Стройнеем с Анной Батеневой

Советы для здорового снижения веса 💚

❌Волшебные средства. Не верьте в таблетки и порошки, обещающие потерю 10 килограммов за несколько недель - это иллюзия.

❌Моно-диеты. Ограничение рациона до 2 яблок и 1,5 стакана воды в день - не лучший вариант. Избегайте таких строгих диет.

❌Физическая активность. Не пренебрегайте физической активностью и тренировками.

Временные меры. Похудение - это не временное явление и не событие в календаре. Подходите к этому комплексно.

❌Недостижимые цели. Не ставьте перед собой невозможные задачи, такие как потеря 10 - 15 килограммов за месяц.

❌Голодание. Миф о похудении через голодание неверен. Питайтесь регулярно 3 - 4 раза в день или 6 раз маленькими порциями.

❌Мотивация. Не сдавайтесь после неудач. С правильным питанием и регулярными тренировками вы достигнете цели.

❤️— Если понравился пост

Результаты постоянного вечернего переедания

❌Нарушение выработки мелатонина
Чтобы нормально заснуть, придется прибегать к его синтетическим аналогам.

❌Набор веса
Неизрасходованная глюкоза, поступившая с едой, частично превращается в триглицериды — основу жировых отложений.

❌Развитие ферментной дисфункции
Для восстановления потребуются искусственные ферменты (Панкреатин, Мезим, Фестал).

❌Сбой производства и расхода инсулина
Это чревато развитием инсулинорезистентности (преддиабета, диабета 2 типа).

❌Замедление регенерации тканей
Для рубцевания любой царапины потребуется применение ранозаживляющих средств.

❌Ослабление иммунных сил
Возникнет необходимость в приеме иммуномодуляторов, витаминов для иммунитета.

➡️4 СКРЫТЫЕ ПРИЧИНЫ, почему не уходит вес ❤️

10 Полезных Привычек для Здорового Сердца

Поддержание здоровья сердца — ключ к долгой и активной жизни. Вот 10 привычек, которые помогут вашему сердцу:

1. Правильное питание:
- Включайте в рацион фрукты, овощи, и цельнозерновые продукты.
- Ограничьте потребление жиров, соли и сахара.

2. Физическая активность:
- Занимайтесь 30 минут в день упражнениями.
- Делайте активные перерывы, если у вас сидячая работа.

3. Контроль стресса:
- Практикуйте медитацию или йогу.
- Займитесь любимым хобби для расслабления.

4. Отказ от курения:
- Курение увеличивает риск заболеваний сердца.
- Рассмотрите программы по отказу от курения.

5. Умеренное потребление алкоголя:
- Ограничьте потребление до одного напитка в день для женщин и до двух для мужчин.
- Делайте дни без алкоголя.

6. Контроль артериального давления:
- Регулярно проверяйте давление.
- Следуйте рекомендациям врача по диете и активности.

7. Контроль уровня холестерина:
- Проверяйте холестерин раз в год.
- Включайте в рацион продукты, снижающие плохой холестерин.

8. Поддержание здорового веса:
- Избыточный вес нагружает сердце.
- Следите за калорийностью питания.

9. Качественный сон:
- Спите 7-8 часов в сутки.
- Создайте спокойное место для сна, избегайте гаджетов перед сном.

10. Медицинские осмотры:
- Регулярно посещайте врача и следите за здоровьем.

Внедряйте эти привычки постепенно, и ваше сердце будет вам благодарно!

Как сформировать новые пищевые привычки?

➡️Это путь не на один день, неделю или месяц, это большая работа. Потому что вам нужно не просто научить свой организм, ум, тело, а ПЕРЕУЧИТЬ. Пишу вам честно, чтобы не было иллюзий. Но это РЕАЛЬНО.

1. Разгребаем кладовку старых привычек. Осознаем, что не всегда мы управляем своим поведением.
2. Пробуем новые вкусовые сочетания.
3. Подкрепляем новые привычки. Двигаемся в режиме.
4. Закрываем дефициты организма.
5. Работаем с улучшением микрофлоры.
6. Учимся получать удовольствие из альтернативных источников.
7. Прекращаем себя хвалить и наказывать едой.
8. Договариваемся с 🧠 мозгом.

