Аня | Осанка и гибкость 💖

Девочки, моего парня заказал какой-то араб из Дубая 😅😱
Я не шучу...

Подробности рассказала в сторис
👉 https://www.instagram.com/anurka_shul?igsh=MWN0NDYxdjUxdzI4Ng==

"Из-за сидячего образа жизни набрала лишние килограммы, появился гиперлордоз, начал выпирать животик"

Катя пришла ко мне на марафона в состоянии апатии после долгого периода стресса в жизни.

Перестала заниматься, появился лишний вес, так как из-за отсутствия энергии, стало лень что-то для себя делать.

Катя начала заниматься по моим комплексам по 15-20 минут в день и сразу после прохождения получила вот такой замечательный результат:
🔥Животик стал плоский и подтянутый
🔥Ягодицы стали более округлыми и упругими
🔥Похудела на несколько кг
🔥Талия стала уже
🔥Ножки стали более стройными

Особенно заметно, как подтянулся животик и округлились ягодицы 😍

И, как отмечает Катя, также "улучшилось состояние, уровень счастья от жизни. Стала больше нравится себе и гордиться собой."

Кто тоже хочет избавиться от выпирающего живота, отеков и обрести стройные ножки и упругие ягодицы - переходите по ссылке ниже на Мастер-Класс: “Красивая осанка, гибкость и здоровое тело без болей и отеков”, 26-27 ноября
👇👇👇
https://t.me/Anurka_shul_bot?start=praktikum

1️⃣ Я расскажу, откуда пояляется выпирающий живот, боли, проблемные зоны
2️⃣ И мы сделаем 2 тренировки на осанку и избавление от болей вместе со мной

В канале нас уже почти 300 человек 🤩🤩🤩

Попробуй сделать это
3d упражнение 🤪

В реальной жизни мы редко двигаемся только в одной плоскости, как в стандартных упражнениях (приседания, тяги). 3D-тренировки моделируют естественные движения, помогая телу быть более устойчивым и адаптивным.

Работа в разных плоскостях требует активного вовлечения глубоких мышц-стабилизаторов. Это улучшает общую координацию и баланс, что полезно для спорта и повседневных задач.

👇🏻 В закрытом канале:

https://anurkashulosanka.getcourse.ru/forma

•Выложила для вас любимые упражнения для тазового дна

•Скоро там появятся две небольшие лекции и любимые упражнения для осанки

•Проведу два бесплатных мастер-класса «Красивая осанка, гибкость и здоровое тело без болей и отёков»

•Открою продажи на свой курс по лучшим условиям!

Если вы хотите уже сейчас присоединиться к курсу,
напишите в комментариях
слово «ОСАНКА»

И я с вами свяжусь 🥰

Боль в пояснице мешает жить и приходится постоянно втягивать живот, бесит 🤬

У кого бывает такое, что ты сидишь работаешь и чувствуешь, как у тебя снова затекла спина?
Ну ладно затекает, она ведь еще и постоянно болит, отвлекает, мешает даже думать.
Как будто одна часть тела не твоя.

А еще в дополнение к этому появляется выпирающий живот, который не уходит.
Даже если ты делаешь скручивания на пресс и ходишь заниматься в зал, низ живота все рано остается 🥺

Приходятся постоянно его втягивать.
(что, кстати, никому не рекомендую делать, потому что это неагаивно сказывается на работе внутренних органов).


Есть ли способ избавиться от постоянной боли в спине и сделать свой живот плоским, а тело стройным и подятнутым?
Даже если у вас сидячая работа и вы проводите по 8 часов за компьютером.

1️⃣ Во-первых, важно начать двигаться и развивать мобильность своих суставов. Хотя бы по 15 минут в день и делать короткие перерывы в работе, чтобы немного размять свое тело.

2️⃣ Во-вторых, Важно работать с мышцами тазового дна и с осанкой, чтобы возвращать положение таза в правильное положение.

