💥ПРАВИЛА ПИТАНИЯ🔝

​🍐Груши: сладкие плоды для похудения

Груша — популярный фрукт среди тех, кто "сидит" на диете из-за низкой калорийности и содержания пищевых волокон, помогающих в усвоении углеводов из съеденного фрукта. На 80% груша состоит из воды.

✔️При снижении веса нужно:
а) употреблять грушу со шкуркой, т.к. только в ней основное количество нерастворимой клетчатки
б) за 20-30 минут до приема основной пищи или через полчаса после еды. При соблюдении этого условия фруктоза в кишечнике не даёт брожения.

🍭 Правила Питания

Читаем, реагируем и применяем.

Есть такое понятие - орторексия. Орто - прямой, рексус - аппетит. Это когда питание становится настолько правильным, что уже становится самоцелью. Орторексия относится к расстройствам пищевого поведения, это навязчивое стремление выбирать и есть только здоровую пищу.

Нам не надо крениться в эту сторону.
Наша с вами задача сделать питание не целью, а средством достижения личных задач. Каким же должно быть питание?

1. Удобным. У всех разный темп жизни, уклад и распорядок дня.
Еду надо встроить в жизнь таким образом, чтобы она не ломала, а помогала нам.

2. Разумным. Можно обозначить этот пункт как питательно ценной, что по сути одно и то же. Мы состоим из клеток, питать надо их. Основные пункты мы обсуждали чуть раньше (можно полистать вверх и освежить в памяти). Утром (как минимум) и вечером (хорошо бы) коктейль, днем полноценный обед и один-два перекуса, чтобы справиться с нормой белка и клетчатки. Они дадут сытость.

3. Простым.
Вокруг нас полно простой и доступной еды. Это крупы, местные овощи и фрукты, рыба (есть много весьма бюджетной и даже не мороженой), зелень. Помните, чем проще и понятнее еда, тем меньше в ней ненужных компонентов.

4. Сделанным своими руками по возможности. Мы с вами понимаем, что еда в общепите не всегда сделана из самых свежих и лучших продуктов, не всегда людьми с чистой совестью и руками. И не всегда с хорошей энергетикой. Да, иногда это выход, но все же в исключительных случаях.

Что бы вы добавили?

Речь в данной статье идёт о повседневной еде. Отдельно поговорим о праздничной, если нужно.

🍭 Правила Питания

​Немного о калориях.
Гуляла одно время картинка по инету: "Вы сжигаете калории в тренажёрном зале? А они ждут вас в вашем же холодильнике".
И ещё из актуального юмора: "Калории - это мааааленькие существа, которые приходят по ночам и ушивают твою одежду".

✔️Считать или не считать калории - дело второстепенное. А вот иметь о них представление важно.

🍭 Правила Питания

Как сказала одна мудрая женщина, еда должна не только хорошо входить в нас, но и так же хорошо выходить после переработки.

Из всех живых существ только человек не может разобраться в том, что ему и когда есть. Остальные живые существа прекрасно с этим справляются.
Они знают, какую пищу выбрать, никогда не станут есть то, что природа приготовила не для них.

Длина пищеварительного тракта у травоядных, хищников и всеядных разная. Потому что пища переваривается разное время.

Длина ЖКТ человека большая. Около пяти метров тонкого кишечника, полтора толстого, плюс длина желудка и пищевода.

При этом пища должна пройти через него не в течение недели, а желательно за один день.

Мы должны понимать, что некоторая еда переваривается долго. Учитывая, что внутри кишечника находится 2-3 кг микроорганизмов и поддерживается температура 38 градусов, это идеальный термостат.
Если внутри нас много дружественных бактерий, то в этом термостате они будут разрастаться. Если много гнилостных и патогенных, то будут множиться они.

Для того, чтобы пища не задерживалась и не бродила неделями в кишечнике, ему надо помогать освобождаться. Это делает растворимая и нерастворимая клетчатка.

Растворимая (пребиотики) - это пища для полезных бактерий.
Нерастворимая (пищевое волокно) - выполняет роль ерщика и очищает поверхность жкт, убирает слизь, адсорбирует токсины и излишние жиры.

Вот для чего нам нужны салаты, фрукты и овощи в рационе. Они по большей части и есть поставщики клетчатки в нашем рационе. Давайте перечислим, чем можно "сдобрить" свое меню, чтобы кишечник был свежим и функциональным.

Самый простой способ понять, богат ли овощ или фрукт клетчаткой, мысленно его отжать. Много сока и мало жмыха - не годится, наоборот - отлично, берем.

Капуста, морковь, свекла, редис, редька, дайкон, брокколи, кольраби, стручковая фасоль, тыква. Что ещё приходит в голову?
Кстати, это относится в большей мере к сырым овощам. Термообработка разрушает часть клетчатки.
Из фруктов идеальны яблоки, киви, сливы, абрикосы, персики.
Сухофрукты из них тоже прекрасный источник пищевых волокон, однако, как все концентрированные продукты с ними надо быть на чеку. Можно переборщить с сахаром и калориями.

Из прочих продуктов, богатых на пищевое волокно, отруби, цельные злаки, ягоды (черника, малина, ежевика, клубника).

Постарайтесь каждый свой приём пищи обогатить хоть небольшим количеством клетчатки.
Кроме чистого кишечника получите ещё один бонус: пищевые волокна не всасываются, но имеют достаточно большой объем. Поэтому сытость наступает быстрее.

🍭  Правила Питания

Внимательно перечитайте предыдущий пост и рассмотрите видео.
На нем одна из наших систем выведения отходов, а именно - жидких.

Рассмотрите почки, в них происходит фильтрация крови. Причем, двойная. Первичная моча - результат первой "прогонки". Там все ещё много нужного для организма, поэтому первичная моча проходит ещё раз через фильтры, отдавая обратно то, что может пригодиться. И уже готовая "ненужная" жидкость стекает по мочеточникам в приёмник - мочевой пузырь.
В пузыре может накапливать в среднем до полулитра мочи. Иногда больше.

Если посмотрите внимательно, то заметите, что мочевой пузырь - мышечный орган. Так же, как, например, желудок. Поэтому может растягиваться и сжиматься и его можно "натренировать".

