃣Разгибание из-за головы лежа
3 подхода 10-12 повторений
4️⃣Скручивания
3 подхода 15-20 повторений
5️⃣Сгибания на бицепс
3 подхода 10-12 повторений

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,324

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Jan, 03:13

Если у тебя сейчас не очень простой период, помни: всё временно. Абсолютно всё. И как бы ни казалось тяжело, выход из ситуации можно найти всегда. Правда. Для этого иногда может потребоваться немного времени. Ну, и конечно, твоё желание менять и меняться.

С добрым утром!!!Вперёд в новый день ❤️❤️❤️

1,039

ПП И ПОХУДЕТЬ

16 Jan, 10:06

Суставы позволят сесть на шпагат

#рястяжка #тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,119

ПП И ПОХУДЕТЬ

16 Jan, 06:04

Что есть для.... 🥗 На любой случай жизни 🙌🏻 Берите себе и отправляйте близким!

#полезное

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,217

ПП И ПОХУДЕТЬ

16 Jan, 04:18

🤍 Утро — самое время подумать о хорошем, поднять себе настроение и улыбнуться новому дню. 🤍

1,204

ПП И ПОХУДЕТЬ

15 Jan, 13:48

Комплекс на все тело

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,250

ПП И ПОХУДЕТЬ

15 Jan, 12:06

Вчера у нас закончилась первая десятидневка марафона и результаты не могут не радовать ❤️

Новые команды уже сформированы и стартанули на 10 следующих дней.

Кто хочет присоединиться, с 1 февраля мы формируем новые команды 🌸

Запись 👇
https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

1,278

ПП И ПОХУДЕТЬ

09 Jan, 05:37

Комплекс упражнений на ягодицы в тренажере Смита 🍑

1️⃣ Приседания сумо
4 подхода 15 повторений
2️⃣ Выпады
4 подхода 12 повторений
3️⃣ Обратный жим ногами
4 подхода 12повторений
4️⃣ Румынская тяга по одной ноге
4 подхода 15 повторений

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

118

ПП И ПОХУДЕТЬ

08 Jan, 13:34

Укрепляем здоровье в сезон гриппа и ОРВИ

Пришли настоящие холода, а вместе с ними активизировался “сезон простуд”. Каждый год осенью и зимой медики отмечают всплеск вирусных заболеваний — гриппа и других острых респираторных вирусных инфекций. Он обусловлен сырой и холодной погодой, сухим из-за отопления воздухом, дефицитом солнечного света и витаминов.

Мы подготовили несколько советов, как укрепить организм и защититься от вирусов ⬇️

1. Бегайте или гуляйте на свежем воздухе 🏃‍♂️
Даже в холодное время года легкие пробежки закаляют, укрепляют иммунитет и насыщают организм влажным и свежим воздухом, которого зимой не хватает 💨 А чтобы не заболеть и не травмироваться, подбирайте кроссовки с глубоким и цепким протектором и надевайте несколько слоев одежды: термобелье, защиту от ветра и утеплитель.

2. Плавайте в бассейне 🏊
Плавание не только улучшает осанку, развивает все группы мышц и тонизирует тело, но и укрепляет иммунитет. Оно увлажняет слизистые оболочки и восстанавливает их барьерные функции, улучшает кровообращение и дыхание.

3. Восстановите режим сна 😴
Во сне активно идут все восстановительные процессы в организме, поэтому полноценный ночной сон важен в сезон простуды.

4. Начните заниматься йогой 🧘
Как любая физическая активность, йога улучшает кровообращение и дыхание, а те, в свою очередь, укрепляют иммунитет. Чтобы усилить эффект от практики или восстановить дыхание после перенесенной болезни, к йоге можно добавить дыхательные упражнения.

5. Проводите профилактику ОРВИ
Можно использовать «народные» методы: походы в баню, лечебные и травяные чаи, поедание цитрусов и чеснока 🫖 🍋

Не болейте!

#здоровье

ПП И ПОХУДЕТЬ

742

ПП И ПОХУДЕТЬ

08 Jan, 09:51

Закуска «Лосось-Картош» 🎊

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 6/8/8

Ингредиенты:
▫️ Картофель запеченный или отварной - 5 шт (примерно 500 г)
▫️ Лосось слабосоленый - 100 г
▫️ Укроп - по вкусу
▫️ Творожный сыр - 2 ст.л. (около 60 г)
▫️ Соленый огурец - 100 г
▫️ Майонез - по вкусу

ПП И ПОХУДЕТЬ

841

ПП И ПОХУДЕТЬ

08 Jan, 06:30

Тренировка с резинкой на ягодицы.

После этой тренировки попа станет упругой ❤️‍🔥

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

917

ПП И ПОХУДЕТЬ

08 Jan, 05:47

Довольствуйся настоящим, но стремись к лучшему

Эти слова советуют находить удовлетворение и признательность за то, что человек имеет в настоящий момент, сохраняя при этом желание достичь личностного роста и добиваться наилучших возможных результатов в жизни.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️❤️❤️

948

ПП И ПОХУДЕТЬ

07 Jan, 12:05

Тренировка на ноги для зала 🔥

1️⃣ Разгибание в тренажере сидя
4-5 подходов 15 повторений
2️⃣ Сет
❤️Разгибание по одной ноге
4 подхода 15-25 повторений
❤️Разгибание на две
4 подхода 15 повторений
3️⃣ Жим
4-5 подходов 15 повторений
4️⃣ Болгарские выпады
4 подхода 15 повторений

#тренировка

1,100

ПП И ПОХУДЕТЬ

07 Jan, 06:11

Список здоровых привычек для тебя!

Выбери на 2025 год несколько привычек из этого списка и постарайся их придерживаться:

❣Больше воды, меньше чая/кофе
❣Спать по 7-8 часов
❣10 минут ежедневной растяжки
❣Откажись от алкоголя
❣Сухой массаж щеткой 3-5 раз в неделю
❣Перейди на шелковые наволочки
❣Перестань жаловаться и сплетничать
❣Откажись от токсичных людей, продуктов, мыслей
❣Каждый день есть салаты
❣Больше ходи и гуляй пешком

1,296

ПП И ПОХУДЕТЬ

06 Jan, 12:06

Не совершай эти ошибки❤️

🚩Сон меньше 8 часов

🚩Фастфуд вместо полноценной еды

🚩Переедание из-за стресса

🚩Отсутствие регулярной физической активности

🚩Игнорирование собственных эмоций

Избегай этих ошибок, чтобы создать основу для здорового и сбалансированного образа жизни. В каждом маленьком моменте, есть большой смысл ❤️

1,365

ПП И ПОХУДЕТЬ

06 Jan, 07:54

Тема разгрузочного дня тут
https://t.me/+-2139zL0GU4wYWZi

1,233

ПП И ПОХУДЕТЬ

06 Jan, 06:36

Сырники с пармезаном и зеленью 🥬

Что нам понадобится:

🔘Творог - 200 гр
🔘Пармезан - 50 гр
🔘Яйцо (желток) - 1 шт
🔘Соль - по вкусу
🔘Манка - 40 гр
🔘Свежая зелень - по вкусу
🔘Мука или кукурузный крахмал для обвалки

Как будем готовить:

👆Смешайте творог, пармезан, желток, манку и зелень, в блендере до однородной массы. Посолите по вкусу.
👆Сформируйте из массы сырники.
👆Обваляйте их в муке или крахмале.
👆Обжаривайте на сковороде с небольшим количеством масла до золотистой корочки с обеих сторон.

Подать можно со сметаной и вялеными томатами 🦌

Кбжу на 100 грамм ~ 205 ккал ~ белки 15/ жиры 12/ углеводы 5

Приятного аппетита!

#рецепты

1,258

ПП И ПОХУДЕТЬ

06 Jan, 03:34

💕 Доброе утро! Пару советов чтобы ваш день начался лучше:

• Начните день с положительных утренних аффирмаций, они помогут настроиться на позитивный лад
• Сделайте небольшую зарядку или йогу, чтобы пробудить тело и разум
• Позавтракайте здоровыми продуктами
• Сделайте комплимент себе и окружающим
• Проведите утро спокойно и не спеша

1,274

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Jan, 13:48

КАК ВОСПОЛНИТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС В ОРГАНИЗМЕ ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ🍷

☝Алкоголь, в принципе сильно обезвоживает организм, поэтому на следующее утро недостаток жидкости нужно будет восполнить, а в воду можно добавить лимон.
⠀
"Побольше жидкости, так как алкоголь выводит воду из организма. Вода с лимоном жидкость восполняет, также витамин С. Кровь густеет, потому что ее меньше становится, поэтому ее надо разжижить"
⠀
В целом опрошенные врачи сходятся во мнении, что рецепт от похмелья у каждого индивидуален, кому-то помогает аспирин и много воды, а кому-то кефир — а в целом лучше вообще не пить или выпить немного
⠀
◾️А как у Вас обстоят дела с алкоголем? Ни-ни или позволяете иногда? Что помогает быстро прийти в форму? Пишите 😉⬇️
⠀

1,350

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Jan, 09:34

Изумительный салатик со свеклой 🥗

Что понадобится:

🔘Руккола - 150 гр
🔘Апельсин - 2 шт
🔘Свекла - 2 шт
🔘Сыр фета - 200 гр
🔘Кедровые орехи - 2 ст.л
🔘Оливковое масло - 3 ст.л
🔘Мёд - 1 ст.л
🔘Горчица - 1 ст.л

Как готовим:

👆Свеклу отварить, охладить, очистить и нарезать соломкой или кубиками.
👆Апельсины очистить, нарезать на кубики.
👆Сыр фета нарезать кубиками.
👆Для заправки смешать оливковое масло, мёд и горчицу, хорошо взбить.
👆В миске соединить рукколу, свеклу, апельсин и фету. Полить заправкой, перемешать.
👆Посыпать кедровыми орехами перед подачей.

Кбжу на 100 грамм ~ 165 ккал ~ белки 5/ жиры 11/ углеводы 5

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,344

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Jan, 05:31

Утренний массаж лица - минус 5 лет!

Обязательно делайте с утра, на крем или освежающую маску.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,447

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Jan, 03:20

Вы будете продолжать оставаться несчастными до тех пор, пока вы считаете, что счастливыми вас делают другие.

Доброе утро воскресенья))❤️

1,413

ПП И ПОХУДЕТЬ

04 Jan, 08:31

Белковый салат с шампиньонами

Ингредиенты:

- куриное филе 120 гр
- помидоры Черри 80 гр
- листья салата 50 гр
- фасоль конс. 100 гр
- шампиньоны 200 гр
- греческий йогурт 50 гр
- горчица 1 ч.л
- соль, перец, сушёный чеснок
- масло для жарки 2 гр

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,750

ПП И ПОХУДЕТЬ

04 Jan, 06:01

Упражнения на проработку рук

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,496

ПП И ПОХУДЕТЬ

04 Jan, 02:33

Каждый человек, появляющийся в нашей жизни — учитель! Кто-то учит нас быть сильнее, кто-то — мудрее, кто-то учит прощать, кто-то — быть счастливым и радоваться каждому дню. Кто-то вовсе нас не учит — просто ломает нас, но и от этого мы получаем опыт. Цени каждого человека, даже если он появился на мгновение. Ведь если он появился, то это уже неспроста!

1,577

ПП И ПОХУДЕТЬ

03 Jan, 08:08

Ты должна отдыхать не только физически, но и ментально 💆 Пока выходные - расслабьтесь по полной

💬Выспись. Ляг пораньше, и поспи как можно дольше, чтобы вся усталость ушла
💬"Вымотайся" физически. Хорошая физическая нагрузка поможет отключить мозг
💬Смени обстановку. Поедь в знакомое место, где давно не была. Незнакомое новое место - зачастую стресс для организма
💬Побалуй себя! Банально - закажи пиццу и съешь её одна или сходи на массаж, займись своим любимым делом

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,623

ПП И ПОХУДЕТЬ

01 Jan, 13:27

🎄Лови лёгкий и вкусный рецепт

Всё что тебе нужно это:

яблоки - 1шт
слоёное тесто - 1шт
корица - по вкусу
🎄🎄🎅🎄🎅

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

586

ПП И ПОХУДЕТЬ

01 Jan, 08:27

Это реально помогает в спорте!🤸‍♀️

Сегодня делюсь с тобой своими любимыми приложениями для спорта:

🔴Fatsecret – это идеальное приложение для отслеживания питания и калорий.
🔴Nike Training Club – здесь есть тысячи бесплатных тренировок на любой вкус!
🔴Strava – если ты любишь бег или велоспорт, это приложение просто незаменимо!
🔴Headspace – хотя это приложение не совсем про физическую активность, медитации в нём помогут тебе справляться со стрессом.
🔴FitOn – бесплатные групповые тренировки от лучших тренеров.

