Записки научного материалиста. Olga Kovgan

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned «Не берём на программу только онко больных в стадии заболевания и получающих лечение (после терапии можно), беременных и кормящих женщин (у вас сейчас другие цели), и лиц с СД 1 типа (вам нужен персональный подход). Всем остальным можно.»

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned «Здесь можно послушать информацию про влияние голода на протеом плазмы»

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned «Дорогие, провожу повтор программы в школе фитнеса моей подруги (он-лайн). Приглашаю и тех, кто проходил программу ранее, и новых участников. Мы будем давать бонусы для восстановления организма🍓 Если не получается записаться по ссылке, пишите мне @olgakovganKZ»

В исследовании, включавшем 22 пациента с двусторонними и симметричными поражениями витилиго, стабильными в течение последних трех месяцев, было обнаружено, что латанопрост превосходит плацебо и сопоставим с NBUVB в индуцировании репигментации кожи.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27272076/
 
🔆Ингибиторы янус-киназы
В нескольких отчетах о случаях пероральные ингибиторы янус-киназы (JAK) тофацитиниб и руксолитиниб, одобренные для лечения ревматоидного артрита и миелофиброза соответственно, показали эффективность при лечении витилиго. В объединенном анализе девяти исследований, включавших 45 пациентов, получавших лечение тофацитинибом и руксолитинибом, у 26 пациентов (58 процентов) наблюдался хороший ответ (>50 процентов репигментации), у 10 (22 процента) наблюдался частичный ответ (<50 процентов/некоторая репигментация), а у 9 (20 процентов) не наблюдалось никакого ответа. Наилучший ответ был достигнут при витилиго на лице.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28823882/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26685721/
 

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЕ ТЕРАПИИ
 
🔆Афамеланотид
Афамеланотид, мощный и долгодействующий синтетический аналог естественного альфа-меланоцит-стимулирующего гормона (МСГ), является новым средством для лечения витилиго. Его применение основано на выявлении дефектов в меланокортиновой системе у пациентов с витилиго, включая снижение циркулирующего и пораженного уровня альфа-МСГ в коже. Афамеланотид доставляется в виде подкожного биорезорбируемого имплантата, который стимулирует пролиферацию меланоцитов и меланогенез.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23407924/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25230094/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10816691/
 Безопасность и эффективность имплантатов афамеланотида в сочетании с узкополосным ультрафиолетом B (NBUVB) были оценены в наблюдательном исследовании четырех пациентов с генерализованным витилиго. Пациенты проходили лечение NBUVB три раза в неделю в течение одного месяца, а затем им вводили серию из четырех ежемесячных
имплантатов, содержащих 16 мг афамеланотида. Фолликулярные и сливающиеся области репигментации были очевидны в течение двух дней - четырех недель после первоначальной имплантации. Афамеланотид вызывал быструю и глубокую репигментацию, а также диффузную гиперпигментацию во всех случаях. В последующем рандомизированном исследовании, включавшем 55 пациентов с типом кожи III–VI и витилиго, поражающим от 15 до 50 процентов площади поверхности тела (ППТ), у пациентов в группе NBUVB плюс афамеланотид была достигнута более выраженная репигментация, чем у пациентов в группе монотерапии NBUVB через пять месяцев (49 против 33 процентов соответственно).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23407924/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25230094/
 
🔆Простагландин E2
Простагландин E2 (PGE2) является потенциально полезным средством для лечения локализованного, стабильного витилиго. PGE2 контролирует пролиферацию меланоцитов посредством стимулирующего и иммуномодулирующего действия. В последовательной серии пациентов со стабильным витилиго репигментация произошла у 40 из 56 пациентов, получавших лечение гелем PGE2 0,25 мг/г два раза в день в течение шести месяцев. Ответ был превосходным у 22 из 40 пациентов, при этом полная репигментация наблюдалась у 8 пациентов.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19014395/
 
🔆Аналоги простагландина F2
Биматопрост
Биматопрост, синтетический аналог простагландина F2-альфа, одобренный для местного лечения глаукомы и гипотрихоза ресниц, связан с гиперпигментацией периокулярной кожи, вызванной повышенным меланогенезом. Эффективность биматопроста при лечении витилиго первоначально оценивалась в предварительном исследовании 10 пациентов с локализованным витилиго, лечившихся 0,03% офтальмологическим раствором биматопроста два раза в день в течение четырех месяцев. Из 10 пациентов у 3 была 100-процентная репигментация, у 3 — от 75 до 99 процентов репигментации, а у 1 пациента — от 50 до 75 процентов репигментации. Наилучшие ответы наблюдались на лице.
Наранг Г. Эффективность и безопасность местного применения раствора биматопроста 0,03% при стабильном витилиго: предварительное исследование. Всемирный конгресс дерматологов, Сеул, Корея, июнь 2011 г.
 
Последующее рандомизированное исследование для подтверждения концепции сравнило эффективность офтальмологического раствора биматопроста 0,03% отдельно и в сочетании с топическим стероидом ( мометазоном ) с одним мометазоном у 32 пациентов с несегментарным, нелицевым, стабильным витилиго, включающим <5 процентов ППТ. Через 20 недель ни один из пациентов не достиг заранее определенной конечной точки репигментации от 50 до 75 процентов. Однако в ретроспективном анализе с использованием менее строгого определения ответа (репигментация от 25 до 50 процентов) пациенты, лечившиеся биматопростом, как отдельно, так и с мометазоном, достигли большей репигментации в области шеи и туловища, чем пациенты, лечившиеся только мометазоном.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27272076/
 
🔆Латанопрост
Латанопрост, аналог простагландина F2-альфа, используемый при лечении глаукомы, как было обнаружено, вызывает пигментацию кожи у морских свинок.

Экстракты из листьев гинкго билоба уже давно используются в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний, включая кожные, неврологические и сосудистые расстройства. Две основные группы активных компонентов, ответственных за лечебные эффекты G. biloba, – это терпеновые лактоны (гинкголиды и билобалиды) и флавоновые гликозиды гинкго, которые присутствуют в различных концентрациях в листьях дерева гинкго.
Исследование экстракта G. biloba in vitro задокументировало его эффект в защите человеческих меланоцитов от окислительного стресса, вызванного перекисью водорода, путем активации фактора транскрипции ядерного эритроидного 2-родственного фактора (Nrf2). Nrf2 регулирует экспрессию ряда генов, участвующих в клеточной защите от окислительного стресса. Только несколько исследований оценили использование гинкго в лечении витилиго.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31148371/
 
Небольшое рандомизированное исследование показало, что распространение витилиго было остановлено у 20 из 25 пациентов, получавших 40 мг экстракта G. biloba три раза в день в течение шести месяцев, но ни у одного из 22 пациентов в группе плацебо. Кроме того, у 10 пациентов в группе активного лечения, но только у двух в группе плацебо, наблюдалась >75-процентная репигментация.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12780716/
 
Другое пилотное исследование выявило значительные улучшения в общем индексе оценки области витилиго (T-VASI) и оценке Европейской целевой группы по витилиго у 12 участников после 12 недель приема дважды в день экстракта G. biloba. Помимо репигментации, активная депигментация прекратилась у всех пациентов с акрофациальным витилиго.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21406109/
 
 
Polypodium leucotomos (тропический папоротник, выращиваемый в Центральной Америке)
В одном рандомизированном исследовании NBUVB в сочетании с пероральными экстрактами Polypodium leucotomos, тропического папоротника с антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами, был более эффективен, чем один NBUVB, в индуцировании репигментации витилиго в области головы и шеи (50 против 19 процентов) через 25 недель. В других областях тела разницы не было отмечено.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17659004/
 
Микронидлинг
Микронидлинг, метод, при котором используется устройство, создающее микроканалы в дерме, использовался отдельно или в сочетании с местными средствами (например, такролимусом, местным фторурацилом , трихлоруксусной кислотой у ограниченного числа пациентов с рефрактерным витилиго с некоторым успехом.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32940387/
 

Витилиго — распространенное приобретенное аутоиммунное хроническое нарушение пигментации, характеризующееся образованием белых пятен на коже из-за потери эпидермальных меланоцитов. Депигментированные участки часто симметричны и обычно увеличиваются в размерах со временем.
Пациенты с витилиго часто испытывают стигматизацию, изоляцию и низкую самооценку.
 
Хотя лекарств от этой болезни нет, доступные методы лечения могут остановить прогрессирование заболевания и вызвать репигментацию различной степени с приемлемыми косметическими результатами во многих случаях.
‼️Ниже я разберу только дополнительные и исследовательские методы терапии. По основной терапии уточняйте у своего лечащего врача.
 
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕРАПИИ
 Существует несколько дополнительных методов лечения витилиго, включая топические аналоги витамина D3, витамины и растительные экстракты. Обычно такие методы лечения не используются в рутинной практике из-за отсутствия достаточных доказательств их эффективности.
 
Польза аналогов местного витамина D3 в лечении витилиго является спорной. Несколько небольших рандомизированных исследований оценили роль кальципотриола и такальцитола в сочетании с псораленом плюс ультрафиолетом A (PUVA), узкополосным ультрафиолетом B (NBUVB) или естественным солнечным светом для лечения несегментарного витилиго с противоречивыми результатами.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11531839/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016706/
 
В проспективном сравнительном исследовании правой и левой стороны в течение 24 недель, включавшем 24 пациента с витилиго, не было выявлено статистически значимых различий между сторонами, получавшими монотерапию NBUVB, и сторонами, получавшими лечение NBUVB плюс кальципотриол.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25220387/
 
В другом сравнительном исследовании право-лево 35 пациентов с генерализованным витилиго наносили крем кальципотриол 0,05 мг/г или плацебо на контрольные очаги за час до лечения ПУВА дважды в неделю. Поражения на стороне, обработанной кальципотриолом плюс ПУВА, имели четырехкратное увеличение вероятности достижения более чем 75-процентной репигментации раньше, чем сторона, обработанная плацебо плюс ПУВА (среднее количество сеансов ПУВА 9 и 12 соответственно).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11531839/
 
Пищевые добавки
Пероральные добавки с антиоксидантами и витаминами часто используются в качестве дополнительного лечения витилиго, обычно в сочетании с фототерапией. Однако имеются ограниченные доказательства.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28317532/
 
Витамины
Несколько небольших неконтролируемых исследований сообщили о стабилизации и репигментации у пациентов с витилиго, получавших фототерапию ультрафиолетом B (UVB) и высокие дозы витаминных добавок, витамина C, витамина B12 и фолиевой кислоты.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16426381/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19553407/
 
Альфа-липоевая кислота – это сероорганическое соединение, полученное из октановой кислоты. Она широко доступна в качестве безрецептурной пищевой добавки и продается как антиоксидант. Эффективность альфа-липоевой кислоты при витилиго была продемонстрирована в одном рандомизированном исследовании, включающем 35 пациентов с несегментарным витилиго. В этом исследовании пероральный прием альфа-липоевой кислоты, витамина Е, полиненасыщенных жирных кислот и моногидрата цистеина дважды в день в сочетании с NBUVB дважды в неделю в течение шести месяцев привел к значительно большему количеству пациентов (47 против 18 процентов), достигших >75 процентов репигментации по сравнению с одной только фототерапией. Кроме того, репигментация происходила раньше при более низкой кумулятивной дозе УФВ. Биохимические оценки через два и шесть месяцев показали повышенную активность каталазы, сниженную внутриклеточную продукцию активных форм кислорода и сниженную перекисное окисление мембран в группе комбинированного лечения. Несмотря на эти многообещающие результаты, необходимы дальнейшие исследования для подтверждения пользы приема альфа-липоевой кислоты при лечении витилиго.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17953631/
 
Гинкго билоба

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned «https://slava.fitness/7days»

Clone Robotics представила робота с биомеханическими мышцами

Protoclone – прототип польской компании, который стал первым в мире двуногим андроидом с анатомически точной мышечной системой.

Уникальность проекта заключается в его способности имитировать человеческие движения благодаря более чем 200 градусам свободы движения, 1000 миофибрам и 500 сенсорам.

Hasta la vista, baby 💖

Не берём на программу только онко больных в стадии заболевания и получающих лечение (после терапии можно), беременных и кормящих женщин (у вас сейчас другие цели), и лиц с СД 1 типа (вам нужен персональный подход).

Всем остальным можно.

Здесь можно послушать информацию про влияние голода на протеом плазмы

Дорогие, провожу повтор программы в школе фитнеса моей подруги (он-лайн).

Приглашаю и тех, кто проходил программу ранее, и новых участников.
Мы будем давать бонусы для восстановления организма🍓

Если не получается записаться по ссылке, пишите мне @olgakovganKZ

https://slava.fitness/7days

Я и мой мозг, даже во время болезни 🙈

Хлорирование питьевой воды на уровне, характерном для США и Европы, может повышать риск развития нескольких видов рака. Об этом говорится в новом исследовании, пишет The Guardian.

В процессе дезинфекции воды хлором образуется тригалометан (THM). Этот побочный продукт содержится практически во всех общественных системах питьевого водоснабжения в США и ЕС.

Хотя процесс хлорирования — это «дешевый, эффективный и легкодоступный» метод уничтожения микроорганизмов и инфекционных заболеваний, он имеет свои недостатки, пишут авторы исследования. В частности, он на 33% повышает риск развития рака мочевого пузыря и на 15% — колоректального рака.

«То, что мы видим, вызывает тревогу, и нам нужны более качественные исследования», — сказала Эмили Хельте, ведущий автор работы из Каролинского института в Швеции.

Процесс дезинфекции воды — важнейшая мера здравоохранения, которая значительно увеличила продолжительность жизни, когда в начале 1900-х годов в США начали хлорировать питьевую воду. Это значительно сократило количество микробных инфекций и заболеваний, передающихся через воду, таких как холера и брюшной тиф.

Только в 1970-х годах исследователи обнаружили, что этот процесс имеет свои последствия. Когда хлор добавляют в воду, он вступает в реакцию с органическими соединениями, например с разлагающимся растительным материалом, образуя сотни потенциально токсичных побочных продуктов.

Некоторые из наиболее распространенных — хлороформ, бромоформ, бромдихлорметан и хлородибромметан — известны как генотоксичные и канцерогенные для крыс.

США и ЕС установили предельные уровни побочных продуктов на уровне 80 и 100 частей на миллиард (ppb) соответственно. Однако новое исследование указывает на повышенный риск развития рака при уровнях всего 40ppb. По данным Агентства по охране окружающей среды, обычно уровень загрязнения находится в диапазоне от 40 до 60 ppb, а некоммерческая организация Environmental Working Group, выступающая в защиту общественного здоровья, считает, что безопасный уровень составляет 0,15ppb.

В новом метаисследовании изучили данные около 30 исследований и 90 тыс. участников. Ученые также выяснили. что мужчины подвержены большему риску, чем женщины. Авторы рассматривали только воздействие на мочевой пузырь и толстую кишку, поскольку исследований других видов рака недостаточно.

Вновь у нас рубрика #житьвредно

Употребление пищи из пластиковых контейнеров может сильно увеличить вероятность развития сердечной недостаточности, выяснили ученые.

Их исследованием поделилась The Guardian. 
Авторы доклада подозревают, что изменения в биоме кишечника вызывают воспаление, которое повреждает кровеносную систему.
В ходе исследования специалисты выяснили, как часто более 3000 человек в Китае ели из пластиковых контейнеров навынос и были ли у них сердечно-сосудистые заболевания. На втором этапе они подвергли крыс воздействию пластиковых химикатов из воды, которую кипятили и наливали в контейнеры для еды навынос.
«Полученные данные свидетельствуют о том, что частое воздействие пластика в значительной степени связано с повышенным риском развития сердечной недостаточности», — написали авторы.
Пластик может содержать около 20 тыс. химических веществ, и многие из них, такие как BPA, фталаты и PFAS, представляют опасность для здоровья. Эти химические вещества часто встречаются в пищевых продуктах и их упаковках. Их связывают с целым рядом проблем — от рака до нарушения репродуктивной функции.
Хотя исследователи не проверяли, какие именно химические вещества вымываются из пластика, они отметили связь между распространенными соединениями пластика и болезнями сердца, а также ранее обнаруженную связь между биомом кишечника и болезнями сердца.

Рубрика #житьвредно

Мы в целом это и так и знали, и призвали не греть в пластике еду! Но вот механизмы, которыми наносится вред, очень интересны. Ждём дальнейших исследований.

Долгие, напоминаю, что сегодня и завтра последние дни записи на мастер-класс по гормону роста. Мастер-класс уже идет, так как начали пораньше.

Так же до конца недели можно купить записи мастер-классов:
Эстрогены/прогесетерон - 2500 рублей/26 долларов/12500 тенге

Тестостерон - 2000 рублей/ 22 доллара/10000 тенге

Агонисты GLP/GIP (как применять оземпик, мунджаро и др. им подобные препараты) - 8000 рублей/40000 тенге/82 доллара

‼️ Мастер-класс — это не курс, а оригинальный метод обучения и конкретное занятие по совершенствованию практического мастерства.
Структура моих мастер-классов выглядит следующим образом:

🫒Теория (коротко повторение, так как мастер класс для специалистов медицинских направлений). Дополнительно даю лекции для тех, кто не понимает в теории эндокринологию (печатный вариант).

🫒Разбор исследований
🫒Разбор препаратов и форм
🫒Алгоритм назначения и дозы
@olgakovganKZ

Так же можно приобрести мини-курс по нейромедиаторам - 8000 рублей/40000 тенге/82 доллара

Запись на курс нутрициологии идет до 14 февраля включительно.

Программа «умный голод» для пациентов начнется в марте. Даты уточню в ближайшее время.

«Кусочек» моей лекции с курса.

Про/пребиотики.FOS

Заметка по аполипопротеину E (APOE) и его роли в старении и здоровье мозга

🧠 Аполипопротеин E (APOE) — это белок, который играет ключевую роль в обмене липидов и метаболизме холестерина. Он был впервые идентифицирован в 1973 году и с тех пор стал объектом множества научных исследований, особенно касающихся его связи с болезнью Альцгеймера и старением. APOE существует в нескольких генетических вариантах, или аллелях, из которых наиболее известны три: APOE ε2, APOE ε3 и APOE ε4.

🧠APOE кодируется геном на 19-й хромосоме и функционирует в основном как транспортный белок, который связывается с липопротеинами и помогает их доставке в клетки. Он также влияет на воспалительные реакции в организме.

🧠Одним из наиболее значимых открытий в области нейробиологии стало то, что аллель APOE ε4 связан с увеличением риска развития болезни Альцгеймера. Исследования показывают, что наличие одного ε4 аллеля увеличивает риск болезни более чем в три раза, а наличие двух ε4 аллелей может увеличить риск в 10 раз.
«The Role of ApoE in Alzheimer’s Disease and Lipid Metabolism»Nature Reviews Neuroscience, 2014

🧠Исследования показывают, что APOE не только влияет на развитие нейродегенеративных заболеваний, но и играет важную роль в общих процессах старения организма. Уровни APOE могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья, что влияет на когнитивные функции и общее состояние здоровья.
«Apolipoprotein E and Aging: A Review». Frontiers in Aging Neuroscience, 2017.

🧠APOE участвует в различных механизмах, способствующих старению:
1. APOE влияет на воспалительные процессы в мозге и может защищать нейроны от повреждений.
2. Изменение в метаболизме жиров может привести к накоплению липидов и структурным повреждениям клеток.
3. Исследования показывают, что APOE может влиять на процессы образования новых нейронов, что критически важно для сохранения когнитивных функций с возрастом.

Перспективы
🧠В последние годы учёные активно исследуют возможности использования APOE в качестве мишени для терапевтического вмешательства. Потенциальные подходы включают генные терапии и препараты, направленные на регуляцию производства APOE.
«Apolipoprotein E and its Role in Brain Aging and Neurodegeneration». Nature Reviews Neurology, 2020

***
Белки АPO изучаем у меня на курсе, который начнется 14 февраля.
Но, возможно, после мастер-класса по гормону роста, обдумаю мастер-класс на тему белка АПОЕ. Есть много практико-применимой информации, которую уже можно использовать в работе.

