Баба-яга в деле! О выгорании и не только с Миллой Пиотровской

Самый простой способ победить скуку ежедневной рутины и не терять энергию в череде бесконечно повторяющихся дел. 
Делюсь в видео 👆

🔵Дорогу осилит идущий🔵
 
Как другие справляются с выгоранием? Не понимаю. Или, может, это я один такой слабый, а другие и не выгорают вовсе? – часто я слышу на сессиях.
 
И действительно ведь почти никто не транслирует в публичном пространстве, да и в частных беседах тоже, истории выхода из выгорания. Успешного успеха сколько угодно, он уже успел поднадоесть всем. А про потерю сил и вкуса к жизни молчат. Я вижу тут несколько причин:
 
1️⃣Выгорание - как будто бы очень личная тема, чувствительное пространство, на которое и мы зайти не можем, и другой человек им не делится. Нам сложно со стороны увидеть, почувствовать, понять, как другие люди справляются с вызовами. Только людям с сильной эмпатией или профессионалам удается заглянуть на эту территорию. Те же, кто успешно справился с проблемой или не хотят этим делиться, или им просто некогда.
 
2️⃣ Человек сам не всегда понимает, как ему удалось справиться с выгоранием. Когда я говорю об этом с людьми, они говорят: да, справился, но как – сам не знаю
 
3️⃣ У каждого из нас есть индивидуальный маршрут, каждый - уникален, и нет единого способа, отладить внутренние глубинные процессы. Есть общая логика, но у каждого человека свои образы, свой путь, свое я, свои акценты. И не факт, что техники другого человека зайдут другому.  Даже факт, что не зайдут. Поэтому с каждым клиентом у нас свой набор техник и практик. Своя дорогая.
 
Так что нет у нас с вами одного правильного варианта. И это прекрасно. Это и делает нашу дорогу к себе увлекательной, полной неожиданностей и открытий. Ищите свои способы, чтобы набираться ресурса, подпитывайтесь извне и изнутри. В субботу дам одну из своих любимых практик. Попробуйте начать с нее, например. И помните, у каждого из нас свой темп движения к вершинам и вершины тоже у каждого свои. И именно это создает необыкновенные возможности проявлять себя. Чего нам всем и желаю!

У выгорания нет шансов!

В сторис прилетел вопрос. На самом деле часто смена работы кажется единственным возможным выходом в подобной ситуации.

От перемены мест слагаемых сумма не меняется – это мы еще в школе проходили. И этот принцип не только в математике работает.

Человек — очень устойчивая, сложная система. Если что-то перестает работать в этой системе: мотивация не включается, не подпитывается вовлеченность, нет коннекта с руководством, со средой - изменение внешнего контекста не поможет.

Сначала лучше разобраться в причинах: что сложно принять в этой реальности, что так триггерит. Подумайте, почему именно сейчас вы так реагируете на нее. Иначе и на новой работе энергия и вдохновение быстро сменятся отторжением и потерей сил.

В редких случаях причиной действительно может быть токсичная среда или резкие негативные изменения в работе. В большинстве ситуаций источник негатива в первую очередь кроется внутри нас. Ведь даже на сложное окружение разные люди реагируют по-разному.

Я бы рекомендовала вспомнить, почему вы когда-то выбрали эту работу, что в ней есть интересного для вас, соединиться с этими эмоциями. А также начать создавать для себя новую стратегию мышления и действий, посмотреть, где нужно изменить отношение к миру и к себе, что перенастроить, в чем сделать апгрейд. Научиться по-другому реагировать на людей и события.

Тогда обязательно все взлетит и взлетит очень устойчиво, появится ощущение кайфа и удовольствия. И результат, который вам нужен. Причем независимо от того, примите вы решение сменить работу или останетесь на прежней.

А вам случалось терять интерес к работе? Как его возвращали?

В работе тоже нужна взаимность и баланс. 
А что делать, если кажется, что отдаешь на работе больше, чем получаешь? Требовать взаимности? Обижаться? Менять работу?
Нет, конечно. Делюсь простым способом восстановления баланса между вложениями и вознаграждением 

У топов тоже бывает это
 
Дано:
ЗГД ключевого блока компании с миллиардными оборотами
 
При этом:
Растерянность, беспомощность, застой, неуверенность в своих силах, непонимание, куда идти. Сомнения, обида на работу, неуверенность в выбранном пути и даже желание эту работу сменить.
 
