ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес @prostoivkusnopp Channel on Telegram

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

21 Nov, 04:30

🫔КОНВЕРТ С ГРИБАМИ🫔

🟢

КБЖУ на порцию: 520/31/38/8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢шампиньоны или другие грибы 100г
🟢немного лука
🟢творожный сыр 30г
🟢сливки 10% 50мл
🟢горсть шпината
🟢кунжут 20-30г
🟢тертый пармезан или другой сыр 30г
🟢2 яйца
🟢соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Нарезанные грибы и лук обжариваем минут 5, добавляем творожный сыр, сливки, шпинат, перемешиваем.
🟢Готовим блинчик. На чистую сухую сковороду насыпаем немного кунжута, сверху - тёртый сыр. Когда сыр расплавится, добавляем два взбитых яйца. Жарим 5 минут.
🟢Выкладываем начинку и собираем в конвертик. Обжариваем с другой стороны.
Автор: alena_kabanets2.0

#завтрак

144

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Nov, 16:05

🎄ЁЛКА ИЗ АНАНАСА🍍

#новыйгод

329

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Nov, 14:01

👋 Я - Ирина😉

Что я делаю?
✔️бегаю🏃‍♀️ (и даже встаю на тумбочку)
✔️хожу в горы⛰️
✔️путешествую🎒

Мой канал для тех
- кто хочет внести в свою жизнь события, впечатления от которых остаются на всю жизнь.

- кто активно проводит свободное время и хочет узнать как доступно и легко совместить приятное с полезным

На своем опыте показываю, что то, что кажется сложным, на самом деле все просто, нужно только ЗАПЛАНИРОВАТЬ.
Своим примером мотивирую.

Есть цель
💠посетить как можно больше стран и городов
💠зайти на много-много вершин мира
💠собрать медали всех забегов
и при этом не остаться без штанов и успеть это все за следующие 100500 лет

Это значит
📍выбрать самое интересное в потоке информации
📍найти идеальную компанию
📍спланировать поездку по максимуму, чтобы не пришлось возвращаться дважды
📍И рвануть🧳

Подписывайся будем планировать!

355

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Nov, 11:01

🍨

НЕЖНЫЙ КОКОСОВЫЙ ПП-ДЕСЕРТ🥥

🟢

КБЖУ на 100г: 157/6/8/13

ИНГРЕДИЕНТЫ

Для кокосового крема:
🟢200мл молока 1,5%
🟢20г кокосовой стружки
🟢20г сухого обезжиренного молока
🟢7г крахмала
🟢щепотка соли
🟢4г подсластителя
🟢15г сиропа топинамбура
🟢80г творожного сыра

Для печенек:
🟢2 желтка (30г)
🟢2 белка (70г)
🟢50мл воды
🟢0,3г разрыхлителя
🟢7г крахмала
🟢12г овсяных отрубей
🟢15г рисовой муки
🟢3г подсластителя
🟢15г эритрита

Для глазури:
🟢30г молочного шоколада без сахара
🟢10г молока 1,5%

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Заранее перемолоть в кофемолке кокосовую стружку и овсяные отруби.
🟢Готовим крем. Соединить в сотейнике все ингредиенты, кроме творожного сыра, перемешать и варить на среднем огне до загустения. Добавить творожный сыр и перемешать до однородного состояния. Перелить в отдельную емкость и накрыть пищевой пленкой в контакт, охладить.
🟢Печеньки: разделить 2 яйца на белки и желтки. К белкам добавить эритрит и подсластитель, перемешать аккуратно. К желткам добавить все остальные ингредиенты и перемешать. Взбить белки миксером на средней скорости до крепких пиков. Соединить меренгу с желточной массой в несколько этапов, аккуратно перемешивая (можно венчиком, чтобы вся меренга соединилась с тестом). Выкладываем на коврик для выпечки по 1ст.л. теста, формируя печеньки и отправляем в духовку 170° на 10 минут.
🟢Глазурь. Смешиваем молоко с шоколадом и топим в микроволновке импульсами по 5-10 секунд, перемешиваем.
🟢Сборка: выкладываем слоями: крем - печенье - крем - печенье - крем и т.д. Поливаем глазурью и отправляем в холодильник на стабилизацию на 2-3 часа.
Автор: pp_safe_cake

#десерт

338

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Nov, 09:00

❗️87 350 руб. в месяц. Именно столько Наталья получает от государства в виде различных выплат.

И это доступно каждому. Просто нужно знать, какие выплаты есть, и как именно вы можете их получить.

Наталья — бывший сотрудник соцзащиты, и в своем канале бесплатно рассказывает все нюансы и дает инструкции. Некоторые из них:

— получить компенсацию 10 тыс. за сады/школы/кружки/секции;
— получить выплату 17 200 руб. работающим мамам;
— оформить компенсацию ЖКУ (до 8000 руб);
— компенсировать кредит, если зп ниже 92 тыс. руб.

Подписывайтесь на канал и забирайте то, что ваше по закону👇

367

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Nov, 08:00

🔥ГОРЯЧАЯ ШАГОВАЯ ТРЕНИРОВКА🔥🔥🔥

Тренер: tanya_yourfit

#тренировка

359

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Nov, 04:30

🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1440 ККАЛ

🟢

КБЖУ на день: 1440/100/59/129

🟢

ЗАВТРАК
🟢КБЖУ: 302/24/14/20
⠀
Яичница из 2 яиц 100г
Консервированная фасоль 30г
Бутер: хлеб 20г + карбонад 30г
Овощи 150г (огурец, перец, зелень)
Кофе + молоко 2,5% 50мл

🟢

ОБЕД
🟢КБЖУ: 412/21/18/43
⠀
Мясные шарики 110г
Гречка отварная 150г
Овощной салат: овощи 200г (огурец + болгарский перец + помидоры + зелень) + соль + сыр Фета 10г

Рецепт мясных шариков на семью:
Говядина постная 300г
Отруби пшеничные 15г
Итальянские травы по вкусу
Морковь 60г
Соль, перец
Лук репчатый 70г
Горчица 10г

Нарезаем лук, мясо, морковь. Перекладываем в блендер, добавляем отруби, специи, солим, добавьте горчицу. Измельчаем, тщательно перемешиваем. Формируем шарики, ставим мультиварку на режим «Пароварка», наливаем в чашу воду и готовим на пару 25 минут с одной и с другой стороны.
⠀

🟢

ПЕРЕКУС
🟢КБЖУ: 146/4/7/18
⠀
Орешки 12г
Апельсин 200г

🟢

РАДОСТИ ЖИЗНИ
🟢КБЖУ: 291/12/19/16

Почему бы и нет?) Имеете право😉
⠀
Круассан 45г
Сливочное масло 7г
Лосось слабосоленый 45г
⠀

🟢

УЖИН
🟢КБЖУ: 290/39/5/19

Тушеные овощи 170г (из замороженной смеси: цукини, спаржа, томаты, лук)
Запеченное куриное филе с солью и специями 110г

Автор: rovenskaya_sveta

#рацион1400
#рацион1500

408

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Nov, 16:05

🎄

Новый год не за горами, начинаем готовиться и сохранять полезные рецепты на новогодний стол

🥂

🎉

🌲

Для удобства поиска используйте хэштег #новыйгод

🥗

СЛОЁНЫЙ САЛАТ

🥗

🟢

КБЖУ на 100г: 121/8/6/9

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢куриное филе или бедра 300г (отварное)
🟢шампиньоны 150г
🟢огурец 2шт
🟢лук 1шт
🟢бекон 120г (по желанию)
🟢батат/картофель 2шт (~300г)
🟢яйца 2-3 шт
🟢домашний/лёгкий майонез 50г
🟢укроп и зеленый лук
🟢томаты или зерна граната для украшения

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Курицу отвариваем до готовности и режем на небольшие кусочки. Так же варим батат и яйца.
🟢Нарезаем грибы и лук и обжариваем до готовности.
🟢По желанию можете мелко нарезать бекон и обжарить его отдельно.
🟢Собираем салат. Берём тарелку и устанавливаем форму. В середину ставим стакан и по очереди выкладываем слои как на видео.
🟢Салат поставить на 2 часа в холодильник. Перед подачей снимаем форму и достаем стакан.
Автор: rita_paleo_aip

#салат
#новыйгод

421

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Nov, 14:02

Самый красивый канал о цветах

🪻

📍 стильно и безумно интересно!

Подпишись, чтобы не потерять:
https://t.me/+NbrqMdvDx-QzMTUy

412

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Nov, 11:00

😘КУРИНАЯ ГРУДКА С КЕШЬЮ В КИСЛО-СЛАДКОМ СОУСЕ😘

🟢

КБЖУ на 1 порцию: 256/27/8/16

ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции

Для соуса:
🟢1 апельсин (сок+цедра)
🟢1ч.л тёртого имбиря
🟢1ч.л кунжута
🟢1ч.л сушеного чеснока
🟢4ст.л соевого соуса
🟢2ст.л томатной пасты
🟢1ст.л рисового уксуса

Для курицы:
🟢300г куриного филе
🟢1/2 ч.л соли
🟢1 щепотка перца
🟢1/2 ч.л сушеного чеснока
🟢1ст.л кукурузного крахмала
🟢40г (1/3 ст.) кешью
🟢1/4 ст. ассорти зелени (у автора зеленый лук и петрушка)

Для подачи:
🟢рис
🟢морковь
🟢авокадо
🟢черри
🟢мини-кукуруза на гриле

Приготовление на видео👆

Автор: nutrition.by.alsu

#горячееблюдо
#птица

435

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Nov, 09:00

🔥ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ В ЗАЛЕ🍑

#тренировка

420

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Nov, 07:01

Девочки, срочно❗️

https://t.me/+iBHF6Wa5ww1iNmQy
Очень полезный и нужный канал 💣

Что они только не выносят🤯сохраняйте скорее!!

