Кудрина онлайн

Особый вид кайфа - выбирать музыку для рилсов 🎧

Эт че, я снова блогер чтоли? 😇😁

А тем временем, в скакалочный инстаграм подъехал новый рилсик :)

Вообще, я давно не кайфовала от инсты (поэтому и ушла молча), но, внезапно создав скакалочную страницу, бесцельно, без каких то достигаторских идей и планов - я снова начала от нее кайфовать!

Ноль подписчиков, нет никаких обязательств и ожиданий, съемки чисто по настроению и по кайфу.

Я давно потеряла это чувство и вот снова его нашла. Как когда-то давно, когда инста только появилась и была для меня просто альбомом, куда я бесцельно скидывала разные фоточки, как в дневник воспоминаний.

Но, знаете, аппетит приходит во время еды. Странице всего пару недель, но я вдруг стала ловить себя на мысли: «а не попробовать ли сделать и из этой страницы что-то дельное» :)) но так, чтобы не потерять эту грань, когда инстаграм превращается чисто в рабочую площадку. В этот момент удовольствие куда то испаряется, а я хочу больше кайфовать от процесса, нежели получать какие то дивиденды, но потеряв при этом удовольствие.

Как найти эту золотую середину 🤔✨🙂

Ничего не предвещало, но Юля увидела гантельки, а дальше всё как в тумане :))

Лично у меня не стоп слово, а просто закончилась морковка)))

Хотя че уж там, безморковочный оливье в моей вселенной тоже существует))) с тофу скрамблом и квашеной капустой.. на завтрак:)))

13 лет живу в Сербии и только сегодня впервые услышала, а потом и увидела (с крыши дома) это «ралли грузовиков» :)))

Думали, что-то случилось..

.. а оказывается это традиционные рождественские покатушки:)

Кстати, дочитываю книгу про блуждающий нерв, там помимо всего описаны разные способы определить в каком он состоянии (а блуждающий нерв - наше всё) и один из способов - по вариабельности сердечного ритма. А это в том числе можно вычислить при помощи фитнес браслета. (Это в дополнение к комментарию под предыдущим постом)

Опачки, браслет сообщил, что уровень физ. подготовки у меня чуток подрос.

Правда и уровень усталости взлетел, наверное завтра надо ниче не делать чтоли 🤔

И как люди жили раньше без фитнес браслетов😅

Итоги первой недели (вернее первых пяти дней) нового года:
⠀
✔️Зарядка - 5 раз
✔️Кардио на улице - 5 раз
✔️Массаж лица - 4 раза
⠀
Скакалка пока в пролете, но, чувствую, что уже скоро смогу постепенно ее возвращать. Ноги с каждым днем чувствуют себя все лучше.
⠀
✨В этом году пробую краткосрочное планирование на 1-3 месяца.
✨ Хочу научиться подводить итоги каждой недели (обычно не вижу в этом смысла или лень), чтобы более эффективно планировать следующие недели.
✨На первую неделю января планировала 3 лимфодренажные тренировки, но вместо них внезапно предпочла кардио на холодной улице. И учитывая это, удалила все запланированные на следующую неделю лимфодренажные. Пока нравится тусоваться в холодрыгу на улице - надо этим пользоваться 🙂 лимфодренаж от меня никуда не убежит.

А как ваш год начался?
запланировали что-нибудь начать с чистого листа?)) начали?:)

Когда мы двигаемся на низком пульсе (~110-130), организм понимает, что мы сейчас не убегаем от тигра и поэтому быстрая взрывная энергия мышцам не нужна. Поэтому на низком пульсе организм предпочитает тратить медленную энергию, которой у нас много, а это именно запасы жира.

Главный вывод 2024: мое годовое планирование нифига не работает. Зато отлично работает краткосрочное планирование, основанное на дисциплине.
⠀
Ну и, соответственно, планы на год я решила не составлять (хоть и ооочень люблю это дело).
⠀
Попробую в этом году краткосрочное планирование, максимум на 3 месяца.
⠀
Ну а для того, чтобы планы реализовывать - нужна дисциплина. Вот её я и буду развивать весь этот год!
⠀
Лучше всего дисциплина развивается через прямую работу с телом - через регулярную физическую активность.
⠀
Вот этим я, пожалуй, и займусь. Вернее продолжу заниматься.
⠀
Присоединяйтесь 🙂

📎Первые шаги после травмы📎

Заголовок выглядит как кликбейт, но я сегодня действительно сделала первые шаги (в большом количестве) после травмы.
⠀
Не потому что не могла совсем ходить. Могла, но по ощущениям, ногам нужен был максимальный покой в горизонтальном положении. Так как даже в положении сидя болели кости. Да что уж, они болели и в положении лежа :)
⠀
🟠Два дня я тупо лежала и мазала ноги разогревающими мазями и магниевым маслом.
⠀
🟠Два следующих дня ходила понемногу и только по дому.
⠀
🟠Сегодня сделала мфр, растяжку и почувствовала, что готова к более длительным «прогулкам». Нашагала 30 минут на дорожке, медленным шагом. И даже эти 30 минут показались мне нормальной такой нагрузкой)) сейчас голени прям горят.
⠀
После дорожки, я окончательно поняла, что прыгать начну еще не скоро. Надеялась, до конца года ноги полностью восстановятся, но, к сожалению, сейчас понимаю, что процесс затягивается.
⠀
При этом, мышцы как не болели, так и не болят. Болят будто бы именно кости.
⠀
Есть такая штука как микротрещины (и даже переломы), которые возникают из-за накопленной усталости.
⠀
🟠Сразу успокою волнующихся - переломов у меня, конечно же, нет, а при микротрещинах была бы более локальная боль🟠
⠀
Но я вам все равно расскажу об усталостных травмах, чтобы вы понимали, что полноценное восстановление это не просто прихоть.
⠀
Итак, рассказываю))
⠀
Во время физической активности мышцы работают как амортизаторы, поглощая ударную и механическую нагрузку.
⠀
Когда мышцы перенапрягаются и недовосстанавливаются:

🟠Они теряют способность эффективно гасить удары (а прыжки на скакалке это ударная нагрузка)
🟠Часть нагрузки переходит на кости, увеличивая их механическое напряжение.
🟠Снижается способность мышц защищать кости, увеличивая риск усталостных микротрещин.
🟠Перенапряжённые мышцы создают избыточное натяжение в сухожилиях, что вызывает дополнительное давление на кости, что тоже может стать триггером для усталостных переломов/микротрещин.
⠀
Еще раз. Недостаточное восстановление это не просто про усталость. Это действительно может иметь неприятные последствия.
⠀
И дело не всегда в изначально слабых, неподготовленных мышцах. С микротрещинами не понаслышке знакомы именно профессиональные спортсмены, а у них подготовка ого-го какая!
⠀
Поэтому я теперь, во-первых, снова начну прыгать только когда действительно почувствую, что ноги готовы к прыжкам (хоть через месяц, хоть через два..хотя прям скучаю по скакалке уже). А во-вторых, теперь я начну без выкрутасов:)) Буду прыгать наращивая интенсивность максимально постепенно.

И все-таки я поторопилась с выводами! И заработала первую скакалочную травму🤕

Думала, ну как же чудесно, прыгаю уже неделю и ничего не болит! Ни обещанные колени, ни спина, ни ахилл (ну разве что крестец немного реагирует, но это мое слабое место после многочисленных травм, он у меня и на простую прогулку может реагировать, но, кстати уже гораздо меньше, с тех пор как я прошла курс «триада таза» и научилась с ним правильно работать)

И я такая умница разумница сделала перерыв в скакалке на целых 2 дня на восстановление мышц (хоть и не болело ничего и была готова прыгать без перерыва).

И такая умница разумница, перед прыжками делаю прекрасную коррекционную и разогревающую разминку, готовлю к прыжкам и мышцы и суставы.

И такая умница разумница, после прыжков делаю заминку, растягиваю все что нужно :)

И такая умница разумница прыгаю в амортизирующей обуви, на подходящем типе поверхности.

Вообщем делаю все как надо. Максимально соблюдаю всю технику безопасности.

Но все же, моему телу не хватило двух дней чтобы полностью восстановиться. Хоть, повторюсь, совершенно ничего не болело.

Вчера, после прыжков у меня разболелись ноги. Причем не мышечная боль, а как будто болели все мелкие косточки ступней, голеностоп, сухожилия, связки, берцовая кость. И болели не только в момент движения, но и в покое.

То есть на 8-й день, когда я снова пошла прыгать, новое напряжение добило то, что копилось всю неделю до этого.

И, возможно, если бы я прыгала в медленном темпе, без разных движений ногами, такого бы не произошло. Но мне нравится прыгать именно разные прыжки)) да еще и вчера я прыгала в более быстром темпе, хотела попасть в ритм музыки, которая была в ушах :) ну и попала)) и в ритм, и в больничку 🤪

Вобщем, вывод:

Начинать прыжки на скакалке в 40+, это не то же самое, что в 20. Даже если кажется, что все идет как по маслу, это может быть заблуждением, к сожалению.

Какие мои дальнейшие действия?

Даю отдых ногам до конца года. Новый скакалочный заход начинаю без «танцев ногами», а просто тупо базовые прыжки. Отрабатываю технику, постепенно наращиваю скорость. И только потом начинаю постепенно вводить различные «танцы ногами» (ну или как это называется, не знаю)

Такие дела))
Вот так завершился мой скакалочный год, не успев начаться :))

Ну а я продолжаю скакать козочкой :) после двух дней отдыха 🤩

И нет, снег не настоящий:)))

Недостаточное восстановление после нагрузок это не просто ощущение усталости.
⠀
➡️Это и гормональные изменения: от сбоя менструального цикла до повышения уровня кортизола, что ведет к разрушению мышечной ткани.
⠀
➡️Это и ослабление иммунной системы, когда организм буквально «укладывает» нас в постель, чтобы мы наконец-то дали ему время на восстановление.
⠀
➡️Это и «уставшие надпочечники», которые так то очень выносливы, терпят годами, а потом хопаньки и ты уже с утра начинаешь просыпаться уставшим, сил ни на что не хватает, мотивации никакой нет, болеешь по несколько раз за сезон, проблемы со сном, отеки постоянные.. (и много других приколюх).
⠀
➡️Это и замедление обмена веществ. Да да, вроде занимаемся физухой, разгоняем метаболизм, а он в какой то момент предательски начинает работать в обратную сторону. Почему? Ну просто в какой то момент, если организму не давать восстанавливаться, он начинает просто тупо экономить энергию, замедляя все процессы (тот самый метаболизм).
⠀
➡️Ну и, конечно, повышается риск травм, даже при простых бытовых действиях. Бежали на кухню выключать выкипающий суп, подвернули слегка ногу, и вот уже растяжение связок (ну, к примеру). Ведь уставшие мышцы и суставы хуже справляются с нагрузкой.
⠀
Оно нам надо? Оно нам не надо!
⠀
Поэтому выделяем дни для восстановления. С чистой совестью наслаждаемся диваном, вкусной едой и интересным сериальчиком))

И, кстати, сегодня я отдыхаю:) нашла в часах такой вот график, соотнесла эту кривую со своими ощущениями и решила что надо сделать перерыв (хоть и хотелось попрыгать).