Ещё любопытная деталь: обратите внимание на диаметр мочеточников. 3-9 мм. Если в организм не поступает достаточное количество воды, моча становится концентрированной и из неё легко выпадают осадки. Сначала в виде микроскопического песка, затем эти песчинки растут как жемчуг в ракушке моллюска.

Ведёт это к двум неприятным вещам: образованию налета и камней. Они, в свою очередь раздражают нежные стенки слизистой и приводят к развитию воспалительных процессов.
Циститы, нефриты и прочие неудобства.

Кроме того не забывайте, что по соседству с мочевым пузырем у женщин находится матка (простата у мужчин) и прямая кишка. Они все друг друга стимулируют, это хорошо. И передают друг другу воспаление, это плохо.

Изучили? Узнали новое? К чему это всё?

Вывод. Воду надо пить! Внутри всё надо мыть!

🍭  Правила Питания

К предыдущему посту.

1. Рассмотрим внимательно нашу систему пищеварения.

Правильное питание - это навсегДА! 😉
✌️

🍭 Правила Питания

😋Салат из индейки с фасолью.

Очень сытный и сбалансированный обед👍

Что понадобится ☝️
Готовим 👇

​🐟Заменят ли БАДы Омега-3 рыбу?

О пользе ОМЕГА-3 для сосудов, сердца, кожи, нервной системы уже знает каждый ребёнок. И стоЯт БАДы в аптеках в огромном количестве, а стОят не 5 копеек. Рынок предлагает и разных производителей, и с разными допами.

Жирные кислоты в рыбе содержатся в виде фосфолипидов, либо триглицеридов, либо в свободной форме.
Но фосфолипиды из рыбы не так-то просто извлечь и использовать в производстве – они быстро окисляются. А между тем, они наиболее биодоступны.
✔️То есть, в БАДах либо есть риск окисленных жиров (а это вред), либо использование других, которые усваиваются не так хорошо.
И ещё важный аспект! Здесь стоит быть уверенным в том, что жир для выделения из него аминокислоты Омега-3 брали не из дохлой рыбы. А если из качественного "сырья", то необходимо, чтобы рыбка жила и наедала жирок 1. на глубине 2. холодных морей (Чёрное, Балтийское, Азовское, Каспийское в этот список не входят).

✔️Те, кто ест рыбу, получает дополнительно целый спектр полезных веществ и ценный белок из рыбы. НО! Но. Но здесь тоже есть свои "подводные камни". Для того, чтобы получиться норму Омега-3 необходимо съедать порядка 2кг рыбы в день!

🤔Как выйти из этого замкнутого круга?
Всё гениальное просто!
1. Включить рыбу в рацион на постоянной основе минимум 2 раза в неделю.
2. Без БАДов не обойтись. Но БАДы БАДам рознь ☝️ Не вовлекайтесь в именитые бренды, цену и рекламу. Узнавайте, изучайте сами (твоё здоровье только в твоих руках!). Выбирайте только проверенного производителя! Это тот, у которого есть все ресурсы и возможности для приготовления такого продукта, кто следит за качеством сырья и гарантией производства, кто способен тестировать свой продукт на всех этапах - от рыбы в море до капсулы в вашей руке.

🍭 Правила Питания

​☝️Продолжение.

🧠👈🏻Наш мозг - наш второй желудок, который контролирует все, что мы едим или не едим. И как только мы понимаем, как с ним договориться, наше тело преображается! И не надо никаких диет и изнурительных тренировок - доказано! Достаточно следовать формуле:
60% сбалансированное питание +
20% адекватного движения +
20% психология

Ко мне обращаются девушки, которые уже отчаялись похудеть самыми распространенными способами: сидели на различных диетах, потели в тренажёрках, принимали препараты для похудения. И все без толку🤷‍♀️

Как бы они себя не уговаривали, вес либо вообще не уходил, либо уходил, но ненадолго. А трудов было затрачено - ого-го... От этого еще обиднее.

Но в сторону грусть-печаль!🙅‍♀️

Сейчас я расскажу, почему вы не худеете или почему вес возвращается и как с этим связан наш мозг (а точнее подсознание) .

❗️Для начала вам нужно понять, что все диеты, фитнес и тренажеры направлены на удаление последствий, а не причин лишнего веса.

Причина же спрятана глубоко в вашем подсознании.👉🏻🧠

Вспомните, как сильно тянет поесть, когда вы испытываете стресс (ПМС для организма тот же стресс). Или когда вам грустно - так и хочется наесться сладенького🍫🍬🍭

Эти зависимости где-то глубоко внутри. И многие из них вы даже не отслеживаете.

Но! Как только вы устраняете эти глубинные зависимости, мозг перестает сопротивляться вашему похудению и затем тело начинает приходить в нужную форму. Если в этот момент вы дадите правильную еду и подключите даже лёгкий фитнес - результат будет мощнейший.

Почему я так уверена?
Потому что я психолог-нутрициолог и за 15 лет с помощью моих программ девушки сбросили более 8 тонн лишнего веса. Без диет, тренажеров и срывов.

‼️И вес к ним больше не возвращался!

👇Предлагаю рассмотреть глубинных причины лишнего веса. И начинать бороться с последствиями комплексно: пит+фит+псих (последнее не диагноз😉).

😢 Почему вес возвращается?

Взрослый человек осознаёт, что ни психология, ни фит не дадут мышцам белок, костям кальций, сосудам Омегу-3, коже и белок и витамины и т.д.
Но тем ни менее, роль физических упражнений и "засады" в голове в процессе снижения веса очень важны. Да, каждый по 20%❗️ Но без них полноценных 💯 не сложится

Пока вы поддаетесь на уловки своего "второго желудка", ваш вес будет стоять на месте. Даже если скинете 5-10-15 кг, вес вернется. А всё почему? Потому что вы боретесь со следствием, а не с причиной❗️ Вы неизбежно гарантированно вернётесь к прежнему весу и даже более, если вновь начнёте съедать оливье тазами, семечки пачками и борщи вёдрами.

🎆На что стоит обратить особое внимание во время снижения веса:

1. Разобраться в питании (зачем, что, сколько и когда можно съесть). Здесь вам в помощь (нет!!!! Не инет!!!! 🤣 Подруги, коллеги и журналы тоже мимо) грамотный консультант по питанию! В идеале нутрициолог. Если диетолог знающий профессионал, то и он сойдёт.

