Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание @anuta_murra

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

21 Feb, 08:49

Рецепт булочки из Маша.
Обещала отдаю.

Маш - это вкусные бобы. В них есть белки и «еда» для нашего полезного микробиома кишечника.

Поэтому я обожаю такой хлеб и булочки:

Ингредиенты:
1. Маш 30-50 гр. в сухом виде.
2. Псиллиум 1 - 2 ст. л.
3. Соль по вкусу
4. Оливковое масло - 1ч.л.

Приготовление:

1. Маш залить фильтрованной водой на ночь.
2. Утром слить воду, добавить псиллиум, перемешать и оставить на 15 минут.
3. Сформировать булочки и отправить запекаться на 30-40 минут на 180С.

Готово! Приятного аппетита, можно со слив очным маслом, с супом, можно промазать паштетом.

У меня тунец с яйцом, огурчиками и помидорками.

Этот рецепт и еще несколько я готовлю в книгу, которая будет доступна для всех.
Ставьте ❤️ кто ждёт.

260

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

21 Feb, 08:41

Доброе утро, дорогие 💫

Залог отличного утра:
1. Зарядка
2. Стакан теплой приятно - горячей воды
3. Любимая работа.

Я делаю зарядку не из любви к себе, все более прозаично.

Если я дня три не буду делать зарядку, у меня будет дико болеть спина!
Я, как все, человек, с возрастом у всех, даже у тех кто занимается всю жизнь, начинает болеть спина.

У нас просто стареют позвонки, межпозвоночные диски, связки, которые все это держат.
Без движения к ним не поступает вода, кислород, коллаген, жидкость для смазки.

Вот, делаю 😂
Это вам не проснулась с птичками, открыла шторку и залила светом оконце.
Это прям встала, похрустела подвигалась и пошла пить свою горячую водичку, чтоб ходить нормально в туалет, чтоб кожа была чистая 💫

247

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

20 Feb, 11:37

Дорогие, просто посмотрите как сейчас у нас красиво!

Сори, у кого снег!
Все очень хочется бежать на набережную с термосом вкусного чая и самодельными вафлями, но это только выглядит мило, ветер дует, будь здоров, а холодный морской ветер, это вам ни хухры - мухры.

Я переехала в 18м году, обожаю наш город именно март, апрель, май, август, сентябрь, октябрь,
Когда погода теплая, но не дикая жарища.

Одно дело ты в жаре отдыхаешь, другое работаешь))
Но не мне вредничать… ведь я в обед могу покататься на катамаране с черешней.
Кажется - это место рай, для тех кто любит деревню.
Потому что все таки у нас деревня.

Поэтому и ценник у квартир очень большой, а работу можно найти, у меня много знакомых, кто не в онлайне и закрепились. 👌

319

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

20 Feb, 11:33

Люблю Геленджик в любую погоду♥️
А уже через 8 дней наступает моё самое любимое время года - весна🌿
В Геленджике это особенно приятно наблюдать🌹

👉Подписаться | Новости Геленджика

306

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 13:57

Я против воды из под крана, потому что там хлорка, тяжелые металлы и ее обязательно необходимо фильтровать.

Почки у нас очень нежные. Из важно беречь, как и сердце, как желудок ❤️

364

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 13:56

А вот идти с пятном на майке под пиджаком не мой вариант, я прям всю дорогу буду думать об этом((

345

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 13:56

Соврать подруге, что много работы.
Я иногда это делаю, я не знаю в чем смысл, сказать же иногда просто, но я почему - то так делаю….

339

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 13:55

Про не есть мясо.

Я очень хочу отказаться от мяса, мне супер жалко животных.
Но пока я не знаю как это сделать, все что я изучаю много лет, пока не дает такой возможности.

Но 👌
Я учу женщин уменьшать в рационе поедание только мяса в каждом приеме пищи.
Это тяжелый белок, только его есть. Не ок.

Есть растительный белок разный и он нам необходим.

321

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 13:53

Залезть в кровать в самой старой и дырявой ночнушке 😂

Так много кто написал стрем 😂
А я, блин, прям люблю! Что делать 👌 с себя писала, ну есть у меня такая, ткань приятная, но только одна дома, чтоб никто не видел, я много снимаюсь и иногда хочется побыть некомильфо.

301

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 13:51

Есть ли глютен?
Норм))

Но я не хочу)) умею готовить классный свежий хлеб, вкуснющий.

Но если буду в кафе - круассан пошитый шоколадом с чашечкой кофе, как говориться грешно отказать себе)))

296

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 13:49

Поправлять человека, говорить ему что он поправился - мне не нравится, мне кажется это неправильно.

Как и в целом говорить человеку что делать без его спроса неправильно, согласна с большинством. 🫶

298

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 13:47

Я на самом деле не против молочной продукции, но всегда предлагаю человеку исключить, а затем постепенно внедрять, если комфортное себя чувствует отлично.

Если нет, начинаются отеки, плохое самочувствие - теперь знает почему.
Я редко крайне ем,

295

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 13:46

А дальше хочу вам рассказать свое мнение, по тому опросу, который вам вчера задала))

271

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 12:02

Итак, делюсь своей историей.

Когда я была маленькая и моя сестра, мы старшие внучки, мы были ну просто супер аллергичные!

Дедушка с бабушкой завели козу Наську. И нас поили ее молоком все детство.

Коза давала молока всего один литр, это вам не корова, нежная, вредная малютка, которая шугала меня пол детства своими рогами, к деду ревновала, видимо! 😅

Всего одна маленькая баночка молока в день, это вам не корова, и я ждала когда в баночке отстоятся сливки и лупила их пока никто не видит.
Потом папа ругался, что в молоке нечего пить, потому что сливки эти встряхиваешь и пьешь молоко.

Аллергий у меня не было лет до 25 после этого…

А когда я попробовала козье молоко, настоящее, с деревни.
Оно мне показалось водой. 🥺

Что удивительно, кто с детства не пил козье молоко, тот на нюх его не переносит! Потому что оно «воняет»!
И оно очень жирное! Для тех, кто его не пил, а пил коровье.

Так вот…
Если мы к чему - то привыкли, это не значит, что это нам реально нужно. Мы просто к этому привыкли.

А то к чему мы не привыкли:
Маш
Киноа
Чечевица
Нут
Редька, кстати, уже тоже непривычный продукт.
Кокосовый самодельный йогурт
Семена чиа
Творожок из зеленой гречки

Салаты из вареной свеклы, из тертой морковки…

Все это нам непривычно или невкусно.

Зато глутамат натрия и много сахаров нам вкусно сразу «здесь и сейчас», к этому привыкать не нужно, главное создать спрос… и доступные для масс продукты для выживания, не здоровья.

А кто - то типа мак дака потом эту вредную пустышку продает дороже кусочка мраморной говядины.

Поэтому, поедая:
Пиццу, суши, мороженное, круассаны, конфеты, печенье, тортики нам сразу нравится и привычно и потом обычная еда.

Яблоко, морковка сладкими не кажутся, а кажутся диетой…

Плюс мы привыкли есть:
Лапшу по - флотски, пюре с молоком, суп привычный, в котором картошка и одна куринная ножка, оливье с майонезом и колбасой из бумаги.
Заправляя все большим количеством соусов с глутоматом и солью - иначе «пресно».

И поэтому, конечно, когда мы нормализуем питание и изучаем новые продукты, нам:
1. Непривычно
2. Пресно
3. Немного голодно
4. Тянет под ложечкой, что - нибудь съесть этакое «фришное».