Пока у нас будет прогиб в пояснице, растянутый живот и гиперлордоз, то боли в спине, выпирающий живот и сутулость никуда не уйдут.

🎁Если вы хотите получить готовую инструкцию, чтобы навсегда избавиться от боли в спине, выпирающего живота и проблем с осанкой, то я приглашаю вас на свой…

❤️‍🔥ПРАКТИЧЕСКИЙ МАСТЕР-КЛАСС: "Осанка, гибкость и здоровье тело без болей", который пройдет 26, 27 ноября.

🔸На нем я поделюсь своей методикой построения красивого и здорового тела
🔸Мы вместе сделаем мой комплекс на осанку, пластичность и избавление от боли в спине.
🔸А также я открою возможность попасть на мой курс по осанке по лучшим условиям, который стартует уже 2 декабря 😍

Прямо сейчас переходите по этой ссылке и переходите в закрытый ТГ-канал эфиира👇

https://anurkashulosanka.getcourse.ru/forma

Сегодня в сторис раскрыла тему, о которой многие стесняются говорить, но с которой сталкивались многие девушки 🤫

👇
https://www.instagram.com/anurka_shul?igsh=MWN0NDYxdjUxdzI4Ng==

Хочу избавиться от лишнего веса и улучшить фигуру, но зал постоянно забрасываю

Честно вам признаюсь, я сама не люблю ходить в тренажерный зал и постоянно его забрасываю.

Мне там скучно 😅

И не всегда и не у всех есть время и возможность купить абоменет, доехать до него и еще понять, какие упражнения конкретно там делать.
Я вас отлично понимаю.

И даже если вы доедете до зала, то, не исправив проблемы с осанкой, можно все только усугубить.
Особенно если у вас есть: гиперлордоз, сутулость, боли в пояснице или между лопаток.

Важно сначала выстроить правильное положение тела и убрать зажимы, которые образовались.
Иначе тело всегда будет их компенсировать и у нас будут перекосы и боли.

К тому же красивую фигуру, плоский животик и красивое, подтянутое тело, можно иметь и не ходя в тренажерный зал.

☀️Я лично люблю заниматься утром или в перервых, когда есть свободное время.
Это помогает мне зарядиться энергией и поддерживать красивую фигуру, чтобы носить облегающие платья и
чувствовать себя уверенно 💃

Сейчас получаю все больше запросов от девушек на свои комплексы. Что очень приятно ❤️

❗️В эту среду сделаю важный анонс и расскажу, как попасть на курс по осанке.

Всем хорошей,
продуктивной недели 💫

Правда о выпирающем
животе 🤫

Выпирающий живот — одна из самых распространенных и болезненных проблем у девушек, которые пишут мне в директ. В современном обществе в сознании девушек устоялся миф о том, что плоский живот — это накачанный пресс

На самом деле это не так, и просто накачка не решит проблему
выпирающего живота ❌

Настоящие причины выпирающего живота неочевидны, поэтому очень хочу поделиться ими с вами:

1️⃣ Гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника
Сильный прогиб приводит к перерастяжению брюшной стенки, и живот начинает выдвигаться вперед. Поэтому первым делом нужно работать над коррекцией осанки — это основа!

2️⃣ Слабые поперечные, прямые и косые мышцы живота
После беременности и родов мышцы живота могут ослабевать, но также они могут «забрасываться», если у вас малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы — это не только некрасивый вид, но и серьезные последствия: опущение внутренних органов, ухудшение работы ЖКТ, постоянные отеки.

3️⃣ Абдоминальный жир
Замечали, что жир как будто «прилипает» именно к животу? В нашем теле есть ЭНДОСКЕЛЕТ (кости) и ЭКЗОСКЕЛЕТ (мягкие ткани). Если эндоскелет не справляется с нагрузкой, экзоскелету приходится включаться в работу. Организм начинает накапливать жир на животе, чтобы поддержать внутренние органы, когда осанка и мышечный корсет не справляются.

