УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty @manibeauty1 Channel on Telegram

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

@manibeauty1


Канал о здоровом и стройном теле:
комплексы упражнений, детокс рецепты, фитнес меню, советы нутрицолога.

С нами уберешь торчащий живот, отеки, дряблость ног и ягодиц, сутулость, восстановишь мышцы тазового дна.

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty (Russian)

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty - это канал, посвященный здоровому и стройному телу. Здесь вы найдете комплексы упражнений, детокс рецепты, фитнес меню и советы нутрицолога. Если вам хочется избавиться от торчащего живота, отеков, дряблости ног и ягодиц, сутулости, а также восстановить мышцы тазового дна, то этот канал для вас. Присоединяйтесь к нам и начните путь к здоровому образу жизни уже сегодня! Подпишитесь на канал @manibeauty1 и получайте полезные советы и рецепты каждый день.

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

20 Feb, 06:09


🚀 Проснулись, сделайте эти 2 упражнения - маленькие шаги, большие результаты!

Эти упражнения ОТ ОТЕКОВ, от выпираюшего живота через работу с осанкой

Выполняй по 25 раз каждое упражнение

💕 Ставь реакцию, если хочешь упражнения для утренней зарядки на 3 минуты

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

19 Feb, 06:03


Когда пить коллаген, чтобы худеть и выглядеть моложе?

Смотри расписание ⬇️

07:00–09:00 – НЕТ, лучше усваивается позже

10:00–12:00 – ДА, поддерживает кожу и суставы

15:00–17:00 – ДА, снижает вечерний голод

После 20:00 – МОЖНО, если без сахара и добавок

🚀 В каждом тарифе УМНОГО ФИТНЕС КУРСА у вас будет:

📌 закрытый чат с врачом нутрициологом
📌 обратная связь
📌 поддержка
📌 дополнительные материалы

👉 ПРИСОЕДИНЯЙСЯ к УМНОМУ ФИТНЕС КУРСУ 🕹 жми, ссылка внутри

Ставь ❤️ если пьешь коллаген
Ставь 🎯 если
планируешь

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

09 Feb, 09:30


💖 Подарок для Вас, девочки!

🔥 Гайд - Сахарный детокс

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

09 Feb, 07:17


🔥 Девочки, музыкальная подборка специально для вас!

💖 Смотрите пост далее и ставьте реакции если включаете своим детям или слушаете перед сном

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

08 Feb, 07:03


🔥 Очищающий зелёный смузи

Ингредиенты ⤵️

⏺️ 1 стакан свежего шпината
⏺️ ½ огурца
⏺️ 1 зелёное яблоко
⏺️ 1 стебель сельдерея
⏺️ Сок ½ лимона
⏺️ 1 стакан воды или кокосовой воды

💖 А те кто не любит смузи, но хочет очищение организма, можно пить ЖИДКИЙ ХЛОРОФИЛЛ

🔥 Девочки, комбинезон как на Ани наш бренд MANI sport можно заказать, пишите в комментариях

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

08 Feb, 06:05


Выбираем 1 из 8 упражнений

⏺️ номер упражнения
пишем в комментариях 📱

Мы подробно разберем технику упражнения и подарим подарок участникам интерактива 🎁

Ставь реакцию
💖

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ к УМНОМУ ФИТНЕС КУРСУ 👉 жми, ссылка внутри

🔥 Доступ к курсу 3 месяца

⏺️ Разбор тела по твоим фото.
⏺️ Программа на 4 недели:
⏺️ подтянешь живот, ягодицы,
⏺️ уберешь отеки и сутулость

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

26 Jan, 06:02


🔥 ТРЕНИРУЙСЯ НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ

🌷 Не обязательно делать сложные упражнения, даже небольшая разминка подарит заряд бодрости и энергии, а лимфодренажный эффект
улучшит кровообращение

➡️ Выполняй 6 простых упражнений

✔️ Работа со стопами

✔️ Подтягиваем согнутые ноги к животу

✔️ Ягодичный мостик

✔️ Вытягивание ноги с опусканием рук

✔️ Поворот таза с согнутыми ногами

✔️ Упражнение бабочка

Ставь реакцию 💖 и присоединяйся к УМНОМУ ФТНЕС КУРСУ 👉 жми, ссылка внутри

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

25 Jan, 07:33


🔥 Супер упражнения со стулом для осанки

🌷 Работая с осанкой делаем живот плоским

➡️ Сделайте каждое по 15 повторений

💖 Как наша участница курса убрала живот, похудела на 8 кг, подтянула тело за 2 месяца