2. Выработать привычки как пищевые, так и в движении. Здесь можно справиться самостоятельно, без психолога или фит.инструктора.
3. Окружить себя группой единомышленников. 99% успеха заложено именно в этом пункте✔️

4. Устранить блоки в голове. Вот здесь без психологии можно обойтись, но это не просто. Почему это так важно? И что скрывается за лишним весом? Поговорим завтра.

Творожная запеканка с грушей.
Приготовление смотрим в видео выше ☝️
Выпекать при темп. 180гр 40-45 мин

Пирог с грушей 👍

Ингредиенты 👇

Как еда вгоняет вас в финансовое рабство❗️

Два наблюдения из жизни.

🤓Продуктовый магазин. На движущуюся ленту выкладываются выбранные продукты: макароны, пельмени, доширак, колбаса с крупными вкраплениями жира, пирожные, печенья, мука, сахар, газировка и прочие простые углеводы. Ни белка, ни клетчатки в этом наборе (в итоге супруги заплатили чуть более 5000 руб)

👂🏻Подслушала разговор семейной пары у табачного магазина:
- Сколько-сколько? (про цену)
- Ещё немного поднимутся сигареты в цене, тогда точно курить надо бросать!
Сегодня многие избавляются от никотиновой зависимости не только из заботы о здоровье, но и потому что это неприлично дорого.

А на похудении все ещё кое-кто экономит, потому что считается, что похудение стоит больших денег – абонемент в спортклуб, антицеллюлитный массаж, консультация диетолога, БАДы ))))

Но ведь пищевая зависимость и лишние кг тоже стоят денег, как и сигареты, как и еда, которая неизбежно ведёт в печальным последствиям:

– лишняя мусорная еда
– лишняя одежда
– лекарства…

А сколько вы недозарабатываете из-за лишнего веса... А сколько тратится времени на походы по врачам...

А вы ведёте домашнюю бухгалтерию?

Какова цена ваших лишних кг ❓
В какую сумму вы вам обходится содержание лишнего веса в месяц, в год?
А в разрезе всей жизни?...

​✔️Что будет, если переесть отрубей.

Считается, что отруби — это настоящий кладезь наличия клетчатки. А мы с вами помним, что клетчатка для организма очень нужна и важна.

Несмотря на это, врачи не рекомендуют их тем, кто некоторые проблемы со здоровьем. К любой еде стоит подходить разумно. И отруби не исключение. Клетчатка в них относится к категории нерастворимой и грубой.

1. Лишняя клетчатка может стать причиной диареи, метеоризма, синдрома раздраженного кишечника и даже кишечной непроходимости.
В день рекомендуется съедать 30 граммов отрубей, однако лучше ограничиться одной столовой ложкой.

2. Если у вас холецистит, гастрит и гастродуоденит, язвы то употреблять отруби можно только после консультации с врачом.

3. При имеющихся внутренних кровотечениях и геморрое отруби противопоказаны.

​Три овоща, которые способствуют снижению лишнего веса
☝️

Регулярное употребление овощей помогает стабилизировать обмен веществ, что способствует снижению веса и поддержанию здорового состояния.

Для достижения желаемого веса и укрепления здоровья рекомендуется включать овощи и фрукты в половину вашего ежедневного рациона.

✅Шпинат идеален для желающих похудеть, так как он богат низкокалорийным содержанием.

✅Брокколи также помогает в снижении веса и благодаря высокому содержанию сульфорафана является полезным в борьбе с онкологией и старением.

✅Ещё одним овощом, способствующим снижению веса, является спаржа, особенно зелёная.

🍭 Правила Питания

​Полезные сочетания продуктов: яйца с острыми специями.

Яичный перекус полезнее углеводного и способствует снижению веса. Вдвойне проще похудеть, если яйца приправить буквально несколькими каплями острого соуса или острой специей.

Всего пара щепоток красного перца уже снижает аппетит и позволяет сжечь больше калорий после еды.
☝️Причина — капсаицин, соединение в перце чили, которое придает ему остроту и стимулирует потерю веса на молекулярном уровне.

🍭 Правила Питания

​✔️Красный виноград полезнее, чем белый.

Красные сорта винограда содержат больше антиоксидантов, чем белые или розовые. В частности, в красном винограде больше мощного антиоксиданта ресвератрола.

Согласно исследованиям, его употребление ассоциируется с замедлением или предотвращением ухудшения когнитивных функций, это вещество увеличивает окисление жирных кислот в печени, снижает окислительный стресс и воспаление в организме, а также обладает массой других полезных функций.

🍭 Правила Питания

✔️Красный виноград полезнее, чем белый.

Красные сорта винограда содержат больше антиоксидантов, чем белые или розовые. В частности, в красном винограде больше мощного антиоксиданта ресвератрола.

Согласно исследованиям, его употребление ассоциируется с замедлением или предотвращением ухудшения когнитивных функций, это вещество увеличивает окисление жирных кислот в печени, снижает окислительный стресс и воспаление в организме, а также обладает массой других полезных функций.

🍭 Правила Питания

Запеканка с брокколи и грибами
📝КБЖУ - 162 ккал (9/11/6)

Такую запеканку с брокколи и шампиньонами точно съедят всю до крошки! Запеканка получается очень вкусная и яркая. Это удивительно вкусно!
🥙

🍭 Правила питания

​✔️ Соленья - ваш враг!

Маринованный грибочек, бочковой огурчик или солёненькая черемша. Казалось бы, эти продукты некалорийные и никак не могут навредить фигуре. Например, в солёном огурце всего 20 килокалорий на 100 граммов.

На самом деле соленья могут спровоцировать набор лишних килограммов. Кисло-соленые, квашеные и маринованные продукты стимулируют аппетит и усиливают чувство голода. Употребляя соленья, мы больше склонны переедать.

Кроме того, мало кто употребляет соленья сами по себе.
Часто они идут в крепком партнерстве с жареной картошкой, колбасками, а иногда и с крепким алкоголем. В результате калорийность приема пищи с соленьями может равняться половине суточной нормы калорийности, а то и более.

И это мы ещё не затронули тему обезвоживания (соль нейтрализует калий, который держит воду в клетках организма. Там она жизненно необходима). Зато, "благодаря" натрию соль очень активно задерживает воду в межклеточном пространстве, что приводит к отёкам.

​Киноа – хорошая крупа, содержит много цинка, кальция, железа, фолиевой кислоты, клетчатку.

