Татьяна Архипова. Диетолог

Татьяна Архипова. Диетолог pinned «⚡️И 2. На след.неделе хочу провести для вас открытый бесплатный вебинар "Метаболическое похудение" - когда удобнее?»

💯Даже когда знаешь, что делать, чтобы похудеть, не всегда хватает сил - ведь самое простое снятие стресса - это еда. И мы обещаем себе: завтра.
⠀
А еще - завтра подберем красивый стиль, завтра начнем делать массаж лица, завтра уделим время любимым хобби, завтра подумаем о новых проектах...
⠀
🎉Привет, девушки! 💖
Зачем клуб? Почему такой формат? Не марафон, например...
⠀
Один из важнейших элементов на пути к стройности, да и к любым жизненным изменениям — это поддержка.
⠀
Часто женщины, которые пытаются похудеть, сталкиваются с провокациями от окружения: коллеги, муж, друзья — все время предлагают "хоть кусочек" чего-то вкусного, или же обесценивают ваши идеи ("пффф, да ну, все равно сорвешься", "да зачем тебе новая работа, тут стабильно же", "одни мошенники, чушь все это" - и так далее).
⠀
😊Мне, кстати, тоже говорили, что ничего не получится, в том числе и самые близкие. Только муж говирил "вперед!" - если бы не его поддержка, то я бы точно опустила руки, даже не начав.
⠀
Все постоянно отвлекают от цели (опять же, от любой).
⠀
Поэтому так важно, чтобы рядом были те, кто понимает и поддерживает. Наличие единомышленников, которые разделяют ваши цели и стремления, может значительно облегчить этот путь и сделать его приятным, легким, интересным.
⠀
В такие моменты важно не только поддерживать друг друга морально, но и помогать отказаться от соблазнов, делиться опытом, заряжать успехами, рассказывать свои истории.
⠀
Я хочу создать пространство, где каждая чувствует себя уверенно и комфортно, принимая правильные решения.
⠀
✨ Помните, что каждое ваше усилие имеет значение, и важно окружать себя теми, кто верит в вас и ваши силы, кто знает через что вы проходите и точно знает как решить различные проблемы.
⠀
Ведь хочется быть легкой, счастливой, открытой, любимой!
⠀
Вот почему имеено клуб. Вы не только будете худеть на 4-6 кг в месяц, но будет и сохранение фигуры и молодости, психология отношений (наконец, разберемся, что в головах у мужчин😅) а еще увеличение доходов и улучшения во всех сферах жизни - я уже договариваюсь о лекциях и мастер-классах для вас!
⠀
Все получится💪
⠀
3 марта - начинаем. И это будет супер-круто.
⠀
А еще будет рейтинг стройности и каждый месяц будет новый победитель💪🎉
⠀
👇Кто хочет записаться в предварительный список - ставьте +, я отмечу себе, чтобы не забыть вас пригласить 🌟❤️⚘️

Девушки, во-первых, спасибо за ответы! Очень много разных городов - начнем живые встречи клуба с СПб уже этим летом, потом города по дороге из спб в мск, и Москва)) остальные буду планировать уже попозже🤗

Девочки, напишите, кто из какого города - думаю о живых встречах для участниц клуба, хочется понимать, кто где👇

А еще девчонки адаптируют мои рецепты, и это прям огонь) 2-х минутная лентяйка на 1 порцию превращается в 11-минутную на всю семью.

Между прочим, поедая вот такие пирожные на моей сисиеме худеют на 4-8 кг в месяц - идеально, я считаю.

Можно стройнеть вкусно!

Да, это все равно работа, и немалая. Но если подойти к вопросу грамотно, то цель будет достигнута, а скинутые кг не вернутся.

Многие после похудения расслабляются, а потом набирают обратно. Это прямо боль.

Именно поэтому я хочу открыть клуб, чтобы девочки всегда были замотивированы, узнавали новинки из рецептов и меню, всегда могли получить поддержку в чисто женской компании, поделиться переживаниями, которые мужчины (большинство) просто не в силах понять, а мы сидим и заедаем печенькой😆 , и разобрать ситуацию на открытом созвоне со мной.

А еще я заметила, что у меня очень много девочек, кто хочет и финансовую сторону прокачать, поэтому на эту тему в клубе тоже планирую отдельную ветку сделать 💪

Станете стройные, счастливые, богатые и 👉независимые 🎉

💥Пожелайте мне удачи в развитии этого нового проекта, я вся в предвкушении, уверена это будет очень ОЧЕНЬ круто🤞

А пока на вип потоке готовят вкусняшки😍😍😍 работаем всего месяц, но девчонки уже скинули от 2.5 до 8 кг.

Работаем с головой очень много, выявляем реальные причины переедания и ХУДЕЕМ!!! 🎉

🎉Лазанья с курицей и грибами - ловите вкуснющий рецепт😋!
⠀
👉Выход: 750 гр
Ккал на 100 гр: 162.98 (б: 14.53, ж: 5.59, у: 14.18)
⠀
Ингредиенты:
1. Куриная грудка — 250 гр
2. Листы лазаньи — 88 гр (85-90)
3. Грибы — 200 гр
4. Лук — 70 гр
5. Молоко — 300 гр
6. Рисовая цз мука — 1 ст. ложка
7. Сыр — 80 гр
8. Специи, мускатный орех
⠀
Приготовление:
1. Если грибы лесные, отварите их 20 минут. Если шампиньоны — пропустите этот шаг.
2. Обжарьте грудку, грибы и лук до полуготовности.
3. Для соуса: прогрейте молоко с мукой до загустения.
4. Натрите сыр на терке.
5. Соберите лазанью слоями: листы лазаньи, начинка из грибов с курицей, сверху соус и посыпьте сыром. Закройте фольгой.
6. Выпекайте при 200°C 20 минут, потом снимите фольгу и запекайте еще 20 минут.
⠀
Приятного аппетита! 💖✨
⠀
Пишите любимые блюда (можно и не пп, адаптирую) какие хочется видеть в меню? 👇

🌟 Привет, девушки! 🌟
⠀
Сегодня хочу поделиться с вами парочкой простых, советов по уходу за собой, которые помогли мне стать более уверенной и счастливой! 💖
⠀
1. Двигайтесь! Не обязательно мучить себя силовыми. Я, например, люблю ходить на дорожке (конечно же, с любимой музыкой) и бассейн! А можно просто включить дома музыку и потанцевать 🤗 Главное – просто двигаться и получать удовольствие 🌼
⠀
2. Питайтесь правильно. Вот это важнейший пункт. Пьете воду, включаете клетчатку, витамины, хорошие жиры - кожа сияет. Начинаете пить газировки, есть жирные колбаски и прочее - вылезают прыщи, прявляются отеки и доп.морщины. кроме того, выбирая здоровую еду для повседневной жизни, вы еще и забудете о проблемах с жкт.
⠀
👉👉👉3. Выделяйте время для себя. Найдите хотя бы полчаса в день на то, что вам нравится. Это может быть чтение, хобби или просто расслабляющая ванна с солью, маска, мини-массаж шеи самостоятельный. Заботьтесь о своем настроении! 🌸
⠀
4. Уход за кожей. Я подобрала для себя подходящие средства - как покупные, так и домашние + есть простые техники массажа лица и быстрые упражнения 👌
⠀
5. Заботьтесь о своем окружении. Общайтесь с теми, кто вас поддерживает и вдохновляет.
⠀
Мы не всегда можем ограничить себя от токсичных людей, но можно общаться с ними реже. А вот найти подружек по интересам с похожим взглядом на жизнь и здоровье - можно в любом городе.
⠀
Девчонки у меня на программах часто из одних и тех же городов, и с удовольствием встречаются 💕
⠀
Ну, и конечно, когда наш стройный женский клуб станет большим-пребольшим, будем устраивать встречи в разных городах 😍
⠀
Девчата, помните, забота о себе – это не эгоизм, а необходимость! И начать любить себя можно в любом возрасте 💯

Как вы заботитесь о себе? Делитесь своими советами в комментариях! 💬
⠀
P.S. В следующем посте выложу новенький пп-рецепт 😋 Не пропустите! 💪

❓️Неожиданный вопрос🙈

Девушки, кто-то может порекомендовать приличный 
👉компактный! отпариватель?

Чтоб можно было в ручную кладь взять, не тяжелый, но при этом чтоб нормально отпаривал?

Буду благодарна за отзывы - весной предстоит поездка с дочкой на конкурс, и там несколько костюмов... да и вообще полезная штука, похоже)

P.s. если купили что-то по отзывам на маркетплейсах и оказалось не очень - тоже поделитесь, пожалуйста - что НЕ брать - тоже ценнейшая информация🙏

Спасибо❤️❤️❤️

🥹На фото слева я - ДО. 2016 год.
90 кг, а справа я 55 кг.
⠀
Знаете, девочки, "до" - во всех смыслах.
⠀
Дело не только в появившейся легкости.
Каждый шаг (а поверьте, это оооочень много шагов) - это выбор между тем что легко и приятно сегодня, в моменте 👇
⠀
и тем что правильно, тем что действительно мдет мне на пользу.
⠀
Когда грустно, или устала, легко взять и съесть печенье с чаем. И сразу как-то полегче вроде...
⠀
Но по факту то - и причина не ушла, еще и сантиметры в плюс.
⠀
И я так же засыпала с мыслью "завтра - точно начну".
⠀
Девчат, это действительно долгий путь ежедневных правильных выборов.
⠀
Я тогда, в 2016м, была НЕ счастлива. Я ненавидела отражение в зеркале и свои фото. Я пыталась сидеть на диетах и срывалась. Ела, расстраивалась, снова ела.
⠀
Потом я просто решила, что больше так не хочу.
⠀
Это было долго, трудно, скучно и часто совсем не вкусно. Сейчас-то у меня в арсенале сотни рецептов, а тогда...
⠀
Более того, это был период сумасшедшей нехватки денег.
⠀
Я сидела с ребенком, у мужа новая профессия с окладом новичка... плюсом - аллергия у ребенка и переход с груди на смесь, гипоаллергенную, стоимостью 800 р в 2 дня.
⠀
Но шаг за шагом я выбирала то, что правильно. И каждый выбор делал меня сильнее.
Скинула первые 10, вторые...
⠀
Из зажатой в угол собственными комплексами женщины, я поднялась, сделала свое тело здоровым, укрепила силу воли.
⠀
Я похудела на 37 килограмм.
⠀
И я знала, что раз уж это смогла, то смогу и всё остальное.
⠀
Начала одновременно несколько проектов, изучала соц.сети, маркетинг, получала доп.образования по психологии, эндокринологии, стала помогать другим худеть. Поддерживала мужа, который рос в своей профессии, занималась дочкой и зарабатывала больше и больше.
⠀
В 2019 я родила сына, привес был всего 5 кг после выхода из родома, и я их легко убрала.
⠀
С тех пор я стала профессиональным диетологом с огромнейшим опытом, легко держу вес, помогаю сотням девочек в год.
⠀
И еще огромное достижение - я разрешила себе отдыхать😁
⠀
💪Я выбираю стройность, молодость, здоровье и постоянное развитие.
⠀
Кто хочет тоже измениться?
⠀
Ставьте + и пишите, какой будет ваша жизнь через 5 лет, что вы измените? И что/кто чаще всего мешает добиваться целей?

Здорово, что отвечаете! Спасибо, девочки😘

🌟 Привет, девчонки! 🌟

Хочу узнать о ваших мечтах и целях! 💖 Каждая из нас уникальна, и у каждой есть свои желания, связанные со стройностью, красотой, молодостью, материнством и деньгами.

