Еда для жизни!

​МОЖНО ВЕДЬ ПРОСТО попить кефирчик❓
⠀
💭Зачем мне какая-то разгрузочная программа, когда всё и так ясно? Деньги ещё платить🙄 Можно, например, просто попить кефирчик. Или на водичке посидеть денёк-два. Вот я вся разгрузка. Тоже мне, велика наука. Всё понятно!»
⠀
Это рассуждала сегодня одна клиентка на консультации. Правда, не про себя (она у меня уже давно, и понимает, что не всё так просто). Это мы с ней обсуждали, что на ПЕРВЫЙ, неопытный взгляд 👀, оно всё «и так ясно». А если пойти в детали, то оказывается, что огромное значение имеет:
⠀
🔸Какие по времени должны быть перерывы между приёмами пищи? — это зависит от ваших задач и изначального состояния. Например, если у вас уже есть начинающаяся инсулинорезистентность, то вам на разгрузке нельзя есть чаще 3 раз в день. А если с балансом сахара в крови всё хорошо, тогда можно есть и 2 раза в день. Если же у вас много лишнего веса, от которого вы и хотите избавиться с помощью разгрузки, то в ДОЛГОСРОЧНОЙ перспективе тактика есть 1-2 раза в день может дать ОБРАТНЫЙ эффект, и вы начнете поправляться «от воздуха».
⠀
🔸Сколько раз в день вы едите и можно ли есть только 1 раз в день? — нежелательно. Необходимо хотя бы 2 приёма пищи (если у вас нет показаний к питанию минимум 3 раза в день, даже на разгрузке). Иначе привет камни в желчном, запоры и усталость🥱 Хотя, и тут бывают исключения!
⠀
🔸Влияние разгрузки на метаболизм (и ДОЛГОСРОЧНЫЙ эффект) — если вы переборщите и откажетесь от всего, кроме «кефирчика» или даже полезных травяных смузи, то да, весы на следующее утро вас порадуют, но потом… всё вернётся с лихвой, включая лишние кг. И дальше… опять пойдет обратный эффект: разгрузочных дней надо будет всё больше, а эффект от них будет всё меньше.
⠀
🔸Сколько должно быть белка в разгрузочный день? И обязателен ли он вообще?
⠀
🔸В какое время после подъёма должен быть прием пищи?
⠀
🔸Когда нужно обязательно закончить еду?
⠀
Более того, «кефирчик»🥛 или просто день на воде — это не полноценная разгрузка. Ну, то есть пищеварение вы, конечно, разгрузите, но веществ, которые поддержат печень, желчный и кишечник на кефирчике, тело не получит и поэтому справится с очищением тела (ради которого все и затевалось!) так себе😕 Опять же, отметив, что лучше запасы держать — а то вдруг вы опять вздумаете ему день на кефирчике устроить.
⠀
Да, когда вы просто сокращаете калории «на кефирчике», то тело их берёт (не сразу❗️) из жировых и мышечных запасов. И вроде как вы похудели. Но помогает ли это здоровью❓Нет. Помогает ли это ВДОЛГУЮ поддерживать и тем более сбрасывать вес❓Нет. Опять же, «просто буду меньше сегодня есть, у меня разгрузка» — это воровство питательных веществ из ваших же запасов.
⠀
В общем, дорогие мои, грамотная разгрузка — дело непростое. Ведь вы не хотите просто поголодать, сказать себе «я молодец», увидеть заветную цифру на весах и сантиметре и…вернуться к прежним показателям через пару недель? Да ещё и со сниженным метаболизмом 😞
⠀
Вы думаете, мне было нечего делать, когда я придумала аж 3 вида разгрузочных дней (в зависимости от уровня их сложности) и целый конструктор из них на любые задачи❓При этом, вы можете начать с того уровня, к которому сейчас готовы: там есть планы на 1, 2, 3, 5, 7 или 14 дней🔥
⠀
Ведь сколько курсов уже куплено и не пройдено? Если вы постоянно начинаете и не доводите дело до конца, то этот курс точно вам подойдет. Ведь это всего 1-2 дня. Для начала. А когда уже втянитесь, то можно будет продолжать👌🏻 В комфортном именно вам темпе.
⠀
Ну и главное, что при грамотно проведённой разгрузке и результаты останутся с вами надолго🤩 Заодно это будет не просто очередное похудение на кефирчике, но и полноценное очищение тела в совокупности с очищением печени и кишечника💫
⠀
🟠Послезавтра, 1️⃣6️⃣ января цены на курс 🌟«Разгрузись легко!»🌟 повышаются. Начинаем 2️⃣0️⃣ января (или в любой удобный день).
⠀
Зачем изобретать велосипед, ошибаться и год из года получать одинаковый (так себе) результат, когда я за вас уже ВСЁ придумала и составила вкусные меню разгрузочных дней?😋 Незачем❗️
⠀
Подробнее о разгрузке

​ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ поменять питание🤔
⠀
Недавно я записалась к персональному тренеру. И нет, вовсе не для того, чтобы он меня гонял или чтобы я перед ним отчитывалась. И не потому, что я сама не могу регулярно тренироваться и поэтому мне нужна строгая мама (зачеркнуто) тренер, а иначе я тренироваться не буду😄 Нет. Я записалась для того, чтобы тренер составил мне грамотную программу, которая бы учитывала мои персональные особенности, цели и возможности.
⠀
Обратите внимание:
⠀
💡СНАЧАЛА я 2 с лишним года❗️приучала себя (самостоятельно) ходить в зал минимум 2 раза в неделю. И только ПОТОМ, когда зал стал мне в радость, и я к нему привыкла настолько, чтобы ставить тренировки в приоритет, я пришла за помощью тренера.
⠀
А ведь обычно всё происходит ровно наоборот! Причём, так не только с тренировками, но и с питанием❗️
⠀
Люди приходят в индивидуальное сопровождение в надежде, что так смогут отдать часть ответственности и что, мол, их это дисциплинирует тренироваться и/или питаться правильно. Но… так бывает далеко не всегда. А если это и работает, то работает только пока тренер с тобой. А когда ваш контракт заканчивается💔… через какое-то время люди возвращаются туда, откуда начинали. Кто-то сразу, кто-то со временем.
⠀
Все эти герои телешоу, где они «вдруг» перестают пить колу литрами и есть пиццу пачками🍕, а вместо этого начинают ударно тренироваться и жевать траву под пристальным взором тренера, диетолога, ведущих шоу и всей страны… ПОСЛЕ программ в подавляющем большинстве возвращаются к прежней жизни. И к прежним себе: с лишними кг, брюшку и пицце с колой.
⠀
Раньше, когда я была глупая (зачеркнуто) неопытная, я бесконечно удивлялась: куда деваются все те люди, которые платят мне за «строгий надсмотр и пинки» (опять зачеркнуто) ежедневные отчёты по питанию? Почему они платят, а потом пропадают на несколько недель с горизонта, игнорируя мои сообщения?🙄
⠀
А со временем до меня дошло (➕ мой психолог подсказал — зря он что ли психолог😄): за надсмотр и гонения платят как раз те, кто… НЕ ГОТОВ ничего менять. Они сто раз пробовали, и я, скорее всего, не первый их опыт в том, чтобы поменять питание, отдав ответственность кому-то.
Но… оно так не работает❗️
⠀
Работает оно ТОЛЬКО тогда, когда человек УЖЕ перестроил что-то в питании. Он УЖЕ отвык пить колу и привык «жевать траву» (зачеркнуто) пить смузи. И… ему просто не хватает знаний и СИСТЕМЫ, которая поможет получить результат. Долгосрочный. Тот, который не пропадёт через месяц-два после отсутствия палки (зачеркнуто) диетолога и тренера.
⠀
Как прийти туда, где ты УЖЕ готов❓
⠀
Очень просто! Искусство маленьких шагов — самый лучший подход 👣
⠀
Я предлагаю начать, например, с 1 разгрузочного дня раз в 1-2 недели. Или сразу сделать 3 дня и повторить их через 1-3 недели👌🏻
⠀
Так мозг не испугается, что его сейчас будут мучить подсчётом калорий и долгой диетой, и… не будет сильно сопротивляться.
⠀
Это нам и нужно❗️
⠀
Когда мозг не боится, то всё новое приживается легче и быстрее.
⠀
Нужна не просто мотивация, но и профессионально составленный план действий❓
⠀
Тогда приглашаю присоединиться к курсу 🌟«Разгрузись легко!»🥦🥑🍓 — начать можно хоть завтра (материалы открываются сразу после покупки👌🏻)
⠀
Начинаем 2️⃣0️⃣ января
⠀
Самые низкие цены действуют до 1️⃣5️⃣ января.
⠀
Подробнее

​НОВЫЙ РЕЦЕПТ — пока сама не забыла😅 Мясо, тушёное с овощами и яблоками.
⠀
Вернувшись из отпусков с детьми, которые, как и я, уже не могли больше смотреть на всякие сладости и прочую неполезную, но вкусную еду, я приступила к возданию долгов организму🙂
⠀
Ведь даже если ты никуда не летал, то всё равно на праздники сбивается график ➕ ты начинаешь есть то, к чему тело не привыкло. Вернее, в нашем случае, мы стали есть НАМНОГО меньше того, к чему оно (тело) привыкло: овощи и зелень🥦🥑🥬
⠀
Поэтому вернувшись, я приготовила новое блюдо из остатков в холодильнике и морозилке. Получилось на удивление вкусно! И, пока я не забыла, что именно я в него положила, делюсь рецептом:
⠀
Итак, ингредиенты на 4-6 порций:
⠀
🔸 600-800 грамм филе свинины (средней жирности) — можно смешать с говядиной (у меня было ⅓ говядины и ⅔ свинины)
🔸 2 крупные луковицы
🔸 2 стебля сельдерея
🔸 3 крупные моркови
🔸 ½ большого кочана сельдерея (не стебли!) — можно заменить корнем петрушки и/или пастернака
🔸 4 крупные картофелины
🔸 2 больших яблока (без сердцевины, неочищенные)
🔸 4-5 зубчиков чеснока
🔸 1 маленький пучок петрушки (около 6 горстей)
🔸 1 ч.л. сухого розмарина
🔸 ½ ч.л. сухого чеснока
🔸 ½ ч.л. сухого тимьяна
🔸 3 ст.л. оливкового масла
🔸 вода — около 500 мл
🔸 соль и черный молотый перец по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
✅ Мелко порежьте лук и чеснок.
✅ Разогрейте в сковороде с толстым дном оливковое масло и пожарьте на среднем огне лук и чеснок до прозрачности.
✅ Мясо порежьте на тонкие полоски (как на бефстроганов) и добавьте к луку.
✅ Прибавьте огонь, посыпьте сухими специями и дождитесь, периодически помешивая, пока мясо не начнет чуть поджариваться.
✅ Добавьте мелко порезанные морковь и стебли сельдерея, чуть убавьте огонь и жарьте еще около 3-4 минут.
✅ Почистьте корень сельдерея и картофель и порежьте их крупными кубиками (как на фото).
✅ Залейте мясо водой, дайте закипеть и добавьте картофель с коренем сельдерея.
✅ Когда всё опять закипит, убавьте огонь, добавьте порезанные кубиками яблоки, посолите, накройте крышкой и тушите на медленном огне около 40-60 минут.
✅ За 10 минут до готовности добавьте нарезанную петрушку (прямо со стеблями). Перед подачей поперчите и проверьте блюдо на соль.
⠀
Всё!🤗
⠀
Да, это блюдо занимает около часа на готовку, но и есть его можно пару дней. Плюс получается действительно супер вкусно!
⠀
И, несмотря на то, что это нечто с мясом и картошкой — сочетание, которое заклеймили с давних времен — всё равно оно не только вкусное, но и полезное! Ведь в нём так много самых разных овощей, а зелень и яблоки помогают лучше усваиваться белку и жирам👌🏻
⠀
Кроме того, чеснок способствует регуляции давления, а в мясе содержится целая тонна витаминов и минералов с аминокислотами.
⠀
Ну и кишечник также скажет вам спасибо. Так как в отличии от традиционного мяса с просто картошкой, в этом блюде огромное количество клетчатки: именно то, что нужно для возвращения кишечника в рабочее состояние🙂
⠀
Приятного аппетита!

​ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ всем худеющим
⠀
В январе (почти) все худеют🙂 И те, кто худеет по жизни, и те, кто давно не худел, но тут решил начать новую жизнь, и те, кто вообще-то в отличной форме, но им надо или сбросить последние 3-5 кг, или же сбросить кг, наеденные за праздники.
⠀
К последним у меня послание простое: чем быстрее вы сбросите наеденное на праздники (в отпусках), тем проще это будет сделать. Почему❓
⠀
Потому что есть такое понятие, как «клеточная память».
⠀
Что это такое: грубо говоря, это состояние, когда вы, достигнув веса Х, легче в него возвращаетесь. То есть, если я никогда не весила 100 кг, то мне будет намного сложнее (ура!) набрать вес до 100 кг, чем человеку, который уже ранее весил 100 кг. И дело тут как раз в этой самой клеточной памяти. У человека, который когда-то весил 100 кг, бОльшее количество жировых клеток, чем у человека который никогда до этой черты не доходил.
⠀
Поэтому золотое правило ВСЕХ, кто не хочет потом непосильным трудом сбрасывать лишние кг:
⠀
💡сбрасывайте набранные кг как можно быстрее❗️Не дайте организму умножить количество жировых клеток и «запомнить» это состояние.
⠀
Чем скорее вы сбросите эти новые кг, тем проще будет это сделать и тем меньше будет вероятность вернуться в этот «лишний» вес в будущем.
⠀
И именно по этой причине я уже сейчас и сама начала проходить январскую разгрузку организма, и вас приглашаю🤗
⠀
(Начать можно в любой момент — доступны открываются сразу после оплаты👌🏻)
⠀
Теперь, обращение к тем, кто или худеет по жизни, или к тем, кто уже успел набрать много лишних кг и вот по традиции решил худеть с Нового года:
⠀
💡Прежде, чем садиться на диету, научитесь… удерживать вес❗️
⠀
Это как езда на машине 🚗: вы не можете сразу переключиться с обычной скорости на заднюю. Для начала вам нужно ОСТАНОВИТЬСЯ, и уже потом машина сможет поехать назад.
⠀
Так и с весом. Он не может сразу пойти вниз так, чтобы не навредить вам и вашему обмену веществ.
⠀
Нет, вы, конечно, можете сесть на хлеб и воду (зачеркнуто) жёсткую диету и начать вне памяти бегать по утрам, сжигая ненавистные калории, но… Кто давно худеет, тот уже знает: это даёт или недолговременный результат, или же… вообще не даёт результата❗️
⠀
Сколько раз я слышу: 💬Это так странно! Чем чаще я сижу на диетах, тем хуже они работают! Я пошла в спортзал, считаю калории, но я не худею! Что не так⁉️»
⠀
За этой несправедливостью стоит целая куча механизмов, основанных на работе гормональной системы, включая эндокринную. Организм после КАЖДОЙ диеты меняет работу обмена веществ и всё хуже отдает запасы жира.
⠀
Что делать, шеф❓Неужели всё пропало⁉️
⠀
Отнюдь. К счастью, если не спешить скинуть все 5-10-20… кг за раз/пару месяцев, то… можно восстановить обмен веществ, и вес постепенно начнет уходить. Тоже не без усилий с вашей стороны, но у вас уже будут результаты!
⠀
Как❓
⠀
Перестать голодать! 🍽️ Это худшее, что вы можете сделать для того, чтобы похудеть.
⠀
Вы должны есть регулярно, достаточно сытно и так, чтобы организм получал максимум питательных веществ (это не то же самое, что калории!)
⠀
Как достигнуть тогда сброса веса❓
⠀
Всё тем же дефицитом калорий, но… без голода. Например, введя в свою жизнь разгрузочные дни. Но не голодные, а те, в которые вы едите 3 раза в день.
⠀
🟢Разгрузочные дни (от 1 дня в неделю) не дадут вам мгновенный сброс прилипших издавна 5-10-20 кг СРАЗУ, но со временем вы вполне можете уже начать здОрово худеть💫 Без голода.
⠀
Если же вы тот счастливец, кто не успел прожить с лишними кг больше 2-3 месяцев, то… вам повезло вдвойне: по системе разгрузочных дней вы быстренько скините все лишнее за 1-2 недели. Причём, получив устойчивый результат🔥
⠀
Вы можете сами придумать, какую систему разгрузки выбрать (только, прошу вас! не голодайте на воде или соках, в долгую это не поможет). Или же у меня есть для вас готовое решение:
⠀
🤩 Мой курс «Разгрузись легко!»🔥 — как раз для тех, кто хочет провести КАЧЕСТВЕННУЮ, НО НЕОБРЕМЕНИТЕЛЬНУЮ И БЫСТРУЮ разгрузку организма. Да так, чтобы эффект был «налицо»!
⠀
Начинаем 2️⃣0️⃣ января
⠀
Самые низкие цены действуют до 1️⃣5️⃣ января.

Подробнее

​КАК ЭФФЕКТИВНО И БЫСТРО разгрузить организм после праздников
⠀
Ну что, оливье доеден, шампанское выпито, желания загаданы🙂 Теперь… Теперь пришла пора что-то начать ДЕЛАТЬ для того, чтобы в Новом году желания уже наконец-то сбылись, а проекты запустились. Будь то что-то рабочее или личное.
⠀
В любом случае, чтобы получить желаемое, да и удовольствие от жизни вообще, нужны… СИЛЫ и ЭНЕРГИЯ✨ Без них никакие достижения не радуют.
⠀
Какая разница, сколько у тебя денег, если ты всё время хочешь спать? Или как наслаждаться жизнью, если у тебя всё время что-то болит: то спина, то голова, то колено, то желудок❓😞
⠀
А фигура? Её тоже нужно беречь❗️
⠀
Даже если вы не озабочены тем, сколько вы весите, то лишний жир всё равно:
⠀
✔️нагрузка на суставы и кости
✔️дисбаланс сахара в крови, а значит и проблемы с энергией, сном и гормональным фоном ➕ неконтролируемый аппетит
✔️повышенный уровень воспаления, который и снижает иммунитет, и приводит к перегрузу печени и даже снижает обмен веществ! (да, жировая ткань выделяет целый ряд и токсинов, и гормонов, которые заставляют вас больше есть и спать)
⠀
В общем, я, как всегда, предлагаю вам обратить взор на своё бренное тело и вспомнить, что:
⠀
1️⃣ Оно у вас есть.
2️⃣ Ему нужен особый уход, и само оно о себе, увы, позаботится не сможет.
⠀
Поэтому, чтобы воздать долги телу за все праздничные излишества, я предлагаю…
⠀
Нет. Не садиться на жёсткую диету или голодать на воде😅
⠀
Я предлагаю воспользоваться моей простой в использовании и эффективной системой разгрузочных дней🤩
⠀
В рамках курса вы:
⠀
✅ получите целую систему с рецептами и планом разгрузки на 1, 2, 3, 5, 7 или 14 дней — выбирайте по настроению и задачам!
⠀
✅ научитесь проводить эффективные разгрузочные дни (не на воде🥳 — мы будем и есть, и пить (не вино😝)
⠀
✅ получите в руки рецепты и инструменты, чтобы в будущем самостоятельно строить индивидуальный план разгрузки — в зависимости от поставленных задач и возможностей (включая уровень стресса, занятости и даже ментальной нагрузки).
⠀
Ведь одно дело, когда нужно сбросить 1-2 кг, набранных за выходные, и совсем другое, когда вы вернулись из двухнедельного отпуска или и вовсе жили целый сезон без ограничений, которые теперь портят вам жизнь и самочувствие.
⠀
А может вам вообще не надо худеть❓
⠀
Для вас тоже найдется решение: как разгрузиться и заодно очистить организм
⠀
Хорошие новости:
⠀
💡даже если тело требует глубокой разгрузки, то по моей системе совсем необязательно собирать волю в кулак на 1-2 недели (ну вдруг у вас, как и большинства в наше время, нет на это сил?).
⠀
Вы вполне можете справиться с задачей разовыми разгрузочными днями, выстроенными по определенной схеме (ей я тоже поделюсь на курсе)👌🏻
⠀
ВАЖНО: в программе есть 3 уровня сложности:
⠀
🟡Лайт — для новичков и/или для тех, кому надо просто поддержать уже достигнутые результаты
🟢Медиум — для тех, кто уже пробовал детоксы и/или хочет более глубоко очистить тело
🟠PRO — продвинутый уровень, для тех, кто и так уже питается почти идеально и/или хочет ВАУ-результатов
⠀
Вы получаете их ВСЕ🔥
⠀
В курс входит:
⠀
🔸планы питания с рецептами на 1, 2, 3, 5, 7 и 14 дней — выбирайте на свой вкус!
🔸3 видео урока с теорией
🔸1 живой эфир «Вопрос-ответ»
🔸чат для общения и ответов на вопросы
🔸гайд по преодолению пищевых зависимостей
🔸медитация
🔸тренировка для спины
⠀
(Также есть тариф с моей индивидуальной консультацией)
⠀
Начинаем 2️⃣0️⃣ января
⠀
Самые низкие цены действуют до 1️⃣5️⃣ января.
⠀
Подробнее

​МОИ ИТОГИ И АНТИ-ИТОГИ 2024
⠀
Ну что, Новый год встретили, а итоги я подвожу только сейчас. Я давно этого не делала, но вот сейчас мне кажется это важным. Остановиться, оглянуться на прошедший год и понять, где я молодец, что хочу взять с собой дальше и правильно ли выбрано направление. Эдакий компас 🧭 — свериться, в том ли направлении двигаюсь. А то время несётся с такой скоростью, что можно настолько быстро бежать совсем не туда, куда планировал.
⠀
Итак, мои итоги и анти-итоги 2024✨
⠀
В 2024 я:
⠀
🌟Запустила новый, давным давно задуманный курс «Менопауза: гид по применению»
⠀
🌟Начала четвертое (❗️) образование по нутрициологии. С июня я пошла на 2 ступень повышения квалификации специалистов функциональной медицины. Обучение очное, в Копенгагене и будет длиться до сентября 2025.
⠀
🌟Не просела, а даже выросла в доходах, хотя… работала я меньше, а не больше. В среднем я отдыхала 1 неделю каждый месяц или, как минимум, эту неделю я работала «на удалёнке». В моём случае это означает, что я работала из другой страны, в путешествии 🌊 А там я обычно работаю максимум 3 часа в день.
⠀
С другой стороны, приезжая домой и набравшись сил и впечатлений, я берусь за дела с двойным рвением, и невольно компенсирую отдых, работая по 10-14 часов в день, порой с 1 выходным в неделю😅 Но… это тот график, который преследует меня уже который год. И… в 2025 я планирую это немного пересмотреть.
⠀
🌟Не набрала ни единого лишнего кг, даже несмотря на то, что в поездках я никогда себе ни в чём не отказываю. Поездок было много, но я научилась держать вес минимальными усилиями. И в этом мне помогли… тренировки и привычки в питании, которые я «прижила» за последние ГОДЫ. Не последнюю роль сыграла моя же система разгрузочных дней: без лишней скромности — это просто гениально для поддержания и уменьшения веса (так, чтобы он не возвращался сразу же после «диеты»).
⠀
🌟Регулярно тренировалась, минимум 2-3 раза в неделю (кроме июля, когда в Дании я была всего 2 дня из 31😁) ➕ настолько привыкла к тренировкам, что уже действительно не представляю без них свою жизнь. Это была супер давнишняя цель, которая именно в 2024 стала реальностью🔥
⠀
🌟Побывала в 7 странах (за 9 поездок😁). В списке: Россия, Турция, Испания (Барселона), Португалия, Фуэртевентура, Хорватия, Грузия и Франция (Париж).
⠀
🌟Покрасила забор и стену в кухне😆 Может, кому-то это и странно видеть в итогах года, но этот забор…🤦‍♀️ Он своим видом портил мне жизнь и нервы с того момента, как я въехала в дом в 2019! С кухней — та же история. Поэтому торжественно вношу их в итоги этого года😁
⠀
🌟Выплатила кредит по машине, и теперь у меня «бесплатная» машина, которая стоит мне только бензин и страховку.
⠀
На этом мои достижения заканчиваются🙂 И начинаются анти-итоги: где по прежнему конь не валялся (зачеркнуто) цели не достигнуты.
⠀
В 2024 я:
⠀
☑️так и не смогла победить приложения знакомств. Каждый раз меня хватало максимум на пару свиданий и месяц присутствия там. В итоге, я так по-прежнему и живу себе сингл, уже третий (четвертый?) год. «Значит сейчас пока не время» — мудро заключил мой мудрый психолог. И я с ним согласна! Время пока мне точно есть на что потратить😁
⠀
☑️так и не научилась вовремя останавливаться в работе и на упахиваться по 14 часов. Не научилась не впихивать в график клиентов и встречи, где «Катя, спасите! Мне срочно-срочно! Дело не ждет!» Сто раз себе обещала — максимум 5 клиентов в день, и… раз за разом впихиваю невпихуемое в календарь.
⠀
☑️так и не написала книгу, несмотря на уже подписанный договор с издательством и несколькими законченными главами.
⠀
И… всё!
⠀
Вот такие итоги 2024. Наверняка, я что-то забыла. Но значит это просто неважно.
⠀
А какие итоги и анти-итоги у вас? Делитесь! Давайте вдохновлять друг друга!

