#салат #простыерецепты
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
@prostoivkusnopp
📩Сотрудничество @Tatiana_tlt
📒ПП рецепты с КБЖУ
🥗Готовые рационы с разной калорийностью
💪Тренировки
✔️Советы для похудения
Ссылка для приглашения https://t.me/prostoivkusnopp
Купить рекламу на Telega.in: https://telega.in/c/prostoivkusnopp
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес (Russian)
Присоединяйтесь к нашему каналу "ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес" и начните свой путь к здоровому образу жизни! Здесь вы найдете массу полезных рецептов с указанием КБЖУ, готовые рационы с разной калорийностью, тренировки и упражнения для поддержания формы, а также советы для похудения. Наш канал создан для тех, кто хочет вкусно кушать и одновременно следить за своим здоровьем. Присоединяйтесь к нам и будьте в форме вместе с нами! Для сотрудничества обращайтесь к @Tatiana_tlt. Ссылка для приглашения в канал: https://t.me/prostoivkusnopp
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Feb, 16:11
#салат #простыерецепты
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Feb, 14:00
✨ Девочки, у нас тут настоящая находка! ✨
Хотите всегда быть в курсе лучших находок для стиля, уюта и красоты? Тогда подписывайтесь на наш Telegram-канал!
🔹 Модные и удобные вещи – от стильной одежды до крутых аксессуаров
🔹 Косметика, которая действительно работает – проверенные средства для ухода и макияжа
🔹 Полезные товары для дома – чтобы всё было красиво и комфортно.
Мы тщательно подбираем только лучшие находки, чтобы вы не тратили время на поиски! 💖
👉 Присоединяйтесь и наслаждайтесь шопингом без лишних забот! 🛍💃
Хотите всегда быть в курсе лучших находок для стиля, уюта и красоты? Тогда подписывайтесь на наш Telegram-канал!
🔹 Модные и удобные вещи – от стильной одежды до крутых аксессуаров
🔹 Косметика, которая действительно работает – проверенные средства для ухода и макияжа
🔹 Полезные товары для дома – чтобы всё было красиво и комфортно.
Мы тщательно подбираем только лучшие находки, чтобы вы не тратили время на поиски! 💖
👉 Присоединяйтесь и наслаждайтесь шопингом без лишних забот! 🛍💃
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Feb, 11:01
🐟ПП ВАРИАНТ БЕЛОЙ РЫБЫ В ОМЛЕТЕ🍰
🟢 КБЖУ на 100г: 148/15/8/10
❤️ ☺️ 🔥 🙄 😇
🟢 филе белой рыбы 500г (у автора минтай)
🟢 вода 50мл
🟢 яйцо С0 3шт
🟢 молоко 80мл
🟢 мука 1ст.л
🟢 соль по вкусу
🟢 масло сливочное 20г
🤓 🥰 🤭 🤗 ☺️ 🤤
🟢 Рыбу нарезаем на небольшие кусочки и тушим с водой в сковороде минут 5.
🟢 Смешиваем для заливки яйца, молоко, муку, соль.
🟢 Форму для запекания смазываем сливочным маслом, выкладываем рыбу, сверху - заливку.
🟢 Готовим в духовке 20-25 минут при 180 градусах.
#горячееблюдо #рыба #ппобед #ппужин
#горячееблюдо #рыба #ппобед #ппужин
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Feb, 09:03
#упражнения #здоровье
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Feb, 07:00
Девочки, я в шоке 😱
Накрыла стол за 5,350р, а вся семья и гости объелись и даже свекровь довольна 😁
Сохраняем канал МясоЕды и больше НЕ тратим пол зарплаты на праздничный стол.
Пользуюсь самыми доступными рецептами и не выхожу из бюджета 🥰
Не теряйте этот канал, он — помощник каждой женщины: @MasoEdi
Накрыла стол за 5,350р, а вся семья и гости объелись и даже свекровь довольна 😁
Сохраняем канал МясоЕды и больше НЕ тратим пол зарплаты на праздничный стол.
Пользуюсь самыми доступными рецептами и не выхожу из бюджета 🥰
Не теряйте этот канал, он — помощник каждой женщины: @MasoEdi
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Feb, 04:34
Начинка:
Автор: troublebaba
#ппзавтрак #блины #масленица
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Feb, 16:05
Автор: ninosita_911
#десерт #пп_печенье #перекус
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Feb, 14:00
💍👡👗Покупки на релаксе! Увидел, заценил, купил! Каждый найдет чем себя побаловать! Уникальный канал с уникальным стилем🔥
https://tglink.io/7bf543f51953?erid=2W5zFJLVFg4
https://tglink.io/7bf543f51953?erid=2W5zFJLVFg4
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Feb, 11:03
#горячееблюдо #ппобед #ппужин
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Feb, 09:04
#тренировка #кардио #фитнес
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Feb, 07:02
Замечали ли вы её в толпе?
Ту девушку, от которой веет женской энергией, сильной харизмой и уверенностью
🌷 Как стать такой же? Ответ на этот и многие другие волнующие вопросы можно найти в канале siempre bonita
❤️🔥 «Сексуальность это не молодость и красота»
❤️🔥 «Признаки девушек с высокой самоценностью»
❤️🔥 «Подборка подкастов на тему женственности»
🌷 siempre bonita - канал, с которым ты точно станешь лучшей версией себя в новом году
Ту девушку, от которой веет женской энергией, сильной харизмой и уверенностью
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Feb, 04:32
🌮ТАКО С КУРИЦЕЙ🌮
🟢 КБЖУ на всю порцию: 425/40/15/33
❤️ ☺️ 🔥 🙄 😇
🟢 2 мини-тортильи
🟢 100г куриного или индюшиного фарша
🟢 1ч.л паприки
🟢 1ч.л сухого чеснока
🟢 1/2 ч.л орегано
🟢 листья салата
🟢 1ст.л сыра для украшения (по желанию)
Заправка «Цезарь»:
🟢 15г легкого майонеза
🟢 30г 0% обезжиренного греческого йогурта или сметаны
🟢 1 измельченный зубчик чеснока
🟢 1ст.л тëртого сыра
🟢 3-4 капли соуса Вустершир по желанию
🟢 лимонный сок
🟢 соль/перец
🟢 немного воды
🤓 🥰 🤭 🤗 ☺️ 🤤
🟢 В фарш добавляем специи и соль и распределяем равномерно на тортильи.
🟢 На небольшом количестве масла обжариваем сторону с фаршем, затем переворачиваем и слегка прижариваем другую сторону.
🟢 Для заправки всё смешиваем, выкладываем на тортильи, сверху - листья салата, немного сыра и готово.
#завтрак #ппзавтрак #перекус #тако
Заправка «Цезарь»:
#завтрак #ппзавтрак #перекус #тако
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Feb, 16:01
⠀
Автор: sofi.cooks
#десерт #ппдесерт #перекус
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Feb, 14:00
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что:
– клиенты теряют мотивацию и бросают тренировки спустя пару месяцев
– вы не видите результатов от тренировок и хотите их прекратить
– вам сложно удерживать старых и находить новых клиентов
– тренируете людей, но не понимаете, как адаптировать программы под их возраст, вес или состояние здоровья
❌БЕЗ ПАНИКИ!
Приглашаем вас на бесплатный вебинар для тренеров, нутрициологов, владельцев фитнес-клубов:
«Фитнес-тренды 2025: что нового в мире здоровья и спорта»
Вы узнаете:👇🏻
• Новые направления и методики
• О работе с мотивацией и удержанием клиентов
• Об онлайн-тренировках и консультациях
• О групповых занятиях и фитнес-сообществах
• О питании и восстановлении
• Инновации в технологиях и гаджетах
📆 Когда?
— 20 февраля в 18:00 мск
По окончании вебинара вы получите электронный сертификат
👉 Регистрируйтесь прямо сейчас: https://tglink.io/88c8142b6818
#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFK7aV6g
– клиенты теряют мотивацию и бросают тренировки спустя пару месяцев
– вы не видите результатов от тренировок и хотите их прекратить
– вам сложно удерживать старых и находить новых клиентов
– тренируете людей, но не понимаете, как адаптировать программы под их возраст, вес или состояние здоровья
❌БЕЗ ПАНИКИ!
Приглашаем вас на бесплатный вебинар для тренеров, нутрициологов, владельцев фитнес-клубов:
«Фитнес-тренды 2025: что нового в мире здоровья и спорта»
Вы узнаете:👇🏻
• Новые направления и методики
• О работе с мотивацией и удержанием клиентов
• Об онлайн-тренировках и консультациях
• О групповых занятиях и фитнес-сообществах
• О питании и восстановлении
• Инновации в технологиях и гаджетах
📆 Когда?
— 20 февраля в 18:00 мск
По окончании вебинара вы получите электронный сертификат
👉 Регистрируйтесь прямо сейчас: https://tglink.io/88c8142b6818
#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFK7aV6g
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Feb, 11:05
🍲БЕФСТРОГАНОВ ИЗ ПЕЧЕНИ🍲
🟢 КБЖУ на 100г: 74/10/2/4
❤️ ☺️ 🔥 🙄 😇
🟢 600-700г говяжьей печени
🟢 1 стакан минеральной воды или молока
🟢 1 луковица
🟢 3 зубчика чеснока
🟢 100г грибов
🟢 1 помидор
🟢 3 соленых или маринованных огурца
🟢 1/2 стакана жирных сливок
🟢 1ст.л горчицы по вкусу
🟢 соль, перец, свежая зелень по вкусу
🤓 🥰 🤭 🤗 ☺️ 🤤
🟢 Печень очищаем от плёнок, жилок и нарезаем тонкими полосками. Заливаем печень стаканом минеральной воды и оставляем на 10-15 минут.
🟢 Нарезаем лук, чеснок, грибы, огурцы и помидоры, обжариваем до золотистого цвета. Готовые овощи перекладываем в тарелку.
🟢 Обжариваем печень 1-2 минуты на максимально раскалённой сковороде, солим, перчим.
🟢 К печени в сковороду возвращаем овощи, добавляем полстакана жирных сливок. За минуту до готовности добавляем ложку горчицы и зелень.
Автор: koteoganezov
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #печень
Автор: koteoganezov
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #печень
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Feb, 09:07
#тренировка #домашняятренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Jan, 04:34
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: iriskin_pp
#завтрак #вафли
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Jan, 16:08
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для коржа:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#десерт #ппдесерт #пирожноекартошка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Jan, 14:00
👀 Как побороть сухость глаз?
Вы когда-нибудь замечали, как ваши глаза начинают слезиться после долгого времени, проведенного за компьютером?
— Это может быть признаком синдрома “сухого глаза”. Когда мы смотрим на экран, мы моргаем реже, и это приводит к высыханию слизистой оболочки глаза.
✨ Препарат Офтолик - это уникальное средство, содержащее повидон и поливиниловый спирт (ПВС), которые дают нашему глазу отдых: обеспечивают комфортное увлажнение. Офтоклик не только увлажняет, но и восстанавливает слизистую оболочку глаза, защищая её от вреда окружающей среды.
Преимущества «Офтолик»:
💋 Лекарственное средство с терапевтическим действием: позволит устранить проблему навсегда, а не избавиться на время
💋 Кератопротектор: увлажняет, восстанавливает и защищает слизистую глаза
💋 Содержит 17 активных компонентов, включая витамины, антиоксиданты и нейропротекторы, которые обеспечат комплексный уход за глазами
➡️ Узнайте больше об Oftolik
Реклама ООО «Сентисс Рус» ИНН 7722784205
Вы когда-нибудь замечали, как ваши глаза начинают слезиться после долгого времени, проведенного за компьютером?
— Это может быть признаком синдрома “сухого глаза”. Когда мы смотрим на экран, мы моргаем реже, и это приводит к высыханию слизистой оболочки глаза.
Преимущества «Офтолик»:
Реклама ООО «Сентисс Рус» ИНН 7722784205
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Jan, 11:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#горячееблюдо #птица #ппобед #ппужин
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Jan, 09:05
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Jan, 07:03
ДЕВЧАТА, ПРИГЛАШАЮ ВАС В БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ "СТРОЙНЯШКИ"💃💃💃
*КОМУ ИДЕАЛЬНО ПОДОЙДЕТ НАШ ЧАТ:*
✔️Молодым мамам, которые поправились после родов.
✔️Женщинам после 40 и 50 лет.
✔️Тем, кто так и не похудел после декрета.
✔️Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и оздоровиться.
✔️Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца.
✔️Кому просто не нравится, как на Вас сидит одежда.
❤ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ НА ЛЮБОЙ
БЮДЖЕТ,
❤СОВЕТЫ ПП ,
❤ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ,
❤ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ,
💪РАЗНЫЕ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ
❤НАШ ЧАТ АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫЙ🤗
❤БЕРЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ СТРОЙНЕТЬ В ДРУЖНОЙ КОМПАНИИ.🥰
⁉️КАК ПОПАСТЬ? ЛЕГКО!
ПЕРЕХОДИ📥📥📥📥📥📥📥
https://t.me/+PkZyfpuZhW5iY2Vi
*КОМУ ИДЕАЛЬНО ПОДОЙДЕТ НАШ ЧАТ:*
✔️Молодым мамам, которые поправились после родов.
✔️Женщинам после 40 и 50 лет.
✔️Тем, кто так и не похудел после декрета.
✔️Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и оздоровиться.
✔️Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца.
✔️Кому просто не нравится, как на Вас сидит одежда.
❤ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ НА ЛЮБОЙ
БЮДЖЕТ,
❤СОВЕТЫ ПП ,
❤ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ,
❤ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ,
💪РАЗНЫЕ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ
❤НАШ ЧАТ АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫЙ🤗
❤БЕРЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ СТРОЙНЕТЬ В ДРУЖНОЙ КОМПАНИИ.🥰
⁉️КАК ПОПАСТЬ? ЛЕГКО!
ПЕРЕХОДИ📥📥📥📥📥📥📥
https://t.me/+PkZyfpuZhW5iY2Vi
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Jan, 04:32
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: olesiapostupkina
#завтрак #ппзавтрак #ппсэндвич
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Jan, 15:07
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: nutripovar
#десерт #ппдесерт #ппчизкейк
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Jan, 13:05
💪 Хочешь изменить свою жизнь? Начни с тела!
🏋️♀️ На нашем канале ты найдешь все, что нужно для достижения твоих фитнес-целей:
• Эффективные тренировки для любого уровня подготовки
• Простые и вкусные рецепты здорового питания
• Мотивацию и поддержку на каждом шагу
• Полезные советы от экспертов
• И многое другое!
Переходи и подписывайся!
🏋️♀️ На нашем канале ты найдешь все, что нужно для достижения твоих фитнес-целей:
• Эффективные тренировки для любого уровня подготовки
• Простые и вкусные рецепты здорового питания
• Мотивацию и поддержку на каждом шагу
• Полезные советы от экспертов
• И многое другое!
Переходи и подписывайся!
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Jan, 10:06
Автор: tanya_yourfit
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Jan, 08:02
erid: 2W5zFHnK3YL
🔬 СРОЧНО! НАУЧНЫЙ ПРОРЫВ!
@ai_sport_assistants_bot
Обнаружены AI-тренеры, которые:
✨ ОСОБЫЕ ПРИМЕТЫ:
- Не постят фото из спортзала
- Не едят курицу с брокколи
- Не делают селфи со звёздами
- Реально помогают тренироваться!
🤖 СУПЕРСПОСОБНОСТИ:
- Силовые тренировки (без фраз "почувствуй жжение!")