Написала, как мне кажется, неплохой (и важный) текст про перетренированность. Почему она вредит прогрессу и чем вообще чревата.

Читать можно здесь

А если у вас нет инсты и хотите текст сюда, маякните, добавлю сюда тоже.

Вот что мне ответил gpt про калории (на скрине).

А это мой опыт:

✅ За часовую силовую у меня уходит около 250-300ккал

✅ За 30 минут скакалки вчера ушло ~300ккал (при том, что по факту я прыгала минут 10-15, остальное время это паузы на восстановление пульса).

✅ Про калорийность бега сказать ничего не могу, давно не бегала. Но по ощущениям, скакалка в разы интенсивнее (по тем воспоминаниям, когда я бегала:))

Ну и ради интереса я погуглила этот вопрос, везде пишут, что 10 минут прыжков заменяют около 30 минут бега.

Конечно, и бегать и прыгать можно по разному, с разной интенсивностью. Это усредненные цифры.

Но скакалка для меня почти как танец:) наушники в уши, и время пролетает незаметно :) а вместе с ним и калории)))

С бегом у меня такого дзена никогда не возникало, хоть я и пыталась его в себе взрастить. Может просто пока не время)))

Заканчиваю сегодня свою юбилейную, 12-ю перезагрузку. Энергии дофига, с первого дня. Еще и скакалка эндорфинов подкидывает 🏃‍♂️

И со скакалкой сегодня тоже юбилей. Уже целых 7 дней скачу как козочка! 🤩

Интересно, конечно, получается. В прошлом декабре в мою жизнь вошла перезагрузка. А в этом декабре скакалка. Каждый декабрь подкидывает что-то новенькое 😍

Заметили пар изо рта? Холодает! К новому году вроде даже и снег выпадет ☃️

Сегодня пульс улетал в стратосферу, на таком пульсе уже горят мышцы. Написала, как этого избежать ⤵️

читать

Кругом пылища, зато закат вон какой!

Поработали сегодня в студии. Лешка шлифовал, я мыла санузел.

А все для чего?
Чтобы снимать вам зарядки :)))

Я в эту комнату заходила только чтобы чуть поснимать, но даже этого хватило, чтобы покрыться пылью)) а в гортани до сих пор першит, хотя я заходила обмотанная шарфом.

Маш, это все из-за тебя и Уиллема :))

https://www.instagram.com/julika.hops/

А еще, вы продолжаете голосовать, и Julia.jumpi вырвалась вперед. Я даже хотела переименоваться на jumpi (даже еще когда вы не наголосовали за этот вариант), но оказывается в английском есть слово jumpy (разница в одну букву, но читается так же). Так вот, это слово означает «нервный» :))) чет не хочется быть «юля.нервная» :))

А еще, утром подумала, а может переименоваться в @julika.hops (hop это прыжок, скачок, хмель…:)). А когда завтракали, включили видос про путешествия и в одном кадре показали надпись на асфальте “hops”. Может это знак?))) не часто я с разницей в пару часов думаю о слове hops, а потом вижу его в видео на асфальте:)))

А вы как проводите воскресный день?:)

Я перечитываю курс по корректировке сколиоза. Сказали бы мне лет 5 назад, что меня это так увлечет - в жизни бы не поверила :))

мячик всегда рядом, прокатать мышцы там сям:) ну и личная массажистка всегда рядом 🐈‍⬛

Вот это я, конечно, настрочила)))))) Скоро вы все перестанете меня читать из-за этих длинных простыней))))

Наверное, такие длинные посты лучше бы заходили в формате небольших видосиков, но мне лень снимать:)

Пусть Буся разбавит мое многобуквие:)

На вчерашний вопрос правильно ответили 3 человека (из 65). На самом деле, ни в одном из примеров нет сутулости.

И более того, у этих людей наоборот плоский грудной отдел (что тоже не хорошо, но в это углубляться сейчас не буду).

Поясню.

Сутулость это не завернутые внутрь плечи, или выдвинутая вперед голова. Конечно, все это тоже скорее всего будет присутствовать, но сами по себе только лишь эти изменения не являются сутулостью и не являются признаком исключительно сутулости.

Сутулость это увеличенный кифоз грудного отдела. То есть сам позвоночник имеет избыточный изгиб (выпуклость) в грудном отделе.

Если смотреть на вчерашние примеры, то за сутулость большинство из вас приняли торчащие лопатки. То есть, если бы лопатки были в правильном положении, прилегали бы к грудной клетке, не торчали бы, то вы бы увидели прямую спину. А так как край лопатки торчит, то кажется что это изгиб самой спины.

