Боровская | Академия мозга

На что указывают эти симптомы?

- трудности с вниманием
- нарушения движения
- хроническая усталость
- сонливость
- амнезия
- потеря бдительности
- нарушения обработки сенсорной информации
- апатия

Ваши предположения ⬇️

🎁 Дарю практический инструмент, который поможет лучше узнать себя

С чем чаще всего вы приходите ко мне в личные сообщения или коучинговую работу:

«нет энергии вообще ни на что, как будто я живу не свою жизнь»;
«не понимаю, что со мной не так и не знаю, куда двигаться дальше»;
«живу для других, как жить для себя уже забыла»;
«ставлю цели, которые все ставят, а потом понимаю, что все это не мое».

Так происходит, потому что в какой-то момент мы теряем контакт с собой.

Я придумала, как вам помочь здесь и сейчас. Через простой практический инструмент, который работает безотказно — дневник самопознания.

Он поможет определить ваши истинные ценности, лучше понять свою природу, слышать себя и двигаться к целям из своих потребностей. Как результат, путь их достижения станет приятным процессом, а не мучением.

Нажимайте на кнопку и забирайте дневник самопознания абсолютно бесплатно.

Про питание по назначению нутрициолога, биохакеров, тягу к сладкому и гаджеты во время еды

Продолжаю серию постов, где честно делюсь результатами работы с нутрициологом. Напомню, что моя основная цель: поднять уровень белка в крови, но есть и сопутствующие.
Начало эксперимента здесь и здесь.

Сегодня ценные выводы не только про питание, но и про здоровые привычки в целом.

📌Как выбрать золотую середину между «паранойей и пофигизмом» в отношении своего здоровья;

📌Что меня привело к нутрициологу, кроме низкого белка;

📌На что стоит обращать внимание при сдаче генетического теста;

📌С помощью каких продуктов я скорректировала питание;

📌Какая проблема остается нерешенной;

📌Почему я оставила сладкое в своем рационе и не собираюсь от него отказываться полностью;

📌Кому нужен дополнительный протеин;

📌Мои озарения, которые пришли, пока записывала подкаст;

Черкните в комментариях, нужно продолжать тему, интересно? Только так я могу понимать ваши предпочтения и создавать контент под ваш запрос, а не только из личного отклика и импульса.

Сегодня день жареного петуха

Есть у нас такая народная забава: тянуть до последнего, пока жареный петух не клюнет или гром не грянет. Но мы то с вами знаем откуда ножки растут, правда?

Но как бы там не было, сегодня последний день, когда можно стать участником моего масштабного обучения «КУРС НА ЦЕЛЬ».

Рано или поздно каждый из вас достигнет своих целей, если будет активно заниматься мозгом. Но лучше ведь рано, чем поздно, да?

И лучше не в одиночестве, а с мощной поддержкой и истинной заботой о вас, согласно выстроенной системе.

Уникальность первого потока

1️⃣ Я впервые делаю такой масштабный продукт. А значит, уровень моего вовлечения 200%.

2️⃣ Живой формат: уроки + онлайн-рефлексии со мной, сессия со мной/с коучем (зависит от тарифа), подробная обратная связь по практическим заданиям, поддержка в чатах участников.

3️⃣Стоимость — такого предложения больше не будет.

Как обычно, самые активные и лояльные снимают все сливки.

Многие спрашивают, когда второй поток. Пока точной даты нет, сейчас все мое внимание, энергия и силы будут направлены ученицам.

Поэтому, если вы ждали третьего звонка, как в театре или последнего китайского предупреждения, то это они и есть.

Запрыгивайте в наш уходящий корабль, который уже поднял паруса и уверенно держит КУРС НА ЦЕЛЬ.

Присоединяйтесь

🎙 Запись воскресного эфира про чужие/родные цели

Советую слушать с блокнотиком и ручкой. Вам будет о чем порефлексировать и что записать.

02:21 Что такое навязанные и родные цели
04:38 Про мою молодость, забальзамированного Ленина, и почему не стоит «ковырять» прошлое
06:20 Если возникает много импульсов и много «хочу», плохо ли это с точки зрения физиологии мозга
07:05 Про состояние, когда нет никаких желаний, ни одна цель не зажигает и вам хватает только сил на то, чтобы доползти до работы
08:33 Развилка, после которой наши желания трансформируются в цели
09:55 Про феномен навязанных обществом целей и ошибочное стремление подогнать наш мозг под современный контекст
13:56 В чем секрет тех, кто устойчиво добивается отличных результатов
14:08 Какие вопросы помогут определить, а за теми целями я гонюсь
17:24 Индикатор, который точно покажет, что мы обслуживаем чужие цели и ведемся на манипуляции
21:00 Про покупки на маркетплейсах и дофаминовый шопоголизм
21:43 Почему важно между целями и ценностями ставить знак равно
23:23 Про умение читать книги правильно и как это связано с нашими целями
26:38 Почему мозгу неважно, какие цели мы достигаем, и что для него становится топливом на пути к очередной цели
28:55 Какие два обязательных ингредиента на пути к желаемому превращают лимбику в вашего союзника и помогают дойди до финиша победителем
33:03 Простая коучинговая практика, которая поможет докопаться до своих истинных целей и желаний
34:45 Зачем нам всем нужен свой телеграм-канал больших и маленьких желаний
35:55 Про бизнес-класс и почему это не бьется с моими ценностями
40:00 Вопрос, который важно задавать себе каждый раз перед «хочу также»

Напишите свое главное озарение эфира, которое заберете с собой, чтобы понимать, что вам тоже интересно то, о чем так много с вами говорю.

Обняла-приподняла 🫂

Мы в эфире ✈️


https://t.me/kanalsvoboden?livestream

Live stream started

Не убирайте телефон далеко

⏳Встречаемся уже через час, в 11:00 по мск.

Обсудим в прямом эфире «свои-чужие» цели, почему превращаем жизнь в погоню за тем, что не имеет для нас никакой ценности. Тот случай, когда приду без белого пальто, потому что о том, как обслуживать чужие цели, я знаю все и чуточку больше.

Обратную сторону медали тоже затронем: почему сложно решиться на важные покупки для себя, что за этим стоит и как это связано с работой мозга.

