Утром ЗОЖ, вечером кутёж

Принесла вам в клювике подношение богу поздних анонсов!

С недавнего времени к нашему проекту "Тело в дело" присоединились ребятушки из Эмбодимент-Йоги и теперь у нас три главных обучающих программы (Тело.Травма.Этика, где вещает ваша покорная; Эмбодимент Базовый для тех, кто хочет научиться про живое тело; и теперь еще Метод ЭЙ).

Это относительно простой и при этом глубокий инструмент, дающий прямой доступ к внутренним переживаниям и состояниям, и позволяющий этими состояниями управлять в нужную сторону. Как зеркало, моментально показывающее что-то важное про нас самих, и это настолько ослепительная телесная правда, от которой не отвертеться (в отличие от ума, который можно убедить вообще в чем угодно). Я регулярно жалею, что пока не успела аттестоваться в этом методе, потому что он потенциально пригождается примерно на каждой второй клиентской сессии.

Короче, анонс! И earlybird до 20 февраля.

ЭМБОДИМЕНТ ЙОГА: МЕТОД
старт 16 апреля 2025 года

ЛИЧНАЯ ПРАКТИКА
[6 недель]

✅Архетипы и симвология поз. Связь телесности и психоэмоционального состояния

✅Детальное освоение поз Эмбодимент Йоги

✅Построение индивидуального вектора развития [паттерны, состояния, качества]

ФАСИЛИТАЦИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ И ГРУППОВОЙ РАБОТЫ
[10 недель]

✅Методология и принципы, интеграция метода в разные сеттинги: терапию, коучинг, консультирование, обучение, тренинги и пр.

✅Этические принципы работы с телесностью: позиция фасилитатора, калибровка и адаптация клиентского опыта

‼️при регистрации до 20 февраля earlybird скидки до 30%

Узнать больше ➡️➡️➡️ https://clck.ru/3GLk3m

По уговору с Fitstars, я каждый месяц пишу о своем прогрессе. В идеале причем - вы возможно видели это у других блогеров - советуют снимать на видео сам процесс тренировки. Я сначала заявила, что точно не готова это делать, но теперь все чаще задумываюсь. Возможно, в следующем месяце таки решусь, а пока что расскажу вам наш привычный сюжет.

Итак, я включаю тренировку на планшете (там мне удобнее всего и приложение красивое), ставлю повыше (дальше будет понятно почему), и начинаем. Я в теплом многослойном домашнем, периодически в шапке - потому что февраль в этом году слишком холодный, а счета за отопление слишком высокие, но не настолько холодный, чтобы брать кредит на оплату счетов (это местная шутка: но тебе же придут конские счета! - возьму кредит!). Поэтому согреваемся физкультурой.

Спустя две минуты я в красивой позе на полу, полностью погружена в процесс, младшая собака сношает мою пилатесирующую руку или ногу, старший пытается сожрать пенный ролл, периодически приходит мой сербский партнер с последними новостями о протестах, Вучиче и инфляции, я вежливо агакаю и угукаю, практикую навык размноженного внимания - на процессе тренировки, на своем теле и на смолтоке на неродном языке, в то же время в комнату заглядывает то один то другой ребенок уточнить, а скоро ли будет еда, и если да то будут ли это макарошки, потому что - впрочем, если вы родитель, вы понимаете почему.

Все это время я благодарю себя за то, что решила еще с юности стать буддисткой, потому что внутренняя непоколебимость это единственное, на чем держится в принципе любая моя рутина сомозаботы (с) и соморазвития (с).

Получасовая тренировка закончена, тело поет, вы великолепны.

Когда-нибудь у нас будут красивые лосины, или того круче - модный комбинезон, берег моря, легкий бриз и ёга на рассвете. Но не в этой серии 😅

Если ваша жизнь похожа на мой табор, знайте - нас таких много, и никакие агенты хаоса в виде детей, собак и партнеров нас не сломят.
Мой промо все тот же - ZOZZZH, скидка 70% на любые пакеты.

Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid: 2VSb5wNGZck

Вопрос:
Нужно ли приносить телесному терапевту свои сомнения относительно его/ее методов, личности, квалификации и т.д.? (а также поведения, внешнего вида, политической позиции...)

Ответ:
На мой взгляд, обязательно.

Во-первых, это хороший тест для вас обоих. Для клиента будет показательным само по себе ощущение, насколько он/она чувствует себя вправе сделать видимым что-то такое, что имеет шанс не понравиться - и не просто кому-то, а человеку, находящемуся относительно его/нее в позиции власти. Маркер достаточной субъективно ощущаемой безопасности в отношениях - это когда вы чувствуете, что можете поднять не очень приятную тему, и вам за это ничего не будет.

Также это само по себе хороший тест для терапевта. В какую позицию встает человек, услышав что в нем или ней кто-то сомневается? Для меня как для принимающей стороны важна моя первичная реакция: могу ли я отнестись к этому с открытым сердцем и доброжелательным любопытством? Могу ли я пойти в совместное исследование этой темы и потенциально признать свою неправоту? Ощутить благодарность за то, что клиент решил не оставаться в стороне от чего-то важного? Если могу, значит возможно я делаю что-то в этой жизни правильно.

Во-вторых, когда мы работаем с телом клиента, нам точно не нужно лишнее напряжение. Чем меньше между нами остается слонов в комнате, тем свободнее идут необходимые процессы и тем меньше мы тратим времени на то, чтобы докопаться до сути (которая в общем-то и скрывается под слоями напряжения). Поэтому оставлять что-то за забором, замалчивать, недоговаривать - то есть множить напряжения в собственном теле - все равно что стрелять себе в ногу, стоять у самих себя на пути.

(Здесь наверное стоит оговориться, что главное все-таки - это своя собственная внутренняя ясность относительно тех моментов, которые вызывают у нас сомнения. Например, что-то как клиент я считаю нужным озвучить, а что-то продолжаю молча наблюдать, пока не получу ответ. Или иногда просто прошло еще слишком мало времени, чтобы поле доверия достаточно сформировалось. Или я оставляю это сознательно за скобками, потому что в каких-то случаях это все же мешает. Или еще что-нибудь. Короче, приносить такое как правило полезно, но бывают нюансы).

Еще можно предположить, что чем больше мы развиваем свое комьюнити и свое направление работы, чем больше обретаем последователей и почитателей (блога)), тем важнее становится наличие рядом людей, которые могут открыто указывать на наши косяки и теневые процессы. Об этом легко красиво писать, но находиться внутри ситуации не легко совсем, причем обеим сторонам. Главное помнить, что в итоге в ясности всегда много силы, когда мы сами не стоим у нее на пути со своими страхами.

Значимые единицы информации

После недавней сессии кручу в голове такую мысль. С нами происходит что-то странное, и мы начинаем искать помощь. Например, идем к врачу с вопросом "доктор, что со мной?", а врач смотрит на нас как будто мы с Юпитера, потому что ему не за что зацепиться - анализы ок, тело вроде тоже ок, ну есть какие-то симптомы, но у нас же не превентивная медицина как в Японии - а значит, когда появятся реальные проблемы, тогда и приходите. Витамины пока попейте.

Но состояние-то никуда не уходит! Все уверения типа "ну я же себя знаю, такого со мной никогда раньше не было" - ну раньше не было, а теперь есть, в конце концов сколько вам там лет уже, ууу (помашите, кто еще в этом лагере 🙋). Уходим с очередного приема разочарованные и так и продолжаем биться, чтобы кто-то нас в этом во всем понял.

А получается какая штука... Например, прихожу я к китайскому врачу, а он мне: у вас переизбыток холода, вам надо только теплое есть, и вот вам шарики из сырой земли, запивать кипятком. И я такая: *звуки сверчков и мгновенной пропажи пятнадцати тыщщ на шарики

Или прихожу я к шаману, он там что-то бубнит вокруг меня, пока я лежу с закрытыми глазами и пытаюсь что-нибудь почувствовать, но ничего пока не понимаю и не чувствую, а хотелось бы, за такие-то деньги

То есть китайский врач или шаман может и поняли, что со мной, но я не смогла это воспринять и взять - находясь в том состоянии, в котором ко мне пришла эта информация. Для них это было некое осмысленное и значимое знание, а для меня - нет. В первом примере с обычным врачом ровно наоборот: для меня изменения в телесном состоянии обладают значением и смыслом, а для него - нет. Короче, важно, чтобы эти два параметра где-то встречались. И тогда ситуация имеет шанс сдвинуться с мертвой точки.

Если например я живу в парадигме того, что мы проходим бесконечные циклы рождений и смертей, и мне вдруг говорят о том, что мои проблемы возможно имеют связь с предыдущими жизнями - тут все же есть шанс, что мы с автором этой идеи найдем общий язык и будем вместе трудиться на почве исцеления меня. Хотя бы попробуем двинуться в одном направлении.

А стучаться в дверь, за которой моя проблема не имеет статус проблемы - ну такое. Нам там не помогут. Поэтому имеет смысл знать, что вообще есть вокруг, какие методы с чем работают, даже если нам это кажется немного дичью. Не обязательно верить и принимать, чтобы понимать как что примерно устроено. Кто знает, вдруг в один прекрасный день нам понадобится именно это.