💖 Наталья проходила 2 курса:

✔️ «ЗДОРОВОЕ ТЕЛО» - 1 месяц
✔️ «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ» - 1 месяц

Что помогло

✔️ Сделали Наталье разбор с рекомендациями

✔️ Упражнения для глубоких мышц пресса, практики для живота

✔️ Умный подход к питанию:

⏺️ наш конструктор меню - это сбалансированный рацион, без голодовок и диет

✔️ Комплексы по 25 минут / 3 раза в неделю

➡️ Комплексный подход - это УМНЫЙ ФИТНЕС, ПИТАНИЕ и РЕЗУЛЬТАТ ➡️ новое ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО

Забрать свое место с разбором тела можно здесь ➡️ УМНЫЙ ФИТНЕС-КУРС, ПРИСОЕДИНЯЙСЯ 👉 жми, ссылка внутри

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

19 Jan, 08:06


🔥 ТРИ ЛУЧШИХ упражнения для УКРЕПЛЕНИЯ мышц ТАЗОВОГО ДНА и ЖИВОТА

Выполняем три варианта ⤵️

Вариант 1️⃣ Мостик с мячом

⏺️ приподнимаем таз
⏺️ ноги на носочках
⏺️ сжимаем мяч при подъёме таза - 10 раз

❗️ Активируйте мышцы промежности

Вариант 2️⃣

⏺️ из положения ягодичного моста, на выдох 7 повторений сжимаем мяч

Вариант 3️⃣

⏺️ без мяча, выполняем подьем таза
⏺️ одна стопа отталкивается от пола, другая на носок
⏺️ по 10 повторений на каждую ногу

✔️ Выполняем друг за другом упражнения / 2 круга

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ 🔥 КУРС «ТАЗОВОЕ ДНО» 👉 жми, ссылка внутри

Ставьте
💖 реакцию если попробовали эти упражнения

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

06 Jan, 06:15


✉️ Как пережить праздники и остаться в форме: легкие советы для баланса

🔥 Праздники — это не повод забывать о своих целях, но и не время для чувства вины.

Вот как справиться с соблазнами и сохранить баланс: ⤵️

✔️ Не испытывай чувство вины

Позволь себе немного расслабиться и насладиться моментом.
Небольшие отступления от режима — это нормально.
ГЛАВНОЕ — не зацикливаться на них и вернуться к привычному ритму как можно скорее.
ПОМНИ, что важен общий путь, а не один праздничный день.

✔️ Маленькие шаги — большие результаты

УДЕЛИ 10 минут на УПРАЖНЕНИЯ в любом месте ДЛЯ ОСАНКИ, которые дадут лимфодренажный эффект — это ПОМОЖЕТ снять отёки, улучшить самочувствие и почувствовать лёгкость даже после застолий.

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ СЕЙЧАС 👉 ПОЛУЧИ в ПОДАРОК доступ на 3 месяца 10 дней разбор тела по вашим фото

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

03 Jan, 07:04


У КОГО ОТЕКИ, ПОСЛЕ 3-х дней ЗАСТОЛЬЯ

У меня всегда отекают ноги.

Что делать? Как быстро убрать отеки ?⤵️

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ОТЕКОВ И НАПРЯЖЕНИЯ

⏺️ работаем с грудной клеткой
⏺️ тазобедренными суставами
⏺️ осанкой

Сделайте комплекс, чтобы чувствовать себя лучше!

Делаем 15 повторений 1 круг
Займёт всего 5 минут


ПРИОБРЕТАЙ КУРС УЖЕ СЕГОДНЯ 💯 3 месяца и 10 дней доступа

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

01 Jan, 07:21


🔝 НОВЫЙ ГОД - НОВАЯ ТЫ!

🐻 Праздники — время чудес, начинаем путь к своей лучшей версии уже сегодня

🔥 Маленькие шаги приводят к большим результатам!

🌷 Даже в этот новогодний период можно внести в свой день полезные привычки.