Будете благодарить потом 💯

423

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

18 Nov, 14:01

🧋СМУЗИ "СОЛЕНАЯ КАРАМЕЛЬ"🍌

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢1 банан
🟢150мл молока
🟢3 финика
🟢30г протеинового порошка (по желанию)
🟢ванилин на кончике ножа
🟢щепотка соли

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности.
Автор: fitfoodieselma

#напитки

268

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

18 Nov, 10:02

🍲

РАССОЛЬНИК

🟢

КБЖУ 1 порции: 408/29/15/62

ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
🟢рис/перловка 50г
🟢куриное филе 200г
🟢картофель 200г
🟢морковь 50г
🟢лук 50г
🟢томатная паста 30г
🟢масло растительное 1ч.л
🟢солёный огурец 80г
🟢соль, специи, зелень по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Отварить бульон, добавить в него рис или перловку, через 15 минут варки ввести в бульон картофель и морковь.
🟢Тем временем пропассировать лук, добавить огурцы и протушить в томатной пасте.
🟢Когда сварится крупа и картофель, добавить протушенные овощи и зелень.
Автор: nyam_pp

#первоеблюдо
#обед

323

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

18 Nov, 07:00

🔥ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, КОР И МЫШЦЫ РУК💪

🟢

В упоре лежа поочерёдно опускаемся на предплечья, возвращаемся в упор лёжа, затем касаемся ладонью разноимённого плеча. Это 1 повторение, делаем таких 10. НЕ прогибаемся в спине!!
🟢Планка на одной руке - это будет горячо, обязательно попробуйте! Задача - простоять секунд 15-30.
🟢Стоя в упоре на коленях, приподнимаем колени над ковриком и поочерёдно касаемся ладонью разноимённой стопы. Задача - не прогибаться в спине. Делаем 20 касаний.
🟢Отжимание + колено к груди. Стараемся сделать ~10 отжиманий. В спине не прогибаемся!

🟢Делаем 3 круга
🟢Отдыхаем как можно меньше

Автор: aesthetic_karol

#тренировка

342

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

18 Nov, 04:30

☺️

ОВСЯНКА С ЧЕРНИКОЙ🫐

🟢

КБЖУ на 100г: 152/9/4/20

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢овсянка (геркулес) 100г
🟢семена чиа 2ст.л
🟢молоко миндальное 250мл (можно любое)
🟢черника 100г
🟢протеин по желанию 30г (1 скуп)

Для украшения:
🟢черника 20г
🟢тыквенные семечки 10г
🟢арахисовая паста 10г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Взбить в блендере молоко и замороженную чернику.
🟢Залить этой смесью овсяные хлопья и семена чиа. Добавить ванильный протеин по желанию, перемешать.
🟢Убрать на ночь в холодильник. Можно кушать как холодную, так и тёплую. Сверху по желанию - ягоды, арахисовая паста и тыквенные семечки.
Автор: mashalookandcook

#завтрак

364

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

17 Nov, 15:02

🥧МОРКОВНЫЙ ПИРОГ🥕

🟢

КБЖУ на 100г: 118/4/6/10

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢500г натертой моркови
🟢3 яйца
🟢200г жидких сливок
🟢50г кукурузного крахмала (можно заменить на муку)
🟢соль по вкусу
🟢специи (у автора сушеный укроп и копченая паприка)
🟢тертый сыр (любой)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢В миске приготовить жидкое тесто. Залить им натертую морковь. Перелить в форму для запекания. Посыпать тертым сыром.
🟢Выпекать 40 минут при 180°. Подавать как горячим, так и холодным.
Автор: l_art_de_vivre_francais

#несладкаявыпечка

439

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

17 Nov, 13:00

БЕСПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ БЛОГЕРОВ.

1. «Разгонять» метаболизм водой с лимоном. Как известно, метаболизм человека складывается из основного обмена, бытовой и физической активности, а также термического эффекта пищи. Причем здесь лимон, непонятно🤷🏽‍♀️ Впрочем это касается и других продуктов.

2. Пить горы витаминов и бадов «на всякий случай». Во-первых, нужды здорового организма (без нарушений всасывания) в витаминах и минералах легко покрываются грамотно составленным рационом питания. Во-вторых, разумнее принимать какие-либо препараты на основании имеющихся дефицитов. В-третьих, нет никаких научных данных, свидетельствующих о том, что прием поливитаминных комплексов как-то улучшает состояние здоровья.

3. Делать вакуум, чтобы похудеть в талии. Вакуум не помогает сжечь жир от слова совсем. Это просто упражнение для тренировки поперечной мышцы живота, у которого, кстати, множество противопоказаний.

Признавайтесь, какой совет испробовали на себе?)

421

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

17 Nov, 10:00

🍲ГАРМОШКИ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ СО ШПИНАТОМ🌱

🟢

КБЖУ на 100г: 160/21/7/1

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢куриная грудка 500г
🟢шпинат 150г
🟢сливки 10% 30мл
🟢творожный сыр или мягкий творог 50г
🟢сыр до 20% 50г
🟢соль, перец и чеснок по вкусу
🟢чеснок 1 зубчик

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Сделайте поперечные надрезы на куриных филе. Посолите и поперчите - это удобнее.
🟢Обжарьте шпинат, добавьте сливки, творожный сыр (3-4 ст.л), чеснок.
🟢Выложите шпинат в надрезы, посыпьте филе сыром и запекайте в конвертиках из фольги или пекарской бумаги 20-25 минут при температуре 180°C.
🟢За 5 минут до готовности можно развернуть конвертики и еще немного запечь.
Автор: nadi_healthy

#горячееблюдо
#обед
#ужин

423

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

17 Nov, 07:02

🤸‍♀️

ЙОГА-ЗАРЯДКА ДЛЯ БОДРОГО УТРА

💖

#тренировка

413

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

17 Nov, 04:30

🤩

ОЛАДЬИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

🟢

КБЖУ на 100г: 84/4/2/13

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢200г цветной капусты
🟢1 яйцо
🟢40г пшеничной муки
🟢соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Капусту измельчить в блендере до размера киноа. Добавить яйцо, муку, соль и перец.
🟢Жарить на среднем огне.
Подавать с йогуртом или сметаной.
Автор: vrednaja_eda

#завтрак

431

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

16 Nov, 16:05

😀

ТОРТ С КОКОСОВОЙ НАЧИНКОЙ🥥

🟢

КБЖУ на 100г: 125/11.04/6.28/6

ИНГРЕДИЕНТЫ

Для бисквита:
🟢яйца 3шт
🟢ц/з рисовая мука 20г
🟢кукурузная мука 20г
🟢эритрит 25г
🟢подсластитель 3г

Для крема:
🟢мягкий творог 0,1% 365г
🟢творожный сыр 55г
🟢кокосовая стружка 10г
🟢подсластитель 4г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Белки отделить от желтков, белки взбить до крепких пиков, постепенно добавляя эритрит. Желтки взбить с подсластителем до увеличения массы.
🟢В взбитые белки влить желтковую массу, вмешать с помощью силиконовой лопатки и постепенно вмешивать просеянную муку тоже лопаткой.
🟢Влить в форму бисквит и выпекать в разогретой духовке 40 минут при 170 градусах.
🟢Мягкий творог с творожным сыром и подсластителем перемешать с помощью с миксера, чтобы не было комочков. Разделить на две части, в одну добавить кокосовую стружку.
🟢Собрать тортик: разделить бисквит на 2 части, добавить в серединку крем со стружкой. Оставшимся кремом промазать тортик сверху и по бокам. Оставить на ночь для пропитки.

#десерт

439

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

16 Nov, 14:01

До - 5 кг за неделю, без срывов и откатов!

Хочешь? Тогда подписывайся на канал диетолога Алины. Уже СЕГОДНЯ у нее стартует бесплатный марафон с практическими заданиями, благодаря которым ты похудеешь:

✅Без диет и тренировок

✅Без отказа от сладкого, соленого, алкоголя и фастфуда

✅После родов, после 40 лет и даже менопаузы

✅Без постоянной готовки и контейнеров с едой

✅Работать будем также с головой. Ты получишь инструменты по борьбе с эмоциональным заеданием

❌Никакого кефира, гречки и грудки. Меню или каких-то продуктов покупать не нужно! Ты научишься составлять рацион для похудения на своих продуктах.

❌Без БАДов и всяких порошков.

А главное, ты узнаешь, что делать чтобы вес не возвращался обратно!

Поспеши! бесплатный марафон «Похудей за 6 дней» начинается уже завтра - 17.11, уже сейчас в нём более 20 000 участниц, которые как и вы будут худеть в лёгкости и без диет!

Как не пропустить этот марафон?