В продолжение темы про хорошее знание себя как основу для тестирования всевозможных методов.

Я'Аков Дарлинг Кхан в одной из своих книг говорит о способности быть teachable - тем, кто способен учиться:

I had to learn that becoming teachable meant knowing who I was and standing firmly in my own ground, whilst at the same time remaining open to what life was offering me. It meant being willing to look my own unconscious behavior in the face and take responsibility for my life.

Мне пришлось усвоить, что стать обучаемым означает знать, кто я такой, и плотно стоять на земле, оставаясь в то же время открытым тому, что жизнь мне предлагает. Это означает готовность посмотреть в лицо своим неосознанным стратегиям поведения и взять ответственность за свою жизнь.

Он также говорит о том, что это часть западного мировоззрения - возводить кого-то на пьедестал, чтобы потом с разочарованием его оттуда скинуть. И что истинное обучение начинается тогда, когда мы способны отказаться от возведения кого-либо на пьедестал, и при этом готовы принять возможно не самый приятный фидбэк о нас самих, понимая, что он идет не от супер-гуру, а от обычного человека со своими слепыми пятнами, который прошел по желанному нами пути больше, чем мы.

В общем там история о том, что ты неизбежно понимаешь, что источник ценнейших знаний, посвящений и тд - такой же обычный человек, как и ты, и при этом берешь ответственность за свое состояние и свою жизнь. А сама по себе способность брать ответственность - это следствие плотного стояния на своих ногах и понимания того, кто мы есть. Предельно телесное переживание.

Утром ЗОЖ, вечером кутёж pinned «С чем ко мне можно прийти 📌 Рада что снова начала сюда активно писать, поэтому ловите актуальное по форматам работы, условиям и ценам: https://telegra.ph/S-chem-ko-mne-mozhno-prijti-01-17 Для тех, с кем мы уже работаем, все условия остаются прежними. …»

С чем ко мне можно прийти 📌

Рада что снова начала сюда активно писать, поэтому ловите актуальное по форматам работы, условиям и ценам:

https://telegra.ph/S-chem-ko-mne-mozhno-prijti-01-17

Для тех, с кем мы уже работаем, все условия остаются прежними.
Про очный прием в Белграде пока не пишу, не уверена что вмещу еще очных клиентов (но спросить все равно можно, вдруг мы идеально совпадем по времени).

Если о чем-то не рассказала, отвечу в комментариях.

Также если у вас есть идеи про какие-то еще форматы (клиентские или супервизионные мини-группы, совместное чтение чего-нибудь, еженедельные танцы в зуме в ростовом костюме динозавра) - предлагайте, обсудим!

Некоторое время назад из всех утюгов полезла реклама Fitstars, и какой-то из постов меня таки убедил залезть посмотреть что это такое и чем оно отличается от всего остального, что нам предлагает зож-индустрия.

Это оказалось интересным.

Одна из больших проблем последних лет заключалась в том, что фитнес-сообщество (не только русскоговорящее, а вообще в мире) четко разделилось на два лагеря:

🌼 в очень доступных приложениях и на видео в открытом доступе царствовал в основном олдстайл-качалка-фитнес: наяриваем прессы, потом отжимания, потом запрыгивания на куб и так по кругу, сжигаем жир, давай-давай;

🌼 продвинутые же тренеры, прошедшие разные умные обучения и могущие дать более широкий диапазон движений с акцентом на здоровую механику, сидели как правило по своим каналам и платформам. Их тоже много, но на каждого подписываться выходит слишком дорого, и при этом ты должен погрузиться в одного человека, а это - даже притом, что многие мои коллеги делают реально хорошие продукты - тоже сложно. Не знаю кстати почему. Возможно, приедается. Возможно, устаешь от сложности и постоянной работы внимания. В общем я не смогла, даже имея доступ к нескольким таким каналам.

Fitstars эту проблему на мой взгляд хорошо решили. Хочешь йогу, но чтобы недолго? Вот тебе Юля. Хочешь чего-то пободрее, на все тело и именно с гирей (я как раз такое искала)? Вот тебе Вика. Дети на домашнем обучении и им нужна хоть какая-то активность? Вот тебе детские тренировки. Даже мой любимый энимал флоу есть, причем в очень небольших приятных дозировках (что хорошо, потому что он тяжелый). Танцы еще!

Из того, чего пока нет и чего бы мне лично хотелось - так это цигун/тайцзи и чисто дыхательные практики. Но думаю, это всё тоже рано или поздно появится, они постоянно что-то добавляют.

Мне нравится, что пул знающих тренеров теперь очень большой и реально есть из кого выбрать. Что тайминг учитывает реалии современной жизни, когда у тебя нет часа чтобы воздавать приветствие солнцу каждое утро до рассвета. Что ценовая политика делает все это очень доступным. И что даже перед сном, когда в очередной раз начинаешь винить себя за то, что сегодня не потренил, можно найти какую-нибудь полусонную шевелительную активность на 10 минут и похвалить себя за это.

А получилось так, что сначала я купила доступ на год, начала тренить и всем рассказывать как это хорошо, и тут Fitstars пришли ко мне 😅 поэтому не сказать, что я с этого что-то получила, но все же решила принести вам от себя промокод ZOZZZH - скидку 70% на все виды доступа к программам.

(На самом деле мне интересно не столько нараспев похвалить годную на мой взгляд штуку, сколько послушать ваш опыт тренировок с ними, если он есть - пишите в комментах любые отзывы, тем более что все мы очень разные, с очень разными запросами и разными подводными камнями).

🌺 И еще один лайфхак, который я обнаружила в процессе (очень логичный, на самом деле). Если вы всё никак не можете начать что-то делать, сделайте короткую тренировку от отёков. Тело человека создано для того, чтобы двигаться. Но жизнь затягивает в ощущение заболоченности (я так это называю), когда устал от того, что не шевелишься, но и шевелиться тоже не можешь начать потому что устал!! Я в таком болоте два года сидела. А тут раз - и оно пошло. И оказалось, что тело на самом деле в порядке, что оно ХОЧЕТ двигаться. Просто надо было дать ему немного больше движения лимфы.

Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid: 2VSb5yg1EyE

Вчера перед сном мой собственный пост (см ниже) помог мне не расползаться, но немного подвигаться и получить от этого удовольствие. Профит - вменяемый сон и живое тело с утра. Еще несколько лет назад, когда мне в очередной раз нужно было поставить тренировки на привычные рельсы, я решила для себя, что 10 минут уже считаются за тренировку, и отмечала все разы в календаре. Итог - более 200 тренировок за год, большинство заметно дольше десяти минут (тело быстро втягивается в процесс) и в сумме больше, чем часовые трени три раза в неделю в течение года.

Потом было всякое, а спорт у многих перешел из разряда приятного в разряд необходимого, чтобы вывозить и справляться. Неочевидный бонус нашего времени - нас столько всего мучит, что мучить себя сами мы больше не можем.

Еще один неочевидный бонус любой физической активности состоит в том, что именно она служит топливом для всего остального. Ты хочешь медитировать и заострять свой ум подобно клинку - двигайся. Хочешь знакомиться со своей нервной системой и становиться себе другом - двигайся. Хочешь быть умнее, адаптивнее и веселее - двигайся. Во всём, что мы делаем в этой жизни, мы задействуем свое внимание. Никакое внимание никуда не побежит, пока по сосудам не побежит кровь. Это аксиома. Мне самой бывает чертовски сложно ее придерживаться, но против нее не попрешь, как ни крути, мы пытались.

Ниже еще одна реклама. В плане поставить активность на ежедневные рельсы они правда хорошие. А что именно, сколько именно и когда именно - это уже думаем сами.

Презумпция эффективности и знание себя

Ну что ж, давайте о наболевшем! Почему я считаю, что это нормально - заниматься так сказать одобренной терапией и при этом смотреть таро, делать какие-нибудь там энергомедитации, говорить про Дух, Бога и Просветление, заглядывать в прошлые жизни, делать ритуалы в лесу, выкатывать порчу яичком и тд?

Ну как минимум потому, что очень многое из терапии одобрили те, кто ею занимается 🙂 как кто-то метко сказал, существование эго и супер-эго тоже вообще-то не доказано. Люди носятся с идеей доказанности в надежде на какие-то гарантии, но честный ответ даже при использовании прошедших клинические испытания лекарств звучит как "я не знаю". Мы что-то пробуем и смотрим на результат. Есть некая большая или меньшая вероятность развития событий, но гарантий нет никогда. Но прикол в том, что и гарантий неудачи у нас нет - поэтому я назвала это (немного претенциозно) презумпцией эффективности.

Например в телесной работе, которая полагается на субъективный опыт отдельного человека, при существующем дизайне исследований часто мало что докажешь. Но зачем мне еще чей-то пруф, если я что-то делаю и мне становится легче? Если то, что придумываем мы с клиентами, начинает им помогать? Чтобы что? Не позориться в проф сообществе? Допустим, но тогда возникает вопрос, чему мы как помогающие практики в принципе служим.

