УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

@manibeauty1

Канал о здоровом и стройном теле:
комплексы упражнений, детокс рецепты, фитнес меню, советы нутрицолога.

С нами уберешь торчащий живот, отеки, дряблость ног и ягодиц, сутулость, восстановишь мышцы тазового дна.

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty (Russian)

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty - это канал, посвященный здоровому и стройному телу. Здесь вы найдете комплексы упражнений, детокс рецепты, фитнес меню и советы нутрицолога. Если вам хочется избавиться от торчащего живота, отеков, дряблости ног и ягодиц, сутулости, а также восстановить мышцы тазового дна, то этот канал для вас. Присоединяйтесь к нам и начните путь к здоровому образу жизни уже сегодня! Подпишитесь на канал @manibeauty1 и получайте полезные советы и рецепты каждый день.

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

20 Nov, 06:11

🔥

Плоский живот и упругие ягодицы, не вставая с постели!

❓Часто беспокоят вздутие, запоры и тяжесть в животе?

Попробуйте этот легкий комплекс, который⤵️

✔️ стимулирует работу кишечника
✔️ снимает вздутие
✔️ подтягивает живот и укрепляет ягодицы

Всего 10 минут в день!

Техника выполнения⤵️

⏺️Каждое выполняем по 25 повторений подряд.

⏺️4 упражнения без перерывов, затем отдых 30 секунд и еще 2 круга.

1️⃣ «Велосипед» лежа — вращайте ногами в воздухе, активируя пресс.

2️⃣ Подъем таза — напрягите ягодицы, поднимайте бедра вверх.

3️⃣ Сгибания ног к животу — подтягивайте колени к животу, улучшая работу кишечника.

4️⃣ Ножницы — перекрестные махи ногами для пресса.

ТАРИФЫ УМНОГО ФИТНЕС КУРСА

🩷

Соберем 200 реакций и выставим комплекс для стимуляции кишечника!

3,657

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

18 Nov, 17:20

Мне дома со своим весом очень нравится, включаю Вас и вместе делаю. Уже скинула 6 кг, подключила прогулки на 10.000 шагов каждый день. Была 67 кг, за 3 мес 61.800 🐣 спасибо ☺️

5,165

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

17 Nov, 07:09

Белковый десерт с жидкой начинкой в шоколаде😋 Очень вкусно, не отличается от обычного батончика, без вкуса протеина.

Зачем заменять сладости? После 1 белкового батончика не хочется съесть следующий, как бывает с конфетами, вы также получили наслаждение и гормон радости.

Делюсь ссылками 🔗
https://clck.ru/3Edzuz

https://ozon.onelink.me/SNMZ/ajeetign

5,991

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

17 Nov, 06:02

🩷

Сколько бы девушек я ни спрашивала, все хотят стройные вытянутые ноги без целлюлита и дряблости.

➡️ Но никто не хочет накачанные мышечные ноги.

❗️

Чтобы добиться такого эффекта и избежать объёмных мышц, важно выбрать правильные упражнения.

Сохраняйте этот комплекс, который поможет укрепить мышцы и сохранить тонус, не доводя до «перекачки»

⏺️В каждом упражнении обязательно включайте в работу мышцы живота.

⏺️Выполняйте комплекс по 2-3 круга по 15-25 повторений.

⏺️Делайте упражнения два раза в неделю, и уже через 3 недели вы увидите результат.

На курсе ПЛОСКИЙ ЖИВОТ / УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ предлагаются комплексы без перекачки, направленные на упругость и рельеф.

🩷

Сохраняй и ставь реакцию

5,895

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

11 Nov, 13:10

Сегодня 11.11 — День рождения дочери Марины, Габриэллы!

🎂

🎉В честь этого у нас особенная акция, которая бывает только раз в год!

🥳

До завтрашнего дня любой курс по цене 1111 рублей:

⏺️Делай тело
⏺️Тазовое дно / Осанка
⏺️Плоский живот / Упругие ягодицы
⏺️Здоровое и стройное тело

https://mani-sport.ru/

🔥

Поторопитесь

❗️

1,745

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

11 Nov, 06:34

5️⃣

минут практики от отёков — приятный лимфокомплекс, каждое упражнение выполняется по 30 секунд.

❗️Чтобы убрать отёки, нужно активировать лимфоток. На изображении тела указаны зоны (красными точками), с которыми необходимо работать.