​КАКИЕ ПЛАНЫ на 2025❓
⠀
Эх! Давненько я так надолго не отключалась от работы! 2 недели я не открывала компьютер и даже почти не притрагивалась к смартфону.
⠀
И вы знаете, это было лучшей подзарядкой батареек! Даже несмотря на то, что мои планы на день были, ээээ, мягко говоря, совсем не про расслабление. Сначала мы в непамяти пекли печеньки, закупали продукты, паковали подарки и просто общались. Затем я ходила по гостям и принимала гостей. И…пришёл черёд собираться в Париж. 29го мы улетели.
⠀
В Париже мы, как славные пионеры, вставали пораньше (в 9), гуляли до булочной🥐, пили кофе со свежевыжатым апельсиновым соком в ближайшей кофейне, а затем возвращались домой — готовить завтрак, он же бранч. Затем мы выходили из дома и возвращались чаще всего уже за полночь.
⠀
Как вы понимаете, за это время мы успели посмотреть чуть ли не весь Париж от и до. Ноги просили пощады (у меня — спасибо регулярным тренировкам — болели только ступни😄), но зато как же чудесно мы провели время! Обошли все желанные музеи: и Лувр, и Дорсе, и Помпиду (к счастью, дети тоже любят искусство, и мы все ходили туда с удовольствием). От души поели всяких вкусностей и даже притащили целый чемодан деликатесов домой.
⠀
Прилетели в минувшую пятницу, отдышались… И оказалось, что уже начался Новый год, а вместе с ним и рабочая неделя.
⠀
Одновременно я вспомнила мудрость, что Новогодние планы часто не сбываются потому, что в Новый год входим… мы же. Не какая-то новая Катя Йенсен или МарьВанна. А та же самая персона, что стояла и загадывала желания, давясь шампанским со сожженной бумажкой внутри бокала, под бой курантов (в этот год я так не делала😄)
⠀
Зачем так пессимистично❓
⠀
Никакого пессимизма в этом я не вижу. Это просто… честность. Если нет иллюзии, что с Нового года вдруг (с чего бы это?) всё будет по-другому, и я наконец-то смогу регулярно тренироваться, ходить на прогулки, ложиться пораньше спать и питаться правильно — ПРОСТО ПОТОМУ, что это НОВЫЙ ГОД, то есть и понимание, что менять привычки придется МНЕ САМОЙ. Не надеясь на Новый год. А раз так, то и планы у меня на Новый год 😄не наполеоновские, а самые что ни на есть, реалистичные: ежедневные и даже ежечасные МИНИ-усилия.
⠀
Правильный завтрак (выбор 1 раз в день. Каждый день). Не заедать стресс (ежедневные многоразовые усилия). 2 запланированные тренировки в неделю и ещё по чуть-чуть каждый день. А если я захочу больше, то будет больше! Но минимум 2 тренировки должны быть.
⠀
Не «бросаю есть сладкое и мучное», а ем максимум 2 шоколадные конфеты в день и придерживаюсь принципа К-тарелки во все приемы пищи..
⠀
Не «больше не пью алкоголь 3 месяца», а «пью алкоголь только по особым случаям».
⠀
Не «ложусь спать каждый день в 22-00», а ложусь до 23-00.
⠀
Не «считаю калории, пора худеть!», а слежу за количеством белка и наедаюсь в основные приёмы пищи (чтобы не жевать постоянно в течение дня, пытаясь заесть стресс и недоедание)
⠀
…и так далее❗️
⠀
Какой смысл в наполеоновских планах, если уже который год вы их не выполняете (или не выполняете так долго, чтобы они прижились и дали УСТОЙЧИВЫЙ результат)? По-моему, самое время понять, что никакая новая жизнь не начинается с понедельника или Нового года. Потому что да, как я написала выше, в понедельник или в Новый год… входите тоже ВЫ, а не ваша улучшенная версия.
⠀
…
⠀
Ещё в том году я запланировала свои традиционные 2 кардио тренировки в группе. Во-первых, потому что я давно так делаю (бронирую за 1-2 месяца, чтобы быть уверенной, что я на них попаду). А, во-вторых, в январе, по традиции, супер много желающих. Как раз тех, кто начинает новую жизнь с Нового года. Именно в январе большинство вдруг вспоминает, что у них есть тело, о котором надо заботится. Поэтому лист ожидания на сегодняшний класс был…аж 15 человек!
⠀
Класс можно забронировать, и отменить за 4 часа до. И, как и ожидалось😄, в листе ожидания осталось…всего 4 человека. Что означает: 11 человек, заранее записавшиеся на класс, передумали. Им ОПЯТЬ было некогда. Как раз потому, что в Новый год пришли те же они. А может начинающим нужно было начать с малого?

​ТЕСТ: проверь свой уровень энергии
⠀
Еще совсем недавно я была наивна, как ребенок 🥲 Почему? Потому что просила своих клиентов самостоятельно определить их уровень энергии. Самостоятельно! Карл!
⠀
Где был мой мозг, когда я это придумала❓🤦🏻‍♀️
⠀
Ведь как может вечно уставший человек адекватно определить уровень своей энергии? Правильно: никак. Ведь он, возможно, никогда и не знал, что такое быть бодрым и энергичным. Никогда не был в состоянии, когда у тебя энергии на 10 баллов из десяти и когда энергии ТАК много, что ты элементарно не знаешь, куда ее девать? 💃🏻
⠀
Нет, конечно, многим из нас (но не всем) посчастливилось испытать это чувство в детстве или в юности. Ещё до всех этих стрессов в институте и недосыпов после не в меру бурно проведенных выходных. Да и когда это было?! Уж и не вспомнишь…
⠀
Вечно уставший и невыспавшийся человек всегда сравнивает себя… с самим собой 🤷🏻‍♀️
⠀
Ну, с той версией, которую он ПОМНИТ. А реально помнит он, как вы понимаете, только самое недавнее прошлое, и, сравнение ведёт себя очень-очень уставшего с собой… не очень уставшим.
⠀
👩🏻‍💼💬«Ого! Меня сейчас просто разорвет на тысячу хомячков! Оказывается, я не тормоз, а просто ела неправильную еду! Может, я еще и жаворонок?! Меня сегодня просто вынесло из кровати в 6 утра. Включила лаундж музыку, как обычно, а потом думаю «Нет, не то. Сальса лучше!» и танцую всё утро!» — написала Евгения, которая проходила одну из моих программ.
⠀
Это как раз о том, что мы можем всю жизнь думать, что мы совы, меланхолики, ипохондрики и гипотоники (ну, все те, у кого вечно мало энергии и им «нужен кофе», чтобы проснуться). Но потом оказывается, что это совсем не так! (Если, нам, конечно, повезет и мы-таки попадём на какую-то похожую программу).
⠀
И вот тут-то, помимо радости от новых ощущений, становится невыносимо больно за все те ГОДЫ, которые мы провели в полудрёме 😴 А ведь сколько всего мы могли бы успеть?! Лучше даже об этом не думать (а заодно не тратить на переживания лишнюю энергию) и… просто пользоваться своим новым бодрым состоянием и творить свою жизнь на полную!
⠀
Как же РЕАЛЬНО определить, что ты в упадке сил❓
⠀
Особенно, если в избытке-то никогда и не находился? Ведь сравнить не с чем!
⠀
Я составила для вас список признаков, которые говорят о том, что ваше бренное тело не справляется с теми нагрузками, что вы на него возложили (или же дело не в нагрузках, а в нехватке целого ряда веществ, которых телу недостает)
⠀
Где я взяла эти признаки? Из учебника по физиологии стресс 🤓
⠀
Итак, вот перечень признаков усталости:
⠀
☑️ Вам сложно проснуться утром даже несмотря на 7+ часов сна
☑️ После стандартного рабочего дня (8 часов с перерывом на обед и «чая попить») у вас единственное желание — лечь на диван
☑️ В выходные вам нужно больше 9 часов сна
☑️ Вас часто клонит в сон после обеда
☑️ Вы не можете проснуться без 1-2 чашек кофе или крепкого чая
☑️ У вас есть проблемы с концентрацией внимания
☑️ Вам тяжело глубоко дышать (когда воздух должен проходить в низ живота с задержкой дыхания на 3 счета)
☑️ Вы раздражаетесь на окружающих
☑️ Вам сложно контролировать свое пищевое поведение и вы нарушаете свои же правила питания
☑️ У вас сильная тяга на сладкое и мучное
☑️ Вы каждый раз ждете выходные, чтобы наконец-то… (тут может быть всё, что угодно — от уборки до девичника и похода на фитнес), но выходные проходят, а воз и ныне там
☑️ Прокрастинация — ваша вечная спутница (вам очень сложно собраться и сделать намеченное)
☑️ Вам перестало хватать ваших обычных часов сна
⠀
Я могу продолжать! Но это — основные признаки физиологической усталости.
⠀
И сейчас неважно — это последствия длительного стресса, нынешних нагрузок или проблем со здоровьем, которые и проявляются в виде нехватки энергии. Но если вы нашли у себя 3 и более признака, то пора хорошенько задуматься:
⠀
💡 что вы можете сделать для того, чтобы улучшить свою жизнь, избавившись от усталости. Усталости, которая, возможно, стала уже такой привычной, что вы ее даже не замечаете.

​ЭТО ВОЗМУТИТЕЛЬНО…,
⠀
насколько быстро несутся каникулы.
⠀
Я их ждала, ждала, представляла, как я буду отдыхать и ничего не делать (а только писать посты в соцсети). Как наконец-то сделаю уже маникюр и педикюр. Спокойно и медленно. Как уже, наконец-то, сделаю эпиляцию (как хорошо жить в Дании🤣, где если не успел, то это тоже ок: может ты её специально не делаешь — из протеста)…
⠀
Как, наконец-то, буду спокойно и долго завтракать, пролистывая журналы. Как наконец-то схожу просто в СПА часа на 3-4 (делать же типа нечего). Как, наконец-то, буду гулять каждый день по часу (больше?). Как, наконец-то, помою все окна и разберу всю одежду (все собираюсь убрать летнюю и достать зимнюю😆 Наверное, такими темпами эта задача скоро отпадает сама собой😝). Как, наконец-то, не спеша напеку гору печенья. Как, наконец-то, разберу бумажки и подошью все чеки, разбросанные в недрах комода.
⠀
Как, наконец-то, высплюсь и поленюсь от души! Как, наконец-то, смогу проводить целые дни дома в пижаме за приятным ничегонеделанием, никуда не спеша. Ведь мне не нужно ничего успевать! У меня же каникулы! Или…?
…
⠀
Статус на 27 декабря таков: время несётся возмутительно быстро! Через 2 дня мы уже улетаем в Париж, а из всего списка «ничегонеделания» выше я успела только выспаться, сходить 3 раза на прогулку, напечь печенья 🍪 и… ВСЁ!
⠀
В общем, я ещё и не начинала, а неделя «ничегонеделания» уже подходит к концу. В СПА неохота, как и на прогулку, одежда и окна с чеками ждут своего череда (дождутся ли?). Маникюр и педикюр сделаны наполовину. Эпиляция… пока в очереди😄
⠀
Сегодня проснулась в непозволительные 10.37 и поняла… что каникулы уже вот-вот закончатся, а я ещё и не начинала отдыхать. Куда бежать, за что хвататься?
⠀
А может… просто отдохнуть, плывя по течению? Делать только то, что хочется в моменте? Разрешить телу спать вволю без будильника и просто лениться? Хотя бы раз в году? Ведь так тоже можно?
⠀
Можно! Пойду-ка я выпью кофе с булочкой ☕️, а дальше…
⠀
Дальше — как пойдет! Ведь это такая непозволительная (?) роскошь — делать только то, что хочется. Хотя бы пару дней🎄💖
⠀
А как у вас? Успеваете отдыхать в предновогодней суете?

* пост взят из личного ТГ-канала «Для души»

​3️⃣ СПОСОБА СНИЗИТЬ ТЯГУ на сладкое
⠀
💬Я ведь не могу не есть сладости! На дворе же праздники!» — написала недавно одна девушка.
⠀
Ну как… «Не могу» — это громко сказано. Я, например, (да и вы) не могу ходить на одной ноге. Вот это я ПРАВДА не могу. А не есть сладкое — мы, конечно же, можем, но… всё равно это порой даётся с трудом😕
⠀
Сегодня мы не будем долго разбираться с психологической и физиологической природой зависимости от сладкого (об этом для интересующихся есть целый мастер-класс «Сахар: гид по применению», который, к слову, участвует в распродаже до понедельника, 2️⃣3️⃣ декабря включительно)
⠀
Вместо большого, нужного и интересного куска теории о сахаре я дам вам 3 простых способа избежать «сладкого провала». Ведь все мы сейчас в предпраздничных бегах! Нам некогда вникать в детали. Поэтому — вот сразу практика:
⠀
Способ 1️⃣: Белковый завтрак
⠀
Да, вот так просто и скучно. Никаких каш, мюсли, блинчиков (даже с икрой😅), круассанов, тостов, гранол и прочих простых углеводов на завтрак быть не должно.
⠀
Потому что, как ни сдабривай их полезными ингредиентами (масла, семечки, авокадо и прочее), количество углеводов в них ОГРОМНОЕ. Оно и даст высокий сахар с самого утра, и потом в течение дня не только усилит тягу на сладкое, но и повысит аппетит в целом (привет, переедание!)
⠀
Что делать любителям каш❓
⠀
Например, преобразовать кашу так, чтобы крупы в ней была ⅓ - ¼, а остальное — заменить семенами: льняными, кунжутом, чиа…
⠀
Вот, например, рецепт завтрака для любителей каш, который есть в моих программах питания:
⠀
Каша из семян с ягодами и кокосом
⠀
Ингредиенты (1 порция):
⠀
🔸2 ст.л. овсяных хлопьев
🔸1 ст.л. семян чиа
🔸1 ст.л. семян льна
🔸100 грамм любых ягод (можно замороженных)
⠀
Для посыпки:
🔸корица на кончике ножа
🔸1 ст.л. мелкой кокосовой стружки
🔸1 ст.л. подсолнечных очищенных семечек
⠀
Приготовление:
⠀
✅Вечером предыдущего дня залейте водой комнатной температуры все семена (без семечек) и овсянку так, чтобы вода полностью их покрывала.
⠀
✅Накройте и оставьте на кухонном столе на ночь. Утром осторожно всё перемешайте (там образуется пленка — это бифидобактерии), посыпьте ягодами, кокосовой стружкой и подсолнечными семечками (по желанию).
⠀
Способ 2️⃣: Уберите сладкое из зоны досягаемости
⠀
Понятно, что в гостях вы этого сделать не в силах. Но! В ресторане вы сами решаете, что будете заказывать. А дома так и подавно! Не говоря уже про рабочий кабинет (если он у вас имеется).
⠀
Раскладывать кругом запасы конфет и печенья, пытаясь сократить их количество — это БЕЗУМИЕ. Всё равно, что человек решил бросить курить, и у него весь дом полон сигарет. Ну разве не сумасшествие⁉️ Да! Более того — это ещё и самая настоящая пытка. Ведь мы имеем дело с зависимостью.
⠀
Конечно, если у вас, как у меня, больше нет сладкой зависимости, то конфеты у вас дома могут лежать годами. А если зависимость есть?🤔
⠀
Способ 3️⃣: замените обычные сладости фруктами
⠀
Часто люди жалуются на непреодолимое желание съесть сладкое после обеда/ужина. И тогда я предлагаю съедать хотя бы сахар с витаминами и клетчаткой: фрукты (не сухофрукты!❗️ в них сахара ничем не меньше, чем в конфетах, если не больше)
⠀
Именно клетчатка во фруктах (и ягодах) ускоряет насыщение и не позволяет выбрасывать сахар в кровь быстро, как после конфет.
⠀
Да, во фруктах тоже есть сахар. Но! Вы всё равно съедите в итоге меньше сахара ➕ как я написала выше, получите и витамины тоже.
⠀
Самые лучшие фрукты для этого — те, которые не содержат много кислоты (так они не повышают аппетит).
⠀
Например: бананы, манго, груши, хурма…
⠀
💬Но этого мало! Я хочу ещё больше сократить сладкое и взять его под контроль!» — скажете вы.
⠀
Если это так, тогда мастер-класс «Сахар гид по применению» вам в этом поможет👌🏻
⠀
🌟2,5 часа информации и лайфхаков, которые помогут раз и навсегда избавиться от сахарной зависимости (как и от мук совести после каждой 🍫). Сахар не яд — ему есть место в меню. Другой вопрос, что ПАРАДОМ ДОЛЖНЫ КОМАНДОВАТЬ ВЫ, А НЕ САХАР😎
⠀
А при покупке до 2️⃣3️⃣ декабря вы получаете 🎁: брошюру авторских новогодних рецептов.
⠀
Подробнее

​КАК ДОПОЛЗТИ (долететь?) до Нового года
⠀
💬Как думаешь? Как мне лучше назвать курс: «Декабрь мечты» или «Как не сдохнуть в декабре»?
💬Я бы второе выбрала. Более жизненно😆 Недавно у меня был запрос на курс «Как доползти до Нового года и не сдохнуть» Так что ты прямо в точку со вторым названием попала😅
⠀
В общем, запрос и доползти (и не только до нового года), и не сдохнуть (и не только в декабре) оказался особенно актуален в этом сезоне. Во всяком случае у меня самой и у моего окружения.
⠀
Лично я наблюдаю вот что (массово):
⠀
🤪многие запоздали с украшением ёлок и дома к НГ
🤪многие навалили себе дел выше крыши и теперь пытаются с ними разобраться
🤪от стресса у людей усилился недосып (даже мое кольцо-трекер намерило давеча резкое падение % глубокого сна; ругалось и вообще последние пару недель очень беспокоится о моем состоянии😁 Мол, что-то у вас там такое происходит в жизни, что уровень стресса у Вас, Екатерина, выше, а качество сна — ниже. Обратите уж на это внимание — пишет мне кольцо весь декабрь🎄)
🤪многие ждут праздничные недели как манну небесную, чтобы уже наконец-то выдохнуть и хотя бы поспать
🤪питание, забота о себе и спорт у многих летят в декабре в тартарары — на стрессе мы либо его заедаем, либо, наоборот, нам некогда есть и тренироваться
🤪людям сильно не хватает энергии
⠀
И тут эдакая палка о двух концах:
⠀
куча дел 🟰 стресс 🟰 нарушение сна 🟰 мало энергии 🟰 ещё больше незаконченных дел 🟰 ещё больше стресса 🟰 ещё хуже питание и уровень энергии ➕ ещё хуже сон 🟰 ещё больше стресса ➕ ещё меньше энергии...
⠀
Ну… и дальше продолжит каждый сам.
⠀
Знакомо❓
⠀
Так вот, если у вас сейчас и недосыпы, и стрессы, и нехватка энергии, то…
⠀
Для вас у меня есть 3 прекрасных мастер-класса по этим темам:
⠀
1️⃣Мастер-класс «Стресс: как пережить с наименьшими потерями» (2 часа 20 минут)
⠀
Внутри:
🔸Как уменьшить последствия стресса и что предпринять уже сейчас, чтобы его минимизировать
🔸Как предотвратить разрушения тела и поддержать себя в более или менее нормальном состоянии
🔸Какие признаки имеют разные степени стресса
🔸Какие гормоны стресса как работают
🔸Какие гормоны, напротив, противостоят стрессу
🔸Как стресс влияет на щитовидную железу и как уменьшить это воздействие
🔸Как гормоны стресса приводят к разбалансировке гормональной системы и как этому противостоять
🔸Какая еда способствует восстановлению
🔸Какие травы и витамины нужны телу на стрессе больше всего
🔸Что кроме медитации и фокусе внимания на сейчас может помочь успокоить гормоны стресса
⠀
2️⃣Мастер-класс «Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна» (3 часа 5 минут)
⠀
Внутри:
🔸Что мешает сну
🔸Какие гормоны и нейромедиаторы участвуют в процессе сна и как улучшить их работу
🔸Какие на сегодняшний день есть медикаменты для улучшения сна: их плюсы и минусы
🔸Как выстроить режим питания, чтобы это помогало, а не мешало спать
🔸Какие витамины нужны для крепкого сна
🔸Как стресс влияет на сон (по-разному!)
🔸Травотерапия: обзор трав, которые улучшат ваш сон
🔸Витамины для улучшения сна:
🔸Мелатонин: гид по применению
🔸Как увеличить восстанавливающие фазы сна
🔸Как с помощью тренировок и физической активности улучшить, а не ухудшить сон
🔸Другие лайфхаки для улучшения качества сна
⠀
3️⃣Мастер-класс «Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них» (1 час 40 минут)
⠀
Внутри:
🔸Энергия и возраст: от чего зависит энергия, её источники, количество имеет значение, НО…
🔸Где мы храним энергию и как её получаем
🔸Энергия в клетке
🔸Необходимые микроэлементы
🔸Митохондрии: от чего страдают, что любят, что способствует производству новых
🔸Раковые клетки и митохондрии
🔸Натуральная терапия vs медикаменты
🔸Витамины и травы для увеличения энергии
⠀
🔥Эти мастер-классы участвуют в РАСПРОДАЖЕ моих мастер-классов, которая продлится до 2️⃣3️⃣ декабря
⠀
⚠️ Чем больше мастер-классов вы приобретаете, тем выгоднее цена.
Стоимость — от 20 € / 2.000 руб.
⠀
А в честь праздников — при покупке мастер-классов вы получите ещё и ПОДАРКИ🎁:
⠀
⭐Сборник моих авторских новогодних рецептов🎁
⭐ Программу «Мини-детокс» — 14 дней🎁
⠀
Подробнее

​🍊НАПИТОК ОТ ПРОСТУДЫ
⠀
Зима❄️— прекрасное время, если бы не темнота и… простуды!
⠀
Лично я уже настолько отвыкла болеть, что даже легкое першение в горле или зачатки насморка меня начинают раздражать 😠 и я… сразу же принимаю меры, чтобы это не переросло во что-то большее.
⠀
Ведь, во-первых, я работаю на себя, и, если я не буду работать, то кто будет? 😅 Моя возможная простуда может здОрово испортить мой будущий график, который (не смейтесь) расписан уже до марта.
⠀
А, во-вторых, я не хочу болеть. Ведь хочется в праздничные недели провести время с удовольствием и полной сил, а не болеть. Поэтому я уже много лет, только-только почуяв первые признаки простуды, СРАЗУ ЖЕ принимаю меры. А именно — делаю свой фирменный напиток от простуды🔥
⠀
Делюсь рецептом:
⠀
Ингредиенты (на 1 порцию):
🔸сок 1 лимона
🔸сок 1 апельсина
🔸сок 1 грейпфрута
🔸натёртый на мелкой терке имбирь — 3-4 см
🔸1 раздавленный в чесночнице свежий зубчик чеснока
🔸2 ст.л. оливкового масла
🔸1 ч.л. куркумы (с верхом)
🔸щепотка чёрного свежемолотого перца
⠀
Приготовление:
⠀
✅Все ингредиенты смешать и выпить залпом. (Если не класть лимон, то получается даже вкусно!😅)
⠀
Такой напиток можно пить в целях профилактики простуды пару раз в неделю. Ещё его можно пить, когда вы почувствуете, что вот-вот заболеете. Если же вы уже подхватили простуду, то такой напиток от простуды можно пить 2-3 раза в день, лучше после еды (если у вас есть аппетит и вы едите).
⠀
❗️ВАЖНО❗️: не пейте этот напиток на голодный желудок.
⠀
❗️Также он противопоказан при язве желудка в обострённой стадии и при гастритах (тоже в обостренной стадии).
⠀
Этот напиток уже испробован десятками моих клиентов, и ещё не было тех, кому он не помог. Если не остановить простуду полностью, то ЗНАЧИТЕЛЬНО ускорить выздоровление. Чем раньше вы начнете, тем больше эффект!
⠀
Кстати, на тему того, как не заболеть и как быстро восстановиться после вирусных заболеваний у меня есть целый мастер-класс «Восстановление после вирусных заболеваний»👌🏻
⠀
Внутри:
🔹От чего зависит тактика восстановления
🔹В какой пище содержатся антиоксиданты
🔹Средства для улучшения сна и успокоения нервной системы
🔹Средства для восстановления роста волос
🔹Средства для печени
🔹Средства для легких и респираторной системы
🔹Средства для улучшения когнитивных функций
🔹Средства для улучшения сна и успокоения нервной системы
🔹Средства против тромбоза
🔹Питание для снижения холестерина
⠀
Продолжительность: 1 час 40 минут
⠀
Этот мастер-класс участвует в 🌟РАСПРОДАЖЕ моих мастер-классов🌟, которая продлится 7 дней: с 1️⃣7️⃣ до 2️⃣3️⃣ декабря
⠀
⚠️ Чем больше мастер-классов вы приобретаете, тем выгоднее цена.
⠀
Стоимость — от 20 € / 2.000 руб.
⠀
А в честь праздников — при покупке мастер-классов вы получите ещё и ПОДАРКИ🎁:
⠀
⭐Сборник моих авторских новогодних рецептов🎁
⭐ Программу «Мини-детокс» — 14 дней🎁
⠀
Подробнее

​РАСПРОДАЖА ПОЛЕЗНЫХ МАСТЕР-КЛАССОВ и 🎁подарки
⠀
Да, да. Я прекрасно понимаю, что если вы не хотите худеть к Новому году, то вам сейчас не до ЗОЖ. Задача, как выразилась моя знакомая, доползти до Нового года и не сдохнуть (зачеркнуто) не устать по дороге. И я даже оценила радость того, что в Дании праздники🎄начинаются уже с этой субботы. То есть нам можно будет выдыхать уже буквально через несколько дней!😅
⠀
Понятно, что вам сейчас не до курсов саморазвития, питания и прочего полезного. Сейчас успеть бы закрыть все хвосты и уже дожить до праздников. Выдохнуть, а потом…
⠀
Да❗️А что потом❓Что случится после праздников?
⠀
Вряд ли с пришествием Нового года на нас спустится манна небесная✨ (зачеркнуто) небывалое везение, которое сразу решит все наши проблемы — что с финансами, что со здоровьем. Мы же уже большие девочки (и мальчики), чтобы понимать, что всё (почти) в этом мире зависит от нас самих. Поэтому (ах! как я не люблю быть «выключателем света»🙂 — как выражаются в Дании) спешу напомнить:
⠀
💡и в Новом году вам нужно будет следить за здоровьем. Как всегда! Даже пуще прежнего — ведь не молодеем, а значит с каждым годом необходимо ещё внимательнее относится к себе, любимым.
⠀
Как❓
⠀
Конечно же, с полным пониманием дела. Например, вдохновившись и получив новейшую информацию по самым актуальным темам, на моих мастер-классах❗️
⠀
Выжимка самого нужного и работающего: теория ➕ практические инструменты. Не все, которые есть на свете, а самые эффективные. Ведь зачем вам все? Это и сложнее, и дороже. А так я уже выбрала то, что работает эффективнее всего👌🏻
⠀
🌟РАСПРОДАЖА моих мастер-классов продлится 7 дней: с 1️⃣7️⃣ до 2️⃣3️⃣ декабря🌟🎄
⠀
⚠️ Чем больше мастер-классов вы приобретаете, тем выгоднее цена.
🔥Стоимость — от 20 € / 2.000 руб.
⠀
А в честь праздников — при покупке мастер-классов вы получите ещё и ПОДАРКИ🎁:
⠀
⭐Сборник моих авторских новогодних рецептов
⭐Программу «Мини-детокс» — 14 дней
⠀
❓Хотите:
⠀
✅ избавиться от сахарной зависимости
✅ снизить холестерин
✅ значительно уменьшить проявление аллергии
✅ поддержать кожу летом и избавиться от пигментации
✅ подружиться с глютеном
✅ раз и навсегда избавиться от вопроса «Вредно молочное или полезно лично мне?»
✅ научиться держать под контролем алкоголь? А кофеин?
✅ улучшить состояние костей и зубов
✅ восстановиться после стрессов или болезни
✅ наладить сон
✅ правильно выстроить отношения с кофе и алкоголем
✅…
⠀
Обо всем этом есть мастер-классы! 2-3 часа полезнейшей информации, без рекламы.
⠀
Какие мастер-классы участвуют в распродаже:
⠀
✅ Кальций и здоровье костей
✅ Глютен: не так страшен черт...
✅ Аллергия: натуральные методы лечения
✅ Молочное: вред или польза
✅ Стресс: как пережить с наименьшими потерями
✅ Сахар: гид по применению
✅ Восстановление после вирусных заболеваний
✅ Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них
✅ Холестерин: мифы и факты
✅ Алкоголь: гид по применению
✅ Кофеин: полезная вредная привычка
✅ Уход за кожей летом: увлажнение и защита от пигментации
✅ Здоровый желудок
✅ Как улучшить сон
✅ Как пережить праздники без ущерба для здоровья и фигуры
⠀
В каждом мастер-классе:
⠀
💎 2-3 часа полезной информации
💎 Теория плюс практические инструменты
💎 Презентация с выжимкой по теме —
прилагается к каждому мастер-классу. Её можно скачать и оставить у себя навсегда. Плюс по ней очень удобно ориентироваться и освежать полученные знания.
💎 Таймкод
Чтобы вам было удобно смотреть мастер-класс
💎 Ответы на вопросы участниц
Каждый мастер-класс — это запись живой встречи, на которой участницы эфира задавали мне множество интересных вопросов.
⠀
ДОСТУПЫ останутся на полгода
⠀
📍всё, что вы узнаете — не просто данные из научных исследований и учебников по функциональной (интегративной) медицине. Это ещё и проверенные моей многолетней практикой работающие инструменты, которые отлично вписываются в жизнь занятого человека.
⠀
Подробнее

