Еда для жизни!

​А У МЕНЯ СЕГОДНЯ ПРАЗДНИК☺️ Ровно 17 лет назад в мою жизнь пришла моя любимая доченька, Мария🥰
⠀
Как сейчас помню, что все последние месяцы беременности мне постоянно снился кошмар: я одна дома, ночь, и… у меня начинаются роды (это была первая беременность, окончившаяся именно родами). Мне ужасно страшно. Я мечусь по ночному дому, включаю свет, пытаюсь найти помощь, но никого нет…
⠀
Примерно так оно и получилось 🫣🤪
⠀
Дата родов была назначена на 7 декабря.
⠀
💭 Стрелец 🥰 — думала я. — Как ни крути, хоть неделя плюс, хоть минус, точно будет Стрелец»
⠀
И вот ещё в начале ноября я бодро рассекала по выставке пластиковой индустрии в Дюссельдорфе, а народ косился на моё огромное пузо🤰🏻
⠀
У меня же был свой бизнес! И раз в году проходила важнейшая выставка, на которую съезжались все партнёры. Я просто не могла не приехать.
⠀
И вот, 17 ноября мы вернулись с выставки, а муж… Мужу нужно было опять уезжать в командировку. Буквально на пару дней.
⠀
💬Ты как? Точно уверена, что сможешь остаться одна? Точно не будешь рожать?»(🤣 как будто я могла это знать)
💬Конечно! Не переживай! Рожать мне ещё нескоро. Едь спокойно» — бодро отвечала я.
⠀
И он уехал.
⠀
Уехал, а ровно через сутки я проснулась в 11 вечера от того, что у меня отошли воды.
⠀
💬 Слушай, кажется началось» — сообщила я мужу, позвонив в ночи.
💬 Ты уверена?
💬 Нет. Но ты всё равно собирайся потихоньку и заодно позвони своей маме, чтобы она приехала и отвезла меня в роддом.
⠀
Мы жили на окраине города. Я не водила машину. Да и машина у нас была одна. На ней муж и уехал в командировку.
⠀
Жизнь оказалась на удивление в разы спокойнее ночных кошмаров. Я, пока ждала свекровь, достала гладильную доску с утюгом и стала гладить, как это советовали в дамских журналах, детские вещи (а то там — о ужас😱!) микробы😝
⠀
Муж, твердо вознамерившись присутствовать при родах и ни в коем случае не пропустить момент рождения его первого ребенка, уже мчался на всех парах (естественно, сильно превышая скорость 😝) из Западной Германии. Уж не знаю как у него это получилось (даже думать боюсь😝), но за 5 часов он проехал 800+ км и к 5 утра предстал в родовой палате😅 В руках у него была коричневая плюшевая лошадка со смешным платочком вокруг шеи, которую он каким-то чудом успел купить на заправке по дороге домой😄😍
⠀
Роды начались стремительно, но… к 3 утра организм решил отдохнуть🤪 Мне поставили стимуляцию схваток🥵 Эпидуралку я ставить не хотела (начиталась всяких ужасов и решила рожать сама). Пришлось терпеть🥶
⠀
…
С 8 утра я уже ничего не соображала от бесконечной стимуляции. Дальше все было как в тумане.
⠀
Когда начались потуги, то вдруг стало ещё больнее. И страшно.
⠀
💬Ну, выхода у тебя другого нет. Кроме как родить. И родится она может только одним способом😉» — насмешливо сказала акушерка. Намекая на то, что больно или нет, а придётся закончить начатое.
⠀
💭Ну да… так оно и есть. Ну ничего, сейчас отмучаюсь, оно всё закончится и… тогда и отдохну по полной!
⠀
Ровно в 12.21 родилась Маша. Скорпиончик🥰 И оказалось, что я сиииильно ошиблась: ничего не закончилось, а всё только началось 💖💖

​🌟ИСТОРИЯ УСПЕХА: возвращение сна и побег от антидепрессантов, ПРОДОЛЖЕНИЕ

НАЧАЛО ⬆️

Во-первых, я не считаю, что это супер много. Те, кто ко мне приходит после посещения моих коллег, рассказывают о назначении 15 препаратов и больше!

Во-вторых, я предпочитаю использовать не смеси из трав и витаминов, а именно отдельные, МОНО-препараты. Так нам проще корректировать дозировку и понять, что именно может вызывать положительный или отрицательный эффект.

И, в-третьих, у Лены была сильно запущенная история, которая тянулась много ЛЕТ❗️

На другой чаше весов стоял постоянный приём тяжелых медикаментов, коими являются антидепрессанты и транквилизаторы.

Кстати, прошу обратить внимание: мелатонин я Лене не назначала. Она быстро засыпала и мелатонин нам бы не помог отсрочить её утреннее просыпание. Приём же мелатонина в 5 утра чреват тем, что к положенным 8 утра можно не проснуться, или проснувшись, ощущать сильнейшую сонливость😴

Что в итоге…

В итоге уже через 1 НЕДЕЛЮ (❗️) приёма Лена написала мне в личку:

💬ААА! Катя! Я уже три дня подряд сплю всю ночь!»

(В случае Лены всё сработало быстро, потому что и питание, и спорт уже были «на месте»)
⠀
Мы встретились на повторную консультацию через 2 месяца после первой. И ко всеобщей радости эффект «сплю всю ночь» сохранялся всё это время!

Кроме того, по словам Лены, она теперь:

✅перестала орать на окружающих
✅стала засыпать, даже если её разбудили!
✅более спокойна
✅перестала себя стрессовать и стремиться выполнить сто задач с мыслью «блин, всё не успею же!»

💬Ты не поверишь! Мне тут предстояла куча гостей на детский день рождения, и я… не пошла на йогу! Я подумала, подумала и решила: «А зачем мне весь этот стресс? Успевать на йогу и потом всё равно в стрессе день рождения проводить? Лучше потрачу это время на подготовку к ДР». И не пошла!

Вот такая вдохновляющая история❗️

У вас тоже есть проблемы со сном❓

Приглашаю вас на НОВЫЙ мастер-класс
🌟«Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна»🌟

Узнать подробности и принять участие

​🌟ИСТОРИЯ УСПЕХА: возвращение сна и побег от антидепрессантов

💬Если не спится, то все эти травки и витаминки — что слону дробина. Лучше сразу к врачу идти. Пусть выпишут лекарства нормальные. Нечего дурью маяться🤨

Это довольно распространенное мнение. Проблема только в том, что спектр лекарств при бессоннице любого типа (от проблем с засыпанием до бдения по ночам), во-первых, очень ограничен. А, во-вторых, ещё и НЕ содержит средств, которые можно было принимать постоянно (об этом — в следующих постах👌🏻).

И именно поэтому по статистике около 15% взрослого населения страдает бессонницей разного типа. Причем, половина из этого числа — люди после 45-50 лет (а женщины в пременопаузе и менопаузе так и вовсе возглавляют статистику)😔

Но бессонница — отнюдь не «привилегия» возраста😕

И сегодня я хочу поделиться историей успеха своей клиентки, которая, несмотря на молодость (34 года) обратилась с многолетней проблемой бессонницы.

(Рассказано с её разрешения)

Лена пришла ко мне в полном отчаянии. Врачи уже настойчиво намекали на антидепрессанты в сочетании со снотворным. Лена же, несмотря на жуткий стресс, ещё пыталась найти другие, более натуральные решения. Уж больно не хотелось подсесть на сей гремучий коктейль из антидепрессантов и снотворного.

Уйти в отпуск и отдохнуть не было никакой возможности, так как Лена работала сама на себя. Параллельно на ней висел весь большой семейный бюджет, включающий двоих маленьких детей и недавно переехавших к ним родственников.

Врач ставил ей клиническую депрессию, а Лена отчаянно держалась за своё любимое дело, сил на которое, впрочем, становилось всё меньше и меньше.

Советы «просто отдохните» звучали как издевательство. Совет же «тогда, хотя бы, спите побольше»… был невыполним❗️

Лена вот уже больше 4 лет… не могла нормально спать.

После рождения младшего ребенка сон покинул её. И что бы они ни делала, она просыпалась в 5 утра и не могла больше сомкнуть глаз. Одна из главных мечт Лены была — выспаться😢 А ещё лучше, начать спать, «как все нормальные люди» — до звонка будильника (в её случае она вполне могла спать до 7-8 утра. Если бы ей спалось, конечно).

Параллельно она жаловалась на:
✔️сложности с концентрацией внимания
✔️повышенную тревожность
✔️депрессивные настроения
✔️усталость и сонливость в течение дня (а ей надо было пахать и пахать!)
✔️неглубокий сон
✔️гиперактивность, сменяющуюся усталостью

При этом… витамины-то тоже были! Сама себе назначила, в том числе по моим статьям в блоге: магний, В-комплекс и железо👌🏻

Питание… О! Тут было всё почти идеально.