Из всего, чему можно служить, я выбираю служить исцелению. Именно поэтому я иду в неведомые дебри, пытаюсь разобраться в том, на что "традиционная" (кто здесь еще традиционный) терапия смотрит свысока - и да, иногда советую клиентам посмотреть в сторону возможно не очень ожиданного варианта типа регрессии или там чакр - потому что их субъективный опыт является для меня единственным, что важно. Точно так же как противники поливагальной теории могут сколько угодно возмущаться, что Порджес (который последние 50 лет сидит в лабораториях) что-то там недоучел, недоописал и недоизучил (но они-то лучше знают, конечно), но факт в том, что ЭТО РАБОТАЕТ. Это единственное, что меня интересует.

Теперь о том, как не кидаться во все стороны и не верить всему.

Ну, собственно, именно так - не кидаться во все стороны и не верить всему 🙂 Для этого важно иметь внутри себя радар, который начинает мигать и пищать, когда засекает, что мы идем куда-то не туда. Радар этот несложно добыть, помимо того, что он и так уже у всех нас есть, его часто нужно просто достать на поверхность, хорошенько прочистить и начать пользоваться.

Дело тут не столько в интуиции (хотя и в ней тоже), сколько в том, как мы алгоритмизируем любой процесс и по каким параметрам смотрим на его эффективность. И вот эти параметры подразумевают достаточно хорошее знание себя и своего внутреннего пространства. Что, если я уже загибаюсь, а гуру говорит, что надо медитировать больше? Что, если тренер всё набрасывает и набрасывает веса, а меня вот-вот стошнит? На кого я опираюсь при принятии решения о том, чтобы остановиться или продолжать?

Методов тысячи, а адептов этих методов - миллионы. И никто из них не знает вас и ваше тело лучше, чем вы сами. Нам - адептам, практикам, терапевтам - крайне важно сотрудничество с вами. То, что сработает для одного, другого может порвать в клочья. Но мы этого не узнаем, если вы будете целиком и полностью полагаться на нас. Поэтому хорошее знание клиентом самого себя (и я вижу задачей терапевта этому обучать и помогать настраивать этот радар) - это именно то, что делает нас bullshit proof и/или помогает вовремя скипнуть оттуда, где нам не ок, независимо от того, что говорят гран мастера этого уникального метода.

Всё. Именно это помогает навигировать во всем разнообразии методов, не позволяя своей ригидности и белому пальто закрыть себе путь к исцелению. В конце концов, кто знает как оно выглядит на самом деле 🙃

#техническое

Дружичи, у кого была проблема с доступом к видео на курсе Анатомия стресса (из-за ограничений ютуба) - в каждый урок добавлена отдельная аудиодорожка.

Видео вебинаров перекладываю на другую платформу, тоже будет готово сегодня-завтра.

Если что-то где-то не работает, как всегда пишите @agarand

Часто можно услышать, что какая-то практика или подход не оправдали чьих-то ожиданий, не оказались достаточно всеобъемлющими, чтобы помочь человеку решить всё. Чем больше я узнаю о разных методах, тем яснее понимаю, что такой холистичной практики не будет никогда.

Медитация, фитнес, эмбодимент, терапия травмы, танцы, йога и хор не решат всех твоих проблем. Фарма и меняющие сознание вещества не решат всех твоих проблем. Расстановки, полевая работа, энергетическая чистка и детокс всего организма не решат всех твоих проблем. Они и не должны.

Всё это богатое разнообразие существует для того, чтобы мы могли что-то использовать по прямому назначению. Не лечить перелом ноги медитацией и не накачивать мышцы регрессией в прошлые жизни (хотя..!)

Это рекламный пост. И я пишу его с радостью, потому что он позволяет поговорить о том, о чем мне давно уже хочется поговорить. О том, с чем телесная терапия напрямую не работает, но с чем очень интенсивно пересекается.

И это - внезапно - магия и работа с энергией.

Многие из вас, как и я, знают и нежно любят Галю @sobermagic (да! это рекламный пост Гали!). То, что делает и чему учит Галя - это такая телесная терапия от мира магии.

*прямо сейчас делаем все вместе вдох-выдох и перестаем напрягаться с этого слова*

Когда я много лет назад только начинала ее читать, я подумала, что мы как две стороны одной медали. Любые инструкции Гали начинались со слов "придите вниманием в свое тело". Потом, копая сотни книжек по разным шаманско-магическим темам, я раз за разом встречалась с одним и тем же: вернитесь в тело, присутствуйте в теле, без внимания в теле никакая магия не будет работать. Маг, который неустойчив в собственном теле, превращается в очень легкую добычу (как будто в обычном мире это не так!).

Я бы сказала, что мы подходим с разных сторон к одному и тому же. Даем разные кусочки пазла тем, кто ищет большей внутренней целостности.

Можно долго делать лицо лица на слова "магия" и "энергия", но факт остается фактом: эти штуки работают независимо от того, что мы о них думаем. И довольно-таки часто, чтобы решить определенную задачу и поправить баг в строго определенном месте (например, в какой-то части своего энергетического кокона - да, он есть и он влияет, и его разные состояния по-разному ощущаются), нам надо отправиться именно туда, не пытаясь ходить окольными путями. Я это называю выбором между быть правым или быть здоровым.

Также имеет смысл разбираться в том, какие практики для чего служат. Магический сегмент закрывает очень определенные потребности. Поправить свою тонкую структуру, наладить связь с миром и отточить собственное внимание так, чтобы оно позволяло, как говорит сама Галя, использовать чит-коды к реальности, менять свой мир и свою жизнь в нужную сторону. Это большая внутренняя работа, для которой необходима здоровая кукуха (привет, психотерапия) и живое, чувствующее тело (привет, я).

В общем, если вы со мной давно, но про Галю @sobermagic еще не знаете - самое время это исправить, потому что вместе это дает (то есть мы даем) поистине термоядерный эффект. Также Галя - это залог качества без воды и херни. Я многому у нее учусь не только как студент на ее программах (ближайшая начинается 16 января), но и как преподаватель и методист.

А если честно, то все это делает жизнь просто радостнее и лучше. Дает ей более глубокое содержание. Делает тело здоровее, а нас - более довольными и благодарными, более внимательными к миру и к самим себе в нем. Это ли не достаточный повод?


Реклама. Erid:2VfnxwSDuZ2
ИП Караулова Галина Игоревна
ИНН 772882503457

Друзья, я решила начать брать рекламу.

С годами я стала очень picky с точки зрения того, на кого ссылаюсь. Поэтому всё, что вы увидите здесь с этой пометкой, прошло множество моих собственных фильтров (при этом я это всего лишь я, мои рекомендации не равны какому-то вселенскому или там научному апруву - про это я как-нибудь отдельно напишу).

Думаю, прочитав следующий пост, многие из вас поймут, почему именно этому предложению я просто не могла отказать ☺️ Когда просят прорекламировать то, что ты и так уже давно ценишь и любишь ❤️

*
Если у вас есть что-то, что как вам кажется было бы интересно мне и моим читателям (ваш блог, курсы, книги, услуги, товары и тд - что я могу попробовать и рассказать об этом), свободно пишите @agarand

Потихоньку грызу "Mastering the Core Teachings of the Buddha" Дэниела Ингрэма (это американский чувак, открыто заявивший что он достиг Освобождения, чем воспламенил пуканы у всей сангхи; послушайте подкасты с ним, он прекрасен) и встретила фразу:

Mindfulness means being very clear about our human, mammalian reality as it is.

Это то место, где встречаются знания о нашем теле и нервной системе (то есть нервной системе млекопитающих) и учения о уме как инструменте духовной реализации.

Если конкретно, то понимание того, что принадлежит нам по дизайну как млекопитающим и высшим позвоночным, избавляет от лишнего шума в уме, и дает возможность посмотреть на себя и мир вокруг с большей ясностью (что собственно и является целью майндфулнес).

В обычной жизни я встречаюсь со своим умом, который состоит из стрессовых реакций, различных паттернов, каких-то сполохов эмоций и импульсов к действию... И когда я могу всё это верно атрибутировать (как разворачиваются мои стрессовые реакции и какие омрачения, говоря буддийским языком, они вызывают, как они формируют мои привычные паттерны реагирования, что за импульсы к действию циркулируют по моему телу, и тд - студентам Анатомии стресса и курса по травме это хорошо знакомо), разложить по полочкам, расчистить этот жужжащий улей -

то внутренний шум спадает, перестаёт вызывать бесконечный поток вопросов (почему он так себя ведет? почему она так сказала? почему вокруг столько мудаков в мире есть зло и несправедливость?) и остаётся та самая ясность, гладкая поверхность озера, которую можно за всем этим увидеть.

Потрясающе.

Вдогонку к предыдущему посту. Чтобы опереться на что-либо (идею, ценность, убеждение и тд), необходимо это заземлить из мира идей в мир физический. Дать этому плотность, плоть - свое собственное тело. Воплотить это внутри себя и позволить проявиться через нас. Тогда это перестает быть бестелесными, эфемерными концепциями и становится реальной - буквально физической - опорой.