- Фитнес дома (даже если собака против)
- Бег (без историй про марафон)
- Велоспорт (без гламурной экипировки)
- Офисный фитнес (тайно и эффективно!)
Работаем 24/7, не продаём спортпит, не просим фото каждые 5 минут!
ПОПРОБУЙ СЕЙЧАС: @ai_sport_assistants_bot
P.S. Мы не кусаемся (у нас вообще нет зубов!) 😁
Реклама. Сапрыкин Д.В. ИНН 590202316216.
🔬 СРОЧНО! НАУЧНЫЙ ПРОРЫВ!
@ai_sport_assistants_bot
Обнаружены AI-тренеры, которые:
✨ ОСОБЫЕ ПРИМЕТЫ:
- Не постят фото из спортзала
- Не едят курицу с брокколи
- Не делают селфи со звёздами
- Реально помогают тренироваться!
🤖 СУПЕРСПОСОБНОСТИ:
- Силовые тренировки (без фраз "почувствуй жжение!")
- Фитнес дома (даже если собака против)
- Бег (без историй про марафон)
- Велоспорт (без гламурной экипировки)
- Офисный фитнес (тайно и эффективно!)
Работаем 24/7, не продаём спортпит, не просим фото каждые 5 минут!
ПОПРОБУЙ СЕЙЧАС: @ai_sport_assistants_bot
P.S. Мы не кусаемся (у нас вообще нет зубов!) 😁
Реклама. Сапрыкин Д.В. ИНН 590202316216.
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Jan, 04:32
🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
🟢 КБЖУ на день: 1506/103/62/134
🟢 ЗАВТРАК
🟢 КБЖУ: 298/16/14/27
⠀
Бутерброды:
Хлеб 40г
Яйцо 50г
Авокадо 20г
Слабосолёная рыбка 20г
Некрахмалистые овощи 100г
⠀
🟢 ПЕРЕКУС 1
🟢 КБЖУ: 113/2/7/9
⠀
Кофе + молоко 2,5% 20мл + пломбир 50г
🟢 ОБЕД
🟢 КБЖУ: 422/28/10/56
⠀
Лёгкая карбонара 250г
Рецепт:
Куриная грудка 500г (можно использовать бекон, но паста получается жирнее. Можно взять копченую грудку)
Спагетти или другие макароны из твердых сортов пшеницы 500г
2 яичных желтка
Соль и специи по вкусу
Сливки 10% 300мл
Лёгкий сыр 60г
Пучок укропа и петрушки
2 зубчика чеснока
1ч.л масла
🟢 КБЖУ на 100г: 169/11/4/22.5
✔️Обжариваем на 1ч.л масла чеснок, вливаем сливки. Вбиваем желтки. Добавляем соль, специи и укроп с петрушкой по вкусу. Добавляем грудку, и когда снимаем с огня, сразу же добавляем в получившийся соус отваренные макароны.
🟢 ПЕРЕКУС 2
🟢 КБЖУ: 427/35/19/28
Кокосовые сырники:
Творог 5% 150г
Мука 30г
Кокосовая стружка 10г
Сахзам, ванилин
Яйцо 50г
⠀
✔️Всё смешать, сформировать сырники, выпекать в духовке при 180 градусах 25-30 минут до готовности.
⠀
🟢 УЖИН
🟢 КБЖУ: 246/22/12/4
Запеченные овощи 120г (спаржа, кабачки)
Зелень
Запеченный стейк красной рыбы (горбуша, кета, семга, лосось) 100г
✔️Стейк посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком. Завернуть в фольгу и запекать до готовности в духовке 25 минут при 180 градусах. Рядом разместить овощи, запекать вместе.
Автор: rovenskaya
#рацион1500 #ппменю #похудение
⠀
Бутерброды:
Хлеб 40г
Яйцо 50г
Авокадо 20г
Слабосолёная рыбка 20г
Некрахмалистые овощи 100г
⠀
⠀
Кофе + молоко 2,5% 20мл + пломбир 50г
⠀
Лёгкая карбонара 250г
Рецепт:
Куриная грудка 500г (можно использовать бекон, но паста получается жирнее. Можно взять копченую грудку)
Спагетти или другие макароны из твердых сортов пшеницы 500г
2 яичных желтка
Соль и специи по вкусу
Сливки 10% 300мл
Лёгкий сыр 60г
Пучок укропа и петрушки
2 зубчика чеснока
1ч.л масла
✔️Обжариваем на 1ч.л масла чеснок, вливаем сливки. Вбиваем желтки. Добавляем соль, специи и укроп с петрушкой по вкусу. Добавляем грудку, и когда снимаем с огня, сразу же добавляем в получившийся соус отваренные макароны.
Кокосовые сырники:
Творог 5% 150г
Мука 30г
Кокосовая стружка 10г
Сахзам, ванилин
Яйцо 50г
⠀
✔️Всё смешать, сформировать сырники, выпекать в духовке при 180 градусах 25-30 минут до готовности.
⠀
Запеченные овощи 120г (спаржа, кабачки)
Зелень
Запеченный стейк красной рыбы (горбуша, кета, семга, лосось) 100г
✔️Стейк посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком. Завернуть в фольгу и запекать до готовности в духовке 25 минут при 180 градусах. Рядом разместить овощи, запекать вместе.
Автор: rovenskaya
#рацион1500 #ппменю #похудение
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Jan, 16:08
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
Автор: iriskin_pp
#салат #ппсалат #кальмары
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Jan, 14:05
Всем привет, меня зовут Валерия, и я веду свой телеграм-канал “Вумен в пауэрлифтинге”, где откровенно делюсь своим опытом подготовки к соревнованиям, победами и провалами.
Ушла из тайского бокса - занималась им 12 лет, многократная чемпионка Москвы - в пауэрлифтинг.
🤪Кардио, бокс и скакалка — мой способ бороться с весом и нервами.
🥊💪Плюс 700 грамм на весах после голодовки? Не проблема, поднимем еще 2,5 кг в жиме!
😈Креатин для банок под 2 метра и супер розовый пояс – мои новые союзники!
💅Закупка витаминов на 16к – святое дело, чтобы не сдуться на помосте.
💊Я не боюсь показывать свои слабости, делиться сомнениями и неудачами, потому что знаю, что в этом и есть наш рост.
Вместе со мной вы сможете:
➡️ Узнать, как на самом деле выглядит подготовка к соревнованиям.
➡️ Увидеть, что все мы люди и ошибки — это нормально.
➡️ Почувствовать атмосферу и страсть пауэрлифтинга.
Подписывайся на мой канал “Вумен в пауэрлифтинге” и следи за моими приключениями на пути к КМС! 👇
ПОДПИСАТЬСЯ
Ушла из тайского бокса - занималась им 12 лет, многократная чемпионка Москвы - в пауэрлифтинг.
🤪Кардио, бокс и скакалка — мой способ бороться с весом и нервами.
🥊💪Плюс 700 грамм на весах после голодовки? Не проблема, поднимем еще 2,5 кг в жиме!
😈Креатин для банок под 2 метра и супер розовый пояс – мои новые союзники!
💅Закупка витаминов на 16к – святое дело, чтобы не сдуться на помосте.
💊Я не боюсь показывать свои слабости, делиться сомнениями и неудачами, потому что знаю, что в этом и есть наш рост.
Вместе со мной вы сможете:
➡️ Узнать, как на самом деле выглядит подготовка к соревнованиям.
➡️ Увидеть, что все мы люди и ошибки — это нормально.
➡️ Почувствовать атмосферу и страсть пауэрлифтинга.
Подписывайся на мой канал “Вумен в пауэрлифтинге” и следи за моими приключениями на пути к КМС! 👇
ПОДПИСАТЬСЯ
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Jan, 11:03
🥘ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ🥘
🟢 КБЖУ на 100г: 131/8/9/4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 говяжий фарш 600г
🟢 яйцо 1шт
🟢 зира 0,5 ч.л
🟢 отварной рис 3ст.л (полуготовый)
🟢 капуста 300г
🟢 морковь 1шт
🟢 лук 1шт
🟢 соль, перец
🟢 сливочное и растительное масло для жарки
Для соуса:
🟢 300г сметаны
🟢 300мл воды
🟢 2ст.л томатной пасты
🟢 соль и перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 На сливочном масле с растительным обжариваем лук, морковь, капусту, заливаем небольшим количеством воды и тушим с солью и перцем.
🟢 В это время замешиваем фарш, яйцо, рис (желательно полуготовый), соль, перец, зиру. А после добавляем мягкие овощи (не все).
🟢 Остаток овощей распределяем по форме, на них выкладываем голубцы. Получается 8-12 штук. Заливаем соусом и отправляем на 35-60 минут в духовку при 180 градусах.
Автор: vilolenta
#горячееблюдо #голубцы #пп
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для соуса:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: vilolenta
#горячееблюдо #голубцы #пп
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Jan, 09:03
🔥ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ🍑
🟢 4 подхода по 12-15 повторений
#тренировка #ягодицы
#тренировка #ягодицы
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Jan, 07:01
Делаешь покупки на Wildberries?
Канал Находки | WB — это:
👉 Сочетание цены и качества
👉 Рейтинг не ниже 4,5⭐️
👉 Положительные отзывы реальных покупателей
Подписывайся, чтобы быть в курсе актуальных новинок!
Канал Находки | WB — это:
Подписывайся, чтобы быть в курсе актуальных новинок!
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Jan, 04:35
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: liza.bah
#завтрак #ппзавтрак #овсяноблин
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Jan, 16:04
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Соединить все ингредиенты и пробить в блендере до однородного состояния.
#напитки #смузи
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Jan, 14:00
Как стать толстой?
Да очень просто! Продолжай в том же духе и результат не заставит себя ждать.
Так живет 97% россиян
А можешь просто подписаться на канал Энергия Жизни:
· Жиросжигающие рецепты за копейки приготовит даже ребенок
· Хитрости в похудении о которых мало кто знает
· РЕАЛЬНО рабочие методики (за которые другие берут деньги)
Возьмем в канал 100 человек!
Подпишись прямо сейчас:
https://t.me/+u3HtqVP0znA2MWYy
Да очень просто! Продолжай в том же духе и результат не заставит себя ждать.
Так живет 97% россиян
А можешь просто подписаться на канал Энергия Жизни:
· Жиросжигающие рецепты за копейки приготовит даже ребенок
· Хитрости в похудении о которых мало кто знает
· РЕАЛЬНО рабочие методики (за которые другие берут деньги)
Возьмем в канал 100 человек!
Подпишись прямо сейчас:
https://t.me/+u3HtqVP0znA2MWYy
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Jan, 11:02
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: nyam_pp
#первоеблюдо #ппобед #суп
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
06 Jan, 16:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Приготовление на видео👆
#напитки #смузи
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
06 Jan, 11:04
Очень легкий и ароматный суп. И к тому же, букет витаминов.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#первоеблюдо #обед #суп
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
06 Jan, 09:05
#упражнения #тренировка #пресс
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
06 Jan, 07:00
🎯 Родительство на максимум — с минимумом стресса!Мечтаете о помощнике, который подскажет, как накормить малыша с пользой 🍎 или чем занять его в дождливый день? 🎮
💡 Наш AI-ассистент 👉 @ai_parent_assistants_bot всегда на связи, чтобы:
✔️ Подобрать развивающие игры за минуту
✔️ Составить сбалансированное меню для прикорма
✔️ Дать точные и проверенные советы
👉 Перейдите в @ai_parent_assistants_bot и убедитесь сами: родительство может быть проще! 💝
erid: 2W5zFHT8aMW
💡 Наш AI-ассистент 👉 @ai_parent_assistants_bot всегда на связи, чтобы:
✔️ Подобрать развивающие игры за минуту
✔️ Составить сбалансированное меню для прикорма
✔️ Дать точные и проверенные советы
👉 Перейдите в @ai_parent_assistants_bot и убедитесь сами: родительство может быть проще! 💝
erid: 2W5zFHT8aMW
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
06 Jan, 04:32
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: gulnaz_lubit_mir
#завтрак #ппзавтрак #каша
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
05 Jan, 16:07
🥧НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ🍄
🟢 КБЖУ на 100г: 159/18/6/9
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 куриная грудка 900г
🟢 шампиньоны 200г
🟢 яйца 4шт
🟢 мука 200г
🟢 1 творожок 0.1% или 3ст.л сметаны
🟢 сыр 200г
🟢 лук 1шт
🟢 вода 50мл
🟢 1/3 пакетика разрыхлителя
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Режем грудку средним кубиком. Мелко нарезаем шампиньоны. Смешиваем с грудкой, солим, можно добавить любимые приправы и оставляем мариноваться.
🟢 Замешиваем тесто. В яйца добавляем муку, соль, разрыхлитель и творожок/ сметану. Всё перемешиваем и добавляем столько воды, чтобы тесто получилось не сильно жидкое, но и не густое. Консистенция как на видео.
🟢 Выливаем тесто в форму, застеленную пергаментом, и распределяем начинку. Сверху выкладываем слой сыра.
🟢 Отправляем в духовку на 1-1,5 часа при 180 градусах. Даём остыть и вынимаем из формы.
Автор: sportynastenkaaa
#несладкаявыпечка #пирог
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: sportynastenkaaa
#несладкаявыпечка #пирог
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
05 Jan, 12:02
🧆ЛЕНИВЫЕ КОТЛЕТЫ👍
🟢 КБЖУ на 100г: 86/15/2/2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 850г куриной грудки
🟢 250г шампиньонов
🟢 260г порея
🟢 1 яйцо
🟢 3мл масла
🟢 соль, сухой чеснок
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Нарежьте и обжарьте лук и шампиньоны около 5-6 минут на масле, немного посолите по желанию.
🟢 Возьмите готовый фарш или измельчите курицу кусочками в кухонном комбайне, если он маленький - то партиями по 200г.
🟢 Смешайте фарш, яйцо, соль и 1 столовую ложку сухого чеснока, затем добавьте грибы и тщательно перемешайте.
🟢 Выложите смесь в форму для выпечки (у автора в виде кекса) и выпекайте 25-30 минут при 180 градусах с обдувом до золотистого верха.
🟢 Дайте запеканке немного остыть, если есть жидкость на дне формы - слейте. Нарежьте на 6-12 ломтиков и можно хранить до 5 дней в контейнере в холодильнике.
Автор: elflitchen
#горячееблюдо #ппкотлеты
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: elflitchen
#горячееблюдо #ппкотлеты
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
05 Jan, 04:35
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#завтрак #ппвафли
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
04 Jan, 16:06
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для теста:
Для крема:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: plusnina_juli
#десерт #ппдесерт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
04 Jan, 14:04
🌟 Откройте тайны своей судьбы с помощью цифровой психологии🌟
💫 Вы когда-нибудь задумывались, почему определенные события происходят именно с вами?
💫 Как понять смысл своей жизни и найти гармонию?
💫 Как построить счастливые отношения?
💫 Как найти дело своей мечты?
Марина, опытный кармический нумеролог, поможет вам разобраться в этом с помощью вашей даты рождения!