(Лена читала мой блог уже больше 4 лет и тут уже сделала всё, что могла ➕ она занималась йогой🧘🏻‍♀️ , ходила на прогулки… В общем, сделала всё, что могла и насколько могла, несмотря на жёсткий график и огромную усталость, которая накопилась за ГОДЫ недосыпа)

Что мы сделали:

✅добавили в рацион больше белка (именно белковые продукты — источник триптофана, который необходим для нормального производства серотонина. Из серотонина мы производим мелатонин, который и отвечает за сон)
✅оставили В-комплекс, но я сменила дозировки в соответствии с запросом Лены (то, что она пила, было неплохо, но в её случае маловато)
✅магний также оставили, только поменяли форму на магний цитрат: именно он нужен для нормализации сна и уровня энергии
✅добавили другой комплекс трав🌿 (БАДы) (о них я буду подробно рассказывать в НОВОМ мастер-классе 🌟«Как наладить сон»🌟, который пройдёт во вторник, 2️⃣6️⃣ ноября. Там же я дам схемы приёма различных препаратов для улучшения засыпания и глубокого сна).

В общей сложности у Лены получилось 8 препаратов, которые нужно было принимать в разное время суток.

Почему так много❓

ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️

​НОВЫЙ МК «КАК УЛУЧШИТЬ СОН»

😴СОН — самый недооцененный и, при этом, самый эффективный инструмент лечения и восстановления ВСЕХ возможных проблем.
⠀
Чтобы мы ни взяли: старение, хронические боли, депрессию или набор веса, ВСЕ эти проблемы можно если не решить совсем, то как минимум улучшить с помощью сна👌🏻
⠀
И, казалось бы: всего лишь выдели время на сон, и будет тебе счастье. Но не все так просто. Особенно, если тебе больше 30 или ты «просто» в стрессе😔
⠀
С возрастом нам всё сложнее и засыпать, и спать крепко. И на то есть целый ряд причин.
⠀
Вот некоторые из них:
⠀
☑️падение уровня мелатонина (это происходит с возрастом у всех, но и мы сами можем как ускорить, так и замедлить этот процесс)
☑️высокие уровни кортизола — главного гормона стресса (а с возрастом стрессоустойчивость также снижается)
☑️нехватка микроэлементов (витамины и минералы, которые нужны для выработки веществ, отвечающих за качественный сон)
☑️нестабильный сахар в крови — также нарушает сон (способность удерживать стабильным сахар в крови также ухудшается с возрастом)
☑️снижение уровня прогестерона (он отвечает за глубину сна и расслабление, а его количество снижается у женщин уже после 36)
⠀
Даже если вы следите за режимом дня, не ложитесь слишком поздно и проводите в кровати положенные 8 часов, это ещё совсем не означает, что вы высыпаетесь🤷🏻‍♀️ Потому что помимо часов сна, есть ещё и его эффективность. Существуют фазы сна, каждая из которых отвечает за свой участок восстановления. Чтобы утром чувствовать бодрость, а не быть разбитым, вы должны проводить в каждой из этих фаз положенное время✨
⠀
В общем, у меня для вас 2️⃣ новости — плохая и хорошая:
⠀
✔️Плохая: с возрастом качество сна падает у всех. И если вам 30+, то, увы, вы уже никогда не будете спать также крепко, как спали в 5 и даже в 15 лет.
⠀
✔️Хорошая же новость заключается в том, что в ЛЮБОМ возрасте нам под силу улучшить качество сна в разы❗️
⠀
И у меня есть для этого абсолютно все инструменты, которые помогут вам:
⠀
🔸быстрее засыпать
🔸крепче спать
🔸просыпаться бодрыми по утрам
🔸увеличить долю глубокого сна — отвечает за самое глубокое восстановление
🔸увеличить долю быстрого сна (REM) — отвечает за память, креатив и восстановление энергозапасов
🔸увеличить уровень энергии — ведь она напрямую зависит от качества и количества сна. Впрочем, как и ЛЮБОЕ восстановление — будь то болезни, стрессы, иммунитет или большие нагрузки — всё это восстанавливается именно благодаря хорошему сну🙏🏻
⠀
Как это сделать❓
⠀
Приглашаю вас на мой новый мастер-класс 🌟«Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна»🌟
⠀
Из мастер-класса вы узнаете:
⠀
✅Что мешает сну (включая засыпание и само качество сна; пройдемся по всем аспектам этого вопроса)
✅Какие гормоны и нейромедиаторы участвуют в процессе сна и как улучшить их работу (мелатонин, прогестерон, кортизол, GABA/ГАМК, DHEA…)
✅Какие на сегодняшний день есть медикаменты для улучшения сна, их ➕ и ➖
✅Как выстроить режим питания, чтобы это помогало, а не мешало спать
✅Какие витамины нужны для крепкого сна
✅Как стресс влияет на сон (по-разному!) и как сделать так, чтобы даже в стрессовые периоды вы смогли лучше спать
✅Травотерапия: обзор трав, которые улучшат ваш сон
✅Как увеличить восстанавливающие фазы сна (фазу глубокого сна и REM сон)
✅Как с помощью тренировок и физической активности улучшить, а не ухудшить сон
✅Другие лайфхаки для улучшения качества сна
⠀
Мастер-класс для вас, если вы:
⠀
🔹часто чувствуете себя уставшими и разбитыми
🔹по вечерам, даже несмотря на усталость, не можете заснуть
🔹даже если заснули, есть ощущение, что вы не спите, а просто дремлете
🔹просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть
🔹просыпаетесь за час-два до будильника и потом, что ни делай, больше не спится
🔹у вас мало энергии, а после обеда хочется вздремнуть
🔹перепробовали все возможные средства, включая снотворное, а воз и ныне там
🔹окончательно запутались в средствах для сна и в противоречивой информации об этом
🔹пробовали пить пачки БАДов «для сна», но они не помогли
🔹устали жить в состоянии сонной мухи и отрывать себя от подушки по утрам

ПОДРОБНЕЕ

​💬МОЖЕТ ЭТОМУ ТРУДОГОЛИКУ накапать бокальчик Просеко, и он успокоится?😅» — написали мне вчера в комментариях под постом об отпусках.
⠀
И… да! Это привычные рельсы:
⠀
Не можешь расслабиться❓ Выпей❗️
⠀
Не можешь отключиться от работы❓Выпей❗️
⠀
Одолевают тревожные мысли❓ Выпей❗️
⠀
Не можешь заснуть вечером❓ Выпей❗️
⠀
Раньше я делала именно так. Какой отпуск без вина?! Какая пятница без бокала? В конце-то концов, ведь надо расслабиться! И алкоголь — самый быстрый и лучший способ снять напряжение. Не так ли?
⠀
Оказалось, что не так🤪
⠀
Вообще, даже наоборот. Расслабление от алкоголя — это как писать в штаны на морозе: сначала очень тепло и хорошо, но потом…🥶
⠀
Так и алкогольное «расслабление»: чревато! Оказывается, даже 1 бокал алкоголя уменьшает фазу глубокого сна, повышает уровень кортизола (гормона стресса) и тревожность. Не сразу, но… буквально через полчаса-час после «дозы».
⠀
Внимательно изучив вопрос со всех сторон в прошлом году, я стала всё реже расслабляться с помощью алкоголя. А посмотрев на показатели моего нового фитнес-трекера (кольца OURA), я и вовсе пришла в шок, увидев, НАСКОЛЬКО сильно ухудшаются все показатели сна и работы сердца😰😳
⠀
Ведь одно дело, когда какие-то там гипотетические учёные выяснили на каких-то незнакомых мне людях, что алкоголь ухудшает то и это. И совсем другое, когда я вижу СОБСТВЕННЫМИ глазами СОБСТВЕННЫЕ показатели: сокращение фазы глубокого сна (раза в 2!) и учащение сердечного ритма (процентов на 25%!) в покое😳 Также алкоголь очень сильно ухудшает показатели вариаций сердечного ритма🙁 И чем больше бокалов, тем больше ухудшение. 1 и 2 — это уже огроменная разница!
⠀
Ну и самое печальное — как долго телу потом приходится карабкаться на прежние показатели😱 Восстановление может занять до… недели❗️
⠀
Теперь представьте, что вы — среднестатистический человек, который пьёт только по выходным. Это значит…, что ваше тело даже не успевает восстановиться за 4-5 дней без алкоголя!
⠀
Посмотрев на всё это, я приняла решение проводить отпуска совсем без алкоголя (как сейчас) или с абсолютным его минимумом. Иначе какой смысл?! Лететь отдохнуть и набраться сил, и, при этом, похоронить весь результат в алкоголе? Ну уж нет.
⠀
Поэтому «накапать просеко» — не вариант. Уж очень хочется именно вернуться полной сил, а не разбитой и нуждающейся ещё в одном отпуске: от отпуска😆