Эфир здесь в канале, никах ссылок не будет. Увидимся. 💙

☕️ Приглашаю поболтать за чашечкой кофе в это воскресенье

Есть такие темы, которые можно обсуждать вечно, и хочется для них большего пространства, чем формат постов или подкастов. А еще вашей реакции «здесь и сейчас». Коннекта короче.

Поэтому предлагаю нам снова собраться в прямом эфире и обсудить темы насущные.

Поговорим про то, почему мы готовы скупать все, что видим у любимого блогера: от сумочек Биркин до губки для посуды в виде кошечки. А потом гадаем, что за помутнение на нас нашло, и почему на счетах по нулям. И как работа с мозгом помогает усмирить внутреннюю хотелку.

Почему мы так легко вписываемся в импульсивные траты на то, что принесет сиюминутное удовольствие, а на что-то полезное, но с отложенным эффектом, — денег не находим.

Как так выходит, что мы боимся своих истинных целей, а навязанные закрываем по щелчку пальцев.

Поговорим, почему в нашей жизни так много того, что вызывает раздражение до скрипа зубов, но мы продолжаем тянуть мешок, набитый чужими целями и установками.

Еще расскажу про навязанные убеждения на примере своего отражения в зеркале и внешнего вида. Мое недавнее осознание в работе с психологом, которое заставило крепко задуматься.

🫂 Готовим вкуснейший напиток и собираемся здесь воскресным утром в 11 часов по мск. Как вам такой план?

Ваши вопросы/пожелания приветствуются. Всех жду. 💙

Ваш любимый тренер по работе с мозгом зовёт на разминку

Предлагаю активизировать 5 отделов мозга, задействовать 90 миллиардов нейронов, усилить кровоснабжение тканей и клеток.

Ловите упражнение:

РБА (3 слова)
РОТС (4 слова)
РТВАО (5 слов)

Перестаньте буквы и составьте то количество слов, которое вынесено в скобки. Слова должны содержать все буквы из ряда.

Погнали.

Шок-шок-шок! Мы на 47% загружены спонтанными мыслями.

То есть почти половину активного времени, мы гоняем в голове хрень, которая никуда не ведет, а только загружает неокортекс и сжирает кучу энергии.

От того, как мы можем управлять своими мыслями и вниманием, зависит качество нашей жизни. На чем держим фокус, — то и происходит.

Плюс внимание идет рука об руку с памятью, мышлением, восприятием.

Если хотите оставаться хозяином своей жизни, в ментальном здравии и «при памяти», важно осознанно тренировать внимание. Всю жизнь. Каждый день.

Забирайте мои любимые практики. ⬆️
Добавляйте их в привычные процессы: когда принимаете душ, стоите в пробке, пьете чашечку ароматного.

Еще из любимых способов — медитации, когда с кайфом наблюдаю за своими мыслями, а не сижу в тишине и раздражении, что голова гоняет мысли по кругу как гоночный болид. Отдельный вид удовольствия.

К чему и вас призываю. ❤️

Вопросы, которые помогут поднять самооценку с колен

Рабочий способ осознать свои достижения и увидеть, насколько вы достаточны уже сейчас. А в перспективе приведет в состояние, когда при любом звездеце вы очень быстро будете возвращать себе самоценность и твердую почву под ногами. Ведь главное не то, что вы упали, а насколько быстро смогли подняться.

Вопросы для прокачки уверенности в себе:

❓Как я сейчас? Как себя чувствую?
❓Почему я молодец, что мне сегодня удалось?
❓Чего я ожидала на старте и как на самом деле все получилось?
❓Был ли момент, когда хотелось бросить все и уйти?
❓Чей пример, помощь или просто добрый взгляд поддерживали в процессе?
❓Как я себя ощущаю (когда трудности позади/или когда преодолел сопротивление)?
❓Что хочется делать по-другому, по-новому?
❓Чего мне сегодня не хватило и почему?
❓Как я могу с максимальной радостью для себя завершить этот день?

Ну и на сладенькое:
Мы роняем самооценку там, где слова расходятся с делом. Например, вместо спорта, на который собирались пойти, закидываемся печеньками.

Поэтому не забываем себя спросить:

❓Что я сегодня сделала для своих целей?

Если не хватает связи с реальностью, можно попросить кого-то задать вопросы.

Жду обраточку от тех, кто не просто заберет пост в избранное, а начнет практиковать. Напишите потом, как ваши дела с самооценкой. Очень интересно.

SOULD OUT на тарифе с моей поддержкой

С одной стороны, приятно, что вы мне доверяете и вас так много, а с другой, что не могу охватить всех желающих. Но качество обучения первично.

Я не могу себе позволить вам недодать. Чтобы этого не произошло, со мной на курсе работает команда сертифицированных коучей, которые будут сопровождать вас в рамках тарифа «С поддержкой». Они работают по моим регламентам и в рамках моего подхода.

Плюс будем встречаться с вами на онлайн-рефлексиях. Поэтому, пугаться, что потеряете контакт со мной на обучении, точно не стоит.

Если это единственный сдерживающий фактор, самое время его исправить, пока не разлетелись места на тарифе с поддержкой.

📌Забрать место

Вдруг есть другие сомнения или вопросы, пишите, обсудим. ⬇️

🎙 Одна из неочевидных причин, почему мы так много делаем и так мало чувствуем себя значимыми

Важный подкаст для тех, кто постоянно что-то делает, но все равно чувствует себя «недо»

О чем рассказала:

📌Как фраза «мне нечем гордиться» повлияла на мою жизнь и к чему привела

📌Почему даже самые активные и успешные люди попадают в ловушку «никчемности»

📌Какой принципиально важный пункт мы упускаем в гонке за мечтами

📌Как мы блокируем канал к дофамину и мотивации на длительные действия

📌Чего я не сделала, когда купила первую (да и вторую) машину, о чем теперь жалею

Пишите в комментариях, что откликнулось и что возьмете с собой из подкаста ⬇️

Когда приходят такие сообщения, мой «внутренний ребенок» ликует, а «взрослый» генерит идеи для курса с еще большей скоростью.

Вчера решила добавить дополнительные задания для чата участников, сегодня это уже в программе.

Но есть и омрачающая новость — сегодня последний день, когда вы можете попасть на курс со скидкой 40%. Завтра уже все.

Воспользоваться спецпредложением можно здесь.