И тут главная обманка, найти в полезном вкусное, привычное гипер - сладкое, гипер - жареное, гипер - глутоматное.

А нужно подождать, когда рецепторы восстановятся от глутамата и быстрого сахара.

И «привыкнуть» к пресной еде из цельного мяса, с добавлением новых блюд и продуктов для нового результата. И тогда и яблоко покажется сладким и морковка как сахарок, а личико как будто мы молодильное яблочко съели 😉

355

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Feb, 09:18

Привет, дорогие, вчера вам обещала рассказать историю про козу, которую бабушка с дедушкой завели, чтобы выпаивать, нас, внучек.

Мы были сильно аллергичными.

Пока пишу историю, расскажите вы вообще пробовали вообще?
Как вам?

Какое больше любите? Козье? Коровье?

388

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Feb, 10:07

Смотрю врушек большинство 😂❤️

470

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Feb, 09:59

Нет правильных ответов, я просто хочу узнать вас поближе))

Забавно смотреть какие мы все разные!

455

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

13 Feb, 14:23

Сходили сегодня с подругой в храм, у нас построили на смотровой площадке, с которой видно море 😍

Сам храм невероятной красоты!
В моих любимых васельковых тонах.

Поставила свечки за родных и близких. Посмотрите как необычно выходить из храма и сразу видеть море!)

Я все ищу крестик супер маленький, но в этом храме тоже не было.

80

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Feb, 16:36

Поэтому дорогие строим вместе сообщество стройных, спортивных, поддерживающих друг друга активных и энергичных женщин!

Так что добавляемся в марафон
«3 шага к стройности без диет и подсчета калорий».
👇 регистрируйтесь все, кто готов начать
https://anuta-murra.ru/y/1465b1e

Ну и поставьте реакций кому созвучно. ❤️

278

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Feb, 16:26

И вот тут Наташа права 👌

Поэтому я устраиваю для вас открытые марафоны, делаю абонементы в проекты длительные, чтобы вы втянулись в саму идею и на этом пути за ручку дошли до результата. ❤️

Поэтому все кто планирует в долгую и навсегда получить упругое тело без лишних морщин и складок, добавляйтесь в мой открытый марафон
👇

https://anuta-murra.ru/y/1465b1e

Три дня будем вместе отказываться от сладкого, мучного и тренироваться. А дальше кто захочет пойдет в мой платный проект.

203

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Feb, 16:23

Мне кажется одного марафона мало, но это ощутимый толчок в нужном направлении))

187

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Feb, 16:23

И тогда нам что нужно с вами?
Правильно поставить цель - стать спортивной.
А не пойти тренироваться или питаться, чтобы похудеть.

Но если вы не ребенок, вы сами этого уже не сделаете, потому что тело от неправильной нагрузки во взрослой жизни хрупкое и получает травму. И вы дошли до зала наклонились в пояснице хрустнуло и до свидания зал..

Во вторых потому что сложно, самое сложное втянуться.

Вот для того что бы втянуться, понять как себя не убить до момента когда вы вольетесь и тело станет спортивным нужен наставник.

Я сейчас это вижу так. Любую цель ставлю из состояния я там в и тоге какая?
Спортивная?
Экологичная?
Здоровая?
итд

207

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Feb, 16:18

Вот дорогие, что значит спортивная самый правильный ответ от Лены и Наташи. А знаете почему нам это интересно.

Потому что спортивная факт с:
• упругой фигурой как мы хотим;
• энергией в теле как мы хотим.

И главный фактор это она любит движение.

А любит знаете почему? Потому что вся ее биохимия на это сформирована годами.

То есть спортивная - это та, которая долго занималась и тело выстроило биохимические реакции так, что она чувствует себя без движения намного хуже и тело просит занятий.
Она не заставляет себя, ее тело заставляет.

А также тело сжигает все съеденное потому что биохимия работает как костер! 🔥 все что попало в рот, завтра на дорожке пропадёт, понимаете?

И тогда важно не просто «понять как питаться, как тренироваться, да»?

А изменить посредством частых занятий в течение длительного времени биохимию тела.
Верно?

Тогда одного марафона или курса достаточно? Чтобы получить результат навсегда?

Тогда же просто нужно стать спортивной, верно?

236

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Feb, 16:12

Спортивная девушка та, которая любит движение, любит в целом занятия спортом и которая регулярно им занимается)

236

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Feb, 16:11

Для меня спортивная девушка - это стройная, подтянутая девушка, но без лишних выпирающих мышц. Которая легко и грациозно двигается, с красивой осанкой. Для которой спорт это не нагрузка, а образ жизни, естественная среда её обитания. Ну вот как то так!

238

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Feb, 09:12

И все таки, напишите пожалуйста, что для вас значит прилагательное

Спортивная?
Каждый свое вкладывает понимание, я вам потом тоже расскажу кое что и свяжу это все в одно.

292

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Feb, 08:35

А знаете, что на самом деле мешает? Привет, дорогие.
Пишите в комментариях, что мешает именно вам, а я днем составлю неочевидные причины и напишу их.

С вас ❤️ а с меня ответ и решение!

314

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

11 Feb, 07:59

Сила социальных сетей и безусловной поддержки старших ❤️
Мамина подруга - моя подруга 😉❤️

387

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

11 Feb, 07:59

Умница, красавица целеустремленная!!! 🥰

369

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

11 Feb, 07:01

4 лайфхака, как я убираю отеки по утрам. А они у всех есть.

1. Зарядка для стоп плюс просто приятные для меня упражнения.

Стопы активизируют ток крови и лимфы вверх по конечностям за счёт икроножных мышц.

2. Пью лимфатик дренаж, он улучшает реалогию лимфы и улучшает сосуды, с ними у меня проблема.

3. Моюсь с головой каждое утро.
Да, это моя боль, мне правда лень, но к сожалению я каждый день мою голову и делаю укладку чтобы «почесать» шлем головы, сделать массаж сосудов разными температурами, от этого классно тоже утром уходят отеки.

4. Качаю спину и руки, пока варю кофе.)))
Это просто фишка, я же начала ходить на танцы с пилоном (экзот), а там нужны сильные руки и у меня теперь обряд. Каждое утро пока кипит водичка я делаю несколько заходов.

Инвестиции - это маленькие, ежедневные стабильные шаги.

398

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

07 Feb, 13:17

А тепрерь по ролику, который записала.

Наглядно показываю, как питание сильно влияет на стройное тело.

Надеюсь, все посмотрели урок «питание нутрициолога».

Следующий наш шаг это вебинар

ПОШАГОВЫЙ ПЛАН питания, чтобы снизить от 3-10 кг лишнего веса.

Вот ссылка регистрируйтесь.
👇
https://anuta-murra.ru/y/a7fed82

На вебинаре будет очень много новой информации для многих, ведь про питание мы говорили с вами редко.

А третьим шагом будет мой проект «Без морщин и складок».
Там то мы с вами на практике завернем все наши сложные вещи, сделаем это очень легко и получим свои классные результаты.

111

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

06 Feb, 14:16

Почему я решила рассказывать как восстанавливаюсь:

1. Как я потеряла форму пока училась «умному фитнесу»;
2. Почему я хочу вернуть форму и показывать путь;
3. Как я стесняюсь показывать свое тело;
4. Как мамам вернуть себя.

Обязательно послушайте. 💫

Спойлер, это не история про кризисы, это история как сейчас все только начинают изучать умный фитнес и боятся силовых.