🌷 Наш комплекс от отеков - 10 минут, добавь больше воды в свой рацион и убери перекусы между застольем с близкими

➡️ Выполняйте каждое упражнение по 15 повторений, 2 круга

Присоединяйся, УМНЫЙ ФИТНЕС КУРС 👉 жми, ссылка внутри

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

31 Dec, 18:22


Дорогие! С наступающим Новым годом!

🩷 Мы благодарим вас за то, что вы были с нами в этом году и делили с нами свои успехи и достижения!

🩷 Пусть наступающий год принесет вам еще больше энергии, мотивации и крепкого здоровья!

🩷 Мы рады быть частью вашего фитнес- пути и обещаем продолжать вдохновлять вас на новые свершения.

🐻 С любовью , команда MANI beauty

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

31 Dec, 06:01


💯 ПРОСНУЛИСЬ УТРОМ!

🩷 На календаре 31 декабря, самое время для приятных упражнений, чтобы в 2025 году у вас УШЕЛ ТОРЧАЩИЙ ЖИВОТ, ОТЕКИ, УСТАЛОСТЬ и ВЗДУТИЕ

🐻 Сделайте подарок себе !

Забирайте курсы сегодня и начинайте занятия с 10 января

➡️ Доступ 3 месяца и 10 дней

Присоединяйся, УМНЫЙ ФИТНЕС-КУРС 👉 жми, ссылка внутри

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

27 Dec, 08:30


💖Девочки, сохраняйте эти 10 упражнений - плоский живот можно получить только работая с осанкой!

🌸 Эти упражнения улучшают кровообращение, от холки, для осанки.

💖 Выполняйте в праздники, в любое время и в любом месте!

Каждое упражнение ⤵️

⏺️по 15 раз друг за другом
⏺️2-3 круга

Присоединяйтесь к нашему курсу:
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ 👉 жми, ссылка внутри

Сохраняй и ставь реакцию 🔥

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

27 Dec, 07:02


💖Дорогие девушки, участвуйте в конкурсе!

Вы можете выиграть мои любимые витамины и свитшот как у меня!

Вот здесь ➡️ УЧАСТВОВАТЬ

👍«Новогодний подарок 2025» набор с авторским вареньем Марины

➡️ ЗАКАЗАТЬ на WB
➡️ ЗАКАЗАТЬ НАБОР на WB

🩷А сейчас давайте поиграем в викторину

🔥Подготовила для вас комплекс для осанки, который можно сделать сидя, ставьте реакцию выложим

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

24 Dec, 06:02


ПОХУДЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ВИТАМИНОВ: ПРАДА или МИФ?

Если чувствуете постоянную усталость, вес стоит, и даже диета не помогает – возможно, дело в нехватке витаминов и минералов

Вот, какие ВАЖНЫЕ для ПОХУДЕНИЯ ЭЛЕМЕНТЫ стоит учитывать⤵️

1️⃣Витамин D: помогает нормализовать уровень инсулина, регулирует обмен веществ

2️⃣Магний: улучшает работу нервной системы и снижает тягу к сладкому

3️⃣Омега-3 жирные кислоты: ускоряют метаболизм и уменьшают воспаление

4️⃣Хром: помогает контролировать аппетит и уровень сахара в крови

Умный фитнес курс с ведением НУТРИЦИОЛОГА

Сохраняй 🔥и ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

24 Nov, 05:50


🔥ВКУСНЕЙШИЕ, а главное ПОЛЕЗНЫЕ брускетты с ТУНЦОМ за 10 минут

Для приготовления бутербродов вам понадобится ⤵️

⏺️цельнозерновой хлеб
⏺️мягкий авокадо
⏺️тунец в банке
⏺️яйцо 1 шт
⏺️оливковое масло зелень
⏺️руккола 50 гр
⏺️щепотка соли
⏺️перец
⏺️лимонный сок
⏺️инжирный джем
⏺️сыр Фета по желанию
⏺️вяленые томаты по желанию

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

⏺️Возьмите цельнозерновой хлеб, нарежьте на кусочки и обжарьте на сковороде без масла - так уйдёт лишняя влага.

⏺️Мелко порубите тунца и яйцо, добавьте соль, перец, оливковое масло по вкусу, сбрызните лимонным соком.