🔮 Что вы получите:
💫 Подробный нумерологический разбор вашей даты рождения по всем сферам жизни - личность, реализация, отношения, здоровье
💫 Прогноз на любой период (год, месяц, день)
💫 Понимание своих кармических задач и целей
💫 и много всего интересного и полезного под ваш запрос
Подписывайся на канал Марины, ежедневно там публикуется прогноз на день, а по кодовому слову «2025» узнай, что ждёт тебя в новом году 🎁
🤫 только подписчикам этого канала Марина дает скидку 10% на любой прогноз или разбор пиши @MakGines_M слово «2025» 🥰
Успей воспользоваться выгодным предложением и правильно начать 2025 год❄️ г
Марина, опытный кармический нумеролог, поможет вам разобраться в этом с помощью вашей даты рождения!
🔮 Что вы получите:
Подписывайся на канал Марины, ежедневно там публикуется прогноз на день, а по кодовому слову «2025» узнай, что ждёт тебя в новом году 🎁
Успей воспользоваться выгодным предложением и правильно начать 2025 год
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
04 Jan, 11:05
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: kristi_konfetti
#горячееблюдо #ппзапеканка #обед #ужин
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
04 Jan, 09:05
#упражнения #тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
03 Jan, 11:09
🧆РЫБНЫЕ ТЕФТЕЛИ В ДУХОВКЕ🐟
🟢 КБЖУ на 100г: 110.2/10.1/4.7/6.9
ИНГРЕДИЕНТЫ на 8 штук:
🟢 филе минтая 700г
🟢 лук репчатый 1шт
🟢 морковь 2шт большие
🟢 томатная паста 3ст.л с горкой
🟢 кипяток 100мл
🟢 яйцо 1шт
🟢 масло сливочное 50г
🟢 овсяные хлопья 3ст.л
🟢 мука любая 50г (для обвалки)
🟢 соль, перец черный горошком по вкусу
🟢 лавровый лист 4шт
🟢 чеснок 2 зубчика
🟢 растительное масло 1ч.л (для жарки)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 На растительном масле обжарить нарезанный лук с тëртой морковью, добавить томатную пасту, соль, кипяток, потушить 2-3 минуты под крышкой, переложить в форму для запекания.
🟢 В блендере смешать филе минтая, яйцо, масло, овсяные хлопья, соль.
🟢 Сформировать тефтели, обвалять в муке, выложить в форму, залить кипятком, не до самого верха, оставляя ~1см тефтелей открытыми.
🟢 Посыпать горошком перца, выложить лавровые листы и половинки чеснока. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.
#горячееблюдо #рыба #тефтели
ИНГРЕДИЕНТЫ на 8 штук:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#горячееблюдо #рыба #тефтели
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
03 Jan, 09:01
#упражнения #растяжка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
03 Jan, 07:05
САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ, ЭФФЕКТИВНЫЙ И БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ🔥
📆 с 5 по 10 января в закрытом канале⤵️
Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь?
Всего за 6 дней, диетолог Алина, автор курса комфортного похудения покажет вам что это сделать легко, вы неделю будете стройнеть по ее системе «6 шагов комфортного похудения» совершенно БЕСПЛАТНО. А также выполнять практические задания, благодаря которым вы сможете похудеть за неделю до 3-х кг. без спорта, подсчета калорий и полностью на своих продуктах.
Марафон подойдет для тех у кого:
✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой
✅ постоянно срывы и откаты
✅ менопауза
✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты
Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁
⬇️⬇️⬇️
Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+dGwgMSzcHNY2ZjYy
Реклама ИП Мухаметова А.М.
ИНН: 021402003310
ERID: 2VtzqxB7946
📆 с 5 по 10 января в закрытом канале⤵️
Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь?
Всего за 6 дней, диетолог Алина, автор курса комфортного похудения покажет вам что это сделать легко, вы неделю будете стройнеть по ее системе «6 шагов комфортного похудения» совершенно БЕСПЛАТНО. А также выполнять практические задания, благодаря которым вы сможете похудеть за неделю до 3-х кг. без спорта, подсчета калорий и полностью на своих продуктах.
Марафон подойдет для тех у кого:
✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой
✅ постоянно срывы и откаты
✅ менопауза
✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты
Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁
⬇️⬇️⬇️
Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+dGwgMSzcHNY2ZjYy
Реклама ИП Мухаметова А.М.
ИНН: 021402003310
ERID: 2VtzqxB7946
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
03 Jan, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: mini_gurman
#завтрак #ппзавтрак #ппблины
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
02 Jan, 16:04
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: alyamiro
#десерт #ппдесерт #перекус #чизкейк
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
02 Jan, 14:06
👉 Навести порядок в доме.
Смастерить своими руками несложные вещи или организовать пространство рассказывает на своем канале Марина.
✔️Также она делиться интересными лайфхаками и подборками товаров для дома.
Заходите и вдохновляйтесь
Смастерить своими руками несложные вещи или организовать пространство рассказывает на своем канале Марина.
✔️Также она делиться интересными лайфхаками и подборками товаров для дома.
Заходите и вдохновляйтесь
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
02 Jan, 11:02
🥘ЧАШУШУЛИ С ХРУСТЯЩЕЙ ЛЕПЁШКОЙ🫓
🟢 КБЖУ на 100г чашушули: 53/6/1/4
🟢 КБЖУ на 100г лепёшки: 170/4/2/32
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 мясо голени индейки 400г
🟢 лук 2шт (340г)
🟢 томатная паста 20г
🟢 помидоры 500г
🟢 чеснок 4 зубчика
🟢 болгарский перец 2шт (278г очищенного)
🟢 соль, подсластитель по вкусу
🟢 хмели сунели, паприка по 1ч.л
🟢 чили хлопья (щепотка)
🟢 кинза, петрушка
🟢 масло Гхи 5г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 На помидорах делаем надрезы крест накрест и окунаем в кипяток, чтобы легко снять кожицу. Индейку нарезаем на средние кусочки и обжариваем на масле до золотистости, добавляем нарезанный полукольцами лук и жарим, пока он не станет золотистым.
🟢 Добавляем все специи, томатную пасту, болгарский перец, нарезанные помидоры, заливаем водой или бульоном, чтобы покрывало все мясо, накрываем крышкой и тушим 25-30 минут. За 5 минут до готовности добавляем чеснок и зелень. Подаём с лепёшкой.
ХРУСТЯЩИЕ ЛЕПЕШКИ
🟢 мука универсальная без глютена 140г (можно рисовую)
🟢 нутовая мука 100г
🟢 кукурузный крахмал 40г
🟢 псиллиум 20г
🟢 теплая вода 300мл
🟢 яблочный уксус 15г
🟢 оливковое масло 10мл
🟢 сироп топинамбура 11мл
🟢 соль 1ч.л
🟢 разрыхлитель 1ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 В чаше смешиваем псиллиум и воду, тщательно перемешиваем. Затем в эту смесь добавляем уксус, масло и сироп топинамбура. Хорошо перемешиваем и отставляем в сторону.
🟢 В другой чаше смешиваем все сухие ингредиенты. Соединяем жидкие и сухие ингредиенты (сухие ингредиенты просеиваем через сито).
🟢 Замешиваем тесто (для замеса сначала можно использовать лопатку, а затем руками). Готовое тесто накрываем пищевой пленкой и оставляем на 10-15 минут.
🟢 Делим тесто на две части и формируем лепёшки. Выкладываем на силиконовый коврик и выпекаем в предварительно разогретой духовке при 180 градусах 35-40 минут.
Автор: ninosita_911
#горячееблюдо #грузинскаякухня
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ХРУСТЯЩИЕ ЛЕПЕШКИ
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: ninosita_911
#горячееблюдо #грузинскаякухня
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
02 Jan, 08:02
#упражнения
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
02 Jan, 04:34
🌯БУТЕРБРОД БЕЗ ХЛЕБА🥑
🟢 КБЖУ на 100г: 173/13/11/3
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для бутерброда:
🟢 авокадо (у автора весом 150г)
🟢 2 яйца
🟢 100г творога зернистого
🟢 50г сыра
🟢 соль, специи, травы по вкусу
Начинка:
🟢 120г готовой куриной грудки
🟢 40г йогурта натурального
🟢 1ч.л соуса шрирача
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Авокадо размять вилкой, сыр натереть, добавить яйца, творог, соль, специи и травы и всё перемешать.
🟢 Небольшую плоскую форму или противень застелить пергаментом, выложить тесто, разровнять тонким слоем и отправить в духовку на 180 градусов на 20 минут.
🟢 Остудить, выложить начинку и закрутить рулетом и готово.
Автор: batonobelka
#завтрак #ппзавтрак
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для бутерброда:
Начинка:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: batonobelka
#завтрак #ппзавтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
01 Jan, 15:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: liza_tasty_blog
#десерт #ппдесерт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
01 Jan, 09:05
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
01 Jan, 04:33
🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ
⠀
🟢 КБЖУ на день: 1406/87/52/148
🟢 ЗАВТРАК
🟢 КБЖУ: 311/13/16/28
Кофе + молоко 2,5% 20мл + шоколад 15г
Бутерброды:
Хлеб 40г
Творожный сыр 30г
Слабосолёная рыбка 40г
🟢 ОБЕД
🟢 КБЖУ: 200/18/8/13
Внушительная порция низкокалорийного оливье 260г
Рецепт пп-оливье:
Копчёная грудка (если не любите копченую, заменяем на обычную отварную или запеченную) 250г
Отварной картофель 150г
Свежие огурцы 150г
Маринованные огурцы 150г
Консервированный горошек 50г
Натуральный йогурт 100г
Яйца 3шт
Отварная морковь 100г
Горчица 5г
Соль, перец
✔️Всё нарезаем, смешиваем. Заправляем йогуртом, солим, перчим.
🟢 КБЖУ салата на 100г: 77/7/3/5
🟢 ПЕРЕКУС 1 (можно перенести на любую часть дня)
🟢 КБЖУ: 127/3/6/16
Яблоко 150г
Орехи 10г
🟢 ПЕРЕКУС 2
🟢 КБЖУ: 355/24/8/47
Банановые сырники 1 порция
Хлебцы 3шт (30г)
Рецепт сырников на двоих (на две порции):
Творог 5% 200г
Банан 100г
Мука 40г
Яйцо 50г
Сахзам (по желанию)
⠀
✔️Банан размять вилкой. Всё смешать, сформировать сырники, запечь в духовке при 180 градусах 25-30 минут.
⠀
🟢 УЖИН
🟢 КБЖУ: 413/28/15/43
Картофель отварной 190г
Куриное бедро, запеченное с солью и специями (запекалось в фольге в течение 25 минут), 90г
Салат: некрахмалистые овощи 150г + масло 1ч.л
Автор: rovenskaya_sveta
#рацион1400 #ппменю
⠀
Кофе + молоко 2,5% 20мл + шоколад 15г
Бутерброды:
Хлеб 40г
Творожный сыр 30г
Слабосолёная рыбка 40г
Внушительная порция низкокалорийного оливье 260г
Рецепт пп-оливье:
Копчёная грудка (если не любите копченую, заменяем на обычную отварную или запеченную) 250г
Отварной картофель 150г
Свежие огурцы 150г
Маринованные огурцы 150г
Консервированный горошек 50г
Натуральный йогурт 100г
Яйца 3шт
Отварная морковь 100г
Горчица 5г
Соль, перец
✔️Всё нарезаем, смешиваем. Заправляем йогуртом, солим, перчим.
Яблоко 150г
Орехи 10г
Банановые сырники 1 порция
Хлебцы 3шт (30г)
Рецепт сырников на двоих (на две порции):
Творог 5% 200г
Банан 100г
Мука 40г
Яйцо 50г
Сахзам (по желанию)
⠀
✔️Банан размять вилкой. Всё смешать, сформировать сырники, запечь в духовке при 180 градусах 25-30 минут.
⠀
Картофель отварной 190г
Куриное бедро, запеченное с солью и специями (запекалось в фольге в течение 25 минут), 90г
Салат: некрахмалистые овощи 150г + масло 1ч.л
Автор: rovenskaya_sveta
#рацион1400 #ппменю
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
31 Dec, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: kasymova__irina
#завтрак #ппзавтрак #пполадьи
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
30 Dec, 16:02
🎄ЗАКУСКА "ШАРИКИ"🔥
🟢 КБЖУ на 100г: 180/19/10/1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 куриная грудка 200г
🟢 яйца вареные 2шт
🟢 сыр 30г
🟢 чеснок 1 зубчик
🟢 соль по вкусу
🟢 сметана 20% 3ст.л
🟢 грецкие орехи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 К мелко рубленной варёной грудке добавляем тëртые яйца и сыр.
🟢 Для соуса смешиваем сметану, соль и давленый чеснок.
🟢 Заправляем соусом салат, формируем шарики и обваливаем в измельченных грецких орехах.
#закуска #новыйгод
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#закуска #новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
30 Dec, 14:01
ПРЕМИУМ КАНАЛ с кешбэком до 100% , товар за отзыв ВБ
Заказывайте товары от надежных продавцов - пишите отзывы - получайте деньги на карту! 🤑
Кэшбэк до 100% стоимости товара на вашу карту! ✅
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://t.me/WBOZONBESPLATNO100
Заказывайте товары от надежных продавцов - пишите отзывы - получайте деньги на карту! 🤑
Кэшбэк до 100% стоимости товара на вашу карту! ✅
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://t.me/WBOZONBESPLATNO100
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
30 Dec, 11:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: kat.cooking.diary
#горячееблюдо #рыба #новыйгод #ппменю
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
30 Dec, 08:03
🔥ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС🔥
🟢 3 подхода по 15 повторений
#упражнения
#тренировка
#упражнения
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
30 Dec, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: masha_fom
#завтрак #ппзавтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
29 Dec, 16:00
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор рецепта: chocobunny
#десерт #ппдесерт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
29 Dec, 14:02
EMPER Chifon, 100 ml
Emper Chifon — волнующий и утонченный, кокетливый и при этом очень женственный цветочный аромат с легкими древесно-мускусными оттенками.
ПОСМОТРЕТ НА КАНАЛЕ
Реклама. Шабетя В.А. ИНН 590802568399.
Emper Chifon — волнующий и утонченный, кокетливый и при этом очень женственный цветочный аромат с легкими древесно-мускусными оттенками.
ПОСМОТРЕТ НА КАНАЛЕ
Реклама. Шабетя В.А. ИНН 590802568399.
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
29 Dec, 11:02
🔥ПЯТНИСТЫЙ РУЛЕТ С РЫБОЙ👍
🟢 КБЖУ на 100г: 184/12/11/11
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для теста:
🟢 яйца 4шт
🟢 мука пшеничная ц/з 2ст.л
🟢 крахмал кукурузный 2ст.л
🟢 сметана 15% 3ст.л
🟢 соль
🟢 шпинат 5-8 листьев (или укроп)
🟢 маслины 10шт
Для начинки:
🟢 творожный сыр 100г
🟢 красная рыбка 120-150г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Соединяем яйца, сметану, муку, кукурузный крахмал, соль. Хорошо перемешиваем.
🟢 Часть готового теста откладываем и смешиваем со шпинатом или укропом. Маслины нарезаем полуколечками.
🟢 Выливаем тесто на пергамент, сверху - кружочками зелёное тесто и маслины.
🟢 Выпекаем при 180 градусах 10-12 минут. Застывшую основу сворачиваем в пергамент и оставляем на полчаса.
🟢 Смазываем творожным сыром, выкладываем рыбу и сворачиваем в рулет. Укрываем пищевой плёнкой и в холодильник на 2-3 часа.