Как известно, есть два основных способа справляться со стрессом - напрягаться или сдаваться (технически это разные стадии одного и того же способа, но сейчас не об этом).

Слишком напряженное, ригидное тело не способно ничего в себя впускать или выпускать. Человек живет как будто все время в очень тесной броне и все время на взводе. Его тело перманентно сжато, а значит перманентно воспринимает сигнал опасности извне и изнутри. В этом состоянии поток информации между человеком и миром практически иссякает. Таким людям очень сложно впускать в себя что-то новое, сложно обрабатывать собственные чувства и ощущения вне контекста среды. Они примерно как старый айфон с переполненным хранилищем, который не может обновить нужные программы.

Человек иссякший и обессиленный (то есть второй тип) наоборот слишком порист и проницаем в своем теле и уме. Он впускает в себя слишком много всего, а также слишком легко сливается с миром. Сама по себе способность открываться и впускать что-то в себя, а также растворяться в мире - хорошая штука, но в такой конфигурации становится дисфункциональной и применяется не по назначению (не когда мы хотим намеренно это сделать, а просто всегда). Это примерно как носить воду в решете - решето это полезная вещь, но не для того чтобы носить в нем воду.

Тут надо сделать оговорку, что здоровое состояние тела и психики - это относительная пропускная способность, как у кожи или клеточной мембраны. Что-то может легко циркулировать между нами и миром, а для чего-то нужны специальные приспособления (рецепторы или скажем игла шприца).

Теперь смотрите какая штука.

Существует закономерность. Когда человек много раз пытался сопротивляться и терпел поражение - он проваливается в ощущение собственного бессилия. Когда мы обессилены, мы становимся слишком пористыми. И наоборот - когда мы становимся слишком пористыми, мы не способны удерживать достаточный заряд физической и психической энергии. Она утекает как вода из решета. Появляется ощущение бессилия и пустоты.

Но тело, как любая природная среда, не терпит пустот. И если наше тело не заполняем мы (собой, своими чувствами, вниманием, ценностями - ну то есть СВОЕЙ энергией), то его начинает заполнять ЧТО-ТО ЕЩЕ. Чужие идеи, чужое внимание, чужие ценности (или даже чужие сущности - да, это бывает, и чаще чем кажется). И вот какая деталь: им для этого не нужна НАША способность удерживать и вмещать, быть достаточно плотными чтобы удержать их внутри - они прекрасно цепляются и держатся сами.

А дальше происходит вот что. Мы начинаем чувствовать жизнь. Как ток снова бежит по проводам. Начинаем ощущать свою наполненность, целостность, плотность. Мы больше не бессильны. Нам есть на что опереться. Так работает инъекция любой идеологии - сначала ты подкашиваешь собственную способность человека воспринимать, реагировать и защищаться, создаешь пустоту внутри, а потом вливаешь туда ту адженду, которая тебе нужна. Посмотрите на любое идейное перевоспитание, культурные революции, антисемитизм, концлагеря как все последние годы в Китае (пардон, уйгуры же нынче не в моде).

Обессилить, слить собственный бензин и заправить тело и ум нужной программой. В очень жестких случаях это делается специально, в результате чего человек становится идеальной машиной, способной на любую жестокость. Но также стоит понимать, что в той или иной степени такая подмена и инъекция есть у всех.

Неудивительно что когда мы в таких условиях пытаемся найти себя, то неизбежно встречаемся с беспомощностью. Мы можем верить, что беспомощность - это и есть мы без этой адженды. Слабые, пористые тряпочки вместо энергичных людей вокруг. Но это не так. Выращивание собственных опор и восстановление своих плотных границ - процесс длиной в жизнь. Но каждый успех на этом пути стоит больше, чем целая жизнь, проведенная вдали от себя.

Написала этот текст проснувшись вчера среди ночи. Как и любые ночные озарения он может быть сложным для повседневного восприятия. Но в качестве зерна хочу его здесь посеять. 🌱⬇️

🌟 Также на всякий случай напоминаю, что еще сутки, до конца дня 30.11, действует чернопятничный промокод на мою Анатомию стресса (при покупке ввести BLACKFRIDAY) - кто успел, тот и съел 🌟

Вспомнила, что не повесила ссылку на прошедший эфир!
Исправляюсь:

https://youtu.be/E_OgEaqdhl0?si=HiBFjvcaRN5Gp9N2

Я там смотрю куда-то в сторону (хотя на самом деле ровно на окошки зума), но уж на кого, а на меня там смотреть совершенно не обязательно. Тема огонь, но мы уже обсуждаем, что надо держать рамки - как временные, так и тематические, чтобы не унестись в дальние дали.

В комментариях приветствуются вопросы и предложения для следующих эфиров, жалобы и восторги, а также ответ на вопрос как вам лучше - приходить на эфир за интерактивом, или слушать в своем режиме записанный на двоих диалог.

Сегодня Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин. И в честь этого я попробую сформулировать одну важную телесную штуку, которая стала явной для меня совсем недавно.

Вот мы говорим о корегуляции - способности нашей нервной системы регулироваться о безопасное присутствие другого человека рядом. Когда находишь это безопасное присутствие кого-то, кто абсолютно, всегда и всецело за тебя, это подобно долгожданным объятиям любящей мамы (даже если таких объятий в реальной жизни никогда не было), погружению в другого человека как в горячую ванну, где ты наконец можешь выдохнуть, расслабиться, быть полностью собой и забыть обо всех проблемах. Когда такое есть в жизни, это можно назвать счастьем и большим везением.

Важно понимать, что это не пустые слова. Это очень осязаемое телесное состояние, которое можно назвать и описать, оно физиологически и неврологически объяснимо и доступно человеку и другим млекопитающим изначально. Это не что-то из разряда научиться видеть инфракрасное или ультрафиолетовое излучение, или слышать недоступный нам спектр частот. Это то, что выдано всем (с нюансами в виде органических нарушений в работе блуждающего нерва). Понятное дело, что наша обычная жизнь от этого часто крайне далека, но когда мы оказываемся способны попасть - и продолжать попадать - в это состояние, это ощущается как прорыв и серьезное изменение качества жизни. Это большой источник внутренней силы.

Так вот. Собственно, вау-эффект от некоторых людей и ощущение моментальной искры может быть основано на том, ЧТО их присутствие делает с нашей нервной системой - вот это долгожданное ощущение безопасной близости, скидывания брони, только рядом с ним я настоящая, только рядом с ним я чувствую себя живой.

И вот это "только" - это то место, где надо насторожиться. Переживание полноты контакта с собой и другим - это не "только", это то, что дано всем нам по праву в любой момент времени. Да, что-то и кто-то этому способствует больше, что-то и кто-то меньше, но это есть У НАС. Не у них. Не у кого-то другого, чтобы нам это выдать как дар богов (и заменить богов на себя).

Если перекладывать всё это на видимое физическое тело, то будет примерно такой образ: есть кто-то (например тренер), кто помогает нам овладеть своим телом и его возможностями, улучшить амплитуду и качество движения, и мы это не теряем, выходя на улицу после тренировки. Наоборот, мы идем, наслаждаемся миром вокруг, даже если это Питер зимой в метель, краски становятся ярче, ощущение своих возможностей усиливается. А есть кто-то другой, кто делает вроде бы все то же самое, но после мы выходим на улицу и ощущаем дроп, краски меркнут, шарики не радуют. Как будто если мы не там, то оказываемся связаны по рукам и ногам. В моменте вы разницы может и не увидите, потому что телесно всё работает (а тело - это самый базовый этаж, по которому можно многое проверять на предмет булшита). Но чем больше разницы в послевкусии, тем серьезнее стоит задуматься о том, что это не то место, где вы действительно получаете силу.

Так работают культы, так работают зависимости. Это настоящие близость и контакт. Они насыщают нервную систему состоянием безопасности и принятия. Ты не видишь разницы, потому что разницы нет. Но их не получается унести с собой в мир. И тем более не получается уйти не оглядываясь. Опоры, которые должны расцветать внутри, при попытке отделиться оказываются вынесены наружу - в другого человека, единственного, который тебя понимает.

Беги.

Срочное включение нашей радиостанции «Бог внезапных анонсов»!

Два самых частых вопроса, которые я слышу на сессиях: «И что с этим теперь делать?» и «Я вообще нормальн_ая?». На первый у меня нет определённого ответа, только путь, как у самурая из поговорки. А на второй - есть. Настолько есть, что я даже читала в Белграде лекцию про «нормально ли это» и «всё ли со мной так», и всё равно осталось, что сказать.

Человеческий опыт невозможно разложить по коробочкам. Наши переживания сложны и многослойны. И когда мы встречаемся с их сложностью и глубиной, которая никак не укладывается в существующие общественно одобряемые способы строить жизнь, это вызывает тревогу. Что если все говорят, что нужен work-life balance, а я хочу в профессию, где нужно каждый день гореть на адреналиновом топливе? Что если я глубоко люблю человека и наша близость велика, но у нас нет романтики, влечения, привычной парности? Как быть, когда я - взрослый реализованный человек с серьёзной профессией и семьёй, который по ночам хочет тусить в фандомном твиттере и писать фанфики по «Геншину»?