Эритроциты 😁

Компоненты для предотвращения саркопении

Записывала для коллег аудио сообщение по препарату, с которым мы работаем
Можете так же послушать
Публикую ниже

https://www.instagram.com/stories/olgakovganfarma/3560380407792105378?utm_source=ig_story_item_share&igsh=cTFraTcycHN0OXdl

Почитайте, осмыслите, посмотрите вокруг.
Возможно, мы не способны менять что то глобально, но меняя себя, мы можем менять и мир хотя бы вокруг себя. Это в конце концов полезно для здоровья.

Дорогие, сегодня у меня куча сообщений о том можно ли еще успеть записаться на мастер-класс по гормону роста.
Запись идет до 13 февраля включительно. Информация в закрепленном сообщении.

На курс по нутрициологии запись до 14 февраля включительно. Запросить программу по ссылке @olgakovganKZ

Нейровизуализация и нейромониторинг. Влияние электро- и мануальной акупунктуры на центральную нервную систему: обзор и анализ литературы.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26339269/
Ложная акупунктура может быть столь же эффективна, как и настоящая акупунктура: систематический обзор клинических испытаний.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19250001/
В чем смысл? Проблема исследований акупунктуры, о которой никто не хочет говорить.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29493256/
 Перестройка первичной соматосенсорной коры при синдроме запястного канала с помощью иглоукалывания.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28334999/
Иглоукалывание снижает электрофизиологические и поведенческие реакции на вредные стимулы: в этом участвует гипофиз.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/832694/
Являются ли эндорфины посредниками в анальгезии при иглоукалывании?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/645463/
Доказательства участия соединительной ткани в акупунктуре.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11967233/
Механическая передача сигналов через соединительную ткань: механизм терапевтического действия иглоукалывания.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11641255/
Понимание сенсибилизации точек акупунктуры: обзор явлений, потенциальных механизмов и клинического применения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31485246/
Что такое акупунктурная точка? Предварительный обзор акупунктурных точек.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25975413/
Точки акупунктуры можно определить как кожные нейрогенные воспалительные пятна.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29123119/
Акупунктура: теория, эффективность и практика.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11874310/
Преодоление разрыва в исследованиях в области комплементарной и альтернативной медицины: руководство как средство содействия стандартизации и гибкости лечения в клинических испытаниях акупунктуры.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12470444/
Лечение боли иглоукалыванием: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний с использованием групп иглоукалывания, плацебо-акупунктуры и групп без иглоукалывания.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19174438/
Безопасна ли акупунктура? Систематический обзор отчетов о случаях.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12564354/
Перспективные исследования безопасности иглоукалывания: систематический обзор.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11331060/
Тенденции страхового покрытия иглоукалывания, 2010–2019 гг.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35019986/
‼️Состояния
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15838072/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15834340/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16818924/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15611488/
 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15023828/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15943131/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33064878/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31855257/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33734288/
 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23897589/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26785248/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26785248/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899535/

Подборка исследований к аудио про акупунктуру

Акупунктура

Роль диеты, физической активности и массы тела у людей, переживших рак
 
Новые методы улучшения результатов у лиц, переживших рак, могут стать привлекательными дополнениями к имеющимся в настоящее время вариантам лечения, особенно тем, которые также связаны с улучшением качества жизни (QОԼ) и другими преимуществами для здоровья.
Благодаря достижениям в области раннего выявления и лечения рака в 2018 году во всем мире насчитывалось более 43 миллионов человек с анамнезом рака
Новые методы улучшения результатов, особенно те, которые также связаны с улучшением качества жизни и другими преимуществами для здоровья, могут стать привлекательными дополнениями к имеющимся в настоящее время вариантам лечения.
Ожирение и другие факторы, связанные с энергетическим балансом, были связаны с результатами при нескольких видах рака, включая рак молочной железы, рак эндометрия, рак простаты и рак толстой кишки. 
Бремя рака. Атлас рака. https://canceratlas.cancer.org/the-burden/the-burden-of-cancer/#:~:text=В 2018, there were 43.8,, Китае, и Северной Америке. 
 
Диета, физическая активность и вес вместе считаются факторами энергетического баланса, поскольку они описывают взаимосвязь между потребляемой энергией (диета), затрачиваемой энергией (физическая активность) и запасенной энергией (аддикция). Каждый из них связан с результатами лечения. 
Ожирение, неактивность, плохое качество питания и метаболический синдром связаны с уменьшением общей и специфической выживаемости у людей.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15914748/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11844838/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18250341/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27601537/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36279884/
Положительный энергетический баланс возникает из-за избытка потребляемой энергии по сравнению с затраченной энергией, что приводит к увеличению запаса энергии и увеличению веса.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19107429/
Исследования показали, что вмешательства, направленные на вес, диету и физическую активность, осуществимы, могут улучшить качество жизни (QOL) и минимизировать побочные эффекты, связанные с болезнью и лечением, у выживших после рака. Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что изменение образа жизни может также улучшить прогноз у людей с раком на ранней стадии, но данные неоднозначны, и еще многое предстоит сделать, чтобы подтвердить это и определить, какие типы изменения образа жизни наиболее важны.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11844838/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15681536/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24934783/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626056/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35576506/

Диетическое потребление связано с результатами некоторых видов рака. Существует несколько рандомизированных исследований, проверяющих влияние изменения диеты на результаты лечения. 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12149305/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18930254/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17958206/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19064574/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18247399/
 
Ожирение  на момент постановки диагноза также связано с повышенным риском смертности у пациентов с раком молочной железы на ранней стадии и раком эндометрия, а также потенциально у пациентов с раком предстательной железы или колоректальным раком . Может ли целенаправленная потеря веса после постановки диагноза улучшить результаты, неизвестно и является темой продолжающихся исследований.
 
Наблюдательные исследования показали связь между моделями физической активности после постановки диагноза раки прогнозом у лиц с диагнозом рака молочной железы, толстой кишки и простаты на ранней стадии. Однако имеются ограниченные данные рандомизированных исследований, оценивающих влияние повышенной физической активности на показатели рецидива рака или смертности.
Многочисленные интервенционные исследования оценили безопасность, осуществимость и пользу упражнений у выживших после инсульта. Преимущества включают снижение утомляемости, улучшение качества жизни и улучшение физической формы и функционирования.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31095082/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35576506/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599350/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31622133/
Хотя имеются ограниченные данные испытаний об эффектах вмешательств, направленных на изменение рациона питания, увеличение физической активности и потерю веса у выживших после рака, необходимо согласиться с рекомендациями для выживших после рака от Американского онкологического общества, Американского колледжа спортивной медицины и других групп, которые рекомендуют поддерживать здоровый вес, вести физически активный образ жизни и употреблять здоровую пищу.
Руководство по физической активности. В: Вопросы реабилитации во время лечения рака и последующего наблюдения, Европейское общество медицинской онкологии (ESMO). Доступно по адресу: https://oncologypro.esmo.org/education-library/esmo-handbooks/rehabilitation-issues-during-cancer-treatment-and-follow-up/Physical-Activity-Guidelines  (дата обращения: 14 января 2021 г.).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626055/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29719196/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626056/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20559064/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626055/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22539238/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31617590/
 

Собрала вам небольшую подборку исследований.

Фармакология развилась на столько, что поддержание идеальной формы очень легкое дело.
Агонисты GLP/Gip для минимального % жира, гормон роста и другие гормоны, высококачественные добавки по индивидуальным рецептам…
Конечно же тренировки у специалистов, и белковое питание, с которым может помочь любой нутрициолог.

На видео Дэвид Бекхем.
49 лет!

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned Deleted message

Сегодня встретила такое сообщение «У меня ощущение, что для свекровок внуки - это лишний элемент. Вообще нет интереса к ним, так, изредка дежурный звонок — как там вы? Живы?
Ну и хорошо!
Не встречала ещё ни разу свекровь, которая реально любила бы внуков и как-то взаимодействовала с ними. В основном — моя хата с краю, ничего не знаю».

Мне всегда странно читать подобные обобщения, ведь я была любимицей именно у бабушки со стороны папы. Она была мне очень родной, роднее всех живущих на планете.

Даже мамина мать, моя вторая бабушка не обижалась и не пыталась переманить когда я маленькая грозно на нее смотрела, и всем своим видом демонстрировала, что у меня только одна бабушка - папина мама.

Возможно, у меня исключение из правил?! А возможно есть просто родственные и не родственные души. Бывает люди и своих детей не любят, что уж требовать от бабушек.

#простомысливечера

Мастер-класс по гормону роста поставила на 13 февраля в расписание.
Стоимость 3000 рублей/16000 тенге/34 доллара

Для слушателей мастер-класса по эстрогенам и прогестерону предложение в группе.

Мастер класс будет состоять из трех частей:
- применение гормона роста у детей;
- применение гормона роста у спортсменов;
- применение гормона роста в анти-эйдж терапии.

Мои профессиональные секреты.
Почему гормон роста не вызывает рак.

@olgakovganKZ

Появился отдельный вид жалобщиков. Это люди с которыми мы росли в детстве.
Уже который раз делают заявление моей маме, что я прошла мимо них где-то в магазинах и на улицах, и не поздоровалась.

У меня всегда возникает вопрос, в чем проблема подойти самому и сказать «привет» и представится, если тебя не узнали.
В конце концов, возможно, человек с плохим зрением, так тоже бывает.
Но мое зрение конечно отличное, просто я не люблю смотреть на серость. И вообще поглощена своей жизнью, а не слежкой за людьми на улице.

Или это я растолстела и постарела до неузнаваемости?
А вот здесь от наболевшего, мы плавно переходим к интересной научной теме.

Старение — это сложный процесс, который затрагивает не только физическое состояние организма, но и восприятие и сознание.
У некоторых людей мозг может не осознавать, что мы стареем. Разберём причины.

💎С возрастом наше восприятие времени меняется. Чем старше мы становимся, тем быстрее, кажется, проходит время. Мы можем сравнивать себя с молодыми людьми и чувствовать себя не старше, чем были в юности.

💎Многие люди сохраняют внутреннее восприятие себя в возрасте, когда они были наиболее активны и счастливы. Это может быть связано с тем, как мы себя ощущаем и как воспринимаем свою идентичность.

💎 Мозг часто искажает восприятие реальности из-за разных факторов, включая самооценку и социальные стандарты. Мы можем не замечать морщин или других признаков старения, особенно если у нас положительное отношение к себе.
Это не касается людей вроде меня, которые с лупой рассматривают свои недостатки, и очень требовательны к ним. Но на эту тему я напишу отдельную статью. Это тоже не есть хорошо.

💎 Общество и медиа создают определённые стандарты красоты и молодости. Это может повлиять на наше восприятие себя и восприятие старения в целом. Сейчас в моде «прими себя такой какая ты есть! И вообще главное душа».

💎 Мозг способен адаптироваться и изменяться на протяжении всей жизни. Эта нейропластичность может создавать ощущение, что мы не стареем, особенно если мы продолжаем учиться, заниматься физической активностью и поддерживать активный образ жизни.

Таким образом, восприятие старения — это не только физический процесс, но и результат сложного взаимодействия между нашим сознанием, эмоциями и внешним окружением.

Ученые из Великобритании создали имплант, который способен улучшать настроение посредством воздействия на мозг. Об этом сообщила The Guardian.
Имплант работает с помощью интерфейса мозг — компьютер и действует на орган с помощью ультразвука. Безопасность изобретения проверят на 30 пациентах. Испытания обойдется Национальной службе здравоохранения Великобритании в 6,5 млн фунтов стерлингов.
Врачи надеются, что имплант в будущем произведет революцию в лечении депрессии, наркотической зависимости, обсессивно-компульсивных расстройств, расстройств пищевого поведения и эпилепсии.
«Нейротехнологии могут помочь гораздо более широкому кругу людей, чем мы думали», — заявил директор программы Агентства передовых исследований и изобретений Жан Каролан.
Разработка импланта состоялась после развития технологий компании Илона Маска Neuralink. Она в 2024 году запустила клиническое испытание интерфейса мозг — компьютер на пациентах с параличом, а также работала над восстановлением коммуникационных возможностей у людей, переживших инсульт.
Авторы британской разработки считают, что это самый продвинутый интерфейс мозг — компьютер на сегодняшний день. Имплант функционирует неинвазивным методом и может влиять одновременно сразу на несколько областей мозга.
«Возможность предложить более безопасную альтернативу хирургии очень интересна. Если вы посмотрите на такие состояния, как депрессия или эпилепсия, трети этих пациентов просто не становится лучше. Это те группы людей, для которых технология может статья решением, меняющим жизнь», — отметил нейрохирург Аймун Джамджум.
Во время испытаний пациенты будут носить устройство на голове в течение двух часов. Врачи подчеркивают, что их цель — гарантировать, что личность или процесс принятия решений людей не изменятся непреднамеренным образом. Для реализации этой задачи ученые будут тестировать аппарат три с половиной года, начиная с марта 2025-го. 
«Эти инновации могут быть действительно быстро развивающимися с технической точки зрения, но мы отстаем в решении нейроэтических проблем. Теперь мы получаем доступ к нейронным путям таким образом, каким не могли раньше, поэтому нам нужно внимательно учитывать клиническое воздействие любого вмешательства», — прокомментировала профессор Клэр Элвелл.

Перевод «Афиша»

Дорогие, из ближайших обучений только курс нутрициологии с 14 февраля.
Информацию здесь размещать не буду, чтобы не засорять чат.
Дата начала обучения 14 февраля.
Программу и стоимость можете запросить по ссылке @olgakovganKZ

Все мастер-классы завершены. Ближайшие планирую на лето.

Давно не было рецептов.
Наука и философия - сегодня в сторону

Утиное филе с вишнёвым соусом

Ингредиенты:
Филе утки
Лук репчатый

Для соуса:
Вишня - 300 г
Сахар 50 г
Коньяк - 30 г
Уксус винный - 30 г
Смесь специй (корица, бадьян, сушеный имбирь) - 0,5 ч л
Вода 150 - мл
Крахмал - 1 ст л с горкой

1. Кожу утки надрезать, как на видео, посолить. Выложить филе кожей вниз, обжарить по минуте с каждой стороны по два раза. Выложить крупно нарезанный лук и запечь в духовке при 180° 15-25 минут - в зависимости от желаемой степени готовности.

2. Для соуса в сотейник к вишне добавить сахар, коньяк, специи, соль, уксус, уварить на небольшом огне. Отдельно смешать воду с крахмалом, влить это к вишне, хорошо размешать и довести до загущения.

3. Подавать филе с соусом и запеченным луком.

Американский стартап Colossal Biosciences намерен возродить мамонтов уже через три года. Об этом сообщил Bloomberg.
Ученые планируют использовать ДНК древнего животного, найденное в вечной мерзлоте. С его помощью они оплодотворят слониху — та, по задумке специалистов, выносит мамонтенка и станет его суррогатной матерью.
Предполагается, что родившийся малыш будет жить в заповеднике под пристальным наблюдением зоологов. Правда сможет ли он выжить в современных климатических условиях, неясно.
Тем не менее, биологи настроены оптимистично. Они рассчитывают, что детеныш шерстистого мамонта появится в 2028 году. После этого ученые хотят заняться возрождением других вымерших видов — птицы додо и сумчатого волка.
Стартап уже получил поддержку крупных инвесторов, среди которых режиссер Питер Джексон, известный по франшизе «Властелин колец», и телеведушая Пэрис Хилтон.
Всего над возрождением утраченных видов работают около 220 человек, учитывая консультантов из разных мировых университетов. Специалисты работают в четырех лабораториях. 17 из них занимаются созданием искусственной утробы, в которой в перспективе смогут взращивать эмбрионы, не прибегая к суррогатному материнству.

В древних книгах говорится, что на закате наших дней появятся динозавры. А может быть?

Дорогие, информацию по курсу нутрициологии здесь размещать не буду, чтобы не засорять чат.
Дата начала обучения 14 февраля.
Программу и стоимость можете запросить по ссылке @olgakovganKZ

Дорогие, напоминаю, что идет запись на мастер-класс
Начинаем 20 января

Почти 40 млн человек могут погибнуть из‑за устойчивости супербактерий к антибиотикам в течение следующих 25 лет. Такой прогноз дала бывший главный санитарный врач Англии Салли Дэвис, передает The Guardian.
По ее словам, человечество стоит перед лицом растущей чрезвычайной ситуации с антибиотиками, которая может иметь разрушительные последствия для мужчин, женщин и детей во всем мире.
Дэвис считает, что существует реальная опасность того, что рутинные процедуры — от операций до родов — могут нести в себе широкомасштабный риск для жизни из‑за распространения бактерий, обладающих устойчивостью к противомикробным препаратам (AMR).
«Ежегодно из‑за распространения устойчивости микроорганизмов умирает около миллиона человек, и эта цифра будет расти в течение следующих 25 лет. Это действительно страшно», — сказала она. По оценкам, к 2050 году уровень смертности от AMR удвоится. В особой группе риска находятся пожилые люди.
«Последние данные свидетельствуют о снижении заболеваемости AMR среди детей младше пяти лет. Это хорошая новость. Но среди людей старше 70 лет уровень смертности вырос на 80% с 1990 года, и это очень тревожно», — пояснила экспертка.
По мере старения населения все больше людей живут с хроническими заболеваниями, что делает их более уязвимыми для АМР. Перед лицом этих угроз врачи стараются максимально ограничить назначение антибиотиков, а пациенты вынуждены проходить полный курс лечения.
Однако неправильное использование антибиотиков врачами не единственный путь распространения устойчивости. Еще одной серьезной проблемой специалисты считают употребление антибиотиков рогатым скотом.
«Мы, по сути, пичкаем антибиотиками коров, кур и овец в качестве дешевой альтернативы, чтобы дать им стимуляторы роста или профилактические средства для предотвращения распространения болезней, — говорит Дэвис. — Такие действия помогают микробам эволюционировать, и они развивают способность противостоять антибиотикам, а устойчивость к ним распространяется по всему миру».
Такие же данные по смертности от супербактерий к 2050 году привелиавторы исследования, опубликованного в сентябре 2024-го в журнале Lancet.

Рубрика #житьвредно

Американские ученые из Орегонского университета науки и здоровья нашли способ борьбы с одним из главных симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) без применения лекарств.

Исследование опубликовано в научном издании Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry (JAACAP).

Белый шум обеспечивает одинаковую интенсивность по всем частотам, создавая ровный шипящий звук, похожий на статические помехи. Розовый шум уменьшается по интенсивности с ростом частоты, что приводит к более глубокому и мягкому звучанию, похожему на шорох дождя или шелест листвы. Красный (также известный как коричневый) шум имеет более резкое падение интенсивности и дает гораздо более глубокий звук, подобный далекому грому или мощному водопаду.
Чтобы лучше понять влияние белого и розового шума на людей с СДВГ, ученые провели метаанализ 13 исследований, охватывающих 335 участников. Эти работы проводились в разных странах и использовали разные когнитивные задачи, что позволило специалистам получить комплексное представление о том, как шум может влиять на симптомы, связанные с СДВГ, в разных контекстах.

Можно найти звуки на канале «Сладкий шум»

https://youtube.com/@noiseforrelaxation?si=0V-85EdQGnjHdjv6

Владельцы мишленовских суши-ресторанов Onodera Group заплатили 1,3 млн долларов (207 млн иен) за 276-килограммового голубого тунца, размером и весом примерно с мотоцикл. Об этом сообщила The Guardian.

«Первый тунец должен принести удачу в новом году. Мы хотим, чтобы люди съели его и провели чудесный год», — рассказал журналистам представитель Onodera Group.

Это вторая по величине сумма, заплаченная на аукционе, открывающем год на главном рыбном рынке Токио. Самую дорогую покупку совершили тут в 2019-м. Тогда самопровозглашенный «король тунца» Киёси Кимура, управляющий национальной сетью ресторанов Sushi Zanmai, заплатил за синего тунца 333,6 млн иен (2,1 млн долларов).
В прошлом году компания Onodera Group заплатила за тунца 114 млн иен. Во время пандемии коронавируса новогодние тунцы стоили лишь малую часть от своих обычных цен, поскольку люди отказывались от ужинов, а рестораны работали в ограниченном режиме.

Хотя в последние годы снижение концентрации ртути в голубом тунце отражает сокращение выбросов в северную часть Атлантического океана; стоит помнить, что мясо крупных особей рыбы накапливает ртуть и гистамин в больших количествах, поэтому в пищу лучше употреблять небольшую рыбу.