ПП И ПОХУДЕТЬ

737

ПП И ПОХУДЕТЬ

01 Jan, 05:10

Сбудется или нет

Зависит только от вас. От того, поверите ли вы в свою силу, осознаете ли, насколько сильно вы можете влиять на обстоятельства.
Отбросьте все шаблоны и навязанные стереотипы мышления. Только вы - автор своего счастья. Помните об этом.

С НОВЫМ ГОДОМ ❄️❄️❄️

с добрым утром счастливые люди ❤️❤️❤️

791

ПП И ПОХУДЕТЬ

31 Dec, 14:20

🥂 АЛКОГОЛЬ НА ПП 🍻

Один из самых популярных вопросов в директ: «а можно алкоголь на ПП?»

Не нужно загонять себя в рамки
❌ «на ПП нельзя алкоголь»
✅ На ПП можно всё, в пределах разумного👌🏻

🍷 От бокала вина катастрофы не случится🙏🏻
🍽 Но употреблять его все же лучше после перекуса, так как употребление алкоголя натощак усиливает его токсическое влияние на организм. Выпивая бокал-другой на голодный желудок, вы снижаете уровень глюкозы в крови — это называется гипогликемия.
Ее симптомы: раздражительность, головокружение, дрожь в теле, острое чувство голода, часто приводящее к перееданию.

Обратите внимание на картинку: калорийность указана только на 100 мл напитка.
Возьмём к примеру светлое пиво 🍺
В 100 мл 45 ккал
Но по 100 мл пиво мало кто пьёт 😉
В бокале пива около 500 мл
45 ккал × 5 = 225 ккал ( в одном бокале )

ПП И ПОХУДЕТЬ

948

ПП И ПОХУДЕТЬ

31 Dec, 08:20

Никаких больше оливье и селедочек под шубой 🎄 🫶

🥗 Овощи
🥗 Горшочек
🥗 Форель и икра

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

935

ПП И ПОХУДЕТЬ

31 Dec, 05:01

Тренировка на пресс.Чтобы задействовать все зоны .

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

897

ПП И ПОХУДЕТЬ

31 Dec, 03:01

💬

А ты уже написала цели на следующий год?

Я тебе помогу! Бери листок и отвечай на эти вопросы

🔸Я обязательно научусь:
🔸Я рискну попробовать:
🔸Я больше не буду откладывать в долгий ящик:
🔸Я обязательно побываю в:
🔸Я буду делать для своего здоровья:
🔸Я заведу себе новые привычки:
🔸Я извавлюсь от старых привычек:
🔸Три вещи, которыми я буду баловать себя:
🔸В этом году я обязательно закончу:
🔸В этом году я буду больше времени уделять:

Я верю, что у тебя все получится!❤️❤️❤️

907

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Dec, 14:01

Праздники — время радости, подарков и, конечно же, обильных застолий. Но как не превратить новогодний стол во врага для фигуры и испытание для самоконтроля?

Делюсь простыми советами, которые помогут не переедать, наслаждаясь вкусной едой.

1️⃣ Праздник — это не только еда.
Напомните себе, что главная ценность праздников — это эмоции, общение и уют. Еда — лишь часть атмосферы. Сфокусируйтесь на приятных моментах: разговорах, семейных играх или фильмах.

2️⃣ Не делите еду на "хорошую" и "плохую".
Запреты вызывают чувство вины и срывы. Позвольте себе кушать все. Просто контролируйте количество съеденного.

3️⃣ Прислушивайтесь к своему телу.
Спросите себя: "Я ем, потому что голоден, или просто так, потому что вкусно?" Этот вопрос позволит ощутить насыщение и остановиться вовремя.

4️⃣ Не ешьте "на будущее".
"Когда ещё поем такую селёдку под шубой?" — плохая мотивация съесть четвёртую порцию. Помните, что еда останется на следующий день, а ваше самочувствие — уже нет.

Пищевые секретики 🍴

1️⃣ Выпейте белковый коктейль за час до еды. Меньше ылезет потом)

За столом начните с овощей и белковых блюд. Они насыщают и оставляют меньше места для "вредностей".

2️⃣ Используйте маленькие тарелки.
Психологически кажется, что на маленькой тарелке больше еды. Этот трюк помогает съесть меньше, не лишая себя удовольствия.

3️⃣ Ешьте медленно.
Растяните удовольствие! Пережёвывайте тщательно, наслаждайтесь вкусом. Так организм успеет вовремя подать сигнал "хватит".

4️⃣ Пейте больше воды.
Иногда мы путаем жажду с голодом. Стакан воды перед едой поможет избежать переедания.

5️⃣ Контролируйте сладкое.
Позвольте себе десерт, но начните с небольшого кусочка. Помните: удовольствие от еды не увеличивается пропорционально размеру порции.

🎄 Праздники — это не только про еду, но и про тёплые воспоминания. Позвольте себе радоваться, но без тяжести и чувства вины.

С наступающим всех Новым годом!!!

960

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Dec, 11:01

10 диетических продуктов, которые ускорят ваш метаболизм

ПП И ПОХУДЕТЬ

936

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Dec, 08:30

Салат с куриной грудкой и беконом

🔪Куриное Филе 1 шт
🔪Бекон 80 гр
🔪Микс салата
🔪Пармезан 2 ст.л
🔪Чиабатта

❇️Соус:

🔪Греческий йогурт 2 ст.л
🔪Горчица 1/2 ч.л
🔪Листья базилика
🔪Сок лимона 1 ст.л
🔪Оливковое масло 1 ст.л
🔪Соль и перец по вкусу

❇️Куриное Филе посыпаем солью и перцем и обжариваем до готовности
❇️Обжариваем бекон до хруста
❇️Для соуса соединяем все ингредиенты и измельчаем в блендере
❇️Смешиваем все составляющие и заправляем соусом
❇️На сковородку посыпаем пармезан и растапливаем его чтобы получился блин, при остывании получится чипса. ❇️Следим чтобы не пережарить и не было горечи

Приятного аппетита.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

981

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Dec, 05:10

Подвижность ТБС

#тренировки

ПП И ПОХУДЕТЬ

960

ПП И ПОХУДЕТЬ

29 Dec, 14:01

☃️Друзья, пора добавить немного уюта в этот холодный день! Пунш - это идеальный напиток, чтобы согреться и создать атмосферу праздника🥂

Что нам понадобиться:

🔤Вода - 200 мл
🔤Вино красное - 200 мл
🔤Ром - 50 мл
🔤Яблоко - 1 шт
🔤Яблочный сок - 200 мл
🔤Пряности (корица, гвоздика, кардамон) - по вкусу

Как готовим:

✔️В кастрюле нагрейте воду, яблочный сок и вино. Добавьте пряности (по желанию, можно заварить их в марлевом мешочке, чтобы потом легко извлечь).
✔️Когда смесь начнет немного кипеть, уменьшите огонь и дайте настояться 5-7 минут, чтобы ароматы пряностей раскрылись.
✔️Пока смесь греется, нарежьте яблоко тонкими ломтиками.
✔️В конце добавьте ром и яблочные ломтики, подогрейте еще пару минут, но не доводите до кипения.

Вкусный и уютный пунш готов! Наслаждайтесь в хорошей компании.❤️

Кбжу на 100 грамм ~ 74 ккал ~ белки 0,1/ жиры 0,05/ углеводы 8

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,000

ПП И ПОХУДЕТЬ

29 Dec, 10:00

🎄А вы задумывались как праздник
Новый год отмечают в других странах?

Про другие страны:

1⃣Во многих жарких странах Африки очень любят праздновать Новый год. Но что же наряжать вместо ёлки? Африканцы нашли выход: украшают мишурой и шариками пальмы! Кстати, и Дед Мороз у них катается не на оленях или конях, а на…верблюдах!

2⃣В Бразилии люди верят, что счастье в новом году им может подарить богиня моря, поэтому они в Новый год собираются на берегу океана, бросают в него монетки и плавают на маленьких лодочках недалеко от берега, веря, что богиня моря принесет им счастье и исполнит все желания (очередной повод позавидовать бразильцам).

3⃣В Италии и на Кубе Новый год — прежде всего праздник чистоты. В Италии люди проводят генеральную уборку и выбрасывают из окон старые вещи, а на Кубе люди поливают с балкона прохожих водой, веря, что это очистит их жизнь от всего плохого из прошлого года.

5⃣Санта Клауса в Америке иногда изображают с пальцем, засунутым в ноздрю. Почему? Оказывается, засунув палец в ноздрю, Санта Клаус может самостоятельно (без оленей) летать.

5⃣В Италии каждую новогоднюю ночь у камина люди оставляют чашечку молока для своего Баббо Натале, который приносит подарки через печную трубу и очень любит молоко.

6⃣У нашего Деда Мороза главная помощница — Снегурочка. Какие же есть помощники у других его иностранных коллег? В Монголии это Девочка Снег, в Швеции это Снеговик Дасти и эльфы, в Италии это фея Бефана.

7⃣В Японии самый популярный новогодний подарок — Кумаде, грабли из бамбука. Японцы верят, что граблями в новом году можно загрести себе счастье.

8⃣В Монголии обширные поля, и главное занятие людей — животноводство. Поэтому монгольский Дед Мороз, Увлин Увгун, не только добрый волшебник, но и самый главный пастух, а Новый год для монголов — праздник пастухов.

1,258

ПП И ПОХУДЕТЬ

29 Dec, 05:10

Проработка пресса

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,172

ПП И ПОХУДЕТЬ

29 Dec, 03:08

Иногда люди слишком много думают о прошлом и будущем, забывая о настоящем. Важно научиться жить здесь и сейчас, наслаждаться каждым моментом и не бояться совершать ошибки. Ведь именно через них мы учимся и растём.

с добрым утром❤️

1,140

ПП И ПОХУДЕТЬ

28 Dec, 15:20

😊🤩 Скоро 🎄🤩
А вы нарядили уже ёлочку дома?

А у вас есть 🥳🥳🥳🔔🔔❓

1,267

ПП И ПОХУДЕТЬ

28 Dec, 13:35

ТОП 5 ВКУСНЕЙШИХ ПП САЛАТОВ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ 🎄❤️

Какой вариант понравился больше? Пиши в комментариях ❤️

1️⃣ Теплый салат с грушей, креветками и сыром с голубой плесенью под медом 🍯

Собираем салат 💃
Руккола, авокадо, груша, креветки, сыр с голубой плесенью 💙 заправляю соком лайма, оливковым маслом, красным перцем и еще капелькой меда, что бы усилить и раскрыть вкус🧀
⠀
2️⃣ Салат с креветками и моцареллой 🤍
⠀
Для начала готовлю зеленую подушку 💚 руккола, укроп, кинза 🌿 готово ✅ далее идет авокадо, сладкие томаты, огурчик и моцарелла, заправляю сразу оливковым маслом, солью и оливковым маслом, венчают мой салат жареные креветки на масле авокадо 🥑 по 1,5 минуте с каждой стороны с раздавленным зубчиком чеснока и перчик чили 🌶

3️⃣ Салат с дыней, креветками и инжиром 🥗
⠀
Креветки жарю на масле кокоса по одной минуте с каждой стороны, они у меня чищенные и размороженные!
⠀
Осталось все собрать 🙌
⠀
В мой любимый салатник - тазик отправляется руккола, а точнее там еще был мангольд и шпинат, свежий и сладкий как мёД инжир и дыня, креветки, авокадо 🥑 куда ж без него и в самый центр сливошная буррата 🙏, заправляю оливковым маслом, перцем чили с солью и бальзамическим кремом 🤤
⠀
4️⃣ Салат с инжиром 💜
⠀
Нужно только пожарить тигровые креветки и собрать салат 🥗
⠀
Руккола, инжир, манго, авокадо, креветки, страчателла, можно по желанию добавить бальзамический крем и обязательно добавить оливковое масло, соль, сок лайма и немного красного перца 🌶

5️⃣ Салат с креветками, ананасом гриль и сыром бри 🧀

2 минуты жарим ананас, 2 минуты жарю креветки на сковороде гриль с маслом кокоса 🥥 и одну минуту его собираю 💃 руккола, бри, ананас, креветки, заправляю оливковым маслом, медом и перцем чили с солью 🤌

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,134

ПП И ПОХУДЕТЬ

28 Dec, 05:00

Убираем ушки на бёдрах

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

219

ПП И ПОХУДЕТЬ

28 Dec, 03:22

💕 Доброе утро! Пару советов чтобы ваш день начался лучше:

• Начните день с положительных утренних аффирмаций, они помогут настроиться на позитивный лад
• Сделайте небольшую зарядку или йогу, чтобы пробудить тело и разум
• Позавтракайте здоровыми продуктами
• Сделайте комплимент себе и окружающим
• Проведите утро спокойно и не спеша

364

ПП И ПОХУДЕТЬ

27 Dec, 10:00

❄️

Холодные дни требуют уюта, и что может согреть лучше, чем чашечка ароматного глинтвейна?

