Аня | Осанка и гибкость 💖

Девочки, моего парня заказал какой-то араб из Дубая 😅😱
Я не шучу...

Подробности рассказала в сторис
👉 https://www.instagram.com/anurka_shul?igsh=MWN0NDYxdjUxdzI4Ng==

"Из-за сидячего образа жизни набрала лишние килограммы, появился гиперлордоз, начал выпирать животик"

Катя пришла ко мне на марафона в состоянии апатии после долгого периода стресса в жизни.

Перестала заниматься, появился лишний вес, так как из-за отсутствия энергии, стало лень что-то для себя делать.

Катя начала заниматься по моим комплексам по 15-20 минут в день и сразу после прохождения получила вот такой замечательный результат:
🔥Животик стал плоский и подтянутый
🔥Ягодицы стали более округлыми и упругими
🔥Похудела на несколько кг
🔥Талия стала уже
🔥Ножки стали более стройными

Особенно заметно, как подтянулся животик и округлились ягодицы 😍

И, как отмечает Катя, также "улучшилось состояние, уровень счастья от жизни. Стала больше нравится себе и гордиться собой."

Кто тоже хочет избавиться от выпирающего живота, отеков и обрести стройные ножки и упругие ягодицы - переходите по ссылке ниже на Мастер-Класс: “Красивая осанка, гибкость и здоровое тело без болей и отеков”, 26-27 ноября
👇👇👇
https://t.me/Anurka_shul_bot?start=praktikum

1️⃣ Я расскажу, откуда пояляется выпирающий живот, боли, проблемные зоны
2️⃣ И мы сделаем 2 тренировки на осанку и избавление от болей вместе со мной

В канале нас уже почти 300 человек 🤩🤩🤩

Попробуй сделать это
3d упражнение 🤪

В реальной жизни мы редко двигаемся только в одной плоскости, как в стандартных упражнениях (приседания, тяги). 3D-тренировки моделируют естественные движения, помогая телу быть более устойчивым и адаптивным.

Работа в разных плоскостях требует активного вовлечения глубоких мышц-стабилизаторов. Это улучшает общую координацию и баланс, что полезно для спорта и повседневных задач.

👇🏻 В закрытом канале:

https://anurkashulosanka.getcourse.ru/forma

•Выложила для вас любимые упражнения для тазового дна

•Скоро там появятся две небольшие лекции и любимые упражнения для осанки

•Проведу два бесплатных мастер-класса «Красивая осанка, гибкость и здоровое тело без болей и отёков»

•Открою продажи на свой курс по лучшим условиям!

Если вы хотите уже сейчас присоединиться к курсу,
напишите в комментариях
слово «ОСАНКА»

И я с вами свяжусь 🥰

Боль в пояснице мешает жить и приходится постоянно втягивать живот, бесит 🤬

У кого бывает такое, что ты сидишь работаешь и чувствуешь, как у тебя снова затекла спина?
Ну ладно затекает, она ведь еще и постоянно болит, отвлекает, мешает даже думать.
Как будто одна часть тела не твоя.

А еще в дополнение к этому появляется выпирающий живот, который не уходит.
Даже если ты делаешь скручивания на пресс и ходишь заниматься в зал, низ живота все рано остается 🥺

Приходятся постоянно его втягивать.
(что, кстати, никому не рекомендую делать, потому что это неагаивно сказывается на работе внутренних органов).


Есть ли способ избавиться от постоянной боли в спине и сделать свой живот плоским, а тело стройным и подятнутым?
Даже если у вас сидячая работа и вы проводите по 8 часов за компьютером.

1️⃣ Во-первых, важно начать двигаться и развивать мобильность своих суставов. Хотя бы по 15 минут в день и делать короткие перерывы в работе, чтобы немного размять свое тело.

2️⃣ Во-вторых, Важно работать с мышцами тазового дна и с осанкой, чтобы возвращать положение таза в правильное положение.

Пока у нас будет прогиб в пояснице, растянутый живот и гиперлордоз, то боли в спине, выпирающий живот и сутулость никуда не уйдут.

🎁Если вы хотите получить готовую инструкцию, чтобы навсегда избавиться от боли в спине, выпирающего живота и проблем с осанкой, то я приглашаю вас на свой…

❤️‍🔥ПРАКТИЧЕСКИЙ МАСТЕР-КЛАСС: "Осанка, гибкость и здоровье тело без болей", который пройдет 26, 27 ноября.