Формула несчастной жизни

У ИИ спросили, если бы он в образе дьявола хотел помешать людям полностью раскрыть свой потенциал и реализовать жизненные цели, то как бы он это сделал.

Ответы искусственного интеллекта — это проекция того, что происходит с обществом сейчас, не находите? ⬆️

Но я спокойно за каждого, кто здесь. Потому что людьми мыслящими сложно управлять, заманить сиюминутными хотелками в обмен на собственные ценности.

У всех, кто так или иначе работает с мозгом, есть более глубинные понимания процессов и знания себя. А кто владеет знаниями, тот владеет миром.

Года два назад я жестко выгорела. И не понимала, зачем вставать с кровати по утрам, если меня ничего хорошего уже не ждёт.

Я разваливалась на кусочки, но пыталась себя убедить, что все в порядке. Продолжала активно тренировать, купила курс по нейробиологии. Если на тренировки сил еще хватало, то учиться было невозможно. И я забросила.

Потом год собирала себя по крупинкам, медитировала, училась чувствовать тело, выздоравливала от гаджетов.

И постепенно вернула себе себя. Успешно прошла обучение. А дальше вы сами все знаете.

Если бы тогда я осознавала свой уровень нервного истощения, то, вероятно, путь исцеления был сильно проще и короче.

Зато моим ученикам повезло больше. Тестирование на нейробаланс — это первое с чего мы начнем КУРС НА ЦЕЛЬ.

Невозможно чего-то хотеть, не говоря уже о том, чтобы что-то достигать при нарушенном нейробалансе. Да и обучение будет даваться сложнее.

Поэтому мы сначала диагностируем состояние. А потом прокладываем маршрут обучения, исходя из результатов, подключаем нужные упражнения и техники для работы с мозгом и нервной системой.

Сначала вспахиваем землю, готовим почву к посеву и только потом сеем семена, чтобы получить качественные всходы. Только в такой последовательности.

По сути, перестраиваем «архитектуру мозга», меняем состояние и из этой точки идем к своим целям. Без надрывов, истощений и откатов.

Если у вас еще остались вопросы по обучению, пишите, обсудим.

Те, кто все для себя понял и решил, присоединяйтесь.

На тарифе с моей поддержкой места почти разлетелись, осталось 5 из 20. Чьи?

Пятница, но еще не расходимся

Потренируем внимание?
Назовите цифры от 1 до 30

Пишите в комментариях, как быстро справились

Друзья мои, повтор вебинара сегодня!

Жду тех, кто вчера все пропустил.

Ради чего стоит смотреть?

— чтобы узнать, в чем истинная природа прокрастинации, и больше не причислять себя к лентяям;
— чтобы достать на поверхность неочевидные причины, которые заставляют нас откладывать важные шаги на потом;
— чтобы перестать быть жертвой навязанной продуктивности и узнать другой подход к жизни;
— чтобы знать, где брать силы и закрывать цели без выгорания, самокритики и саботажа.

⏳ Повтор эфира в 19 часов по мск

❗️Для тех, кто живет в другом часовом поясе, у меня индивидуальное предложение. Пишите в комментариях, кто хочет попасть на эфир, вас сориентируют.

Ссылку выложу за час, не пропустите.

Это случилось!

Виктория объявила старт продаж авторской программы «КУРС НА ЦЕЛИ»

Только для участников эфира доступна скидка — 40% на все тарифы в течение 5 дней! 

🔥 Кроме того, для самых быстрых — супер-бонус: при полной оплате курса вы получаете доступ к уникальному модулю «Авторские медитации».

У вас также есть возможность начать с тест-драйва за 2000 рублей и получить доступ к ключевым урокам.

Заходите прямо сейчас, пока действует специальное предложение

👉 ССЫЛКА

Есть тут у меня те, кто привык долго запрягать?

🟢Это когда начинаете новый проект, но буксуете, потому что «еще не время»
🟢Вас одолевают постоянные сомнения, страх, что выбранный путь не самый лучший из возможных
🟢Перебираете возможные варианты, вместо того чтобы сделать первый шаг

Поздравляю, вы попали в ментальную ловушку.

Сталкиваясь с задачей или возможностью, мозг начинает искать оптимальную стратегию. Он анализирует множество вариантов, просчитывает риски в поисках «идеального» решения.

Но чем больше мы думаем, тем больше начинаем сомневаться и блокируем реальные действия.

А жизнь тем временем проходит.
Более того, чем больше у нас за плечами нерешенных задач и идей, тем сильнее ощущение, что мы не можем достичь своих целей. Растет неуверенность.
И каждая следующая попытка сделать рывок дается все сложнее. Мы попадаем в порочный круг.

- Вика, это лечится?
- Конечно.

Как себе помочь?

1️⃣ Запомнить навсегда, что реальная «троечница» лучше, чем «несуществующая отличница» и каленым железом выжигать свой перфекционизм.

2️⃣ Действовать. Каждый день. По чуть-чуть. Действиями мы активируем префронтальную кору, а нейронные связи в ней уплотняются. Постепенно мозг адаптируется к движению вперёд, и страх ошибок уменьшается.

3️⃣ Ежедневно тренировать мозг, чтобы изменить структуру нейронных связей.

О том, как это сделать, чтобы постепенно менять свою жизнь, расскажу на вебинаре.
Разберем природу прокрастинации, как ее победить и, конечно, я дам практические техники, которые останутся с вами навсегда.

Вы еще успеваете записаться и забрать полезнющий тест после регистрации. Всех жду.

Это мы с вами после завтрашнего вебинара, где разберем привычку буксовать и откладывать шаги к желаемому на потом. 🚀

Регистрация еще открыта, если вдруг кто не успел, залетайте

Послание от моего астролога всем нам

Обратилась по личному запросу, а она так подробно разложила прогноз ноября и поделилась ценными советами, что, уверена, будет полезно всем.

Цель месяца — не противимся внутренним изменениям, избавляемся от изживших себя вещей: от хлама в шкафу до внутренних убеждений и конструкций, которые тормозят развитие.

Либо мы это делаем на опережение, либо сама жизнь нам бросает вызов и ставит перед жестким выбором.

Больше не получится отсидеться, жить днем сурка, попивать винчик, смотреть сериалы и не заниматься саморазвитием. Придется шевелиться.

