Нутрициолог | Светлана ЯрИна

Вот и отгремели новогодние праздники и нужно вливаться в активную рабочую жизнь.

Как вы прожили эти непростые в плане питания дни?

Было ли сложно отказаться от таких вкусных, но часто не полезных блюд?

Как много употребили сладкого, алкоголя?

Сколько времени недоспали?

Сколько по итогу прибавили в весе? Что сейчас с настроением и энергией?

Эти вопросы я пишу не для того, чтобы вызвать чувство вины, но для поведения итогов - если у вас сейчас вес такой же, как и до праздников, если настроение бодрое все вокруг замечательно - поздравляю- вы сделали все верно для своего организма в столь непростой период. И значит у вас уже сформировалось правильное пищевое поведение и осознание того, как сильно влияет еда и сон на наше состояние. И еще это значит, что система детоксикации организма у вас работает на отлично.

Детоксикация - это сложный процесс выведения токсинов из организма через почки и кишечник.

В период праздников избыток вредных продуктов в очень короткие сроки попали в организм. И у природы нет защитных механизмов от них.

Органы детоксикации вполне справляются, если отработанные вещества синтезированы организмом.

Но часто это:

Ксенобиотики - чужеродные для живых организмов вещества, которые появляются в результате хозяйственных процессов человека - химические добавки, консерванты, красители, усилители вкуса, транс жиры, бисфенол из пластиковых бутылок и много еще чего…

Организм избавляется от чужого также, используя 2 пути - печень и почки. Но что происходит, если в какой-то момент вредных веществ поступает значительно больше? Проведу аналогию с автомобильным движением на дороге - поток машин увеличился и возникает пробка.

Генетически организм запрограммирован на один поток выведения токсичных веществ, но т.к. поток увеличен, то организм ищет пути выведения и это - легкие, кожа и слизистые.

Отсюда возникают частые простуды, акне, экземы, аллергии, насморк, заложенность носа.

Нарушенная детоксикация - это также ранее старение и низкая энергия и лишний вес.

Если у вас есть все эти проявления - то нужно срочно начинать процесс освобождения организма от токсинов.

Именно по этой причине, я решила провести курс «Короткий детокс» который длится 7 дней, чтобы помочь организму вернуть бодрость и очистить кожу, а так же сбросить 2-3 лишних килограмма.

Пишите в личные сообщения для записи на курс @yarinavetalana

Дорогие мои 🥰

Сегодня наступает 2025 год! 🎄💎
Хочу поздравить каждого из вас с тем, что вы делаете шаги к более здоровому образу жизни. Ваше стремление к знаниям о питании и заботе о себе вдохновляет!

Помните, что каждый маленький шаг имеет значение. Будь то выбор полезного перекуса, прогулка на свежем воздухе или изучение новых рецептов — все это приближает вас к вашей цели. 🍏🥗

Спасибо, что вы со мной! ♥️♥️♥️

Давайте продолжать поддерживать друг друга на этом пути и делиться своими успехами. Вместе мы сможем достичь больших результатов!

Берегите себя и оставайтесь здоровыми!

С любовью, Светлана 💖

Скоро Новый год, самый семейный и один из самых долгих праздников в году 🥳

Отдыхать всегда хорошо 💃 особенно если есть приятная компания. Традиционно новогодние праздники проходят за столом с обильной едой и алкоголем.

Если вы стройный человек с активной жизненной позицией, то вы можете не опасаться за свой вес 💪

Но если есть лишние килограммы, то длительные застолья, к сожалению, становятся провоцирующий ситуацией, и вес может набираться за эти дни с критической скоростью 🙈

Чтобы избежать, этого я создала короткий 3-х дневный курс, специально для нового года, в котором вы сможете не только
🔤снизить вес к Новому Году быстро и легко❣️
🔤без голодовок ❣️
🔤не считая калории ❣️

Но и научу вас как пройти столь непростой период так, чтобы не набрать лишние килограммы.

Что будет в программе

-Видео уроки как снизить вес к праздникам в короткие сроки на 2-3 кг

-Рекомендации как не набрать вес в праздничные дни.

-Обсуждение провокационных ситуаций и эмоционального голода.