❤️

Что нам нужно:

🔤Красное сухое вино - 750 мл
🔤Сахар - 3 ст.л( меняем на 🍯 мед)
🔤Апельсин - 1 шт
🔤Мускатный орех - 1/2 ч.л
🔤Бадьян - 3 звезды
🔤Корица - 1 палочка
🔤Кардамон - 3 коробочки

Приготовление:

⭐В кастрюле соедините вино и сахар( я делаю с медом вместо сахара)добавьте специи (корица, кардамон, бадьян и мускатный орех).
⭐Нарежьте апельсин тонкими дольками и выжмите немного сока.
⭐Поставьте кастрюлю на медленный огонь, не доводя до кипения. Подогревайте, часто помешивая, 10-15 минут.
⭐Процеживайте и подавайте горячим, украсив дольками апельсина.

Кбжу на 100 грамм ~ 86 ккал ~ белки 0,2/ жиры 0,04/ углеводы 8

Приятного зимнего вечера!

🔥

762

ПП И ПОХУДЕТЬ

27 Dec, 05:31

Растяжка и разминка перед днем ног.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

830

ПП И ПОХУДЕТЬ

27 Dec, 02:27

✨ Зимою свой особенный уют...

Доброе утро счастливые люди ❤️❤️❤️

907

ПП И ПОХУДЕТЬ

26 Dec, 13:31

Какую пользу скрывает в себе гранат? 🤔

В медицине используют практически все части растения: кожуру, цветки, кору, косточки, мякоть.

📍Из них делают различные препараты, настойки и отвары для лечения малокровия, диареи и воспалительных заболеваний кожи и слизистой.

Белые перемычки, которые находятся внутри плода, сушат и добавляют в горячие растительные настои. Это помогает уравновесить нервную систему и избавиться от бессонницы.

✔️ Из косточек добывают вещества, с противовоспалительными свойствами, а также стимулирующие перистальтику кишечника.

✔️ Также из косточек получают гранатовое масло, богатое витаминами F и Е

Этот плод в целом положительно влияет на сердце и сосуды, а также на кроветворение.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,035

ПП И ПОХУДЕТЬ

26 Dec, 07:30

4 лучших упражнения для новичков в спорте. Очень простой.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

985

ПП И ПОХУДЕТЬ

26 Dec, 04:50

🌷Побудь наедине с собой🌷

Полюби себя.
Попробуй хотя бы раз, просто ради интереса.
И ты поймешь, что лучше компании, чем ты сама, не найти во всем мире. Поймешь, что тебе никто не нужен. Ведь ты многогранная, уникальная. Узнай себя ближе.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,099

ПП И ПОХУДЕТЬ

25 Dec, 14:55

Что добавить в рацион для красивой кожи📌

⭕️Утро начни с горсти орехов или семечек — они подарят коже нужные жиры.

⭕️На обед включай продукты, богатые белком, например, яйца — это поддержит её упругость.

⭕️Вечером побалуй себя сочными фруктами, которые насыщают кожу витаминами и свежестью.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,032

ПП И ПОХУДЕТЬ

25 Dec, 11:44

🌲Друзья, зимой особенно хочется согреться чем-то ароматным и полезным. Один из лучших вариантов - это сбитень!

☕️Вот простой и вкусный рецепт:

Ингредиенты:

🌺Вода - 500 мл
🌺Гвоздика - 4 шт
🌺Мёд - 4 ст.л
🌺Лимон - 2 дольки
🌺Имбирь (свежий) - 10 гр
🌺Мята - 3 веточки

Приготовление:

⬆️В кастрюле довести воду до кипения.
⬆️Добавить гвоздику, нарезанный свежий имбирь и варить на медленном огне 5-7 минут.
⬆️Снять с огня, добавить мёд и хорошо размешать до полного растворения.
⬆️Положить несколько ломтиков лимона и листья мяты.
⬆️Настоять напиток 5-10 минут, затем процедить и подавать горячим.

🥛Сбитень - это не просто напиток, а настоящий источник тепла и здоровья! Наслаждайтесь!

Кбжу на 100 грамм ~ 53 ккал ~ белки 0,15/ жиры 0,04/ углеводы 14,3

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,058

ПП И ПОХУДЕТЬ

25 Dec, 07:45

Тренировка на верх тела 🔥

1️⃣ Вертикальная тяга параллельным хватом
3 подхода 10-12 повторений
2️⃣ Горизонтальная тяга
3 подхода 10-12 повторений (на каждую руку)
3️⃣ Вертикальная тяга широким хватом
3 подхода 10-12 повторений
4️⃣ Пуловер в кроссовере
3 подхода 10-12 повторений

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

968

ПП И ПОХУДЕТЬ

25 Dec, 02:17

Однажды, вы забудете, как это было больно

На смену сожалениям, придет столько любви и счастья, что всё прошедшее перестанет иметь для вас какое-либо значение.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

1,117

ПП И ПОХУДЕТЬ

24 Dec, 13:02

Какую выбрать форель?

🐟 Форель — отличный источник белка, витаминов A, D, E, а также Омега-3 жирных кислот. Но важно выбирать её с умом.

✅КУПЛЮ, если:
• Рыба безопасного происхождения с чистым составом
• В составе нет вредных добавок, токсинов и антибиотиков
• Продукт содержит полезные вещества, такие как Омега-3, йод и фосфор

❌НЕ КУПЛЮ, если:
• Рыба выращена в загрязнённых водоёмах или содержит вредные примеси
• Продукт с высоким уровнем ртути или другими токсичными элементами

❗️Важно помнить: проверяйте происхождение форели и включайте её в рацион для поддержания здоровья, выбирая безопасные и проверенные варианты.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,206

ПП И ПОХУДЕТЬ

24 Dec, 08:02

Упражнения, чтобы сделать ручки красивыми

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

942

ПП И ПОХУДЕТЬ

24 Dec, 07:39

Большой путь всегда начинается с первых маленьких шагов. На фото Оля, она снизила 80 кг.

И мне повезло с ней сфотографироваться (не всё верят, что результаты в моём чате-это реальные люди)

Начать свой большой путь можно через разбор рациона питания 👇
https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

877

ПП И ПОХУДЕТЬ

24 Dec, 06:00

ПП тирамису с мандаринами почти без сахара🍫

Ингредиенты:
• печенье савоярди (на мою форму уходит 200 гр)
• рикотта / маскарпоне / скир 360-400 гр
• сливки (обычные или кокосовые) 18-20% ~ 100-120 мл
• ванилин, корица - по вкусу
• мандарины - 4-5 шт внутрь и 4-5 на украшение и прослойку
• мед 1 ч л
• кофе для печенья
• какао на украшение

Приготовление:
1️⃣ Холодные сливки взбиваем до густоты, после добавляем рикотту, мед, 4-5 очищенных мандаринов (без косточек) и пробиваем блендером до однородной массы.
2️⃣ После добавляем ванилин, корицу по вкусу и еще раз взбиваем венчиком.
3️⃣ Кофе залить горячей водой и немного разбавить теплой. Обмакиваем печенье в кофе и выкладываем по форме, смазываем кремом.
4️⃣ После выкладываем 1-2 мандаринок дольками в прослойку. Выкладываем еще один слой печенья -> крем.
5️⃣ Украшаем какао и убираем в холодильник на 30-60 минут.
6️⃣ Украшаем мандаринами (можно еще размарином / мятой)

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

925

ПП И ПОХУДЕТЬ

09 Dec, 14:00

Лайтовая растяжка для хорошего сна

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

522

ПП И ПОХУДЕТЬ

09 Dec, 10:01

Рецепт👇🏼

Такая кесадилья просто идеальна для сытного и вкусного завтрака или перекуса.

Супер простые ингредиенты.

Ингредиенты на 2 порции:
Куриное филе 200 гр
Красный перец 1 шт
Сыр 50 гр
Лаваш круглый 2 шт

Обжариваем кусочки куриного филе, можно добавить соль и специи по вкусу. Добавляем мелко нарезанный перец и тушем вместе 5 минут. Далее собираем кесадилью, в лаваш выкладываем курицу с перцем, добавляем сыр и закрываем. Обжарить можно на сковороде, гриле или как тостере.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

696

ПП И ПОХУДЕТЬ

09 Dec, 05:01

Упражнения для кора

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

776

ПП И ПОХУДЕТЬ

09 Dec, 03:01

Ваш успех требует замены:

😂 Алкоголь на воду
😂 Неудачи на уроки
😂 Сомнения на действия
😂 Обвинения на ответственность
😂 Токсичных людей на наставников
😂 Жалобы на благодарность
😂 Сериалы на сон

Всем доброе утро ❤️❤️❤️

856

ПП И ПОХУДЕТЬ

08 Dec, 13:01

Высокобелковый салат, который точно не навредит твоей фигуре👌

Ингредиенты:
Гранат 1 шт( сладкий)
Лук ялтинский 1 шт
Куриное филе( обжарить или запечь) 1 шт
Фасоль конс. ( 1/2 банки)
Петрушка горсть
Я забыла про грецкий орех ( добавьте немного, будет
вкусно)

Для заправки:
1-2ст л греч йогурта
1 чл дижонской горчицы

Приятного аппетита😋

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,097

ПП И ПОХУДЕТЬ

08 Dec, 06:35

Польза от куриной печени 👇

- Способствует укреплению мышц за счет большого количества белка.

- Фолиевая кислота важна для работы кровеносной системы, для иммунитета.

- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

- Борется с авитаминозом.

- Полезна для зрения, предотвращает дегенерацию желтого пятна.

- Нормализует работу щитовидной железы.

- Регулирует восстановление всех тканей.

- Железо в составе способствует повышению гемоглобина, помогает в лечении и профилактике анемии.

- Высокое содержание антиоксидантов способствует защите от онкологических заболеваний.

- Является профилактикой эмоциональной и физической усталости, переутомления.

- Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,148

ПП И ПОХУДЕТЬ

08 Dec, 03:00

Не всегда нужно искать в жизни смысл... иногда попробуйте найти в ней просто удовольствие...😍

1,073

ПП И ПОХУДЕТЬ

07 Dec, 13:00

Кому знакомо?😂😂😂

1,185

ПП И ПОХУДЕТЬ

07 Dec, 09:30

Рецепт ПП ужин🥘

Ингредиенты:
Кабачок 1 шт
Куриное филе 400 гр
Томатная паста 1 столовая ложка
Соль по вкусу
Сыр 40 гр

Нарезаем кабачок на слайсы, также нарезаем куриное филе, выкладываем слоями как показано на видео и смазываем томатной пастой. Отправляем выпекаться в духовку на 20 минут. Затем добавляем тертый сыр, и еще в духовку на 5 минут.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,185

ПП И ПОХУДЕТЬ

07 Dec, 05:00

Доброе утро☀️

Хороший комплекс для утренней зарядки 🔋

Можно выполнить 2-3 круга с отдыхом в 2 минуты.
Но стать стройнее за неделю без дефицита калорий и полезного питания не получится - это первое правило при похудении.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,102

ПП И ПОХУДЕТЬ

07 Dec, 02:40

В конце концов, упущенного не воротишь. Нельзя же всю жизнь думать только о том, что могло бы быть.

всем отличных выходных!!!❤️❤️❤️

1,109

ПП И ПОХУДЕТЬ

06 Dec, 13:30

7 способов развить упорство

1. Изучайте жизнь успешных людей. Понимание того, что упорство многим помогло добиться успеха, вдохновит вас на развитие этого качества в себе.