Хотя я уверена, большинство здесь про движение и рост, иначе вы бы долго не задержались на этом канале. 😄

Энергия месяца: агрессия и сила, когда вспышки гнева и ярости могут усиливаться. Но только мы выбираем, куда их направить: на себя, разрушая изнутри, или на энергию и движение вперед

Что важно учесть: Это месяц вызовов и преодолений.
В этот период, как никогда мы почувствуем сопротивление мозга, который будет активнее упираться переменам и сжиматься в калачик при виде того объема задач и пути, который нас ждёт.
Те, кто присутствовал на воскресном эфире, знают, что делать. Кто еще не смотрел, гоу.

Девиз месяца: действуем и активно перебираем лапками, чтобы добиться того, к чему стремимся.

Я хотела взять небольшой отпуск в этом месяце, но астролог разложила по полочкам, что это не самый благоприятный период, поэтому знайте, вы не одиноки.

Сейчас мы закладываем фундамент на ближайшие 20 лет. Представляете?!
Поэтому предлагаю держаться вместе. Что-то мне подсказывает, что мы избрали здесь верный путь, не сворачиваем. 😉😁

Как управлять своим состоянием? Даже когда вообще все пропало.

И я сейчас не про миллиардное состояние, друзья, которое досталось в наследство от дядюшки из Америки. Хотя было бы неплохо. 😂

Я про наше эмоциональное состояние и умение справляться с тревогой и стрессом. Говорят, если ты не можешь управлять собой, тобой управляют другие.

Как научиться регулировать градус реакции и управлять своими внутренними процессами, а не сдаваться в плен эмоциональным срывам и психологическим стрессам, рассказала в подкасте.

Ну и дружеское напоминание от меня: уже послезавтра, 7 ноября, мы встретимся с вами на вебинаре, где подробно разложим прокрастинацию, привычку откладывать действия на потом.

А еще разберем природу состояний:

- боюсь начать, застреваю на этапе планирования, думаю, что недостаточно готова
- загораюсь новой целью и быстро потухаю
- страх, лень, апатия сбивают с ног, не понимая, как управлять своим состоянием
- берусь за все и сразу, в итоге бросаю и мучаюсь чувством вины

Если это про вас, приходите, будем разбираться и менять устойчивые нейронные связи. И действовать по-новому, если хотим прийти к качественно новым результатам.

Не забудьте записаться

Как справляться с постоянной тревогой, которая не дает двигаться вперед

[Практические инструменты]

Обычно мы начинаем тревожиться до того, как рационально оценили, что надо тревожиться.

Это все проделки нашей миндалины (древнего мозга), которая как заполошная кричит об опасности. Даже если опасности никакой нет. Но ее задача нас предупредить «как бы чего не вышло».

А задача неокортекса (набор слоев коры головного мозга), который на все реагирует медленнее, но более рационально, — успокоить миндалину.

Чтобы наш более молодой мозг подавлял реакцию миндалины, важно тренировать сенсорные системы (зрение и вестибулярный аппарат).

Делайте нейропрактики, которыми я здесь щедро делюсь (например, здесь, здесь и здесь). Если есть возможность выполнять по 3-5 минут пару раз в день, вы уже молодцы и добились большего, чем другие.

Едем дальше.

Что еще нам поможет прервать цепочку тревожности?

Практикуйте медленное дыхание.
Сделайте за одну минуту 6 вдохов и 6 выдохов.
При этом вдох должен быть короче, чем выдох. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Ведите дневники: чувств, событий, благодарности.
Это помогает не только анализировать произошедшие события, но и сосредоточить внимание на настоящем моменте, значит, унять тревожность.

Планируйте.
Выписывайте планы на месяц, два, полгода. Старайтесь продумывать как можно больше запасных вариантов на случай, если что-то пойдет не так. Это тоже успокаивает нашу миндалину.

Ну и самый быстрый способ успокоиться, — задайте себе помогающие вопросы:

- Чего именно я боюсь?
- Что самое страшное со мной может произойти?
- Насколько вероятно, что это произойдет?
- Что я буду делать, если это произойдет?
- Как изменится моя жизнь после этого?
- Что я могу сделать, чтобы повлиять на это?

Соблюдайте регулярность. 10-15 минут, но каждый день. И уже через месяц вы почувствуете, что управляете тревожностью и в любой момент можете вывести свое состояние из минуса в уверенный плюс.

🎙 Запись эфира «Формула целеполагания Виктории Боровской»

Для тех, кто не смог, не успел, не понял, что здесь происходит. Сделала запись с тайм-кодами, друзья. Пишите свои осознания и нужно ли сделать воскресные эфиры постоянным ритуалом, что думаете?

04:20 В чем секрет моей продуктивности, и почему нет выгорания и прокрастинации в моей жизни очень давно
05:14 С чего начинается эффективное целеполагание
06:17 Честно про непростой период в жизни, глубокий стресс и желание подъедать вкусняшки
08:17 Про мой опыт интеграции в жизнь медитаций и почему я никогда от них не откажусь
10:48 Без чего еще я не смогла бы прийти туда, где нахожусь сейчас
12:10 Про поворотный момент, который наступает в жизни каждого
13:00 Еще один немаловажный фактор моей продуктивности, который сильно помог продвинуться вперед
15:45 Про поиск внутренней опоры и инструменты, которые помогают опираться на себя
18:16 Про осознанный выбор в пользу своего развития, а не залипания в гаджетах
20:00 Рецепт прекрасной, гармоничной, наполненной жизни
23:18 Принцип лестницы в целеполагании, который помогает прийти туда, где мы хотим быть без прокрастинации и откатов
30:10 Про планирование, как оно есть в моей жизни
31:08 Как сделать так, чтобы нас не засасывало в эмоции и в привычные старые реакции, которые откидывают назад на пути к целям
34:06 Что происходит, когда мы не учимся управлять стрессом и не работаем над адаптивностью психики
35:56 Как не расплескать мотивацию на пути к цели и не сбиться с намеченного курса
39:15 Про здоровый мозг и здоровые решения
41:13 Почему мы откладываем жизнь на потом и как с этим справляться

❗️Друзья, если вы не смогли зарегистрироваться с iPhone на мой масштабный вебинар, то сейчас самое время это сделать. Мы все починили. 🙌

Могу гарантировать эффект волшебного пенделя, подъем энергии и сил. А также более глубокое понимание себя и как «раскачать» внутренние ресурсы, чтобы уверенно двигаться вперед. Даже когда что-то идет не так.