Но….
По полезным свойствам киноа отлично заменяется гречкой.
И кстати, гречка даже менее калорийна.
И витамина Е в ней больше.

Разве что проигрывает по содержанию фолиевой кислоты. Хотя её легко получить из любой зелени.

Киноа также не превосходит другую цельнозерновую крупу: овес, ячмень, булгур

😉Зато лучше продается, ведь о ней можно рассказать красивую историю, называя золотым зерном инков и создавая тренд в соцсетях (чем и пользуются маркетологи).

Лайфхаки:
✔️ Для более быстрого приготовления киноа лучше замачивать на 10-12ч, а перед приготовлением промыть 100 раз😅
Варим. Наслаждаемся на гарнир или добавляем в салат.

✔️ Приготовить сразу много. Затем порционно заморозить. Колоссальное экономия времени. И разнообразие блюд.

📌 Что необходимо кишечнику для качественной работы?

✔️Клетчатка. Да!
✔️Вода. Да-да!
✔️И обязательно витамины! Они улучшают работу вашего кишечника в 2 раза!

👉Если вас беспокоит вздутие живота, боли после еды, нарушение переваривания пищи или запоры, эти витамины помогут вашему кишечнику:

🔵Витамин А — он восстанавливает слизистую оболочку (защитный слой и гигантскую всасывающую поверхность) кишки, благодаря чему предотвращает возникновение колита или язв;

🔵 Витамин В1 — он полезен для моторики кишечника;

🔵 Витамин С — способствует регенерации тканей кишечника и укреплению местного иммунитета;

🔵 Витамин Е — без него витамин А будет высасываться гораздо хуже.

🔵 Цинк — этот полезный микроэлемент защищает клетки кишечника от ранней гибели и способствует поддержанию нормального pH в кишечной трубке.

​🤔Можно ли похудеть, употребляя цветную капусту?

Цветная капуста может помочь снизить вес, так как она имеет низкую калорийность. В 100 граммах продукта всего лишь 25 калорий.
✔️Помним, что любые топы - жарка в масле, кляр и т.д. увеличивают калораж.

Кроме того, цветная капуста богата не только витаминами и минералами, такими как железо, калий, кальций и магний, но и содержит фолиевую кислоту, которая благоприятно влияет на нервную систему и укрепляет иммунитет.
✔️На заметку. Любая термообработка уничтожает часть вит.минов.

В цветной капусте есть клетчатка, так необходимая не только снижающим вес, а всем и каждому от мала до велика.
✔️Важно! Речь идёт только о капусте в сыром виде😋

​📍Фаст-фуд - это не каприз современников. Это требование скоростного века.

Жизнь ускоряется, время уплотняется, еда нужна быстрая и эффективная.

Когда человек делает большие паузы между приемами пищи, у него падает уровень сахара в крови, а это может вызвать слабость, заторможенность и головокружение…

Вот где грамотный перекус приходит на помощь!

Орехи, сухофрукты, ягоды и фрукты— обычно нужно столько всего для восполнения сил, что не может не сказаться на суммарном количестве калорий... а ведь можно просто заменить все это одним батончиком Формула 1 Экспресс от Herbalife!

Настоящая палочка-выручалочка, которая поможет быстро восстановить силы и вернуть энергию 😋

Содержит 13,5 г белка, клетчатки, витамины. Сытости хватает на 3-4 часа ✌️ И он очень очень вкусный. Пробовали?

​🍄‍🟫Без грибов невозможно представить многие блюда русской кухни.

Накапливая в себе большое количество белка, фосфора и кальция, они привлекают не только вкусом, но и полезными свойствами.

К тому же, грибы – один из самых низкокалорийных продуктов, притом что даже небольшое их количество вызывает ощущение сытости. Неудивительно, что они входят в состав многих диет. А большое количество микроэлементов, содержащееся в белках, помогает поддерживать обмен веществ в организме.

Но важно помнить, что хитин, который содержится в грибах, человеческим организмом практически не усваивается. Потому, употребляя грибы в больших количества, можно не помочь, а наоборот – навредить своему организму. Детям до 12 лет грибы есть вообще не рекомендуется.

✔️Как вкусно запечь овощи.

Что понадобится👇

​↪️Немного о белке🐿.

💎Принятая ежедневная норма белка для среднестатистического человека 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
💎В 1 яйце содержится 6-7 г белка, в 1 порции мяса (100 г) - 18-20 г. Если вы съедаете яйцо на завтрак и порцию мяса на обед, вам может показаться, что в вашем рационе достаточно белка.
Но, учитывая то, что усвоится лишь 20% белка, то суточную норму будет довольно сложно получить, не превышая количества калорий.

💎Так как белок является не только основным строительным материалом, но и важнейшей составляющей клеток крови, иммунной системы, ферментов, то его дефицит приводит к негативным последствиям: от хронической усталости, пониженного жизненного тонуса до снижения сопротивляемости различным инфекциям.

💎Белок крайне важен для процесса снижения веса. В процессе снижения веса он способствует сохранению мышечной массы, которая эффективнее сжигает калории даже в состоянии покоя, а также обеспечивает длительное чувство сытости, помогая избегать вредных перекусов.

💎Если вы занимаетесь спортом или переносите большие физические нагрузки, Вам нужно больше белка, который поможет восстановить поврежденные в результате физических разгрузок мышечные волокна и даст энергию.

И несколько продуктов, которые позволят сделать день белковым, удобным и низкокалорийным.

​Эти диеты подрывают ваше здоровье!

1. Диет на сегодняшний день насчитано более 300 😱
2. Любая диета=ограничение для снижения веса (не лечебная!) ведёт к разрушению здоровья

А эти ТОП-3 могут причинить вам гораздо больше вреда, чем пользы:

🔵 Карнивор (сюда же Кремлёвская диета) – диета, исключающая продукты растительного происхождения. Стоит ли говорить, что употребления мяса в таких больших количествах негативно влияет на работу почек (забиваются почечные канальцы), кишечника (возникают хронические запоры) и суставов (в них начинает откладываться молочная кислота)?

🔵 Кетодиета — при ней риски развития инфарктов, инсультов и смертельно опасных нарушений ритма повышаются в несколько раз;

🔵 Интуитивное питание — на этой диете вы точно не похудеете, ведь ваша «интуиция» уже и так привела вас в точку, в которой вы не влезаете в свои любимые джинсы.