-Онлайн встреча с анализом дневника питания.

-Поддержка в чате с единомышленниками.

🎁 В подарок — рацион для снижения веса ( завтраки, обеды и ужины на неделю ) и гайд с рецептами ПП сладостей к празднику

Для записи на курс пишите в комментариях или в личные сообщения @yarinavetalana

Какими БАДами поддержать иммунитет в сезон простуд:

➡️Витамин Д, для профилактики простуд взрослым 2000 МЕ в течении сезона простуд. Если появились симптомы ОРВИ или ОРЗ принимайте 5000 МЕ в течении 10 дней. Мне нравятся жидкие формы с высокой биодоступностью и минимальными побочными эффектами компания Имуали и Siberian Welnes

➡️Витамин С. В природе этот витамин существует в сложной форме из нескольких конфигураций, из них биологически активная Аскорбиновая кислота. Она продается в аптеках.
Органические, природные продукты- витамин С Имуали или Солгар Эстер С. Профилактика 100 мг, если заболели дозировка 1000 мг принимать по 250 мг ( больше не всасывается в кишечнике за раз) 4 раза в день до 18.00 при начальных признаках простуды. Курс 5-7 дней

➡️Цинк. Его принимать лучше в органической форме, например цинк пиколинат или глицинат. Принимать после еды, чтобы не вызвал тошноты. Дозировка 25 мг в течении 7 дней

➡️Комплекс антиоксидантов Новомин
5 капсул в день в течении 7 дней при начальных признаках простуды

➡️Минеральная вода для защелачивания кислой среды, которая образуется при воспалении. Ессентуки 4 или Боржоми 1 стакан комнатной температуры, газы из стакана выпустить, размешав ложечкой.

➡️Травяные чаи ( лист малины, смородины, липы ) или чистая вода 2 литра

Если уже заболели в первый день добавьте сорбент Зостерин Ультра, 60% 1 гр, продается в аптеке

Если у вас есть вопросы по БАДам в сезон простуд пишите свои вопросы в комментариях

Здоровья вам и вашим близким ♥️♥️♥️

🦠Сезон простуд - чем поддержать иммунитет?

Начните с питания, следует убрать продукты поддерживающие воспаление

➡️сахар и изделия из белой пшеничной муки
➡️все что из молока ( сегодня это факт,
что молоко и продукты из него не у всех, но у многих людей вызывают хроническое воспаление 🙈)
➡️рафинированные масла
➡️дрожжи: хлеб, дрожжевая выпечка, соусы
➡️промышленная и готовая магазинная еда: колбасы, сосиски, консервы
➡️жареные блюда
➡️консервы
➡️алкоголь

Какой рацион питания в дни повышенной эпидемиологической ситуации, чтобы снизить нагрузку на иммунитет и не заболеть:

🔤в каждый прием пищи белок: утром яйца или морепродукты, днем птица или мясо, вечером рыба или хумус
🔤добавьте растительные полезные жиры, они содержат противовоспалительные нутриенты, такие как Омега-3: нерафинированное льняное масло ( без горчинки, это важно ), грецкие орехи, если хорошо переносите, если нет АИТ, оливки, желательно без уксуса
🔤сделайте радугу в тарелке за счет овощей и специй, этим вы восполните дневную потребность организма в антиоксидантах, что поддержит иммунитет.
🔤пейте чистую воду и травяные чаи с лимоном и имбирем и мятой

Если интересно узнать, какие пищевые добавки помогают иммунной системе, поставьте лайк и в следующий пост я сделаю обзор БАДов в сезон простуд

Какого цвета фрукты или овощи вы любите больше всего?🍎🍋🥝🫐

Если это желтые и оранжевые цвета - хурма, дыня, апельсин - то вам скорее всего не хватает бета-каротина, растительный витамин А, который нужен для крепкого иммунитета, здоровья кожи и глаз

Тяга к красным цветам в овощах и фруктах, таким как помидор, арбуз - нехватка ликопина, его свойства поддерживать сосуды, сохранять молодость, профилактика онкологии.