Не забудьте записаться.

07 ноября в 19:00 мск ничего не планируйте

Вы приглашены на большой вебинар «Прокрастинация и цели: почему вы не достигаете желаемого и как это исправить».

Приготовьтесь докопаться до истинной причины состояний «хочу, но откладываю», «берусь, но бросаю», «ничего не хочу, никуда не стремлюсь».

Что разберем:

🧠 Что такое прокрастинация с точки зрения физиологии и как она влияет на наши цели?
🧠 Какие неочевидные причины заставляют нас откладывать важные шаги на потом?
🧠 Почему мы становимся жертвой навязанной продуктивности и есть ли другой подход к жизни?
🧠 Где взять силы, и как мы можем себе помочь, чтобы дойти до цели?

Но знания ничто, если их не подкреплять действиями. Практика тоже будет, в формате техник и упражнений, эффективность которых доказана наукой.

А еще я наконец-то расскажу, что готовила для вас последние два месяца, уверена, вы оцените. 🥰

Регистрируйтесь и приходите

После вебинара уйдете с новыми осознаниями и четким пониманием, что делать и как, чтобы оказаться там, где давно мечтали.

Билет на вебинар здесь

Live stream finished (46 minutes)

Друзья, мы в эфире

https://t.me/kanalsvoboden?livestream

Live stream started

Блин, как ты это делаешь?

Слышу я каждый раз, когда делюсь итогами и личными достижениями.

И я подумала, а почему бы не рассказать вам, как я это делаю. 😀 Почему бы не поделиться тем, что помогает мне сильно трансформировать мою жизнь и жизни моих клиентов. Почему бы не передать свой опыт в достижении желаемого и не раскрыть свои принципы.

Как насчет уютного прямого эфира здесь, в канале?! Под кофеек, когда не надо никуда спешить и отвлекаться на рабочие дела.

Чем поделюсь:

📌Своим любимым методом постановки и движения к целям — я его называю «принципом лестницы»

📌Как я реализовала одну из главных целей в этом году: расскажу поэтапно, от идеи в голове до реализации в жизни

📌Что предшествовало моему прорыву и дало большой импульс к действиям

📌В чем секрет моей продуктивности и почему выгорание, прокрастинация и откаты со мной не случались уже очень давно
⏳Встречаемся 3 ноября в 11:00 мск

Обещаю уютный формат и личные откровения в теме целеполагания. Есть ощущение, что будет душевно, сильно полезно и вдохновляюще. Придете?

Сколько правых рук вы видите на экране?

Тест нейронов: левой теменной нижней доли и левого таламуса.

Напишите в комментариях.

И к слову, если кто-то видит верное число, а кто-то нет, это говорит о том, что у людей невидящих иначе работают нейроны в левой теменной нижней коре.

Результат чуть позже🦐

Но без паники: это прорабатывается)

🎙 Подкаст про цели, которые мы за цели то не считаем. А надо бы.

Что рассказала:

▪️Главный маркер того, что мы свернули не туда

▪️Что произойдет, если убрать из речи «я так больше не могу»

▪️Феномен засоренных фильтров: почему и как это случается

▪️Про «бескультурие здоровья» и кому это выгодно

▪️Почему проблема контакта с собой и реальностью становится острее

▪️О последствиях желания «блеснуть чешуей»

▪️Какие из целей относятся к несущей конструкции, а какие лишь «надстройка»

▪️Аксиома жизнестойкости, если в вашей жизни горят пожары или накрыла апатия

По традиции встречаемся в комментариях 😎

Вопрос на МИЛЛИОН.

Мои хорошие, а что для вас цель?

Сегодня мой день рождения

Это происходит синхронно у всех, особенно перед днем X. Либо штырит, либо ты проводишь ревизию ценностей и достижений.

Сегодня мне 38. 🎉
А значит, пришло время подвести черту.

Знаете, в этом году я избавилась от чувства дефектности.
Очень многие вещи в своей жизни я делала, находясь в
иллюзии, что со мной что-то не так. Как только чувство неполноценности ушло, я физически ощутила, как сбросила лишний балласт. По ощущениям, ментально килограмм пять ушло.

Я начала регулярно медитировать и заниматься неврологией: упражнения для памяти, внимания, мышления, фокуса, глаз, вестибулярного аппарата — все то, что развивает мозг и способствует расширению мышления. Как итог, запустились трансформации — я сама стала хотеть делать многое, до чего раньше никак не могла дойти.

Еще я повзрослела. Теперь у меня нет чувства, что я
маленькая. Внутренний ребенок прекрасно существует с внутренним взрослым и внутренним родителем, если мы говорим про транзактный анализ.

Инфантильность, желание окружить себя людьми, которые все за меня сделают, (не путать с делегированием), это тоже ушло.

Сейчас я испытываю кайф от того, что

- Многое могу сама.
- Я знаю немало.
- Присутствует любопытство узнавать что-то еще.

Я наладила сон, сошла с нейролептиков. И это, для человека, который боится таблеток, снотворного, антидепрессантов и прочих пилюль, — колоссальная победа. Сейчас налаживаю питание.

Еще я создала свой проект, отделилась от FitSpo. Я не бросила фитнес, но мне захотелось узнать, а на что еще я способна. И это очень взрослое чувство, которое тоже связано с любопытством.

Я стала коучем по стандартам ICF. Это крайне важный момент для меня.
Еще решила обучиться психологии, уже оплатила обучение.

Я сделала проект «Ничего сложного». Создавала его на коленке, в формате телеграм-обучения, но он принес очень много пользы людям.

Совсем скоро запускаю курсы, которые должны помочь еще большему количеству прекрасных людей найти себя. Понять, что достигать можно не только миллион долларов, но и просто достигать радости. Жить здесь и сейчас — это тоже огромная цель. Многие достигаторы не видят радости в том, что они делают. Они привыкли одну победу чередовать другой, не осознавая и не проживая до конца свою жизнь.

Я почистила свое окружение. Не то чтобы оно у меня было большим, но теперь я не общаюсь с людьми, которые сплетничают или хотят задеть меня. Так называемые токсики в моей жизни больше не присутствуют. Я научилась обрубать общение на корню. Когда кто-то пытается подколоть меня или рассказать какую-нибудь гадость о ком-то еще, я понимаю, что этот человек визу не получит. Отказ.