Так что, если вы до сих пор сидите на каких-то из приведенных выше диет, срочно отказывайтесь от них и отговаривайте «подсевших» на них друзей и родственников!

✔️Питание должно быть разумным!!! Питание должно нести человеку здоровье и максимально продлить молодость кожи, суставов и других органов и систем в теле.
Если вам необходимо вылечить зуб, сделать маникюр, подстричься и т.д. вы идёте к специалисту или делаете это самостоятельно, опираясь на информацию из журнала/следуя совету подруги и пр.?

​Эти овощи могут ухудшить здоровье!

Овощи – это не всегда про пользу для здоровья. Иногда это про отравление, ожирение и даже интоксикацию!

Вот перечень овощей, с которыми нужно быть максимально аккуратными и приём которых вам точно нужно если не отказаться совсем, то хотя бы ограничить:

🔵 Баклажаны — в них содержится вещество соланин, которое может приводить к интоксикации, обострению колита, язвенной болезни, холецистита и т.п.;

🔵 Капуста – людям с любым функциональным нарушением работы кишечника употребление  в пищу капусты строго противопоказано. Если вы страдаете метеоризмом, вздутием живота, колитом, то от капусты вам стоит отказаться;

🔵 Свекла – она чрезмерно быстро увеличивает уровень плохого холестерина в крови. Также в свекле содержится большое количество оксалата кальция, поэтому свеклу не рекомендуют есть людям с мочекаменной болезнью.

Под сомнения ставят ещё томаты, но их связь жкт в научных кругах пока ещё обсуждается.

Всё хорошо в меру! И самое главное, научиться слушать и слышать свой организм.

🍭 Правила Питания

​📌5 неочевидных причин ваших лишних калорий

«Ничего не ем – и тостею» – вам это знакомо? Если да, то вот пять причин вашего набора веса:

🔵 Фрукты – всё ещё думаете, что фрукты – это полезный перекус? Вовсе нет – это скорее альтернатива десерту. Инжир, виноград, банан, хурма, манго – изучите, сколько калорий приходится на сто грамм этих фруктов. Вы будете неприятно удивлены;

🔵 Напитки из кафе – красивые шейки и латте со сливками так и манят своим внешним видом... Но не спешите их покупать – всё это безумно калорийно;

🔵 Соки — стоит ли говорить, что в магазинных соках от «сока» лишь название? Это сплошной сазарный сироп с ароматизаторами. Да и натуральный сок не многим лучше покупного: несмотря на то, что в нем много витаминов и минералов, калорий в нем может быть даже больше;

🔵 Соусы – изучите, сколько калорий содержится в вашем любимом кетчупе или заправке для салата. Это не только вредно для вашего желудка, но и очень калорийно;

🔵Йогурты, сырки и т.д. — то, что позиционирует себя как продукт для похудения, на самом деле наоборот способствует набору веса. Откажитесь от покупных йогуртов в пользу домашних или обычного творога.

🍭 Правила Питания

и последняя визуализация на тему "жировая ткань в теле человека". Догадались, в каких зонах он расположен?

Жировая ткань в теле необходима! Вопрос количества и индивидуальной нормы. Красота, принятие и любовь к себе - о них речь не идёт.

так жировые (липидные) клетки тают при условии дефицита калорий

так выглядит жир внутри брюшной полости (висцеральный жир)

​#Лайфхак для пп_перекуса.

🔘Сварите кастрюлю нута и заморозьте плоскими пластами. Всегда можно отломить кусочек, разморозить кипятком и бросить в салат, суп, перекусить как орешками.

Если есть время, включайте фантазию - подсушите порцию на сковороде со специями и подсолите. Будет ваще агонь!

✔️Экономия времени
✔️Больше белка в салате
✔️Меньше жиров по сравнению с орехами для перекуса.

Не надо, не благодарите. Хотя можно и плюсик себе поставить, мол, индейка супер!

Кстати, делитесь публикацией. Пусть нас станет больше. Нам приятно, вам бесплатно!🥰

🍭 Правила Питания

​🏃‍♀️Приучите себя начинать свой день с полноценного сбалансированного приема пищи, который обеспечит зарядом энергии.

В условиях стремительности современного ритма жизни многие по утрам выпивают чашку кофе или как максимум наскоро съедают стаканчик йогурта.

Некоторые вообще полностью исключают завтрак в пользу дополнительного получаса сна. Если кто-то все же уделяет достаточно времени для завтрака, то при этом не обращает внимания на то, что именно он ест.

▪️Относиться с пренебрежением к утренней трапезе не стоит. Потому что правильный завтрак дает организму достаточно питательных веществ, требуемых для активной рабочей деятельности. Если же продукты, съеденные во время завтрака, будут еще и полезными, то для здоровья, а значит и для общего самочувствия, это будет дополнительной услугой.

▪️▪️Здоровый завтрак должен состоять из продуктов, богатых легкоусвояемым протеином, сложными углеводами и клетчаткой. Такой полноценный завтрак даст ощущение сытости, зарядит организм энергией и стабилизирует уровень сахара в крови.

❗️В результате не будет возникать желание перекусить вредной пищей, например, чипсами или шоколадным батончиком.

▪️▪️Хорошо, если продукты, съеденные на завтрак, также богаты полиненасыщенными омега-3 кислотами, которые часто называют «здоровыми жирами». Эти жиры предупреждают развитие сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, улучшают состояние суставов, костей и кожи, а также стимулируют мозговую деятельность.

▪️▪️Конечно, не стоит забывать, что приготовление завтрака должно занимать минимум времени. Потому что в условиях утреннего цейтнота нецелесообразно заниматься приготовлением сложных и многокомпонентных блюд.

➡️Твой завтрак отвечает вышеперечисленным критериям?

​Боремся с вечерним аппетитом!

🤣 Вредные советы из просторов инета

1. Чайную ложку мёда запить тёплой водой.🙈
2. Выпить стакан кефира. 🙊
3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное.🙉
4. Выпить чашку крепкого чёрного чая.😡
5. Съесть кусок мяса. 🤦‍♀️
6. Отвлечься на силовую тренировку. 😱

​✅ 5 привычек питания для стройной талии

Два ключевых момента для похудения и стройной фигуры — сбалансированное питание и физическая активность. О чем еще нужно помнить, чтобы больше не набирать лишний вес и быть в форме:

🔺Просто добавьте воды.

