💥ПРАВИЛА ПИТАНИЯ🔝

​Эти овощи могут ухудшить здоровье!

Овощи – это не всегда про пользу для здоровья. Иногда это про отравление, ожирение и даже интоксикацию!

Вот перечень овощей, с которыми нужно быть максимально аккуратными и приём которых вам точно нужно если не отказаться совсем, то хотя бы ограничить:

🔵 Баклажаны — в них содержится вещество соланин, которое может приводить к интоксикации, обострению колита, язвенной болезни, холецистита и т.п.;

🔵 Капуста – людям с любым функциональным нарушением работы кишечника употребление  в пищу капусты строго противопоказано. Если вы страдаете метеоризмом, вздутием живота, колитом, то от капусты вам стоит отказаться;

🔵 Свекла – она чрезмерно быстро увеличивает уровень плохого холестерина в крови. Также в свекле содержится большое количество оксалата кальция, поэтому свеклу не рекомендуют есть людям с мочекаменной болезнью.

Под сомнения ставят ещё томаты, но их связь жкт в научных кругах пока ещё обсуждается.

Всё хорошо в меру! И самое главное, научиться слушать и слышать свой организм.

🍭 Правила Питания

​📌5 неочевидных причин ваших лишних калорий

«Ничего не ем – и тостею» – вам это знакомо? Если да, то вот пять причин вашего набора веса:

🔵 Фрукты – всё ещё думаете, что фрукты – это полезный перекус? Вовсе нет – это скорее альтернатива десерту. Инжир, виноград, банан, хурма, манго – изучите, сколько калорий приходится на сто грамм этих фруктов. Вы будете неприятно удивлены;

🔵 Напитки из кафе – красивые шейки и латте со сливками так и манят своим внешним видом... Но не спешите их покупать – всё это безумно калорийно;

🔵 Соки — стоит ли говорить, что в магазинных соках от «сока» лишь название? Это сплошной сазарный сироп с ароматизаторами. Да и натуральный сок не многим лучше покупного: несмотря на то, что в нем много витаминов и минералов, калорий в нем может быть даже больше;

🔵 Соусы – изучите, сколько калорий содержится в вашем любимом кетчупе или заправке для салата. Это не только вредно для вашего желудка, но и очень калорийно;

🔵Йогурты, сырки и т.д. — то, что позиционирует себя как продукт для похудения, на самом деле наоборот способствует набору веса. Откажитесь от покупных йогуртов в пользу домашних или обычного творога.

🍭 Правила Питания

и последняя визуализация на тему "жировая ткань в теле человека". Догадались, в каких зонах он расположен?

Жировая ткань в теле необходима! Вопрос количества и индивидуальной нормы. Красота, принятие и любовь к себе - о них речь не идёт.

так жировые (липидные) клетки тают при условии дефицита калорий

так выглядит жир внутри брюшной полости (висцеральный жир)

​#Лайфхак для пп_перекуса.

🔘Сварите кастрюлю нута и заморозьте плоскими пластами. Всегда можно отломить кусочек, разморозить кипятком и бросить в салат, суп, перекусить как орешками.

Если есть время, включайте фантазию - подсушите порцию на сковороде со специями и подсолите. Будет ваще агонь!

✔️Экономия времени
✔️Больше белка в салате
✔️Меньше жиров по сравнению с орехами для перекуса.

Не надо, не благодарите. Хотя можно и плюсик себе поставить, мол, индейка супер!

Кстати, делитесь публикацией. Пусть нас станет больше. Нам приятно, вам бесплатно!🥰

🍭 Правила Питания

​🏃‍♀️Приучите себя начинать свой день с полноценного сбалансированного приема пищи, который обеспечит зарядом энергии.

В условиях стремительности современного ритма жизни многие по утрам выпивают чашку кофе или как максимум наскоро съедают стаканчик йогурта.

Некоторые вообще полностью исключают завтрак в пользу дополнительного получаса сна. Если кто-то все же уделяет достаточно времени для завтрака, то при этом не обращает внимания на то, что именно он ест.