ПРЯМО СЕЙЧАС, переходи по ссылке, подписывайся на канал и худей

https://t.me/+GVokYvE0cnNlNmZi

https://t.me/+GVokYvE0cnNlNmZi

https://t.me/+GVokYvE0cnNlNmZi

🎁А еще Алина приготовила для вас подарки (шпаргалки, конструктор ужина, книги рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы PICOOC)

423

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

16 Nov, 11:01

🥘ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ

🟢

КБЖУ на 100г: 208/12/7/26.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢филе куриного бедра 360г
🟢гречневая крупа 300г
🟢лук 1шт (80г)
🟢морковь 1шт (100г)
🟢томатная паста 2ст.л
🟢масло для жарки 10г
🟢соль, перец, хмели-сунели
🟢вода 500-600 мл

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Мелко нарезаем филе, обжариваем 5-7 минут на капле масла с добавлением соли и перца.
🟢Нарезанный лук и морковь добавляем к курице. Добавляем хмели-сунели.
🟢Гречку хорошо промываем и отправляем в сковородку. Томатную пасту добавляем в воду и заливаем гречку.
🟢Готовим под крышкой на медленном огне 20 минут.

#горячееблюдо

415

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

16 Nov, 09:00

🔥3 МИНУТЫ ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ НОГ🔥

Если ты хочешь уделить особое внимание ногам и быстро привести их в порядок, попробуй делать эти упражнения

#упражнения

428

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

16 Nov, 06:58

Что важно учесть при создании фигуры мечты 👇🏻

Регулярно занимаясь спортом, стараясь не есть по вечерам, но всё равно долгое время не достичь желаемой формы. Оказывается, что дело может быть не только в режиме.

Можно легко сойти с ума, изнуряя себя диетами и постоянными тренировками. Но самое важное — заботиться о своём здоровье 💪🏼

У каждого из нас есть свои особенности и ограничения, которые нельзя игнорировать ради внешнего вида.
В случае Марии причиной проблем был диастаз. Сколько бы она ни тренировалась, результата не было бы — только хуже.

Как прошла операция, как я восстанавливалась и чего удалось добиться — она рассказывает в своём канале Мама Мэри @mery_family

426

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

16 Nov, 04:31

🤩

ПЫШНЫЙ ОМЛЕТ👍

🟢

КБЖУ на 100г: 99/7/6/2

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢яйца 6шт
🟢молоко 200мл
🟢соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
🟢Ничего взбивать не нужно, перемешиваем яйца, добавляем молоко и соль, еще раз перемешали и переместили в сковородку.
🟢Налили кипяток, накрыли крышкой и готовьте при интенсивном кипении 15 минут.
🟢Переместили на тарелку, проводим лопаткой по краю, переворачиваем.
Автор: artemoverin

#завтрак

469

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

15 Nov, 16:02

🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ🔥

🟢

КБЖУ на 100г: 89/9.4/4/3.6

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢печень говяжья 900г
🟢огурцы маринованные 230г (6шт)
🟢лук 320г
🟢морковь 330г
🟢яйцо 6шт
🟢чеснок 4 дольки
🟢масло подсолнечное 5мл (1ч.л)
🟢греческий йогурт 100г
🟢майонез лёгкий 100г
🟢соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Печень нарезать брусочками. Пожарить на капле масла до готовности.
🟢Лук почистить, порезать полукольцами, потушить на водичке. Морковь почистить, потереть на крупной тёрке и также потушить на воде.
🟢Яйца отварить, остудить, почистить, потереть на крупной тёрке. Огурцы порезать брусочками.
🟢Для заправки смешать греческий йогурт, майонез, чеснок.
🟢Смешать все ингредиенты. Посолить, поперчить по вкусу.
Автор: pp_ksyu

#салат

491

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

15 Nov, 14:02

🧘‍♂️ Задумайся о своей осанке!

Правильная осанка — это не просто прямая спина. Это здоровье, энергия и уверенность каждый день. К сожалению, мы часто не замечаем мелких проблем, которые со временем вызывают дискомфорт и боль.

Наш бот поможет быстро и просто:

Проанализировать осанку по загруженным фото.
Указать проблемные зоны и дать точные рекомендации.
Поддерживать здоровье спины и улучшать общее самочувствие.

📲 Загрузи фото и узнай, что можно улучшить для здоровья своей спины!

https://tglink.io/403014dc152f?erid=LjN8KYHtG

464

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

15 Nov, 11:00

🐟РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА👍

🟢

КБЖУ на 100г: 91/9/4/3

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢рыба белая 500г
🟢овощи 200г
🟢сметана 200г
🟢томатная паста 100г
🟢соль, специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Потушить на сковороде лук, морковь, перец и помидоры до готовности.
🟢В форму выкладываем часть овощей и кусочки рыбы.
🟢Делаем соус. Смешиваем томатную пасту и сметану.
🟢Выкладываем на рыбу оставшиеся овощи и сверху соус.
🟢Готовим в духовке при 180 градусах минут 20.

#горячееблюдо
#рыба

496

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

15 Nov, 09:05

🤸‍♀️

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СУТУЛОСТИ, ГРЫЖ И СКОЛИОЗА

💖

#упражнения

484

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

15 Nov, 04:30

😎

ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ

😎

🟢

КБЖУ на 100г: 180/18/9/6

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢110г творога в брикете 5%
🟢20г протеина
🟢10г рисовой муки
🟢1 яйцо
🟢1ст.л оливкового масла или кокосового
🟢1/2 ч.л разрыхлителя
🟢подсластитель по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
🟢Творог разминаем с яйцом. Добавляем подсластитель, масло. Перемешиваем.
🟢Затем высыпаем муку, протеин и разрыхлитель. Все перемешиваем до однородной массы.
🟢Выпекаем в вафельнице, можно и на сковороде.

#завтрак

516

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

30 Oct, 04:30

🍱РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1460 ККАЛ

🟢

КБЖУ на день: 1457/114.6/51/122.6

🟢

ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🟢

КБЖУ 1 завтрака: 496/24.6/18.1/52.5

🟢

КБЖУ на 100г: 177/8.8/6.5/18.8
🟢Вес 1 готовой порции ~ 280г

Бутерброды с тунцом и авокадо
Хлеб цельнозерновой 200г
Авокадо 100г
Тунец консервированный натуральный 150г
Лук 50г
Творожный сыр 60г
Сок лимона
Соль, сухой чеснок, перец по вкусу

✔️Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб.

🟢

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки 400г

🟢

КБЖУ 1 перекуса: 94/0.8/0.8/19.6

🟢

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🟢

КБЖУ 1 обеда: 448/42.8/14.8/32.4

🟢

КБЖУ на 100г: 128/12.2/4.2/9.2

🟢

Вес 1 готовой порции ~ 350г

Куриные голени, запеченные с овощами
Куриные голени без кожи 250г (вес без кости)
Картофель 250г
Перец болгарский 100г
Кабачок 200г
Баклажан 200г
Шампиньоны 150г
Масло растительное 1ст.л
Соевый соус 1ст.л
Паприка, сухой чеснок, перец, соль по вкусу

✔️Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусах.

🟢

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% 500г

🟢

КБЖУ 1 перекуса: 128/7.5/6.2./10

🟢

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🟢

КБЖУ 1 ужина: 291/38.9/11.1/8.1

Рыба с овощами
Сибас (любая ваша любимая рыба) 400г
Масло растительное 1ст.л
Сок лимона
Соевый соус 1ст.л
Соль, специи для рыбы по вкусу
Свежие овощи 400г

✔️Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусах. Кушаем с овощами.

‼️Вес продуктов в сухом/сыром виде

Автор: nyam_pp

#рацион1400
#рацион1500

77

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

29 Oct, 16:05

🥗ЛЁГКИЙ САЛАТИК С КРЕВЕТКАМИ😋

🟢

КБЖУ на порцию: 56/6/3/2

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢салат айсберг 100г
🟢моцарелла 60г
🟢помидор 2шт
🟢креветки 80г
🟢кедровые орешки 30г
🟢оливковое масло 2ст.л
🟢лимонный сок 3ст.л
🟢горчица
🟢соль, специи

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Нарезаем ингредиенты удобным способом, креветки можно обжарить или сварить.
🟢Заправляем, перемешиваем, и вкусный, легкий, полезный салатик готов.

#салат

278

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

29 Oct, 14:00

Заболело - таблетку выпили и забыли.

Признавайтесь, делали так?)

Вот бывает люди живут себе спокойно, не ходят к врачам, ведь в целом все отлично, а потом БАЦ! И диагноз.

Почему так происходит?

❗️Да потому, что мало кто регулярно проходит комплексное обследование, сдает анализы, следит за дефицитами в организме. На это ведь нужно найти время и средства…

Нутрициологи, как один, уже давно повторяют: «СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО!». Оно расскажет вам больше любого врача.

Симптомами организм говорит, а порой уже КРИЧИТ о проблемах внутри.

Нужно лишь научиться его чувствовать и правильно понимать сигналы.

А если я вам скажу, что можно в любой момент, бесплатно, без сдачи анализов, посмотреть о чем говорит тот или иной симптом?

Всего лишь нужно перейти в закреп канала действующего доктора натуропатии, нутрициолога с 8ми летним стажем - Натальи Будниковой.

👆🏻Скорее сохраняйте и помните, что вы у себя одни и если сами не пзаботитесь о себе, то кто?

Заканчивайте игнорировать то, что снижает уровень жизни, портит настроение и срывает планы!