Список внушительный.
Не правда ли?
Скорее всего в одиночку вы не справитесь с этим. Это как купить тренажер домой, в 99% он становится вешалкой. Нужна персональная и групповая работа.

❗️Чтобы что-то поменять в нашей жизни - нужно менять ПРИВЫЧКИ.

Нарушение пищевого поведение родом из прошлого. ⤵️

🟠Теплый эмоциональный контекст у еды.
⭕️Утешение ребенка вкусной едой.
🟠Вредное послание: «пока не доешь из-за стола не выйдешь [на улицу не пойдешь, сладкое не получишь].
⭕️Бабушка волновалась, что вы худенькая и откармливала. А вы привыкли через еду тем самым получать заботу.
⏺Миф: «без первого нельзя».
⭕️Разные послания из рекламы и ТВ.

➡️Когда мы идем в магазин, мы из раза в раз покупаем ОДНО И ТОЖЕ. Почему? Потому что мы в плену ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК.

Лучшие Суперфуды для Вашего Рациона 🍇💧

Суперфуды — продукты, богатые питательными веществами и полезными свойствами. Включение их в рацион улучшает самочувствие и энергию. Вот лучшие суперфуды для вашего здоровья:

1. Ягоды (черника, малина, клубника):
- Польза: Антиоксиданты, витамины, клетчатка.
- Применение: В каши, смузи или как перекус.

2. Чиа-семена:
- Польза: Омега-3, белок, клетчатка.
- Применение: В йогурты, смузи, выпечку.

3. Киноа:
- Польза: Белок, клетчатка, аминокислоты.
- Применение: Гарнир или в салаты.

4. Кале (листовая капуста):
- Польза: Витамины A, C, K, антиоксиданты.
- Применение: В салаты, супы или чипсы.

5. Спирулина:
- Польза: Растительный белок, витамины B1, B2, B3, железо.
- Применение: В смузи или соки.

6. Авокадо:
- Польза: Мононенасыщенные жиры, клетчатка, витамины C, E, K, B6.
- Применение: В салаты, на тосты или гуакамоле.

7. Куркума:
- Польза: Противовоспалительное средство с куркумином.
- Применение: В карри, смузи или напитки.

8. Брокколи:
- Польза: Витамины C, K, фолиевая кислота, клетчатка.
- Применение: На пару, в салаты, супы.

9. Грецкие орехи:
- Польза: Омега-3, белок, магний.
- Применение: Перекус или в гранолу, салаты.

10. Асаи ягоды:
- Польза: Антиоксиданты, витамины, минералы.
- Применение: В смузи-боулы, йогурты.

Добавление суперфудов в рацион повышает энергию и здоровье. Экспериментируйте с рецептами и наслаждайтесь их пользой! 🌟

Делитесь любимыми рецептами с суперфудами в комментариях! 😊👇

Еженедельный подкаст.

10 ШАГОВ К ЗОЖу 💪🏻💪🏻💪🏻🍋🥑🧋

Норма белка на каждый день:

➡️1.2-2.0 грамма белка на килограмм массы тела 🏋️‍♂️.

Для примера, если ваш вес 70 килограммов и вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться от 84 до 140 граммов белка в день.

Источники белка:

1. Яйца: Легкоусвояемый белок высокого качества 🥚.
2. Молочные продукты: Йогурт, творог, молоко 🥛.
3. Мясо и рыба: Курица, индейка, говядина, лосось 🍗🐟.
4. Бобовые: Чечевица, нут, фасоль 🌱.
5. Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника 🌰.
6. Соевые продукты: Тофу, темпе 🌿.

Продукты с высоким содержанием белка:

1. Протеиновые коктейли: Удобный источник, особенно после тренировки или на завтрак 🥤.
2. Протеиновые снеки: Батончики и ореховые смеси для перекусов 🍫.

