MAKAROVA @makarovamariya_ifbb Channel on Telegram

MAKAROVA

@makarovamariya_ifbb


Чемпионка Мира 🥇
Абсолютная Чемпионка России 🏆
Попасть ко мне в команду? Перейди на сайт для условий ↙️

http://makarovamariya.ru

MAKAROVA (Russian)

MAKAROVA - это Telegram канал, принадлежащий чемпионке Мира и абсолютной Чемпионке России, Марии Макаровой. Здесь вы найдете эксклюзивные материалы о ее тренировках, соревнованиях, и образе жизни. Мария делится с подписчиками своим опытом, советами по тренировкам и питанию, а также мотивирует к здоровому образу жизни. Если вы хотите попасть в команду Макаровой и улучшить свою физическую форму, то переходите на ее сайт по ссылке http://makarovamariya.ru и ознакомьтесь с условиями. Присоединяйтесь к каналу MAKAROVA прямо сейчас и начните путь к здоровому и активному образу жизни вместе с Марией Макаровой! 🥇🏆

MAKAROVA

11 Nov, 06:15


ТОЛЬКО СЕГОДНЯ 11.11 БОЛЬШАЯ РАСПРОДАЖА У GYMWARS 🥳

Скидка 25% по
промокоду MAKAROVA25 на всю одежду и 15% на пояса! 🤩

Не пропустите! 👻

Сайт для заказа https://gymwars.pro

MAKAROVA

20 Oct, 18:11


А вот такая Лена ко мне пришла пару лет назад на ведение. Получив до этого пару отказов от других тренеров в подготовке к сцене, со словами «у вас нет данных» 😃

Ну может быть ДЛЯ ДРУГИХ НЕТ или они не хотели брать в работу «сложный случай», а я взяла и сделала чемпионку 😋

MAKAROVA

20 Oct, 18:04


Ее талия - 56 см при росте 176 см 😄

MAKAROVA

20 Oct, 18:02


Моя прекрасная спортсменка Елена Черненко на Чемпионате «Энергия Черного моря»

MAKAROVA

18 Oct, 10:51


Сах зам не жалейте здесь, приторный не будет точно

MAKAROVA

18 Oct, 10:50


Маковый тортик 🍰

Ингредиенты:
50 гр овсянки
15 гр мака
1 яйцо
Сах зам
Греческий йогурт или мягкий творог 130 гр

Овсянку и мак перемешать в миске, залить кипятком и оставить под крышкой на 10 мин. Вбить яйцо, добавить сах зам и выпекать под крышкой с 1 стороны 10 мин и без крышки с другой стороны 5 мин. Дать коржу полностью остыть и разрезать на 4 части.

Йогурт или творог смешать с сах замом и промазать коржи со всех сторон. Можно посыпать корицей.

Оставить в холодильнике на ночь , утром будет вкусно 🤤

MAKAROVA

17 Oct, 19:52


MAKAROVA pinned «КАК ПОПАСТЬ КО МНЕ НА ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ И КАКИЕ ЕСТЬ ТАРИФЫ, МОЖНО ВСЕГДА УЗНАТЬ НА МОЕМ САЙТЕ http://makarovamariya.ru»

MAKAROVA

17 Oct, 19:52


КАК ПОПАСТЬ КО МНЕ НА ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ И КАКИЕ ЕСТЬ ТАРИФЫ, МОЖНО ВСЕГДА УЗНАТЬ НА МОЕМ САЙТЕ http://makarovamariya.ru

MAKAROVA

17 Oct, 19:29


В субботу сделаю отчет по форме. Если здесь забуду выложить - напомните 😄

MAKAROVA

17 Oct, 19:28


КБЖУ сейчас 1900/130/60/200

Но в дни жесткого недосыпа (зубы у
сына 🥲) я повышаю углеводы на 30-40 гр (про пачки хлебцев) в день

Но за месяц такое было только 3 раза

И да, я всё еще кормлю грудью. И когда сын виснет на груди из-за зубов драть хочется невероятно 🥲

MAKAROVA

17 Oct, 19:26


Варианты ужинов 🙂 углеводы то присутствуют, то нет, зависит от того, съела ли я свою норму в 200 углей за день или нет 🙂