Ссылка на пост Натальи с самодиагностикой по симптомам - https://click.tgtrack.ru/d31381f019a8c?post=1451

296

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

29 Oct, 10:01

🥘

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ👍

🟢

КБЖУ на 100г: 92/6/4/8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢картофель 650г
🟢соль и специи (для картофеля, сушеный чеснок, смесь перцев)
🟢вода 300мл
🟢лук 50г
🟢чеснок 3 зубчика
🟢морковь 100г
🟢фарш куриный 400г
🟢домашний кетчуп или томатная паста 60г
🟢соль и специи (соль, сушеный чеснок, паприка)
🟢сыр 100г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Картофель моем, чистим и нарезаем на кружочки, перемещаем в глубокую ёмкость, добавляем специи, вливаем воду, перемешиваем.
🟢Включаем средний огонь, разогреваем сковороду, обжариваем лук + чеснок до прозрачности лука. Закидываем морковку, обжариваем до её мягкости.
🟢Далее жарим фарш до готовности. Добавляем кетчуп, специи и ещё обжариваем минут 5.
🟢Картофель с водой вливаем в ёмкость для выпекания, равномерно распределяем, сверху на всю картошку добавляем обжаренный ранее фарш.
🟢Отправляем в духовку на 60 минут при 180 градусах (нижний нагрев в центр). Вынимаем, посыпаем сыром и возвращаем в духовку ещё минут на 5-10.
Автор: pp_foodpro

#горячееблюдо

302

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

29 Oct, 07:00

🏋️‍♂️

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ

💓

🟢

Румынская тяга
🟢Выпады
🟢Приседания
🟢Румынская тяга на одной ноге

#тренировка

322

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

29 Oct, 04:30

🥮

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ

🍏

🟢

КБЖУ на 100г: 105/16/3/5

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢творог 500г
🟢яблоки 2шт
🟢рисовая мука 60г
🟢яйца 2шт
🟢кокосовое масло 30г
🟢разрыхлитель 1/2 ч.л
🟢ванилин 1/2 ч.л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Все сухие ингредиенты соединяем, добавляем мелко нарезанные яблоки и растопленное масло. Хорошо перемешиваем.
🟢Выкладываем в форму для выпечки и готовим в заранее разогретой до 180 градусов духовке минут 25.

#завтрак

366

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

28 Oct, 15:02

🍵

ЧАЙ С КРАСНЫМ ПЕРЦЕМ И АПЕЛЬСИНОМ🍊

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢апельсин 2 дольки
🟢смесь перцев 7-8 горошин
🟢зелёный или чёрный чай 2ч.л
🟢горячая вода 400мл
🟢горький шоколад 1 кусочек

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Все ингредиенты соединить в заварочном чайнике, кроме шоколада.
🟢Залить горячей водой и минут на 7-8 поставить на огонь.
🟢В чашку натереть кусочек шоколада и налить чай.

#напитки

395

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

28 Oct, 12:01

🍲

СУП "ЖЕЛЕЗНЫЙ ГОРШОК"

🍲

🟢КБЖУ на порцию: 270/17/7/35

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢300г красной чечевицы
🟢3 красных перца
🟢1 красный лук
🟢по желанию чеснок, специи (паприка, имбирь, куркума)
🟢оливковое масло
🟢креветки (по желанию)
🟢зелень (укроп, петрушка)
🟢кунжут

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Накануне замочите чечевицу на ночь в воде. Утром промойте и сварите ее в подсоленной воде около 20-25 минут, пока не станет мягкой.
🟢В это время приготовьте запеченные овощи: нарежьте перцы и лук крупными кусочками, запекайте их в духовке при 170-180°C в течение 40-50 минут, пока овощи не станут мягкими и немного подрумяненными.
🟢После запекания овощей переместите их в блендер и измельчите до получения однородной массы. При желании добавьте чеснок и специи (паприку, имбирь, куркуму) для аромата и вкуса.
🟢Добавьте сваренную чечевицу к овощной смеси и вновь измельчите все в блендере до получения гладкого супа. При подаче добавьте обжаренные креветки, зелень и кунжут.

#первоеблюдо
#обед

383

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

28 Oct, 09:01

КОМПЛЕКС НА ПРЕСС🔥

🟢

Ножницы 4*20
🟢Развод рук с касанием 4*12
🟢Подъём колен + планка 4*20
🟢Подъём рука + нога 4*16
🟢Боковой подъём 4*12

🟢Отдых - 1-2 минуты

#упражнения
#тренировка

368

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

28 Oct, 07:01

Ваш ребёнок не говорит совсем? Говорит непонятно?!

Хотите, чтобы Ваш малыш развивался в соответствии с возрастными нормами, говорил красиво и правильно?

Вы можете самостоятельно помочь своему малышу заговорить и улучшить речь 💕

Авторский блог "Логопед / Шаг за шагом к правильной речи" поможет Вам в этом.

Присоединяйтесь!

https://t.me/stepbysteplogoped

377

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

28 Oct, 04:30

🍚

ХРУСТЯЩАЯ ОВСЯНКА С ВИШНЕЙ🍒

🟢

КБЖУ на 100г: 194/3/3/38

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢вишня без косточки замороженная 150г (или любые другие ягоды)
🟢подсластитель по вкусу
🟢масло растительное 1ч.л
🟢овсяные хлопья 100г
🟢молоко 1,8% 60мл
🟢ванилин

Приготовление на видео👆

#завтрак

407

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

27 Oct, 16:05

🥧КИШ С КРАСНОЙ РЫБОЙ И БРОККОЛИ🥦

🟢

КБЖУ на 100г: 145/13/4/11

ИНГРЕДИЕНТЫ

Для теста:
🟢творог 2% 250г
🟢яйцо 1шт
🟢растительное масло 1ст.л
🟢разрыхлитель 1ч.л
🟢мука (у автора пшеничная + рисовая 50/50) 150г
🟢соль

Для начинки:
🟢красная рыба (у автора форель) 300г
🟢брокколи 250г

Для заливки:
🟢греческий йогурт 235г
🟢яйцо 2шт
🟢соль, сушеный чеснок

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Для теста смешать все ингредиенты, вымесить руками и отправить в холодильник.
🟢Подготовить рыбу - очистить от кожуры, нарезать на крупные кубики, брокколи нарезать.
🟢Смешать все ингредиенты для заливки.
🟢Тесто выложить в форму, разровнять, можно помочь стаканом, обрезать края, проколоть вилкой и отправить в духовку на 10 минут при 180 градусах.
🟢Выложить начинку на тесто, залить заливкой. Снова отправить в духовку на 30 минут при 180 градусах.
🟢При желании за пару минут до готовности можно добавить немного тертого сыра.
Автор: vas_kristi

#несладкаявыпечка

453

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

27 Oct, 14:01

ХУДЕЕМ РАЗ И НАВСЕГДА

‼️

1. Оставляем в покое диеты — можно сорваться.
2. Подписываемся на канал ⬇️

🔥Просто & Полезно | ПП 🔥

↔️

Только тут:
✅ Полезные 💗
✅ Разнообразные 🍫
✅ Вкусные ❤️
… Рецепты ПП
+ 🎁 ждет тебя в закрепе!

Успей подписаться!➡️➡️➡️
https://t.me/+7jkl5c3x6kMxYWY6

425

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

27 Oct, 10:00

🧆РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТКИ🧆

🟢

КБЖУ на 100г: 146/21/5/2

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢филе индейки 300г
🟢яйцо 1шт
🟢лук 50г
🟢чеснок 2 зубчика
🟢сыр 100г (у автора моцарелла)
🟢укроп, соль, перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Нарезать мелко лук, укроп, сыр кубиками, чеснок раздавить и нарезать мелко. Мясо - мелкими кубиками.
🟢Смешать все ингредиенты, добавить яйцо, соль, специи. Перемешать.
🟢Формируем котлетки при помощи формы, но можно и обойтись без неё.
🟢Обжариваем на гриле без масла или на а/п сковороде.

#горячееблюдо
#птица

452

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

27 Oct, 07:01

🔥ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, ЯГОДИЦЫ И БЕДРА🔥

#тренировка

451

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

27 Oct, 04:30

🥞

БЛИНЫ ИЗ ШПИНАТА🌱

🟢

КБЖУ на 100г: 108/5/3/13

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢шпинат 75г
🟢мука (у автора овсяная и кукурузная 50/50) 100г
🟢молоко 1,5% 300мл
🟢яйцо 2шт
🟢соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Шпинат хорошо промыть и выложить в чашу блендера, добавить молоко.
🟢Перебить массу до однородного состояния. В эту смесь добавить яйца и снова перебиваем.
🟢Смешать в миске муку, шпинатную смесь и соль. Выпекаем блины на сковороде с двух сторон.

