Растяжка с Мари🤍

маленькая новость✨

адаптируется, изучает квартиру, ест как Дюймовочка и все ждет, когда мы придумаем ей имя😌

Сегодня на Nuum вышла тренировка для шеи, спины и плеч 💜

https://nuum.ru/videos/3876384-rastiazhka-i-rasslablenie-spiny-shei-i-plech-snimaem-zazhimy-i-ubiraem-diskomfort-so-spiny-i-shei

Будьте внимательны💛

Связь со мной 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 по почте [email protected] или в инстаграм mari_diagileva!

Мои марафоны и курсы можно купить только через сайт SkillSpace или через PayPal связавшись только по указанным выше контактам!

Я и мои помощники 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤в телеграмм!

Старт марафона плоский живот 4 января🙏🏼 Никаких других дат нет!

Будьте внимательны)

Осталась ровно неделя до повышения цены на курс по растяжке!

Вы знаете, что у меня есть курс, который включает в себя 21 занятие по растяжке, разноплановые тренировки, которые заменят вам поход в студию💛

В течение этой недели вы можете приобрести курс по старой цене за 1990₽, а уже с 26 ноября цена будет 3490₽

Доступ к тренировкам стал еще больше! Теперь он будет составлять 6 месяцев!
У всех, кто на курсе, доступ автоматически продлился до 6 месяцев!

Хороших тренировок☺️

Дыхание и грудной отдел позвоночника с МФР-роллом❤️

Такая тренировка поможет вам:

• облегчить дыхание
• раскрыть грудной отдел позвоночника
• расслабить мышцы в области грудного отдела
• улучшить мобильность позвоночника
• расслабить нервную систему

Тренировки и гормоны

Сегодня разбираемся, какие гормоны вырабатываются во время физической активности и после🤍

Соматотропин💪
Он первым делом вырабатывается во время занятий, как раз от этого гормона зависит рост мышечной массы, здоровье опорно-двигательного аппарата.

Тестостерон🦚
Полезен для восстановления мышечных белков и их ресинтеза.

Дофамин🥳
Наверняка вы уже слышали об этом гормоне, который дарит радость, удовлетворение, улучшает настроение после тренировок, как раз он вырабатывается в ответ на физическую нагрузку.

Кортизол и адреналин😳
Да, это гормоны стресса, но, например, они играют большую при жиросжигании, помогают организму активизироваться, включить все системы в работу, улучшить силовые показатели.

Инсулин и глюкагон🍰
Кстати, первый способствует повышению выносливости, а второй усвоению глюкозы клетками, а также расщеплению жировой ткани.

https://youtu.be/SQs36MtfdhU?si=aFqsf8LaNB8j_Py9

ВКонтакте
RuTube
NUUM

Всем прекрасного вечера💛

Надеюсь, ваши выходные проходят прекрасно✨

А для того, чтобы сделать завтрашнее утро особенным, предлагаю вам:

• приготовить на завтра гранолу по моему рецепту (рецепт на фото, очень полюбился такой вкусный и простой завтрак! подаю с белковым йогуртом, бананом и кунжутными семечками)

• поставить напоминание сделать новую утреннюю зарядку

• сделать маску или массаж лица

• уделить 5 минут дыханию и спокойной настройке на день

Зарядка для тонуса рук и ягодиц с резинкой

Утренняя зарядка средней степени интенсивности начнется с мягких и приятных движений, которые аккуратно вольются в поток упражнений для укрепления рук и ягодиц с фитнес-резинкой💞

Расписание тренировок на ноябрь:

1️⃣6️⃣ Зарядка для тонуса рук и ягодиц с резинкой📱💙

1️⃣7️⃣ Кардио на кор 🎞💙💙

1️⃣9️⃣ Дыхание и грудной отдел позвоночника с МФР 📱💙

2️⃣0️⃣ Тренировка для шеи, спины и плеч 3️⃣4️⃣

2️⃣2️⃣ Тренировка для рук с резинкой 🎞💙💙

2️⃣3️⃣ Растяжка на продольный шпагат 📱💙

2️⃣4️⃣ Зарядка 13 минут 🎞💙💙

2️⃣6️⃣ Пилатес на все тело 📱💙

2️⃣7️⃣ Тренировка для ягодиц с гантелями 3️⃣4️⃣

3️⃣0️⃣ Тренировка в стиле боди-балет 🎞💙💙

Какую тренировку ждете больше всего?✨

Мои новые осознания и привычки этого месяца

Вы знаете, что сейчас я учусь на нутрициолога🍉💚 Долго думала, как начать делиться своими знаниями, и подумала, что круто просто рассказать о том, что я уже сама начала применять в своей жизни, несмотря на то, что прошло всего 2 модуля из 13😅
Но в этой рубрике будет не только питание😌

Раньше я думала, что привычки нужно менять сразу, узнал что-то и с завтрашнего дня начинаешь "новую жизнь"
О, нет, применение чего-то нового в жизни это такой путь, где нужно быть аккуратным, терпеливым, где нужно получать опыт и очень плавно менять привычки, чтобы не уйти обратно в откат. Это как подготовка к концерту у музыканта, который разбирает часовое произведение, начиная с изучения первой ноты в первом такте.

Я перестала есть сладкое на голодный желудок
Сильный скачок глюкозы мне больше не стал близок, когда я осознала, что это вообще такое и какие гормоны за этим скачут. Поэтому сладкое стараюсь есть только после основного приема пищи.

Питание - это медитация
Раньше я всегда сидела в телефоне, когда ела и выходила из-за стола с вопросом "а я вообще что-то ела?". Сейчас я нахожусь в моменте, жую, стараюсь распознать вкусы, и это стало влиять не только на ЖКТ, но и на психику.

Я приняла тот факт, что не люблю делать МФР спины😂
Заучит странно, но от прокатки спины я никогда не получала ровным счетом ничего, поэтому в этом месяце нашла упражнения с МФР, которые мне очень нравятся, которые влияют на те мышцы, которые реально требуют внимания. Кстати, этой тренировкой поделюсь уже совсем скоро!

То, что я написала про питание - это база, но удивительно, что раньше я достаточно халатно к этому относилась🥲, но это уже поменяло многое в моей жизни. Скажите, интересно вам узнать мои другие осознания после обучения?

Всем прекрасного дня❤️

У нас сформировалось расписание, по которому мы выкладываем видео в разные соц сети✨

Вторник и пятница - тренировки выходят в тг (также они кросс-постятся в ВКонтакте)❤️

Среда и воскресение - тренировки выходят на YouTube (кросс-постятся в NUUM, RuTube, ВКонтакте)🧡

https://youtu.be/2DoOB2q42yc?si=e2IjqevXkpIhWB2t

RuTube
ВКонтакте
NUUM

Расслабление верхней части спины и работа с холкой❤️

Тренировка поможет вам:
• снять напряжение и зажимы с верхней части спины
• улучшить мобильность грудного отдела позвоночника
• убрать холку
• улучшить гибкость спины

Питание и тренировки в зависимости от фазы цикла🌸

Менструальный цикл делится на 4 фазы

1️⃣Ранняя фолликулярная фаза (1-4 день)

2️⃣Поздняя фолликулярная фаза (5-11 день)

3️⃣Овуляторная фаза (12-15 день)

4️⃣Лютеиновая фаза (16-28 день)

*в среднем при отсутствии каких-либо заболеваний

Фолликулярная фаза
В это время для того, чтобы получать энергию для тренировок, организм в бОльшей степени использует мышечный гликоген, поэтому силовые показатели в эту фазу хорошо увеличиваются💪🏼
Не урезай сильно углеводы в это время🙏🏼

Овуляция
В этот период силовые показатели самые высокие, ты можешь почувствовать, что привычные тренировка даются гораздо проще, некоторые даже увеличивают уровень нагрузки в это время.
В эту фазу можно немного увеличить калорийность, но при это баланс БЖУ оставь неизменным.

Лютеиновая фаза
Организм переключился на другой источник энергии - жир, поэтому самое время его топить😄 В это время можно включить больше умеренных кардионагрузок, лучше не пропускать свои обычные тренировки.
Здесь нужно пить достаточно воды, сократить потребление соли и контролировать потребление углеводов, чтобы не было отеков🙏🏼

Менструация
Период особенной осторожности🩷 В первые дни лучше воздержаться от нагрузок, исключить упражнения на пресс и перевернутые позы (где таз выше головы).
В конце менструации можно вернуться к интенсивным нагрузкам, также лучше не делать профицит калорий.

Так что переноси интенсивную работу с телом на первую половину цикла, а на вторую оставь кардиотренировки и умеренные нагрузки✨

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Внимание, за последние дни многим поступало сообщение от Администратора😐. Это не мой админ, помощника в продажах у меня нет.

Связь со мной по почте [email protected]
На моей странице в Инстаграм* mari_diagileva

Если я пишу вам лично в тг, я ВСЕГДА предупреждаю об этом вас тут заранее в комментариях.

Пожалуйста, будьте внимательны!🙏🏼