​КАЖДЫЙ РАЗ ОДНО и то же: приехав в отпуск, я не могу переключиться и расслабиться. Тело и мозг, привыкшие за рабочие недели к режиму напряжения нон-стоп, никак не дают расслабиться.
⠀
И неважно, что я решила: работать немножко в поездке или не работать вообще (в этот раз я работаю в режиме лайт). Первые дни мне всё время кажется, что надо куда-то бежать. Самое сложное — поездки в большие города с кучей достопримечательностей. Типа «Что ты тут сидишь!? Лувры не хожены и Мона-Лизы не смотрены. А она тут, понимаешь, выспаться и расслабиться решила!🤦🏻‍♀️» Даже если я в каких-то городах в пятый и в десятый раз (например, в Париже), то голосу этого недостаточно. Он продолжает, как ни в чём ни бывало:
⠀
💭 Ну и что, что ты там уже была. Ещё раз сходи. Лувров много не бывает. И вообще, ты культурный человек, или что?! Что значит, отдохнуть решила. А чем тебе в Лувре не отдыхается? Вставай, говорю тебе. Что ты тут с кофем своим расселась и глазеешь по сторонам? Скоро уезжать! Ты ничего не успеешь!🤦🏻‍♀️»
⠀
В поездках «просто на море в деревню»… ничем не лучше! Вроде и смотреть нечего (Лувры и Мона-Лизы, к счастью остались в городах побольше😅), но внутренний достигатор, видимо, не умеет просто отдыхать. Не умеет и неизменно портит мне первые дни поездки.
⠀
Вот и в этот раз также.
⠀
Вчера я прилетела в долгожданный отпуск на Фуертовентура. (💬 Мама, а зачем тебе опять в отпуск? Мы же недавно уже ездили в отпуск? 💬Чтобы спокойно посидеть в тишине, без вечных «я туда не хочу, а я туда не хочу, а зачем мы туда пойдем, лучше на пляж/в бассейн/в аквапарк/музей…😆)
⠀
Приехала специально в деревню. Смотреть нечего. Море, вулканические пригорки вокруг и бесконечный песчаный пляж с океаном. Сиди и радуйся жизни. Расслабляйся по полной. Но…нет!
⠀
Голос трудоголика и достигатора никак не заткнётся:
⠀
💭Такс🧐 У нас 6 полных дней. Значит надо побольше побыть на пляже. Зачем ты положила полотенце на лежак возле бассейна? Что ты, бассейна не видела? В хлорке сидеть🙄 что ли собралась?! Иди на море. Что значит, его отсюда и так видно? (До моря от лежака — 50 метров, ну, может 100. Я специально искала отель, который прямо на берегу океана). Это всё равно не то же самое, что сидеть на морском берегу.
⠀
И, кстати, ты собиралась работать с утра. Пост вот написать хотела. И не забудь сегодня успеть пройтись босиком по пляжу километров 5-6. Ты же не собираешься вот тут просто так лежать весь день?! И, кстати, надо ещё сходить в зал мышцы подкачать, там как раз всё есть необходимое. А то обвиснешь тут за неделю.
⠀
И кстати, ты выдела, там люди уже в 7 утра в океане плавают. Вот и ты, давай-ка, завтра вставай пораньше и шуруй на океан. А то спишь поздно. Ничего не успеешь.»
⠀
Что делать❓
⠀
Из раза в раз я просто жду, когда ему надоест бурчать. Иногда он до конца поездки так и не затыкается. А иногда мне везёт и он затихает. Поэтому остаётся только ждать. И неустанно себе напоминать, что всего не успеть. Да и не надо!
⠀
Прекрасных вам выходных!

​ЕСТЬ ЛИ РИСКИ❓

Часто одна история сильно напоминает другую. И немудрено. Ведь у тела есть взаимосвязи — как всё устроено и что на что воздействует. И, перебирая письма с проблемами, которые мне присылают, я не могла не заметить повторяющуюся историю:

Часть 1️⃣: начинаются какие-то проблемы

💬 Начались кровотечения…

💬 Очень обильные месячные, эндометриоз — да такой, что даже увозили по скорой и чистили; сгустки при месячных вылетали из меня с огромное куриное яйцо, а порой даже больше!

💬 2 месяца непрерывное кровотечение, иногда обильное, я очень ослабла, не могла гулять дольше получаса, уставала, колотилось сердце и кружилась голова.

💬 И без того обильные месячные стали ещё обильнее, и однажды я угодила в больницу с кровотечением. Выскоблили, оказалось, полип эндометрия. Назначили оральные контрацептивы, 5 лет их принимала, а потом начались проблемы с желчным + обнаружили гемангиомы в печени и позвоночнике. Контрацептивы отменили, и все вернулось. Месячные стали идти по 10-14 дней, из которых половина — как из ведра, остальное — мазня. Одновременно начало падать либидо.

И я могу написать ещё десятки историй, которые будут отличаться только деталями.

Часть 2️⃣: как решили проблему

Во всех перечисленных случаях рассказы заканчиваются тем, что гинеколог поставил гормональную спираль.

Часть 3️⃣: что из этого вышло

И дальше — уже вариации с переменными результатами:

💬 Приливы стали невыносимыми, особенно по ночам, спать невозможно, либидо в минус, депрессия, потеря костной массы, сухость.

💬Началась отдышка, вялость, тяжело вставать утром; повышенная утомляемость; выпадают волосы. Постоянный жар и пока дохожу куда-нибудь, вся мокрая, глаза постоянно сухие, приходится пользоваться каплями. Врачи развели руками и просто сказали «ранний климакс». Но ведь его не было, пока не было спирали?

💬 Менструации все равно обильные и долгие, и нерегулярные. Но не так плохо, как было до установки спирали.

💬 Либидо пропало; ощущение, что старость вот она — уже наступила. А ведь мне всего 43! Мне бы личную жизнь устроить, а я даже думать не могу ни то, что о сексе, а вообще о том, чтобы что-то кроме работы делать. Сил нет (этот кейс в блоге)

Если взять начало, середину и конец этих историй, то создается впечатление, что это говорит один и тот же человек. Почему❓

Да потому что установка спирали — не панацея. И более того, через 3-12 месяцев действительно может наступить ранний климакс во всей его красе😞 Со всеми проблемами, на которые и жалуются женщины выше.

Мораль❓Её нет.

Выводы предлагаю сделать самостоятельно.

Я же скажу:

💡Тщательно взвешивайте решения и тяжесть проблемы. Любое решение должно быть оправдано.

Если у вас и правда месячные по 10 дней как из ведра, и никакие добавки с железом или прочее не помогает, а вы на грани истощения и в хронической анемии, то да, вполне оправдано попробовать установку гормональной спирали. Осторожно прислушиваясь к своим ощущениям.

Если же это просто, потому что «все так делают и вообще надоело ходить с месячными, а «гормонов там мало», то… подумайте ещё раз. Бесплатных волшебных таблеток не бывает🤷🏻‍♀️

А как же риски? Пока я тут буду питанием и травами пытаться решить проблему…🤔

А действительно? ЧТО❓

Что произойдет, если вы дадите себе 2-3 месяца для решения проблем с помощью питания и витаминов/трав, подобранных специалистом?

А я вам скажу. Вот, что 100% произойдет, если вы хотя бы попробуете решить проблему через питание и травы/витамины:

🔸улучшиться работа пищеварения
🔸снизятся любые воспаления — от экземы до непонятного насморка
🔸уйдет лишний вес
🔸станет лучше кожа
🔸уменьшатся пигментные пятна
🔸станет больше энергии
🔸очистится печень
🔸заработает кишечник
🔸вы перестанете постоянно болеть простудными заболеваниями
🔸снизится тяга на сладкое
…

Почему я так уверена❓

Потому что я собираю отзывы о программах. Там все написано🙂

Хотите также «рискнуть» и решить множество проблем❓

Сегодня, 1️⃣2️⃣ ноября старт нового потока курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🔥 и последний день сниженных цен.

