Про питание с Метальниковым @metalnikov_body Channel on Telegram

Про питание с Метальниковым

@metalnikov_body


О нутрициологии простым языком.

Стройнеем без диет и ограничений.

Средний результат: -10 кг за 3 месяца без спорта и экстремальных методов

4000+ учеников.

Блог прошел государственную регистрацию 👉 https://clck.ru/3Ejwxi

Про питание с Метальниковым (Russian)

Добро пожаловать на канал "Про питание с Метальниковым"! Если вы интересуетесь нутрициологией и хотите научиться стройнееть без диет и ограничений, то вы попали по адресу. На этом канале мы делимся информацией о здоровом питании простым языком, чтобы каждый мог легко освоить основы правильного питания. Средний результат нашего подхода - минус 10 килограмм за 3 месяца без необходимости заниматься спортом или прибегать к экстремальным методам. Наши методики помогли уже более 3000 ученикам достичь желаемых результатов и изменить свою жизнь к лучшему. Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы узнать больше о том, как правильное питание может изменить вашу жизнь. Мы гарантируем вам интересные и полезные материалы, которые помогут вам стать здоровее, стройнее и счастливее!

Про питание с Метальниковым

19 Nov, 09:42


Витамины есть? А если найду? 😎

Выложил в запрещенной соцсети ролик, решил, почему бы и здесь не опубликовать. Тема-то актуальная.

Итак, первое, что делают «зеленые» специалисты, только что выпустившиеся из нутрициологических школ — пытаются продать услугу расшифровки анализов.

Зачем? Не чтобы вы поняли медицинскую абракадабру, а чтобы назначить вам витамины.

👩🏻‍🎓 БАДы не назначил, «дефициты не восполнил» — считай не нутрициолог.

Но неужели эти дипломированные специалисты не в курсе, что витамины и минералы из обычных продуктов усваиваются лучше?

В курсе, конечно, если учились по совести. Но за каждого приведенного клиента в магазин БАДов нутрициологи получают 💵

И денежный вопрос заставляет их закрывать глаза на то, что большинство витаминно-минеральных комплексов:

не усваиваются из-за экономии на способе их производства. Например, магний заменяют на дешевую форму оксида магния, а это уже другая формула.

не сбалансированы, не содержат нужных помощников для усвоения основных компонентов. Что пили, что нет — усвоились крохи.

массово передозируются: как правило в профиците то, что совсем не надо бы. Это провоцирует еще большие дефициты, чем были до приема препарата.

по данным Росскачества содержат много запрещенных веществ. Потому что производство БАДов никто не контролирует, и каждый из нас может сам производить их в любом количестве. Ничего личного, просто бизнес.

⚠️ Так где гарантия, что купив баночку витаминов в стандартной дозировке без назначения врача вы не добавите себе проблем?

Перестаем реагировать на рекламу и рекомендации как на сигнал к действию.

Чешутся руки купить витамины, начинаем с овощей и фруктов, а потом топаем к врачу и консультируемся.

Что пьете, наверняка же, осенью закупались баночками «по рекомендации»?

Про питание с Метальниковым

15 Nov, 12:35


🗣Запись разборов от 14 ноября

В начале вчерашних бесплатных разборов неизвестные устроили на нас спам-атаку. Маякните, если видели этот цирк с конями 😂

У моего технического специалиста до сих пор душевная травма, говорит, что никаких больше зумов.

Запись мы все-таки сделали, пусть начало и пострадало, и вы его не увидите. Однако все самое «мясо» сохранили.

Впереди два выходных, запланируйте просмотр, иначе так никогда и не доберетесь 👇

P.S: ведите конспекты и перечитывайте их, пока принципы не дойдут до автоматизма.

https://rutube.ru/video/private/1492e013f6e2119081805d6c4c2fe07a/?p=IbAwwxuJgpSVGSQjdwkQxQ

Про питание с Метальниковым

13 Nov, 06:14


Ты уже не похудеешь в климаксе

Прилетел вопрос в комментариях, можно ли похудеть по моим советам, если начался климакс, и старые методы перестали работать.

Первое и самое важное! 👇

Я бы вымыл рот с мылом тем «врачам», что селят в голову женщинам безнадегу. Мол, если у тебя возраст, то ходи толстая, больная и некрасивая. Пугать милых женщин и за счет этого самоутверждаться — низко.

Второе! Чтобы грамотно ответить на вопрос, придется чуть копнуть в физиологию. Потерпите, это на пару абзацев и только по сути. Поехали разбираться!

Климакс простыми словами — угасание функций женской половой системы.

Яичники уже не так весело делают свою работу, фолликулов становится меньше. Соответственно снижается выработка прогестерона и эстрогена.