2. Не ждите, что будет легко, приготовьтесь к трудному пути. Начинайте ваш путь к успеху с правильными ожиданиями.

3. Не стоит недооценивать требуемое количество времени. Конечно, все хотят достигнуть успеха мгновенно, но это, к сожалению, невозможно.

4. Имейте крепкую мотивацию. Она обычно вытекает из вашей цели. Вы должны твердо знать, почему вы хотите добиться вашей цели.

5. Правильно относитесь к неудачам. Когда вы не знаете, как относиться к неудачам и они застают вас врасплох, ваша умственная энергия быстро иссякает.

6. Найдите партнеров и единомышленников. Они мотивируют и поддержат вас в трудные минуты вашей жизни.

7. Сократите ваше напряжение. Если вы не сделаете этого, вы не сможете приложить все усилия для достижения ваших целей, так как потеряете много энергии.

#советы

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,276

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Dec, 14:31

Как вода с лимоном может изменить твоё тело🪷

🪷Улучшит пищеварение
🪷Укрепит иммунную систему
🪷Сделает кожу мягкой
🪷Выводит токсины из организма
🪷Улучшает метаболизм и уменьшает чувство голода

+ Твоя кожа станет чище, ты будешь чувствовать себя лучше в целом, и все благодаря обычной воде

✨Но важно знать меру, достаточно 1-2 стаканов в день

#полезное

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,449

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Dec, 10:15

Йогуртово-ягодная запеканка 🫐

Ингредиенты:

💙Яйца - 2 шт
💙Греческий йогурт - 250 гр
💙Мука - 1 ст.л
💙Подсластитель - 1 ст.л
💙Ванилин - 1 ч.л
💙Черника - 50 гр

Способ приготовления:

⤵Разогрейте духовку до 180°C.
⤵В глубокую миску разбейте 2 яйца и добавьте йогурт. Перемешайте яйца с йогуртом до однородной массы. Добавьте муку, подсластитель и ванилин. Хорошо взбейте, чтобы не было комочков.
⤵Перелейте массу в подготовленную форму и выровняйте.
⤵Украсьте ягодами.
⤵Запекайте в духовке 25-30 минут до золотистой корочки.
⤵Дайте запеканке немного остыть, затем нарежьте на порции.

Кбжу на 100 грамм ~ 90 ккал ~ белки 5/ жиры 3/ углеводы 8

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,430

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Dec, 07:10

Приседания с гантелью: 3 варианта для спортзала и дома.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,371

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Dec, 03:30

Никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему

У каждого человека есть потенциал для развития и роста, и мы сами выбираем, как его использовать. Счастье и успех зависят от наших действий и отношения к себе и окружающим.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

1,595

ПП И ПОХУДЕТЬ

04 Dec, 15:00

Польза цикория 👇

🔸 Цикорий натощак притупляет голод, снижает аппетит, поэтому врачи его рекомендуют пить при сбалансированной диете.

🔸 Также напиток расслабляет нервы и борется с бессонницей. Выводит из организма шлаки, нормализует уровень сахара в крови.

🔸 По мимо всего прочего, он содержит большое количество инсулина, который поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови.

🔸 Напиток из цикория рекомендуют людям, которым нельзя пить кофе. При производстве порошка не используются консерванты и красители. Производство растворимого цикория сводится в основном к измельчению и высушиванию корня с сохранением благотворных свойств

#полезное

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,449

ПП И ПОХУДЕТЬ

04 Dec, 11:30

erid: LjN8KD6UA

Если вы сейчас сталкиваетесь с проблемами нехватки людей на ваши групповые марафоны, или люди часто берут пробное занятие и потом сливаются, я могу помочь вам с этим! 🫶

Меня зовут Яна, и я помогаю фитнес-тренерам привлекать клиентов и автоматизировать процессы с помощью индивидуального сайта + чат-бота, где можно будет удобно расписать программу онлайн-курса, собрать отзывы, закрыть все страхи клиентов

Для привлечения новых клиентов важно не только быть классным тренером, но и заниматься привлечением на услуги через соцсети и рекламные связки. Индивидуальный сайт с продуманной структурой покажет ваш подход и особенности работы, будь это набор массы или похудение и быстро закроет все сомнения в выборе тренера

Такой сайт можно связать с социальными сетями, картами Яндекс, 2ГИС и использовать для рекламы, что увеличит количество заявок от потенциальных клиентов.

Если хотите попробовать, напишите «+» @Ve3nyshka, и я бесплатно подготовлю для вас индивидуальное коммерческое предложение и варианты как можно реализовать в вашем конкретном случае! ♥️

1,373

ПП И ПОХУДЕТЬ

04 Dec, 05:30

ПП-брауни без муки 🎂

Ингредиенты:
◾️банан - 1 шт
◾️яйцо - 2 шт
◾️какао - 30 г
◾️разрыхлитель - 1 чл
◾️подсластитель - по вкусу

Приготовление
1️⃣Смешать все ингредиенты и пробить блендером до однородной консистенции
2️⃣Перелить в форму для запекания и отправить в духовки на 25-30 мин при 180 градусах
3️⃣Дать остыть, разрезать на 4 равные части. Сложить в виде пирожного, полить горьким шоколадом и украсить по желанию ягодами.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,552

ПП И ПОХУДЕТЬ

04 Dec, 02:30

Когда ты будешь ценить то, что у тебя есть, а не жить в поиске идеалов, тогда ты по-настоящему станешь счастливым.

Фридрих Ницше

всем доброго утра ❤️❤️❤️

1,534

ПП И ПОХУДЕТЬ

03 Dec, 11:10

Как накачать женственный пресс

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,427

ПП И ПОХУДЕТЬ

03 Dec, 08:01

🚀 Представляем вам секрет красивой фигуры - Альфа-липоевая кислота от бренда BCN! Этот мощный антиоксидант реально поможет добиться результата, не жертвуя своим здоровьем. 🌟

💊 Альфа-липоевая кислота не просто приостанавливает процессы старения организма, но и активно участвует в жировом обмене, стимулируя жиросжигание.

👉🏼 Уменьшает аппетит, повышает энергию и позволяет сбрасывать лишний вес намного легче.

🌿 Помимо этих преимуществ, альфа-липоевая кислота помогает справиться с хронической усталостью, улучшая общее состояние организма. Не упустите шанс дать новую жизнь своему телу!

🔥 Начните путь к мечтам уже сегодня! Приобретайте альфа-липоевую кислоту по доступным ценам на маркетплейсах по ссылкам ниже👇🏼

🔷Ozon: https://tglink.io/711b9904b189

🔷Wildberries: https://tglink.io/b75d60ee7f54?erid=LjN8K8TXo

Вся продукция бренда сертифицирована!

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

1,412

ПП И ПОХУДЕТЬ

03 Dec, 06:30

Аудио подкаст 👇👇👇

1,489

ПП И ПОХУДЕТЬ

03 Dec, 06:30

🎙 Как улучшить работу кишечника?

Ссылка на видео VK 🔗 https://vk.com/video1325685_456241713

1,388

ПП И ПОХУДЕТЬ

03 Dec, 05:10

🟡

Полезный совет: Никогда не пропускайте завтрак!

🟡

⭐️Завтрак - это не просто первая трапеза дня, а залог вашего успешного начала. После ночного сна наш организм нуждается в питательных веществах, чтобы пробудиться, активизировать обмен веществ и обеспечить энергией на долгое время.

⭐️Пропуская завтрак, вы ставите под удар свою работоспособность и уровень концентрации, что может привести к нежелательным перекусам и перееданию в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, часто имеют более здоровые привычки питания в целом.

⭐️Чтобы ваш завтрак был действительно полезным, выбирайте сочетания, богатые белком и клетчаткой, такие как овсянка с фруктами или омлет с овощами. Это позволит поддерживать уровень сахара в крови стабильным, а также даст чувство сытости до следующего приема пищи.

⭐️Запомните, завтрак не только наполняет ваш организм энергией, но и помогает вам настроиться на продуктивный и активный день. Не забывайте о важности этого приема пищи и включайте его в свой распорядок!

Всем отличного дня❤️❤️❤️

1,498

ПП И ПОХУДЕТЬ

03 Dec, 02:31

Доброе утро, дорогие подписчики !

Пища для размышления:

Никогда не отказывайтесь от мечты только из-за времени, которое нужно для ее осуществления. Время все равно пройдет.

1,301

ПП И ПОХУДЕТЬ

02 Dec, 12:30

Вкуснейшие чебуреки ПП

Кбжу на 1 шт: 224/20/7/19

Ингредиенты:
Количество указано на 2 шт

Творог 70г
Сыр лёгкий 30г
Индейка 100г
Яйцо 1шт
Кинза
Рисовая бумага 4шт

Все ингредиенты перемешиваем, можно посолить, я не солила, тк сыр был солоноватый.
Замочить рисовую бумагу по инструкции.
Будем делать в 2 слоя
Выкладываем начинку, закрепляем, смазываем оставшимся желтком и в духовку на 30 мин при 180.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,545

ПП И ПОХУДЕТЬ

02 Dec, 05:30

Утренняя йога

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,003

ПП И ПОХУДЕТЬ

02 Dec, 03:08

Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия.

❤️Вперёд в новый день

1,259

ПП И ПОХУДЕТЬ

01 Dec, 09:01

Нежнейшие котлетки из белой рыбы

КБЖУ на 100 гр: 139/16.9/2.8/11.6

Ингредиенты:

- филе белой рыбы 250 гр
- лук
- яйцо
- укроп
- цельнозерновая мука 1 ст.л
- сыр 30 гр
- брокколи 100-150 гр
- соль

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,112

ПП И ПОХУДЕТЬ

01 Dec, 05:10

Сутулишься и плечи вперёд?

Обязательно растягивай грудные мышцы!

Сразу после тренировки ты почувствуешь, как плечи опустились и ушли назад, а спине стало легче🙏🏻
Каждое упражнение по 30-60 секунд

Делаем медленно, видео ускорено!

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,125

ПП И ПОХУДЕТЬ

01 Dec, 03:08

Моя цель — это построить свою жизнь и карьеру так, чтобы я не ждала всё время выходных. Не хочу ненавидеть пять дней, только потому что могу расслабиться только в субботу и воскресенье. Я хочу, чтобы каждый день значил что-то для меня так или иначе. Я хочу любить свою жизнь, всю её, а не только её выходные.

❄️❄️❄️ с первым днем зимы ❄️❄️❄️

1,137

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Nov, 10:57

⏺тщательно пережевывваем еду
⏺не запиваем еду жидкостями
⏺дробное питание
⏺последний прием еды за 3 часа до сна
⏺питевой режим
⏺движение
⏺пребиотики

1,291

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Nov, 10:57

ДЛЯ ЗДОРОВОГО КИШЕЧНИКА ⬇️

1,266

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Nov, 10:57

Следующий этап- ворсинки в кишечнике ❤️

1,285

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Nov, 10:57

Профилактика желчекаменной болезни:

1) завтрак в 1 час после пробуждения
2) сбалансированное питание
3)дробное питание
4)ограничение сладкого
5)хотьба после еды
6) растительные и животные жиры в рационе
7) тёплое питье

1,156

ПП И ПОХУДЕТЬ

24 Nov, 03:07

8️⃣дел, чем заняться в выходной

◾️Прогулка на свежем воздухе
◾️Прочитать новую книгу
◾️Посетить интересное мероприятие
◾️Готовить что-то новенькое
◾️Встреча с друзьями
◾️Смотреть документальный фильм или сериал

Впереди воскресенье , поэтому берите список на заметку и проведите его уютно и атмосферно.

53

ПП И ПОХУДЕТЬ

23 Nov, 15:01

Рецепт тут👇🏼

Идеальная идея для перекуса, или полноценного приему пищи, быстро готовиться🔥

Ингредиенты:
Творог 5% 100 гр (важно чтобы в нем не было лишнеи‌ воды)
Сыр 30-40 гр
Специи (у меня итальянские травы)
Соль по вкусу
Лаваш нарезать на кусочки как на видео

Выпекаем в духовке при 200с 10-15 минут.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

505

ПП И ПОХУДЕТЬ

23 Nov, 12:00

Успей запрыгнуть в последний вагон предновогоднего марафона стройности
🎄🚎🎄🚎🎄🚎🎄🚎🎄
Тебя ждет:

Готовое меню стройности
📝🎊📝🎊📝🎊📝🎊📝
Индивидуальные рекомендации по питанию

🔖Здоровые и ППшные рецепты

🍧Божественно вкусные рецепты новогодних блюд

❄️Собирай снежинки за выполнение заданий и обменивай их на бонусы и подарки🎁

🤹🏻‍♀️Еженедельные челленджи внутри марафона помогут добиться лучших результатов

💃🏼🕺🏻У тебя точно получится стать стройнее в этом марафоне на 2-3 размера, а это минус 5-7 кг и войти в новогодний наряд мечты

☃️Присоединяйся к нам уже сегодня и твой результат станет отличным подарком на Новый год!