Почему важно делать правильные «ухаживания» за собой. 🫶

348

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

06 Feb, 12:13

И это я в 18м году уже на обучениях по фитнес реабилитации, когда это еще не было «трендом».

348

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

06 Feb, 12:08

Это я вот этот человек я
И в моей жизни случился ряд перепетий из - за которых не моя попа пропала понимаете?
А я.

Все иду домой скоро залью большой подкаст исповедь, потому что я вообще не про попу хочу рассказать.

А вы напишите пока эпитетами какой я здесь считываюсь и чего сейчас из того времени во мне нет.
И проверим поймёте мой внутренний мотив. Просто интересно, это уже любопытство.

330

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

06 Feb, 11:31

Делаю красивую попу, параллельно учусь.

Придумываю новые штуки.
Мне вчера в запрещенной сети написали, что я выделываюсь своей попой. Мол многие о такой мечтают, а я тут «хвастаюсь» и говорю что она не очень.

После учебы - дорожки приду домой хочу объясниться и вдохновить вас немного.
Пока ставьте 🔥 кого и так вдохновила уже заниматься.
А ❤️ кто ждет теперь мой подкаст про попу.

338

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

05 Feb, 15:50

Дорогие, урок открыт еще немного https://anuta-murra.ru/y/fe4f625
Смотрите, поймёте от чего такой у девушек восторг 🫶

394

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

05 Feb, 15:49

Очень очень крутой урок! Спасибо большое за ценную информацию. И вроде не первый год уже с вами и всё это слышала, но тут прям по полочкам в очередной раз всё разложилось! Очень грамотно подходите к питанию и к оценке организма, к поэтапному восстановлению. Ценю и уважаю💋

380

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

05 Feb, 08:59

Он правда стоит своих денег, он очень полезный, он меняет отношение к питанию на 180С.

Я его открыла, потому что хочу вас потом позвать в свой интенсив по питанию, где буду давать много рецептов, меню, другие уроки.

И вы смогли понять ценность всего этого.
Но даже если вы в проект «без морщин и складок не пойдете», вы сильно много узнаете и сами начнете менять свою жизнь. ❤️

423

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

05 Feb, 08:57

Очень полезный урок!!! Что смогла скринила!!! Задумалась о питании..

379

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

05 Feb, 08:55

Кто не видел урок, по питанию он открыт на время для всех «своих» 😉 успевайте. 🫶

Вот высылка ❤️

https://anuta-murra.ru/y/fe4f625

373

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

20 Jan, 14:19

И я решила дела вас сделать классную штуку.

Вы можете получить мой вебинар
«Питание от нутрициолога»

Я кстати думаю еще о названии
- код стройности
- ешь и стройней
Потом переименую его.

За рекомендацию!
Вы делаете рекомендацию своим друзьям в соц.сети, а я вам даю доступ к уроку.

Это не бесплатно, а за рекомендацию, в чем плюс, я вам действительно нравлюсь и то, что я делаю, вы не врете.

Люди узнают о том, что я делаю и получат тоже пользу, ваши близкие получают пользу и возможность измениться.

Мой плюс предельно понятен.

Рекомендацию может сделать любая из вас, с любым количеством подписчиков, это не важно, мне важно каждое ваше доброе слово.

Вот ссылка, кто хочет, заполняйте форму и моя команда свяжется с вами и поможет сделать рекомендацию.

https://anuta-murra.ru/urokzarepost

Кто стесняется, но хочет посмотреть урок

Вот ссылка для покупки

https://anuta-murra.ru/y/efd2a08

Реклама. ИП Муравьева А.П. ИНН 422804742320 erid: 2VtzquykfCw

525

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

20 Jan, 14:11

А знаете о чем это?
Это суп супу рознь.

Это вам не суп из курицы, картошки и морковки.

Нут - белок, витамины группы В
Индейка источник белка и железа
Брокколи и стручковая фасоль - то, чем покормиться кишечник
Батат - клетчатка, витамин А

Этот суп насыщает, кормит клетки тела, содержит в себе стооолько продуктов, витаминов.
Тем самым дает возможность организму себя же и лечить от дефицитов и болезней, которые на фоне них развиваются.

Проблема в том, что мы не умеем готовить.
Мы не понимаем как есть так, чтобы телу хватало всего и он не ломался = не заболевал.

Об этом мой проект «без морщин и складок» и дополнение к нему урок «питание от нутрициолога».

Мы не стареем, мы запускаем тело неправильным питанием, неправильным движением.

482

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

20 Jan, 14:04

Я сделала вчера такой суп!!!

Для бульона
1. Батат 1 шт.
2. Морковь 1 шт.
3. Луковица 1 шт.
4. Индейка 400 гр.
5. Нут замоченный 50 гр.

Для начинки
1. Брокколи соцветия 100 гр.
2. Стручковая фасоль 50-100 гр.
3. 1/2 луковицы.

Готовим:
Варим все для бульона, вытаскиваем мясо, все пробиваем блендером, режем кусочками мясо и добавляем обратно.

Пассируем на масле авокадо все для начинки и добавляем в суп. Перчим солим по вкусу, можно даже добавить куркумы.

473

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Jan, 16:20

Из важных новостей 🔥
Я создала видеоурок.

Правила питания от нутрициолога.
Это записанный урок, в котором я рассказываю:
1️⃣ Как питаться, что бы постройнеть;
2️⃣ Что бы создать условия для восстановления гормонального фона;
3️⃣ Как питаться, чтобы восстановить работу щитовидки;
4️⃣ Как питаться так, чтобы не заводить себя в дефицит железа.

Стоимость урока 2500, вот ссылка, доступ остаётся у вас на 6 месяцев.

1. 2 часа полезной информации;
2. Более 10 правил питания, которые вы сможете применить сразу на практике;
3. Варианты завтраков, обедов и ужинов.

Но самое интересное, что вы можете его получить за рекомендацию, как? Расскажу завтра.

Чтобы приобрести его сегодня, вот ссылка.

https://anuta-murra.ru/y/efd2a08

Реклама. ИП Муравьева А.П. ИНН 422804742320 erid: 2Vtzquj18tT

563

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Jan, 15:43

Я вам хотела с самого утра про другое рассказать, но эмоции захватили меня тем, что малыша забрали домой))) поэтому о важном и по теме блога расскажу вам сейчас.

503

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

19 Jan, 15:42

Знакомьтесь, это трусишка, я его месяц назад нашла на улице, он абсолютно домашний.

Ходит в лоток, знает когтеточку, я ему месяц искала дом, на улице минус, он бы там замерз.
Сегодня нашлась семья.

Я знаете про что. Есть авито, чаты разные по животным. Мы так рьяно спасаем птиц в Анапе… но есть те, кому нужна помощь ближе.

И можно месяц подержать у себя малыша, если точно знать, что хозяева точно найдутся. А хозяева находятся.
Если вдруг встретите хвостатого, не проходите мимо, разместите у себя на время, раздайте объявление везде где можно и месяц два, всегда находится семья.

504

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

17 Jan, 07:06

Квашеная капуста дело нелегкое 🔥
Но намного легче чем сделать яйцо пашОт.

Столько ❤️ значит тема очень вам интересна, рассказываю.

Берём капусту, слегка приплюснутую. И комбайн (можно самим шинковать, в комбайне она получается маленькая.

На терке трем морковку.