🤔 Что для вас важнее всего?

1. Стройность и здоровье
2. Красота и уход за собой
3. Молодость и энергия
4. Успехи в материнстве
5. Увеличение доходов

💬 Напишите в комментариях, какой пункт выбрали и почему это важно для вас! Ваши ответы помогут мне понять, как лучше поддерживать вас и создавать полезный контент 😊

Давайте вдохновлять друг друга на пути к достижениям! 💪✨

P.S. В ближайшие дни я поделюсь с вами идеями по темам, которые вы выберете! Не пропустите!

🌟 Привет, девчонки! Сегодня делюсь с вами рецептом супер-вкусного Киша с курицей и грибами! Это блюдо не только полезное, но и довольно простое в приготовлении☺️ 🍽️
⠀
✔️Выход: 1250 г
Калорий на 100 г: 145.79
Б: 16.41 г | Ж: 5.97 г | У: 6.85 г
⠀
👇Ингредиенты:
Основа:
1. Творог 5% — 400 г
2. Яйцо — 2 шт
3. Мука цельнозерновая — 100 г
4. Разрыхлитель — 1 ч. л.
5. Соль
⠀
Начинка:
1. Грибы — 415 г
2. Куриная грудка — 250 г
⠀
Заливка:
1. Йогурт натуральный — 140 г
2. Яйцо — 2 шт
3. Молоко — 50 г
4. Сыр — 55 г
⠀
Приготовление:
⠀
1. Подготовьте форму 20x20 см с бортиками минимум 5 см.
⠀
2. Начинка: Если грибы лесные, отварите их 20 минут. Если шампиньоны — этот пункт пропустите. Обжарьте куриную грудку и грибы до полуготовности.
⠀
3. Основа: Все ингредиенты хорошо перемешайте, добавьте соль и специи. Выложите в форму для запекания, сделав бортики высотой 4-5 см.
⠀
4. Заливка: Все ингредиенты смешайте до однородной массы, добавьте соль и специи.
⠀
5. Соберите киш: В творожную основу выложите куриную начинку с грибами, сверху залейте заливкой. Выпекайте в разогретой духовке 40-45 минут при 180°C.
⠀
Приятного аппетита! 🍴✨
⠀
Какие у вас любимые блюда?
⠀
Что бы вы хотели адаптировать под правильное питание? Делитесь в комментариях! 💖

💥 Сколько калорий нужно потреблять в день для похудения женщинам? 💥
⠀
Привет, девочки! Позволила себе полноценный отдых от соц.сетей, теперь возвращаюсь к вам☺️
⠀
Многие думают, что похудение — это только про строгие ограничения и отказ от вкусностей. Но на самом деле, один из важнейших (но не единственных) моментов похудения - потребность в энергии.
⠀
Каждая из нас уникальна, и потребности в калориях зависят от кучи факторов: вашего возраста, роста, веса, уровня активности и даже метаболизма.
⠀
Поэтому ответ типа 1200 ккал всем - полная чушь.
⠀
Как определить свою норму для снижения веса? Ловите формулу для расчета:
⠀
1️⃣ Считаем базовый обмен веществ (BMR).
⠀
Формула: 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (𝟮,𝟯𝟱 * рост в см) - (4,676 * возраст в годах)
⠀
2️⃣ Считаем обмен веществ с учетом физической активности:
⠀
Число из пункта 1 умножаем на один из коэффициентов ниже:
📌 1,2 - Минимальная (сидячий образ жизни)
📌 1,3 - Низкая (легкие прогулки + утренняя зарядка или не сидячая работа)
📌 1,38 - Средняя (2-3 тренировки или ежедневные прогулки от 40 мин или активная работа "на ногах")
📌 1,43 - Выше среднего (3-4 тренировки + легкие прогулки)
📌 1,55 - Высокая (4-6 тренировок в неделю и активный образ жизни)
⠀
3️⃣ Создаем дефицит:
Полученное в пункте 2 число умножаем на 0,7, чтобы создать дефицит в 30%.
⠀
Полученная цифра (округленная) — нижняя граница диапазона питания для похуения, плюс 200 ккал — это верхняя граница коридора питания.
⠀
💡 Пример:
Если после умножения на 0,7 вы получили число 1324 (округляем и получаем 1300) — 1300 это нижняя граница, плюс 200 = 1500 ккал — верхняя граница.
⠀
Итого коридор 1300-1500 ккал.
⠀
🌟 Посчитали? Пишите свой коридор в комментариях 👇
⠀
А если некогда сейчас - сохраните пост, чтоб посчитать позже👌

#ппрецепты #здоровоепитание #кбжу #любовьксебе

Привет, красотки!
🎉🎉🎉С Новым Годом!!!
⠀
🥂После праздников зачастую наш организм нуждается в помощи – большое количество токсинов дает серьезную нагрузку на органы. Поэтому для вас список продуктов-помощников - сохраняйте)
(И буду благодарна за ❤)
⠀
1. Шпинат
2. Сельдерей
3. Петрушка, кресс-салат, мята, кориандр
4. Огурец
5. Яблоко
6. Ягоды
7. Имбирь (корень)
8. Лимон/лайм/грейпфрут
9. Капуста, брокколи
10. Свекла
⠀
Можно делать салаты, смузи, добавлять эти продукты в каши и запеканки.
⠀
☝НО -важно чтобы в сочетании продуктов овощей и зелени было больше, чем фруктов/ягод.
⠀
👉Так же – смузи натощак пить не стоит -в конце приема пищи можно, или же на перекус. Но не на завтрак.
⠀
❌Противопоказания к детоксу: заболевания жкт, сахарный диабет, МКБ, заболевания сердечно-сосудистой системы, детский и пожилой возраст, беременные и кормящие.
⠀
🙈Большой список, конечно, но при наличии вышеуказанных факторов изначально нагружать организм категорически нельзя - следовательно и детокс не нужен.
⠀
❤Легкости и здоровья, мои хорошие!
⠀
И спасибо за сердечки, репосты и комментарии 🤗

🎄🔥Подборка горячих блюд на Новый Год! Листай и Сохраняй!
⠀
1. ГОРШОЧЕК С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
👉На 1 порцию(308г): ккал 243.45 б 37.07 ж 7.46 у 7.85
⠀
2. ЛЮЛЯ-КЕБАБ ИЗ КУРИЦЫ
👉На 100 гр: Ккал: 181.6,Б. 15.2,Ж. 7.5,У. 12.5
⠀
3. ЛАЗАНЬЯ С КРАСНОЙ РЫБКОЙ
👉На 100 гр: Ккал 187.31, Б. 22.82, Ж. 9.03, У. 3.83
⠀
4. КУРИЦА В МЕДОВО-ГОРЧИЧНОМ МАРИНАДЕ (в идеале едим грудку)
👉КБЖУ Грудки на 100 гр: Ккал 157.75, Б. 32.54, Ж. 2.64, У.
⠀
5. ГОРБУША В ШУБКЕ
👉На 100 г: ккал 144.30 б 17.84 ж 7.25 у 1.73
⠀
🎉Это вкусно, но при этом не будет тяжести и дискомфорта!
⠀
Понравилось? Напишите в комментариях + или спасибо - мне будет приятно 😊❤

🎄Последний день Новогодней Распродажи, последний день, чтобы записаться и ТОЧНО начать стройнеть в 2025 🎉
⠀
👉Курс "Минус размер за 4 недели", старт 10 марта - до 6 апреля - 6 900 р.  - до 6 кг за 4 недели.
⠀
👉Курс "Стройность по твоим правилам" 7 апреля - 6 июня - минус 6-15 кг за 2 месяца - 9 900 р вместо 19900 р.
⠀
На январь в личное ведение 1 место 🤝

Без лишних слов и напоминаний - последний день, последняя возможность записаться по спец.ценам 🎉
⠀
👇👇👇
https://orlowa.ru/sale2024

👉Меня вчера спросили - чем я отличаюсь от других тысяч марафонов, чем я могу таким удивить, кроме цены?
⠀
Отвечу почти теми же словами:
⠀
👩‍🎓 Девушки, мне не надо вас удивлять, это и не марафон, хоть его так и называют. Сейчас идет речь об индивидуальной работе.
⠀
❓️Чем отличается профессиональный электрик от блогера-любителя?
⠀
👉Профессионал сделает так, чтобы не пришлось переделывать и чтоб ничего не сгорело в какой-то момент 💯
⠀
💃 Блогер сделает по схемке от дяди Вани и подарит больше проблем, чем решений.
⠀
🙏Но еще раз, мне совсем не надо вас удивлять, выпускать пламя изо рта и фокусничать - это как раз для блогеров - им надо ярко и красиво и удивительно 🎉
⠀
🤝 Моя задача как профессионала - помочь Вам похудеть грамотно, без вреда для здоровья,
⠀
а так же найти и разобрать изначальные причины (в 99% психологические), чтоб вес не набирался потом обратно.
⠀
Без мишуры, и фейверков - дать вам конкретные результаты, решение именно ❗️Вашей проблемы в индивидуальном порядке.
⠀
Не по совету и диете блогера, а научно подобранному плану снижения веса именно для Вас.
⠀
❗️Осталось 1 место на vip-группу индивидуальной работы.
⠀
⚡️Распродажа до конца завтрашнего дня.
⠀
Мне никого не надо удивлять.
⠀
👩‍🎓Я профессиональный диетолог со знанием множества прикладных дисциплин, включая психологию РПП, детокс, эндокринку, анти-эйдж, и даже раздел клинической диетологии для лечебного питания при заболеваниях жкт.
⠀
🎄Скоро Новый Год. Подарки, елка, снег (я надеюсь), салатики и мандаринки.
⠀
Вы не хотите думать о том, что будет после праздников, я понмаю.
⠀
🤝Вы просто договорились с собой, пообещав, что после праздников ТОЧНО похудеете и будете оздоравливаться.
⠀
🫠Где-то мы это уже слышали.
⠀
💪Я знаю, вы намерены избавиться от лишнего веса и этой привязаности к вредной еде.
⠀
Позаботьтесь заранее о том, чтобы после праздников я взяла вас в свои заботливые, нежные, но ежовые 😅рукавицы и наконец привела Вас к нужному результату без откатов.
⠀
🔥Вы не только похудеете и помолодеете лет на 10, но и избавитесь от желания заедать стресс, скуку, тревогу.
⠀
❗️ЗАВТРА - конец распродажи программ на 2025 год.
⠀
👉Осталось одно место на vip-группу на январь (+ два, возможно, освободятся - еще не оплачены).
⠀
Я жду вас.
⠀
🤝Я подключила все возможные рассрочки от разных банков, и даже без первого платежа (первый платеж через месяц)
⠀
Чтобы каждая могла получить профессиональную помощь, а не гробить здоровье на марафончиках по всяким диетам и голоданиям.
⠀
Стоимость участия в Vip-группе с индивидуальным ведением в рамках распродажи со скидками 65-70%:
⠀
👉 1 мес. - 14 900 р вместо 29 900
👉 2 мес. 19 900 р.
👉 4 мес. 34 500 р
👉 6 мес. 49 900р
⠀
И да, это очень дешево для индивидульной работы с профессиональным диетологом, включающей личные консультации, индивидуальный контроль, меню, мотивацию и психологические разборы и ежедневную переписку по всем вопросам (кроме воскресенья - там только срочные вопросы).
⠀
🎁Сделайте себе Новогодний подарок, который позволит кардинально улучшить жизнь.
⠀
Записывайтесь прямо сейчас, времени почти не осталось! 👇
⠀
https://orlowa.ru/sale2024
⠀
(Если запись на сайте активна, значит успели - она автоматически закроется после оплаты 15й участницы)