Это к вопросу «рентгена нет, но я про себя и так все знаю» (из предыдущего опроса).

Если вы себя считаете сутулым только потому что ваши плечи завернуты внутрь, и делаете упражнения на выпрямление осанки (не зная в действительности тип своей осанки), то я вас расстрою. Возможно вы делаете себе только хуже.

В случае с уплощением грудного отдела (как в случаях из коллажа), надо наоборот формировать кифоз, чтобы лопатка начала правильно двигаться. Потому что если лопатка не будет свободной, то и головка плечевой кости обратно вращаться не будет и плечи так и останутся завернутыми внутрь.

И ладно если бы это формировало только визуальные изменения. Но изменения в грудном кифозе конечно же влекут за собой изменения и в шейном отделе и в поясничном.

И вот, например, болит у вас поясница, или шея. И вы думаете, что дело в спине, надо заниматься осанкой, выпрямлять себя. И выпрямляете. А у вас, например, наоборот уплощение, которое вы не правильно себе «продиагностировали». Но вы продолжаете себя уплощать, и удивляетесь почему же упражнения не помогают.

Или ходите в зал, качаете себе орех, приседаете неистово, а попец никак накачаться не может. Да, это тоже может быть связано с уплощением грудного отдела.

Хотите простой тест, который подскажет вам, есть у вас уплощение в грудном отделе или нет?

Давайте поиграем:)

У кого из этого коллажа есть сутулость?

сейчас сделаю голосовалку

Вчера 6(!!!) часов обсуждали с куратором сколиотические дуги, латерофлексии и прочие изменения в теле одного (!!!) конкретного человека. ШЕСТЬ ЧАСОВ! Правда случай был довольно не стандартный, поэтому так долго распутывали:)

Чтобы правильно подобрать положения тела в тренировках (ну и сами упражнения, конечно) - нужно правильно сделать скрининг тела (диагностику).

Это и есть восстановительный фитнес. Когда каждое упражнение в яблочко 🏹

Когда даже дыхание, в правильно подобранном положении, может восстанавливать.

Ну а чтобы правильно подобрать положение, нужно понимать где что нужно приподнять, где что ротировать, де-ротировать, вытянуть, итд. Для этого и нужен скрининг тела.

И вчера, за эти 6 часов с куратором, мой мозг в какой то момент чуть не вскипел, но в итоге, я как будто смогла перешагнуть очередную свою планку в понимании человеческого тела и работы с ним. Очень продуктивный выдался вечерочек.

Провела сегодня свою первую лимфодренажную тренировку (хотя прошла этот курс больше года назад)

Результаты за 1 час

🌟Вес: минус 450г
🌟Талия (самое узкое место): минус 2,5 см
🌟Живот (по пупку): минус 1,5 см
🌟Живот (2 см ниже пупка): минус 1 см

Вот такое лимфодренажное чудо 💫

*во время тренировки был один поход в туалет «по маленькому», но явно не на минус 2,5см в талии.

Я уже как то делилась своими результатами лимфодренажного волшебства, а сегодня увидела эту магию уже на другом человеке. Преисполнилась🪬

Возможно, когда-нибудь эта комнатка превратится во что-то типа такого :)

У меня недалеко от дома есть двухэтажное здание. На первом этаже садик. Второй этаж пустует.

Сегодня нам разрешили взять в эксплуатацию одну из комнат второго этажа. Вернее заменить совсем маленькую комнату, которую раньше использовали под гончарную мастерскую, на вот эту, побольше.

Мы ее будем использовать как студию. Проводить занятия, снимать тренировки, устраивать девичники, в конце концов :)

Здесь 26квм. Помещение никак не отапливается.

⏺Только что заказали кондиционер.
⏺На следующей неделе покрасим оконные рамы/двери. Наведем чистоту.
⏺Еще надо карниз и занавески в ближайшее время купить.

Это тот минимум, который позволит уже начать пользоваться пространством по назначению.

В целом, надо бы еще и стены покрасить. Они свежепокрашены, но цвет🙈

А вообще, моя б воля, да денег побольше - я бы забабахала там уютненькое пространство с теплым полом, растениями подвесными, подсветкой уютненькой, милашествами всякими уютненькими :)

Но надо с чего то начинать! Теплое помещение и чистая пустая стена - что еще нужно, чтобы начать, наконец, снимать свои зарядки? :)) Так что назад дороги нет:) Кондиционер надо отрабатывать)))

Может ли тело измениться всего за одну тренировку? Может. Причём изменения могут произойти как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Можно прийти с мышечными дисбалансами в тренажерку и еще сильнее их там себе закачать, в ожидании мышц.

Или же можно сделать профессиональный скрининг тела, выявить костные и мышечные дисбалансы, и начать работу по коррекции правильного положения тела. А на сбалансированное подготовленное тело уже и мышцы будут иначе «прилипать»

Вот посмотрите на фото.
Мы работали всего 40 минут, почти все упражнения были лежа на полу, очень лайтовые. Но они были подобраны индивидуально, исходя из результатов скрининга и потребностей конкретно этого тела. Некоторые упражнения делали только на одну ногу, некоторые делали симметрично. Но работали целенаправленно только с тазовым регионом.