заполняйте анкету

https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

564

ПП И ПОХУДЕТЬ

23 Nov, 09:00

Лишний вес сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 2,5 года.

Этот показатель превышает последствия туберкулеза, ВИЧ и гепатитов и сопоставим с данным для ДТП.

ПП И ПОХУДЕТЬ

628

ПП И ПОХУДЕТЬ

23 Nov, 03:30

🌞 8 советов, как улучшить настроение в выходные

🩱. Придерживайтесь регулярных привычек и проявляйте дисциплину при их выполнении.

2️⃣. Делитесь с друзьями и близкими людьми вашими мыслями и чувствами.

3️⃣. Ведите здоровый образ жизни, делайте регулярные упражнения, придерживайтесь правильного рациона питания.

4️⃣. Поддерживайте здоровую самооценку, работайте в этом направлении.

5️⃣. Попробуйте применить приемы позитивного мышления, такие как постановка целей и позитивное мышление.

6️⃣. Сделайте что-то полезное для других людей: помогая нуждающимся, люди и сами чувствуют удовлетворение.

7️⃣. Развивайте навыки осознанности. Почитайте интересные книги, посмотрите забавные фильмы или послушайте музыку.

8️⃣. Вы можете также пойти на прогулку и насладиться природой.

844

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Nov, 13:01

5 признаков, что тебе нужно срочно изменить режим сна:

1️⃣ты чувствуешь себя усталой(ым) и измученной(ым), когда просыпаешься
2️⃣у тебя проблемы с концентрацией внимания
3️⃣ты залипаешь в соцсетях перед сном
4️⃣тебе нужно несколько будильников, чтобы проснуться
5️⃣ты отчаянно нуждаешься в кофеине каждый день

🩷 - если увидел в этих признаках себя

ПП И ПОХУДЕТЬ

928

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Nov, 08:31

Вкусные и полезные котлеты из индейки с овощами 🥕🦃

🔸 На 100 грамм - 123 кКал 🔸 Б/Ж/У - 11/7/3

Ингредиенты:
▫️ Стейк грудки индейки/фарш из индейки – 250 г
▫️ Морковь – 50 г
▫️ Лук – 50 г
▫️ Кабачок – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Чеснок – 2-3 зубчика
▫️ Оливковое масло – 20 г
▫️ Соль, перец – по вкусу
▫️ Зелень

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

951

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Nov, 05:10

Тренировка для стройных рук с резинкой 🧘‍♀

💋Выполняй упражнения друг за другом, резинку выбирай так чтобы доделать 4 круга до конца не нарушая технику.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

947

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Nov, 03:01

Причина, почему нам не хватает душевных сил для достижения жизненных целей — это наша склонность больше концентрироваться на том, что не получается, чем на том, что удаётся.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

980

ПП И ПОХУДЕТЬ

21 Nov, 10:30

Мечтаете о фигуре женщины-кошки, но не можете отказаться от вкусных булочек? 😢

☝️Тогда хром пиколинат от бренда BCN — это именно то, что вам нужно!

🤫Хром — секретное оружие в борьбе за стройность. Он поможет контролировать аппетит и избавиться от тяги к сладкому.

🥐Представьте, как вы с лёгкостью проходите мимо витрин с выпечкой и не испытываете ни малейшего желания съесть хоть кусочек. Звучит как мечта, правда?

Но самое главное — хром пиколинат превратит вас в настоящего супергероя! 🦸‍♀️Он придаёт сил и энергии, чтобы вы могли справиться с любыми задачами.

👇Закажите его прямо сейчас по привлекательной цене и наслаждайтесь результатами уже через несколько недель!

🔷Ozon: https://tglink.io/eca38b9fcacd

🔶 WB: https://tglink.io/fdb826a18898?erid=LjN8KcLaR

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

1,096

ПП И ПОХУДЕТЬ

21 Nov, 08:01

Идея для твоего вкусного и здорового завтрака🥗

🟢Авокадо тост + салат с фетой
🟢Яичница + курица + салат + тост
🟢Тосты с крем-сыром и грибами
🟢Тосты с яйцом и тунцом
🟢Бейглы с соусом песто + салат + фета
🟢Овсянка на молоке + нектарин

Приятного аппетита! ❤️

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,077

ПП И ПОХУДЕТЬ

21 Nov, 07:31

Со мной можно связаться - @mitskevichnatali

941

ПП И ПОХУДЕТЬ

21 Nov, 05:10

Тренировка на руки и спину.

Смотрим и делаем ❤️❤️❤️

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,154

ПП И ПОХУДЕТЬ

20 Nov, 05:01

Kомплекс для плоского живота

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

114

ПП И ПОХУДЕТЬ

20 Nov, 02:30

Причина, почему нам не хватает душевных сил для достижения жизненных целей — это наша склонность больше концентрироваться на том, что не получается, чем на том, что удаётся.

всем доброе утро счастливые люди ❤️❤️❤️

427

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Nov, 13:01

Можно ли макароны на похудении?

Макароны, как источник углеводов, иногда воспринимаются как враг, способствующий набору веса. Однако существует множество нюансов, которые стоит учитывать.

Во-первых, всё зависит от типа макарон. Выбор продуктов из цельнозерновой муки, с высоким содержанием клетчатки, может помочь замедлить усвоение углеводов и поддержать чувство сытости. Помимо этого, порция имеет решающее значение. Умеренное количество макарон, в гармоничном балансе с овощами и белками, может стать частью сбалансированного рациона.

Во-вторых, способы приготовления затрагивают ключевые аспекты. Избегая жирных соусов и избытка соли, можно сделать блюдо более диетическим. Добавление свежих трав, овощей и нежирных белков, таких как курица или рыба, значительно улучшит питательную ценность.

Таким образом, макароны вполне могут занять место на вашем столе, даже в процессе похудения. Главное – разумный подход к выбору продуктов и их комбинации.

#советы

ПП И ПОХУДЕТЬ

802

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Nov, 09:31

Мне вот очень интересно 🤔💭 вы что не хотите быть стройными? Здоровыми? Или как?

1 декабря у меня стартует новый поток марафона стройности и мы с тобой к новому году можем убрать 5-7 кг.

Ответственность за твоё питание 🍴🍕🍔 и самочувствие беру на себя. С тебя только соблюдать.

Пиши в личку и я подберу тебе оптимальную программу коррекции веса. У меня 11 летний опыт, мне можно доверять 💛

Запись на бесплатный разбор питания 👇
https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

842

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Nov, 05:10

Взрывной супер сэт для ягодиц .
Тренирует верх/низ ❤️

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

905

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Nov, 02:41

Мечтайте по-крупному

Мечты должны быть либо безумными, либо нереальными. Иначе - это просто планы на завтра.

#мотивация

973

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Nov, 12:01

🔸 Как удержать вес после похудения

▫️ Сохраняйте ЗОЖ — после похудения не возвращайтесь к старым привычкам. Полгода потребуется для стабилизации метаболизма, поэтому поддерживайте режим тренировок и питания.

▫️ Не бросайте спорт — достигнув цели, не снижайте активность. Пробуйте новые виды тренировок: бег, плавание, пилатес, зумба, чтобы поддерживать результат.

▫️ Без поблажек — после 30 обмен веществ замедляется. Сбалансированное питание должно стать привычкой. Качество пищи важно так же, как количество.

▫️ Альтернативные нагрузки — мало времени на спорт? Интенсивные домашние дела и активный отдых помогут оставаться в форме.

▫️ Поддержка близких — легче следовать ЗОЖ вместе. Привлекайте семью к правильному питанию и активным выходным.

#полезное

Записаться на Разбор питания
https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

1,048

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Nov, 08:13

Булочки из шпината без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 123.7/14.7/6.9/0.6

Ингредиенты:
- тунец в банке 70 гр
- яйца 2 шт
- шпинат
- специи по вкусу

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,104

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Nov, 05:30

Заряженная тренировка на твои плечи

1️⃣Разведение гантелями
4 подхода 15 повторений

2️⃣Жим на плечи с гантелями
3 подхода 15 повторений

3️⃣Протяжка с грифом
3 подхода 15 повторений

4️⃣Тяга нижнего блока
4 подхода 12 повторений

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,080

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Nov, 03:00

🤑Когда в понедельник с утра ищешь мотивацию идти на работу

Всем хорошего дня! Отличной недели ❤️

1,265

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Nov, 13:01

Правильное питание и быстрое похудение не союзники.

Правильное питание- это, друзья, не когда ты ешь 1500 Ккал при массе тела в 90кг, избегая сладкое, мучное, и урезая жиры, пытаясь при этом похудеть. И это не питание мясом и гречкой 5 раз в сутки, при полном игнорировании потребления жиров.

Правильно- это когда у тебя все макронутриенты сбалансированы, жиров около 0,8-1 грамма на один килограмм массы тела, белка- около 2 грамм, и углеводов столько, чтобы в сумме у нас выходили, в зависимости от нагрузок от 30 до 34 Ккал на 1 кг нашего веса.

Помните, без достаточного количества холестерина в рационе ни о каких гормонах в нормальном соотношении не стоит и мечтать.

Потребляя малое количество жиров вы не даёте организму синтезировать основные гормоны: тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

#полезное

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,281

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Nov, 07:31

Рецепт ленивых вареников с секретом (чтобы было вкусно и ничего не развалилось)

Ингредиенты:
🥣Творог 5% 500г
🥚Яйцо 2шт
🌾Мука 180г
🧂Соль 0.5ч.л
🍭Сахар 1ст.л
🧈Сливочное масло
🥛Сметана
🫐Ягоды для подачи

По желанию Вы можете добавить мак, тоже будет очень вкусно 🤌🏻

Приготовление:
На 2 литра воды чайную ложку соли, очень важно чтобы вареники были чуть соленые, без соли они безвкусные! Творог для особой нежности можно протереть через сито.
1. Смешиваем творог, соль, сахар, яйца, просеянную муку и замешиваем крутое тесто. Оставляем его на 10-15 минут.
2. Ставим воду на плиту, а пока займемся тестом: смазываем стол мукой, делим наш круг на 4 части и каждую часть раскатываем в колбаску толщиной ~2см
3. Нарезаем вареники, их получается много! Часть сразу замораживаю
4. Вареники готовятся очень быстро, как только всплыли, через пару минут можно доставать
Добавляем масло, сметану, ягоды.. да что угодно! Они вкусные даже без топпингов.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,169

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Nov, 04:01

☕ Именно мелочи напоминают нам, что жизнь - это удовольствие! 👍

Уютного воскресенья и побольше приятных мелочей...

❤️❤️❤️

1,270

ПП И ПОХУДЕТЬ

16 Nov, 12:35

Болит шея?

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,530

ПП И ПОХУДЕТЬ

16 Nov, 06:05

Что делать, если нет силы воли худеть?

❤️Начни с малого. Установи чёткие цели и просто делай маленькие шаги каждый день в сторону своей цели похудения

❤️Найми поддержку. Обсуди свои цели с друзьями, семьей. Поддержка очень сильно поможет оставаться мотивированной и справляться с трудностями

❤️Не бойся неудач. Помни, что процесс похудения - это путь. Если бывают неудачи, не отчаивайся, просто вернись к своему плану и продолжай

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,377

ПП И ПОХУДЕТЬ

16 Nov, 03:57

Не забывай, что твоё будущее строится из✨

✨еды, которую ты выбираешь;
✨книг, которые ты читаешь;
✨опыта, который ты получаешь;
✨людей, с которыми проводишь время;
✨привычек, которых придерживаешься;
✨целей, которые ставишь;
✨убеждений, в которые веришь.