1 средняя капуста
1 большая морковка
Соль 1-2 столовые ложки

Натерли все соединяем в кастрюле и долго жамкнем руками, не силой, а просто «жамкаем», чтобы капуста дала сок, делаем это с солью.

Перекладываем все в банку и рукой прижимаем капусту, чтобы утрамбовалась, она даст много сока, поэтому неполностью банку закладывайте, сверху поставьте небольшую баночку, неполную воды, как на фото, чтобы сок всегда был над капустой.
У меня на фото еще кусочки яблок, можно добавлять, можно не добавлять, мне так вкусно.

Поставьте в темный шкаф и раз в день протыкайте капусту, чтобы пузыри выходили.
Все.

Через три дня убираете в холодильник и накрывайте крышкой.
Очень легко, невероятно полезно!

Приятного аппетита 😉

736

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

16 Jan, 15:27

Кому еще нужен рецепт квашеной капусты? Ставьте ❤️ завтра вам напишу))

843

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

16 Jan, 15:26

Можно рецепт квашеной капусты?) и когда ее кушать)буду благодарна ❤️

778

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

16 Jan, 15:00

5 правил здорового питания, которое приведет к стройной фигуре:
(По моей версии, вдохновилась своим снижением веса)

1. Первый прием пищи обязателен в первый час после пробуждения, желчный сам себя не опорожнит;

2. Квашеная капуста с оливковым нерафинированным маслом и льняным нерафинированным маслом, как говориться «микробиом дуреет с этой прикормки, я стараюсь каждый день есть квашеную капусту как лекарство;

3. Яблоки девочки, яблоки наше все, особенно печеные, легче перевариваются, но если ваш желудок и так справляется можно и свежие.

4. Сложные углеводы в обед: гречка, нут, чечевица, картофель, НО НЕ РИС.
Без углеводов на тупеет быстрый и сильный голод 💫

5. А вот в ужин пожалуйста поменьше углеводов побольше белка, поменьше углеводов, если снижаете вес.

P.s. 6 тоже будет.
Кофе и чай без сахара, без печенек, без молока. Это все лишние и пустые углеводы.

Быть стройной и выглядеть молодо не так сложно, как принять решение менять привычки в жизни.

Пищите свои вопросы под этим сообщением, буду вам отвечать, хочется больше с вами общаться.

788

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

15 Jan, 12:31

Вот рисунок к голосовому 👆

740

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

15 Jan, 12:14

И хочется знаете небольшой подкаст записать про контроль в еде режим, мол это же такие ограничения! На всю
Жизнь ! Вот что я думаю по этому поводу ниже 👇

703

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

15 Jan, 12:11

Вы как? Набрали за праздники?
Как входите в режим работы?

Я набрав вес, прям чувствую и с перерывом в занятиях прям чувствую как тяжело опять начинать заниматься!
Но тут главное начать входить в режим.

674

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

15 Jan, 12:08

Не знаю откуда щеки на фото, но я хочу вам сказать, толи от хорошей жизни, толи наоборот 😅

Я набрала 5кг. И абсолютно поэтому поводу не переживаю. Даже Рада, я сделаю классный формат, свое личное реалити мол вот ребята, сколько сейчас и как я сброшу вес покажу результат. Вдохновлю вас метод покажу, но главное сейчас другое.

Как это произошло:

А набрать вообще очень легко как оказалось.
1. Убери режим;
2. Отпусти контроль в питании и начни есть все подряд
3. Сбей режим сна и отдыха.

Когда в Анапе случилось все 17го числа я туда поехала, а кормили там одной гречкой с тушенкой или лапшой, плюс кофе три в одном.

Готовить там было некогда.
Домой я приезжала быстро работали даже по ночам, снова ехала туда.

А на январских праздниках я делала меню новое для детокса, и готовила много новых блюд с нутом, чечевицей ну и ела сама все на завтрак обед и ужин.
(В детоксе не так, на ужин нет углеводов, там мы чередуем каши, овощи) но тут я же готовила новые рецептики и много и ела, не умею выбрасывать еду 😅

А тренирвки? Некогда было заниматься собой.

Вот месяц + 5кг.
Вот, всем, кто говорит, про генетику, у меня предрасположенность быть в теле.

Поэтому все ребята, стройнее вместе.
Интересно, что я сейчас делать буду? Чтобы поскорее все утилизировать?

565

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

15 Jan, 12:01

Возвращаюсь к вам 🫶

Привет дорогие.
У меня случился детокс, я была максимально с девушками первые дни.

Поэтому возвращаюсь к вам сейчас.

Надеюсь вы входите в режим?
Как вы вообще?

698

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

10 Jan, 08:07

3️⃣ Ты все успеешь: да, нужно будет уделить времени на себя чуть больше и держать фокус внимания на себе и своем питании. Но это всего 7 дней. Те 7 дней, после которых твой организм и отражение в зеркале скажут “спасибо”.

4️⃣ Информация будет последовательно даваться мною в Телеграм: отдельный канал Телеграм, в котором я буду шаг за шагом давать информацию для подготовки и прохождения программы Детокс

5️⃣ Можно начать позже: вся программа Детокса останется у тебя в доступе на 30 дней. Даже если начнешь позже или вынуждена будешь пропустить день, сможешь возобновить прохождение Детокса в удобном графике.

6️⃣ Будет вкусно и сытно: участницы не будут голодать - это точно! Многие отмечают, что даже не съедают все иду, которая есть в дневном рационе. Все рецепты я сначала готовлю сама, а потом добавляю в меню - я уверена в их вкусе!

Приглашаю вас присоединиться к участницам после праздничного Зимнего Детокса и за 7 дней почувствовать в теле и увидеть классные результаты в зеркале!

Переходите по ссылке, выбирайте тот пакет из бонусов, которые нравятся, получайте приглашение в проект, рецепты, меню.
И сегодня мы начнём с организационного эфира, на котором я все расскажу подробно!

Ссылка 👇
https://anuta-murra.ru/y/c43a54e

Реклама. ИП Муравьева А.П. ИНН 422804742320 erid: 2VtzquzzkyH

471

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

10 Jan, 08:07

А другая Елена снизила вес на 3,2 кг, убрала газообразования и запах от тела, избавилась от тяги к сладкому, вернулась в ЗОЖ и улучшила самочувствие 👆🏻

357

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

10 Jan, 08:07

Так Елена 👆🏻 (43 года) за 7 дней убрала 17 см в объемах, получила больше сил и энергии, стала жить с ощущением “легкости” в теле, убрала 2.8 кг.

320

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

10 Jan, 08:07

Дорогие, хочу еще раз вас пригласить в мою программу зимнего Детокса!

Сейчас расскажу чуть больше о том, как проходит программа после праздничного Детокса и самое главное - почему результаты в программе реально получить.

И потом не говорите, что я вас не предупреждала и все не рассказала ))

6 важных вопросов стройности и Детокса
или как снизить вес, наладить работу ЖКТ и убрать отеки легко за 7 дней 👇🏻

1️⃣ “Бери и используй”: будет список продуктов для покупки, простые и вкусные рецепты. Плюс я научу, как готовить один раз сразу на несколько дней.
Важно: все продукты можно купить в обычных магазинах.

2️⃣ Реально сбросить до 4 кг и 15 см в объеме за неделю безопасно: программа направлена на восстановление работы ЖКТ, активация работы лимфы, исключение ненужного “мусорного” питания. Это запускает процессы работы организма по-новой, убирает отеки, дает желаемые результаты.