#завтрак

435

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

26 Oct, 15:02

🍰

ШОКОЛАДНЫЙ ПП-ТОРТ

🍫

🟢

КБЖУ на 100г: 141/6/7/14

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢4 яйца (С0)
🟢рисовая мука 40г
🟢крахмал 40г
🟢какао 30г
🟢сахарозаменитель
🟢молоко 250г
🟢мягкий творог 5% 50г
🟢сметана 90г
🟢вода 50г
🟢шоколад без сахара
🟢любые ягоды (по желанию)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Для бисквита: взбить 4 белка с щепоткой соли до крепких пиков. Отдельно взбить 4 желтка с сахзамом, добавить туда рисовой муки 40г и какао 15г, получится тесто (довольно плотное). Далее вводим белки в это тесто и все перемешиваем. Выливаем в форму (у автора 14см), смазанную маслом, и отправляем в разогретую до 180° духовку на 40 минут.
🟢Для крема: в молоко 250г добавляем крахмал 40г, сахзам, 1 яйцо. Ставим на небольшой огонь и варим до загустения, постоянно помешивая, чтобы не было комочков. Крем остужаем под пищевой пленкой. Добавляем к нему 50г мягкого творога и взбиваем.
🟢Для глазури: в сметану 90г добавляем сахзам и какао 15г, ставим на маленький огонь и доводим до кипения (не кипятим). Для пропитки: вода 50г и сахзам.
🟢Собираем торт. Корж разрезать на 2 части. Первый корж пропитать водой 50г с сахзамом + большая часть крема, сверху второй корж, также пропитать пропиткой, сверху - оставшийся крем и глазурь. Украсить тёртым шоколадом без сахара и любыми ягодами.
Автор: chekira_fit

#десерт

435

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

26 Oct, 12:02

🍝

СЫРНАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ И СОУСОМ ПЕСТО👍

🟢

КБЖУ на всю порцию: 549/53/20/34.7

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢макароны отварные 160г
🟢филе куриное отварное 130г
🟢помидоры черри 50г
🟢сыр Моцарелла 20г
🟢соус Песто 15г
🟢сыр творожный 20г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
К макаронам добавить куриное филе, помидоры черри, соус песто и творожный сыр, перемешать и добавить моцареллу.
Автор: kristi_konfetti

#горячееблюдо

436

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

26 Oct, 09:01

🔥ДЕЛАЕМ ПРОСВЕТ МЕЖДУ НОЖЕК👍

#упражнения

444

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

26 Oct, 07:00

Не дается английский? 🇺🇸

Все потому что нет понимания структуры английского языка.

Динара объясняет, как правильно учить английский на БЕСПЛАТНОМ ПРОБНОМ УРОКЕ.

🙅🏻‍♀️ Вы перестанете переводить каждое слово на английский язык и начнёте строить предложения автоматически.

А ещё Динара ведет свой канал, где вы найдете
- бесплатный разбор фильма «стажер» 😳
- актуальный сленг
- смешные видео

https://t.me/+VCH7z2FUFgdlOTli

Записывайся на бесплатный пробный урок! @Dispanglish_di

464

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

26 Oct, 04:30

ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ😋

🟢

КБЖУ на 100г: 170/12/7/11

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢молоко 100мл
🟢яйца 2шт
🟢рисовая мука 60г
🟢сыр сулугуни 125г
🟢творог 5-9% 100г
🟢соль, чёрный перец по вкусу
🟢зелень (укроп, петрушка или зелёный лук)
🟢растительное масло капля для жарки

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Взбейте венчиком яйца с молоком до однородности, добавьте творог и разомните его.
🟢Всыпьте муку, натертый сулугуни, соль, перец и зелень, всё тщательно перемешайте.
🟢Разогрейте сковороду с каплей масла, выложите тесто и готовьте под крышкой 5-6 минут на небольшом огне.
🟢Затем переверните и готовьте ещё 5-6 минут до румяной корочки.

#завтрак

473

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

25 Oct, 15:01

🥗ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ И ПРОСТОЙ САЛАТ

🥬

🟢

КБЖУ на всю порцию: 238/20.5/9.1/18.5

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢пекинская капуста 50г
🟢огурец 90г
🟢консервированная кукуруза 100г
🟢яйцо и два яичных белка
🟢сыр Сиртаки 55% 15г

Приготовление на видео👆

#салат

494

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

25 Oct, 12:01

🍤

СТЕЙК ИЗ РЫБЫ В ДУХОВКЕ

🍋

🟢

КБЖУ на 100г: 190/10/15/6

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢рыбка любая (стейки, филе или целая) 4 стейка (у автора трески)
🟢лук репчатый 2шт
🟢укроп 1 пучок
🟢приправа для рыбы 1ч.л
🟢соевый соус 50мл
🟢масло оливковое 20мл
🟢сок лимона от половинки
🟢соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Стейки трески при необходимости разморозить, удалить внутренние плёночки. Затем куски рыбы хорошо промыть и просушить бумажным полотенцем.
🟢Смешать соевый соус, оливковое масло, сок лимона, соль и приправы. Лук нарезать полукольцами.
🟢На фольгу выложить лук и рыбку, смазанную соусом. Сверху - укроп. Завернуть фольгу плотно конвертиком.
🟢Отправить в духовку, предварительно разогретую до 190 градусов, примерно на 25-30 минут (в зависимости от размеров кусочков).
Автор: vkusno_s_Elinoy

#горячееблюдо
#рыба

409

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

25 Oct, 09:00

🤸‍♀️

ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В СПИНЕ

💖

🟢

Каждое упражнение по 60 секунд
🟢2-3 подхода

Автор: fito_pepita

#упражнения

405

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

25 Oct, 07:01

Дорогие друзья!

Представляем интересный канал
Будет вкусно!🥗, о том как готовить быстро, а главное аппетитно.

Скорее переходи и удивляй родных простыми рецептами!

✏️ПОДПИШИСЬ

405

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

25 Oct, 04:30

😎

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ
ВАФЛИ🍌

🟢

КБЖУ на 100г: 162/9/3/22

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢бананы 2шт (средние)
🟢творог (у автора 200г зернового и 170г мягкого)
🟢яйца 4шт
🟢соль щепотка
🟢сахзам или сахар по вкусу
🟢сода 1/2 ч.л
🟢мука цельнозерновая 200г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Размять бананы, добавить творог, яйца и хорошо всё перемешать. Если вы хотите более однородную структуру, то пробейте всё блендером.
🟢К массе добавить соль, сахзам, соду, перемешать, всыпать муку и снова хорошо всё перемешать. Должна получиться консистенция густой сметаны (можно даже погуще чем на видео).
🟢Выпекать в вафельнице (предварительно смажьте панели маслом, чтобы вафли не прилипли) 3-5 минуток.
Автор: retscosgold

#завтрак

428

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

24 Oct, 15:01

🍰

ЯГОДНЫЙ КЕКС БЕЗ МУКИ И САХАРА

🤩

🟢

КБЖУ на 100г: 124/9/3/16

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢банан 2шт
🟢яйцо 2шт
🟢протеин 1 скуп
🟢какао-порошок 2ст.л
🟢разрыхлитель 1ч.л
🟢ягоды 30г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Банан растолочь вилкой или блендером, добавить все остальные ингредиенты и перемешать.
🟢Перелить в форму для выпекания и в духовку на 180 градусов на 25 минут.
🟢Достать из формы, дать остыть, смазать греческим йогуртом и выложить сверху ягоды.

#перекус
#десерт

452

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

24 Oct, 12:00

🌭ДОМАШНИЕ КУРИНЫЕ ПП СОСИСКИ🌭

🟢

КБЖУ на 100г: 42/6/1/1

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢яйцо 1шт
🟢куриное филе 374г (можно взять бедро)
🟢лук 1/2 шт (58г)
🟢морковь отварная 1/2 шт (57г)
🟢чеснок 1 зубчик
🟢специи (соль, паприка)
🟢желатин 6г + вода 20мл
🟢молоко 1.8% 80мл (можно кокосовое )
🟢греческий йогурт 50г (можно сметану)
🟢краситель красный (у автора свекольный, по желанию)
🟢масло оливковое 1мл

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Куриное филе прокрутить в блендере до состояния фарша. Желатин залить водой и дать набухнуть, растворить в микроволновке короткими импульсами, вылить к фаршу.
🟢Взбиваем в блендере фарш, яйцо, лук, морковь, специи и молоко, йогурт, чеснок, пока масса не станет гладкой. Добавить краситель и перемешать.
🟢Форму для сосисок смазать маслом. Выложить тесто (удобно из кондитерского мешка). Отправить в заранее разогретую духовку до 180 градусов на 15 минут.
🟢Так же автор сделала 3 сардельки. На пищевую пленку выложила массу, сверху положила ломтик сулугуни и закрыла сверху. Свернула пищевую пленку в виде конфетки. И сразу можно отваривать, после закипания еще 8 минут. После варки и выпекания можно поджарить на сковороде.
Автор: ninosita_911

#горячееблюдо
#птица

449

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

24 Oct, 09:00

🔥15-МИНУТНОЕ КАРДИО🔥

🟢

Скручивания стоя 3*40сек.
🟢Реверсивная планка 3*40сек.
🟢Присед + скручивания 3*40сек.
🟢Бег + выпад вбок 3*40сек.
🟢2 удара + 2 прыжка 3*40сек.

