SlavikGutnikov

@slavikgutnikov

ТРЕНИРОВКИ С УМОМ

ТРЕНИРОВКИ С УМОМ (Russian)

Вы когда-нибудь задумывались о том, как можно совершенствовать свои тренировки и получать максимальную отдачу от каждого упражнения? Если да, то канал "ТРЕНИРОВКИ С УМОМ", созданный пользователем @slavikgutnikov, идеально подойдет для вас! Славик Гутников - профессиональный тренер и специалист по фитнесу, который делится своими знаниями и опытом с подписчиками канала

В канале "ТРЕНИРОВКИ С УМОМ" вы найдете уникальные подходы к тренировкам, советы по правильной технике выполнения упражнений, рекомендации по питанию и многое другое. Славик Гутников поможет вам достичь лучших результатов и преодолеть любые трудности на пути к своей цели

Не упустите возможность улучшить свои тренировки и обрести новые знания в области фитнеса! Присоединяйтесь к каналу "ТРЕНИРОВКИ С УМОМ" прямо сейчас и станьте ближе к своей спортивной мечте!

SlavikGutnikov

19 Jan, 10:04

Завтра старт нового фитнес марафона
Последний вагон начинает уходить
Поэтому все , кто хотел , вам сюда ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/protraining

1,391

SlavikGutnikov

17 Jan, 13:43

Махи в блоке
Для ягодичных

2,012

SlavikGutnikov

14 Jan, 08:11

Интересно ваше мнение

2,865

SlavikGutnikov

12 Jan, 09:34

Новая программа тренировок
Где будут отдельные наборы упражнений для мужчин и женщин
- Многие подписчицы просили сделать такое , чтобы «вытянуть» своих парней и мужей в зал)
- Теперь у вас есть эта возможность 💪
Ваши мужчины получат тренировки на все мышечные группы
- Гипертрофия мышц , повышение силовых показателей , выносливости и конечно же улучшение качества тела (больше мышц и меньше жира)
Ну и конечно же для девушек там вас тоже будут новые программы , про которые можно прочесть на сайте
Ну и на днях я тоже буду рассказывать
Записаться нужно тут ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/protraining

3,129

SlavikGutnikov

10 Jan, 13:27

✅ Начинается набор на новый фитнес проект «PRO тренировки»
- Отдельная программа для девушек
- Отдельная программа для мужчин

📽️ Все тренировки – в формате видео с подробным разбором техники. Ты будешь точно знать, как выполнять каждое упражнение без ошибок!
- Научимся тренироваться в отказ и околоотказ
- В программе будут полезные лекции на темы тренировок и питания
Детальная информация в слайдах ➡️
Старт проекта 20.01.2025
✅ Записаться можно по ссылке ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/protraining

2,950

SlavikGutnikov

04 Jan, 18:21

Сейчас активно готовится новая программа тренировок
Для зала с разными акцентами
Но основное внимание будет уделено мышцам ягодиц , ног и спины
- Будет большое количество новых упражнений в разных позициях
- Готовая программа для развития мышц
- И ещё одно большое обновление ⬇️
- Давно просили сделать программу тренировок для мужчин (так как у меня в основном девушки занимаются , но они хотят , чтобы их мужья и парни тоже начали тренировки по готовой программе)
- Поэтому в новом проекте будет отдельная программа для девушек и отдельная программа для мужчин
- Все тренировки будут в формате видео с разбором техники упражнений
- Кроме тренировок будут ещё полезные лекции , где я расскажу как нужно тренироваться , на что обращать внимание , как нужно выстраивать свое питание и многое другое
- Старт проекта уже скоро
На следующей неделе начнётся набор участников

3,638

SlavikGutnikov

29 Dec, 18:11

Несколько положительных моментов этого упражнения:
1️⃣ - Большее растяжение мышц и больше амплитуда - обратите внимание , что в момент когда рука находится в верхней позиции , корпус слегка наклоняется в сторону , чтобы дополнительно растянуть рабочую мышцу. Работа на большей длине может дать дополнительные стимулы для роста мышц
2️⃣ - Односторонняя работа позволяет всё внимание уделить конкретной группе мышц и выполнить упражнение более качественно
3️⃣ - Если у вас одна из сторон слабее , то односторонние упражнения позволят это понять и сбалансировать
✅ Технические нюансы - в момент старта стараемся начинать движение с опускания лопатки , локоть направлен вперёд; когда возвращаемся в исходное , то слегка отпускаем лопатку вверх и наклоняем корпус в сторону для лучшего растяжения
Разбор техники огромного количества упражнений
Лекции по биомеханике и множество полезных советов вы найдёте на курсе «Анатомия силовых тренировок»
Он доступен по ссылке ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/anatomy