Больше в свой ежедневный рацион. Достаточное количество воды необходимо для нормального обмена веществ. Вот несколько простых правил:
-вода не должна быть холодная или слишком горячая. Лучше всего пить воду комнатной температуры или теплую — 50-60 градусов. Холодная вода замедляет обмен веществ и задерживается в организме, вызывая отеки.
-начинайте ваш день с теплой воды натощак, это пробудит организм и подготовит пищеварение к работе в течение дня.
-воду пить лучше за полчаса до еды и час после, равномерно в течение всего дня. Вода должна быть чистая, негазированная — кофе, чай, соки и газировка — это не вода.

🔺Специи — друзья хорошей фигуры.

Специи не только придают яркий вкус блюдам и вносят разнообразие, но также ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.
▫️Топ-5 специй для стройной талии:
✔️корица — ускоряет метаболизм и усвоение пищи, улучшает способность организма расщеплять сахар.
✔️куркума — улучшает обмен веществ и стабилизирует вес после диет.
✔️имбирь — укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит.
✔️черный и кайенский перец — помогают организму быстрее сжигать жир и усваиваться питательным веществам.
✔️гвоздика — универсальная приправа, которую можно добавлять как в основные блюда, так и заваривать вместе с чаем, значительно ускоряет обмен веществ.

🔺Делу время, а еде час.

Оставьте телу время, чтобы переработать и усвоить пищу, полученную за день. Старайтесь есть высококалорийные продукты и блюда в первую половину дня, и уже ближе к 17.00 уменьшать порцию и количество калорий. 
После 6-7 вечера лучше ограничиться легкими перекусами. Интервальное голодание поможет похудеть за короткое время — последний прием пищи до 18.00 и затем на следующий день после 10.00.

🔺Холодная еда — причина лишних килограмм.

В холодное время года нужно отдать предпочтение теплым и горячим блюдам и минимизировать потребление холодных блюд — салатов, охлажденных закусок, холодных супов, они замедляют обмен веществ и оставляют чувство голода — хочется есть больше и не всегда то, что полезно. 
Горячие блюда помогут согреться и насытиться зимой: лучший вариант зимнего обеда или ужина — легкий овощной крем-суп.

🔺Не откладывать сладкое на потом.

Либо отложить манящий кусок торта на утро следующего дня. Совсем не обязательно полностью отказываться от сладкого и печальными глазами смотреть на шоколадные конфеты в магазине. Если хочется, то позвольте себе «вкусняшку», но в меру и в первую половину дня — утром или в обед до 14.00.

​🔥Измените свое питание, чтобы стать бодрее и активнее.

Чувствуете себя уставшим уже утром - пришло время обратить внимание на свой рацион в течение дня.

Включите эти вкусные и полезные продукты в свой рацион, чтобы повысить активность в течение дня.

✔️Бананы
Являются отличным источником углеводов, калия и витамина B6. Это полезный и питательный перекус в течение дня, который принесёт чувство сытости. Любимый фрукт непоседливых обезьянок также поднимает настроение. 
Диетологи рекомендуют употреблять бананы в первую половину дня, так как в них присутствует крахмал и сахароза, которые вечером могут «задержаться» не там, где надо.

✔️Сладкий картофель — батат
Содержит полезные волокна и сложные углеводы, которые способны дать чувство сытости и запас энергии на целый день.

✔️Авокадо
Богат полезными жирами и волокнами. Например, тосты с авокадо будут вкусным и сытным завтраком, который позволит спокойно доработать до обеда без перекусов. 
Кроме того, авокадо содержит большое количество витамина Е, минералы и антиоксиданты, которые полезны для кожи, волос и ногтей. Авокадо — уникальный фрукт для энергии и красоты.

✔️Апельсины
Содержат не только большое количество витамина С, но также антиоксиданты, которые предотвращают оксидативный стресс, приводящий к чувству усталости и тревоги.

✔️Зелёный чай
Те, кто не употребляет и не любит кофе, могут заменить его на зелёый чай, который также обладает стимулирующими и бодрящими свойствами. А антиоксиданты, которые содержит этот напиток способствуют снижению стресса и уровня раздражённости.

✔️Цельнозерновые продукты
Всего одна порция бурого риса содержит около 88% суточной нормы марганца, который ускоряет расщепление углеводов и повышает работоспособность организма.

✔️Хумус
Сочетание нута, тахини, оливкового масла делает это блюдо отличным источником энергии. Хумус содержит в себе сложные углеводы, полезные волокна и жиры, которые способствуют долгому чувству сытости, а также медленному усвоению углеводов, что предотвращает повышение сахара в крови.

🔥😁

✅ Творожные слойки на лаваше

Готовим. Смотри видео 👇

​😳 Попкорн — полезный перекус? 😳

Конечно, тот самый кинотеатровский попкорн, залитый маслом, сахаром или карамелью, — действительно не лучший вид перекуса.

Правильно приготовленный попкорн, не сдобренный щедрой порцией масла и сахара, хорош по всем показателям.

✅Во-первых, в нем нет глютена, и его можно есть даже при наличии различных проблем с ЖКТ.

✅Во-вторых, в нем нет холестерина, а калорийность закуски почти в два раза уступает чипсам, сухарикам и прочим популярным снекам.

✅В-третьих, в воздушной кукурузе есть клетчатка.

Здоровый запах тела – от каких продуктов вам нужно отказаться, чтобы благоухать в течение всего дня?

🔵 Острые приправы – эти специи способствуют повышению теплоотдачи организмом и придают поту резкий запах;

🔵 Свинина – жирное мясо способствует появлению неприятного запаха (особенно у жирной кожи);

🔵 Фасоль – из-за особенностей переваривания фасоли метаболиты могут вызывать резкий запах пота в области подмышек и стоп;

🔵 Никотин – сигареты влияют не только на запах изо рта, но и на запах и состояние кожи с целом.

Регулярная гигиена, правильная диета – и здоровый приятный запах вам обеспечен!

Вкуснейшая белковая ачма
📝

Рецепт понравится тем, кто не хочет возиться с тестом. Получается вкусная ачма - слои тонкого лаваша с нежной начинкой из творога и сыра. Как же это вкусно!