⏺️Мелко порубите рукколу.

⏺️Выложите смесь на обжаренный хлеб, присыпьте руккола и сверху добавьте по несколько граммов инжирного джема

⏺️10-15 минут и готово

Умный фитнес курс + МЕНЮ с более 50 рецептами

🩷 Сохраняй и ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

20 Nov, 06:11


🔥Плоский живот и упругие ягодицы, не вставая с постели!

Часто беспокоят вздутие, запоры и тяжесть в животе?

Попробуйте этот легкий комплекс, который⤵️

✔️ стимулирует работу кишечника
✔️ снимает вздутие
✔️ подтягивает живот и укрепляет ягодицы

Всего 10 минут в день!

Техника выполнения⤵️

⏺️Каждое выполняем по 25 повторений подряд.

⏺️4 упражнения без перерывов, затем отдых 30 секунд и еще 2 круга.

1️⃣ «Велосипед» лежа — вращайте ногами в воздухе, активируя пресс.

2️⃣ Подъем таза — напрягите ягодицы, поднимайте бедра вверх.

3️⃣ Сгибания ног к животу — подтягивайте колени к животу, улучшая работу кишечника.

4️⃣ Ножницы — перекрестные махи ногами для пресса.

ТАРИФЫ УМНОГО ФИТНЕС КУРСА

🩷 Соберем 200 реакций и выставим комплекс для стимуляции кишечника!

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

18 Nov, 17:20


Мне дома со своим весом очень нравится, включаю Вас и вместе делаю. Уже скинула 6 кг, подключила прогулки на 10.000 шагов каждый день. Была 67 кг, за 3 мес 61.800 🐣 спасибо ☺️

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

17 Nov, 07:09


Белковый десерт с жидкой начинкой в шоколаде😋 Очень вкусно, не отличается от обычного батончика, без вкуса протеина.

Зачем заменять сладости? После 1 белкового батончика не хочется съесть следующий, как бывает с конфетами, вы также получили наслаждение и гормон радости.

Делюсь ссылками 🔗
https://clck.ru/3Edzuz

https://ozon.onelink.me/SNMZ/ajeetign

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

17 Nov, 06:02


🩷 Сколько бы девушек я ни спрашивала, все хотят стройные вытянутые ноги без целлюлита и дряблости.

➡️ Но никто не хочет накачанные мышечные ноги.

❗️Чтобы добиться такого эффекта и избежать объёмных мышц, важно выбрать правильные упражнения.

Сохраняйте этот комплекс, который поможет укрепить мышцы и сохранить тонус, не доводя до «перекачки»

⏺️В каждом упражнении обязательно включайте в работу мышцы живота.

⏺️Выполняйте комплекс по 2-3 круга по 15-25 повторений.

⏺️Делайте упражнения два раза в неделю, и уже через 3 недели вы увидите результат.

На курсе ПЛОСКИЙ ЖИВОТ / УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ предлагаются комплексы без перекачки, направленные на упругость и рельеф.

🩷 Сохраняй и ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

11 Nov, 13:10


Сегодня 11.11 — День рождения дочери Марины, Габриэллы! 🎂

🎉В честь этого у нас особенная акция, которая бывает только раз в год!

🥳 До завтрашнего дня любой курс по цене 1111 рублей:

⏺️Делай тело
⏺️Тазовое дно / Осанка
⏺️Плоский живот / Упругие ягодицы
⏺️Здоровое и стройное тело

https://mani-sport.ru/

🔥Поторопитесь❗️

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

11 Nov, 06:34


5️⃣ минут практики от отёков — приятный лимфокомплекс, каждое упражнение выполняется по 30 секунд.

❗️Чтобы убрать отёки, нужно активировать лимфоток. На изображении тела указаны зоны (красными точками), с которыми необходимо работать.

Техника выполнения⤵️

1️⃣Диафрагмальное дыхание: на вдохе расширяем рёбра, расталкивая ими руки; на выдохе — собираем рёбра.

2️⃣Положение Z-sit: садимся в положении Z-sit, выполняем наклон в сторону и похлопывания снизу вверх.

3️⃣Мягкие похлопывания пальцами по грудной клетке.

4️⃣⏺️5️⃣Массаж в области шеи и груди.