По вопросам можно написать в личные сообщения @tati_orlowa , или в ватсап 8(965)017-65-32

Закусочки на стол 🔥🔥🔥

Листайте и скриньте)

Забирайте в закладки и делитесь репостами с подругами ❤️ ⭐️🎄
⠀
📍Закусочный огурец 🥒
⠀
На 100 гр:
⠀
🔹️Ккал 83.86,
🔹️Б. 6,
🔹️Ж. 5.59,
🔹️У. 2.45
⠀
➡️Выход: 145 гр
⠀
Ингредиенты:
⠀
1. Огурец 100 гр
⠀
2. Творожный сыр 25 гр
⠀
3. Икра 20 гр
⠀
Приготовление:
⠀
1.Огурец разрезать вдоль.
⠀
2.Из огурца вырезать середину немного.
⠀
3. Половинки огурца начинать творожным сыром, сверху выложить икру.
⠀
4. Украсить можно остатками огурца👌
⠀
📍Закусочные помидорки
⠀
На 100 гр:
🔹️Ккал 37.09,
🔹️Б. 6.31,
🔹️Ж. 0.4,
🔹️У. 2.04
⠀
➡️Выход 220 гр
⠀
Ингредиенты:
⠀
1. Помидоры черри 160 гр
⠀
2. Тунец в собственном соку 60 гр
⠀
Приготовление:
⠀
1. Тунец размять вилкой.
⠀
2. У помидоров отрезать верхушки, вынуть середину.
⠀
3.Порезать её в тунец и начинать помидорки. Украсить.
⠀
📍Фаршированные помидорки🍅
⠀
На 100 гр.:
🔹️Б.13.35
🔹️ж.2.43
🔹️у.5.70,
🔹️ккал: 100.32

➡️Выход: 680 гр.

Ингредиенты

1. помидоры 7 шт. средних
2. куриное филе 255 гр.
3. лук 60 гр.
4. болгарский перец 115 гр.
5. чеснок 2 зубчика
6. кукуруза 100 гр.
7. сыр легкий 80 гр.
8. соль, тмин,черный перец

Приготовление
1. мелко нарезать лук, болгарский перец и филе.

2. обжарить лук, болгарский перец, на антипригарной сковороде на небольшом огне.

3. добавить филе, слегка притушить.

4. добавить кукурузу, соль, тмин, черный перец. перемешать и обжарить ещё минут пять.

5. у помидоров срезать верхушку, чайной ложкой достать мякоть.

6. фаршировать помидоры начинкой из овощей, сверху посыпать тертым сыром.

7. поместить в духовку, разогретую до 180° на 15 минут.

📍Мандаринки с сюрпризом🍊
На 100 гр:
🔹️Б.20.25,
🔹️Ж. 7.16,
🔹️У. 4.08,
🔹️Ккал: 165.92

➡️Выход: 503 гр

Ингредиенты:
1. морковь 230 гр.
2. куриное филе 290 гр.
3. сыр 66 гр.
4. йогурт 2 ст. л.
5. яйца 2 шт.
6. чеснок 1 зубчик
7. соль, специи по вкусу
Приготовление
1. Куриное филе отварить и нарезать мелкими кусочками.
2. Яйца отварить, натереть на мелкой терке.
3. Сыр натереть на мелкой терке.
4. Чеснок раздавить в прессе для чеснока.
5. Все ингредиенты смешать, добавить специи, заправить йогуртом⠀
6. Из получившейся массы сформировать шарикишарики.
7. Положить в морозилку на 20-25 минут
8. Морковь отварить, натереть на мелкой терке, разложить на пищевой плёнке: окунуть туда шарик из морозилки, собрать со всех краев пищевую пленку, сформировать «шкурку мандарина»
9. украсить горошком перца.
⠀
📍Жюльен 👇
На 100 гр:
🔹️Б.18.28,
🔹️Ж. 3.75,
🔹️У. 3.34,
🔹️Ккал: 122.87

➡️Выход: 440гр

Ингредиенты
1. грибы (шампиньоны) 100 гр.
2. куриное филе 230 гр.
3. лук 77 гр.
4. чеснок 2 зубчика
5. йогурт 2 ст. л.
6. сыр лёгкий 70 гр.
7. соль, специи по вкусу

Приготовление
1. на антипригарной сковороде обжарить лук, добавить грибы, измельчённый чеснок.
2. добавить филе, все слегка обжарить.
3. добавить 2 ст. ложки йогурта, соль, специи, тушить совсем немного
4. выложить в формы
5. сверху посыпать натертым сыром
6. поместить в духовку на 15 минут при 180°
7. подать к столу в горячем виде.

😋Приятного аппетита и красивого новогоднего стола!🎄

Ну что, подборку десертов или горячее следующим постом?

Ставьте цифру в комментарии:
1 - десерты
2 - горячее
👇👇👇

Врач пишет, что естественным путем быстро похудеть нельзя 🙈 нюанс - врач-то дерматолог🫠

Как вы думаете, какая скорость снижения веса безопасна?

1. 2-3 кг в месяц
2. 4-7 кг в месяц
3. 8-15 кг в месяц
4. Все индивидуально - норма для одних - вред для других.

Пишите в комментариях, как думаете 👇👇👇

🔥Пробное меню для безопасного похyдения от професионального диетолога 👩‍🎓
⠀
Просто проверь, что подписана на меня и напиши  в личные сообщения  @tati_orlowa "хочу пробное меню"
⠀
Я в течение дня пришлю инструкции для подбора меню именно под твои рост, вес, возраст и физическую активность 🫶
⠀
Если вдруг я не отвечу в течение рабочего дня - напиши, пожалуйста, снова - запросов много, иногда теряются 🤗
⠀
По вопросам тоже можно написать в личку 👉 @tati_orlowa

🚀 Зарядись Энергией: 7 Супер-продуктов для Холодных Дней! ❄️✨
⠀
Привет, красотки! С наступлением холодов многие из нас начинают чувствовать усталость и упадок сил.
⠀
Я собрала для вас 7 супер-продуктов, которые помогут зарядиться энергией и справиться с зимней хандрой. 💪
⠀
1. Орехи 🥜
Эти маленькие герои полны полезных жиров и белка. Отличный вариант для перекуса, который даст вам заряд энергии на весь день!
⠀
2. Темный шоколад 🍫
Кто не любит шоколад? Он не просто вкусный, но и полезный! Антиоксиданты в нем поднимут вам настроение и добавят сил.
⠀
3. Яблоки 🍏
Сочные и свежие! Яблоки — отличный источник клетчатки и витаминов. Быстро утолят голод и придадут вам бодрости!
⠀
4. Овсянка 🥣
Классика! Она медленно усваивается и надолго дает чувство сытости. Завтракайте овсянкой, и вы будете в тонусе весь день.
⠀
5. Ягоды 🍇
Витаминизированные бомбы! Ягоды не только вкусные, но и отлично помогают бороться с усталостью. Добавьте их в йогурт или смузи!
⠀
6. Имбирь 🌱
Этот корень — настоящий природный энергетик! Он улучшает кровообращение и придает бодрость. Попробуйте добавить его в чай!
⠀
7. Апельсины 🍊
Яркие, сочные и полные витамина С! Они не только укрепляют иммунитет, но и дарят заряд свежести и энергии.
⠀
Добавьте эти продукты в свой рацион, и вы почувствуете, как энергия наполняет вас! 💥✨

Поставьте огонечек, если актуально и пересылайте друзьям👇❤️

🥑 Идеальный завтрак! Тост с красной рыбой и яйцом😍
⠀
Полезнейшие жирные кислоты, высококачественный белок, лецитин и сложные углеводы. Супер-сытно, вкусно и оооочень полезно👇👇👇
⠀
На всю порцию 200 гр:
Ккал: 400, Б: 26, Ж: 25, У: 14
⠀
🛒 Ингредиенты:
1. Хлеб цельнозерновой/ржаной - 30 гр
2. Творожный сыр - 20 гр
3. Авокадо - 25 гр
4. Форель слабосоленая - 55 гр
5. Икра - 10 гр (или + доп. 15 гр рыбки)
6. Яйцо - 1 шт
7. Кунжут - 1 гр
8. Соус устричный - 3 гр (по желанию, но дополняет вкус)
⠀
🍳 Приготовление:
1. Хлеб подсушить.
2. Яйцо сварить пашот или вкрутую.
3. Сендвич: хлеб, сливочный сыр, рыбка, авокадо, яйцо, икра - и полить соусом👌
⠀
Получается ну ооочень вкусно, обязательно попробуйте!🫶 Не забудьте сохранить🤗

"A вдруг на этот раз все же смогу?"
⠀
Не "вдруг", а точно, благодаря четкой проработанной методике, которая проверена тысячами девушек.
⠀
Система построена так, что похудеет каждая.
⠀
Что нужно, чтобы точно получилось?
⠀
👉Первое и самое главное - не молчать о проблемах.
⠀
Если тянет на срыв, если не получается что-то приготовить, если у вас командировка или просто ресторан с друзьями - НЕ МОЛЧИТЕ.
⠀
Каждая скрытая от нас проблема - шаг назад.
⠀
В отчёте мы все и так увидим, но зачем ждать отчётного дня, если решить вопрос можно прямо сейчас?
⠀
Я знаю, вам кажется, что ваш вопрос уникален и уж с ним-то мы точно не справимся,
⠀
НО мы выпустили уже больше 15000 постройневших женщин - мы знаем как помочь практически в любой ситуации.
⠀
❓Что мы не можем изменить: ну, например, у вас плановая мед.процедура натощак в 12 часов - да, это мы не изменим.
⠀
Но мы скажем как организовать день (в плане питания) сразу после процедуры.
⠀
Пример 2. Если вы не написали о сложностях и все же сорвались, не дав нам шанса помочь, и, допустим, только через 3 дня признались (многим стыдно признаться, это нормально тоже)👇
⠀
Мы не сможем отмотать время назад.
⠀
НО мы сможем подробно разобрать ситуацию и дать пошаговый план действий, чтобы она не повторилась.
⠀
Буквально вчера я созванивалась с участницей, чтобы помочь ей войти в ритм в сложной ситуации.
⠀
И все будет хорошо, потому что мы действительно можем помочь и провести за руку к результату.
⠀
👌Мы ответим на любой вопрос и поддержим в любой ситуации, даже если прямо сейчас вас взбесил начальник и вам хочется заесть нервы конфетой.
⠀
Без лишней скромности, скажу, что моя программа - самая продуманная:
⠀
✅ и с точки зрения питания,
⠀
✅ и с точки зрения психологии,
⠀
✅️ и с точки зрения поддержки - так же, в топе
⠀
Поэтому, если хотя бы дважды вы пробовали сами, и не получилось, то просто доверьтесь профессионалам и записывайтесь на курс.
⠀
💯Минус размер к Новому Году - это курс, на котором вы станете на размер стройнее, и значительно счастливее и свободнее от комплексов.
⠀
⚡️Старт - в понедельник.
☝️Вводные задания - уже открыты.
⠀
💳Стоимость 4900 р.
⠀
Девочки, записывайтесь вот прямо сейчас - 2 дня всего осталось
👇👇👇
⠀
https://orlowa.ru/intensive1

🎄Курс интенсивного похудения "Минус размер к Новому Году" - безопасное похудение с профессиональным диетологом👩🏼‍🎓

❗️Три дня  до старта! Минус 4-8 кг уже к Новому Году💪вкусно, сытно,  сбалансированно🔥
⠀
❗️Внимание - это последний стандартный поток на ближайшие месяцы - следующий будет не раньше весны.
⠀
💯Вы похудеете уже к Новому Году, а любимое платье сядет идеально. Уйдет живот, складки, постройнеет лицо, кожа станет более упругой и свежей. Всего 4 недели для преображения💃
⠀
Почему с нами легко получится?
👉1. У вас будет огромный выбор меню.

