ПП И СНИЖЕНИЕ ВЕСА с Ольгой Соколовой

Чаще всего праздники не обходятся без алкоголя🥂

А многие, напитки не воспринимают всерьёз, но из-за них можно получить более 1000 лишних калорий за день😱

Жидкие калории усваиваются моментально, без затрат энергии и именно поэтому, человек, незаметно, выпивает больше чем планировал.

Что делать, если всё таки решили выпить:

🥂Выбираем алкоголь низкой калорийности и с низким содержание углеводов. Лучше всего подойдёт красное или белое сухое вино

🥂Поешьте перед употреблением алкоголя, чтобы не усиливалось чувство голода . Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Алкоголь снижает уровень сахара в крови и за счёт этого может усиливать ваш аппетит

🥂Чтобы не пить алкоголь из-за жажды, пейте воду "до" и "в процессе" употребления алкоголя. В идеале развести вино в бокале с водой 50/50, чтобы снизить интоксикацию

🥂Не запивайте алкоголь сладкой водой, газировкой и соками

🥂Закуски выбирайте лёгкие и низкокалорийные. Овощи и лёгкая белковая пища

🥂Старайтесь вписать алкоголь в дневную норму калорий.

И будьте готовы к последствиям! Привес на весах после алкоголя через 1-2 суток! 😀

Топ 5 самых частых фраз-отказов при наборе на зимний проект по снижению веса

1. «Что-то вы неудачное время выбрали для набора на конкурс по снижению веса!»

2. «А можно после праздников !?»

3. «Я работаю весь декабрь 24/7, не могу»

4. «А что куда-то ехать придется?»

5. «Я подумаю»

Но были и другие фразы: «да, когда подъехать?», «а можно завтра?», «я готова, можно с мужем?», «да, без проблем, когда нужно придти?» Эти девушки и парни пошли на программу не смотря на декабрь 😀

А Вы как думаете, легко ли похудеть в новогодние праздники ?

Отзывы участников проекта по снижению веса ☺️☺️

Еще буквально 2 дня можно подать заявку на участие в конкурсе по снижению веса с городах
📍Екатеринбург
📍Тюмень
📍Каменск-Уральский
📍Березовский
📍Реж

В конкурс берем желающих скинуть 10-15 кг за 3 месяца и побороться за денежный приз. Финал в марте! Участие бесплатное, за отзыв! 🎊

Пишите в личку @sokolova_pp, скину условия

Уже несколько лет мы проводим самые масштабные конкурсы по снижению веса в нашем городе! В них участвуют мужчины, женщины и семейные пары! Посмотрите какие результаты можно получить за 3 месяца!!!!!

Ищем девушек для участия в самом масштабном проекте по снижению веса в нашем городе!

Нужно сбросить 5-20 кг за 3 месяца!

🎉 Финал в марте!
💰Денежный приз и розыгрыш подарков
🎁 Участие бесплатное за отзыв!

P.S. Парни то же подойдут ☺️

✅ Для записи на проект или по вопросам пишите в личку @sokolova_pp

Подробнее о проекте по снижению веса, результатах участников предыдущих проектов на моем телеграмм канале «ПП и снижение веса с Ольгой Соколовой» ⬅️⬅️

Как проходят наши конкурсы по снижению веса?
Какие результаты можно получить за 3 месяца?

Смотрите в видео и присоединяйтесь ☺️
По вопросам пишите в личку @sokolova_pp

Какой результат можно получить у нас в студии, работая с личным наставником ??

Поздравляем Арину Галченко 21 год, г. Екатеринбург,
с результатом за 3 месяца - 13,6 кг!

Когда достигнем результата
- 15 кг, мы запишем с ней интервью и поделимся с вами историей!
Но я думаю, вы уже видите какая большая разница и какой это труд !

Поздравляем и желаем дальнейших успехов в снижении веса!

Ищем партнеров для участия в празднике клиентов в Екатеринбурге в декабре!
С Вас подарки, с нас - рассказ о Вас.
За подробной информацией пишите мне в личку @sokolova_pp

9 000 человек за спиной!

24-26 октября третий раз в Ташкенте!

Международное обучение для консультантов по питанию, капитанов команд марафона и организаторов студий правильного питания!

Это было невероятно! Десяток инсайтов словила на этом мероприятии!