Дорогие, кто потерял информацию на инструктора, временно публикую ее ниже

Обучение продлиться 4 месяца с небольшими каникулами на новогодние праздники (уже прошли)

Темы, которые предстоит изучить:
 
1. История создания программы. Научные данные, на которых построена программа.
 
2. Механизмы голодания. Тонкости и нюансы. Почему люди не снижают вес на пп и фитнесе. Почему нутрициологические подходя перестали помогать.
 
3. Почему голод должен быть на компонентах. Детальный разбор каждого с механизмом действия и ссылками на исследования.
 
4. Полный блок по психологии. Один из важных блоков!
 
5. Препараты агонисты GLP1/GIP + программа голода.
 
6. Анализы + разбор клинических случаев.
 
7. Юридические аспекты для тех, у кого нет медицинского образования.
 
8. Экзаменационная работа. Билет с заданиями.
 
Стоимость курса с сертификатом 62000 рублей. Делить платеж можно на три части.
Для тех, кто посещал мастер-класс по гормонам GLP/GIP предусмотрена скидка.
Перевод сертификата на русский язык и заверение у нотариуса бесплатное.
 
За дополнительную плату (350 евро) можно заверить сертификат у европейского нотариуса + апостилировать. После сдачи экзаменационной работы. Оплачивать можно позже.
 
Уроки в записи + группа для общения.
Записи остаются Вам

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned Deleted message

Дорогие, приветствую вас в новом году. Желаю всех благ каждой и каждому из вас!
Исполнения желаний! Достижения целей!
Ценю вас, и благодарю за то, что уже много лет вы со мной ❤️

Пока вы отдыхаете, я с обещанным объявлением.
Мастер-класс по эстрогенам и прогестерону в контексте анти-эйдж терапии ставлю на 20 января.
Стоимость 2000 рублей (20 долларов/10000 тенге) с доступом навсегда.

План мастер-класса
🫒Общие понятие об эстрогенах и прогестероне. Повторение.
🫒Определение и виды эстрогенов и прогестерона (естественные и синтетические).
🫒Влияние на менструальный цикл. Роль в репродуктивной системе.
🫒 Участие в метаболизме и здоровье костей. Влияние на репарацию и регенерацию кожи, волос и МОЗГА! Последние научные данные.
🫒 Уровни эстрогенов и прогестерона в организме.
Изменения в разные фазы жизни.
🫒 Дефицит и избыток эстрогенов и прогестерона. Симптомы и последствия.
Возможные заболевания (эндометриоз, рак молочной железы, ПМС, бесплодие и др.)
🫒 Влияние на молочные железы и матку.
🫒 Взаимосвязь между эстрогенами и прогестероном. Как эти гормоны работают вместе.
🫒 Диагностика и лечение
Современные методы диагностики.
🫒 Лечение гормональных расстройств (заместительная гормональная терапия, изменения в образе жизни).
🫒 Мифы и факты о заместительной гормональной терапии. Отличие ЗГТ от МГТ.
🫒Алгоритм подбора ЗГТ
Схемы и дозы. Профессиональные секреты.
🫒 Эстрогены и прогестерон у мужчин.

Запись по ссылке @olgakovganKZ

Дорогие, вот и подходит к концу еще один год, кем то прожитый удачно, а кем то нет. Но, собственно это и не столь важно. Ведь все, что происходит в прошлом, должно там и оставаться.

И пусть в новом году ваши мечты сбываются, а каждый день дарит новые возможности и свершения.

До встречи в январе ❤️

Капрезе — классическое итальянское блюдо, которое можно подать как закуску или салат.

Ингредиенты на 4 порции:

крупные помидоры — 4 штуки;

моцарелла — 450 г;

листья базилика — 20–30 штук;

оливковое масло по вкусу;

соль по вкусу;

молотый чёрный перец по вкусу;

бальзамический уксус (по желанию).

Приготовление:

Помидоры и моцареллу нарезать одинаковыми кружочками.

Выложить их по кругу друг на друга, чередуя сыр и овощи.

Часть листьев базилика вставить между помидорами и сыром, остальные разложить сверху.

Полить блюдо оливковым маслом, посыпать солью и перцем.

При желании полить бальзамическим уксусом.

Дорогие, расписание на 2025 год. Пока предварительно на первый квартал.

Курс нутрициологии начнется 14 февраля (длительность 10 месяцев).
Консультации он-лайн (анти-эйдж терапия) - 1 человек после 18 января, в феврале после 5 числа - 2 человека.
Мастер-класс по применению эстрогенов (всех видов) и прогестерона поставлю где то к концу января, пока обрабатываю новую информацию. Либо на начало февраля.
Приемов в клинике в 2025 году для первичных пациентов, увы, не будет до конца года. Я буду выходить 2 раза в неделю на небольшой промежуток, и все места уже распределены, часть пациентов мне пришлось перевести на он-лайн. Это связано с конгрессами и обучением, на которые мне придется летать каждый месяц в течение года.

Голод для новичков - ожидаю даты от администратора проекта. Ориентируемся на начало февраля

Для докторов анти-эйдж наставничество, как всегда, в регулярном режиме.

https://trends.rbc.ru/trends/innovation/67657fa09a7947297cf17bba

🌱Нестандартные голубцы

- 8 листьев капусты, отварить 5 минут
- 300 грамм лосося
- лук
- красный и зеленый перец, нарезанные кубиками
- нашинкованная капуста
- соль и перец
- розмарин и шалфей
- оливковое масло

Афиша.
В Индии женщина подала в суд на мужа из‑за того, что он якобы заботится об их домашней кошке больше, чем о ней. Об этом написал Hindustan Times.
По словам индианки, кошка не раз была причиной ссор в паре. Кроме того, питомец проявлял агрессию к истице: кошка много раз царапала ее. Муж при этом не предпринял никаких мер по защите жены.
Теперь супруга требует, чтобы его наказали за жестокость. Рассматривать необычное дело предстоит Высшему суду Карнатаки, но там, судя по всему, не очень рады поданной жалобе.
Судья по фамилии Нагапрасанна отметил, что обвинения в адрес мужчины не соответствуют правовым критериям, необходимым для процесса. К тому же такие бытовые споры перегружают систему правосудия, подчеркнул он.
По мнению судьи, рассмотрение исков против якобы нерадивых супругов и жен вынуждает тратить ресурсы, которые в противном случае были бы направлены на противодействие реальному криминалу.

Я тоже забочусь о своем любимчике больше, чем о других членах семьи.
Потому что они взрослые, а моя собачка - вечный малыш, который сам нас выбрал.
Ну и что, что по паспорту ему целых девять лет.
И пусть только попробуют подать на меня в суд 😁

Афиша.
Американское Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств (FDA) впервые за 30 лет пересмотрело определение здоровой пищи.
Когда в 1990-х годах был введен первоначальный список, «основное внимание уделялось снижению содержания всех жиров. Сегодня акцент делается на сокращении насыщенных жиров, при этом признается польза здоровых жиров». Это означает, что авокадо, орехи, семечки, рыба с высоким содержанием жира, яйца и оливковое масло теперь считаются здоровыми.
И, наоборот, фруктовые закуски с высоким содержанием сахара, сильно подслащенные батончики, обогащенные сухие завтраки, йогурты и фруктовые пунши с высоким содержанием сахаров — все то, что раньше заслуживало маркировки «здоровое», — теперь не попадает в список.
FDA обновила список на фоне растущего в США кризиса, связанного с развитием хронических заболеваний, которые можно предотвратить диетой. Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств также разработало новый символ, которым производители будут отмечать продукты питания, которые соответствуют категориям здорового.
«Заболевания, связанные с питанием, включая болезни сердца, рак и диабет, являются основной причиной инвалидности и болезней в США», — заявил старший сотрудник FDA Джим Джонс. Согласно статистике, 77% американцев превышают потребление жиров в своем рационе, 63% — сахара, а 90% потребляют слишком много натрия.

Главное-правильно реагировать на стресс

Баклажаны с сыром по грузински

соус
- масло растительное
- половина луковицы
- 300 грамм томатного соуса
- базилик
- соль и перец
—————————
— 8 ломтиков запеченных в духовке баклажанов с небольшим количеством масла и соли
—————————
Для начинки

- 250 г сыра рикотта
- Цедра лимона
- ложка петрушки
- яйцо
- 2 столовые ложки сыра Пармезан
- соль и перец
—————————
Запекать в духовке при высокой температуре.

200 градусов в течение 20 минут

В новой книге Роберт Сапольски развивает свои идеи в радикальном ключе, он считает свободу воли иллюзией, а наши решения — предопределенными биологическими факторами и окружением.

Подробнее на РБК:
https://trends.rbc.ru/trends/social/676020329a79477d96b3bda5?from=copy

И в догонку интервью с нейробиологом Василием Ключарёвым

https://nonfiction.ru/stream/net-svobode-voli-o-novom-bestsellere-roberta-sapolski

https://trends.rbc.ru/trends/innovation/675bd7909a7947e94d703e98

Наука вводит новый термин - позиционное старение кожи.
Это процесс старения, который обусловлен не только возрастными изменениями, но и длительным воздействием на кожу определенных факторов, таких как положение тела, гравитация и постоянное движение.
Этот тип старения особенно выражен на тех участках кожи, которые подвергаются нагрузкам или растяжению в определённых позициях.

К примеру, длительное пребывание в одном положении, например, при сне на боку или на животе, может способствовать появлению морщин и складок в области щек, лба, шеи и подбородка. Влияние гравитации, в свою очередь, может приводить к потере упругости и провисанию кожи, особенно в области нижней части лица и шеи.

Основными признаками позиционного старения являются:
🥕Морщины и складки, которые становятся более заметными в определенных областях, где кожа подвергается постоянному напряжению.
🥕Потеря упругости, особенно в зоне подбородка, щек и шеи.
🥕Нависающая кожа на тех участках, которые наиболее подвержены влиянию гравитации и движению.

Чтобы минимизировать проявления позиционного старения, рекомендуется соблюдать здоровые привычки: избегать длительного пребывания в одном положении, использовать подушки, которые поддерживают правильное положение шеи и головы во время сна, а также следить за увлажнением и питанием кожи.

А еще, в самом ближайшем будущем, тренер который занимается не только вашими мышцами, но и осанкой и координацией, станет одним из важных специалистов в командах анти-эйдж.
***
Придется прикупить еще специальную подушку, а не возлагать надежду на любимый ретинол.

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned «Дорогие, сегодня и завтра последний день записи на курс инструктора по программе голод.   Обучение уже началось и продлиться 3 месяца с небольшими каникулами на новогодние праздники. Темы, которые предстоит изучить:   1. История создания программы. Научные…»

Дорогие, сегодня и завтра последний день записи на курс инструктора по программе голод.
 
Обучение уже началось и продлиться 3 месяца с небольшими каникулами на новогодние праздники. Темы, которые предстоит изучить:
 
1. История создания программы. Научные данные, на которых построена программа.
 
2. Механизмы голодания. Тонкости и нюансы. Почему люди не снижают вес на пп и фитнесе. Почему нутрициологические подходя перестали помогать.
 
3. Почему голод должен быть на компонентах. Детальный разбор каждого с механизмом действия и ссылками на исследования.
 
4. Полный блок по психологии. Один из важных блоков!
 
5. Препараты агонисты GLP1/GIP + программа голода.
 
6. Анализы + разбор клинических случаев.
 
7. Юридические аспекты для тех, у кого нет медицинского образования.
 
8. Экзаменационная работа. Билет с заданиями.

Тексты для работы.
 
Стоимость курса с сертификатом 62000 рублей. Делить платеж можно на три части.
Для Казахстана есть рассрочка на 12 месяцев.
Так же сегодня договорились о партнерской рассрочке в рублях.
Для тех, кто посещал мастер-класс по гормонам GLP/GIP предусмотрена скидка.
Перевод сертификата на русский язык и заверение у нотариуса бесплатное.
 
За дополнительную плату (350 евро) можно заверить сертификат у европейского нотариуса + апостилировать. После сдачи экзаменационной работы. Оплачивать можно позже.
 
Уроки в записи + группа для общения.
Записаться можно по ссылке @olgakovganKZ

Когда не знаешь, что приготовить, стоит воспользоваться техникой «топ пять блюд»

Топ пять самых простых и сытных блюд

🥕Борщ с мясом — густой суп с мясом (обычно говядина или свинина), свеклой, картошкой, капустой и специями. Отлично насыщает и подходит для холодного времени года.
🥕Жаркое — мясо (свинина, говядина или курица) тушеное с картофелем, овощами и зеленью. Простое, но сытное и питательное блюдо.
🥕Плов с мясом — рис, мясо (чаще всего баранина или курица), морковь, лук и специи. Одно из самых сытных и популярных блюд в среднеазиатской кухне.
🥕Котлеты с картофельным пюре — классическое сочетание мясных котлет (говядина или свинина) с картофельным пюре, которое дает максимальную сытность.
🥕Тушеная говядина с овощами — мясо, долго тушеное с картофелем, морковью, луком и специями. Это блюдо прекрасно насыщает и долго сохраняет чувство сытости.

Топ пять блюд, которые можно встретить в ресторанах с мишленовскими звездами. Но если постараться, то их легко приготовить дома.

🥕Фуа-гра с манго и бальзамическим соусом
Это одно из самых известных мишленовских блюд, где богатый вкус фуа-гра (печени утки или гуся) гармонично сочетается с кисло-сладким манго и насыщенным бальзамическим уксусом. Такое блюдо часто украшено съедобными цветами или тонкими слоями соуса, подчеркивающими изысканность.
🥕Креветки с лимонным соусом и черным трюфелем
В блюде изысканные креветки или морские деликатесы, подаются с соусом на основе лимона и масла, а также с добавлением черного трюфеля, который придает невероятный аромат и глубокий вкус.
🥕Тартар из тунца с авокадо и лаймовым соусом
Сырой тунец, нарезанный тонкими кусочками и поданный с авокадо, лаймовым соусом и специями, может быть украшен съедобными цветами и зеленью. Это блюдо сочетает свежесть и легкость, при этом обладает многослойностью вкуса.
🥕Утиная грудка с соусом из красного вина и корней овощей
Классика французской кухни, где утиную грудку готовят до идеальной степени прожарки, а затем подают с соусом на основе красного вина, карамелизованных корней овощей и немного сладкого пюре, чтобы сбалансировать вкусы.
🥕Суп из морепродуктов с шафраном и сливками
Этот суп — сочетание морепродуктов, таких как мидии, креветки и рыба, с легким сливочным бульоном, ароматизированным шафраном. Техника приготовления и подача должны быть на высшем уровне, что бы подчеркнуть изысканность ингредиентов.

Топ пять блюд, которые считаются популярными и любимыми во многих странах благодаря своему неповторимому вкусу:

🥕Пицца Маргарита
Классическая итальянская пицца с тонким тестом, томатным соусом, моцареллой и свежим базиликом. Простота и гармония ингредиентов делают её невероятно вкусной и универсальной.
🥕Суши с лососем и авокадо
Японское блюдо, которое сочетает в себе свежесть рыбы, мягкость авокадо и ароматный рис с уксусом. Это популярное сочетание вкусов — одно из самых любимых в мире.
🥕Ризотто с морепродуктами
Итальянское блюдо, где кремообразный рис готовится с бульоном и добавлением морепродуктов, таких как креветки, мидии и кальмары. Легкая, но насыщенная текстура делает ризотто невероятно вкусным.
🥕Бургер с говядиной и сыром
Классический американский бургер с сочной говяжьей котлетой, расплавленным сыром, свежими овощами и соусом на мягкой булочке — просто и вкусно, благодаря идеальному сочетанию всех ингредиентов.
🥕Том Ям
Тайский острый суп с креветками, лимонной травой, лаймом, кокосовым молоком и специями. Его баланс кислого, острого и сладкого делает его исключительным и очень вкусным.

Топ пять диетических блюд
🥕 Греческий салат
Это легкое и полезное блюдо, состоящее из свежих овощей (помидоров, огурцов, перца), оливок, красного лука, феты и оливкового масла. Низкокалорийное, но при этом насыщенное витаминами и полезными жирами.
🥕Куриная грудка с овощами на пару
Куриная грудка — источник белка с минимальным количеством жира, а овощи, приготовленные на пару (брокколи, цветная капуста, морковь), сохраняют все свои полезные вещества. Это идеальное диетическое блюдо.
🥕Тушеная рыба с лимоном и зеленью

Белая рыба (например, треска или судак), тушеная с лимоном, чесноком и зеленью, является низкокалорийным источником белка, омега-3 жирных кислот и витаминов.
🥕Овощной крем-суп
Суп из свежих овощей (брокколи, шпината, кабачков, помидоров) с минимальным количеством масла или без него. Он насыщает, помогает поддерживать водный баланс и содержит мало калорий.
🥕Киноа с авокадо и томатами
Киноа — это богатый источник белка и клетчатки, который в сочетании с авокадо и томатами создает сытное, но низкокалорийное блюдо.

Так можно продолжать до бесконечности с десертами, салатами и т.д.
Останется только посмотреть рецепт в интернете и приготовить блюдо.

«Мне нельзя тренироваться, у меня там какой то ген». Даже гены ожирения дают всего лишь риски плюс 3 килограмм жировой массы к норме, не 30! Так что прекращайте на тесты ссылаться.

Вообще никак они не мешают сделать классное тело. Платите тренерам — и всё будет. Мы можем работать с любыми ситуациями.

Хоть ЭКО и ожирение после, хоть саркопения и опять-таки, поверх ожирние, хоть дефицит мышечной массы. Мужчины у меня вообще огонь получаются — результаты еще ярче женских в силу гормонального уровня и большего количества мышечной массы изначально фенотипически.

Да, я считаю, мы два подвида с мужчинами, мы отличаемся. Мы разные. Но и женщины радуют — мускулистые, подтянутые. Ничего не показываю, не люблю, когда людей снимают некрасиво в трусах жирными и типа потом «вот как вышло». Мои хороши и до и после. У меня абсолютная конфиденциальность — я не торгую клиентами и не нарушаю их комфорта.

В общем, хорошо платите тренерам — и всё будет. Красота стоит дорого, особенно после 40, потому что она становится основным козырем, который привлекает и отношения, и деньги, и здоровье.

Потому что сдав генетический тест, и придя на прием, выслушивать, что у тебя плохая генетика - это все равно, что списать человека в утиль. А вот предложить решить проблему с помощью науки - здесь порой надо снять корону и 150 раз поменять свое бесценное устаревшее мнение.

Теперь на примере всем известного оземпика посмотрим, что такое настоящая наука. Почему будущее за биоинжинерией, молекулярной биологией и генетикой. Имею ввиду не ту генетику, которой сейчас поголовно развлекаются люди.
И почему прикладывать подорожник - это путь в никуда. Хотя для каких нибудь атмосферных кадров я бы подорожник оставила.

Как вы знаете, Оземпик (семаглутид) — это препарат, разработанный для управления диабетом 2 типа, а также для контроля веса. Его создание стало результатом многолетних исследований в области диабетологии и эндокринологии, и оно связано с рядом ключевых шагов и достижений.

🩸Исходные предпосылки
В 1980-х и 1990-х годах наблюдался рост заболеваемости диабетом 2 типа, что побудило ученых искать новые подходы к его лечению. Одной из важных целей было создание препаратов, которые могли бы улучшать контроль уровня глюкозы и при этом не вызывать значительных побочных эффектов.
В процессе исследований было выяснено, что гормоны инкретины, такие как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), играют ключевую роль в регуляции уровня сахара в крови. GLP-1 выделяется в ответ на прием пищи и способствует секреции инсулина, а также снижает аппетит.

🩸Разработка и синтез
Учитывая важность GLP-1, исследователи начали создавать его синтетические аналоги, чтобы продлить их действие. Оригинальные молекулы GLP-1 имели короткий период полувыведения, что ограничивало их применение.
Семаглутид был разработан биоинженерами фармацевтической компании Novo Nordisk в начале 2010-х годов. Он представляет собой новое поколение агонов GLP-1, который был модифицирован для:
- Увеличения стабильности и длительности действия
- Улучшения биодоступности
- Уменьшения частоты инъекций, что делает лечение более удобным для пациентов.
На сегодняшний день есть так же агонисты GiP (мунджаро) и ожидаем агоны дополнительных гормонов.