Я стала вести дневники благодарности, чувств и почему я молодец. Естественно, для разгрузки передней поясной коры, чтобы лучше фокусироваться и быть более внимательной. Как вы понимаете, внимание с памятью связаны напрямую.

Я завела питомцев. Мой внутренний ребенок наконец-то получил разрешение. Мой внутренний родитель разрешил. А мой внутренний взрослый — дал на это денег. И у меня появились совершенно чудесные животные, которые в минуты стресса, которые у всех бывают, выделяют во мне огромное количество окситоцина.

И самое главное, я научилась делать каждый день какие-то шаги для своих целей. Перестала ориентироваться на то, какие шаги делают другие и думать в стиле «мне тоже так надо».

У меня наконец-то есть понимание, что я как могла, так и сделала. Нет, не на двоечку, не на троечку, хотя иногда и на троечку сгодится.
Я делаю лучшее из того, что могу в настоящий момент.

Такой вот год ключевой смены ориентиров и целей.
Хороший год.

Спасибо, что разделили его со мной. Переворачиваем страницу и идем в следующий.

🎙 Эксперимент по увеличению показателей белка в совместной работе с нутрициологом продолжается

Кто все пропустил, начало здесь.

В аудио коротко рассказываю про

▪️осознания по итогу полутора недель работы с нутрициологом

▪️перекусы с точки зрения работы мозга и ЖКТ

▪️важность привычки доедать до конца

▪️яйца перепелиные и цесариные (прости Господи))

▪️запрещенные продукты по мнению нутрициолога, которые исключили из рациона

▪️сопротивление готовке (и сразу вопрос зрительному залу, это лечится?)

Надеюсь, было полезно. Если есть вопросы, встречаемся в комментариях 😎

Channel name was changed to «Боровская | Академия мозга»

У нас есть рабочее время и свободное время. Свободное от чего?

От работы.

Туда легко воткнуть еще пару презентаций, проектов, вебинаров, параллельно гулять с собакой и руководить компанией, жевать на ходу бутерброд и не мочь вдохнуть.

А что если бы свободное время стало ЛИЧНЫМ? Личное время уже отдавать не так хочется, как свободное от работы.

Выходные и рабочие дни. С последними все ясно, а выходной это что? Выход откуда куда? Выход на работу или с работы.

Опять кормим трудоголистическое мышление.
Опять нарушаем баланс дофамина и серотонина.

В индустриальную эпоху все было выстроено так, что работа была во главе угла.
Сейчас другой перегиб —время ускорилось, а вместе с ним и рабочие процессы. Если вы такие трудяжки, то к отдыху относитесь как к заряду батарейки для работы.

Если вам неуютно в своей текущей жизни и есть ощущение, что вы плюете себе в душу, то задайте два ключевых вопроса:

Вы так живёте
Чего ради?
Какой ценой?

Если психологу нужен психолог (супервизор), то почему бы нутрициологу не пойти за помощью к коллеге

Подумала я и обратилась с запросом поднять общий уровень белка в крови.

Порой из нас самих нас не видно. Надо посмотреть на себя/задачу со стороны. Случай, который эту мысль подтверждает.

А вообще, я бы оставила эту увлекательную историю при себе, да вот подумала, может, вам тоже актуально подтянуть общий белок.

Планирую делиться поэтапными шагами, рекомендациями коллеги и личными решениями, будет такое интересно? Публиковать сюда мое «реалити-шоу»?

История, в которой каждый узнают себя

Наталья пришла в личное сопровождение, чтобы понять, стоит ли ей оставаться на прежней работе или пришло время двигаться дальше.

Тот случай, когда по-старому уже не можешь, а как по-новому — еще не знаешь.

Ситуация усложнялась особенностью психики, которая сейчас знакома большинству — реакция замри.

Это когда мы из-за повышенного тревожного фона ставим жизнь на паузу. У нас есть стремления и даже сформулированы цели, но мы парализованы. И все, на что способны — цепочка навязчивых действий: зашли в интернет, почитали новости — потревожились — с кем-то пообщались — сняли тревожность — снова почитали — опять сидим в тревоге. И так по кругу.

Параллельно начинаются проблемы с перееданием или беспорядочные связи с алкоголем.

Учитывая повышенную тревожность Натальи, я вышла за рамки классического коучинга и подключила техники из прикладной нейробиологии, которые просты в исполнении, но работают безотказно.

За пять сессий нам удалось поставить большую цель, выявить сферы интересов и понять истинные ценности.
А главное, привести в порядок эмоциональный и психоэмоциональный фон.

Я очень благодарна Наталье за осознанность и понимание ценности собственного времени и потенциала. Она быстро включилась в работу, придерживалась рекомендаций, что не могло отразиться на результатах и на качестве жизни в целом.
Горжусь. 💙

Снижаем уровень стресса выработкой серотонина

Летом переживать стресс и возвращать себе отличное настроение было проще. Длинные солнечные дни этому способствовали.

Пришла осень, а вместе с ней — больше поводов поныть и уйти в монастырь апатию. В итоге, сопротивляться стрессу стало сложнее.

Если для вас, как и для меня теперь лето только за деньги, предлагаю обратиться к природной самопомощи — простимулировать организм к выработке серотонина.

Мы получим не только приподнятое настроение, но и стабильную работу ЖКТ, крепкий сон, улучшим память, внимание и восприятие.

Когда серотонин нас собирает в кучку, усиливается перистальтика, ткани получают питательные вещества, а мы — дозу хорошего настроения и отличную сопротивляемость стрессу. Забирайте простые техники и не хандрите. 🔼

🎤Не только с понедельника: как внедрять любую привычку без сопротивлений мозга

Можно сколько угодно упражняться в целеполагании, но если мы проваливаемся в формировании привычек, то вряд ли окажемся там, где хотим быть. Как совершать новые действия на «автопилоте» и сделать этот процесс стилем жизни, рассказала в подкасте:

🛡 Какие структуры мозга отвечают за формирование привычки и принятие решений?

🛡 Как новые действия преобразовать в привычные паттерны поведения?

🛡 Что есть несущая конструкция для наших привычек?

🛡 Трекер времени и формирование привычек: в чем связь?