Да, конечно, со стороны легко сказать: «Хосспади, 2024 год на дворе, делайте вы что хотите, нашли проблему». Но это со стороны, если вы - не внутри конфликта собственных стремлений, некоторые из которых для вас непонятны, невозможны или наглухо табуированы.

Сегодня в 18.00 прекрасная Саша Гриева пригласила меня сделать совместный эфир-интервью «про БДСМ и травмушку»(с)собственно, Саша. Вообще похожий эфир мы хотели сделать ещё года полтора назад, но собрались вот сейчас: во-первых, я объявила скорый вебинар для коллег и наблюдаю, какой отклик приходит, когда на одной доске рядом ставятся два поля - одно понятное, а второе странненькое. А во-вторых, в Белграде случился локальный холивар на тему русских кинки-вечеринок и это, посчитали мы с Сашей, - прекрасный повод двум терапевтам встретиться в прямом эфире и поговорить про (не)нормальность и условность нормы, потребность в разных формах помощи и поддержки, травму и разное человеческое.

Саша пишет: «Хочу больше поспрашивать тебя про твой опыт -

- что БДСМ-сфера может дать терапевту? что мы можем там о себе такого узнать?
- обязательно ли туда приходят люди с травмирующим опытом? и если ты "нормальный", то может ли тебе все это нравиться?
- как понять, я просто проигрываю по сотому кругу свой травматический опыт или...?

И рассказать, почему мы студентам на курсе по травме обязательно даем тему власти и как исследовать её через собственную телесность».

А мне интересно поговорить вот о чём:

- не терапией единой: не надо думать про терапию как про средство для всего на свете: разные люди испытывают потребность в поиске ответов не только в психике, но, например, в духовном мире, или фандомах, или кинки-среде;

- про заботу, нежность, расслабление от ответственности и принятие как табуированный опыт;

- про границы, почему некоторые люди нуждаются в том, чтобы их продавливать и при чём здесь травма.

Приходите слушать и задавать вопросы сегодня в 18.00 по Белграду (20.00 Мск)

https://youtube.com/live/5NWJ769D5A8?feature=share

Штош, это черная пятница, my dudes!
Каких-то промо целый год жду я, а каких-то возможно вы - поэтому не важно как я отношусь к искуственному созданию ажиотажа (тем более что в нашем ламповом пространстве никакого ажиотажа нет), но уважить эту традицию считаю хорошей идеей.

Поэтому без лишних слов ловите промокод BLACKFRIDAY на мою любимую Анатомию стресса (5500₽ вместо 7800₽) - возможность познакомиться со своей нервной системой в спокойной обстановке и увидеть, что внутренние демоны вполне себе классифицируемы, не очень страшны, а главное, становится понятно что с ними можно делать. И все это по цене одной консультации 🎉

🌟Промокод действует до 30 ноября включительно🌟

Еще у меня давнооо уже зреет идея сделать обновление курса на основе уже моего авторского (кхе-кхе) подхода, и у тех, кто покупал первую (то есть текущую) версию, будут очень приятные плюшки в отношении второй 🌷 ну и поскольку тема эта бездонна, те, кто прошел первую Анатомию, на второй неизбежно получат следующие уровни инсайтов - говорю как человек, который эти инсайты постоянно гребет лопатой, хотя который год уже обучает этому студентов и клиентов одними и теми же вроде бы словами.

🐸 Также напоминаю, что помимо клиентской работы у меня существует опция супервизии для коллег из не-очень-телесных жанров, или даже из телесных, но иного рода (например, преподавателей йоги, танцев, пилатеса и тд). Хочется лучше понять, что творится в теле клиента, и что с этим можно делать? Это ко мне. Вы вроде все делаете правильно, а оно не едет? Вероятно, тоже ко мне. Клиент как-то странно себя ведет? Имеет смысл почекать, что там у него с нервной системой. Вместе распутаем и посмотрим.

Онлайн в зум, 60 минут, 5000₽ (4000₽ для тех, кто был на Базовой телесной грамотности)
Писать мне @agarand

❤️❤️‍🩹 И не забывайте про внимание к себе в эти черные дни. Идет самое темное время года, время зажигать свечи и быть с собой, закрывать глаза, делать вдох-выдох, раскладывать перед собой разные части своей жизни и вдумчиво смотреть на этот пазл. Пересобирать себя, откладывать в сторону ненужное, благодарить себя за еще один прожитый год.

У меня начал получаться Фельденкрайз. Кто им занимался, может знать, что это развлечение не для всех - в первую очередь потому, что требует весьма специфической работы внимания. Кто-то начинает заниматься и понимает, что всю жизнь так и живет, и чувствует себя в этом как дома. Кто-то упирается лбом в закрытые ворота и ничего больше не происходит. Вот я как раз из этих.

Многим из нас очень сложно отделить внимание от оценки. "Просто наблюдай за своим дыханием, не мешая ему" - штааааа? Оно уже меняется, как только я начинаю за ним наблюдать! Я уже не могу не вмешиваться в процесс, а без ориентиров как правильно становится совсем не понятно что со всем этим делать.

И вот мой ум что-то понял. Для этого понадобилось посидеть сколько-то часов в дзенской медитации, чтобы увидеть как технически происходит такая работа, такое движение внимания. Как вообще наблюдать то-как-есть, в каждомоментном его обновлении, и не пытаться убежать в прошлое или будущее, в уже прошедшие ощущения, в "а правильно ли я делаю", в "мне это не нравится" или "скукота какая-то" - увидеть изнутри себя, что это абсолютно иная ткань восприятия, для нее не существует подходящих аргументов, ты просто начинаешь жить той частью себя, которой никогда до этого не жил.

Хочется говорить о каких-то простых вещах, замечать то-как-есть, без уникальных методик и заумных концепций

Вот я смотрю в сториз как маленькая дочка Армена @armenifedor ловко переворачивается со спины на живот, вспоминаю что младенцы движутся за взглядом, смотрю - и правда, сначала рождается интерес: а что там? и глазки побежали, и голова, а следом и всё тело поспешили за ними, и хоп! переворот! ух ты!

И думаю о том, что угасание этого любопытного взгляда заставляет забыть о том, как смотреть на мир, смотреть по сторонам, вверх и вниз, себе за спину, под ноги, под стол, за пределы своей ойкумены - и за этим угасанием угасает и само движение, сам способ перемещаться по миру, танцевать с ним эти смешные танцы, и вот уже всё это скорее раздражает и укачивает, чем напитывает твое почти забытое любопытство, из бесконечного оно становится конечным, и в итоге из развлечений остаются так-себе-сериал и початая пачка чипсов... а когда-то этот взгляд заставлял без преувеличения переворачиваться миры, и казалось что так будет всегда

Люблю метафору про посттравматический рост, которая представляет нашу личность как стеклянную банку, а боль — как темный шар в ней. Когда боль переполняет нас, шар занимает ее почти весь объем банки. Мы ошибочно думаем, что можем уменьшить боль, иногда надеемся, что эту работу сделает время. Но нет, боль всегда будет одной и той же — равной масштабу произошедшей с нами катастрофы. Что мы можем сделать, — так это увеличить сам сосуд своей личности, в котором содержится травматический опыт — то есть буквально вырасти. В конце-концов, значение имеет не размер шара боли, а то, какой процент нашей личности он занимает.

«Рост» сосуда нашей личности — это увеличение объема нашего осознавания, углубление чувств и способность выдерживать все более сильные их проявления, это усложнение мышления, развитие умения видеть мир, а не только себя в его центре (а потом и осознание, что никакого центра у бесконечности нет). В этом смысле война — великий воспитатель: она питает этот рост всё новым и новым материалом, и скоро то, что было непредставимо, укладывается в голову, а что было непереносимо — превращается в одну из граней жизни.

Как я уже рассказывала, я жила во внутреннем аду, который принесла нам война. Шар боли размером с галактику поставил мне ультиматум: расти — или я лопну тебя изнутри. Было ясно, что бежать от этих впечатлений — значит пытаться сделать шар в банке меньше (что невозможно и может привести к смерти личности в среднесрочной перспективе). Я прыгнула в самый центр вселенной, на планету, где меня обещал вечность жевать тибетский демон з 8 рядами зубов.

Атмосфера была приблизительно как на Венере: воздух из углекислого газа, облака из серной кислоты, температура 467 градусов по Цельсию. Я упорно растила стальные жабры, кварцевую чешую, вольфрамовые щупальца, орлиные глаза, четырехкамерное крокодилье сердце и другие полезные в хозяйстве приспособления для выживания. Полный оборот моя ядовитая планета совершала за 4 дня — поэтому за 939 дней полномасштабного вторжения я постарела на 234 года. Но благодаря новой способности спать, как труп — на полу, в коридоре, под взрывы — выгляжу я довольно свежо!