❤но даже если ни один из 150 вариантов меню не подойдет, мы с кураторами поможем Вам адаптировать питание именно под вашу ситуацию.
⠀
👉2. Кураторы ны на связи с 9 до 21.00 по мск КАЖДЫЙ день. Вы всегда под присмотром, всегда можно задать вопрос, получить поддержку.
⠀
👉3. Каждую неделю будут разборы со мной лично - я помогу разобраться в причинах лишнего веса и избавиться от него навсегда.
⠀
👉4. На программе так же есть рецепты ухода за кожей лица и тела, чтобы при похудении кожа подтягивалась и Вы молодели💪
⠀
👉5. Так же есть база тренировок для желающих (для похудения это не обязательно, но упругая попа еще никому не мешала😄)
⠀
☝Вообще, у меня худеют даже без физ.активности - многим вообще запрещены упражнения.
⠀
⚡️Этот курс-интенсив создан специально для занятых девушек, у которых нет времени и желания углубляться в нюансы,
НО которые хотят быстро и ‼️безопасно скинуть лишние килограммы по системе профессионального диетолога и с постоянной поддержкой.
⠀
💳Стоимость курса 4900 р.
⠀
🌟Старт 2 декабря. 29го декабря заканчиваем - постройневшие, помолодевшие и заметно более счастливые🤩
⠀
❗️Осталось всего 3 дня! Для записи пишите в личку, или переходите по ссылке 👇
https://orlowa.ru/intensive1

ЛОВИ РЕЦЕПТ ПОЛЕЗНЕЙШИХ РОЛЛОВ👇👇👇
⠀
На всю порцию: Ккал. 337,
✨️Б.13, Ж.16, У.33
⠀
Ингредиенты:
🔸️Бурый рис отварной 120 гр
🔸️Нори 2 гр
🔸️Огурец 30 гр
🔸️Творожный сыр 50 гр
🔸️Авокадо 30 гр
🔸️Красная рыба сс 30 гр
⠀
Приготовление:
1. Добавляем половину сыра к рису, смешиваем.
2. Выкладываем в форму рис, затем начинку: 2 полоски нори по 2 см, остатки сыра, авокадо  огурец, красную рыбу.
3. Скрепляем, выкладываем на лист нори.
4. Скручиваем ролл, нарезаем 👌
⠀
👉Так же можно скрутить ролл вручную,  классическим способом - тогда рис выкладывается сразу на лист нори, затем в центр начинка и скручиваем циновкой ❤️

🎉НАПОМИНАЮ: в понедельник старт курса интенсивного похудения "Минус размер к Новому Году" 👇

https://orlowa.ru/intensive1

Минус 4-8 кг за 4 недели, даже если раньше не получалось.

Поддержка, огромный выбор меню, просчёт замен, полное сопровождение.

Будет вкусно, сытно и легко худеть вместе со мной и моей командой 😌

Жду вас, времени все меньше!

P.s. рецептик сохраняйте и ставьте огоньки, снимать это все дольше чем готовить 😅

Так что уж очень хочется знать, что вам хотя бы нравятся такие посты в формате видео 🤗

В субботу закончился 51 поток🎉

Нажмите на ❤️, ну это же обалденно крутой результат, заслуженно!
⠀
Как же я обожаю этот момент - финальный рейтинг, коллажи, поздравления и благодарности ❤️🤗🌺
⠀
❗️Группа скинула 195❗️ кг жира 💪
⠀
И победительница, первое место - минус 13.6 за 2 месяца. Еще и с учетом совсем малипусенького малыша 🫶
⠀
💯Горжусь!
⠀
💃Сейчас буду оформлять в коллажи фото до/после остальных финалисток,
⠀
а вы пока переходите по ссылке и записывайтесь на предновогодний интенсив умного похудения 👇
⠀
https://orlowa.ru/intensive
⠀
Eще успеваете присоединиться и скинуть 4-8 кг уже к Новому Году
✨️
⠀
💳Стоимость 4900р. Курс со 2 по 29 декабря.
⠀
❓️Есть вопросы - смело пишите в личку и я проконсультирую Вас, не стесняйтесь. Без отдела продаж, сама лично.
⠀
👉У каждой из вас своя, уникальная проблема, и я готова ее обсудить и рассказать, какими инструментами мы ее будем решать и сколько потребуется времени.
⠀
Пишите, я не кусаюсь 👉 t.me/tati_orlowa
⠀
🎄Жду вас, девочки, самое время к Новому Году прийти обновленной, постройневшей и помолодевшей 🎆

Девочки , ПОСЛЕДНИЙ набор на похудение к НОВОМУ ГОДУ!
⚡⚡⚡Минус 4-8 кг уже к 31 ДЕКАБРЯ БЕЗ голодовок, без таблеток и коктейлей, даже если у вас совсем мало времени на себя💖

🤗Курс интенсивного похудения "Минус размер за 4 недели" был разработан специально для занятых девушек.

Там нет домашних заданий, нет обучения - только похудение в чистом виде.

При этом спорт вовсе не обязателен - необходимый минимум - держать питание.

✅И чтобы соблюдать питание было проще, в курсе предусмотрено:

🔹1. Более 150 вариантов меню на любой вкус, простые меню без дорогих продуктов.⠀

🔹2. Замены блюд при необходимости - прописана в меню⠀

🔹3. Поддержка в чате курса, где вы получите ответ на ваш вопрос буквально за 2 минуты.⠀

🔹4. Помощь в выборе блюд в ресторане;⠀

🔹5. Мощная мотивация для достижения цели;⠀

🔹6.Кроме того, я дам рекомендации по спорту для разных уровней подготовки (это не обязательно, худеть можно и лёжа на диване, но спорт поднимает настроение)

🔹⠀А так же, комплекс ухода за кожей - чтобы не только похудеть, но и помолодеть

🔹⠀Плюс на курсе будут вебинары со мной для решения индивидуальных ситуаций - это мощнейшая поддержка при любых сложностях
⠀
😍 Девчата, время летит незаметно, совсем скоро Новый Год, корпоративы, новые цели и свершения - так войдите в него уже обновленной, стройной, изящной!

Бонусом я дам новые меню на Новогоднюю ночь и праздники, чтобы вы не набрали вес обратно даже в этот сложный период!
⠀
❗❗❗Старт -2 декабря. Работаем до 29 декабря.

Стоимость 4900р. Есть разные варианты беспроцентных рассрочек - от банков, от яндекса и другие.⠀

Хватит откладывать похудение на потом. Пора действовать!⠀

Вместе - гораздо проще худеть, проверено тысячами девочек. Ну а с профессиональной помощью, шансы стремятся к 100%
⠀
Девочки , уже к Новому Году Вы станете на размер стройнее, лет на 5 моложе и в разы увереннее в себе 💪

Переходите по ссылке: https://orlowa.ru/intensive
или пишите в комментарии "хочу к вам" и я проконсультирую вас 👇

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
⠀
Лена прочитала, что организм сам точно знает сколько и чего ему нужно, и надо лишь слушать его внимательно - и "услышишь"
⠀
И вот, Лена слушает, а организм говорит ей что именно это мороженое- то, что нужно, ну а для баланса надо гречки поесть на обед с маслицем  (полезно) и орешки - тоже полезно, и салатик, тоже с маслом - льняным.
⠀
И раз уж столько полезного Лена поела, то теперь организму нужен кусочек торта (чтоб голова соображала)
⠀
Логично...
⠀
И почему Лена не становится стройной ланью, которая ест что хочет и сколько скажет организм?
⠀
Что называют интуицией?
⠀
Помните это чувство, когда видишь мужчину издалека а уже знаешь - подонок он или норм?
⠀
Хотя ты впервые его видишь - видишь как он одет, как разговаривает, как смотрит на женщин  и  в этот момент☝интуиция тебе даёт те или иные эмоции. Практически мгновенно.
⠀
Что на самом деле в голове на уровне подсознания:
⠀
Длинная цепочка воспоминаний всей вашей жизни, отбор аналогичных ситуаций/мужчин, которые встречались на пути вас и ваших подруг, мамы, сестры, коллег и тд, затем анализ последствий и готовый вердикт -  стоит к нему подходить, или подальше держаться.
⠀
И происходит вся эта последовательность меньше чем за секунду.
⠀
То есть ваше 6е чувство на самом деле является сложной работой вашего мозга пока вы этого и не подозреваете.
⠀
И вот теперь  вернёмся к питанию.
⠀
Почему Лене мозг сказал торты и пирожные есть? Потому что проанализировав прошлый опыт он вспомнил как торт помог пережить разрыв с любимым, вспомнил статьи о пользе гречки и масла, вспомнил сумбур когда есть не хотелось, а родители впихивали "ложечку за папу" - когда  перестать есть нужно только если скажут, и вспомнил как весело было в пив-баре с друзьями, а ещё вспомнит все голодные диеты, которые уже ему вредили.
⠀
Какое решение даст мозг, если у него опыт в этом вопросе далек от правильного и позитивного?
⠀
Ответьте сами.
⠀
А вот если Лене сначала дать этот опыт - рассказать когда, что, почему и сколько надо есть, запомнить порции чётко по расходу энергии, запомнить что на таком питании лучше работает жкт, запомнить прилив сил и хороший сон на здоровом выборе - то есть дать мозгу нужный опыт, нужную историю,
⠀
То Лена через 3 месяца действительно сможет интуитивно выбирать что, когда и сколько есть - потому что на самом деле её мозг будет точно знать эту информацию.
⠀
Интуитивному питанию без расчетов и весов - да, всеми руками и ногами, но ПОСЛЕ того, как мы дадим правильную базу нашему умному мозгу.
⠀
Если вы хотите пройти этот важный путь - похудеть и освободиться от расчетов и весов  - пишите мне в личку, все расскажу.
⠀
Всем хорошего дня, красоточки ❤️

ПОСЛЕДНИЕ 3 ЧАСА АКЦИИ НА МЕНЮ!
⠀
Девчата, привет!
Что вы получите всего за 1499 р:
⠀
✅ Минус 4-6 кг в месяц (а на этом меню можно стройнеть месяца 3 легко)
⠀
✅ Без голодовок, полностью сбалансированное и очень вкусное меню - с таким питанием вас не будет даже тянуть на вредности и сладости - в меню есть всё, чтобы вам было комфортно, сытно и вкусно
⠀
 ✅ Новые рецепты, которые понравится всей семье из обычных доступных продуктов и лёгкие в готовке
⠀
✅  Замены всех сложносоставных блюд на простые продукты - для экстренных случаев когда забыли приготовить, или когда домашние съели вашу еду (что не редкость, так что лучше свои порции сразу откладывайте
)
 ✅ Меню сбалансированное и учитывает все правила здорового снижения веса - питаясь по нему вы не только с легкостью избавитесь от лишних килограммов, но и
 улучшите показатели по здоровью, приводя их к норме.
⠀
✅  Меню подбирается именно под Ваши индивидуальные параметры - рост, вес, возраст и уровень физической активности.
⠀
Все понимают, что энергозатраты могут быть разными- соответственно потребность в еде у всех тоже разная.
⠀
Я составила меню на каждый коридор калорий, а перед покупкой вы считаете на специальном калькуляторе именно свою норму.
⠀
 Так как меню содержит все необходимые витамины и просчитано с учётом всех потребностей в белках, жирах и углеводах - очень быстро вы заметите как ЖКТ начнёт работать как часы, кожа будет свежее и здоровее, ногти и волосы будут крепче и даже внешне вы станете молодеть с каждой неделей.
⠀
✅ Так же бонусом для вас различные гайды и лайфхаки для того, чтобы стройнеть было ещё проще.
⠀
Всё это всего за 1499 рублей вместо 3900 - ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!
⠀
всего 50 рублей в день. А если учесть, что на этом меню можно стройнеть 2-3 месяца то выходит 15-20 рублей в день.
⠀
ОСТАЛОСЬ 3 ЧАСА!