362

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

09 Jan, 17:14

До старта остался день 😍
Я готовлюсь, очень жду завтра участниц 😍

Поэтому кто еще думал, вот ссылка, жизнь - это в целом череда решений, не принимая решение, мы его тоже принимаем, не делать.

https://anuta-murra.ru/y/c43a54e

А нужно делать, как не сейчас в январе начинать менять свою
Жизнь!

Но на соках мы сидеть на протоколе не будем.

ДЕТОКС - это в целом перезагрузка ЖКТ. Как комп нужно перезагрузить, чтобы он начал лучше и быстрее работать так и наш ЖКТ.

На неделю:
Мы откажемся от мяса - уберем на время продукты распада, разгрузим печень;

Мы откажемся от кофе, алкоголя и мучного - разгрузим печень и лимфу;

Мы добавим больше отварных овощей в рационы - прокакаемся, накормим микробиом кишечника, восстановим слизистые кишечника.

Через 7 дней вернем свои рационы с новыми вкусовыми предпочтениями.

Обновленные, вкусные. ❤️
До завтра , дорогие. На проекте «ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА».

Реклама. ИП Муравьева А.П. ИНН 422804742320 erid: 2VtzqueaQod

423

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

09 Jan, 09:30

А реально ли сбросить три кило за 7 дней после Нового года?
Не просто реально, а мы уже несколько лет так и делаем.

✅ Каждые три 3-4 месяца мы проводим ДЕТОКС «Генеральная уборка».

И каждый раз я вижу результаты шикарные!
Потому что это программа помогает:
• Убрать лишние отеки, а они весят ого - го;
• Убрать лишние каловые массы, которые должны своевременно покидать наше тело;
• Убрать лишние «жирки», почистить тело и предотвратить в будущем ряд болезней.

Это протокол питания, в котором исключаются на время не только «вредные», но и «полезные» некоторые продукты.
Чтобы организм смог посвятить время очищению и выведению, нежели перевариванию и переработке.

Долго нельзя на ДЕТОКСЕ сидеть. 👆

Потому что организм должен получать белок, витамины, грубую пищу.
Но каждые три месяца, нужно делать ДЕТОКС, чтобы организм восстанавливал свои системы:
• Пищеварительная
• Лимфатическая

И тогда, и результаты за неделю шикарные и дальше процесс восстановления здоровья идет по - накатанной.

У вас еще есть возможность запрыгнуть в последний вагон и не кусать потом локти.

А если я сейчас не могу?
1. У тебя останется доступ на месяц и ты сможешь пройти проект самостоятельно;
2. Ты сможешь скачать рецепты и оставить их у себя насовсем.
3. Ты получаешь по цене одного продукта еще два - 50 тренировок на три месяца и проект «Без морщин и складок».

Поэтому скорее переходи и вступай в наши ряды, тех, кто затеет завтра «ГЕНЕРАЛЬНУЮ УБОРКУ»

ссылка на покупку

https://anuta-murra.ru/y/c43a54e

Реклама. ИП Муравьева А.П. ИНН 422804742320 erid: 2Vtzquo6qJ3

480

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

09 Jan, 09:25

Дорогие, завтра начинается ДЕТОКС поэтому я сегодня буду активно вас вдохновлять и продавать проект, поэтому оставайтесь, будет интересно!

Итак:

418

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

09 Jan, 08:37

А это фото 10 лет назад))
Как будто я причёску не меняла и просто выросла.

Знаете, что мне нравится в фото ИИ?
Там какая то особая взрослая женственность. Смотрю, принимаю, хочу это качество обрести. Мне красиво: взгляд, руки, позы. Красиво)))

431

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

09 Jan, 08:27

Сделала фото с помощью ИИ
Девочки… так захотелось длинные волосы вновь!

Темные не факт, но цвет красивый!
Я как будто вернулась во времена 2018года сейчас покажу.

437

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

30 Nov, 14:30

Моя программа восстановления, которую я использую в онлай - студии. И почему этот подход не используют в тренажерном зале, групповом формате, пилатесе.

А как следствие вы не получаете результат.
Рассказываю ниже в голосовом.

297

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

30 Nov, 13:16

https://anuta-murra.ru/y/3e0b344

Мы перенесли на завтра на 15:00 разбор осанок.
Так что кто хотел - присылайте свои фото, я вас завтра разберу 💫

270

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

29 Nov, 11:20

Эстетика моего завтрака 😍
Сильно вкусно, но сожгла красивую
Сковородку… чисто я…

По части испортить вещи пятнами, кухонные приборы треснуть, сковородки сжечь..
ну почему 😅😅

А сковородка новая… для эстетичных роликов и фото с рецептами((((

393

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

29 Nov, 06:56

Аня!!! Как мне надоели эти нависшие валики на коленях🤬
Когда - то говорила я себе в зеркало.

Вы знаете, я сейчас готовлюсь к тому, что же сделать полезного для вас перед Новым годом.

И все же хотят:
✅ Стройные коленки перед корпоративом?
✅ Убрать живот перед корпоративом?
✅ Улучшить цвет лица перед корпоративом?
✅ В целом убрать отеки.

Вот посмотрите на мои фото дорогие, это 20год я здесь занимаюсь спортом всю жизнь…

И тренировала клиентов всю жизнь… без учета типа осанки, как думаете, они достигни результатов?

Да у меня здесь есть пресс, но отеки на ногах тоже есть, наколенники в отеках… Как думаете почему?

Вот кто давно пытается убрать ушки на бедрах, торчащий «холодец» ниже пупка, целлюлит?
Ходили в «тренажёрки», работали с тренером? И получил только травмы?

Пишите в комментариях, давайте, пожалуемся сегодня немного в комментариях 💫

А я сегодня расскажу еще один способ как это все убрать с помощью коррекции осанки.

389

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

29 Nov, 06:46

Доброе утро, дорогие 🔥
С небольшим отрывом побеждает второй пункт, всех
Поздравляю, как поменяю
Зарядки, сюда вам напишу💫

366

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

28 Nov, 15:19

Регистрируйтесь по ссылке
Будем разбирать в субботу ваши животики и осанки 👇

https://anuta-murra.ru/y/3e0b344

416

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

28 Nov, 15:09

Дорогие, хочу записать голосовым небольшим,
1️⃣ что вообще за «зверь» такой разбор осанок;
2️⃣ зачем он нам нужен;
3️⃣ ночи читываем ли мы типы животов, при разборе осанок;
4️⃣ как разбор осанок помогает нам получить очень быстрый результат в изменении тела.

Пока я записываю ниже голосовое, вы пишите есть ли на фото похожие фото на ваши животики.

422

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

28 Nov, 14:48

Так, ну все понятно)
Жду еще до завтра и там решаю наполнения зарядок, темы сильно похожие лидируют, в целом плюс минус про одно, поэтому жду еще завтра и выбираю, но в любом случае понравится всем, все учту 💫

376

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

28 Nov, 07:34

Дорогие, всем доброе утро 💫
Я с отличными новостями!

Все знают, да?
Что у меня есть онлайн - студия, мой платный любимый проект.

И есть 5 открытых для всех зарядок, бесплатный мини - проект, чтобы заниматься могли абсолютно все, даже если у вас нет возможности попасть в студию, или вы не готовы, но нужно с чего - то начать.

Все мои зарядки и тренировки волшебные, у меня абсолютно иной подход в фитнесе, поэтому выполняя их, вы не просто тратите калории, вы перенастраиваете работу тела изнутри и оно волшебным образом стройнеет, восстанавливается, молодеет.