И посмотрите как за эти 40 минут изменилась грудная клетка. Я специально нанесла на фото красные деления по линейке, чтобы вы наверняка увидели как выровнялась грудная клетка относительно центральной оси (желтая линия).

Таз и ноги, конечно же, тоже поменялись. Но мне хотелось показать, что работая над одним регионом, меняется все тело. Мы работали с тазом, но по цепочке поменялись все регионы тела, до макушки.

И это тоже работает как в одну, так и в другую сторону. Если есть изменения в одном регионе, например, перекос таза (любите сидеть нога на ногу, к примеру), то изменения в тазу повлекут за собой изменения во всех регионах тела. Или, например, вы не очень хорошо слышите на одно ухо, и постоянно вынуждены чуть поворачивать голову (неосознанно), чтобы уловить что вам говорят. Вы можете даже не замечать этого микро движения, но шейный отдел реагировать будет, а за ним и грудная клетка, а за ней и таз и снова все по цепочке.

Кстати, на поддержание неправильного положения тела, организм вынужден тратить очень много энергии. А если ее и так мало? Это так, чисто на подумать, куда сливается часть энергии. Не ферритином, единым, как говорится..)))

Первый раз пробую сладкий ноябрьский инжир с дерева :) с соседского ☺️

А сколько хурмы, вах вах!

Помните делала недавно небольшой разбор болевого синдрома у девушки?

Мы тогда просто гуляли и болтали, и девушка пожаловалась на регулярную боль по внешней поверхности бедра и до колена. Я немного порасспрашивала, сделали один мышечный тест прямо на улице и я предложила пару упражнений, исходя из своих выводов.

Только что она мне написала, что болеть стало меньше.

Я даже не думала, что она будет делать упражнения, которые я показала, а она вон какая молодец!

С замотивированными людьми прям приятно иметь дело!

Скоро сделаю ей нормальную диагностику, выявим мышечные дисбалансы, и тогда можно будет еще более прицельно подобрать упражнения.

Сравните как схематически обозначают триггерные точки и картинку, которую я вытащила из колоды)))

Немного эзотерики из моей жизни:)

1️⃣ Вопрос картам №1: «Стоит ли мне делать закрытый клуб с постуральными зарядками?»

➡️ Ответ: верхняя карта на фото - дерево в закрытой бутыли.

⏺Что вижу я: Бутыль - это закрытый клуб. Дерево с кучей листиков - это мы с вами внутри клуба. Яблоки снаружи - это мы как наливные яблочки после постуральных упражнений:))


2️⃣ Вопрос картам №2: «Интерес к изучению триггерных точек это мое временное помешательство, или стоит в это углубляться?»

➡️ Ответ: нижняя карта - девушка с нитью в руках, и если вы присмотритесь, то на эту нить нанизаны бусины.

⏺Что вижу я: Красная нить это натянутое мышечное волокно. Бусины - это те самые триггерные точки. Девушка распутывает «мышечные узелки» :)

Аларм, аларм, катастрофа!

Планировала в ноябре прописать постуральные зарядки на 3 месяца вперед и начать их снимать. Чтобы в декабре уже открыть наш клуб.

Но, блин, меня внезапно затянула тема образования в теле триггерных точек и того, как они «выключают» целые мышечные цепи из работы, что приводит к отраженным болям в теле, к ослаблению/спазмированию целых групп мышц, формированию еще больших компенсаций, искривлений, дисбалансов и тд и тп.

Это все из одной оперы - триггерные точки, миофасциальные цепи, постуральные зарядки…, но как же заниматься составлением и съемкой зарядок для клуба, если хочется круглосуточно изучать триггерные точки и сразу отрабатывать их ручками на «подопытных»?:)) Тут работа именно руками - поиск, пальпация, проработка.. Я еще и книгу по этой теме параллельно читаю, а там 3тыс страниц сложного для восприятия текста, на минуточку))

Это когда же мне к зарядкам то приступать?:))

А еще, на следующей неделе у меня начинается последний модуль тренерского обучения. Заявлен самый высокий уровень сложности. При том, что и до этого модули были как бы далеко не легкими, а временами очень даже мозговзрывательными.

А еще, я вам пост обещала с объяснением, что такое эти мои постуральные зарядки:)) И все никак не могу приступить к его написанию.

Вобщем такие дела.
Планы планами, но мои внезапные новые интересы все планы пустили под откос)) Вернее это не новые интересы, а углубление в тему все той же работы с телом.

*например, сегодня по плану я должна была прописать 5 зарядок, чтобы завтра уже снять хотябы одну. Как думаете сколько я сегодня прописала? Ноль)) Соответственно, сколько я завтра сниму?))) Правильно - ноль! :)) что-то нужно сделать с тайм-менеджментом чтоли:)

Что я делаю на этом видео?

Питаю и увлажняю свои тазобедренные суставы. Профилактирую коксартроз.

Маятниковые движения ногой:

➡️ Снимают напряжение и мягко вытягивают ткани вокруг сустава, снижается давление на суставную капсулу.

➡️ Улучшают кровообращение, что помогает доставить больше питательных веществ к суставу и окружающим мышцам.

➡️ Улучшают отток венозной крови и лимфы, помогая снижать воспаление и сохранять околосуставное пространство в чистоте.

➡️ Усиливают приток синовиальной жидкости — естественной "смазки", питающей суставной хрящ. А еще, синовиальная жидкость играет роль амортизатора, защищая хрящевую ткань от износа и поддерживая сустав в движении.