Прямо сейчас переходите по ссылке: 
https://orlowa.ru/menu_30
⠀
и стройнейте легко и с удовольствием!

💚 На 100 гр: Ккал: 187.99
Б: 16.91, Ж: 9.98, У: 7.18

🌿✨ Сырники с сыром и зеленью ✨🌿
⠀
👉Выход: 336 гр
⠀
Ингредиенты:
1. Творог 5% - 180 гр
2. Яйцо - 1 шт
3. Сыр - 60 гр
4. Зелень - 15 гр
5. Мука цельнозерновая - 35 гр
⠀
Приготовление:
1. Сыр натереть на крупной терке.
2. Все ингредиенты тщательно перемешать.
3. Обжаривать на сухой сковороде с двух сторон на среднем огне под крышкой до готовности.
4. Если сковорода уже не очень антипригарная, добавьте 5 гр кокосового масла для смазывания.
⠀
🥗 И этот вкуснейший завтрак тоже есть в новеньком меню для похудения🤗
⠀
💯Гарантированно Вы избавитесь от 4-6 кг в месяц на вкусном и ❗️сытном меню от профессионального диетолога🔥
⠀
👉Под ваши индивидуальные параметры!
⠀
🌟🍽️ до конца акции "меню на ⚡️30 дней за 1499 р вместо 3900" осталось 2 дня❗️
⠀
👉 Подобрать меню под свои параметры, чтобы худеть безопасно и эффективно можно по ссылке 👇
⠀
https://orlowa.ru/menu_30

⚡️На таком меню я похудела на 37 кг! 👇
⠀
Самый частый вопрос - а что за система у Вас, что там надо есть?!
⠀
Отвечаю:
✅️мы едим вкусные блюда из простых продуктов, которые быстро и просто готовятся
⠀
✅️ Мы едим сытно и не испытываем голод
⠀
✅️ мы стройнеем, потому что меню чётко сбалансировано и просчитано по кбжу с учетом всех нюансов.
⠀
Итак, пример меню на 1500 ккал👇
⠀
📍Завтрак: Творожная запеканка с бананом и чиа 250 гр
⠀
⭐️Замена запеканки: творог 5% 130+ фрукты 270+ орехи 13
⠀
📍Перекус: Тортик без выпечки 150 гр
⠀
⭐️Замена тортика: творог 60+ фрукты 240+ орехи 5
⠀
📍Обед: Запеканка из макарон с курицей 200 гр+ свежие овощи 150 гр
⠀
⭐️Замена запеканки: макароны  70+ грудка 65+ сыр 25
⠀
📍Перекус: яйцо отварное 1шт  +  авокадо 70 гр+ свежие овощи 100гр
⠀
📍Ужин: Тушеная капуста по рецепту 250 гр+ грудка тушеная 150 гр+ масло 1.5 чл
⭐️Замена капусты: овощи тушеные 220гр.
⠀
Как видите, все элементарно просто, и даже есть замены на всякий случай 👌
⠀
На моём меню худеют все, без исключений - оно четко выверено по КБЖУ, сбалансировано, и содержит все необходимые витамины ❤️
⠀
И, конечно же, коридор калорий подбирается каждой девушке - свой!
⠀
⚡️⚡️⚡️Осталось 3 дня до конца акции на меню под Ваши параметры!
⠀
🔥🔥🔥  Это новейшее меню на 30 дней для похудения именно под Ваши рост, вес, возраст и расход энергии  - с новыми рецептами  ➕️ бонусы.
⠀
Забудьте о голодовках, срывах, плохом настроении и вредных диетах - стройнейте с удовольствием и с заботой о своем здоровье 🌺🌺🌺
⠀
⚡️⚡️⚡️Стоимость - 1499 р вместо 3900 - до воскресенья, 17.11,  23:55, тут: https://orlowa.ru/menu_30

⠀
Энергия, стройность, отличное настроение и легкость - ждут Вас)
⠀
Скоро Новый Год, девочки, пора приходить в форму! ❄🎄🎆
⠀
Купить меню можно по ссылке  👉 https://orlowa.ru/menu_30

⚡️ Всего 10 минут на нежный и полезнейший белковый завтрак! 🔥

Ставьте 💕, если вам нравится!

👉 На всю порцию 180 г:
Ккал: 374,
Б: 44.2 г,
Ж: 10.3 г,
У: 24.6 г

Ингредиенты:
- Яйцо - 1 шт
- Творог 2% - 200 г
- Мука рисовая - 12 г
- Яблоко - 1 шт (80 г без кожуры и косточек)
- Сахзам по вкусу

Приготовление:
1. Яблоко очистить и натереть на терке.
2. Смешать все ингредиенты, взбить погружным блендером до однородности и переложить в силиконовую форму.
3. Отправить в микроволновку на 5-7 мин в зависимости от мощности и формы (у меня была форма 10 см, мощность 800 Вт).

Готово! 😋

По желанию можно посыпать корицей, тертым шоколадом, ягодами, медом и т.д. (в расчет КБЖУ добавки не входят 🤗)

Еще больше вкусных рецептов у меня в сборнике! Подписывайся и пиши в личные сообщения слово "Рецепт" ❤️

Окей, будем считать калории - метод безотказный (особенно если знать нюансы баланса КБЖУ  и сочетания продуктов)
⠀
🔥Приложения для подсчета - наше всё, однако не такие уж они простые 👇👇👇👇👇
⠀
👉1. Сырой/готовый продукт.
Это касается и круп, и мяса/рыбы, овощей, да всего.
⠀
Очень важно просчитывать продукты так, как взвешиваете.
⠀
Если вы готовите только себе и на 1 раз, то разумно взвесить сухую крупу и взять в приложении позицию с ~330 ккал на 100 гр. Внести 40-70 гр крупы и молоко.
⠀
Если кашу ест вся семья, то  проблематично будет высчитывать в сухом виде вашу порцию, поэтому выбираем позицию каши на молоке с 110 ккал, или на воде с 88 ккал.
⠀
То же самое и с остальными продуктами.
⠀
Вроде бы просто, но...
☝️Позиция отварные макароны в фатсикрете есть на 330 ккал а есть на 110.
⠀
Белое мясо индейки есть на 140 ккал но с кучей углей, а есть на те же 140 ккал без углеводов вообще.
⠀
😬И тут вы рискуете рассчитать одно кбжу на день, а по факту съесть совсем другое, и разница окажется значительной для вашего похудения.
⠀
👉2. РЕЦЕПТЫ НАДО СЧИТАТЬ САМИМ. ВСЕГДА.
⠀
Ни в коем случае нельзя брать готовые позиции многосоставных блюд, потому что:
⠀
а) их могли криво посчитать (чаще всего так и есть)
⠀
б) в половине приложений вы даже не узнаете, что в этот рецепт входит.
⠀
👉3. НИКОГДА не берите рекомедуемые приложением кбжу для похудения.
⠀
В 99% случаев не совпадает даже норма калорий, а уж соотношение бжу вообще всегда выдает не адекватное, с 50 и более % углеводов, например, а так худеть ну оочень тяжело и долго.
⠀
☝️Поэтому все настройки выставляем вручную.
⠀
Ну а если вам лень заморачиваться и что-то считать - можете купить готовое меню, которое я просчитала на каждый коридор ккал - то есть именно  под ваши параметры👌🏻
⠀
❗P.S. напоминаю, что до конца акции на новейшее сбалансированное меню для похудения за 1499р вместо 3900 - осталось 7 дней🔥
⠀
И больше никаких ошибок - бери и гарантированно худей)
⠀
👉Подробности по ссылке: https://orlowa.ru/menu_30

ХУДЕЙ ЛЕГКО - ВКУСНО И ГАРАНТИРОВАННО. НОВЫЙ СЕЗОН - НОВОЕ МЕНЮ НА 30 ДНЕЙ.

Похудей НА 4-6 КГ В МЕСЯЦ всего за 50 рублей в день!

🎉Меню вкусное, сытное, СОСТАВЛЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ, и, главное, гарантирует похудение!
⠀
😋НОВЫЕ вкуснейшие рецепты, чтобы стройнеть можно было ВКУСНО!
⠀
️Меню будет именно под Ваши вес, рост, возраст и физ.активность, а не всем 1200 как у некоторых - среднее по больнице. Тут идет меню именно под ВАС.
⠀
Вы похудеете на 4-6 кг за месяц - без голодовок, очень вкусно и сытно, даже если не будете заниматься спортом.
⠀
И то, что вам так нравилось в последних меню - все вкусняшки в меню можно заменить на простейшие блюда.
⠀
Ну, вот, некогда вам сегодня готовить вкусняшки, или их съели домашние - бывает
⠀
Сразу в меню уже посчитана простая альтернатива блюду(см.пример в карусели фото)
⠀
Я включила в меню варианты с вкусными новыми рецептами - новая выпечка, десерты, запеканки, мороженое, шашлыки, разные вторые блюда - я постаралась включить ПРОСТЫЕ вкусняшки, но с минимальными затратами на готовку.
⠀
И да, на каждое такое блюдо в меню я даю замену (см.карусель фото)
⠀
И ближайшие дни МАКСИМАЛЬНАЯ скидка!
⠀
Ваша стройность будет стоить всего 50 рублей в день!
1499 рублей для Вас вместо 3900 за 30 дней меню, которые можно повторять.
⠀
А ещё бонусом вы получите:
⠀
✅Обновлённый сборник рецептов с кбжу с добавлением новинок
⠀
 ✅Гайд "5 принципов похудения"
⠀
 ✅Список замен
⠀
 ✅Гайд "Правила здорового снижения веса"
⠀
👌 После оплаты - меню придёт на почту в течение 40 минут - обязательно проверяйте папки спам/рассылки/промоакции.
⠀
Если через 40 минут письма нет - сразу пишите мне в личку - бывают опечатки в почте, или переполненный почтовый ящик например.
⠀
Подобрать меню и посмотреть подробнее, какие блюда будут в меню можно по ссылке:

https://orlowa.ru/menu_30
⠀
Стройнейте вкусно, сытно и с удовольствием!

P.S. - совсем-совсем новое меню - с новыми салатами, бургерами, вкуснющими тортиками за 5 минут и другими новыми рецептами.