🩸Клинические испытания
После создания оземпика проводились многоуровневые клинические испытания:
Фаза I: Оценивалась безопасность и переносимость семаглутида у здоровых добровольцев.
Фазы II и III: Включали более обширные группы пациентов с диабетом 2 типа. Эти исследования показали эффект семаглутида на снижение уровня HbA1c (гликированного гемоглобина) и общего уровня глюкозы в крови, а также его влияние на потерю веса.

Все клинические исследования показали, что семаглутид эффективно снижает уровень сахара в крови и способствует снижению веса, что делает его многообещающим средством для терапии диабета 2 типа.

🩸Регистрация и всемирное признание
Оземпик был зарегистрирован и получил одобрение регулирующих органов, таких как Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) и Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA), что способствовало его выходу на рынок в 2017 и 2018 годах соответственно.
Со временем было доказано, что семаглутид помогает не только в лечении диабета, но и в контроле веса. В 2021 году на его основе был одобрен препарат «Вигови»предназначенный для управления весом у людей, страдающих ожирением или избыточным весом с со связанными заболеваниями.

🩸Текущее состояние и использование
В настоящее время оземпик считается одним из основных препаратов для лечения диабета 2 типа и активно используется также в программах управления весом.
Ведутся исследования по дальнейшему изучению долгосрочных эффектов применения семаглутида, его влияния на различные метаболические показатели и оценка безопасности применения у различных групп пациентов.

Разработка оземпика является ярким примером применения научных исследований и биотехнологий для создания эффективного и безопасного препарата. Его успех подчеркнул важность инкретинов в лечении диабета и размещение акцента на индивидуализированные подходы к терапии, особенно у лиц с отягощенной генетикой.

Я давно работают с препаратами агонистами, и хочу сказать, что наука всегда гораздо эффективнее, чем прикладывание подорожника.
И пока доктора критикуют и не разбираются в сути дела, пациенты создают группы и самостоятельно разбираются в научных вопросах. От безвыходности.

Продолжим про генетику.
Сегодня на примере краткого анализа генетики ожирения попробуем понять, почему не стоит бежать и срочно сдавать генетический тест, если у вас ограниченный бюджет.

Ожирение является сложным и многофакторным состоянием, которое вызвано взаимодействием генетических, эпигенетических, экологических и поведенческих факторов. То есть исследования показывают, что действительно генетическая предрасположенность играет некоторую роль в развитии ожирения.

Ниже структура анализа генетики ожирения с ключевыми аспектами.

🩸Влияние генетики на ожирение
Если проанализировать исследования проводимые на близнецах, то они показывают, что до 40-70% вариаций в индексах массы тела (ИМТ) можно объяснить генетическими факторами. Это означает, что некоторые люди могут иметь большую (ударение на о) предрасположенность к набору веса из-за наследствованных генов.

На сегодня обнаружено более 300 генов, связанных с риском ожирения.
Некоторые из ключевых генов включают:
FTO - ген, связанный с регуляцией аппетита. Наличие определённой аллели этого гена связано с повышенным риском ожирения.
MC4R - ген, играющий роль в регуляции голода и потребления пищи. Мутации в этом гене ассоциированы с нарушением контроля аппетита.
LEP и LEPR - гены, кодирующие лептин и его рецепторы, которые регулируют энергетический баланс и аппетит.

🩸Эпигенетические изменения
Эти изменения могут влиять на экспрессию генов, связанных с ожирением, без изменения последовательности ДНК. Например, факторы окружающей среды, такие как питание, уровень физической активности и стрессы, могут изменять эпигенетические маркеры, что в свою очередь может предрасполагать к ожирению.

🩸Взаимодействие генов и окружающей среды
Даже при наличии наследственной предрасположенности успешное развитие ожирения зависит от поведения и окружающей среды. Употребление некачественной пищи, малоподвижный образ жизни и стрессовые факторы могут усугубить генетическую предрасположенность.

Гены могут влиять на различные молекулярные механизмы, включая:
- Регуляцию метаболизма
- Потребление и предпочтения в пище
- Распределение жировой ткани

🩸Генетическое тестирование и персонализированный подход.
Существуют тесты, которые могут определить предрасположенность человека к ожирению на основе анализа его генома. Эти тесты могут предоставить информацию о генетических рисках и помочь разработать индивидуализированные программы по снижению веса.
Основываясь на результатах генетических тестов, можно разработать более эффективные и адаптированные к индивидуальным потребностям стратегии для управления весом. Но опытный нутрициолог и без генетической карты, только лишь благодаря своему мышлению, сможет подготовить эффективную программу снижения веса.
Аналогично и опытный тренер скажет «убери свою генетику подальше, и выполняй то, что я говорю».

🩸Будущие направления исследований
Исследование и разработка препаратов, нацеленных на молекулярные мишени, идентифицированные в генетических и эпигенетических исследованиях, может стать новым направлением в борьбе с ожирением.
А вот это уже настоящая генетика. То, на что и нацелена наука.

И помните!
Генетика играет значительную роль в возникновении ожирения, но не является определяющим фактором. Гены могут предрасполагать к заболеванию, однако экологические и поведенческие факторы тоже имеют огромное значение. Поэтому для эффективной профилактики и лечения ожирения необходимо учитывать как генетические, так и изменяемые факторы окружающей среды. Это требует интеграции знаний не просто из области генетики, но и диетологии, нутрициологии и общественного здоровья для разработки эффективных программ по борьбе с ожирением.

Советы по эффективному управлению стрессом.

Генетические тесты, такие как 23andMe и им подобные могут предоставить интересную информацию о наследственности, предрасположенности к определённым заболеваниям, происхождении и других аспектах генетики. Однако эти тесты не всегда дают полностью достоверные или точные результаты по ряду причин:
🩸Большая часть генетической информации в базе данных 23andMe основана на данных людей с европейским происхождением, поскольку таких образцов генетического материала гораздо больше. Это может привести к неполным или неточным результатам для людей с другими этническими или расовыми принадлежностями. Генетические тесты могут не учитывать особенности менее представленных популяций, что может повлиять на точность выводов о происхождении или предрасположенности к заболеваниям.

🩸Генетика человека — чрезвычайно сложная область, и на данный момент учёные не изучили все гены и их возможные вариации. Тесты, могут анализировать лишь ограниченное количество генов и полиморфизмов, которые ассоциируются с определёнными заболеваниями или чертами, но это не означает, что они могут полностью предсказать состояние здоровья или генетические особенности человека.

🩸 Тест может сообщить вам о риске некоторых заболеваний, основанных на генетических маркерах, однако следует помнить, что генетика — это только один из факторов. Множество заболеваний имеют многофакторное происхождение, то есть на их развитие влияют как генетика, так и образ жизни, окружающая среда и другие факторы. Тесты могут лишь указать на потенциальные риски, но не дают точного прогноза.

🩸Тесты часто используют вероятностный подход. Например, они могут сообщить, что у вас “на 20% выше вероятность” развить какое-то заболевание на основе определённого гена. Однако это не означает, что вы обязательно заболеете. Тест лишь указывает на повышенную вероятность, и реальный риск зависит от множества других факторов.

🩸Интерпретация генетических данных требует высокой точности. Несмотря на высокое качество лабораторных анализов, в интерпретации результатов всегда присутствуют ошибки и погрешности. Например, существуют различия в том, как лаборатории идентифицируют и интерпретируют данные. Результаты могут зависеть от технологий, использованных для секвенирования ДНК, и от качества самого образца.

🩸Интерпретация генетической информации также сопряжена с этическими и правовыми проблемами. В некоторых странах существуют ограничения на использование генетической информации, а также проблемы с конфиденциальностью данных. Например, в случае с 23andMe могут возникнуть вопросы о том, как компания использует вашу генетическую информацию, и насколько безопасно хранение таких данных.

🩸Генетика — это не детерминированная наука. Хотя она может указывать на предрасположенность к определённым заболеваниям, не все генетические особенности активно проявляются в жизни человека. Например, наличие определённого гена может увеличить шанс на развитие болезни, но это не означает, что заболевание обязательно возникнет.

В целом генетические тесты могут быть полезными для получения общих сведений о предках, этническом происхождении и некоторых аспектах здоровья. Однако они не предоставляют 100% достоверной информации, особенно когда речь идет о прогнозах заболеваний или подробных медицинских рекомендациях. Поэтому прекращайте носится со своими тестами, как с важной торбой. Для более точной и индивидуальной диагностики лучше обращаться к специалистам, которые могут предложить комплексный подход с учётом всех факторов.

Теперь я затрону важный вопрос о тренировках. Особенно после сегодняшнего пациента, который сам сдал тест, и сам решил, что он теперь никогда не сможет иметь нормальное тело, потому что у него какая то там генетика.

Как я и написала выше, генетика, безусловно, играет важную роль в нашем здоровье, физической форме и способности к тренировкам. Но! Тренировки и усилия, которые мы прилагаем, имеют гораздо большее значение в достижении личных целей и улучшении физического состояния.
Вы когда нибудь пробовали ответить на вопрос почему тренировки важнее, чем генетика?

Я просила тренеров, и вот какие выводы делаю:

🩸 Генетика лишь создает потенциал, тренировки раскрывают его
Генетика может дать начальную предрасположенность к определённым характеристикам, таким как тип мышечных волокон, уровень силы, выносливости или даже склонность к накоплению жира. Однако даже если у человека есть генетическое преимущество в какой-то области, без регулярных и целенаправленных тренировок эти преимущества не будут реализованы на полную мощность. Тренировки позволяют развивать и оптимизировать этот потенциал, улучшать результаты, независимо от стартовых данных.

🩸Пластичность тела и адаптация к нагрузкам
Одной из ключевых особенностей человеческого организма является его способность адаптироваться к внешним воздействиям. Правильные тренировки заставляют тело адаптироваться, улучшать физическую форму и достигать результатов, которые изначально кажутся недостижимыми. Даже если человек не обладает идеальной генетикой для определённых видов спорта или физической активности, при упорных и целенаправленных тренировках можно значительно улучшить свои физические показатели.

🩸Мышечный рост и улучшение силы
Мышечный рост (гипертрофия) и улучшение силы — это процесс, зависящий в первую очередь от тренировок. Хотя генетика может влиять на скорость этого процесса и на максимальный потенциал, достичь видимых результатов, таких как увеличение мышечной массы или силы, можно лишь с помощью регулярных тренировок и правильного питания.

🩸Улучшение кардиореспираторной выносливости
Тренировки могут значительно улучшить выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и способность организма использовать кислород. Эти изменения происходят на уровне физиологии, и, хотя генетика может определять исходный уровень выносливости, тренировки могут значительно повысить кардиореспираторную способность.

🩸Психологический аспект: дисциплина и настойчивость
В конечном итоге успех в тренировках во многом зависит от психологической готовности, мотивации, дисциплины и настойчивости. Даже если у кого-то есть отличная генетика, но он не будет работать над собой, результаты не будут достигнуты. Тренировки требуют усилий и последовательности. Тренировочный процесс способствует развитию силы воли, улучшению ментальной устойчивости, что также важно для достижения успеха в жизни.

🩸Профилактика заболеваний и улучшение общего здоровья
Правильные тренировки не только помогают улучшить физическую форму, но и способствуют улучшению здоровья в целом. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других хронических заболеваний, вне зависимости от того, что диктует генетика. Тренировки могут существенно улучшить качество жизни.

🩸Индивидуальный подход и адаптация тренировок
Каждое тело уникально, и даже если генетика играет свою роль, тренировки позволяют адаптировать физическую активность к личным потребностям и целям. Правильная программа тренировок поможет человеку развивать свои сильные стороны и работать над слабостями, что делает тренировки важным инструментом в достижении прогресса.

Запомните раз и навсегда! Генетика может установить некоторые ограничения, но она не определяет всё. Тренировки позволяют оптимизировать и раскрыть скрытые возможности, а постоянные усилия, дисциплина и целеустремленность приводят к реальным результатам. Тренировки важны не только для улучшения физической формы, но и для общего здоровья и психологического благополучия. В конечном счете, то, насколько ты будешь успешен, зависит от твоих усилий, а не от того, какие карты дала тебе природа.

Промокода на генетические тесты не будет ❤️

Я. Наблюдаю за докторами, которые никогда не были на моих программах, но активно их обсирают ☺️

Когда мы пытаемся восстановить нейромедиаторы, то помимо правил ЗОЖ, КПТ и фармакологических средств подключаем другие важные методики самопомощи.

Одной из таких является Майндфулнес (или осознанность) — это практика, основанная на концентрации внимания на текущем моменте без осуждения и без излишнего реагирования на внутренние переживания, эмоции и мысли. Основной принцип майндфулнес заключается в том, чтобы быть полностью присутствующим в настоящем, не переживать о прошлом или будущем, и не зацикливаться на эмоциях, возникающих в ответ на стрессовые ситуации.
‼️ На самом деле это легко только когда читаешь. Но как только вы начнете практиковать, то можете столкнуться с роем мыслей в вашей голове.

Вот как можно описать основные аспекты и преимущества майндфулнес:

Осознанность момента
Майндфулнес учит фокусироваться на том, что происходит в данный момент. Это может быть внимание к своему дыханию, телесным ощущениям или окружающей обстановке. Вместо того чтобы думать о прошлом или переживать о будущем, вы учитесь полностью быть “здесь и сейчас”.

Принятие своих мыслей и эмоций
Одним из принципов майндфулнес является принятие всего, что происходит внутри вас, без оценки. Мысли и эмоции могут приходить и уходить, но вы не обязаны их менять или бороться с ними. Важно научиться наблюдать за ними, не вовлекаясь в их поток.

Управление вниманием
Практика майндфулнес помогает тренировать способность управлять своим вниманием. Это означает, что вы можете осознанно переключать внимание с негативных мыслей или реакций на то, что важно или что приносит вам умиротворение.

Снижение стресса и тревожности
Майндфулнес широко используется для снижения стресса. Практики, такие как МБСТ (mindfulness-based stress reduction), показали свою эффективность в уменьшении симптомов тревожности, депрессии и стресса. Это связано с тем, что майндфулнес помогает людям развить больше устойчивости к стрессовым ситуациям и легче управлять своими реакциями на стресс.

Применение в повседневной жизни
Майндфулнес можно практиковать в любой момент дня: во время прогулки, еды, общения или работы. Даже простые действия, такие как питье воды или ходьба, можно делать осознанно, полностью погружаясь в ощущение этого момента.

Как начать практиковать майндфулнес:
Дыхание: Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте медленно, отслеживая, как воздух входит и выходит из тела. Если ваши мысли начинают блуждать, мягко возвращайте внимание к дыханию.
Телесные ощущения: Сфокусируйтесь на своих ощущениях в теле. Можете начать с простого наблюдения за тем, как ваше тело ощущает контакт с поверхностью, на которой вы сидите или стоите.
Наблюдение за мыслями и эмоциями: Когда возникают мысли или эмоции, попробуйте просто наблюдать за ними без оценки. Признайте их существование, но не привязывайтесь к ним.
Практика благодарности: Находите моменты для осознания того, за что вы можете быть благодарны в своей жизни. Это помогает перенаправить внимание на положительные моменты.
Регулярность: Постепенно увеличивайте время практики. Начать можно с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать продолжительность.

Преимущества майндфулнес:
Снижение стресса и тревожности.
Улучшение концентрации и внимания.
Повышение эмоциональной устойчивости.
Лучшее регулирование эмоций и меньшее реагирование на негативные события.
Улучшение общего самочувствия и психоэмоционального состояния.
Улучшение сна, так как уменьшение стресса способствует более качественному отдыху.

Майндфулнес является доступной и эффективной практикой для людей, желающих улучшить качество жизни, научиться управлять своим состоянием и справляться с напряжением и стрессом.

Но в практике, не смотря на то, что ее рекомендует наука, есть один подвох! О нем я напишу в следующий раз.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/

Желаю всем хорошего дня, пользы от прочитанного материала и убегаю работать ❤️

Напомню, что идет запись на программу «инструктор по голоду» и на мастер-класс по тестостерону.
Программа закреплена на канале.

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned Deleted message

Белковые блюда могут быть разнообразными и вкусными. Несомненно, выбор зависит от вашего вкуса, диетических предпочтений и целей (похудение, набор мышечной массы и т.д.).

Пример вкусных блюд:
Куриная грудка с овощами
Это классическое высокобелковое блюдо. Куриная грудка — отличный источник чистого белка, который можно сочетать с различными овощами для улучшения питательной ценности.
Ингредиенты: куриная грудка, оливковое масло, чеснок, помидоры, брокколи, перец.
Приготовление: Запеките куриную грудку с чесноком и специями в духовке или обжарьте на сковороде. Подавайте с отварными или запеченными овощами, такими как брокколи, цветная капуста или шпинат.

Лосось с киноа и авокадо
Лосось богат не только белком, но и полезными омега-3 жирными кислотами. Киноа — это растительный белок, а авокадо добавляет полезные жиры.
Ингредиенты: филе лосося, киноа, авокадо, лимон, зелень.
Приготовление: Обжарьте или запеките лосось с лимоном и зеленью. Отварите киноа и подайте с авокадо, нарезанным кубиками. Лосось и киноа дополняют друг друга по белковому составу.

Тофу с овощами в азиатском стиле
Для азиатов это идеальное белковое блюдо с точки зрения их генетики, которое сочетает соевый белок (тофу) с овощами.
Ингредиенты: тофу, соевый соус, имбирь, чеснок, морковь, болгарский перец, брокколи.
Приготовление: Обжарьте тофу с чесноком и имбирем, добавьте соевый соус, затем добавьте нарезанные овощи и готовьте до мягкости. Это блюдо легко адаптировать с другими овощами по вкусу.

Фасолевый суп с курицей
Этот суп сочетает растительный белок из фасоли с животным белком из куриного мяса, что делает его питательным и сытным.
Ингредиенты: куриная грудка, фасоль (можно использовать консервированную или варить сухую), морковь, сельдерей, лук, чеснок.
Приготовление: Обжарьте нарезанную куриную грудку с овощами, затем добавьте фасоль и бульон (или воду). Варите до готовности. Это блюдо можно разнообразить добавлением специй, таких как тмин, кориандр или паприка.

Греческий йогурт с орехами и ягодами
Отличный десерт или перекус, который помогает пополнить запасы белка и антиоксидантов. А так же является классным триптофановым перекусом.
Ингредиенты: греческий йогурт, орехи (миндаль, грецкие орехи), ягоды (черника, клубника, малина).
Приготовление: Смешайте греческий йогурт с ягодами и орехами.

Томаты с моцареллой и авокадо
Это легкое и вкусное блюдо, которое богато белками, полезными жирами и витаминами.
Ингредиенты: помидоры, моцарелла, авокадо, оливковое масло, базилик.
Приготовление: Нарежьте помидоры, авокадо и моцареллу, выложите на тарелку, полейте оливковым маслом и посыпьте свежим базиликом. Это идеальное легкое блюдо, которое можно подавать на завтрак или ужин.

Стейк с картофелем и зелеными овощами. Самый лучший источник белка
Для любителей мясных блюд стейк — отличный источник белка. В сочетании с картофелем и зелеными овощами получается сбалансированное блюдо.
Ингредиенты: говяжий стейк (или другой вид мяса), картофель, шпинат или другие зеленые овощи, оливковое масло.
Приготовление: Приготовьте стейк до желаемой степени готовности. Подавайте с запеченным картофелем и отварными или жареными зелеными овощами.

Чечевица с овощами
Чечевица — это отличный растительный источник белка и клетчатки. В сочетании с овощами она становится довольно сытным блюдом.
Ингредиенты: чечевица, морковь, лук, чеснок, помидоры, зелень, специи.
Приготовление: Отварите чечевицу. В сковороде обжарьте лук, чеснок и морковь, добавьте помидоры и варите до мягкости. Смешайте с чечевицей и добавьте специи (тмин, карри, кориандр). Подавайте с зеленью.