Техника выполнения

⤵️

1️⃣

Диафрагмальное дыхание: на вдохе расширяем рёбра, расталкивая ими руки; на выдохе — собираем рёбра.

2️⃣

Положение Z-sit: садимся в положении Z-sit, выполняем наклон в сторону и похлопывания снизу вверх.

3️⃣

Мягкие похлопывания пальцами по грудной клетке.

4️⃣

⏺️

5️⃣

Массаж в области шеи и груди.

6️⃣

Кошка-корова: на выдохе отталкиваемся руками от коврика, округляем спину, подтягиваем мышцы тазового дна; на вдохе — прогибаемся.

🖤

Сохраняй и ставь реакцию

3,521

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

10 Nov, 12:29

🩷

ПОЛЕЗНАЯ и ВКУСНАЯ ЗАКУСКА

Ингредиенты

⤵️

⏺️1 спелое авокадо
⏺️150 г консервированного тунца (в собственном соку)
⏺️5–6 вяленых томатов
⏺️100 г адыгейского сыра
⏺️1 ст. л. оливкового масла
⏺️1 ч. л. лимонного сока
⏺️Соль и перец по вкусу
⏺️Свежая петрушка (по желанию)

Приготовление

⤵️

⏺️Смешайте тунец, авокадо, вяленые томаты и адыгейский сыр, можно в блендере.

⏺️Полейте все оливковым маслом и лимонным соком, добавьте соль и перец по вкусу.

⏺️Эта закуска получится с насыщенным вкусом, благодаря сочетанию мягкого авокадо, сытного тунца, пикантных вяленых томатов и кремового адыгейского сыра. Вы можете подавать ее как салат или на хрустящих хлебцах.

🖤

Сохраняй и ставь реакцию

4,653

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

09 Nov, 09:07

🩷

ПП • ХАЧАПУРИ

Ингредиенты

⤵️

⏺️Лаваш — 150 гр.
⏺️Яйца — 2 шт.
⏺️Творог (сухой) — 200 гр.
⏺️Сыр — 100 гр.
⏺️Соль и специи — по вкусу

Приготовление

⤵️

⏺️Смешайте яйца, творог и натёртый сыр. Добавьте соль и специи по вкусу.

⏺️Распределите половину начинки по лавашу и сверните в рулет.

⏺️У вас получится два рулета.

⏺️Обжаривайте на разогретой сковороде с двух сторон под крышкой на слабом огне, без масла — по 7-10 минут с каждой стороны.

Приятного аппетита

❗️

🔥

На всех наших курсах вы всегда получаете обратную связь от тренера и нутрициолога.

Присоединиться

⤵️

https://mani-sport.ru/

🩷

Сохраняй рецепт и ставь реакцию

3,487

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

09 Nov, 07:41

🌬Дыхательная практика для плоского живота это согласованная работа диафрагмы и тазового дна.

➡️ Выполняй эту практику каждый день, по 8-10 циклов.

Как дышим

⤵️

Выдох:

сделайте глубокий вдох носом и медленно выдохните через рот, выталкивая весь воздух из легких. Живот при этом подтягивается к позвоночнику.

Медленный вдох:

медленно вдохните, расслабляя мышцы живота.

Умный фитнес курс + дыхательные практики 👆жми, ссылка внутри

🩷 Ставь реакцию

3,662

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

08 Nov, 06:30

УБИРАЕМ ТОРЧАЩИЙ
ЖИВОТ ТАК

❗️

➡️

Упражнение для глубоких мышц живота и укрепления мышц тазового дна

❗️

Если нет мяча, можно выполнять с подушкой

⏺️На выдох, отрываем колени и делаем 4-6 пружинок, повторяем еще 8 раз

⏺️На видео видно, как подтягиваются мышцы живота и тазового дна, снизу вверх и к центру

⏺️В позвоночнике нейтраль, не выгибаемся

КУРС ТАЗОВОЕ ДНО / ОСАНКА 👆жми и смотри, что входит в курс

🖤

Ставь реакцию, завтра выложим дыхательное упражнение на 2 минуты, для ПЛОСКОГО ЖИВОТА

5,364

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

06 Nov, 13:53

🖤 Собрали ваши реакции, забирайте наш ПОДАРОК

🎁

✉️

МЕНЮ в комментариях 👇

6,183

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

06 Nov, 05:07

🖤

Лимфодренажное упражнение: какое оно?

Основной принцип - активировать зоны, где расположены лимфатические узлы (пах, подмышки, колени), чтобы жидкость уходила из тканей.