Поэтому чтобы уменьшить живот, лучше начать со своего здоровья и позвоночника, аккуратно приучая тело к нагрузкам 💪✅

Подготовила для вас комплекс упражнений для красивого и здорового тела: https://t.me/Anurka_shul_bot

У меня случилась атака…

И нет, не паническая 🙏🏻 какой день мой директ просто разрывается от ваших запросов и отзывов о тренировке для осанки 🔥 Каждый день получаю десятки таких сообщений.

Хочу рассказать, что происходит. Вдруг кто-то пропустил мои сторис.

Я сейчас активно работаю над созданием нового курса по осанке и растяжке.

Кому обязательно подойдет мой продукт:

◾️Боли в спине, после долгой сидячей работе (в пояснице, шее, головные боли)
◾️Тело постоянно болит, затекает
◾️Выпирающий живот, который никак не уходит
◾️Сутулость и неправильная осанка: гиперлордоз, гиперкифоз
◾️Есть отечность, целлюлит на ягодицах и ногах
◾️Дряблость, складки в области подмышек
◾️Боли во время месячных
◾️Хотите сбросить -2-3 кг и иметь красивое, подтянутое тело

Уже скоро расскажу все подробности. Обязательно следите за новостями 🙏🏻

А пока, поставьте реакцию, кто ждет мой новый курс 🔥

Отеки — моя болезненная тема 😰Раньше это смотрелось даже немного мило, казалось, что это и не проблема совсем

На самом деле это вовсе не мило, как думают многие. Отеки придают лицу припухлость и неравномерность 😥

Если бы я не уделяла внимание своему лицу и телу, боюсь представить, что было бы сейчас

Давайте разберем по шагам, почему возникают подобные проблемы и как с ними справиться

Основная причина — неправильная осанка ❌

1️⃣ Я уже много раз об этом говорила и буду повторять о том, что все начинается с этого. Если мы сутулимся, у нас возникают зажимы в грудном отделе, шее и лицевых мышцах, что мешает нормальному циркулированию лимфы и вызывает отеки на лице и в области декольте

2️⃣ Зажатая диафрагма. При нарушении осанки диафрагма теряет свою эластичность, что затрудняет движение лимфы. Поэтому обязательно добавьте в свои тренировки упражнения на дыхание и расслабление диафрагмы

3️⃣ Также обязательно обратите внимание на напряженные мышцы шеи и лица, особенно жевательные. Вы можете самостоятельно найти триггерные точки на шее и в нижней части лица и аккуратно их размять

4️⃣ Не забывайте о питьевом режиме и правильном питании. Избыточное количество соли и обработанных продуктов также способствует образованию отеков

Если вы замечали у себя отеки, зажимы диафрагмы или напряжение в грудных мышцах, сделайте комплекс из моей тренировки, чтобы прочувствовать легкость в теле:

https://t.me/Anurka_shul_bot

КАК ОСАНКА ВЛИЯЕТ
НА ВАШИ 🩸

Гинеколог говорит, что все в порядке, а ты все равно каждый месяц страдаешь?

Скорее всего, дело в твоей осанке! Сейчас расскажу,
как это связано 👇🏻

1. Плохая осанка, например, с сутулостью или наклоном таза вперед, приводит к постоянной компрессии поясничных мышц и суставов. Мышцы нижней части спины и таза вынуждены работать в непривычных, напряженных условиях, что усиливает общую нагрузку. Во время менструации, когда матка и окружающие ткани уже чувствительны из-за гормональных изменений, это может спровоцировать еще более выраженные боли.

2. Сутулость и смещение таза нарушают нормальный кровоток в области таза, что затрудняет циркуляцию крови в репродуктивных органах. Плохое кровообращение приводит к застойным явлениям, усиливающим воспаление и боль в дни менструации.

3. Нарушение осанки меняет положение диафрагмы и других внутренних органов, что, в свою очередь, влияет на давление в брюшной полости. При этом матка, которая и так становится чувствительной во время менструации, испытывает дополнительное давление, и это усиливает болезненные ощущения.