Подробности

​И ЗАЧЕМ ТАК мучиться❓...
⠀
На днях я зашла в фейсбук, и увидела ТАКОЕ👀, что потом ещё целый день ходила под впечатлением.
⠀
Моя давняя клиентка (пишу с её разрешения), которой я пару раз помогала худеть и готовиться к айронмену, опубликовала сторис с душераздирающей историей:
⠀
👩🏻‍🦰Ира (имя изменено), обычно очень энергичная и целеустремленная дама, которая успевает вести и успешный бизнес, и проект в соцсетях, запостила сторис, в которых рассказала о своей операции по удалению миом и аденомиом.
⠀
Меня поразил даже не сам факт операции (ну с кем ни бывает!), а то, КАК она об этом писала и КАК она настрадалась во время сего действа😞
⠀
Операция по плану должна была длиться всего 10-15 минут, под местным наркозом. Но… что-то пошло не так, и во-первых, операция длилась больше часа! А кроме того, по словам Иры, это было всё дико больно😢
⠀
💬Мне было ТАААААк больно, что если бы я знала заранее, то отказалась бы — делилась Ира.
⠀
Рассказывала она это, лёжа в кровати, через несколько часов после операции, и от её вида у меня слезы наворачивались на глаза.
⠀
Кто-то написал ей в комментарии: «А я вот всё терплю, не соглашаюсь на операцию». На что Ира написала (всё это взято из её сторис):
⠀
💬Я терпеть больше не могла. 3 дня ежемесячно мне приходилось менять прокладку каждые 30 минут! Я ходила в трусах-памперсах, это стало невыносимо.
Мне приходилось отменять все встречи, даже онлайн, потому что я не могла высидеть на стуле.
⠀
«Ну и чего вы удивляетесь❓» — можете спросить меня вы.
⠀
А того. Если бы это была просто женщин из интернета, то это одно. Но Ира давно меня знает, была у меня на консультации и даже около года назад спрашивала, сколько сейчас стоит моя личная работа. Она в курсе, что мне под силу, если не удалить миомы полностью, то сократить обильность месячных и убрать аденомиоз. Без операции.
⠀
И…
⠀
Я не удержалась и написала ей в личку.
Узнать, почему не пришла. Может не знала, что я работаю с кровотечениями, миомами и аденомиозом (мы меняем гормональный фон и снимаем воспалительные процессы через травы🌿 и питание).
⠀
В ответ прилетело:
⠀
💬Я думала про тебя и даже сама себе говорила, что вот классно было бы решить через питание. И собиралась тебе написать, потому что проблем накопилось. Но тут врач с предложением «10-15 минут безболезненной процедуры, и все ок». А оказалось, что болезненно и дольше, и слабость ещё не ушла плюс рекомендации отказаться от саун, плавания, бассейна, спорта… Я ведь уточняла заранее у гинеколога, он говорил, никаких ограничений…
⠀
Ну да, оказалось что совсем не простая процедура, да ещё и с последствиями для образа жизни. Ну и КОРЕНЬ проблем ведь не решён. И Ира сама это прекрасно понимает:
⠀
💬Я как раз и собиралась к тебе, потому что у меня повышенный холестерин и эта миома... Какое-то ощущение, что всё это одной природы, и без тебя мне не разобраться.
⠀
И да❗️Так и есть.
⠀
Именно печень отвечает за утилизацию отработанного эстрогена. И если она не справляется, то эстроген накапливается в теле, приводя к дисбалансам.
⠀
На фоне сниженного прогестерона, что норма после 36-39 лет (Ире 40+), проблема становится явной и начинаются миомы, обильные менструации (из-за миом в том числе), аденомиоз и эндометриоз.
⠀
И да, можно это «просто» взять и вырезать. Но это решит проблему только на КАКОЕ-ТО время. Ведь корень проблемы остался🤷🏻‍♀️
⠀
И я прекрасно понимаю, когда тебя заливает каждый цикл, и тут тебе вдруг предлагают лёгкое решение, то хочется побыстрее сказать «да». Но ведь накопление эстрогена приводит не только к миомам, но и может дать:
⠀
☑️отеки
☑️необоснованный набор веса
☑️мазню между циклами
☑️набухание груди
☑️бессонницу
☑️фибромы
☑️рак груди и репродуктивных органов
⠀
Что делать❓
⠀
Заниматься своим здоровьем, начиная с ПЕРВОПРИЧИН.
⠀
Как это сделать❓
⠀
Уже ЗАВТРА, 1️⃣2️⃣ ноября, начинается новый поток курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🌟, где мы в том числе будем работать с балансом эстрогена (понижать повышенный и повышать пониженный). Причём, мы будем работать с первопричинами всех женских недомоганий.
⠀
🔔После 1️⃣2️⃣ ноября цена на курс вырастет
⠀
Подробнее

​😳«И ЧЕГО ТЫ ВСЁ УЧИШЬСЯ?» — спрашивают меня подруги каждый раз, когда я сообщаю об очередном курсе по нутрициологии, который я оплатила.
⠀
И правда? Ну на кой я всё учусь и учусь❓
⠀
Ведь это далеко не бесплатно и занимает уйму времени (я люблю не распыляться по мелочам и выбираю всегда что-то долгое и (поэтому) дорогое)
⠀
Началось всё с того, что я очень хотела поменять свою работу (я продавала оборудование для производства труб на экспорт). У нас с тогдашним мужем была фирма, где мы торговали оборудованием🔧 Как часто это было в моей жизни, мне просто подворачивалась какая-то возможность, и я ей пользовалась.
⠀
Ни разу в жизни я не выбрала профессию сознательно (кроме нынешней).
⠀
Сначала я взяла, то что было (продавец на телефоне в телемагазине 📺 — конец девяностых😎). Потом пошла, куда предложили: в телекоммуникационную компанию. Позже меня переманили конкуренты. Деньги были хорошие, работа интересная и я поэтому работала там, где «пригодилась».
⠀
А потом я вышла замуж 👰‍♀️, уехала в Данию, и… пришлось начинать ВСЁ с нуля.
⠀
Мой российский опыт и дипломы никому не пригодились.
⠀
Я, предварительно освоив датский язык, вновь пошла учиться в бизнес-колледж. Пока училась, совершенно случайно, мне предложили продавать оборудование в страны СНГ, и, так как другого ничего не было, то я согласилась.
⠀
Бизнес, как и продажи оборудования, росли, был строительный БУМ (2006-2007 годы), а потом…
⠀
Потом случился кризис 2008 года😔 В 2009 мы сидели без доходов и по уши в долгах (многие партнеры оформили банкротство, ничего нам не заплатив)
⠀
Работы не было, и… мы открыли консалтинговую компанию. Я опять просто делала то, что было нужно для выживания (к тому моменту у нас уже была ипотека и ребенок на руках).
⠀
Параллельно мы возрождали из руин бизнес по продаже оборудования, и он, пусть и поскрипывая, но начал приносить хоть какой-то доход. Итак, я была консультантом по экспорту на рынки СНГ и агентом по продаже оборудования для производства и тестирования пластиковых труб😎
⠀
Где-то в перерыве я подумала, что мне уже 30+, а я ни разу в жизни не работала там, что выбрала САМА.
⠀
Задумалась: а кем же я хочу стать😃❓
⠀
Я хотела работать с людьми ➕ я с детства влюблена в еду. Параллельно у нас не ладилась вторая беременность (об этой трагической истории я уже ни раз писала в блоге).
⠀
Через пару лет❗️раздумий я пришла к выводу, что я буду терапевтом функциональной медицины (по-датски это ernæringsterapeut). Всё сходилось: работа с людьми и лечение людей через моё любимое — вкусное питание! Что может быть лучше! А параллельно — чем жизнь не шутит — возможно, я решу и свои собственные проблемы и наконец-то рожу второго малыша (первому на тот момент было уже 3 года). Так и получилось🥳, но это уже другая история.
⠀
Итак, было решено, кем я стану и чего хочу. Оставалось найти учебное заведение.
⠀
И оно сразу нашлось❗️
⠀
Выбор был небольшой: в Дании фундаментальных заведений, где ОЧНО учат специалистов функциональной медицины, оказалось всего 2. (Правильно я НЕ называюсь нутрициолог. Это упрощение. Потому что нутрициология — это всего лишь ЧАСТЬ того большого и длинного образования, которое длилось 4 года и в которое я вписалась).
⠀
Сумма за обучение испугала (включая все расходы, за почти 4 года выходило около 30 тысяч евро❗️) Но, к счастью, можно было внести первый взнос около 2.000, и потом растянуть оставшуюся часть на весь срок обучения.
⠀
💬Беру! — сказала я, предварительно посоветовавшись с мужем (у нас был совместный бюджет). Я до сих пор ему безмерно благодарна, что он не вставлял мне палки в колеса. Хотя, наше финансовое положение на тот момент все ещё не пришло в себя после кризиса 2008.
⠀
Да, можно было вместо этого набрать кучу курсов онлайн (что значительно дешевле и быстрее) и получить с десяток дипломов. Но что-то подсказывало мне, что это неправильный путь. Ведь работать с живыми людьми — это тебе не оборудование продавать. Мне были нужны фундаментальные знания, а не набор курсов, и я внесла 1 платёж 💶
⠀
Если б я знала, что уже в самом начале обучения мне придется прерваться!
⠀
Продолжение следует 🔜

