Надежда Фридман🧚‍♀️

Легкость в каждом дне:
откройте свою внутреннюю силу.


🤍 Куда уходит энергия и почему не возвращается?

Она расходуется на ежедневную борьбу с жизнью. В череде бесконечных задач, забот и обязательств мы так быстро забываем о своей внутренней силе и лёгкости.
Каждое утро начинается с борьбы: сначала с будильником и нежеланием детей собираться или есть завтрак, а потом с домашними делами и на работе.

🤍 Можно ли изменить этот сценарий?

Да! Уже завтра, 15 февраля, в 12:00 Мск, вы откроете дверь в новую реальность на вебинаре-практикуме «Лёгкая Я: 5 шагов к чувству лёгкости тела и женской энергии».

На вебинаре вы узнаете, как:

🌸 Сделать из рутины приятные ритуалы. Даже мгновения, проведенные на кухне или за уборкой, могут наполнять радостью и легкостью.

🌸 Пробудить внутреннюю энергию, справляться с напряжением и находить время для себя. Например, делать утреннюю зарядку с детьми, превращая её в танец и веселье!

🌸 Заботиться о своем эмоциональном состоянии. Я поделюсь практиками, которые помогут отдохнуть и восстановить баланс каждой заботливой маме, любящей жене и крутому специалисту.

После вебинара вы избавитесь от:

🌸тяжелого груза повседневных забот
🌸перестанете бороться с жизнью
🌸начнете получать удовольствие от каждой минуты нового дня.

🌸 А сейчас я приготовила приятный сюрприз, который сделает ваше утро лёгким и зарядит энергией на целый день — сборник рецептов весенних завтраков.
Чтобы забрать подарок — регистрируйтесь на вебинар.

⚠️Важно! Если вы не сможете присутствовать на вебинаре, не переживайте! Мы пришлем вам запись на почту, просто укажите её при регистрации.

Давайте вместе сделаем шаг к той легкости, о которой вы всегда мечтали ❤️

Традиционная пятничная зарядка из клуба «Простые движения»❤️

⏰ 15 минут удовольствия
без оборудования и спец одежды

❤️ Пробуйте, наслаждайтесь и делитесь впечатлениями в комментариях 👇

* зарядка сохранится в канале до вечера воскресенья. Новая серия появится только утром в следующую пятницу.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️▫️▫️
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Привет, прекрасные, невероятные женщины!

Сегодня я хочу затронуть тему, которая, возможно, покажется вам простой, но на самом деле она обладает огромной силой. Речь пойдет о благодарности.
Это не просто красивое слово или мимолетное чувство — это мощный инструмент, способный кардинально изменить наше эмоциональное и физическое состояние. 🤍

Давайте разберемся, как это работает и почему благодарность так важна в нашей жизни.

▫️Благодарность как энергетический переключатель

Благодарность — это великая вещь, которая способна мгновенно переключить нас из состояния низких вибраций на высокие. Что это значит? Когда мы испытываем негативные эмоции, такие как страх, тревога или раздражение, наше тело и разум находятся в состоянии низких вибраций.
Представьте, что вы заходите в темную комнату. Вам страшно, потому что вы ничего не видите. Но если в этой комнате загорается свет, и вы видите, что вокруг вас нет ничего угрожающего, ваше состояние мгновенно меняется. Благодарность — это тот самый свет, который помогает нам увидеть мир в другом ракурсе.

▫️ Биохимия благодарности или как это работает?

Когда мы испытываем благодарность, в нашем теле происходят удивительные изменения. Позитивные эмоции стимулируют выработку нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и эндорфины. Эти "гормоны счастья" не только улучшают наше настроение, но и снижают уровень стресса. А стресс, как мы знаем, — это главный враг нашего здоровья. Он повышает уровень кортизола, что приводит к различным проблемам: от лишнего веса и задержки жидкости до хронической усталости и эмоционального выгорания.
И тут на помощь приходит благодарность.

▫️ Практика благодарности в повседневной жизни

Как же нам использовать благодарность как инструмент в повседневной жизни? Даже в самых сложных ситуациях, когда кажется, что ничего нельзя изменить, мы можем начать с малого. Например, вы сидите на совещании, ваш директор вас раздражает, а вы в юбке-карандаш и пиджаке, и нет возможности даже сделать глубокий вдох. Что делать? Начните с благодарности. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может быть, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть работа, за то, что вы находитесь в теплом помещении, за то, что у вас есть возможность развиваться.
Попробуйте просто посылать благодарность через глаза. Это может звучать странно, но такая практика действительно работает. Она помогает переключить фокус с негатива на позитив, а значит, снижает уровень стресса и улучшает ваше состояние.


🌸 В субботу, 15 февраля, в 12:00 (МСК) я приглашаю вас на вебинар-практикум.

🤍Мы обсудим, как благодарность может стать вашим ежедневным инструментом для улучшения качества жизни.
🤍Я поделюсь с вами короткими, но эффективными практиками, которые помогут вам выйти из зимней спячки, наполниться энергией и начать жить с радостью.

🤍Благодарность — это не просто чувство, это возможность перейти на другой уровень сознания, изменить свой гормональный фон и улучшить свое состояние. Используйте ее как инструмент, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему.

А как вы используете благодарность в своей жизни? Делитесь своими ощущениями и опытом в комментариях. Мне очень интересно узнать ваши истории!🤍

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Благодарность как инструмент

⚪️ Предлагаю сегодня разнообразить привычный контент и послушать подкаст.

Если у вас сейчас нет по какой-то причине возможности прослушать, ниже будет доступна текстовая версия⚪️

🌸15.02.2025 12:00 (мск) уникальный вебинар-практикум

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸

На котором вы узнаете как за 5 шагов достичь чувства легкости тела и женской энергии.
Мы будем не только говорить, но и самое главное - делать практики!💜

Все зарегистрированные получат в подарок 🌸 сборник рецептов легких завтраков, что бы сделать свое утро ярче, а так же запись вебинара✅

ИДУ НА ВЕБИНАР

🧚‍♀️ Феи, физкультминутка!

Как вы себя чувствуете начиная день с мягких практик с правильным дыханием, которое укрепляет тело изнутри, освобождает от блоков и токсинов накопившихся за ночь?🌙

Похвалите себя, обнимите себя, ведь даже 2 минуты практик, по моему методу, меняют вибрации и заряжают на классный, позитивный день! 🔅
Вы это чувствуете?

*если вы хотите просыпаться бодрой и отдохнувшей, начать движение к телу мечты, ощущать себя наполненной "вкусной " женской энергией, то вебинар "Легкая Я" первый шаг! ❤️‍🩹

Найдите свою "Легкую Я": маленькие шаги к свободе от повседневного стресса

🤍Недавно я говорила с подругой у которой было тяжелое эмоциональное состояние.
Мы обсуждали, этот невидимый груз – не про цифры на весах, а про то, как мы ощущаем себя внутри.
И в тот момент я почувствовала такую тоску, сколько сил, энергии мы тратим на подобные внутренние состояния. Каждый день превращается в борьбу с усталостью и перегрузкой.

Я не считаю себя легким человеком.
🌸В моем виш листе необходимых мне качеств, легкость всегда была на первом месте. Но я не просто мечтала, я искала и действовала. Так я нашла свои утренние ритуалы, которые помогают мне и 20000 женщин по всему миру, дышать полной грудью, и быстро выходить из эмоциональных ям.

Маленькие действия:
🌸зарядка
🌸растяжка
🌸или даже танец под любимую музыку
помогают вернуть энергию и подарить ощущение свободы.
Но это только часть работы!

Настоящая легкость рождается из ежедневных, осознанных шагов.

☀️Представьте, как приятно начинать утро, когда каждое движение помогает сбросить напряжение и вернуть радость жизни. Это не про внешние стандарты – это про то, чтобы чувствовать себя свободной, чтобы каждое утро было наполнено светом, а не грузом обязанностей.

🌸 простых шагов к состоянию легкости. На каждый шаг - практика! Вот так мы построим нашу встречу 15 февраля, в субботу в 12:00.
Этот вебинар-практикум станет крутым шагом к истинной легкости,инструменты, которые я дам во время практикума останутся с вами на всю жизнь.

Если эта мысль откликается в Вашем сердце, возможно, настало время ⚪️ попробовать что-то новое – дать себе шанс на обновление и легкость, о которой Вы давно мечтали.

*если вы записаны к стоматологу, и не можете быть на встрече, пройдите регистрацию чтобы получить запись вебинара в бота и на почту, а также подарок необычные ЛЕГКИЕ завтраки для легкой себя! До встречи!

🌸 Невероятные женщины, я помню, что вам понравилась прошлая викторина.

🖤Давайте сыграем еще раз, только чур не подсматривать в интернете)
🌸Делитесь, на сколько вопросов удалось ответить?

Привет, прекрасные невероятные женщины!

🌸 В эту субботу, 15 февраля, мы встретимся на вебинаре-практикуме, где я поделюсь с вами пятью шагами к легкой жизни. Каждый шаг будет сопровождаться практическими упражнениями, чтобы вы могли прочувствовать их на себе. Я расскажу о благодарности и правде, которые станут важной составляющей к достижению легкости.

🤍Один из шагов к легкости — это медитация.💜

🧩 Я знаю, что многие из вас говорят: «О, медитация — это не для меня!». Но на самом деле медитация — это доступный инструмент.

⚪️Многие женщины сталкиваются с проблемами, связанными с кортизолом. Гормоны влияют на наше состояние, мы не можем изменить физиологию, но мы можем помочь себе. Такие практики, как медитация, помогают снизить уровень кортизола.

🤍 Зачем нам медитация?

✅Улучшение настроения — это 100%.
✅ Переключение в парасимпатику помогает достичь состояния спокойствия, подобного анестезии.
✅Когда мы успокаиваемся, дыхание замедляется, и процессы обмена углекислого газа и кислорода становятся более эффективными для питания тканей.