Любите голубику и ежевику? За фиолетовый цвет отвечают антоцианы - они снижают инсулинорезистентность и уровень сахара в крови, поддерживают нервную систему и снижают стресс.

А если сильная тяга к слойке с сыром , мороженому или круассану - здесь можно заподозрить нарушение микробиома и избыточный рост кандиды. Именно этот грибок любит быстрые углеводы и чем больше поступает рафинированных сахаров с едой, тем сильнее разрастается кандида, человека постоянно тянет на сладкое, растет вес, появляются проблемы с кожей и снижается энергия.

Разорвать этот замкнутый круг сложно, но можно с помощью определенного типа питания, комплекса антикандидных БАДов и восстановления микрофлоры.

4 ноября начинается Антикандидная программа для нормализации микробиома и восстановления энергии и улучшения здоровья

пишите в ЛС для предзаписи @yarinavetalana

😱 Страшный зверь - Candida
КТО ЭТО?

Кандида это микроскопический дрожжевой грибок, который живет в организме каждого человека.

Пока не случилось провокации грибок не будет беспокоить своего хозяина.

Кандида интенсивно растет

👉после приема антибиотиков
👉на фоне гормональных изменений- например беременность, сахарный диабет. 👉На фоне стресса
👉Если в рационе много сладких продуктов и изделий из пшеничной муки

Как проявляется избыток кандиды

1️⃣Проблемы с пищеварением: вздутие, газообразование, запор или диарея.
2️⃣Снижение иммунитета: грибок может ослаблять иммунную систему и приводить к частым недомоганиям
3️⃣ Депрессия, раздражительность и плохое настроение возникают из-за токсинов, выделяемых грибком.
4️⃣ Усталость и снижение энергии из-за отравления токсинами кандиды
5️⃣ Лишний вес и отечность, плохо поддающиеся снижению
6️⃣ Снижение уровня железа, т.к. кандида питается железом
7️⃣Тяга к сладкому и мучному
8️⃣Кандидоз ( молочница ) стоматиты

Что делать, если обнаружили у себя эти симптомы?

Через 2 недели я начинаю антикандидную программу по нормализации работы пищеварительного тракта и иммунитета. Пишите в ЛС для предзаписи @yarinavetalana

Вчера онлайн сварила Адыгейский сыр вместе с профессиональным сыроваром 🧀- это удивительный процесс, а главное получился самый настоящий здоровый продукт, без консервантов, красителей и других химических добавок. На приготовление 500 гр сыра ушло 4 литра молока и 30 минут времени.

В домашнем адыгейском сыре содержится достаточное количество белка и жиров, чтобы покрыть потребность организма за один прием пищи.

Также в нем много
🔤витамина А - это поддержка зрения, иммунитета, здоровье сосудов и сердца.

🔤Витамин В12 - 50% суточной нормы - необходим для синтеза гемоглобина, и поэтому очень нужен при низком уровне железа

🔤Кальций - 50% суточной нормы для организма. Кальций из сыра - органический, он легко усваивается. Нужен не только костям, но также для поддержания сердечного ритма и эффективной работы нервной системы.

Если и вы хотите сделать свой рацион полноценным, записывайтесь на курс мой авторский Здоровая Стройность с индивидуальным сопровождением в ЛС @yarinavetalana

❤️Некоторые отзывы хочется переслушивать как песни 🫶
❤️Снизился вес
❤️Стала легко просыпаться
❤️Появилась легкость
❤️Ушли перекусы
❤️Все стали счастливые в моем доме ❤️

Такой отзыв дала Неля, молодая девушка, с аутоимунным заболеванием щитовидной железы.
Когда мы начинали программу «Здоровая Стройность» самая сильная жалоба была
🙈низкая энергию и нежелание ничего делать

Хотите также? Записывайтесь на программу Здоровая Стройность в ЛС @yarinavetalana

Здоровые продукты питания в наше время нужно поискать 🙈

Я хочу поделиться продуктами, которые вызывают воспаление в организме и их чрезмерное употребление может привести к болезням

Провоспалительные продукты

Их употребление нужно максимально сократить

1️⃣ Продукты сильной очистки или рафинированные -выпечка из белой пшеничной муки, фаст-фуд, крупы для запаривания или короткой варки. Рафинированные растительные масла.