🔸На нем я поделюсь своей методикой построения красивого и здорового тела
🔸Мы вместе сделаем мой комплекс на осанку, пластичность и избавление от боли в спине.
🔸А также я открою возможность попасть на мой курс по осанке по лучшим условиям, который стартует уже 2 декабря 😍

Прямо сейчас переходите по этой ссылке и переходите в закрытый ТГ-канал эфиира👇

https://anurkashulosanka.getcourse.ru/forma

Сегодня в сторис раскрыла тему, о которой многие стесняются говорить, но с которой сталкивались многие девушки 🤫

👇
https://www.instagram.com/anurka_shul?igsh=MWN0NDYxdjUxdzI4Ng==

Хочу избавиться от лишнего веса и улучшить фигуру, но зал постоянно забрасываю

Честно вам признаюсь, я сама не люблю ходить в тренажерный зал и постоянно его забрасываю.

Мне там скучно 😅

И не всегда и не у всех есть время и возможность купить абоменет, доехать до него и еще понять, какие упражнения конкретно там делать.
Я вас отлично понимаю.

И даже если вы доедете до зала, то, не исправив проблемы с осанкой, можно все только усугубить.
Особенно если у вас есть: гиперлордоз, сутулость, боли в пояснице или между лопаток.

Важно сначала выстроить правильное положение тела и убрать зажимы, которые образовались.
Иначе тело всегда будет их компенсировать и у нас будут перекосы и боли.

К тому же красивую фигуру, плоский животик и красивое, подтянутое тело, можно иметь и не ходя в тренажерный зал.

☀️Я лично люблю заниматься утром или в перервых, когда есть свободное время.
Это помогает мне зарядиться энергией и поддерживать красивую фигуру, чтобы носить облегающие платья и
чувствовать себя уверенно 💃

Сейчас получаю все больше запросов от девушек на свои комплексы. Что очень приятно ❤️

❗️В эту среду сделаю важный анонс и расскажу, как попасть на курс по осанке.

Всем хорошей,
продуктивной недели 💫

Правда о выпирающем
животе 🤫

Выпирающий живот — одна из самых распространенных и болезненных проблем у девушек, которые пишут мне в директ. В современном обществе в сознании девушек устоялся миф о том, что плоский живот — это накачанный пресс

На самом деле это не так, и просто накачка не решит проблему
выпирающего живота ❌

Настоящие причины выпирающего живота неочевидны, поэтому очень хочу поделиться ими с вами:

1️⃣ Гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника
Сильный прогиб приводит к перерастяжению брюшной стенки, и живот начинает выдвигаться вперед. Поэтому первым делом нужно работать над коррекцией осанки — это основа!

2️⃣ Слабые поперечные, прямые и косые мышцы живота
После беременности и родов мышцы живота могут ослабевать, но также они могут «забрасываться», если у вас малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы — это не только некрасивый вид, но и серьезные последствия: опущение внутренних органов, ухудшение работы ЖКТ, постоянные отеки.

3️⃣ Абдоминальный жир
Замечали, что жир как будто «прилипает» именно к животу? В нашем теле есть ЭНДОСКЕЛЕТ (кости) и ЭКЗОСКЕЛЕТ (мягкие ткани). Если эндоскелет не справляется с нагрузкой, экзоскелету приходится включаться в работу. Организм начинает накапливать жир на животе, чтобы поддержать внутренние органы, когда осанка и мышечный корсет не справляются.

Поэтому чтобы уменьшить живот, лучше начать со своего здоровья и позвоночника, аккуратно приучая тело к нагрузкам 💪✅

Подготовила для вас комплекс упражнений для красивого и здорового тела: https://t.me/Anurka_shul_bot

У меня случилась атака…

И нет, не паническая 🙏🏻 какой день мой директ просто разрывается от ваших запросов и отзывов о тренировке для осанки 🔥 Каждый день получаю десятки таких сообщений.

Хочу рассказать, что происходит. Вдруг кто-то пропустил мои сторис.

Я сейчас активно работаю над созданием нового курса по осанке и растяжке.

Кому обязательно подойдет мой продукт:

◾️Боли в спине, после долгой сидячей работе (в пояснице, шее, головные боли)
◾️Тело постоянно болит, затекает
◾️Выпирающий живот, который никак не уходит
◾️Сутулость и неправильная осанка: гиперлордоз, гиперкифоз
◾️Есть отечность, целлюлит на ягодицах и ногах
◾️Дряблость, складки в области подмышек
◾️Боли во время месячных
◾️Хотите сбросить -2-3 кг и иметь красивое, подтянутое тело

Уже скоро расскажу все подробности. Обязательно следите за новостями 🙏🏻

А пока, поставьте реакцию, кто ждет мой новый курс 🔥

Отеки — моя болезненная тема 😰Раньше это смотрелось даже немного мило, казалось, что это и не проблема совсем