✨Выбор только за тобой

1,387

ПП И ПОХУДЕТЬ

15 Nov, 13:01

Яблочно-коричный чай 🍎

Ингредиенты:

🟣Горячая вода - 1 л
🟣Апельсин - 1/2 шт
🟣Яблоко - 1 шт
🟣Коричные палочки - 2 шт
🟣Свежая мята - горсть
🟣Чай пакетированный или рассыпной
🟣Мёд - 2 ч.л

Как готовим:

👇Нарежьте яблоко, нарежьте апельсин и добавьте их в чайник. 👇Затем добавьте мяту, корицу, мед и чай.
👇Залейте кипящей водой, накройте и дайте настояться.

Кбжу на 100 мл ~ 17 ккал ~ белки 0,15/ жиры 0,06/ углеводы 4,58

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,490

ПП И ПОХУДЕТЬ

15 Nov, 06:12

Эффективный комплекс от отеков

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,407

ПП И ПОХУДЕТЬ

15 Nov, 03:01

Если у тебя сейчас не очень простой период, помни: всё временно. Абсолютно всё. И как бы ни казалось тяжело, выход из ситуации можно найти всегда. Правда. Для этого иногда может потребоваться немного времени. Ну, и конечно, твоё желание менять и меняться.

Отличной пятницы всем!!

1,449

ПП И ПОХУДЕТЬ

14 Nov, 14:05

Салат с авокадо 🥑

Что нужно:

❤️Помидорки - 100 г
❤️Сыр моцарелла - 100 г
❤️Авокадо - 150 г
❤️Листья салата - 30 г
❤️Масло растительное - 10 мл
❤️Соль, специи

Способ приготовления:

➡️Нарежьте помидоры пополам, авокадо на дольки, моцареллу, если она не в виде кружочков, нарежьте.
➡️Все ингредиенты поместите в миску, добавьте нерафинированное масло, соль и специи.
➡️Перемешайте и салат готов.

Кбжу на 100 грамм ~ 118 ккал ~ белки 5/ жиры 10/ углеводы 4

Приятно аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,584

ПП И ПОХУДЕТЬ

14 Nov, 10:05

Выбор за вами 😀

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,453

ПП И ПОХУДЕТЬ

14 Nov, 05:20

Тренировка ног в домашних условиях

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,462

ПП И ПОХУДЕТЬ

14 Nov, 02:23

Если у вас есть мечта, не сидите просто так. Поверьте, что вы сможете преуспеть, наберитесь мужества и переверните все камни на пути, но превратите мечту в реальность.

Всем доброе утро счастливые люди ❤️

1,556

ПП И ПОХУДЕТЬ

13 Nov, 12:01

Польза перепелиных яиц 👇

▫️ В перепелиных яйцах, в сравнении с куриными, содержится в 2,5 раза больше витаминов В1 и В2, в пять раз больше калия, железа и других микроэлементов и аминокислот.

▫️ Состав яичной скорлупы яиц перепелов совпадает с составом костей человека. Скорлупа действует стимулирующе на кроветворную функцию костного мозга, она полезна при анемии и рахите.

▫️ Яйца перепелов следует употреблять при расстройствах нервной системы, а также малокровии, гипертонии, сахарном диабете и бронхиальной астме.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,469

ПП И ПОХУДЕТЬ

13 Nov, 08:05

🥞🧀 СЫРНЫЕ ПАНКЕЙКИ.

✅ КБЖУ на 100гр - 298🔻14🔻13🔻28🔻

Ингредиенты на 3 штуки:
Яйца - 1 шт
Cыр - 50 гр
Молоко - 30 гр
Соль по вкусу

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,311

ПП И ПОХУДЕТЬ

13 Nov, 05:05

Доброе утро ☀️

Вместо гантели можно использовать бутылочки воды

1️⃣Обратные диагональные выпады + жим
4 подхода 15 повторений (на каждую)

2️⃣Приседания с заносом гантелей на плечи
4 подхода 15 повторений

3️⃣Выпрыгивание + выбрасывание гантели перед собой
4 подхода 15 повторений

4️⃣Обратные выпады + махи коленом вперед
4 подхода 15 повторений

5️⃣Скручивания с передачей гантели под бедрами
4 подхода 15 повторений

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

857

ПП И ПОХУДЕТЬ

13 Nov, 03:12

Самые красивые вeщи в жизни
это далеко не вещи — это люди, места, воcпоминания и картины.
Это чувства, моменты, улыбки и смеx.

Всем доброе утро дорогие друзья ❤️❤️❤️

954

ПП И ПОХУДЕТЬ

12 Nov, 13:02

💋Лайфхаки против отеков💋

💋Применяй холодные компрессы на область отеков (например, под глаза) на 10-15 минут. Холод помогает сузить кровеносные сосуды и уменьшить отечность.

💋Легкий массаж проблемных зон (лицо, шея, ноги) поможет улучшить кровообращение и вывести лишнюю жидкость. Используй легкие похлопывающие движения или делай массаж с маслами.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,037

ПП И ПОХУДЕТЬ

12 Nov, 08:01

Тренировка на ЯГОДИЦЫ, которую можно выполнить и в домашних условиях 🔥

1️⃣ Болгарские выпады
3-4 подхода 10-12 повторений (на каждую ногу)

2️⃣ Ягодичный мост на одной ноге
3-4 подхода 10-12 повторений (на каждую ногу)

3️⃣ "Крабик с резинкой"
3-4 подхода 10-12 повторений

Стараемся подобрать вес для работы максимально к отказу 👌

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,058

ПП И ПОХУДЕТЬ

12 Nov, 05:01

Пиши свой вес в комментариях и я посчитаю твою норму воды.

Практически все органы и ткани человека состоят из воды в среднем на 70%:
⠀
печень -70%;
мозг - 70%;
кожа - 72%;
мыщцы - 76%;
селезенка - 76%;
поджелудочная железа - 78%;
сердце -79%;
легкие - 79%;
соединительная ткань - 80%;
почки - 83%;
плазма крови - 92%
⠀
И на мой вопрос сколько вы пьете чисто воды я часто слышу: "мало, мой организм не просит"
⠀
А как он должен попросить по-вашему? Может есть какой-то колокольчик? 🛎
⠀
К сожалению колокольчик прозвенит тогда когда человек почувствует проблемы со здоровьем такие как:
⠀
❌ сухость во рту
❌головные боли
❌ запоры
❌ сухость кожи
❌ слабость
❌тёмный цвет мочи
⠀
А потеря 20-25% жидкости может привести к летального исходу.
⠀
Но в детстве мало кого учат пить воду. Чаще это какие-то компотики, полезные соки. Во взрослом возрасте чай с сахаром, кофе, алкоголь.
⠀
Так а с чего наши органы 👆 должны работать правильно, если мы элементарно горную реку преврящаем в вонючее болото?
⠀
Пьём небольшими глотками, до обеда большую часть, после обеда меньше.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,093

ПП И ПОХУДЕТЬ

12 Nov, 03:27

Доброе утро всем любителям правильного питания!☀️

Интересная мысль:

Если вы хотите лечь спать с удовлетворением, каждое утро вам нужно вставать с решимостью.

Всем отличного дня❤️

1,191

ПП И ПОХУДЕТЬ

11 Nov, 14:01

Что случится с вашим организмом, если вы перестанете есть сахар 🤔

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,238

ПП И ПОХУДЕТЬ

11 Nov, 09:01

Запечённая тыква с сыром Камамбер и орехами🎃🧀

На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 5/14/5

Ингредиенты:
▫️ Тыква Баттернат
▫️ Сыр Камамбер
▫️ Грецкие орехи
▫️ Розмарин
▫️ Оливковое масло

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,221

ПП И ПОХУДЕТЬ

11 Nov, 05:04

Зарядка от отеков

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

837

ПП И ПОХУДЕТЬ

11 Nov, 04:08

Не проблемы должны толкать вас в спину, а вперед вести мечты.

Всем отличной недели ❤️❤️❤️

926

ПП И ПОХУДЕТЬ

10 Nov, 14:30

Витамины для питания кожи⤵

✔Витамин A — поддерживает здоровье клеток кожи, способствует обновлению и предотвращает сухость.

✔Витамин C — участвует в синтезе коллагена, что важно для упругости кожи.

✔Витамин E — обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса и увлажняет кожу.

✔Витамин D — участвует в процессе обновления клеток кожи и может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний.

✔Витамин K — способствует улучшению микроциркуляции и может помочь в уменьшении покраснений.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,052

ПП И ПОХУДЕТЬ

10 Nov, 09:31

Сытные ПП-пирожки с луком и яйцом

Ингредиенты для теста:
- творог 360 гр
- яйца 2 шт
- мука 160 гр
- соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:
- зелёный лук пучок
- отварное яйцо 3 шт
- солим по вкусу

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,086

ПП И ПОХУДЕТЬ

10 Nov, 05:30

Тренировка с отжиманиями

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,071

ПП И ПОХУДЕТЬ

10 Nov, 04:09

Мир - не белый и не чёрный... Мир такой - каким его видишь ты.

1,118

ПП И ПОХУДЕТЬ

09 Nov, 11:02

ТОП-10 продуктов для роста мышц

1️⃣ Творог
Творог — один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам 28 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2️⃣ Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3️⃣ Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4️⃣ Гречка
Гречка — источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5️⃣ Говядина
Говядина — отличный источник качественного белка.

6️⃣ Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7️⃣ Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8️⃣ Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки — 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира.

9️⃣ Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

🔟 Яйца
Яйца имеют большое количество белка (6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,250

ПП И ПОХУДЕТЬ

09 Nov, 08:13

Грузинский салат оценит каждый 🥗

КБЖУ на 100 гр: 44.5/1/3.1/3.1

Ингредиенты:
- Помидоры - 3 шт
- Огурец - 1 шт
- Красный лук - 1/2 шт
- Зелёный лук
- Базилик
- Кинза или петрушка
- Острый перец - 1/2 шт

Для заправки:
- Грецкие орехи - 3 ст. л.
- Помидоры черри - 4 шт
- Чеснок - 1 зуб
- Кориандр - 1/3 ч. л.
- Соль - по вкусу
- Сок лимона - 1 ст. л.
- Оливковое масло - 1 ст. л.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,170

ПП И ПОХУДЕТЬ

09 Nov, 05:01

Доброе утро ☀️

Легкие упражнения от отёков, которые разгонят лимфу.
Старайтесь держать осанку.

Приятного выходного дня 👍

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,157

ПП И ПОХУДЕТЬ

09 Nov, 04:17

Всё изменения в жизни начинаются с принятого решения.

Следующий старт марафона стройности 1 декабря

Записаться на консультацию 👇
https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

🅱️

🕊

🫢

🌀

🅾️ снизив лишний вес телу человека автоматически становится легче. Суставам не надо"носить" тяжёлый груз избыточного веса, сердцу и сосудам не нужно работать на полную мощность чтобы снабдить лишние кг кровью... И тд... Перечислять можно бесконечно. Поэтому снижение веса-это всегда облегчение для тела.

1,152

ПП И ПОХУДЕТЬ

09 Nov, 03:03

Когда мы окружаем себя хорошими людьми и добрыми мыслями — жизнь начинает меняться в лучшую сторону.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

1,295

ПП И ПОХУДЕТЬ

08 Nov, 12:30

Творожно-сырные палочки для поддержания стройности🔥

🔸 На 100 грамм - 170 кКал 🔸 Б/Ж/У - 11/8/13

Ингредиенты:
▫️ Творог - 180 г
▫️ Яйцо - 1 Шт
▫️ Лёгкий Сыр - 60 г
▫️ Мука Рисовая - 80 г
▫️ Разрыхлитель - 1/2 Ч.л
▫️ Соль - По вкусу

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,295

ПП И ПОХУДЕТЬ

06 Nov, 03:15

Счастье — это свойство характера. У одних в характере его всё время ждать, у других непрерывно искать, у третьих — повсюду находить.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

132

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Nov, 10:03

Картинка #1
Хочется так

690

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Nov, 10:03

Картинка #3
Реальная картина снижения веса

723

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Nov, 10:03

Картинка #2

708

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Nov, 10:03

🎙 подкаст: как на самом деле происходит процесс снижения веса.

Записаться на консультацию
https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

653

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Nov, 06:00

Красивые ягодицы без веса и приседаний.
Не надо никакого спортзала.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

802

ПП И ПОХУДЕТЬ

05 Nov, 03:01

"Прощать - это не значит забывать. Это значит отказывать в праве прошлого портить настоящее."