​❗️ Про быстрые завтраки

Даже грудничку понятно (ему правда по природе😉) что по утрам важно завтракать!
Но нехватка утреннего времени на стояние у плиты или неправильный ужин накануне задвигают сей важный момент на нет😡
К😲шмаааааррр!!!!!
Может, тогда стоит обратить свое внимание на быстрые завтраки?

Увы, людей, употребляющих быстрые завтраки, поджидают несколько неприятностей.

🍩 Крупы сами по себе полезны, разумеется, если не употреблять их в зашкаливающих количествах. В них много полезных микроэлементов, витаминов и минералов, не считая сложных углеводов, которые тоже важны.

Беда в том, что их стали вместо гарнира есть на завтрак! И ещё ужаснее, что из них стали делать быстрые завтраки! Ужас в том, что в них – крупа быстрого приготовления, уже переработанная промышленно. Каши из переработанной крупы не приносят столько пользы, сколько сваренные из натурального зерна. Я бы посоветовала «быстрые» каши избегать. Быстрые завтраки – это преимущественно быстрые углеводы.

Также во время приготовления зерна вы сами можете контролировать степень варки крупы, не превращая все в слизеобразную субстанцию и сохраняя как можно больше витаминов.
Наример, овсяная каша содержит фитиновую кислоту, которая сама по себе не так уж и страшна. Но в составе слизи геркулеса она нейтрализует кальций🙈, которого нам и так катастрофически не хватает🤦🏻‍♀️

🍩 Разного рода «шарики», «звездочки» тоже далеко не идеальны для питания, тем более детского. Они плохи тем, что не требуют пережевывания, а пищеварение, как известно, начинается в ротовой полости. Без хорошего пережевывания клетчатки наш желудочно-кишечный тракт будет страдать.

❗️И это также преимущественно быстрые углеводы. Если посмотреть на состав «шариков», там будет сахар, мука, крахмал, масса всяких усилителей вкуса, ароматизаторов, эмульгаторов. Это только углеводы быстрого усвоения, высокие гликемический индекс, высокая гликемическая нагрузка и, соответственно, повышенный уровень инсулина, что не сулит ничего хорошего.

Все эти ингредиенты перетираются в порошок, потом прессуются для придачи определенной формы. Этот технологический процесс называется экструзией – перемолоть, протереть, потом спрессовать. Согласитесь, это сложно назвать полезным способом готовки, особенно с учетом того, что в качестве «склеивателя» зачастую используется высококалорийные субстанции.

Даже если вы зальете «шарики» молоком (хотя я противник молока!), то полученного белка будет недостаточно для растущего организма. А если соком или водой – то вообще никакого белка не достанется.

🍩 Мюсли тоже лучше рассматривать как перекус, а не основной прием пищи. В них также много углеводов, а это высокий гликемический индекс и нагрузка на поджелудочную. В дешевых вариантах вместо цукатов попадаются какие-то имитации на основе желатина. Делайте мюсли сами!

😳 Есть еще один неприятный момент: «быстрые завтраки» стали давать детям в качестве кондитерского удовольствия. Они смотрят телевизор и жуют это. Это очень плохая история, формирование рефлекса: человек неосознанно употребляет большое количество калорий и психологически связывает два удовольствия – есть сладкое и смотреть интересный фильм.

🤷‍♀️ В итоге замыкается этот порочный круг, из которого сейчас пытаются выбраться два миллиарда человек с опасным ожирением.

И помните про квадрант здоровья для своего тела 👇

​📌Продолжаем говорить про разные виды перекуса. Орехи - один из самых популярных. Разбираемся в деталях.

Орехи - дело очень хорошее. Там есть и ненасыщенные жиры, нужные для мозга, и белка немного, и клетчатки капелюшка, и сытость они дают хорошую.
Для того, чтобы орехи дали пользу и не аукнулись на весах, нужно помнить следующие моменты.

1/ Орехи - штука очень калорийная. До 70 г жира на 100 г продукта. Поэтому следите за количеством. Чуть ниже будет картинка-подсказка.

2/ Орехи - продукт сухой и требует дополнительной воды для переработки. Поэтому с орехами обязательно стакан воды.

3/ Если орехи замочить (я на ночь замачиваю, но можно и на меньший промежуток времени), то будет несколько дополнительных полезных моментов.
- они приобретут вкус молодых, свежих
- снижается риск аллергий (в кожуре любого ореха, особенно это выражено у арахиса, находятся вещества-токсины. Поэтому вымоченный орех становится для нашего кишечника более лёгкой пищей.
- и как бы это смешно ни звучало, смывается грязь. Если бы вы видели, где и как сушат и хранят орехи и сухофрукты, вы бы их захотели не только замочить, но и помыть щёткой и в хлорке.

Прочли? Если было полезно, то ставьте нам сердечко и применяйте.

​✔️Простой и вкусный перекус.

Сделать его ещё полезнее можно, заменив хлеб на вафли из Томатного супа и Вечернего коктейля Herbalife Nutrition. Т.о. сможем избежать дрожжевой закваски И увеличить количество белка аж на 10 гр 👍

​📍Друзья, минутка полезной информации.

Изучаем, где и какой взять белок.

Вариантов несколько. Сегодня говорим про источники белка из обычного магазина.
1/ Растительный: фасоль (в том числе стручковая), чечевица (любая), нут, маш, горох.

Животный.
2/ Рыба, морепродукты (кальмары - отличная тема), курица (не только грудка, остальные части тоже подойдут, единственное - лучше убирать жир и кожу), из красного мяса - телятина, говядина, если любите - нежирная баранина.

3/ Яйца

4/ Из молочных продуктов предпочтение лучше отдавать кисломолочке. Процент жирности выбирайте не крайний (не обезжиренные, но и не очень жирные). Например, творог - 5%, молоко - 2,5 и тд.
Сыры лучше не жёлтые (у них очень высокий процент жирности), а рассольные: фета, моцарелла, брынза, страчателла и тд.
Хорош зерненый творог, его можно и в салат, и в омлет, и отдельно на перекус.

Следите, чтобы не было перевеса в сторону животного белка.
Он может присутствовать в 1 максимум в 2 приёмах пищи. Но не во всех!

​📌
Про овощи, фрукты и салаты.

✔️Моментом надо пользоваться. Осень - время не только разно*ярких красок, а и изобилия урожая.