2️⃣ Продукты с большим содержанием омега-6, полиненасыщенная жирная кислота предшественница веществ с высокой воспалительной активностью – эйкозаноидов. Они нам тоже нужны, но не в таких количествах. Содержатся в подсолнечном, кукурузном масле ( эти и другие рафинированные масла лучше совсем ограничить употребление)

3️⃣ Добавки в виде консервантов и красителей.
Консервированные овощи, фрукты, мясо, рыба. Консерванты действуют как антибиотики, уничтожая не только внешние микроорганизмы, но и полезную микрофлору кишечника.

4️⃣ Мясные полуфабрикаты (сосиски, сардельки, купаты,
мясные нарезки, колбасы, рулеты, пельмени и т.п. ) Содержат нитратные и нитритные соли или фиксаторы окраски, которые в организме превращаются в нитрозамины - онкогенные вещества.

4️⃣ Алкоголь!

5️⃣ Повышенное содержание глютена. Все хлебобулочные изделия и тесто из белой пшеничной муки. ( пицца, выпечка, некоторые виды хлеба), алкоголь ( пиво, виски, джин), промышленные соусы.

6️⃣ Транс-жиры. Содержатся в промышленных сладостях и выпечке. В майонезе и соусах из магазина.

7️⃣ Продукты гликации - склееные белки и углеводы - жареные продукты с корочкой или приготовленные на высоких температурах с изменением цвета

8️⃣ Копчености - содержат бензопирен, онкогенное вещество ( провоцирует развитие рака)

Часто возникает вопрос, а чем же питаться? Чтобы узнать, какие продукты относятся к здоровому питанию записывайтесь на программу Здоровая Стройность в ЛС @yarinavetalana

390 000 человек в 20 летнем исследовании 👆о витаминах ( рандомизированное клиническое испытание)

Результаты - витамины не нужно пить просто так, для профилактики или кто-то в интернете рассказал об их пользе.

По статистике 1 из 3 человек пропивает мультивитамины для профилактики болезней в течении длительного времени, не придерживаясь курса 🙈

От себя добавлю, что очень часто встречаю ситуацию, когда принимается горсть витаминов и добавок, а часто еще вместе с таблетками, назначенными врачом.

В медицине есть понятие полипрагмазия, или лекарственная
токсичность - одномоментный прием более 5 лекарств - может отразиться на состоянии здоровья и может приводить к осложнениям - таким как лекарственный гепатит - (повышение АЛТ и АСТ в анализах крови), приобретенная гиперчувствительность, которая проявится в т.ч. и пищевой непереносимостью - клинически это может проявляться как дерматиты, «текущий кишечник» - нарушение функции кишечника, отечность, повышение ЭКБ в анализах

Именно поэтому так важно не заниматься самолечением, а проходить чек ап организма и назначения добавок со специалистом.

Если и вы хотите получить консультацию по полноценному питанию и витаминам пишите в комментариях или в личные сообщения @yarinavetalana

На курсе Здоровая Стройность мы часто делимся друг с другом ПП рецептами, которые рождаются прямо на программе.

Вот один из них

Рецепт от Ады 🥰
Сырники из тофу

Тофу 150 гр
Кокосовая мука
1 ст. л. с верхом
Яйцо 1
Стевия по вкусу
Ягоды годжи ( или любые сухофрукты) небольшая горсть (промыть в начале процесса и оставить стекать, чтоб чуть влаги набрали)
Молоко кокосовое 1-2 ст. ложки
Разрыхлитель
Рисовая мука для обвалки

Соус: манго с кокосовым молоком взбить в блендере.

Тофу размять до консистенции творога. Добавить яйцо, стевию, кокосовую муку с разрыхлителем. 1/5 ч.л. лимонного сока или 1-2 капли эфирного масла лимона
Смешать до однородной массы.

Добавить кокосовое молоко и смешать.

Вмешать ягоды годжи.

Сформировать сырники, обвалять в рисовой муке и запечь 15 минут при температуре 180. В середине перевернуть.
Количество кокосовой муки и молока регулировать в зависимости от плотности массы.