🟢Отдых: 30-60 секунд

#тренировка

439

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

24 Oct, 07:02

Приглашаю Вас в группу Правильного питания и похудения 💪
У НАС ВЫ НАЙДЕТЕ :

🔥ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ
🔥ТРЕНИРОВКИ
🔥ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
🔥РОЗЫГРЫШИ
🔥ОБЩЕНИЕ
🔥РАЗБОР ПИТАНИЯ
🔥МОТИВАЦИЯ
🔥ПОДДЕРЖКА

️ ОТ ВАС ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ, ЦЕЛЬ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.😍

ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В
предварительный чат 👇
https://chat.whatsapp.com/KqVlYE4etxaJuG9StJvNu7

447

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

24 Oct, 04:30

🍙ХРУСТЯЩИЕ ТРЕУГОЛЬНИЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И
СЫРОМ🧀

🟢КБЖУ на всю порцию: 420/34/14/30

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢лаваш 50г
🟢творог 5% 80г
🟢яйцо 1шт
🟢лёгкий сыр (25% жирности) 30г
🟢зелень и специи

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Лаваш порезать на 2 равные полоски. Белок яйца отделить от желтка.
🟢В творог добавить яичный белок, сыр, зелень и специи, хорошо перемешать.
🟢Начинку выложить на лаваш и свернуть в треугольнички.
🟢Смазать их желтком и поставить в духовку ~ на 15 минут/или в аэрогриль минут на 5-7.

#завтрак

467

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

23 Oct, 14:02

🤩

ПРОТЕИНОВОЕ МОРОЖЕНОЕ

🍫

🟢

КБЖУ на порцию: 199/10/11/12

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢протеиновое печенье 1шт (40г, у автора от Sporty “солёная карамель”)
🟢молоко 70мл (у автора миндальное )
🟢шоколад без сахара 20г (у автора REd)
🟢кокосовое масло 1мл
🟢подсластитель по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Печенье в упаковке превратить в крошку, высыпать в миску, залить молоком, по необходимости добавить подсластитель, так же можно орешки и сухофрукты.
🟢Перемешать, вылить в силиконовую формочку и отправить в морозилку на 2 часа до застывания.
🟢Растопить шоколад с маслом в микроволновке короткими импульсами, покрыть мороженое и убрать в морозилку на 10 минут.
Автор: ninosita_911

#десерт

491

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

23 Oct, 12:01

🌿 Забудь про все суперфуды, потому что СПИРУЛИНА - кардинально новый уровень! Этот уникальный продукт пришел к нам прямиком из морских глубин, чтобы дарить вам энергию каждый день.

🥦Мы смело утверждаем: 1гр спирулины = 1кг разнообразных овощей! Да-да, вы не ослышались. Эта зеленая чудо-водоросль от бренда BCN способна укрепить ваш иммунитет, провести детокс организма и пополнить запасы витаминов и минералов в мгновение ока.

💚 Взгляните на спирулину, как на своего верного союзника в борьбе за здоровье и красоту! Забудьте о постоянных проблемах с иммунитетом, недостатке витаминов и энергии.

💥 Приобретайте уникальный продукт уже сегодня по ссылкам ниже и почувствуйте, как ваш организм восхищается этим подарком природы!

🔷Ozon: https://tglink.io/439ac61e5cf1
🔷Wildberries: https://tglink.io/3d595b359f28?erid=LjN8KDimL

Вся продукция бренда сертифицирована!
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

447

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

23 Oct, 09:01

ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА С ЛЕНТОЙ🔥

Автор: weightlosssecretmethods

#тренировка

484

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

23 Oct, 07:01

Рекомендация от меня❤️

Хочу познакомить вас с блогом Любы. У неё много идей быстрых рецептов , завтраков так много что можно месяц каждый день готовить разные. Много сладостей, еще у неё есть сушилка и она рассказывает что в ней можно приготовить. Пастилу, мясные чипсы, белёвскую пастилу , приправы.

Люба очень веселая и позитивная , с ней не соскучишься . И кстати если рецепт неудачный , она никогда не будет им делится. Ценит ваше время и деньги.

Если любишь быстрые рецепты и веселье добро пожаловать в блог ❤️

Добро пожаловать 🤗

https://t.me/+iYO2Q97sbdcwZTEy

453

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

23 Oct, 04:30

🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ККАЛ

🟢

КБЖУ на день: 1350/92/46/144

🟢

ЗАВТРАК

🟢

Ккал: 376

Сырники
Творог 5% 130г
Яйцо 55г
Ц/з рисовая мука 35г
Разрыхлитель 2г
Подсластитель + абрикосовый джем без сахара 30г

🟢

ОБЕД

🟢

Ккал: 433

Котлетки куриные с булгуром
Котлетки куриные 160г
Булгур 35г в сухом виде
Овощной салат (огурцы, помидоры и шпинат) 200г
Сметана 10% 20г и сверху семена для салата 3г

🟢

ПЕРЕКУС

🟢

Ккал: 244

Тортилья с начинкой
Тортилья 1/2 шт (30г)
Творожный сыр 20г
Ветчина из индейки 30г
Сыр легкий 30г

🟢

УЖИН

🟢

Ккал: 297

Куриная котлетка с рисом
Куриная котлетка (как на обеде) 90г
Рис 20г (в сухом виде)
Овощная смесь мексиканская 140г
Соус терияки 13г

Рецепт котлет для обеда/ужина:
Куриное филе 120г
Лук 30г
Яйцо 1шт
Сыр моцарелла 20г
Ц/з рисовая мука 25г
Специи, зелень

✔️Все ингредиенты смешать в блендере, на сковороду выкладывать ложкой, тесто получается не густое, но в процессе приготовления котлетки становятся упругими.

Автор: darsi_food_diary

#рацион1300
#рацион1400

473

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

22 Oct, 12:00

🥘ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ🥬

🟢

КБЖУ на 100г: 89/8/4/4

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢фарш из куриного филе 600г
🟢цветная капуста 300-350г
🟢бурый рис 1/2 стакана
🟢лук репчатый 1шт
🟢морковь 1шт
🟢соль и приправы по вкусу

Для соуса-заливки:
🟢томатная паста 2ст.л
🟢вода 1,5-2 стакана
🟢соль, чеснок, перец по вкусу
🟢лук 1/2 среднего
🟢помидоры 3шт средних

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Бурый рис замачиваем на ночь, промываем и отвариваем до полуготовности. Цветную капусту разбираем и отвариваем 5 минут.
🟢Все ингредиенты, кроме риса, пропускаем через мясорубку или взбиваем блендером, добавляем рис, специи, солим.
🟢Для заправки всё отправляем в блендер и взбиваем. Выкладываем наши ленивые голубцы в форму и заливаем соусом.
🟢Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут. Подаëм голубцы, поливая соусом.
Автор: yeda_dlya_zhizni

#горячееблюдо
#обед
#ужин

144

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

22 Oct, 09:02

🧘

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ🍑

🟢

Присед с разведением колен в стороны - 20-40 повторений
🟢Присед + отведение прямой ноги в стороны - 20-40 повторений
🟢Отведение ног назад в диагональ - 40-60 повторений
🟢Шаги боком "крабики" - по 8-16 шагов в сторону, 8-10 повторений

Автор: Lusy_fit

#тренировка

201

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

22 Oct, 07:00

ВКУСНО И БЫСТРО СТРОЙНЕТЬ

⁉️ ЛЕГКО ‼️

Хочу познакомить вас с очень полезным блогом

✔️

Не потеряй и подпишись

⬇️

https://t.me/+OB3ksjpDm6g3NjU6

✔️

Ирина Романова нутрициолог, сертифицированный диетолог🔥

‼️ Ирина сама похудела с 92 до 60 килограмм, вес держится стабильно 7 год ‼️

В своём блоге делится вкуснейшими блюдами для Правильного Питания , Диеты Дюкан.

Рецепты ПП, ДД пирогов, тортов , пиццы, различных горячих блюд без вреда для Вашей фигуры, вы всегда найдёте на канале Ирины

✔️

Рекомендуем не потерять и подписаться

⬇️

https://t.me/+OB3ksjpDm6g3NjU6

241

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

22 Oct, 04:30

🤓

ШОКОЛАДНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН

🤓

🟢

КБЖУ на 100г: 157/13/4/18

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢50г овсяных хлопьев
🟢1 яйцо
🟢1 белок
🟢10г какао-порошка
🟢25г Protein
🟢30мл миндального молока (или другого)
🟢соль по вкусу
🟢сахзам
🟢5г разрыхлителя теста

Крем:
🟢100г йогурта
🟢сахзам

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Всё смешать в блендере. Сковороду смазать кокосовым маслом, выпекать блин под крышкой с одной стороны и без крышки с другой.
🟢Смешать йогурт с подсластителем и намазать на блинчик.
Автор: mariya_now

#завтрак

287

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

21 Oct, 16:00

🥤

СМУЗИ ДЛЯ СИЯЮЩЕЙ КОЖИ

🤩

🟢

КБЖУ на весь смузи: 310/4/18/39

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢клубника 100г
🟢миндальное молоко (можно взять обычное, если нет реакции на лактозу) 150-200г
🟢финики для сладости 30г
🟢авокадо 1/2 шт
🟢и секретный ингредиент Active B-complex

Приготовление на видео👆

Автор: varaksina_as

#напитки

348

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

21 Oct, 14:00

▫Встал вес или не можете контролировать аппетит?
▫Хочется сладкого и скушать все подряд?
▫Как разогнать метаболизм, дать толчок к снижению веса, убрать отёки?

Ответы здесь⤵

⤵

https://t.me/+e3mMGwWEjRJhMWEy

Дорогие девушки, меня зовут Виктория, и я знаю не понаслышке об этих проблемах.

Я на пути к стройности и здоровью. И если есть среди Вас такая же как и я - то приглашаю в чат здоровья, красоты и похудения.