✔️

Сохрани и отправь подруге следующее упражнение от ОТЁКОВ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ⤵️

⏺️По 20 повторений на каждую ногу
⏺️3 подхода

⏺️Сядьте на коврик, опираясь на руки за спиной.

⏺️Ноги согнуты в коленях, ступни расположены на полу.

⏺️Вытяните одну ногу вперед, приподняв ее, одновременно напрягая мышцы живота.

⏺️Сохраняйте спину прямой и удерживайте корпус в стабильном положении, не заваливаясь назад.

⏺️Опустите ногу обратно в исходное положение. Меняем ногу.

⏺️Поднимайте ногу на вдохе, опускайте на выдохе.

https://mani-sport.ru/ 👆на КУРСЕ комплексы от ОТЁКОВ

🩷

Ставь реакцию, завтра сниму ролик с моей подушки для ног от отеков. Сплю с ней больше 5 лет.

6,613

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

05 Nov, 13:51

Как отличить ЖИР от ОТЁКА: схема и тесты (смотри фото)

Краткие выводы:

⏺️За 2 месяца реально можно изменить фигуру, подтянуть тело, -2-5 см в обьемах

⏺️Если тебе 27+, результат будет виден уже через 2 недели

⏺️Если тебе 37+, как и мне, то эффект начнёт проявляться через 3-4 недели программы

➡️

ОТЕКИ можно убрать лимфодренажными комплексами

➡️

ЖИР корректируется через рацион питания

🎁

Хотите подарок?

Меню на 1 неделю — ставьте реакцию! Наберём 300 откликов 🩷 и завтра выложим файл

6,629

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

02 Nov, 06:38

💖Проснулась, сделай эти 2 УПРАЖНЕНИЯ

Уйдёт скованность, раскроется грудной отдел, от отеков, если есть вздутия, уйдет напряжение в плечах

Техника выполнения

⤵️

⏺️Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширине бедер, а руки — на ширине плеч.

⏺️Медленно потяните руки вперед, опуская грудную клетку к полу.

⏺️Руки должны быть вытянуты вперед, пальцы расслаблены и широко расставлены. Это усилит растяжку в плечах и лопатках.

⏺️Глубоко и медленно дышите, с каждым выдохом позволяя телу расслабляться и уходить глубже в растяжку.

⏺️На выходе, делаем движение назад

🩷

Эта простая поза отлично подходит для завершения тренировки или как самостоятельное упражнение для релаксации.

УМНЫЙ ФИТНЕС КУРС ➕ МЕДИТАЦИЯ

💖

Ставь реакцию

4,129

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

29 Oct, 17:28

🖤

Упругие ягодицы без целлюлита, без выпадов и приседаний

❗️Чтобы убрать целлюлит, важно подходить к проблеме комплексно: укреплять мышцы, работать с тазобедренными суставами и тазом, а также использовать МФР и увлажнение фасций для упругости кожи.

Выполняй

⤵️

⏺️3 круга по 25 повторений для каждого упражнения

🩷 Ставьте реакцию, и мы выложим МФР-комплекс

3,835

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

29 Oct, 07:41

Связь железа и целлюлита: железо необходимо для работы фермента ароматазы, который превращает тестостерон в эстрогены.

❗️Недостаток железа снижает уровень эстрогенов, из-за чего в жировой ткани скапливается жидкость, формируя «апельсиновую корку».

1️⃣ Начинаем с устранения дефицитов: сдаем анализы на ферритин, В12, витамин D, гормоны.

💬

Также важны питание и комплексы упражнений для укрепления мышц, и увлажнение фасций.

Умный фитнес курс с ведением НУТРИЦИОЛОГА

✉️

Проверяете эти показатели? Как восполняете дефицит железа?

Пишите в комментариях ✈️Ставь реакцию, опубликуем базовые упражнения, которые помогут 🖤

4,772

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

28 Oct, 13:53

Целлюлит на бедрах, ногах, коленях, руках, спине — насколько вас волнует эта проблема, ставь реакцию?

4,857

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

28 Oct, 06:50

Перед практикой для диафрагмы сделайте 6-8 дыхательных циклов, самомассаж грудины.

⏺️Обхватите себя руками за нижние ребра.

⏺️Сделайте глубокий вдох, чувствуя, как ребра мягко расширяются в стороны, наполняясь воздухом.