Запеченные яйца в авокадо
Это уникальное блюдо, которое сочетает яйца с полезными жирами из авокадо.
Ингредиенты: авокадо, яйца, соль, перец, зелень.
Приготовление: Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и в каждую половинку вбейте по яйцу. Запекайте в духовке до желаемой степени готовности яйца. Посыпьте зеленью и специями.

Киноа с овощами и курицей
Киноа — это полноценный растительный белок, который можно комбинировать с курицей и овощами для получения сбалансированного белкового блюда.

Ингредиенты: киноа, куриная грудка, болгарский перец, шпинат, чеснок, оливковое масло.
Приготовление: Отварите киноа. Обжарьте куриную грудку с овощами и чесноком. Смешайте с киноа и подавайте горячим.

11. Пок-боули (poke bowl) с рыбой
Популярное блюдо, которое обычно состоит из рыбы (чаще всего тунца или лосося), риса и овощей.
Ингредиенты: рыба (лосось, тунец), рис (или киноа), авокадо, морковь, огурцы, соевый соус, кунжут.
Приготовление: Нарежьте рыбу, овощи и авокадо, отварите рис. Сложите все компоненты в одну миску, полейте соевым соусом и посыпьте кунжутом.
Не злоупотребляйте, так как крупная рыба, в особенности тунец способны накапливать ртуть.

#изолят #белок #казеин #спортпит #белковыеблюда

Так же я часто сочетаю изолят и казеин.

Давайте разберемся с этим пунктом.

Изолят и казеин — это два разных типа белка, которые обладают различными характеристиками в плане усвояемости, состава и применения. Вот основные различия между ними:

Скорость усвоения
🍣Изолят белка (чаще всего сывороточный изолят) усваивается быстро. Это делает его отличным выбором для приема сразу после тренировки, когда организму нужно быстро восстановить мышцы и насытить их аминокислотами.
🍣Казеин, наоборот, усваивается медленно, постепенно высвобождая аминокислоты в течение нескольких часов. Это делает его идеальным для использования перед сном или в периоды, когда между приемами пищи проходит много времени.

Происхождение
🍣Изолят белка чаще всего получают из сыворотки молока. Это продукт, который остается после того, как молоко превращается в сыр или творог.
🍣Казеин — это белок, который содержится в молоке (примерно 80% белка в молоке составляет казеин). Казеин образует желеобразную массу в желудке, что замедляет его переваривание.

Содержание белка
🍣Изолят белка обычно содержит более чистый белок (до 90-95%), поскольку из него удалены углеводы, жиры и лактоза. Это делает его хорошим выбором для тех, кто стремится к максимальному потреблению белка при минимальном количестве углеводов и жиров.
🍣Казеин содержит меньше белка (обычно около 80%), поскольку в нем присутствуют другие компоненты, такие как углеводы и жиры.

Аминокислотный состав
🍣Изолят белка (особенно сывороточный) богат на аминокислоту лейцин, которая является ключевой для стимуляции синтеза белка в мышцах.
🍣Казеин также содержит все незаменимые аминокислоты, но его преимущество в том, что он постепенно освобождает аминокислоты, что способствует длительному поддержанию анаболического состояния в организме.

Влияние на организм
🍣Изолят белка подходит для быстрого усвоения и использования в моменты, когда организму нужно немедленно получить аминокислоты, например, после тренировки.
🍣Казеин создает долгосрочную поддержку для роста и восстановления мышц, особенно полезен в периоды, когда организм долгое время не получает пищи (например, ночью). Казеин помогает предотвратить катаболизм — разрушение мышечной ткани, что особенно важно при длительных промежутках без пищи.

Подходящая цель
🍣Изолят белка лучше всего подходит для:
- Посттренировочного восстановления (из-за быстрого усвоения).
-Лица, которые хотят минимизировать потребление углеводов и жиров.
🍣 Казеин рекомендуется:
- Для приема перед сном или между приемами пищи, чтобы обеспечить длительное поступление аминокислот.
- Для людей, которые хотят поддерживать стабильный уровень белка в организме в течение нескольких часов.

Усвояемость и пищеварение
- Изолят белка легко усваивается и быстро переваривается, что делает его удобным для людей с чувствительным желудком.
- Казеин медленно переваривается, создавая ощущение сытости, но может вызывать чувство тяжести в животе у некоторых людей из-за его более медленного переваривания.

Аллергия и непереносимость
- Изолят белка почти не содержит лактозы, что делает его более подходящим для людей с непереносимостью лактозы.
- Казеин может содержать больше лактозы, а также он может вызывать аллергию у людей с чувствительностью к молочным белкам.

Выводы:
Изолят белка — быстрый и чистый источник белка, идеален для быстрого восстановления после тренировки.
Казеин — медленно усвояемый белок, который обеспечит длительное поступление аминокислот и поможет предотвратить разрушение мышц, особенно при длительных промежутках между приемами пищи (например, перед сном).

Оба белка могут быть полезными в зависимости от ваших целей и времени употребления. В идеале, можно и нужно использовать их в комбинации для максимальной пользы.

#спортпит #казеин #белок #изолят

Выбор казеина зависит от ваших целей, предпочтений и особенностей организма. Вот несколько ключевых факторов, которые помогут вам выбрать подходящий казеин:

Тип казеина
Существует два основных типа казеина:
🍣Мицеллярный казеин: Это натуральная форма казеина, которая наиболее близка к той, что содержится в молоке. Он медленно усваивается и отлично подходит для восстановления мышц в период между приемами пищи или перед сном. Мицеллярный казеин сохраняет свою структуру, что способствует его медленному перевариванию.
🍣Казеиновый гидролизат: Это казеин, подвергшийся частичному расщеплению, что делает его быстрее усвояемым по сравнению с мицеллярным казеином. Хотя он не настолько медленно усваивается, как мицеллярный, гидролизат все же является хорошим вариантом для тех, кто хочет более быстрый доступ к аминокислотам.

Состав и добавки
Обратите внимание на состав:
🍣Чистота продукта: Ищите казеин с минимальным количеством добавок, красителей, консервантов и искусственных подсластителей. Лучше всего выбирать продукты с натуральными ароматизаторами и подсластителями (например, стевия или сукралоза).
🍣Питательные вещества: Некоторые бренды добавляют витамины и минералы (например, кальций), которые могут дополнительно поддерживать здоровье костей и общий обмен веществ.

Порошок или готовый напиток?
Если вы хотите максимально простое использование, можно выбрать готовые протеиновые напитки с казеином. Однако, если вы предпочитаете добавлять порошок в коктейли или готовить из него различные блюда, то лучше выбрать порошковую форму.

Вкус
Казеин может иметь специфический вкус, который не всем нравится. При выборе казеина учитывайте, что для большинства производителей характерны такие вкусы, как шоколад, ваниль или клубника. Если вкус — это важный фактор для вас, попробуйте несколько вариантов, чтобы выбрать наиболее приятный.

Цена и производитель
Стоимость казеина может варьироваться в зависимости от бренда и качества. Продукты известных брендов, как правило, проходят более строгие проверки на качество и имеют более высокую цену, но их можно считать более надежными. Проверьте также отзывы и репутацию производителя.

Биодоступность и аминокислотный профиль
Обратите внимание на аминокислотный профиль. Хороший казеин должен содержать все незаменимые аминокислоты, особенно лейцин, который играет важную роль в синтезе белка и восстановлении мышц. Также убедитесь, что продукт имеет высокий белковый состав (около 80–90% белка на порцию).

Содержание углеводов и жиров
Если ваша цель — снижение жировой массы, обратите внимание на содержание углеводов и жиров в продукте. Некоторые казеиновые добавки могут содержать сахар или добавленные жиры, что важно учитывать в рамках вашей диеты.

Глютен и лактоза
Если у вас есть непереносимость лактозы или глютена, обратите внимание на глютен- и лактозо-свободные варианты казеина. Некоторые производители предлагают такие продукты, специально адаптированные для людей с чувствительностью.

Производственные стандарты и сертификация
Проверьте, имеет ли производитель сертификаты качества и соблюдает ли он международные стандарты (например, GMP — Good Manufacturing Practice), что может гарантировать высокое качество и безопасность продукта.

Подведем итоги:
🍣Для медленного усвоения выберите мицеллярный казеин.
🍣Для более быстрого усвоения — казеиновый гидролизат.
🍣Обратите внимание на состав, отсутствие излишних добавок и ароматизаторов.
🍣Учитывайте личные предпочтения по вкусу и консистенции.
🍣Проверяйте аминокислотный профиль и содержание белка.
🍣Выбирайте продукцию проверенных производителей с хорошей репутацией.

Выбор казеина зависит от ваших целей (восстановление, поддержание массы, снижение жира) и диетических предпочтений.

#белок #спортпит
#казеин

Белок важен для организма, потому что он выполняет множество жизненно важных функций.

🍣Строительные блоки: Белки состоят из аминокислот, которые являются основными строительными блоками тканей, включая мышцы, кожу, волосы и ногти. Белок также необходим для роста и восстановления клеток.
🍣Функционирование ферментов и гормонов: Многие ферменты и гормоны, регулирующие процессы в организме, такие как обмен веществ, состоят из белков. Например, инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови.
🍣Иммунная система: Белки, такие как антитела, играют ключевую роль в защите организма от инфекций, помогая иммунной системе распознавать и уничтожать чуждые вещества.
🍣Энергия: Когда углеводы и жиры не доступны, белки могут быть использованы организмом как источник энергии, хотя их основная роль — это структура и регуляция.
🍣Поддержание баланса жидкости и кислотно-щелочного состояния: Белки помогают регулировать баланс жидкости в клетках и тканях, а также поддерживают нормальное кислотно-щелочное состояние в организме.

Белок является незаменимым компонентом для нормального функционирования всех систем организма.

Дефицит белка в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поскольку белок играет ключевую роль в поддержании структуры тканей, обмене веществ, иммунной функции и других жизненно важных процессах. Вот основные признаки и последствия дефицита белка:
🍣Потеря мышечной массы: Белок необходим для роста и восстановления мышечных тканей. При его дефиците мышцы начинают терять объем и силу, что может привести к общему ослаблению организма.
🍣Отечность: Недостаток белка может нарушить баланс жидкости в организме, что приводит к накоплению жидкости в тканях и отекам, особенно на ногах, руках и животе. Это явление называется отеками, связанными с гипоальбуминемией (снижение уровня белка в крови).
🍣Ослабление иммунной системы: Белки, такие как антитела, важны для защиты организма от инфекций. Недостаток белка ослабляет иммунитет, увеличивая восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
🍣Проблемы с кожей, волосами и ногтями: Белок способствует восстановлению клеток, включая те, что составляют кожу, волосы и ногти. При дефиците белка могут появляться проблемы, такие как сухость кожи, ломкость волос, выпадение волос и ломкость ногтей.
🍣Замедленное заживление ран: Белок играет важную роль в процессе заживления ран и восстановлении поврежденных тканей. При его дефиците раны заживают медленнее.
🍣Усталость и слабость: Недостаток белка может привести к снижению уровня энергии, что вызывает хроническую усталость и слабость. Это связано с тем, что белки участвуют в обмене веществ и в производстве клеточной энергии.
🍣Раздражительность и ухудшение настроения: Белки участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, которые влияют на настроение и когнитивные функции. Недостаток белка может привести к депрессии, раздражительности и проблемам с концентрацией.
🍣Задержка роста у детей: У детей дефицит белка может привести к замедлению роста, нарушению развития и проблемам с иммунной системой.

Причины дефицита белка могут включать:
🍣Низкое потребление белка с пищей (например, при строгих диетах или недостаточном разнообразии рациона).
🍣Болезни, которые влияют на усвоение белков, такие как болезни печени, почек или кишечника.
🍣Хронические заболевания, сопровождающиеся воспалением или повышенными потребностями в белке (например, рак, инфекции, ожоги).

Для предотвращения дефицита важно включать в рацион достаточное количество белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Дефицит белка у женщин может негативно сказаться на внешности, потому что белки играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи, волос, ногтей и других тканей. Вот несколько причин, почему женщины с дефицитом белка могут выглядеть хуже:

🍣Проблемы с кожей
Белки, особенно коллаген, являются основными строительными блоками кожи. Коллаген отвечает за упругость и эластичность кожи. При дефиците белка кожа может стать сухой, тусклой и менее упругой.

В долгосрочной перспективе это может привести к преждевременному старению, появлению морщин и обвисанию кожи.

🍣Ломкие и тусклые волосы
Белок — это основа структуры волос. При недостатке белка волосы становятся более хрупкими, ломкими и теряют блеск. Важно отметить, что дефицит белка может привести к выпадению волос (телогеновый эффект), когда волосы переходят в фазу покоя, что приводит к их активному выпадению.

🍣Ломкие ногти
Ногти тоже состоят из кератина — белка, который при дефиците становится слабым и ломким. Это может привести к тому, что ногти начинают расслаиваться, трескаться и ломаться при малейшем воздействии.

🍣Потеря мышечной массы
Белок необходим для поддержания и восстановления мышечной ткани. Женщины с дефицитом белка могут заметить потерю мышечной массы и ухудшение тонуса тела. Это может привести к появлению провисших участков кожи, поскольку мышцы помогают поддерживать форму и структуру тела.

🍣Общее ослабление здоровья
Недостаток белка может снизить иммунитет, делая организм более восприимчивым к инфекциям и заболеваниям. Также это может замедлить процесс заживления ран и привести к хронической усталости и слабости, что в свою очередь влияет на внешний вид.

🍣Нарушение гормонального баланса

Белки участвуют в синтезе гормонов, включая те, что регулируют обмен веществ, рост волос и другие важные процессы. Нарушение гормонального фона из-за дефицита белка может привести к кожным заболеваниям, таким как акне, а также повлиять на менструальный цикл и репродуктивную функцию.

🍣Снижение уровня энергии и активности
Недостаток белка может привести к хронической усталости, апатии и снижению физической активности, что отражается на внешности — человек может выглядеть более уставшим, с тусклым взглядом и замедленными движениями.

🍣Нарушение метаболизма
Белок участвует в обмене веществ и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Недостаток белка может привести к замедлению обмена веществ, накоплению жира и снижению тонуса кожи.

Белок важен для множества функций организма, включая поддержание здоровья и внешнего вида. Недостаток белка у женщин может привести к заметным изменениям в состоянии кожи, волос и ногтей, а также ослабить мышцы и иммунитет. Поэтому важно включать в рацион достаточное количество белка для поддержания не только здоровья, но и хорошего внешнего вида.

Отсюда вытекает закономерный вопрос. Если я недоедаю белок, как мне его восполнять?
Я предпочитаю казеин.

Казеин — это медленно усвояемый белок, который содержится в молочных продуктах, таких как молоко и творог. Он особенно популярен среди спортсменов и людей, активно занимающихся физическими нагрузками. Вот несколько причин, почему пить казеин может быть полезно:

🍣Медленное и длительное поступление аминокислот
Казеин усваивается медленно, что позволяет поддерживать уровень аминокислот в крови на высоком уровне в течение нескольких часов (обычно от 6 до 8 часов). Это делает его отличным выбором для поддержания мышечного восстановления в период между приемами пищи или перед сном.

🍣Стимуляция синтеза белка в ночное время
Особенно полезен казеин перед сном, когда организм находится в режиме восстановления. Его медленное переваривание способствует длительному высвобождению аминокислот, что помогает предотвращать катаболизм (разрушение мышц) ночью, когда тело не получает питательных веществ из пищи.

🍣Поддержка роста и восстановления мышц
Как и другие белки, казеин способствует росту мышечной массы и восстановлению после тренировок. Однако его медленное усвоение делает его более эффективным в долгосрочной поддержке синтеза белка в организме, особенно когда между приемами пищи проходит длительный промежуток времени.

🍣Чувство насыщения
Из-за того, что казеин переваривается медленно, он может помочь дольше сохранять чувство сытости. Это может быть полезно при снижении веса или в периоды, когда нужно уменьшить потребление калорий, не испытывая постоянного чувства голода.

🍣Антикатаболический эффект

Казеин помогает снизить риск катаболизма (разрушения мышечной ткани), особенно в периоды, когда питание ограничено, например, ночью или между тренировками.

Когда пить казеин:
Перед сном: Это оптимальное время для употребления казеина, так как он будет долго перевариваться, обеспечивая организм аминокислотами в ночное время.
Между приемами пищи: Если между приемами пищи проходит более 4 часов, казеин может помочь поддерживать стабильный уровень аминокислот в крови.

Важные моменты:
🍣Казеин является отличным источником белка, но не должен полностью заменять другие белки с более быстрым усвоением, такие как сывороточный белок (в особенности после интенсивных тренировок).
🍣Важно учитывать индивидуальные потребности в белке и общую сбалансированность питания.

Таким образом, казеин помогает поддерживать мышцы в антикатаболическом состоянии, улучшает восстановление и контролирует аппетит, особенно когда важно поддерживать длительный поступление белка в организм.

Кстати, астероид, который все ждали, благополучно вошел в атмосферу и сгорел где то над территорией Якутии.

Жить будем 🫶

Дорогие, меня попросили написать пару слов про гормональную спираль
Кайлина. Дублирую сюда информацию.

Коротко, ничего волшебного.
Это лишь одно из названий гормональной внутриматочной спирали (ВМС), которая используется в качестве метода контрацепции. Она представляет собой устройство, введённое в матку, которое постепенно выделяет гормон левоноргестрел, такой же как и в Мирене. Только в первой доза 19,5 мг, во второй дозы выше.

Спираль выделяет левоноргестрел, который действует на матку, уменьшая её способность к имплантации оплодотворённой яйцеклетки. Также гормон может воздействовать на слизистую оболочку матки, делая её менее восприимчивой к беременности.

По заявлениям производителя спираль эффективна на протяжении 5 лет, и ее эффективность более 99%.

Коротко из исследований компании Байер:
- Улучшение состояния при менорраги (обильных менструациях) и уменьшение болей при менструациях.
- Снижение риска развития рака эндометрия.

Некоторые женщины могут испытывать побочные эффекты, такие как нерегулярные кровотечения, головные боли, изменения настроения и боль в области живота. Однако многие из этих симптомов исчезают через несколько месяцев после установки спирали.

Кайлина не рекомендуется женщинам с инфекциями половых органов, раковыми заболеваниями половых органов, а также при наличии аллергии на компоненты спирали.

Важно, чтобы установка и удаление спирали проводились квалифицированным врачом.

Спираль подходит как для рожавших, так и для нерожавших женщин, в связи с этим ее нахваливают в сети.

Теперь, что касается левоноргестрела.

Левоноргестрел — это синтетический прогестин, один из типов искусственных гормонов, который применяется в контрацептивных средствах. Он является активным веществом в ряде препаратов, включая гормональные контрацептивы (например, в составе внутриматочных спиралей, таблеток, имплантатов) и средства экстренной контрацепции.

Основные особенности и механизмы действия левоноргестрела:

Левоноргестрел действует как прогестин, влияя на гормональный баланс женщины и предотвращая беременность несколькими путями:
Левоноргестрел может препятствовать выходу яйцеклетки из яичника, что исключает возможность оплодотворения.
Изменение структуры слизистой оболочки матки (эндометрия): Это затрудняет прикрепление оплодотворённой яйцеклетки к стенке матки, что снижает вероятность беременности.
Удлинение действия цервикальной слизи: Левоноргестрел увеличивает вязкость слизи, что затрудняет движение сперматозоидов через шейку матки.

Применение:
Экстренная контрацепция: Левоноргестрел широко используется в составе таблеток для экстренной контрацепции (например, “Постинор”, “Эскапел”), которые нужно принять в течение 72 часов после незащищённого полового акта. Препараты эффективны, если принять их как можно скорее после полового акта.


Долгосрочные контрацептивы: Левоноргестрел используется также в некоторых внутриматочных контрацептивах (например, спираль Кайлина), которые могут действовать на протяжении нескольких лет, выделяя малые дозы гормона.

Контрацептивы в таблетках: Левоноргестрел входит в состав некоторых комбинированных оральных контрацептивов и таблеток для длительного использования.

Левоноргестрел считается безопасным для большинства женщин, если использовать его в рекомендованных дозах и по назначению врача. При этом важно помнить, что экстренная контрацепция не является постоянным методом защиты от беременности, а должна использоваться только в экстренных ситуациях.