На самом деле это вовсе не мило, как думают многие. Отеки придают лицу припухлость и неравномерность 😥

Если бы я не уделяла внимание своему лицу и телу, боюсь представить, что было бы сейчас

Давайте разберем по шагам, почему возникают подобные проблемы и как с ними справиться

Основная причина — неправильная осанка ❌

1️⃣ Я уже много раз об этом говорила и буду повторять о том, что все начинается с этого. Если мы сутулимся, у нас возникают зажимы в грудном отделе, шее и лицевых мышцах, что мешает нормальному циркулированию лимфы и вызывает отеки на лице и в области декольте

2️⃣ Зажатая диафрагма. При нарушении осанки диафрагма теряет свою эластичность, что затрудняет движение лимфы. Поэтому обязательно добавьте в свои тренировки упражнения на дыхание и расслабление диафрагмы

3️⃣ Также обязательно обратите внимание на напряженные мышцы шеи и лица, особенно жевательные. Вы можете самостоятельно найти триггерные точки на шее и в нижней части лица и аккуратно их размять

4️⃣ Не забывайте о питьевом режиме и правильном питании. Избыточное количество соли и обработанных продуктов также способствует образованию отеков

Если вы замечали у себя отеки, зажимы диафрагмы или напряжение в грудных мышцах, сделайте комплекс из моей тренировки, чтобы прочувствовать легкость в теле:

https://t.me/Anurka_shul_bot

КАК ОСАНКА ВЛИЯЕТ
НА ВАШИ 🩸

Гинеколог говорит, что все в порядке, а ты все равно каждый месяц страдаешь?

Скорее всего, дело в твоей осанке! Сейчас расскажу,
как это связано 👇🏻

1. Плохая осанка, например, с сутулостью или наклоном таза вперед, приводит к постоянной компрессии поясничных мышц и суставов. Мышцы нижней части спины и таза вынуждены работать в непривычных, напряженных условиях, что усиливает общую нагрузку. Во время менструации, когда матка и окружающие ткани уже чувствительны из-за гормональных изменений, это может спровоцировать еще более выраженные боли.

2. Сутулость и смещение таза нарушают нормальный кровоток в области таза, что затрудняет циркуляцию крови в репродуктивных органах. Плохое кровообращение приводит к застойным явлениям, усиливающим воспаление и боль в дни менструации.

3. Нарушение осанки меняет положение диафрагмы и других внутренних органов, что, в свою очередь, влияет на давление в брюшной полости. При этом матка, которая и так становится чувствительной во время менструации, испытывает дополнительное давление, и это усиливает болезненные ощущения.

4. Плохая осанка напрямую связана с мышцами тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в поддержке внутренних органов и их нормального положения. Ослабленные или напряженные мышцы тазового дна усиливают болевой синдром.

💖 Держи комплекс упражнений, чтобы больше не страдать - https://t.me/Anurka_shul_bot

СВИДАНИЕ С ПОЛЬЗОЙ

Сегодня я пригласила Вову на необычное свидание — урок по бачате. Это было наше
первое знакомство
с бальными танцами 💃🏻

Сначала Вова немного танцевал наедине с тренером — кстати, нам попался очень приятный мужчина. А затем мы образовали
паровозик 😂

Из-за нашей работы с осанкой, растяжкой и телом в целом, нам было гораздо проще, чем если бы мы пришли вообще без опыта.

‼️Вот что я отметила: в бачате очень важно держать красивую осанку. Девушки должны уметь собирать лопатки и опускать плечи — это делает танец грациозным. Также важна индивидуальная позиция тела.

Нужно уметь иногда прогнуться в пояснице или, наоборот, держать корпус прямо. Это тонкий момент! Если перегнуться, можно повредить спину и испытать дискомфорт. Лучше делать плавный и естественный изгиб — это свидетельствует о хорошем контроле тела.

Тело в танце должно выглядеть мягким и пластичным, но нельзя быть слишком расслабленным. Здесь как раз помогает пластика — так движения выглядят легкими, а ты все равно держишь свое тело под контролем.

Бачата полна поворотов, поэтому нужна хорошая координация и работа с балансом. Важно успеть поймать нужную точку и вовремя остановиться.

Весь мой опыт помог мне чувствовать себя расслабленой и получить удовольствие от танца. Мы с Вовой решили, что это было лучшее наше свидание 😻

Пойдем еще не бачату? Пока не знаю. Но хочу пожелать всем заниматься телом и осанкой. Это действительно важно!

А какие интересные идеи для свиданий знаете вы? Накидайте идей в комментариях ⤵️