347

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

21 Oct, 10:02

🍲

ГРИБНОЙ СУП-ПЮРЕ👍

🟢

КБЖУ на 100г: 22/1/1/2

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢шампиньоны 400г
🟢кабачок 1шт или 3 средние картофелины
🟢морковь 1шт
🟢лук 1шт
🟢кокосовое масло 15г (для жарки)
🟢вода или овощной бульон ~ 800мл
🟢специи: мускатный орех, петрушка, перец, соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢На разогретой сковороде с маслом обжариваем лук, морковь и нарезанные грибы (1/4 грибов обжариваем отдельно и оставляем их для украшения).
🟢Нарезаем кабачки или картофель, заливаем водой/бульоном и варим до полуготовности.
🟢Далее добавляем в бульон содержимое сковороды, специи, резанную зелень и соль. Варим минуту и выключаем.
🟢Даём настояться пару минут и измельчаем суп блендером. Для более мягкого вкуса можно добавить 100мл кокосового молока или сливок.
Автор: Rita_paleo_aip

#первоеблюдо
#обед

381

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

21 Oct, 07:01

✔️

КОМПЛЕКС ДЛЯ КРАСИВОГО ПРЕССА

🟢

Каждое упражнение 3 подхода по 30 раз

#упражнения

378

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

21 Oct, 04:31

🍚

ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

🙂

🟢

КБЖУ на 100г: 120/3/2/22

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢пшено 1 стакан
🟢тыква ~300г
🟢молоко 1 стакан
🟢вода 2 стакана
🟢сухофрукты по вкусу
🟢корица/кардамон по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

В горшочке:
🟢Промойте пшено, очистите и нарежьте тыкву небольшими кусочками.
🟢Положите пшено и сухофрукты в горшочек. Залейте 2 стаканами воды и 1 стаканом молока.
🟢Добавьте специи по вкусу, перемешайте и отправьте в духовку на 1 час при 200°C.
🟢В процессе готовки проверяйте количество жидкости, при необходимости добавляйте воду или молоко.

В кастрюле:
🟢Немного отварите тыкву (примерно 5 минут).
🟢Добавьте пшено и воду. Варите на медленном огне, пока не останется совсем мало жидкости.
🟢Добавьте молоко и продолжайте варить ещё 20 минут.
🟢В конце добавьте специи и сухофрукты.

#завтрак

414

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Oct, 16:02

🍩

БЕЛКОВЫЕ ПП-ПОНЧИКИ

🍩

🟢

КБЖУ на 100г (без учёта украшения): 152.8/12.4/4.2/15

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢греческий йогурт 200г
🟢мука рисовая 50г
🟢протеин 30г
🟢яйцо 1шт
🟢сахарозаменитель по вкусу
🟢разрыхлитель 2г
🟢ванилин по желанию

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Поэтапно замешиваем все ингредиенты как на видео, разливаем в форму и убираем выпекаться на 15-20 минут при 170-180°С (у автора верх + низ + конвекция), смотрите по своей духовке.
🟢Для украшения автор использовала низкокалорийный вишневый джем и растопленный шоколад.
Автор: kasymova__irina

#десерт
#выпечка

436

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Oct, 14:00

Что съесть для красивой фигуры и здорового тела?

Это показываю в своем канале Идеи для питания
Давай с нами, у нас вкусно 😋

Этина Асланян - психолог по пищевому поведению и снижению веса

ТГ-канал: Идеи для питания

442

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Oct, 11:01

🧆ГРЕЧАНИКИ👍

🟢

КБЖУ на 100г: 181/13/9/11

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢фарш любой 700г
🟢яйца 2шт
🟢лук 1шт
🟢гречка вареная 200г
🟢соль по вкусу
🟢мука для обвалки котлет

Для соуса:
🟢лук 1шт
🟢помидоры перетертые или томатная паста, разбавленная с водой (итого должно быть 400мл)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢К фаршу добавляем яйца, вареную гречку, натертый на мелкой терке лук, соль по вкусу, хорошенько перемешиваем и лепим котлетки.
🟢Обваливаем каждую котлету в муке и обжариваем на масле по пару минут с каждой стороны до золотистости.
🟢Убираем со сковородки котлеты, протираем сковородку, наливаем немного масла, добавляем мелко нарезанный лук, перетертые томаты или томатную пасту, разбавленную с водой, затем выкладываем котлетки и готовим под закрытой крышкой на среднемогне 20-25 минут.
Автор: fit_alenushka

#горячееблюдо
#обед
#ужин

433

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Oct, 09:10

🧘‍♀

УПРАЖНЕНИЯ С МФР РОЛЛОМ

МФР (миофасциальный релиз) - самомассаж с помощью разного оборудования и собственных рук, обеспечивающий качественное движение.

Мы разъединяем слипшиеся, склеенные неподвижным и пассивным образом жизни фасции. А мышцы причем? Мышечные волокна и целые мышечные группы покрыты фасциями, как апельсиновые дольки — кожицей. Мышцы скользят по фасциям относительно друг друга при сокращении и расслаблении.

Гладкое слаженное движение возможно только благодаря свободным фасциям. Если они слиплись, то о здоровом теле мечтать не приходится.

Фасции пронизывают тело от макушки до пяток и их слипание в какой-то зоне может обеспечить вас хронической болью совсем в другом регионе.

Направленное давление роллом на мышечные группы физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции. Плюс - воздействие на триггерные точки.

А после тренировки расслабляете мышцы, снимаете лишнее напряжение и избавляетесь от болевых ощущений.

🟢Особенности:
* избегать участки подколенных, паховых и подмышечных впадин; не заходим на суставы, поясницу, зоны лимфатических узлов и молочных желез!
* не спешить при прокатывании;
* не оказывать очень сильное давление;
* дыхание должно быть ровным;
* сохранять правильную осанку;
* выбирать комфортную жесткость ролла/мяча - больно быть не должно!

🟢Противопоказания:
- Варикозное расширение вен
- Тромбофлебит
- Хронические заболевания в остром периоде
- Онкологические заболевания
- Открытые раны, порезы
- Реабилитация после переломов и травм.

Автор: nata_bestyoga

#тренировка

423

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Oct, 07:10

⚡️⚡️Появился реальный эликсир молодости!

Ученые разработали новое средство, способное замедлять процесс старения!

Спустя неделю его применения у пациентов восстановился гомеостаз тканей, уменьшилась степень возрастной патологии, а также возросли средняя и максимальная продолжительность жизни.

Кроме того, появились положительные результаты в использовании этого вещества для лечения онкологических заболеваний.

Подробности можно узнать в первом закрепленном сообщении на канале «Здоровье на Десерт».

432

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

20 Oct, 04:30

🥞ОЛАДУШКИ ИЗ КАБАЧКОВ С ВЕТЧИНОЙ🥞

🟢

КБЖУ на 1 порцию без соуса: 225/17/6/26

ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
🟢яйцо + белок
🟢кабачок 500г (в отжатом виде)
🟢ветчина 95г (у автора из индейки)
🟢мука рисовая 40г
🟢зелёный лук 30г
🟢соль, перец, гранулированный чеснок
🟢масло оливковое 2мл

Для соуса:
🟢сметана 10% 60г
🟢соевый соус 20г
🟢щепотка соли

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Кабачок натереть на мелкой тёрке и отжать от жидкости. Ветчину нарезать мелким кубиком.
🟢Смешать кабачок, ветчину, муку, лук, яйцо, белок. Посолить, поперчить.
🟢Обжарить оладьи на масле с 2-х сторон на среднем огне.
🟢Для соуса смешать сметану и соевый соус. Полить сверху оладушки.
Автор: ninosita_911

#завтрак

467

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Oct, 17:06

☺️

ТОРТ ВИШНЯ & ШОКОЛАД🍒

🟢

КБЖУ на 100г: 180/6.4/11/13.4

🟢Вес готового торта: 500г

🟢

Форма - кондитерское кольцо 14см. Также можно сделать порционные десерты в силиконовых формах для кексов.

ИНГРЕДИЕНТЫ

Для начинки:
🟢вишня замороженная 100г
🟢крахмал кукурузный 4г
🟢подсластитель

Для основы:
🟢яйцо 2шт
🟢фруктовое пюре 50г (манго-клубника, можно обычное яблочное детское)
🟢мука рисовая ц/з 20г
🟢какао 5г
🟢разрыхлитель 2г
🟢подсластитель

Для крем-мусса:
🟢сливки 100г
🟢горький шоколад без сахара 50г
🟢какао 10г
🟢греческий йогурт 130г
🟢подсластитель

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Готовим начинку. Вишню разморозить и измельчить в блендере. Переложить полученное пюре в сотейник, добавить крахмал и подсластитель, смешать до однородности.
🟢Варить на среднем огне 3-4 минуты до загустения. Переложить в кондитерский мешок, убрать в холодильник для стабилизации на 2-3 часа.
🟢Готовим основу. Духовку разогреть до 170 градусов. Желтки, фруктовое пюре, подсластитель, муку, какао и разрыхлитель объединить до однородности. Белки взбить до крепких пиков, аккуратно вмешать в смесь.
🟢Перелить тесто в форму, отправить в разогретую духовку на 25-30 минут. Дать остыть и аккуратно извлечь из формы.
🟢Готовим крем-мусс. В сотейнике объединить сливки, шоколад и какао. Поставить на средний огонь и, постоянно помешивая, довести до однородности. Добавить греческий йогурт и подсластитель, смешать до однородности.
🟢Сборка. На дно формы выложить бисквит. В центр из кондитерского мешка отсадить вишневую начинку. Сверху - шоколадный мусс. Разравнять верхушку и отправить в холодильник на стабилизацию на 10-12 часов.
Автор рецепта: sofi.cooks

#десерт

501

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Oct, 15:05

Стать выше на 3 см!