Я приглашаю вас прийти на вебинар в субботу, 15 января, в 12:00.
👚Наденьте свободную одежду, чтобы ничего не сковывало движения.
🌸Подготовьте бумагу и ручку, возможно, вам захочется что-то записать.

За регистрацию, вы получите прекрасный подарок - электронный сборник "Весенние завтраки" 🌸

Обнимаю вас и желаю классного дня

🌸🌸🌸🌸🌸

РЕГИСТРАЦИЯ НА ПРАКТИКУМ

🧚 Феи, физкультминутка, которая поможет избавиться от напряжения и дискомфорта.

✅ Расслабляем шею
✅ Плечи
✅ Спину
✅ Таз

Сбрасываем весь незримый груз 🧳, становимся свободными и лёгкими, как дуновение ветра🌬.

Сделали, как ощущения?

Идем украшать мир ❤️

*Упражнение из нашего платного челленджа «Сними груз с шее и плеч»

Легкая Я: двигайтесь, зажгите свою энергию и просыпайтесь без будильника!

⚪️ Чувствуете, как дни сливаются в рутину, а энергия тает, как мороженое в жаркий день? Представьте, что каждое утро начинается не с грохота будильника⚪️, а с лёгкого танца – маленького, но мощного шага к свободе и радости. Это не фантазия, а реальность, которую мы начнём создавать вместе!

🤍 Секрет женской энергии кроется в состоянии!

⚪️Легкая женщина сразу привлекает внимание, и я не про размер одежды и тонкий стан. У легкой женщины как будто нет забот, проблем на работе, дедлайнов, детей в переходном возрасте и невнимательного мужа. Она как-будто “над” всем этим.
Легкость это качество, которое я изучаю много лет, так как всегда чувствовала, что его-то мне и не хватает для счастья и полноты жизни.
Сейчас я с уверенностью могу сказать, что значительно продвинулась в легкости и хочу поделиться с вами инструментами, которые работают и для меня и для женщин, которые проходят мои продукты.

▫️ Приходите 15 февраля, в субботу, в 12.00 Мск на вебинар-практикум «Лёгкая Я. 5 шагов к чувству лёгкости тела и женской энергии» разберём, как превратить каждое движение в источник радости и силы. Пробудим тело и разум, активизируя гормональный баланс и открывая новые резервы жизненной энергии. Это шанс сказать «да» свободе, лёгкости и настоящему наслаждению каждым мгновением.

🤍 После вебинара вам захочется танцевать на кухне, распевать под душем и встречать каждый новый день с улыбкой. Представьте, как легко может быть проснуться без будильника, когда каждая минута наполнена энергией и вдохновением!

🤍 А за регистрацию на вебинар вы получите в подарок замечательный цифровой сборник рецептов весенних завтраков, которые добавят яркости вашему дню.

🤍 Регистрируйтесь, чтобы начать жить с лёгкостью!

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

🤍 10-16 февраля.

⚪️ 10-12 февраля непредсказуемость в поведении.
Виной тому Меркурий. Он сожжен, продолжает быть. Капризы, критичность, много идей но хаотичность, много выпячивания и мути!

🌕12 февраля Полнолуние. Кто чем наполнен. Луна во Льве, Солнце в Водолее. Столкновение гордынь, корон и эго!

⚪️Здесь же грустный Уран, уставший. Эмоции, непредсказуемость, адреналиновые качели! Неожиданные задачи от мира.

С четверга падает напряжение. Но …

⚪️С 14 февраля до 3 марта будет в Рыбах, а здесь ему плохо. А значит у нас падаем желание и внутренняя мотивация глубоко и по-доброму коммуницировать, на равных договариваться и соблюдать договор, логика отсутствует. Много сомнительных идей. Эмоций много. Не стоит принимать решение на эмоциях.

💜Нептун в Рыбах, это как раз анестезия, которая нам помогает пройти этот путь.

🪫 Это общая энергетика недели с точки зрения планет не простая. Но там где есть напряжение, есть много энергии.

Вебинар-практикум «5 шагов к чувству легкости и женской энергии», в эту субботу в 12:00. Запись вебинара придет только тем, кто прошел регистрацию и прошел в бота.

🙂За регистрацию подарок: «яркие завтраки».

🔔Дайджест недели или самое интересное вместе с Надеждой Фридман.

📆 03.02 - 09.02

Дорогие Феи! 🧚‍♀️
Подготовили для вас подборку самых интересных публикаций, которые вышли на этой неделе в нашем канале в Телеграм.

Делаем это с заботой о вас и о вашем времени🫶

📎 Астропрогноз

📎 5 ошибок при работе с осанкой

📎 Видео сообщение от Надежды

📎 Физкульминутка

📎 Отеки это не норма, а сигнал от тела

📎 Ответ на вопрос из комментариев "Почему отекает в жару?"

📎 Кружок от Надежды: об отеках и алкоголе

📎 Физкульминутка что бы почувствовать себя красивой, легкой, тонкой и звонкой

📎 Почему алкоголь не расслабляет, а крадёт энергию

📎 Традиционная пятничная зарядка

📎 Немного пятничного юмора

📎 Личная история Надежды об алкоголе, как способе расслабиться и отказе от него

📎 Отклик чудесных женщин



Обнимаю вас. Идём украшать мир! ❤

#дайджест

🤍 Видео с моей "исповедью" про влияние алкоголя дала накануне и в Нельзяграме. И вот какой отклик получила.

Тема оказалась близка многим! 🤍

Прекрасные женщины, привет!👋

Итак, увидела ваши сердечки, интерес и решила рассказать про свою зависимость от алкоголя как способу расслабиться и отказ от него.

🤍Главный посыл, который я хотела бы до вас донести, — от такого метода расслабления пользы ноль, а сопутствующих проблем тьма! Не пытайтесь себя обмануть!

И сейчас я уверена: попрощаться с алкоголем реально! Каждая из нас может преодолеть любые трудности, если выберет правильный путь.

🤍 Правильный путь в вопросе снятия стресса и расслабления — это йога, цигун, дыхательные практики, медитации, зарядки. Всё то, что повышает энергию, наполняет и поддерживает тело и разум.

Помните, наши вибрации намного выше, чем алкоголь.

🤍 Это моя история, и я была с вами максимально откровенна. Если вам откликается, делитесь в комментариях. 🤍

И не забудьте поставить 🤍 мне за смелость.🤍

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡, а это значит… немного юмора в ленте 😍

А давайте пофантазируем?🪄

💫 Представьте, что ваши весы показывают не килограммы массы тела, а килограммы лёгкости? Какой тогда была бы цифра? Сколько в вас радости и улыбок, любви и нежности к себе, понимания и благодарности? А сколько чужих установок и претензий, неудовлетворённости и отчаяния?

🩷 Делитесь в комментариях, кого из вас можно назвать «тяжеловесом» по лёгкости, а кому давно пора ставить диагноз «анорексия»? ⚪️

Традиционная пятничная зарядка из клуба «Простые движения»❤️

⏰15 минут удовольствия
без оборудования и спец одежды

❤️Пробуйте, наслаждайтесь и делитесь впечатлениями в комментариях 👇

* зарядка сохранится в канале до вечера воскресенья. Новая серия появится только утром в следующую пятницу.

Почему алкоголь не расслабляет, а крадёт энергию?

Многие считают, что алкоголь помогает расслабиться после тяжёлого дня. Но на самом деле всё совсем наоборот: вместо отдыха организм получает дополнительный стресс. Давайте разберёмся, как именно алкоголь влияет на наше тело и почему это далеко не лучший способ снять напряжение.

Алкоголь и стресс: почему расслабление – это миф?

Когда алкоголь попадает в организм, он начинает воздействовать на нейромедиаторы – химические вещества, отвечающие за настроение, сон и тревожность. В первые часы после употребления происходит мнимый эффект расслабления:

🤍 усиленно вырабатывается гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – тормозной нейромедиатор, который снижает активность мозга, создавая ощущение расслабления.
🤍 увеличивается выброс дофамина – гормона удовольствия.

Это и даёт кратковременное ощущение эйфории. Однако этот эффект обманчив и быстротечен.

Реакция организма через несколько часов

Спустя некоторое время наступает фаза "отката" - алкоголь начинает выводиться из организма, и мозг включается в режим стресса:

🤍 уровень ГАМК снижается, что вызывает раздражение и тревогу.
🤍 вырабатывается больше глутамата — возбуждающего нейромедиатора, который может привести к бессоннице, учащённому сердцебиению и тревожным мыслям.
🤍 кортизол (гормон стресса) резко возрастает, оставляя вас утром уставшими и подавленными, несмотря на полноценный сон.

Что же происходит со сном после употребления алкоголя?

Алкоголь оказывает негативное влияние на сон, вызывая различные изменения в его структуре и качестве:

🤍 нарушаются фазы глубокого сна, когда мозг отдыхает и восстанавливается. Сон становится поверхностным и прерывистым.
🤍 резкое повышение уровня адреналина и глюкозы становится причиной ночных пробуждений .
🤍 снижается выработка антидиуретического гормона, что усиливает обезвоживание и заставляет вас часто вставать в туалет.

🍒И "вишенка на торте" - утренний «похмельный» синдром

На следующий день после употребления алкоголя многие сталкиваются с такими неприятными симптомами, как:

🤍 отёк лица и тела - из-за задержки жидкости, вызванной нарушением работы почек.
🤍 чувство слабости и усталости - из-за плохого кровообращения и недостатка кислорода в тканях.
🤍 апатия и раздражительность - из-за резкого падения уровня дофамина.

Вывод:

Итак, алкоголь не приносит настоящего расслабления. Он лишь создает иллюзию временного облегчения, забирая у нас энергию и приводя к замкнутому кругу усталости и тревоги. Настоящий отдых возможен благодаря правильным привычкам: физической активности, дыхательным практикам и заботе о своём здоровье.

Что же делать для расслабления?

Попробуйте перед сном:

🤍 2 минуты мягких движений – физкультминутки по моему методу, любые!
🤍 Дыхание – насыщает мозг кислородом и снижает тревожность, загляните в навигацию в телеграмм-канале, там есть дыхательные практики.
🤍 Лёгкая прогулка – работает лучше бокала, потому что улучшает циркуляцию крови и лимфы.

Так что в следующий раз, когда захочется «расслабиться» с помощью бокала вина, вспомните об этих простых альтернативах! Заботьтесь о своем здоровье осознанно, и энергия вернется к вам естественным путем.

▫️ Рассказать вам личную историю, связанную с алкоголем?

Ставьте любой смайлик, чтобы я поняла, что вам интересно!

🧚‍♀️ Феи, физкультминутка чтобы почувствовать себя красивой, стройной , тонкой, легкой и звонкой

Всего за 4 минуты поработаем
✅с зоной шеи
✅над красивой осанкой
✅улучшим кровообращение в малом тазу

🙂Расскажите о своих ощущениях, изменилось состояние до/после? Чувствуете как пошла энергия? Делитесь ощущениями в комментариях.⚪️

Проблема отёков оказалась очень вам близка. Сегодня получила такой комментарий с вопросом на эту тему.

Давайте разбираться:

Когда жарко, отеки возникают из-за сложного взаимодействия терморегуляции, сосудистых изменений и гормональных реакций.
🧬Давайте разберёмся на уровне биохимии:

1. Расширение сосудов
При высокой температуре кровеносные сосуды расширяются (вазодилатация), чтобы охладить организм. Капилляры становятся более проницаемыми, жидкость из крови легче выходит в ткани, вызывая отёки.

🔬 Факт: Исследования показывают, что у женщин из-за колебаний эстрогена сосуды расширяются сильнее, чем у мужчин, что повышает склонность к отёкам в жару.

2. Задержка натрия и нарушение баланса электролитов
При потоотделении организм теряет калий, магний и натрий. Дефицит этих минералов приводит к нарушению работы натрий-калиевого насоса, который отвечает за баланс жидкости внутри и вне клеток. В результате жидкость задерживается в тканях.

🔬 Исследование 2022 года (Journal of Physiology):
Дефицит калия в жару на 30% усиливает отёки, так как без него жидкость не может нормально выходить из клеток.

3. Снижение лимфотока
Лимфатическая система не имеет «насоса» (как сердце у кровеносной системы), а работает только за счёт движений мышц и диафрагмы. В жару, когда тело ленится и мало двигается, лимфа застаивается, усиливая отёки.

🔬 Факт: Исследование 2023 года Университета Стэнфорда показало, что женщины, выполнявшие простые движения (например, лёгкие приседания) каждый час, снижали риск летних отёков на 47%.

4. Гормоны: эстроген и кортизол
Высокий уровень эстрогена усиливает задержку жидкости. Это объясняет, почему в жару перед менструацией или при ПМС женщины отекают сильнее.
Кортизол (гормон стресса) растёт при перегреве и усталости. Он влияет на почки, заставляя их удерживать больше воды.

Как снизить отёки в жару?

✅ Пить воду (30 мл на 1 кг веса) – иначе организм начнёт «запасать».
✅ Включить калий и магний (бананы, шпинат, орехи) для баланса жидкости.
✅ Двигаться – зарядка или даже лёгкая ходьба разгоняет лимфу.
✅ Контролировать стресс – дыхательные практики помогут снизить кортизол.
✅ Охлаждать тело – компрессы, душ, лёгкая одежда уменьшают перегрев.

Отёки – это не приговор, а сигнал, что телу нужна помощь. Разбираемся с причиной и наслаждаемся летом без тяжести в ногах! 🙂💦

Про отеки я могу рассказывать много, спрашивайте, задавайте вопросы в комментариях.⚪️

*Завтра поговорим о том, что обычно не принято обсуждать и это тоже связано с отеком.

Отеки — это НЕ норма. Это сигнал от тела!

🥛 Миф №1
«Я пью мало воды, значит, не должна отекать»
Наоборот! Когда воды мало, организм включает режим «экономии» и начинает запасать её в тканях. Так тело защищает себя от обезвоживания.

🧩 Миф №2
«Отеки — просто возрастное»
Нет. Это не про возраст, а про лимфатическую систему, гормоны и питание. Если двигаться мало, лимфа застаивается, а вода уходит в отёки, а не в нормальное кровообращение.

🧂Миф №3
«Соль виновата»
На самом деле, основная проблема — не соль, а недостаток калия и магния. Когда баланс электролитов нарушен, тело не может эффективно регулировать жидкость.

⚪️ Что говорят исследования?
Американское общество физиологов (2023) провело исследование, в котором приняли участие 120 женщин в возрасте 35–50 лет. Они доказали, что умеренная физическая активность (например, 5 000 шагов в день) снижает отёки на 43% уже через 4 недели!

Что делать, чтобы избавиться от отеков?

▫️Пейте воду — 30 мл на 1 кг веса. Боязнь пить воду = путь в хронические отёки.
▫️Двигайтесь — лимфа не умеет двигаться сама, ей нужно помогать: метод Дыхание =Движение из клубных зарядок. Наните с физкульт минуток.
▫️ Добавьте магний и калий — бананы, авокадо, шпинат, орехи помогут восстановить баланс.
▫️ Не бойтесь соли — просто следите за балансом минералов, а не исключайте её полностью.
▫️Контролируйте стресс — повышенный кортизол = задержка жидкости.

Вы уверены, что у Вас нет отёков?

Проверьте!

🤍Попробуйте надавить пальцем на голень и подержать 3 секунды. Если осталась вмятина – лимфатическая система просит о помощи.

🤍 Напишите в комментариях: а Вы страдаете от отеков? Что больше всего мешает Вам чувствовать лёгкость в теле?
Давайте разберёмся вместе!🤍

🧚‍♀️ Феи, физкультминутка!

Нам рассказывают, что ночью тело отдыхает 🛌
Действительно, все процессы организма замедляются, горизонтальное положение даёт телу команду «отдых». Но, почему же встаём мы не с мягко-волшебным телом кошечки, а с зажатыми мышцами, которые често ещё и болят?❔

👀Потому что в течении ночи, помимо смены гормональных влияний на системы организма, наше тело продолжает перерабатывать информацию и наши мысли. И, если в жизни много тревоги и страха, то встаем мы с зажатым, напряжённым телом. ⛓

И что нам должно с этим помочь?

✅Зарядка
✅дыхание,
✅медитация,
✅чистая вода,
✅душ,
✅санация полости рта маслом,
✅свежий воздух.

❤️Давайте сегодняшний день начнем с физкультминутки!

Отмечайте любым смайликом этот пост, чтобы я понимала, что вы сделали и вам это надо🥰

🙂На днях подумала: «Я живу у моря, в жаркой части планеты, почему я это не показываю, зачем тогда я здесь?»

Тут же родился контент.

🤍 Моя цель, не только давать инструменты работы с телом, но и заряжать энергией!
Красивая картинка, шум волн это дверь в женское состояние 🙂

🤍 Напишите, как вам такой вариант контента? Отписка или позовете подруг? 🤍

5️⃣ ошибок при работе с осанкой

Вы уверены, что для красивой осанки достаточно лишь выпрямить спину, расправить плечи и поднять подбородок? Разочарую вас! Это распространенное заблуждение.
🤍Идеальная осанка — это больше, чем просто прямая спина.

Вот топ-5 «подводных камней», которые могут помешать вам достичь королевской осанки:

1️⃣ Слишком напрягаетесь ⚪️
Многие думают, что идеальная осанка — это когда все мышцы напряжены. Но это не так.
🤍Правильная осанка — это когда мышцы расслаблены, но при этом вы контролируете своё тело.
В клубе «Простые движения» мы учим этому: чередуем активные упражнения и медитацию.

2️⃣ Дышите неправильно ⚪️
Глубокое и ровное дыхание помогает снять напряжение и поддерживает правильное положение тела. Наши дыхательные практики помогут вам этому научиться.

3️⃣ Долго сидите ⚪️
Даже если у вас идеальная осанка, долгое сидение всё равно утомляет мышцы. Делайте перерывы каждые 30–60 минут, вставайте и разминайтесь.

4️⃣ Мало двигаетесь ⚪️
Слабые мышцы спины и живота не могут поддерживать осанку. Начните с простых 7-минутных тренировок в нашем клубе.

5️⃣ Неудобная обувь ⚪️
Неподходящая обувь может испортить осанку. Подбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой, особенно если вы много ходите.

Осанка — это не только про внешнюю красоту и сексуальность, но и про здоровье.

В клубе «Простые движения» вы с легкостью обойдете все эти «подводные камни» и избежите других ошибок.
Присоединяйтесь и начните чувствовать себя уверенно и комфортно каждый день!❤️

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

🤍 3-9 февраля.

▫️Впереди ретро Венера. А это бывшие! И нас потянет в прошлое.

🤍Меркурий ослеплен и сожжен. Мозг, речь, обмен информации, сгорает! Диалога нет. У всех своя точка зрения.

⚪️С 3 февраля уже может начаться внутренняя революция. Гениальность, необычность, исключительность может зашкаливать, параллельно с хаосом и неразберихой! Но если мы видим шире, устойчиво проходим, то это и есть уладить планету!
🤍Для переговоров, глубоких разговоров, то лучше позднее.

⚪️С 4 февраля до 27 марта Венера переходит в Овна. Если про чувства: это увидел - взял! Страсть, момент, дерзость! Давление на другого. Хочу и всё! До 27 марта.

▫️Если про ретро Венеру это время не про новое это время про винтаж, про найти в шкафу что-то из прошлого и дать этому новую жизнь, ну и бабушкина шкатулка, конечно! Астрологи не рекомендуют начинать новые отношения.
С 28 января по 16 мая событий на личном не избежать.

*сегодня вечером я дам необычный, редкий, контент. Важно ваше честное мнение ❤

🔔Дайджест недели или самое интересное вместе с Надеждой Фридман.

📆 27.01 - 02.02

Дорогие Феи! 🧚‍♀️
Подготовили для вас подборку самых интересных публикаций, которые вышли на этой неделе в нашем канале в Телеграм.

Делаем это с заботой о вас и о вашем времени🫶

📎Приглашение от Надежды на практику

📎Отзывы участниц эфира (читайте в комментариях)

📎Практика "Дыхание+движение"

📎 Астропрогноз

📎 Зачем учиться дышать

📎 Физкульминутка

📎 Отзывы участниц курса "Выдох"

📎 Держитесь за меня

📎 Физкульминутка

📎 Мотивация от Надежды "Зарядки это просто"

📎 Здесь тело мечты

📎 Традиционная пятничная зарядка

📎 Приглашение на эфир радио Дзотти

📎 Немного пятничного юмора

📎Лишний вес и энергия. Запись эфира на радио Дзотти.

📎 Что такое клуб "Простые движения"?

📎Есть ли жизнь после 40? ДА!


Обнимаю вас. Идём украшать мир! ❤

#дайджест

Есть ли жизнь после 40? ДА!

🤍 Мне 40, и кажется, будто многие девушки моего возраста немного теряют голову от социальных стереотипов о том, что после сорока жизнь становится скучной, серой и безрадостной. Но правда в том, что период от 40 до 65 – это лучшее время для самореализации, наслаждения жизнью и создания собственного мира ощущений.

❌ Социальные сети могут сбивать нас с толку, особенно когда фитнес-блогеры утверждают, что в 40 можно выглядеть так, словно тебе 20. Ну а зачем? Если у меня сейчас прекрасная фигура, то зачем мне возвращаться к телу двадцатилетней? Честно говоря, я даже не хочу иметь такую фигуру, как раньше, ведь в молодости я была совсем другой.

✔ Сейчас – это самое осознанное и насыщенное время. И я призываю всех женщин, кто еще сомневается в себе, кто постоянно чувствует себя «не до», забыть о тех старых джинсах, которые они носили в 20 лет. Девчонки, выбросьте их! Нам не нужен этот багаж прошлого, не стоит тратить свою энергию на воспоминания. Настоящая жизнь происходит здесь и сейчас, в нашем прекрасном, здоровом теле.

⚡ Энергия не в прошлом и не в будущем – она прямо здесь, в моменте. И если я не кайфую от себя здесь и сейчас, то чью жизнь я живу? Почему я должна стремиться к тому, чтобы моя попа выглядела как у 20-летней, как советует какая-то блогерша? Нет, спасибо!

❤ Дорогие мои женщины, прекрасные, неповторимые, замечательные, независимо от вашего внешнего вида. Возраст женщины – это прежде всего её внутренний свет, её сияющие глаза. Даже при весе 150 кг, ваше душевное состояние может быть настолько прекрасным, что оно начнёт менять вашу внешность.

📎 Давайте перестанем загонять себя в рамки жестких диет и непосильных тренировок, которые нам навязывают. Мы не должны становиться бьюти-моделями из соцсетей. Нам нужны здоровые привычки, правильная осанка и крепкое тело, которое позволит наслаждаться каждым моментом жизни: будь то прогулка в горах, поездка на велосипеде или катание на скейтборде.

☀️ Жизнь становится яркой и интересной лишь тогда, когда мы принимаем свой возраст и своё тело такими, какими они есть. И легче всего это сделать в комьюнити таких же женщин, которые уже это проходят или прошли.

👉 Присоединяйтесь к нам! Вместе мы создадим сообщество сильных, уверенных в себе женщин, готовых жить полной грудью!

❓ Что думаете? Поделитесь своими мыслями, переживаниями в комментариях 👇

Привет!

Ищу в команду маркетолога-копирайтера, влюбленного в тексты.

Если это вы, пишите: @Elena_Alikhashkina

📎 Что такое клуб «Простые движения»?

✨ В двух словах сложно передать атмосферу этого места, ведь это настоящая экосистема для женщин 🌿. Здесь вас ждет бережное и безопасное пространство, где каждая сможет найти поддержку и то, что ей нужно:

🙂 Зарядки для разных зон тела - эффективные упражнения для поддержания формы и здоровья.
🙂 Фокусные зарядки по темам - цикл упражнений для решения конкретных задач с телом.
🙂 Дыхательные практики - техники для снижения уровня стресса и повышения концентрации.
🙂 Авторские медитации - уникальные методы для расслабления и гармонии.
🙂 Подкасты и совместное чтение книг - обсуждение интересных тем и обмен мнениями.
🙂 Ответы на вопросы - моя персональная помощь и советы.
🙂 Общение и поддержка - дружеская атмосфера и взаимопонимание.

⚪️ Я убеждена, что работа с телом должна идти рука об руку с работой над энергией и ментальным здоровьем. Именно поэтому в Клубе мы уделяем внимание всем аспектам женского благополучия. Ведь женщине действительно нужна женщина рядом – этот принцип лежит в основе нашего клуба, и именно так мы строим наше пространство.

🫶🏻 Присоединяйтесь к нам и почувствуйте силу поддержки и заботы - станьте частью клуба «Простые движения».

🧚‍♀️Феи, запись эфира на радио Дзотти

🎙️Эфир от 31.01.25

Уникальная методика- как прийти к гармонии с телом и весом.

Ведущая Влада Романова
@Delfinvselenka

Спикер Надежда Фридман
@fridmann_club

📻До встречи на эфире радио Дзотти

Слушаем и идем украшать мир🤍

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡, а это значит… немного юмора в ленте 😍

А что выбираете вы? 🤍

😇 Мне кажется, все очевидно!

🤍 Делитесь своим мнением в комментариях, НО помните:

⚪️ зарядки из интернета закончатся просмотром мемов про котиков,
⚪️ отговорки приведут к тому, что так и останетесь на диване.

⚪️ И только клуб мягко и с огромной любовью приведет вас к телу мечты 🤍

Спикер Надежда Фридман
22+ лет работает с женщинами через тело
15000+ счастливых учениц по всему миру
35000+ часов персональной работы с учениками

сертифицированный тренер по направлениям: цигун, йога, дыхательные и жиросжигающие техники, фитнес, стретчинг

Автор методов быстрых тренировок для женщин и курсов по дыхательным адаптированным практикам
Прошла путь от тренера до руководителя фитнес центра

Училась у профессора йоги Dr. Laxmi Narayan Joshi

Собрала древние практики из йоги, цигуна и адаптировала под современных женщин

⭐ Создала свой необыкновенный метод работы с психикой через физику.

Ведущая Влада Романова
@Delfinvselenka

До встречи на эфире Радио Дзотти❤️
https://t.me/+1VNYNyiYX7c0OTcy

Традиционная пятничная зарядка из клуба «Простые движения»⚡️

⏰ 15 минут удовольствия без оборудования и спец одежды.

Пробуйте, наслаждайтесь и делитесь впечатлениями в комментариях❤️

* зарядка хранится в канале до вечера воскресенья, а новая серия появится только в следующую пятницу утром

Тело мечты здесь

❓ Меня часто спрашивают:
🤍 Как приучить себя тренироваться регулярно?
🤍 Как бороться с апатией?
🤍 Как заниматься спортом без надрыва, а бережно к себе?

🤍 Мой ответ всегда один — клуб «Простые движения»!

❤  Я искренне верю, что женщине нужна женщина. Мы друг для друга источник вдохновения, мотивации и силы. Поэтому уже 2,5 года я создаю пространство, где каждая находит поддержку, внимание и заботу — это клуб «Простые движения».

📎 Что вас ждет внутри клуба:

⭕️Зарядки для мышц живота, спины, ягодиц и осанки — от 7 минут, для любого уровня подготовки.
⭕️ Медитации и подкасты для глубокого расслабления и восстановления сил.
⭕️ Дыхательные практики для спокойствия — всего 10–12 минут.
⭕️ Упражнения для лица и шеи.
⭕️ Аудио-библиотека.
⭕️ Чат для общения, обмена опытом и получения ответов на любые вопросы.

💫 Наши участницы находят время для себя, легко включаются в тренировки и получают удовольствие от общения. Это именно то, что нужно каждой из нас!

📆 Двери клуба открыты до 5.02.

💫 Присоединяйтесь к Клубу — наполнитесь и вдохновитесь невероятной энергией!

🧚‍♀️Феи, физкультминутка

Состояние для женщины - "рулит"!

Я после практик, и я без практик - это две разные женщины❤️

Сейчас я уже плохо помню, что значит проснуться без настроения или в тревоге.

1️⃣ Я приучила себя начинать утро с благодарности;
2️⃣ Я сразу себя занимаю: санация полости рта, ритуалы с Софией;
3️⃣ Горячая вода, вакуум, зарядки.

💬 Сейчас кто-то читает и думает: «Ну конечно, это мне тогда в 4 утра надо встать»!

Не надо в 4 утра!❗️

✅Начинать важно с простых, коротких шагов. Иначе, мозг будет сопротивляться и вообще ничего не будет делать.

⏱Именно поэтому все зарядки в клубе от 10 минут, и если утро всё-таки не задалось, вы выбираете дыхательную практику или медитацию.

Согласитесь, что как начнёшь день, так он и пройдёт?

Выполняйте и делитесь своими ощущениями в комментариях ✉

Держитесь за меня

🤍 Не бойтесь начинать что-то новое – я рядом!

🤍 Когда вы присоединяетесь к какому-либо курсу, вы подключаетесь к энергии автора, словно к источнику силы.🪫 Вот так вместе создается мощный поток, который помогает двигаться вперед уверенно и легко.

⚡ И мой авторский курс «Выдох» именно такой!

🖥  Как устроен курс?
Занятия открываются поэтапно, чтобы вы могли плавно погружаться в материал без перегрузки. Мы позаботились о том, чтобы информация была доступна и понятна каждому.

📞 Забота на каждом шаге.
У нас есть специальный бот, который всегда подскажет, какие практики нужно выполнять и когда. Он станет вашим надежным помощником на пути к успеху.

🧍 Тепло и поддержка.
На курсе вы получите не только знания, но и настоящее женское взаимодействие. В отдельном чате с куратором вы сможете задать любые вопросы и получить необходимую поддержку. Среди других участниц вы обязательно найдете единомышленников и родственные души.

📆 Сегодня последний день, когда вы можете присоединиться к этому потоку. Двери курса закроются до следующего набора, а когда он состоится – неизвестно.
💫 Не откладывайте себя на потом, действуйте прямо сейчас!

🤍 Присоединиться к курсу

*Реклама. ИП Фридман Н.А. ИНН 450139281430. erid: 2VtzqwUkzCU

😍 Как же невероятно приятно видеть, что участники курса «Выдох» уже не только применяют практики, но и находят время, чтобы поделиться своими впечатлениями!

✨ Это так ценно для меня! Каждый отзыв — в самое ❤️

❗️А ведь это всего лишь второй день практик!

🚂 Поезд курса «Выдох» скоро совсем скроется из вида, уезжая в лучшую жизнь.
💜И остается всего лишь один вопрос:

✅ без вас

или

✅ с вами? 😉

🧚‍♀️ Феи, физкульминутка!

📎Небольшой комплекс для:

✅ мышц тазового дна
✅ поясницы
✅ живота
✅ тазобедренных суставов

Делать лучше сразу, как проснётесь, прямо в кровати, не откладывая на потом.
Дышите глубоко и медленно.

✅Обещаю вам прилив сил и ощущение тепла в позвоночнике и области таза

Делитесь ощущениями в комментариях ❤

Зачем учиться дышать?

⁉️Знаете ли вы, насколько мощной силой обладает ваше дыхание?

💡 Мы редко задумываемся о том, как дыхание влияет на наши мысли, эмоции и физическое состояние. ⚪️ Однако этот естественный процесс — гораздо больше, чем просто поступление кислорода в кровь. Он способен изменять наше внутреннее состояние, снижать уровень стресса и помогать лучше концентрироваться.

📌 Современные исследования доказывают, что правильная работа с дыханием способна:

🤍 существенно снизить тревогу,
🤍 повысить продуктивность,
🤍 улучшить качество жизни.

🤍 Осознанные дыхательные практики активизируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма. 💜И самое главное — этому всему можно научиться и практиковать всю жизнь.

🤍 Хотите узнать больше о том, как использовать силу дыхания себе во благо?
🤍 Тогда вам точно нужен курс «Выдох». Сегодня уже вышел первый урок, но у вас еще есть возможность запрыгнуть в последний вагон! Вы продиагностируете свою дыхательную систему и начнете менять свое состояние и жизнь уже сегодня.

🤍 Дыхание — верный союзник на пути к здоровью и гармонии.

🤍 КУРС "ВЫДОХ" - не упустите этот шанс!

*Реклама. ИП Фридман Н.А. ИНН 450139281430. erid: 2Vtzqw454u2

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

🗓 27.01 – 02.02

➡️ Меркурий переходит в Водолея, открытый ум. Много правды. Секретов нет. Время нанотехнологий и такие же идеи! 💡 Оригинальность. Много классной коммуникации и свободы. Может бросать в креативность, а через минуту в отчужденность, причем театрально.🎭 Изобретательность! Всё необычное. Мыслим широко и свободно.

➡️ По Плутону захочется выяснить, разобраться, докопаться. По полочкам разложить.📝

➡️ Первое в 2025 году новолуние🌑 в Водолее 29 января. Медитация, мечты — отлично. Лучше действовать позднее. В тригоне с Юпитером, и это прекрасно, это планета Волшебства.💫 Уходит тревога за материальное, много воздуха и неожиданных мыслей.

➡️ Венера и Нептун отлетевшие.🚀 Сверхчувствительность. Возможность наладить отношения, с другой стороны, возможно много слез и сожалений. Непонятно, что хочется! 🫠

🎵На всю неделю продлится это соединение, особенно 31 января до 2 февраля будет ярким, так как пристроится Луна.🌝


🤍 Курс "Выдох"

✨ Посмотрите, какие отзывы всего лишь от одной практики "Движение + дыхание"! 🔥

❗️Представляете, что будет от полноценного курса через 30 дней? 😍

🤍 Осталось всего несколько мест на мой авторский курс "Выдох". Торопитесь!

➡️ ИДУ НА КУРС "ВЫДОХ"

*Реклама. ИП Фридман Н.А. ИНН 450139281430. erid: 2VtzqvHVjFr

📱В прямом эфире провела практику «Дыхание+движение»

✅Продолжительность практики - 22 минуты

✅Выполняйте и делитесь своими ощущениями ДО/ПОСЛЕ

Чудесного дня!

Live stream finished (31 minutes)

🌌В 2025 году 21 января все шесть планет Солнечной системы – Венера, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран и Нептун выстроятся в одну воображаемую линию.

⚡️Парад планет - мощное энергетическое астрособытие.

А значит все, что происходит сегодня, - ОГНЕННО МОЩНО!💥

Вебинар "Эффекты от дыхания, о которых вы не знали", который я сегодня провела, именно такой!

Его должен посмотреть КАЖДЫЙ! Спешите, у вас есть всего лишь 48 часов!

✨БЕГУ СМОТРЕТЬ✨

💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

💖💖💖💖💖💖💖💖

💖💖💖💖💖💖💖

Вы все еще успеваете присоединиться. Ждем только вас!❤️

💖💖 💖💖💖💖💖💖

🧚‍♀️ Феечки, впереди диагностика дыхательной системы. Это важно знать каждому!

Ждем только Вас!
📌ПРИСОЕДИНИТЬСЯ 📌

🧚‍♀️ Феи, физкультминутка для того, чтобы самоочароваться 🥰

Упражнение «Ворота»

❤Можно делать сидя или стоя.
❤Базово держите позвоночник вертикально.
❤Глубокое дыхания, с акцентом на выдохе, даст возможность углубиться в расслаблении.

‼️Следите за разнонаправленностью действий! Подбородок вниз и одновременно локти вверх!

Всего за пару минут вы:
✅расслабитесь
✅почувствуете, как уходит напряжение из зоны плеч, шеи, лопаток
✅улучшите осанку
✅сделаете профилактику «холки»

Наслаждайтесь и делитесь ощущениями в комментариях ❤️

Помните, мир сам себя не украсит, ему нужны мы)

🗓 Завтра, 21 января, в 12:00 по Мск, проведу БЕСПЛАТНЫЙ практический вебинар
«Эффекты от дыхания, о которых вы не знали».


📍 Регистрируйтесь уже сейчас, а ссылка на трансляцию придёт за час до вебинара вам на е-мейл и в телеграм-бот.

🙂ИДУ НА ВЕБИНАР 🙂

Увидимся 21 января!

❗️Только зарегистрированные пользователи получат запись вебинара на электронную почту

Обезвоживание при дыхании ртом

❓ Отеки и лишний вес — это последствия поверхностного дыхания ртом. Представляете?

▫️ При дыхании через рот мы теряем до 40% больше воды, чем при дыхании через нос. Воздух проходит мимо носа и не успевает увлажниться и согреться. И это значит, что мы можем легко попасть в ловушку обезвоживания. А ведь дефицит воды в организме приводит к отекам и лишнему весу. Зачем нам это?

▫️ Дыша холодным и сухим воздухом через рот, мы рискуем подцепить респираторные заболевания. И это нам тоже ни к чему.

❓ Хотите избавиться от отеков, лишнего веса с помощью носового дыхания?

Уже завтра, 21 января, в 12:00 по Мск, проведу бесплатный практический вебинар «Эффекты от дыхания, о которых вы не знали».

📎 На вебинаре мы:

▫️ поговорим о том, почему дышать носом — это не тренд, это полезно;
▫️ продиагностируем вашу дыхательную систему (не пугайтесь, это не больно!);
▫️ потренируем задержку дыхания (не переживайте, это не экзамен!);
▫️ попробуем дыхательную практику на раскрытие лёгких (это точно не йога на одной ноге!).

💫 И, конечно, вы почувствуете прилив энергии, ясность ума и свободу в теле! Не упустите возможность стать мастером носового дыхания!

➡️ Регистрируйтесь уже сейчас, а ссылка на трансляцию придёт за час до вебинара вам на е-мейл и в телеграм-бот.

➡️ ИДУ НА ВЕБИНАР ⬅️

Увидимся 21 января! ❤️

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

🗓 20–26 января

💫 Водолеи, поздравляю!
С наступающим персональным годом! Самый свободный знак зодиака. С таким же инновационно-свободным мышлением! Реализации и раскрытия потенциала!

➡️ Кармические узлы поменяли свой знак.
С середины января мы в Деве, в Рыбах. И так на 1,5 года. Это энергия этих знаков. На кого-то сильнее они будут влиять. А речь об эмоциях и разуме. И нам здесь нужна будет дипломатия и баланс.🤝 То есть, с одной стороны, нам нужна будет структура, педантичность, материальное, с другой — в духовное, в просветление. Пересмотр ценностей.

🤍Возможно, вы сейчас уже чувствуете изменения, и уже что-то включилось.

➡️ Проверка, насколько внутри нас есть баланс. То есть, не уходить в мученичество.
Без фанатизма и странных идеалов.

🦠 Здесь много новых вирусов. Так что, жду вас завтра на вебинаре-практикуме «Эффекты от дыхания + движения».

🪫 Сама неделя энергетически заряжена! Желание власти, и для этого есть всё необходимое в пространстве! Но здесь может быть перекос в манипуляцию. И возможно желание диктовать и повелевать!

То есть, через унижение другого!
❗️И это крайность.

➡️ С 22 января время завистников и ментальной агрессии. Лучше не входить в пустые разговоры и не тратить энергию. Лучше дышать со мной в бесплатном челлендже!

❌ Не берите на себя! Здесь обострение и ощущение, что те двое шепчутся про тебя.

✅ Не самое удачное время для переговоров.

Венера хороша! Гармонична! Но лучше не говорить, а смотреть и передавать глазами свои мысли. Тихо.❤

🔔Дайджест недели или самое интересное вместе с Надеждой Фридман.

📆 13.01 - 19.01

Дорогие Феи! 🧚‍♀️
Подготовили для вас подборку самых интересных публикаций, которые вышли на этой неделе в нашем канале в Телеграм.

Делаем это с заботой о вас и о вашем времени🫶

📎Астропрогноз

📎Приглашение от Нади на бесплатный челлендж "Дыхание в движении"

📎Дышать = стройнеть?

📎Первые отзывы участниц челленджа "Дыхание в движении"

📎Физкульминутка. Дыхательная практика

📎Кружок от Нади о дыхательном челлендже

📎Кому уже не терпится начать дышать?

📎Видео от Нади о челлендже "Дыхание + Движение"

📎Отзывы участниц из бесплатного челленджа «Дыхание + движение»

📎Физкультминутки в челлендже

📎Викторина о дыхании

📎Когда нет сил на упражнения

📎Традиционная пятничная зарядка

📎Дыхание - практика, доступная каждому

📎Немного пятничного юмора

📎Отзыв на челлендж "Дыхание в движении"

📎Попрактикуем дыхание?


Обнимаю вас. Идём украшать мир! ❤

#дайджест
.

Попрактикуем дыхание?

Привет! 👋

🗓 21 января в 12:00 по Мск я проведу вебинар «Эффекты от дыхания, о которых вы не знали».

💫 За время вебинара вы:

✔️ сделаете диагностику своей дыхательной системы;
✔️ почувствуете, как глубоко работает дыхание в движении;
✔️ разберетесь, что такое правильный вдох и выдох;
✔️ узнаете, почему углекислый газ важен в процессе снижения веса.

📎 Регистрируйтесь СЕЙЧАС.

🔗 Ссылка на трансляцию придет за час до начала вебинара вам на почту и в телеграм-бот.

Жду вас 21 января в 12:00 по Мск! 🔥

👆 Вчера я получила замечательный отзыв.

🤍 Меня очень радует, когда участницы челленджа начинают практиковать дыхательные техники вместе со своими родными и близкими. Это занятие становится не просто физической практикой, а настоящим ритуалом единения.🫶🏻

🤍 Дыхание — это основа нашей жизни, и когда мы делаем это вместе, оно приобретает новый смысл. Это простое, но мощное упражнение помогает расслабиться, снять напряжение и восстановить силы.

🤍Я впервые создала курс, который нужен мужчине также как женщине. Здорово, что дыхательные практики курса «Выдох» станут общим занятием для всех членов семьи, независимо от пола и возраста. Ведь дышать вместе — это так просто, полезно и приятно!

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡, а это значит… немного юмора в ленте 😍

Признавайтесь, у кого так же?🤍 Только уединились, чтобы посвятить время себе и подышать, и... - "мыслемешалка" тут как тут💬

Классно было бы научиться вызывать "мыслетранспорт", который вывозил бы за пределы сознания все лишнее и разгружал психику 🤓

Делитесь в комментариях своими мыслями, мемами - будем создавать пятничное настроение 🤍
🤍

Дыхание - практика, доступная каждому

🌬 Осознанное дыхание — это ключ к гармонии тела и ума. Оно учит управлять своим вниманием, снимает стресс и улучшает концентрацию.
❌ При этом не нужно специально готовиться, куда-то ехать или выделять 1,5 часа на тренировку.

❤ "Дыхательные техники — это техники будущего", - написали мне однажды девушки из клуба "Простые движения".
✅ И я согласна: учиться дышать нужно всем. Поэтому курс «Выдох» впервые будет доступен без возрастных и половых ограничений — можно участвовать уже с 14 лет!

📎 Присоединяйтесь к челленджу и научитесь дышать по-новому!

👉 Регистрация 👈

.

Традиционная пятничная зарядка из клуба «Простые движения»⚡️

⏰15 минут удовольствия без оборудования и спец одежды.

Пробуйте, наслаждайтесь и делитесь впечатлениями в комментариях❤️

* зарядка хранится в канале до вечера воскресенья, а следующая серия зарядки появится только в следующую пятницу утром

Когда нет сил на упражнения

❌ Я не люблю ограничивать себя в еде и давно не была в спортзале. Но мой живот плоский, кожа сияет здоровьем, а энергии хватает на всё. Почему так?🧐 Потому что я убеждена: заботиться о теле нужно комплексно. Не только потеть в зале, но и правильно дышать. Да, и мозг тоже тренировать важно! 😉

🤍А начать можно даже лёжа. Без шуток! В курсе «Выдох» каждая третья практика — это практика именно в положении лёжа. Уверена, они вам зайдут!

❌ Нет сил на тренировки? Дышите!
❌ Вес мешает пойти в зал? Дышите!
❌ Нужно больше энергии, спокойствия и концентрации? Опять же, дышите!

Сложно поверить? Проверьте на бесплатном дыхательном челлендже!

⚡Всего 3 дня! Каждый день — новая практика на 12–15 минут + физкультминутки по 3–5 минут в отдельном чате. Попробуйте и почувствуйте разницу в своём состоянии.

🎁 А ещё только в этом чате будет возможность по специальной цене присоединиться к курсу «Выдох» — такой цены больше не будет!

🤍 ХОЧУ!
🤍 ХОЧУ!
🤍 ХОЧУ!

.

📎В закрытом канале телеграм вышла первая дыхательная физкультминутка на рабочем месте. Участницы сделали практику-диагностику, и я утонула в отзывах.💕

Жаль, если вы пропустите это событие!

Пройдите регистрацию, чтобы получить подарки 🎁 и бонусы, и подпишитесь на закрытый телеграм-канал.

💫 Ждём только вас!

https://fridmannclub.ru/breath_challenge?utm_source=telegram

Дышать = стройнеть?

💬 Сбросить то, что прилипло за праздники, можно только диетами и физическими упражнениями — так говорят мне иногда. Но на самом деле, первый шаг к потере веса — это правильное дыхание.

📎Сейчас объясню, как это работает:

1️⃣ Дышим глубоко🫁 Поверхностное дыхание не позволяет организму полноценно насытиться кислородом. Когда мы начинаем дышать глубже, активируется диафрагма, улучшается обмен веществ и выводятся токсины, включая углекислый газ, который тяжелее воздуха в 1,5 раза. Каждый выдох — шаг к снижению веса.

2️⃣ Расслабляемся через дыхание🧘🏻‍♀️ Оно напрямую связано с нашей нервной системой. Осознанное дыхание стимулирует парасимпатику, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это снижает стресс, который зачастую заставляет нас тянуться за сладким или калорийным.

3️⃣ Осознанность и контроль аппетита🤌🏻 Практики дыхания помогают лучше чувствовать своё тело и потребности. Мы учимся управлять своим вниманием и аппетитом, избегая ненужных перекусов.

И всё это благодаря только дыханию! Классно же? 😍

❓ Хотите попробовать мои авторские практики дыхания? Тогда присоединяйтесь к бесплатному челленджу «Дыхание в движении»! Регистрируйтесь и приходите в наш уютный и структурный чат.

➡️ Присоединиться ⬅️
➡️ Присоединиться ⬅️
➡️ Присоединиться ⬅️

Всего 12 минут практик в день помогут вам:

✅ убрать отёк от сбитого режима и перееданий;
✅ ощутить улучшение работы всех систем организма;
✅ избавиться от раздражительности и уменьшите фоновое беспокойство;
✅ повысить концентрацию и улучшить настроение;
✅почувствовать легкость и энергию.

🎁 По секрету: только для участников челленджа я подготовила БОНУС — ранняя, очень выгодная цена на курс «Выдох».

🔥 Присоединяйтесь!

💫 ИДУ НА ЧЕЛЛЕНДЖ! 💫
💫 ИДУ НА ЧЕЛЛЕНДЖ! 💫
💫 ИДУ НА ЧЕЛЛЕНДЖ! 💫

.

Прекрасные, привет! 👋

📎Регистрация на бесплатный челлендж "Дыхание в движении" открыта!

👆 Залетайте, располагайтесь - очень вас жду!

Перестаньте откладывать себя на "потом".
"Потом" не существует!❌

💫 Я С ВАМИ! 💫
💫 Я С ВАМИ! 💫
💫 Я С ВАМИ! 💫

.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

🗓 13–19 января

⚡️ Напряженно.

Солнце по знаку Козерог ♑️. Марс ретро по Раку ♋️.

Вызов конфликтов, высокий уровень внутреннего возбуждения. Драчливость 🥊. Прям не экологичный сброс. Будет тянуть психику на разборки СО ВСЕМИ. И здесь, конечно, дыхательный челлендж нам в помощь! Именно дыхание сейчас нам необходимо. 🌬

🧲 Если внутри много агрессии, мы становимся магнитом для подобного. Конкуренция и власть. Резкость и в действиях, и в словах.

📍Когда мы знаем, мы предупреждены. Но внутреннее давление будет выливаться в эмоциях!

С 13–14 переход. Полнолуние 🌕 агрессивное. Всё, что было октябрь, ноябрь и декабрь 2024-го, нам вернут и включать концентрировано в эти сутки. И что мы там не проработали, может выйти для закрытия черной дыры. Включится внутренняя львица, которая в любую секунду может броситься защищать своих львят и не только от шороха в кустах! 🦁
Эмоции, которые мешают конструктиву.

17–18–19 января соединение Венеры и Сатурна в Рыбах ♓️. Венера здесь на троне. Милое сердце, позитивное, нежное — это возможность договориться. ❤️Четкость в сторону соединения и любви. Планете надо дать, и хорошо бы разобрать гардероб, закрома бижутерии и выбросить/отдать.

Неделя огня🔥 и воды💦. Вот такая странная неделя. Пускай неделя будет для нас экологично-созерцательной через НОВЫЕ ощущения, так что встречаемся в закрытом чате телеграм сегодня на челлендже «Дыхание + движение».
📍Регистрация займет 1 минуту, это нужно, чтобы отправить вам подарок в конце челленджа и дать огромную скидку на курс «ВЫДОХ».

📎Время действовать: https://fridmannclub.ru/breath_challenge?utm_source=telegram

🔔Дайджест недели или самое интересное вместе с Надеждой Фридман.

📆 06.01 - 12.01

Дорогие Феи! 🧚‍♀️
Подготовили для вас подборку самых интересных публикаций, которые вышли на этой неделе в нашем канале в Телеграм.

Делаем это с заботой о вас и о вашем времени🫶

📎Астропрогноз

📎Праздники прошли, а лишние килограммы остались? Без паники!

📎Физкультминутка "ем завтрак глазами"

📎Поздравление с Рождеством

📎5 причин дышать правильно

📎Физкульминутка расправляем лёгкие

📎Дыхание в движении: как вернуть контроль над телом и умом

📎Традиционная пятничная зарядка

📎6 видео о дыхании от Надежды

📎Немного пятничного юмора

📎Сбросить лишнее за 3 дня

📎Физкультминутка. Диванное дыхание для очищения кишечника

📎А вы умеете дышать?


Обнимаю вас. Идём украшать мир! ❤

#дайджест
.

А вы умеете дышать?

❤Уже 22 года я работаю с женщинами и замечаю одну важную вещь: многие из нас испытывают трудности с тем, чтобы найти время для себя.😔 Мы забываем о том, как важно остановиться, сделать несколько упражнений, глубоко вдохнуть и выдохнуть, уделить внимание самому главному человеку – себе 🫶🏻

Некоторые женщины находятся в таком состоянии постоянного стресса, что даже простая зарядка кажется невозможной😍. Другие считают, что при большом весе упражнения бессмысленны.❌ Но я хочу вас поддержать: вам не нужны специальные приспособления, знания или условия, чтобы начать заботиться о себе. 🔥Всего лишь 12 минут в день могут изменить вашу жизнь!

💫Я давно изучаю разные подходы: фитнес, йога, цигун и особенно дыхательные практики, исследуя их влияние на организм. Весь свой опыт и знания я вложила в уникальный курс "Выдох" - синергию движения и дыхания! Он создан для того, чтобы каждый день "заряжался" вашим собственным дыханием, помогая:
✔успокоить нервную систему,
✔снизить аппетит,
✔запустить процесс жиросжигания,
✔затормозить старение,
✔улучшить общее состояние организма и психики.

🔥Да, всё это возможно благодаря дыханию!

Вместо того чтобы листать соцсети, включите мой голос и дышите. Простые практики, которые можно выполнять даже лежа в кровати, способны творить чудеса. Вы заметите, как мышцы живота подтянутся, настроение улучшится, объемы уменьшатся, а стресс отступит.

✔"Выдох" - курс для всей семьи: приглашайте своих родных, близких и даже детей старше 14 лет.

🗓На следующей неделе мы начнём практики с теми, кто готов открыть для себя силу дыхания!

❓ Напишите в комментариях, как вы относитесь к дыханию, считаете ли вы важным этот процесс и нужно ли ему специально учиться.

.

🧚‍♀️ Феи, физкультминутка!

🛋 Диванное дыхание для очищения кишечника

Длинные выходные = выход из привычного режима как тренировок, так и питания. Обильная, непривычная еда 🍱 приводит к проблемам со стулом, а значит, страдают все системы нашего организма.

❣️Предлагаю помочь себе и сделать простую дыхательную практику, не вставая с дивана.

Всего 6-12 повторений, и вы:
✅ощутите легкость во всем теле,
✅снимите груз с шеи и лопаток,
✅освободите кишечник.

А бонусом прилипнет красота! 🤍

Выполнили? Делитесь ощущениями в комментариях. 💬

Сбросить лишнее за 3 дня

💫Новый год — это время волшебства, подарков и… новых начинаний! И кто сказал, что начинать нужно с ограничений или тренировок до потери пульса?🧐

📎Всё, что нужно для спокойствия, молодости, снижения аппетита и хорошего сна – это учиться дышать! 🌬

Именно поэтому уже на следующей неделе я запускаю бесплатный челлендж по дыханию!

Всего за 3 дня дыхательных практик вы:

✅ Поймёте, почему важно учиться дышать и как это влияет на все системы организма.
✅ Попробуете дыхательные практики в разных положениях тела – возможно, впервые!
✅ Почувствуете, как раскроется грудная клетка и тело станет лёгким и свободным.
✅ Получите прилив сил и энергии за 12-15 минут в день.
✅ Обретете внутреннее равновесие и избавитесь от постоянного беспокойства.

🔥Без напряжения, легко и играючи выдохнем всё старое, отжившее и лишнее и вдохнем новые возможности этого года.

Если вы чувствуете тяжесть от праздничных салатов и тортов, долго не можете заснуть, как будто голова – это вечный фонтан мыслей, и все вокруг раздражают – этот бесплатный челлендж для вас!

🗓 Стартуем на следующей неделе, не пропустите регистрацию.

❤️Подарите себе и своим близким незабываемый новый год!

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡, а это значит… немного юмора в ленте 😍

У кого уже состояние "Дышать огнем"? 🔥

Я знаю, как можно достичь расслабления с помощью дыхания, и скоро поделюсь с вами этим методом 🫶

😉 А пока тоже делитесь своими мемами в комментариях ↘️

.

Надежда Фридман🧚‍♀️ pinned «🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂 Новенькие, привет! 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 💖💖💖💖💖💖💖: 💖 Челлендж "ДЫХАНИЕ В ДВИЖЕНИИ" 13.01.25 - 29.01.25🗓 бесплатный челлендж, где вы попробуете три тренировки и прочувствуете, что такое дыхание в движении. 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕 Чтобы познакомиться с моим методом…»

Традиционная пятничная зарядка из клуба «Простые движения»⚡️

⏰10 минут удовольствия без оборудования и спец одежды.

Пробуйте, наслаждайтесь и делитесь впечатлениями в комментариях❤️

* следующая серия зарядки появится в канале в пятницу утром

.

Дыхание в движении: как вернуть контроль над телом и умом

Привет! 👋

🎉Праздники — это всегда весело, но они часто нарушают привычный режим. Многие из нас, несмотря на регулярные тренировки, сталкиваются со сбоями в питании и питьевом режиме. Салаты, майонез и прочие «вкусняшки» на столе могут легко выбить из колеи.😔

Но знаете, что помогает быстро восстановить баланс?
👉 Дыхание!
Да-да, именно оно. Различные техники дыхания могут творить чудеса: метод Бутейко, Стрельниковой, пранаямы — все они помогают вернуть контроль над телом и умом.🧘🏻‍♀️

🔥Я разработала свой уникальный метод, который сочетает лучшие элементы разных дыхательных практик. Смешивая разные подходы, мы можем получить максимум пользы. Дыхание — это основа нашего существования, и когда мы осознанно работаем с ним, качество жизни меняется кардинально.

Особенно круто, когда дыхание сочетается с движением.💪🏻
Это создаёт невероятный эффект:
✔диафрагма начинает работать,
✔мышцы тазового дна включаются,
✔тело оживает изнутри.

📎В ближайшие дни я поделюсь с вами несколькими короткими практиками. А затем приглашу вас присоединиться к отдельному чату, где мы проведём три большие тренировки по дыхательным техникам. Вы почувствуете, насколько мощными могут быть эти практики!⚡

💫 Давайте продолжать заботиться о своём теле и психике. Дышать правильно — значит чувствовать себя лучше, становиться спокойнее и собраннее. Готовы испытать это на себе? Тогда поехали! 🚀

.

🧚‍♀️ Феи, физкультминутка!

✅ Расправляем лёгкие!
✅ Наполняем ткани жизненной силой.

Представьте, что ваши рёбра - это дедушкина гармонь 🪗, и сегодня вы учитесь на ней играть.

Вдохните, сосредоточив внимание на ребрах 🩻. Почувствуйте, как они растягиваются, словно меха гармони, и наполняются жизнью!

❤Как ощущения? Легче дышать?

.

Пять причин дышать правильно

❓Замечали, что некоторые люди всегда выглядят свежими и отдохнувшими, а другие — будто пробежали марафон? Всё дело в дыхании! 🌬

Глубокое дыхание — это не просто фитнес-тренд, а настоящая суперсила для вашего организма 🌟

✅ ПЯТЬ ПРИЧИН научиться правильно дышать:

1️⃣ Снижение стресса. Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Почувствовали раздражение? Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов — и напряжение отступит.

2️⃣ Улучшение обмена веществ и жиросжигание. Вы знали, что до 85% веса, который вы теряете, уходит через лёгкие? Дыхание — важный элемент процесса сжигания жиров. Хотите сбросить лишние килограммы? Дышите глубже!

3️⃣ Молодость и здоровье. Глубокое дыхание насыщает клетки кислородом, что необходимо для их регенерации и обновления. Больше кислорода — меньше морщин и дольше жизнь!

4️⃣ Энергия и бодрость. Кислород, поступающий в кровь при глубоком дыхании, даёт мощный заряд энергии. Если навалилась усталость, вместо кофе лучше сделайте глубокий вдох — и почувствуйте прилив сил!

5️⃣ Красивая осанка. Дыша глубоко, вы автоматически выравниваетесь, как будто вас тянет вверх невидимая нить. Забудьте о «позе креветки» — ваша осанка будет идеальной!

📎Сейчас я готовлю большой курс «Выдох», где мы будем практиковаться в дыхательных техниках для спокойствия, гармонии, улучшения сна и укрепления иммунитета. Давайте дышать глубже и жить на полную!

❓ Как вам такая идея? Пробовали ли вы дышать глубже и как это повлияло на вас? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях ⤵️

.

🔔Дайджест недели или самое интересное вместе с Надеждой Фридман.