​В ЭТОМ ГОДУ Я СДЕЛАЛА то, о чём лет 5, а тем более 10-15 назад и помыслить не могла. А именно… купила искусственную ёлку.
⠀
Почему❓ На то были веские причины…
⠀
До этого я всегда рассуждала, порой вслух, так: ну это же всего раз в году! Настоящая елка — это такой кайф! Принёс ее домой, она пахнет лесом и елкой, сразу становится праздничное настроение. И вообще, что это за Новый год без елки⁉️
⠀
Искусственные елки? Фуууу! Это же совсем не то! И ведь это всего раз в году! Можно же раз в году напрячься и поставить настоящую елку, а не этот суррогат? Если настоящей нет, то лучше вообще никакую не ставить!
⠀
Вот так безапелляционно заявляла я из года в год. И каждый декабрь, за исключением нескольких лет, прожитых в Москве, у меня была настоящая елка.
⠀
И вот… Сначала я развелась, опция «кто-то другой, не я, принёс и отнес елку» отвалилась😄, и ёлки пришлось добывать и ставить мне самой. Я держалась. Особенно было удобно, что я снимала таунхаус, и к нему прилагался сервис вывоза мусора, включая елки. Это здОрово облегчало жизнь😁 и мне оставалось ёлку только купить, привезти и установить (порой с пилой в руке🤪)
⠀
Потом… я купила дом и в первый же январь столкнулась с проблемой «куда девать ёлку после нового года»?
⠀
Мусорные машины её не забирают, так как она относится к категории садовых отходов, и вывозить их нужно самим. Поэтому ёлку я просто отнесла в угол сада (матерясь и по пути обсыпав весь дом сухими иголками, которые обнаруживались повсюду вплоть до июня, как ни убирай). В надежде, что летом я её как-нибудь отвезу на свалку.
⠀
Ах, будущее всегда кажется далёким и прекрасным!😆
⠀
В последующие годы я мужественно продолжила покупать ёлки, и в январе (а иногда и в марте!) относила их…в сад. К другим ёлкам, которые там копились🤪
⠀
Чтобы их вывезти, мне нужно было или их распилить и, сложив в пакеты, отвезти на свалку. Или откуда-то взять трейлер и машину с крючком для трейлера. И ещё — какая мелочь! — кого-то, кто будет везти машину с трейлером (сама я с трейлером ездить не умею).
⠀
Ёлки копились…
⠀
Летом прошлого года я затеяла небольшой ремонт в саду, и нанятые рабочие заодно и вывезли многострадальные ёлки прошлых лет. Я вздохнула и в прошлом году решила… не покупать ёлку вообще. Никакую.
⠀
В этом году… опять захотелось ёлку. Я даже уговорила себя купить маленькую премаленькую. Но когда я на них посмотрела в реальной жизни, то идея маленькой ёлочки ушла сразу и навсегда.
⠀
Я стала присматриваться к большим. Опять обещая себе, потом придумать, что с ними делать в январе (марте?😆)
⠀
И тут я подумала: а зачем столько мучений? Ведь можно купить хорошую искусственную ёлку и избавиться от геморроя с утилизацией ёлок раз и навсегда. А заодно и окружающей среде будет лучше: меньше вырубка леса😁
⠀
Я поехала в магазин. Там чудом был тот самый день, когда на весь Рождественский ассортимент были скидки😄 И…у них как раз оставалась одна последняя искусственная елка🎄🥳
⠀
Я вам не могу передать, КАКОЕ облегчение я почувствовала, когда я её собрала (это оказалось на удивление просто)! Теперь я просто буду, почти не разбирая, относить её в подвал в середине января и опять доставать в декабре. Только и всего! 🥳
⠀
И да, она не пахнет лесом и ёлкой, но ведь и живая благоухала только первые дней 5, а потом… с неё начинали сыпаться иголки, а стресс от мысли, что её скоро придётся куда-то деть, нарастал.
⠀
Теперь же — никакого стресса! Отныне я буду спокойно доставать эту красавицу 1 декабря (как все приличные граждане), украшать и радоваться жизни.
⠀
А запах леса и елки? Я просто купила сосновые и елочные лапы и поставила их в вазу. И красиво, и празднично, и пахнет ёлками и Новым годом🎄
⠀
P.S.: Пост взят из моего личного ТГ-канала «Для души»

​ВЫ МЕНЯ УЖ ИЗВИНИТЕ, но накопилось😤 Накопилась куча постов о том, как не надо. Поэтому я поворчу. Поворчу, но обещаю: будет полезно, а заодно поможет избежать многих ошибок и лишних трат.
⠀
Сегодня — про нормы витаминов и прочего в анализах (если их удалось сдать).
⠀
Бытует мнение, что если по анализам все витамины и минералы в норме, то нечего ерундой заниматься и пить ещё какие-то там добавки. Всё же в норме, разве нет?🤔
⠀
И да, и нет. Дело в том, что норма не равно идеал, а иногда это вообще никакая и не норма вовсе. Запутались❓
⠀
Давайте на примерах…
⠀
🔹Например, витамин Д:
⠀
В идеале уровень витамина Д должен находиться в области 80-100 nmol/L, в то время как «норма» в анализах — начинается от… 25❗️(А ещё год назад в той же Дании 🇩🇰, где я проживаю, это было 30❗️Чтобы не быть голословной, я зашла сейчас на сайт минздрава Дании свериться с тем, что я помню… И тут то и выяснилось, что отныне «норма» стала ЕЩЁ ниже😏)
⠀
При этом, тот же сайт минздрава пишет, что ОПТИМАЛЬНЫЕ значения по уровню витамина Д в анализе крови равны 75-150 nmol/L❗️ Тут, простите за жаргон, и ежу понятно, что 25 и 75, а ТЕМ БОЛЕЕ 150 — это совершенно разные цифры. Которые и сравнивать глупо. Но… Если в вашем анализе стоит 25, то это и будет та самая «норма», с которой вас отправят домой жить долго и счастливо. С объективной нехваткой витамина Д.
⠀
🔹Или витамин B12:
⠀
Его «норма» ещё 2 года назад в Дании была равна 298-900, а теперь... каким-то чудом нижняя граница стала... 125❗️Вернее так, теперь считается (в Дании), что если у тебя уровень витамина В12 ниже 125 pmol/L, то это «точно нехватка». А если от 125 до 250, то «нехватка возможна»🙄
⠀
С чего бы это❓Почему цифры так поменялись? Ведь мы, конечно же, не мутировали за пару лет так, что нам стало нужно в несколько РАЗ меньше витамина В12 или Д❗️
А дело в том, что «среднее по палате» значение населения, сдающего анализы, упало. И… чтобы всех сделать опять «здоровыми» — нормы постоянно меняют.
Более того, я вижу в разных странах разные «нормы». И это тоже не потому, что где-то там живут особенные люди, которым надо меньше тех или иных витаминов в крови.
⠀
Это как с «чистой» водой в Дании: последние пару лет было несколько скандалов с обнаружением в питьевой воде превышения количества разных вредных веществ. Сначала били тревогу, говорили и том, что воду сложнее делать чистой и прочее. А потом… просто увеличили до 7 РАЗ❗️ уровни допустимых вредных веществ в воде и ВАУ-ЛЯ! — у нас в Дании опять из под крана течет «чистая вода»😏
⠀
Так и с нормами витаминов:
Имели население с сильной нехваткой витамина Д (ниже адекватных и желаемых 75 nmol/L), были тревогу, говорили о важности приема витамина Д, но воз был и ныне там. И, недолго (?) думая снизили за 5 лет границу до 25 nmol/L. И ВУА-ЛЯ! Теперь у нас нет населения которое страдает нехваткой витамина Д. Так просто! Не правда ли⁉️
⠀
В общем, мало того, что наши «нормы» стремятся к тому, что ещё совсем недавно было недостатком, так ещё и нормы нормам рознь.
💡Так человек, у которого витамин Д = 80 и витамин В12 = 600, будет в разы лучше себя чувствовать, чем тот, у кого витамин Д = 26, а В12 = 159. Хотя оба в «норме»😏
⠀
В общем, дорогие мои, мало смотреть на то, чтобы всё было «в норме». Надо ещё и стремиться к ОПТИМАЛЬНЫМ значениям. И это, частенько, невозможно без витаминов в баночках. Увы. Хотя я и не приверженец постоянно пить витамины горстями. Но иногда это необходимо.

​Нет❗️ ВИТАМИН Д НЕ НАДО пить с витамином К2️⃣. И нет, железо не надо пить с витамином С (как, впрочем, и коллаген)
⠀
Удивлены❓
⠀
На самом деле всё очень просто.
⠀
Как вы их будете пить — (почти) не важно. Более важны формы, в которых они будут. Например, витамин Д лучше пить в масле/желатиновых капсулах.
⠀
Почему я пишу, что витамин К2 не нужен для усвоения витамина Д❓
⠀
Потому что он прекрасно усваивается и без него. Другой вопрос: для чего вы хотите использовать витамин Д ➕ что вы едите.
⠀
Потому как К2 в данном случае нужен, прежде всего, для здоровья костной ткани🦴 И если у вас с ней проблемы, то, да, имеет смысл добавить витамин К2, а ещё лучше — продукты питания с ним. Но совсем необязательно пить/есть его прямо вместе с витамином Д. Это неважно.
⠀
А для остальных функций, например для иммунитета и настроения, витамин К2 вообще не играет никакой роли🤷🏻‍♀️ И если с вашей костной тканью всё в порядке, и вы пьёте витамин Д исключительно потому, что он низкий по анализам, то тогда можно просто пить его один. Вообще.
⠀
То же самое со связкой «железо ➕ витамин С»🍊: да, железо лучше РАБОТАЕТ, если у вас достаточно витамина С…, накопленного в теле. Но усвоение железа не сильно зависит от наличия витамина С во время самого приёма. Вот от работы вашего пищеварения — да. А от витамина С — нет.
⠀
💡То есть: усвоение и работа веществ — это 2 разные вещи.
⠀
И те, кто в них запутался, и пишут громкие заголовки из серии «Витамин Д принимать только с витамином К2» Но… Это не так🙂
⠀
Удивлены?

​☕️ КОФЕ: НЕХИТРЫЕ ПРАВИЛА

💬Всем привет! Утро, и я наслаждаюсь чашечкой чёрного кофе. Почему чёрного, а не с моим любимым овсяным молоком? Потому что утром очень важно не сбивать баланс сахара в крови. А в овсяном молоке много сахара, поэтому если кофе натощак — то только чёрный. Так полезнее для здоровья» — написала моя знакомая, с которой мы учились много лет назад в институте нутрициологии.
⠀
Она не доучилась, бросив по личным причинам образование на первом же году обучения (из 3,5), но мы остались в друзьях на ФБ.
⠀
И, понятное дело, что интерес у неё ко всему этому остался. Но❗️ Как это часто бывает, когда человек не специалист, то жаркий интерес к теме в сочетании с любительским подходом дают порой гремучую смесь:
⠀
💥уверенность в своей правоте с желанием помочь полезными советами окружению, помноженные… на отсутствие понимания, ЧТО происходит на самом деле с телом, и как работает тот или иной механизм. Ведь не зря обучение было 3,5 года (и не зря я так и продолжаю учиться который год — потому что это правда сложнее, чем просто «не пейте кофе с овсяным молоком натощак, а то …»
⠀
В общем, я к чему😆❓
⠀
То, что написала моя знакомая про чёрный кофе натощак…НЕПРАВДА❗️
⠀
И сейчас я объясню, почему:
⠀
Черный кофе☕️, действительно не содержит ни калорий, ни сахара/углеводов, которые могут повысить сахар в крови — хоть с кофе, хоть без.
⠀
Но❗️
⠀
Кофе содержит кофеин (кто удивился?😄)
⠀
Кофеин же дает ВСЕГДА выброс адреналина ➕ блокирует рецепторы аденозина (нейромедиатор, посылающий сигналы усталости). Второе — понятно: когда блокируются рецепторы аденозина, мы перестаем чувствовать усталость (хотя, она, конечно же❗️, никуда не девается: если у меня на стене дырка, прикрытая картиной, то это не значит, что дырки нет🙄)
⠀
А вот с адреналином давайте разберёмся. Не будем про него сейчас разбирать всё-всё-всё, но в связке с «кофе по утрам без сахара и молока, чтобы не поднимать сахар в крови» нам важен… Сахар в крови.
⠀
Так вот, адреналин гормон сильный и агрессивный. Нужен нам для мобилизации ресурсов в тяжёлых условиях (и именно его дают людям при остановке сердца). А что такое мобилизация ресурса, помимо учащения дыхания и сердечного ритма❓ Это прилив ЭНЕРГИИ ко всем клеткам. А откуда мы возьмем энергию, если нет калорий❓ (Кофе-то у нас чёрный и без сахара, мы ничего не едим, пьём кофе на голодный желудок) Мы… используем запасы, которые есть в теле.
⠀
Причём, запасы эти, увы — не жир, как надеются многие. Это запас гликогена — быстрая энергия — из печени и мышц. Оттуда её взять быстро и просто, в отличии от жира. И тело, конечно же, так и поступает. У вас же из-за кофе сигнал поступил: 🗯️У нас ситуация! Срочно дайте энергии! Меня заставляют «бежать марафон», а поесть не дали и ещё зачем-то глушат сигналы усталости. Нужна энергия! Много! Быстро!»
⠀
И… тело, разрушая мышцы, чтобы добыть гликоген…ВЫБРАСЫВАЕТ ГЛЮКОЗУ В КРОВЬ❗️
⠀
И не нужно ему никакое овсяное молоко или ещё что. Оно и так найдет запасы глюкозы, когда будет нужно👌🏻 И… даже от чёрного кофе у вас вырастет сахар в крови, а заодно вы ещё и мышцы свои разрушите (микро-разрушения, конечно), да кортизол лишний раз повысите🙁 (своровав запасы у надпочечников и снизив возможный уровень прогестерона — отвечающий за ГЛУБОКИЙ сон, который обеспечит вам такой уровень энергии, что и кофе натощак будет не нужен)
⠀
💡В общем, дорогие мои, кофе натощак — хоть с молоком, хоть без — плохая затея.

А кроме того, кофе натощак противопоказан при гастритах и вообще всем, у кого проблемы с желудком. Ну а если проблем с желудком пока нет, то… они могут появиться, если пить кофе натощак 4+ раза в неделю. Почему❓ Потому что кофе обладает высокой кислотностью, что плохо для слизистых желудка.
⠀
Надеюсь, я смогла разложить все по полочкам, и теперь, прежде, чем выпить чашку кофе, вы будете завтракать 🙂

​🌟ПРИГЛАШАЮ В ПОСЛЕДНИЙ ВАГОНЧИК😁 скорой помощи телу в праздники
⠀
Сегодня я с коротким напоминанием (понимаю, что сейчас почти все в бегах — пытаются успеть невозможное перед Рождеством и НГ😅)
⠀
🔹уже ЗАВТРА, 9️⃣ декабря начнется предновогодний смузи-челендж — скорая помощь телу и фигуре в праздники🎄
⠀
Не знаю как вы, а я уже подустала от рождественской еды: рисовая молочная каша с миндалем, рождественские печеньки, утка, запечённое мясо…🤪 А ведь мы ещё не начинали! Сегодня всего лишь 8 декабря❗️
⠀
И… попробуй не есть! Вот пример из вчерашнего:
⠀
(После ужина с запеченной свининой и красной капустой)
⠀
💬А теперь мы будем смотреть рождественское кино и есть рисовую кашу с миндалём и вишневым соусом (готовили накануне, за день до этого, и ели тоже🤪…)
💬 Нет, я не могу, В меня столько не лезет. Можно я сегодня не буду? Вы как-нибудь без меня, ладно?
💬Но мама! У нас же юле-хюгге (рождественские мероприятия)
💬Но в меня просто уже не лезет! Я не могу столько есть такой еды.
💬Ну это же всего раз в год. И мы же должны найти миндаль! Мамаааа…
⠀
Пришлось… есть🤪
⠀
(Есть такая традиция в Дании🇩🇰 — в рисовую кашу прячут миндаль, и кто его найдет в своей тарелке — тому подарок. Такую кашу едят только на рождество, но мои дети из года в год уговаривают меня сделать её и до, и ещё и после😄 Подарков не в рождество нет, но поиск миндаля — неотъемлемая часть программы)
⠀
Поэтому утром я встала совсем не голодная и ещё раз порадовалась, что уже завтра стартует 🥑🫚🍓смузи-челендж: палочка выручалочка🪄 По-другому и не скажешь!
⠀
Почему? В чем смысл❓
⠀
Всего 1 порция смузи в день в течение 1 недели поможет:
⠀
✅ поддержать кишечник в рабочем состоянии (в том числе убрать запоры)
✅ не переедать
✅ поддержать желаемый вес
✅ снабдить тело самыми полезными ингредиентами в огромных количествах — ну куда еще вы сможете положить все эти семена, имбирь, масла и зелень🥑🫚🥦 в ТАКИХ масштабах?! Никуда❗️
✅ укрепить микрофлору кишечника, которая сильно страдает от алкоголя и сладкого
✅ помочь печени пережить все ужасы (зачеркнуто) 🙂 наслаждения праздничных недель
⠀
Как именно:
⠀
🌟в течение 1 недели под моим руководством мы будем ежедневно — на завтрак или вместо перекусов — выпивать по 1-2 порции полезных смузи в день
🌟я снабжу вас рецептами правильных и действительно полезных смузи на любой вкус, из которых вы сможете САМИ выбрать те смузи, которые вам больше по душе
➕вы получите подробную инструкцию, как именно вы можете составить правильный смузи из тех продуктов, что есть под рукой.
⠀
Итого:
⠀
✔ 14 рецептов смузи на любой вкус
✔ Подробная инструкция составления правильных смузи
✔ Участие в группе в Телеграм (интерактив), где мы будем общаться, поддерживать друг друга и делиться фотоотчетами (с возможностью получить 🎁) Ведь обычно нам сложно собраться и сделать что-то самим. Мы всё знаем, но мало что делаем.
✔ЖИВОЙ полезный эфир «Как пережить праздники без ущерба для здоровья и фигуры», в котором я поделюсь работающими лайфхаками ➕ отвечу на все ваши вопросы🔥
⠀
➕ БОНУСЫ:
⠀
🔸Вебинар «Всё, что вы хотели знать о голодании» (в записи, 2 часа)
🔸Видео-урок «Витамины, травы и питание для печени» (в записи, 55 мин.)
⠀
Цена… вас приятно удивит❗️
⠀
🔥от 24 евро / 2.400 руб
⠀
(при заказе до конца сегодняшнего дня)
⠀
А в конце челленджа вас ждут ПОДАРКИ🎁
⠀
Все, кто пройдет челлендж и 7 дней подряд выложит отчёт о сделанных (и, надеюсь, выпитых🙂 смузи) — получат от меня в подарок🎁 мастер-класс «Как восстановить обмен веществ»
⠀
Во время челленджа вы сможете жить в вашем обычном режиме — с корпоративами, печеньками и посиделками в ресторанах. Но теперь вы всё это ещё и компенсируете супер-полезными смузи❗️Только и всего❗️
⠀
СЕГОДНЯ, 8️⃣ декабря, сниженная цена на смузи челендж действует последний день.
⠀
Подробнее

РЕЦЕПТЫ РОЖДЕСТВЕНСКОГО ПЕЧЕНЬЯ🎄🍪

В моем личном канале «Для души!» рассказала, какие планы на эти выходные.

В планах, в том числе, выпечка традиционного рождественского печенья. И …читатели попросили рецепты печенья, которые мы печем каждый год в декабре🍪🎄

А они, конечно же, все есть в моем блоге.
Рецепты были не мои, а собранные по крупицам там и тут, уже и не вспомню, где 😄

Потом я их, конечно же, как любая уважающая себя хозяйка с опытом, немножко модернизировала и выложила, чтобы не потерять там, где храню многие мои рецепты: в блоге

Ловите!

Вдруг вам тоже захочется темным декабрьским 🎄вечером напечь печенек и заодно потренировать мелкую моторику, мозг да и просто провести время с душой!

Рецепты ванильного печенья🍪, печенья с гвоздикой и имбирного печенья 🍪. Всё - классика датского 🇩🇰Рождества:

https://food4vita.ru/recept_pechenia_rozhdestvo/

А вот это уже мой рецепт овсяного печенья без глютена https://food4vita.ru/ovsyanoe-pechene-bez-glyutena/

Приятного аппетита и прекрасных выходных! 💖🎄

​5️⃣ МОЩНЫХ СУПЕРФУДОВ в 1 рецепте
⠀
Большинство ЗОЖ-школ сильно фокусируются на «врагах» здоровья: на том, что надо УБРАТЬ из рациона.
⠀
И это, неплохо, но❗️Подход будет так себе работать до тех пор, пока в эту формулу мы не добавим другую составляющую: что надо ДОБАВИТЬ в рацион, чтобы получить максимальный результат👌🏻
⠀
Мало убрать то, что тебя разрушает. Нужно ещё что-то добавить, что будет тебя лечить и предотвращать проблемы. По аналогии с ведром:
⠀
💡если вам нужна вода (здоровье), то мало залатать дыры в ведре, через которые утекает вода. Нужно это ведро чем-то наполнить, чтобы прийти к результату: наличие воды (здоровья).
⠀
Так и с едой.
⠀
Я всегда предлагаю включить в рацион как можно больше целительных компонентов.
⠀
Каких? Как их выбрать❓Ведь в мире огромное множество полезнейших продуктов❗️
⠀
Сегодня я предлагаю вам ТОП-5️⃣ мощнейших суперфудов, которые, к тому же, есть в любом магазине. Всех их объединяет то, что каждый из них работает сразу с огромным множеством проблем: 5, а то и 10 в одном❗️
⠀
Вот они:
⠀
1️⃣ Петрушка
⠀
✅ Богата миристицином, витамином С, каротиноидами, хлорофиллом.
⠀
Обладает противовоспалительным эффектом и содержит массу антиоксидантов, которые защищают клетки✨ Чистит кровь и помогает
выработке глутатиона: короля антиоксидантов. Также петрушка помогает избавится от отеков и является афродизиаком, стимулируя приток крови. Выводит токсины и предотвращает рак.
⠀
2️⃣ Имбирь
⠀
✅ Богат цинеолом, цитралем, гингеролом.
⠀
Кроме отличного вкуса имеет антибактериальные свойства. Например, если у вас заболело горло, то вы можете пожевать кусочек имбиря🫚 и горло будет болеть меньше! Корень имбиря также может помочь устранить уже имеющиеся воспалительные процессы, а также заживляет раны (при приёме ВНУТРЬ!). Кроме этого помогает при морской болезни. Увеличивает циркуляцию крови. Улучшает пищеварение и усвоение других полезных веществ из любой пищи. Помогает снабжать мозг и кожу кислородом.
⠀
3️⃣ Тёмные ягоды (ежевика, черника лесная, черноплодная рябина…)
⠀
Одни из мощнейших антиоксидантов. Борются с окислительным стрессом, который приводит к морщинам и тусклому цвету лица. Антоцианы влияют на коллаген и дермис, защищая их от окислительного стресса. Ресвератрол, находящийся в кожице ягод, — самое настоящее anti-age-вещество. Полифенолы, входящие в состав тёмных ягод🫐, улучшают практически любые проблемы со здоровьем — от скачков давления до частых простуд.
⠀
Также хороши при экземе и морщинах👌🏻
⠀
4️⃣ Кунжут
⠀
✅ Богат кальцием, железом, витамина Е, селеном и фитоэстрогенами типа лигнаны.

Лигнаны прекрасно помогают с проблемами эстрогено доминантности (что бывает не только у женщин, но и у мужчин!) Последняя приводит к обильным менструациям, миомам, кистам, полипам, отекам, лишнему весу и даже к раку груди. И вот со всем этим и борются лигнаны, включая кунжут.
⠀
5️⃣ Авокадо
⠀
✅ Богато витамином Е, лютеином, зеаксантином, D-манногептулозой.
⠀
Ни один фрукт или орех не содержит так много витамина Е, как авокадо🔥 А витамин Е нужен и для увлажнения слизистых, и для кожи! Что особенно важно зимой.
D-манногептулоза положительно влияет на дермис и увеличивает уровень коллагена, который защищает кожу от преждевременных морщин. ➕ Авокадо богато антиоксидантами, которые уменьшают пигментные пятна и борются со ВСЕМИ воспалительными процессами.
⠀
Как всё это есть❓ И если с авокадо и ягодами более или менее ясно, то куда пихать столько петрушки, кунжута и имбиря⁉️
⠀
Например, в смузи❗️
⠀
🌟Даже 250-300 мл в день будет вполне достаточно, чтобы увидеть и почувствовать эффект.
⠀
Вот один из рецептов предновогоднего смузи-челленджа🫚🥦🥑 (старт уже в понедельник, 9️⃣ декабря).
⠀
В нём есть ВСЕ 5 суперфудов:
⠀
🔸1 небольшой пучок петрушки со стеблями
🔸100 грамм любых ягод — свежих или замороженных
🔸3-4 см корня имбиря
🔸½ маленького авокадо
🔸2 ст.л. кунжута
🔸300 мл любого растительного молока без добавленного сахара или ВОДЫ
⠀
🤩В смузи-челлендже будет 14 рецептов
🤩Длительность — 7 дней
🤩Материалы открываются уже в эту субботу
🤩Живой эфир — 15 декабря
🤩Участницам — подарки!🎁
⠀
Подробности

​ОСТОРОЖНО— СОЛЬ⁉️
⠀
Вы, наверняка, слышали, что соль вредна. А некоторые так её боятся, что и вовсе убирают из рациона. Оправдано ли это? И да, и нет.
⠀
Во-первых, вредна не сама соль (хлорид натрия), а её переизбыток. От избытка соли страдает давление, сердечно-сосудистая система и даже может появиться или усилиться апноэ (остановка дыхания во сне).
⠀
В то же время соль необходима нам для функционирования. И её недостаток… может быть также опасен, как и переизбыток.
⠀
И неудивительно, ведь хлор, который входит в состав соли, нужен для кислотно-щелочного баланса, работы нервной системы, мышц и для выработки желудочного сока (усвоение питательных веществ). Также соль обладает антибактериальными свойствами — и именно поэтому существует методика приготовления пищи: засаливание👌🏻
⠀
Недостаток соли может обезвоживать организм, а также снижать даже нормальное артериальное давление (гипотензия). Особенно важно помнить об этом, всем кто тренируется (и поэтому много потеет).
⠀
Так вредна ли соль? Или полезна❓
⠀
Несмотря на то, что существуют исследования, которые выявили взаимосвязь между избытком соли в рационе и высокими рисками повышенного давления и сердечно-сосудистых заболеваний (далее ССЗ), есть и исследования, которые НАПРОТИВ, нашли кучу ошибок и недочётов в них.
⠀
Например, резонно встал вопрос: почему в исследованиях не учитывались и ДРУГИЕ факторы, которые, как мы знаем, ведут к росту давления и ССЗ. А именно — ИСТОЧНИКИ избыточной соли и образ жизни.
⠀
Дело в том, что если вы едите натуральную еду🥗 и солите её в процессе приготовления, то вам будет очень сложно получить переизбыток соли❗️Главные источники соли — это не домашняя еда, а полуфабрикаты и готовая еда❗️:
⠀
✔️колбасы всех видов
✔️чипсы
✔️копчёности
✔️полуфабрикаты — любые
✔️готовые соусы — все!
✔️фастфуд (и не только бекон! «Соль + жир + сахар» — это известная формула сетей фастфуда, приносящая им клиентов и прибыли)
✔️ресторанная еда (если бы вы только раз увидели, СКОЛЬКО соли сыпят повара на мясо! Дома столько соли насыпать на мясо рука не поднимется😁)
✔️соленое масло (в Дании, например, почти всё сливочное масло подсолено)
✔️орешки и другие закуски (даже если они солёно-сладкие)
…
⠀
Это список можно продолжать бесконечно❗️
⠀
Поэтому, выводы такие:
⠀
🔸Соль в умеренных количествах НЕ вредна.
🔸Если вы едите минимум полуфабрикатов и готовой еды из списка выше, то вы вполне можете подсаливать еду на ваш вкус без вреда для здоровья. И даже для своей же пользы.
🔸Важно покупать соль БЕЗ антислеживающих добавок (Е-545 и т.п) Они делают соль нерастворимой в воде, поэтому толка от такой соли ноль, ведь она не может раствориться и выполнить свои функции! Только лишняя нагрузка на почки.
🔸Если вы сильно потеете, например, из-за спорта, посещения сауны или жаркого климата, то вам особенно нужна соль — восполнять водно-солевые запасы.
🔸У каждого человека РАЗНАЯ врожденная потребность в соли, которая может меняться от обстоятельств. Стали всё вдруг подсаливать? Значит, возможно, вы вступили в период, когда у вас повышенная потребность в соли. Всё стало, напротив, казаться слишком соленым? Тогда уменьшайте количество соли и смотрите по самочувствию — подходит вам это или нет.
⠀
В общем, если вы специально исключили всю соль и этим гордитесь…🤔 То подумайте ещё раз. Соль не яд, а необходимое для нормального здоровья вещество.