А самое главное - приняла решение делать то, чего еще никогда не делала!
Потому что только так можно изменить фигуру,
отношения, бизнес и т.д

Я с теми привычками и качествами, которые у меня есть имею настоящее: такую фигуру и вес, такое качество кожи, такое количество путешествий за плечами, такое количество финансов, такие отношения с мужем, детьми, друзьями и т.д

Чтобы иметь другое - то чего у меня еще не было нужно стать не собой и обрести новые привычки ! Последние 5 лет это моя парадигма!

Хочешь и готов стать другим в сфере фигуры или финансов? Пиши мне в личку @sokolova_pp! ☺️

Доброе утро, дорогие!

Сегодня - самое лучшее время, чтобы начать работать над собой!

Начать или продолжить и сделать еще один шаг и еще один !!

Мы подвели итоги 3х месячного проекта по снижению веса.
Посмотрите, какие фантастические результаты у участников!

В этот раз мы выбрали 10 лучших среди женщин, 10 лучших среди мужчин и 7 лучших семейных пар!

Результаты! Восторг!

Зачем нужен наставник по питанию, если похудеть можно и самостоятельно?

Записаться на бесплатную консультацию можно в личке @sokolova_pp

В ЗОЖ индустрии есть своя мода!

14 лет (а это тот срок, который я занимаюсь правильным питанием и изучаю его) я наблюдаю как меняются тренды в питании… есть мода в музыке, в одежде, в дизайне, а есть и в методах снижения веса…

90е - это самые экстремальные методы снижения веса: китайские таблетки, летящая ласточка …

2000е - мода на диеты: кремлевская, японская, 7 лепестков и др…

2005 - мода на все обезжиренное

2008 - мода на питание типа турбослим

2010 - пошла мода на свежевыжатые соки и начался бум продажи соковыжималок

2013 - ягоды годжи, их продавали по баснословным ценам и кричали о них из каждого утюга

2016 - мода на семена чиа пришла на замену ягод годжи

2018 - мода на интервальное голодание

2020е - мода на детокс, безглютеновое питание, трехразовое питание (не дай Бог повысится инсулин) …

Мне интересно за этим наблюдать. Потому что моя программа снижения веса, по которой я занимаюсь с клиентами остается той же. Да, в рационе у клиентов появляются новые продукты, но суть (база) одна во все времена. Потребности человека не изменяется на протяжении сотен лет 😀

☝️Наше тело каждый день нуждается в определенном количестве белков, жиров и клетчатки (ее мы получаем из углеводов).
Нам каждый день нужны витамины и минералы в профилактических нормах. Каждый день наш организм нуждается в воде. Также важно дать своему организму 7-8 часов хорошего сна и дать ему нагрузку. Эту базу я выстраиваю со своими клиентами.

А остальное - это мода, которая пройдет !

А какие модные тенденции в снижении веса вам запомнились больше всего ?

ОЛИВЬЕ С КРЕВЕТКАМИ

Ингредиенты на 3-4 порции:
🔸Огурец средний 2 шт
🔸Яйцо вареное 3 шт
🔸Горошек замороженный 300 гр
🔸Креветки 400 гр
🔸Зеленый лук 10-15 гр
🔸Сметана, соль, перец

Фишки:
▪️Всех ингредиентов в оливье должно быть поровну по объему.
▪️Все ингредиенты должны быть такого же размера как горошек
▪️Рекомендую замороженный горошек (не консервированный), просто залейте его горячей водой и можно использовать. Я выбираю горошек ленты или бонлюэль.


#ппсалат
#праздничныйсалат
#ппобед
#новыйгод
#оливье
#салат

Я фанат салатов!!!
Очень их люблю есть, готовить и придумывать! На днях мне пришла интересная идея, хочу воплотить ее. Чувствую, это будет пушка рецепт. Приготовлю его, когда скину еще 1,6 кг и дойду до своей цели 😀 потому что записываю обычно сразу 3-4 рецепта, ну а после сьемок с удовольствием свои салаты подъедаю. Но даже в пп продуктах надо соблюдать лимиты, поэтому у меня часто после моих съемок плюс на весах. На данный момент к такому пп пиру я не готова 😅😅

А пока хочу поделиться с вами видео рецептом из моего архива. Это салат, который западает всем в душу , и он становится любимым у всей семьи ❤️

Попробуйте сами и убедитесь, какой он вкусный ☺️☺️

Лучше не худейте!!!