Некоторое время назад я стала ощущать странную нехватку привычных чувств: демон перестал жевать меня — работа боли была закончена (по крайней мере, на этом этапе). Пытаясь осознать новые размеры стеклянного сосуда своей личности, я заглядывала в узкое горлышко и трясла банкой, чтобы услышать, как на самом дне что-то бьется о стенки. Приглядевшись, я увидела маленький шарик, похожий на стеклянный марблс, который моя подружка украла у меня в 1996 году на детской площадке. Внутри него была адская галактика с ядовитой планетой в центре, где тибетский демон застыл с открытой пастью, ожидая новую жертву. Если засыпать в мою стеклянную банку все другие опыты моей жизни, этот шарик будет не так просто отыскать. Он не уменьшился. Просто я выросла.

Мне не хочется потерять свой стеклянный шарик. Пусть это лучше будет один из тех новогодних сувениров, внутри которых, если потрясти, идет снег. Огромный демон, из пасти которого торчат окровавленные ноги — и красные конфетти, медленно фланирующие вокруг. Я поставлю его на полку своей библиотеки, где хранятся другие пережитые опыты: маленькие подростковые страдания, большие детские катастрофы, череда утрат — каждый шарик со своим декором внутри. Я всегда могу подойти и встряхнуть один из них, чтобы вспомнить. Затем я делаю несколько шагов от стеллажа, под пальцами мягко шуршит дерево письменного стола, за который я сажусь, чтобы в тишине этой библиотеки продолжить писать свою историю без начала и конца.

Все очень спокойно. Только иногда по ночам я просыпаюсь от собственного крика: мне снится, что я снова такая маленькая, что могу поместиться в новогодний шар, и сколько бы я не колотила изнутри о его стеклянные стенки — в ответ мне только поднимаются в растворе мелкие красные конфетти.

Пожалуйста, поддержите «Настигло» донатом!

Подписаться на Патреон

Вдогонку к предыдущему посту хочется затронуть тему, которую я ношу в голове уже несколько дней. Когда ты начинаешь всему этому учиться, хочется объять всё. И этот метод и тот, и залезть повыше, и бумажку добыть покруче. Чтобы КАК ОНИ, чтобы показать, что мы не второй и не третий мир, что мы тоже можем и тоже знаем (по крайней мере это долгое время было моим двигателем).

Это может превратиться в то, что ты становишься нейрохирургом в травмпункте. Круто - да, полезно - нууу. В какой-то момент ты оказываешься должен сделать выбор. И мой собственный выбор все больше уходит в сторону упрощения. Это не значит, что теперь более сложные штуки типа trauma-informed leadership перестают интересовать. Но ты неизбежно приземляешься в здесь и сейчас, где людям нужна та помощь, которая им доступна и которую они могут взять и применить. Часто это не так просто, как кажется. Но в то же время, предельно просто.

Поэтому я смотрю на коллег, которые осваивают новые сложные неведомые методы, с большим уважением, понимая в то же время, что у нас и тут еще дел по горло. И это избавляет от каких-либо метаний и мозговой жвачки о том, почему они там, а я здесь, почему кто-то может себе позволить долгие и очень дорогие обучения за 10+ тысяч долларов, или о том, что качество помощи должно непременно измеряться количеством пройденных обучений (нет, не должно).

Если быть с собой совсем честной, то это история о том, чего я больше хочу: красивый диплом на стену или помогать тем, что в моих силах. И если продолжать быть честной, то это не самый простой выбор, потому что он оказывается по сути вообще не про тебя, а про то, что способно пройти через тебя в мир там и в той точке, где ты сейчас находишься. И хорошо, когда это точка равновесия.

Ежеосенний Collective Trauma Summit преобразовался в Collective Healing Conference - славно что они поменяли название (как вы лодку назовете, ага).

Должна сказать, что впервые за его существование с 2019 года лайнап мне кажется наиболее удачным - наконец-то можно будет услышать разные голоса, а не только climate activists и social justice warriors (а в прошлом году некоторые спикеры все еще жевали последствия пандемии). Как будто нет в мире других тем, ведь ничего особенного нигде не происходит 🙄

В этот раз есть спикерка из Украины, двое из Израиля, палестинский активист, тибетский политик, западноафриканская специалистка со сложносочиненными корнями - в общем, вопросики все еще остаются, но это уже ничего себе прогресс, друзья. Так, глядишь, и до реального смысла слова "коллективный" рано или поздно доберемся.

Если у вас возникает впечатление, что я ядовито брюзжу, то да. От мероприятия с таким названием я ожидаю, что оно заполнит важные пробелы в моем мировоззрении и понимании картины мира, даст услышать голоса, которым обычно не дают места и времени, поможет узнать, что творится на другом конце света и какие там у людей актуальные внутренние задачи, а не свернет все к лакированной повестке западной терапии травмы, восторженно добавляя, что у нас тут есть целых два представителя indigenous peoples и трое будут говорить про BLM.

Короче говоря, в этот раз новость правда хорошая и впервые хочется это реально послушать, а не наблюдать каждый год карусель под названием "песня та же, поет она же" (все наши любимые травма-динозавры, фултайм кочующие из саммита в саммит).

К нам на программу еще можно успеть сегодня и завтра!

Сделала над собой усилие и прочитала всю статью. Что хочется сказать - у любой медали есть две стороны. Если ты знаешь, как работает нервная система в стрессе, использование этого знания в благих целях - исключительно твоя моральная ответственность (как и объяснение другим людям: вот, смотрите, так выглядит симпатическая активация). Понимая, как работает газлайтинг, ты можешь загазлайтить любого. Понимание властной динамики не делает тебя безопасным, бережным котиком - возможно, как раз наоборот. А жонглируя словами из модного травма-дискурса можно назначить посттравматическим ростом все, что душе угодно.

Как раз на днях читала книгу о диссоциации - о том, как ее механизм использовали американские спецслужбы, не чтобы помочь людям с ней справиться, а чтобы наоборот создать глубокий травматический раскол. Потом с такими людьми становится довольно удобно работать над конкретными задачами, на которые человек с более целой психикой просто не подписался бы. И почему я сейчас об этом вспомнила, даже не знаю.

Травма-информированность это о том, чтобы перестать бежать.

Вперед-вперед, давай-давай, еще больше обучений, еще больше методов, еще больше всего... Меня никогда не достаточно для того, чтобы просто быть, просто делать свое дело так, как я это могу.

Потребовался не один год, чтобы увидеть, что все уже здесь, прямо передо мной.

Это не отменяет обучений, улучшений, накопления опыта и тд. Но это способно отменить вечное ощущение нехватки чего-то, того что другие коллеги умеют что-то чего не умею я, и тд.

Потому что когда я понимаю, как и на что действует мой метод, чем и как я латаю эту реальность, помогаю исцелять ее раны - мне становится достаточно и меня становится достаточно.

Потому что умных слов гораздо больше, чем того-как-есть. И потому что никакие умные слова не отменяют телесную реальность, в которой живет человек. Если я понимаю, как именно я из своего метода взаимодействую с этой реальностью - мне не важно, что именно я делаю. Хоть анализирую пациента на кушетке, хоть выкатываю яичком порчу, хоть составляю план здорового питания. Мои действия получают вес, действия моих клиентов получают вес - обрастают плотью, телом. И именно на этом уровне все начинает происходить.

Мне очень долго хотелось делать многое, заходить с разных сторон, бежать в десяти направлениях сразу, чтобы точно ничего не упустить. Теперь я знаю, что я могу заниматься чем-то одним - чем угодно, даже вне терапии, и это будет приносить пользу. И от этого осознавания выбор становится не таким мучительным. Я точно знаю, что именно я даю - вернее, что именно идет через меня - другим.

Хорошая новость в том, что этому учатся. Вернее, то, чему мы учим на программе ТЕЛО.ТРАВМА.ЭТИКА, дает такой результат, помимо всех прочих.
Набор открыт до 2 сентября.

Есть такой тезис, что человеку должно базово хватать энергии на то, чтобы жить эту жизнь. И если получается так, что вы еле справляетесь с повседневными задачами, не говоря уже о чем-то большем, то что-то где-то пошло не так, и надо смотреть куда девается эта энергия, которая просто должна быть.

Я не могу сказать, что меня хватает прям на всё, тем более что понимание этого "всего" достаточно сильно искажено примерно у всех (что значит базово? если я за день не переделала миллион дел, это значит что со мной что-то не так? а на что тогда смотреть? и тд). Я все больше вижу, что для нашего тела темпы сейчашней жизни очень не подходят - есть большой перекос, с одной стороны мы предельно мало двигаемся и для тела это похоже на застой, на отсутствие деятельности, с другой - наш ум бешено носится во все стороны, много стрессует и это создает перегруз - к концу дня мы невероятно устали, и при этом недоработали, в смысле недодвигались телом (это недостающее движение как раз бы разгрузило мозг и ум). Как итог - ощущение одновременного недо и пере, острый перегруз на фоне нехватки чего-то жизненно необходимого.

Поэтому с самим понятием "достаточно" тоже все сложно. Но я хотела немного о другом.