​СКОЛЬКО СМУЗИ НУЖНО для оптимального результата
⠀
💬Катя, а вы можете сделать такие рецепты смузи, чтобы их было не так много? Чтобы раз, выпил маленький стаканчик — и сразу убил 5 зайцев сразу? А то в меня столько не всегда помещается.
⠀
Прекрасный вопрос❗️Давайте разберемся — правда ли надо пить смузи много, чтобы получить ВАУ🤩 результат.
⠀
Действительно, по моим рецептам получается довольно большая порция смузи (около 500 мл или даже больше!)🥤
⠀
Но, во-первых, можно просто выпить её за 2 дня, или же сделать в 2 раза меньше, взяв ингредиентов… да, в 2 раза меньше🙂
⠀
Во-вторых же, для обычной жизни вполне возможно вообще пить смузи по 200-300 мл в день (это совсем небольшой стаканчик) и к ним, например, брать в прикуску привычный завтрак на «пожевать»🍳
⠀
Ещё можно половину порции выпивать на завтрак, а оставшуюся часть оставить на перекус или поздний ужин. Я вот, например, сегодня не успею толком поужинать из-за плотного графика, но! У меня припасена в холодильнике баночка смузи, которые остались от завтрака😋 И сегодня, придя со спорта, я быстренько выпью свой смузик перед встречей, которая назначена на 7 вечера.
⠀
Удобно, полезно, не нарушает сон и позволяет значительно снизить количество калорий, съеденных за день. Да и переваривается легко — что супер важно для ужина (он не должен быть слишком плотный, чтобы не мешать сну).
⠀
Тем не менее…
⠀
Во время смузи-челленджа🥑🥬🫚, который начнется в понедельник 9️⃣ декабря, я предлагаю «затянуть пояса» и… выпивать ту порцию смузи, которая будет в рецептах. Вы сами вправе решать — выпить это сразу, на завтрак, растянуть её до обеда или, как я сегодня, оставить половину для лёгкого ужина в занятой день.
⠀
Но делать дневную порцию смузи меньше предложенной в эту неделю (ВСЕГО 1 НЕДЕЛЮ❗️) я не рекомендую.
⠀
Почему❓
⠀
Это единственное, что мы будем делать в эту неделю. Всё остальное — без ограничений❗️ Ешьте, что хотите и пейте, что хотите. Хоть печеньки, хоть глёг, хоть все деликатесы с корпоратива и посиделок с подружками😉 Смузики ВСЁ РАВНО будут работать на наше благо👌🏻
⠀
Смысл в смузи… как раз в их объёме. Именно их большой объем не даёт переедать в течение дня, налаживает стул (убирает запоры) и содержит целительные компоненты для печени, кожи, гормональной системы и от пигментных пятен🔥
⠀
Чем больше объём смузи, тем больше туда поместится и других целебных компонентов, которые чрезвычайно сложно иначе включить в свое питание в тех количествах, которые будут иметь целебный эффект. Например, речь идёт об имбире, лимоне с кожурой, кунжуте, чиа, льне, зелени, коей в моих рецептах действительно много🥬🥦🥑
⠀
Те эффекты, о которых рассказывают участницы моих программ со смузи достигаются не только композицией из ингредиентов, но и КОЛИЧЕСТВОМ всего того полезного, что мы получаем вместе со смузи.
⠀
💬А можно все же уменьшить как-то порцию❓
⠀
Можно! Например, добавив меньше жидкости. Или выпив половину сегодня, и половину завтра. Ведь лучше сделать ХОТЬ ЧТО-ТО для себя полезное, чем не делать ничего.
⠀
И все же… всё дело именно в количестве. По аналогии с водой:
⠀
💡вода — супер важна для нашего здоровья. Но! Если я буду выпивать 100 мл в день, будет ли мое здоровье от этого лучше? Увы, нет. Да, это будет лучше, чем вообще не пить воду. Но, только выпивая положенные 1,5 литра воды в день, я смогу почувствовать и увидеть в зеркале результаты.
⠀
Хотите тоже поддержать своё здоровье и фигуру во времена праздничных застолий и стрессов❓
⠀
Тогда присоединяйтесь к 🎄предновогоднему смузи-челленджу🤗❗️
⠀
Всего 1 неделя, а результаты сохранятся с вами на несколько месяцев❗️
⠀
Подробнее

​СИНГЛ — ЭТО ТУРБУЛЕНТНО❗️ С тех пор, как я развелась, каждый год рождественские праздники — тот ещё квест.
⠀
До развода у нас всё было традиционно: 23го мы у свекрови — наряжаем ёлку🎄 и едим специальную рисовую кашу. 24го запекаем утку, готовим традиционные блюда и раскладываем подарочки под ёлкой. Открывают их в Дании уже вечером, 24 числа, (нетерпеливый народ — датчане!)
⠀
25го у нас был традиционный рождественский обед у одной тёти моего мужа. 26го — у другой тёти. Моего мужа (ныне бывшего). Потом все отходили несколько дней и с 29 декабря начиналась подготовка к НГ. Мы каждый год были или дома, пригласив друзей — семейные пары. Или ездили в гости к ним.
⠀
Иногда уезжали в Россию к моим родителям. И так из года в год. Аккурат с 2003 года и до 2015, когда мы развелись и мой мир перевернулся.
⠀
Теперь каждый год что-то новенькое. Мы меняемся каждый год так: год дети у меня на Рождество, а у мужа на Новый год, а второй год наоборот. И почти каждый год у меня новый квест — что делать?
⠀
💬Мама! Ну почему у тебя опять нет бойфренда?! Мы что, опять будем сидеть втроем все рождество⁉️ — канючат дети каждый второй год. — У тебя же было целых 2 года, чтобы завести бойфренда!»
⠀
💬Мама! Что мы будем делать на Новый год? Куда поедем на этот раз?» — спрашивают они в другие годы.
⠀
Обычно мы ездили в гости, иногда оставались дома и приглашали друзей.
⠀
В этом году я опять выслушала про отсутствующего бойфренда (правда, с мудрой присказкой «Вообще-то так даже лучше, и прежде всего тебе. Действительно, зачем он нужен⁉️») Пригласила в гости на Рождество друзей и задумалась — а что я буду делать в Новый год?
⠀
Варианты были… Ну, так себе варианты😏
⠀
Вариант 1️⃣, в общем неплохой, но😏:
⠀
В кругу семейных друзей с их многочисленными детьми. Их пар 5, все глубоко семейные много-много лет из серии «показательно-образцовые отношения через огонь воду и медные трубы» + дети… человек 10? Больше? В возрасте от года до 10. И я. Сингл. Одна, без детей и без мужа. Опять. Как и в позапрошлом году, и двумя годами ранее…
⠀
Вариант 2️⃣, ещё хуже, чем первый:
⠀
Вечеринка пьяных синглов на 500+ человек. С 17-00 и до 3 ночи. За 250 евро. Ты приходишь, там куча совершенно незнакомых людей, все пьют до состояния полусмерти (алкоголь безлимитный, еда — в умеренных количествах) и вот, знакомься, так сказать, и наслаждайся😏
⠀
Не будь я там 2 года назад, я бы может и пошла. Но, побывав там и посмотрев, ЧТО это за действо, участвовать 2 раз мне совершенно не хотелось. Особенно в свете моих сильно изменившихся за последние 2 года отношений с алкоголем (я охладела к этой горячительной жидкости так, что как ни стараюсь, не могу себя представить на этой вечеринке пьяных в стельку мужчин и женщин)
⠀
Вариант 3️⃣…?
⠀
Что я могу ещё? Сидеть дома одна.
⠀
Вы удивитесь, но эта идея казалась мне САМОЙ привлекательной из всех.
⠀
Так что я ХОЧУ? И что я МОГУ?
⠀
Недолго думав, я решила, что я хочу… в Париж! А почему бы и нет⁉️ Ну и что, что одна⁉️
⠀
Недолго думая, я купила билеты в Париж. Буквально плача от радости, что у меня такая жизнь, где я могу просто купить билеты в Париж, ни перед кем не отчитываясь и не думая «Где взять денег?»
⠀
Дальше всё развивалось турбулентно
⠀
Квартира, которую я решила снять, сорвалась. И, оказалось, к лучшему!
⠀
Дети… решили поехать со мной. Заплатив за билеты САМИ из своих сбережений (Я была невозмутима — платить за троих я сейчас не планировала, и они предложили оплатить свои билеты сами)
⠀
Подруга из Парижа в тот же вечер… предложила мне остаться в её квартире. Оставалось найти возможность, как мне забрать ключи (она улетает до нашего приезда)
⠀
Я написала своей постоянной клиентке из Парижа, попросив об одолжении, и оказалось, что она живет в том же районе! (а ведь Париж — огромный!)
⠀
А кроме того, в детские билеты входил бесплатный багаж, т.к. они летят «без родителей» (билеты же я покупала им отдельно)
⠀
В общем, вот так оно всё порой складывается, как по маслу. И ты, вместо того, чтобы сидеть в новогоднюю ночь одна с телевизором, оказываешься в Париже, да ещё и в окружении своих близких. Сказка, да и только! Спасибо, жизнь!

😱Божечки! А ведь кто-то так живет, и потом еще и удивляется: почему ему так плохо?😩

О чем я?

Сейчас расскажу 😄

В общем, как вы знаете, вчера случалась черная пятница. Но работу тоже никто не отменял. Консультации, запуск смузи-челленджа, пятница эта, черная, будь она неладна… И ещё сын мой утром заболел. В итоге - стресс из серии «куда бежать?! за что хвататься?!»

А когда у нас стресс, то мы что? Правильно: хватаем все подряд, что в холодильнике нашли, да не просто хватаем что-то приличное (типа суп разогреть, если он, конечно, там есть). Нет. Мы хватаем…всякую фигню: бутерброды, шоколадки (черные, конечно!😎 за кого вы нас принимаете?!), орешки, фрукты, орешки, опять бутерброды и…. Пошло поехало.

Как назло меня ещё черт дернул с какого то перепуга купить позавчера багет (на закваске, конечно! За кого вы меня принимаете?!) Из белой (о ужас!😱), даже не цельно зерновой муки (ну, на закваске же 😅).

Ну и…не выбрасывать же, в самом деле?

В итоге, вчера я металась по всему дому между кухней - рабочим столом - детской и ванной… И ни разу не присела нормально поесть😭

Стресса внутри накопилось столько, что я просто не могла себя уговорить сесть и хотя бы не есть на ходу. Про разогревание супа (которого не было 😅) или приготовление какой-то мало-мальски полезной еды речи не шло. 💭 Мне же некогда! Надо все успеть! (Хотя, ну какая разница: жуешь ты, сидя за обычным столом или перед монитором с черной пятницей? Типа перерыв🤪)

В итоге: день на бутербродах из белого хлеба (на закваске, конечно! За кого вы меня принимаете?!😎) , фруктах и орешках. Хорошо хоть кофе машина у меня теперь не капсульная, а такая, которая требует усилий. Хоть кофе у меня было всего 2 чашки.

Единственное, что я для себя вчера сделала хорошего, так это выпила литр заранее заваренного (спасибо, хоть тут постаралась) травяного чая и литр воды. Остальное…🙈🙈🙈 было настолько на меня не похоже (ноль овощей, а из зелени…из зелени бала петрушка в…петрушечном майонезе 😅 - это такой рецепт: берёте МНОГО петрушки и смешиваете в блендере с майонезом. Вроде ЗОЖ, но… все равно это майонез 😅)

В итоге, несмотря на то, что на бутербродах у меня были и авокадо, и петрушечный майонез, и рыба горячего копчения, и песто… Все равно❗️Все равно под вечер у меня начал ныть желудок😭

И ныл он часа 3😱, пока я не легла спать. Утром, меня ессно ждал его батюшка запор. Ну а как вы хотели, Екатерина?! Овощей то с зеленью не было, а яблочки и мандаринчики не считаются. Увы🤷🏻‍♀️

И вот ходила я и думала…

😱Божечки! А ведь кто-то так живет, и потом еще и удивляется: почему ему так плохо?😩 (гастрит, запор, изжога, рефлюкс…)

А вот потому! Потому что нельзя жить без овощей и зелени. На САМОМ деле нельзя.

И даже если уж мои желудок и кишечник, которые в идеальном состоянии, ТАК быстро и так плохо отреагировали, то чего ждать тем, кто изначально был в запущенном состоянии?! Ничего хорошего, увы.

И кстати, заодно утром я порадовалась, что очень вовремя придумала провести 🎄предновогодний смузи-челлендж (начало 9️⃣ декабря, подробности во вчерашнем посте)

Как раз поддержим наше прекрасное самочувствие и фигуру в эти супер-занятые и стрессовые периоды с массой вкусной, но не полезной еды. Ведь выпей я вчера смузи утром, потратив всего 5-10 минут❗️, то у меня не было бы НИЧЕГО из вышеперечисленных проблем (ноющий желудок и запоры). Даже несмотря на бутерброды на белом хлебе в течение оставшегося дня.

Вот так 😅 Век живи, век учись😅

​СКОРАЯ ПОМОЩЬ фигуре и телу в праздники
⠀
Недавно клиентка предложила мне устроить что-то типа «Похудеть к Новому году, чтобы влезть в платье»💃🏻. Так как я сама (слава Небесам и моему психологу) давно не худею к каким-то датам и мне фиолетово, влезла я в платье👗 к НГ или нет (я уже несколько лет держу один и тот же вес, несмотря на праздники, отпуска и прочее), то идея показалась мне не совсем тем, что я бы хотела организовать для своих читателей в декабре.
⠀
Опрос в инсте подтвердил: 65% вас не хотят худеть к Новому году. Или вообще не хотят худеть.
⠀
Но…
⠀
Я была бы не я, если бы не предложила вам какую-то поддержку в эти воистину критические для здоровья и фигуры месяцы🎄
⠀
Декабрь (да и январь!) — тяжкое испытание и для фигуры, и для пищеварения, и для печени, и для пищевых привычек😔
⠀
Кругом корпоративы, рождественские посиделки, усиленное поедание рождественских печенек и распитие глёга и других рождественских алкогольных напитков🍾. В Дании, например, с ноября начинают продавать особенное рождественское пиво, которое потом снимают с продажи в январе. И… его любителям опять приходится ждать до ноября.
⠀
В общем, соблазнов много. И тут уже надо думать даже не о том, как похудеть к Новому году, а как бы не растерять все нажитое непосильным трудом.
⠀
Что предлагаю я❓
⠀
Я предлагаю, без помех корпоративам и рождественским печенькам со специальным пивом…СБАЛАНСИРОВАТЬ всё это дело супер-полезными маленькими ежедневными усилиями, а именно:
⠀
🌟предлагаю устроить смузи челендж всего на 1 неделю.
⠀
В чем смысл:
⠀
✅ Если делать для себя и своего тела хоть немного полезного каждый день, даже в течение всего 1 недели, то телу будет проще перенести все «ужасы» (зачеркнуто) 🙂 наслаждения рождественских и новогодних празднований
⠀
Всего 1 порция смузи в день в течение 1 недели поможет:
⠀
🔸поддержать кишечник в рабочем состоянии (в том числе убрать запоры)
🔸не переедать
🔸поддержать желаемый вес
🔸снабдить тело самыми полезными ингредиентами в огромных количествах — ну куда ещё вы сможете положить все эти семена, имбирь, масла и зелень 🥬🫚🥑в ТАКИХ масштабах?! Никуда❗️
🔸укрепить микрофлору кишечника, которая сильно страдает от алкоголя и сладкого
🔸помочь печени пережить все ужасы (зачеркнуто) 🙂 наслаждения праздничных недель
⠀
Как именно:
⠀
✔️в течение 1 недели под моим руководством мы будем ежедневно — на завтрак или вместо перекусов — выпивать по 1-2 порции полезных смузи в день
✔️я снабжу вас рецептами правильных и действительно полезных смузи на любой вкус, из которых вы сможете САМИ выбрать те смузи, которые вам больше по душе
➕ к этому вы получите подробную инструкцию, как именно вы можете составить правильный смузи из тех продуктов, что есть под рукой👌🏻
⠀
А в конце челленджа вас ждут ПОДАРКИ🎁 ➕ ЖИВОЙ полезный эфир «Как пережить праздники без ущерба для здоровья и фигуры», в котором я поделюсь работающими лайфхаками + отвечу на все ваши вопросы🤗
⠀
То есть вы сможете жить в вашем обычном режиме — с корпоративами, печеньками и посиделками в ресторанах. Но теперь вы всё это ещё и компенсируете супер-полезными смузи❗️Только и всего!
⠀
Обычно нам сложно собраться и сделать что-то самим. Мы всё знаем, но мало что делаем. Поэтому я не просто снабжу вас рецептами, а это будет интерактив❗️
⠀
У нас будет группа в Телеграм, где мы будем общаться, поддерживать друг друга и делиться фотоотчетами своих полезных смузи.
⠀
Все, кто пройдет челлендж и 7 дней подряд выложит отчёт о сделанных (и, надеюсь, выпитых🙂 смузи) — получат от меня в подарок🎁 мастер-класс «Как восстановить обмен веществ»
⠀
Челлендж начнётся в понедельник, 9️⃣ декабря и продлится 1 неделю
⠀
Все подробности

​ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ТОПИНАМБУР❓
⠀
О топинамбуре я узнала лет 10 назад, когда училась готовить, подписавшись на кулинарный журнал, откуда брала рецепты👩🏻‍🍳
⠀
Да, тогда я ещё не была гуру вкусного ЗОЖ, и несколько лет постигала науку кулинарии, подсматривая в чужие рецепты. И вот в одном из рецептов мне встретился топинамбур. Я пошла во вездесущий Гугл посмотреть — что же это за зверь такой — топинамбур😅 Ведь мне нужно было знать его «в лицо», прежде чем искать его на прилавках магазина.
⠀
Внешне он похож на помесь имбиря с картофелем, а по вкусу напоминает… грибы! Купив топинамбур один раз, я так впечатлилась его неповторимым вкусом, что начала всё чаще и чаще использовать его в домашнем меню. Но было одно существенное НО: чистить топинамбур — сущее мучение! 😖 Клубни у топинамбура размером с мелкую картошку, а ещё на нём попадаются разные пупырышки…
⠀
Подумав, я решила проблему так: я его не чищу, а очень тщательно отмываю жесткой стороной губки для мытья посуды. Также у нас есть в продаже специальные варежки и перчатки для очистки топинамбура и других корнеплодов типа молодого картофеля. Очень удобно! Если у вас в стране такие специальные варежки/перчатки для чистки овощей ещё не продаются, то просто возьмите обычную перчатку — мочалку для душа👌🏻
⠀
Конечно, будет идеально, если топинамбур будет органический. Но если такого нет, сгодится и обычный. Он так вкусен и полезен, что было бы обидно обходить его стороной😋
⠀
Чем же полезен топинамбур❓
⠀
✅ Топинамбур содержит много магния, а значит…
необычайно полезен и для нервной системы, и для усвоения кальция, что, в свою очередь, помогает предотвратить разрушение костей и зубов. К слову, кальций тоже необходим для нервной системы. Также магний улучшает качество сна, борется с запорами и поддерживает надпочечники во время стрессов.
⠀
✅ Топинамбур зарекомендовал себя как средство от повышенного давления. Это связано с инулином и регулировкой микрофлоры, которая способна и снизить уже повышенное давление, и предотвратить его повышение.
⠀
✅ Топинамбур также полезен для здоровья сердца:
⠀
Дело в том, что он содержит большое количество калия, который и помогает нашему сердцу исправно работать изо дня в день. Калий также способствует снижению повышенного давления.
⠀
💡ВАЖНО: не надо путать понятия «снижает повышенное давление» и «снижает нормальное давление!» Это в корне разные вещи. Так вот, калий (и топинамбур в том числе) не снижает нормальное давление. Он регулирует его и поддерживает в нормальном состоянии. И ЕСЛИ оно повышено, то оно снижается. Всё так просто 🙂
⠀
✅ Топинамбур — один из лучших прЕбиотиков: это вещества, которые поддерживают нашу дружественную микрофлору🦠
⠀
Именно поэтому я бы рекомендовала топинамбур как средство для восстановления после лечения антибиотиками, а также как средство поддержания иммунитета. Хорошая, стабильная микрофлора кишечника обеспечит вас оптимальным здоровьем и наладит стул.
⠀
✅ Топинамбур необычайно богат белком
⠀
Конечно, тут я сравниваю его с другими корнеплодами, а не с мясными или бобовыми продуктами. Тем не менее, топинамбур не только содержит много белка, но и в его состав входят незаменимые аминокислоты: таурин, метионин, гомоцистеин и цистеин. Наравне с другими функциями они помогают печени в процессах детоксикации.
⠀
✅ Ещё в некоторых источниках говорится о том, что топинамбур содержит необычайно много железа…
⠀
Но тут я в смятении!🤔 Я посмотрела свои проф. таблицы, которыми пользуясь я и мои коллеги в Дании, и там содержание железа в топинамбуре чрезвычайно мало — всего 0,06 мг на 100 грамм продукта.
⠀
В официальной же системе США (USDA) указано СОВСЕМ другое количество: 3,4 мг железа на 100 грамм…🤷🏻‍♀️
⠀
В общем, если верить американцам, то топинамбур — один из лучших источников железа, и всего 150 грамм этого корня может обеспечить вас четвертью суточной дозы железа. Если же верить датчанам, то топинамбур для борьбы с анемией совсем не годится. Кому верить? Решать вам.
⠀
Я же не отступлюсь от своей любви к этому странному на вид овощу🤗 Уж больно он хорош❗️

Что приготовить из топинамбура

​МЕЛАТОНИН — плюсы и минусы
⠀
Самое известное средство для сна (кроме медицинского снотворного) — это мелатонин. Помимо того, что это гормон сна, в своё время он прогремел во многих странах как средство от старости🤩 Звёзды кино и прочие знаменитости принимали мелатонин не столько для улучшения сна, сколько для эффектов антиэйдж.
⠀
Оно и понятно❗️Ведь именно во сне мы восстанавливаемся лучше всего✨ Фазы глубокого сна и быстрого сна восстанавливают физическое тело и когнитивные функции лучше всего. И именно в фазах этого сна мы и производим мелатонин. Поэтому тут вопрос как и про курицу с яйцом:
⠀
❓Что именно имеет омолаживающий и оздоровительный эффект? Сам мелатонин? Или сон, который этим самым мелатонином обеспечивается? Или сначала благодаря мелатонину мы крепко спим, а уже в процессе сна именно сон нас и восстанавливает?
⠀
Вопрос открытый. Да это и неважно. Важно, что мелатонин действительно и сон улучшает, и ещё много других функций в теле поддерживает. Иногда получше других медикаментов❗️
⠀
Вот, например, часть эффектов от мелатонина, которые зафиксированы множеством научных исследований:
⠀
✅ ускоряет засыпание
✅ увеличивает глубину сна
✅ увеличивает общую продолжительность сна
✅ замедляет ухудшение зрения, которое появляется с возрастом
✅ смягчает мигрени
✅ предотвращает болезнь Альцгеймера
✅ эффективно лечит рефлюкс и гастрит (!) — в исследованиях, где сравнивали мелатонин со стандартными медикаментами, применяемыми при гастритах (все те средства «-празолы», которые снижают кислотность желудка) группа испытуемых, принимавших мелатонин показала ЛУЧШЕ результат❗️
⠀
Так что? Можно забыть о снотворном и просто купить мелатонин❓
⠀
И да, и нет. Однозначно, у мелатонина в разы меньше противопоказаний (их реально мало). Но они есть. Например, мелатонин не имеет смысла принимать людям, кто просыпается за 1-2 часа до будильника⏰, не выспавшись и не может заснуть.
⠀
Также мелатонин с осторожностью нужно принимать тем, у кого замедленный обмен веществ или гипотиреоз. Потому что эти состояния щитовидной железы будут влиять на вывод мелатонина из тела, и, в итоге, вы можете получить ещё больше усталости в течение дня. А ведь при сниженной функции щитовидной железы даже при приёме лекарств одна из проблем — усталость!😒
⠀
Как правильно принимать мелатонин❓ Ведь в исследованиях эффективность есть даже у дозировок 300 МИКРОграмм! Как долго его пить, а также:
⠀
🔸Какие у мелатонина зафиксированы побочные эффекты?
🔸Может ли мелатонин менять сновидения?
🔸Влияет ли мелатонин в таблетках на собственное производство мелатонина?
🔸Безопасно ли всем применять мелатонин?
🔸Может ли мелатонин снизить тестостерон у мужчин?
⠀
На все эти вопросы я отвечу уже ЗАВТРА, 2️⃣6️⃣ ноября, в рамках мастер-класса 🌟«Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна»🌟
⠀
Подробнее

​ТЕСТ: ПРОВЕРЬ СВОЙ СОН😴
⠀
Как это ни странно прозвучит, но многие, имея проблемы со сном, считают, что… со сном у них всё ок.
⠀
Вот такой парадокс. Почему он возникает❓
⠀
Все очень просто:
⠀
💡Эти люди, с одной стороны, ориентируются на окружение, которое, порой спит ЕЩЁ хуже. А с другой стороны, они ТАК ДАВНО нормально не спали, что и вовсе забыли — что это вообще такое — просыпаться бодрым по утрам.
⠀
То есть им КАЖЕТСЯ, что у них все нормально. Ведь «бывает и хуже», да и вроде же я сплю🤷🏻‍♀️ Это именно они, сделав наконец-то что-то для своего сна и начав крепко (а не просто долго) спать, удивляются «А что, так можно было?!😳»
⠀
Можно❗️И главный вопрос у меня к таким людям: а чего вы раньше-то ждали❓
⠀
Чаще всего и оказывается, что они думали, что «и так нормально»😅
⠀
Почему они думали, что это нормально❓
⠀
Потому что они просто не заметили изменений. Прямо как лягушка🐸, сварившаяся в постепенно нагреваемой воде (лягушку бросили в холодную воду и начали постепенно воду нагревать; процесс шёл так медленно, что когда вода стала подходить к точке кипения, лягушка уже ТАК ПРИВЫКЛА к тёплой воде, что не выпрыгнула из неё вовремя и сварилась😔)
⠀
Так и у этих людей. Ведь редко, когда вы вдруг перестанете спать вообще. Или, да, бывают периоды, когда качество сна резко падает. И мы это замечаем, но… ничего не делаем! В итоге, как та лягушка — постепенно привыкаем к полусонному состоянию и плохому сну🤷🏻‍♀️
⠀
Иногда же (чаще всего!) качество сна снижается очень медленно. Месяц за месяцем, год за годом. И в итоге… человек и вовсе считает, что у него все ок.
⠀
Как понять, достаточно ли вам сна и хорошего ли он качества❓
⠀
Вот список пунктов, говорящих о том, что сон у вас крепкий и вам его достаточно:
⠀
✅ 90% времени вы засыпаете в течение 10-15 минут
✅ если вы провели во сне положенные минимум 7,5-8 часов, то утром вам легко проснуться (максимум, вы переставляете будильник 1 раз и потом спокойно встаёте)
✅ у вас много энергии в течение дня (7-10 единиц из 10 возможных)
✅ если вы и встаете ночью в туалет (или просто просыпаетесь), то засыпание занимает до 10 минут
✅ вы спите всю ночь, не просыпаясь (вплоть до будильника или просыпаетесь сами через 7-8 часов)
✅ вы спите достаточно глубоко, чтобы не регистрировать любые шумы вокруг (дети, машины, звуки с улицы…)
⠀
Если вы пользуетесь трекерами сна, то вот ещё несколько показателей, указывающих на хорошее качество сна:
⠀
✅ % глубокого сна равен или больше 15-20%
✅ % REM сна (фаза быстрого сна) не менее 25% (или минимум 1,5 часа)
✅ HRV (вариабельность сердечного ритма) — чем больше, тем лучше сон. (Тут показатели будут индивидуальны, где мы всегда сравним себя с собой же)
⠀
Подробнее обо всём этом, и, главное: КАК улучшить все эти показатели, даже если ты и так спишь «нормально» — буду рассказывать в мастер-классе 🌟«Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна»🌟, который состоится уже во вторник, 2️⃣6️⃣ ноября.
⠀
🔔А спец. цена заканчивается уже завтра, 2️⃣5️⃣ ноября
⠀
Подробнее
⠀
А как вы спите? Узнали себя в списке на «супер сон»? Или относитесь к тем, кто думал, что он «спит нормально»?