Джим Рон

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

929

ПП И ПОХУДЕТЬ

04 Nov, 12:11

Убираем целлюлит

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,126

ПП И ПОХУДЕТЬ

04 Nov, 06:11

Рецепт самой вкусной ПП пасты👇🏼

Вашу любимую пасту можно сделать полезной! Это безумно вкусное сочетание, овощей, индейки и сливочного соуса, понравится абсолютно всем.

Ингредиенты на 2 порции:
Индейка филе 200 гр
Овощи 200 гр
Сливки 20-30% 180 мл
Сыр 30 гр
Макароны из твердых сортов пшеницы, а лучше из цз муки)
Соль и перец по вкусу

Отвариваем отдельно овощи, в это время отвариваем также макароны и тушим индейку. Далее к индейке добавляем овощи и выливаем туда сливки. На среднем огне иногда помешивая, следим чтобы сливки не свернулись и тушим овощи и индейку с нем. Добавляем соль, перец и сыр. Когда соус начнет густеть, все готово.

К портовым макаронам добавляем соус и подаем на стол!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,141

ПП И ПОХУДЕТЬ

04 Nov, 02:30

"Жизнь — это не то, что происходит с вами, а то, как вы на это реагируете."

Джоан Роллинз

Отличной недели всем ❤️

1,132

ПП И ПОХУДЕТЬ

03 Nov, 13:31

#полезное

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,274

ПП И ПОХУДЕТЬ

03 Nov, 07:00

Тренировка СПИНЫ в спортзале 🔥

1️⃣ Верхняя тяга в рычажном тренажере
4 подхода 20 повторений
2️⃣ Тяга к груди в рычажном тренажере
2 подхода 20 повторений
3️⃣ Тяга к поясу в рычажном тренажере
2 подхода 12 повторений
4️⃣ Горизонтальная тяга блока
3 подхода 15 повторений
5️⃣ Тяга Т-грифа в наклоне
3 подхода 12 повторений
6️⃣ Пуловер в кроссовере
3*20

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,213

ПП И ПОХУДЕТЬ

03 Nov, 04:30

Доброе утро, красотка 🪷

Пришло время подводить итоги месяца, вопросы которые помогут тебе:

🪷что нового ты узнала?
🪷что хорошего для своего здоровья и себя ты сделала?
🪷какие были поводы для радости? грусти?
🪷запиши в двух предложениях чем был этот месяц для тебя

Поделись в комментариях ❤️

1,279

ПП И ПОХУДЕТЬ

02 Nov, 08:01

Рецепт овощной ПП запеканки много белка!
🥦🥕🥒

Ингредиенты:
Куриное филе 100 гр
Кабачок 100 гр
Брокколи 80 гр
Морковь половинка
Яйца 2 штуки
Все складываем в блендер и перемалываем, добавляем соль и перец по вкусу. Выкладываем в форму, я выстелила форму пергаментом с силиконовым покрытием.
Выпекаем 15-20 минут при 200с.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,351

ПП И ПОХУДЕТЬ

02 Nov, 06:01

Фулбади тренировка с гантелями 🔥

Можно гантели заменить другими утяжелителями!!!

1️⃣ Присед с гантелями
3 подхода 12 повторений
2️⃣ Румынская тяга
3 подхода 12 повторений
3️⃣ Тяга в наклоне
3 подхода 12 повторений
4️⃣ Махи гантелей в стороны
3 подхода 12 повторений
5️⃣ Выпады на месте
3 подхода 12 повторений
6️⃣ Жим гантелей от пола
3 подхода 12 повторений
7️⃣ Планка с перестановкой гантели
1 минута

#тренировка

1,210

ПП И ПОХУДЕТЬ

02 Nov, 02:30

Чем хуже человек думает об окружающем мире, тем хуже этот мир для него становится. Чем больше он расстраивается по поводу неудач, тем охотнее приходят всё новые.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

1,244

ПП И ПОХУДЕТЬ

01 Nov, 14:01

Встречайте! Новинка Cell-u-loss 🌿

Петрушка в составе способствует выведению лишней воды из организма и удалению отеков 👩

Магний и калий помогают нормальной работе нервной системы и мышечной функции💪

@mitskevichnatali

Узнать подробнее.👆

1,385

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Oct, 12:31

Всё про железо

ПП И ПОХУДЕТЬ

539

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Oct, 08:13

Салат «Щётка» для кишечника👍🥗

🔸 На 100 грамм - 53 кКал 🔸 Б/Ж/У - 1/3/6

Ингредиенты:
▫️ Капуста 300 гр
▫️ Морковь 1 шт
▫️ Свекла сырая 1 шт
▫️ Огурец 1 шт
▫️ Пучок зелени

Ингредиенты для заправки:
▫️ Растительное или оливковое масло 2 ст.л
▫️ Лимонный сок 2 ст.л
▫️ Соль, перец по вкусу.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

775

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Oct, 06:01

Доброе утро ☀️

Два упражнения для вашей, что бы попа была как "полочка" 😏

Начните выполнять данные упражнения дома и "отточите" технику.
Выполняем 3 подхода по 15-20 повторений.

Как начнут казаться упражнения легкими - приобретите утяжелители для ног.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

769

ПП И ПОХУДЕТЬ

30 Oct, 02:29

Корабль не тонет, когда он в воде. Он тонет, когда вода в нём. Не так важно, что происходит вокруг нас. Важно то, что происходит внутри нас.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

869

ПП И ПОХУДЕТЬ

29 Oct, 13:30

🥙ПОХУДАТЕЛЬНЫЙ БОУЛ С РЫБОЙ🍣

✅КБЖУ на всю порцию:
589/35/23/62

▫️Слабосоленая рыба - 100г
▫️Рис отварной - 150г
▫️Авокадо - 80г
▫️Огурец - 120г
▫️Бобы эдамаме - 50г ( не обязательно)
▫️Чипсы из нори - 5г
▫️Соевый соус

Приготовление на видео 👆

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

991

ПП И ПОХУДЕТЬ

29 Oct, 07:30

Как долго можно хранить различные продукты в морозильной камере?

🥮 Говядина, свинина и баранина. Эти виды мяса можно хранить в вакуумной упаковке или герметичном контейнере до 12 месяцев.

🥮 Птица (курица, индейка). Целая птица может пролежать в морозилке до года, а её части — до 9 месяцев.
🥮 Молотое мясо можно хранить до 4 месяцев.

🥮 Жирная рыба (лосось, форель) хранится до 3 месяцев, а постная (треска, окунь) — до 6 месяцев.
🥮 Овощи и фрукты могут находиться в морозилке до 12 месяцев.

🥮 Готовые блюда сохраняются в морозильной камере до 3 месяцев.

#советы

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,098

ПП И ПОХУДЕТЬ

29 Oct, 05:01

ТОП самых вредных продуктов на завтрак:

Кофе ☕️ и сигаретка 🚬

Каша с медом 🍯

Бутерброды 🥪

Мюсли

Конфеты и сладости 🍬🍫🍰

Все эти продукты повышают уровень сахара в крови и поэтому так сложно потом контролировать аппетит.

Ставь + в комментариях если хочешь узнать о программе сбалансированного завтрака который:
✅️держит уровень сахара в норме
✅️снабжает организм белком, витаминами и минералами, клетчаткой
✅️избавляет от кофезависимости
✅️дает сытость на 2,5-3 часа
✅️по стоимости чашки кофе и булочки
✅️а ещё от которого худеют 🥹

Записаться на консультацию по снижению веса 👇
https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

Ставь + в комментариях и я тебе расскажу про эту программу

998

ПП И ПОХУДЕТЬ

29 Oct, 02:07

Если ты сумеешь разглядеть волшебство момента — вся жизнь станет чудом.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

1,183

ПП И ПОХУДЕТЬ

28 Oct, 14:35

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,283

ПП И ПОХУДЕТЬ

28 Oct, 06:13

Рецепт ПП тирамису💔☕️👇🏼

Супер вкусныи‌ десерт, ещё и полезный.❤️

Ингредиенты для кофеи‌ного слоя:
Овсянка 4 ст ложки
Протеин 1 ст ложка
Кофе 1 чаи‌ная ложка
Молоко 100 мл
Подсластитель 1 мерная ложка (fitparad) или 2 ложки чаи‌ные сиропа топинамбура

Ингредиенты для соуса:
Греческии‌ и‌огурт 120 гр
Подсластитель 1 мерная ложка (fitparad) или 2 ложки чаи‌ные сиропа топинамбура

Смесь для начинки смешать и разогреть в микроволновке. Собираем слоями десерт, сверху посыпаем какао. Оставляем в холодильнике на 1-3 часа.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,206

ПП И ПОХУДЕТЬ

25 Oct, 13:30

Сушим зону вокруг лифчика!
Сегодня будем работать с одной из самых проблемных зон! Сразу скажу, что нужно для начала подкорректировать свое питание, а после сделать упор на упражнения.
Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет!
Этот комплекс выполняйте не менее 3-х раз в неделю

Каждое упражнение выполните по 15-20 повторений 3-4 подхода, отдых между подходами 15 секунд.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

471

ПП И ПОХУДЕТЬ

25 Oct, 09:00

Паста за 10 минут!
⠀
Ингредиенты:
• Спагетти 250 гр. (у меня ушло 500 мл. воды или бульона)
• Помидоры
• Базилик (шпинат)
• Лук, чеснок по желанию
• Сыр для подачи
• Соль, перец
⠀
Приготовление:
Просто складываем все в сковородку, заливаем водой, солим, перчим и варим до 10 минут (в зависимости от ваших макарон), помешиваем, крышкой не накрываем.
⠀
Всем приятного аппетита!
⠀
#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

651

ПП И ПОХУДЕТЬ

25 Oct, 06:01

Лучшие источники белка

#полезное

ПП И ПОХУДЕТЬ

738

ПП И ПОХУДЕТЬ

25 Oct, 02:17

"Счастье - это не отсутствие проблем, а способность справляться с ними."

Далай-лама

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

934

ПП И ПОХУДЕТЬ

24 Oct, 11:48

ПРАВИЛО ОДНОЙ ПП ТАРЕЛКИ🍽️

Для женщин тарелка в диаметре должна быть 21-22 см, для мужчин 23-24 см👌🏻

Тарелку делим на 3 части:
◾️ 1/4 белки (25%)
◾️ 1/4 углеводы (25%)
◾️ 1/2 клетчатка (50%)

Можно совмещать с методом ладони🤚🏻
◾️ 1 ладонь = 1/4 углеводов
◾️ 1 ладонь без пальцев = 1/4 белков
◾️ 1 кулак = 1/2 клетчатки
◾️ 1 большой палец = жиры (сыры и орехи = 2 больших пальца)

#тарелка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,001

ПП И ПОХУДЕТЬ

24 Oct, 06:11

Делаем подтянутые ручки. Простые упражнения.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,059

ПП И ПОХУДЕТЬ

24 Oct, 02:15

Жизнь пролетает моментально, а мы живем, как будто пишем черновик, не понимая в суете скандальной, что наша жизнь — всего лишь только миг.

Всем доброе утро дорогие ❤️
Вперёд к своим целям.

1,210

ПП И ПОХУДЕТЬ

23 Oct, 14:19

8 причин пойти в бассейн 👇

▫️Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время.

▫️С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.

▫️Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

▫️Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

▫️Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

▫️Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

▫️После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

▫️Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

#советы

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,272

ПП И ПОХУДЕТЬ

23 Oct, 08:49

У кого так было?

Пока рилсы юморные, но скоро буут полезные. Всех обняла 😍

Запишись на разбор рациона питания 👇
https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

#питание #похудеть #марафнонлайн #похудетьмарафон

1,183

ПП И ПОХУДЕТЬ

23 Oct, 08:01

Мощный сет для плоского живота

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,136

ПП И ПОХУДЕТЬ

23 Oct, 04:22

Рецепт очень вкусных яблочных ПП оладьев🥞🍏👇🏼

Аромат яблок на всю кухню, при этом рецепт без лишних заморочек и сложных ингредиентов.

Ингредиенты:
Зеленое яблоко 1 шт
Мука рисовая цельно зерновая или овсянка 80 гр
Яи‌цо 1 шт
Подсластитель и разрыхлитель (1/2 чаи‌нои‌ ложки)

Яблоко натереть или перемолоть в блендере. Дальше смешиваем все ингредиенты в миске. Выпекаем на сковороде, можно смазать предварительно маслом.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,122

ПП И ПОХУДЕТЬ

23 Oct, 03:12

Многое зависит от вас самих

Нет смысла в поиске места, где вам будет хорошо. Есть смысл научиться создавать это "хорошо" в любом месте.