Сегодня поделюсь с вами как встретить осень в хорошем настроении и высокой энергии и как избежать осенней хандры 🍁- частых простуд, низкой энергии и депрессии 🍃

Все больше медицинских исследований доказывает положительное влияние витамина Д не только на укрепление костной ткани, но и его ключевую роль

➡️в укреплении иммунитета - во всех клетках иммунной системы обнаружены системы влияния витамина Д на снижение уровня простудных заболеваний
➡️положительном влиянии на аутоиммунные
процессы ( АИТ, псориаз, артриты, сахарный диабет 1 типа)
➡️Есть данные, говорящие о том, что дефицит витамина Д связан с развитием депрессии - т.к. при его недостатке нарушается синтез нейромедиатора счастья Серотонина.

Статистика говорит о том, что 90% людей имеют недостаток или дефицит витамина Д. Проверить его уровень можно анализом крови на витамин Д суммарный или общий ( 👉 скидка на анализ )

❗️чтобы не получить побочных эффектов, для корректного назначения лечебной дозировки витамина Д требуется консультация специалиста ❗️

В каких продуктах содержится витамин Д суточная норма:

-печень трески 10 гр ( из не мороженого сырья)
-сельдь слабой соли 30 гр
-скумбрия 90 гр
-лисички 100 гр
-желток яйца
-сливочное масло 82,5%

Если вы хотите получить информацию по питанию и витаминам в осенний период записывайтесь на программу по питанию Здоровая Стройность
в ЛС @yarinavetalana

Короткая история моего выступления в крупной фармацевтической компании, с темой Энергия, как с помощью питания повысить уровень бодрости и активности.

Если Вы хотите избавиться от вялости, апатии, когда «только встал уже устал», пишите в ЛС @yarinavetalana и после диагностики я подберу вам программу

Рецепт хумус из нута с семенами льна

Это простое блюдо содержит много ➡️растительного белка
➡️клетчатки
➡️кальция

и может использоваться как отдельный перекус или ужин.

Выше я выкладывала посты про эти полезные нутриенты.

Нут 100 гр замочить на ночь на 12 часов в 0,5 л воды с 1 ч.л.морской соли

Утром промыть, залить чистой водой и отварить 50 мин на небольшом огне

Добавить куркуму, готовить еще 10 мин

Готовый нут переложить в блендер, измельчить без бульона.

Добавить чеснок( я заранее его измельчила в чеснокодавилке)

Семена льна разогреть на сковороде ( без масла) в течении нескольких минут на небольшом огне

Добавить в пюре к нуту: бульон от нута, чеснок, лен, морскую соль, оливковое масло, приправу базилик, 0,5 ч.л. винный уксус, ( или кокосовые аминокислоты) 0,5 ч.л. сок лимона. Все взбить до состояния густой сметаны.

А если хотите узнать больше полезных и простых рецептов - записывайтесь на курс Здоровая Стройность
👉запись

Клетчатка - очень важный компонент питания. Это единственный углевод, который практически не поднимает сахар в крови, а значит не набирает вес и при этом дает сытость.

Я расскажу о небольшой части полезных свойств клетчатки, на самом деле их значительно больше

при правильном применении

➡️Нормализует работу кишечника: устраняет запоры
➡️Пребиотик, помогает полезным микробам вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты, что ведет к высокой энергии и оздоровлению организма в целом
➡️Как следствие пункта выше профилактика онкологии - в т.ч. рака толстого кишечника
и еще много бенефитов
➡️Выводит тяжелые металлы, а это налаживает работу в т.ч. ферментативной системы организма, что повышает энергию и улучшает усвоение белка.
➡️Содержит полезные витамины минералы. Например кремний, который улучшает нейрохимическую связь мозга с телом, что помогает быстрой адаптации к изменениям внешней и внутренней среды, улучшая реакцию нервной системы.
➡️Помогает снижать вес

Норма клетчатки около 30 гр в сутки 👌

Клетчатка содержится в растительных цельных продуктах, например в цельнозерновых крупах - те, которые не прошли шлифовку и долго варятся. Например белый рис 20 минутной варки содержит мало клетчатки, а бурый рис в 3 раза больше. Клетчатки много в семенах, семечках и орехах.