​КОГДА СНОТВОРНОЕ БЕССИЛЬНО
⠀
Бывает, что ты просыпаешься под утро, часа в 3-4-5 и… не можешь заснуть! Лежишь, пытаешься уснуть, но чем больше ты хочешь заснуть, тем меньше получается.
⠀
💭Неужели сегодня опять?!🤦🏻‍♀️ Опять не высплюсь🤦🏻‍♀️ А ведь мне завтра надо рано встать! Вернее, уже сегодня😬 Да что ж тебе не спится?! Спи давай. Уже вставать скоро!» — пытаемся мы уговорить себя. Но всё тщетно.
⠀
Причём, чем больше ты волнуешься о том, что не выспишься, тем меньше хочется спать! Прямо закон подлости!😬
⠀
Иногда удается погрузиться обратно в дрёму, но, как назло, уже звонит будильник⏰ и пора вставать.
⠀
И так из ночи в ночь😩 Иногда тебе везёт, и ты спишь всю ночь, вплоть до будильника. Но чаще всего — вот эти изматывающие нервы и тело просыпания по ночам🤦🏻‍♀️
⠀
Врачи? Врачи разводят руками…
⠀
Оно и понятно! В их арсенале есть только снотворное. Но…даже если закрыть глаза на уйму побочных эффектов (сонливость днём, апатия, тревожность, склонность к депрессии, заторможенность и привыкание, как к наркотику), смысла в этом нет❗️
⠀
Потому что снотворные средства (большинству, не всем) помогают быстрее засыпать, но пить их желательно с вечера. Чтобы как раз за 8 часов снотворное перестало на тебя действовать. Иначе ты просто не сможешь проснуться и, тем более, быть активным в течение дня.
⠀
Поэтому, даже если ты уже сам согласен закрыть глаза на все это, лишь бы закончить эту пытку бессонницей, то… именно тут медицине нечего предложить! Даже пресловутый мелатонин тут не помощник. Он тоже действует несколько часов. И, приняв его в 4-5 утра, ты опять рискуешь не проснуться утром в нужное время🤷🏻‍♀️ А если усилием воли это и получится, то чувство в теле и голове будет ЕЩЁ ХУЖЕ, чем если бы ты вообще не спал всю ночь😭 Тогда какой смысл❓
⠀
💬И что же? Всё так печально и нельзя ничего сделать?»
⠀
Конечно же, можно❗️
⠀
Средств для улучшения качества сна полно! Только они не имеют отношения к медикаментам.
⠀
Это режим дня, спорта (да! Спорт может и ухудшить сон😭), простые правила в питании и, конечно же, в таких запущенных/тяжёлых случаях, как я описала выше — со схемой из витаминов и трав (кстати, именно такой тяжелый и запущенный случай я описала в кейсе в прошлом посте. И по моим данным Лена до сих пор прекрасно спит, продолжая пить ⅓ из моих назначений. А прошло уже больше года!)
⠀
Готовые схемы и решения различных проблем со сном я предоставлю в НОВОМ мастер-классе 🌟«Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна»🌟
⠀
На мастер-классе вы узнаете:
⠀
🔸Что мешает сну (включая засыпание и само качество сна; пройдемся по всем аспектам этого вопроса)
🔸Какие гормоны и нейромедиаторы участвуют в процессе сна и как улучшить их работу (мелатонин, прогестерон, кортизол, GABA/ГАМК, DHEA…)
🔸Какие на сегодняшний день есть медикаменты для улучшения сна: их ➕ и ➖
🔸Как выстроить режим питания, чтобы это помогало, а не мешало спать
🔸Какие витамины нужны для крепкого сна
🔸Как стресс влияет на сон (по-разному!) и как сделать так, чтобы даже в стрессовые периоды вы смогли лучше спать
🔸Травотерапия🌿: обзор трав, которые улучшат ваш сон
🔸Как увеличить восстанавливающие фазы сна (фазу глубокого сна и REM сон)
🔸Как с помощью тренировок и физической активности улучшить, а не ухудшить сон
🔸Другие лайфхаки для улучшения качества сна
⠀
🔥я дам готовые схемы трав и витаминов, которые я использую в личной работе с клиентами.
⠀
🔔Самые низкие цены на МК действуют до понедельника, 2️⃣5️⃣ ноября
⠀
Подробности

​А У МЕНЯ СЕГОДНЯ ПРАЗДНИК☺️ Ровно 17 лет назад в мою жизнь пришла моя любимая доченька, Мария🥰
⠀
Как сейчас помню, что все последние месяцы беременности мне постоянно снился кошмар: я одна дома, ночь, и… у меня начинаются роды (это была первая беременность, окончившаяся именно родами). Мне ужасно страшно. Я мечусь по ночному дому, включаю свет, пытаюсь найти помощь, но никого нет…
⠀
Примерно так оно и получилось 🫣🤪
⠀
Дата родов была назначена на 7 декабря.
⠀
💭 Стрелец 🥰 — думала я. — Как ни крути, хоть неделя плюс, хоть минус, точно будет Стрелец»
⠀
И вот ещё в начале ноября я бодро рассекала по выставке пластиковой индустрии в Дюссельдорфе, а народ косился на моё огромное пузо🤰🏻
⠀
У меня же был свой бизнес! И раз в году проходила важнейшая выставка, на которую съезжались все партнёры. Я просто не могла не приехать.
⠀
И вот, 17 ноября мы вернулись с выставки, а муж… Мужу нужно было опять уезжать в командировку. Буквально на пару дней.
⠀
💬Ты как? Точно уверена, что сможешь остаться одна? Точно не будешь рожать?»(🤣 как будто я могла это знать)
💬Конечно! Не переживай! Рожать мне ещё нескоро. Едь спокойно» — бодро отвечала я.
⠀
И он уехал.
⠀
Уехал, а ровно через сутки я проснулась в 11 вечера от того, что у меня отошли воды.
⠀
💬 Слушай, кажется началось» — сообщила я мужу, позвонив в ночи.
💬 Ты уверена?
💬 Нет. Но ты всё равно собирайся потихоньку и заодно позвони своей маме, чтобы она приехала и отвезла меня в роддом.
⠀
Мы жили на окраине города. Я не водила машину. Да и машина у нас была одна. На ней муж и уехал в командировку.
⠀
Жизнь оказалась на удивление в разы спокойнее ночных кошмаров. Я, пока ждала свекровь, достала гладильную доску с утюгом и стала гладить, как это советовали в дамских журналах, детские вещи (а то там — о ужас😱!) микробы😝
⠀
Муж, твердо вознамерившись присутствовать при родах и ни в коем случае не пропустить момент рождения его первого ребенка, уже мчался на всех парах (естественно, сильно превышая скорость 😝) из Западной Германии. Уж не знаю как у него это получилось (даже думать боюсь😝), но за 5 часов он проехал 800+ км и к 5 утра предстал в родовой палате😅 В руках у него была коричневая плюшевая лошадка со смешным платочком вокруг шеи, которую он каким-то чудом успел купить на заправке по дороге домой😄😍
⠀
Роды начались стремительно, но… к 3 утра организм решил отдохнуть🤪 Мне поставили стимуляцию схваток🥵 Эпидуралку я ставить не хотела (начиталась всяких ужасов и решила рожать сама). Пришлось терпеть🥶
⠀
…
С 8 утра я уже ничего не соображала от бесконечной стимуляции. Дальше все было как в тумане.
⠀
Когда начались потуги, то вдруг стало ещё больнее. И страшно.
⠀
💬Ну, выхода у тебя другого нет. Кроме как родить. И родится она может только одним способом😉» — насмешливо сказала акушерка. Намекая на то, что больно или нет, а придётся закончить начатое.
⠀
💭Ну да… так оно и есть. Ну ничего, сейчас отмучаюсь, оно всё закончится и… тогда и отдохну по полной!
⠀
Ровно в 12.21 родилась Маша. Скорпиончик🥰 И оказалось, что я сиииильно ошиблась: ничего не закончилось, а всё только началось 💖💖

​🌟ИСТОРИЯ УСПЕХА: возвращение сна и побег от антидепрессантов, ПРОДОЛЖЕНИЕ

НАЧАЛО ⬆️

Во-первых, я не считаю, что это супер много. Те, кто ко мне приходит после посещения моих коллег, рассказывают о назначении 15 препаратов и больше!

Во-вторых, я предпочитаю использовать не смеси из трав и витаминов, а именно отдельные, МОНО-препараты. Так нам проще корректировать дозировку и понять, что именно может вызывать положительный или отрицательный эффект.

И, в-третьих, у Лены была сильно запущенная история, которая тянулась много ЛЕТ❗️

На другой чаше весов стоял постоянный приём тяжелых медикаментов, коими являются антидепрессанты и транквилизаторы.

Кстати, прошу обратить внимание: мелатонин я Лене не назначала. Она быстро засыпала и мелатонин нам бы не помог отсрочить её утреннее просыпание. Приём же мелатонина в 5 утра чреват тем, что к положенным 8 утра можно не проснуться, или проснувшись, ощущать сильнейшую сонливость😴

Что в итоге…

В итоге уже через 1 НЕДЕЛЮ (❗️) приёма Лена написала мне в личку:

💬ААА! Катя! Я уже три дня подряд сплю всю ночь!»

(В случае Лены всё сработало быстро, потому что и питание, и спорт уже были «на месте»)
⠀
Мы встретились на повторную консультацию через 2 месяца после первой. И ко всеобщей радости эффект «сплю всю ночь» сохранялся всё это время!

Кроме того, по словам Лены, она теперь:

✅перестала орать на окружающих
✅стала засыпать, даже если её разбудили!
✅более спокойна
✅перестала себя стрессовать и стремиться выполнить сто задач с мыслью «блин, всё не успею же!»

💬Ты не поверишь! Мне тут предстояла куча гостей на детский день рождения, и я… не пошла на йогу! Я подумала, подумала и решила: «А зачем мне весь этот стресс? Успевать на йогу и потом всё равно в стрессе день рождения проводить? Лучше потрачу это время на подготовку к ДР». И не пошла!

Вот такая вдохновляющая история❗️

У вас тоже есть проблемы со сном❓

Приглашаю вас на НОВЫЙ мастер-класс
🌟«Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна»🌟

Узнать подробности и принять участие

​🌟ИСТОРИЯ УСПЕХА: возвращение сна и побег от антидепрессантов

💬Если не спится, то все эти травки и витаминки — что слону дробина. Лучше сразу к врачу идти. Пусть выпишут лекарства нормальные. Нечего дурью маяться🤨

Это довольно распространенное мнение. Проблема только в том, что спектр лекарств при бессоннице любого типа (от проблем с засыпанием до бдения по ночам), во-первых, очень ограничен. А, во-вторых, ещё и НЕ содержит средств, которые можно было принимать постоянно (об этом — в следующих постах👌🏻).

И именно поэтому по статистике около 15% взрослого населения страдает бессонницей разного типа. Причем, половина из этого числа — люди после 45-50 лет (а женщины в пременопаузе и менопаузе так и вовсе возглавляют статистику)😔

Но бессонница — отнюдь не «привилегия» возраста😕

И сегодня я хочу поделиться историей успеха своей клиентки, которая, несмотря на молодость (34 года) обратилась с многолетней проблемой бессонницы.

(Рассказано с её разрешения)

Лена пришла ко мне в полном отчаянии. Врачи уже настойчиво намекали на антидепрессанты в сочетании со снотворным. Лена же, несмотря на жуткий стресс, ещё пыталась найти другие, более натуральные решения. Уж больно не хотелось подсесть на сей гремучий коктейль из антидепрессантов и снотворного.

Уйти в отпуск и отдохнуть не было никакой возможности, так как Лена работала сама на себя. Параллельно на ней висел весь большой семейный бюджет, включающий двоих маленьких детей и недавно переехавших к ним родственников.

Врач ставил ей клиническую депрессию, а Лена отчаянно держалась за своё любимое дело, сил на которое, впрочем, становилось всё меньше и меньше.

Советы «просто отдохните» звучали как издевательство. Совет же «тогда, хотя бы, спите побольше»… был невыполним❗️

Лена вот уже больше 4 лет… не могла нормально спать.

После рождения младшего ребенка сон покинул её. И что бы они ни делала, она просыпалась в 5 утра и не могла больше сомкнуть глаз. Одна из главных мечт Лены была — выспаться😢 А ещё лучше, начать спать, «как все нормальные люди» — до звонка будильника (в её случае она вполне могла спать до 7-8 утра. Если бы ей спалось, конечно).

Параллельно она жаловалась на:
✔️сложности с концентрацией внимания
✔️повышенную тревожность
✔️депрессивные настроения
✔️усталость и сонливость в течение дня (а ей надо было пахать и пахать!)
✔️неглубокий сон
✔️гиперактивность, сменяющуюся усталостью

При этом… витамины-то тоже были! Сама себе назначила, в том числе по моим статьям в блоге: магний, В-комплекс и железо👌🏻

Питание… О! Тут было всё почти идеально.

(Лена читала мой блог уже больше 4 лет и тут уже сделала всё, что могла ➕ она занималась йогой🧘🏻‍♀️ , ходила на прогулки… В общем, сделала всё, что могла и насколько могла, несмотря на жёсткий график и огромную усталость, которая накопилась за ГОДЫ недосыпа)

Что мы сделали:

✅добавили в рацион больше белка (именно белковые продукты — источник триптофана, который необходим для нормального производства серотонина. Из серотонина мы производим мелатонин, который и отвечает за сон)
✅оставили В-комплекс, но я сменила дозировки в соответствии с запросом Лены (то, что она пила, было неплохо, но в её случае маловато)
✅магний также оставили, только поменяли форму на магний цитрат: именно он нужен для нормализации сна и уровня энергии
✅добавили другой комплекс трав🌿 (БАДы) (о них я буду подробно рассказывать в НОВОМ мастер-классе 🌟«Как наладить сон»🌟, который пройдёт во вторник, 2️⃣6️⃣ ноября. Там же я дам схемы приёма различных препаратов для улучшения засыпания и глубокого сна).

В общей сложности у Лены получилось 8 препаратов, которые нужно было принимать в разное время суток.

Почему так много❓

ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️

​НОВЫЙ МК «КАК УЛУЧШИТЬ СОН»

😴СОН — самый недооцененный и, при этом, самый эффективный инструмент лечения и восстановления ВСЕХ возможных проблем.
⠀
Чтобы мы ни взяли: старение, хронические боли, депрессию или набор веса, ВСЕ эти проблемы можно если не решить совсем, то как минимум улучшить с помощью сна👌🏻
⠀
И, казалось бы: всего лишь выдели время на сон, и будет тебе счастье. Но не все так просто. Особенно, если тебе больше 30 или ты «просто» в стрессе😔
⠀
С возрастом нам всё сложнее и засыпать, и спать крепко. И на то есть целый ряд причин.
⠀
Вот некоторые из них:
⠀
☑️падение уровня мелатонина (это происходит с возрастом у всех, но и мы сами можем как ускорить, так и замедлить этот процесс)
☑️высокие уровни кортизола — главного гормона стресса (а с возрастом стрессоустойчивость также снижается)
☑️нехватка микроэлементов (витамины и минералы, которые нужны для выработки веществ, отвечающих за качественный сон)
☑️нестабильный сахар в крови — также нарушает сон (способность удерживать стабильным сахар в крови также ухудшается с возрастом)
☑️снижение уровня прогестерона (он отвечает за глубину сна и расслабление, а его количество снижается у женщин уже после 36)
⠀
Даже если вы следите за режимом дня, не ложитесь слишком поздно и проводите в кровати положенные 8 часов, это ещё совсем не означает, что вы высыпаетесь🤷🏻‍♀️ Потому что помимо часов сна, есть ещё и его эффективность. Существуют фазы сна, каждая из которых отвечает за свой участок восстановления. Чтобы утром чувствовать бодрость, а не быть разбитым, вы должны проводить в каждой из этих фаз положенное время✨
⠀
В общем, у меня для вас 2️⃣ новости — плохая и хорошая:
⠀
✔️Плохая: с возрастом качество сна падает у всех. И если вам 30+, то, увы, вы уже никогда не будете спать также крепко, как спали в 5 и даже в 15 лет.
⠀
✔️Хорошая же новость заключается в том, что в ЛЮБОМ возрасте нам под силу улучшить качество сна в разы❗️
⠀
И у меня есть для этого абсолютно все инструменты, которые помогут вам:
⠀
🔸быстрее засыпать
🔸крепче спать
🔸просыпаться бодрыми по утрам
🔸увеличить долю глубокого сна — отвечает за самое глубокое восстановление
🔸увеличить долю быстрого сна (REM) — отвечает за память, креатив и восстановление энергозапасов
🔸увеличить уровень энергии — ведь она напрямую зависит от качества и количества сна. Впрочем, как и ЛЮБОЕ восстановление — будь то болезни, стрессы, иммунитет или большие нагрузки — всё это восстанавливается именно благодаря хорошему сну🙏🏻
⠀
Как это сделать❓
⠀
Приглашаю вас на мой новый мастер-класс 🌟«Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна»🌟
⠀
Из мастер-класса вы узнаете:
⠀
✅Что мешает сну (включая засыпание и само качество сна; пройдемся по всем аспектам этого вопроса)
✅Какие гормоны и нейромедиаторы участвуют в процессе сна и как улучшить их работу (мелатонин, прогестерон, кортизол, GABA/ГАМК, DHEA…)
✅Какие на сегодняшний день есть медикаменты для улучшения сна, их ➕ и ➖
✅Как выстроить режим питания, чтобы это помогало, а не мешало спать
✅Какие витамины нужны для крепкого сна
✅Как стресс влияет на сон (по-разному!) и как сделать так, чтобы даже в стрессовые периоды вы смогли лучше спать
✅Травотерапия: обзор трав, которые улучшат ваш сон
✅Как увеличить восстанавливающие фазы сна (фазу глубокого сна и REM сон)
✅Как с помощью тренировок и физической активности улучшить, а не ухудшить сон
✅Другие лайфхаки для улучшения качества сна
⠀
Мастер-класс для вас, если вы:
⠀
🔹часто чувствуете себя уставшими и разбитыми
🔹по вечерам, даже несмотря на усталость, не можете заснуть
🔹даже если заснули, есть ощущение, что вы не спите, а просто дремлете
🔹просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть
🔹просыпаетесь за час-два до будильника и потом, что ни делай, больше не спится
🔹у вас мало энергии, а после обеда хочется вздремнуть
🔹перепробовали все возможные средства, включая снотворное, а воз и ныне там
🔹окончательно запутались в средствах для сна и в противоречивой информации об этом
🔹пробовали пить пачки БАДов «для сна», но они не помогли
🔹устали жить в состоянии сонной мухи и отрывать себя от подушки по утрам

ПОДРОБНЕЕ

​💬МОЖЕТ ЭТОМУ ТРУДОГОЛИКУ накапать бокальчик Просеко, и он успокоится?😅» — написали мне вчера в комментариях под постом об отпусках.
⠀
И… да! Это привычные рельсы:
⠀
Не можешь расслабиться❓ Выпей❗️
⠀
Не можешь отключиться от работы❓Выпей❗️
⠀
Одолевают тревожные мысли❓ Выпей❗️
⠀
Не можешь заснуть вечером❓ Выпей❗️
⠀
Раньше я делала именно так. Какой отпуск без вина?! Какая пятница без бокала? В конце-то концов, ведь надо расслабиться! И алкоголь — самый быстрый и лучший способ снять напряжение. Не так ли?
⠀
Оказалось, что не так🤪
⠀
Вообще, даже наоборот. Расслабление от алкоголя — это как писать в штаны на морозе: сначала очень тепло и хорошо, но потом…🥶
⠀
Так и алкогольное «расслабление»: чревато! Оказывается, даже 1 бокал алкоголя уменьшает фазу глубокого сна, повышает уровень кортизола (гормона стресса) и тревожность. Не сразу, но… буквально через полчаса-час после «дозы».
⠀
Внимательно изучив вопрос со всех сторон в прошлом году, я стала всё реже расслабляться с помощью алкоголя. А посмотрев на показатели моего нового фитнес-трекера (кольца OURA), я и вовсе пришла в шок, увидев, НАСКОЛЬКО сильно ухудшаются все показатели сна и работы сердца😰😳
⠀
Ведь одно дело, когда какие-то там гипотетические учёные выяснили на каких-то незнакомых мне людях, что алкоголь ухудшает то и это. И совсем другое, когда я вижу СОБСТВЕННЫМИ глазами СОБСТВЕННЫЕ показатели: сокращение фазы глубокого сна (раза в 2!) и учащение сердечного ритма (процентов на 25%!) в покое😳 Также алкоголь очень сильно ухудшает показатели вариаций сердечного ритма🙁 И чем больше бокалов, тем больше ухудшение. 1 и 2 — это уже огроменная разница!
⠀
Ну и самое печальное — как долго телу потом приходится карабкаться на прежние показатели😱 Восстановление может занять до… недели❗️
⠀
Теперь представьте, что вы — среднестатистический человек, который пьёт только по выходным. Это значит…, что ваше тело даже не успевает восстановиться за 4-5 дней без алкоголя!
⠀
Посмотрев на всё это, я приняла решение проводить отпуска совсем без алкоголя (как сейчас) или с абсолютным его минимумом. Иначе какой смысл?! Лететь отдохнуть и набраться сил, и, при этом, похоронить весь результат в алкоголе? Ну уж нет.
⠀
Поэтому «накапать просеко» — не вариант. Уж очень хочется именно вернуться полной сил, а не разбитой и нуждающейся ещё в одном отпуске: от отпуска😆

​КАЖДЫЙ РАЗ ОДНО и то же: приехав в отпуск, я не могу переключиться и расслабиться. Тело и мозг, привыкшие за рабочие недели к режиму напряжения нон-стоп, никак не дают расслабиться.
⠀
И неважно, что я решила: работать немножко в поездке или не работать вообще (в этот раз я работаю в режиме лайт). Первые дни мне всё время кажется, что надо куда-то бежать. Самое сложное — поездки в большие города с кучей достопримечательностей. Типа «Что ты тут сидишь!? Лувры не хожены и Мона-Лизы не смотрены. А она тут, понимаешь, выспаться и расслабиться решила!🤦🏻‍♀️» Даже если я в каких-то городах в пятый и в десятый раз (например, в Париже), то голосу этого недостаточно. Он продолжает, как ни в чём ни бывало:
⠀
💭 Ну и что, что ты там уже была. Ещё раз сходи. Лувров много не бывает. И вообще, ты культурный человек, или что?! Что значит, отдохнуть решила. А чем тебе в Лувре не отдыхается? Вставай, говорю тебе. Что ты тут с кофем своим расселась и глазеешь по сторонам? Скоро уезжать! Ты ничего не успеешь!🤦🏻‍♀️»
⠀
В поездках «просто на море в деревню»… ничем не лучше! Вроде и смотреть нечего (Лувры и Мона-Лизы, к счастью остались в городах побольше😅), но внутренний достигатор, видимо, не умеет просто отдыхать. Не умеет и неизменно портит мне первые дни поездки.
⠀
Вот и в этот раз также.
⠀
Вчера я прилетела в долгожданный отпуск на Фуертовентура. (💬 Мама, а зачем тебе опять в отпуск? Мы же недавно уже ездили в отпуск? 💬Чтобы спокойно посидеть в тишине, без вечных «я туда не хочу, а я туда не хочу, а зачем мы туда пойдем, лучше на пляж/в бассейн/в аквапарк/музей…😆)
⠀
Приехала специально в деревню. Смотреть нечего. Море, вулканические пригорки вокруг и бесконечный песчаный пляж с океаном. Сиди и радуйся жизни. Расслабляйся по полной. Но…нет!
⠀
Голос трудоголика и достигатора никак не заткнётся:
⠀
💭Такс🧐 У нас 6 полных дней. Значит надо побольше побыть на пляже. Зачем ты положила полотенце на лежак возле бассейна? Что ты, бассейна не видела? В хлорке сидеть🙄 что ли собралась?! Иди на море. Что значит, его отсюда и так видно? (До моря от лежака — 50 метров, ну, может 100. Я специально искала отель, который прямо на берегу океана). Это всё равно не то же самое, что сидеть на морском берегу.
⠀
И, кстати, ты собиралась работать с утра. Пост вот написать хотела. И не забудь сегодня успеть пройтись босиком по пляжу километров 5-6. Ты же не собираешься вот тут просто так лежать весь день?! И, кстати, надо ещё сходить в зал мышцы подкачать, там как раз всё есть необходимое. А то обвиснешь тут за неделю.
⠀
И кстати, ты выдела, там люди уже в 7 утра в океане плавают. Вот и ты, давай-ка, завтра вставай пораньше и шуруй на океан. А то спишь поздно. Ничего не успеешь.»
⠀
Что делать❓
⠀
Из раза в раз я просто жду, когда ему надоест бурчать. Иногда он до конца поездки так и не затыкается. А иногда мне везёт и он затихает. Поэтому остаётся только ждать. И неустанно себе напоминать, что всего не успеть. Да и не надо!
⠀
Прекрасных вам выходных!