Вчера делала это упражнение пока смотрела фильм. Встала одной ногой на кирпичи для йоги (два в высоту), опиралась на два стула по бокам. Сегодня внезапно купила утяжелители на ноги, теперь буду махать ногами с утяжелением.

А еще, после проработки тазобедренных, хорошо бы сесть на высокий стул/стол и поболтать ногами, как в детстве, когда не доставали ногами пола. Такие маятниковые движения делают все то же самое (выше перечисленное), только уже для коленей:)

И лучше делать именно в такой последовательности: сначала тазобедренные, потом колени. Потому что, поработав с тазобедренными суставами мы как бы открываем пути доставки питательных веществ ниже, к коленям.

Вот так, с пользой для суставчиков, можно проводить время за просмотром кинохи/ютюбчика/новостей по телевизору, прастихоспади.. 😇

upd:
🌟тазобедренные: по 3-5 минут на каждую ногу, можно чередовать ноги - минуту одна нога, минуту другая, и тд
🌟колени: в идеале 8-10 минут

Искала книгу, в книжных нигде нет. Нашла на озоне, в единственном экземпляре.

Всего каких то 36к… и то, если есть озон карта))) без нее 39к:))

Как вам такая цена на книжечки?:)

Вчера готовила его уже 4-ый раз. Делала вечером, чтобы за ночь он пропитался.

Готовила двойную порцию. Сейчас от него уже ничего не осталось. Были гости, всем было вкусно:))

А еще, ем его каждый день вот уже неделю, а вес мой всё снижается))

*Я уже говорила, у меня сейчас период осознанного снижения веса. Без диет, без отказа от «вредностей». Ограничения - путь к срывам и возврату веса в будущем.

Вес - не главный параметр. Но, для моего нутрициологического исследования, мне важны эти цифры.

Одно дело - прочитать информацию в какой то книге, услышать от специалиста. Другое дело - проверить все на собственном опыте. Этим я сейчас и занимаюсь.

7 месяцев непрерывных постуральных зарядок.

Кажется линия нижней челюсти начала возвращаться в более менее нормальное положение.

Работы тут еще непочатый край, но как же вдохновляет, когда видна разница, и когда эта разница в лучшую, а не в худшую сторону :))

Регулярно делаю фото себя с разных ракурсов, потом очень интересно наблюдать изменения. Иногда они вдохновляющие, а иногда очень отрезвляющие:))

Третий день подряд делаю «ленивый» наполеон.

🌟1 банка кокосового молока/сливок (400мл)
🌟60-70г сахара
🌟Рисовые хлебцы или слоеное тесто

В молоко всыпаю сахар и прогреваю на медленном огне минут 30, чтобы оно немного загустело. Оставляю остыть.

Заливаю этим кремом рисовые хлебцы послойно (штуки 4 в высоту) и убираю в холодильник на 1-2 часа, чтобы они пропитались.

Сегодня решила залить не хлебцы, а испекла слоеное тесто, впервые купила в Сербии :)

Пока делала зарядку, тесто разморозилось. Раскатала его, разрезала на 4 части. Выпекала 15 минут. Когда остыло - залила послойно кремом и в холодильник.

За пару часов тесто не успело хорошо пропитаться, но всё-равно вкусно. Завтра будет еще вкуснее, если что-то останется:)

Перед выпеканием, раскатанное тесто надо попротыкать вилкой, иначе оно будет где то больше раздуваться, где то меньше. И равномерно распределить крем будет сложно. Я как раз забыла тесто проткнуть и пришлось потом эти хрустящие пузыри крошить ладошкой, чтобы более менее ровные «коржи» стали.

А еще, кроме крема, между слоями можно добавить сушеные ягоды. Я добавила бруснику, она тоже пропиталась, стала мягче, и добавила приятную кислинку.

В общем, получился прям настоящий вкусный торт. Без возни и заморочек :)

Лет 10 назад я посадила косточку хурмы. Даже и не ждала плодов :)

В наших широтах хурме нужен полив летом. Но я не то, чтобы ни разу ее не поливала, я даже и думать о ней забыла и росла она в жутких зарослях высоченного сорняка :)) думаю отчасти это и спасло дерево от палящего летнего солнца.

И вот, спустя кучу лет, первые хурминки :)

Дерево выжило в таких жестких условиях, развило в себе настоящую выносливость, надеюсь что эта выносливость сделает дерево настоящим долгожителем.

Чтобы мое интуитивное питание не показалось вам приторно идеальным. Вот..)))) ем перед ноутом))) смотрю музлофт 🎶

Борщ на завтрак! А че нет то?:))

Такое вот у меня сегодня интуитивное питание:))

Я уже три месяца нахожусь в осознанном процессе снижения веса (поставила цель и иду к ней). Чередую свою стратегию снижения веса, основанную на цифрах, с периодами интуитивного питания, когда намеренно забываю обо всех цифрах.

Такой подход мне идеально подходит в том плане, что я и с пути не схожу (вес продолжает двигаться туда куда мне нужно), и ни в чем себе не отказываю, и параллельно продолжаю учиться «слушать себя».

Слушать себя - это для меня самое сложное, но с каждой попыткой мне это удается все лучше. Вернее удается то вроде не плохо всегда, но длится обычно не долго. Но с каждой попыткой эти периоды осознанности становятся все длиннее.