▪️Относиться с пренебрежением к утренней трапезе не стоит. Потому что правильный завтрак дает организму достаточно питательных веществ, требуемых для активной рабочей деятельности. Если же продукты, съеденные во время завтрака, будут еще и полезными, то для здоровья, а значит и для общего самочувствия, это будет дополнительной услугой.

▪️▪️Здоровый завтрак должен состоять из продуктов, богатых легкоусвояемым протеином, сложными углеводами и клетчаткой. Такой полноценный завтрак даст ощущение сытости, зарядит организм энергией и стабилизирует уровень сахара в крови.

❗️В результате не будет возникать желание перекусить вредной пищей, например, чипсами или шоколадным батончиком.

▪️▪️Хорошо, если продукты, съеденные на завтрак, также богаты полиненасыщенными омега-3 кислотами, которые часто называют «здоровыми жирами». Эти жиры предупреждают развитие сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, улучшают состояние суставов, костей и кожи, а также стимулируют мозговую деятельность.

▪️▪️Конечно, не стоит забывать, что приготовление завтрака должно занимать минимум времени. Потому что в условиях утреннего цейтнота нецелесообразно заниматься приготовлением сложных и многокомпонентных блюд.

➡️Твой завтрак отвечает вышеперечисленным критериям?

​Боремся с вечерним аппетитом!

🤣 Вредные советы из просторов инета

1. Чайную ложку мёда запить тёплой водой.🙈
2. Выпить стакан кефира. 🙊
3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное.🙉
4. Выпить чашку крепкого чёрного чая.😡
5. Съесть кусок мяса. 🤦‍♀️
6. Отвлечься на силовую тренировку. 😱

​✅ 5 привычек питания для стройной талии

Два ключевых момента для похудения и стройной фигуры — сбалансированное питание и физическая активность. О чем еще нужно помнить, чтобы больше не набирать лишний вес и быть в форме:

🔺Просто добавьте воды.

Больше в свой ежедневный рацион. Достаточное количество воды необходимо для нормального обмена веществ. Вот несколько простых правил:
-вода не должна быть холодная или слишком горячая. Лучше всего пить воду комнатной температуры или теплую — 50-60 градусов. Холодная вода замедляет обмен веществ и задерживается в организме, вызывая отеки.
-начинайте ваш день с теплой воды натощак, это пробудит организм и подготовит пищеварение к работе в течение дня.
-воду пить лучше за полчаса до еды и час после, равномерно в течение всего дня. Вода должна быть чистая, негазированная — кофе, чай, соки и газировка — это не вода.

🔺Специи — друзья хорошей фигуры.

Специи не только придают яркий вкус блюдам и вносят разнообразие, но также ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.
▫️Топ-5 специй для стройной талии:
✔️корица — ускоряет метаболизм и усвоение пищи, улучшает способность организма расщеплять сахар.
✔️куркума — улучшает обмен веществ и стабилизирует вес после диет.
✔️имбирь — укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит.
✔️черный и кайенский перец — помогают организму быстрее сжигать жир и усваиваться питательным веществам.
✔️гвоздика — универсальная приправа, которую можно добавлять как в основные блюда, так и заваривать вместе с чаем, значительно ускоряет обмен веществ.

🔺Делу время, а еде час.

Оставьте телу время, чтобы переработать и усвоить пищу, полученную за день. Старайтесь есть высококалорийные продукты и блюда в первую половину дня, и уже ближе к 17.00 уменьшать порцию и количество калорий. 
После 6-7 вечера лучше ограничиться легкими перекусами. Интервальное голодание поможет похудеть за короткое время — последний прием пищи до 18.00 и затем на следующий день после 10.00.

🔺Холодная еда — причина лишних килограмм.

В холодное время года нужно отдать предпочтение теплым и горячим блюдам и минимизировать потребление холодных блюд — салатов, охлажденных закусок, холодных супов, они замедляют обмен веществ и оставляют чувство голода — хочется есть больше и не всегда то, что полезно. 
Горячие блюда помогут согреться и насытиться зимой: лучший вариант зимнего обеда или ужина — легкий овощной крем-суп.

🔺Не откладывать сладкое на потом.