​ЕСТЬ ЛИ РИСКИ❓

Часто одна история сильно напоминает другую. И немудрено. Ведь у тела есть взаимосвязи — как всё устроено и что на что воздействует. И, перебирая письма с проблемами, которые мне присылают, я не могла не заметить повторяющуюся историю:

Часть 1️⃣: начинаются какие-то проблемы

💬 Начались кровотечения…

💬 Очень обильные месячные, эндометриоз — да такой, что даже увозили по скорой и чистили; сгустки при месячных вылетали из меня с огромное куриное яйцо, а порой даже больше!

💬 2 месяца непрерывное кровотечение, иногда обильное, я очень ослабла, не могла гулять дольше получаса, уставала, колотилось сердце и кружилась голова.

💬 И без того обильные месячные стали ещё обильнее, и однажды я угодила в больницу с кровотечением. Выскоблили, оказалось, полип эндометрия. Назначили оральные контрацептивы, 5 лет их принимала, а потом начались проблемы с желчным + обнаружили гемангиомы в печени и позвоночнике. Контрацептивы отменили, и все вернулось. Месячные стали идти по 10-14 дней, из которых половина — как из ведра, остальное — мазня. Одновременно начало падать либидо.

И я могу написать ещё десятки историй, которые будут отличаться только деталями.

Часть 2️⃣: как решили проблему

Во всех перечисленных случаях рассказы заканчиваются тем, что гинеколог поставил гормональную спираль.

Часть 3️⃣: что из этого вышло

И дальше — уже вариации с переменными результатами:

💬 Приливы стали невыносимыми, особенно по ночам, спать невозможно, либидо в минус, депрессия, потеря костной массы, сухость.

💬Началась отдышка, вялость, тяжело вставать утром; повышенная утомляемость; выпадают волосы. Постоянный жар и пока дохожу куда-нибудь, вся мокрая, глаза постоянно сухие, приходится пользоваться каплями. Врачи развели руками и просто сказали «ранний климакс». Но ведь его не было, пока не было спирали?

💬 Менструации все равно обильные и долгие, и нерегулярные. Но не так плохо, как было до установки спирали.

💬 Либидо пропало; ощущение, что старость вот она — уже наступила. А ведь мне всего 43! Мне бы личную жизнь устроить, а я даже думать не могу ни то, что о сексе, а вообще о том, чтобы что-то кроме работы делать. Сил нет (этот кейс в блоге)

Если взять начало, середину и конец этих историй, то создается впечатление, что это говорит один и тот же человек. Почему❓

Да потому что установка спирали — не панацея. И более того, через 3-12 месяцев действительно может наступить ранний климакс во всей его красе😞 Со всеми проблемами, на которые и жалуются женщины выше.

Мораль❓Её нет.

Выводы предлагаю сделать самостоятельно.

Я же скажу:

💡Тщательно взвешивайте решения и тяжесть проблемы. Любое решение должно быть оправдано.

Если у вас и правда месячные по 10 дней как из ведра, и никакие добавки с железом или прочее не помогает, а вы на грани истощения и в хронической анемии, то да, вполне оправдано попробовать установку гормональной спирали. Осторожно прислушиваясь к своим ощущениям.

Если же это просто, потому что «все так делают и вообще надоело ходить с месячными, а «гормонов там мало», то… подумайте ещё раз. Бесплатных волшебных таблеток не бывает🤷🏻‍♀️

А как же риски? Пока я тут буду питанием и травами пытаться решить проблему…🤔

А действительно? ЧТО❓

Что произойдет, если вы дадите себе 2-3 месяца для решения проблем с помощью питания и витаминов/трав, подобранных специалистом?

А я вам скажу. Вот, что 100% произойдет, если вы хотя бы попробуете решить проблему через питание и травы/витамины:

🔸улучшиться работа пищеварения
🔸снизятся любые воспаления — от экземы до непонятного насморка
🔸уйдет лишний вес
🔸станет лучше кожа
🔸уменьшатся пигментные пятна
🔸станет больше энергии
🔸очистится печень
🔸заработает кишечник
🔸вы перестанете постоянно болеть простудными заболеваниями
🔸снизится тяга на сладкое
…

Почему я так уверена❓

Потому что я собираю отзывы о программах. Там все написано🙂

Хотите также «рискнуть» и решить множество проблем❓

Сегодня, 1️⃣2️⃣ ноября старт нового потока курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🔥 и последний день сниженных цен.

Подробности

​И ЗАЧЕМ ТАК мучиться❓...
⠀
На днях я зашла в фейсбук, и увидела ТАКОЕ👀, что потом ещё целый день ходила под впечатлением.
⠀
Моя давняя клиентка (пишу с её разрешения), которой я пару раз помогала худеть и готовиться к айронмену, опубликовала сторис с душераздирающей историей:
⠀
👩🏻‍🦰Ира (имя изменено), обычно очень энергичная и целеустремленная дама, которая успевает вести и успешный бизнес, и проект в соцсетях, запостила сторис, в которых рассказала о своей операции по удалению миом и аденомиом.
⠀
Меня поразил даже не сам факт операции (ну с кем ни бывает!), а то, КАК она об этом писала и КАК она настрадалась во время сего действа😞
⠀
Операция по плану должна была длиться всего 10-15 минут, под местным наркозом. Но… что-то пошло не так, и во-первых, операция длилась больше часа! А кроме того, по словам Иры, это было всё дико больно😢
⠀
💬Мне было ТАААААк больно, что если бы я знала заранее, то отказалась бы — делилась Ира.
⠀
Рассказывала она это, лёжа в кровати, через несколько часов после операции, и от её вида у меня слезы наворачивались на глаза.
⠀
Кто-то написал ей в комментарии: «А я вот всё терплю, не соглашаюсь на операцию». На что Ира написала (всё это взято из её сторис):
⠀
💬Я терпеть больше не могла. 3 дня ежемесячно мне приходилось менять прокладку каждые 30 минут! Я ходила в трусах-памперсах, это стало невыносимо.
Мне приходилось отменять все встречи, даже онлайн, потому что я не могла высидеть на стуле.
⠀
«Ну и чего вы удивляетесь❓» — можете спросить меня вы.
⠀
А того. Если бы это была просто женщин из интернета, то это одно. Но Ира давно меня знает, была у меня на консультации и даже около года назад спрашивала, сколько сейчас стоит моя личная работа. Она в курсе, что мне под силу, если не удалить миомы полностью, то сократить обильность месячных и убрать аденомиоз. Без операции.
⠀
И…
⠀
Я не удержалась и написала ей в личку.
Узнать, почему не пришла. Может не знала, что я работаю с кровотечениями, миомами и аденомиозом (мы меняем гормональный фон и снимаем воспалительные процессы через травы🌿 и питание).
⠀
В ответ прилетело:
⠀
💬Я думала про тебя и даже сама себе говорила, что вот классно было бы решить через питание. И собиралась тебе написать, потому что проблем накопилось. Но тут врач с предложением «10-15 минут безболезненной процедуры, и все ок». А оказалось, что болезненно и дольше, и слабость ещё не ушла плюс рекомендации отказаться от саун, плавания, бассейна, спорта… Я ведь уточняла заранее у гинеколога, он говорил, никаких ограничений…
⠀
Ну да, оказалось что совсем не простая процедура, да ещё и с последствиями для образа жизни. Ну и КОРЕНЬ проблем ведь не решён. И Ира сама это прекрасно понимает:
⠀
💬Я как раз и собиралась к тебе, потому что у меня повышенный холестерин и эта миома... Какое-то ощущение, что всё это одной природы, и без тебя мне не разобраться.
⠀
И да❗️Так и есть.
⠀
Именно печень отвечает за утилизацию отработанного эстрогена. И если она не справляется, то эстроген накапливается в теле, приводя к дисбалансам.
⠀
На фоне сниженного прогестерона, что норма после 36-39 лет (Ире 40+), проблема становится явной и начинаются миомы, обильные менструации (из-за миом в том числе), аденомиоз и эндометриоз.
⠀
И да, можно это «просто» взять и вырезать. Но это решит проблему только на КАКОЕ-ТО время. Ведь корень проблемы остался🤷🏻‍♀️
⠀
И я прекрасно понимаю, когда тебя заливает каждый цикл, и тут тебе вдруг предлагают лёгкое решение, то хочется побыстрее сказать «да». Но ведь накопление эстрогена приводит не только к миомам, но и может дать:
⠀
☑️отеки
☑️необоснованный набор веса
☑️мазню между циклами
☑️набухание груди
☑️бессонницу
☑️фибромы
☑️рак груди и репродуктивных органов
⠀
Что делать❓
⠀
Заниматься своим здоровьем, начиная с ПЕРВОПРИЧИН.
⠀
Как это сделать❓
⠀
Уже ЗАВТРА, 1️⃣2️⃣ ноября, начинается новый поток курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🌟, где мы в том числе будем работать с балансом эстрогена (понижать повышенный и повышать пониженный). Причём, мы будем работать с первопричинами всех женских недомоганий.
⠀
🔔После 1️⃣2️⃣ ноября цена на курс вырастет
⠀
Подробнее

​😳«И ЧЕГО ТЫ ВСЁ УЧИШЬСЯ?» — спрашивают меня подруги каждый раз, когда я сообщаю об очередном курсе по нутрициологии, который я оплатила.
⠀
И правда? Ну на кой я всё учусь и учусь❓
⠀
Ведь это далеко не бесплатно и занимает уйму времени (я люблю не распыляться по мелочам и выбираю всегда что-то долгое и (поэтому) дорогое)
⠀
Началось всё с того, что я очень хотела поменять свою работу (я продавала оборудование для производства труб на экспорт). У нас с тогдашним мужем была фирма, где мы торговали оборудованием🔧 Как часто это было в моей жизни, мне просто подворачивалась какая-то возможность, и я ей пользовалась.
⠀
Ни разу в жизни я не выбрала профессию сознательно (кроме нынешней).
⠀
Сначала я взяла, то что было (продавец на телефоне в телемагазине 📺 — конец девяностых😎). Потом пошла, куда предложили: в телекоммуникационную компанию. Позже меня переманили конкуренты. Деньги были хорошие, работа интересная и я поэтому работала там, где «пригодилась».
⠀
А потом я вышла замуж 👰‍♀️, уехала в Данию, и… пришлось начинать ВСЁ с нуля.
⠀
Мой российский опыт и дипломы никому не пригодились.
⠀
Я, предварительно освоив датский язык, вновь пошла учиться в бизнес-колледж. Пока училась, совершенно случайно, мне предложили продавать оборудование в страны СНГ, и, так как другого ничего не было, то я согласилась.
⠀
Бизнес, как и продажи оборудования, росли, был строительный БУМ (2006-2007 годы), а потом…
⠀
Потом случился кризис 2008 года😔 В 2009 мы сидели без доходов и по уши в долгах (многие партнеры оформили банкротство, ничего нам не заплатив)
⠀
Работы не было, и… мы открыли консалтинговую компанию. Я опять просто делала то, что было нужно для выживания (к тому моменту у нас уже была ипотека и ребенок на руках).
⠀
Параллельно мы возрождали из руин бизнес по продаже оборудования, и он, пусть и поскрипывая, но начал приносить хоть какой-то доход. Итак, я была консультантом по экспорту на рынки СНГ и агентом по продаже оборудования для производства и тестирования пластиковых труб😎
⠀
Где-то в перерыве я подумала, что мне уже 30+, а я ни разу в жизни не работала там, что выбрала САМА.
⠀
Задумалась: а кем же я хочу стать😃❓
⠀
Я хотела работать с людьми ➕ я с детства влюблена в еду. Параллельно у нас не ладилась вторая беременность (об этой трагической истории я уже ни раз писала в блоге).
⠀
Через пару лет❗️раздумий я пришла к выводу, что я буду терапевтом функциональной медицины (по-датски это ernæringsterapeut). Всё сходилось: работа с людьми и лечение людей через моё любимое — вкусное питание! Что может быть лучше! А параллельно — чем жизнь не шутит — возможно, я решу и свои собственные проблемы и наконец-то рожу второго малыша (первому на тот момент было уже 3 года). Так и получилось🥳, но это уже другая история.
⠀
Итак, было решено, кем я стану и чего хочу. Оставалось найти учебное заведение.
⠀
И оно сразу нашлось❗️
⠀
Выбор был небольшой: в Дании фундаментальных заведений, где ОЧНО учат специалистов функциональной медицины, оказалось всего 2. (Правильно я НЕ называюсь нутрициолог. Это упрощение. Потому что нутрициология — это всего лишь ЧАСТЬ того большого и длинного образования, которое длилось 4 года и в которое я вписалась).
⠀
Сумма за обучение испугала (включая все расходы, за почти 4 года выходило около 30 тысяч евро❗️) Но, к счастью, можно было внести первый взнос около 2.000, и потом растянуть оставшуюся часть на весь срок обучения.
⠀
💬Беру! — сказала я, предварительно посоветовавшись с мужем (у нас был совместный бюджет). Я до сих пор ему безмерно благодарна, что он не вставлял мне палки в колеса. Хотя, наше финансовое положение на тот момент все ещё не пришло в себя после кризиса 2008.
⠀
Да, можно было вместо этого набрать кучу курсов онлайн (что значительно дешевле и быстрее) и получить с десяток дипломов. Но что-то подсказывало мне, что это неправильный путь. Ведь работать с живыми людьми — это тебе не оборудование продавать. Мне были нужны фундаментальные знания, а не набор курсов, и я внесла 1 платёж 💶
⠀
Если б я знала, что уже в самом начале обучения мне придется прерваться!
⠀
Продолжение следует 🔜

​СРЕДСТВА ОТ ЗИМНЕЙ ХАНДРЫ и депрессии
⠀
Не знаю, как в вашем регионе, а у нас начались самые тёмные месяцы года. С ноября и до апреля в Дании очень темно🌚, серо и пасмурно, а солнце зимой и вовсе скрывается за горизонтом в 15-00. В общем, у многих в эти месяцы развивается зимняя хандра или даже настоящая депрессия.
⠀
Как с ней справляться❓Ведь зиму и темноту мы убрать не можем.
⠀
Конечно, можно уехать в тёплые края 🌴, где солнца больше круглый год. И если такая возможность есть, то это действительно стоит сделать. Я сама стараюсь каждый зимний сезон выезжать хотя бы 1 раз на юга — за солнцем и светом. Но! Если же такой возможности у вас нет, тогда можно сделать вот что:
⠀
🌟Добавьте как можно больше света в жизнь! В прямом смысле слова.
⠀
Так вы снизите вероятность зимней хандры и депрессивного состояния. Это проверено и доказано наукой. Когда мы получаем больше света, мозг активирует все те самые «гормоны счастья»💫, которые и позволяют нам чувствовать себя радостнее.
⠀
1️⃣ Выходите на улицу каждый день в районе 12 дня ☀️ Хотя бы на 10 минут. Даже если на улице пасмурно и небо затянуто облаками, всё равно вы получите порцию дневного света. Ведь по сути это тоже солнечный свет, просто не такой яркий, как тогда, когда облаков нет.
⠀
2️⃣ Если вдруг вам повезло, и вышло солнышко, то не просто выходите на улицу, а ещё и старайтесь не пользоваться солнечными очками😎 Глаза привыкнут к свету очень быстро. Единственное исключение — если вы за рулём и солнце мешает вам нормально видеть дорогу. В остальных случаях лучше ходить, немного прищурившись, чем одевать пусть и модные солнечные очки.
⠀
3️⃣ Купите лампу дневного света💡 Это специальные лампы из категории «светотерапия». Их производят многие компании, включая Philips и Beurer. Они имитируют солнечный свет и даже обещают стимуляцию витамина Д! Использовать такую лампу нужно утром и не позднее 12 дня (иначе вы можете хуже засыпать вечером). Кроме того, что яркий свет от лампы активирует серотонин, он также активирует дофамин — нейромедиатор, который даёт нам драйв достигать желаемое и бодрость.
⠀
Ну и не могу не сказать: чтобы чувствовать себя лучше, не забудьте общаться с приятными вам людьми🤗
⠀
Причём лучше всего, если это общение будет не виртуальным, а реальным. Обнимашки (тактильный контакт) стимулируют выработку окситоцина — одного из мощных стимуляторов счастья и ощущения «я не один».
⠀
Кстати, не могу не сказать: недостаток общения с реальными, а не виртуальными людьми — это еще один фактор нашей хандры, и не только зимней. Мы проводим слишком много времени, уставившись в экраны, даже находясь рядом с близкими людьми. В итоге, уровень счастья падает, а продажи антидепрессантов растут🙁
⠀
Что делать⁉️Общаться с приятными людьми как можно чаще. Только и всего! Отложите смартфоны и выключите телевизор. Даже просто поход в кафе или в парк🌳, даже в одиночестве, поднимет настроение. Всё так просто и…сложно одновременно.
⠀
А как у вас? Чувствуете, что в тёмное время года настроение становится хуже? Или нет?

​ГОРМОНАЛЬНОЕ МЕНЮ — в подарок 🎁
⠀
Я тут поняла, что наличие меню на программе может пугать😯 Особенно, если вы УЖЕ проходили какие-то программы у других нутрициологов или диетологов.
⠀
Почему я так решила❓
⠀
Одна из клиенток, запутавшись в разрозненных рекомендациях после разных курсов, прислала мне меню одной из программ оздоровления, которые она покупала (но не прошла по причинам, которые сейчас станут вам ясны).
⠀
Когда я это открыла… у меня был шок!
⠀
💭Это что, с работы надо уходить что ли, чтобы это всё готовить? (Ежедневно там было 3 разных блюда домашнего приготовления. На завтрак первого дня шли… домашние РОЛЛЫ из овощей! Ага, встала такая утром и начала перед выходом на работу роллы крутить. Ну, или с вечера перед сном вместо книжки😝)
⠀
💭А что это за ингредиенты⁉️ Говяжье вымя, кассава, сердце индейки… Ээээ😳 Где я всё это возьму и что такое кассава (не знаю даже я!)
⠀
💭А почему меню только на 1 неделю, если курс 8 недель? Чем питаться в остальные дни?
⠀
Далее шёл список запрещенных продуктов:
❌глютен
❌молочное
❌все бобовые
❌все пасленовые (прощайте помидоры, баклажаны, перец и картофель!)
❌вся молочка, включая сливочное масло
❌жареные и сухие орехи (а что, продаются другие😳?)
❌яйца, курица, свинина, любые консервы, икра, лосось и семга неорганические
❌рапсовое масло (даже нерафинированное!)
❌подсолнечные семечки
❌салаты не домашние (а если у меня командировка?)
❌сладкие фрукты (а они что, бывают несладкие😳?)
❌мед
❌сухофрукты
❌чёрный перец
❌обычная соль
….
⠀
И это — только 20% от запрещённых продуктов. Я устала их ЧИТАТЬ, не то что исключать, да ещё и думать, что вообще теперь есть.
⠀
Мясо и вымя молодых телят, взрощенных на органических лугах Альпов и дикую чернику, желательно выращенную в собственном саду?🤪
⠀
Хлеб теперь придётся печь самой (ну точно придется с работы уйти — не иначе!) и салаты тоже готовить дома. Свежие и 3 раза в день. Хочешь здоровья — люби и саночки возить. Так сказать🤪
⠀
В общем, мне как специалисту понятен ПРИМЕРНЫЙ смысл сей затеи: авторы просто сделали жёсткий вариант АИП-протокола или диеты FOODMAP. Но зачем⁉️
⠀
Зачем так мучить людей, если можно добиться потрясающих результатов:
⠀
✅без жёстких ограничений
✅без исключения всего, что ГИПОТЕТИЧЕСКИ может привести к аутоиммунным реакциям (И там же был курс про женское здоровье⁉️ Зачем все в кучу — и гормоны, и СРК, и аутоиммунные процессы?!)
✅без свежеприготовленного 3 раза в день говяжьего вымени и куриных сердечек (коих в Дании, например, днём с огнём не сыщешь)
⠀
Запрещение рапсового масла и вовсе загадка. Может, имелось в виду, что там много ОМЕГА 6? Но там же много и ОМЕГА 3❗️
⠀
В общем, я к чему:
⠀
💡Мои программы СОВЕРШЕННО другие!

В них:
🔸не надо ломать голову, что приготовить — я даю меню на ВСЕ недели программы
🔸мы НЕ готовим 3 раза в день, а едим приготовленное накануне на обед или ужин следующего дня
🔸супер-простые и быстрые завтраки
🔸используются только обычные продукты (и везде есть варианты замены)
🔸исключен только глютен (молочное ограничено, в детоксах его нет совсем) (но, например, в Ягодке опять я не настаиваю на 100% исключении глютена)
🔸есть сладости
🔸есть перекусы
🔸мы не голодаем
🔸есть гид — как питаться вне дома и без меню
🔸всё очень вкусное
🔸быстро готовится
⠀
💬Посмотрела меню. Мне невкусно — сказала подруга, которой я переслала меню — посмотреть, что так тоже бывает
💬Ты про какие? Которое гурманское, с роллами? Или про обычное, где салат и вымя?
💬Про оба)) у тебя меню похожи на еду, а эти — на диету)
⠀
(она проходила мои программы ещё до того, как мы стали дружить🙂)
⠀
И точно также будет в курсе 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🌟👌🏻
⠀
🔔(самые низкие цены действуют сегодня, 5️⃣ ноября — последний день)
⠀
➕ я решила пополнить материалы программы НОВЫМИ планами питания (меню) с рецептами на каждый день — ещё на 2 недели 🥙
⠀
Теперь в курсе меню на все 6 недель (до этого было 4 недели). И да, я не стала повышать цену на курс.

Вы просто получаете меню на 6 недель без доп. оплаты🤗
⠀
Не хотите покупать кота в мешке❓
⠀
🔥Вы можете скачать меню 1 дня программы
⠀
Подробнее

​ДИКИЙ ЯМС ВМЕСТО гормонов❓Нет❗️ И вот почему…
⠀
В последние годы всё чаще слышу про Дикий ямс (wild yam), который разрекламирован во многих ЗОЖ-блогах. Мол, дикий ямс помогает восполнять прогестерон и эстроген, которых не хватает в менопаузе и пременопаузе🤔
⠀
И даже производители не отстают и вовсю поддерживают хайп — в продаже появилось множество растительных препаратов и даже кремов с ним, которые, как обещает производитель, восполнят недостаток гормонов «лучше, чем синтетические гормоны» Но… увы❗️Это пустые обещания😔
⠀
Удивлены❓
⠀
Тогда давайте объясню, почему я считаю, что Дикий ямс — не только деньги на ветер, но даже может быть небезопасно.
⠀
Итак, если мы пойдем не в блоги, а в уважаемые страницы, где собраны научные исследования, то выясним, что:
⠀
💡Это фитоЭСТРОГЕН, то есть у него нет свойств прогестерона, которые обещает производитель БАДов и кремов с диким ямсом, «заменяющих прогестерон»🤷🏻‍♀️
⠀
Да, из содержащихся в диком ямсе фитоэстрогенов производят заменители…эстрадиола. При этом, процесс производства происходит ХИМИЧЕСКИМ ПУТЁМ В ЛАБОРАТОРИИ🧪То есть это никакой не экстракт дикого ямса, и уж никак не крем с ним.
⠀
Дикий ямс действительно содержит небольшое количество диосгенина, который относится к группе фитопрогестеронов (растительные компоненты, которые имеют структуру стероидов — к коим относится и прогестерон). Тем не менее, у нас НЕТ ДАННЫХ, ни исследований на людях, ни исследований на животных, что дикий ямс может восполнять недостающий прогестерон.
⠀
Дикий ямс может оказывать действие, подобное дегидроэпиандростерону (ДГЭА). Но… на данный момент это всего лишь ГИПОТЕТИЧЕСКОЕ предположение 💫 Не проверенное практикой.
⠀
К сожалению, экстракты Дикого ямса (Dioscorea villosa) связаны с фиброзом почек и печени, состоянием, характеризующимся чрезмерным образованием рубцовой ткани. Хотя этот эффект слабый, он, по-видимому, зависит как от времени приёма, так и от дозы. По этой причине постоянный прием Dioscorea villosa не рекомендуется❌
⠀
Выводы❓
⠀
Надеюсь, они уже напросились сами. Если вы не хотите быть подопытными кроликами и проверять все предположения на себе, не стоит рисковать. Есть огромное множество других средств, которые помогут решить проблемы, связанные с нехваткой прогестерона и/или эстрогена.
⠀
Обо всех этих РАБОТАЮЩИХ и безопасных решениях, эффективность которых задокументирована исследованиями, я расскажу в рамках нового потока курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🔥
⠀
🌟Готовые схемы (питание ➕ травы ➕ БАДы) для решения следующих проблем, вызванных перепадом гормонов и возрастом:
⠀
🔸Нарушения цикла (отсутствие или перебои)
🔸Обильные месячные
🔸Эндометриоз, миомы и фиброаденомы, аденомиоз
🔸Повышенный эстроген
🔸Пониженный эстроген
🔸Пониженный прогестерон
🔸Приливы
🔸Повышенный холестерин
🔸Здоровье сердечно-сосудистой системы
🔸Проблемы с кортизолом
🔸Нарушения сна
🔸Сухость слизистых
🔸Пигментация
🔸Разрушение костей и остеопороз, боль в суставах
🔸Истончение и выпадение волос
🔸Снижение обмена веществ / проблемы с щитовидкой
🔸Депрессивные настроения
🔸Когнитивные расстройства (память, концентрация…)
🔸Сниженное либидо
🔸Нехватка сил
⠀
Проблемам слизистых на курсе посвящен целый раздел❗️
⠀
Готовые схемы — которые работают. Бери и делай❗️
⠀
🔔Самые низкие цены заканчиваются ЗАВТРА, 5️⃣ ноября.
⠀
Подробнее о курсе