Важно: плечи остаются неподвижными, задействованы только диафрагма и ребра.

⏺️На выдохе мягко подтяните ребра к центру, подключая мышцы тазового дна, снизу вверх.

⏺️Повторите 10-12 циклов, сосредотачиваясь на плавности движений.

4,923

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

28 Oct, 06:33

Начнем неделю с практик для расслабления диафрагмы и избавления от отеков, для плоского живота.

Эти дыхательные и массажные техники помогают улучшить лимфоток и ускорить обмен веществ — идеальная основа для здорового тела и плоского живота.

Упражнение для диафрагмы

⤵️

1️⃣ Сядьте и наклонитесь немного вперед, сделайте глубокий вдох. На выдохе аккуратно введите пальцы под ребра.

2️⃣ Начните мягкий самомассаж: аккуратными движениями пальцев прорабатывайте диафрагму, ощущая её расслабление.

3️⃣ Повторяйте несколько секунд, выполняя до 8 дыхательных циклов. При желании добавьте микро круговые движения.

Посмотреть программу курса

💖

Ставь реакцию

5,057

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

27 Oct, 09:41

2️⃣

приятных и эффективных упражнения для выходного дня на

3️⃣

минуты

➡️ Делаем живот плоским через работу с грудным отделом и осанкой

❗️

Вместо ролла можно свернуть плед

Техника выполнения

⤵️

1️⃣ Упражнение

⏺️Вдох, растягиваем
боковую линию
⏺️Выдох, выпрямляем руку

2️⃣

Упражнение

⏺️Вдох, разворачиваем грудную клетку назад в своей амплитуде
⏺️Выдох, вперед
по 10-12 повторений на каждую сторону

Выбрать свой тариф УМНОГО ФИТНЕС КУРСА

🩷

Ставь реакцию

5,676

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

27 Oct, 06:50

Рецепт идеальных сырников на рисовой муке

💬

➡️ В рисовой муке не содержится глютен, а выпечка получается пышная и воздушная.

Для приготовления 10-12 сырников вам понадобится

⤵️

⏺️2 яйца
⏺️творог 9% 500 гр
⏺️2 ст л рисовой муки
⏺️Сах зам по вкусу
⏺️щепотка соли
⏺️разрыхлитель

Приготовление

⤵️

⭐️Руками разомните творог до состояния однородной массы.

⭐️В миске смешайте сахар и яйца венчиком.

⭐️Добавьте смесь к творогу и хорошо перемешайте.

⭐️ Затем добавьте манку, муку, соль, разрыхлитель и перемешайте.

⭐️Оставьте массу настояться при комнатной температуре на 20 минут.

⭐️ Затем скатайте тесто в колбаску и нарежьте острым ножом на равные кусочки.

⭐️Сформируйте формы сырников примерно 1,5 см толщиной и 3 см в диаметре.

⭐️Слегка обваляйте в рисовой муке и обжарьте по 3-5 минут на сковороде с каждой стороны.

Приятного аппетита

🖤

МЕНЮ-КОНСТРУКТОР

Ставь реакцию, если любишь сырники 🖤

5,497

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

26 Oct, 07:06

Мы рады объявить, что упражнение номер 5️⃣ стало победителем нашего интерактива

❗️

Спасибо всем, кто принял участие / вас ждёт подарок в комментариях /

Теперь давайте разберем технику выполнения этого упражнения ⤵️

1️⃣ Садимся в позу «бабочки», только одна нога уходит назад, а не вперед.

2️⃣ Руки кладем за голову, локти смотрят в стороны.

3️⃣ Медленно опускаемся вниз, затем возвращаемся в исходное положение.

🌬️Важно соблюдать правильное дыхание:

вдох - опускаемся вниз, выдох - возвращаемся в исходное положение.

⏺️Повторяем упражнение 15 раз в 3 подхода на каждую ногу.

🔥Это упражнение идеально для тренировки бедер и ягодиц, а также для укрепления мышц кора.

➖ Оно поможет вам проработать глубокие мышцы, которые часто остаются незамеченными во время стандартных тренировок.

❗️

Попробуйте добавить это упражнение в вашу тренировочную рутину и почувствуйте разницу

🎁

Подарок ждёт вас в комментариях

6,050

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

25 Oct, 10:29

🖤

Завтрак на 1000 ккал, почти сбалансированно, если не считать десерт.

Присылайте фото своих тарелок, разберем ваш рацион.