В последнее время я много говорю про ноги, важность опоры, опускание - то есть возвращение - центра тяжести как можно ниже в таз. Мне самой это дается большими усилиями, потому что тело всю жизнь держалось на множестве компенсаций, и когда пытаешься найти в нем естественную опору, быстро приходит ощущение что все рушится и хочется вернуться в привычную искаженную форму (верх тела падает вперед или назад, таз подкручен, стопы отрываются от земли). В этом положении у меня как будто исчезает вся нижняя часть тела - нет ног, нет таза, вся нагрузка распределяется вверху, напрягаются плечи, схлопывается поясница и тд. И угадайте что - конечно это создает ощущение, что меня недостаточно, что я все тащу на себе, что почему всегда я, оставьте меня в покое и дайте просто полежать (мне кажется, что это буквально слова моего туловища, которое осталось без поддержки таза и ног).

То есть когда нет сил на то, чтобы просто жить жизнь, я бы посмотрела еще и на то, а какие части тела остаются забытыми, исключенными из системы, сдувшимися и сдавшимися. С очень большой вероятностью это будут ноги - самая сильная и взрывная часть тела, концентрат невероятной мощи. И что может быть, если начать их потихоньку возвращать себе, то оборот энергии в теле заметно вырастет просто потому что.

Давайте расскажу подробнее, что будет на нашей онлайн-конфе на следующей неделе. Вот какая у нас программа будет.

Александра Вильвовская и Александра Гриева
ОТ МИФОВ ПРО ТРАВМУ ДО ПОНИМАНИЯ РАБОТЫ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Травма-инфомированность: помогающая практика с учетом телесности травмы клиента

Екатерина Винник
КАК ИЗМЕНЯЕТСЯ ПАМЯТЬ
Рескриптинг и др. краткосрочные трансформационные техники глазами нейробиолога

Александра Гриева
СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ КАК ВОЗВРАЩЕНИЕ УТРАЧЕННОЙ СИЛЫ
Фитнес как мощный инструмент работы с клиентом в травме — как в дополнение к терапии, так и отдельно от нее

Александра Малахова
РАБОТА С "ТАМ-И-СЕЙЧАС"
Решение актуальных жизненных задач как приоритетная интервенция в ситуации хронической неопределенности

Елизавета Мусатова
"А МНЕ ТОЧНО МОЖНО..?"
Внутренние ограничения специалиста, которые усложняют работу с травматическим и стрессовым откликом клиента

Анастасия Гузенко
КУДА СМОТРЕТЬ, ЧТОБЫ ВИДЕТЬ
Как строить безопасные отношения с клиентом с помощью инструментов mindfulness и травма-информированной оптики

Екатерина Самотей
ГРУППОВАЯ РАБОТА
Практическое применение травма-информированного подхода в обучении взрослых оффлайн

Александра Гриева
ЛОГИКА ТЕЛЕСНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ
Как сделать развитие и обучение безопасным и эффективным

Александра Вильвовская и Александра Гриева
Обучение травма-информированности
Как травма-информированное обучение

Регистрация на конференцию тут. Вписался сам - передай дальше)

Бог поздних анонсов снова в деле!

Завтра стартует наша довольно камерная трехдневная конфа про всякое разное травма-информированное. Цель - показать, что травма-информированным может быть в общем-то все что угодно, и заметно выигрывать от этого. И что это не какой-то волшебный единорог, ультралевая повестка или что-то там еще, а очень конкретный набор очень конкретных скиллов, доступных каждому, кто имеет дело с людьми (да и хотя бы даже с самим собой).

Помимо прочих бенефитов этой темы, я думаю в последнее время еще вот о чем. Травма-информированность - то есть понимание того, как функционирует травматический опыт в самых разных ситуациях - через ряд итераций с большей вероятностью приводит к тому, что ваша собственная жизнь продлится дольше. То есть как. Вот я начинаю разбираться в устройстве нервной системы, как недопрожитый негативный опыт влияет на то-сё в моем теле и психике, подключаю к этому необходимые навыки так сказать нейрогигиены, а также знание о том, как допрожить то, что одними только навыками не решается - и вуаля, мы как минимум можем снизить влияние эпигенетики, психосоматики и просто факторов среды на продолжительность собственной жизни. Параллельно также возможно чуть меньше вкладываться своими телом и психикой в разжигание какой угодно ненависти и вражды (ну потому что нервная система, которая умеет регулироваться, становится вообще не заинтересована в отыгрывании разрушительных сценариев).

По-моему это достойный дил.
Прожить долгую хорошую жизнь в хорошем окружении.

Не от хороших новостей я об этом пишу, честно сказать, но что поделать. Мне бы хотелось хотя бы попробовать. Хоть одним глазком взглянуть, может быть все-таки это возможно.

На чем основывается ваше ощущение себя?

Это могут быть очень разные конфигурации, как ответ на вопрос "кто ты?". Я та, кто. Я та, кто ведёт этот блог. Я помогающий практик. Я мать. Я это просто я.

Фишка в том, что когда мы опираемся на что-то одно в качестве внутреннего определения себя (не всегда сознательного), любые попытки сдвинуться с этой точки будут вызывать сильное сопротивление. Например, если я получаю ощущение себя из работы и только из работы, то когда встанет вопрос отдыха, он будет ассоциироваться с потерей опоры и в конечном счете потерей себя. Отдых, даже если он формально есть, будет очень похож на работу по уровню загрузки и кипеша.

Если я получаю ощущение себя из своего напряжённого тела (а это очень частый сценарий), то любые попытки расслабиться будут угрожать потерей себя. Мое тело будет делать всё, чтобы поддерживать необходимый уровень напряжения.

Из таких сценариев сложно выходить без альтернативы. Когда я не напряжена, не работаю, не имею контроля, не получаю позитивного подкрепления, не живу в большом городе с его шумом, не имею партнера или детей, подставьте свое - я начинаю исчезать для самой себя.

Возникает вопрос: а на что тогда правильно опираться?

Теперь следите за руками.

Хотим мы этого или нет, согласны мы с этим или нет, наше ощущение самих себя в своем здоровом варианте (то есть в том, который дает нам ощущение свободы и безопасности) растёт из ощущения своего тела. Я знаю что я существую, потому что ощущаю в своем теле что-то. И это что-то живое, подвижное, оно меняется, перетекает и тд. Этот постоянный сенсорный инпут даёт опору, на которой впоследствии строятся все прочие опоры.

Что происходит, когда ощущений нет - я могу пытаться их усиливать за счет мышечного напряжения или различного стимминга (чесать, царапать, кусать и тд). Я могу разводить вокруг такую кипучую деятельность, в которой мне придется постоянно активно носиться, и в этом находить себя. Я могу окружать себя шумом, громкой музыкой, включенным телевизором, соцсетями, постоянным присутствием других людей. Цель у всего этого одна.

Как получить непрерывный поток ощущений из тела и при этом не испугаться и не споткнуться о разные свои истории, которые там живут?

Один из самых простых способов - это тренировки. Движение. Танец. Цигун. Йога. Всё, что вашей душе угодно. Они развивают интероцепцию - а стало быть усиливают нашу связь с собой, с окружающей реальностью и позволяют найти опору внутри собственного тела, которая НЕ основана на напряжении.

То есть это не выглядит моментально логичным, но какой-нибудь трудоголизм может получить подвижку когда человек начинает регулярно заниматься каким-то видом движения - не только потому, что на это надо уделять время (хотя и поэтому тоже), но еще и потому, что его ощущение себя начинает плавно переливаться обратно в тело, давая свободу больше не убивать себя на работе. А так глядишь и в отдых перетечет.

Такие дела.

Про регуляцию, вдогонку к предыдущему посту

Регуляция в том виде, в котором она существует сейчас (в условиях огромных городов, социальной разобщенности, утраты корней, нуклеарной семьи, отсутствия доступа к природе и естественным продуктам питания, низкой физической активности, высокого уровня инфляции и общей жизненной неопределенности, природных и климатических изменений, и это мы еще не говорим о ежедневных новостях и вообще разбираем только уютный западный мир) - это своего рода антидепрессант. Штука, которая сильно помогает нашим последним нервным клеткам удерживать хрупкий баланс, на грани которого мы как-то функционируем.

Так получается, что все или почти все условия, которыми мы окружены, ежедневно подпиливают эти опоры и очень мало задействованы в их возведении. Также очень мало что работает автоматически, помогая нам когда мы на нуле и не имеем возможности сами о себе позаботиться (питает ли меня моя среда? Люди, которыми я окружена? Мое дело? Моя вера и понимание того, кто я и зачем?). Получается, что мы вроде бы имеем гораздо больше, чем все люди до нас, но при этом в условиях немыслимой безопасности все равно умудряемся ощущать, что выживаем, а не живем - и не потому, что привыкли обо всем ныть (хотя и это тоже), но потому, что от естественных опор, которые по идее должны идти пакетом к рождению в этом мире, практически ничего не осталось. Мы вынуждены абсолютно всё возводить для себя с нуля. От вида из окна, где есть хотя бы одно дерево, и запроса в гугл "как заводить друзей, когда тебе 30+" до решения о том, верю ли я в бородатого чувака на небе, в летающего макаронного монстра или во что-то еще.

Я к тому, что да, регуляция это навык, в развитие которого мы вкладываемся, но это также и естественный фактор среды, и вот этого второго у нас как правило кот наплакал.