Автор: pp_yulia56
#закуска #рыба
#новыйгод
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для теста:
Для начинки:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: pp_yulia56
#закуска #рыба
#новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
29 Dec, 04:31
ИНГРЕДИЕНТЫ на 17шт:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: lidiya_foodblogger
#завтрак #ппзавтрак #чизкейк
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
28 Dec, 16:02
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для бисквита:
Для крема:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Нюансы:
Автор: maria_sobol
#десерт #торт #ппторт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
28 Dec, 12:01
🥬ГОЛУБЦЫ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ
🟢 КБЖУ на 100г: 91/9/5/2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 фарш (говядина + индейка) 180г
🟢 морковь 30г
🟢 шампиньоны 50г
🟢 яйцо 1шт
🟢 пекинская капуста 200г
🟢 зелень
🟢 соевый соус
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 В фарш (у автора смешанный говядина + индейка, но можно взять любой) добавляем мелко нарезанную зелень, натертую морковь, мелко нарезанные шампиньоны, соевый соус (5-7мл) и яйцо, всё перемешиваем.
🟢 Качан пекинской капусты разбираем на листики, отрезаем твердую часть, отправляем в кипяток на 5-10 минут.
🟢 У листика отрезаем оставшуюся твердую часть, в центр выкладываем начинку, подгибаем края и заворачиваем.
🟢 Отправляем в аэрогриль на 12-15 минут при 185 градусах. Или приготовить в духовке. Подаем с соевым соусом.
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #голубцы
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #голубцы
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
28 Dec, 09:02
#упражнения
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
28 Dec, 07:05
🍽 Как нужно питаться, чтобы дожить до 100 лет? Меню реальных долгожителей.
🦷 Скоро мы сможем отращивать третий набор зубов. Изобретение ученых из Японии.
🏃♀️ Физические упражнения во время беременности могут вдвое снизить риск астмы у ребёнка. Исследование ученых из Финляндии.
Полезные научные фишки на канале FitStars Медиа. Подписывайтесь и получайте только научные факты со ссылками на исследования. И никаких мифических «британских ученых»!
#реклама
О рекламодателе
🦷 Скоро мы сможем отращивать третий набор зубов. Изобретение ученых из Японии.
🏃♀️ Физические упражнения во время беременности могут вдвое снизить риск астмы у ребёнка. Исследование ученых из Финляндии.
Полезные научные фишки на канале FitStars Медиа. Подписывайтесь и получайте только научные факты со ссылками на исследования. И никаких мифических «британских ученых»!
#реклама
О рекламодателе
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
28 Dec, 04:31
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: ivan_rusradio
#завтрак
#ппзавтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
27 Dec, 15:31
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#салат
#новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
27 Dec, 12:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#горячееблюдо
#рыба
#новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
27 Dec, 09:02
Делайте по 20 повторений
#упражнения
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
27 Dec, 07:01
КАНАЛ О ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВАХ И ТРАВОЛЕЧЕНИИ
🌱 Травяной сбор для снижения аппетита:
Смешать в сухом виде: трава зверобоя - 1 ч.л. ...
🌱 Отвар при сахарном диабете 2го типа:
Положить в термос 1 ст. ложку сухих ...
🌱 Настой для повышения иммунитета:
Смешать в сухом виде: плоды боярышника ...
🌱 Травяной сбор при артрите:
Смешать в сухом виде в равных количествах: цветки ...
🌱 Отвар при гипертонии:
Смешать в сухом виде следующие ингредиенты: трава пустырника ...
⚠️
Подпишись на канал: Лекарственные растения 🌿
🌱 Травяной сбор для снижения аппетита:
Смешать в сухом виде: трава зверобоя - 1 ч.л. ...
🌱 Отвар при сахарном диабете 2го типа:
Положить в термос 1 ст. ложку сухих ...
🌱 Настой для повышения иммунитета:
Смешать в сухом виде: плоды боярышника ...
🌱 Травяной сбор при артрите:
Смешать в сухом виде в равных количествах: цветки ...
🌱 Отвар при гипертонии:
Смешать в сухом виде следующие ингредиенты: трава пустырника ...
⚠️
Подпишись на канал: Лекарственные растения 🌿
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
27 Dec, 04:30
Отличный пример, что можно сделать красиво и вкусно вообще хоть из чего😍
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Приготовление на видео👆
Автор: rovenskaya
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
26 Dec, 16:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для шоколадной пропитки (по желанию):
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: varaksina_as
#десерт
#брауни
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
26 Dec, 14:00
Часто задумываешься о том какую одежду выбрать или какой стиль тебе больше подходит?
-БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО!
ВЕДЬ ПОЯВИЛСЯ ЛУЧШИЙ КАНАЛ С АУТФИТАМИ ИМЕННО ДЛЯ ТЕБЯ!
БЫСТРЕЕ ЗАХОДИ
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
ТЫК ТЫК ТЫК ТЫК ТЫК
ТЫК ТЫК ТЫК ТЫК ТЫК
-БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО!
ВЕДЬ ПОЯВИЛСЯ ЛУЧШИЙ КАНАЛ С АУТФИТАМИ ИМЕННО ДЛЯ ТЕБЯ!
БЫСТРЕЕ ЗАХОДИ
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
ТЫК ТЫК ТЫК ТЫК ТЫК
ТЫК ТЫК ТЫК ТЫК ТЫК
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
26 Dec, 11:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: pp_nata_fit
#горячееблюдо
#новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
26 Dec, 09:02
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
26 Dec, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: liza_tasty_blog
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
25 Dec, 16:02
🎄ЗАКУСКА НА НОВЫЙ ГОД🥓
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 хамон
🟢 манго
🟢 сливочный сыр
🟢 руккола
🟢 фисташки
🟢 бальзамический крем
Приготовление на видео👆
#закуска
#новыйгод
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Приготовление на видео👆
#закуска
#новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
25 Dec, 12:02
ИНГРЕДИЕНТЫ
Шишки:
Глазурь:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
Автор: morozova_sweetfit
#десерт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
25 Dec, 09:00
Автор: tanya_yourfit
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
25 Dec, 04:30
🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
🟢 КБЖУ на день: 1500/117/62/110
⠀
🟢 ЗАВТРАК
Хлебцы 20г
Чай/кофе с кокосовым молоком 30мл
Яичница с помидорами
2 яйца
100г черри
1ч.л масла
🟢 ПЕРЕКУС
Чай/кофе с кокосовым молоком 30мл
Творожная запеканка
Творог 5% (из пачек) 180г
Яйцо 1шт
Молоко 2,5% 25мл
Крупа манная 15г
Крахмал кукурузный 10г
Подсластитель по вкусу
Ягоды 50г и орехи 5г для украшения
✔️Творог разминаем вилкой, добавляем яйца и молоко. Можно воспользоваться блендером. К этой массе добавляем все остальные сухие ингредиенты, взбиваем слегка венчиком. Выкладываем массу в форму для запекания (можно взять любую не сильно большую). Убираем в разогретую до 160 градусов духовку на 35-40 минут. После отключения пусть немного остынет в духовке. Нарезать уже в остывшем виде. Холодная напоминает чизкейк.
⠀
🟢 ОБЕД
⠀
Спринг-роллы с фунчозой и куриной грудкой
Фyнчоза 15г в сухом виде
Грудка 60г
Перец болгарский 50г
Соевый соус
Свежая зелень
Специи по вкусу
Листы рисовой бумаги 5шт д-16см
Масло 1ч.л
⠀
✔️Грудку перекручиваем крупно на мясорубке, добавляем специи и соевый соус. Обжариваем на сухой сковороде. На смазанной маслом сковороде обжариваем нарезанный болгарский перец. Фунчозу запариваем кипятком на 5 минут. Соединяем все - начинка готова. Начиняем рисовую бумагу и обжариваем рулетики на смазанной маслом сковороде до золотистого цвета.
⠀
Салат
Зелень 100г
Редис 100г
Масло 1ч.л
🟢 УЖИН
Запечённая курица с овощами
Куриная голень 200г
Кукуруза 1/2 початка
Кабачок 100г
Помидор 100г
Морковь 50г
✔️Все овощи порезать и запечь с курицей в рукаве со специями.
Автор: protasova_nataly
#рацион1500
#ппменю
⠀
Хлебцы 20г
Чай/кофе с кокосовым молоком 30мл
Яичница с помидорами
2 яйца
100г черри
1ч.л масла
Чай/кофе с кокосовым молоком 30мл
Творожная запеканка
Творог 5% (из пачек) 180г
Яйцо 1шт
Молоко 2,5% 25мл
Крупа манная 15г
Крахмал кукурузный 10г
Подсластитель по вкусу
Ягоды 50г и орехи 5г для украшения
✔️Творог разминаем вилкой, добавляем яйца и молоко. Можно воспользоваться блендером. К этой массе добавляем все остальные сухие ингредиенты, взбиваем слегка венчиком. Выкладываем массу в форму для запекания (можно взять любую не сильно большую). Убираем в разогретую до 160 градусов духовку на 35-40 минут. После отключения пусть немного остынет в духовке. Нарезать уже в остывшем виде. Холодная напоминает чизкейк.
⠀
⠀
Спринг-роллы с фунчозой и куриной грудкой
Фyнчоза 15г в сухом виде
Грудка 60г
Перец болгарский 50г
Соевый соус
Свежая зелень
Специи по вкусу
Листы рисовой бумаги 5шт д-16см
Масло 1ч.л
⠀
✔️Грудку перекручиваем крупно на мясорубке, добавляем специи и соевый соус. Обжариваем на сухой сковороде. На смазанной маслом сковороде обжариваем нарезанный болгарский перец. Фунчозу запариваем кипятком на 5 минут. Соединяем все - начинка готова. Начиняем рисовую бумагу и обжариваем рулетики на смазанной маслом сковороде до золотистого цвета.
⠀
Салат
Зелень 100г
Редис 100г
Масло 1ч.л
Запечённая курица с овощами
Куриная голень 200г
Кукуруза 1/2 початка
Кабачок 100г
Помидор 100г
Морковь 50г
✔️Все овощи порезать и запечь с курицей в рукаве со специями.
Автор: protasova_nataly
#рацион1500
#ппменю
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Dec, 16:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для заправки:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#салат
#новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Dec, 14:02
Хватит уже стесняться своего тела, просто сделайте эти 3 простых шага:
1. Забудьте про диеты и спорт – они не помогут
2. Откройте канал ЗАБОТА О СЕБЕ
3. Повторяйте инструкции
Канал идеально подойдёт, если вы хотите скинуть 5-10 кг за месяц раз и навсегда.
1. Забудьте про диеты и спорт – они не помогут
2. Откройте канал ЗАБОТА О СЕБЕ
3. Повторяйте инструкции
Канал идеально подойдёт, если вы хотите скинуть 5-10 кг за месяц раз и навсегда.
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Dec, 12:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Начинка:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#горячееблюдо
#птица
#новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Dec, 10:05
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Dec, 07:01
Интересные и полезные начинки для лаваша! 😋✅
Еще больше полезных рецептов и уникальной информации ты можешь найти, присоединившись к каналу белорусского бренда FN!
У нас есть:
🎁 Розыгрыши топовых подарков от белорусского бренда спорттоваров FN
🔥 Смешные жизненные ситуации и интересные факты
📌 Уникальные рекомендации по тренировкам и питанию
Подписывайтесь на наш канал и будьте в центре спортивной жизни! 🏅🔥
Давайте достигать вершины вместе с FN! 💯💥
#реклама
О рекламодателе
Еще больше полезных рецептов и уникальной информации ты можешь найти, присоединившись к каналу белорусского бренда FN!
У нас есть:
🎁 Розыгрыши топовых подарков от белорусского бренда спорттоваров FN
🔥 Смешные жизненные ситуации и интересные факты
📌 Уникальные рекомендации по тренировкам и питанию
Подписывайтесь на наш канал и будьте в центре спортивной жизни! 🏅🔥
Давайте достигать вершины вместе с FN! 💯💥
#реклама
О рекламодателе
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Dec, 04:31
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для блинчиков:
Для начинки:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: varaksina_as
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Dec, 16:01
Облепиховый чай:
Клюквенный чай:
Приготовление на видео👆
#напитки
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Dec, 14:02
Ждете гостей?! Но не знаете, чем удивить?!
Добро пожаловать на кулинарный КАНАЛ О ФУРШЕТЕ!
📌Здесь вы найдете множество вдохновляющих идей для организации незабываемого фуршета. 🍧
📌Мы делимся рецептами изысканных закусок, канапе, сэндвичей, сладостей и напитков, которые порадуют ваших гостей. 🌮
📌 Для вас уже составлено
новогоднее меню!🎄
Приглашаем вас на кулинарное путешествие по миру вкусов и ароматов, чтобы сделать ваш фуршет по-настоящему запоминающимся и утонченным!👇
Добро пожаловать к нам на канал!
Добро пожаловать на кулинарный КАНАЛ О ФУРШЕТЕ!
📌Здесь вы найдете множество вдохновляющих идей для организации незабываемого фуршета. 🍧
📌Мы делимся рецептами изысканных закусок, канапе, сэндвичей, сладостей и напитков, которые порадуют ваших гостей. 🌮
📌 Для вас уже составлено
новогоднее меню!
Приглашаем вас на кулинарное путешествие по миру вкусов и ароматов, чтобы сделать ваш фуршет по-настоящему запоминающимся и утонченным!👇
Добро пожаловать к нам на канал!
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Dec, 11:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: terechenko_alla86
#первоеблюдо
#обед
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Dec, 09:01
Можешь делать упражнения без гантели либо заменить на бутылку с водой
#тренировка
#упражнения
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Dec, 07:01
❗️КАК ЖЕ Я ОТ ЭТОГО УСТАЛА
Год назад мы с мужем взяли 800 000 рублей в кредит на ремонт. Выплачиваем до сих пор. А моя подруга сделала себе ремонт за 200 000 рублей, без мужа и на сэкономленные улетела отдыхать на Бали
Вы только посмотрите какая гостиная теперь у неё!
Она показала канал РЕМОНТ НЕ В КРЕДИТ и сказала, что весь свой ремонт взяла оттуда.
👇Сотни идей бюджетного ремонта ждут вас на этом канале
@Remontnevkredit
Год назад мы с мужем взяли 800 000 рублей в кредит на ремонт. Выплачиваем до сих пор. А моя подруга сделала себе ремонт за 200 000 рублей, без мужа и на сэкономленные улетела отдыхать на Бали
Вы только посмотрите какая гостиная теперь у неё!
Она показала канал РЕМОНТ НЕ В КРЕДИТ и сказала, что весь свой ремонт взяла оттуда.
👇Сотни идей бюджетного ремонта ждут вас на этом канале
@Remontnevkredit
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Dec, 04:31
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: dasha_hudey
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Dec, 16:01
🎄НУ ОЧЕНЬ КРАСИВОЕ
ЗАЛИВНОЕ😍
🟢 КБЖУ на 100г: 71/8/4/1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 куриные бедра 4-5 шт (лучше 5)
🟢 вода 1,5л
🟢 морковь 1шт
🟢 черный перец горошком 5шт
🟢 лук 1шт
🟢 соль 1ст.л
🟢 желатин 30г + 100мл холодной кипяченой воды
🟢 перепелиные яйца 8-10 шт
🟢 зеленый горошек, гранат, петрушка, оливки, по желанию можно добавить чеснок
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Бедра заливаем водой, добавляем морковь, лук.
Как только закипит, меняем воду (1,5л), доводим до кипения, снимаем шум периодически, добавляем соль, перец черный горошком, через 20 минут кипения достаем морковь, лук (морковь еще пригодится, лук можно выбросить).