4. Плохая осанка напрямую связана с мышцами тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в поддержке внутренних органов и их нормального положения. Ослабленные или напряженные мышцы тазового дна усиливают болевой синдром.

💖 Держи комплекс упражнений, чтобы больше не страдать - https://t.me/Anurka_shul_bot

СВИДАНИЕ С ПОЛЬЗОЙ

Сегодня я пригласила Вову на необычное свидание — урок по бачате. Это было наше
первое знакомство
с бальными танцами 💃🏻

Сначала Вова немного танцевал наедине с тренером — кстати, нам попался очень приятный мужчина. А затем мы образовали
паровозик 😂

Из-за нашей работы с осанкой, растяжкой и телом в целом, нам было гораздо проще, чем если бы мы пришли вообще без опыта.

‼️Вот что я отметила: в бачате очень важно держать красивую осанку. Девушки должны уметь собирать лопатки и опускать плечи — это делает танец грациозным. Также важна индивидуальная позиция тела.

Нужно уметь иногда прогнуться в пояснице или, наоборот, держать корпус прямо. Это тонкий момент! Если перегнуться, можно повредить спину и испытать дискомфорт. Лучше делать плавный и естественный изгиб — это свидетельствует о хорошем контроле тела.

Тело в танце должно выглядеть мягким и пластичным, но нельзя быть слишком расслабленным. Здесь как раз помогает пластика — так движения выглядят легкими, а ты все равно держишь свое тело под контролем.

Бачата полна поворотов, поэтому нужна хорошая координация и работа с балансом. Важно успеть поймать нужную точку и вовремя остановиться.

Весь мой опыт помог мне чувствовать себя расслабленой и получить удовольствие от танца. Мы с Вовой решили, что это было лучшее наше свидание 😻

Пойдем еще не бачату? Пока не знаю. Но хочу пожелать всем заниматься телом и осанкой. Это действительно важно!

А какие интересные идеи для свиданий знаете вы? Накидайте идей в комментариях ⤵️

Как избавиться от отеков, выпирающего живота и похудеть на 6 кг за 15 минут в день?

В своей жизни я несколько раз набирала лишний вес.
На фото выше — я во время того, когда жила на Бали 🌴

Из-за того, что был плотный график, я ела редко, но много. Заедала стресс сладкой и вредной пищей.

В итоге набрала целых 6 лишних кг за короткое время.
У меня начал выпирать живот, тело стало отечное😿

С каждым днем отражение в зеркале начало нравится мне все меньше и я поняла, что пора начать заботиться о себе.

Я не сторонник изнурительных тренировок, когда ты упахиваешься и сидишь на диетах, чтобы быстрее похудеть и сил 🥵

При таком подходе сил ни на что другое уже не остается и это всегда дает ВРЕМЕННЫЙ результат.

Я понимала, что если я хочу НАВСЕГДА вернуть красивую форму, то мне нужно сформировать привычку заниматься в УДОВОЛЬСТВИЕ.

И чтобы это не занимало больше 15 минут в день, став моей утренней приятной рутиной.

Я начала заниматься и как итог, всего за 3 НЕДЕЛИ по моей системе каждое утро, я:

✅ похудела на 6 кг
✅ избавилась от отеков и целлюлита
✅ сделала тонкую талию и плоский живот
✅ избавилась от зажимов, болей в пояснице и снова почувствова легкость в теле

🥑Бонусом, начиная день правильно, с тренировки и заботы о своем теле, у меня автоматически исправилось питание.