Я хочу их обновить и сделать тематическими. 🔥

Поэтому давайте голосовать, какие делаем зарядки открытыми на следующий год, может не на весь, но на долгое время точно, вопрос ответственный. 🔥
Поэтому голосуем дорогие ниже!

435

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

27 Nov, 15:18

Итак, а теперь поговорим про сутулость и ее нюансы.

Сутулость - это сильно округленный ПОЗВОНОЧНИК, в грудном отделе, который важно «разогнуть».
И покатые сильно плечи у человека. И сутулость может быть очень разной, и не у всех понятно, что это сутулость..

А зачем нам это понимать?
Тогда мы понимаем какие мышцы и как расслаблять, перед основной тренировкой.

Но многие под восстановлением сутулости понимают разгибание в пояснице, 🤬 что ведет к еще большим ухудшениям.

Вот смотрите у этих двух фотографий видите что общего?
1️⃣Плечи как были покатыми, так и остались, она даже раскрыв их максимально, не смогла завести на линию оси, которую я нарисовала красной, а значит сам позвоночник остался «сутулым»;

2️⃣Шея как «вышла» перед, так и осталась, даже при условии, что она наклонила сильно грудную клетку назад, это я желтым нарисовала.

А желтые точки на ухе и на плече - это точки которые должны быть на красной оси, так я понимаю что шея вышла вперед, а плечо покатое.
3️⃣Как итог, ничего не изменилось, кроме того, что теперь есть напряжение в месте, которое я указала стрелочкой, а позвоночник в груди не изменил свои изгибы, но изменил в грудопоясничном (((
Так она добавит себе еще больше изменений… не нужных… и грыжу потом.

Последствия: отеки и лицо ползет вниз, не хватает дыхания, поэтому раздражительность, торчит живот и подтекания.
Останутся или начнутся позже.

Что нужно делать? подкачать мышцы, сводящие лопатки, размять грудные мышцы и смотреть больше нюансов, что в остальных регионах тела.

Хотите, чтобы я так вашу осанку разобрала?
Регистрируйтесь на встречу в субботу. И присылайте фотографии.
Я «разрисую» вашу осанку и прям объясню, что делать именно вам.

Регистрируйтесь по ссылке 👇

https://anuta-murra.ru/y/3e0b344

И ставьте ❤️ если было интересно.

481

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

27 Nov, 11:41

А вот по этой ссылке вы можете пройти анкету самодиагностики и удивиться как много симптомов могут быть из - за изменения осанки 👇

https://anuta-murra.ru/y/0105f40

479

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

20 Nov, 16:06

А завтра я вам начну рассказывать про черную пятницу))) которую мы решили с командой продлить, так как пока я болела, я вам ничего не рассказывала, поэтому до завтра 💫
А там ооочень вкусные предложения, но раз в год 😉

322

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

20 Nov, 16:02

Дайджест, всем доброго вечера, самые красивые девушки и женщины 😉

Сегодня должен был быть эфир, но я решила смиренно еще немного помолчать.

А вам все равно, есть что посмотреть интересного, посмотреть. 👇

1. Как снижать вес при наличии более 10 кг стратегия

2. Эфир «Топ 3 привычки стройного тела»

3. Упражнение от отеков во внутренней поверхности бедра

4. Причины отеков и как от них избавиться

5. Три упражнения, чтобы убрать «дряблик» под пупком

330

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

14 Nov, 11:24

Я такая расстроенная.
Сегодня первый день, когда моя температура стабильна, голоса еще мало, но есть силы! И не болит горло и голова ясная, а не вата.

Сначала неделю в гостях у меня болела подруга, а потом неделю болела я.

В итоге две недели я сижу дома, не тренируюсь, не работаю в полную силу, а для меня моя работа - это невероятный ресурс. Я реально чахну, когда не занимаюсь своим делом. Ну и конечно, я пропустила две недели учебы.

Ненавижу болеть, мне кажется я потеряла две недели жизни. Головой понимаю телу это было нужно, тело проживает свои трансформации, переваривает эмоции и выходит на новый энергетический уровень.
Болезни не только про «вирусы и бактерии», но в итоге я все равно расстраиваюсь, что потеряла две недели.

Здоровье такой дар, дорогие.
Берегите свою молодость, здоровье, мозговую активность, не расстраивайте его через:

Плохое питание
Отсутствие движения
Поздний сон
Ссоры из - за пустяков
Легкая одежда в мороз

И я буду ❤️

917

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

13 Nov, 17:14

А кто хочет узнать больше привычек и целую стратегию! Приходите на вебинар в это воскресенье

«Как убрать 10 лет и 10 кг за месяц»

Вот ссылка для регистрации

https://anuta-murra.ru/y/32c6af9

806

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

13 Nov, 17:13

Прямой эфир «ТОП 3 привычки стройного и упругого тела».

769

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

13 Nov, 16:58

Live stream finished (54 minutes)

0

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

13 Nov, 16:05

Мы начали эфир, пишите в комментариях приветы и подключайтесь к эфиру по синей кнопке наверху

651

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

13 Nov, 16:03

Live stream started

0

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

13 Nov, 15:36

20 минутная готовности до эфира, напоминаю вам, давацте, дорогие? Греем чаек 😉

682

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

13 Nov, 12:43

Дорогие, всем большой привет 💫

Напоминаю, что сегодня в 19:00 у нас прямой эфир.
Название на картинке.

✅ Наливайте чайка
✅ Берите наушники
✅ Устраивайтесь поудобнее

Будем сегодня болтать, я вас буду вдохновлять и мы классно проведем время 💫

Пишите в комментариях кто придет, перекличка 🔥

719

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Nov, 15:31

Обещала еще две новости!

1. Мы сделали сайт на Черную
Пятницу с классными и вкусными предложениями! Я вам его в четверг дам.

2. А завтра я проведу прямой эфир в 19:00 по МСК я хочу постараться каждую среду их проводить посмотрим как получится, если будет интересно получаться будем делать каждую среду.

624

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

12 Nov, 12:58

«Больше двигаться и меньше есть».
Вот поистине весь п🤬ц кроется вот в этом совете, дорогие мои.

Тело же не ведро!
Но все верят, что все очень просто…

❌ Больше двигаться.
Нельзя больше двигаться вертикально, асимметрично, с утяжелителями, если у тебя болит спина, подтекает, лишнего веса больше 10кг, асимметрия в плечах, диастаз…

❌ Меньше есть.
У нее гипотериоз из - за дефицитов белка, железа, хрома, йода.
Лептинорезистентность из - за веса, а это постоянный голод.

И что, она стала меньше есть? Картошку, морковку, курицу и булки, и сырники, которые у нее в рационе?
Это монопитание называется.
И что ? У нее от этого йода и железа больше стало? Чтобы углеводный обмен улучшить?

Поэтому, дорогие, если вам особо навязчивые люди говорят, это все фигня, надо меньше есть и больше бегать. Шлите далеко, припеваючи и навсегда. ❤️

А сами приходите на мой вебинар «как снизить 10кг и 10 лет с лица». Я как человек, который помогает женщинам снижать вес больше 7 лет как нутрициолог и тренер адаптивного фитнеса, дам вам советы дельные ❤️

Вот ссылка для регистрации.
👇
https://anuta-murra.ru/y/710246e

А еще две новости я расскажу чуть позже))

660

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

11 Nov, 08:13

Привет, дорогие 💫 я ожила.
Болезнь прошла легко, это радует, но пришлось отменить вебинар, а мы столько с командой классных плюшек для черной пятницы придумали!