доброе утро всем счастливые люди ❤️

1,225

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Oct, 16:00

Полезные соусы

#полезное #рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,207

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Oct, 12:00

🤦 Ем меньше птички, а все равно не худею!

У вас также? ❌ Если вы устали от чувства вины за каждый съеденный кусок пищи.❌ Если вы теряетесь, какие продукты должны быть на вашем столе. ❌ Если ничего не помогает и вес лишь растёт, то с чего начать обследование?

Все это можно узнать на канале: https://t.me/+ESW2DEmjGBVhNmIy

Его автор — Регина Владимировна — опытный врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог. 🆘 Своим пациенткам она помогла скинуть более ❗️1536 кг жира.

Если подпишитесь прямо сейчас, то в закрепе заберёте подарок — полезный гайд “5 причин почему не снижается вес” и ещё много пользы»: https://t.me/+ESW2DEmjGBVhNmIy?erid=LjN8KMssr

#реклама
О рекламодателе

1,319

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Oct, 05:00

🎙 подкаст:

❌Запрещённые продукты или почему нам всё можно

Записаться на разбор питания
https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

1,210

ПП И ПОХУДЕТЬ

22 Oct, 03:36

Всем доброе утро счастливые люди ❤️

Интересная мысль:

Каждое утро - это время начать жизнь снова.

1,308

ПП И ПОХУДЕТЬ

21 Oct, 12:02

ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»

Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения

🤩 Принять удобное положение

🤩 Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом

🤩 Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота

🤩 Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)

🤩 Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек

🤩 Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение

🤩 Повторить упражнение 5 раз

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,327

ПП И ПОХУДЕТЬ

21 Oct, 08:00

Рецепт ПП котлет из индейки🥕👇🏼

По этому рецепту получаются вкусные и сытные котлеты из индейки.

КБЖУ на 100 гр: 109, 14, 4, 1.7

Ингредиенты:
Филе индейки или фарш 300 гр
Кабачок 100 гр натереть
Морковь 50 гр натереть
Яйцо 1 шт
Соль
Специи по вкусу

Смешиваем все ингредиенты вместе. Выкладываем на противень перегамент, у меня с силиконовым покрытием, чтобы точно ничего не прилипло. Выкладываем котлетки, выпекаем при 200с 15 минут.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,353

ПП И ПОХУДЕТЬ

20 Oct, 12:02

Причины низкого тестостерона

ПП И ПОХУДЕТЬ

465

ПП И ПОХУДЕТЬ

20 Oct, 08:00

КАЛЬМАР

1️⃣Богат белком: Кальмар содержит высококачественный белок, который важен для роста и восстановления мышц.

2️⃣Источник витаминов и минералов: В кальмаре много витамина B12, селена, цинка, меди и железа.

3️⃣Низкокалорийный: Кальмар является диетическим продуктом, поскольку содержит мало калорий и жира.

4️⃣Полезен для сердца: Кальмар богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5️⃣Улучшает зрение: В кальмаре содержится витамин A, который важен для здоровья глаз.

ПП И ПОХУДЕТЬ

637

ПП И ПОХУДЕТЬ

20 Oct, 05:10

ОБЪЕМНАЯ тренировка в зале 🔥
Грудь, трицепс, пресс

🌺 Отжимания от пола
3 подхода на максимум

🌺 Жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смита
3 подхода 8-12 повторений

🌺 Разведение гантелей на наклонной скамье
3 подхода 8-12 повторений

🌺 Жим Свенда сидя
3 подхода 8-12 повторений

🌺 Отжимания узким хватом от скамьи
3 подхода на максимум

🌺 Жим книзу верхнего блока обратным хватом
3 подхода 8-12 повторений

🌺 Отжимания на брусьях в гравитроне
3 подхода на максимум

🌺 Разведение рук в кроссовере на трицепс
3 подхода 8-12 повторений

🌺 Подъем прямых ног в висе
3 подхода на максимум

🌺🌺 Сгибание туловища стоя на верхнем блоке
3 подхода на максимум

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

712

ПП И ПОХУДЕТЬ

20 Oct, 03:00

Каждое утро мы рождаемся заново. Важнее всего то, что мы делаем сегодня.

Всем отличного воскресенья ❤️❤️❤️

736

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Oct, 12:03

Как перестать переедать ?

✅ ЕШЬТЕ ЗА СТОЛОМ, А НЕ НА ХОДУ
Все просто: потребляя еду за столом, вы тем самым не нарушаете свои пищевые привычки, не едите лишнего и сосредотачиваетесь исключительно на приеме пищи. Когда вы делаете это на ходу, еда проходит практически незамеченной, и вы остаетесь голодны.
⠀
✅ НИ НА ЧТО НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ, ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ
От предыдущего метода плавно переходим к этому. Обратив свое внимание лишь на свой обед, человек получает чувство насыщения гораздо быстрее и осознаннее, чем когда мы смотрим телевизор или общаемся с собеседником за приемом пищи.
⠀
✅ ПРИЕМ ПИЩИ ДОЛЖЕН ДЛИТЬСЯ МИНИМУМ 20 МИН
Чувство насыщения у человека приходит не сразу. На это требуется порядка 15-20 минут после еды. Растяните свой прием пищи на 20 минут, и вы почувствуете насыщение гораздо быстрее.
⠀
✅ ДЕЛАЙТЕ УПОР НА ОВОЩИ
Все дело в содержащейся в овощах клетчатке, которая позволяет в значительной степени повлиять на наше насыщение. Более того клетчатка благоприятно воздействует на перистальтику кишечника.
⠀
✅ ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Почувствовав чувство голода, просто выпейте воды, так как жажда может ложно восприняться нашим организмом как желание поесть. После стакана чистой питьевой воды голод как рукой снимет.
⠀
✅ ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ
Далеко не все знают, что процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости. Тщательно жуйте, измельчайте пищу, смачивая ее слюной, - это сигнал для всего нашего организма, предупреждающий его о том, что сейчас в наш желудок начнет поступать еда. В этом, собственно, и заключается один из полезных моментов медленного пережевывания небольших кусочков пищи.

#советы

ПП И ПОХУДЕТЬ

930

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Oct, 09:00

РЕЦЕПТ👇🏼
КБЖУ на 100 гр: 191.4, 18.9, 7.5, 13.4

Шоколадное пирожное из детства, только без сахара и муки.

Ингредиенты:
Творог - 220 гр
Хлебцы - 20 гр
Какао- 30 гр
Шоколад - 30 гр
Сахзам по вкусу

Замешиваем все как показано на видео, я еще дополнительно взяла какао для обвалки. Творог лучше брать пастообразный без комочков. Оставьте на час в холодильнике и можно кушать!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

875

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Oct, 05:10

Тренировка ягодичных мышц 🍑

1️⃣ Cтановая тяга
3 подхода 12 повторений

2️⃣ Румынская становая тяга со штангой
3 подхода 10 повторений

3️⃣ Румынская становая тяга c гантелью
3 подхода 15 повторений

4️⃣Выпады в реверансе с нижнего блока
3 подхода 20 повторений

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

929

ПП И ПОХУДЕТЬ

19 Oct, 03:18

Доброе утро, красотка 🪷

🪷Суббота отличный день, чтобы уделить себе время. Сходи на прогулку в парк, прими расслабляющую ванну, сделай маску для лица и волос, зажги свечи, посмотри фильм и сделай всё, что тебя наполняет

917

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Oct, 14:50

Как успеть отдохнуть за выходные?

🧘🏼‍♀️ Планируйте выходные заранее
Во-первых, это приятно, так как предвкушение радости тоже радость. Во-вторых, вы успеете придумать, куда хотите сходить, и согласовать планы с друзьями.

🧘🏼‍♀️ Оставьте перфекционизм для будней
Не задирайте планку ожиданий и позвольте себе расслабиться. В конце концов, выходные созданы именно для этого.

🧘🏼‍♀️ Позвольте себе быть непродуктивным
Разрешите себе заниматься всякой чепухой, если она действительно приносит вам радость.

🧘🏼‍♀️ Делайте домашние дела в будни
Если уборка занимает считаные минуты, перенесите её на среду или четверг, чтобы в выходные отправиться навстречу приключениям и успеть сделать всё намеченное.

🧘🏼‍♀️ Отложите работу до понедельника
В выходные старайтесь заблокировать каналы связи, через которые поступает тревожная, но несрочная информация. Иначе качественно отдохнуть не получится и чаты с коллегами затянут вас в следующую рабочую неделю преждевременно.

🧘🏼‍♀️ Соблюдайте режим
Выходные кажутся отличной возможностью наверстать будничный недосып. Но будильник всё же лучше завести. Слишком долгий сон может привести к головной боли из-за снижения уровня серотонина.

🧘🏼‍♀️ Проводите выходные активно
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Это поможет сохранить здоровье.

🧘🏼‍♀️ Придумайте утренние ритуалы
Пусть у выходных будут особенные приметы, которые будут говорить: «Ура, отдых!». Такой ритуал в будущем поможет быстро настраиваться на отдых.

🧘🏼‍♀️ Ищите новое
А вот ритуалов, свойственных будням, в выходные лучше избегать. Сыграйте на контрасте.

🧘🏼‍♀️ Подумайте о воскресенье
Вечер воскресенья сложно называть временем отдыха. Займите этот вечер чем-то приятным и отвлекающим, что не оставит места переживаниям. Но возвращайтесь не поздно, чтобы успеть полежать в кровати перед сном и вспомнить, какими отличными были выходные.

1,175

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Oct, 08:30

Рецепт ПП салата🥗👇🏼

Сытныи‌ и полезныи‌ салат, которыи‌ легко приготовить.

Ингредиенты:
Салат 20 гр
Авокадо 1/2 часть
Курица или тофу 70 гр
Нут отварнои‌ 40 гр
Помидорки 40 гр
Хумус 1 столовая ложка

Курицу можно запечь или потушить. Также у меня отварнои‌ нут.

Такои‌ салат содержит большое количество белка.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,003

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Oct, 06:01

🅿️

😃

🤩

💛

😘

📗

🧡

🕊

🧡

Записаться на бесплатный разбор рациона питания можно через гугл анкету 👇
https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

1,052

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Oct, 05:00

Комплекс на пресс для плоского живота.
Делай эти упражнения по 20-30 подходов и увидишь желаемый результат.

❤️, если повторишь тренировку

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,041

ПП И ПОХУДЕТЬ

18 Oct, 02:27

Некоторые вещи могут завладеть вашим вниманием, но сосредоточьтесь лучше на тех, что завладевают вашим сердцем.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

1,179

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Oct, 14:01

Ничего более жизненного вы сегодня не увидите.

1,208

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Oct, 10:00

Слоёный салат "Филадельфия", или ленивые суши

КБЖУ - 142 ккал (9/6/11)
Ингредиенты:

- Рис круглозернистый - 250 г;
- Нори - 3 листа;
- Лосось - 400 г;
- Сыр творожный - 150 г;
- Огурец - 1 шт;
- Авокадо - 1 шт;
- Соль и специи (сок лимона) - по вкусу.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,232

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Oct, 07:02

Упражнения на ягодицы для тех, у кого большой вес

Каждое упражнение выполняем по 10-20 раз на каждую сторону.

Делаем 3-4 круга

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

1,108

ПП И ПОХУДЕТЬ

17 Oct, 05:04

Овсяно-яблочный напиток соcтоит из комплекса натуральных пищевых волокон (клетчатки), необходимых для ежедневной поддержки оптимального функционирования пищеварительной системы.

• Ежедневная поддержка пищеварительной системы
• Пищевые волокна способствуют функции естественного очищения кишечника и поддерживают его полезную микрофлору
• 17% суточной потребности в пищевых волокнах в 1 порции
• Нежный яблочный вкус

В составе:
100% натуральный комплекс высококачественных пищевых волокон:
• овса;
• яблока;
• пшеницы;
• цитрусовых;
• сои;
• цикория.

Свойства основных ингредиентов
• 60% нерастворимых пищевых волокон способствуют поддержанию функции естественного очищения организма.
• 40% растворимых пищевых волокон способствуют росту и жизнедеятельности полезной микрофлоры кишечника.

Стакан Овсяно-яблочного напитка с утра восполняет нехватку клетчатки, нужной для поддержки оптимальной работы ЖКТ.

Заказать @mitskevichnatali

1,129

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ (Russian)

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ

ПП И ПОХУДЕТЬ