Звучит круто, правда? А ведь такой результат доступен каждому всего за 7 минут. Узнать об этой фитнес-программе для осанки, можно в нашем спортивном канале — Crocodile🐊

411

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Oct, 12:01

🥘

КУРИЦА С ОВОЩАМИ👍

🟢

КБЖУ НА 100г: 96/7.7/4.1/6.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢куриное филе 400г
🟢морковь 150г
🟢болгарский перец 150г
🟢картофель 400г
🟢чеснок 4 зубчика
🟢лук 80г

Для заливки:
🟢вода 80мл
🟢масло растительное 50мл
🟢томатная паста 70г
🟢соль и специи (паприка, смесь перцев, сушеные травы)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Курицу и овощи нарезаем средними кусочками, лук и чеснок мелко режем. Укладываем в форму для запекания.
🟢Для заливки смешиваем томатную пасту с водой, маслом, добавляем соль и специи. Выливаем в форму и перемешиваем.
🟢Укрываем блюдо фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Снимаем фольгу и готовим ещё минут 10.

#горячееблюдо
#птица

497

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Oct, 09:01

🏃‍♀️

ТРЕНИРОВКА НА ПОДВИЖНОСТЬ БЕДЕР🔥

Напряженные бедра могут привести к болям в пояснице, коленях. Некоторые из этих движений могут показаться простыми, но они очень эффективны для воздействия на бедра и окружающие мышцы и улучшат вашу активную гибкость

Автор: sophiarose92

#тренировка

482

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Oct, 07:01

❗❗Набираю группу желающих научиться делать мягкий сливочный сыр Маскарпоне и нежный Адыгейский.

✅ С ваc - просмотр видео-урока и повторение за мной.

✅ С меня - 3 дня подробных пошаговых рецептов для новичков и ответов на все вопросы.

Мы скоро начнем. Вы с нами?

🔥 Если вы действительно хотите радовать себя и семью вкусными сырами, регистрируйтесь на 3-дневный практический мини-курс.

Переходите сразу по ссылке и регистрируйтесь, чтобы не потерять:

https://clck.ru/3E26PR?erid=LjN8KbZXK

💣 Оставьте непонятную химию в покупных сырах другим. Мы будем готовить натуральный сыр по цене пары пачек молока.

#реклама
О рекламодателе

419

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

19 Oct, 04:31

🍕НЕОБЫЧНАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ С ТУНЦОМ🍕

🟢

КБЖУ 1 порции (с 3 яйцами): 440/40/12/40

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢лаваш круглый 2шт 150г
🟢сыр 30% 50г
🟢шпинат
🟢тунец из банки натуральный без масла 150г (можно заменить другой рыбой без масла)
🟢лук 50г
🟢яйца 3-4шт
🟢соль, специи (травы)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Один круг лаваша выкладываем в форму или на силиконовый коврик на противень, посыпаем половиной сыра и накрываем вторым кругом лаваша.
🟢На лаваш по всей поверхности выкладываем шпинат, сверху тунец, лук кольцами, разбиваем сверху яйца и посыпаем оставшимся сыром.
🟢Добавляем соль, специи и отправляем в духовку на 20-30 минут при 180 градусах.
Автор: nyam_pp

#завтрак

508

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

18 Oct, 16:05

🥗

САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ПО-АЗИАТСКИ🍆

🟢

КБЖУ на 100г: 86/1/5/9

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢баклажан 1шт (большой)
🟢морковь 1-2 шт
🟢болгарский перец 1шт (у автора половина красного, половина зеленого)
🟢лук 1шт среднего размера
🟢половина пучка кинзы
🟢масло для жарки

Для соуса:
🟢масло подсолнечное 2ст.л
🟢соевый соус 1ст.л
🟢мед 1ч.л
🟢горчица 1ч.л
🟢чеснок 1 зубчик
🟢соль по вкусу
🟢лимон (половина)
🟢кунжут 1ст.л

Приготовление на видео👆

#салат

524

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

18 Oct, 14:00

⚫️

⚪️

⚫️

⚪️

⚫️

⚪️

⚫️

⚪️

Грациозная Лань — рай для тех, кто хочет выглядеть как инста-модель: ⚫️

⚫️ Быстрые завтраки
⚫️ Тонкая талия
⚫️ ПП Рецепты

Заходи и стань самой красивой:

⚪️

477

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

18 Oct, 10:02

🍤

ЛОСОСЬ В ЦИТРУСОВОМ
МАСЛЕ🍊

🟢

КБЖУ на 100г: 112.2/11.3/4.4/6.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢лосось 500г
🟢крупная соль 1ч.л
🟢сливочное масло 80г
🟢сок 2 апельсинов
🟢лимонная цедра 1ч.л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Посыпать рыбу с обеих сторон солью и отправить на сковороду, где предварительно растопили сливочное масло.
🟢Добавить сок апельсинов и натертую цедру лимона, соль, перец по вкусу.
🟢Обжарить лосося по 5-7 минут с каждой стороны, поливая соусом.
🟢Подавать, украсив дольками лимона и зеленью.

#горячееблюдо
#рыба

489

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

18 Oct, 07:01

ЗАВАЛИВАЕТСЯ СТОПА?

То, как вы распределяете вес тела по стопам, влияет на здоровье ваших колен, тазобедренных суставов и осанку в целом. Поэтому необходимо работать над стопами и учиться их не заваливать

Автор: lely_was_here

#упражнения

471

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

18 Oct, 04:30

😁

ЙОГУРТОВАЯ ЗАПЕКАНКА- ПУДИНГ

😁

🟢

КБЖУ на 100г: 90/3/3/11

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢йогурт без добавок 300г
🟢яйца 2шт
🟢крахмал 2ст.л
🟢сахар/подсластитель по вкусу
🟢ванилин щепотка
🟢ягоды по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Все смешали, вылили в форму, застеленную пекарской бумагой.
🟢Украсили ягодами и в разогретую духовку на 180 градусов ~ 30 минут (запеканка будет не плотной, если пошевелить форму, будет дрожать).
🟢В середине может остаться капельку жидковатой, при остывании она станет плотнее. Рекомендуется хорошо охладить - консистенция будет более нежная.

#завтрак

489

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

17 Oct, 15:00

🥬ПХАЛИ ИЗ ШПИНАТА🥬

🟢

КБЖУ на 100г: 131/4/11/5

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢шпинат 200г
🟢грецкие орехи 50г
🟢кинза небольшой пучок
🟢зеленая аджика 1/2 ч.л (можно заменить на 2 зубчика чеснока и хмели-сунели)
🟢соль по вкусу
🟢зерна граната горсть (по желанию)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Шпинат ошпариваем кипятком и отжимаем. Смешиваем шпинат, кинзу, грецкие орехи, аджику (или чеснок с хмели-сунели) и пюрируем блендером или мясорубкой. Подсаливаем по вкусу.
🟢Формируем 3 шарика. Сверху посыпаем зёрнами граната. Подаëм с лепешкой/лавашом/хлебом.

#закуска
#перекус

504

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

17 Oct, 12:02

🍗

КУРИНАЯ ГРУДКА С АРАХИСОВЫМ СОУСОМ И ВЯЛЕНОЙ КЛЮКВОЙ👍

🟢

КБЖУ на 100г: 161/22/7/1

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢куриная грудка 500г
🟢арахисовая паста без сахара 1ст.л с горкой (~30г)
🟢оливковое масло 1ст.л (или кунжутное)
🟢соевый соус 1ст.л
🟢лайм (лимон) сок 1/2 шт
🟢перец чили 1/2 шт (по желанию)
🟢вяленая клюква ~ 20г
🟢арахис для подачи
🟢соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Грудки прокалываем тендерайзером (или слегка отбиваем) и подсаливаем.
🟢Смешиваем арахисовую пасту, масло, соевый соус, сок лайма и чили (чили мелко рубим), перемешиваем.
🟢Грудки складываем в форму для запекания, смазываем соусом, накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку ~ на 25 минут.
🟢В середине запекания фольгу снимаем. Примерно за 5 минут до готовности посыпаем грудку вяленой клюквой.
🟢Если есть щуп, вынимайте грудку из духовки, когда термометр покажет 70 градусов. Снова прикройте ее фольгой и дайте «отдохнуть» 5 минут. У вас получится нежнейшее мясо. При подаче посыпаем рубленым арахисом.
Автор: inka_ekonomka

#горячееблюдо
#птица

508

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

17 Oct, 09:02

🔥КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ🔥

🟢

Присед, планка, подъём
🟢Планка + ноги в стороны
🟢Сумо + тяга вверх
🟢Выпад + колено вверх

🟢Эти упражнения выполняются по одной минуте 3-4 подхода. Можно выполнять как раздельно, так и круговыми.

#тренировка

497

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес (Russian)

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес