MAKAROVA

Девочки, ловите рецепт!
Паста с соусом авокадо и курицей

Пасту отварить до готовности

Пока варится паста, обжарить лук до золотистого цвета на капле масла , добавил куриный фарш (я сама делаю в блендере нужное количество куриного филе с луком). Когда фарш почти готов - добавить 1 мелко порезанный помидор 🍅 и тушить под крышкой

Паста тем временем уже готова, откинуть на дуршлаг .

Готовим соус из авокадо:
1 авокадо + 1 большой или 2 маленьких зубчика чеснока + 1 ст л лимонного сока + 1 ст л оливкового масла + соль и перец по вкусу - всё взбить блендером. Такой соус можно хранить несколько дней в банке в холодильнике.

В пасту добавляем нужное количество соуса. Я себе готовила 1 порцию, поэтому добавила лишь 1 ложку. Выкладываем на тарелку, сверху готовый куриный фарш. Можно посыпать пармезаном, но это добавит жиров, имейте ввиду, и без него вкусно 🤤

Позавчера тренировалась дома, вчера очень пожалела об этом, когда накрыла температура и стало ломить всё тело 😩

Артёму купила гантели пенопластовые, чтобы не таскал мои, но ему они не особо заходят, слишком легкие 😄

Ну что, мы с сыном опять болеем 😭
Он с 5 января, меня вчера свалило.
Снова норовирус или что-то типо него, ибо температура 37,5 два дня, тошнит и у сына диарея была один день.
Из-за тошноты есть отказывается, висит на груди.
Я думала, что температура из-за подрезания Зубов, но оказалось, что из-за Зубов прилип этот вирус.

Получается, уже традиция какая-то - второй год на новогодние каникулы мы болеем с ним. Так себе 😕

Сходила сегодня на первую тренировку в новом году. Раньше не вышло из-за моей метеочувствительности - вчера из-за магнитной бури просто спала весь день! Давно такого со мной не было.
Сегодня сделала full body на легких весах и была без сил под конец тренировки. Ну хоть так.

Как ваши дела ребят? Все салаты доели? Снегурочки уже в режиме 😄👌

Поздравляем всех с Новым 2025 годом! 🍾🎄

В студии было много игрушек для детей. Специально такую выбирала, чтобы Артёму было чем заняться. По итогу вариантов на чем поездить и где посидеть было слишком много и он дольше 30 сек ни на чем не задерживался 😅
Вообще для меня детские фотографы - какие- то волшебники, особенно Аня, у которой мы берем уже 3 фотосессию. Она может за 20 мин сделать кучу разных офигенных снимков! Каждый раз получая от нее фотографии я просто в восторге 🤩

Весь час просила сына меня поцеловать, на отрез отказался. Зато папа так с первой просьбы 🙄

Это фото просто на телефон, а от фотографа будут через пару дней 🙂

Семейная новогодняя фотосессия сегодня была 💕

Мамский крик души

Один из вариантов отлучения от груди, что мне предлагают - притворись, что молока нет. Ребенок немного поплачет и уснет.

Ну вот время 2 часа ночи и он еле еле успокоившись спит теперь исключительно на мне. Попытка переложить превращается в продолжение истерики, что длилась полчаса. До истерики он съел на самом деле всё молоко до капли и мне пришлось говорить, что его нет.

Бутылку со смесью (козья) он не берет. Только днем может погонять чисто балуясь поесть из бутылки. Может надо настойчивее предлагать ее днем и он привыкнет, но с другой стороны зачем мне в таком возрасте его на бутылку переводить?

Но подобные истерики с ором до позывов на рвоту я считаю не должны быть в период отлучения.

Вот для понимания какой результат получили те, кто дошли до конца зарубы.
У Лены рост аккаунта вышел х12,7❗️ а охватов вообще х253 раза!
Нормальный такой скачок 😄

Вчера был день съемок на красной площади 🙂
Идея возникла в связи с вылетом из «зарубы мини блогеров», что организовали мои подопечные для развития своих блогов, а я вступила ради собственного стимула в ведение инсты 😄
Суть была в том, чтобы в течение 100 дней ежедневно выкладывать сториз и посты/рилс. Я слилась где-то за 3 недели до окончания 🥲 после набора новеньких на подготовку а соревнованиям, увы на инсту не было вообще времени и я забила.
В качестве наказания мы совместно еще в начала зарубы выбрали проходку выпадами с гантелями в центре города.
Города были разные. Изначально участвовали 40 человек, к финалу дошли 5 😂 и 35 слившихся должны были выполнить условие.
По итогу вчера условие выполнено было 3 вылетевшими и победительницей (ею стала Лена Черненко), а все остальные СЛИЛИСЬ!
Фу такими быть! 🤮

Но мы решили пойти дальше и совместить исполнение наказания со съемкой контента к новому году 😎
Нужно уметь извлекать выгоду из всех ситуаций 😉

Так что в инстаграм в течение недели вы с можете наблюдать наши шедевры 😄

Ура 🥳 я закончила с гирляндой 😄

Это 60 метром гирлянды мишура 🥲
Заказываю еще 30м

На елку 2,2 метра берите сразу 100 м такой гирлянды, тогда хватит, если наматывать по толстой ветке и заходить на 1 тоненькую и обратно.
Мишуру на каждую тоненькую не советую, будет слишком ярко.

Захотела я тут обновить гирлянду на елку 🎄Была обычная разноцветная, хочется как в инстаграм трендовую.
1 декабря сообщаю мужу, что едем за новой гирляндой, купили 30 метров типа «мишура», в надежде, что хватит, ведь так было написано на коробке 🥲
В итоге я по всем правилам украсила низ елки и поняла, что ВООБЩЕ НЕ ХВАТИТ 🫣
Попыталась пореже продолжить, но вышло что попало.
Давай искать такую же вторую - не нашла, в Ашане, где брали первую - больше нет ее. Пришлось взять другого производителя и цвета проволоки и задавить внутреннего перфекциониста 😐
Заказала еще одну, ждала ее неделю (всё никак довезти не могли, нг же). Сегодня довольная давай переделывать обмотку елку гирляндой и поняла, что двух по 30 метров тоже не хватает 😭

Муж ищет третью, я наряжу елку в 2025 похоже 🙄

P.s.: если вы не знаете, как добавить себе геморроя под конец года - обращайтесь, научу 🤪

Мамин помощник

И прекрасный сет в блочном тренажере: сначала тяга по 1 руке, затем сразу двумя на 12 раз. Широчайшие и большая круглая в шоке 😮

Делать нужно или в начале тренировки на спину, как разогрев целевой или в конце как добивочка

Упражнение не для новичков, обязательно нужно контролировать трапецию в нем, чтобы та не забирала на себя работу

Кто любит интересные упражнения на спину? Ловите для разнообразия пуловер по 1 руке 🙂👌

Если ddx или любая другая сеть, то можно взять тариф с доступом во все залы или со вторым залом
И в период отката ходить в другой😁

Ну , когда-нибудь это произойдет 😅 а тренировать позинг нужно сильно заранее

Вы снова планируете выступать ?)

Девочки, привет 👋 такая ситуация, как в сообщении выше, может быть у любого!

Часто после длительного дефицита и при негативно влияющих внешних факторах человека начинает нести. Просто рот не закрывается и всё.

По итогу, быстро набираются лишние кг, прилипает жир + вода на фоне длительного дефицита. На каждый 1 гр углеводов задерживается 4 гр воды. Ни эта вода сойдет за неделю, а вот жиры, которыми большинство переедает в такие дни, никуда не денутся и распределятся по жировым клеткам, что вы так долго и сложно опустошили на дефиците.

С этим ничего не сделать, это наша природа и при быстром и сильном похудении часто бывает откат.

И как быть в таком случае, когда вроде всё, вы успокоились, наелись и хотите снова режима, а в люди показаться стыдно?🙈

Два варианта:
1)пару недель подержать нормально питание + много много гулять и пить 2,5-3 литра воды в день- это поможет убрать отек, что вы получили после этого пищевого загула. Затем вернуться в свой зал.
2) сменить зал 😃

Я сегодня сфотографировала себя и плакала… Как я распустила себя, как перерыв сказался на фигуре… и как пойти теперь в зал, когда тебя многие там знают 😪

А вы любите кашу?😁

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ 11.11 БОЛЬШАЯ РАСПРОДАЖА У GYMWARS 🥳

Скидка 25% по промокоду MAKAROVA25 на всю одежду и 15% на пояса! 🤩

Не пропустите! 👻

Сайт для заказа https://gymwars.pro

А вот такая Лена ко мне пришла пару лет назад на ведение. Получив до этого пару отказов от других тренеров в подготовке к сцене, со словами «у вас нет данных» 😃

Ну может быть ДЛЯ ДРУГИХ НЕТ или они не хотели брать в работу «сложный случай», а я взяла и сделала чемпионку 😋

Ее талия - 56 см при росте 176 см 😄

Моя прекрасная спортсменка Елена Черненко на Чемпионате «Энергия Черного моря»

Сах зам не жалейте здесь, приторный не будет точно

Маковый тортик 🍰

Ингредиенты:
50 гр овсянки
15 гр мака
1 яйцо
Сах зам
Греческий йогурт или мягкий творог 130 гр

Овсянку и мак перемешать в миске, залить кипятком и оставить под крышкой на 10 мин. Вбить яйцо, добавить сах зам и выпекать под крышкой с 1 стороны 10 мин и без крышки с другой стороны 5 мин. Дать коржу полностью остыть и разрезать на 4 части.

Йогурт или творог смешать с сах замом и промазать коржи со всех сторон. Можно посыпать корицей.

Оставить в холодильнике на ночь , утром будет вкусно 🤤

MAKAROVA pinned «КАК ПОПАСТЬ КО МНЕ НА ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ И КАКИЕ ЕСТЬ ТАРИФЫ, МОЖНО ВСЕГДА УЗНАТЬ НА МОЕМ САЙТЕ http://makarovamariya.ru»

КАК ПОПАСТЬ КО МНЕ НА ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ И КАКИЕ ЕСТЬ ТАРИФЫ, МОЖНО ВСЕГДА УЗНАТЬ НА МОЕМ САЙТЕ http://makarovamariya.ru

В субботу сделаю отчет по форме. Если здесь забуду выложить - напомните 😄

КБЖУ сейчас 1900/130/60/200

Но в дни жесткого недосыпа (зубы у сына 🥲) я повышаю углеводы на 30-40 гр (про пачки хлебцев) в день

Но за месяц такое было только 3 раза

И да, я всё еще кормлю грудью. И когда сын виснет на груди из-за зубов драть хочется невероятно 🥲

Варианты ужинов 🙂 углеводы то присутствуют, то нет, зависит от того, съела ли я свою норму в 200 углей за день или нет 🙂