​СРЕДСТВА ОТ ЗИМНЕЙ ХАНДРЫ и депрессии
⠀
Не знаю, как в вашем регионе, а у нас начались самые тёмные месяцы года. С ноября и до апреля в Дании очень темно🌚, серо и пасмурно, а солнце зимой и вовсе скрывается за горизонтом в 15-00. В общем, у многих в эти месяцы развивается зимняя хандра или даже настоящая депрессия.
⠀
Как с ней справляться❓Ведь зиму и темноту мы убрать не можем.
⠀
Конечно, можно уехать в тёплые края 🌴, где солнца больше круглый год. И если такая возможность есть, то это действительно стоит сделать. Я сама стараюсь каждый зимний сезон выезжать хотя бы 1 раз на юга — за солнцем и светом. Но! Если же такой возможности у вас нет, тогда можно сделать вот что:
⠀
🌟Добавьте как можно больше света в жизнь! В прямом смысле слова.
⠀
Так вы снизите вероятность зимней хандры и депрессивного состояния. Это проверено и доказано наукой. Когда мы получаем больше света, мозг активирует все те самые «гормоны счастья»💫, которые и позволяют нам чувствовать себя радостнее.
⠀
1️⃣ Выходите на улицу каждый день в районе 12 дня ☀️ Хотя бы на 10 минут. Даже если на улице пасмурно и небо затянуто облаками, всё равно вы получите порцию дневного света. Ведь по сути это тоже солнечный свет, просто не такой яркий, как тогда, когда облаков нет.
⠀
2️⃣ Если вдруг вам повезло, и вышло солнышко, то не просто выходите на улицу, а ещё и старайтесь не пользоваться солнечными очками😎 Глаза привыкнут к свету очень быстро. Единственное исключение — если вы за рулём и солнце мешает вам нормально видеть дорогу. В остальных случаях лучше ходить, немного прищурившись, чем одевать пусть и модные солнечные очки.
⠀
3️⃣ Купите лампу дневного света💡 Это специальные лампы из категории «светотерапия». Их производят многие компании, включая Philips и Beurer. Они имитируют солнечный свет и даже обещают стимуляцию витамина Д! Использовать такую лампу нужно утром и не позднее 12 дня (иначе вы можете хуже засыпать вечером). Кроме того, что яркий свет от лампы активирует серотонин, он также активирует дофамин — нейромедиатор, который даёт нам драйв достигать желаемое и бодрость.
⠀
Ну и не могу не сказать: чтобы чувствовать себя лучше, не забудьте общаться с приятными вам людьми🤗
⠀
Причём лучше всего, если это общение будет не виртуальным, а реальным. Обнимашки (тактильный контакт) стимулируют выработку окситоцина — одного из мощных стимуляторов счастья и ощущения «я не один».
⠀
Кстати, не могу не сказать: недостаток общения с реальными, а не виртуальными людьми — это еще один фактор нашей хандры, и не только зимней. Мы проводим слишком много времени, уставившись в экраны, даже находясь рядом с близкими людьми. В итоге, уровень счастья падает, а продажи антидепрессантов растут🙁
⠀
Что делать⁉️Общаться с приятными людьми как можно чаще. Только и всего! Отложите смартфоны и выключите телевизор. Даже просто поход в кафе или в парк🌳, даже в одиночестве, поднимет настроение. Всё так просто и…сложно одновременно.
⠀
А как у вас? Чувствуете, что в тёмное время года настроение становится хуже? Или нет?

​ГОРМОНАЛЬНОЕ МЕНЮ — в подарок 🎁
⠀
Я тут поняла, что наличие меню на программе может пугать😯 Особенно, если вы УЖЕ проходили какие-то программы у других нутрициологов или диетологов.
⠀
Почему я так решила❓
⠀
Одна из клиенток, запутавшись в разрозненных рекомендациях после разных курсов, прислала мне меню одной из программ оздоровления, которые она покупала (но не прошла по причинам, которые сейчас станут вам ясны).
⠀
Когда я это открыла… у меня был шок!
⠀
💭Это что, с работы надо уходить что ли, чтобы это всё готовить? (Ежедневно там было 3 разных блюда домашнего приготовления. На завтрак первого дня шли… домашние РОЛЛЫ из овощей! Ага, встала такая утром и начала перед выходом на работу роллы крутить. Ну, или с вечера перед сном вместо книжки😝)
⠀
💭А что это за ингредиенты⁉️ Говяжье вымя, кассава, сердце индейки… Ээээ😳 Где я всё это возьму и что такое кассава (не знаю даже я!)
⠀
💭А почему меню только на 1 неделю, если курс 8 недель? Чем питаться в остальные дни?
⠀
Далее шёл список запрещенных продуктов:
❌глютен
❌молочное
❌все бобовые
❌все пасленовые (прощайте помидоры, баклажаны, перец и картофель!)
❌вся молочка, включая сливочное масло
❌жареные и сухие орехи (а что, продаются другие😳?)
❌яйца, курица, свинина, любые консервы, икра, лосось и семга неорганические
❌рапсовое масло (даже нерафинированное!)
❌подсолнечные семечки
❌салаты не домашние (а если у меня командировка?)
❌сладкие фрукты (а они что, бывают несладкие😳?)
❌мед
❌сухофрукты
❌чёрный перец
❌обычная соль
….
⠀
И это — только 20% от запрещённых продуктов. Я устала их ЧИТАТЬ, не то что исключать, да ещё и думать, что вообще теперь есть.
⠀
Мясо и вымя молодых телят, взрощенных на органических лугах Альпов и дикую чернику, желательно выращенную в собственном саду?🤪
⠀
Хлеб теперь придётся печь самой (ну точно придется с работы уйти — не иначе!) и салаты тоже готовить дома. Свежие и 3 раза в день. Хочешь здоровья — люби и саночки возить. Так сказать🤪
⠀
В общем, мне как специалисту понятен ПРИМЕРНЫЙ смысл сей затеи: авторы просто сделали жёсткий вариант АИП-протокола или диеты FOODMAP. Но зачем⁉️
⠀
Зачем так мучить людей, если можно добиться потрясающих результатов:
⠀
✅без жёстких ограничений
✅без исключения всего, что ГИПОТЕТИЧЕСКИ может привести к аутоиммунным реакциям (И там же был курс про женское здоровье⁉️ Зачем все в кучу — и гормоны, и СРК, и аутоиммунные процессы?!)
✅без свежеприготовленного 3 раза в день говяжьего вымени и куриных сердечек (коих в Дании, например, днём с огнём не сыщешь)
⠀
Запрещение рапсового масла и вовсе загадка. Может, имелось в виду, что там много ОМЕГА 6? Но там же много и ОМЕГА 3❗️
⠀
В общем, я к чему:
⠀
💡Мои программы СОВЕРШЕННО другие!

В них:
🔸не надо ломать голову, что приготовить — я даю меню на ВСЕ недели программы
🔸мы НЕ готовим 3 раза в день, а едим приготовленное накануне на обед или ужин следующего дня
🔸супер-простые и быстрые завтраки
🔸используются только обычные продукты (и везде есть варианты замены)
🔸исключен только глютен (молочное ограничено, в детоксах его нет совсем) (но, например, в Ягодке опять я не настаиваю на 100% исключении глютена)
🔸есть сладости
🔸есть перекусы
🔸мы не голодаем
🔸есть гид — как питаться вне дома и без меню
🔸всё очень вкусное
🔸быстро готовится
⠀
💬Посмотрела меню. Мне невкусно — сказала подруга, которой я переслала меню — посмотреть, что так тоже бывает
💬Ты про какие? Которое гурманское, с роллами? Или про обычное, где салат и вымя?
💬Про оба)) у тебя меню похожи на еду, а эти — на диету)
⠀
(она проходила мои программы ещё до того, как мы стали дружить🙂)
⠀
И точно также будет в курсе 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🌟👌🏻
⠀
🔔(самые низкие цены действуют сегодня, 5️⃣ ноября — последний день)
⠀
➕ я решила пополнить материалы программы НОВЫМИ планами питания (меню) с рецептами на каждый день — ещё на 2 недели 🥙
⠀
Теперь в курсе меню на все 6 недель (до этого было 4 недели). И да, я не стала повышать цену на курс.

Вы просто получаете меню на 6 недель без доп. оплаты🤗
⠀
Не хотите покупать кота в мешке❓
⠀
🔥Вы можете скачать меню 1 дня программы
⠀
Подробнее