Либо отложить манящий кусок торта на утро следующего дня. Совсем не обязательно полностью отказываться от сладкого и печальными глазами смотреть на шоколадные конфеты в магазине. Если хочется, то позвольте себе «вкусняшку», но в меру и в первую половину дня — утром или в обед до 14.00.

​🔥Измените свое питание, чтобы стать бодрее и активнее.

Чувствуете себя уставшим уже утром - пришло время обратить внимание на свой рацион в течение дня.

Включите эти вкусные и полезные продукты в свой рацион, чтобы повысить активность в течение дня.

✔️Бананы
Являются отличным источником углеводов, калия и витамина B6. Это полезный и питательный перекус в течение дня, который принесёт чувство сытости. Любимый фрукт непоседливых обезьянок также поднимает настроение. 
Диетологи рекомендуют употреблять бананы в первую половину дня, так как в них присутствует крахмал и сахароза, которые вечером могут «задержаться» не там, где надо.

✔️Сладкий картофель — батат
Содержит полезные волокна и сложные углеводы, которые способны дать чувство сытости и запас энергии на целый день.

✔️Авокадо
Богат полезными жирами и волокнами. Например, тосты с авокадо будут вкусным и сытным завтраком, который позволит спокойно доработать до обеда без перекусов. 
Кроме того, авокадо содержит большое количество витамина Е, минералы и антиоксиданты, которые полезны для кожи, волос и ногтей. Авокадо — уникальный фрукт для энергии и красоты.

✔️Апельсины
Содержат не только большое количество витамина С, но также антиоксиданты, которые предотвращают оксидативный стресс, приводящий к чувству усталости и тревоги.

✔️Зелёный чай
Те, кто не употребляет и не любит кофе, могут заменить его на зелёый чай, который также обладает стимулирующими и бодрящими свойствами. А антиоксиданты, которые содержит этот напиток способствуют снижению стресса и уровня раздражённости.

✔️Цельнозерновые продукты
Всего одна порция бурого риса содержит около 88% суточной нормы марганца, который ускоряет расщепление углеводов и повышает работоспособность организма.

✔️Хумус
Сочетание нута, тахини, оливкового масла делает это блюдо отличным источником энергии. Хумус содержит в себе сложные углеводы, полезные волокна и жиры, которые способствуют долгому чувству сытости, а также медленному усвоению углеводов, что предотвращает повышение сахара в крови.

🔥😁

✅ Творожные слойки на лаваше

Готовим. Смотри видео 👇

​😳 Попкорн — полезный перекус? 😳

Конечно, тот самый кинотеатровский попкорн, залитый маслом, сахаром или карамелью, — действительно не лучший вид перекуса.

Правильно приготовленный попкорн, не сдобренный щедрой порцией масла и сахара, хорош по всем показателям.

✅Во-первых, в нем нет глютена, и его можно есть даже при наличии различных проблем с ЖКТ.

✅Во-вторых, в нем нет холестерина, а калорийность закуски почти в два раза уступает чипсам, сухарикам и прочим популярным снекам.

✅В-третьих, в воздушной кукурузе есть клетчатка.

Здоровый запах тела – от каких продуктов вам нужно отказаться, чтобы благоухать в течение всего дня?

🔵 Острые приправы – эти специи способствуют повышению теплоотдачи организмом и придают поту резкий запах;

🔵 Свинина – жирное мясо способствует появлению неприятного запаха (особенно у жирной кожи);

🔵 Фасоль – из-за особенностей переваривания фасоли метаболиты могут вызывать резкий запах пота в области подмышек и стоп;

🔵 Никотин – сигареты влияют не только на запах изо рта, но и на запах и состояние кожи с целом.

Регулярная гигиена, правильная диета – и здоровый приятный запах вам обеспечен!

Вкуснейшая белковая ачма
📝

Рецепт понравится тем, кто не хочет возиться с тестом. Получается вкусная ачма - слои тонкого лаваша с нежной начинкой из творога и сыра. Как же это вкусно!

​❗️ Про быстрые завтраки

Даже грудничку понятно (ему правда по природе😉) что по утрам важно завтракать!
Но нехватка утреннего времени на стояние у плиты или неправильный ужин накануне задвигают сей важный момент на нет😡
К😲шмаааааррр!!!!!
Может, тогда стоит обратить свое внимание на быстрые завтраки?