6️⃣Кошка-корова: на выдохе отталкиваемся руками от коврика, округляем спину, подтягиваем мышцы тазового дна; на вдохе — прогибаемся.

🖤 Сохраняй и ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

10 Nov, 12:29


🩷 ПОЛЕЗНАЯ и ВКУСНАЯ ЗАКУСКА

Ингредиенты⤵️

⏺️1 спелое авокадо
⏺️150 г консервированного тунца (в собственном соку)
⏺️5–6 вяленых томатов
⏺️100 г адыгейского сыра
⏺️1 ст. л. оливкового масла
⏺️1 ч. л. лимонного сока
⏺️Соль и перец по вкусу
⏺️Свежая петрушка (по желанию)

Приготовление⤵️

⏺️Смешайте тунец, авокадо, вяленые томаты и адыгейский сыр, можно в блендере.

⏺️Полейте все оливковым маслом и лимонным соком, добавьте соль и перец по вкусу.

⏺️Эта закуска получится с насыщенным вкусом, благодаря сочетанию мягкого авокадо, сытного тунца, пикантных вяленых томатов и кремового адыгейского сыра. Вы можете подавать ее как салат или на хрустящих хлебцах.

🖤 Сохраняй и ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

09 Nov, 09:07


🩷 ПП • ХАЧАПУРИ

Ингредиенты⤵️

⏺️Лаваш — 150 гр.
⏺️Яйца — 2 шт.
⏺️Творог (сухой) — 200 гр.
⏺️Сыр — 100 гр.
⏺️Соль и специи — по вкусу

Приготовление⤵️

⏺️Смешайте яйца, творог и натёртый сыр. Добавьте соль и специи по вкусу.

⏺️Распределите половину начинки по лавашу и сверните в рулет.

⏺️У вас получится два рулета.

⏺️Обжаривайте на разогретой сковороде с двух сторон под крышкой на слабом огне, без масла — по 7-10 минут с каждой стороны.

Приятного аппетита❗️

🔥На всех наших курсах вы всегда получаете обратную связь от тренера и нутрициолога.

Присоединиться ⤵️

https://mani-sport.ru/

🩷 Сохраняй рецепт и ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

09 Nov, 07:41


🌬Дыхательная практика для плоского живота это согласованная работа диафрагмы и тазового дна.

➡️ Выполняй эту практику каждый день, по 8-10 циклов.

Как дышим⤵️

Выдох:

сделайте глубокий вдох носом и медленно выдохните через рот, выталкивая весь воздух из легких. Живот при этом подтягивается к позвоночнику.

Медленный вдох:

медленно вдохните, расслабляя мышцы живота.

Умный фитнес курс + дыхательные практики 👆жми, ссылка внутри

🩷 Ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

08 Nov, 06:30


УБИРАЕМ ТОРЧАЩИЙ
ЖИВОТ ТАК
❗️

➡️ Упражнение для глубоких мышц живота и укрепления мышц тазового дна

❗️Если нет мяча, можно выполнять с подушкой

⏺️На выдох, отрываем колени и делаем 4-6 пружинок, повторяем еще 8 раз

⏺️На видео видно, как подтягиваются мышцы живота и тазового дна, снизу вверх и к центру

⏺️В позвоночнике нейтраль, не выгибаемся

КУРС ТАЗОВОЕ ДНО / ОСАНКА 👆жми и смотри, что входит в курс

🖤 Ставь реакцию, завтра выложим дыхательное упражнение на 2 минуты, для ПЛОСКОГО ЖИВОТА

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

06 Nov, 13:53


🖤 Собрали ваши реакции, забирайте наш ПОДАРОК 🎁

✉️ МЕНЮ в комментариях 👇

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

06 Nov, 05:07


🖤 Лимфодренажное упражнение: какое оно?

Основной принцип - активировать зоны, где расположены лимфатические узлы (пах, подмышки, колени), чтобы жидкость уходила из тканей.

✔️ Сохрани и отправь подруге следующее упражнение от ОТЁКОВ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ⤵️

⏺️По 20 повторений на каждую ногу
⏺️3 подхода

⏺️Сядьте на коврик, опираясь на руки за спиной.

⏺️Ноги согнуты в коленях, ступни расположены на полу.