​ДИКИЙ ЯМС ВМЕСТО гормонов❓Нет❗️ И вот почему…
⠀
В последние годы всё чаще слышу про Дикий ямс (wild yam), который разрекламирован во многих ЗОЖ-блогах. Мол, дикий ямс помогает восполнять прогестерон и эстроген, которых не хватает в менопаузе и пременопаузе🤔
⠀
И даже производители не отстают и вовсю поддерживают хайп — в продаже появилось множество растительных препаратов и даже кремов с ним, которые, как обещает производитель, восполнят недостаток гормонов «лучше, чем синтетические гормоны» Но… увы❗️Это пустые обещания😔
⠀
Удивлены❓
⠀
Тогда давайте объясню, почему я считаю, что Дикий ямс — не только деньги на ветер, но даже может быть небезопасно.
⠀
Итак, если мы пойдем не в блоги, а в уважаемые страницы, где собраны научные исследования, то выясним, что:
⠀
💡Это фитоЭСТРОГЕН, то есть у него нет свойств прогестерона, которые обещает производитель БАДов и кремов с диким ямсом, «заменяющих прогестерон»🤷🏻‍♀️
⠀
Да, из содержащихся в диком ямсе фитоэстрогенов производят заменители…эстрадиола. При этом, процесс производства происходит ХИМИЧЕСКИМ ПУТЁМ В ЛАБОРАТОРИИ🧪То есть это никакой не экстракт дикого ямса, и уж никак не крем с ним.
⠀
Дикий ямс действительно содержит небольшое количество диосгенина, который относится к группе фитопрогестеронов (растительные компоненты, которые имеют структуру стероидов — к коим относится и прогестерон). Тем не менее, у нас НЕТ ДАННЫХ, ни исследований на людях, ни исследований на животных, что дикий ямс может восполнять недостающий прогестерон.
⠀
Дикий ямс может оказывать действие, подобное дегидроэпиандростерону (ДГЭА). Но… на данный момент это всего лишь ГИПОТЕТИЧЕСКОЕ предположение 💫 Не проверенное практикой.
⠀
К сожалению, экстракты Дикого ямса (Dioscorea villosa) связаны с фиброзом почек и печени, состоянием, характеризующимся чрезмерным образованием рубцовой ткани. Хотя этот эффект слабый, он, по-видимому, зависит как от времени приёма, так и от дозы. По этой причине постоянный прием Dioscorea villosa не рекомендуется❌
⠀
Выводы❓
⠀
Надеюсь, они уже напросились сами. Если вы не хотите быть подопытными кроликами и проверять все предположения на себе, не стоит рисковать. Есть огромное множество других средств, которые помогут решить проблемы, связанные с нехваткой прогестерона и/или эстрогена.
⠀
Обо всех этих РАБОТАЮЩИХ и безопасных решениях, эффективность которых задокументирована исследованиями, я расскажу в рамках нового потока курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🔥
⠀
🌟Готовые схемы (питание ➕ травы ➕ БАДы) для решения следующих проблем, вызванных перепадом гормонов и возрастом:
⠀
🔸Нарушения цикла (отсутствие или перебои)
🔸Обильные месячные
🔸Эндометриоз, миомы и фиброаденомы, аденомиоз
🔸Повышенный эстроген
🔸Пониженный эстроген
🔸Пониженный прогестерон
🔸Приливы
🔸Повышенный холестерин
🔸Здоровье сердечно-сосудистой системы
🔸Проблемы с кортизолом
🔸Нарушения сна
🔸Сухость слизистых
🔸Пигментация
🔸Разрушение костей и остеопороз, боль в суставах
🔸Истончение и выпадение волос
🔸Снижение обмена веществ / проблемы с щитовидкой
🔸Депрессивные настроения
🔸Когнитивные расстройства (память, концентрация…)
🔸Сниженное либидо
🔸Нехватка сил
⠀
Проблемам слизистых на курсе посвящен целый раздел❗️
⠀
Готовые схемы — которые работают. Бери и делай❗️
⠀
🔔Самые низкие цены заканчиваются ЗАВТРА, 5️⃣ ноября.
⠀
Подробнее о курсе

​БЫВАЮТ ДНИ, КОГДА я с ностальгией вспоминаю время, когда я работала «на дядю». Длилось это, прямо скажем, недолго, но воспоминания остались.
⠀
Особенно ностальгия — по датскому офису. Потому как в российском нас гоняли так, что мой нынешний график — райский рай. А вот датский офис… Эх! Были же времена!
⠀
Зарплата, правда, была так себе, но и нагрузки были даже меньшие, чем зарплата. Во всяком случае, мне так казалось. Но именно благодаря такому расслабленному графику в сочетании с довольно низким окладом (из серии «вы что, правда хотите, чтобы я за такие деньги не только на работу ходила, но ещё и работала⁉️»), я смогла в своё время не бросить блог и нынешнюю деятельность. Несмотря на тяжелый развод, 2 маленьких на тот момент детей (3 и 7 лет) и переезды с долгами.
⠀
Там можно было уйти с работы, оставив и компьютер, и рабочий телефон, и начисто забыть о них и вечером, и в выходные, и в отпусках. И вот по этой свободе от работы я порой и скучаю.
⠀
Да, поездок у меня сейчас, на фрилансе, в разы больше, жизнь в стократ интереснее, я сама себе хозяйка, да и доходы — грех жаловаться. Но… вот эта невозможность полноценно отдохнуть! Это выбивает из колеи.
⠀
Не то, чтобы мне кто-то запрещает отдыхать или звонит по ночам с просьбой срочно ответить на важнейший комментарий😅 Но я САМА себя неуютно чувствую, когда я «аж целых 2 дня не работаю».
⠀
Внутренний хз кто постоянно нашептывает: «Надо, Катя, надо! Ты же не можешь просто вот так все выходные просидеть без работы?! Могла бы ещё и пост написать, и рассылку, и на комментарии ответить. А то шож это получается, люди 2 дня что ли должны ждать, пока ты тут прохлаждаешься⁉️»🤨
⠀
Иногда я планирую дни без работы. Буквально заставляю себя с лозунгом «А если представить, что я заболела? Ну, могу я, в конце концов «будто заболеть»? А то тело, оно же хитрое — если ему не устраивать дни без работы, то оно и на самом деле заболеть может. Ну его! Лучше не будем играть с огнём и устроим себе выходной» — уговариваю я сама себя же. Обычно это срабатывает. На этапе уговоров. Но вот что касается реализации😏
⠀
В эту пятницу я пообещала себе не работать 2 дня, а в субботу так и вовсе устроить цифровой детокс. Чтобы аж телефон в руки не брать. А заодно наконец-то помыть все окна (их 17 штук😝, и помыть, конечно же, по 2-3 нельзя; надо все 17 мыть сразу😝), разложить всю стирку, перебрать летнюю одежду и достать зимнюю, сделать генеральную уборку, сходить на прогулку, приготовить винегрет, посмотреть пару вебинаров (по работе), постирать, почитать, поскучать(?😝)...
⠀
В итоге…
⠀
В субботу утром я схватилась за телефон, так как там надо было быстро ответить там и тут. Потом я — ура! — и правда аж целый день не работала.
⠀
Выехала на прогулку, съездила по делам/магазинам, вернулась к 9 вечера, с пакетами еды и прочего «самого необходимого», немножко убралась дома (ни до окон, ни до генеральной уборки не дошло — написала уборщице) и…свалилась на диван.
⠀
💭Ну ничего! Завтра будет воскресенье! Весь день дома! Работать не буду. — сказала я себе и смотрела фильм до часа ночи (глубокого сна сразу уменьшилось на 30%🤪)
⠀
Воскресенье. Мои помощницы работают. Ответила им утром. Ну, могу же! Я быстро.
⠀
Помощница напомнила про то и сё (у нас вовсю запуск же идёт!), и я поняла, что забыла это сделать в пятницу (забыла или не успела?). Села «часик поработать». В итоге…, проработав почти 5 часов, сижу и думаю:
⠀
💭Катя, ну какого⁉️ Ты же обещала себе не работать сегодня.
⠀
А второй, мой же внутренний ХЗ кто не успокаивается, ему только напомни:
⠀
💭А раз уж села работать, то тогда можно ещё сделать это, это и вот это. Ну, всё равно же делать придётся. А так быстренько(?) сделаешь сейчас, и будешь отдыхать как планировала…
⠀
В общем, так себе ситуация получается. Вроде и решил отдохнуть, но напланировал СТОЛЬКО, что никак не переделаешь. Ни то, что по дому, ни то, что по работе. В итоге недоволен никто: ни тот, кто за работу поработать, ни тот, кто за «отдохнуть и дела по дому переделать». А я? А я просто мечусь между ними.
⠀
…
⠀
Пошла-ка я делать винегрет😅