Например, на днях мне удалось в кафе ничего себе не заказывать, хотя еще утром я представляла как с удовольствием выпью там чашечку кофе со сливовым пирогом. Но пришла в кафе и поняла что ни кофе, ни пирог ну вооообще сейчас не хочу.

Обычно, за компанию я всегда подхомячиваю, а тут спокойно от всего отказалась и просто приятно провела время за разговорами, попивая водичку. А пирог взяла с собой и вечером с чайком с удовольствием его съела.

А если бы съела его в кафе, когда не хотела, то наверняка вечером все-равно захотела бы что то еще, и в сумме это бы было уже как переедание.

Поэтому важна своевременность.

Не «сьем лучше днем, чтобы на ночь не обжираться», а «съем тогда, когда действительно хочу». Закрою свою потребность когда она возникла, а не рандомно. Тогда и переедания не случится.

Или вот сегодня утром, я могла бы съесть свой привычный завтрак, но захотела борщ. Если бы не съела борщ, то потребность не была бы удовлетворена и пришлось бы догоняться другими вкусами, чтобы забыть о борще. И так, скорее всего я бы съела лишнего. Но, выбрав борщ, вместо привычного завтрака, я полностью удовлетворила свои вкусовые потребности и больше ничем догоняться мне не хочется.

Сейчас будет инсайдерская инфа)) Думала повременить с этим, но расскажу уж, раз вопрос поступил))

Уже 7 месяцев я ежедневно, без пропусков, делаю различные постуральные зарядки. Это уже как часть моей ежедневной рутины по заботе о теле. Как почистить зубы))

И, кажется, я почти созрела создать что-то типа клуба зарядок. Меня давно просили, еще в инсте, но тогда я была не готова даже думать об этом. А сейчас вот готова:)

Делать просто курс не хочу. Потому что когда курс заканчивается - тренировки обычно почти сразу забрасываются. А результат появляется от регулярной работы с телом. Пусть всего по 15-20 минут в день, но регулярно.
*вы ведь видели как я скомпенсировала свою сколиотическую дугу? (пост1) (пост2) легкими, но регулярными упражнениями.
**надо, кстати, перефоткаться.. я прилично похудела, интересно как спина сейчас выглядит:)

И вот я подумываю сделать клуб с постуральными зарядками по подписке. Чтобы забота о теле постепенно формировалась в здоровую ежедневную привычку. Через маленькие шаги, без напряга. Как я это делала для самой себя, на протяжении последних пары лет. И вот последние 7 месяцев у меня вошли уже прям в регулярность, без единого пропуска.

Как вам такая идея?

Женский Клуб. По подписке. С постуральными зарядками и, возможно, другими полезными привычками по заботе о себе ✨

Юля,а с нами поделитесь упражнением?Или курс будет?

В юности я была такая же худая, и такая же сутулая:))

И не понимала, почему же я такая худая, но живот снизу все-равно торчит.

Но теперь то я знаю как на самом деле просто это было исправить))

И не диеты тут нужны, а выстраивание правильного положения тела в пространстве. Чтобы диафрагме было куда опускаться, тогда и вытуживания передней брюшной стенки не было бы и живот был бы идеально плоский.

Знания нужны не только чтобы быть умным, но и чтобы быть красивым:)))

Небольшое анатомическое кино по теме боли по боковой поверхности бедра (от подвздошного гребня до колена).

Девушка работает за компом сидя практически в позе лотоса 🧘 в видео я обрисовала мои предположения о происхождении ее болей.

Конечно, одна и та же боль, у разных людей может быть вызвана совершенно разными причинами. И для качественных выводов нужна качественная диагностика тела (мы её не проводили, мы просто гуляли и болтали о том, о сем). Но вдруг кому то из вас пригодится такой мини разбор. Поэтому оставлю это здесь.

Ром-баба Касторовая я 😀

Поры на лице у меня огромные всю жизнь. И даже когда я тыщу лет назад ходила к косметологу на чистки, это никак не влияло на размер и видимость пор.

А вот пигментное пятно (два маленьких на скуле), появились лет 5 назад (а может и больше, просто я на них не особо внимание обращала). За эти пару недель касторовых масок - пятна будто бы посветлели.

Подобные пятна могут быть и по причине ухудшения работы печени, и по причине фиброзирования тканей. Ткани будто бы склеиваются, их скольжение друг относительно друга нарушается, и соответственно, нарушается и микроциркуляция в них. Продукты распада не выводятся, питание не поступает.

У многих именно в скуловой области возникают подобные пятна, и чаще это именно от склеивания тканей. Для этого и нужны массажи лица, для расслабления и разволокнения тканей (фасций в том числе, они пронизаны капиллярами).

И, конечно, работа с осанкой и шеей. Нарушение в положении головы очень заметно влияют на все процессы на лице. И если с осанкой я работаю ежедневно (зарядки не пропускаю уже 7-й месяц), то с регулярными массажами моя история развивается сложно :) но все же развивается :)))

Ладно, рассказываю))

Недели 2 назад начала делать касторовые маски на лицо (смешиваю касторовое масло с базовым и эфирными) и наношу на лицо на часик (делаю 2-3 раза в неделю).

У касторки есть свойство - вытягивать говнецо из недр организма наружу.