Девочки, я начала экспериментировать с диетами с 16 лет. Пробовала всё — от полного голодания, до кето и моно-диет.

❗️

Принцип всего ОДИН: расход и потребление.

Калории — энергия для нашего тела. Ешь больше, чем нужно организму — набираешь вес. Ешь столько, сколько нужно — держишь вес. Ешь чуть меньше — худеешь.

С моим опытом диет, уже на глаз могу сказать, сколько граммов и калорий на тарелке.

Если вы не худеете, важно разобраться в рационе, даже сбалансированном.

Если у вас был один из приемов плотный, чуть уменьшите остальные два, сделайте лимфодренажный комплекс от отеков.

25 комплексов с доступом на 3 месяца + меню конструктор

6,414

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

25 Oct, 06:42

Выбери 1 из 9 упражнений, номер упражнения
напиши в комментариях 📱

Мы подробно разберем технику лидирующего упражнения и подарим подарок всем участникам интерактива 🎁

Не забудь поставить
реакцию 🩷

6,486

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

23 Oct, 16:26

С приходом холодов наш организм стремится утеплиться не только снаружи, но и изнутри — организму требуется больше еды для поддержания тепла.

Чтобы не переедать, ешьте по режиму: 3 основных приема пищи в одно и то же время.

Выбирайте питательную еду, богатую витаминами, и наслаждайтесь каждым кусочком, чтобы вовремя почувствовать насыщение.

КУРС ПЛОСКИЙ ЖИВОТ/ЯГОДИЦЫ 25 минут в день

4,029

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

23 Oct, 06:51

🩷

Девочки, вы каждый день пишете мне по поводу комплектов

➡️

Это моя личная рекомендация: самые любимые, удобные и супер качественные бесшовные модели с утягивающей резинкой на талии.

🩷

Стиль, функциональность, удобство.

Смотри здесь

4,631

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

19 Oct, 15:08

🥖

Ароматный хлеб с идеальным составом

Ингредиенты:

⏺️творог - 2 пачки
⏺️яйца - 2 шт.
⏺️соль - 1 ч.л.
⏺️геркулес - 100 гр.
⏺️разрыхлитель - 1/2 ч.л.
⏺️семена чиа или льна- 10 гр.

Приготовление:

⏺️Смешать все ингредиенты. ⏺️Тесто вылить в форму с бумагой для выпечки и поставить в разогретую до 180 градусов духовку
⏺️Выпекать в течении 50 минут

🤍

Приятного аппетита

2,696

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

19 Oct, 06:25

✔️

Убираем ТОРЧАЩИЙ ЖИВОТ, через работу над ОСАНКОЙ и ГРУДНЫМ ОТДЕЛОМ

Делай каждое упражнение ⤵️

⏺️по 3 повторения
⏺️друг за другом
⏺️2 круга

КУРС ТАЗОВОЕ ДНО / ОСАНКА
⬆️забрать на 3 месяца

🩷

Ставь реакцию

3,800

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

18 Oct, 13:09

🖤

Упражнения для ЖИВОТА и МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

❗️Можно делать каждый день

Если у вас ослаблены или в дисфункции мышцы тазового дна, ПЛОСКОГО ЖИВОТА никогда не будет

❗️

СХЕМА

⤵️

⏺️7 раз подьем таза, на выдохе звук «ссс»

⏺️8 раз подъем таза, задержались и 7 раз сведение ног в маленькой амплитуде

⏺️3 подхода
Сложный вариант, у кого есть ролл, можно выполнять с ним,

Почему разные типы живота❓

Причины разные❗️

И с каждым типом нужно тренироваться точечно

❌Слабые мышцы тазового дна
❌Сутулость и кифоз
❌Гиперлордоз
❌Запоры и вздутия
❌Проблемы с ЖКТ

🖤 В новом курсе мы подобрали упражнения которые работают со всеми проблемами

КУРС ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
⬆️забрать курс на 3 месяца

🩷

Ставь реакцию

4,621

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

18 Oct, 06:41

💖Наша команда MANI поздравляет с Днём рождения нашу потрясающую Марину

❗️

💬

Марина — настоящий вдохновитель и пример для всех нас. Благодаря её энергии и страсти появились такие потрясающие проекты, как MANI beauty и Naturalina.

🩷 Мы восхищаемся ее целеустремленностью, креативностью и любовью к делу.

🎈

Наши дорогие подписчики, оставляйте свои поздравления в комментариях

4,906