А прогестерон и эстроген — гормоны, которые регулируют менструальный цикл, а с ним и всякие процессы на уровне тела. Кто девочкой был, тот понимает нюансы 😇

С климаксом приходят приливы, нарушения сердечного ритма, головная боль и головокружения, а еще нервозность и раздражительность.

А что такое раздраженная женщина? Это женщина в стрессе, женщина на кортизоле и женщина заедающая.

До кучи из-за постоянных приливов и нарушения сердечного ритма женщина мало двигается, а есть при этом не перестает. Отсюда профицит поступающей энергии и привет, лишний вес.

Так почему раньше худелось без проблем, а при климаксе все сломалось?

Потому что климакс просто задал условия для поведения, при котором вес набирают и плохо скидывают!

А сам по себе он не влияет на способность похудеть. Дело не климаксе, гормонах или яичниках.

Если женщина в климаксе следит за тем, что и сколько она ест и достаточно активна, то проблем с похудением не будет.

Проблема только в том, что «следить за питанием» — не значит ничего не есть. А большинство именно так и делает в попытках похудеть. На выходе — лажа! Это по юности организм мог терпеть ваши выкрутасы, теперь такое не пройдет.

У меня 40% участниц на каждом потоке в том самом климаксе.

Расскажите им, как климакс им мешает, пускай посмеются. Моей любимой тёще 64 года. Она и двигается много, и за питанием следит и при этом спокойно худеет, если ей надо.

Как говорят психологи — это все ограничивающие убеждения. А я добавлю — и неправильно подобранные методы.

Про питание с Метальниковым

10 Nov, 11:02


Как вы обманываете себя и переоцениваете свои «спортивные» телодвижения 

Куда ни плюнь, все говорят о борьбе с внутренним критиком.

«Вы себя недооцениваете, на самом деле, вы так много умеете, знаете, можете. Каждое ваше действие — ого-го!».

Может, в работе или учебе, или даже в творчестве оно и так, но точно не в вопросах физических нагрузок. 

Большинство людей переоценивают свои физические нагрузки. 

Сходили в зал — считайте, кусок торта на 500 ккал отработали. 

Попотели на групповых  — можно и пару бокалов просекко вечером пропустить. 

Умяли шоколадку, а потом поплавали в бассейне — закрыли вопрос с набором веса. 

Но так не работает.

В среднем за интенсивную тренировку можно израсходовать от 250 до 400 ккал. Ключевое слово — интенсивную. И чтобы не показывали фитнес часы, вы никогда точно не узнаете, сколько ккал сожгли. 

В зале я наблюдаю за тренирующимися. Часто их тренировки выглядят так, будто они не тренироваться пришли, а себя обмануть и галочку в расписании поставить — пришел, переоделся, занятие с абонемента списалось, я молодец. 

Про бассейн вообще молчу. Людей, которые реально активны в бассейне, практически нет. Дрейфование от бортика к бортику тяжело назвать тренировкой. Хобби, чтобы голову разгрузить — максимум. 

Но озвучивать, что ходишь в зал или в бассейн приятно. Есть ощущение, что чем-то дельным занимаешься, работаешь над собой, веришь, что влияешь на свой внешний вид. На деле — не-а!

Зато многие недооценивают бытовую активность. Обычную ходьбу. Это же несерьезно — шаги топать. 

Хотя именно ходьба крайне важна и для здоровья, и для снижения веса. 

В мире фитнеса никто и никогда не считает сожженые ккал. Всегда следят за входящими ккал и за показателями тела: сила, выносливость, измерения сантиметровой лентой. 

Пишите в комментариях свою активность — количество шагов за день.

Расскажу, почему именно ходьба способствует снижению веса. А не зумба, групповые в бассейне и качалка. 

Про питание с Метальниковым

09 Nov, 09:40


Как посчитать нормы по бжу, если у меня почки!

Спешл для тех, у кого есть пиелонефрит и другие проблемы с почками!

Итак, главный тезис:

людям, у которых есть проблемы с почками, важно придерживаться особой суточной нормы по потреблению БЕЛКА. И эта норма ниже, чем для среднестатистического человека без почечных приключений. 

Почему так: 

Почки служат «фильтром», через которые проходит ВСЕ, что попало в организм. 

Поврежденные же почки не справляются с прогоном через себя продуктов распада белков. В конечном итоге это приводит к печальным последствиям. 

Самая главная задача при хронической болезни почек (ХБП) — не перегружать их.

Поэтому норму по белку для таких людей снизили. 

Кстати, ограничение потребления белка в рационе может даже предотвратить развитие фиброза почечной паренхимы. Внимание: не исключение, а ограничение по норме! 

Эта ограниченная норма находится на нижней границе общих норм. 