Кожа у меня не склонна к высыпаниям (хотя может и склонна, просто возможно мой рацион их не провоцирует и поэтому я думаю, что это кожа не склонна), но видимо касторка до каких то глубин все же добралась и что-то таки полезло наружу. Внешне это почти не видно, но в этих областях кожа стала уплотненная, и чувствуются какие то подкожные бяки. Решила попробовать ускорить процесс выведения бяки, попробую делать маску не 2-3 раза в неделю на все лицо, а точечно, примочками из ватных дисков, но каждый день, или хотябы через день. Посмотрю как кожа будет реагировать.

А еще, на следующей неделе у меня или пятидневная перезагрузка или трехдневное голодание (как пойдет). Это тоже должно ускорить выведение всех этих подкожных бяк.

С чем диски? Тоже надо что-то с лицом делать 🥴

Еще немного воскресной кринжатинки 🤣

Навалю-ка немного воскресной кринжатинки)) А то все зож да зож!:))

Кароч, какое то время назад посмотрела пару расследований про смерть и похороны Майкла Джексона. Якобы он на самом деле жив.

Тогда все эти расследования даже завораживали, но все же выглядели довольно странно - как теория заговора какая то.

Но сейчас, на фоне истории с Пи Дидди (слышали же уже наверняка?), история с Майклом уже не кажется такой бредовой. И наоборот, все больше пунктиков в пользу того, что он действительно может быть жив.

… ну а теперь поговорим про брокколи! (шутка)

Вот этот протеин купила попробовать, и он довольно таки приятный на вкус.

Добавляю его в кашу и в смузи. Целый скуп (30г) использую на двоих, то есть на одного получается 15г.

В скупе (30г) содержится 21г белка, 15мг железа.

Вот, например, сейчас сделала смузи (выше писала), и у меня на один стакан смузи получился 71% дневной нормы железа (из протеина 44%, остальное из кунжута и мангольда).

Кстати, мангольд из вчерашнего видео, растет у меня в парнике :) а семена мне подарила подписчица Настя. Насть, спасибо, если читаешь 😉 Петрушка вот твоя еще подрастает:))

Пс: кстати, в Сербии мангольд довольно популярен. Называется блитва. На днях была в двух супермаркетах, и в обоих блитва была в наличии. Правда, они её выращивают до конских размеров:) листья чуть ли не как лопухи :))

Ппс: вот только что выпила смузи: мангольд, кунжут, банан, протеин, черноплодка. Мне прям вкусно! Протеин нашла веганский не противный, еще и обогащенный железом и В12.

Спорим, вы никогда даже не задумывались о содержании витамина К в своем рационе?

А между тем, без него кальций, который мы получаем с пищей, направляется не в кости, а откладывается в мягких тканях и артериях, вызывая их кальцификацию.

Сосуды становятся жесткими, теряют эластичность, стенки артерий утолщаются — крови становится труднее течь по таким сосудам. В ответ на это организм вынужден повышать давление, чтобы протолкнуть кровь.

Отсюда — постоянное повышенное давление, перегрузка сердца, риск образования бляшек и тромбов, повышенные шансы на инсульт. Кальцификация может затронуть и почечные артерии, что ухудшит их фильтрационную функцию и может привести к почечной недостаточности.

По мне, гораздо дешевле и вкуснее каждый день съедать 10 г свежей петрушки / или 25 г кейла / 15 г мангольда / 20 г шпината, чем принимать таблетки от всех вышеперечисленных проблем. И это ведь далеко не все возможные последствия дефицита витамина К.

И да, зелень тоже бывает разной. Тот же всеми любимый хрустящий салат айсберг довольно пуст по микроэлементам. А чтобы покрыть дневную потребность в витамине К укропом, его нужно съесть не пару веточек, а целых 35 г. В следующий раз посмотрите в магазине, сколько граммов укропа в одной упаковке :)

Кстати, я вообще ни разу не против всяких вкусняшек :) Главное правильно их вписывать в свой рацион. Тогда никакого вреда, а одно сплошное удовольствие :)

Поделитесь, какие у вас главные вкусняшки сейчас?

У меня все лето были круассаны с вишней 🍒 И, кстати, я прекрасно продолжаю на них худеть.

*я вам еще не рассказывала, но, наконец, я поставила себе цель - вернуть свой идеальный вес. Ранее такой цели не ставила, а сейчас вот, наконец, поставила:) и круассаны мне не помеха :)

Как вам такой формат?

Уже собиралась идти спать, но вдруг вспомнила сегодняшний комплимент моей коже и внезапно замотивировалась на масочку для лица:))

Мне, непременно, не хватает комплиментов! Иначе как объяснить, что внезапная мотивация на уход за кожей у меня случается приблизительно никогда?

Кремами пользуюсь раз в месяц, но скорее всего даже реже, летом вообще не помню чтобы мазалась чем то. Ну это ладно, с этим уже смирилась. А вот массажи мне уже по возрасту необходимы..и давно! 🙃 Но стоит мне их начать делать, как тут же бросаю:))

Блин!

Плюсы домашнего обучения:

⏺Можно не причесываться и прилично не одеваться

⏺Можно параллельно делать себе массажик

⏺Если отлетел и засмотрелся в окно, всегда можно перемотать обратно и переслушать

⏺Ну и, конечно, перерыв на чашечку кофе с круассаном - в любое время 😊