Растяжка с Мари @mari_stretching Channel on Telegram

Растяжка с Мари

19 Feb, 13:07

Огурцы и помидоры - это не клетчатка?

Если честно, это вода😄 Но, конечно, какое-то количество клетчатки тут есть😌 0.7% от всего огурца🙈

Есть другие продукты, которые содержат намного больше клетчатки, поэтому я всегда говорю, что рацион должен быть разнообразным🤲🏼

Если очень коротко - зачем нам клетчатка?🥦

• не дает сахару в крови резко вскочить
• снижает всасываемость «плохих» жиров
• является основной едой для «хороших» бактерий в кишечнике
• снижает аппетит и дает чувство насыщения
и это только начальный список ее волшебных свойств🤞🏻 так что включаем в любой свой прием пищи!

так где ее искать?🤔 смотри картинки⬆️

6,945

Растяжка с Мари

18 Feb, 05:59

Тренировка для ягодиц с резинкой🎀
на разминке вам понадобится мячик-МФР, им приятно прокатаем ягодицы, чтобы лучше чувствовать их на занятии

Обещаю, на следующий день после этого занятия вы будете вспоминать меня добрым словом😄
На тренировке вас ждут разминка, полноценная силовая часть и приятная заминка, так что за 20 минут успеем чудесно поработать!✨

10,091

Растяжка с Мари

18 Feb, 04:33

Дорогие, если у вас не прошла зарубежная оплата марафона Плоский живот на сайте, напишите мне на почту [email protected]💛 Проблема решаема✨

Всем прекрасного рабочего дня!☺️

9,367

Растяжка с Мари

17 Feb, 07:05

смотрите, каких шикарных результатов добились девочки на марафоне Плоский живот с прошлого январского потока!

отдельное восхищение за то, что несмотря на праздники и вкусные новогодние салатики прогресс в форме очевиден🥰

итак, что мы делали:

• тренировались по моей программе, упражнений из которой нет в бесплатных занятиях
• работали над глубокими мышцами, которые как корсет держат животик подтянутым
• работали над диафрагмой и мышцами тазового дна (в теории марафона я рассказываю, почему это очень важно для плоского животика)
• раскрывали грудной отдел, улучшали осанку и снимали нагрузку с поясницы
• работали над питанием (в лекциях по питанию я рассказываю принципы, которые помогут вам на пути к сбалансированному рациону и делаюсь советами как вести дневник питания и анализировать его в конце)

старт следующего потока уже 1 марта!🎀

🎀

кликабельно⬆️

10,567

Растяжка с Мари

16 Feb, 19:23

Советы для рабочей недели

👜

• выпиши основные дела на неделю, это поможет мозгу немного разгрузиться и сформировать картину наступающих денечков (кстати, если ты записана на маникюр или к врачу, укажи сразу время, чтобы не держать его в голове)🗒️

• подумай, насколько сложная будет неделя и как ты сможешь себе помочь во время нее, на что стоит сделать акцент

• запланируй хотя бы в голове время, которое ты сможешь посвятить только себе (это могут быть ровно 3 минуты, но в тишине и для себя)💕

• продумай, что ты приготовишь или где будешь питаться, какую ровно одну новую привычку ты хочешь попробовать на неделе (например, один раз в день не пить чай с сахаром или один перекус на работе заменить собойкой, которую ты собрала дома)🌟

• реалистично оцени, когда тебе было бы комфортнее потренироваться и сколько времени ты можешь на это выделить

это может быть дыхательная практика
приятная растяжка
силовая на все тело
высокооинтенсивное занятие hiit
или расслабление перед сном

• придумай себе одну поддерживающую фразу и повторяй ее как только вспомнишь или поставь на заставку телефона

11,192

Растяжка с Мари

16 Feb, 14:27

https://youtu.be/zNFjSV2ITNE?si=P9D2Fr4qffRetH2X

RuTube
NUUM
ВКонтакте

11,175

Растяжка с Мари

14 Feb, 15:45

Тренировки в беременность

🧺

на канале стало так много беременяшек, вы часто задаете вопросы, поэтому пост для вас✨

• в первом триместре относитесь к своему телу максимально бережно, если хотите отдыхать - лучше отдыхать, прислушивайтесь к этим желаниям🙏🏼

• к нагрузкам могут быть ограничения, о которых говорит врач (боли внизу живота, укорочение шейки, предлежание плаценты, преэклампсия, разрыв плодных оболочек, тяжелая анемия (гемоглобин меньше 70), маточные кровотечения и любые другие угрозы для плода)

• не повышайте нагрузки во время беременности🤩 если до нового положения вы тренировались нерегулярно и редко, то именно такой темп и сохраняем😌 если вы профессиональная спортсменка - можно придерживаться высокого уровня нагрузки

• действуйте по самочувствию🌸 если вам хочется полежать, то лучше полежать, расслабиться и отдохнуть

• нет физической активности, которая предпочтительнее всего для беременных, занимайтесь тем, что вам нравится - пилатес, йога, плавание и ходьба- решать только вам🌸
но конечно, полезно делать акцент на тбс, пояснице и в принципе спинке, мышцах тазового дна и дыхании, особенно после второго триместра

• пресс не качаем на любом сроке❗️

❣️

• на животе не лежать и не выполнять упражнения в этом положении (если животик начал появляться)

• не делам НИЧЕГО, что вам приносит хоть какой-то минимальный дискомфорт🙈

12,968

Растяжка с Мари

14 Feb, 11:07

https://youtu.be/RrcGlDginUA?si=hrEaPrq96aV0bGlX

RuTube
NUUM
ВКонтакте

11,609

Растяжка с Мари

13 Feb, 17:15

Как убрать складочки на спине?

Зачастую, даже худенькие девушки страдают от этой проблемы🙏🏼

Складочки могут возникать:
• из-за однообразного движения, что приводит к плохому оттоку лимфы
• из-за гиперлордоза или переднего наклона таза
• мышечного дисбаланса

В таких случаях на помощь приходят пилатес, работа с мобильностью грудного отдела, дыханием (диафрагмой), мышцами кора, тазового дна и тбс✨

На моем марафоне Плоский живот все три недели мы работаем по уникальной программе занятий именно с этими моментами💛

Смотри на прекрасные результаты участниц!😍

старт 1 марта

14,581

Растяжка с Мари

12 Feb, 14:02

Дорогие, создаю 3 пост-навигацию, потому что в предыдущие посты ссылочки уже не вмещаются🩷

Растяжка на все тело
Функциональная гибкость на все тело (9 минут)
Вечерняя после рабочего дня (15 мин)
Вечерняя на все тело (13 мин)
Вечерняя с МФР (15 мин)
Силовая растяжка на все тело (18 мин)
Мягкая разминка, когда нет сил (10 мин)
Вечерняя растяжка на все тело (17 мин)
Растяжка на все тело (14 мин)
Успокаивающая вечерняя растяжка на все тело (18 мин)
Растяжка на все тело (18 мин)
Тотальное расслабление (13 мин)
Динамическая растяжка (13 мин)
МФР-стретчинг (24 мин)

Продольный шпагат
Растяжка для задней поверхности бедра (17 мин)
Растяжка на продольный шпагат (27 мин)
Растяжка на продольный шпагат (17 мин)
Растяжка внутренней поверхности бедра (11 мин)

Поперечный шпагат
ТБС и растяжка на внутреннюю поверхность бедра (15 мин)
Растяжка внутренней поверхности бедра (14 мин)
Проработка ТБС (16 мин)
Растяжка на поперечный шпагат (25 мин)
Занятие для ТБС (18 мин)
ТБС и осанка (16 минут)

Осанка
Растяжка на раскрытие грудного отдела и от завернутых плеч (10 мин)
Комплекс при гиперлордозе (15 мин)
Для гибкости спины и раскрытия грудного отдела (12 минут)
Расслабление шейно-воротниковой зоны (12+9 мин)
Тренировка для тонуса мышц спины (18 мин)
Комплекс для расслабления поясницы (15 мин)
Сила и гибкость мышц спины (16 мин)
Гимнастика для мышц шеи (9 мин)
Гимнастика для шеи, грудного отдела и расслабления поясницы прямо за рабочим местом (8 мин)
Сила и гибкость мышц спины (16 мин)
Комплексная забота об осанке - МФР, тонус и гибкость (16 мин)
Расслабление верхней части спины и работа с холкой (14 мин)
Дыхание и грудной отдел позвоночника с МФР (14 минут)
ТБС и осанка (16 минут)

Стопы
Комплекс с мячиком-МФР (13 мин)
Комплекс для стоп без оборудования (12 мин)
Комплекс для стоп с МФР-мячом и кубиком (15 мин)

16,179

Растяжка с Мари🤍

12 Feb, 10:42

Хочу дышать не так, как вы говорите в тренировках, организму же так легче🌬️

Вопрос из разряда «ну как же не есть сладкое, организм же очень просит?»🥹

Нет, это так не работает😅 Если у вас зависимость от сладкого, если вы едите недостаточно медленных углеводов, конечно, организм будет просить сахарок из конфеток и печенек😅 Но это не значит, что эта стратегия верная✨

Вернемся к дыханию!