​💊 БАДЫ БАДАМ — рознь
⠀
Как говорится, если на заборе написано, то… В общем, если на БАДе написано «масло орегано», то…
⠀
Нет, не значит, что внутри его не будет. Но! Вполне может оказаться, что концентрация масла орегано будет настолько ничтожна, что смысла ни покупать, ни пить такую добавку не будет иметь смысла 🤷🏻‍♀️
⠀
Прямо сегодня утром я выписала клиентке масло орегано в капсулах. Она спросила, можно ли его купить в Дании. Начали искать вместе. Потому как я, работая со всеми этими волшебными пилюлями давно, знаю: ВСЕГДА нужно смотреть на состав и концентрацию.
⠀
Начали смотреть. Выяснили, что то орегано, что можно купить в Дании (очень уважаемого производителя!)...только на 10% является маслом орегано. А остальные 90% в дорогостоящих капсулах — оливковое масло🫒
⠀
Более того, на упаковке не было указано, какова концентрация действующего вещества (carvacrol) в оставшихся 10% масла орегано. Но ведь именно ради этого самого вещества мы и покупаем БАД с маслом орегано❗️
⠀
Пошли смотреть дальше. Уже на айхерб.
⠀
Есть ли дешевле альтернативы тому препарату, который я в своё время выбрала из всего многообразия предложений и рекомендую клиентам (❗️ВАЖНО: я не сотрудничаю ни с какими производителями БАДов — потому что мне дороже моя репутация и я хочу оставаться независимым экспертом во всех смыслах этого слова)
⠀
Нашли. Препарат от нового производителя, который, пытаясь покорить рынок, откровенно занижает цены. В данном случае 1 капсула с маслом орегано стоила в 2 раза дешевле! В 2​​❗️ Откуда такая разница?
⠀
Пошли смотреть 👀
⠀
Выяснили, что в этом препарате, также как и в том, дорогом, что мы нашли в магазинах Дании, концентрация масла орегано равна …тем же 10%. Концентрация действующего вещества также не была указана (обычно это означает, что это не проверял даже производитель). Да, цена была в 2 раза ниже, но толку от таких капсул просто не будет😔
⠀
В том препарате, что я рекомендовала клиентке, было 180 мг масла орегано с содержанием нужного нам carvacrol аж 80%.
⠀
В дорогостоящем препарате из Дании и в дешёвом аналоге, найденном на айхербе, в 1 капсуле было… 17,5 мг масла орегано! Что в 10 с лишним раз МЕНЬШЕ, чем в том, что назначила я.
⠀
Поэтому, объяснив клиентке специфику приёма масла орегано, мы решили, что ей будет в разы выгоднее купить тот, что предложила я. Даже с учетом доставки до Дании.
⠀
(Кстати! Это как раз к разговору о том, когда люди, начитавшись статей в интернете идут, покупают сами (с усами🥸) какие-то добавки, даже проверенных производителей, пьют, и… имеют ноль эффекта. А потом они же идут в комментарии и пишут: «Вся эта натуральная медицина — фигня🤨 Не работает! Я пробовала!» Ну так поэтому и не работает, потому что надо не просто купить указанное где-то вещество, но ещё и правильно его дозировать!)
⠀
И таких примеров много❗️
⠀
В основном это касается именно растительных препаратов, которые продаются в капсулах, порошках или в каплях. Иногда, если не обращать внимание на детали и концентрацию активного вещества, это в лучшем случае будут деньги на ветер и ноль эффекта.
⠀
И именно поэтому, во всех моих программах — и в индивидуальных, и в групповых — я даю всегда примеры препаратов, которые реально имеют хороший состав и поэтому — работают👌🏻
⠀
Будьте бдительны и не занимайтесь самолечением. Растительные препараты могут действовать также сильно, как обычные медикаменты. А иногда, даже более эффективно.

​🟠СУПЕР-ФУД: ОБЛЕПИХА
⠀
За что я обожаю природную аптечку🌱, так это за то, что всего 1 средство (вернее продукт питания) помогает решить огромное множество самых различных проблем. Не по 1 таблетке на каждую проблему, а просто берёшь один единственный продукт и убиваешь сразу множество зайцев одновременно.
⠀
Один из таких супер-фудов — облепиха😋
⠀
Она содержит просто огромный спектр полезных веществ, которые помогают решить следующие проблемы:
⠀
🟠 восстановление слизистых (как после простуды, так и при вагинальной сухости или заживлении гастритов)
🟠 улучшение зрения
🟠 борьба с морщинами
🟠 защита кожи от солнца
🟠 снижение пигментации
🟠 профилактика остеопороза
🟠 противопростудное средство (помогает и не заболеть, и быстрее выздороветь)
🟠 сердечно-сосудистые заболевания
⠀
За счёт чего такие супер-эффекты❓
⠀
Облепиха содержит:
⠀
✅ Витамин С — знаменитый антиоксидант, который борется и с простудами, и со старением на всех уровнях.
✅ Бета-каротин (и благодаря ему имеет тот самый яркий оранжевый цвет): он защищает кожу от пигментации и улучшает зрение
✅ Фосфор, натрий, кальций и витамин К — они нужны для здоровья костей
✅ Омега 7 — она заживляет слизистые. Причём, очень успешно! В продаже даже появились специальные вагинальные крема с экстрактом облепихи. И это действительно эффективно. Другой вопрос, что если это ОБЩАЯ проблема слизистых (например, на фоне менопаузы или как результат применения статинов), то просто кремом уже всё не намажешь (желудок, кишечник, глаза и носоглотка…) Поэтому тогда мы применяем саму облепиху или облепиховое масло.
✅ Витамин Е — также восстанавливает слизистые и является антиоксидантом
✅ Калий — незаменим для здоровья сердца, регулирует давление и мышечную активность, нужен для водного баланса (отеки?) и помогает в процессах пищеварения. Поддерживает нужный уровень кислотности в теле, что само по себе — фактор, который оздоравливает на всех уровнях и поддерживает жизнедеятельность в принципе.
⠀
И всё это — всего в одной ягоде❗️Представляете⁉️
⠀
Лично я не успела насобирать её, пока был сезон (он как раз закончился в октябре), но, к счастью, облепиху можно купить в замороженном виде. Я предпочитаю именно продукты питания, а не добавки.
⠀
Конечно же, если вы давно мучаетесь от гастрита и/или вагинальной сухости, то просто облепихи может и не хватить. И тогда понадобится «тяжелая артиллерия» — облепиха в капсулах или масле.
⠀
А о том, как её правильно применять, сколько пить и как дозировать я расскажу в рамках нового потока курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+»🔥
⠀
Там проблемам слизистых будет посвящен целый раздел, включая и все остальные натуральные средства для устранения этой проблемы👌🏻
⠀
🔔Самые низкие цены — до вторника, 5️⃣ ноября.
⠀
Подробнее о программе

​🎙️ВЧЕРА Я ПРОВЕЛА ЭФИР «Вопрос-ответ» в рамках своего бесплатного мини-курса «Менопауза и пременопауза» и получила много интересных вопросов.

Например:
⠀
💬Мне кажется фитоэстрогены хороши до 40 лет, а ближе к 50 уже не обойтись без ЗГТ*, разве не так?
⠀
*заместительная гормональная терапия
⠀
Ну, во-первых, это действительно только КАЖЕТСЯ🙂 Давайте честно, природа не так жестока, чтобы взять и оставить всех женщин 40+ без поддержки💫 Да так, что если б не гормоны, изобретённые человеком, то так и мучайся остаток жизни.
⠀
Нет❗️В конце концов, посмотрите на наших бабушек и мам! Подавляющее большинство из них прекрасно пережили период гормональной перестройки. Без гормональной терапии.
⠀
У меня в блоге есть успешные кейсы работы с очень тяжёлыми случаями.
⠀
Это👆🏻 достигнуто без гормональной терапии. И если где-то бытует мнение, что если тебе 40+, то надо срочно бежать за гормонами — не верьте. Это не так. В подавляющем большинстве случаев.
⠀
Далее, тот же автор задал вот какой вопрос:
⠀
💬Я посмотрела все ваши уроки. Я учусь на клинического нутрициолога, все не так просто, и в основном превентивные врачи придерживаются к приёму ЗГТ.
⠀
(имеется в виду, что врачи интегративной медицины (Functional Medicine), к коим отношусь и я, считают, что нужно пить гормоны, а не использовать натуральные решения)
⠀
И… ещё раз нет❗️
⠀
Я не знаю, где именно учится автор, и какой точки зрения придерживаются преподаватели. И да, я тоже встречала мнения российских нутрициологов, которые считают, что мол, если плохо, то чего мучиться — идите лучше сразу за ЗГТ.
⠀
Но. В Дании, например, даже классические врачи с огромной осторожностью и неохотой назначают многие препараты ЗГТ и всё чаще рекомендуют натуральные заменители медикаментов (и речь НЕ о биоидентичных гормонах. Речь именно о растительных фито-препаратах)
⠀
Да, если у женщины обильные месячные, то могут назначить гормональную спираль (не относится к препаратам ЗГТ). Но остальные решения назначат не сразу.
⠀
А вот что говорится в информации, опубликованной на сайте здравоохранения Дании:
⠀
🤓«Гормональное лечение в период менопаузы:
⠀
В связи с менопаузой у многих женщин наблюдаются нарушения свертываемости крови, приливы жара и атрофический вагинит. Приливы также можно облегчить лечением женским половым гормоном эстрогеном, который чаще всего назначается в сочетании с прогестином. В 2020 году было около 51 000 женщин, принимавших системное гормональное лечение по поводу проблем, связанных с менопаузой, что значительно меньше, чем в 2002 году, когда ок.188 000 женщин в Дании использовали системную гормональную терапию. Гормональная терапия эффективна, но может также иметь ряд серьезных побочных эффектов.
⠀
И далее:
⠀
В прошлом женщинам рекомендовалось принимать гормоны после наступления менопаузы, чтобы предотвратить остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. Однако исследования показали, что длительное применение эстрогена + прогестерона может увеличить риск рака молочной железы. Поэтому профилактическое гормональное лечение больше не применяется. Единственным оправданием гормональной терапии в период менопаузы в настоящее время являются умеренные или сильные приливы жара/потливость. Мы рекомендуем лечение в минимально возможной дозе в течение как можно более короткого времени.