⏺️Вытяните одну ногу вперед, приподняв ее, одновременно напрягая мышцы живота.

⏺️Сохраняйте спину прямой и удерживайте корпус в стабильном положении, не заваливаясь назад.

⏺️Опустите ногу обратно в исходное положение. Меняем ногу.

⏺️Поднимайте ногу на вдохе, опускайте на выдохе.

https://mani-sport.ru/ 👆на КУРСЕ комплексы от ОТЁКОВ

🩷 Ставь реакцию, завтра сниму ролик с моей подушки для ног от отеков. Сплю с ней больше 5 лет.

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

05 Nov, 13:51


Как отличить ЖИР от ОТЁКА: схема и тесты (смотри фото)

Краткие выводы:


⏺️За 2 месяца реально можно изменить фигуру, подтянуть тело, -2-5 см в обьемах

⏺️Если тебе 27+, результат будет виден уже через 2 недели

⏺️Если тебе 37+, как и мне, то эффект начнёт проявляться через 3-4 недели программы

➡️ ОТЕКИ можно убрать лимфодренажными комплексами

➡️ ЖИР корректируется через рацион питания

🎁Хотите подарок?

Меню на 1 неделю — ставьте реакцию! Наберём 300 откликов 🩷 и завтра выложим файл

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

02 Nov, 06:38


💖Проснулась, сделай эти 2 УПРАЖНЕНИЯ

Уйдёт скованность, раскроется грудной отдел, от отеков, если есть вздутия, уйдет напряжение в плечах

Техника выполнения⤵️

⏺️Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширине бедер, а руки — на ширине плеч.

⏺️Медленно потяните руки вперед, опуская грудную клетку к полу.

⏺️Руки должны быть вытянуты вперед, пальцы расслаблены и широко расставлены. Это усилит растяжку в плечах и лопатках.

⏺️Глубоко и медленно дышите, с каждым выдохом позволяя телу расслабляться и уходить глубже в растяжку.

⏺️На выходе, делаем движение назад

🩷 Эта простая поза отлично подходит для завершения тренировки или как самостоятельное упражнение для релаксации.

УМНЫЙ ФИТНЕС КУРС МЕДИТАЦИЯ

💖Ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

29 Oct, 17:28


🖤 Упругие ягодицы без целлюлита, без выпадов и приседаний

❗️Чтобы убрать целлюлит, важно подходить к проблеме комплексно: укреплять мышцы, работать с тазобедренными суставами и тазом, а также использовать МФР и увлажнение фасций для упругости кожи.

Выполняй⤵️

⏺️3 круга по 25 повторений для каждого упражнения

🩷 Ставьте реакцию, и мы выложим МФР-комплекс

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

29 Oct, 07:41


Связь железа и целлюлита: железо необходимо для работы фермента ароматазы, который превращает тестостерон в эстрогены.

❗️Недостаток железа снижает уровень эстрогенов, из-за чего в жировой ткани скапливается жидкость, формируя «апельсиновую корку».

1️⃣ Начинаем с устранения дефицитов: сдаем анализы на ферритин, В12, витамин D, гормоны.

💬 Также важны питание и комплексы упражнений для укрепления мышц, и увлажнение фасций.

Умный фитнес курс с ведением НУТРИЦИОЛОГА

✉️ Проверяете эти показатели? Как восполняете дефицит железа?

Пишите в комментариях ✈️Ставь реакцию, опубликуем базовые упражнения, которые помогут 🖤

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

28 Oct, 13:53


Целлюлит на бедрах, ногах, коленях, руках, спине насколько вас волнует эта проблема, ставь реакцию?

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

28 Oct, 06:50


Перед практикой для диафрагмы сделайте 6-8 дыхательных циклов, самомассаж грудины.

⏺️Обхватите себя руками за нижние ребра.

⏺️Сделайте глубокий вдох, чувствуя, как ребра мягко расширяются в стороны, наполняясь воздухом.

Важно: плечи остаются неподвижными, задействованы только диафрагма и ребра.

⏺️На выдохе мягко подтяните ребра к центру, подключая мышцы тазового дна, снизу вверх.

⏺️Повторите 10-12 циклов, сосредотачиваясь на плавности движений.