__

Если хотите получить от меня БЕСПЛАТНУЮ тренировку от ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА в формате "повторяй за мной" и еще 1 приятный БОНУС 🎁

То переходите по этой ссылке 👉 https://t.me/Anurka_shul_bot

В сторис рассказала, что делать, если у вас:
🔻БОЛИ в спине
🔻Выпирающий живот

и КАК это ИСПРАВИТЬ❗️

▶️ https://www.instagram.com/anurka_shul?igsh=MWN0NDYxdjUxdzI4Ng==

Особенно актуально для тех, у кого сидячая работа 👆

Как избавиться от болей в спине и выпирающего живота за 15 минут в день? 👉

Этот канал — ваша инструкция к здоровому, платичному и красивому телу💃

Если вы хотите:
👉 Улучшить осанку (сутулость, выпирающий живот, гиперлордоз) и снять боли в спине при сидячей работе
👉 Улучшить гибкость и растяжку
👉 Улучшить качество тело в целом и сбросить 2-3 лишних кг
👉 Бонусом избавиться от целлюлита, отечности, складок в области подмышек и прокачать ягодицы

При этом, сделать это БЕЗ изнурительных тренировок, через заботу о себе и своем теле, занимаясь по 15 минут в день, то вам здесь понравится ❤️

Я выкладываю сюда много упражнений и бесплатных тренировок, которые вы можете сделать в любое время 🔥

__

Обо мне:

👋 Меня зовут Аня, я сертифицированный фитнес-тренер со стажем > 5 лет.

Мой подход основан на том, что я работаю со всем телом комплексно:
⭐️ правильное дыхание
⭐️ коррекция осанки
⭐️ растяжка и гибкость
⭐️ стопы и избавление от зажимов
⭐️ укрепление всего тела в целом

Я сторонник того, чтобы заниматься в УДОВОЛЬСТВИЕ и чтобы тренировка занимала не больше 15-20 минут в день.
На моих комплексах вы почувствуете свое тело и обрете легкость и подвижность 💃

__

Если хотите получить от меня БЕСПЛАТНУЮ тренировку от ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА в формате "повторяй за мной" и еще 1 приятный БОНУС 🎁

То переходите по этой ссылке 👉 https://t.me/Anurka_shul_bot

😍Мне будет очень приятно, если вы напишите мне ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ после тренировки мне в ЛС: https://t.me/anurka_sh

Еще больше моих тренировок: ТУТ

Дорогие, всем привет!
Нужна ваша помощь в обратной связи по моему проекту,
чтобы усилить его и сделать максимально эффективным для вас ❤️‍🔥

Ищу 5 девушек, готовых созвониться на 20-30 минут с моей командой и ответить на вопросы про фитнес, спорт и запросы по здоровью.
Ваши ответы помогут мне при создании будущих онлайн-курсов и будут очень важны для меня 🙏🏻

Удобное время определим и подберем вместе ⏰
Если готовы, пишите в комментариях, и я свяжусь с Вами.

❤️❤️❤️

Подборка обучалок по партерной технике

Связка для ваших занятий ✨

Мобильность тбс

Дорогие!

Я постоянно прохожу новые обучения по фитнесу и хочу делать свои продукты для вас лучше и лучше.

В Telegram-канале вас становится все больше! Хочу узнать, какие упражнения вы хотите от меня видеть и что вас интересует.

Пройдите, пожалуйста, небольшую анкету (займет 3 минуты). Взамен я дам урок для плоского живота. 💖

https://forms.gle/6R6qDZzGyDNmnn2HA

🖤 СПАСИБО 🖤

Фото с прошедшего мастер-класса в студии Open Space в Москве 🤍

Челлендж. День 1
Зачем выполнять технику дыхания бодифлекс?

👉🏻 Ускорение метаболизма
Благодаря активной вентиляции лёгких и задержке дыхания, организм начинает эффективнее насыщаться кислородом. Это усиливает обмен веществ, что важно для сжигания жировых отложений. Дыхание в сочетании с напряжением мышц создаёт условия для активного жиросжигания, особенно в проблемных зонах.

👉🏻 Тонизация мышц
Во время задержки дыхания и втягивания живота активно работают глубокие мышцы корпуса, что помогает укрепить мышцы брюшной полости и улучшить тонус тела в целом. Это особенно полезно для людей, которым сложно выполнять интенсивные кардио- или силовые тренировки.