🟢 Через час мясо достаем из бульона, пусть остывает, бульон процеживаем, добавляем желатин. Мясо нарезаем на мелкие кусочки (кожа не нужна).
🟢 На дно формы вливаем половину половника бульона, выкладываем овощи и зелень, как на видео, в холодильник на полчасика, затем снова один половник бульона, сверху половину мяса, по бокам украшаем, снова два половника бульона, оставшуюся вторую часть мяса, по бокам украшаем и заливаем оставшийся бульон.
🟢 В холодильник на 8 часов и готово.
Автор: the_kokosanka
#закуска
#новыйгод
ЗАЛИВНОЕ😍
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Как только закипит, меняем воду (1,5л), доводим до кипения, снимаем шум периодически, добавляем соль, перец черный горошком, через 20 минут кипения достаем морковь, лук (морковь еще пригодится, лук можно выбросить).
Автор: the_kokosanka
#закуска
#новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Dec, 14:01
erid: 2W5zFJyeyQ4
https://t.me/HappyNewYeargsyhttps://t.me/HappyNewYeargsy
https://t.me/HappyNewYeargsyhttps://t.me/HappyNewYeargsy
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Dec, 11:01
🥘ЖЮЛЬЕН В ЛАВАШЕ🔥
🟢 КБЖУ на 100г: 152/8/7/13
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 1 лаваш
🟢 1 куриная грудка
🟢 100г шампиньонов
🟢 1 луковица
🟢 2 яйца
🟢 2ст.л сметаны
🟢 70г твердого сыра
🟢 соль и специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Нарезаем лук и грибы кубиками. Мелко нарезаем отварное куриное филе. На сковороде обжариваем лук, грибы и курицу, солим и добавляем любимые специи.
🟢 В миске смешиваем яйца и сметану, солим и перчим. Нарезаем лаваш на небольшие прямоугольники, как на видео. Натираем сыр на крупной терке.
🟢 В форму как на видео выкладываем по два куска лаваша, формируя тарталетку. Внутрь выкладываем курицу с грибами, поливаем яичной смесью, посыпаем тертым сыром.
🟢 Отправляем жюльен в заранее разогретую духовку и готовим при 190° 15 минут.
Автор: irishka_na_pp
#горячееблюдо
#закуска
#новыйгод
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: irishka_na_pp
#горячееблюдо
#закуска
#новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Nov, 04:30
🫔КОНВЕРТ С ГРИБАМИ🫔
🟢 КБЖУ на порцию: 520/31/38/8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 шампиньоны или другие грибы 100г
🟢 немного лука
🟢 творожный сыр 30г
🟢 сливки 10% 50мл
🟢 горсть шпината
🟢 кунжут 20-30г
🟢 тертый пармезан или другой сыр 30г
🟢 2 яйца
🟢 соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Нарезанные грибы и лук обжариваем минут 5, добавляем творожный сыр, сливки, шпинат, перемешиваем.
🟢 Готовим блинчик. На чистую сухую сковороду насыпаем немного кунжута, сверху - тёртый сыр. Когда сыр расплавится, добавляем два взбитых яйца. Жарим 5 минут.
🟢 Выкладываем начинку и собираем в конвертик. Обжариваем с другой стороны.
Автор: alena_kabanets2.0
#завтрак
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: alena_kabanets2.0
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Nov, 14:01
👋 Я - Ирина😉
Что я делаю?
✔️бегаю🏃♀️ (и даже встаю на тумбочку)
✔️хожу в горы⛰️
✔️путешествую🎒
Мой канал для тех
- кто хочет внести в свою жизнь события, впечатления от которых остаются на всю жизнь.
- кто активно проводит свободное время и хочет узнать как доступно и легко совместить приятное с полезным
На своем опыте показываю, что то, что кажется сложным, на самом деле все просто, нужно только ЗАПЛАНИРОВАТЬ.
Своим примером мотивирую.
Есть цель
💠посетить как можно больше стран и городов
💠зайти на много-много вершин мира
💠собрать медали всех забегов
и при этом не остаться без штанов и успеть это все за следующие 100500 лет
Это значит
📍выбрать самое интересное в потоке информации
📍найти идеальную компанию
📍спланировать поездку по максимуму, чтобы не пришлось возвращаться дважды
📍И рвануть🧳
Подписывайся будем планировать!
Что я делаю?
✔️бегаю🏃♀️ (и даже встаю на тумбочку)
✔️хожу в горы⛰️
✔️путешествую🎒
Мой канал для тех
- кто хочет внести в свою жизнь события, впечатления от которых остаются на всю жизнь.
- кто активно проводит свободное время и хочет узнать как доступно и легко совместить приятное с полезным
На своем опыте показываю, что то, что кажется сложным, на самом деле все просто, нужно только ЗАПЛАНИРОВАТЬ.
Своим примером мотивирую.
Есть цель
💠посетить как можно больше стран и городов
💠зайти на много-много вершин мира
💠собрать медали всех забегов
и при этом не остаться без штанов и успеть это все за следующие 100500 лет
Это значит
📍выбрать самое интересное в потоке информации
📍найти идеальную компанию
📍спланировать поездку по максимуму, чтобы не пришлось возвращаться дважды
📍И рвануть🧳
Подписывайся будем планировать!
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Nov, 11:01
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для кокосового крема:
Для печенек:
Для глазури:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: pp_safe_cake
#десерт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Nov, 09:00
❗️87 350 руб. в месяц. Именно столько Наталья получает от государства в виде различных выплат.
И это доступно каждому. Просто нужно знать, какие выплаты есть, и как именно вы можете их получить.
Наталья — бывший сотрудник соцзащиты, и в своем канале бесплатно рассказывает все нюансы и дает инструкции. Некоторые из них:
— получить компенсацию 10 тыс. за сады/школы/кружки/секции;
— получить выплату 17 200 руб. работающим мамам;
— оформить компенсацию ЖКУ (до 8000 руб);
— компенсировать кредит, если зп ниже 92 тыс. руб.
Подписывайтесь на канал и забирайте то, что ваше по закону👇
И это доступно каждому. Просто нужно знать, какие выплаты есть, и как именно вы можете их получить.
Наталья — бывший сотрудник соцзащиты, и в своем канале бесплатно рассказывает все нюансы и дает инструкции. Некоторые из них:
— получить компенсацию 10 тыс. за сады/школы/кружки/секции;
— получить выплату 17 200 руб. работающим мамам;
— оформить компенсацию ЖКУ (до 8000 руб);
— компенсировать кредит, если зп ниже 92 тыс. руб.
Подписывайтесь на канал и забирайте то, что ваше по закону👇
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Nov, 08:00
🔥ГОРЯЧАЯ ШАГОВАЯ ТРЕНИРОВКА🔥🔥🔥
Тренер: tanya_yourfit
#тренировка
Тренер: tanya_yourfit
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Nov, 04:30
🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1440 ККАЛ
🟢 КБЖУ на день: 1440/100/59/129
🟢 ЗАВТРАК
🟢 КБЖУ: 302/24/14/20
⠀
Яичница из 2 яиц 100г
Консервированная фасоль 30г
Бутер: хлеб 20г + карбонад 30г
Овощи 150г (огурец, перец, зелень)
Кофе + молоко 2,5% 50мл
🟢 ОБЕД
🟢 КБЖУ: 412/21/18/43
⠀
Мясные шарики 110г
Гречка отварная 150г
Овощной салат: овощи 200г (огурец + болгарский перец + помидоры + зелень) + соль + сыр Фета 10г
Рецепт мясных шариков на семью:
Говядина постная 300г
Отруби пшеничные 15г
Итальянские травы по вкусу
Морковь 60г
Соль, перец
Лук репчатый 70г
Горчица 10г
Нарезаем лук, мясо, морковь. Перекладываем в блендер, добавляем отруби, специи, солим, добавьте горчицу. Измельчаем, тщательно перемешиваем. Формируем шарики, ставим мультиварку на режим «Пароварка», наливаем в чашу воду и готовим на пару 25 минут с одной и с другой стороны.
⠀
🟢 ПЕРЕКУС
🟢 КБЖУ: 146/4/7/18
⠀
Орешки 12г
Апельсин 200г
🟢 РАДОСТИ ЖИЗНИ
🟢 КБЖУ: 291/12/19/16
Почему бы и нет?) Имеете право😉
⠀
Круассан 45г
Сливочное масло 7г
Лосось слабосоленый 45г
⠀
🟢 УЖИН
🟢 КБЖУ: 290/39/5/19
Тушеные овощи 170г (из замороженной смеси: цукини, спаржа, томаты, лук)
Запеченное куриное филе с солью и специями 110г
Автор: rovenskaya_sveta
#рацион1400
#рацион1500
⠀
Яичница из 2 яиц 100г
Консервированная фасоль 30г
Бутер: хлеб 20г + карбонад 30г
Овощи 150г (огурец, перец, зелень)
Кофе + молоко 2,5% 50мл
⠀
Мясные шарики 110г
Гречка отварная 150г
Овощной салат: овощи 200г (огурец + болгарский перец + помидоры + зелень) + соль + сыр Фета 10г
Рецепт мясных шариков на семью:
Говядина постная 300г
Отруби пшеничные 15г
Итальянские травы по вкусу
Морковь 60г
Соль, перец
Лук репчатый 70г
Горчица 10г
Нарезаем лук, мясо, морковь. Перекладываем в блендер, добавляем отруби, специи, солим, добавьте горчицу. Измельчаем, тщательно перемешиваем. Формируем шарики, ставим мультиварку на режим «Пароварка», наливаем в чашу воду и готовим на пару 25 минут с одной и с другой стороны.
⠀
⠀
Орешки 12г
Апельсин 200г
Почему бы и нет?) Имеете право😉
⠀
Круассан 45г
Сливочное масло 7г
Лосось слабосоленый 45г
⠀
Тушеные овощи 170г (из замороженной смеси: цукини, спаржа, томаты, лук)
Запеченное куриное филе с солью и специями 110г
Автор: rovenskaya_sveta
#рацион1400
#рацион1500
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Nov, 16:05
Для удобства поиска используйте хэштег #новыйгод
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: rita_paleo_aip
#салат
#новыйгод
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Nov, 14:02
Самый красивый канал о цветах🪻
📍 стильно и безумно интересно!
Подпишись, чтобы не потерять:
https://t.me/+NbrqMdvDx-QzMTUy
Подпишись, чтобы не потерять:
https://t.me/+NbrqMdvDx-QzMTUy
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Nov, 11:00
ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции
Для соуса:
Для курицы:
Для подачи:
Приготовление на видео👆
Автор: nutrition.by.alsu
#горячееблюдо
#птица
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Nov, 07:01
Девочки, срочно❗️
https://t.me/+iBHF6Wa5ww1iNmQy
Очень полезный и нужный канал 💣
Что они только не выносят🤯сохраняйте скорее!!
Будете благодарить потом 💯
https://t.me/+iBHF6Wa5ww1iNmQy
Очень полезный и нужный канал 💣
Что они только не выносят🤯сохраняйте скорее!!
Будете благодарить потом 💯
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
18 Nov, 14:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности.
Автор: fitfoodieselma
#напитки
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
18 Nov, 10:02
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: nyam_pp
#первоеблюдо
#обед
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
18 Nov, 07:00
🔥ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, КОР И МЫШЦЫ РУК💪
🟢 В упоре лежа поочерёдно опускаемся на предплечья, возвращаемся в упор лёжа, затем касаемся ладонью разноимённого плеча. Это 1 повторение, делаем таких 10. НЕ прогибаемся в спине!!
🟢 Планка на одной руке - это будет горячо, обязательно попробуйте! Задача - простоять секунд 15-30.
🟢 Стоя в упоре на коленях, приподнимаем колени над ковриком и поочерёдно касаемся ладонью разноимённой стопы. Задача - не прогибаться в спине. Делаем 20 касаний.
🟢 Отжимание + колено к груди. Стараемся сделать ~10 отжиманий. В спине не прогибаемся!
🟢 Делаем 3 круга
🟢 Отдыхаем как можно меньше
Автор: aesthetic_karol
#тренировка
Автор: aesthetic_karol
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
18 Nov, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для украшения:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: mashalookandcook
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
17 Nov, 15:02
🥧МОРКОВНЫЙ ПИРОГ🥕
🟢 КБЖУ на 100г: 118/4/6/10
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 500г натертой моркови
🟢 3 яйца
🟢 200г жидких сливок
🟢 50г кукурузного крахмала (можно заменить на муку)
🟢 соль по вкусу
🟢 специи (у автора сушеный укроп и копченая паприка)
🟢 тертый сыр (любой)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 В миске приготовить жидкое тесто. Залить им натертую морковь. Перелить в форму для запекания. Посыпать тертым сыром.
🟢 Выпекать 40 минут при 180°. Подавать как горячим, так и холодным.
Автор: l_art_de_vivre_francais
#несладкаявыпечка
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: l_art_de_vivre_francais
#несладкаявыпечка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
17 Nov, 13:00
БЕСПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ БЛОГЕРОВ.
1. «Разгонять» метаболизм водой с лимоном. Как известно, метаболизм человека складывается из основного обмена, бытовой и физической активности, а также термического эффекта пищи. Причем здесь лимон, непонятно🤷🏽♀️ Впрочем это касается и других продуктов.
2. Пить горы витаминов и бадов «на всякий случай». Во-первых, нужды здорового организма (без нарушений всасывания) в витаминах и минералах легко покрываются грамотно составленным рационом питания. Во-вторых, разумнее принимать какие-либо препараты на основании имеющихся дефицитов. В-третьих, нет никаких научных данных, свидетельствующих о том, что прием поливитаминных комплексов как-то улучшает состояние здоровья.
3. Делать вакуум, чтобы похудеть в талии. Вакуум не помогает сжечь жир от слова совсем. Это просто упражнение для тренировки поперечной мышцы живота, у которого, кстати, множество противопоказаний.
Признавайтесь, какой совет испробовали на себе?)
1. «Разгонять» метаболизм водой с лимоном. Как известно, метаболизм человека складывается из основного обмена, бытовой и физической активности, а также термического эффекта пищи. Причем здесь лимон, непонятно🤷🏽♀️ Впрочем это касается и других продуктов.
2. Пить горы витаминов и бадов «на всякий случай». Во-первых, нужды здорового организма (без нарушений всасывания) в витаминах и минералах легко покрываются грамотно составленным рационом питания. Во-вторых, разумнее принимать какие-либо препараты на основании имеющихся дефицитов. В-третьих, нет никаких научных данных, свидетельствующих о том, что прием поливитаминных комплексов как-то улучшает состояние здоровья.
3. Делать вакуум, чтобы похудеть в талии. Вакуум не помогает сжечь жир от слова совсем. Это просто упражнение для тренировки поперечной мышцы живота, у которого, кстати, множество противопоказаний.
Признавайтесь, какой совет испробовали на себе?)
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
17 Nov, 10:00
🍲ГАРМОШКИ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ СО ШПИНАТОМ🌱
🟢 КБЖУ на 100г: 160/21/7/1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 куриная грудка 500г
🟢 шпинат 150г
🟢 сливки 10% 30мл
🟢 творожный сыр или мягкий творог 50г
🟢 сыр до 20% 50г
🟢 соль, перец и чеснок по вкусу
🟢 чеснок 1 зубчик
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Сделайте поперечные надрезы на куриных филе. Посолите и поперчите - это удобнее.