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

28 Oct, 06:33


Начнем неделю с практик для расслабления диафрагмы и избавления от отеков, для плоского живота.

Эти дыхательные и массажные техники помогают улучшить лимфоток и ускорить обмен веществ — идеальная основа для здорового тела и плоского живота.

Упражнение для диафрагмы⤵️

1️⃣ Сядьте и наклонитесь немного вперед, сделайте глубокий вдох. На выдохе аккуратно введите пальцы под ребра.

2️⃣ Начните мягкий самомассаж: аккуратными движениями пальцев прорабатывайте диафрагму, ощущая её расслабление.

3️⃣ Повторяйте несколько секунд, выполняя до 8 дыхательных циклов. При желании добавьте микро круговые движения.

Посмотреть программу курса

💖 Ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

27 Oct, 09:41


2️⃣ приятных и эффективных упражнения для выходного дня на 3️⃣ минуты

➡️ Делаем живот плоским через работу с грудным отделом и осанкой

❗️Вместо ролла можно свернуть плед

Техника выполнения ⤵️

1️⃣ Упражнение

⏺️Вдох, растягиваем
боковую линию
⏺️Выдох, выпрямляем руку

2️⃣ Упражнение

⏺️Вдох, разворачиваем грудную клетку назад в своей амплитуде
⏺️Выдох, вперед
по 10-12 повторений на каждую сторону

Выбрать свой тариф УМНОГО ФИТНЕС КУРСА

🩷 Ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

27 Oct, 06:50


Рецепт идеальных сырников на рисовой муке💬

➡️ В рисовой муке не содержится глютен, а выпечка получается пышная и воздушная.

Для приготовления 10-12 сырников вам понадобится⤵️

⏺️2 яйца
⏺️творог 9% 500 гр
⏺️2 ст л рисовой муки
⏺️Сах зам по вкусу
⏺️щепотка соли
⏺️разрыхлитель


Приготовление ⤵️

⭐️Руками разомните творог до состояния однородной массы.

⭐️В миске смешайте сахар и яйца венчиком.

⭐️Добавьте смесь к творогу и хорошо перемешайте.

⭐️ Затем добавьте манку, муку, соль, разрыхлитель и перемешайте.

⭐️Оставьте массу настояться при комнатной температуре на 20 минут.

⭐️ Затем скатайте тесто в колбаску и нарежьте острым ножом на равные кусочки.

⭐️Сформируйте формы сырников примерно 1,5 см толщиной и 3 см в диаметре.

⭐️Слегка обваляйте в рисовой муке и обжарьте по 3-5 минут на сковороде с каждой стороны.

Приятного аппетита 🖤

МЕНЮ-КОНСТРУКТОР

Ставь реакцию, если любишь сырники 🖤

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

26 Oct, 07:06


Мы рады объявить, что упражнение номер 5️⃣ стало победителем нашего интерактива❗️

Спасибо всем, кто принял участие / вас ждёт подарок в комментариях /

Теперь давайте разберем технику выполнения этого упражнения ⤵️

1️⃣ Садимся в позу «бабочки», только одна нога уходит назад, а не вперед.

2️⃣ Руки кладем за голову, локти смотрят в стороны.

3️⃣ Медленно опускаемся вниз, затем возвращаемся в исходное положение.

🌬️Важно соблюдать правильное дыхание:

вдох - опускаемся вниз, выдох - возвращаемся в исходное положение.

⏺️Повторяем упражнение 15 раз в 3 подхода на каждую ногу.

🔥Это упражнение идеально для тренировки бедер и ягодиц, а также для укрепления мышц кора.

Оно поможет вам проработать глубокие мышцы, которые часто остаются незамеченными во время стандартных тренировок.

❗️Попробуйте добавить это упражнение в вашу тренировочную рутину и почувствуйте разницу

🎁 Подарок ждёт вас в комментариях

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

25 Oct, 10:29


🖤 Завтрак на 1000 ккал, почти сбалансированно, если не считать десерт.

Присылайте фото своих тарелок, разберем ваш рацион.

Девочки, я начала экспериментировать с диетами с 16 лет. Пробовала всё — от полного голодания, до кето и моно-диет.

❗️Принцип всего ОДИН: расход и потребление.