Увы, людей, употребляющих быстрые завтраки, поджидают несколько неприятностей.

🍩 Крупы сами по себе полезны, разумеется, если не употреблять их в зашкаливающих количествах. В них много полезных микроэлементов, витаминов и минералов, не считая сложных углеводов, которые тоже важны.

Беда в том, что их стали вместо гарнира есть на завтрак! И ещё ужаснее, что из них стали делать быстрые завтраки! Ужас в том, что в них – крупа быстрого приготовления, уже переработанная промышленно. Каши из переработанной крупы не приносят столько пользы, сколько сваренные из натурального зерна. Я бы посоветовала «быстрые» каши избегать. Быстрые завтраки – это преимущественно быстрые углеводы.

Также во время приготовления зерна вы сами можете контролировать степень варки крупы, не превращая все в слизеобразную субстанцию и сохраняя как можно больше витаминов.
Наример, овсяная каша содержит фитиновую кислоту, которая сама по себе не так уж и страшна. Но в составе слизи геркулеса она нейтрализует кальций🙈, которого нам и так катастрофически не хватает🤦🏻‍♀️

🍩 Разного рода «шарики», «звездочки» тоже далеко не идеальны для питания, тем более детского. Они плохи тем, что не требуют пережевывания, а пищеварение, как известно, начинается в ротовой полости. Без хорошего пережевывания клетчатки наш желудочно-кишечный тракт будет страдать.

❗️И это также преимущественно быстрые углеводы. Если посмотреть на состав «шариков», там будет сахар, мука, крахмал, масса всяких усилителей вкуса, ароматизаторов, эмульгаторов. Это только углеводы быстрого усвоения, высокие гликемический индекс, высокая гликемическая нагрузка и, соответственно, повышенный уровень инсулина, что не сулит ничего хорошего.

Все эти ингредиенты перетираются в порошок, потом прессуются для придачи определенной формы. Этот технологический процесс называется экструзией – перемолоть, протереть, потом спрессовать. Согласитесь, это сложно назвать полезным способом готовки, особенно с учетом того, что в качестве «склеивателя» зачастую используется высококалорийные субстанции.

Даже если вы зальете «шарики» молоком (хотя я противник молока!), то полученного белка будет недостаточно для растущего организма. А если соком или водой – то вообще никакого белка не достанется.

🍩 Мюсли тоже лучше рассматривать как перекус, а не основной прием пищи. В них также много углеводов, а это высокий гликемический индекс и нагрузка на поджелудочную. В дешевых вариантах вместо цукатов попадаются какие-то имитации на основе желатина. Делайте мюсли сами!

😳 Есть еще один неприятный момент: «быстрые завтраки» стали давать детям в качестве кондитерского удовольствия. Они смотрят телевизор и жуют это. Это очень плохая история, формирование рефлекса: человек неосознанно употребляет большое количество калорий и психологически связывает два удовольствия – есть сладкое и смотреть интересный фильм.

🤷‍♀️ В итоге замыкается этот порочный круг, из которого сейчас пытаются выбраться два миллиарда человек с опасным ожирением.

И помните про квадрант здоровья для своего тела 👇

​📌Продолжаем говорить про разные виды перекуса. Орехи - один из самых популярных. Разбираемся в деталях.

Орехи - дело очень хорошее. Там есть и ненасыщенные жиры, нужные для мозга, и белка немного, и клетчатки капелюшка, и сытость они дают хорошую.
Для того, чтобы орехи дали пользу и не аукнулись на весах, нужно помнить следующие моменты.

1/ Орехи - штука очень калорийная. До 70 г жира на 100 г продукта. Поэтому следите за количеством. Чуть ниже будет картинка-подсказка.

2/ Орехи - продукт сухой и требует дополнительной воды для переработки. Поэтому с орехами обязательно стакан воды.