4,070

SlavikGutnikov

22 Dec, 13:49

Темы , которые уже выгружены на платформу
И это ещё далеко не все
Скоро будут добавлены новые лекции по программам тренировок
Составление системы Full Body
Система СПЛИТ
И много других тем
До нового года еще можно записаться по старой цене , которая доступна по этой ссылке
Доступ к лекциям у вас будет до июня 2025 года
Сможете всё просмотреть , изучить и получить сертификат
⬇️

https://slavikgutnikov.ru/muscle

5,066

SlavikGutnikov

11 Dec, 13:32

Вариант кик бэка со скамьи - упражнение для развития большой ягодичной мышцы
✅ Есть множество вариантов данного упражнения - отличия будут в наклоне корпуса , амплитуде сгибания бедра в верхней позиции , общей амплитуде движения и так далее
✅ Если у вас корпус находится в небольшом наклоне , то допускается уводить бедро назад в нижней фазе
✅ Скамья позволяет меньше уделять внимания балансу и больше концентрироваться на основном движении
- Мы тоже сперва пробовали вариант стоя на степе и теперь начали изучать на скамье (выполняем второй раз)
- По ощущениям делать стало проще , больше стабильности , а значит в дальнейшем это позволит собрать больше стимулов для роста мышц

4,125

SlavikGutnikov

09 Dec, 08:02

Для любителей прожать и максимально сократить мышцы
Активная недостаточность и её последствия
За несколько минут объясняю , почему далеко не во всех упражнениях нужно до конца и максимально сокращать мышцы
А особенно для любителей на сгибаниях лёжа ещё и бёдра вверх поднять

Это фрагмент из лекции курса «Гипертрофия мышц/Состалвение программы тренировок»

Кроме того в таких положениях шанс получить судорогу значительно повышается , что тоже помешает дальнейшему и нормальному выполнению упражнения
Вся лекция только лишь по этой теме длится 16 минут
А таких лекций и тем на курсе я разбираю несколько десятков
Поэтому кто хочет грамотно строить тренировочные программы и учитывать множество таких нюансов - жду на курсе 💪

⬇️

https://slavikgutnikov.ru/muscle

3,907

SlavikGutnikov

07 Dec, 16:37

Эфир на тему выбора упражнений для получения результата - на что мы должны обращать внимание ?
Проводили вместе с https://t.me/roman_biomech

4,111

SlavikGutnikov

04 Dec, 09:38

Сегодня уже открылись первые лекции
Рассказываю как меняются типы мышечных волокон и сколько вообще этих типов есть

Рассказываю как происходит мышечное сокращение

А Валерия рассказывает это с точки зрения биохимии

Последний вагон уходит и пока ещё можно запрыгнуть в него ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/muscle

1,507

SlavikGutnikov

02 Dec, 19:12

Для вас пока видео
Порассуждайте в комментариях
Приседания с широкой постановкой ног - какие мышцы будут ведущими в таких вариантах и вообще ваши мысли по поводу этого упражнения
Я послушаю вас , а чуть позже сделаю свой разбор

4,766

SlavikGutnikov

01 Dec, 12:02

Про приседания в тренажере Смита и работу ягодичных
Часто такой вариант позиционируют как вариант для ягодичных
Но есть нюансы

3,701

SlavikGutnikov

28 Nov, 12:34

Двигательные единицы
Тема большая и очень важная
Раскрываю некоторые детали в слайдах
А подробно и в формате видео эта и другие темы будут тут ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/muscle

4,095

SlavikGutnikov

26 Nov, 13:16

Новая рубрика разбора упражнений
Такой формат буду выгружать только сюда
И сегодня у нас на разборе упражнение «финишер» (это не название - это скорее цель упражнения) для мышц спины (широчайших прежде всего)
- Смотрим видео
- Пишем свое мнение
- Задаем вопросы
Ну и конечно же напишите как вам такой формат детальных разборов
Сразу скажу , что это ещё не самый детальный разбор и можно обращать внимание на другие нюансы
Но нужно понимать пока по вашему интересу к такому контенту )