Что только не предпринимают девушки в борьбе за тонкую талию: одна диета, вторая, потом читмил, а после него разгрузочный день, а результата всё нет, добавляют изнурительные тренировки и выбирают новую диету! И вот эта вся история до поры до времени... организм находится а хроническом стрессе и перестаёт отдавать кг. И тут приходит мысль: «Со мной что-то не так, наверно, гормональный сбой »... 🤷‍♀️ а потом ещё одна мысль: «Вот когда я была моложе, у меня легче уходил вес, значит это возрастное»...

По дороге неудачных попыток можно получить привет от диет в виде обвисшей кожи, замедленного метаболизма, опущения внутренних органов, выпадения волос, сбоя менструального цикла, желчекаменной болезни и др.

Если Вы не знаете,как снижать вес правильно, то лучше вообще в таком случае не худейте, лучше оставить все как есть, чем пожинать последствия неправильного снижения веса. 👆А чаще всего при снижении веса на диетах в 80% случаев происходят откаты! Поэтому зачем страдать, если снова наберешь ?

Так вот в снижении веса есть правила, которые нужно соблюдать, чтобы получить красивый результат и при этом отлично себя чувствовать! Этим правилам я обучаю своих клиентов в студии правильного питания и за руку веду к результату ☺️

А это моя сегодняшняя победа 🥇🥳🥳🥳

- 21 кг!!

Хочу дойти до веса, в котором не была даже в школе, стать своей лучшей версией и узнать, какой я могу быть! ☺️

Хочу исправить свою ошибку

Вчерашнюю утреннюю серию постов я писала на эмоциях, и конечно, написала абсолютно некорректно. 🤐🤐🤐 Согласна с Ириной!

Кристина и раньше была хорошенькая, красивая,ухоженная, но те изменения которые мы видим в ее жизни за последние полгода они колоссальные. Для нас, кто наблюдает этот путь, видны разительные изменения.
И это большая работа Кристины над собой!

Посыл моего сообщения был следующий ⬇️

Мне очень хочется, чтобы каждый, кто идет на программу снижения веса не сдавался, не останавливался на середине пути, потому что на первых 5-7 кг не сильна еще видна разница! А вот когда человек подходит к своему нормальному весу, вот тут уже появляется супер фигура. Уверенность, самооценка, энергия повышаются многократно !!!

За большим лишним весом часто скрывается невероятная красавица, но об этом можно так и не узнать, если не начать работать над своим телом и питанием !!!! 👑

Станьте лучшей версией себя, какой Вы можете быть 😀
это очень интересный путь!!

Верьте в себя!

Вы не уникальный случай!
И Вы точно сможете снизить вес, если будете делать то, что нужно делать, а не голодать и мучить себя изнуряющими тренировками!

Ну а если Вы не будете верить в себя, то я точно буду в Вас верить ☺️

ВЫ ТО ЖЕ В ШОКЕ?

Вот так и я в шоке от результатов клиентов наших пп студий ☺️

Хочешь так же круто поменяться ?

Пиши мне @sokolova_pp и приходи на первичную бесплатную консультацию!

Если знаешь того, кто хочет похудеть , расскажи им обо мне или отправь ссылку на мой телеграм канал!!

Сегодня хочу вдохновить Вас результатом по снижению веса!!! История Кристины не сможет никого оставить равнодушным…

Вот смотришь на нее и думаешь: «да она наверно всегда такая была, красивая, ухоженная, с улыбкой на лице и тонкой талией» …

А если я скажу Вам, что всего полгода назад Кристина весила почти 100 кг, Вы поверите? 😀

Салат с помидорами и авокадо

На 2 порции ⬇️
▪️Помидоры 300 -350 гр
▪️Авокадо 100 гр
▪️Адыгейский сыр 70 -80 гр
▪️Зеленый лук
Сбрызнуть оливковым маслом, добавить соль и перец. Бальзамический уксус по желанию.
Посыпать семенами для салата.

Отличный вариант перекуса для стройнеющих 😉

В салате на 1 порцию: 8 гр белка , 250 ккал

Приятного аппетита ☺️☺️

Моя продуктовая корзина ☺️
2 серия

Какой набор продуктов я выбираю для себя и своей семьи, узнаете в этом видео ☺️

Также у меня есть видео мой продуктовый шопинг с другим набором продуктов.

Кто хочет получить видео продуктовый шопинг 1 серию, пишите в личку @sokolova_pp слово «магазин».

Ответ в этом видео … 😱😱😱

Сегодня в нашей пп студии с Софией зафиксировали классный результат ровно за 2 месяца!

Как думаете, визуально, сколько она скинула за это время ?