🟢 Обжарьте шпинат, добавьте сливки, творожный сыр (3-4 ст.л), чеснок.
🟢 Выложите шпинат в надрезы, посыпьте филе сыром и запекайте в конвертиках из фольги или пекарской бумаги 20-25 минут при температуре 180°C.
🟢 За 5 минут до готовности можно развернуть конвертики и еще немного запечь.
Автор: nadi_healthy
#горячееблюдо
#обед
#ужин
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: nadi_healthy
#горячееблюдо
#обед
#ужин
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
17 Nov, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Подавать с йогуртом или сметаной.
Автор: vrednaja_eda
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
16 Nov, 16:05
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для бисквита:
Для крема:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#десерт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
16 Nov, 14:01
До - 5 кг за неделю, без срывов и откатов!
Хочешь? Тогда подписывайся на канал диетолога Алины. Уже СЕГОДНЯ у нее стартует бесплатный марафон с практическими заданиями, благодаря которым ты похудеешь:
✅Без диет и тренировок
✅Без отказа от сладкого, соленого, алкоголя и фастфуда
✅После родов, после 40 лет и даже менопаузы
✅Без постоянной готовки и контейнеров с едой
✅Работать будем также с головой. Ты получишь инструменты по борьбе с эмоциональным заеданием
❌Никакого кефира, гречки и грудки. Меню или каких-то продуктов покупать не нужно! Ты научишься составлять рацион для похудения на своих продуктах.
❌Без БАДов и всяких порошков.
А главное, ты узнаешь, что делать чтобы вес не возвращался обратно!
Поспеши! бесплатный марафон «Похудей за 6 дней» начинается уже завтра - 17.11, уже сейчас в нём более 20 000 участниц, которые как и вы будут худеть в лёгкости и без диет!
Как не пропустить этот марафон?
ПРЯМО СЕЙЧАС, переходи по ссылке, подписывайся на канал и худей
https://t.me/+GVokYvE0cnNlNmZi
https://t.me/+GVokYvE0cnNlNmZi
https://t.me/+GVokYvE0cnNlNmZi
🎁А еще Алина приготовила для вас подарки (шпаргалки, конструктор ужина, книги рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы PICOOC)
Хочешь? Тогда подписывайся на канал диетолога Алины. Уже СЕГОДНЯ у нее стартует бесплатный марафон с практическими заданиями, благодаря которым ты похудеешь:
✅Без диет и тренировок
✅Без отказа от сладкого, соленого, алкоголя и фастфуда
✅После родов, после 40 лет и даже менопаузы
✅Без постоянной готовки и контейнеров с едой
✅Работать будем также с головой. Ты получишь инструменты по борьбе с эмоциональным заеданием
❌Никакого кефира, гречки и грудки. Меню или каких-то продуктов покупать не нужно! Ты научишься составлять рацион для похудения на своих продуктах.
❌Без БАДов и всяких порошков.
А главное, ты узнаешь, что делать чтобы вес не возвращался обратно!
Поспеши! бесплатный марафон «Похудей за 6 дней» начинается уже завтра - 17.11, уже сейчас в нём более 20 000 участниц, которые как и вы будут худеть в лёгкости и без диет!
Как не пропустить этот марафон?
ПРЯМО СЕЙЧАС, переходи по ссылке, подписывайся на канал и худей
https://t.me/+GVokYvE0cnNlNmZi
https://t.me/+GVokYvE0cnNlNmZi
https://t.me/+GVokYvE0cnNlNmZi
🎁А еще Алина приготовила для вас подарки (шпаргалки, конструктор ужина, книги рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы PICOOC)
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
16 Nov, 11:01
🥘ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ
🟢 КБЖУ на 100г: 208/12/7/26.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 филе куриного бедра 360г
🟢 гречневая крупа 300г
🟢 лук 1шт (80г)
🟢 морковь 1шт (100г)
🟢 томатная паста 2ст.л
🟢 масло для жарки 10г
🟢 соль, перец, хмели-сунели
🟢 вода 500-600 мл
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Мелко нарезаем филе, обжариваем 5-7 минут на капле масла с добавлением соли и перца.
🟢 Нарезанный лук и морковь добавляем к курице. Добавляем хмели-сунели.
🟢 Гречку хорошо промываем и отправляем в сковородку. Томатную пасту добавляем в воду и заливаем гречку.
🟢 Готовим под крышкой на медленном огне 20 минут.
#горячееблюдо
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#горячееблюдо
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
16 Nov, 09:00
🔥3 МИНУТЫ ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ НОГ🔥
Если ты хочешь уделить особое внимание ногам и быстро привести их в порядок, попробуй делать эти упражнения
#упражнения
Если ты хочешь уделить особое внимание ногам и быстро привести их в порядок, попробуй делать эти упражнения
#упражнения
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
16 Nov, 06:58
Что важно учесть при создании фигуры мечты 👇🏻
Регулярно занимаясь спортом, стараясь не есть по вечерам, но всё равно долгое время не достичь желаемой формы. Оказывается, что дело может быть не только в режиме.
Можно легко сойти с ума, изнуряя себя диетами и постоянными тренировками. Но самое важное — заботиться о своём здоровье 💪🏼
У каждого из нас есть свои особенности и ограничения, которые нельзя игнорировать ради внешнего вида.
В случае Марии причиной проблем был диастаз. Сколько бы она ни тренировалась, результата не было бы — только хуже.
Как прошла операция, как я восстанавливалась и чего удалось добиться — она рассказывает в своём канале Мама Мэри @mery_family
Регулярно занимаясь спортом, стараясь не есть по вечерам, но всё равно долгое время не достичь желаемой формы. Оказывается, что дело может быть не только в режиме.
Можно легко сойти с ума, изнуряя себя диетами и постоянными тренировками. Но самое важное — заботиться о своём здоровье 💪🏼
У каждого из нас есть свои особенности и ограничения, которые нельзя игнорировать ради внешнего вида.
В случае Марии причиной проблем был диастаз. Сколько бы она ни тренировалась, результата не было бы — только хуже.
Как прошла операция, как я восстанавливалась и чего удалось добиться — она рассказывает в своём канале Мама Мэри @mery_family
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
16 Nov, 04:31
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
Автор: artemoverin
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
15 Nov, 16:02
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ🔥
🟢 КБЖУ на 100г: 89/9.4/4/3.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 печень говяжья 900г
🟢 огурцы маринованные 230г (6шт)
🟢 лук 320г
🟢 морковь 330г
🟢 яйцо 6шт
🟢 чеснок 4 дольки
🟢 масло подсолнечное 5мл (1ч.л)
🟢 греческий йогурт 100г
🟢 майонез лёгкий 100г
🟢 соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Печень нарезать брусочками. Пожарить на капле масла до готовности.
🟢 Лук почистить, порезать полукольцами, потушить на водичке. Морковь почистить, потереть на крупной тёрке и также потушить на воде.
🟢 Яйца отварить, остудить, почистить, потереть на крупной тёрке. Огурцы порезать брусочками.
🟢 Для заправки смешать греческий йогурт, майонез, чеснок.
🟢 Смешать все ингредиенты. Посолить, поперчить по вкусу.
Автор: pp_ksyu
#салат
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: pp_ksyu
#салат
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
15 Nov, 14:02
🧘♂️ Задумайся о своей осанке!
Правильная осанка — это не просто прямая спина. Это здоровье, энергия и уверенность каждый день. К сожалению, мы часто не замечаем мелких проблем, которые со временем вызывают дискомфорт и боль.
Наш бот поможет быстро и просто:
Проанализировать осанку по загруженным фото.
Указать проблемные зоны и дать точные рекомендации.
Поддерживать здоровье спины и улучшать общее самочувствие.
📲 Загрузи фото и узнай, что можно улучшить для здоровья своей спины!
https://tglink.io/403014dc152f?erid=LjN8KYHtG
Правильная осанка — это не просто прямая спина. Это здоровье, энергия и уверенность каждый день. К сожалению, мы часто не замечаем мелких проблем, которые со временем вызывают дискомфорт и боль.
Наш бот поможет быстро и просто:
Проанализировать осанку по загруженным фото.
Указать проблемные зоны и дать точные рекомендации.
Поддерживать здоровье спины и улучшать общее самочувствие.
📲 Загрузи фото и узнай, что можно улучшить для здоровья своей спины!
https://tglink.io/403014dc152f?erid=LjN8KYHtG
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
15 Nov, 11:00
🐟РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА👍
🟢 КБЖУ на 100г: 91/9/4/3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 рыба белая 500г
🟢 овощи 200г
🟢 сметана 200г
🟢 томатная паста 100г
🟢 соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Потушить на сковороде лук, морковь, перец и помидоры до готовности.
🟢 В форму выкладываем часть овощей и кусочки рыбы.
🟢 Делаем соус. Смешиваем томатную пасту и сметану.
🟢 Выкладываем на рыбу оставшиеся овощи и сверху соус.
🟢 Готовим в духовке при 180 градусах минут 20.
#горячееблюдо
#рыба
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#горячееблюдо
#рыба
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
15 Nov, 09:05
#упражнения
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
15 Nov, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
30 Oct, 04:30
🍱РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1460 ККАЛ
🟢 КБЖУ на день: 1457/114.6/51/122.6
🟢 ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🟢 КБЖУ 1 завтрака: 496/24.6/18.1/52.5
🟢 КБЖУ на 100г: 177/8.8/6.5/18.8
🟢 Вес 1 готовой порции ~ 280г
Бутерброды с тунцом и авокадо
Хлеб цельнозерновой 200г
Авокадо 100г
Тунец консервированный натуральный 150г
Лук 50г
Творожный сыр 60г
Сок лимона
Соль, сухой чеснок, перец по вкусу
✔️Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб.
🟢 ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки 400г
🟢 КБЖУ 1 перекуса: 94/0.8/0.8/19.6
🟢 ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🟢 КБЖУ 1 обеда: 448/42.8/14.8/32.4
🟢 КБЖУ на 100г: 128/12.2/4.2/9.2
🟢 Вес 1 готовой порции ~ 350г
Куриные голени, запеченные с овощами
Куриные голени без кожи 250г (вес без кости)
Картофель 250г
Перец болгарский 100г
Кабачок 200г
Баклажан 200г
Шампиньоны 150г
Масло растительное 1ст.л
Соевый соус 1ст.л
Паприка, сухой чеснок, перец, соль по вкусу
✔️Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусах.
🟢 ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% 500г
🟢 КБЖУ 1 перекуса: 128/7.5/6.2./10
🟢 УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🟢 КБЖУ 1 ужина: 291/38.9/11.1/8.1
Рыба с овощами
Сибас (любая ваша любимая рыба) 400г
Масло растительное 1ст.л
Сок лимона
Соевый соус 1ст.л
Соль, специи для рыбы по вкусу
Свежие овощи 400г
✔️Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусах. Кушаем с овощами.
‼️Вес продуктов в сухом/сыром виде
Автор: nyam_pp
#рацион1400
#рацион1500
Бутерброды с тунцом и авокадо
Хлеб цельнозерновой 200г
Авокадо 100г
Тунец консервированный натуральный 150г
Лук 50г
Творожный сыр 60г
Сок лимона
Соль, сухой чеснок, перец по вкусу
✔️Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб.
Яблоки 400г
Куриные голени, запеченные с овощами
Куриные голени без кожи 250г (вес без кости)
Картофель 250г
Перец болгарский 100г
Кабачок 200г
Баклажан 200г
Шампиньоны 150г
Масло растительное 1ст.л
Соевый соус 1ст.л
Паприка, сухой чеснок, перец, соль по вкусу
✔️Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусах.
Кефир 2.5% 500г
Рыба с овощами
Сибас (любая ваша любимая рыба) 400г
Масло растительное 1ст.л
Сок лимона
Соевый соус 1ст.л
Соль, специи для рыбы по вкусу
Свежие овощи 400г
✔️Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусах. Кушаем с овощами.
‼️Вес продуктов в сухом/сыром виде
Автор: nyam_pp
#рацион1400
#рацион1500
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
29 Oct, 16:05
🥗ЛЁГКИЙ САЛАТИК С КРЕВЕТКАМИ😋
🟢 КБЖУ на порцию: 56/6/3/2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 салат айсберг 100г
🟢 моцарелла 60г
🟢 помидор 2шт
🟢 креветки 80г
🟢 кедровые орешки 30г
🟢 оливковое масло 2ст.л
🟢 лимонный сок 3ст.л
🟢 горчица
🟢 соль, специи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Нарезаем ингредиенты удобным способом, креветки можно обжарить или сварить.
🟢 Заправляем, перемешиваем, и вкусный, легкий, полезный салатик готов.
#салат
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#салат
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
29 Oct, 14:00
Заболело - таблетку выпили и забыли.
Признавайтесь, делали так?)
Вот бывает люди живут себе спокойно, не ходят к врачам, ведь в целом все отлично, а потом БАЦ! И диагноз.
Почему так происходит?
❗️Да потому, что мало кто регулярно проходит комплексное обследование, сдает анализы, следит за дефицитами в организме. На это ведь нужно найти время и средства…
Нутрициологи, как один, уже давно повторяют: «СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО!». Оно расскажет вам больше любого врача.
Симптомами организм говорит, а порой уже КРИЧИТ о проблемах внутри.
Нужно лишь научиться его чувствовать и правильно понимать сигналы.
А если я вам скажу, что можно в любой момент, бесплатно, без сдачи анализов, посмотреть о чем говорит тот или иной симптом?
Всего лишь нужно перейти в закреп канала действующего доктора натуропатии, нутрициолога с 8ми летним стажем - Натальи Будниковой.
👆🏻Скорее сохраняйте и помните, что вы у себя одни и если сами не пзаботитесь о себе, то кто?
Заканчивайте игнорировать то, что снижает уровень жизни, портит настроение и срывает планы!
Ссылка на пост Натальи с самодиагностикой по симптомам - https://click.tgtrack.ru/d31381f019a8c?post=1451
Признавайтесь, делали так?)
Вот бывает люди живут себе спокойно, не ходят к врачам, ведь в целом все отлично, а потом БАЦ! И диагноз.
Почему так происходит?
❗️Да потому, что мало кто регулярно проходит комплексное обследование, сдает анализы, следит за дефицитами в организме. На это ведь нужно найти время и средства…
Нутрициологи, как один, уже давно повторяют: «СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО!». Оно расскажет вам больше любого врача.
Симптомами организм говорит, а порой уже КРИЧИТ о проблемах внутри.
Нужно лишь научиться его чувствовать и правильно понимать сигналы.
А если я вам скажу, что можно в любой момент, бесплатно, без сдачи анализов, посмотреть о чем говорит тот или иной симптом?
Всего лишь нужно перейти в закреп канала действующего доктора натуропатии, нутрициолога с 8ми летним стажем - Натальи Будниковой.
👆🏻Скорее сохраняйте и помните, что вы у себя одни и если сами не пзаботитесь о себе, то кто?
Заканчивайте игнорировать то, что снижает уровень жизни, портит настроение и срывает планы!
Ссылка на пост Натальи с самодиагностикой по симптомам - https://click.tgtrack.ru/d31381f019a8c?post=1451
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
29 Oct, 10:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: pp_foodpro
#горячееблюдо
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
29 Oct, 07:00
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
29 Oct, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
28 Oct, 15:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#напитки
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
28 Oct, 12:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#первоеблюдо
#обед
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
28 Oct, 09:01
КОМПЛЕКС НА ПРЕСС🔥
🟢 Ножницы 4*20
🟢 Развод рук с касанием 4*12
🟢 Подъём колен + планка 4*20
🟢 Подъём рука + нога 4*16
🟢 Боковой подъём 4*12
🟢 Отдых - 1-2 минуты
#упражнения
#тренировка
#упражнения
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
28 Oct, 07:01
Ваш ребёнок не говорит совсем? Говорит непонятно?!