​БЫВАЮТ ДНИ, КОГДА я с ностальгией вспоминаю время, когда я работала «на дядю». Длилось это, прямо скажем, недолго, но воспоминания остались.
⠀
Особенно ностальгия — по датскому офису. Потому как в российском нас гоняли так, что мой нынешний график — райский рай. А вот датский офис… Эх! Были же времена!
⠀
Зарплата, правда, была так себе, но и нагрузки были даже меньшие, чем зарплата. Во всяком случае, мне так казалось. Но именно благодаря такому расслабленному графику в сочетании с довольно низким окладом (из серии «вы что, правда хотите, чтобы я за такие деньги не только на работу ходила, но ещё и работала⁉️»), я смогла в своё время не бросить блог и нынешнюю деятельность. Несмотря на тяжелый развод, 2 маленьких на тот момент детей (3 и 7 лет) и переезды с долгами.
⠀
Там можно было уйти с работы, оставив и компьютер, и рабочий телефон, и начисто забыть о них и вечером, и в выходные, и в отпусках. И вот по этой свободе от работы я порой и скучаю.
⠀
Да, поездок у меня сейчас, на фрилансе, в разы больше, жизнь в стократ интереснее, я сама себе хозяйка, да и доходы — грех жаловаться. Но… вот эта невозможность полноценно отдохнуть! Это выбивает из колеи.
⠀
Не то, чтобы мне кто-то запрещает отдыхать или звонит по ночам с просьбой срочно ответить на важнейший комментарий😅 Но я САМА себя неуютно чувствую, когда я «аж целых 2 дня не работаю».
⠀
Внутренний хз кто постоянно нашептывает: «Надо, Катя, надо! Ты же не можешь просто вот так все выходные просидеть без работы?! Могла бы ещё и пост написать, и рассылку, и на комментарии ответить. А то шож это получается, люди 2 дня что ли должны ждать, пока ты тут прохлаждаешься⁉️»🤨
⠀
Иногда я планирую дни без работы. Буквально заставляю себя с лозунгом «А если представить, что я заболела? Ну, могу я, в конце концов «будто заболеть»? А то тело, оно же хитрое — если ему не устраивать дни без работы, то оно и на самом деле заболеть может. Ну его! Лучше не будем играть с огнём и устроим себе выходной» — уговариваю я сама себя же. Обычно это срабатывает. На этапе уговоров. Но вот что касается реализации😏
⠀
В эту пятницу я пообещала себе не работать 2 дня, а в субботу так и вовсе устроить цифровой детокс. Чтобы аж телефон в руки не брать. А заодно наконец-то помыть все окна (их 17 штук😝, и помыть, конечно же, по 2-3 нельзя; надо все 17 мыть сразу😝), разложить всю стирку, перебрать летнюю одежду и достать зимнюю, сделать генеральную уборку, сходить на прогулку, приготовить винегрет, посмотреть пару вебинаров (по работе), постирать, почитать, поскучать(?😝)...
⠀
В итоге…
⠀
В субботу утром я схватилась за телефон, так как там надо было быстро ответить там и тут. Потом я — ура! — и правда аж целый день не работала.
⠀
Выехала на прогулку, съездила по делам/магазинам, вернулась к 9 вечера, с пакетами еды и прочего «самого необходимого», немножко убралась дома (ни до окон, ни до генеральной уборки не дошло — написала уборщице) и…свалилась на диван.
⠀
💭Ну ничего! Завтра будет воскресенье! Весь день дома! Работать не буду. — сказала я себе и смотрела фильм до часа ночи (глубокого сна сразу уменьшилось на 30%🤪)
⠀
Воскресенье. Мои помощницы работают. Ответила им утром. Ну, могу же! Я быстро.
⠀
Помощница напомнила про то и сё (у нас вовсю запуск же идёт!), и я поняла, что забыла это сделать в пятницу (забыла или не успела?). Села «часик поработать». В итоге…, проработав почти 5 часов, сижу и думаю:
⠀
💭Катя, ну какого⁉️ Ты же обещала себе не работать сегодня.
⠀
А второй, мой же внутренний ХЗ кто не успокаивается, ему только напомни:
⠀
💭А раз уж села работать, то тогда можно ещё сделать это, это и вот это. Ну, всё равно же делать придётся. А так быстренько(?) сделаешь сейчас, и будешь отдыхать как планировала…
⠀
В общем, так себе ситуация получается. Вроде и решил отдохнуть, но напланировал СТОЛЬКО, что никак не переделаешь. Ни то, что по дому, ни то, что по работе. В итоге недоволен никто: ни тот, кто за работу поработать, ни тот, кто за «отдохнуть и дела по дому переделать». А я? А я просто мечусь между ними.
⠀
…
⠀
Пошла-ка я делать винегрет😅

​💊 БАДЫ БАДАМ — рознь
⠀
Как говорится, если на заборе написано, то… В общем, если на БАДе написано «масло орегано», то…
⠀
Нет, не значит, что внутри его не будет. Но! Вполне может оказаться, что концентрация масла орегано будет настолько ничтожна, что смысла ни покупать, ни пить такую добавку не будет иметь смысла 🤷🏻‍♀️
⠀
Прямо сегодня утром я выписала клиентке масло орегано в капсулах. Она спросила, можно ли его купить в Дании. Начали искать вместе. Потому как я, работая со всеми этими волшебными пилюлями давно, знаю: ВСЕГДА нужно смотреть на состав и концентрацию.
⠀
Начали смотреть. Выяснили, что то орегано, что можно купить в Дании (очень уважаемого производителя!)...только на 10% является маслом орегано. А остальные 90% в дорогостоящих капсулах — оливковое масло🫒
⠀
Более того, на упаковке не было указано, какова концентрация действующего вещества (carvacrol) в оставшихся 10% масла орегано. Но ведь именно ради этого самого вещества мы и покупаем БАД с маслом орегано❗️
⠀
Пошли смотреть дальше. Уже на айхерб.
⠀
Есть ли дешевле альтернативы тому препарату, который я в своё время выбрала из всего многообразия предложений и рекомендую клиентам (❗️ВАЖНО: я не сотрудничаю ни с какими производителями БАДов — потому что мне дороже моя репутация и я хочу оставаться независимым экспертом во всех смыслах этого слова)
⠀
Нашли. Препарат от нового производителя, который, пытаясь покорить рынок, откровенно занижает цены. В данном случае 1 капсула с маслом орегано стоила в 2 раза дешевле! В 2​​❗️ Откуда такая разница?
⠀
Пошли смотреть 👀
⠀
Выяснили, что в этом препарате, также как и в том, дорогом, что мы нашли в магазинах Дании, концентрация масла орегано равна …тем же 10%. Концентрация действующего вещества также не была указана (обычно это означает, что это не проверял даже производитель). Да, цена была в 2 раза ниже, но толку от таких капсул просто не будет😔
⠀
В том препарате, что я рекомендовала клиентке, было 180 мг масла орегано с содержанием нужного нам carvacrol аж 80%.
⠀
В дорогостоящем препарате из Дании и в дешёвом аналоге, найденном на айхербе, в 1 капсуле было… 17,5 мг масла орегано! Что в 10 с лишним раз МЕНЬШЕ, чем в том, что назначила я.
⠀
Поэтому, объяснив клиентке специфику приёма масла орегано, мы решили, что ей будет в разы выгоднее купить тот, что предложила я. Даже с учетом доставки до Дании.
⠀
(Кстати! Это как раз к разговору о том, когда люди, начитавшись статей в интернете идут, покупают сами (с усами🥸) какие-то добавки, даже проверенных производителей, пьют, и… имеют ноль эффекта. А потом они же идут в комментарии и пишут: «Вся эта натуральная медицина — фигня🤨 Не работает! Я пробовала!» Ну так поэтому и не работает, потому что надо не просто купить указанное где-то вещество, но ещё и правильно его дозировать!)
⠀
И таких примеров много❗️
⠀
В основном это касается именно растительных препаратов, которые продаются в капсулах, порошках или в каплях. Иногда, если не обращать внимание на детали и концентрацию активного вещества, это в лучшем случае будут деньги на ветер и ноль эффекта.
⠀
И именно поэтому, во всех моих программах — и в индивидуальных, и в групповых — я даю всегда примеры препаратов, которые реально имеют хороший состав и поэтому — работают👌🏻
⠀
Будьте бдительны и не занимайтесь самолечением. Растительные препараты могут действовать также сильно, как обычные медикаменты. А иногда, даже более эффективно.

​🟠СУПЕР-ФУД: ОБЛЕПИХА
⠀
За что я обожаю природную аптечку🌱, так это за то, что всего 1 средство (вернее продукт питания) помогает решить огромное множество самых различных проблем. Не по 1 таблетке на каждую проблему, а просто берёшь один единственный продукт и убиваешь сразу множество зайцев одновременно.
⠀
Один из таких супер-фудов — облепиха😋
⠀
Она содержит просто огромный спектр полезных веществ, которые помогают решить следующие проблемы:
⠀
🟠 восстановление слизистых (как после простуды, так и при вагинальной сухости или заживлении гастритов)
🟠 улучшение зрения
🟠 борьба с морщинами
🟠 защита кожи от солнца
🟠 снижение пигментации
🟠 профилактика остеопороза
🟠 противопростудное средство (помогает и не заболеть, и быстрее выздороветь)
🟠 сердечно-сосудистые заболевания
⠀
За счёт чего такие супер-эффекты❓
⠀
Облепиха содержит:
⠀
✅ Витамин С — знаменитый антиоксидант, который борется и с простудами, и со старением на всех уровнях.
✅ Бета-каротин (и благодаря ему имеет тот самый яркий оранжевый цвет): он защищает кожу от пигментации и улучшает зрение
✅ Фосфор, натрий, кальций и витамин К — они нужны для здоровья костей
✅ Омега 7 — она заживляет слизистые. Причём, очень успешно! В продаже даже появились специальные вагинальные крема с экстрактом облепихи. И это действительно эффективно. Другой вопрос, что если это ОБЩАЯ проблема слизистых (например, на фоне менопаузы или как результат применения статинов), то просто кремом уже всё не намажешь (желудок, кишечник, глаза и носоглотка…) Поэтому тогда мы применяем саму облепиху или облепиховое масло.
✅ Витамин Е — также восстанавливает слизистые и является антиоксидантом
✅ Калий — незаменим для здоровья сердца, регулирует давление и мышечную активность, нужен для водного баланса (отеки?) и помогает в процессах пищеварения. Поддерживает нужный уровень кислотности в теле, что само по себе — фактор, который оздоравливает на всех уровнях и поддерживает жизнедеятельность в принципе.
⠀
И всё это — всего в одной ягоде❗️Представляете⁉️
⠀
Лично я не успела насобирать её, пока был сезон (он как раз закончился в октябре), но, к счастью, облепиху можно купить в замороженном виде. Я предпочитаю именно продукты питания, а не добавки.
⠀
Конечно же, если вы давно мучаетесь от гастрита и/или вагинальной сухости, то просто облепихи может и не хватить. И тогда понадобится «тяжелая артиллерия» — облепиха в капсулах или масле.
⠀
А о том, как её правильно применять, сколько пить и как дозировать я расскажу в рамках нового потока курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🔥
⠀
Там проблемам слизистых будет посвящен целый раздел, включая и все остальные натуральные средства для устранения этой проблемы👌🏻
⠀
🔔Самые низкие цены — до вторника, 5️⃣ ноября.
⠀
Подробнее о программе

​🎙️ВЧЕРА Я ПРОВЕЛА ЭФИР «Вопрос-ответ» в рамках своего бесплатного мини-курса «Менопауза и пременопауза» и получила много интересных вопросов.

Например:
⠀
💬Мне кажется фитоэстрогены хороши до 40 лет, а ближе к 50 уже не обойтись без ЗГТ*, разве не так?
⠀
*заместительная гормональная терапия
⠀
Ну, во-первых, это действительно только КАЖЕТСЯ🙂 Давайте честно, природа не так жестока, чтобы взять и оставить всех женщин 40+ без поддержки💫 Да так, что если б не гормоны, изобретённые человеком, то так и мучайся остаток жизни.
⠀
Нет❗️В конце концов, посмотрите на наших бабушек и мам! Подавляющее большинство из них прекрасно пережили период гормональной перестройки. Без гормональной терапии.
⠀
У меня в блоге есть успешные кейсы работы с очень тяжёлыми случаями.
⠀
Это👆🏻 достигнуто без гормональной терапии. И если где-то бытует мнение, что если тебе 40+, то надо срочно бежать за гормонами — не верьте. Это не так. В подавляющем большинстве случаев.
⠀
Далее, тот же автор задал вот какой вопрос:
⠀
💬Я посмотрела все ваши уроки. Я учусь на клинического нутрициолога, все не так просто, и в основном превентивные врачи придерживаются к приёму ЗГТ.
⠀
(имеется в виду, что врачи интегративной медицины (Functional Medicine), к коим отношусь и я, считают, что нужно пить гормоны, а не использовать натуральные решения)
⠀
И… ещё раз нет❗️
⠀
Я не знаю, где именно учится автор, и какой точки зрения придерживаются преподаватели. И да, я тоже встречала мнения российских нутрициологов, которые считают, что мол, если плохо, то чего мучиться — идите лучше сразу за ЗГТ.
⠀
Но. В Дании, например, даже классические врачи с огромной осторожностью и неохотой назначают многие препараты ЗГТ и всё чаще рекомендуют натуральные заменители медикаментов (и речь НЕ о биоидентичных гормонах. Речь именно о растительных фито-препаратах)
⠀
Да, если у женщины обильные месячные, то могут назначить гормональную спираль (не относится к препаратам ЗГТ). Но остальные решения назначат не сразу.
⠀
А вот что говорится в информации, опубликованной на сайте здравоохранения Дании:
⠀
🤓«Гормональное лечение в период менопаузы:
⠀
В связи с менопаузой у многих женщин наблюдаются нарушения свертываемости крови, приливы жара и атрофический вагинит. Приливы также можно облегчить лечением женским половым гормоном эстрогеном, который чаще всего назначается в сочетании с прогестином. В 2020 году было около 51 000 женщин, принимавших системное гормональное лечение по поводу проблем, связанных с менопаузой, что значительно меньше, чем в 2002 году, когда ок.188 000 женщин в Дании использовали системную гормональную терапию. Гормональная терапия эффективна, но может также иметь ряд серьезных побочных эффектов.
⠀
И далее:
⠀
В прошлом женщинам рекомендовалось принимать гормоны после наступления менопаузы, чтобы предотвратить остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. Однако исследования показали, что длительное применение эстрогена + прогестерона может увеличить риск рака молочной железы. Поэтому профилактическое гормональное лечение больше не применяется. Единственным оправданием гормональной терапии в период менопаузы в настоящее время являются умеренные или сильные приливы жара/потливость. Мы рекомендуем лечение в минимально возможной дозе в течение как можно более короткого времени.

… (конец цитаты)
⠀
Поэтому, я не знаю, как именно и в какой стране что считается, но в Дании🇩🇰 даже врачи относятся осторожно к назначению ЗГТ. А уж нутрициологи и мои коллеги (всё же я не только нутрициолог, но и имею отдельное образование — гормональный терапевт) — мы используем ТОЛЬКО натуральные методы решения всех этих проблем🌱 Причём успешно.
⠀
И более того — всё, что мы применяем, работает не только с гормонами, а улучшает вообще ВСЕ аспекты здоровья: от внешности до профилактики деменции и диабета✨

В общем, если вы из тех, кто хочет хотя бы попробовать решить свои проблемы негормональными и безопасными методами — приглашаю присоединиться к 6-недельному курсу «Ягодка опять: женские гормоны 36+»🍓
⠀
Начало 1️⃣2️⃣ ноября.

Подробности

​🤗 ДОРОГИЕ! РАДА ПРИГЛАСИТЬ вас на новый ЖИВОЙ поток 6-недельного курса «Ягодка опять: женские гормоны 36+»🍓
⠀
Начало 1️⃣2️⃣ ноября✨
⠀
В этом курсе абсолютно ВСЁ, что вам пригодится для восстановления своего самочувствия. Он буквально напичкан готовыми решениями, которые я собрала за десятилетие своей практики.
⠀
🌟Готовые схемы — которые работают. Бери и делай❗️
⠀
В рамках курса:
⠀
🔸6 модулей
🔸10 вебинаров (практики — что ДЕЛАТЬ — для решения каждой отдельно взятой проблемы)
🔸готовое меню на 4 недели с рецептами
🔸списки покупок
🔸встроенный детокс для улучшения работы печени и кишечника
🔸полный гид по витаминам и минералам (симптомы нехватки ➕ источники в пище ➕ дозировки в добавках)
🔸специальные медитации
🔸22 гайда и чек-листа
🔸полный список анализов — с референсными значениями
⠀
Готовые схемы (питание ➕ травы ➕ БАДы) для решения следующих проблем:
⠀
✅Нарушения цикла (отсутствие или перебои)
✅Обильные месячные
✅Эндометриоз, миомы и фиброаденомы, аденомиоз
✅Повышенный эстроген
✅Пониженный эстроген
✅Пониженный прогестерон
✅Приливы
✅Повышенный холестерин
✅Здоровье костей и суставов + профилактика остеопороза
✅Здоровье сердечно-сосудистой системы
✅Проблемы с кортизолом
✅Нарушения сна
✅Сухость слизистых
✅Пигментация
✅Разрушение костей и остеопороз, боль в суставах
✅Истончение и выпадение волос
✅Снижение обмена веществ / проблемы с щитовидкой
✅Депрессивные настроения
✅Когнитивные расстройства (память, концентрация…)
✅Сниженное либидо
✅Нехватка сил
⠀
📍Доступы — от 3 месяцев.
⠀
То есть можно будет всё спокойно посмотреть, скачать, начать применять — под моим руководством и в компании единомышленниц 🤗
⠀
Есть тарифы с консультациями и индивидуальными назначениями.
⠀
🟢Начало — 1️⃣2️⃣ ноября
⠀
💡Самые низкие цены — до 5️⃣ НОЯБРЯ
⠀
Есть рассрочка (от 2 до 6 платежей)👌🏻
⠀
Подробнее о курсе

​ТОП 5️⃣ ПОЛЕЗНЫХ сладостей
⠀
💬Я стараюсь, когда тянет на сладкое, что-то полезное тогда съедать. Зефир или мармелад. Они, вроде более полезные. — сказала мне недавно клиентка.
⠀
Так❓ Не так❗️
⠀
Нет хуже сладостей, чем зефир и мармелад.
⠀
Ну, то есть, если сравнить их с синтетическими конфетами, то да, они и правда лучше. Но! И в зефире, и в мармеладе нет ни жиров, ни витаминов😕, а сахара больше в РАЗЫ, чем в сладостях, где есть хоть какие-то жиры. По той же причине и мороженое лучше есть обычное, на молоке, чем разные сорбеты: в последних почти в 2 раза больше сахара!🍦
⠀
Почему? Потому что когда производитель убирает из продукта жиры, вкус меняется в худшую сторону, и, чтобы компенсировать нехватку вкуса, добавляют больше сахара🤷🏻‍♀️
⠀
Сахар, конечно же не яд, но его количество лучше свести к абсолютному минимуму.
⠀
Итак, представляю вам топ 5 сладостей, которыми можно баловаться, если захотелось сладкого.
⠀
1️⃣ Тёмный шоколад (а ещё лучше — тёмный шоколад с орехами)🍫
⠀
Почему: в нём минимум сладкого, а наличие жиров помогает быстрее им наедаться и чувствовать вкус дольше. Кроме этого, какао — антиоксидант, который уберегает нас от старения, а также улучшает настроение за счёт стимуляции эндорфинов.
⠀
2️⃣ Брауни (а ещё лучше — веганский брауни, на основе кокосовой или бобовой муки)
⠀
Почему: по той же причине, что и тёмный шоколад! Из-за большого содержания какао. А также в брауни есть и орехи, и — если вы выбрали веганскую версию без глютена — то ещё и белок с большим количеством клетчатки. Все эти ингредиенты делают брауни сытным и полезным😋
⠀
3️⃣ Веганское мороженое 🍧(не сорбет!) — сделанное на основе растительного молока и фруктов-ягод.
⠀
Почему: потому что помимо сахара в нём есть ещё и витамины, клетчатка и полезные жиры.
⠀
Например, в моём блоге собраны простые рецепты такого мороженого (если вам негде купить)
⠀
4️⃣ Смесь сухофруктов с орехами (соотношение 50/50)
⠀
Да, в них тоже много сахара, как и в обычных конфетах. Но зато в сухофруктах ещё есть и витамины с минералами, и полезная клетчатка, и даже фитоэстрогены! (последних особенно много в кураге и в сушеных ягодах)
⠀
Когда же вы добавляете к сухофруктам орешки, то жиры и белок из них помогают быстрее остановиться и почувствовать сытость, а также стабилизируют сахара, которые так медленнее попадут в кровь.
⠀
5️⃣ Фрукты и ягоды! 🍓🍑
⠀
Почему бы не заменить конфеты фруктами и ягодами?! Так вы получите не только вожделенный сахар, но и витамины, минералы, клетчатку и фитоэстрогены (они есть в ягодах и абрикосах). В идеале, добавить к ним тоже горсть орехов или семечек — чтобы быстрее насытиться и не слопать гору фруктов.
⠀
А как у вас отношения со сладким? Что едите, когда тянет на сладкое? Или у вас к нему ровное отношение?

​НЕОБОСНОВАННЫЙ НАБОР веса❓
⠀
Сегодня начинаю серию постов «За что мне это?!» В смысле, буду писать о том, почему с возрастом начинает «разваливаться» то и сё. И главное — какие пути решения существуют.
⠀
Начнем, пожалуй, с насущного: набор веса. Причём не там, где хочется (попа и грудь😄), а там, где почти все (или все?) мечтают похудеть: в талии 💫
⠀
С возрастом, даже если до этого всё шло более или менее отлично, вдруг ЛЮБОЙ набор веса идёт именно в живот.
⠀
Почему❓
⠀
Потому что, с одной стороны, у нас падает уровень эстрогена (уже с 36 лет☹️), а с другой — падает и прогестерон (причём последний, начинает падать уже за 5-10 лет до падения эстрогена)
⠀
При чём тут эстроген и прогестерон? Разве не надо «просто меньше жрать»❓
⠀
Увы.
⠀
Эстроген:
⠀
✅распределяет жир в «нужные» места — грудь и бедра, оберегая талию
✅обладает анаболическим эффектом — то есть удерживает уровень мышечной массы в норме. А мышцы 🟰 быстрый метаболизм.
⠀
Прогестерон:
⠀
✅ускоряет метаболизм
⠀
Итого, когда «вдруг» у нас перестает хватать эстрогена и прогестерона, то тут и начинаются пляски с объёмом талии и набором веса вообще. Вроде жила себе жила, ела все то же, двигалась также, и бах — поправилась!
⠀
Почему❓А вот как раз потому ☹️
⠀
Что делать❓
⠀
✔️заняться наращиванием мышечной массы (и есть достаточно белка!)
✔️питаться так, чтобы в рационе был минимум простых углеводов в виде круп, картофеля, кукурузы, фруктов и сладкого
✔️сократить алкоголь (он сильно снижает обмен веществ ☹️ практически парализует его!)
✔️сделать всё возможное, чтобы снизить уровень стресса — главного вора прогестерона, которого и так после 36 не хватает
✔️включить в рацион фитоэстрогены — как можно больше (к ним относятся не только бобовые, но и рожь, семена льна, кунжут, все сорта капусты, шалфей, пажитник…)
⠀
Последние — супер умные вещества: они увеличивают уровень эстрогена, если того не хватает, и снижают его же, если его слишком много🔥
⠀
Кстати, ИЗБЫТОК эстрогена может дать общий рост массы тела и СНИЖЕНИЕ метаболизма. То есть всего должно быть… в балансе! И именно поэтому многие поправляются при приёме препаратов, содержащих эстрогены (не путать с фитоэстрогенами!)
⠀
А как у вас с возрастом? Стало сложнее удерживать вес? Или …?

​КРАСНЫЙ КЛЕВЕР — вместо гормонов 🍀
⠀
Хотим мы или нет, но после 36 лет количество эстрогена начинает падать. И, если мы не хотим превратиться в старушек раньше времени (не только внешне, но и внутри) — а мы же не хотим😄 — тогда нужно обязательно как-то компенсировать нехватку эстрогена.
⠀
Как это сделать (кроме стандартных гормонов из аптеки)❓
⠀
Например, при помощи красного клевера👌🏻
⠀
Он содержит активный компонент — изофлавоны (вид фитоэстрогенов). Изофлавонов существует несколько видов, и аж 16 из них есть в красном клевере.
⠀
Вот основные свойства красного клевера, которые были выявлены в научных исследованиях:
⠀
🍀уменьшает или и вовсе устраняет приливы
🍀снижает холестерин ➕ повышает «хороший», который защищает от роста «плохого» (дело в том, что эстроген даёт такой же эффект; а ведь именно его мы и пытаемся компенсировать приёмом красного клевера)
🍀снижает тревожность (ещё один известный недруг женщин в пременопаузе и менопаузе: ведь эстрогены отвечают также за снятие тревожности и улучшает настроение)
⠀
Менее исследовано применение красного клевера для таких проблем, как:
⠀
🔸качество сна
🔸сухость кожи
🔸проблемы памяти
🔸сухость глаз
🔸депрессия
🔸изменения в артериальном давлении (эстроген делает сосуды и артерии более эластичными)
⠀
Есть исследования, которые говорят, что красный клевер может справиться и с этими проблемами, а есть те, которые не могут дать однозначного ответа. То есть нам нужно больше данных, чтобы заявлять о том, что красный клевер может решать перечисленные во втором списке проблемы.
⠀
Тем не менее, мы уже знаем, что по действию и составу красный клевер схож с соей. А ведь именно из неё производятся и растительные добавки для женщин в пременопаузе и менопаузе. Биоидентичные гормоны также изготавливаются из сои. Поэтому я думаю, что подтверждение всех эффектов из второго списка — только дело времени.
⠀
Важная ремарка:
⠀
💡Полный эффект от приёма красного клевера наступает только через 3 месяца! Поэтому, если вы купили красный клевер и ждёте от него результатов за неделю — это неправильно.
⠀
Да, у кого-то эффект бывает быстрым (в течение пары недель), а кому-то надо более 2 месяцев, а ещё лучше 3. Поэтому наберитесь терпения 🧘🏻‍♀️
⠀
Кстати, основные жалобы из серии «вся ваша натуральная терапия не работает»🤨 как раз идут от того, что люди не хотят ждать. Они хотят мгновенного результата, как от обезболивающей таблетки или обычных гормонов. Но это, увы, так не работает. Зато и рисков меньше.
⠀
О рисках:
⠀
✔️если у вас в прошлом были миомы, аденомиоз, эндометриоз, рак груди или другие гормонозависимые формы рака, то ВАМ ПРОТИВОПОКАЗАН прием красного клевера в капсулах.
⠀
Тем не менее, вы можете пить из него чай 🫖 и применять другие фитоэстрогены в пищу.
⠀
Интересна тема натуральной поддержки гормонального статуса женщины в периоды пременопаузы (с 36 лет) и менопаузы❓
⠀
Тогда приглашаю вас в последний вагон 🙂 — БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс 🌟«Менопауза и пременопауза»🌟 начинается уже завтра, 2️⃣2️⃣ октября.
⠀
Подробности

​🎁ДАРЮ ПОДАРКИ🎁
⠀
Я тут на днях выяснила, что, оказывается, ещё очень и очень многие (и мужчины, и женщины) стесняются обсуждать менопаузу и все, что с ней связано🫢
⠀
Люди делают вид, что ничего такого нет, и вообще 💭«Какие ваши годы?! К чему заморочки!?» Тема эта — табу. Даже среди подруг. А уж что и говорить про «важное» общественное мнение❗️
⠀
В итоге, неудивительно, что даже мои давние читатели и клиенты путаются и задают вопросы из серии:
⠀
💬А климакс и менопауза — это одно и то же? (да)
💬Если у моей мамы менопауза наступила в 53, то и у меня также будет? (необязательно)
💬А все ли мучаются в менопаузу? (нет)
💬А как долго она длится? (от 1 года до 10 лет, а иногда… и все оставшиеся годы жизни)?
⠀
В общем, факт налицо:
💡менопауза — вопрос неясный, мутный, и поэтому порождающий огромное количество мифов. Даже для женщин, для которых она уже актуальна или вот-вот станет актуальна (уже после 36 лет).
⠀
Я рада, что про менопаузу, наконец-то, заговорили открыто. С другой стороны, я понимаю, что в море информации тоже можно утонуть🫠 Поэтому…лишний раз убеждаюсь — как вовремя я запустила предстоящий бесплатный мини-курс 🌟«Менопауза и перименопауза»🌟, который начнется уже послезавтра, 2️⃣2️⃣ октября.
⠀
🔥Это будет выжимка из существующей научной базы по теме (научные исследования, анатомия и физиология) ➕ выжимка из моего успешного практического опыта работы с женщинами в пре- и менопаузе (мой опыт 10+ лет).
⠀
Цель мини-курса:
⠀
📍Поделиться с женщинами информацией о том, как сделать период пре- и менопаузы максимально лёгким.
⠀
Плюс дать обзор всех средств, которые существуют для этих целей — от ЗГТ и биоидентичных гормонов до питания, трав 🌱и витаминов.
⠀
А подарок❓
⠀
Ах да! Я же обещала подарки🎁❗️
⠀
Я очень хочу, чтобы как можно больше женщин узнали о том, что и как на самом деле происходит с их телом после 36 лет. Поэтому…
⠀
✨Чтобы получить от меня в 🎁 мини-курс «Коллаген: применение для красоты и здоровья», пригласите женщин из вашего окружения, кому больше 36 лет (именно в это время уже начинаются гормональные изменения), на этот бесплатный мини-курс🤗
⠀
Как только по ваше специальной ссылке зарегистрируется 3 женщины, вы автоматически получите в 🎁 мини-курс про коллаген (видео урок и чек-листы)👌🏻
⠀
Ну, а если вам тоже уже 36+, то буду рада видеть и вас среди участниц.
⠀
Начинаем уже послезавтра, 2️⃣2️⃣ октября.
⠀
И да, это бесплатно.
⠀
ПОЛУЧИТЬ ССЫЛКУ ДЛЯ ПОДРУГ