Поэтому с сегодняшнего дня начну рассказывать.
А в воскресное проведу обещанный вебинар. 💫

636

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

11 Nov, 08:12

Выводы женщины - нутрициолога после болезни в 35+

1. Не болеть невозможно, вопрос как долго и с какими осложнениями, соломку важно подстелить заранее;

2. Болеть весело в детстве, во взрослой жизни дорого, по деньгам по убыткам на работе, по времени самой болезни и потом еще времени восстановления;
А потому еще раз лучше потратиться до болезни на здоровье, чем после. Чтоб в болезнь зайти готовым и выйти с легкими соплями а не осложнениями.

3. В детстве хочется когда болеешь на ручки, во взрослой жизни, что бы никто не звонил, не писал, в комнату не заходил, в дверь не стучал и тихонько сварил суп 🤣

4. Температура - это классно, это иммунитет работает на ура;

5. Есть чеснок - это здорово, но лучше пить в капсулах от nsp потому что у меня открылся гастрит;

6. Не все люди понимают что такое болеть, потому что у всех иммунитет свой, определен еще и генетикой;

7. Ходить с соплями - это безответственность по отношению к другим и к себе, а халатность не освобождает от ответственности;

8. Мне очень повезло с людьми, с друзьями, с родными, со страной…
Я болела в своей теплой постели, медикаменты купить легко и есть на что, друзья доставкой присылали облепиху и гранаты… а у кого - то в мире нет даже чистой воды, ценить, благодарить и делиться с людьми, а не брендовые сумочки залог счастья…

9. Отменить вебинар - это не слабость, это сохранить здоровье, чтобы сделать больше для людей потом. Не геройствуйте, этим вы наоборот подводите.

10. Антибиотики - это выиграть битву, но проиграть войну, не будьте врагами своим детям и себе. Антибиотики спасают жизнь, и пьются строго в определенных случаях.

Про антибиотики наверно отдельно нужно рассказать. Потому что зима обещает быть долгой ❤️

630

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

08 Nov, 16:44

Так много всего у нас с Пушей за это время произошло…

Пуша теперь стерилизована
А я пока болею с температурой.

Но температура это отлично! Это иммунитет.
Поэтому не сбиваю, жду!

Вы как? Уже переболели этой осенью?

890

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

27 Oct, 06:59

https://anuta-murra.ru/y/7043a9e

898

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

27 Oct, 06:58

Привет, дорогие! ❤️

Сегодня мой наверное завершающий вебинар, в этом году и тема самая моя любимая

«мы будем разбирать схему снижения веса на 5 кг за месяц, сокращения отеков и объемов тела на 15 см»

Есть вероятность, что это последний вебинар в 2024 году.
Надеюсь, что получится провести еще, но пока понимаю, что не получается.

Дальше будет Интенсив, сюрпризы для моих подписчиков, новые и интересные предложения.

И, кажется, времени для вебинара больше не будет….

Поэтому я приглашаю каждую из вас прийти на мой вебинар сегодня или посмотреть его в записи (будет доступна при регистрации).

Вы можете зарегистрироваться, но посмотреть в записи, без регистрации доступа к записи не будет.

Поэтому 👇
Давайте вместе разберемся и составим схему «Как убрать 5 кг отеков и 15 см в объемах за месяц».
Сейчас самое время начать, чтобы получить результаты к Новому году.

А я сегодня дам супер подробную схему как это сделать.

Ниже оставляю ссылку для регистрации и буду рада встречи на онлайн эфире 👇🏻

855

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

23 Oct, 09:03

один раз в себя, окупается годами и всю жизнь в разных проявлениях.

1. Мышечная память - это навсегда и нужно один раз потратить и время и это НАВСЕГДА с тобой.

2. Развивать гибкость, силу, пластичность и заниматься телом нужно не только для красивой фигуры.

Но и чтобы ходить на танцы, бегать, носить ребенка на руках, заниматься сексом, кататься на великах, роликах, прыгать на батутах.
Короче, использовать свое в жизни, на которую это тело и дано…

3. Возраст - это предлог бездельников. Возраста не существует для внешнего вида.

Существует лень.
Сколько вложил в себя лени - столько и видишь результата. И наоборот.

Исключения - сложные жизненные обстоятельства. В это время просто поблагодарите тело, что оно вывозит вопреки.
Когда ты мать одиночка и у тебя двое детей которых нужно содержать и если есть картошка, то и здорово.
Когда ты работаешь по 14 часов и еще и студент.
А если нет сложных обстоятельств, значит просто лень и отсутвие правильной системы.

И обманывать других ладно, но себя обманывать нельзя, честность с собой ключ к счастью и решению всех проблем.
И сказать себе, все я больше не ленивая, пойду и вложу в себя!
А тут подставляй что хочешь, книгу, тренировку, своевременный сон или завтрак.

4. Самое главное.
Терпение и время, не ждать быстрых результатов.
И много маленьких действий (вкладов) в отрабатывание навыка и результата.

Где результат:
Гибкие суставы
Упругая кожа
Растяжка
Выносливость
Крепкое тазовое дно
Навык тверкать
И т д подставляй свое желание и придумывай мальенкье и постоянные шаги ❤️

Всех обнимаю и надеюсь вдохновляю ❤️😉

1,091

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

23 Oct, 08:56

Всем привет, дорогие 💫

Вчера словила себя на классном ощущении.
Я начала ходить на танцы это 2 занятие ☝️ экзот, это когда танцуешь возле пилона секси танцы, но не акробатика, ближе к стрипу.
Мне очень нравится, мне хочется развить в себе эту женскость и поэтому эти танцы меня сильно завораживают, я даже каблуки давно для них купила.

Танцами я не занималась лет 10 так, чтобы прям ходить заниматься. И это были больше эстрадные танцы.

Но когда - то я ходила на танцы два раза в неделю год, не пропуская.
Сейчас я занимаюсь восстановительным фитнесом, мои суставы подвижны, тело сильное.

И мне легко дается хореография, которую
Мы танцевали на занятии. Но не потому что я талантливая. А потому что у меня есть навыки, и качества, которые я получила еще 10 лет назад (мышечная память и можно сказать я пластичная), и гибкость и сила, который я постоянно отрабатываю на мини зарядках.

Вывод:
Как говорит папа «опыт не пропьешь», а мама «учеба не мешок, на спине таскать не нужно».

Вложив 👇

743

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

21 Oct, 15:57

УПРАЖНЕНИЕ ОТ ОТЕКОВ ВО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Просто включите и попробуйте сделать вместе со мной и вы удивитесь, как это сильно.

Я сотый раз хочу раскрыть вам этот секрет, коррекция положения костей (опорно - двигательного аппарата) изменяет тело, а не упражнение на место, которое «торчит».

Это упражнение помогает подкачать низ живота, тазовое дно, стопу и проводящие во внутренней поверхности бедра и тогда у вас уходит отек.

Попробуйте выполнять его каждый день в течение недели. Не для результата, а чтобы бы привыкнуть заниматься каждый день по немного.

802

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

21 Oct, 13:13

Сейчас записывала новое мини - занятия для онлайн - студии.

Я считаю, что лучше каждый день делать по 15 минут корректирующих упражнений и один или два раза полноценные занятия.
Чем не делать совсем ничего.

Для вас записала тоже пару упражнений чтобы убрать низ живота, восстановить тазовое дно и даже убрать ушки на бедрах.