Почему иногда разговоры с подругой оказываются эффективнее чем терапия

Довольно простая мысль. Да, есть надежда что и терапевт и подруга внимательно нас слушают, дают нам рассказать свою историю, предоставляют нам все свое внимание и сочувствие. Но если принимающая сторона не находится в этот момент в устойчивом состоянии И не владеет собственно навыком возвращения в эту самую устойчивость - вот тут потенциально возникает разница (причем непонятно, в чью именно пользу). Все мы наверное знаем истории про то, как мы с кем-то поделились своими переживаниями, а человека от этого вынесло и нам же потом пришлось его успокаивать.

Здесь надо понимать, что устойчивость как навык - это не то же самое что перманентное самоуспокоение перед лицом малейшего стресса (тогда это страх, а не устойчивость). Управление стрессом не равно спокойствию - оно равно возвращению в спокойствие из той точки, в которой мы оказались. А оказаться мы можем где угодно (описать постель на сончасе в детском саду, забыть слова посреди публичного выступления или смотреть в глаза человеку, наставившему на нас пистолет).

Поэтому если ваша подруга в это умеет лучше чем ваш терапевт, разговоры с ней будут обладать бóльшим потенциалом для регуляции. В системе сообщающихся сосудов, которой вы с ней на это время являетесь, она будет выступать донором регуляции. И это не только и не столько про то, сколько у всех них висит дипломов на стене. Как-то так.

***
Не устаю повторять, что всё, о чем я пишу на канале, относится к сфере развиваемых телесных навыков. Это никогда не просто слова и не просто какие-то концепции.

А еще мы этому учим - собираем в систему и даем непосредственный опыт того, как это можно в себе вырастить. Сейчас например всерьез обсуждаем с коллегами нельзя ли где-то сократить программу, потому что слишком уж много всего получается. Но если вас это не пугает - вэлком на борт, набор открыт до 2 сентября.

Про высокий эмоциональный интеллект

В последнее время стала наблюдать такую картину: человек обучился новой этике и вот этому всему, научился словами через рот говорить правильные вещи, искренне включается в других людей даже в той среде, которая привыкла пережевывать и выплевывать (типа жестких корпоративных структур) - и все вроде бы хорошо, мы говорим о чувствах, о состояниях, все такие осознанные... но есть нюанс, который способен отправить это все на помойку.

Если мы усвоили все эти прекрасные вещи не направив при этом как минимум столько же внимания на себя и попытку разобраться в своем устройстве, то мы не видим других людей - мы видим свои идеи о них, и нам изнутри это кажется Очень Реальным. У меня такая высокая интуиция! Я так хорошо умею "читать" людей!

То есть сигнал-то мы получаем, в этом месте все классно работает! Но он проходит через ряд кодировок, которые превращают крупицы более-менее нейтральной информации в бесконечное королевство кривых зеркал, потому что вся эта инфа преломляется О НАС. И если внутри нас нет какой-то понятной нам самим прозрачности и ясности, хотя бы по части больших заебов, если мы хотя бы примерно не представляем себе своих скелетов в комнате и слонов в шкафу, где нас ничего не стоит запутать и на что мы легче всего ведемся, то весь этот эмоциональный интеллект, который мы пытаемся развивать, может только добавлять мути в коммуникацию. Так ты хотя бы просто дуб и знаешь, что ты дуб, а тут ты еще и дуб, который верит, что он не дуб. Двойной шифр, и так во всем. Короче, всем терапию и понимание себя.

*понимаю, что по идее эти два процесса должны быть запараллелены, но как показывает практика это происходит не у всех - возможно поэтому самая вопиющая неэтичность происходит в самых "бережных" сообществах; также понимаю, что кристально ясными мы все равно в мирской жизни вряд ли станем, но это как раз и не обязательно - как с радио, чтобы сигнал хорошо шел, хорошо кодировался и не фонил, не нужна предельная ясность, достаточно отсутствия крупных помех.

Про собаков и нервную систему

(кто не знает, за последние три месяца у меня появилось аж два щенка, поэтому я конечно с огромным интересом наблюдаю за тем, как это устроено с точки зрения тела, да и вообще)

Когда решаешь завести собаку (или кошку, или ребенка - правда с ребенком там побольше нюансов), стоит быть готовым к тому, что именно ты будешь менеджерить нервные системы тех членов семьи, которые не очень умеют в регуляцию.

Потому что так или иначе будет кипиш, лай, кто-то что-то сожрал или как минимум понадкусывал, кто-то дристал по всей квартире, кто-то стащил трусы из корзины с грязным бельем, кто-то обгрыз косяк, разлил воду, ну и так далее.

Если ты лично это переносишь относительно спокойно, то будь готов к тому, чтобы остатки своей устойчивости потратить на донорство другим, не таким пуганным жизнью, членам своей системы.

Это как где-то шаманы вызывают дождь, а ты самим собой успокаиваешь бурю в нервных системах других. Скиллы примерно одного порядка. Причем собаки-то как раз успокоятся раньше остальных.

Так, чисто мысли вслух.

Взаимодействуя с телом, мы неизбежно приходим к вопросу внимания - его различных качеств и способов его сознательного направления.

Вот например по качествам.

Есть мелкодисперсное, рассеянное внимание, разлитое вокруг как капли влаги в воздухе. Захочешь ухватить - не ухватишь, потому что не за что. Ты как бы сразу везде и нигде, практически в лучших традициях созерцательных практик (на самом деле нет), но в таких условиях очень сложно делать что-то существенное. Оно слишком рассеянное, слишком рваное, слишком рандомное, слишком подверженное рывкам в разные стороны. Гостка бисера, которая вечно рассыпается стоит только его собрать.

Есть внимание узлами и сгустками, когда мы фокусируемся только на том, что считаем важным, или скорее на том, к чему привыкли, и всего остального как будто не существует. Таких людей сложно развернуть в сторону чего-то выходящего за пределы их привычных сгустков, даже если это что-то находится у них перед глазами.

А есть внимание, намазанное ровным тонким слоем на всё, внимание не думающее но ощущающее, и ты как паучок в центре своей тонкой невидимой паутины, чувствуешь перемены задолго до того как они станут видимы полуслепому тебе (возможно вы слышали, что у пауков очень плохое зрение). Это внимание тонкое и невесомое, но при этом слишком упругое, чтобы собираться в сгустки, а также рваться и образовывать прогалины между сгустками. И казалось бы очень похоже на мелкодисперсное, но по факту небо и земля. Размазывается по миру и событийности как масло по хлебу.

Тело как носитель предельной истины

К завтрашнему вебинару про базовую телесную грамотность

Эту концепцию можно вертеть под разными углами, какие-то из них рабочие, какие-то не очень (чуть подробнее об этом будет завтра). Но в целом, когда мы отслоили ненужное и поднялись на достаточно абстрактный уровень восприятия, это действительно ощущается как правда. Мое тело - носитель моей правды. Мое тело воплощает собой то, во что я верю. Мое тело - это предельно честное зеркало.

И здесь есть один важный момент, про который я как-то раньше не думала.

Погружаясь в свое тело, в его ощущения, мы встречаемся с предельной правдой о себе - однажды мы умрем. Как только ты соприкоснулся с жизнью, ты неизбежно соприкоснулся со смертью и ее предельной телесностью. Поэтому может казаться, что, всецело отдаваясь уму и проводя свое время вне тела, мы избегаем этого шкурного ощущения собственной смертности, оставляя смерть исключительно бесплотной концепцией, которая имеет к нам мало отношения. Меня нет, моего тела нет - значит и течения времени тоже нет.

Тут интересно, потому что считается, что времени действительно нет. Но для нашего земного тела оно все-таки есть. Даже самые просветленные существа неизбежно распадаются на элементы. Волны жизни и смерти неотменимы и глубоко верны (в отношении этого можно погуглить что такое апоптоз и почему он жизненно необходим чтобы тело было здоровым).

Но прикол на мой взгляд в том, что, оставаясь исключительно в уме и отключившись от тела, мы как будто верим, что можем засейвиться от этих ощущений, и так-то оно так, но проблема в том, что ощущение плотности своей жизни тоже исходит из тела. Чувствовать себя живыми можно только при условии принятия самой глубокой истины.

Может быть проблема в том, что многие процессы мы не видим как процессы, но как состояние да/нет: вот я живу, у меня есть устойчивость, меня не выносит работа и дети, у меня есть представление о своем пути, у меня есть крепкое здоровое тело и всё хорошо. А потом хуяк - и твоя психика не выдерживает не потому что ты слабый, а потому что приложен гораздо более бронебойный рычаг, тело ломается не потому что ты за ним не ухаживаешь, но скорее потому, что с разбегу никто не заберётся на Эверест, ну и так далее.

Или там - ну у меня же крепкое здоровое тело, дай-ка я его нагружу до предела. А на пределе ломается любой.

Ты не можешь быть "просто" осознанным и устойчивым - ты осознан и устойчив в отношении некоего стимула, и если этот стимул усилить, то уебать можно кого угодно. Вопрос исключительно того, как скоро.