Техниками и правилами на каждый день тоже поделилась. Приятного прослушивания! И сразу внедряйте услышанное у себя. И делитесь успехами, мне будет приятно. 💙

Боровская | Академия мозга pinned «Что здесь происходит На меня в месяц подписываются более 100 человек и как-то странно вас не поприветствовать, правда же?! Я Виктория Боровская, коуч по стандартам ICF, специалист по движению и прикладной неврологии. Меняю состояние и качество жизни людей…»

Что здесь происходит

На меня в месяц подписываются более 100 человек и как-то странно вас не поприветствовать, правда же?!

Я Виктория Боровская, коуч по стандартам ICF, специалист по движению и прикладной неврологии. Меняю состояние и качество жизни людей через раскрытие потенциала мозга.

Мое путешествие в исследование физиологии началось со спорта и движения. Закончив лучшую фитнес-школу Нью-Йорка, Focus Institute of Personal Training, я стала фитнес-тренером.

Потом вернулась в Россию и основала Школу здорового фитнеса Newyorkfitspo. Это место, куда люди приходят не только за результатом, но еще и понимают, как он достигается. Ученики получают не только здоровое тело, но и знания, то есть качают и тело, и мозг.

Под действием кризиса среднего возраста я поняла, что хочу расширения: в знаниях, карьере и своей многогранности. Так мой фокус сместился с фитнеса на коучинг и более глубокое изучение работы мозга и нервной системы.

Теперь весь мой опыт и знания здесь для вас, и они ваши.

🧿Что интересного можно почитать/послушать прямо сейчас

— Как преодолеть прокрастинацию, опираясь на знания о мозге
— Про связь норадреналина и хронической анемии
— Что нам не расскажут гуру по целеполаганию и картам желания
— Почему и в какой момент мы превращаемся в дядек и тетек
— Что с вами так

🧿Что можно сделать прямо сейчас, чтобы подтянуть образ жизни и свое состояние
— Простые техники для гибкости ума, адаптивности, достижения больших целей и маленьких
— Упражнение для глаз на выработку дофамина и повышение мотивации
— Упражнение аккомодация. Для тех, кому нужно более 3 секунд, чтобы сфокусироваться на цели.

Хотите улучшить состояние и качество жизни через совместную работу? Нужен свежий взгляд на ситуацию, личный разбор и программа с индивидуальными техниками и упражнениями?

Я провожу коуч-сессии, консультации и работаю в формате личного сопровождения.

Запросы:

🟢неудовлетворенность собой/жизнью
🟢не могу расслабиться без сигарет/алкоголя
🟢плохой сон/упадок сил, апатия
🟢нет целей и желаний/бросаю начатое
🟢не могу отдыхать без чувства вины
🟢плохая память, концентрация, снижается зрение
🟢нет ярких эмоций, жизнь — черно-белое кино

Для записи: @vvbbkkpp

Чтобы выросли крылья, чаще всего нужен волшебный пендель. Мой канал — легкий мотивационный пинок в качественно новую жизнь. Оставайтесь, скучно точно не будет!

А что если я скажу, что вы не те, кем привыкли себя считать

🧿 Устойчивая картинка о себе и других так ли устойчива, как мы думаем?

🧿 Наш мозг формируется на основе особенностей психики и генетики лишь на 20-30%, а что формирует его на оставшиеся 70-80%?

🧿 Какие три области в мозге отвечают за образ самого себя? И как мы можем менять свое самовосприятие?

Всем гуманитариям и математикам посвящается 💙

Простые техники для гибкости ума, адаптивности, достижения больших целей и маленьких

Если у вас начисто нет идей о будущем, не хватает креативности мышления, тяжело воспринимать новую реальность, вам помогут техники и упражнения для поясной коры.

Передняя поясная извилина (кора) — главный центр соединения мыслей и чувств.

- Смещает фокус внимания с одного объекта на другой

- Отвечает за адаптивность

- Сравнивает, как было и как есть

- Обеспечивает переход от идее к идее

- Дает видеть различные, часто альтернативные возможности

- Обеспечивает мышление, ориентированное на будущее

Та самая гибкость, умение что-то делать новое, двигаться как кошечка, адаптироваться к изменениям и достигать целей — это все наша поясная кора.

Забирайте советы для здоровья поясной коры и активируйте ресурсы с нуля до максимума.

Почему и в какой момент мы превращаемся в дядек и тетек

Попалось мне на глаза видео, где девушка жалобно говорит о том, как незаметно для себя к 35 годам она стала тетенькой.

И дело не в том, что нас называют тетя или женщина. Мы же с вами понимаем о чем это: потухший взгляд, низкое либидо, отсутствие вкуса к жизни, серые дни сурка, некогда сходить на массаж/спа, не на что купить сумочку, растянутые треники, пучок на голове.

И дело не в деньгах. Поверьте, тетенькой можно стать, даже когда у тебя на счету есть много денег и не надо платить за ипотеку.

Дело в том, что у нас заканчивается «бензин» — то, что в инфоцыганстве называется ресурсом.
Ресурс опирается на несколько ключевых блоков, из которых строится наше физическое и ментальное здоровье.

Мы не можем хотеть красиво выглядеть, заботиться о себе и близких и делать что-то интереесное со своей жизнью, если у нас его нет.

Наш фундамент, на котором стоит отношение к себе и с другими, — работа, реализация, саморазвитие базируется на питании, режиме сна, движении, управлении стрессом, солнечном свете и социальных связях.
Даже странно порой об этом напоминать, но по опыту напоминать надо. Так как именно к базовым вещам мы относимся на отвали.

Если говорить обо мне, то я в тетку превращаюсь, когда «едет» питание. Я долгое время набирала мышечную массу и злоупотребляла углеводами: морально это легче, — гуляй рванина, доедай хачапури, и вином запивай, все равно калории пойдут в ягодицы.

А потом я заметила, что вес уходит медленнее, целлюлит застрял, и никакие процедуры его не убирают.

То есть когда-то точеное тело, которое мне на самом деле нравилось, стало потихоньку обвисать и напоминать желешку. Делиться изменениями немного грустно, но это правда.

А у вас какой компонент фундамента выпадает? Или может надо их поподробнее раскрыть и что-то непонятно?

Что с вами … так

Люди постоянно хотят узнать, что с ними не так.