➡️30 гр клетчатки в день можно получить из комплекса продуктов:

Семя льна - 1 ч.л.
Авокадо 1/2 шт
Рис бурый отварной 100 гр
Морковь 1 шт
Свекла 1 шт
Груша 1 шт
Малина 100 гр
Проростки чечевицы 100 гр

Если вы хотите узнать как правильно употреблять клетчатку, пишите в комментариях свои вопросы.

А чтобы стать Гуру своего собственного питания, повысить энергию, снизить вес - записывайтесь на мой уникальный курс по полноценному рациону Здоровая Стройность
👉запись

🤔 Часто возникает вопрос, где брать кальций, особенно если есть непереносимость молочных продуктов

➡️Кальций 1000 мг норма употребления в сутки

Примерно 100 мг кальция содержится в

➡️1 ч.л. кунжут
➡️50 гр нут
➡️200 гр любая капуста
➡️Приправа базилик 1 ч.л.
➡️2 яйца
➡️Креветки 100 гр( очищенные)

Также кальций содержится в

петрушка, семечки подсолнуха
Руккола
Курица
Рыба

И в других продуктах.

Именно поэтому я говорю своим клиентам про полноценный рацион - чем разнообразнее, тем больше полезных веществ поступает в организм.

Если у вас возник вопрос как сделать свой рацион полноценным - пишите в комментариях и я отвечу на ваши вопросы

Также вы можете записаться на курс по полноценному рациону Здоровая Стройность
👉запись

Завтра я выступаю приглашенным спикером в крупной фармацевтической компании. Тема вебинара " Энергия без границ: победа над усталостью и лишним весом" Если вы устали от постоянной усталости и борьбы с лишними килограммами и хотите узнать, как вернуть себе энергию и радость жизни, то тогда этот вебинар именно для вас!

На бесплатном вебинаре вы узнаете:
- Как правильно питаться для повышения уровня энергии
- Эффективные стратегии борьбы с усталостью
- Советы по снижению веса без стресса и ограничений
- Рекомендации по составлению индивидуального рациона

Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему! Записывайтесь на вебинар прямо сейчас в личные сообщения 👉@yarinavetalana и получите бонус — бесплатный тест на дефицит витаминов

Всего 2 недели из 4 моего авторского курса «Здоровая Стройность»
и
➡️минус 5 кг 👍➡️ушли отеки
➡️ноги стали красивые
➡️появилась энергия, которой очень не хватало,
➡️простые вкусные рецепты
не вызывали сложностей в приготовлении.

❤️Так проходит индивидуальная программа обучения полноценному питанию и безопасному снижению веса.

Если и вы хотите также легко научится становится красивой и легкой, пишите в личные сообщения @yarinavetalana 🫶

Еще один диплом в мою копилочку образования

Академия Репина «Вечерние рисовальные классы» рисунок карандашом - 4 года очень душевного обучения
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

О моем образовании

Фармацевтическая академия Санкт-Петербург специальность Провизор

Международная академия интегративной нутрициологии - Интегративный превентивный клинический нутрициолог

International school of MicroNutrition UK London - Nutritional Therapist

Финалист Всероссийского конкурса Нутрициолог 2023

Более 13 сертификатов на тему здоровья и нутрициологии

Думаю что на этом не остановлюсь, в планах еще обучение 😁

Какая взаимосвязь между состоянием высокой энергии человека и тем, что у нас в тарелке? 🤔

Пища это субстрат для человеческой энергии. Продукты состоят из белков, жиров и углеводов, которые в теле человека превращаются в энергию, через химические реакции, происходящие в клетках организма.

➡️Если еды поступает мало в течении дня - например при отсутствии завтрака, низкокалорийных диетах или неправильном интервальном голодании, то энергии из еды не хватит, чтобы обеспечить жизненные процессы организма.

Из-за этого возникает стрессовая ситуация, называемая клеточный голод, и спустя некоторое время после диеты человек начинает закидывать «как не в себя» все что попадает в поле зрения из еды, чтобы пополнить запасы неприкосновенного жирового хранилища- золотого фонда энергии.