3,211

SlavikGutnikov

24 Nov, 15:44

Загадка
И ответы на неё меня немного удивили)
Но вообще факторов и параметров намного больше , чем я назвал в видео
Но в рамках одного видео такое нереально уместить
Детально и подробно я эти темы буду разбирать на новом обучении
А пока вы можете задать свои вопросы в комментариях ⬇️

3,116

SlavikGutnikov

23 Nov, 06:37

Одна из основных тем нового обучения
- Это составление эффективной программы тренировок
- Сперва мы с вами изучим все внутренние процессы, которые происходят в мышцах
А потом будем это перекладывать на тренировку
- И вы узнаете , например , что быстрое выполнение фазы подъема веса будет мало эффективно для роста мышц , но и намеренное замедление тоже не выход
- Узнаете , что во многих тренировочных программах из интернета слишком большое количество лишнего «мусорного» объема
И многие другие вопросы
В конце обучения каждый ученик получает сертификат о прохождении курса
- Запись на обучение по ссылке https://slavikgutnikov.ru/muscle

916

SlavikGutnikov

22 Nov, 13:56

‼️Старт набора на новое обучение‼️
Гипертрофия мышц / теория и практика
Читай подробную информацию в слайдах ➡️
Запись на обучение доступна по ссылке https://slavikgutnikov.ru/muscle

3,310

SlavikGutnikov

20 Nov, 11:53

Отведения бедра сидя
Разбираем отличия

1,874

SlavikGutnikov

19 Nov, 15:16

Немного информации
По следующему курсу , набор на который начнется в ближайшие дни и сам курс пройдет до нового года
Это будет новый курс и проводиться будет впервые
Поэтому для всех участников первого потока будет доступная спец цена
✅ Темы, которые там буду раскрывать для вас ⬇️

- Мышечное сокращение
- Энергообеспечение
- Мышечные ощущения
- Механическое напряжение
- Длина - сила
- Скорость - сила
- Механизмы гипертрофии
- Механизмы развития силы
- Утомление и восстановление
-Теория эффективных повторений
- Отдых и нагрузка
- Отказ / околоотказ
- Тренировки с тяжелыми весами - все преимущества
- Тренировки с малыми весами - что нужно знать
- Объем тренировки
- Количество тренировок
- Распределение подходов и повторений
- Построение эффективной программы тренировок
И другие темы

✅ Это пока краткое описание , но вы можете задать свои вопросы по курсу и я вам расскажу детальнее

2,063

SlavikGutnikov

18 Nov, 19:54

Немного посмотрим изнутри

2,131

SlavikGutnikov

15 Nov, 12:54

Часть эфира по теме двигательной диагностики в фитнесе
В этой части мы беседовали втроём
Славик Гутников и моя кошка , которой везде нужно быть со мной 😄
Артём Дубовик
Алексей Константинов

3,111

SlavikGutnikov

11 Nov, 14:27

Шпаргалка для тренировки грудных мышц

4,107

SlavikGutnikov

10 Nov, 08:47

Отзыв уже по ходу курса
Да , стоимость крайне низкая за тот объем информации , который я там даю
Но такая стоимость только для первого потока , который сейчас идёт
Все следующие потоки цена будет значительно выше
Последний раз выкладываю ссылку с возможностью попасть именно на этот курс ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/anatomy

3,526

SlavikGutnikov

07 Nov, 18:57

Брахиалис и бицепс
Кто больше заберет на себя нагрузку ?

3,379

SlavikGutnikov

06 Nov, 14:19

Завтра на курсе мы переходим к разборам мышц ног и ягодичных
Акценты в упражнениях
Растянутые и сокращенные позиции
Технические разборы и многое другое
Попасть на курс можно по этой ссылке

https://slavikgutnikov.ru/anatomy

3,619

SlavikGutnikov

04 Nov, 17:18

Большая грудная мышца и сегменты , которые мы можем тренировать
Так называемые акценты
Думаете откуда такое разнообразие различных упражнений на каждую мышечную группу ?)
С грудными история такая же:
Есть упражнения , которые чуть лучше попадают в верх грудной, в середину , в низ грудной
✅ Прежде всего нужно смотреть на направление мышечных волокон , ведь от этого зависит в каком векторе они смогут создавать хорошее напряжение и генерировать максимальную силу
✅ Периодически буду делать публикации на эту тему с конкретными примерами упражнений и разборами
✅ Ну а пока для вас доступен обучающий курс с получением сертификата - «Анатомия силовых упражнений» , где я разбираю все мышечные группы как раз с разными акцентами , углами и другими нюансами
И конечно же разбор техники упражнений там тоже есть
✅ Записаться на курс можно по ссылке в закрепе вверху канала 👆