3/ Если орехи замочить (я на ночь замачиваю, но можно и на меньший промежуток времени), то будет несколько дополнительных полезных моментов.
- они приобретут вкус молодых, свежих
- снижается риск аллергий (в кожуре любого ореха, особенно это выражено у арахиса, находятся вещества-токсины. Поэтому вымоченный орех становится для нашего кишечника более лёгкой пищей.
- и как бы это смешно ни звучало, смывается грязь. Если бы вы видели, где и как сушат и хранят орехи и сухофрукты, вы бы их захотели не только замочить, но и помыть щёткой и в хлорке.

Прочли? Если было полезно, то ставьте нам сердечко и применяйте.

​✔️Простой и вкусный перекус.

Сделать его ещё полезнее можно, заменив хлеб на вафли из Томатного супа и Вечернего коктейля Herbalife Nutrition. Т.о. сможем избежать дрожжевой закваски И увеличить количество белка аж на 10 гр 👍

​📍Друзья, минутка полезной информации.

Изучаем, где и какой взять белок.

Вариантов несколько. Сегодня говорим про источники белка из обычного магазина.
1/ Растительный: фасоль (в том числе стручковая), чечевица (любая), нут, маш, горох.

Животный.
2/ Рыба, морепродукты (кальмары - отличная тема), курица (не только грудка, остальные части тоже подойдут, единственное - лучше убирать жир и кожу), из красного мяса - телятина, говядина, если любите - нежирная баранина.

3/ Яйца

4/ Из молочных продуктов предпочтение лучше отдавать кисломолочке. Процент жирности выбирайте не крайний (не обезжиренные, но и не очень жирные). Например, творог - 5%, молоко - 2,5 и тд.
Сыры лучше не жёлтые (у них очень высокий процент жирности), а рассольные: фета, моцарелла, брынза, страчателла и тд.
Хорош зерненый творог, его можно и в салат, и в омлет, и отдельно на перекус.

Следите, чтобы не было перевеса в сторону животного белка.
Он может присутствовать в 1 максимум в 2 приёмах пищи. Но не во всех!

​📌
Про овощи, фрукты и салаты.

✔️Моментом надо пользоваться. Осень - время не только разно*ярких красок, а и изобилия урожая.

🍎Стараемся есть то, что из свежего урожая и лучше, что выросло поблизости.

🍋Зимние салаты (оливье, шубу и тд) оставляем на период долгой холодной зимы. Внимание только свежим овощам, фруктам, травам.

🍐Фрукты едим не после, а до еды. Минимум за 20 минут! Тогда они успеют до основного блюда покинуть желудок и не киснуть там. Кстати, по этой же причине после 16ч фрукт нам враг, а не друг.

Сейчас много красочной, свежей и живой еды: фрукты, овощи, зелень. Пользуемся подарками природы, помня о том, что сейчас они полны жизни и силы. Пригодятся же они и нам?

​Я толстая

Когда женщина говорит себе это, обычно она имеет в виду совсем другое👇

Я несчастна.
Я непривлекательна.
Я не заслуживаю любви.
Я не заслуживаю уважения.
Я одинока.
Я в отчаянии.
Я не знаю, зачем живу.
Я не понимаю, чего хочу.
Я хочу несбыточного.
Я предана.
Я страдаю.
Я не слышу свое тело.
Я напугана.
Я злюсь на запреты.
Я боюсь сказать, что думаю.
Я не уверена в себе.
Я чувствую себя уязвимой.
Я жажду признания и не нахожу его.
Я не знаю, как полюбить себя.
Я не знакома с собой.
Я вынуждена скрывать свои силы.
Я чувствую себя одинокой.
Я хочу походить на других.
Я не могу сказать, что хочу секса.
Я явственно ощущаю враждебность мира.
Я чувствую, как мне тесно в этих правилах.
Я подавлена.
Я не думаю, что меня слышат.
Я хочу завопить.

Что угодно может скрываться за этой фразой, и к весу это не имеет никакого отношения. Но масса тела больше, чем у перышка из вашей подушки, — то, что разрешается и настоятельно рекомендуется ненавидеть, поэтому легко перевести свою ненависть на него. Ненавидеть своё тело гораздо проще, чем разбираться, почему у нас такая постылая жизнь и кто в этом виноват.