Потому что голод это сигнал бедствия и один из важнейших факторов для включения инстинкта выживания.

➡️Если еды = энергии будет поступать много, больше, чем требуется на поддержание жизни, то все излишки будут заботливо сложены в спасательные круги на животе и боках.

Природа не ожидала, что в современном мире еды будет так много, и древний механизм выживания - запасание энергии на случай голода - теперь вызовет парадоксальную реакцию - клетки, начнут защищаться, ведь столько энергии им не нужно.

И возникнет
вялость днем, сонливость после обеда и усталость вечером. Это состояние инсулинорезистентности, ведь теперь энергия не поступает в закрытые и защищающиеся клетки.

😉 Секрет рационального полноценного питания для бодрого состояния тела и духа, а также для поддержания нормальной массы тела - в правильно распределенных пропорциях БЖУ и клетчатки в тарелке, и эти пропорции различаются на завтрак, обед и ужин.

👉О том как составить нужные пропорции в тарелке, какие продукты помогут Вам быть бодрыми, энергичными и красивыми, как безопасно снижать пишите в ЛС чтобы получить рекомендации

С большим уважением отношусь к таким результатам. В 25 лет особенно 🫶

Если вам сложно

✅ начать снижать вес
✅ вы думаете что будут ограничения в еде
✅ отнимут вкусняшки

Если вы уже пререпробовали много методов, но вес возвращается обратно записывайтесь на мою авторскую индивидуальную программу сопровождения - Здоровая Стройность и вы сможете это сделать также легко, как и все мои ученики

Чем я могу помочь вам, чтобы было комфортно снижать вес

🔤 настроить правильные пропорции белков, жиров, углеводов и клетчатки.
🔤 если в тарелке правильное соотношение БЖУ, то съесть много не получится
🔤поэтому человек худеет на 3-5 кг в первую неделю ( уходит отек) и дальше 4 кг в месяц.

записывайтесь на курс в ЛС @yarinavetalana

Основные причины, которые влияют на повышенную тягу к сахару

➡️Несбалансированное питание - недостаток сложных углеводов
➡️Снижение уровня микроэлементов, чаще всего хрома
➡️Рецепторная зависимость когда рецепторы “забиты” вкусовыми добавками
➡️Стресс - недосып, избыток спорта, эмоциональные переживания
➡️Кандидозы - наиболее часто проявляются тягой к сладкому, мучному, молочному ( например к мороженому)
➡️Гормональные нарушения: повышенный инсулин, нарушение работы половых гормонов

Любая тяга говорит не о слабости вашей силы воли, а о дисбалансе на минеральном, гормональном фоне или при дисбиозе кишечника. Если у вас есть лишний вес, сильная тяга к сладкому, и вы не знаете как с этим справиться, записывайтесь на курс @yarinavetalana где вы определите свой тип сахарной зависимости и исходя из этого будет предложена стратегия по устранению этого состояния.

Сахарная зависимость

🍭🍪🍬🍧🍮
Сахар содержится в огромном количестве продуктов.

И это не только выпечка… В составе таких продуктов, где и не подозреваешь про сахар - консервы, соусы, паштеты, брускетта, ржаной хлеб

При этом производители по закону имеют право не указывать полный состав на этикетке, если добавок менее 5% ( в других странах менее 2%)

Если посчитать, то на 100 гр 5% это 5 гр, столько скрытых сахаров вы можете съесть и не знать об этом.

Норма сахара по данным ВОЗ - всемирной организации здравоохранения 25 гр за сутки.

При этом сахар есть во фруктах ( и сухофруктах), все мучные изделия, макароны, крахмалистые овощи и даже крупы в организме распадаются на сахара.

Сахар - мощный усилитель вкуса и психоактивное вещество, его злоупотребление может стать фатальным для организма ( например раннее старение или отечность ) и очень сильно затормозить сжигание жира.

Если у вас есть лишний вес, сильная тяга к сладкому, и вы не знаете как с этим справиться, записывайтесь на курс @yarinavetalana, где вы определите свой тип сахарной зависимости и исходя из этого будет предложена стратегия по устранению этого состояния.