В сети мы постоянно ставим диагнозы. Тренеры, врачи, психологи. С одной стороны так общество становится более прогрессивным, приобретает ранее недоступные знания, а с другой - в сети за этими знаниями словно охотится одна и та же группа людей.

То есть в глобальном смысле «большинство» как жило, так и живет. Нет?

Ладно, едем дальше.
Что с вами так?
Кто из вас задавал себе этот вопрос? Ну в принципе вы переваривали идею о том, что с вами все нормально?

И что то чувство неполноценности, дефективности и никчемности вы когда-то приняли за чистую монету, и всю оставшуюся жизнь подпитываете его?

Страшно ли осознать, что многие события и решения выстроены на этом «баге» в системе?

А вдруг с вами все нормально было и есть?

Упражнение для глаз на выработку дофамина и повышение мотивации

Синхронная работа глаз способствует более активной выработке дофамина и поддержанию мотивации.

Но зачастую бывает так, что один глаз «отстает». Наша задача — определить с какой стороны хуже/ленивее/медленнее он приводится к центру и помочь ему.

Для этого достаточно провести тест на сведение зрительных осей и выполнять простые упражнения, которыми поделилась в видео.⬆️

Что нам не расскажут гуру по целеполаганию и картам желания

Мини-лекция для всех, кто хочет идти к своим целям легкой походкой, а не лежать в их направлении:

🧠 Где на самом деле спрятаны наша мотивация, волшебный пендель и саморазвитие

🧠 Как развивать координацию движений, легкую походку и грацию кошечки

🧠 Почему советы в духе «встань и иди» не работают

🧠 Что общего между целями, действиями и сенсорными анализаторами

🧠 Когда лобная доля выступает катализатором в нашем развитии и как это исправить

Обещаю, скучно не будет, возможно, местами грустно, что не так мы себе представляли «успешный успех», но все закончится хорошо, обещаю.

Пишите, что думаете обо мне, о мозге и себе? Только честно.

«Больше не теряю телефон по 15 раз, знаю, где он лежит. Читаю, не теряя мысль, потом помню прочитанное.
Моя память стала получше — теперь проще вспомнить какой-то нужный факт без усиленного напряга».

Ко мне в индивидуальную работу пришла прекрасная Алена, которая страдала мигренями и пила таблетки уже очень много лет. А еще за все цеплялась и билась, натыкалась на углы и мебель, жаловалась на память и концентрацию внимания.

Спустя пару месяцев занятий, она поделилась радостью, что остался один лишь Цитрамон, мигрени сократились на 80%. Память улучшилась и вернулась концентрация внимания.

Это огромный прогресс и облегчения для человека, который привык к боли.

Благодаря чему такой эффект?

Мы работаем со зрением, и вестибулярным анализатором. Я подбираю упражнения для памяти и внимания, чтобы включить те отделы мозга, которые раньше спали сладким сном.

Мы только в начале пути, но результат уже очень даже неплох.

Полагаю, сейчас многие узнали себя, и надеюсь, начали понимать, почему гадалки, остеопаты, массажисты, костоправы не решают проблемы глобально.

Все решения лежат на уровне наших активных действий:
что я делаю, чтобы не заглушить симптомы, а устранить причину?

Как преодолеть прокрастинацию, опираясь на знания о мозге

Многим знаком порочный круг при достижении целей: вдохновение — прокрастинация — внутренняя критика — разочарование. И так из раза в раз.

Рассказала, что происходит на уровне мозга, как мы можем с этим работать и на это влиять.

А еще поделилась эффективной техникой, которая поможет управлять своим поведением и переодевать прокрастинацию, каждый раз, когда та намеревается вами управлять, отправляя в нокаут.

Какое кино выбирает ваш мозг?

Изучено воздействие предпочтений в кино на активность мозга.

Немецкие учёные установили, что выбор того или иного жанра кино связан с особенностями обработки эмоций мозгом.

В ходе эксперимента специалисты изучали реакцию мозга на изображения лиц и геометрические фигуры с помощью МРТ. Акцент был сделан на областях, связанных с реакцией на угрозу и вознаграждение.

Оказалось, что любители боевиков и комедий проявляли наибольшую активность в этих зонах, в то время как поклонники триллеров и документальных фильмов реагировали слабее.

Полученные результаты говорят о том, что зрители фильмов выбирают кино на основе склонности их нейронов реагировать на определенные кинематографические стимулы и искать их.

Авторы исследования предполагают, что люди, для которых характерны сильные эмоциональные реакции, выбирают фильмы с яркими эмоциями – боевики и комедии.
А менее восприимчивые зрители предпочитают фильмы с упором на когнитивные процессы, например, триллеры и документальные фильмы.

Интересно, что выбирают люди с заблокированными эмоциями? 🤔

Помню, как в 97-м взяли с мамой в прокате Титаник, и я не плакала, пока кино не закончилось. Мама назвала меня черствой, а мне было стыдно перед ней плакать. До сих пор стыдно. А потом я пошла в свою комнату и ревела у окна, переживая за Джека.

«Белый Бим Черное ухо» тоже. Мама показывала мне фильм, надеясь, что я заплачу. Но я держалась. Нельзя, чтобы мама, а особенно папа, видели, как я плачу. Мне кажется, они даже смеялись надо мной, если я выражала эмоции.

Своё я ловила, залипая по ночам на ужасах. «Кошмар в метро», «Пила», поворот не туда и прочее го💩 , которое усугубило мою тревожность. А вот документалки, интеллектуальное кино не могу смотреть. Надеюсь, со мной все так.

А вы какие фильмы выбираете?

Исследование можно посмотреть здесь

Про кризис середины жизни, переполненное ведерко и клининг окон

Первую часть жизни мы находимся под диктатом эго, установок мамыпапы, соседки и общества.

После тридцати пяти (плюс/минус) эго разрушается, мы приходим к самости: «а вот что мне нравится, из чего я состою, вот кто я на самом деле такой». И наступает момент,
когда мы сильно хотим соприкоснуться с бессознательным, с потаенной частью себя, которую нам никогда не потрогать.

Для нас это замочная скважина, в которой хотим подсмотреть, как все устроено, и что нам дальше со всем этим делать, чтобы начать наконец-то жить, а не имитировать жизнь.

Своими мыслями про перевал в середине пути и развилку второй части жизни поделилась в аудио ☝️

Как у вас дела? К перевалу с развилкой подобрались/преодолели или только на подходе?