Калории — энергия для нашего тела. Ешь больше, чем нужно организму — набираешь вес. Ешь столько, сколько нужно — держишь вес. Ешь чуть меньше — худеешь.

С моим опытом диет, уже на глаз могу сказать, сколько граммов и калорий на тарелке.

Если вы не худеете, важно разобраться в рационе, даже сбалансированном.

Если у вас был один из приемов плотный, чуть уменьшите остальные два, сделайте лимфодренажный комплекс от отеков.

25 комплексов с доступом на 3 месяца + меню конструктор

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

25 Oct, 06:42


Выбери 1 из 9 упражнений, номер упражнения
напиши в комментариях
📱

Мы подробно разберем технику лидирующего упражнения и подарим подарок всем участникам интерактива 🎁

Не забудь поставить
реакцию
🩷

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

23 Oct, 16:26


С приходом холодов наш организм стремится утеплиться не только снаружи, но и изнутри — организму требуется больше еды для поддержания тепла.

Чтобы не переедать, ешьте по режиму: 3 основных приема пищи в одно и то же время.

Выбирайте питательную еду, богатую витаминами, и наслаждайтесь каждым кусочком, чтобы вовремя почувствовать насыщение.

КУРС ПЛОСКИЙ ЖИВОТ/ЯГОДИЦЫ 25 минут в день

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

23 Oct, 06:51


🩷 Девочки, вы каждый день пишете мне по поводу комплектов

➡️ Это моя личная рекомендация: самые любимые, удобные и супер качественные бесшовные модели с утягивающей резинкой на талии.

🩷 Стиль, функциональность, удобство.

Смотри здесь

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

19 Oct, 15:08


🥖Ароматный хлеб с идеальным составом

Ингредиенты:

⏺️творог - 2 пачки
⏺️яйца - 2 шт.
⏺️соль - 1 ч.л.
⏺️геркулес - 100 гр.
⏺️разрыхлитель - 1/2 ч.л.
⏺️семена чиа или льна- 10 гр.

Приготовление:

⏺️Смешать все ингредиенты. ⏺️Тесто вылить в форму с бумагой для выпечки и поставить в разогретую до 180 градусов духовку
⏺️Выпекать в течении 50 минут

🤍Приятного аппетита

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

19 Oct, 06:25


✔️ Убираем ТОРЧАЩИЙ ЖИВОТ, через работу над ОСАНКОЙ и ГРУДНЫМ ОТДЕЛОМ

Делай каждое упражнение ⤵️

⏺️по 3 повторения
⏺️друг за другом
⏺️2 круга

КУРС ТАЗОВОЕ ДНО / ОСАНКА
⬆️забрать на 3 месяца

🩷🩷🩷 Ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

18 Oct, 13:09


🖤 Упражнения для ЖИВОТА и МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

❗️Можно делать каждый день

Если у вас ослаблены или в дисфункции мышцы тазового дна, ПЛОСКОГО ЖИВОТА никогда не будет❗️

СХЕМА⤵️

⏺️7 раз подьем таза, на выдохе звук «ссс»

⏺️8 раз подъем таза, задержались и 7 раз сведение ног в маленькой амплитуде

⏺️3 подхода
Сложный вариант, у кого есть ролл, можно выполнять с ним,

Почему разные типы живота

Причины разные❗️

И с каждым типом нужно тренироваться точечно

Слабые мышцы тазового дна
Сутулость и кифоз
Гиперлордоз
Запоры и вздутия
Проблемы с ЖКТ

🖤 В новом курсе мы подобрали упражнения которые работают со всеми проблемами

КУРС ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
⬆️забрать курс на 3 месяца

🩷 Ставь реакцию

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

18 Oct, 06:41


💖Наша команда MANI поздравляет с Днём рождения нашу потрясающую Марину❗️

💬Марина — настоящий вдохновитель и пример для всех нас. Благодаря её энергии и страсти появились такие потрясающие проекты, как MANI beauty и Naturalina.

🩷 Мы восхищаемся ее целеустремленностью, креативностью и любовью к делу.

🎈 Наши дорогие подписчики, оставляйте свои поздравления в комментариях

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

17 Oct, 17:31


Типы живота

УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

17 Oct, 17:13


Без сахара на кокосовой муке

84,236

subscribers

969

photos

2,036

videos