Для человека, который привык быть в гуще событий, действия, достижений, состояние застоя очень тяжело дается. И одним волевым усилием эту ситуацию не решить.
 
Такое состояние неопределенности, потерянности - это первая стадия выгорания, когда человек теряет энергию, нет сил идти вперед, нет уверенности.  Растет конфликтность, все как-то триггерит.
 
Наша работа заняла 6 встреч за три месяца.
 
Что делали:
 
✅Работали и с внутренними неприятными состояниями и стратегиями действий
 
✅Глубинно трансформировали негативный опыт, который стал уже в теле записываться, как состояние неуверенности и потери ресурса.
 
✅Я давала теоретические блоки, обучала навыкам управления мышлением, управления своим состоянием, переговорным компетенциям: как провести переговоры с руководством и как выстраивать сложные коммуникации. И домашнее задание на отработку и новых навыков и новых состояний, чтобы встроить в нейронную сеть новое устойчивое поведение.
 
Результат работы через три месяца – в отзыве.
Сейчас уже год прошел после завершения нашей работы.
И все ОК: никакие штормы, творящиеся в бизнесе или во внешней среде, больше не выбивают опоры. Моя клиентка спокойно идет вперед, развивается уже в новых областях. Ведь мы не только успешно вышли из выгорания, но и сформировали новые цели. И новые навыки, ресурсы, состояние дают возможность уверенно к этим целям двигаться

⚡️Энергия действовать!
 
Так называется мой новый онлайн-курс для всех, кто устал выгорать и готов идти к новым вершинам.
 
Почему именно онлайн❓ Почему именно курс для небольшой группы, а не индивидуальные консультации❓

С темами выгорания, усталости, энергии я работаю уже много лет. Я разработала уникальную методику, мой собственный подход, который позволяет устойчиво выходить из выгорания и не падать туда снова. Эту систему мы с клиентами вместе проходим шаг за шагом: от восстановления ресурсов и устранения причин потери энергии до четкого плана и мотивации двигаться вперед.
 
Система моя складывается из самой необходимой теории, базовых навыков жизни без выгорания, упражнений, практик, живых индивидуальных и групповых сессий. Именно такой комплексный формат по моему опыту дает лучший результат.

✅И оказывается, что групповая работа, поддержка людей из одного поля, комфортное и безопасное пространство в узкой группе кратно усиливает эффект прохождения программы. Поэтому я и решила запустить именно групповой формат, в котором сочетаются короткие лекции в записи, индивидуальное сопровождение и совместные сессии всех участников курса – 3 месяца психологической поддержки и лучших практик бизнес-образования
 
🩷 Группа стартует в ближайшее время. Успеем разобраться с причинами накопленной усталости, вернуть энергию, чтобы уже в начале 2025 года сформировать четкий план действий с фокусом на истинных личных целях. Пишите мне сюда, если интересно. Покажу программу, расскажу все делали и отвечу на вопросы

Как не утонуть в бассейне страстей?

Выйду из выгорания, и тогда меня наконец появятся силы на большую реализацию, проснется интерес, вовлеченность, время и желание для новых профессиональных дел.

Так чаще всего говорят люди на диагностических сессиях, когда мы обсуждаем, что будет, когда мы проработаем усталость, запутанность, потерянность. Не удивительно: усталость, опустошенность, ощущение пустоты высасывает всю энергию и силы.

Поэтому так важно научиться не возвращаться в состояние выгорания, не поддаваться негативным мыслям и эмоциям и набирать энергию для жизни. Легко сказать. А как сделать? Как быть спокойной, наполненной, не падать в негатив? Для этого нужен навык разделять свои мысли и чувства и себя. Стоять на кромке и не падать в бассейн страстей.