… (конец цитаты)
⠀
Поэтому, я не знаю, как именно и в какой стране что считается, но в Дании🇩🇰 даже врачи относятся осторожно к назначению ЗГТ. А уж нутрициологи и мои коллеги (всё же я не только нутрициолог, но и имею отдельное образование — гормональный терапевт) — мы используем ТОЛЬКО натуральные методы решения всех этих проблем🌱 Причём успешно.
⠀
И более того — всё, что мы применяем, работает не только с гормонами, а улучшает вообще ВСЕ аспекты здоровья: от внешности до профилактики деменции и диабета✨

В общем, если вы из тех, кто хочет хотя бы попробовать решить свои проблемы негормональными и безопасными методами — приглашаю присоединиться к 6-недельному курсу «Ягодка опять: женские гормоны 36+»🍓
⠀
Начало 1️⃣2️⃣ ноября.

Подробности

​🤗 ДОРОГИЕ! РАДА ПРИГЛАСИТЬ вас на новый ЖИВОЙ поток 6-недельного курса «Ягодка опять: женские гормоны 36+»🍓
⠀
Начало 1️⃣2️⃣ ноября✨
⠀
В этом курсе абсолютно ВСЁ, что вам пригодится для восстановления своего самочувствия. Он буквально напичкан готовыми решениями, которые я собрала за десятилетие своей практики.
⠀
🌟Готовые схемы — которые работают. Бери и делай❗️
⠀
В рамках курса:
⠀
🔸6 модулей
🔸10 вебинаров (практики — что ДЕЛАТЬ — для решения каждой отдельно взятой проблемы)
🔸готовое меню на 4 недели с рецептами
🔸списки покупок
🔸встроенный детокс для улучшения работы печени и кишечника
🔸полный гид по витаминам и минералам (симптомы нехватки ➕ источники в пище ➕ дозировки в добавках)
🔸специальные медитации
🔸22 гайда и чек-листа
🔸полный список анализов — с референсными значениями
⠀
Готовые схемы (питание ➕ травы ➕ БАДы) для решения следующих проблем:
⠀
✅Нарушения цикла (отсутствие или перебои)
✅Обильные месячные
✅Эндометриоз, миомы и фиброаденомы, аденомиоз
✅Повышенный эстроген
✅Пониженный эстроген
✅Пониженный прогестерон
✅Приливы
✅Повышенный холестерин
✅Здоровье костей и суставов + профилактика остеопороза
✅Здоровье сердечно-сосудистой системы
✅Проблемы с кортизолом
✅Нарушения сна
✅Сухость слизистых
✅Пигментация
✅Разрушение костей и остеопороз, боль в суставах
✅Истончение и выпадение волос
✅Снижение обмена веществ / проблемы с щитовидкой
✅Депрессивные настроения
✅Когнитивные расстройства (память, концентрация…)
✅Сниженное либидо
✅Нехватка сил
⠀
📍Доступы — от 3 месяцев.
⠀
То есть можно будет всё спокойно посмотреть, скачать, начать применять — под моим руководством и в компании единомышленниц 🤗
⠀
Есть тарифы с консультациями и индивидуальными назначениями.
⠀
🟢Начало — 1️⃣2️⃣ ноября
⠀
💡Самые низкие цены — до 5️⃣ НОЯБРЯ
⠀
Есть рассрочка (от 2 до 6 платежей)👌🏻
⠀
Подробнее о курсе

​ТОП 5️⃣ ПОЛЕЗНЫХ сладостей
⠀
💬Я стараюсь, когда тянет на сладкое, что-то полезное тогда съедать. Зефир или мармелад. Они, вроде более полезные. — сказала мне недавно клиентка.
⠀
Так❓ Не так❗️
⠀
Нет хуже сладостей, чем зефир и мармелад.
⠀
Ну, то есть, если сравнить их с синтетическими конфетами, то да, они и правда лучше. Но! И в зефире, и в мармеладе нет ни жиров, ни витаминов😕, а сахара больше в РАЗЫ, чем в сладостях, где есть хоть какие-то жиры. По той же причине и мороженое лучше есть обычное, на молоке, чем разные сорбеты: в последних почти в 2 раза больше сахара!🍦
⠀
Почему? Потому что когда производитель убирает из продукта жиры, вкус меняется в худшую сторону, и, чтобы компенсировать нехватку вкуса, добавляют больше сахара🤷🏻‍♀️
⠀
Сахар, конечно же не яд, но его количество лучше свести к абсолютному минимуму.
⠀
Итак, представляю вам топ 5 сладостей, которыми можно баловаться, если захотелось сладкого.
⠀
1️⃣ Тёмный шоколад (а ещё лучше — тёмный шоколад с орехами)🍫
⠀
Почему: в нём минимум сладкого, а наличие жиров помогает быстрее им наедаться и чувствовать вкус дольше. Кроме этого, какао — антиоксидант, который уберегает нас от старения, а также улучшает настроение за счёт стимуляции эндорфинов.
⠀
2️⃣ Брауни (а ещё лучше — веганский брауни, на основе кокосовой или бобовой муки)
⠀
Почему: по той же причине, что и тёмный шоколад! Из-за большого содержания какао. А также в брауни есть и орехи, и — если вы выбрали веганскую версию без глютена — то ещё и белок с большим количеством клетчатки. Все эти ингредиенты делают брауни сытным и полезным😋
⠀
3️⃣ Веганское мороженое 🍧(не сорбет!) — сделанное на основе растительного молока и фруктов-ягод.
⠀
Почему: потому что помимо сахара в нём есть ещё и витамины, клетчатка и полезные жиры.
⠀
Например, в моём блоге собраны простые рецепты такого мороженого (если вам негде купить)
⠀
4️⃣ Смесь сухофруктов с орехами (соотношение 50/50)
⠀
Да, в них тоже много сахара, как и в обычных конфетах. Но зато в сухофруктах ещё есть и витамины с минералами, и полезная клетчатка, и даже фитоэстрогены! (последних особенно много в кураге и в сушеных ягодах)
⠀
Когда же вы добавляете к сухофруктам орешки, то жиры и белок из них помогают быстрее остановиться и почувствовать сытость, а также стабилизируют сахара, которые так медленнее попадут в кровь.
⠀
5️⃣ Фрукты и ягоды! 🍓🍑
⠀
Почему бы не заменить конфеты фруктами и ягодами?! Так вы получите не только вожделенный сахар, но и витамины, минералы, клетчатку и фитоэстрогены (они есть в ягодах и абрикосах). В идеале, добавить к ним тоже горсть орехов или семечек — чтобы быстрее насытиться и не слопать гору фруктов.
⠀
А как у вас отношения со сладким? Что едите, когда тянет на сладкое? Или у вас к нему ровное отношение?

​НЕОБОСНОВАННЫЙ НАБОР веса❓
⠀
Сегодня начинаю серию постов «За что мне это?!» В смысле, буду писать о том, почему с возрастом начинает «разваливаться» то и сё. И главное — какие пути решения существуют.
⠀
Начнем, пожалуй, с насущного: набор веса. Причём не там, где хочется (попа и грудь😄), а там, где почти все (или все?) мечтают похудеть: в талии 💫
⠀
С возрастом, даже если до этого всё шло более или менее отлично, вдруг ЛЮБОЙ набор веса идёт именно в живот.
⠀
Почему❓
⠀
Потому что, с одной стороны, у нас падает уровень эстрогена (уже с 36 лет☹️), а с другой — падает и прогестерон (причём последний, начинает падать уже за 5-10 лет до падения эстрогена)
⠀
При чём тут эстроген и прогестерон? Разве не надо «просто меньше жрать»❓
⠀
Увы.
⠀
Эстроген:
⠀
✅распределяет жир в «нужные» места — грудь и бедра, оберегая талию
✅обладает анаболическим эффектом — то есть удерживает уровень мышечной массы в норме. А мышцы 🟰 быстрый метаболизм.
⠀
Прогестерон:
⠀
✅ускоряет метаболизм
⠀
Итого, когда «вдруг» у нас перестает хватать эстрогена и прогестерона, то тут и начинаются пляски с объёмом талии и набором веса вообще. Вроде жила себе жила, ела все то же, двигалась также, и бах — поправилась!
⠀
Почему❓А вот как раз потому ☹️
⠀
Что делать❓
⠀
✔️заняться наращиванием мышечной массы (и есть достаточно белка!)
✔️питаться так, чтобы в рационе был минимум простых углеводов в виде круп, картофеля, кукурузы, фруктов и сладкого
✔️сократить алкоголь (он сильно снижает обмен веществ ☹️ практически парализует его!)
✔️сделать всё возможное, чтобы снизить уровень стресса — главного вора прогестерона, которого и так после 36 не хватает
✔️включить в рацион фитоэстрогены — как можно больше (к ним относятся не только бобовые, но и рожь, семена льна, кунжут, все сорта капусты, шалфей, пажитник…)
⠀
Последние — супер умные вещества: они увеличивают уровень эстрогена, если того не хватает, и снижают его же, если его слишком много🔥
⠀
Кстати, ИЗБЫТОК эстрогена может дать общий рост массы тела и СНИЖЕНИЕ метаболизма. То есть всего должно быть… в балансе! И именно поэтому многие поправляются при приёме препаратов, содержащих эстрогены (не путать с фитоэстрогенами!)
⠀
А как у вас с возрастом? Стало сложнее удерживать вес? Или …?