Про немолоко ⬇️⬇️

Сегодня на рынке представлен большой выбор альтернативного растительного молока. Мы дома не используем коровье молоко, поэтому для меня это прекрасная альтернатива для приготовления молочных коктейлей и смузи, омлета и соусов.

Я разделю все виды немолока на 3 категории (в зависимости от сырья из которого оно изготовлено)

1. Овсяное, рисовое, гречневое молоко - немолоко в основе, которых крупа - это углеводы. Соответственно и на 100 мл продукта в этих видах немолока содержание сахара будет выше, чем во всех остальных видах, при этом составе почти нет белка. Не рекомендую это немолоко для людей, которые контролируют вес.

2. Кокосовое, фундучное, миндальное - на основе жиров Орехов. Но бояться этого не нужно. Для фигуры это молоко более безопасно. На 100 мл всего 25 ккал. Можно использовать для вкуса в молочные коктейли, смузи или кофе.

3. Соевое молоко - на основе белка сои, это молоко содержит большее количество белка чем остальные. Кстати, лично я включаю в свой рацион именно соевое молоко. Оно мне нравится по вкусу, и самое главное содержит небольшое количество углеводов и при этом является отличным источником растительного белка.

👆Старайтесь не использовать немолоко с разными фруктовыми вкусами, которые придают вкус, сладость и соответсвенно дополнительные калории.

Итак, альтернативное растительное молоко - хороший вариант для тех, кто не использует коровье молоко. Оно подходит для людей с непереносимостью лактозы, веганов и вегетарианцев. однако перед покупкой проверьте состав продукта.

Выбираем молоко по принципу: меньше углеводов, больше белка.

У меня как раз есть пост на эту тему ⬇️⬇️⬇️

Когда я похудела после школы в 19 лет, мне говорили «ты еще молодая», а когда я похудела после родов на 27 кг и 20 кг мне сейчас говорят, что все худеют после родов, что это естественно и ничего такого в этом результате нет 😀

Когда у меня в мои 33,5 года нет морщин, потому что я занялась питанием в 20 лет, мне говорят, что это естественно…

Но только я знаю, что стоит за этим результатом и это точно не случайность 🙃

☝️Случайно и без контрольно вес может только набираться

Да, мой результат- это не мучения и страдания, но это дисциплина 😀, это несколько простых правил повторяемых ежедневно, это желание вдохновлять своим примером клиентов и консультантов!
Это готовность работать над собой!

Я на личном опыте знаю, что такое снижать вес и поэтому не верю в откоряги своих клиентов и не принимаю отговорки, которые их расслабляют! 😀

Если тебе нужна дисциплина, поддержка, наставничество, реальные и практические знания по сохранению своей формы, то welcome ко мне на консультацию!

На август возьму 10 девушек и парней на персональное сопровождение! 😀

С Вас желание и готовность выполнять рекомендации, с меня - результат 😉

На этой неделе есть время для первичной бесплатной консультации
Ср 8.00❌, 9.00❌, 10.00❌, 16.30❌
Чт 8.00, 12.00❌
Пт 8.00, 9.30, 10.20, 11.15

Пиши мне в личку @sokolova_pp

Как проходит первичная консультация в нашей студии правильного питания ?

❄️Мы заранее договариваемся на день и время. Консультации проходят утром вт, ср, чт, пт, сб с 9.00 до 12.00 утром и вт, пт вечером с 17.00 до 20.00. Занимает первичная консультация в среднем от 30 до 60 минут. На первичную встречу Вы можете взять с собой подругу для поддержки (если она вам необходима)

❄️Мы начинаем консультацию с диагностики состава тела. Встаём на специальный анализатор, с помощью которого мы отслеживаем результат в динамике. Прибор показывает % воды, %жира (внешнего и внутреннего), %мышц, тип фигуры, сколько ккал тело тратит в состоянии покоя и какому возрасту соответствуют Ваши обменные процессы. Эти параметры мы сравниваем с нормами и на основе их Вы уже получаете первые рекомендации.
Единственные противопоказания для замера - это беременность и кардиостимулятор. Также я не работаю с несовершеннолетними (только через родителей)

❄️Затем ты обсуждаем Ваш образ жизни, Ваше самочувствие, Ваши цели, пищевые привычки, для того, чтобы я корректно подобрала программу.

❄️Рассказываю о моей программе сопровождения, и у Вас будет возможность протестировать ее бесплатно 3-4 дня. Этого времени нам будет достаточно, чтобы познакомиться друг с другом и взвешенно принимать решение о старте программы.

А записаться можно у меня в личке @sokolova_pp