Похудеть может каждая 👇
https://orlowa.ru/menu_30

Готово)) https://orlowa.ru/menu_30 Кто уже все знает и покупал прошлые варианты - можно забирать - новейшее меню под ваши параметры, со скидкой, с заменами, новые рецепты - все как вы любите! Для остальных сейчас буду писать пост с рашифровкой и подробностями😃💥💥💥

Новенькое 30-дневное меню для похудения, с заменами, с новейшими рецептами, да еще и под индивидуальные параметры - почти готово!😋

Скоро закончу и объявлю начало вкусной акции 🎉

Ставьте 🔥 если ждете! 👇

🌿🥗 Салат с рукколой и креветками🦐
⠀
Поставьте ❤️ пожалуйста, и отправляйте подругам🫶
⠀
✨ Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 85.42
Белки: 9.7 г
Жиры: 4.19 г
Углеводы: 2.3 г
Выход: 328 г
⠀
🍽️ Ингредиенты:
- Креветки вареные, очищенные - 100 г
- Руккола - 15 г
- Помидоры черри - 75 г
- Огурец - 60 г
- Салат листовой - 20 г
- Моцарелла - 40 г
- Масло оливковое - 1 ч.л.
- Сок лимона - 0.5 ч.л.
- Соль, бальзамический соус - 5 г (по вкусу)
⠀
👩‍🍳 Приготовление:
Нарезать ингредиенты в произвольной форме, небольшими кусочками. Всё смешать, заправить маслом, солью, бальзамическим соусом и соком лимона.
⠀
Приятного аппетита! 💚✨

Новенькое меню на 1500 ккал, забирайте и стройнейте с удовольствием😋
⠀
Спасибо за ❤️ и буду очень благодарна за репосты😘
⠀
Вот на таких вкусняшках худеют на моей системе💪
⠀
И нет, не надо каждый день по 5 часов у плиты стоять, все готовится очень просто и быстро 😊
⠀
🍰Завтрак: Тортик-пятиминутка, полная порция 300г (правда, 5 мин и готово)
⠀
👉Замена пирога: яичница из 2 яиц с 100 гр ветчины из индейки (3% империя вкуса) или с куриным филе так же 100г + 40 гр зенового хлеба.
⠀
🔸️Перекус: Закусочный рулет из лаваша 110 г
⠀
👉Замена: 160 г творог 5% с фруктами 100 гр
⠀
🔸️Обед: Пп-бургер, полная порция 😋
⠀
➡️ Замена бургера: 150 г куриное филе, макароны отварные 100 гр + 100 гр свежие овощи + 2 чл масла
⠀
🔸️Перекус: Творог 2% 80 гр + 90г детское пюре + 10 гр орехи
⠀
🔸️Ужин: Люля кебаб 150 гр + 200
гр свежих овощей + 1 чл масла
⠀
➡️ Замена люля: 190 гр филе бедра индейки (130 гр в готовом виде)
⠀
🌟Все рецепты к меню есть в ленте выше (можно зайти в "медиа" канала, чтоб быстрее найти, или по поиску)
⠀
👆это вкусно, сытно и при этом позволяет стройнеть без вреда для здоровья ☺️
⠀
👌Даже если нужно заменить что-то по любым причинам- пишем в чат на программе и мы быстро просчитаем замену.
⠀
💯Всё в моей системе построено так, чтобы вы стройнели максимально комфортно, получали поддержку, контроль, мотивацию - мы буквально ведём за руку.
⠀
А ещё мы научим вас составлять свои варианты меню🫶
⠀
❤️Мы будем любить себя и скинем груз проблем вместе с лишними килограммами👇
⠀
⭐️Стартуем уже в понедельник, 4 ноября! Осталось совсем мало времни!
⠀
💝Лучший подарок себе к Новому Году - это забота и шанс решить многолетнюю проблему, которая день за днем портит настроение.
⠀
Вопросы можно задать в личные сообщения, я с удовольствием проконсультирую вас 👌
⠀
⚡️Записывайесь прямо сейчас, скоро начинаем!!!👇
⠀
https://orlowa.ru/tati52

❗️2 месяца до Нового Года - мотивация действовать ПРЯМО СЕЙЧАС👇
⠀
Сейчас идеальный момент чтобы заняться собой - лето с шашлыками и пивом уже кончилось, к учебному году адаптировались, а следующий крупный праздник как раз через 2 месяца.
⠀
А еще, если сейчас не заняться фигурой и здоровьем, то после новогодних праздников будет еще + 5 кг 😬
⠀
Начнете сейчас - к Новому Году похудеете уже на 10 кг, да еще и дисциплина, наконец, появится - перестанете есть бесконтрольно.
⠀
Участницам я дам бонусом меню праздничное, и даже читмил-меню с классическим оливье и крабовым - чтоб есть и не набирать.
⠀
👉Похудеть вы успеваете пока еще - 2-3 размера одежды - вполне реально.
⠀
✨️Заодно подтянем кожу лица массажами, масочками, плюс за счет сбалансированного питания кожа будет гладкой и красивой. И без прыщей🫶
⠀
🎉Только представьте - Новогодняя ночь, все загадывают желания, делают себе обещания, что уж завтра-то точно начнут менять свою жизнь (после того как доедят салаты).
⠀
💃А вы УЖЕ стройная помолодевшая и свободная от этих постоянных перееданий, готовая на новые изменения, например:
⠀
⚡️ открыть свое дело, переехать на море, начать играть в театре, петь, рисовать или еще что - к Новому Году вы УЖЕ привыкнете к совершенно новой самоорганизации.
⠀
💪Ну признайтесь, вы ведь давно думаете, что пора наладить питание и режим, что пора взяться за здоровье и систематически уделять время себе.
⠀
Вот он - шанс начать не откладывая.
⠀
🔥За 2 месяца можно изменить слишком многое, если каждый день делать маленький шажочек.
⠀
И мы проведем вас за руку к этим изменениям. Поможем не сдаться и не сойти с пути.
⠀
Это комплексная программа, которая меняет не только тело, но и голову, отношение к себе 🙏

💯Вы похудеете к Новому Году на 2-3 размера, даже если не занимаетесь спортом и даже если у вас совсем мало времени на себя.
⠀
Ну, и последний аргумент 👇
⠀
❗️Это последний поток по цене 5000 в месяц (9900р вся программа)
⚡️ С января цена будет на 30% больше.
⠀
👉А в январе 100% придут те, кто не пришел в этот поток, потому что после праздников одежда уже не налезет.
⠀
Прямо сейчас переходите по ссылке и записывайтесь 👇

https://orlowa.ru/tati52

“Рыдаю. Вес вернулся полностью, а ещё через месяц увеличился на 5 кг.”
⠀
– Татьяна, я уже столько раз пробовала САМОСТОЯТЕЛЬНО худеть и каждый раз срываюсь. Получаю первые результаты, радуюсь и расслабляюсь. Позволяю себе лишнюю пироженку в кафе, конфетку за чаем с коллегами, вечером то и дело бегаю к холодильнику. – такое сообщение я получила в личку.📝
⠀
☝🏻И это очень частая история, девочки. Сбросить несколько лишних килограммов не так сложно, а вот удержать результат – задача не простая.
⠀
Причин может быть несколько👇🏻
⠀
📍Неправильная система.
⠀
Вы можете получать быстрые результаты, вдохновляться, но потом вес начинает уходить всё медленнее и медленнее, а в итоге вообще встаёт. Даже правильные продукты и жесткий подсчёт калорий не дают результата на длинной дистанции.🙅‍♀️
⠀
📍Отсутствие поддержки.
⠀
Как только вы скинули пару килограммов обязательно находятся “доброжелатели”, которые говорят: “Да ладно, от одной шоколадки ничего не будет, угощайся”. И я понимаю, как сложно противостоять этим соблазнам в одиночку.😔
⠀
📍Жёсткие ограничения.
⠀
Если вы выбираете систему питания, которой НЕ сможете придерживаться всю жизнь – вы сорвётесь и наберёте ещё больше, чем сбросили❗️
⠀
Знакомые истории? Знаю, что вы намерены похудеть один раз и навсегда.
⠀
🔥Приходите на курс и вы сбросите от 6 до 15 кг лишнего уже к Новому Году, питаясь сытно, вкусно и с удовольствием.😋
⠀
✅Вы научитесь самостоятельно составлять рацион питания и получите доступ к огромной базе рецептов.📑
Даже если у вас есть противопоказания к диетам и аллергии – вы найдёте вкусное и сытное меню именно для себя и я дам персональные рекомендации.
⠀
✅Вы постепенно, по шагам встроите новые пищевые привычки в жизнь, чтобы стройнеть без откатов.
⠀
✅По системе можно легко питаться всю жизнь – сбрасывать лишнее и удерживать результат.
⠀
✅На курсе вы получите огромный заряд мотивации от меня. Поддержка в чате и общение с единомышленницами будут вдохновлять и вам больше не захочется “радовать” себя пирожными и плюшками🤗
⠀
🚀Стартуем 4 ноября.
👉🏻Пишите в личку “Хочу на курс” и я расскажу, как присоединиться к тысячам стройных женщин🔥
⠀
Или переходите по ссылке 👉 https://orlowa.ru/tati52

🎉Минус 2 размера к Новому Году - легко!🔥
⠀
Старт уже 4 ноября, заканчиваем 29 декабря!
⠀
Вас ждут 2 месяца, за которые вы похудеете на 6-15 кг, даже если 100 раз пробовали и не получалось!
⠀
На моей программе мы не будем ломать себя - мы идём по совершенно другому пути  - заботы и любви к себе❤
⠀
Мягко, без голодовок и упахиваний в зале, я приведу Вас к стройной фигуре, лёгкости и прекрасному самочувствию.
⠀
Что будет на курсе:
⠀
✅ Минус 2-3 размера (6-15 кг) за 2 месяца - с гарантией результата. Вы похудеете, или я верну деньги🔥
⠀
✅ Огромная база меню на выбор имеено под Ваши индивидуальные параметры. Более 150 вариантов на любой вкус и случай.
⠀
✅ Чат поддержки со мной и моими помощницами - мы поддержим, замотивируем, ответим на вопросы, просчитаем замену любого блюда, поможем выбрать в ресторане и даже  сделаем вариант без готовки вообще.
⠀
✅ Мы будем следить за вашим прогрессом и в случае малейших сложностей - поможем, скорректируем питание и вы продолжите гарантированно стройнеть👌🏻
⠀
✅ Открытые онлайн-созвоны со мной позволяют любой участнце разобрать любую ситуацию со мной лично - я дам поддержку и мотивацию, которые даже в самых сложных случаях не дадут сойти с пути.
⠀
✅ Вебинары с наикрутейшим психологом - помогут найти причины переедания и с ними разобраться - это не только теория но и практические упражнения,  включая трансы и медитации для достижения стройности.
⠀
✅ Так же будут рецепты кремов и обертываний, чтобы кожа оставалась упругой.
⠀
✅ Кроме того, для вас целый обучающий курс с обратной связью, после которого по желанию вы сами сможете похудеть кого угодно😅
⠀
☝Вы научитесь подбирать меню по своим предпочтениям, создавать свои рецепты, узнаете все тонкости науки о  снижении и удержании веса без всяких таблеток, химии и голодовок.
⠀
🔥Я проведу вас за руку от первых шагов в похудении к интуитивному питанию без весов и расчетов и вы никогда больше не будете набирать вес.
⠀
💯 8 недель, которые навсегда оставят в прошлом безрезультатные попытки похудеть, избавят от стресса, лишних сантиметров и проблем со здоровьем.
⠀
Совсем скоро Вы станете на пару размеров стройнее, наденете новогоднее платье и почувствуете самую настоящую легкость и свободу- не только в теле, но и в душе.
⠀
💯На этот раз вы точно будете знать, что оказались в нужном месте и в нужное время.
⠀
Для записи - пишите мне в личные сообщения прямо сейчас и мы обсудим именно Вашу ситуацию 👌🏻
⠀
Или сразу переходите по ссылке и занимайте место👇
https://orlowa.ru/tati52

🔥🔥🔥3 минуты: https://start.bizon365.ru/room/188923/legkopohudet

🤩Уже сегодня! 24 октября, в 19.00 по мск - вебинар "Как худеть легко и без срывов?"
⠀
Всем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров - обязательно быть!!!
⠀
Обсудим:
⠀
❤ Питание
⠀
❤ Гормоны
⠀
❤ Психологию
⠀
‼️Поставьте будильник, чтобы не забыть в потоке дел. Вебинар очень полезный.
⠀
❌Запись не факт что получится сделать!
⠀
Если еще не зарегистрировались, скорее регистрируйтесь чтоб не пропустить ссылку на веб 👇
⠀
https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=3
⠀
Ставьте 🔥 кто записался!