Совет: Для максимальной усвояемости, сочетайте животный и растительный белок, потребляйте белок равномерно в течение дня и рассматривайте использование протеиновых добавок по мере необходимости. 🌟

5 самых базовых привычек, которые стоит внедрить в ближайшее время.

Отеки — что на самом деле?
  
Просыпаться с опухшими глазами и лицом – не очень-то приятно.

❗ОТЕКИ — это задержка жидкости в межклеточном пространстве, которое приводит к припухлости кожи.

  
Принято считать, что отек — это результат излишнего потребления жидкости, но это не совсем верно. Давайте разбираться, почему:
  
Итак,
5 причин появления отеков 💦

🟣 Потребление большого количества продуктов повышающих инсулин, а он в своё время, задерживает воду
🟣 Дефицит калия. Он убирает излишки соли, тем самым не дает воде накапливаться
🟣 Нехватка белка в достаточном количестве в рационе
🟣 Недостаточно пьёте воды в течение дня. Организм будет запасать воду, чтобы предотвратить обезвоживание
🟣Воспалительные процессы, особенно в кишечнике

Интересная тема отеков? Разбираем подробно? 🔥

КАКОЙ САХОРОЗАМЕНИТЕЛЬ ВЫБРАТЬ?

Все подсластители делятся на синтетические (из химических соединений) и натуральные (природные). Мы об этом недавно говорили.

Чем же они различаются?

🌱 Синтетические не имеют пищевой ценности и полностью выводятся из организма.

🌱 У натуральных есть какая-то калорийность, у всех разная, но они не вызывают резкого роста инсулина за счет того, что медленно расщепляются. То есть натуральные сахарозаменители участвуют в обмене веществ.

🌱 Исключения: стевия и эритрит не обладают энергетической ценностью и не участвуют в углеводном обмене, хотя и являются природными соединениями. Именно поэтому я их считаю самыми лучшими, но тут, как говорится, на вкус и цвет.

🌱Все синтетические заменители гораздо слаще сахара, а природные могут быть как более, так и менее сладкие. Стевия, например, относится к интенсивным подсластителям.

Давайте поговорим о самых популярных натуральных сахарозаменителях.

🌱Фруктоза
Фруктоза не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови и долгое время считалась безопасным заменителем. Однако сейчас известно, если в сутки, регулярно потреблять более 50 гр фруктозы, то это может привести к избыточному накоплению жировой ткани, и прежде всего в печени и поджелудочной железе, а потом и к неалкогольной жировой болезни печени.
50 г фруктозы – это 6-7 мандаринов, 2-3 сладкие груши, 80 г фиников, 4 яблока.
Очень много фруктозы в меде – примерно 60-70% от веса.

🌱Сорбит Е 420
Это 6-атомный спирт, а не углевод, поэтому для усвоения этого вещества не требуется инсулин. Содержится в яблоках, рябине, например и не такой сладкий, как сахар.
При чрезмерной употреблении заметно слабит. В сутки нельзя более 15 г.

🌱Ксилит Е 967
Это тоже спирт, но его производят из дерева или органических отходов. Не вреден для зубов, и также работает как слабительное.

🌱Эритрит, еще называют «дынным сахаром», эритролом, Е 968.
Добывают из фруктов и овощей.
Не имеет калорийности, не вызывает кариеса, многие отмечают приятный холодок во рту при его приеме. Но не всегда это уместно, поэтому эритрит часто смешивают со стевией.

🌱Стевия.
Про нее я уже писала много.
Этот хороший подсластитель, вообще без калорий, почти в 200 раз слаще сахара.
Сейчас на рынке появилась стевия почти без травянистого привкуса.
Но многим она кажется горьковатой.

🌱Изомальт (Е 953)
Это изомер сахара, который потом еще и гидрируют. При нагревании изомальт становится прозрачным и, застывая, образует прочную карамель, поэтому часто используется кондитерами. Однако его важно не переесть: изомальт усиливает работу кишечника, и может вызвать вздутие и боли.