В циклической двухфазной МГТ (менопаузальной гормональной терапии) мы иногда используем левоноргестрел в комбинации с 17β-эстрадиолом.
Что касается анти-эйдж терапии, то здесь есть множество нюансов, и конечно каждый клинический случай необходимо рассматривать в индивидуальном порядке.

Препарат ленакапавир (Lenacapavir), разработанный американской компанией Gilead Sciences, показал эффективность 99% при профилактике и лечении ВИЧ-инфекции.

Лекарство прошло последнюю стадию испытаний. Из 2 179 человек лишь у двоих не сформировался иммунитет к вирусу. 

Для защиты от инфекции будет достаточно двух уколов в год. 

Появление ленакапавира на рынке обещают вот-вот. Правда, Gilead Sciences называет цену за него в $40 000 долларов, что для многих непомерно дорого. 

https://news.emory.edu/stories/2024/11/hs_lenacapavir_trial_27-11-2024/story.html 

Дорогие, приглашаю вас на свой новый курс инструктора по программе голод. За этой программой будущее.
 
Обучение продлиться 3 месяца с небольшими каникулами на новогодние праздники. Темы, которые предстоит изучить:
 
1. История создания программы. Научные данные, на которых построена программа.
 
2. Механизмы голодания. Тонкости и нюансы. Почему люди не снижают вес на пп и фитнесе. Почему нутрициологические подходя перестали помогать.
 
3. Почему голод должен быть на компонентах. Детальный разбор каждого с механизмом действия и ссылками на исследования.
 
4. Полный блок по психологии. Один из важных блоков!
 
5. Препараты агонисты GLP1/GIP + программа голода.
 
6. Анализы + разбор клинических случаев.
 
7. Юридические аспекты для тех, у кого нет медицинского образования.
 
8. Экзаменационная работа. Билет с заданиями.
 
Стоимость курса с сертификатом 62000 рублей. Делить платеж можно на три части. Скидка для тех кто проходил программу по агонистам GLP/GIP. Остальным открою доступ к этой программе в процессе обучения.

За дополнительную плату (350 евро) можно заверить сертификат у европейского нотариуса + апостилировать. После сдачи экзаменационной работы. Оплачивать можно позже.
 
Уроки в записи + группа для общения.
Записаться можно прислав письмо на почту [email protected]
ватс ап + 7 778 873 52 73
Телеграм @olgakovganKZ

Так же идет запись на мастер-класс по тестостерону. Информация закреплена в этом профиле.

Обучение начинается сегодня, запись до 5 числа включительно.
 

Исследователи из США и Нидерландов выявили связь между музыкальными и языковыми способностями людей. Об этом сообщает TechInsider со ссылкой на исследование, опубликованное в журнале Nature Human Behaviour.
Ученые проанализировали геномы более миллиона человек из базы калифорнийской компании 23andMe. Они выяснили, что у способностей к ритму и языку есть общая генетическая основа.
Общие гены влияют на белое вещество и, в частности, на область, связанную с моторными и когнитивными функциями. Кроме того, развитие и тех, и других навыков поддерживается клетками мозга олигодендроцитами, которые укрепляют связи между различными областями.
Это объясняет, почему у людей с хорошим чувством ритма чаще встречаются лучшие оценки по иностранным языкам, чем по математике. А еще исследование подтверждает, что способности людей к музыке и речи могли развиваться параллельно.
Считается, что музыка могла играть социальную роль в объединении групп людей. Ритм синхронизировал движения и действия, способствуя успешным ритуалам или коллективной работе.
Ученые также нашли связь между нарушениями чувства ритма и дислексией. Гены, связанные с проблемами восприятия ритма, пересекаются с теми, что отвечают за сложности в чтении и письме.

🦠Микробы научились питаться чистящими средствами

Микробы становятся все более устойчивыми не только к лекарствам. Некоторые из них способны усваивать даже вещества из дезинфицирующих средств. «РБК Тренды» узнали, что еще выяснили ученые

Ученые Сианьского университета Цзяотун-Ливерпуль в Китае собрали 738 образцов мазков с различных поверхностей в метро, жилых домах, общественных учреждениях Гонконга. Также они брали пробы с человеческой кожи.

Исследовательская группа выявила 363 ранее неизвестных штамма микроорганизмов, обитающих на коже и в окружающей среде. У некоторых из этих штаммов обнаружены гены для переработки спирта и иона аммония, которые входят в состав чистящих средств.

По словам исследователей, ни один из микробов, выявленных в ходе исследования, не способен вызывать заболевания человека. Но команда определила новый штамм из рода Pseudomonas (к нему относятся патогенные бактерии) с геном, который устойчив к противомикробным препаратам.

Устойчивость появляется, когда бактерии, вирусы, грибки и паразиты мутируют, переставая реагировать на лекарства. В итоге AMR приводит к росту смертности от инфекций, которые раньше легко поддавались лечению.

К посту напомню, что идет запись на курс

Новая добавка к «Оземпику» обещает спасти от побочек вроде обвисшей кожи, впалых щёк и запавших глаз (это состояние даже получило название - «оземпиковое лицо»). Американская фармацевтическая компания, выпускающая БАДы, решила создать целую линейку препаратов специально для людей, худеющих на «Оземпике».

Заметили, что многие звёзды, которых заподозрили в применении препарата, стали выглядеть старше и измождённее? Всему виной нарушение кожного барьера и истощение запасов жирных кислот. К этому приводит резкая потеря веса за короткий промежуток времени, из-за чего страдает эластичность кожи, а у человека появляется так называемое «оземпиковое лицо».

Компания Replenza, производящая витаминную добавку, считает, что она поможет людям восполнить дефицит питательных веществ. Правда, эффективность этой истории ещё не доказана, а сами производители настаивают: ни один БАД не сможет заменить правильное питание и спасти людей от побочек «Оземпика» (а к ним относится не только обвисшая кожа, но и желудочно-кишечные расстройства, проблемы со зрением и др.). И советуют людям, решившим поэксперементировать с препаратом, сначала отправиться на приём к нутрициологу.

Мои ученики никогда не работают с препаратами агонистами GLP1 и GIP без умной поддержки.
У нас ничего не обвисает при использовании оземпика, мунджаро и им подобных.
Иногда надо просто включать мозги, а не бездумно использовать препараты.
Но здесь коммерция чистой воды. Бизнес на витаминах

Осьминог тушеный

- 500 г томатов
Очищенный осьминог (размороженных)
- 3 нарезанных картофеля
- 2 нарезанные моркови
- 150 г разрезанных пополам помидоров черри
- 150 г нарезанного перца
- оливковое масло
- розмарин и лавровый лист
- чеснок
- 2 небольших сушеных перца чили

Перертоната с картошкой

- 3 перца
- Половина красной луковицы
- 2 картофелины
- 20 грамм каперсов
- 60 грамм оливок без косточек
- Соль и перец
- Оливковое масло

Салат с тунцом

- 150 г зеленой фасоли
- 3 картофелины
- 1/2 красной луковицы
- половина салата айсберг
- помидоры черри
- 3 яйца
- 1 банка тунца
- 80 г оливок
—————————
Соус
— 2 столовые ложки оливкового масла
— соль и перец
— сок половины лимона
— чайная ложка меда

Дорогие пациенты!
Завтра вечером начну рассылку ваших назначений ❤️

По данным ВОЗ, каждый восьмой человек на планете имеет ментальное заболевание.

Эта проблема находит отражение в кинематографе.

Фото с сайта РБК

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned Deleted message

Дорогие, приглашаю вас на свой новый курс инструктора по программе голод. За этой программой будущее.
 
Обучение продлиться 3 месяца с небольшими каникулами на новогодние праздники. Темы, которые предстоит изучить:
 
1. История создания программы. Научные данные, на которых построена программа.
 
2. Механизмы голодания. Тонкости и нюансы. Почему люди не снижают вес на пп и фитнесе. Почему нутрициологические подходя перестали помогать.
 
3. Почему голод должен быть на компонентах. Детальный разбор каждого с механизмом действия и ссылками на исследования.
 
4. Полный блок по психологии. Один из важных блоков!
 
5. Препараты агонисты GLP1/GIP + программа голода.
 
6. Анализы + разбор клинических случаев.
 
7. Юридические аспекты для тех, у кого нет медицинского образования.
 
8. Экзаменационная работа. Билет с заданиями.
 
Стоимость курса с сертификатом 62000 рублей. Делить платеж можно на три части. Скидка для тех кто проходил программу по агонистам GLP/GIP. Остальным открою доступ к этой программе в процессе обучения.

За дополнительную плату (350 евро) можно заверить сертификат у европейского нотариуса + апостилировать. После сдачи экзаменационной работы. Оплачивать можно позже.
 
Курс начнется с 1 декабря.
 
Уроки в записи + группа для общения.
Записаться можно прислав письмо на почту [email protected]
ватс ап + 7 778 873 52 73
Телеграм @olgakovganKZ

Так же идет запись на мастер-класс по тестостерону. Информация выше
 

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned «Дорогие, этот мастер класс ставлю на 5 декабря. Доступ сразу в записи, останется вам. Посмотреть можно только в телеграм канале. Стоимость 1500 рублей/ 15 долларов / 7500 тенге Записаться @olgakovganKZ»

Дорогие, этот мастер класс ставлю на 5 декабря.
Доступ сразу в записи, останется вам.
Посмотреть можно только в телеграм канале.

Стоимость 1500 рублей/ 15 долларов / 7500 тенге

Записаться @olgakovganKZ

Перевод «Афиша»

Трудный день в офисе может истощать части мозга, которые отвечают за принятие решений и контроль импульсов, снижая способность управлять поведением по отношению к другим, считают итальянские ученые.

Результатам их исследования поделилсяThe Guardian.
По словам экспертов, результаты их эксперимента подтверждают теорию «истощения эго» — спорную психологическую идею о том, что сила воли — это ограниченный ресурс, который исчерпывается в процессе усилий.
Из исследования также следует, что после дня высокого умственного напряжения лучше сделать перерыв, прежде чем заниматься другими задачами. «Если вы хотите поговорить с партнером, но чувствуете, что интеллектуально истощены, не делайте этого», — сказала Эрика Ордали, главный автор исследования из Школы передовых исследований IMT в Лукке, Италия. «Возьмите паузу. Отложите это на следующий день», — добавила она.

Идея об истощении эго существует уже несколько десятилетий и неоднократно подвергалась критике, так как многие специалисты не смогли добиться одинаковых результатов в своих работах. По мнению Ордали, важным фактором может быть то, что задачи, использованные в этих исследованиях, обычно длились не больше 10 минут.


В статье, опубликованной в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, Ордали и ее коллеги рассказали, как изучили влияние более продолжительной нагрузки, попросив 44 участников выполнить различные задания в течение 45 минут, включая просмотр эмоциональных видеоклипов.
Половина участников должна была использовать самоконтроль в ходе выполнения заданий, например, сдерживая эмоции во время просмотра, в то время как другая группа могла не прилагать усилий для контроля эмоций. Каждому участнику был установлен электроэнцефалограф (ЭЭГ), что позволило исследователям измерять активность мозга.
Команда обнаружила, что участники группы самоконтроля показали увеличение активности дельта-волн в областях префронтальной коры, связанных с принятием решений и контролем импульсов, по сравнению с активностью их мозга в начале эксперимента. У другой группы таких изменений не наблюдалось.
Ключевым моментом, по словам Ордали, стало то, что дельта-волны обычно наблюдаются во время сна, а не бодрствования, что указывает на то, что у участников, которые использовали самоконтроль, эти части мозга «заснули».
Затем команда предложила обеим группам поучаствовать в играх, в том числе «ястребы и голуби». В ней участники должны были решить, сотрудничать ли для обмена ресурсами или вести себя враждебно, чтобы их заполучить. 86% участников, которых не просили проявлять самоконтроль в начале исследования, вели себя мирно. Напротив, среди участников, которым изначально были даны задания на самоконтроль, только 41% вели себя как «голуби», а остальные проявляли враждебность.

Получила вот такое сообщение.
Сейчас у меня идет курс по нейромедиаторам, я обрабатываю огромный пласт информации, что бы выделить самое важное и нужное для практиков, но я могу сделать и мастер-класс по тестостерону в декабре, как закончу с основными делами.

У меня огромный опыт в работе с этим препаратом, и я могу ответить на все эти вопросы, подкрепив важными исследованиями.

Если 35 человек наберется, то сделаем обязательно. И я дам знать вам на днях, вдруг кто-то захочет присоединится.

Ориентировочно стоимость будет 1500 рублей

И, кстати, если вы едете в Астану и подобные города, и видите, что на улице вроде бы тепло, но местные вышли хмурые в пуховике и в шапке, то вечером будет метель.
Утепляйтесь!
А то придется бежать, домой по снегу в туфлях, как однажды бежали наши южные девочки не послушав меня, и рассмеявшись «буран в марте?»

В этом году в нашем городе много приезжих. Я бы даже сказала слишком много.
И каждый раз какая то жалоба. То у нас люди хмурые, то видишь ли порывистый ветер унес их ребенка в неизвестном направлении, то осеннюю куртку в ноябре не поносить, то без шапки не выйти.

Но все же едут и едут.
И ноют и ноют.

Что я говорю таким людям.
Да, наш Север с суровым климатом. И да, мы здесь все немного суровые, не любим улыбаться, лобзаться и обниматься без повода.

Если хотите узнать о Северных людях, почитайте или посмотрите «Игру Престолов». Это типичные мы. Только шкуру волка не носим, давно перешли на не продуваемые куртки для лыжников.

Если вам не улыбнулись в Астане кассиры магазина, а передо мной их улыбка осветила магазин - это лишь потому, что пока вы не состоите в списке доверенных лиц. Через год другой и к вам привыкнут. И даже запишут в список своих.

И ветер, который уносил вашего ребенка в соседний квартал, перестанет так делать. Потому что ваш ребенок окрепнет, закалится станет сильнее, пробираясь сквозь вечные сугробы, местами скользкую поверхность и плохую видимость.

Очень занята, поэтому несу вам только легкий рецепт

Курица с грибами

- 600 грамм куриной грудки
- 300 грамм грибов
- петрушка
- сливочное масло
- оливковое масло
- половинка луковицы
- 1 зубчик чеснока
- 100 грамм кулинарных сливок

На часах 00:58 я пишу пост с любимым хештегом #мояфилософияжизни , думаю завтра с утра любимые прочитают.
Но он набирает моментально❤️

Учу всех ложится вовремя спать называется 😏

Ученые из Северо-Западного университета в США разработали пластырь, который имитирует тактильные ощущения. Об этом сообщает «Хайтек» со ссылкой на статьюв журнале Nature.
Гибкая матрица устройства состоит из 19 миниатюрных приводов. Они могут имитировать вибрацию, давление, скручивание и другие тактильные стимулы.
Устройство работает от небольшой батареи, но использует энергию, лишь когда приводам нужно изменить положение. Это позволяет дольше работать на одном заряде.
Умный пластырь может найти применение в видеоиграх, виртуальной реальности и медицине. А еще он способен помочь людям с нарушениями зрения, заменяя им зрительные ощущения тактильной обратной связью.
Последнюю возможность уже проверили экспериментально. Участники, которым закрывали глаза, за короткое время научились ориентироваться в окружающей обстановке при помощи тактильных ощущений.

NASA опубликовало самые чёткие фотографии Юпитера в истории

Снимки были сделаны с космического аппарата «Juno», который находится на орбите газового гиганта с июля 2016 года.

Миссия по исследованию планеты должна завершиться 15 сентября 2025 года.

Филе средиземноморской трески

- 600 г филе трески
- 100 г мякоти томатов
- 100 г помидоров черри
- 40 г оливок
- орегано
- оливковое масло первого отжима
- петрушка
- соль и перец

• капните на сковороду немного оливкового масла и нагрейте его.
• добавьте зубчик чеснока и промытые и нарезанные помидоры черри.
• добавьте мякоть томата, орегано, соль и перец.
• накройте крышкой и готовьте на слабом огне 6 минут.
• добавьте к треске и оливкам без косточек филе, немного перца и орегано.
• Накройте крышкой и готовьте сначала на среднем огне в течение 10 минут (осторожно переверните в середине приготовления). И увеличьте огонь на последние 2 минуты.

Сегодня в своем блоге про украшения (это мое увлечение) написала про крест, который когда-то ювелиры одалживали на мероприятие принцессе Диане. А затем на аукционе Сотбис в 2022 году, его, выкупила Ким Кардашьян (за свои деньги).
И вот сегодня последняя щеголяла в нем, и мы смогли увидеть это изделие в лентах аукционного дома и модных пабликов.

Что тут началось.
Кто только не написал, какая Ким плохая. И чего только о ней не высказали.
Я кстати, до сих пор не понимаю до конца кто она, потому что никогда не следила за ее жизнью. Ну купила женщина крест, имеет право его носить. Что разрешение надо теперь спрашивать у общества.

Ну и так как я не поклонница ныне покойной Дианы, то мне и ее история не интересна. Королева Виктория и Елизавета II, несомненно, увлекают больше, нежели какие то истеричные страсти и любовные разборки.

Но так уж вышло, что украшение засветилось на Диане, как на члене королевской семьи, и это всего лишь предыстория для аукциона (высокая стоимость за которую можно продать) и для моего разбора.

И вот женщины зачем то хотели обсудить со мной не крест, не ювелира, а Диану и Ким.
Боже, подумала я! На хрена мне это надо.
Смотрите на аметисты, зачем вам чей то зад, если крест на шее.

Провокации не сработали.
Люди разошлись не солоно хлебавши.

Типичный пример того, как человек не умеет выделять важное. И типичный пример, как все таки тяжело переживать за совершенно незнакомого человека (сарказм).

А вообще, если серьезно - это было похоже на какой то маразм.

***
Потом волна улеглась, и пришли мои любимые подписчики. Хоть с ними вечером обсудили какое роскошное украшение.
Даже отлегло немного, что % нормальных перевесил этот ужас, летящий на крыльях ночи в мой direct.

И я в очередной раз задумалась о том, чем только не заняты люди, главное не собой.
Но вот точные познания о «грязном» белье звёзд - это наверное особый вид искусства (так я называю больное воображение).

Не люблю алкоголь, но этот коктейль выглядит очень красиво.
Можно приготовить, а можно просто посмотреть.

«Поцелуй вампира»

60 г белого рома
1 ч л свежего сока лайма
1/2 стакана замороженных кусочков ананаса
1 ст л сиропа агавы
халапеньо
Лед
90 г красного вина (Пино Нуар)

Смешайте ром, сок лайма, ананас, сахарный сироп и лед до однородной массы.
Вылейте в бокал для вина или купе. Залейте
сверху красным вином.

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned «Шикарные волосы мы отрастили. Теперь решили отрастить и укрепить ногти, тем более появилось много крутых средств, которыми стоит воспользоваться. И изучить их с научной точки зрения. Только для пациентов, но и специалистам тоже можно https://slava.fitness/strongnails…»

Куриная грудка с яблоком и сыром

Куриные грудки
Яблоки
Бри
Кленовый сироп
Дижонская горчица
Чеснок
Сушеный тимьян
Соль
Черный перец

Елена Семёнова, тренер, и моя приятельница написала свой отзыв о программе голода.
Делюсь с вами ее результатом.

«Итак, это был мой второй заход на голод. В первый раз я зашла на 3 дня, в этот раз решила на 7, поскольку поняла, что это даже легче — с каждым днем ты думаешь о еде все меньше и меньше.

В этот раз мне даже не понадобились дофаминовые перекусы, совсем не хотелось есть. Меня не тошнило, не кружилась голова, не было слабости. Наоборот, энергии было больше чем обычно. Удивительно, но я поняла, что на самом деле (как и многие) ем не потому что я голодна, в потому что рефлекс: пришла с работы — надо есть.

Мне было легко все в голоде. Самое сложное было придумать, куда потрать освободившееся время, которое раньте уходило на покупку, готовку, поглощение.

Голод помог мне понять, что на самом деле мне не нужно столько еды, сколько я ела раньше. Что в большинстве случаев мы едим от нечего делать, а не потому что действительно голодны.

Ольга научила нас отличать эти состояния и не идти на поводу у имульсов пожевать, которые просто гаснут и больше нас не терзают.