"КАК ХУДЕТЬ ЛЕГКО И БЕЗ СРЫВОВ?!" - бесплатный вебинар.
⠀
💯Это ПОДРОБНЕЙШИЙ вебинар для всех, кто хочет похудеть и больше никогда не набирать.
⠀
Что обсудим?
⠀
✅ПИТАНИЕ
⠀
1. Каким должно быть питание, чтобы не тянуло на сладкое и срывы?
⠀
2. Можно ли убирать углеводы и как работает углеводный обмен?
⠀
3. Как обмануть систему, чтобы сытно есть и при этом худеть?
⠀
✅ГОРМОНЫ
⠀
1. Какие гормоны влияют на вес у женщин?
⠀
2. В чем "виновата" щитовидка?
⠀
3. Как цикл влияет на вес?
⠀
✅ПСИХОЛОГИЯ
⠀
1. Почему так хочется сорваться в первые же дни?
⠀
2. Как справляться в праздники и на банкетах?
⠀
3. Как перестать есть слишком много, когда не голодна?
⠀
➡️В результате Вы сможете понять, почему так часто худеющие срываются и что с этим делать, а так же узнаете массу интересных нюансов про снижение веса!
⠀
❗Вебинар планирую на 2 часа!
⠀
Так что подготовьте вкусный чай и тетрадочку для конспекта!
⠀
💪Вебинар состоится в четверг, в 19.00 по мск!
⠀
Ссылку на участие пришлю ближе к началу всем, кто зарегистрирован!
⠀
✨️Для участия очень желательно:
1. Поставить ❤️ посту, чтоб все увидели)
⠀
2. В коммнтарии поставить плюсик или написать "я с вами"
⠀
3. - ‼️вот это прям обязательно (👌🏻если ещё не регистрировались в других моих соц.сетях) 👇👇👇

‼️ Зарегистрироваться на вебинар по ссылке https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=3
(Если уже регистрировались через мои приглашения в других каналах связи - повторно не надо❤️🌹🎉)

🔥Быстрый перекус без вреда дя фигуры - что выбрать?
⠀
Пиши в личные сообщения "хочу гайд" и получи файл с секретиками профессионального диетолога 🫶

Коктейль для похудения!
🗯Натуральный, простой, вкусный и готовится за 30 секунд🔥🔥🔥
⠀
Ставьте побольше реакций и пишите в личку - пришлю гайд с разными лайфхаками🤗

А, да! Пожалуйста, включите уведомления на мой канал - а то пропустите много интересного) скоро вебинар будет, к примеру😉

❗️🗯 Что такое сбалансированное питание? Какой именно баланс?
⠀
Давайте разберемся, что стоит за этим популярным термином! 🥗✨
⠀
🔹 Углеводы: 25-40% нашего рациона. Отдавайте предпочтение сложным углеводам и клетчатке! Например, цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка и много свежих овощей. Это даст вам энергию на весь день! 🍞🥦
⠀
🔹 Белки: 30-40%. Лучше выбирать животные белки — курица, рыба, яйца и молочные продукты. Они помогут восстановить мышцы и поддержат здоровье! 🍗🐟
⠀
🔹 Жиры: 30-35%. Старайтесь употреблять растительные и рыбные жиры. Оливковое масло, авокадо и орехи — отличные источники полезных жиров! 🥑🥜
⠀
🔹 Витамины и минералы: Не забывайте о фруктах и овощах! Они обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами. Яркие цвета на вашей тарелке — это не только красиво, но и полезно! 🍎🥕
⠀
👉 ставьте реакции, если ждете разбор по волшебным средствам, которые точно НЕ надо покупать👌
⠀

🙈Вылезла реклама очередного "ешь все что хочешь, похудеешь и вообще ешь торты и жирное с пользой для здоровья".
Е-моё....
Девочки, умоляю вас, думайте головой.

НИКАКОЙ пользы от сахара, жирнющего мяса/майонеза/колбас и прочей дряни организм не получит!

Это не значит что обязательно надо всё исключить. Вполне можно небольшую часть рациона отдать неполезным продуктам, даже в процессе похудения.
Только, пожалуйста, НЕ ВЕДИТЕСЬ НА БРЕД БЛОГЕРОВ, которые говорят что это полезно. Замучаетесь потом лечить эту пользу 🙅‍♀️

🌟 Развенчиваем мифы о питании и похудении! 🌟
⠀
Поставьте 💕 пожалуйста, чтобы пост увидело больше людей, я стараюсь для вас! 😊
⠀
Часто встречающиеся мифы👇
⠀
1. Углеводы — враг!
⠀
На самом деле, сложные углеводы — это наш друг! Они дают энергию и помогают обмену веществ. Главное — выбирать правильные источники. 🍞🥦
⠀
2. Нельзя есть после 18:00.
Время приема пищи не так важно, как то, что и сколько мы едим. Поздний ужин не приведет к лишнему весу, если вы контролируете калории и соблюдаете несложные правила сочетания продуктов! ⏰🍽️
⠀
3. Жиры делают нас толстыми.
Здоровые жиры необходимы для организма! Авокадо и орехи — это не только вкусно, но и полезно. 🥑🥜
⠀
4. Соки — это здоровая альтернатива.
Соки могут содержать много сахара. Лучше есть цельные фрукты, чтобы получить все питательные вещества! 🍏🍊
⠀
5. Если пить мало воды, не похудеешь.
Вода важна, но это не единственный фактор. Похудение зависит от баланса калорий и активности! 💧🏃‍♀️
⠀
6. Спорт помогает похудеть.
Физическая активность важна, но без правильного питания результаты могут быть минимальными.
⠀
Мышцы подтянутся, но останутся под жиром, если не контролировать рацион! 🏋️‍♂️🔥
⠀
Более того, часто за спорт себя награждают вредной вкусняшкой, что ведет еще и к увеличению веса.
⠀
💬 Какие мифы о питании вы слышали? Давайте обсудим в комментариях!👇✨

✨️ Ловите новенький рецепт! Рулет закусочный из лаваша😋
⠀
Поставьте ❤️ пожалуйста, я стараюсь для вас🫶
⠀
✨ Ккал: 207.36
✨ Б: 23.98
✨ Ж: 6.83
✨ У:12.14
✨Выход: 474 гр
⠀
🛒 Ингредиенты:
⠀
-Грудка куриная - 350 гр
-Лук - 40 гр
-Чеснок - 3 зубчика
-Лаваш - 100 гр
-Яйцо - 1 шт
-Сыр тертый - 60 гр
-Кунжут - 2 гр
⠀
👩‍🍳 Приготовление:
⠀
1. Грудку, лук и чеснок перемолоть, посолить.
⠀
2. Обжарить на сухой сковородке.
⠀
3. Желток отделить от белка.
⠀
4. Белок добавить к остывшей курице.
⠀
5. На лаваш выкладываем начинку, сверху посыпаем тертым сыром и сворачиваем рулетом.
⠀
6. Выкладываем в форму для запекания.
⠀
7. Сверху обмазываем желтком и посыпаем кунжутом.
⠀
8. Выпекаем в разогретой духовке 25-30 мин при 170°C.
⠀
Приятного аппетита! 😋✨
⠀
👉 Какие у Вас любимые блюда? Делитесь в комментариях 👇

Пост не теряем сегдняшний 👆

🔥🔥🔥🔥Девочки, нашла такую штуку 👆 автоматически от телеграма) звездочки платные разыгрываются😄 участвует все подписчики))

🌱 Как питание влияет на процесс похудения?🍏
⠀
Задумывались ли вы, почему одни диеты работают, а другие нет?
⠀
❄️ Всё дело в том, что каждый из нас уникален, и наш организм по-разному реагирует на продукты.
⠀
Питание — это не просто способ утолить голод, это  инструмент, который может помочь нам достичь желаемых результатов.
⠀
🔍 Основные моменты:
1. Калорийность: Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Это значит, что нужно потреблять меньше калорий, чем тратит ваш организм.
⠀
2. Качество пищи: Не все калории одинаковы. (Хоть многие блогеры без образования и говорят иначе)
⠀
Питательные продукты, богатые витаминами и минералами, помогают сохранить здоровье и ускорить метаболизм.
⠀
👉А если грамотно распределять продукты в течение дня, то можно ускорить процесс похудения на 30-40%
⠀
3. Баланс макроэлементов:
⠀
Углеводы, белки и жиры — важные компоненты нашего рациона. Их правильное соотношение поможет не только в снижении веса, но и в поддержании энергии.
⠀
4. Регулярность питания: Пропуск приемов пищи может привести к перееданию. Постарайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным.
⠀
💡 Совет дня: Начните вести дневник питания! Записывайте, что вы едите и как это влияет на ваше самочувствие.
⠀
Это поможет выявить привычки и понять, какие продукты вам подходят больше всего.
⠀
👉 Не забывайте, что правильное питание — это не временная мера, а образ жизни. Конечно, иногда можно позволить себе чего-то особенного 🤗
⠀
Ну а чтоб правильно питаться было ещё и вкусно  - забирайте мой сборник рецептов, он 6есплаtный 🎁 - огромное количество вкусных несложных блюд для всей семьи с КБЖУ ❤
⠀
Пиши в комментарии или в личку слово "Рецепт" и я отправлю ссылку👌🏻
⠀
Готовы начать? Делитесь в комментариях своими мыслями и опытом! 💬

✍️✨ Привет, девочки! Как обещала 👇
⠀
Противовоспалительная диета — мощный инструменте для поддержания здоровья и улучшения самочувствия! ✨🌿
⠀
🔥 Что такое противовоспалительная диета?
⠀
Это  питание, которое помогает уменьшить воспалительные процессы в организме, улучшить обмен веществ и повысить иммунитет.
⠀
🥦 Основные принципы:
⠀
1. Ешьте разнообразные продукты: фрукты, овощи, орехи, семена, рыбу и оливковое масло.
⠀
2. Избегайте обработанных продуктов: сахар, трансжиры и избыток соли могут усугублять воспаление.
⠀
3. Пополняйте запасы антиоксидантов: ягоды, зеленый чай и темный шоколад — ваши лучшие друзья!
⠀
🍽️ Примеры продуктов для противовоспалительной диеты:
⠀
- Лосось и другие жирные рыбы 🐟
- Овощи: шпинат, брокколи, помидоры 🥗
- Фрукты: ягоды, апельсины, яблоки 🍏
- Орехи и семена: грецкие орехи, чиа, лен 🌰
- Специи: куркума, имбирь, чеснок 🌶️
⠀
💡 Пример меню на день:
- Завтрак: смузи с ягодами и шпинатом.
⠀
- Перекус: орехи и сухофрукты + немного горького шоколада
⠀
- Обед: салат с лососем, оливковым маслом, киноа, семенами чиа и овощами
⠀
- Перекус: Грейпфрут
⠀
- Ужин: курица с куркумой и овощами на гриле.
⠀
Попробуйте включить эти продукты в свой рацион и ощутите разницу! 