1️⃣ Отслеживайте, в каких ситуациях у вас появляются негативные эмоции, какие события, слова, люди вас триггерят

2️⃣ Попробуйте расшифровать эти триггеры, определить, какие мысли и эмоции за этим стоят. Например, ваш триггер – сомнения в себе и своих действиях. За этим может стоять мысль «Я плохой специалист», “со мной что-то не так” и чувства беспомощности и тревоги.

3️⃣ Научитесь разделять ситуацию и мысль о ней. Выходите в нейтральную позицию мышления. Вот человек сказал вам что-то. Но это просто слова. Попытайтесь понять его мотивацию. Если это действительно имеет отношения к вам, нужно как-то договариваться, искать компромисс. А если нет – нечего расстраиваться и думать об этом.

Если вам интересно попробовать, как эта техника работает, приходите ко мне на короткую встречу, мы с вами разберем реальную ситуацию, и я вам дам методику управления своим состоянием. Записаться можно тут.

Если вам отзываются эти вопросы: как не упасть в выгорание; что делать, если чувствуешь тупик, запутанность; как повысить уровень энергии, напишите мне сюда, созвонимся минут на 20-30, я вам позадаю вопросы.

Буду признательна всем, кто поучаствует в небольшом моем исследовании!

И еще немного о программах развития кадрового резерва

Любви обучению все возрасты покорны

Мы с вами обсуждали: лидерами рождаются или становятся? Да и да

Еще вопрос: проще найти готового лидера на рынке или воспитать своего? Компании давно следуют второму решению, запускают программы кадрового резерва.

Замечаю, что во многих компаниях она как-то буксует, бюрократизируется. Теряется вдохновение, дух стремления к развитию. Как их сохранить?

Когда вы росли карьерно, важны были для вас не только базовые профессиональные компетенции, но и мотивация к развитию? А роль наставника? По моему опыту, огромную роль играет среда, в которой можно учиться у старших товарищей в реальной практике, тренироваться на новых задачах и получать результат и поддерживающую оценку.

Успешные неформализованные программы кадрового резерва рождаются, когда в компании есть лидер в HR-службе или в службе развития. Когда у него получается создать живую образовательную среду: развивающую, вдохновляющую, мотивирующую. Поделюсь своими принципами:

1️⃣Идеальная формула формирования образовательной среды:
10% - теоретическое обучение
20% - обучения через опыт других, обратную связь, наблюдение успешных примеров
70% - обучения в деятельности

❓Какие задачи человек получает, в каких проектах он может реализовываться?
❓Как где может подхватить своего руководителя и при этом рассчитывать на корректную, развивающую обратную связь?

В такой среде наш будущий Лидер поступательно обязательно дойдет до своей цели!

2️⃣Право на ошибку
Помним, что взрослые люди всегда учатся из опыта. Лидерские компетенции – сложные. Их человек получает, в том числе, и через опыт ошибок. Позвольте ему получить такой опыт. Мне повезло, в моей среде такие наставники были. И к этому я стремлюсь в работе с клиентами сейчас.

3️⃣ Большие цели
Помогите сотруднику поставить четкую цель: карьерную, по развитию, по-настоящему большую и важную цель. Понимание того, что каждое действие на карьерном пути, позволяют максимально быстро двигаться к цели, дает то самое вдохновение и истинное удовольствие от успехов, позволяет неудачи перерабатывать в опыт и не застревать на них.

Пост написан по мотивам проведения обучения резерва.

А вас что больше всего мотивировало в профессиональном развитии? Какими инструментами пользуетесь, чтобы растить новых лидеров в своей компании?

Стадия - отрицание

Для длинных ноябрьский вечеров собрала самые интересные публикации октября. Посмотрите, вдруг что-то пропустили

Потеря мотивации – внутренний выбор человека

Секреты успешного HR-бренда

Есть ли польза в выгорании?

Лидерами рождаются или становятся?

HR-бренд на страже вовлеченности персонала

Три шага, чтобы принять изменения

Можно ли справиться с выгоранием самому?

Кейс про поиски себя

Кто, кроме Вас, или История моего выгорания

Почему иногда нет внутреннего отклика ни на какое дело

Практики для наполнения позитивом

Приятного чтения!