У меня не было задачи худеть, но все любят цифры: с 58 килограмм у меня ушло 3,5 кг и минус 4 см в талии (остальное не меняла, я чисто для своего интереса меняла талию, поскольку в последнее время очень мучали отеки именно в этой области).

Второе самое важное, почему я решила голодать – это проблемы с кишечником и желчным (болячки из голодной юности). По итогу у меня ушли вздутия, наладилась регулярность естестественных процессов. Ну и ощущение легкости я такое не испытывала давно. Я ем меньше, медленнее и ощущения тяжести и сковывающих болей отступили. Планирую повторять регулярно по 3-7 дней (в зависимости от обстоятельств, Ольга научит, как часто повторять), ну и раз в неделю я делаю обязательный 1 день голода».

Шикарные волосы мы отрастили.
Теперь решили отрастить и укрепить ногти, тем более появилось много крутых средств, которыми стоит воспользоваться. И изучить их с научной точки зрения.
Только для пациентов, но и специалистам тоже можно

https://slava.fitness/strongnails

И так же с 4 ноября начинается наша уникальная программа голода на специальных компонентах, с психологической поддержкой.

https://slava.fitness/starvation

Паста ризони с грибами


- 200 грамм макарон ризони
- 200 грамм грибов
- 100 грамм бекона
- 100 грамм шпината
- Оливковое масло Extra Virgin
- 500 грамм овощного бульона или воды
- 50 грамм тертого пармезана сыр

Биполярное расстройство. Мания.

Дорогие, сейчас у меня идет курс по нейромедиаторам.
Стоимость на него очень низкая, так как изначально я планировала провести только мастер-класс. Но в процессе мне стали интересны некоторые исследования, и я решила расширить программу.

Присоединяйтесь, пока есть такая возможность.
Уроки в нарезке по 15-60 минут. Один из которых я выгружаю сюда для бесплатного просмотра.

Ниже информация по курсу

Нейромедиаторы играют важную роль в работе нашего организма и влияют на все: от настроения до способности обучаться.
Чем они отличаются от гормонов, каких видов бывают, и к какой болезни может привести их недостаток или избыток.

Темы:
🩸Функции и действие нейромедиаторов
🩸Типы нейромедиаторов
🩸заболевания связанные с нейромедиаторами.
🩸Какие анализы смотрим у пациентов, какие не имеет смысла смотреть и почему.
🩸Пищевые добавки для коррекции нейромедиаторов + дозы.
🩸Инъекции и инфузии. Схемы.
🩸Гормональная терапия и дозы при тяжелых дефицитах нейромедиаторов
🩸 Что еще восстанавливает нейромедиаторы. Профессиональные секреты.
🩸 Разбор клинического случая. Мужчина с нарушениями нейромедиаторов (покажу причину расстройства).
🩸 кого не стоит брать в терапию тоже разберём (сложные органические заболевания, которые лечит узкий специалист).

Как всегда, ссылки на последние исследования.

Стоимость 5000 рублей, по другой валюте подскажу.

Доступ к мастер-классу остается у вас.
Сертификат о прослушивании курса по желанию выпишу каждому.

Записаться по ссылке @olgakovganKZ
Или ватс ап +77788735273
Моя почта [email protected]

Присутствовать нет необходимости, будет доступен сразу в записи, так как у всех разные часовые пояса.

Только для специалистов, послушать для себя будет сложно.

Стейки из цветной капусты с песто, моцареллой и помидорами.

✔️ маленькая цветная капуста
✔️ песто из базилика
✔️ шарик моцареллы 150 г
✔️ несколько помидоров черри
✔️ соль
✔️ свежемолотый перец

Песто из базилика:
от средней части цветной капусты нарежьте 3-4 ломтика толщиной примерно 3 см. см.
Приправьте каждый кусочек солью и свежемолотым перцем. Затем выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Натрите верх каждого кусочка 2-3 чайными ложками песто. Запекать в разогретой до 200°С духовке, конвекция 15 минут.
По истечении этого времени вынуть и разложить на каждый кусок нарезанную моцареллу (сыр обсушить на бумажном полотенце). Затем разложите несколько помидоров черри, разрезанных пополам. Посыпаем сыром и ставим в разогретую до 220°С духовку, конвекция + верхний жар, на 10-15 минут. Вынув, можно полить соусом песто.

Песто:
* 2 горсти свежих листьев базилика
* горсть кедровых или грецких орехов
* 3 зубчика чеснока
* 4 столовые ложки тертого сыра Пармезан
* 1/2 стакана оливкового масла
* 1/2 чайной ложки соли
* перец

Врачи Федерального центра нейрохирургии в Тюмени провели сложную операцию по удалению опухоли мозга у 12-летнего мальчика. Об этом говорится на сайте Минздрава.
У мальчика диагностировали большую опухоль головного мозга перед соревнованиями по боксу. Опухоль сдавливала речевые зоны.
Чтобы не оказались повреждены жизненно важные функции, операцию решили проводить в сознании. Во время операции мальчик отвечал правильно на многочисленные вопросы логопеда. Благодаря этому врач понимал, что его хирургические действия верны.
Опухоль удалось удалить без осложнений. После операции сохранились все жизненно важные функции организма, в том числе речевые. Сейчас мальчик выздоравливает.

Верх мастерства, конечно.

Пока работают над курсом по нейромедиаторам, хочется здесь чего то легкого.
Рецепты вполне подойдут.

Баклажаны с моцареллой и вялеными помидорами.

1 баклажан

6 сушеных помидоров

1 моцарелла

Оливковое масло

Соль и перец по вкусу

1 яйцо

5 столовых ложек муки

5 столовых ложек панировочных сухарей

Приготовление:

Нарежьте баклажаны примерно на 6 ломтиков одинаковой толщины.

Выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки, и замаринуйте оливковым маслом, солью и перцем.

Выпекать в духовке при температуре 220 градусов около 20 минут.

Нарезаем моцареллу ломтиками.

Наполните баклажаны моцареллой и по 1 сушеному помидору.

Затем обвалять в муке, взбитом яйце и панировочных сухарях.

На сковороде на среднем огне обжарьте на оливковом масле с каждой стороны до золотистого цвета.

Новый рецепт

Из сегодняшнего интервью для «Вечерней Москвы».

По словам врача-терапевта, кандидата медицинских наук Андрея Кондрахина, важно понимать, что в классической медицине есть две характеристики смерти человека:
клиническая — в этом случае возможно реанимировать человека и вернуть его к жизни;
биологическая — здесь специалисты уже бессильны.
— Когда мы имеем дело с клинической смертью, перед врачами стоит задача вернуть утраченные функции головного мозга к исходному состоянию. Если же мы фиксируем биологическую смерть, то повернуть время вспять уже невозможно. Восстановить биение сердца и дыхание еще можно, но возобновить работу мозга не так просто. Ведь речь о том, чтобы вернуть его не как биологический объект, а как полноценного человека. А при длительных нарушениях в работе организма, как правило, мозг погибает, — заверил специалист.
Смелое, но слабое заявление
Терапевт отметил, что Парния приводит в доказательство своей теории методы, которые еще не получили научного подтверждения, что ставит под сомнение его идеи.

— Первый тезис, который профессор приводит в своем исследовании: охлаждая тело человека, можно попытаться сохранить жизнеспособность организма. Второй: они используют в своей практике вещества, которые это позволяют сделать. В больнице это допустимо. А на улице, в городе, дома, у ребенка, у взрослого — какие вещества нужны? Как их вводить? Какое время для этого потребуется? Это очень смелое, но слабое научное заявление. Его сначала нужно подтвердить реальными исследованиями, которые четко доказывают следственную связь введения специальных веществ и сохранности мозга, — пояснил эксперт.
Все дело в мозге
Также сомнительно звучит тезис Парнии о том, что мозг свиней может возобновить свою деятельность спустя 14 часов после смерти, считает врач.
— Очень сложно проводить такую же аналогию с людьми. Люди и животные считаются представителями разного типа развития центральной нервной системы. Мы можем вернуть человеку возможность ходить даже при тяжелом состоянии, но для этого понадобится много времени. А вернуть пациенту прежние функции мозга не всегда удается даже самым опытным специалистам. То есть вернуть здорового человека, без изъянов, после длительной остановки сердца или легких — большая проблема. Большинству пациентов, у которых была зафиксирована смерть мозга, невозможно вернуть все реакции, — считает Кондрахин.

Однако некоторые литературные сведения говорят о том, что человека можно оживить через 30–50 минут после смерти, но они никак не связаны с теорией Парнии и даже близко на нее не похожи. Для этого нужны особые условия содержания тела человека, рассказал терапевт.
— Когда люди в экстремальных ситуациях попадали в холодные воды и находились там длительное время, работу мозга удавалось восстановить, — заключил он.

Китайские ученые сделали значительный прорыв в области реанимации, успешно оживив мозг свиней через час после полной остановки кровообращения. Об этом написало издание ScienceAlert.

При анализе органа животных были выявлены наиболее серьезные повреждения у свиней с проблемами в печени. Это открытие дало возможность предположить, что здоровая печень может обеспечивать мозгу дополнительную защиту.
Благодаря поддержанию неповрежденной печени их мозг удалось восстановить даже спустя 50 минут после остановки кровообращения, и он функционировал на протяжении шести часов, написало издание.

Смерть по-прежнему пугает многих людей, но достижения некоторых ученых говорят о том, что можно обратить вспять неизбежный процесс и вернуть человека к жизни. Такую теорию выдвинул доктор Пини Парния, ведущий эксперт в области реанимации. Он представил революционный взгляд на посмертную реанимацию.

Картофельно-грибной жульен

-4 средних картошки
-1 столовая ложка оливкового масла
-250 г грибов
-200 мл жирных сливок
-1 чайная ложка свежего чеснока (давленного)
-150 г горгонзолы
-100 г тертого грюйера
-Соль и перец по вкусу

•Разогрейте духовку до 150 градусов.
•В небольшой сковороде добавьте оливковое масло и грибы и нагревайте на среднем огне в течение 5-6 минут, чтобы грибы выпустили влагу. Снимите с огня и отставьте в сторону.
•В небольшой кастрюле нагрейте сливки с чесноком и горгонзолой, пока они не прогреются, но не закипят. Приправьте солью и перцем.
•Очистите картофель, нарежьте тонко и поместите часть картофеля в форму для запекания.
•Вылейте половину теплого сливочного соуса на картофель. Посыпьте тертым сыром и добавьте грибы. Повторите эти шаги с оставшимися ингредиентами.
•Запекайте в течение 20-30 минут или пока они не подрумянятся и не начнут пузыриться. Дайте запеканке постоять 10 минут перед подачей.

Поправим свои нейромедиаторы 🫶

В аудио файлах на этом канале есть пояснения к программе

Дорогие, напоминаю, что для пациентов запускаю программу как голодать правильно.

Начинаем 4 ноября.

Это одна из самых уникальных программ, которая поможет вам избавится от висцерального жира, скорректирует нейромедиаторы и вообще принесет много бонусов.



https://slava.fitness/starvation

Если по ссылке не удастся оплатить, пишите мне напрямую @olgakovganKZ

Когда то ученые выявили прямую зависимость между размножением стволовых клеток и работой вегетативной нервной системы, которая управляет бессознательной деятельностью внутренних органов. Результаты исследования изложены в журнале American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.


Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за бессознательные функции, такие как, например, дыхание, обеспечение тока крови и переваривание пищи. Она может воздействовать на клетки напрямую и опосредованно. В первом случае ВНС передает специальные молекулы, нейромедиаторы, которые присоединяются к мембранам клетки и влияют на ее деятельность. Во втором случае вегетативная нервная система может, например, вызвать общее состояние воспаления в ткани или изменить кровоток в каком-либо органе.

Компания Science объявилао предварительных результатах клинических испытаний своего импланта сетчатки Prima.
Ему удалось вернуть зрение 38 пациентам, страдающим географической атрофией — прогрессирующей формой сухой возрастной макулярной дегенерации, при которой ухудшается центральная часть сетчатки, а значит, и зрение.
Испытуемые смогли продемонстрировать улучшение остроты зрения при использовании Prima через 6 и 12 месяцев после имплантации. Оценка проводилась по таблице LogMAR. В среднем пациенты видели 23 буквы до красной линии (4,6 строки). Одному из испытуемых удалось увидеть 59 букв.


Prima представляет собой зрительный протез, состоящий из фотоэлектрического имплантата, полностью бескабельного и автономного, хирургически вживляемого под сетчатку глаза, специальной пары очков с камерой и проектором, а также карманного процессора, который обрабатывает изображение для четкости и увеличения.
«Полученные результаты являются важной вехой в лечении слепоты. Впервые удалось восстановить реальное зрение в сетчатке, ухудшившееся из‑за возрастной макулярной дегенерации. До этого не было никаких реальных вариантов лечения для таких пациентов», — сказал председатель и профессор кафедры офтальмологии Боннского университета Франк Хольц.
Разработчики уже работают над выходом на рынок. Основатель Science Corporation Макс Ходак считает, что технология может стать доступной уже в течение нескольких лет.

Перевод Афиша

Одна девочка повадилась писать мне где она училась, и какое у нее хорошее образование.
Я ответила ей «поздравляю». Естественно это был сарказм, но она не поняла.
Через время опять пишет.
Я: «поздравляю, что мне сделать с этой информацией?».
Ответ: «просто хотела с вами поделится».

Вы даже не представляете какие только идиоты мне не пишут, это только цветочки.
Но, хочу заметить одно. Подобная писанина бывает настолько редко. Прямо очень очень редко.
И добавлю, что в основном пишут классные люди. Их много. Большинство.
Просто вот такие невоспитанные девочки и мальчики нас триггерят.

К примеру, у меня есть свой курс, а мне пишут «где мне поучится» или «я вся такая крутая, вон где училась, а к тебя фи, не соизволю придти».
На мой взгляд у человека просто непорядок с умом.
Мне бы и в голову не пришло подобное написать людям.

Или мое любимое, когда пишут фитнес тренеру о том, что мог бы он порекомендовать фитнес-тренера.
Дно!

И вот мы зацепившись за эту триггерную точку несем помойку от других в социальную сеть. И тут подключаются люди, и помойка уходит в топ.
А всех нормальных не видно в этом аду из комментариев.
Потому что наш триггер сработал как маятник, и раскачал аудиторию.

Поэтому все же по моей личной статистике, вокруг меня больше воспитанных, умных людей. Которые не позволяют себе подобных выпадов.

Ну а девочку я отправила в бан.
Неисправимый тупизм обычно прекрасно исправляет жизнь, которая так и раздает щелчки по носу.

Записки научного материалиста. Olga Kovgan pinned «Дорогие, итак обещала по обучению и сертификации на инструктора по программе голод. План: 1. История создания программы. Научные данные на которых построена программа. 2. Механизмы голодания. Тонкости и нюансы. Почему люди не снижают вес на пп и фитнесе.…»

Дорогие, итак обещала по обучению и сертификации на инструктора по программе голод.

План:
1. История создания программы. Научные данные на которых построена программа.
2. Механизмы голодания. Тонкости и нюансы. Почему люди не снижают вес на пп и фитнесе.
3. Почему голод должен быть на компонентах. Детальный разбор каждого с механизмом действия и ссылками на исследования.
4. Полный блок по психологии. Один из важных блоков.
5. Препараты агонисты GLP1/GIP + программа голода.
6. Анализы + разбор клинических случаев.
7. Юридические аспекты для тех у кого нет медицинского образования.
8. Экзаменационная работа. Билет с заданиями.

Стоимость курса с сертификатом 62000 рублей. Делить платеж можно.

Сертификат за дополнительную плату (350 евро) можно заверить у европейского нотариуса + апостилировать. После сдачи экзаменационной работы.

Курс начнется с 1 декабря.
Уроки в записи + группа для обсуждения.

Запись @olgakovganKZ

Оля, хотела тебе от всей души сказать спасибо за курс по коже, очень помог даже ребенку-подростку с проблемной кожей, сейчас даже с базовым уходом и азелаиновым пилингом регулярным стала матовой, без воспалений. Прям удивительно как это важно!

Получила отзыв на курс по уходу за кожей.
И в который раз убеждаюсь, что все таки когда за спиной серьезная научная база, все работает.
Да не сразу, иногда необходимо подождать накопительный эффект, но он непременно будет.
Главное не бросить терапию на следующий день.

Группа ученых из США и Великобритании провела вторую фазу клинических испытаний гарнитуры от компании Flow Neuroscience, которая предназначена для лечения депрессии с помощью электростимуляции мозга. Об этом сообщает The Guardian.
В исследованиях участвовали 174 человека с тяжелым депрессивным расстройством, которых разделили на две группы. Первые проходили 10-недельный курс лечения с электрической стимуляцией мозга, вторым устройство подавало лишь кратковременный слабый ток в начале и конце сеанса, не обеспечивая необходимой стимуляции.
Курс пациенты проходили дома, специалисты контролировали процесс во видеосвязи. Первые три недели 30-минутные занятия проходили по пять раз в неделю, оставшиеся семь недель ― по три.
В группе с электростимуляцией мозга уровень ремиссии составил 44,9%, в то время как в контрольной группе без стимуляции ― 21,8%. «Мы увидели эффект плацебо, когда люди, получавшие неактивное лечение, показали улучшение. Но в группе активного лечения было больше людей, у которых состояние улучшилось», ― пояснила одна из авторок исследования, профессорка из Королевского колледжа Лондона Синтия Фу.
Результаты исследования показывают, что люди с депрессией могут получать полезную стимуляцию мозга без необходимости посещать клинику, и что такое лечение может стать эффективной альтернативой для тех, кому не подходят традиционные методы лечения.
Примерно 5% взрослых людей в мире живут с депрессией. Самые распространенные методы лечения ― антидепрессанты и психотерапия, но более трети пациентов с тяжелым депрессивным расстройством не достигают полной клинической ремиссии.
Электростимуляцию мозга можно использовать для пациентов, которым не помогают или не нравятся антидепрессанты или которые не хотят проходить психотерапию.
Метод электростимуляции мозга, также известный как микрополяризация или tDCS (Transcranial direct current stimulation), уже одобрен для лечения большого депрессивного расстройства в Великобритании, Евросоюзе, Австралии и Мексике. Применяется он и в нескольких российских институтах.
При tDCS на лоб подается слабый ток силой до 2 миллиампер ― это в 400 раз слабее, чем при электросудорожной терапии, вызывающей генерализированный припадок в мозге. tDCS заставляет нейроны в лобных областях мозга активироваться более активно, что, как полагают, оказывает благотворное влияние на более широкую сеть мозга, затронутую депрессией.

Спортзал Equinox в Нью-Йорке обходится в 40 000 долларов в год (это только цена членства). Главная идея — сочетание физических тренировок, тестирования биомаркеров, планирования питания и других услуг. Всё, чтобы помочь членам клуба жить дольше — так называемая экономика долголетия процветает сейчас в США (5 миллиардов долларов инвестиций ежегодно). Поскольку самые богатые американцы тратят больше времени и денег, чтобы прожить дольше.

Медтестирование — это два лабораторных теста в год, которые проверяют 100 биомаркеров, от здоровья органов до генов рака и уровня питательных веществ.

Программа, которая стоит 3000 долларов в месяц в дополнение к базовому членству, также включает три часовых персональных тренировки в неделю и индивидуальные встречи с нутрициологом-диетологом, терапевтом по сну и массажистом.

У компании также есть сеть из ста премиальных тренажёрных залов по всему миру. Членство включает неограниченные групповые занятия фитнесом, а многие клубы включают спа, бутики и снэк-бар.

Доступ ко всем тренажерным залам по всему миру стоит 405 долларов в месяц. Для сравнения: Planet Fitness предлагает членство всего за 10 долларов в месяц, а пакеты Gold's Gym стоят от 15 до 50 долларов.

По опросу Fortune, 46% американцев, зарабатывающих более 250 000 долларов в год, заявили, что планируют использовать большую часть своего дохода на улучшение своего здоровья и благополучия. Американцы с высоким доходом вообще более охотно участвуют в экстремальных программах, например, в генном редактировании у своих будущих детей.

Миллиардер Брайан Джонсон, генеральный директор технологической компании, признался, что тратит 2 миллиона долларов в год на то, чтобы обратить вспять естественный процесс старения.