🍎Стараемся есть то, что из свежего урожая и лучше, что выросло поблизости.

🍋Зимние салаты (оливье, шубу и тд) оставляем на период долгой холодной зимы. Внимание только свежим овощам, фруктам, травам.

🍐Фрукты едим не после, а до еды. Минимум за 20 минут! Тогда они успеют до основного блюда покинуть желудок и не киснуть там. Кстати, по этой же причине после 16ч фрукт нам враг, а не друг.

Сейчас много красочной, свежей и живой еды: фрукты, овощи, зелень. Пользуемся подарками природы, помня о том, что сейчас они полны жизни и силы. Пригодятся же они и нам?

​Я толстая

Когда женщина говорит себе это, обычно она имеет в виду совсем другое👇

Я несчастна.
Я непривлекательна.
Я не заслуживаю любви.
Я не заслуживаю уважения.
Я одинока.
Я в отчаянии.
Я не знаю, зачем живу.
Я не понимаю, чего хочу.
Я хочу несбыточного.
Я предана.
Я страдаю.
Я не слышу свое тело.
Я напугана.
Я злюсь на запреты.
Я боюсь сказать, что думаю.
Я не уверена в себе.
Я чувствую себя уязвимой.
Я жажду признания и не нахожу его.
Я не знаю, как полюбить себя.
Я не знакома с собой.
Я вынуждена скрывать свои силы.
Я чувствую себя одинокой.
Я хочу походить на других.
Я не могу сказать, что хочу секса.
Я явственно ощущаю враждебность мира.
Я чувствую, как мне тесно в этих правилах.
Я подавлена.
Я не думаю, что меня слышат.
Я хочу завопить.

Что угодно может скрываться за этой фразой, и к весу это не имеет никакого отношения. Но масса тела больше, чем у перышка из вашей подушки, — то, что разрешается и настоятельно рекомендуется ненавидеть, поэтому легко перевести свою ненависть на него. Ненавидеть своё тело гораздо проще, чем разбираться, почему у нас такая постылая жизнь и кто в этом виноват.

В этой ненависти можно даже, как ни странно, найти дружескую поддержку — тренер похвалит, если начнешь убиваться в спортзале,
близкие зауважают, если перейдешь на салаты,
на любом женском форуме будет о чем поговорить.
Главное признать, что ты плохая, тело твое плохое, пора начать против них военные действия на уничтожение.

А жизнь тем временем проходит мимо, и все те, кто предали, заставили страдать и не услышали, продолжают делать всё то же самое!

Когда ненависти к собственному телу не хватает, чтобы замаскировать свои чувства, немного помогает переключиться на ненависть к чужим😉 Разве можно быть толстыми и счастливыми?
Как они смеют смеяться и жить?
Почему эти толстые отказываются изрыгать ненависть к себе?
Или не отказываются, и тогда клевать удаётся податливые тело и мозг. Можно быть не только несчастными, но и одарять несчастьем других. Это ли не суперсила?”

Ох... Правда есть над чем поразмышлять?

​🔥Тело любит правду.

На днях общалась с подругой и она произнесла эту фразу.

И вот уже несколько дней я размышляю над ней. Очень ёмкая фраза, медитативная, медленная.
✔️Узнать правду о себе от своего тела.

А у вас возникает какой-нибудь отклик?
Поделитесь в комментариях🕊

​🚩🚩🚩БОльшая часть лишних килограммов имеет вечернее происхождение. В том смысле, что появляются они из-за вечернего переедания.

   👉🏻Попытки перестать ужинать волевым усилием заканчиваются как правило трагично. А именно - перееданием дня через три от начала попыток не есть вечером😢
   
👆🏻Значит, надо идти другим путём. Компания Гербалайф нашла решение и здесь, и вывела на рынок инновационный продукт - Вечерний Коктейль.
   ❓В чем его уникальность, спросите вы? Пожалуйста, отвечаем.

✅В составе всего около 100 ккал, больше 20 г клетчатки и 10 г белка. Ни один ужин (!!!) не даст такого богатого состава при такой низкой калорийности.

✅Он не сладкий, поэтому полет фантазии не ограничен - можно добавлять разные овощи, делать вкусные и разнообразные ужины.
Не надоест никогда. Компания выпустила книгу рецептов, твори, выдумывай, пробуй! Да и в марафоне стройности у нас полно рецептов с этой чудо-едой😁

✅В нем содержится аминокислота триптофан. Именно она стимулирует выработку гормона мелатонина. Он укладывает нас спать и заставляет организм запускать процесс жиросжигания. Ведь ночью именно жир является топливом для метаболических процессов.

🌀Итог шикарный: мы высыпаемся, ночью запущен процесс расщепления жира, ужин был высокопитательным и низкокалорийным.

💚❤️О чем ещё может мечтать современный человек, загнанный высоким темпом жизни и уровнем стресса? Лучшего и желать сложно - Вечерний коктейль это идеальное решение!

📌Аа, чуть не забыли. Коктейль можно использовать не только как ужин, но и в качестве позднего перекуса.
Это особенно актуально для тех, кто ложится спать поздно или работает в вечерние/ночные смены.

📌И еще он очень хорош в выпечке!

У кого пока ещё нет Вечернего Коктейля - ставьте 🔥

Как было сказано в одном прекрасном фильме, статистика знает всё.

Фейс*контроль на программе снижения веса
@улыбашка #юмор

Доброе утро!
Вы уже позавтракали?

И в заключении на сегодня.

✅Информация к размышлению.
Немного о статистике народонаселения Земли.

По прогнозам к 2100 году оно перевалит за 11 млрд. Учитывая темпы деградации почвы это означает, что проблема продовольствия будет стоять весьма остро.

✔️По численности самое большое население в Индии и Китае. Приближается к полутора миллиардам.
Проблема продовольствия - одна из важных!

В Китае строятся многоэтажные свинофермы🙈
Индия же сокращает поголовье скота и сажает деревья, развивая агролесоводство😉
Ощущаете разницу и какое будущее прогнозируете вы, опираясь на эти данные?

Это топ 5 причин смертности.
✔️ Не справляются сердце, мозг и легкие.

Получается, что нам надо учиться базовым вещам:
❗️есть,
❗️управляться с разумом
❗️и дышать.
Звучит странно, но это так.

Согласны?