Хотите, чтобы Ваш малыш развивался в соответствии с возрастными нормами, говорил красиво и правильно?
Вы можете самостоятельно помочь своему малышу заговорить и улучшить речь 💕
Авторский блог "Логопед / Шаг за шагом к правильной речи" поможет Вам в этом.
Присоединяйтесь!
https://t.me/stepbysteplogoped
Хотите, чтобы Ваш малыш развивался в соответствии с возрастными нормами, говорил красиво и правильно?
Вы можете самостоятельно помочь своему малышу заговорить и улучшить речь 💕
Авторский блог "Логопед / Шаг за шагом к правильной речи" поможет Вам в этом.
Присоединяйтесь!
https://t.me/stepbysteplogoped
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
28 Oct, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Приготовление на видео👆
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
27 Oct, 16:05
🥧КИШ С КРАСНОЙ РЫБОЙ И БРОККОЛИ🥦
🟢 КБЖУ на 100г: 145/13/4/11
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для теста:
🟢 творог 2% 250г
🟢 яйцо 1шт
🟢 растительное масло 1ст.л
🟢 разрыхлитель 1ч.л
🟢 мука (у автора пшеничная + рисовая 50/50) 150г
🟢 соль
Для начинки:
🟢 красная рыба (у автора форель) 300г
🟢 брокколи 250г
Для заливки:
🟢 греческий йогурт 235г
🟢 яйцо 2шт
🟢 соль, сушеный чеснок
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Для теста смешать все ингредиенты, вымесить руками и отправить в холодильник.
🟢 Подготовить рыбу - очистить от кожуры, нарезать на крупные кубики, брокколи нарезать.
🟢 Смешать все ингредиенты для заливки.
🟢 Тесто выложить в форму, разровнять, можно помочь стаканом, обрезать края, проколоть вилкой и отправить в духовку на 10 минут при 180 градусах.
🟢 Выложить начинку на тесто, залить заливкой. Снова отправить в духовку на 30 минут при 180 градусах.
🟢 При желании за пару минут до готовности можно добавить немного тертого сыра.
Автор: vas_kristi
#несладкаявыпечка
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для теста:
Для начинки:
Для заливки:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: vas_kristi
#несладкаявыпечка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
27 Oct, 14:01
ХУДЕЕМ РАЗ И НАВСЕГДА ‼️
1. Оставляем в покое диеты — можно сорваться.
2. Подписываемся на канал⬇️
🔥 Просто & Полезно | ПП 🔥
↔️ ↔️ ↔️ ↔️ ↔️ ↔️ ↔️ ↔️ ↔️
Только тут:
✅ Полезные 💗
✅ Разнообразные 🍫
✅ Вкусные ❤️
… Рецепты ПП
+🎁 ждет тебя в закрепе!
Успей подписаться!➡️ ➡️ ➡️
https://t.me/+7jkl5c3x6kMxYWY6
1. Оставляем в покое диеты — можно сорваться.
2. Подписываемся на канал
Только тут:
… Рецепты ПП
+
Успей подписаться!
https://t.me/+7jkl5c3x6kMxYWY6
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
27 Oct, 10:00
🧆РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТКИ🧆
🟢 КБЖУ на 100г: 146/21/5/2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 филе индейки 300г
🟢 яйцо 1шт
🟢 лук 50г
🟢 чеснок 2 зубчика
🟢 сыр 100г (у автора моцарелла)
🟢 укроп, соль, перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Нарезать мелко лук, укроп, сыр кубиками, чеснок раздавить и нарезать мелко. Мясо - мелкими кубиками.
🟢 Смешать все ингредиенты, добавить яйцо, соль, специи. Перемешать.
🟢 Формируем котлетки при помощи формы, но можно и обойтись без неё.
🟢 Обжариваем на гриле без масла или на а/п сковороде.
#горячееблюдо
#птица
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#горячееблюдо
#птица
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
27 Oct, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
26 Oct, 15:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: chekira_fit
#десерт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
26 Oct, 12:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
К макаронам добавить куриное филе, помидоры черри, соус песто и творожный сыр, перемешать и добавить моцареллу.
Автор: kristi_konfetti
#горячееблюдо
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
26 Oct, 07:00
Не дается английский? 🇺🇸
Все потому что нет понимания структуры английского языка.
Динара объясняет, как правильно учить английский на БЕСПЛАТНОМ ПРОБНОМ УРОКЕ.
🙅🏻♀️ Вы перестанете переводить каждое слово на английский язык и начнёте строить предложения автоматически.
А ещё Динара ведет свой канал, где вы найдете
- бесплатный разбор фильма «стажер» 😳
- актуальный сленг
- смешные видео
https://t.me/+VCH7z2FUFgdlOTli
Записывайся на бесплатный пробный урок! @Dispanglish_di
Все потому что нет понимания структуры английского языка.
Динара объясняет, как правильно учить английский на БЕСПЛАТНОМ ПРОБНОМ УРОКЕ.
🙅🏻♀️ Вы перестанете переводить каждое слово на английский язык и начнёте строить предложения автоматически.
А ещё Динара ведет свой канал, где вы найдете
- бесплатный разбор фильма «стажер» 😳
- актуальный сленг
- смешные видео
https://t.me/+VCH7z2FUFgdlOTli
Записывайся на бесплатный пробный урок! @Dispanglish_di
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
26 Oct, 04:30
ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ😋
🟢 КБЖУ на 100г: 170/12/7/11
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 молоко 100мл
🟢 яйца 2шт
🟢 рисовая мука 60г
🟢 сыр сулугуни 125г
🟢 творог 5-9% 100г
🟢 соль, чёрный перец по вкусу
🟢 зелень (укроп, петрушка или зелёный лук)
🟢 растительное масло капля для жарки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Взбейте венчиком яйца с молоком до однородности, добавьте творог и разомните его.
🟢 Всыпьте муку, натертый сулугуни, соль, перец и зелень, всё тщательно перемешайте.
🟢 Разогрейте сковороду с каплей масла, выложите тесто и готовьте под крышкой 5-6 минут на небольшом огне.
🟢 Затем переверните и готовьте ещё 5-6 минут до румяной корочки.
#завтрак
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
25 Oct, 15:01
🥗ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ И ПРОСТОЙ САЛАТ🥬
🟢 КБЖУ на всю порцию: 238/20.5/9.1/18.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 пекинская капуста 50г
🟢 огурец 90г
🟢 консервированная кукуруза 100г
🟢 яйцо и два яичных белка
🟢 сыр Сиртаки 55% 15г
Приготовление на видео👆
#салат
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Приготовление на видео👆
#салат
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
25 Oct, 12:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: vkusno_s_Elinoy
#горячееблюдо
#рыба
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
25 Oct, 09:00
Автор: fito_pepita
#упражнения
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
25 Oct, 07:01
Дорогие друзья!
Представляем интересный канал
Будет вкусно!🥗, о том как готовить быстро, а главное аппетитно.
Скорее переходи и удивляй родных простыми рецептами!
✏️ПОДПИШИСЬ
Представляем интересный канал
Будет вкусно!🥗, о том как готовить быстро, а главное аппетитно.
Скорее переходи и удивляй родных простыми рецептами!
✏️ПОДПИШИСЬ
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
25 Oct, 04:30
ВАФЛИ🍌
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: retscosgold
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Oct, 15:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#перекус
#десерт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Oct, 12:00
🌭ДОМАШНИЕ КУРИНЫЕ ПП СОСИСКИ🌭
🟢 КБЖУ на 100г: 42/6/1/1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 яйцо 1шт
🟢 куриное филе 374г (можно взять бедро)
🟢 лук 1/2 шт (58г)
🟢 морковь отварная 1/2 шт (57г)
🟢 чеснок 1 зубчик
🟢 специи (соль, паприка)
🟢 желатин 6г + вода 20мл
🟢 молоко 1.8% 80мл (можно кокосовое )
🟢 греческий йогурт 50г (можно сметану)
🟢 краситель красный (у автора свекольный, по желанию)
🟢 масло оливковое 1мл
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Куриное филе прокрутить в блендере до состояния фарша. Желатин залить водой и дать набухнуть, растворить в микроволновке короткими импульсами, вылить к фаршу.
🟢 Взбиваем в блендере фарш, яйцо, лук, морковь, специи и молоко, йогурт, чеснок, пока масса не станет гладкой. Добавить краситель и перемешать.
🟢 Форму для сосисок смазать маслом. Выложить тесто (удобно из кондитерского мешка). Отправить в заранее разогретую духовку до 180 градусов на 15 минут.
🟢 Так же автор сделала 3 сардельки. На пищевую пленку выложила массу, сверху положила ломтик сулугуни и закрыла сверху. Свернула пищевую пленку в виде конфетки. И сразу можно отваривать, после закипания еще 8 минут. После варки и выпекания можно поджарить на сковороде.
Автор: ninosita_911
#горячееблюдо
#птица
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: ninosita_911
#горячееблюдо
#птица
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Oct, 09:00
🔥15-МИНУТНОЕ КАРДИО🔥
🟢 Скручивания стоя 3*40сек.
🟢 Реверсивная планка 3*40сек.
🟢 Присед + скручивания 3*40сек.
🟢 Бег + выпад вбок 3*40сек.
🟢 2 удара + 2 прыжка 3*40сек.
🟢 Отдых: 30-60 секунд
#тренировка
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Oct, 07:02
Приглашаю Вас в группу Правильного питания и похудения 💪
У НАС ВЫ НАЙДЕТЕ :
🔥ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ
🔥ТРЕНИРОВКИ
🔥ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
🔥РОЗЫГРЫШИ
🔥ОБЩЕНИЕ
🔥РАЗБОР ПИТАНИЯ
🔥МОТИВАЦИЯ
🔥ПОДДЕРЖКА
️ ОТ ВАС ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ, ЦЕЛЬ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.😍
ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В
предварительный чат 👇
https://chat.whatsapp.com/KqVlYE4etxaJuG9StJvNu7
У НАС ВЫ НАЙДЕТЕ :
🔥ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ
🔥ТРЕНИРОВКИ
🔥ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
🔥РОЗЫГРЫШИ
🔥ОБЩЕНИЕ
🔥РАЗБОР ПИТАНИЯ
🔥МОТИВАЦИЯ
🔥ПОДДЕРЖКА
️ ОТ ВАС ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ, ЦЕЛЬ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.😍
ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В
предварительный чат 👇
https://chat.whatsapp.com/KqVlYE4etxaJuG9StJvNu7
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
24 Oct, 04:30
СЫРОМ🧀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Oct, 14:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: ninosita_911
#десерт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Oct, 12:01
🌿 Забудь про все суперфуды, потому что СПИРУЛИНА - кардинально новый уровень! Этот уникальный продукт пришел к нам прямиком из морских глубин, чтобы дарить вам энергию каждый день.
🥦Мы смело утверждаем: 1гр спирулины = 1кг разнообразных овощей! Да-да, вы не ослышались. Эта зеленая чудо-водоросль от бренда BCN способна укрепить ваш иммунитет, провести детокс организма и пополнить запасы витаминов и минералов в мгновение ока.
💚 Взгляните на спирулину, как на своего верного союзника в борьбе за здоровье и красоту! Забудьте о постоянных проблемах с иммунитетом, недостатке витаминов и энергии.
💥 Приобретайте уникальный продукт уже сегодня по ссылкам ниже и почувствуйте, как ваш организм восхищается этим подарком природы!
🔷Ozon: https://tglink.io/439ac61e5cf1
🔷Wildberries: https://tglink.io/3d595b359f28?erid=LjN8KDimL
Вся продукция бренда сертифицирована!
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
🥦Мы смело утверждаем: 1гр спирулины = 1кг разнообразных овощей! Да-да, вы не ослышались. Эта зеленая чудо-водоросль от бренда BCN способна укрепить ваш иммунитет, провести детокс организма и пополнить запасы витаминов и минералов в мгновение ока.
💚 Взгляните на спирулину, как на своего верного союзника в борьбе за здоровье и красоту! Забудьте о постоянных проблемах с иммунитетом, недостатке витаминов и энергии.
💥 Приобретайте уникальный продукт уже сегодня по ссылкам ниже и почувствуйте, как ваш организм восхищается этим подарком природы!
🔷Ozon: https://tglink.io/439ac61e5cf1
🔷Wildberries: https://tglink.io/3d595b359f28?erid=LjN8KDimL
Вся продукция бренда сертифицирована!
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Oct, 09:01
ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА С ЛЕНТОЙ🔥
Автор: weightlosssecretmethods
#тренировка
Автор: weightlosssecretmethods
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Oct, 07:01
Рекомендация от меня❤️
Хочу познакомить вас с блогом Любы. У неё много идей быстрых рецептов , завтраков так много что можно месяц каждый день готовить разные. Много сладостей, еще у неё есть сушилка и она рассказывает что в ней можно приготовить. Пастилу, мясные чипсы, белёвскую пастилу , приправы.
Люба очень веселая и позитивная , с ней не соскучишься . И кстати если рецепт неудачный , она никогда не будет им делится. Ценит ваше время и деньги.
Если любишь быстрые рецепты и веселье добро пожаловать в блог ❤️
Добро пожаловать 🤗
https://t.me/+iYO2Q97sbdcwZTEy
Хочу познакомить вас с блогом Любы. У неё много идей быстрых рецептов , завтраков так много что можно месяц каждый день готовить разные. Много сладостей, еще у неё есть сушилка и она рассказывает что в ней можно приготовить. Пастилу, мясные чипсы, белёвскую пастилу , приправы.
Люба очень веселая и позитивная , с ней не соскучишься . И кстати если рецепт неудачный , она никогда не будет им делится. Ценит ваше время и деньги.
Если любишь быстрые рецепты и веселье добро пожаловать в блог ❤️
Добро пожаловать 🤗
https://t.me/+iYO2Q97sbdcwZTEy
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
23 Oct, 04:30
🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ККАЛ
🟢 КБЖУ на день: 1350/92/46/144
🟢 ЗАВТРАК
🟢 Ккал: 376
Сырники
Творог 5% 130г
Яйцо 55г
Ц/з рисовая мука 35г
Разрыхлитель 2г
Подсластитель + абрикосовый джем без сахара 30г
🟢 ОБЕД
🟢 Ккал: 433
Котлетки куриные с булгуром
Котлетки куриные 160г
Булгур 35г в сухом виде
Овощной салат (огурцы, помидоры и шпинат) 200г
Сметана 10% 20г и сверху семена для салата 3г
🟢 ПЕРЕКУС
🟢 Ккал: 244
Тортилья с начинкой
Тортилья 1/2 шт (30г)
Творожный сыр 20г
Ветчина из индейки 30г
Сыр легкий 30г
🟢 УЖИН
🟢 Ккал: 297
Куриная котлетка с рисом
Куриная котлетка (как на обеде) 90г
Рис 20г (в сухом виде)
Овощная смесь мексиканская 140г
Соус терияки 13г
Рецепт котлет для обеда/ужина:
Куриное филе 120г
Лук 30г
Яйцо 1шт
Сыр моцарелла 20г
Ц/з рисовая мука 25г
Специи, зелень
✔️Все ингредиенты смешать в блендере, на сковороду выкладывать ложкой, тесто получается не густое, но в процессе приготовления котлетки становятся упругими.