‼️ К вам вопрос‼️
Как мы можем сместить акцент к верхнему сегменту? Пишите варианты в комментарии )

3,962

SlavikGutnikov

02 Nov, 14:08

Иногда тренажёры для ягодичного моста далеко не всем подходят по своим настройкам по антропометрии
И при выполнении углы в суставах далеки от оптимальных , при которых нагрузка будет падать на большую ягодичную мышцу
Амплитуда движения тоже во многих тренажерах не позволяет полноценно загрузить мышцу
‼️ Поэтому, если вы обнаружили , что в вашем зале тренажер не позволяет вам выполнять в привычной амплитуде (как со скамьи) , либо вам не очень комфортно само движение - попробуйте подставить под стопы платформу или диски
Таким образом углы в суставах и амплитуда могут поменяться в лучшую сторону💪
✅ Пишите свои вопросы в комментарии
✅ На курсе «Анатомия силовых тренировок» я буду разбирать это детально, и другие варианты ягодичного моста тоже
Записаться на курс можно тут ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/anatomy

3,285

SlavikGutnikov

31 Oct, 17:04

Плавно вкатились в курс
Открылись первые лекции и кроме лекций скинул ученикам несколько интересных исследований по теме тренировки мышц в растянутой и сокращенной позиции
Завтра откроются еще несколько лекций уже с конкретными разборами акцентов в упражнениях
Вы еще можете записаться на курс и изучать материалы
Доступ на 6 месяцев ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/anatomy

3,406

SlavikGutnikov

28 Oct, 14:45

Приседания лицом к спинке
Один из вариантов , как в подобном тренажере можно сместить нагрузку на ягодичные мышцы
В рамках нового обучения вас ждут детальные разборы многих упражнений и тонкостей их выполнения
Сегодня курс начался
Записаться вы ещё можете
Доступ к материалам будет ещё 6 месяцев

https://slavikgutnikov.ru/anatomy

В комментариях можете задавать вопросы по этому упражнению

3,773

SlavikGutnikov

26 Oct, 14:44

Краткий разбор и отличия двух рукояток для выполнения горизонтальной тяги в блочном тренажёре
Вообще есть ещё более оптимальные варианты , которые дадут и растяжение и работу в полной амплитуде , но уместить все варианты в одно видео нереально
В горизонтальной тяге можно попадать по большому количеству мышц , в зависимости от того , какую технику , какой гриф , какой хват вы выбрали
✅ Детальные разборы всех упражнений , всех рукояток и их применения и десятки других тем ждут вас на курсе
«Анатомия силовых тренировок»
✅ Подробная информация доступна по ссылке https://slavikgutnikov.ru/anatomy

3,581

SlavikGutnikov

24 Oct, 10:06

Широчайшие мышцы спины
Или почему есть так много упражнений на них
Чем они отличаются и какие акценты могут давать
Фрагмент из лекции нового курса «Анатомия силовых тренировок»

https://slavikgutnikov.ru/anatomy

3,859

SlavikGutnikov

23 Oct, 14:56

‼️Информация‼️
Если вы из Беларуси и у вас на сайте оплаты курса не проходит сама оплата - напишите тут либо мне в любую соцсеть
Некоторые ваши банки из-за санкций не могут совершать операции в международных форматах и поэтому для вас есть альтернативный способ оплаты

1,625

SlavikGutnikov

21 Oct, 16:05

Небольшой кусочек из лекции по различиям тяг
Классическая , румынская , мертвая и тд
На курсе вся информация будет идти от простого к сложному
И даже если вы совсем новичок , то вы абсолютно точно будете понимать все темы, потому что сперва вы изучите базу , узнаете термины , правила
И только потом перейдете к более сложным разборам

Запись на обучение ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/anatomy

1,974

SlavikGutnikov

20 Oct, 08:09

Немного отзывов с прошлых обучений
Новое обучение будет одно из самых объемных по наполнению
По количеству разборов
И главное , что информация будет актуальная и применимая на практике
Поэтому всех жду ⬇️

https://slavikgutnikov.ru/anatomy

4,774

SlavikGutnikov

18 Oct, 14:09

Старт набора на новое обучение‼️
Что будем изучать и про что говорить ?
Листай слайды и читай информацию ➡️
Этот курс обязателен к изучению если ты:
Тренер и хочешь развиваться в этом направлении
А может ты ещё только учишься и хочешь стать тренером
Занимаешься самостоятельно и хочешь разбираться детально во всех нюансах
✅ Когда начинаем? - старт курса 28.10.2024
Но доступ к материалам у вас останется аж до 01.05.2025
✅ Стоимость участия:
2190 рублей РФ
75 BYN
11000 Тенге
23$
Либо любая другая валюта в эквиваленте
‼️ Для записи на курс переходи по ссылке https://slavikgutnikov.ru/anatomy

3,430

SlavikGutnikov

17 Oct, 09:39

Запись лекций идёт полным ходом
Маленькие фрагменты из лекций по:
- направлению хода мышечных волокон
- Подбор упражнений для разных зон мышц спины
- отличия эффективности и акцентов в румынских , мертвых и других тягах
- болгарские выпады (способы повышения эффективности)

2,171

SlavikGutnikov

13 Oct, 17:19

Уже на этой неделе начнется набор на новый курс
Его не проходил ещё никто, потому что он будет впервые!
Много новых тем
Много новых «открытий» для тренирующихся и для тренеров
Будут разборы техники упражнений , правила биомеханики , разборы акцентов в упражнениях, растянутые , сокращенные позиции мышц под нагрузкой , ход мышечных волокон и как зависит техника выполнения от этого
Анализ и сравнение упражнений между собой по эффективности
Как выстроить тренажер и главное , технику , исходя из своих индивидуальных особенностей
Это пока совсем в кратце
И нет, это не повторение курса «Техника и биомеханика» - это намного больше , современнее и актуальнее по информации
Если есть вопросы по курсу , можете пока задать их

2,550

SlavikGutnikov

11 Oct, 06:53

Какие плюсы мы можем извлечь из такого Смита?
1️⃣ - В некоторых упражнениях кроме движения в одной плоскости иногда нужно добавлять движение в другой , чтобы лучше нагрузить целевую мышцу - как пример это могут быть различные тяги в наклоне для спины , упражнения на дельты и тд
2️⃣ - Если вы ещё не совсем опытный и вам в базовых упражнениях не хватает стабильности , то такой вариант Смита может быть как переходный этап , где у вас не будет стабильности в 2 плоскостях , но будет стабильность в третьей
✅ Какой Смит предпочитаете вы ?
✅ Пишите свои вопросы и своё мнение - всем отвечу в комментариях

3,480

SlavikGutnikov

09 Oct, 15:25

Небольшая викторина

2,606

SlavikGutnikov

08 Oct, 17:45

А вообще сейчас идёт активная работа
Снимаем много новых обучалок для этого канала и блога
Готовлю новый курс по технике упражнений ( там будет масса новых разборов и много упражнений пересняты уже с современными данными и нюансами)
Будут разобраны разные варианты движений как сегодня в публикации выше ⬆️ , только намного подробнее и со всеми тонкостями
Растянутые позиции , сокращенные , как идеально настроить каждый тренажер под себя и под разные задачи
И много чего другого
✅ Ну и вам сразу доп вопрос по этому видео - как вы думаете , такой тренажер Смита имеет больше плюсов или минусов в сравнении с обычным Смитом ? Пишите в комментарии свои варианты

2,841

SlavikGutnikov

08 Oct, 13:12

Сгибания в тренажере
Какой из вариантов лучше и почему?

2,595

SlavikGutnikov

01 Oct, 05:57

Важно понимать , что растянуть мышцу и загрузить её в такой позиции это разные вещи
Растянуть под нагрузкой и создать максимальную нагрузку на большой длине мышцы это разные вещи
Визуально одинаковое движение , но например , с разным положением троса (блока) тренажера будет давать абсолютно разные нагрузки
Если вам интересна такая тема и вы хотите публикации уже с разборами конкретных движений и примеров - пишите в комментарии

3,827