👉🏻 Детоксикация
Глубокое дыхание и интенсивный выдох способствуют выведению токсинов из организма. При выдохе через диафрагму лёгкие очищаются от углекислого газа и других вредных продуктов обмена. Это положительно влияет на общее состояние здоровья и улучшает самочувствие.

👉🏻 Улучшение гибкости и растяжки
В бодифлексе дыхание сочетается с растягивающими и статическими упражнениями. Когда организм насыщен кислородом, улучшается кровообращение в тканях, что помогает быстрее восстановиться и развивать гибкость.

🎁 По ссылке https://anurkashul.tilda.ws/curs вы найдете:
1. Курсы для шпагатов и гибкой спины
2. Утренние зарядки для красивого и здорового тела
3. Интенсив по шпагатам для продвинутых

Тест на сколиоз при помощи упражнения ROll down»

Чтобы выявить признаки сколиоза с помощью упражнения Roll Down, важно внимательно наблюдать за симметрией движений и положением тела во время выполнения упражнения.

Наблюдение за изгибами позвоночника: медленно опускайтесь по одному позвонку вниз, начиная с шеи. Обратите внимание на изгибы позвоночника: если одна сторона спины поднимается быстрее или сильнее другой, это может указывать на наличие сколиоза.

Асимметрия плеч и лопаток: на начальной стадии упражнения, когда вы опускаете голову и округляете спину, посмотрите на положение лопаток и плеч. Если одно плечо выше другого или одна лопатка выступает сильнее, это признак возможной асимметрии в позвоночнике.

Разница в натяжении мышц: если у вас есть сколиоз, вы можете чувствовать разное натяжение на противоположных сторонах тела. Проанализируйте свои ощущения в спине и пояснице во время выполнения упражнения. Если вы ощущаете большую жесткость или напряжение с одной стороны, это может свидетельствовать о дисбалансе.

Асимметрия таза: при подъеме и опускании корпуса обратите внимание на уровень таза. Сколиоз может проявляться в виде асимметричного положения таза: одна сторона может быть выше или двигаться по другой траектории.

Искажение линии позвоночника: заснимите себя на камеру, чтобы визуально оценить линию позвоночника. Если видна S-образная или C-образная кривизна, это может быть явным признаком сколиоза.

Сделайте roll down и roll up раза 2-3 для объективной оценки.

Важно понимать, что Roll Down — это всего лишь способ выявить возможные признаки сколиоза. Для окончательной диагностики необходимо обратиться к специалисту, который проведет дополнительные тесты и рентгенограмму.

Мои курсы по растяжке - https://anurkashul.tilda.ws/curs
——————
Не забудьте поставить реакции, чтобы полезных видео было больше 🔥❤️

❗️Дорогие участники марафона

Марафон начинается завтра. Вы все уже должны быть в чате!

Если вы до сих пор не нашли письмо на почте:
1. Проверьте папку «спам»
2. Проверьте папку «рассылки»
3. Пришлите чек об оплате, актуальный почтовый адрес мне на почту -
[email protected]

❗️Дорогие участники «СЮРПРИЗА»
Все письма были отправлены в течение пары часов. Если вы до сих пор не узнали результат:
1. Проверьте папку «спам»
2. Проверьте папку «рассылки»
3. Пришлите чек об оплате, актуальный почтовый адрес мне на почту -
[email protected]

✨ С заботой о вас, Анна ✨

Дорогие участники марафона

❗️Ссылка для вступления в чат должна прийти к вам сразу.

Если вы не получили письмо:
1. Проверьте папку «спам»
2. Проверьте папку «рассылки»

Напиши мне - [email protected]

Потрясающий мастер-класс
в Москве ✨

•Растяжка
•Медитация с тибетскими чашами
•Массажные техники
•Гвоздестояние

P.s. Девочки, обратите внимание на мужицкий дождь на втором видео 🤣

Держите кладезь полезных упражнений ✨
*Это демо-версия

Жду вас на марафоне -
❌ Запись закрыта ❌

——————
Не забывайте ставить реакции, чтобы я чаще выкладывала вам упражнения 🤝