​ПОЧЕМУ Я ПРОТИВ протоколов
⠀
💬Я разработала систему протоколов на все случаи жизни женщины. И в моём курсе вы получите ГОТОВЫЕ работающие схемы — от приливов до устранения болей в месячные. От сухости кожи до устранения ПМС. — прочитала я недавно в рекламе одного нутрициолога, предлагающей курс для женщин.
⠀
💡Для справки: протоколы, это готовые схемы работы для решения какой-либо проблемы со здоровьем (в данном случае я рассматриваю протоколы в рамках нутрициологии/медицины).
⠀
То есть без учёта, кто перед тобой и какие у него, помимо основной, ЕЩЁ есть проблемы, даётся готовая схема, которая, ПО ИДЕЕ, должна сработать и дать излечение недуга🤔
⠀
Должна вас разочаровать: готовые схемы действительно существуют, только вот работать они буду далеко не для всех. Почему❓
⠀
Рассмотрим на примере.
⠀
👩🏻‍🦰Женщина, вся в стрессе, 39 лет (или больше), плохо спит (особенно в периоды вокруг менструации, которая к тому же стала нерегулярной) ➕ страдает от сильного ПМС.
⠀
Я сразу вижу, что, скорее всего, у неё будет нехватка прогестерона. Почему❓
⠀
Потому что прогестерон:
⠀
🔸улучшает сон (как засыпание, так и глубину сна)
🔸снимает ПМС
🔸вместе с эстрогеном обеспечивает регулярность цикла (если прогестерона не хватает, то месячные часто могут опаздывать или скакать)
🔸падает на стрессах, так как кортизол в прямом смысле слова ворует у нас прогестерон (ведь кортизол — приоритетный гормон, гормон выживания, поэтому предпочтение в производстве отдаётся ему, а не прогестерону)
⠀
Что надо делать по протоколу❓
⠀
Ну, например, выписать женщине Витекс священный🌱, так как он — это практически единственная «волшебная пилюля», которая натуральным способом МОЖЕТ поднять прогестерон (пока мы знаем только о нём, а что там на самом деле в природе ещё существует — большой вопрос!). А может… и не поднять. Потому что если стресса много, а параллельно ещё и в разгаре перименопауза, то Витексу будет не под силу сработать❗️ Хоть ты его объешься (что строго НЕ рекомендуется, потому как имеются противопоказания).
⠀
То есть, чтобы Витекс сработал придётся ещё и работать со стрессом, например, уже применяя витамины и питание для поддержания и восстановления надпочечников. А также (скорее всего) нужно будет посмотреть, нет ли истощения, и хватает ли нашей женщине белка 🍳 и полезных жиров 🥑 Посмотреть, что у неё с производством мелатонина. А что с настроением? Ведь часто в 39+ ещё идёт и нехватка эстрогена, который поддерживает производство серотонина и допамина. А из серотонина мы производим мелатонин!
⠀
Более того, в моей практике я вижу, что не все одинаково реагируют на тот же Витекс. Кто-то от него, наоборот, начинает ХУЖЕ спать. У кого-то может удлиниться цикл, а у кого-то сократиться. Да, чаще всего он работает, как ему и положено. Но ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ реакции никто не отменял (и они есть и будут)🤷🏻‍♀️
⠀
И именно поэтому я просто в ужасе, когда КАЖДЫЙ раз вижу в каких-то группах о здоровье посты-вопросы из серии 🗯️«Девочки! У меня вот то и это. Подскажите, что вам помогло решить эту проблему?» (и «девочки» в группе — НЕ специалисты. Потому как истинные специалисты никогда в жизни не станут давать готовые протоколы в комментариях. Но… Что есть, то есть. Таких групп с такими возгласами — пруд пруди😢
⠀
В общем, как видите, протоколы в данном случае дело ненадежное. Потому как не бывает людей, у которых все проблемы, как под копирку. Да, они похожи (уверена, что в нашей гипотетической женщине 39 лет из примера многие узнали себя), но ТОЧНОГО повторения во всех деталях не бывает. Мы все похожи и…уникальны одновременно.
⠀
И именно поэтому я не работаю протоколами.
⠀
Что я делаю — это даю списки решений для каждой конкретной проблемы (например: приливы — можно брать это, это и вот это; сон — можно посмотреть на это, и это, ПМС….) И далее по списку. На каждую проблему ПЕРЕЧЕНЬ средств, которые можно применять. И подбираются они уже индивидуально.
⠀
Хотите больше узнать о теме женской гормональной системы в 36+❓
⠀
Тогда приглашаю вас на 🌟мой новый бесплатный мини-курс «Менопауза и перименопауза»🌟
⠀
Начало 2️⃣2️⃣ октября.

Подробности

​МНЕ НЕТ И 40❗️Какая такая менопауза⁉️
⠀
💬Мне про менопаузу ещё рано узнавать. К счастью. Мне всего 38. У меня всё отлично, да и у мамы она началась только после 50. — сказала мне знакомая.
⠀
И да, и нет.
⠀
С одной стороны, если считать менопаузой именно момент, когда перестали идти месячные, то да. Вполне возможно, что до неё еще много-много лет.
⠀
С другой стороны, моменту когда месячные уходят насовсем, предшествует несколько ЛЕТ, когда наш гормональный фон меняется (это и называется ПРЕменопауза). И, как бы это грустно ни звучало в наш век моды на вечную молодость, но… уже с 36 лет в РАЗЫ падает запас яйцеклеток и снижается количество овуляций😔 И поэтому уже с 36 лет пора готовить сани. Вернее, тело к менопаузе.
⠀
А с нашим современным образом жизни, стрессами и прочим, мы только усугубляем переходный период в менопаузу и даже можем ускорить её наступление. Да, играет роль запас яйцеклеток. Это правда. Но❗️ Мы сами можем остановить процесс их созревания и даже выключить фертильную функцию раньше отведенного природой срока. Например, во время сильных стрессов. Или же такое воздействие имеют некоторые медикаменты💊
⠀
Иногда пременопауза наступает бессимптомно, и женщина вообще не чувствует, что что-то поменялось. Но, чаще всего, у пременопаузы есть довольно красноречивые симптомы. И необязательно те самые знаменитые приливы😰 Они как раз могут появиться уже сильно позже. Хотя, у всех по-разному.
⠀
Вот симптомы, говорящие о том, что вы начали вступать в пременопаузу:
⠀
✔️сухость кожи
✔️сухость слизистых (влагалище, глаза…)
✔️падение либидо
✔️увеличение пигментации
✔️сбои менструального цикла (то короче, то длиннее, разный характер течения месячных — от цикла к циклу)
✔️«вдруг» начавшиеся обильные месячные (сравниваем себя с собой!)
✔️«вдруг» месячные стали более скудными
✔️депрессивные состояния «ни с чего»
✔️ощущение себя беззащитной, хотя это не так
✔️переломы костей
✔️обострившиеся проблемы с зубами
✔️стали хуже спать (неглубокий сон, просыпаетесь по ночам…)
✔️«вдруг» резко вырос холестерин
✔️вес начал скапливаться вокруг талии (если до этого он в основном оседал на бедрах, груди или распределялся равномерно)
✔️истончение кожи, волос и ногтей
…
⠀
Вот так много симптомов.
⠀
Понятное дело, что у всех этих проблем может быть множество ДРУГИХ причин. Но… если у вас одновременно «вдруг» появились 3-4 проблемы из этого списка, то обязательно обратите свой взор к гормональному здоровью. Потому что наши дорогие эстроген и прогестерон отвечают далеко не только за репродуктивную функцию, но и за… всё вышеперечисленное
⠀
Например, прогестерон отвечает за глубокий сон, а эстроген делает нас более счастливыми и уверенными в себе. А ещё эстроген делает так, чтобы поправившись, мы откладывали жир в бедрах и груди, а не на животе. И даже от плохого холестерина он тоже нас защищает!🔥 И… я могу продолжать и продолжать — так много функций у прогестерона и эстрогена.
⠀
Поэтому если вам 36+, то я приглашаю вас присоединиться к моему 🌟НОВОМУ бесплатному мини-куру «Менопауза и пременопауза»🌟 Начало 2️⃣2️⃣ октября🍁
⠀
Все подробности о курсе

​БИОИДЕНТИЧНЫЕ ГОРМОНЫ: есть ли повод волноваться❓
⠀
💬У тебя ошибка на сайте: стоит «Обзор всех средств, применяемых в период менопаузы — от ЗГТ (заместительной гормональной терапии) и биоидентичных гормонов ДО питания, трав и витаминов».
⠀
💬Не поняла? Где ошибка? Всё верно написано.
⠀
💬Не «ДО питания и трав», а «ДЛЯ питания и трав».
⠀
💬Но биоидентичные гормоны и питание/травы — это не одно и то же. Там нет ошибки. Ведь это разные вещи.
⠀
💬Да? А я думала, что биоидентичные средства это и есть питание и травы. Ну эти, фитоэстрогены. Разве нет?
⠀
Нет… Биоидентичные гормоны это вообще не то же самое, что фитоэстрогены (соя, шалфей или красный клевер, например…).
⠀
Я была в шоке😯
⠀
Переписка происходила ни с кем-нибудь, а с моей подругой, которая не просто ЦА (целевая аудитория) на бесплатный мини-курс «Менопауза и пременопауза», который начнется 2️⃣2️⃣ октября), но и ЧИТАЮЩАЯ меня ГОДАМИ клиентка. И уж если ОНА (!) не знает разницы между фитоэстрогенами (из питания и трав) и биоидентичными гормонами, наверняка, есть множество женщин, которые тоже заблудились в лесу всех этих медицинских названий.
⠀
Я, как это часто бывает, допустила ошибку, предполагая, что «ну, конечно же, все знают, что такое биоидентичные гормоны, и чем они отличаются от фитоэстрогенов в еде и травах»
⠀
Мир надо мной посмеялся🙂 На консультации, сразу после разговора с подругой, была клиентка, которая получила назначение от врача — Эстрожель. Она радостно мне сообщила, что он совсем неопасный, тк там всё натуральное и биоидентичное.
⠀
И… я поняла, как вовремя запустила бесплатный мини-курс про менопаузу.
⠀
Конечно, не нужно заниматься самолечением. Но❗️знать, что вам могут назначить и какие побочные или, напротив, приятные эффекты могут получиться, мы просто обязаны.
⠀
А то мы про парацетамол, который применяем пару раз в году, знаем больше, чем о средствах, которые могут помочь в пременопаузу и менопаузу. И применять их нужно обычно ежедневно.
⠀
Минутка ботаника 🙂
⠀
Многие немедицинские источники о женском здоровье ошибочно классифицируют формы эстрогена, используемые в гормональной терапии, как биоидентичные или синтетические. На самом деле все они созданы руками человека.
⠀
Биоидентичные гормоны синтезируются путём химической экстракции диосгенина из таких растений, как ямс и соя. Диосгенин химически модифицируется с получением предшественника прогестерона, который затем используется для синтеза биоидентичных эстрогенов и андрогенов.
⠀
К небиоидентичным эстрогеновым продуктам относятся конъюгированные лошадиные эстрогены (СЕЕ), которые выделяют из мочи беременных кобыл.
⠀
Другие «небиоидентичные продукты» включают этинилэстрадиол, используемый в большинстве комбинированных пероральных контрацептивов. Он образуется в результате незначительной химической модификации эстрадиола, что делает его одним из самых мощных эстрогенов.
⠀
Оральный этинилэстрадиол в 15–20 раз более активный, чем оральный эстрадиол❗️
⠀
Понятно, что многие женщины считают применение «натуральных» биоидентичных гормонов, полученных из ямса или соевых бобов, более приемлемым, чем гормоны, полученные из лошадиной мочи🫢 Но❗️По факту ВСЕ эти препараты подвергаются обширной химической обработке и модификации. Что…никак не делает их «натуральными».
⠀
Запутались❓
⠀
Понимаю! Даже мне для изучения этой информации пришлось в своё время попотеть 😅
⠀
Поэтому я и сделала такой обширный курс про менопаузу бесплатным. Я чувствую, это очень важная часть, которую нужно донести до всех женщин. В его рамках я подробнее расскажу, с какими проблемами может столкнуться женщина после 36 лет и о том, какие средства есть для решения этих проблем👌🏻
⠀
(И нет, про менопаузу не надо думать только, когда она УЖЕ началась или тебе уже 40 лет. Лучше всего начать лет в 36, когда запас яйцеклеток начинает стремительно падать)
⠀
🌟БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс «Менопауза и пременопауза» начнется 2️⃣2️⃣ октября🔥
⠀
Внутри мини-курса:
🔸4 мини-урока с теорией
🔸Живой эфир вопрос-ответ
🔸Закрытый чат для ответов на ваши вопросы
⠀
И да, это не ошибка. Это всё будет бесплатно.
⠀
С 2️⃣2️⃣ октября. Онлайн. Подробности

Еда для жизни! pinned «​БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ-КУРС «Менопауза и пременопауза»🌺 ⠀ Менопауза. Это буквально новый чёрный, новый тренд. Тема вдруг начала обсуждаться везде (или это просто я — целевая аудитория?😁) ⠀ Но… информации столько, что в голове куча-мала🤪 При этом, информация противоречивая:…»

​БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ-КУРС «Менопауза и пременопауза»🌺
⠀
Менопауза. Это буквально новый чёрный, новый тренд. Тема вдруг начала обсуждаться везде (или это просто я — целевая аудитория?😁)
⠀
Но… информации столько, что в голове куча-мала🤪 При этом,
информация противоречивая:
⠀
Одни говорят: 💬 Просто пейте ЗГТ (заместительная гормональная терапия), как только начались проблемы.
Другие, что: 💬 ЗГТ — это зло!
Третьи, что: 💬 ЗГТ надо начинать задолго до менопаузы, а то будет всякий ужас и кошмар. Приливы, депрессия, морщины, остеопороз, деменция и нулевое либидо😣
⠀
Так что же это — менопауза❓Это когда уже нет месячных или это когда тебе уже 60? Или уже пора готовиться с 40 лет? И когда её ждать?
⠀
И что делать с этой самой ЗГТ❓Какая она бывает, кому её можно и какие есть альтернативы?
⠀
КТО-НИБУДЬ, НАКОНЕЦ, МОЖЕТ ОБЪЯСНИТЬ⁉️
⠀
Может❗️
⠀
И человек, который знает про менопаузу и пременопаузу всё — это я, Екатерина Йенсен. Ведь я — нутрициолог и гормональный терапевт с 3+ очными европейскими образованиями в сфере здоровья и со стажем работы 10+ лет👌🏻
⠀
Смею заявить, что знаю про менопаузу всё!
⠀
Мои знания – это выжимка существующей научной базы по теме (научные исследования, анатомия и физиология) ➕ выжимка из моего успешного практического опыта работы с женщинами в пре- и менопаузе (мой опыт 10+ лет).
⠀
🌟Об этом – мой новый БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс «Менопауза и пременопауза», который начнется 2️⃣2️⃣ октября🔥
⠀
Цель мини-курса:
⠀
📍Поделиться с женщинами информацией о том, как сделать период пре- и менопаузы максимально лёгким.
⠀
➕ дать обзор всех средств, которые существуют для этих целей — от ЗГТ и биоидентичных гормонов до питания, трав и витаминов.
⠀
На мини-курсе вы узнаете:
⠀
🔸что такое ПРЕменопауза и когда она наступает
🔸чем отличается менопауза от пре-менопаузы и пост-менопаузы
🔸как понять, можно ли вернуть месячные
🔸как овуляция или её отсутствие влияет на наше самочувствие
🔸почему сбивается цикл и что считать отклонением
🔸почему появляются приливы
🔸почему месячные становятся обильными
🔸обзор современных средств для женщин в менопаузе (включая медикаменты, биоидентичные гормоны и заместительную гормонотерапию)
🔸почему просто правильное питание не гарантирует отсутствия проблем в менопаузу
🔸когда ждать пре- и менопаузу
🔸какие факторы ускоряют наступление менопаузы
⠀
Внутри мини-курса:
⠀
✅ 4 мини-урока с теорией
✅ Живой эфир вопрос-ответ
✅ Закрытый чат для ответов на ваши вопросы
⠀
Темы уроков:
⠀
Урок 1️⃣: Женские гормоны: от подростка до менопаузы
⠀
✔Функциональная медицина: отличия от традиционной
✔ Женские гормоны в течение жизни — от подростка до менопаузы
✔ Причём тут питание
✔ Метаболизм гормонов в теле
✔ Факторы, ускоряющие наступление менопаузы
⠀
Урок 2️⃣: Пременопауза, менопауза и постменопауза
⠀
✔ Что происходит в пре-, менопаузу и постменопаузу и как долго они длятся
✔ Изменения в теле в эти периоды: настроение, сердечно-сосудистая система, работа мозга, остеопороз, обмен веществ...
✔ Симптомы, говорящие об изменениях в гормональной системе
⠀
Урок 3️⃣: Обзор современных средств для профилактики и решения проблем пременопаузы и менопаузы
⠀
✔ Биоидентичные гормоны: отличие от ЗГТ и натуральных средств
✔ ЗГТ в менопаузу: обзор и противопоказания
✔ Натуральные средства (питание, фитоэстрогены, травы и пр.)
⠀
Урок 4️⃣: Диагностика (анализы и симптомы)
⠀
✔ Как читать гормональную анкету, полученную на курсе
✔ Анализы на гормоны — как понять, что это уже оно
✔ Презентация 6 недельной программы «Ягодка опять: женские гормоны 36+».
⠀
И да, это не ошибка🙂 Это всё будет бесплатно. С 2️⃣2️⃣ октября. Онлайн.
⠀
Подробности и регистрация

​АНТИДЕПРЕССАНТЫ — НЕИЗБЕЖНЫ❓
⠀
Давайте разберёмся❗️ Почему так много людей их пьёт, и почему они могут не работать?
⠀
Чем дольше веду практику, тем больший % клиентов сталкивается с антидепрессантами. И если в далёком 2016-м клиент, который принимает, принимал или собирается принимать антидепрессанты — это было что-то из ряда вон, то сейчас…
⠀
📍Сейчас около 30% людей, с которыми я работаю, сталкиваются с антидепрессантами.
⠀
Можно долго рассуждать, почему так. Это последствия постоянно меняющегося мира, пережитой пандемии и прочего? Или это потому, что антидепрессанты стали настолько привычным инструментом, что по популярности и частоте назначения скоро переплюнут парацетамол?🤔
⠀
Я не знаю.
⠀
Скорее всего, и то, и другое. Но факт остаётся фактом — всё больше людей не вывозят происходящее с ними😞 и поэтому сталкиваются с выбором — пить антидепрессанты или нет.
⠀
И сегодня я не буду рассуждать на тему «Пить или не пить».
⠀
Я предлагаю подумать, как ещё можно себе помочь, если вы столкнулись с ситуацией, где появилась идея приёма антидепрессантов.
⠀
Важное № 1️⃣:
⠀
Нехватка железа может стать катализатором депрессии
⠀
Почему❓
⠀
Железо участвует в коммуникации нейронов, к которым относится и серотонин — наш главный защитник от депрессии, а не только отвечает за гемоглобин и кроветворение! Низкое железо будет ещё больше усиливать тревожность и депрессию.
⠀
Группы риска на сниженное железо:
⠀
✔️женщины с обильными и/или слишком длительными менструациями
✔️женщины с циклом, короче 24 дней
✔️люди с нехваткой витаминов группы В6 особенно В12 и В9 (отвечают за усвоение железа)
✔️люди после операций (любых!)
⠀
Важное № 2️⃣:
⠀
Антидепрессанты… не добавляют серотонин!
⠀
Они делают так, чтобы он дольше задерживался в системе. Так, чтобы вы успели это почувствовать. При депрессии вы вполне себе можете вырабатывать серотонин, но он будет СЛИШКОМ быстро выходить из системы. Так быстро, что вы не заметите его эффекта. И вот антидепрессанты его «замедляют», таким образом улучшая состояние.
⠀
Но❗️
⠀
💡Выходит, что для того, чтобы антидепрессанты работали, нужно наладить СОБСТВЕННОЕ производство серотонина! И вот как раз тут нужно себя обеспечить «сырьем», из которого и изготавливается серотонин. А именно, это продукты с триптофаном, витаминами В3, В6 и В9.
⠀
В общем, просто «волшебных таблеток» от депрессии может быть недостаточно. Увы🤷🏻‍♀️
⠀
Подробнее о том, как победить зимне-осеннюю хандру и депрессию🫥, я расскажу в ближайшее время на мастер-классе 🌟«Зимняя депрессия: как пережить тёмное время года в отличном настроении»🌟
⠀
Этот МК также войдет в материалы моего пространства ЗОЖ-поддержки👌🏻
⠀
🔔СЕГОДНЯ, 🔟 октября — последний день, когда
можно к нему присоединиться по сниженной цене🔥
⠀
А пока, в материалах ЗОЖ пространства уже есть множество материалов по теме улучшения настроения и сна:
⠀
1️⃣ Вебинар «Питание и БАДы для хорошего настроения и сна»
2️⃣ Вебинар «Почему нет сил и где их взять»
3️⃣ Мастер-класс «Стресс: как пережить с наименьшими потерями»
4️⃣ Мини-гид от стресса
5️⃣ Гайд «Настои для сна и уменьшения тревожных расстройств»
6️⃣ Марафон «Антистресс»
7️⃣ Марафон «Счастья и хорошего сна»
8️⃣ Вебинар «Стресс и кортизол»
⠀
☘️НОВИНКА:
⠀
✅ теперь все участницы ЗОЖ-пространства получают доступ не только к уже проведенным вебинарам и мастер-классам, но и будут бесплатно участвовать во ВСЕХ предстоящих мастер-классах (и получат записи к ним без дополнительной платы☘️)
⠀
Подробнее о пространстве

ВЫ НЕ ПОВЕРИТЕ, но… вчера я посоветовала клиентке знаменитый Оземпик (Ozempic) Удивлены❓
⠀
Давайте объясню
⠀
(История рассказана с разрешения клиента)
⠀
Когда Оземпик и Ко только-только пришли в нашу реальность, я была в шоке:
⠀
💭ну фсё! дожили! Таблетки, вернее, уколы для похудения🙄 Теперь мы не заставим никого есть нормальную еду🙄 — подумала я и пошла изучать побочные эффекты.
⠀
И, что греха таить, они там действительно есть. Бесплатный сыр, сами знаете🤷‍♀️
⠀
Я включила учёного и выключила скептика. Ведь несмотря на ВСЕ побочные эффекты, эти средства действительно иногда необходимы. Даже если у тебя нет диабета
⠀
Именно такой случай и был у моей клиентки.
⠀
Ольгу я знаю давно. Она худела с моей помощью много-много раз. Но…стресс, авралы на работе, бесконечные командировки и «нервы» привели к тому, что вес вырос аж до 107 кг (при росте 166 см)
⠀
💬Это уже невыносимо! Катя, я помню ваши вкусные рецепты. Сделайте мне меню на 500 ккал в сутки. На 4 недели. Я опять худею. — написала мне Ольга
⠀
Так как я не привыкла просто делать, как бот, меня заинтересовало — зачем такая жесть? Откуда идея?
⠀
Оказалось, что Ольга была у врача, так как отчаялась «просто питанием» снизить вес. И тот…собирался её лечить уколами гормона (не тем, что лежит в основе Оземпик и Ко), но! Параллельно необходимо 4 недели «сидеть» на диете в 500 ккал.
⠀
У меня возникло множество вопросиков — от «Может ли это быть реально здоровой идеей?» и до «За счёт чего РЕАЛЬНО идёт сброс веса? Волшебного гормона или диеты на 500 ккал?»
⠀
Ну и ГЛАВНЫЙ вопрос: А что потом⁉️ Как удержать результат⁉️ Ведь невозможно придерживаться такого жесточайшего режима всю жизнь!
⠀
Изучив тему от и до и перелопатив кучу материала по теме предлагаемой врачом «диеты», я объявила:
⠀
💬Ольга, решать, конечно, Вам, но я не считаю эту затею безопасной. Кроме этого, скорее всего, Вы потом наберёте всё сброшенное. Там нет никаких волшебных механизмов, которые позволяли бы вам худеть и дальше. Исследования не подтвердили эффективность этого гормона, особенно когда уже есть менопауза. А привычки-то в еде останутся ваши, прежние!»
⠀
💬А что же делать? Я просила выписать Оземпик, но он наотрез отказался. Сказал, что от него может быть рак поджелудочной железы»
⠀
💬Это миф. Нет данных исследований, проведенных на людях, которые бы это подтвердили. А кроме этого, такой % лишнего веса (ожирение 2 степени) это уже сам по себе фактор риска для рака поджелудочной и массы других заболеваний. То есть тут уже речь не о красоте, а о здоровье»
⠀
Поэтому, учитывая вашу долгую историю срывов, диет, похудения и возврата к всё бОльшему и бОльшему весу, я считаю, что В ВАШЕМ СЛУЧАЕ Оземпик оправдан и менее рискован, чем то, что Вам предлагается сейчас.
⠀
НО‼️ Если Вы решитесь на Оземпик, нужен будет определенный режим питания. Иначе побочных эффектов от него будет не меньше, а даже больше, чем от диеты в 500 калорий в сочетании с гормоном, который вам предлагают.
⠀
На том и разошлись. Ольга прислушалась к моему мнению и пошла искать врача, который ей выпишет Оземпик.
⠀
И… нет, это ни в коем случае не реклама Оземпик.
⠀
Это история о том, что из каждого правила бывают исключения. Есть ситуации, когда похудеть важнее. Когда лишнего веса уже столько, что это уже само по себе грозит перерасти в диагнозы. А сил худеть, как прежде, нет.
⠀
Естественно:
⠀
✔️есть противопоказания
✔️есть ситуации, когда это вообще глупо — применять Оземпик и Ко
✔️нужна выверенная диета, иначе - потеря мышц и развитие метаболического синдрома
✔️иногда он не работает
✔️на одних уколах далеко не уедешь!
⠀
В общем, есть нюансы.
⠀
И теперь, изучив вопрос глубже (да и данных у нас уже больше), я не могу, как год назад, сказать «Кошмар! Бегите ВСЕ!»
⠀
Оземпик и Ко имеет место быть. Если применять их по назначению и соблюдать правила.
⠀
Обо всём этом — в ближайшем мастер-классе «Оземпик и КО: ➕ и ➖ современных средств для снижения веса». Он пройдет в октябре🍁
⠀
МК также войдет в материалы пространства ЗОЖ-поддержки

🔔Вход в него СЕГОДНЯ и ЗАВТРА — по сниженной цене🔥
⠀
Подробности