Потому что это все решается коррекцией, через упражнения и толко потом «закачкой».

Славьте огни и ❤️ рассказывайте, чья проблема? Внутренняя поверхность бедра?

726

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

20 Oct, 07:15

Сегодня завершается марафон «без отеков и лишних складок».

Знаете, мне так понравилась эта мысль и я хочу ее показать вам:

Можно думать, читать, искать лучший вариант и все это будет правильно, смысл делать упражнения которые тебе вредят, но если нашел уже пора действовать.

Я сейчас нацелена именно на действия, маленькие шаги к своему здоровому и красивому телу.

И лучше сделать три зарядки за неделю, чем посмотреть 15 рилс про правильные упражнения.
Потому что от просмотра результатов нет…

Поэтому, дорогие, скорее выполняйте зарядки, которые я для вас записала и оставила в открытом доступе в закрепленных сообщениях.

872

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Oct, 16:07

Live stream finished (42 seconds)

0

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Oct, 16:06

Live stream started

0

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Oct, 12:18

Поэтому 10 женщин из 100 только начнут делать правильные индивидуальные занятия в моей студии, понимая что конкретно им нужно делать, чтобы получить результат

И только 2 из 10 будут делать это стабильно, как я написала выше.

А значит всего 2 из 100 получать здоровье и красивое тело, примерно 50 получат травмы, о которых узнают чуть позже. А 48 просто забросят все

Грустно? Мне нет, потому что учусь принимать мир таким какой он есть без «спасателства» с фокусом на себя.

Но хочу вам эту картину показать и быть может вас это замотивирует прийти, получить свой индивидуальный тренировочный план и идти стабильно изо дня в день по нему.

Это я без осуждений, стоматолог видит в своей профессии недочеты и статистику, фитнес тренер в своей. ❤️ и мне захотелось, чтобы вы увидели реальную картину и приняли решение в какую из этих женщин группу войдете именно вы.

916

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Oct, 12:15

И знаете, что для меня здесь самое грустное?

Что чтобы получить результат нужно не только то что я расписала про привычки, а еще и правильные привычки? Делать планку при диастазе и приседы при плохо сгибающемся голеностопе, растяжку и мфр при лишнем весе, это травмы а не результат

689

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Oct, 11:13

Каждый день вы можете выполнять по 15 минут коррекционную зарядку, или пить стакан горячей воды с утра.

И вообще не видеть результата.
Это привычка как маленькая клетка, или жучок для дерева.

Копятся, копятся такие дни с зарядкой и хоп, через год вы не узнаете свое тело! Оно шикарно!

Какое - то время мы работаем на «зачетку» и этого не видно, но наступает переломный момент и это становится резко видно и вам и окружающим.

И так с любой привычкой.
Нам просто не хватает терпения и стабильности, дорогие.
Поэтому нужно не гнаться за результатом через месяц, или через поход к косметологу.

Нужно методично капать в стакан нужной коррекционной зарядкой или другой привычкой, которая как только накопится до нужно вам количество резко выдаст вам ультра результат.

А все будут думать, что вам повезло…

719

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Oct, 11:09

Я сейчас читаю вот эту книгу и в ней я нашла один пример, ужасающий и вдохновляющий одновременно.

Представьте, что появились жучки в корнях дерева, которое стояло больше века и внешне оно сильное, могучее, но каждый день жучки лупят корни дерева по - чуть чуть.
Один день ничего не решает, жучки то мелкие.

Второй день, третий две, и так десятки и дней.
И внешне НИЧЕГО с деревом не происходит.

Но через 90 дней дерево падает на землю.

Так же онко клетки.
Их не видно, они такие маленькие мы их не видим не чувствуем, они копятся днями, годами и только когда их становится ооочень много, тогда онко очень быстро разлетается по телу и берет свое.

Простите за такой пример, с деревом проще, но этот сильнее меня впечатлил и даже напугал.

Мысль вот в чем.

621

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Oct, 09:14

А чуть позже разгадаю вам секрет который написала выше.

531

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Oct, 09:14

Сегодня в 19:00 я проведу для вас прямой эфир, все кто хочет вдохновения, я вас сильно жду, расскажу о том, на что сейчас держу свой фокус и много полезного. Просто поболтаем.

635

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

18 Oct, 09:12

Дорогие, хочу задеть очень неприятную тему, но она важна.

Напишите в комментариях, кто боится онко, и кто понимает хоть примерно о чем я.

Спойлер - нет я не про то что онко из - за плохих привычек.

700

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

17 Oct, 13:49

Вообщем, даже если бы стройная а отеки и головные боли тебя достали, слушай голосовое ниже 👇

675

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

17 Oct, 13:47

2 причина, а точнее тоже самое только «по - другому»

Это «сутулость» или «грудь колесом» у «стройных» на самом деле у людей с лишним весом тоже меняется осанка, но пока это не важно, у людей с лишним весом больше важно, что живот перекрывает диафрагму.

Грудной отдел должен «мочь» 🤣 так сложно текстом такие вещи объяснять, ну да ладно.

Грудной отдел - ребра, должны двигаться во время вдоха и выдоха. Когда мы делаем вдох, грудная клетка раскрывается, наполняется кислородом, на выдох ребра опускаются и углекислый газ буквально вытаскивается из легких.

Это если положение грудной клетки ок. А если грудь колесом или есть сутулость. Какие - то мышцы, окружающие грудной отдел зажаты и вдох тоже сделать не получится.

Кислород не попадает в легкие, вот она тревога, отеки, отсутвие результата от силовых, плоская попа и нервные срывы и панические атака, головокружения…

686

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

17 Oct, 12:18

1 первая причина стресса и отеков

ЛИШНИЙ ВЕС в области живота, который перекрывает легкие, поэтому нет возможности дышать, а именно дыхание насыщает мозг и тело кислородом.

Поэтому дорогие, если у вас есть знакомые с весом + 10 кг и они тревожные, не приставайте к ним ❤️

Каждый вдох происходит в дефиците, то есть каждый акт вдоха легкие не набираются кислородом в полный объем, потому что «снизу» давит печень и лишний вес.

Вот отсюда физиологичный стресс, каждая ситуация видится в разы «хуже» и воспринимается в разы «сильнее», чем обычная ситуация. Потому что организм постоянно не дополучить кислород.

А от стресса отеки.
И раз уж мы сегодня заговорили про легкие, чуть позже я вам покажу как «стройные» девушки отекают тоже из - за дефицита кислорода.

Не переключайтесь и не скупитесь на ❤️
Я еще сейчас голосом поясню 👇

522

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

17 Oct, 10:24

Я сегодня проверяю девушек из марафона «без отеков и лишних складок», решила вам тоже немного рассказать о главных причинах стресса и отеков.

Пока проверяю осанки вижу очень много причин. Вот в реалиях и поговорим.

Ставьте ❤️
И начнём

442

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

16 Oct, 12:24

Обед, Пуша и мои попытки фотографировать по правилам 😎 которые прохожу на курсах - основы фотографии💫

Готовлюсь к эфиру про стресс и отеке, который проведу на марафоне.

Расскажу некоторые фишки из данной книги на эфире.

Больше 350 человек уже дошли до чата! Больше 700 зарегистрировались 🔥

Спасибо вам за доверие, это сильно ценно, когда рядом люди близкие по духу!

541

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание (Russian)

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание

Анна Муравьёва - Здоровый фитнес и питание