Ставьте огоньки в комментариях, мне будет приятно☺️

🙅‍♀️❗️ НЕ ЕШЬ эти продукты, если болят суставы!
⠀
❤️Сохраняй и делись с подругами в репостах!
⠀
Если вы страдаете от болей в суставах, обратите внимание на свой рацион!
⠀
Вот список продуктов, которые стоит ограничить или исключить:
⠀
🚫 Сахар и сладости – могут усиливать воспаление и ухудшать ваше состояние.
⠀
🚫 Обработанные продукты – фаст-фуд и закуски, содержащие трансжиры, только усугубят проблему.
⠀
🚫 Красное мясо – может способствовать воспалительным реакциям в организме.
⠀
🚫 Молочные продукты – у некоторых людей они вызывают дискомфорт и воспаление.
⠀
🚫 Глютен – для людей с чувствительностью к глютену он может вызывать боли в суставах.
⠀
🚫 Алкоголь – чрезмерное употребление может увеличить уровень воспаления.
⠀
Берегите свои суставы и выбирайте полезные продукты! 💪✨
⠀
Хотите пост о питании для снижения воспаления? Ставьте + или "да" в комментарии, так я пойму, что вам это актуально!

🍇✨ Ягоды годжи: правда или миф? ✨🍇
⠀
Вы слышали, что ягоды годжи — это суперфуд для похудения?
⠀
Давайте разберемся вместе! 🤔
⠀
✅ Помогают ли худеть?
Ягоды годжи могут помочь, но не больше, чем любые другие сухофрукты.
⠀
Кроме того, они калорийные, как и все сушеные фрукты, так что не стоит думать, что добавив их в рацион, вы мгновенно сбросите вес.
⠀
На самом деле, процесс похудения зависит от общего подхода к питанию и жизни.
⠀
💪 И все же, они полезны🌺 👇
⠀
1. В них много антиоксидантов, которые помогают нам оставаться молодыми и здоровыми.
⠀
2. Ягоды годжи богаты витаминами A, C, а также железом и цинком — это поддерживает наш иммунитет.
⠀
3. Они содержат бета-каротин, который полезен для глаз.
⠀
🍽️ Как их можно употреблять?
⠀
- В смузи. Просто добавьте горсть ягод в утренний смузи.
⠀
- В йогурте. Посыпьте ягоды на йогурт с фруктами — вкусно и полезно!
⠀
- В салатах.  Отлично подойдут как добавка к свежим салатам.
⠀
- В кашах. Добавьте их в утреннюю кашу для дополнительной пользы.
⠀
- В выпечке: Используйте их в пирогах или в печенье.
⠀
⚠️ Кому не стоит есть ягоды годжи:🙅‍♀️
⠀
- ❗️Аллергия: Если у вас аллергия на ягоды или другое семейство пасленовых, будьте осторожны.
⠀
- ❗️Беременность и кормление: Лучше проконсультироваться с врачом перед употреблением.
⠀
- ❗️Проблемы с ЖКТ: Высокое содержание клетчатки может вызывать дискомфорт.
⠀
- ❗️Прием лекарств: Ягоды могут взаимодействовать с некоторыми медикаментами, особенно с антикоагулянтами.
⠀
🌟 Так что, добавляйте ягоды годжи в свой рацион, но помните: это не волшебное средство!
⠀
Они полезны, но главное — это сбалансированное питание и активный образ жизни.
⠀
💬 Какие еще суперфуды интересно разобрать? Пишите в комментариях💖👇

🌟 Смузи боул с овсянкой и чиа 🌟
⠀
🔍 Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 116.52
Белки: 4.94 г
Жиры: 2.75 г
Углеводы: 17.72 г
⠀
💧 Выход: 540 г
⠀
🛒 Ингредиенты:
- Овсяные хлопья (долгой варки) — 100 г
- Чиа — 10 г
- Йогурт натуральный — 250 г
- Ягоды и фрукты (кроме банана и винограда) — 200 г
- Сахзам по вкусу
⠀
👩‍🍳 Приготовление:
1. Овсянку и чиа заливаем йогуртом, оставляем на 2 часа настояться.
2. Добавляем сахзам и часть ягод, взбиваем блендером до однородности.
3. Выкладываем в пиалу и сверху укладываем вторую часть ягод.
⠀
🥣 Наслаждайтесь полезным и вкусным смузи! 💚

Понравилось? Ставьте огоньки и лайки, мне будет приятно)

«Татьяна, мы делим продукты на хорошие и плохие - это же путь к РПП (расстройство пищевого поведения)».
⠀
Девочки, пост важный.

Ставьте ❤, сохраняйте, делитесь с прдругами и читайте внимательно👇
⠀
Это сообщение - про оправдания.    Оно не про РПП.
⠀
Нас с детства учат, что такое хорошо  а что такое плохо.
⠀
Мы вырастаем и знаем - часто пить алкоголь- плохо, это яд. Не пить часто - хорошо.
⠀
Курить - плохо, не курить- хорошо.
⠀
Употреблять наркотики- плохо, не употреблять - хорошо.
⠀
Это истины и это правда. Никому не приходит в голову сказать:
⠀
🤔Если я разделю понятия на хорошо и плохо - я сорвусь на водку, наркотики и сигареты и будет у меня зависимость, потому что я разделила на хорошо и плохо.
⠀
Как привёл пример один очень умный психиатр "я сую пальцы в розетку, потому что в детстве мне не разрешали, и теперь вот я дорвался"😅
⠀
Это перекладывание ответственности и нежелание видеть правду.
⠀
👌🏻Своим детям  мы с детства говорим- ешь овощи, мяско, это полезно, это хорошие продукты, а вот чипсы  есть вредно, это  плохой продукт.
⠀
🤭И тут мы, взрослые люди, говорим, что если мы примем очевидное разделение - торт кремовый с тонной сахара, трансжиров и добавок - плохой продукт👎, а йогурт, или условно пп-торт -  хороший👍, то у нас будет срыв, поэтому давайте ка решим, что все продукты хорошие🤥 и типа тогда не будет рпп.

Ну бред же.

Давайте называть вещи своими именами.
⠀
💯Есть продукты хорошие  и они должны составлять основу рациона, и есть продукты плохие - их можно позволять себе время от времени если сильно захочется.

🥰Моя же задача - сделать так, чтобы вы полюбили именно хорошие - для этого я постоянно пробую новые сочетания, новые рецепты и делюсь ими с вами.
⠀
🤝На своей программе я помогаю прийти к правильному выбору с помощью мотивации, поддержки и разных лайфхаков - мне важно, чтобы вы не ломая себя пришли к новому образу питания.

😌Очень важно быть честными с собой.
Решили "оторваться" в субботу- ок. Но затем возвращаемся на здоровое меню.

🤫А как приготовить здоровые продукты вкусно - смотрите у меня  в бесплатном сборнике рецептов в описании канала😉

🌟 Тортик «Пятиминутка» 🍰

📊 Пищевая ценность на 100 г:

- Ккал: 107.39 г
- Белки: 8.72 г
- Жиры: 3.47 г.
- Углеводы: 9.76 г

🍴 Выход: 302 г

🛒 Ингредиенты:

Тесто:
- Овсяные отруби: 30 г
- Яйцо: 1 шт
- Йогурт натуральный: 30 г
- Разрыхлитель: 0.5 ч. л.
- Сахзам: по вкусу

Крем:
- Творог мягкий: 100 г
- Клубника/любимые ягоды: 60 г
- Сахзам: по вкусу

Пропитка:
- Молоко теплое: 30 г
- Сахзам: по вкусу

Украшение:
- Клубника/другие ягоды: 40 г

👩‍🍳 Приготовление:
1. Смешиваем ингредиенты для теста и выпекаем в микроволновке 3 мин.
2. Остужаем и разрезаем на 2-3 слоя.
3. Готовим крем: взбиваем творог с клубникой и сахзамом.
4. Для пропитки растворяем сахзам в теплом молоке.
5. Собираем тортик: каждый слой пропитываем молоком и промазываем кремом. Украсить клубникой сверху.

Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, красотки! 💖✨

Сидишь с чайком ☕️-кофейком ☕️ и думаешь, ну, съем конфетку одну 🍬, ничего не будет.
⠀
И дальше как в тумане - очнулась, когда съела пол коробки 😤
Знакомо? Тогда читай дальше.
⠀
Когда можешь съесть пару конфет и остановиться - это нормально.
⠀
А вот когда съедаешь всю коробку - это уже проблема.
⠀
Как эту проблему мы решаем на программе?
⠀
1. Безусловно, поддержка и коллектив 👭 - когда ты вместе с такими же девочками идёшь вперёд, знаешь, что ты не одна со своей проблемой - становится гораздо легче.
⠀
А мы с кураторами поможем прямо в моменте - поддержим, отговорим, зададим правильные вопросы, отвечая на которые вам расхочется заедать.
⠀
2. На курсе я объясняю природу этой зависимости, и когда ты понимаешь, как она возникла и что надо, чтобы она ушла, ты почти автоматом делаешь то, что надо.
⠀
Это как с учебой 📚 - зазубрить можно, но если понять ПОЧЕМУ и КАК, то и усилий не нужно, все само запоминается.
⠀
3. Разбор личных ситуаций - на открытых созвонах каждая может поделиться своей ситуацией, и я помогу с ней справиться - эмоционально. Мы ищем корень проблемы прямо на курсе.
⠀
И эффект от этого колоссальный - не только сокращение сладкого 🍭, но и свобода - то, что годами давило эмоционально - развязывается как тугой узел, и освобождает, даёт дышать полной грудью - это ощущение - как выйти из клетки.
⠀
Да, естественно, чтобы жить лучше - нужно ваше желание 💪.
⠀
Нужно, чтобы вы вышли из режима жертвы и наконец взяли жизнь в свои руки.
⠀
Шаг за шагом, потихоньку, все проблемы начнут одна за одной решаться.
⠀
Причины, которые привели к лишнему весу - они же приводят к проблемам и в других сферах жизни.
И именно их мы будем устранять.
⠀
Можно продолжать думать, что "не повезло". Или взять на себя ответственность, принять проблему и начать её решать.
⠀
Именно комплекс мер, направленных на ваши внутренние и внешние изменения, приведёт к успеху.
Хватит отговорок. Если вы понимаете, что проблема есть - просто напишите мне 📩 и мы её решим. По-взрослому, а не закапывая голову в песок.
⠀
Я собрала потрясающую команду профессионалов и сделала самый комфортный курс снижения веса, где вы действительно гарантированно получите результат и далеко не только в избавлении от лишних сантиметров.
⠀
Это уже 51-я онлайн-группа 📊, и я довела всё до совершенства.
⠀
Я хочу, чтобы в мире было больше счастливых, здоровых и свободных от комплексов женщин 👩‍❤️‍👩.
⠀
Старт уже завтра, времени на раздумья уже нет!
⠀
Да и что тут думать?!
⠀
Разве можно отказать себе в таком подарке 🎁 к Новому Году - стать стройнее?
⠀
Переходите по ссылке 👇👇👇
⠀
https://orlowa.ru/tati51
⠀
И присоединяйтесь к нам, чтобы стать на 2-3 размера стройнее уже к Новому Году!!!
⠀
❗️ОСТАЛОСЬ 7 ЧАСОВ!