Обещанные практики к посту выше. Убираем негатив, наполняемся позитивом

*️⃣Цетущий сад

*️⃣Ресурсное состояние

*️⃣Утренняя шкала бодрости

*️⃣Восстановление и наполнение

Работай в удовольствие! Найди то, что тебе действительно нравится!

Отличные советы, кто ж спорит. А что делать, если ничего не нравится, нет внутреннего отклика ни на какое дело?

Для меня эта ситуация – про накопленную усталость и про потерю контакта с собой.

У меня были периоды, когда все силы, все внимание уходило на работу. И мне казалось, что это правильно. Мои потребности не важны. Плюс убеждения: как я должна выглядеть, чего я должна достичь, какой я должна быть женщиной, женой, сотрудником. Все это реально мешало понять, чего же на самом деле хочу я.

У каждого из нас, скорее всего, есть привычки, которые мешают нам вернуться к себе. Моя привычка – после любого стресса я отряхнулась и пошла: «Я подумаю об этом завтра». Я не думала о своих чувствах в этот момент, не обращала внимания на потерю энергии, отставляла в сторону свои истинные потребности, настоящую себя. До добра меня это не довело.

И вот что я делаю теперь сама и рекомендую делать своим клиентам.

✅Для начала убираем негативные эмоции. В сером мире солнца не увидеть! Так что корректируем состояние и убираем из тела память о негативе. Практики, которые помогут это сделать, опубликую следующим постом

✅Дальше впускаем в жизнь радость. Как говорил Михаил Литвак, в жизни человека должно быть только 10% негативных эмоций, 55% - нейтральных и 35% - позитивных.

Практик наполнения позитивом множество. Например, попробуйте практику 🌷Цветущий сад, ссылку на нее тоже дам ниже.

В негативном состоянии, в состоянии сильной усталости ставить новые цели невозможно. Из ямки так не выбраться, только глубже упадешь.

✅А вот после возвращения в позитивное состояния можно посмотреть на разные варианты развития своего будущего. И что-то обязательно откликнется.

Кто, кроме тебя? Спасай!

Да, у меня тоже были ситуации сильного выгорания. Поделюсь сегодня личной историей.

Тогда я работала на ответственной позиции в крупной организации, мой отдел еще формировался. Зона ответственности большая, объем задач тоже, а людей пока мало.

Итак, компания 2500 человек, через полтора месяца грандиозное мероприятие – юбилей компании. И… ответственный сотрудник не может заниматься подготовкой. Организация таких мероприятий была задачей другого отдела. Но собственник, с которым у меня прекрасные отношения, говорит волшебную фразу: «Милла Андреевна, ну, кто кроме Вас!». И я беру ответственность на себя.

У меня была поддержка внутри компании, я задействовала коллег из других департаментов, руководителей. И праздник удался. Почти 1000 человек участников, душевная атмосфера.
Но вот эта вот фраза: "Милла Андреевна, кто кроме вас?" и моя сверхответственность и переживательность в этот момент привели к неожиданному завершению вечера. После мероприятия у меня случился срыв, какой-то сосудистый спазм. Вызвала скорую и минут 40 врачи приводили меня в порядок.

Рабочее состояние физически вернулось только недели через полторы примерно. А с эмоциональный кризисом я справлялась гораздо дольше.

Теперь я понимаю, что слишком много взяла на себя ответственности, слишком переживала. Сейчас я знаю, что ответственность — это не тревога, это действие. Тревога не помогает сделать лучше, а только забирает силы. Я научилась разделять ситуацию и находиться в нейтральной позиции. И следить, чтобы масштабные задачи, не влияли на мое состояние, мою самооценку.

📷Фото – из отпуска после того события. И даже он тогда не спас меня от выгорания. Я физически отдохнула, а эмоционально нет. Но, как ни странно, плюсы тоже были: иногда, если мы не растем и не идем в нужный масштаб, жизнь подбрасывает нам вот такие сложные задачки, тяжелые ситуации, чтобы наконец мы научились жить с ответственностью и удовольствием.

Как думаете? Можно было не брать на себя такую ответственность? У вас получается выходить из подобных ситуаций без потерь?

Результат работы в кейсе из предыдущего поста: в процессе, через 5 сессий и через 3 месяца после окончания 🥰