Достала сегодня белое пальто, усаживаюсь на белый диван, и поведаю вам историю.

Однажды прицепилась ко мне одна известная блогер с миллионными подписчиками. По совместительству бывшая подруга.
Ну собственно, если человек не похож на мое окружение, то хоть 10 миллионов, со мной ему делать нечего.

Потом я посидела и подумала, может быть я стала слишком ворчлива, превращаюсь в бабку. Возраст, и все такое.
Надо быть более открытой с людьми.
Я резкая, этого не отнять, может чем обидела ее когда-то.

Приняла приглашение.

И, о боже! Это была моя самая большая ошибка.
0 воспитания, я бы сказала что то другое, если бы это что-то было перед 0.
Мне пытались навязать какую-то спирулину, стельки для моих ботинок, чай для похудения для моих пациентов, и еще много разного не побоюсь этого слова дерьма.
Потом она решила провести мне какой-то тест. Это когда ты вытягиваешь руку, тебе на нее давят и по ней гадают подходящее лекарство или нет.
Ну думаю, ладно, я уже все равно с этой дурындой, пусть жмет на руку.
Вытянула значит я руку. Она мне говорит «напрягайся»
Ну я напрягла.
Она жмет, а рука не прогибается.
«А ты сильная».
Говорю: «так не спирулину же пью с чаем для похудения».

После встречи она стала меня доставать своей писаниной, вежливости не понимает, и пришлось на нее рявкнуть.

В который раз убеждаюсь, если ваше чутье говорит это не ваш человек, значит он не ваш.

Проходит год.
Вчера получаю сообщение «Оль, может встретимся снова» 😂

Ну и кстати, про блогеров миллионников.
Вы знаете, порой они просто высосут вашу кровь, и вы получите от них еще и не свою целевую аудиторию.
Потому совет фильтровать людей до сих пор

Лазанья с рыбой

‣ листья лазаньи – 9 шт
‣ сёмга или форель – 500-600 г
‣ соль, специи и каперсы – по вкусу
‣ брокколи – 1 шт
‣ томаты в собственном соку – 200 г
‣ лук – 1 шт
‣ чеснок – 3 зубчика
‣ пармезан и моцарелла – по вкусу
Для соуса бешамель:
‣ молоко – 300 мл
‣ сливочное масло – 70 г
‣ мука – 2 ст.л
‣ соль и мускатный орех – по щепотке

1. Брокколи разбираем на соцветия, заливаем кипятком на 5 мин.
2. На оливковом масле обжариваем лук, добавляем томаты, давленный чеснок, соль, перец, хорошо прогреваем, снимаем с огня.
3. Для соуса бешамель растапливаем сливочное масло, добавляем муку, постоянно помешивая. Вливаем молоко, мускатный орех, соль. Не переставая мешать, доводим соус до загустения и первых пузырьков.
4. Дно формы смазываем чуть-чуть соусом. Собираем блюдо, как на видео.
5. Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 190°С духовку ~ 30 мин. Минут за 7 до готовности снимаем фольгу, посыпаем сыром.

Фаршированные перцы в духовке

Перец разрезаем пополам, достаем все лишнее и отправляем в разогретую духовку на 20 минут, температура 180 градусов.

Обжариваем лук, добавляем фарш и жарим до готовности. Добавляем к фаршу кукурузу по вкусу, 2 ст.ложки томатной пасты, немного воды, соль, специи и тушим еще 5 минут на медленном огне

Перекладываем начинку в перцы, посыпаем сыром.

Заливаем на дно формы томатную пасту смешанную с водой (пропорции 3 ст ложки на 1 стакан воды).

Отправляем в духовку на 10-12 минут, температура 180 градусов.


Не хочется писать ничего умного, все силы потрачены на новые уроки и пациентов.
Но рецепты модных блюд всегда актуальны, поэтому публикую очередную вкусностью.

А я то думала, зачем мне эта плитка шоколада…

Огурцы
Творожный сыр - 140 г
Форель - 200 г

Главное, чтобы не получилось «ожидание» - «реальность»

Это я желаю вам много денег, что бы вы могли придти ко мне на обучение, или на консультацию ❤️

В ближайшие 25 лет более половины мирового производства пищи окажется под угрозой из‑за стремительно нарастающего кризиса воды. Об этом говорится в докладе Глобальной комиссии по экономике водных ресурсов.

Половина населения планеты уже сталкивается с нехваткой воды, и это число будет расти по мере усугубления климатического кризиса, следует из текста. Комиссия ожидает, что к концу десятилетия спрос на пресную воду превысит предложение на 40% из‑за беспрецедентной нагрузки, которой подвергаются мировые водные системы.
По мнению авторов доклада, правительства и эксперты сильно недооценивают количество воды, необходимое людям для достойной жизни. Если для поддержания здоровья и гигиены каждому человеку требуется от 50 до 100 литров в день, то для полноценного питания и достойной жизни людям требуется около 4000 литров в день. В большинстве регионов этот объем не может быть достигнут на местном уровне, поэтому для удовлетворения потребностей люди зависят от торговли — продуктами питания, одеждой и потребительскими товарами.

Тарман Шанмугаратнам, президент Сингапура и сопредседатель комиссии, заявил, что страны должны начать сотрудничать в области управления водными ресурсами, пока не стало слишком поздно.
«Мы должны радикально задуматься о том, как сохранить источники пресной воды, как использовать ее гораздо эффективнее и как обеспечить доступ к пресной воде для каждого сообщества, включая уязвимые слои населения, — другими словами, как сохранить равенство [между богатыми и бедными]», — сказал он.
Глобальная комиссия по экономике водных ресурсов была создана Нидерландами в 2022 году на основе работы десятков ведущих ученых и экономистов, чтобы составить всеобъемлющее представление о состоянии общемировых гидрологических систем и способах управления ими. 194-страничный отчет стал крупнейшим глобальным исследованием, в котором рассматриваются все аспекты водного кризиса и предлагаются меры по его преодолению для политиков.

***
Кстати, Казахстан столкнется с проблемой ресурсов одним из первых, очень жаль, что у нас в стране у большинства в голове розовые пони, и они не соображают, что проблема с водой уже начинается. Интерес к высокопарным лозунгам конечно куда круче.
Но об этом не на этом канале.

Читаем доклад, делаем выводы, потому что большая часть из нас доживет до этого периода.

Дорогие, на этой неделе я завершаю теоретическую часть на курсе по нейромедиаторам, поэтому напомню, что можно присоединится к обучению.
Со следующей недели начнется разбор исследований и практика, поэтому возможность доступа к курсу я закрою.

Нейромедиаторы играют важную роль в работе нашего организма и влияют на все: от настроения до способности обучаться.
Чем они отличаются от гормонов, каких видов бывают, и к какой болезни может привести их недостаток будем разбирать на на курсе.

Темы:
🩸Функции и действие каждого нейромедиатора.
🩸Типы нейромедиаторов
🩸Нейромедиаторы и депрессия. Нейромедиаторы и другие психические заболевания.
🩸Какие анализы смотрим у пациентов, какие не имеет смысла смотреть и почему.
🩸Пищевые добавки для коррекции нейромедиаторов + дозы
🩸Инъекции и инфузии. Схемы.
🩸Гормональная терапия и дозы при тяжелых дефицитах нейромедиаторов
🩸 Что еще восстанавливает нейромедиаторы. Профессиональные секреты.
🩸 Разбор клинического случая. Мужчина с нарушениями нейромедиаторов (покажу причину расстройства).
🩸 кого не стоит брать в терапию тоже разберём (сложные органические заболевания, которые лечит узкий специалист).

Как всегда, ссылки на последние исследования.

Стоимость 5000 рублей, по другой валюте подскажу.

Доступ к мастер-классу остается у вас.

В течение 10 дней после мастер-класса можно задать мне вопросы на почту, но строго по теме мастер-класса. Чужие клинические случаи не рассматриваю, но у вас будет алгоритм как действовать.
Сертификат о прослушивании курса по желанию выпишу каждому.

Записаться по ссылке @olgakovganKZ
Или ватс ап +77788735273
Моя почта [email protected]

Бездомный пес забрался на вершину пирамиды Хеопса. Мохнатый преступник каким-то образом обошел охрану и проделал путь наверх в 138 метров по известняковым блокам.

Вот так надо достигать цели.

Сливочный чесночный майонез с помидорами и базиликом 🌿🍅

Рецепт чесночного греческого йогуртового майонеза:

- 2 вареных яйца (100 г)
- 1 головка жареного чеснока (30 г)
- 120 г оливкового масла (½ стакана)
- 120 г греческого йогурта (½ стакана)
- 15 г дижонской горчицы (1 ст. л.)
- 15 г лимонного сока (1 ст. л.)
- соль и перец по вкусу

Инструкции:
1. Смешайте все ингредиенты — вареные яйца, жареный чеснок, оливковое масло, греческий йогурт, дижонскую горчицу, лимонный сок, соль и перец — в блендере.
2. Смешайте до однородной кремообразной массы.
3. Попробуйте и при необходимости добавьте приправ.
4. Охладите до готовности к использованию.

Сэндвич:
1. Поджарьте ломтик хлеба на сковороде с оливковым маслом до золотисто-коричневого цвета.
2. Намажьте щедрым слоем домашнего чесночного майонеза.
3. Сверху положите толстые ломтики помидора.
4. Приправьте солью и перцем, сбрызните оливковым маслом.
5. Завершите свежими листьями базилика.

Томатный суп с пастой ризони и чесночный хлеб

6-7 помидоров
1 луковица
1 красная луковица
1 целый чеснок
1 ч. л. орегано
1 ч. л. паприки
Свежий базилик
200 г взбитых сливок
1 литр воды
1 ст. л. томатного пюре
2 кубика овощного бульона
200 г макарон ризони
оливковое масло

Духовка разогревается до 225 градусов. Помидоры нарезать. Отрежьте верхушку целого чеснока. Разложите все по форме. Полейте оливковым маслом. Приправьте солью, перцем, орегано и паприкой. Отправьте в духовку примерно на 25-30 минут. Вынуть и дать немного остыть. Переливаем все в кастрюлю и выдавливаем чеснок. Влейте воду, сливки, томатное пюре и несколько листочков базилика. Вскипятите и перемешайте. Всыпьте макароны ризони и варите еще около 8 минут.

Чесночный хлеб
50 г сливочного масла комнатной температуры
2–3 столовые ложки мелко нарезанной петрушки
4–5 зубчиков чеснока
Щепотка соли
4 ломтика хлеба

Смешать масло, петрушку, чеснок и соль. Намазываем масло на хлеб. Запекать в середине духовки 5-7 минут при температуре 200 градусов.

Начинаем 4 ноября.


Это одна из самых уникальных программ, которая поможет вам избавится от висцерального жира, скорректирует нейромедиаторы и вообще принесет много бонусов.



https://slava.fitness/starvation

Коротко о программе голода

Список научных исследований по экзосомальной терапии

🩸Thery C, Zitvogel L, Amigorena S. Exosomes: composition, biogenesis and function. Nat Rev Immunol. 2002;2(8):569–579.
🩸Simons M, G. Exosomes–vesicular carriers for intercellular communication. Curr Opin Cell Biol. 2009;21(4):575–581. 
🩸Pluchino S, Smith JA. Explicating exosomes: reclassifying the rising stars of intercellular communication. Cell. 2019;177(2):225–227. 
🩸Willms E, Johansson HJ, Mager I, et al. Cells release subpopulations of exosomes with distinct molecular and biological properties. Sci Rep. 2016;6(1):22519. 
🩸Farooqi AA, Desai NN, Qureshi MZ, et al. Exosome biogenesis, bioactivities and functions as new delivery systems of natural compounds. Biotechnol Adv. 2018;36(1):328–334. 
🩸Trams EG, Lauter CJ, Salem N Jr, Heine U. Exfoliation of membrane ecto-enzymes in the form of micro-vesicles. Biochim Biophys Acta. 1981;645(1):63–70. 
🩸Harding C, Heuser J, Stahl P. Receptor-mediated endocytosis of transferrin and recycling of the transferrin receptor in rat reticulocytes. J Cell Biol. 1983;97(2):329–339. 
🩸Pan B-T, Johnstone RM. Fate of the transferrin receptor during maturation of sheep reticulocytes in vitro: selective externalization of the receptor. Cell. 1983;33(3):967–978. 
🩸Johnstone RM. The Jeanne Manery-Fisher Memorial Lecture 1991. Maturation of reticulocytes: formation of exosomes as a mechanism for shedding membrane proteins. Biochem Cell Biol. 1992;70(3–4):179–190.

Готовы к понедельнику?
Совет директоров то точно готов!
Главный - самый важный и надменный.

Хакер взломал роботы-пылесосы Ecovacs Deebot X2 Omni в нескольких городах США. Устройства гонялись за домашними животными и выкрикивали расистские оскорбления в адрес их владельцев, сообщает ABC News.
Умные пылесосы оказались взломаны еще в мае. Адвокат из штата Миннесоты Дэниел Свенсон смотрел телевизор с семьей, когда из динамика робота начал доноситься шум, «похожий на прерывистый радиосигнал или что‑то в этом роде». После того он сбросил пароль и перезагрузил устройство, но все началось снова, только на этот из него доносился похожий на подростковый, сыплющий оскорблениями.
Похожие случаи случились в Эль-Пасо и Лос-Анджелесе. В последнем робот Deebot разозлил собаку, преследуя и крича на нее.
Ecovacs заявила, что «выявила подмену учетных данных» и заблокировала IP-адрес, с которого она произошла. Компания заявила, что «не нашла доказательств» того, что имена пользователей и пароли были украдены злоумышленником.
В прошлом году программисты обнаружили уязвимость в Deebot X2, которая позволяла обойти ввод PIN-кода, чтобы получить доступ к пылесосу. Ecovacs отчиталась об устранении проблемы и пообещала «усилить безопасность».

Добро пожаловать в мир технологий 😂

Дама, носящая халат в полоску обиделись на пост выше (под видео с Клаудией Шиффер) и давай мне строчить в инстаграмм.
Ай, ай!
Я не могу иметь свое мнение по поводу халатов. И нечего тут в шортах ходить, когда вам под 50.

Кстати, люди, не имеющие понятия о том, что такое метафора и как читать между строк, имеют довольно странный интеллект. С ними не интересно, и любую писанину, включая мою, они воспринимают на свой личный счет.

Даму я забанила, как и ту, что написала о почти 60-летней Брук Шилдс «перекачанная» (на фото).
***
И, кстати, у меня реально есть парочка халатов в полоску. Я их безумно люблю.
Они конечно очень модные и современные. И когда я прилетаю в них в другие страны, то ко мне обязательно подходят женщины, что бы спросить где приобрести сие распрекрасное одеяние. И откуда я.

Казахстан конечно богат на халаты и чапаны. Здесь вам и в полоску, и в крапинку, и с мехом и без меха, и шелковые, и велюровые… выбирай на любой вкус или безвкус.
Можно еще достать пару халатов из соседнего Узбекистана, что мы и делаем регулярно.

Так что не дуйтесь, халаты я тоже имею в наличии, и между прочим их у меня больше чем шорт. Хотя нет, последние я вообще не ношу, не люблю.

Для пациентов запускаю программу как голодать правильно.

Начинаем 4 ноября.

Это одна из самых уникальных программ, которая поможет вам избавится от висцерального жира, скорректирует нейромедиаторы и вообще принесет много бонусов.



https://slava.fitness/starvation

Сегодня на курсе по нейромедиаторам (пока идет теория) изучали глутамат и гамма-аминомаслянную кислоту.

Хочу оставить пару заметок.

Вкусовая система очень чувствительна к глутамату. Это связано с тем, что глутамата много в белках. Эволюция вкусовой системы, настраиваясь на химический анализ пищи, именно глутамат выделила как признак белковой еды, потому что белок - это строительный материал для тела. Точно так же глюкозу вкусовая система научилась очень хорошо детектировать, потому что глюкоза и подобные ей моносахариды - это главный
источник энергии, а белок - главный строительный материал. Поэтому вкусовая система настроилась на идентификацию глутамата именно как сигнала о белковой пище, и наряду с кислым, сладким, соленым, горьким вкусами есть на языке
чувствительные клетки, которые реагируют именно на глутамат. Называть глутамат усилителем вкуса не совсем правильно, потому, что у глутамата свой собственный вкус, который по значимости так же велик, как горькое, кислое, сладкое и
соленое.

***
Про алкоголь в контексте нейромедиаторов на слайдах. ГАМК - гаммо-аминомасляная кислота.
Почему не существует никаких минимально-безопасных доз, теперь всем понятно, хотя можно добавить «скучно».
Остальные подробности на курсе (только для специалистов, пациентам не подойдет). Информация закреплена в одном из сообщений этого чата.

Нобелевская премия по физиологии и медицине за 2024 год присуждена американцам Виктору Эмбросу и Гэри Равкану за открытие микроРНК и ее роли в посттранскрипционной регуляции генов.

Гэри Равкану 72 года, он в основном занимается молекулярной биологией и генетикой. Он член Национальных Академии наук и Медицинской академии США, а также Американского философского общества.
Члену Национальной академии наук США и Американской академии искусств и наук Виктору Эмбросу 70 лет. Он получил известность как исследователь микроРНК и проводил многие исследования вместе с Гэри Равканом.
Как говорится на сайте Нобелевского комитета, премия присуждена за открытие фундаментального принципа регулирования активности генов.

Что такое микроРНК
Каждая клетка человеческого тела содержит одну и ту же генетическую информацию, записанную в нашей ДНК.
Но, несмотря на идентичную генетическую информацию, клетки человеческого тела сильно отличаются друг от друга по форме и функциям.
Электрические импульсы нервных клеток отличаются от ритмичного биения сердечных клеток. Клетки печени, являющиеся мощным центром обмена веществ, отличаются от клеток почек, которые фильтруют мочевину из крови. Светочувствительные способности клеток сетчатки глаза отличаются от навыков клеток, вырабатывающих антитела для борьбы с инфекцией.

Такое разнообразие может возникнуть из одного и того же исходного материала благодаря экспрессии генов.
Американские ученые первыми открыли микроРНК и то, как они контролируют регуляции генов в разных тканях.
Генетическая информация поступает из ДНК в мессенджер-РНК (мРНК) в результате процесса, называемого транскрипцией, а затем в клеточный механизм для производства белков.
Там мРНК транслируются, чтобы белки производились в соответствии с генетическими инструкциями, записанными в ДНК.

С середины XX века несколько самых фундаментальных научных открытий объяснили, как происходят эти процессы.

Без возможности контролировать транскрипцию генов каждая клетка организма была бы идентичной, поэтому микроРНК помогли эволюции сложных форм жизни.
Аномальная регуляция микроРНК может способствовать развитию рака и некоторых заболеваний, включая врожденную потерю слуха и костные нарушения.

Эмброс и Равкан проводили свои исследования на черве-нематоде — C. elegans. Они экспериментировали с мутантной формой червя, у которой не развивались некоторые типы клеток.
В итоге они выделили крошечные фрагменты генетического материала или микроРНК, которые были необходимы для развития червей.

Вот как устроен этот процесс:
🩸Ген или генетическая инструкция содержится в нашей ДНК.
🩸Наши клетки создают ее копию, которая называется мессенджер-РНК или просто мРНК (мы помним ее по вакцинам от Covid-19).
🩸Она выходит из ядра клетки и дает команду белковым фабрикам клетки начать производство определенного белка.
🩸 Но микроРНК мешают этому, прилипая к мРНК и останавливая ее работу.

Дальнейшая работа показала, что этот процесс не является уникальным для червей, а представляет собой основной компонент жизни на Земле.

BBC news

Простите, это очень смешно
Не забудьте заглянуть в паспорт!

«После 40 лет с длинными распущенными волосами, короткими платьями женщины, которые замужние. Как мужья дают добро вульгарно выглядеть? Одеваться не по возрасту, рваные джинсы, открытое декольте, видны titski. Им нравится что чужие глаза пялятся туда?»

😂
Тем временем шел 2024 год 21 века. И в каком-то другом мире 54 летняя Клаудия Шиффер надев шорты, вернулась в модную индустрию.

***
Эх! Заеду на базар, присмотрю себе халат в полоску.