В этой ненависти можно даже, как ни странно, найти дружескую поддержку — тренер похвалит, если начнешь убиваться в спортзале,
близкие зауважают, если перейдешь на салаты,
на любом женском форуме будет о чем поговорить.
Главное признать, что ты плохая, тело твое плохое, пора начать против них военные действия на уничтожение.

А жизнь тем временем проходит мимо, и все те, кто предали, заставили страдать и не услышали, продолжают делать всё то же самое!

Когда ненависти к собственному телу не хватает, чтобы замаскировать свои чувства, немного помогает переключиться на ненависть к чужим😉 Разве можно быть толстыми и счастливыми?
Как они смеют смеяться и жить?
Почему эти толстые отказываются изрыгать ненависть к себе?
Или не отказываются, и тогда клевать удаётся податливые тело и мозг. Можно быть не только несчастными, но и одарять несчастьем других. Это ли не суперсила?”

Ох... Правда есть над чем поразмышлять?

​🔥Тело любит правду.

На днях общалась с подругой и она произнесла эту фразу.

И вот уже несколько дней я размышляю над ней. Очень ёмкая фраза, медитативная, медленная.
✔️Узнать правду о себе от своего тела.

А у вас возникает какой-нибудь отклик?
Поделитесь в комментариях🕊

​🚩🚩🚩БОльшая часть лишних килограммов имеет вечернее происхождение. В том смысле, что появляются они из-за вечернего переедания.

   👉🏻Попытки перестать ужинать волевым усилием заканчиваются как правило трагично. А именно - перееданием дня через три от начала попыток не есть вечером😢
   
👆🏻Значит, надо идти другим путём. Компания Гербалайф нашла решение и здесь, и вывела на рынок инновационный продукт - Вечерний Коктейль.
   ❓В чем его уникальность, спросите вы? Пожалуйста, отвечаем.

✅В составе всего около 100 ккал, больше 20 г клетчатки и 10 г белка. Ни один ужин (!!!) не даст такого богатого состава при такой низкой калорийности.

✅Он не сладкий, поэтому полет фантазии не ограничен - можно добавлять разные овощи, делать вкусные и разнообразные ужины.
Не надоест никогда. Компания выпустила книгу рецептов, твори, выдумывай, пробуй! Да и в марафоне стройности у нас полно рецептов с этой чудо-едой😁

✅В нем содержится аминокислота триптофан. Именно она стимулирует выработку гормона мелатонина. Он укладывает нас спать и заставляет организм запускать процесс жиросжигания. Ведь ночью именно жир является топливом для метаболических процессов.

🌀Итог шикарный: мы высыпаемся, ночью запущен процесс расщепления жира, ужин был высокопитательным и низкокалорийным.

💚❤️О чем ещё может мечтать современный человек, загнанный высоким темпом жизни и уровнем стресса? Лучшего и желать сложно - Вечерний коктейль это идеальное решение!

📌Аа, чуть не забыли. Коктейль можно использовать не только как ужин, но и в качестве позднего перекуса.
Это особенно актуально для тех, кто ложится спать поздно или работает в вечерние/ночные смены.

📌И еще он очень хорош в выпечке!

У кого пока ещё нет Вечернего Коктейля - ставьте 🔥

Как было сказано в одном прекрасном фильме, статистика знает всё.

Фейс*контроль на программе снижения веса
@улыбашка #юмор

Доброе утро!
Вы уже позавтракали?

И в заключении на сегодня.

✅Информация к размышлению.
Немного о статистике народонаселения Земли.

По прогнозам к 2100 году оно перевалит за 11 млрд. Учитывая темпы деградации почвы это означает, что проблема продовольствия будет стоять весьма остро.

✔️По численности самое большое население в Индии и Китае. Приближается к полутора миллиардам.
Проблема продовольствия - одна из важных!

В Китае строятся многоэтажные свинофермы🙈
Индия же сокращает поголовье скота и сажает деревья, развивая агролесоводство😉
Ощущаете разницу и какое будущее прогнозируете вы, опираясь на эти данные?

Это топ 5 причин смертности.
✔️ Не справляются сердце, мозг и легкие.

Получается, что нам надо учиться базовым вещам:
❗️есть,
❗️управляться с разумом
❗️и дышать.
Звучит странно, но это так.

Согласны?