Автор: darsi_food_diary
#рацион1300
#рацион1400
Сырники
Творог 5% 130г
Яйцо 55г
Ц/з рисовая мука 35г
Разрыхлитель 2г
Подсластитель + абрикосовый джем без сахара 30г
Котлетки куриные с булгуром
Котлетки куриные 160г
Булгур 35г в сухом виде
Овощной салат (огурцы, помидоры и шпинат) 200г
Сметана 10% 20г и сверху семена для салата 3г
Тортилья с начинкой
Тортилья 1/2 шт (30г)
Творожный сыр 20г
Ветчина из индейки 30г
Сыр легкий 30г
Куриная котлетка с рисом
Куриная котлетка (как на обеде) 90г
Рис 20г (в сухом виде)
Овощная смесь мексиканская 140г
Соус терияки 13г
Рецепт котлет для обеда/ужина:
Куриное филе 120г
Лук 30г
Яйцо 1шт
Сыр моцарелла 20г
Ц/з рисовая мука 25г
Специи, зелень
✔️Все ингредиенты смешать в блендере, на сковороду выкладывать ложкой, тесто получается не густое, но в процессе приготовления котлетки становятся упругими.
Автор: darsi_food_diary
#рацион1300
#рацион1400
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Oct, 12:00
🥘ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ🥬
🟢 КБЖУ на 100г: 89/8/4/4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 фарш из куриного филе 600г
🟢 цветная капуста 300-350г
🟢 бурый рис 1/2 стакана
🟢 лук репчатый 1шт
🟢 морковь 1шт
🟢 соль и приправы по вкусу
Для соуса-заливки:
🟢 томатная паста 2ст.л
🟢 вода 1,5-2 стакана
🟢 соль, чеснок, перец по вкусу
🟢 лук 1/2 среднего
🟢 помидоры 3шт средних
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Бурый рис замачиваем на ночь, промываем и отвариваем до полуготовности. Цветную капусту разбираем и отвариваем 5 минут.
🟢 Все ингредиенты, кроме риса, пропускаем через мясорубку или взбиваем блендером, добавляем рис, специи, солим.
🟢 Для заправки всё отправляем в блендер и взбиваем. Выкладываем наши ленивые голубцы в форму и заливаем соусом.
🟢 Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут. Подаëм голубцы, поливая соусом.
Автор: yeda_dlya_zhizni
#горячееблюдо
#обед
#ужин
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для соуса-заливки:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: yeda_dlya_zhizni
#горячееблюдо
#обед
#ужин
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Oct, 09:02
Автор: Lusy_fit
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Oct, 07:00
ВКУСНО И БЫСТРО СТРОЙНЕТЬ
⁉️ ЛЕГКО ‼️
Хочу познакомить вас с очень полезным блогом
✔️ Не потеряй и подпишись⬇️
https://t.me/+OB3ksjpDm6g3NjU6
✔️ Ирина Романова нутрициолог, сертифицированный диетолог🔥
‼️ Ирина сама похудела с 92 до 60 килограмм, вес держится стабильно 7 год ‼️
В своём блоге делится вкуснейшими блюдами для Правильного Питания , Диеты Дюкан.
Рецепты ПП, ДД пирогов, тортов , пиццы, различных горячих блюд без вреда для Вашей фигуры, вы всегда найдёте на канале Ирины
✔️ Рекомендуем не потерять и подписаться⬇️
https://t.me/+OB3ksjpDm6g3NjU6
⁉️ ЛЕГКО ‼️
Хочу познакомить вас с очень полезным блогом
https://t.me/+OB3ksjpDm6g3NjU6
‼️ Ирина сама похудела с 92 до 60 килограмм, вес держится стабильно 7 год ‼️
В своём блоге делится вкуснейшими блюдами для Правильного Питания , Диеты Дюкан.
Рецепты ПП, ДД пирогов, тортов , пиццы, различных горячих блюд без вреда для Вашей фигуры, вы всегда найдёте на канале Ирины
https://t.me/+OB3ksjpDm6g3NjU6
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
22 Oct, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Крем:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: mariya_now
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Oct, 16:00
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Приготовление на видео👆
Автор: varaksina_as
#напитки
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Oct, 14:00
Ответы здесь
https://t.me/+e3mMGwWEjRJhMWEy
Дорогие девушки, меня зовут Виктория, и я знаю не понаслышке об этих проблемах.
Я на пути к стройности и здоровью. И если есть среди Вас такая же как и я - то приглашаю в чат здоровья, красоты и похудения.
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Oct, 10:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: Rita_paleo_aip
#первоеблюдо
#обед
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Oct, 07:01
#упражнения
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
21 Oct, 04:31
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
В горшочке:
В кастрюле:
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Oct, 16:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: kasymova__irina
#десерт
#выпечка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Oct, 14:00
Что съесть для красивой фигуры и здорового тела?
Это показываю в своем канале Идеи для питания
Давай с нами, у нас вкусно 😋
Этина Асланян - психолог по пищевому поведению и снижению веса
ТГ-канал: Идеи для питания
Это показываю в своем канале Идеи для питания
Давай с нами, у нас вкусно 😋
Этина Асланян - психолог по пищевому поведению и снижению веса
ТГ-канал: Идеи для питания
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Oct, 11:01
🧆ГРЕЧАНИКИ👍
🟢 КБЖУ на 100г: 181/13/9/11
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 фарш любой 700г
🟢 яйца 2шт
🟢 лук 1шт
🟢 гречка вареная 200г
🟢 соль по вкусу
🟢 мука для обвалки котлет
Для соуса:
🟢 лук 1шт
🟢 помидоры перетертые или томатная паста, разбавленная с водой (итого должно быть 400мл)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 К фаршу добавляем яйца, вареную гречку, натертый на мелкой терке лук, соль по вкусу, хорошенько перемешиваем и лепим котлетки.
🟢 Обваливаем каждую котлету в муке и обжариваем на масле по пару минут с каждой стороны до золотистости.
🟢 Убираем со сковородки котлеты, протираем сковородку, наливаем немного масла, добавляем мелко нарезанный лук, перетертые томаты или томатную пасту, разбавленную с водой, затем выкладываем котлетки и готовим под закрытой крышкой на среднемогне 20-25 минут.
Автор: fit_alenushka
#горячееблюдо
#обед
#ужин
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для соуса:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: fit_alenushka
#горячееблюдо
#обед
#ужин
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Oct, 09:10
МФР (миофасциальный релиз) - самомассаж с помощью разного оборудования и собственных рук, обеспечивающий качественное движение.
Мы разъединяем слипшиеся, склеенные неподвижным и пассивным образом жизни фасции. А мышцы причем? Мышечные волокна и целые мышечные группы покрыты фасциями, как апельсиновые дольки — кожицей. Мышцы скользят по фасциям относительно друг друга при сокращении и расслаблении.
Гладкое слаженное движение возможно только благодаря свободным фасциям. Если они слиплись, то о здоровом теле мечтать не приходится.
Фасции пронизывают тело от макушки до пяток и их слипание в какой-то зоне может обеспечить вас хронической болью совсем в другом регионе.
Направленное давление роллом на мышечные группы физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции. Плюс - воздействие на триггерные точки.
А после тренировки расслабляете мышцы, снимаете лишнее напряжение и избавляетесь от болевых ощущений.
* избегать участки подколенных, паховых и подмышечных впадин; не заходим на суставы, поясницу, зоны лимфатических узлов и молочных желез!
* не спешить при прокатывании;
* не оказывать очень сильное давление;
* дыхание должно быть ровным;
* сохранять правильную осанку;
* выбирать комфортную жесткость ролла/мяча - больно быть не должно!
- Варикозное расширение вен
- Тромбофлебит
- Хронические заболевания в остром периоде
- Онкологические заболевания
- Открытые раны, порезы
- Реабилитация после переломов и травм.
Автор: nata_bestyoga
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Oct, 07:10
⚡️⚡️Появился реальный эликсир молодости!
Ученые разработали новое средство, способное замедлять процесс старения!
Спустя неделю его применения у пациентов восстановился гомеостаз тканей, уменьшилась степень возрастной патологии, а также возросли средняя и максимальная продолжительность жизни.
Кроме того, появились положительные результаты в использовании этого вещества для лечения онкологических заболеваний.
Подробности можно узнать в первом закрепленном сообщении на канале «Здоровье на Десерт».
Ученые разработали новое средство, способное замедлять процесс старения!
Спустя неделю его применения у пациентов восстановился гомеостаз тканей, уменьшилась степень возрастной патологии, а также возросли средняя и максимальная продолжительность жизни.
Кроме того, появились положительные результаты в использовании этого вещества для лечения онкологических заболеваний.
Подробности можно узнать в первом закрепленном сообщении на канале «Здоровье на Десерт».
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
20 Oct, 04:30
🥞ОЛАДУШКИ ИЗ КАБАЧКОВ С ВЕТЧИНОЙ🥞
🟢 КБЖУ на 1 порцию без соуса: 225/17/6/26
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
🟢 яйцо + белок
🟢 кабачок 500г (в отжатом виде)
🟢 ветчина 95г (у автора из индейки)
🟢 мука рисовая 40г
🟢 зелёный лук 30г
🟢 соль, перец, гранулированный чеснок
🟢 масло оливковое 2мл
Для соуса:
🟢 сметана 10% 60г
🟢 соевый соус 20г
🟢 щепотка соли
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Кабачок натереть на мелкой тёрке и отжать от жидкости. Ветчину нарезать мелким кубиком.
🟢 Смешать кабачок, ветчину, муку, лук, яйцо, белок. Посолить, поперчить.
🟢 Обжарить оладьи на масле с 2-х сторон на среднем огне.
🟢 Для соуса смешать сметану и соевый соус. Полить сверху оладушки.
Автор: ninosita_911
#завтрак
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
Для соуса:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: ninosita_911
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Oct, 17:06
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для начинки:
Для основы:
Для крем-мусса:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор рецепта: sofi.cooks
#десерт
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Oct, 15:05
Стать выше на 3 см!
Звучит круто, правда? А ведь такой результат доступен каждому всего за 7 минут. Узнать об этой фитнес-программе для осанки, можно в нашем спортивном канале — Crocodile🐊
Звучит круто, правда? А ведь такой результат доступен каждому всего за 7 минут. Узнать об этой фитнес-программе для осанки, можно в нашем спортивном канале — Crocodile🐊
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Oct, 12:01
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для заливки:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#горячееблюдо
#птица
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Oct, 09:01
Напряженные бедра могут привести к болям в пояснице, коленях. Некоторые из этих движений могут показаться простыми, но они очень эффективны для воздействия на бедра и окружающие мышцы и улучшат вашу активную гибкость
Автор: sophiarose92
#тренировка
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Oct, 07:01
❗❗Набираю группу желающих научиться делать мягкий сливочный сыр Маскарпоне и нежный Адыгейский.
✅ С ваc - просмотр видео-урока и повторение за мной.
✅ С меня - 3 дня подробных пошаговых рецептов для новичков и ответов на все вопросы.
Мы скоро начнем. Вы с нами?
🔥 Если вы действительно хотите радовать себя и семью вкусными сырами, регистрируйтесь на 3-дневный практический мини-курс.
Переходите сразу по ссылке и регистрируйтесь, чтобы не потерять:
https://clck.ru/3E26PR?erid=LjN8KbZXK
💣 Оставьте непонятную химию в покупных сырах другим. Мы будем готовить натуральный сыр по цене пары пачек молока.
#реклама
О рекламодателе
✅ С ваc - просмотр видео-урока и повторение за мной.
✅ С меня - 3 дня подробных пошаговых рецептов для новичков и ответов на все вопросы.
Мы скоро начнем. Вы с нами?
🔥 Если вы действительно хотите радовать себя и семью вкусными сырами, регистрируйтесь на 3-дневный практический мини-курс.
Переходите сразу по ссылке и регистрируйтесь, чтобы не потерять:
https://clck.ru/3E26PR?erid=LjN8KbZXK
💣 Оставьте непонятную химию в покупных сырах другим. Мы будем готовить натуральный сыр по цене пары пачек молока.
#реклама
О рекламодателе
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
19 Oct, 04:31
🍕НЕОБЫЧНАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ С ТУНЦОМ🍕
🟢 КБЖУ 1 порции (с 3 яйцами): 440/40/12/40
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 лаваш круглый 2шт 150г
🟢 сыр 30% 50г
🟢 шпинат
🟢 тунец из банки натуральный без масла 150г (можно заменить другой рыбой без масла)
🟢 лук 50г
🟢 яйца 3-4шт
🟢 соль, специи (травы)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Один круг лаваша выкладываем в форму или на силиконовый коврик на противень, посыпаем половиной сыра и накрываем вторым кругом лаваша.
🟢 На лаваш по всей поверхности выкладываем шпинат, сверху тунец, лук кольцами, разбиваем сверху яйца и посыпаем оставшимся сыром.
🟢 Добавляем соль, специи и отправляем в духовку на 20-30 минут при 180 градусах.
Автор: nyam_pp
#завтрак
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: nyam_pp
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
18 Oct, 16:05
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для соуса:
Приготовление на видео👆
#салат
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
18 Oct, 14:00
Грациозная Лань — рай для тех, кто хочет выглядеть как инста-модель:
Заходи и стань самой красивой:
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
18 Oct, 10:02
МАСЛЕ🍊
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#горячееблюдо
#рыба
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
18 Oct, 07:01
ЗАВАЛИВАЕТСЯ СТОПА?
То, как вы распределяете вес тела по стопам, влияет на здоровье ваших колен, тазобедренных суставов и осанку в целом. Поэтому необходимо работать над стопами и учиться их не заваливать
Автор: lely_was_here
#упражнения
То, как вы распределяете вес тела по стопам, влияет на здоровье ваших колен, тазобедренных суставов и осанку в целом. Поэтому необходимо работать над стопами и учиться их не заваливать
Автор: lely_was_here
#упражнения
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
18 Oct, 04:30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#завтрак
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
17 Oct, 15:00
🥬ПХАЛИ ИЗ ШПИНАТА🥬
🟢 КБЖУ на 100г: 131/4/11/5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢 шпинат 200г
🟢 грецкие орехи 50г
🟢 кинза небольшой пучок
🟢 зеленая аджика 1/2 ч.л (можно заменить на 2 зубчика чеснока и хмели-сунели)
🟢 соль по вкусу
🟢 зерна граната горсть (по желанию)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢 Шпинат ошпариваем кипятком и отжимаем. Смешиваем шпинат, кинзу, грецкие орехи, аджику (или чеснок с хмели-сунели) и пюрируем блендером или мясорубкой. Подсаливаем по вкусу.
🟢 Формируем 3 шарика. Сверху посыпаем зёрнами граната. Подаëм с лепешкой/лавашом/хлебом.
#закуска
#перекус
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
#закуска
#перекус
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
17 Oct, 12:02
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Автор: inka_ekonomka
#горячееблюдо
#птица
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
17 Oct, 09:02
🔥КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ🔥
🟢 Присед, планка, подъём
🟢 Планка + ноги в стороны
🟢 Сумо + тяга вверх
🟢 Выпад + колено вверх
🟢 Эти упражнения выполняются по одной минуте 3-4 подхода. Можно выполнять как раздельно, так и круговыми.
#тренировка
#тренировка
4,616
subscribers
460
photos
2,692
videos