Если вам на занятии хочется дышать иначе, скорее всего:

1. Вы просто банально еще не научились дыханию на тренировках
2. Мозгу сложно контролировать тело, технику и еще и думать о вдохе и выдохе
3. У вас нарушен паттерн дыхания в привычной жизни (конечно, диагноз вам не ставлю, но такое тоже может быть)

Что делать?🩵

⁃ продолжаем трудиться и дышать правильно на занятиях
⁃ не грустим, если первые месяцы это будет даваться непросто
⁃ делаем дыхательный комплекс с ютуба
⁃ работаем над нашим «цилиндром», который принимает участие в дыхании - диафрагмой, мышцами кора, тазового дна (на марафоне Плоский живот работаем именно над этим, помимо этого в разделе «теория» расскажу вам обо всем подробнее)

10,349

Растяжка с Мари🤍

11 Feb, 06:01

Классический пилатес на все тело🎀

Прекрасная тренировка для того, чтобы эффективно поработать над всеми мышечными группами, почувствовать тонус, но при этом поработать в комфортном и мягком темпе с любовью и заботой к себе💕

курс по классическому пилатесу

10,990

Растяжка с Мари🤍

10 Feb, 10:40

Очень хочу похудеть, что делать?🌟

1. Я рекомендую в самом начале заняться питанием, без него никуда🤞🏻 Только умоляю вас не начинать с завтрашнего дня новую жизнь, а потихоньку вводить новые привычки и менять рацион в течение месяцев, чтобы вам было комфортно🎀

2. Определиться с исходной формой и уровнем подготовки! Рекомендую сфотографировать себя с 3 ракурсов и со стороны оценить, что конкретно вы хотите улучшить, и прям выпишите себе это на листочек🌟

3. Если у вас на листике есть слово «подтянуть», «накачать», то идем в силовой тренинг (тут нужны хотя бы минимальные веса, резинки)💪, но если ваш уровень совсем базовый, можно начать с любых занятий на тонус (пилатес, силовые, hiit)

4. Если есть слова «уменьшить», «убрать», то вам в работу с похудением, тут можно заняться более активными тренировками по типу кардио, hiit, а также силовыми✨ у меня как раз есть курс «Похудение и рельеф» на этот случай🌟 На днях обновили методичку по питанию, рацион и календарик тренировок стал в новом дизайне! В курсе 12 тренировок по 20-30 минут🎀

5. А если вы хотите убрать выпирающий живот, проработать послеродовые животик, исправить гиперлордоз, то вам на Марафон Плоский живот, который начнется 1 марта🤩

12,658

Растяжка с Мари🤍

09 Feb, 17:41

Программа тренировок на неделю🎀

Понедельник

🍵

Спокойная утренняя зарядка (13 мин)

Вторник

🎀

ТБС и ягодицы (27 мин)
Красивая талия - МФР и тонус (13 мин)

Среда

🐇

Динамическая растяжка (12 мин)

Четверг

💐

Тренировка для баланса и координации (12 мин)
Силовая на все тело (20 мин)

Пятница

🌟

Растяжка на все тело (30 мин)

Суббота

💪

Здоровая осанка (20 мин)
Красивые руки (16 мин)

Воскресенье

💐

МФР stretching (24 мин)

13,262

Растяжка с Мари🤍

09 Feb, 17:39

https://youtu.be/YeHZJTbA_E4

NUUM
ВКонтакте
RuTube

11,209

Растяжка с Мари🤍

08 Feb, 06:03

Растяжка внутренней поверхности бедра

Ох, как я люблю растяжку бедер! Кто бы знал!😄 Да, в моменте может быть непросто, кстати, для облегчения упражнений подкладывайте себе кубик или подушечку под таз, чтобы сидеть чуть выше от пола. Но зато после тренировки чувствуешь себя так хорошо✨ Те самые мышцы, которые страдают от того, что сидим мы больше, чем двигаемся, получают тот самый "глоток свежего воздуха" и отвечают на ваши старания приятными ощущениями в этой области🙏🏼

✨

12,844

Растяжка с Мари🤍

08 Feb, 05:05

https://youtu.be/LtUpp1hJOW8?si=W5mgHWlXQTVdUVtX

ВКонтакте

рада поделиться с вами своим первым влогом с прошлых выходных, когда мы с девочками ездили на пилатес-выезд, отдыхали, тренировались и наслаждались настоящей снежной зимой в Ленобласти!💛❄️

приятного просмотра✨

12,314

Растяжка с Мари🤍

06 Feb, 16:18

мне всегда хочется становиться лучше, поэтому предлагаю поменяться с вами ролями😄 вы станете тренером и подскажете, какие моменты можно прокачать✨

для этого заполните форму, а дальше моя помощница Даша возьмет у вас небольшое интервью🌷

это будет совсем несложно, а темы на интервью будут касаться формата тренировок, курсов и дальнейшего развития✨

не переживайте, если вы не получите письмо с приглашением на интервью, со всеми связаться мы не сможем❄️

пишите в комментариях свои идеи, пожелания и предложения💪

14,033

Растяжка с Мари🤍

06 Feb, 13:42

а на моем канале в NUUM вышла универсальная классная зарядка, которая выполняется стоя🩷

уверена, актуально для многих

🔆

подписывайтесь, если еще не подписаны✨

https://clck.ru/3GDPDe

13,242

Растяжка с Мари🤍

06 Feb, 08:26

Я тоже с начала лета 2024 года делаю зарядку с Мари каждый день- разные тренировки по времени и группам мышц. И заметила, как исправляется осанка и самочувствие значительно улучшилось, растяжка и гибкость понемногу усилились.
Но марафон- поняла после участия- это другое. Это комплексная работа над определенной зоной и что называется «по всем фронтам»: и тренировки, и питание, и возможность лично спросить у Мари если что не понятно или волнует, и очень теплая поддержка участниц в чате, даже если кто не успевает или чувствует себя не айс. Все по-своему вносит вклад в достижение результата. С доступом на 2 месяца, сейчас я прохожу все тренировки и поддерживаю питание по второму кругу- уже самостоятельно- закрепить результат. Похудела, подтянулась, ушли отеки и живот заметно уменьшился.
Очень бережно к себе и в то же время эффективно. Марафон абсолютно оправдан по цене и практической пользе.
От души рекомендую!💖

12,885

Растяжка с Мари🤍

05 Feb, 13:14

прыгаю от радости и делюсь с вами результатами январского потока марафона Плоский живот❄️, где мы работали над:

• глубокими мышцами живота и тазового дна
• гиперлордозом
• дыханием
• раскрытием и мобильность грудного отдела ➡️ складочками на спине
• питанием

несмотря на праздники девочки достигли невероятных результатов✨

новый поток стартует 1 марта💛

14,337

Растяжка с Мари🤍

04 Feb, 11:10

прекрасный светлый солнечный съемочный денек!💛

иногда у меня возникает ревность за занятия, после съемок я еду и думаю, какие крутые тренировки получились, надеюсь, вы многие попробуете и тоже оцените!😄

12,737

Растяжка с Мари🤍

04 Feb, 06:04

Динамическая растяжка

Очень полюбилось мне это направление, что теперь я веду его на регулярной основе на своих очных занятиях в Петербурге✨ На такой тренировке вы проработаете два направления за один раз - хорошо продвигаетесь и приятно потянетесь, покажете телу приятные движения, которые редко выполняются в таком формате, а в конце получите тепло и свободу💛

10,335

Растяжка с Мари🤍

03 Feb, 13:44

https://youtu.be/Bsa6JGyskdo?si=ajMjdtKrseuSGIcE

RuTube
NUUM
ВКонтакте

10,250

Растяжка с Мари🤍

02 Feb, 13:18

выезд день 3💛

зимний выезд очень отличается от любого другого, и эти выходные сделал невероятный снег, который идет весь день!❄️

вчера нам удалось посмотреть кино и мультфильм на проекторе, сегодня погулять по территории, провести пилатес и растяжку, пообедать и направиться в Петербург✨

пишу этот текст и еду в автобусе домой🥹

так здорово, что есть возможность объединяться, знакомиться, тренироваться и просто отдыхать вместе💛

11,536

Растяжка с Мари🤍

29 Jan, 06:07

https://youtu.be/YaSuYdckj5Q?si=t6-QrfEq6RPkEGPJ

RuTube
ВКонтакте
NUUM

6,163

Растяжка с Мари🤍

28 Jan, 06:00

МФР- стретчинг

Прекрасное занятие, чтобы прочувствовать действие двух расслабляющих направлений одновременно✨
МФР улучшает кровообращение, "показывает" мозгу о том, что есть какая-то часть тела, она живая, она может двигаться, расслабляться, быть в тонусе и быть мобильной, а также улучшает скольжение фасций относительно мышц, именно для закрепления результата мы добавляем с вами стретчинг, который приятно растянет мышцы, улучшит их гибкость и сохранит результат МФР на более долгое время😌

8,357

Растяжка с Мари🤍

27 Jan, 14:29

тык✨💛

9,583

Растяжка с Мари🤍

27 Jan, 11:19

последняя возможность присоединится!🎀

пилатес-выезд уже в эти выходные, осталось 1 местечко✨

в наших планах: жить в шикарных домиках в Ленобласти, тренироваться под моим сопровождением, много гулять, общаться и вкусно кушать🌟

*пока висит объявление, оно актуально

9,819

Растяжка с Мари🤍

27 Jan, 11:00

Подборка постов-ответов на ваши самые частые вопросы

🤍

Щелкает тазобедренный сустав, что делать?

Можно ли заниматься во время критических дней?

Питание и тренировки в зависимости от женского цикла

Можно ли тренироваться без обуви?

Как выбрать МФР-ролл?

Какой курс мне выбрать?

если у вас есть вопросы, не забывайте, что на канале есть поиск по ключевому слову✨

9,590

Растяжка с Мари🤍

26 Jan, 18:32

знаю, что многие ждут программу тренировок на неделю, но сегодня я целый день была просто обычным человеком, который делает домашние дела, и не успела сделать ее для вас💛

я вернулась с тусовки в 3 часа ночи и легла поздно, все утро убирала квартиру, 3-4 часа работала, делала маникюр, гладила одежду, занималась английским и вот на часах почти половина десятого, а впереди еще приготовление еды на начало недели и просмотр какого-нибудь фильма под это дело✨

буду готовить суп с фрикадельками, фаршированные перцы🫑 в духовке и ждать мужа с работы😌

вот такой денечек, а если вам актуальна программа тренировок, переходите в закрепленное сообщение (в раздел «программы на неделю») и подбирайте любую программу, которая вам понравится или подбирайте себе полноценную программу в моих курсах (там же в закрепе чуть ниже)❤️

всем желаю прекрасного вечера, и сил на будущую недельку🩷

ой, а еще потихоньку радуюсь результатам девочек с марафона🥹 Они уже присылают мне фото «после» на почту, скоро будем все смотреть и отбирать победителей✨

ну все-все, все вам рассказала, пошла готовить кушать! обняла🩷

10,264

Растяжка с Мари🤍

26 Jan, 08:57

новая тренировка для здоровой спины уже на YouTube🥰

RuTube
ВКонтакте
NUUM

10,475

Растяжка с Мари🤍

25 Jan, 06:00

Тренировка для ягодиц стоя без инвентаря

Тренировка для укрепления и тонуса любимой зоны, которую можно выполнять везде, ведь для этого занятия не потребуется даже коврик❤️

11,441

Растяжка с Мари🤍

24 Jan, 10:49

про секретный ингредиент🤫

12,568

Растяжка с Мари🤍

24 Jan, 08:42

где-то за кадром✨

12,462

Растяжка с Мари🤍

22 Jan, 11:50

новая тренировка на NUUM😍💛

https://clck.ru/3FtHEG

13,948

Растяжка с Мари🤍

21 Jan, 18:16

предыдущие денечки и мысли💭✨

14,703

Растяжка с Мари🤍

20 Jan, 15:17

Прекрасные комментарии под постом «а чем же заменить сахар», «а что насчет меда»?🍯

Будет как тема отдельных постов, так как тоже есть что вам интересненького рассказать☺️

Обучение на нутрициолога даром не идет, так сказать😅

9,642

Растяжка с Мари🤍

20 Jan, 14:42

Заменю сахар чем-нибудь полезненьким🤭

Наверное, многие из вас думают, что сироп топинамбура это точно что-то хорошее, или что коричневый сахар полезнее белого. Но если бы все было так просто.
Не буду вас долго томить, но сахар в любых его проявлениях это не полезно как ни крути (но я не в той группе, которая топит за его полный отказ, так как я за здоровое пищевое поведение)🤞🏻

Так вот, вернемся к топинамбуру…
Ладно, если вам удалось купить чистейший сироп топинамбура, который на самом-то деле не очень сладкий и очень-очень жидкий, но будем приземленнее, вы идете в магазин или заказываете на маркетплейте сироп, который
• подвергается нагреванию
• затем действию едкого щелока
• с примесью других сахаров, потому что чистый сироп очень жидкий и не очень сладкий, и невыгодно продавать его в промышленных масштабах, легче разводить другими сахарами, чтобы больше сэкономить и продать

А так, конечно, инулин, который в составе чистого сиропа - это сладкая клетчатка, которая не поднимает сахар в крови и неплоха для приема в пищу💛

Так что не обманывайте свой организм🙏🏼 Он всегда в этой борьбе побеждает…

9,735

Растяжка с Мари🤍

20 Jan, 13:56

https://youtu.be/3VL63W8qkuk?si=SU0wy6S70ehHiqeK

RuTube
NUUM
ВКонтакте

9,447

Растяжка с Мари🤍

18 Jan, 05:03

Красивая талия - МФР и тонус

Пост о том, откуда берется красивая талия🤍

Занятие начинается с МФР области талии, что помогает и разогнать лишнюю водичку, и прорисовать эту область на карте мозга✨ А далее приступаем к мягкой силовой части, которая поможет сделать красивый рельеф и подтянуть область живота💕

12,064

Растяжка с Мари🤍

17 Jan, 15:29

Обо мне🩷

На канале вас становится все больше, меня стали узнавать на улице или в студиях и запоминать как "пилатес с Мари" или "ой, это же вы публикуете много бесплатных классных тренировок"😄✨

Но, похоже, пора рассказать вам о себе чуть больше😌

13,274

Растяжка с Мари🤍

17 Jan, 09:46

В NUUM вышла прекрасная тренировка для подтянутых рук🩷

Специально подбирала для вас упражнения, которые помогут укрепить эту зону и даже поработать с осанкой через руки✨

https://clck.ru/3Fmdpj

8,950

Растяжка с Мари🤍

14 Jan, 09:43

Свободно 1 место на выезд🩷

Только полная оплата, для записи пишите мне на почту [email protected]

*если вам пишут посторонние лица и представляются моими менеджерами, администраторами, не переводите им деньги, связь со мной только в комментариях тут или по почте [email protected]

13,578

Растяжка с Мари🤍

14 Jan, 06:00

ТБС и ягодицы

Одно из самых популярных занятий на канале, поэтому решила снять для вас еще одну такую тренировку🧡

Невероятно эффективное занятие для того, чтобы убрать лишнюю отечность, уменьшить ушки на бедрах и сделать ягодицы упругими и подтянутыми!✨

Эксклюзивная тренировка для уменьшения ушек на бедрах

13,774

Растяжка с Мари🤍

12 Jan, 13:47

Подборка тренировок на неделю для подтянутого тела💕

предыдущие подборки смотри в закрепе (часть 2)

Понедельник

💜

Зарядка стоя (9 мин)

Вторник

💜

Классический пилатес на все тело (16 мин)
Растяжка для расслабления (13 мин)

Среда

💜

Активная утренняя зарядка (13 мин)

Четверг

💜

Тренировка для подтянутых ягодиц (17 мин)
Тренировка для укрепления мышц спины (21 мин)

Пятница

💜

Растяжка на все тело (30 мин)

Суббота

💜

Тренировка для плоского живота (19 мин)
Тренировка для внутренней поверхности бедра (13 мин)

Воскресение💜
Тренировка для развития баланса и координации (11 мин)
Дыхание и грудной отдел позвоночника с МФР-роллом (14 мин)

14,437

Растяжка с Мари🤍

12 Jan, 12:49

Пока видите объявление, оно актуально🤍

11,870

Растяжка с Мари🤍

12 Jan, 10:47

https://youtu.be/AHhPoKBXBWQ?si=c4u3TZjy9Fya8Le1

RuTube
NUUM
ВКонтакте

12,691

Растяжка с Мари🤍

11 Jan, 16:17

Освободилось 1 место на выезд🩷

Только полная оплата, для записи пишите мне на почту [email protected]

*если вам пишут посторонние лица и представляются моими менеджерами, администраторами, не переводите им деньги, связь со мной только в комментариях тут или по почте [email protected]

5,673

Растяжка с Мари🤍

11 Jan, 04:03

Спокойная утренняя зарядка☀️

Начинаем день с мягкого пробуждение и окутывает тело заботой и любовью💛🧘🏼‍♀️

13,375

Растяжка с Мари🤍

10 Jan, 13:59

Я часто замечаю, как спешу

Одна из моих целей на этот год - научиться делать все в спокойствии и размеренном темпе, научиться принимать, что не все дела можно закончить сразу. Наверное, для кого-то это звучит странно, но, думаю, найдутся те, кто меня понимает🤍

Я часто суечусь, когда работаю или занимаюсь домом, но это не прибавляет скорости и не делает работу эффективнее
Я часто не могу насладиться моментом, потому что есть ощущение "я должна закончить поскорее, впереди же столько дел"
Иногда неоконченные дела давят на меня физически, не знаю, это перфекционизм или моя странность, но я тоже хочу от этого избавиться

Для начала я решила:
• вернуться к ведению ежедневника, где строю расписание на день, а не верчусь как юла между одной и другой задачей
• останавливать себя в моменте, когда чувствую, что тороплюсь, и надеюсь, это будет входить в привычку
• хочу ввести регулярную дыхательную гимнастику (мне очень помогает заземлиться; делаю с apple watch в приложение "осознанность", у кого такого нет, в комментариях под эти постом скину вам гифки для дыхания)
• просто быть спокойнее в мелочах (звучит из разряда "просто избавьтесь от стресса"😂, но маленькими шагами можно улучшить этот пункт - в дороге не сидеть в телефоне, перед сном читать книгу или делать МФР, даже мазать лицо или тело кремом медленно и плавно)

Надеюсь, получится🤞🏼

13,653

Растяжка с Мари🤍

09 Jan, 14:29

Вы давно просили длинную растяжку!❤️

Прекрасная тренировка на все тело для вас эксклюзивно на NUUM✨

https://clck.ru/3FeVnu

13,333

Растяжка с Мари🤍

09 Jan, 12:02

Это было тяжело

За последнее время мне несколько раз сказали, что мои занятия стали сложнее, чем раньше, но, если честно, если бы мне не сообщили, я бы не заметила😅 Думаю, это связано с тем, что тело всегда проходит разные этапы. Мой этап сейчас - зима, наверное, поэтому я стараюсь хорошо подвигаться на тренировках и возместить дефицит подвижности.
Дальше будет другой этап, но это уже в следующей серии😌

Но тема поста родилась не из этого, а из комментария "тренировки стали сложные, везде планки".
Если у вас есть похожие мысли, у вас есть 2 варианта:
⁃ делать тренировки легче (выбирать пилатес поспокойнее, больше уделять времени растяжке, МФР)
⁃ осознать, что сложность тренировки определяет не упражнение "планка", а подготовка к ней. Если для вас это очень тяжелое упражнение, можно обратить внимание на то, что, скорее всего, рукам, кору да и всему телу в целом нужно больше силы. Это базовое упражнение, которое под силу сделать каждому, и необходимо, даже если вы хотите просто хотите освоить базовый уровень в пилатесе.

Это ок - выбирать первый вариант, это ок - уставать и не чувствовать сил для более сложных занятий, это ок - делать и не доделывать упражнение, ок, когда нет сил даже на легкие упражнения, ок - идти дальше и справляться с "ну когда уже конец занятия"🤍

всех люблю и посылаю лучики сил и поддержки🤍

13,057

Растяжка с Мари🤍

07 Jan, 13:17

С Рождеством Христовым!💛🎄✨

11,566

Растяжка с Мари🤍

06 Jan, 07:00

Силовая тренировка с гантелями✨
*гантели можно заменить бутылочками с водой

Круговая силовая на все тело - замечательный вариант для того, чтобы быстро и эффективно проработать все группы мышц🍑

На занятии вас ждет 5 упражнений и 2 круга, которые будем делать вместе☺️

13,245

Растяжка с Мари🤍

05 Jan, 13:50

Сейчас я где-то между отдыхом и работой💛

Вчера вела очную группу, делали мягкий пилатес и я прям пробудилась✨
Сейчас написала постик про сахарозаменители в марафон Плоский живот и подумала, как круто, что девочки спрашивают крутые вопросы, а я могу написать текст на интересную для них тему✨

Кто еще хочет присоединиться - залетайте к нам (можно до 12:00 6 января)🎄

А сейчас буду продумывать тренировки для этого канала и пойду смотреть лекции по нутрициологии💚

А как ваши выходные?)

12,900

Растяжка с Мари🤍

03 Jan, 17:22

Первые фотокарточки января🎄✨

Посиделки с друзьями, прогулки и встреча с Аленой🤍
А еще вчера муж занимался со мной на скрипке (он сам музыкант)😅

Лет 10 я не играла на ней, начали вспоминать с азов, но мне понравилось🤍
Мое серьезное лицо ни о чем не говорит!😄
Классно было «отключиться от мира» и быть только в моменте, думая о руках, чистоте нот и звуке✨

14,373

Растяжка с Мари🤍

03 Jan, 17:15

уже завтра начинается второй поток марафона «Плоский живот»💛

знаете, то детское чувство, когда ждешь подарок под елкой? нетерпение, радость и подступающее удовольствие✨
так вот, после первого потока с такими же чувствами я жду, когда девочки приступят к тренировкам, пройдут свой путь к плоскому животику в любви и заботе к телу и будут гордиться результатами всего через 21 день🥹

11,925

Растяжка с Мари🤍

02 Jan, 10:21

Расписание тренировок на январь✨

4️⃣Старт марафона Плоский живот💃

🤩

6️⃣Тренировка с гантелями 📱

📱

8️⃣Растяжка на все тело 30 минут 3️⃣

4️⃣

1️⃣

1️⃣Спокойная утренняя зарядка 📱

📱

1️⃣

2️⃣Растяжка на каждый день 📱

📱

🇷🇺

1️⃣

4️⃣ТБС и ягодицы 📱

📱

1️⃣

5️⃣Тренировка для рук
как у "Майли Сайрус" 3️⃣

4️⃣

1️⃣

8️⃣Талия - МФР и тонус 📱

📱

1️⃣

9️⃣HiiT 📱

📱

🇷🇺

2️⃣

2️⃣Пилатес на все тело 3️⃣

4️⃣

2️⃣

5️⃣Тренировка для ягодиц стоя без инвентаря 📱

📱

2️⃣

6️⃣Здоровая осанка 📱

📱

🇷🇺

2️⃣

8️⃣МФР стретчинг 📱

📱

2️⃣

9️⃣Тренировка от холки 📱

📱

🇷🇺

Какое занятия ждете больше всего?💫

10,093

Растяжка с Мари🤍

01 Jan, 09:09

https://youtu.be/Fz2m7eBiJPI?si=eZ8hidLO2CqksnQo

RuTube
ВКонтакте
NUUM

4,840

Растяжка с Мари🤍

01 Jan, 08:59

Если хочешь на праздниках позаниматься вместе, присоединяйся на марафон «Плоский живот»💛

Что будет?
• 16 дней совместной работы
• 12 тренировок от 25 до 40 минут
• теория о мышцах кора и тазового дна
• комплексная работа над мышцами кора
• техники проработки мышц тазового дна (при слабости и при гипертонусе)
• работа с дыханием
• комплексы на раскрытие грудного отдела позвоночника
• общий чат
• работа с питанием

4,917

Растяжка с Мари🤍

31 Dec, 17:50

С наступающим Новым годом, мои дорогие🎀

🌟

Как бы банально это не звучало, но первое, что я пожелаю вам, это здоровья. Пусть его будет много, пусть время на отдых и перезагрузку всегда находится🎀И вот из этого ресурсного состояния вы всегда могли дарить любовь, идти на даже самые смелые мечты, менять жизнь или просто наслаждаться мгновеньем💫

До встречи в новом году🍪
С любовью к вам, Мари 🎄

💕

5,794

Растяжка с Мари🤍

30 Dec, 15:24

Питание в праздники

*текст будет особенно близок тем, кто постоянно держит руку на пульсе в теме питания, часто себя винит или не может расслабиться и получать удовольствие от "вредной" еды

Сейчас не будет лекции о правильном питании, а будет просто мое рассуждение, которое кому-то сможет оказаться близким.

Я предлагаю договориться с самой собой о питании в праздники на этой стороне реки, а не принимая решение, плывя против течения и соревнуясь с ложкой салата "кто кого - ты ее или чувство вины тебя".
Поэтому я хочу, чтобы каждая из вас решила для себя, какое питание в праздники будет и ответила заранее на вопросы:

1. Будут ли какие-то ограничения или будет отдых от запретов?
2. Если ты не хочешь есть сладкое/жирное, чем ты его будешь заменять?
3. Что ты будешь делать в то время, когда другие едят то, что ты ограничиваешь?
4. Что ты будешь отвечать на вопрос "а почему ты это не ешь?"
5. Что ты скажешь себе, если все-таки съешь ограниченный продукт (и потом нужно будет вынести опыт и продумать, как сделать так, чтобы в следующий раз тебе проще было его не скушать)

Если вы решили не ограничиваться себя ни в чем, останавливаемся, делаем вдох-выдох и просто наслаждаемся едой, атмосферой, огоньками на елке и подарками, убираем чувство вины и просто даем себе расслабиться и отдохнуть🩷

Лично я для себя решила расслабиться и отдохнуть, но оговорю заранее, что для меня расслабиться и отдохнуть это все равно соблюдать базовые правила в питании и не перегибать со сладким, потому что это часть моей жизни, а также я не пью алкоголь) Мое расслабление заключается банально в том, что я отпускаю фокус и с удовольствием и без чувства вины ем салатики ночью🤞🏼

7,232

Растяжка с Мари🤍

29 Dec, 07:01

Новая тренировка эксклюзивно на NUUM🤎

https://nuum.ru/videos/4130602-podtianutye-iagoditsy-i-tonkie-nogi-v-domashnikh-usloviiakh-trenirovka-dlia-iagodits

8,244

Растяжка с Мари🤍

28 Dec, 10:54

Но не путаем!
Российской картой приобретаем на основной странице🙏🏼🤍

https://maristretching.skillspace.ru/course/60754/about

8,088

Растяжка с Мари🤍

28 Dec, 10:53

Дорогие, регулярно получаю вопросы по поводу покупки марафона из зарубежа✨

Марафон Плоский живот можно приобрести на странице зарубежной оплаты🤍

Для приобретения других курсов из других стран, пишите мне на почту [email protected]✨

7,511

Растяжка с Мари🤍

28 Dec, 10:05

новогодние занятия - это просто что-то невероятное🥹

полная запись, прекрасная атмосфера, новогодняя музыка и подарочки для каждой, кто пришел потренироваться🩷

очень благодарна 2024 года за то, что подарил мне очные группы✨

занятия в парке, завтраки после, выезд в область в шикарный домик, эта новая любимая сердцу студия и прекрасные вы✨🎄

я очень люблю то, что я делаю, и хочу поблагодарить за это вас💛

7,459

Растяжка с Мари🤍

28 Dec, 06:34

https://youtu.be/UOOKg3AD0H4?si=N-EcJw0-JjS6F7DD

NUUM
RUTUBE
ВКонтакте

6,960

Растяжка с Мари🤍

27 Dec, 15:15

Мария, вы же врач, как же вы рекламируете коллаген, он же не работает?😨

Почему-то всегда все хотят таблетку, которая поможет быстро похудеть, быстро восстановить волосы и ногти, быстро приобрести красивый рельеф. Но… в мире так не работает😅

Коллаген - это белок, который входит в состав соединительной ткани, а сам белок (любой) состоит из аминокислот (они бывают заменимые и незаменимые, могут либо синтезироваться в организме, либо поступать только из пищи).

Так вот, как и любой другой белок, коллаген расщепляется до аминокислот, обрабатывается разными ферментами, чтобы эти аминокислоты легко попали в кровоток иииии… и дальше организму не прикажешь🤣 аминокислоты пойдут ровно туда, куда их направит организм - в волосы или укрепить стеночку какого-то органа, в ногти или в мышцы… решать не вам)

Если вы пропили коллаген, он у вас «не работает», то это не коллаген плохой, а у вас дефицит белка😌
⁃ недостаточно потребляете
⁃ мало разнообразия белковых продуктов
⁃ плохо жуете
⁃ не усваивается по разным причинам

Так что коллаген это точно не волшебная таблетка, а дополнительная помощь. Он не заполнит дефицит белка, ведь это можно сделать только питанием, но зато будет хорошей добавкой, если есть уже качественная база на ежедневной основе.

4,889

Растяжка с Мари🤍

27 Dec, 10:20

ТБС и расслабление спины🤍

Общий комплекс на тазобедренные суставы и спину, который идеально подойдет после рабочего дня, поможет телу приятно размяться и разомкнут те зоны, которые больше всего просят движения🙏🏼

5,918

Растяжка с Мари🤍

26 Dec, 14:42

Откуда берется узкая талия?

В последнее время часто вижу сообщения на YouTube о том, что девочкам хочется тонкую талию, при этом они боятся раскачать косые мышцы живота, а прямая мышца на талию не влияет… Откуда же берется эта загадочная тонкая талия?🤔

• в первую очередь хочу развеять миф о раскаченных косых мышцах живота😅 девочки, чтобы раскачать мышцы нужен дополнительный вес. Нет, даже не так, БОЛЬШОЙ дополнительный вес и соответствующее питание. Вы не раскачаете мышцы за 10 минут тренировки, а только приведете их в тонус и подтянете. Поэтому выбрасываем это из своей головы🙏🏼
*при этом зачастую это пишут девочки, для которых сделать какое-то упражнение в боковой планке очень тяжело, значит, мышцы недостаточно сильные, и это норма делать разные упражнения именно на эту группу мышц, чтобы иметь адекватный мышечный корсет.
Да, косые мышцы не уменьшают талию, но и не увеличат, если профицита калорий и дополнительного веса не будет😌

• основа в ваших тренировках - работа с поперечной мышцей живота, ведь она отвечает за самое тонкое место на талии! чем выше тонус этой мышцы, тем лучше живот подсобран со всех сторон. Как раз на марафоне Плоский живот будем все 3 недели над этим работать🤍

• укрепляем ягодичные мышцы, так как они вместе с поперечной мышцей участвуют в формировании нижнего угла талии

• самый главный секрет - чтобы талия была узкой, необходимо уменьшать количество жировой прослойки, которая создает дополнительный объем в этой области! с темой питания тоже будем работать на марафоне🤞🏻

• и, конечно, как напомнили в комментариях, важную роль играет тип фигуры) у кого-то талия более выраженная, у кого-то менее🙏🏼 но это не значит, что надо себя не любить из-за этого💛 нет! каждая из вас уникальна по-своему✨

7,692

Растяжка с Мари🤍

25 Dec, 06:10

https://youtu.be/J7FVqje4KM4?si=NaFIw0zUHtKqRoRy

NUUM
ВКонтакте
RuTube

7,655

Растяжка с Мари🤍

24 Dec, 15:01

Растяжка в стиле йоги🧘🏼‍♀️

Вас ждет тотальное расслабление, долгое удержание приятных растягивающих поз и тихий, не отвлекающий голос💛

Приятной тренировки!🙏🏼

7,861

Растяжка с Мари🤍

24 Dec, 09:25

Пилатес для ягодиц день 2 уже в ленте!💛

А для тех, кто не делает челлендж, сегодня в 18:00 выйдет растяжка в стиле йоги (очень спокойная с медитативным голосом, а также будет много приятного расслабления в статике)

8,692

Растяжка с Мари🤍

22 Dec, 16:34

На этой неделе подборки занятий не будет, потому что в Instagram будет недельный челлендж по пилатесу!🩷✨

• занятия будут занимать 10-20 минут
• выходить упражнения будут на моей странице @mari_diagileva
• за неделю проработаем все тело и подготовим его к праздникам!🎄✨

Присоединяйтесь✨

9,706

Растяжка с Мари🤍

22 Dec, 09:34

Рада открыть запись на новую неделю!🤞🏼

💕

23.12 понедельник 19:00 - тонус и гибкость (new)

Занятие, на котором работаем над силой, красивым рельефом, мобильностью и гибкостью!✨

В зависимости от количества человек будет добавлять дополнительный инвентарь на занятиях (резинки или МФР)💕

25.12 среда 19:00 - растяжка на все тело (занятие с новогодней атмосферой и подарочками)

🍪

🦌

🎄

28.12 суббота 11:00 - пилатес с упором на осанку и ягодицы (занятие с новогодней атмосферой и подарочками)

💝

🎀

💋

Для записи на занятия присылайте свою почту в комментариях под днем тренировки⬇️

Адрес студии
Приобрести абонемент

9,392

Растяжка с Мари🤍

22 Dec, 06:42

https://youtu.be/yiJHR9eyUuE?si=NyhngksHq7HY6FMU

RuTube
NUUM
ВКонтакте

9,064

Растяжка с Мари🤍

21 Dec, 09:35

В Петербурге с Мари🤍

По расписанию субботний пилатес✨🎄

9,690

Растяжка с Мари🤍

21 Dec, 05:53

Доброе утро!☀️ Предлагаю начать выходные с зарядки💛

https://nuum.ru/videos/4075764-utrenniaia-zariadka-na-vse-telo-kompleks-na-kazhdyi-den-12-minut

10,001

Растяжка с Мари🤍

20 Dec, 16:47

В запрещенной сети сегодня рубрика вопрос-ответ🩷

Так что бегите задавать вопросики и читать мои ответы (такие интересные вопросы уже задали про все сферы жизни😅)✨

9,625

Растяжка с Мари🤍

20 Dec, 14:26

Секрет плоского живота💛

Помимо работы с глубокими мышцами кора, тазового дна, работы с дыханием и позвоночником очень важно уделить внимание питанию, что мы и будем делать в новом потоке марафона Плоский живот✨

Почему это важно?
• рельеф в области живота будет красиво прорисовываться
• рациональное питание часто помогает убрать вздутие живота, что делает животик плоским даже вечером
• качественное питание как и тренировки помогает убрать отечность

Так что уже с 4 января на марафоне начинаем тренироваться, вести дневники питания (предложу разные варианты, чтобы вы смогли подобрать подходящий в зависимости от сил и времени), буду выкладывать разные идеи завтраков, поделюсь меню на 7 дней, а также вас ждет полностью обновленный раздел с теорией, в том числе с лекциями и методичкой о питании, анатомии и физиологии мышц, которые участвуют в формировании подтянутого животика☺️

Так что для достижения цели будем работать очень комплексно✨ Самое то после новогодних праздников😅

Запись на марафон тут💛

10,838

Растяжка с Мари🤍

19 Dec, 15:55

Так-с, я поняла, что разбаловала вас не только тренировками, но и анонсами на них😂 Не выложила анонсик и сразу пошли вопросы)

Держите вчерашний МФР-стретчинг на спину🫰🏼

https://youtu.be/KV18VJdGCqk?si=0823ptHu248ZBu-Q

RuTube
NUUM
ВКонтакте

11,122

Растяжка с Мари🤍

19 Dec, 14:30

Девочки, нужны ваши советы☺️

У меня закончились🙈 идеи постных блюд (едим рыбу и молочку)🐟🥛

Накидайте рецептиков, пожалуйста✨

9,972

Растяжка с Мари🤍

07 Dec, 04:45

Короткая зарядка стоя

Доброе утро!💛 Предлагаю начать день с утренней разминки, чтобы пробудить тело, убрать дискомфорт после сна и приобрести энергию, мотивацию и хорошее настроение на весь день❤️

1,306

Растяжка с Мари🤍

05 Dec, 10:41

Всем привет💛

Недавно меня попросили добавить больше лайф-контента!✨Поэтому с удовольствием выхожу к вам с фотографиями в прямом эфире)

Последнее время часто говорю «какая тяжелая эта осень» и только сейчас поняла, что уже все-таки зима) Может, эта погода и время поста к лучшему, ведь они только и оставляют выбор заниматься работой и немного собой🤞🏻

Так вот, среди хмурых Петербургских будней есть и светлая радость, которая приходит ко мне банально - стоит только выйти из дома😅 В основном я веду онлайн занятия и работаю дома, поэтому к вечеру организм вообще не понимает, что происходит)

Вчера, как и обычно по средам, я вела групповое занятие по растяжке и каждый раз выхожу из студии с мыслью «это занятие было особенным»🥹 Очень рада, что есть такая отдушина как групповые в атмосферной студии прямо в центре любимого города🩷

А пока, если говорить про настоящий момент, я приехала в библиотеку, чтобы поработать и поучиться😌 Нужно догонять лекции по нутрициологии, готовиться к новому потоку марафона и просто делает ежедневную работу)

Так что да, жизнь идет своим чередом, а сердечко ждет Рождества💛🎄

6,504

Растяжка с Мари🤍

04 Dec, 06:10

https://youtu.be/BL0U-chKZCM?si=GOzTE-QsNrt5qErm

ВКонтакте
RuTube
NUUM

7,175

Растяжка с Мари🤍

03 Dec, 15:47

Как и обещала, делюсь с вами результатами участниц марафона Плоский живот, который прошел совсем недавно и длился всего 16 дней🩷

В следующем потоке помимо четырех новых тренировок сделаем бОльший упор на питание, чтобы результат был не только от проработки мышц кора и тазового дна, а еще и от рельефа и избавления от лишних килограммов✨

8,682

Растяжка с Мари🤍

03 Dec, 08:50

Пилатес на все тело вместе с МФР-роллом

❤️

Тренировка становится в тысячу раз интереснее, когда в свои уже давно знакомые упражнения добавляешь инвентарь!☺️

Желаю вам приятного занятия🫶🏻

9,149

Растяжка с Мари🤍

01 Dec, 04:46

Расписание тренировок на декабрь:

3️⃣ Пилатес на все тело вместе с МФР-роллом 📱

💙

4️⃣Лимфодренажная тренировка🎞

💙

3️⃣

4️⃣

7️⃣Короткая зарядка стоя 📱

💙

8️⃣Тренировка на продольный шпагат 🎞

💙

3️⃣

4️⃣

1️⃣

0️⃣Развитие баланса 📱

💙

1️⃣

1️⃣Кардиотренировка для похудения 3️⃣

4️⃣

1️⃣

2️⃣ Пилатес для подтянутой фигуры 🎞

💙

3️⃣

4️⃣

1️⃣

4️⃣Внутренняя поверхность бедра 📱

💙

1️⃣

5️⃣ Силовая тренировка 25 минут 🎞

💙

3️⃣

4️⃣

1️⃣

7️⃣Комплекс от забитых икр 📱

💙

1️⃣

8️⃣Растяжка на спину 🎞

💙

3️⃣

4️⃣

2️⃣

1️⃣Зарядка на каждый день 3️⃣

4️⃣

2️⃣

2️⃣Тренировка на пресс 15 минут 🎞

💙

3️⃣

4️⃣

2️⃣

4️⃣Растяжка в стиле йоги (Тотальное расслабление)📱

💙

2️⃣

5️⃣Тренировка на плоский живот 🎞

💙

3️⃣

4️⃣

2️⃣

7️⃣ТБС и осанка 📱

💙

2️⃣

8️⃣Растяжка для задней поверхности бедра 🎞

💙

3️⃣

4️⃣

2️⃣

9️⃣Подтянутые ягодицы без перекаченных ног 3️⃣

4️⃣

Январь:

0️⃣

2️⃣Тренировка после новогодних праздников 🎞

💙

3️⃣

4️⃣

0️⃣

4️⃣Старт Марафона "Плоский живот" 💬⚡️

Какую тренировку будете ждать больше всего?✨

10,580

Растяжка с Мари🤍

30 Nov, 06:31

https://youtu.be/ZucDUdM68z4?si=PL8cU4XvabfbufeM

NUUM
RuTube
ВКонтакте

9,325

Растяжка с Мари🤍

29 Nov, 20:17

Не могу не поделиться с вами своими впечатлениями о моем первом марафоне "Плоский живот", который прошел с 9 по 24 ноября🥹

Честно, я не ожидала такого большого количества участниц (почти 400 человек!)😅 Тем не менее, атмосфера в чате сложилась такая дружная и нежная, что первым же делом утром я заходила в чат вдохновляться девочками, их взаимной поддержкой, мотивацией и крутыми темами для общения🤍

Лично для меня стала самым ценным и откровенным та мысль, что мой труд действительно приносит людям здоровье и красоту (почему-то именно сейчас я прониклась этим). Было очень трудно выбирать победительниц розыгрыша по фотографиям "до" и "после", потому что определенный результат был у всех (улучшение женского здоровья, ушел гиперлордоз, перестала болеть поясница, подтянулся живот, уменьшилась талия, приподнялись ягодички и даже целлюлит стал меньше)🥹🔥

Я буду рада совершенствовать этот марафон дальше, добавить еще несколько тренировок, более детально проработать тему питания и некоторые другие мелочи, но могу точно сказать, что если бы я знала, что это у этого марафона будет такой успех, я бы, конечно, сделала его гораздо раньше🩷🥹 Но а сейчас активно готовлюсь к следующему потоку, пишу этот текст и наконец-то иду кормить изголодавшуюся кисоньку☺️

p.s. завтра выйдет расписание тренировок на декабрь🤫

10,906

Растяжка с Мари🤍

28 Nov, 15:46

*при монтаже видео вскрываются приколы*😂

обычно я настолько погружена в процесс, что даже не вижу ничего вокруг, не слышу дрели соседей и интересно потом находить на видео нюансы😅

10,343

Растяжка с Мари🤍

21 Nov, 18:23

маленькая новость✨

адаптируется, изучает квартиру, ест как Дюймовочка и все ждет, когда мы придумаем ей имя😌

4,538

Растяжка с Мари🤍

20 Nov, 06:30

Сегодня на Nuum вышла тренировка для шеи, спины и плеч 💜

https://nuum.ru/videos/3876384-rastiazhka-i-rasslablenie-spiny-shei-i-plech-snimaem-zazhimy-i-ubiraem-diskomfort-so-spiny-i-shei

7,457

Растяжка с Мари🤍

19 Nov, 16:53

Будьте внимательны💛

Связь со мной 🔤

🔤

🔤 по почте [email protected] или в инстаграм mari_diagileva!

Мои марафоны и курсы можно купить только через сайт SkillSpace или через PayPal связавшись только по указанным выше контактам!

Я и мои помощники 🔤

🔤

🔤в телеграмм!

Старт марафона плоский живот 4 января🙏🏼 Никаких других дат нет!

Будьте внимательны)

7,827

Растяжка с Мари🤍

19 Nov, 12:30

Осталась ровно неделя до повышения цены на курс по растяжке!

Вы знаете, что у меня есть курс, который включает в себя 21 занятие по растяжке, разноплановые тренировки, которые заменят вам поход в студию💛

В течение этой недели вы можете приобрести курс по старой цене за 1990₽, а уже с 26 ноября цена будет 3490₽

Доступ к тренировкам стал еще больше! Теперь он будет составлять 6 месяцев!
У всех, кто на курсе, доступ автоматически продлился до 6 месяцев!

Хороших тренировок☺️

7,908

Растяжка с Мари🤍

19 Nov, 07:40

Дыхание и грудной отдел позвоночника с МФР-роллом

❤️

Такая тренировка поможет вам:

• облегчить дыхание
• раскрыть грудной отдел позвоночника
• расслабить мышцы в области грудного отдела
• улучшить мобильность позвоночника
• расслабить нервную систему

8,137

Растяжка с Мари🤍

18 Nov, 14:44

Тренировки и гормоны

Сегодня разбираемся, какие гормоны вырабатываются во время физической активности и после🤍

Соматотропин

💪

Он первым делом вырабатывается во время занятий, как раз от этого гормона зависит рост мышечной массы, здоровье опорно-двигательного аппарата.

Тестостерон🦚
Полезен для восстановления мышечных белков и их ресинтеза.

Дофамин

🥳

Наверняка вы уже слышали об этом гормоне, который дарит радость, удовлетворение, улучшает настроение после тренировок, как раз он вырабатывается в ответ на физическую нагрузку.

Кортизол и адреналин

😳

Да, это гормоны стресса, но, например, они играют большую при жиросжигании, помогают организму активизироваться, включить все системы в работу, улучшить силовые показатели.

Инсулин и глюкагон

🍰

Кстати, первый способствует повышению выносливости, а второй усвоению глюкозы клетками, а также расщеплению жировой ткани.

9,056

Растяжка с Мари🤍

17 Nov, 09:37

https://youtu.be/SQs36MtfdhU?si=aFqsf8LaNB8j_Py9

ВКонтакте
RuTube
NUUM

9,092

Растяжка с Мари🤍

16 Nov, 15:22

Всем прекрасного вечера💛

Надеюсь, ваши выходные проходят прекрасно✨

А для того, чтобы сделать завтрашнее утро особенным, предлагаю вам:

• приготовить на завтра гранолу по моему рецепту (рецепт на фото, очень полюбился такой вкусный и простой завтрак! подаю с белковым йогуртом, бананом и кунжутными семечками)

• поставить напоминание сделать новую утреннюю зарядку

• сделать маску или массаж лица

• уделить 5 минут дыханию и спокойной настройке на день

10,242

Растяжка с Мари🤍

16 Nov, 08:11

Зарядка для тонуса рук и ягодиц с резинкой

Утренняя зарядка средней степени интенсивности начнется с мягких и приятных движений, которые аккуратно вольются в поток упражнений для укрепления рук и ягодиц с фитнес-резинкой💞

10,250

Растяжка с Мари🤍

15 Nov, 11:28

Расписание тренировок на ноябрь:

1️⃣

6️⃣ Зарядка для тонуса рук и ягодиц с резинкой📱

💙

1️⃣

7️⃣ Кардио на кор 🎞

💙

1️⃣

9️⃣ Дыхание и грудной отдел позвоночника с МФР 📱

💙

2️⃣

0️⃣ Тренировка для шеи, спины и плеч 3️⃣

4️⃣

2️⃣

2️⃣ Тренировка для рук с резинкой 🎞

💙

2️⃣

3️⃣ Растяжка на продольный шпагат 📱

💙

2️⃣

4️⃣ Зарядка 13 минут 🎞

💙

2️⃣

6️⃣ Пилатес на все тело 📱

💙

2️⃣

7️⃣ Тренировка для ягодиц с гантелями 3️⃣

4️⃣

3️⃣

0️⃣ Тренировка в стиле боди-балет 🎞

💙

Какую тренировку ждете больше всего?✨

11,497

Растяжка с Мари🤍

14 Nov, 13:34

Мои новые осознания и привычки этого месяца

Вы знаете, что сейчас я учусь на нутрициолога🍉💚 Долго думала, как начать делиться своими знаниями, и подумала, что круто просто рассказать о том, что я уже сама начала применять в своей жизни, несмотря на то, что прошло всего 2 модуля из 13😅
Но в этой рубрике будет не только питание😌

Раньше я думала, что привычки нужно менять сразу, узнал что-то и с завтрашнего дня начинаешь "новую жизнь"
О, нет, применение чего-то нового в жизни это такой путь, где нужно быть аккуратным, терпеливым, где нужно получать опыт и очень плавно менять привычки, чтобы не уйти обратно в откат. Это как подготовка к концерту у музыканта, который разбирает часовое произведение, начиная с изучения первой ноты в первом такте.

Я перестала есть сладкое на голодный желудок
Сильный скачок глюкозы мне больше не стал близок, когда я осознала, что это вообще такое и какие гормоны за этим скачут. Поэтому сладкое стараюсь есть только после основного приема пищи.

Питание - это медитация
Раньше я всегда сидела в телефоне, когда ела и выходила из-за стола с вопросом "а я вообще что-то ела?". Сейчас я нахожусь в моменте, жую, стараюсь распознать вкусы, и это стало влиять не только на ЖКТ, но и на психику.

Я приняла тот факт, что не люблю делать МФР спины😂
Заучит странно, но от прокатки спины я никогда не получала ровным счетом ничего, поэтому в этом месяце нашла упражнения с МФР, которые мне очень нравятся, которые влияют на те мышцы, которые реально требуют внимания. Кстати, этой тренировкой поделюсь уже совсем скоро!

То, что я написала про питание - это база, но удивительно, что раньше я достаточно халатно к этому относилась🥲, но это уже поменяло многое в моей жизни. Скажите, интересно вам узнать мои другие осознания после обучения?

11,818

Растяжка с Мари🤍

13 Nov, 06:32

Всем прекрасного дня❤️

У нас сформировалось расписание, по которому мы выкладываем видео в разные соц сети✨

Вторник и пятница - тренировки выходят в тг (также они кросс-постятся в ВКонтакте)❤️

Среда и воскресение - тренировки выходят на YouTube (кросс-постятся в NUUM, RuTube, ВКонтакте)🧡

12,327

Растяжка с Мари🤍

13 Nov, 06:27

https://youtu.be/2DoOB2q42yc?si=e2IjqevXkpIhWB2t

RuTube
ВКонтакте
NUUM

13,173

Растяжка с Мари🤍

12 Nov, 10:46

Расслабление верхней части спины и работа с холкой

❤️

Тренировка поможет вам:
• снять напряжение и зажимы с верхней части спины
• улучшить мобильность грудного отдела позвоночника
• убрать холку
• улучшить гибкость спины

13,137

Растяжка с Мари🤍

11 Nov, 09:13

Питание и тренировки в зависимости от фазы цикла🌸

Менструальный цикл делится на 4 фазы

1️⃣Ранняя фолликулярная фаза (1-4 день)

2️⃣Поздняя фолликулярная фаза (5-11 день)

3️⃣Овуляторная фаза (12-15 день)

4️⃣Лютеиновая фаза (16-28 день)

*в среднем при отсутствии каких-либо заболеваний

Фолликулярная фаза
В это время для того, чтобы получать энергию для тренировок, организм в бОльшей степени использует мышечный гликоген, поэтому силовые показатели в эту фазу хорошо увеличиваются💪🏼
Не урезай сильно углеводы в это время🙏🏼

Овуляция
В этот период силовые показатели самые высокие, ты можешь почувствовать, что привычные тренировка даются гораздо проще, некоторые даже увеличивают уровень нагрузки в это время.
В эту фазу можно немного увеличить калорийность, но при это баланс БЖУ оставь неизменным.

Лютеиновая фаза
Организм переключился на другой источник энергии - жир, поэтому самое время его топить😄 В это время можно включить больше умеренных кардионагрузок, лучше не пропускать свои обычные тренировки.
Здесь нужно пить достаточно воды, сократить потребление соли и контролировать потребление углеводов, чтобы не было отеков🙏🏼

Менструация
Период особенной осторожности🩷 В первые дни лучше воздержаться от нагрузок, исключить упражнения на пресс и перевернутые позы (где таз выше головы).
В конце менструации можно вернуться к интенсивным нагрузкам, также лучше не делать профицит калорий.

Так что переноси интенсивную работу с телом на первую половину цикла, а на вторую оставь кардиотренировки и умеренные нагрузки✨

14,630

Растяжка с Мари🤍

10 Nov, 18:23

🔤

Внимание, за последние дни многим поступало сообщение от Администратора😐. Это не мой админ, помощника в продажах у меня нет.

Связь со мной по почте [email protected]
На моей странице в Инстаграм* mari_diagileva

Если я пишу вам лично в тг, я ВСЕГДА предупреждаю об этом вас тут заранее в комментариях.

Пожалуйста, будьте внимательны!🙏🏼

14,298

Растяжка с Мари🤍

10 Nov, 15:11

ну правда😂

10,090

Растяжка с Мари🤍

10 Nov, 06:29

https://youtu.be/GJqugDe8zDU?si=6mVKEeF2g0Lkwu-U

RuTube
ВКонтакте
NUUM

10,000

Растяжка с Мари🤍

09 Nov, 09:59

Присоединиться к марафону Плоский живот можно еще в течение 5 часов✨

Продажи закроются сегодня в 18:00🤍

Невероятно рада, что у нас собралась уже огромная команда и в течение 16 дней мы будем работать все вместе над результатом!✨

Представляете, нас уже около 350 человек и с каждой минутой становится все больше! И, кстати, многие сегодня утром сделали свою первую тренировку😍

10,688

Растяжка с Мари🤍

08 Nov, 08:27

Старт марафона Плоский живот уже завтра😍

Продажи закроются завтра в 18:00✨
Следующий поток будет в 2025 году🫶🏻

На марафоне вас ждет:
• 12 тренировок и 16 дней совместной работы
• мягкие и эффективные занятия в «моем стиле»
• работа над мышцами кора, тазового дна, диафрагмой и грудным отделом позвоночника
• общий чат и розыгрыш
• доступ к тренировкам на 2 месяца

До встречи завтра на первой тренировке😍

11,035

Растяжка с Мари🤍

07 Nov, 10:02

Подтянутые руки с резинкой🩷

Заменить ленту можно капроновыми колготками или тянущимся поясом от халата

Тренировка поможет:

• хорошо проработать мышцы рук и верней части спины
• подтянуть самые «больные» места на верней части рук и по бокам верней части спины
• улучшит мобильность плечевого сустава
• избавиться от зажимов и спазмов, которые возникают при стрессе и при малоподвижном образе жизни

11,466

Растяжка с Мари🤍

07 Nov, 09:31

Всем доброго дня💛

Я к вам с душещипательной историей о своем внутреннем кризисе🙈

Наверное, вы заметили, что тренировки на канале не выходили уже около 2-3 недель. Вначале я переключилась на съемки марафона Плоский живот, а потом каким-то новым взглядом посмотрела на свой канал. И поняла… ему нужен новый вздох.

Вначале я очень критично посмотрела на свои занятия, прошла все стадии, начиная от «я хочу все удалить», до «я хочу все улучшить». Быстро уйти от первой стадии помог мне муж, поэтому поблагодарите его лайком, что я на эмоциях все не удалила😂

Потом все-таки мы начали рассуждать, что можно сделать новое, как выйти на новый уровень, чтобы полностью отразить ту атмосферу, которую я хочу создать. И пока длилась эта стадия, я была как будто в затишье🦔

Сейчас я могу сказать, что тот самый «кризис» подошел к концу и я рада вернуться к вам с новым форматом видео🩷

Помимо более качественной съемки и обложек, я сделала тренировки более «кайфовыми»😄 Ох уж этот сленг зумеров, но, действительно, теперь вы сможете лучше прочувствовать каждую мышцу и еще лучше ее проработать (и, надеюсь, вам больше не нужно будет ставить упражнения на паузу), я постаралась немного изменить подход и уйти от «успеть все за 15 минут», где часто торопилась.

Так что рада вернуться к вам и делать то, что будет радовать и вас и меня💛🫶🏻

Обнимаю🫂✨

11,274

Растяжка с Мари🤍

06 Nov, 07:39

https://youtu.be/w9Exiy4E9vw?si=Qd0IcOxWVGYbiX6b

ВКонтакте
RUTUBE
NUUM

11,839

Растяжка с Мари🤍

05 Nov, 10:49

Приоткрываю завесу марафона по Плоскому животу💜

Немного кадров со съемок тренировок⬆️

А еще на марафоне будет розыгрыш, в котором участников будут ждать 4 номинации и 7 победителей (лучший результат, активное участие в чате, за креатив (сторис, Reels, посты в соц сетях), за честный отзыв о курсе)✨

И, конечно, подарки❤️

• 10000 рублей и любой мой курс на выбор
• коврик, ролл, резинки от Kama (цвет на выбор)
• бокс от Мари (я лично соберу победителю бокс с очень приятными и неожиданными подарками)
• любой курс на выбор

Старт уже через 4 дня - 9 ноября!

12,649

Растяжка с Мари🤍

04 Nov, 16:06

Иногда кому-то говорю, что моя тренерская карьера началась с преподавания балета и вижу удивленные глаза👀😄

Долго я не была у станка, но, похоже, пришло время возвращаться🩰✨

13,417

Растяжка с Мари🤍

03 Nov, 17:37

Программа тренировок на неделю

💜

Понедельник

💜

Зарядка для развития баланса и координации (16 мин)

Вторник

💜

Активация мышц кора (12 мин)
Ягодицы с резинкой (11 мин)

Среда

💜

Растяжка на все тело (14 мин)

Четверг

💜

Занятие для красивых рук - тонус и МФР (12 мин)
Сила и гибкость мышц спины (16 мин)

Пятница

💜

Зарядка для тонуса и гибкости (15 мин)

Суббота

💜

🔤

🔤 ссылочка тык

Комплекс для стоп (12 мин)
Тренировка для ягодиц с разминкой МФР (25 мин)

Воскресенье

💜

Растяжка на все тело (18 мин)

14,087

Растяжка с Мари🤍

03 Nov, 17:30

А еще я знаю, что вы ждали всю неделю!❤️

Конечно, подборку тренировок✨🥹

11,977

Растяжка с Мари🤍

03 Nov, 17:29

Сегодня была на очередном обучении по тренерству! Взяла что-то для себя, хотя бОльшая часть информации сегодня перекликалась с моим предыдущим достаточно крупным обучением в другой школе🫶🏻

Также недавно перешла на второй модуль по нутрициологии💛 Потихоньку меняю и ввожу новые пищевые привычки, делаю это маленькими шажочками, поэтому дается максимально комфортно😌

Восхищаюсь тем, как профессионалы собираются в большие команды и создают классные обучения, чтобы врачи и тренера становились лучше🥹✨

10,496

Растяжка с Мари🤍

03 Nov, 08:17

https://youtu.be/nChVRBCRz1E?si=teQAlWMIDbj6dPtB

RuTube
NUUM
ВКонтакте

10,440

Растяжка с Мари🤍

01 Nov, 11:59

Упражнение от вываливающегося живота и от «домика»💛

Такие и много-много интересных других движений будет на марафоне «Плоский живот», где в каждой тренировке будут абсолютно новые упражнения, которые для вас станут открытием✨

Мне очень хотелось, чтобы марафон был не только полезным, но и интересным✨

Также вас ждет:
• 12 тренировок и 16 дней активной работы
• тренировка кора, мтд, диафрагмы и раскрытие грудного отдела
• работа с питанием, общий чат, розыгрыш и обратная связь от меня

Старт 9 ноября🫶🏻💛

12,137

Растяжка с Мари🤍

30 Oct, 05:40

https://youtu.be/qM6Uo88dxns?si=YE7COxDheLsTVpNd

RuTube
NUUM
ВКонтакте

13,090

Растяжка с Мари🤍

28 Oct, 13:50

Пока монтировала, плакала и осознавала🥹✨

Спасибо вам, моей самой большой и прекрасной ~~команде~~ семье за поддержку и тепло💛
Обнимаю каждого!🫂

15,890

Растяжка с Мари🤍

27 Oct, 08:24

Рада вам представить марафон «Плоский живот»!💛

Уже с сегодняшнего дня вы можете зарегистрироваться на марафон, который стартует 9 ноября!

Вас ждет:

• 12 тренировок от 25 до 40 минут
• 16 дней совместной работы
• тренировки для укрепления мышц кора и тазового дна
• работа с дыханием и мобильностью позвоночника
• работа с питанием
• общий чат и розыгрыш
• доступ на 1,5 месяца после окончания марафона

Подробнее о марафоне читай на платформе SkillSpace✨

Уже с нетерпением жду, когда мы с вами все вместе будем идти к плоскому животу через бережную работу и любовь к себе☺️

14,920

Растяжка с Мари🤍

27 Oct, 06:19

https://youtu.be/ZLf1sIcelRM?si=KkjAt8LoNYr1NNl-

ВКонтакте
NUUM
RuTube

12,102

Растяжка с Мари🤍

26 Oct, 12:09

Как проходит ваша суббота?✨

Я провела групповые занятия (кстати, если вы из Петербурга, присоединяетесь) и планирую еще несколько часов поработать, а потом сделать растяжку✨

Еще начинаю вводить в привычку утром и вечером вместо телефона долго быть на коврике, лежать на ролле, делать мягкую растяжку по зову тела, просто двигаться и думать о своем, концентрироваться на теле и его состоянии💛

Сегодня как раз если будете делать тренировку постарайтесь 5 минут до нее подвигаться так, как требует тело, подышать, замедлиться, чтобы в состоянии спокойствия нервной системы начать выполнять занятие🫶🏻 Прям можно завести себе таймер и дать волю любому движению😌

Всем прекрасного вечера!✨

12,917

Растяжка с Мари🤍

24 Oct, 14:27

Марафон "Плоский живот"✨
9-24 ноября

Что вас ждет?
• 16 дней совместной работы
• 12 тренировок от 25 до 40 минут
• теория о мышцах кора и тазового дна
• комплексная работа над мышцами кора
• техники проработки мышц тазового дна (при слабости и при гипертонусе)
• работа с дыханием
• комплексы на раскрытие грудного отдела позвоночника
• общий чат
• работа с питанием

Кому подойдет марафон?
Тем, кто хочет:
⁃ добиться подтянутого живота
⁃ укрепить мышцы кора и тазового дна (избавиться от попадания воздуха во влагалище и недержание мочи)
⁃ безопасно восстановить женский организм после беременности и родов
⁃ подготовиться к беременности и создать профилактику опущений внутренних органов
⁃ убрать гиперлордоз поясничного отдела позвоночника и боли в области поясницы и крестца, связанные с неправильным распределением нагрузки из-за наклона таза

Как будет проходить?
Марафон будет проходить на платформе SkillSpace, где 12 тренировок будут открываться согласно календарю занятий (будет у вас в личном кабинете)

Какой инвентарь понадобится?
⁃ коврик
⁃ мяч для пилатеса (обычный мяч 20-30 см в диаметре)
⁃ МФР-ролл
ссылки на инвентарь будут также доступны в личном кабинете после приобретения марафона

А все остальные подробности и запись на марафон откроется уже в это воскресенье (27 октября)😍

6,402

Растяжка с Мари🤍

23 Oct, 12:59

Дорогие, мне хочется улучшить качество тренировок в телеграмм, может быть, попробовать новый формат, добавить системность или тематичность месяца (например, в этот месяц/неделю работаем над чем-то конкретным) поэтому если у вас есть новые идеи или мнение на этот счет, то буду рада прочесть в комментариях под этим постом💛 Это будет очень ценно🥹

А еще вы мне поможете голосованием в этом извечном😅 опросе⬇️

7,156

Растяжка с Мари🤍

23 Oct, 06:03

https://youtu.be/rpuTFlfqQyg?si=HtDGhW54VXvuhFzb

RuTube
ВКонтакте
NUUM

7,441

Растяжка с Мари🤍

21 Oct, 18:27

Захотелось поделиться с вами сегодняшним съемочным денечком💛✨

8,693

Растяжка с Мари🤍

21 Oct, 05:50

Растяжка с Мари🤍 pinned «Подборка тренировок на неделю❤️ Понедельник❤️ Активная утренняя зарядка (13 мин) Вторник❤️ Сила и гибкость мышц спины (16 мин) Тренировка для ягодиц с разминкой МФР (25 мин) Среда❤️ Утренняя растяжка на все тело (16 мин) Четверг❤️ Тренировка для подтянутых…»

0

Растяжка с Мари🤍

21 Oct, 05:50

Доброе утро☀️💛

Всем вдохновения на утреннюю зарядку✨

Делитесь в комментариях, получилось сделать сегодня что-то для тела перед работой или не перед работой😅?

Всем хорошей рабочей недели☺️

9,711

Растяжка с Мари🤍

20 Oct, 18:44

Подборка тренировок на неделю❤️

Понедельник❤️
Активная утренняя зарядка (13 мин)

Вторник❤️
Сила и гибкость мышц спины (16 мин)
Тренировка для ягодиц с разминкой МФР (25 мин)

Среда❤️
Утренняя растяжка на все тело (16 мин)

Четверг❤️
Тренировка для подтянутых бедер и ягодиц с резинкой (19 мин)
Комплекс для ТБС (16 мин)

Пятница❤️
Силовая растяжка (18 мин)

Суббота❤️
Осанка: тонус, МФР и растяжка (16 мин)
Тренировка для глубоких и поверхностных мышц живота (16 мин)

Воскресенье❤️
Комплекс от отеков (15 мин)
Пилатес на все тело (17 мин)

9,914

Растяжка с Мари🤍

20 Oct, 07:52

Эксклюзивно на NUUM вышло новое видео для плоского живота💛

https://nuum.ru/videos/3691364-trenirovka-ot-vypiraiushchego-zhivota-uprazhneniia-na-glubokie-myshtsy-kora

Кстати, хочу рассказать вам, что мой марафон на Плоский живот будет стартовать 9 ноября и продлится 16 дней
😍
Регистрация на него откроется 27 октября✨

Также на марафоне будет небольшой розыгрыш среди участников, уже с удовольствием договариваюсь с любимыми брендами и придумываю интересные подарки от меня лично🩷

Постепенно буду вам рассказывать о марафоне (о цене, тренировках, как будет проходить марафон), так что кому интересно, следите за постами тут и в инстаграм☺️

9,754

Растяжка с Мари🤍

19 Oct, 14:53

Эту неделю мало выходила к вам сюда🙏🏼💛

Не успела сделать посты и видео, так как все внимание сейчас переключилось на съемки марафона для плоского живота, обучение по нутрициологии и индивидуальные, групповые занятия✨

Пока я возвращаюсь к вам, вы можете открыть библиотеку тренировок в закрепленных сообщениях канала или на YouTube и выбрать себе что-нибудь на вечер☺️

Обняла🩷

9,022

Растяжка с Мари🤍

19 Oct, 14:51

О том, как выходят мои тренировки на различных площадках

• выйдет ли тренировка с YouTube в ВК?
• выйдет ли эксклюзивная тренировка на NUUM на YouTube?
• где еще можно посмотреть видео из этого тг-канала?

На эти и другие вопросы отвечаю в видео🫶🏻

8,109

Растяжка с Мари🤍

17 Oct, 06:12

Пилатес и растяжка в субботу (19.10) в 11:00🩷✨

В зале уже есть все необходимое (водичка и одноразовые стаканчики тоже), поэтому с собой берем только одежду для занятий😌

Адрес улица Малая Морская, дом 11 (3 минуты от метро Адмиралтейская)

12 мест✨

Для бронирования места пришлите свою почту, я выставлю вам индивидуальный счет-ссылку, по которому можно будет оплатить.
Стоимость занятия - 900₽

Теперь вы можете приобрести

😀

😃

🙃

🙂

🥹

😇

🥹

🙂

🥰

❤️

4 занятия - 2800₽ (занятие будет стоить 700₽), действует 1 месяц💛
Для приобретения абонемента напишите слою почту и слово «абонемент» (он начнет действовать с момента посещения студии, то есть если вы купите сегодня, то заработает абонемент с субботы)

Занято мест 0/12

11,197

Растяжка с Мари🤍

16 Oct, 11:18

Как выбрать МФР-ролл (зачем делать МФР, какие роллы и мячи бывают)

Полноценный МФР на все тело на YouTube

Библиотека тренировок из тг с МФР-роллом

11,847

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари🤍 (Russian)

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍

Растяжка с Мари🤍