✔️ Если общая норма потреблении белка от 0.75-1.8 гр на кг веса тела,

✔️то норма белка для человека, у которого проблемы с почками — 0-75-1 гр на вес тела. 

Но и тут есть нюанс!

Эта норма — ориентир не для того веса, который человек имеет сейчас.

А для здорового веса, который рассчитывается с учетом роста в см.

То есть норму нужно корректировать исходя из текущего веса. Естественно, не от балды. 

Для примера я выбрал подписчицу Светлану, которая оставила комментарий под постом выше 

Рост 154 см
Вес 68,8 кг
Возраст 43 г
В анамнезе пиелонефрит.

Так вот ее норма белка 55 гр —  край!

Как посчитал норму:

здоровый вес Светланы при ее росте и возрасте должен быть примерно 50-55 кг, остальное все ЖИР, вода, какашки. И именно на этот вес мы считаем норму. 

И вот тут-то  кроется разгадка, почему люди — не все конечно — у которых есть проблемы с почками, горстями едят таблетки, бесконечно ходят к врачу, жалуются, плачутсяс а проблема так и не решается годами.

Потому что соблюдать нормы по белку необходимо строго! А если нет, то попрощайтесь со здоровьем.

В следующем посте разберем, почему «бассейн», «плавание» и вот это все не помогут Светлане похудеть.

Про питание с Метальниковым

07 Nov, 13:30


🙄Ну и задачку я себе придумал…

Сначала хочу всех поблагодарить за высокую активность в комментариях ❤️
Всех прочитал, походил по аватаркам.
Какие вы у меня тут все красотки 👑

Глаза радовались, смотря на вас, и плакали читая ваши комментарии.

Хорошая новость — все поправимо.

И где-то тут же должна идти новость не очень хорошая… Но ее не будет.

Вы все молодцы, что стараетесь работать над своим весом. И не игнорируете нависшую угрозу в виде лишних кг. Вы уже в правильном месте, и значит вы на правильном пути.

Итак.

Я выбрал двух девчонок. И на их примере покажу, как меняются нормы БЖУ в зависимости от первоначальных данных.

Немного теории.

Основная проблема всех фастфудов — чрезмерно жирная еда.

Здесь, конечно же, я не открыл вам Америку, и в целом я даже умудрился составить достаточно сбалансированное меню.

Но надо понимать, никакого разнообразия в еде не будет.

Некоторые безобидные бургеры с курочкой несут в себе целых 700 ккал, из них всего — 44 гр белка и 35 гр ЖИРОВ.

Учитывая, что в среднем нормы потребления жиров в день 60-80 гр. Тут одним бургером уже полнормы съели.

И так вся еда в фастфуде: МНОГО жиров, МАЛО белка.

Отсюда и основная проблема в сбалансированном питании.

Помимо этого, все жиры — животного происхождения. А для здоровья важно, чтобы преобладали растительные жиры.

Естественно, мне пришлось от себя добавить хотя бы 250 гр яблок.

Минимальная порция овощей должна быть не менее 400 гр, чем больше, тем лучше.

Еще один минус фастфудов:

Соль — один из главных усилителей вкуса, поэтому соль добавляют всегда и везде.

Даже в сладенькое. Чтобы наши вкусовые сосочки ликовали и просили еще и еще.

А так как еда все же калорийная, то и порции не очень большие.

Здесь уже играет психологический фактор, о нем расскажу в следующий раз.

Общая вводная часть закончилась, теперь о частном.

Я не мог проигнорировать сотрудника ВКУСНО и ТОЧКА.

Любовь, 24 годика. За 3 месяца работы уже набрала 8 кг! А что же будет дальше?

Люба, не отчаивайтесь, я вам принес благую весть 🕊️

Ваша нормы по БЖУ:

Белки 75 гр
Жиры 65 гр
Углеводы 200 гр
ККАЛ 1685 гр

В прикрепленном файле собрал рацион на ВЕСЬ день.

Прошу обратить внимание, порция салата указана БЕЗ заправки. Так как если добавить еще масла, мы с вами уйдем в профицит.

Любовь, мне и, думаю, моим читателям, будет интересно узнать, каков будет результат, если вы хотя бы неделю протестите планку БЖУ, которую я выставил.

Планку по БЖУ второй участницы опубликую чуть позже.

А пока хочу услышать ваше мнение, что думаете по поводу этого меню?

Про питание с Метальниковым

01 Nov, 09:22


Когда я говорил что эфир был бомба 💥, я не шутил 😅

Смотрим запись, проводим все тесты

https://rutube.ru/video/private/a8a9f10f32efac75317cc9176bb0ac5d/?p=EnTuWjoHL_D9qu41tpglUg

17,637

subscribers

856

photos

143

videos