📆 30.12 - 05.01

Дорогие Феи! 🧚‍♀️
Подготовили для вас подборку самых интересных публикаций, которые вышли на этой неделе в нашем канале в Телеграм.

Делаем это с заботой о вас и о вашем времени🫶

📎Астропрогноз

📎Что важно учесть в 2025 году

📎Физкультминутка. Шея, осанка.

📎Поздравления с наступающим от Надежды

📎С Новым годом!

📎Время подарков наступило! Первый подарок адвент-календаря

📎Физкультминутка от переедания

📎 Традиционная пятничная зарядка

📎Второй подарок адвент-календаря

📎Немного пятничного юмора

📎Опрос: Появилось лишнее в теле?


Обнимаю вас. Идём украшать мир! ❤

#дайджест
.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡, а это значит… немного юмора в ленте 😱

Дышать — что может быть проще? Но, оказывается, и с дыханием есть свои тонкости 😉

📎На следующей неделе расскажу подробнее, а пока делитесь своими праздничными мемами в комментариях ↘️

🙂🙂🙂🙂🙂 
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

✉Продолжается наше почтовое путешествие!

✅Сегодня все зарегистрированные искатели приключений получили второй подарок адвент-календаря - дыхательную практику, которая включает режим «отдыха и переваривания»👆

✨Не упустите и вы возможность сделать январь ярким, здоровым и радостным!

🎀Присоединиться🎀

🎀Присоединиться🎀

🎀Присоединиться🎀

‼️Не откладывайте! Чем позднее вы присоединитесь, тем меньше подарков получите! 😊

.

Традиционная пятничная зарядка из клуба «Простые движения»⚡️

⏰12 минут удовольствия без оборудования и спец одежды.

Пробуйте, наслаждайтесь и делитесь впечатлениями в комментариях❤️

* следующая серия зарядки появится в канале в пятницу утром

.

🧚‍♀️ Феи, физкульминутка для восставших из оливье.

💚 Простой способ не переедать.
Пробуйте и делитесь с родными и близкими.

Вчера те, кто регистрировался на увлекательное почтовое путешествие 💌, получили свой первый подарок из адвент-календаря — 🙂🙂🙂🙂 бонусных рублей. 💵

🎄Весело и с пользой встречаем Новый год!

🎁🎁🎁

🙂🙂🙂🙂🙂 
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂  
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

1 января, и значит наступило время адвент-календаря полезных подарков!

✨ Это не просто календарь – это настоящее почтовое приключение!

И те, кто не пропустили сегодня послание ✉, уже получили свой первый подарок 🎁.

✨Не упустите и вы возможность сделать январь ярким, здоровым и радостным!

🎀Присоединиться🎀

🎀Присоединиться🎀

🎀Присоединиться🎀

Будем делать первый месяц нового года незабываемым. 😊

.

🎄С Новым годом!🔔

Желаю вам крепкого здоровья, не забывать заботиться о своём самочувствии и оставаться на связи со своей душой.👧

😀В этом году на моей странице вас ждёт много нового и полезного.

Я буду продолжать делиться с вами:

✔ зарядками,
✔ простыми практиками для повышения энергии,
✔ интересными фактами о физике и не только.

Пусть новый год будет полон ярких событий и впечатлений для всех нас!❤

.

🧚 Феи, физкультминутка.

Праздник праздником, но заботу о здоровье никто не отменял.

✅ Длинная шея, красивая осанка всего за 4 минуты.

Наслаждайтесь практикой и дышите глубоко❤️
.

🌳 2025 — год Деревянной Змеи.

Змея — символ мудрости, осторожности и креативности. Она учит нас избегать страха и напряжения, которые могут негативно сказаться на здоровье и благополучии.

Помните: страх — это отражение внутренних переживаний, и мы можем научиться управлять ими.

🎯 Что важно взять с собой в 2025 год:

▪️Слушайте себя и свои истинные желания.
Внутренний проводник поможет ориентироваться в сложных ситуациях и принимать правильные решения.

▪️Путешествуйте.
Даже небольшая поездка за город принесет свежую энергию и новые идеи.

▪️Занимайтесь физической активностью.
Это укрепит тело, улучшит общее состояние и повысит уровень энергии.

▪️Работайте над своими страхами и напряжением.
Осознание эмоций — ключ к их преодолению. Практикуйте медитацию и дыхательные практики для внутреннего покоя.

▪️Будьте креативными!
Занимайтесь творчеством, пробуйте новые хобби и выражайте свои мысли и чувства.

✨ 2025 год — время изменений и роста.

Используйте мудрость Деревянной Змеи, чтобы развиваться физически и духовно. Набирайтесь легкости и уверенности в своих силах!
.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

2025 год: что нас ждет и как подготовиться.

🙌 Дорогие, 2025 год – это не просто новый календарный цикл, это время глобальных перемен и мощных энергий. В этом посте я делюсь ключевыми мыслями и советами для встречи и прохождения года.

Почему 2025 – год экзамена?

Этот год завершает 9-летний цикл, и все наши уроки, усилия и решения за последние годы выходят на итоговую проверку.

Год пройдет под влиянием Марса – энергии действия, силы и движения. Это значит, что возможности будут как никогда велики, но и испытания могут быть крайне интенсивными.

Что важно знать?

✅ Энергии перехода: Мы переходим из привычного "3D" в новый уровень – "4D". Это переход от мира контроля, обид и ожиданий к миру сердца, интуиции и доверия.

✅ Поток жизни: 2025 год требует открытости и гибкости. Привычные "я сама" больше не работают – важны доверие, поддержка и связь с сообществом.

✅ Элегантность и минимализм: Год Змеи диктует нам стиль. Все вокруг должно быть элегантным, гармоничным – от стола до нашего внутреннего состояния.

Практические рекомендации:

▪️Создайте пространство поддержки: клуб, сообщество, где вы сможете обмениваться энергией и расти.

▪️Подготовьте тело и разум: занятия, медитации, дыхательные практики помогут гармонизировать энергию.

▪️Отпустите старое: подведите итоги 9-летнего цикла, поблагодарите за уроки и подготовьтесь к новому.

Ключевые задачи 2025 года:

▪️Учитесь отпускать обиды, контролировать эмоции и доверять процессу.

▪️Открывайтесь новому и не бойтесь меняться.

▪️Поддерживайте здоровье – физическое и эмоциональное, чтобы проходить изменения с минимальным стрессом.

Помните, что год Марса – это время активных действий. Важно не упускать возможности, но и заботиться о своем состоянии.

💫Давайте вместе сделаем 2025 год годом силы, роста и гармонии! Поделитесь своими мыслями и ощущениями – как вы готовитесь к новому году?

Клуб Простые движения - ваш проводник в новом времени👉https://fridmannclub.ru/simple_move?utm_source=telegram

.

🔔 Дайджест недели вместе с Надеждой Фридман.

23 - 29 декабря

Подготовили для вас подборку самых интересных публикаций, которые вышли на этой неделе в нашем канале в Телеграм.

Делаем это с заботой о вас и о вашем времени🫶

▫️Астропрогноз на неделю

▫️Изменения у тех, кто практикует медитацию

▫️Физкультминутка. Убираем отек с лица.

▫️Женщине нужна женщина..

▫️Физкультминутка. Упражнения от носогубок.

▫️Не надо ждать нового года!

▫️Время подарков наступает.

▫️Итоги года в клубе Простые движения.

▫️ Заключительная клубная встреча 2024. Отчёт.

❤️ Обнимаю вас. Идём украшать мир!

#дайджест
.

Вчера в клубе «Простые движения» прошла заключительная встреча года.

Нас обсыпало мурашками с ног до головы. Мы плакали, поздравляли и благодарили друг друга за поле, за то, что мы есть..

🗯️ Я поделилась, какой энергетически мощный год идет и как важно учиться заземляться и начинать чувствовать💫.

Современная женщина вечно куда-то несется и постоянно что-то кому-то должна. Но природа женщины другая. Чувствовать себя и развивать свою чувствительность можно только в тёплом и принимающем поле других женщин, таком, как клуб «Простые движения».

В клубе мы работаем с телом, разумом и душой ✨. Мы соединяем все эти аспекты мягко и в своем темпе. Учимся проявлять себя так, как в детстве: искренне и с любовью.

Сегодня последний день, чтобы присоединиться к клубу «Простые движения».

Это ваша возможность перестать мчаться, начать выделять время на себя, останавливаться и активировать свою природную женственность.

✔️В январе у нас стартуют новые зарядки для продвинутых фей.
✔️Уже начала работать библиотека.

Если хотите подкачать тело и развивать свою женственность, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
.

❤️ От вас так пахнет смыслом жизни, что хочется не просто постоять рядом, а обнять покрепче.

Знаете, иногда встреча с правильными людьми — это уже маленькое чудо. Они могут одной фразой вернуть вам веру в себя, заставить улыбнуться и почувствовать, что вы на своём месте.

А теперь представьте целое сообщество таких людей. Там и тепло, и поддержка, и забота о себе, и юмор, и много энергии, которая всегда с вами.

Сегодня суббота — день, когда мы дарим вам порцию лёгкости и улыбок😉

А какие мемы, картинки или фразы вас порадовали на этой неделе? Делитесь с нами, ведь хороший юмор, как объятие, — сближает!

.

🗂️ Итоги года в клубе "Простые движения".

У меня, как у большинства тренеров, нет своего до/после🤷‍♀️

Я с детства в балете, потом институт физкультуры, и с 18 лет работаю фитнес-тренером.

Я не могу похвастаться, что постройнела на 30 кг. Но за 20+ лет у меня море результатов моих учеников.

✨ Это не только изменения тела, но и изменение сознания, состояния и жизни.

Сегодня завершили год в клубе «Простые движения».

Поблагодарили друг друга, далане задание на первые дни нового года и на весь год.

В новом году в клубе:

🏝️ Новые зарядки уровня "Про" с видом

📚 Библиотека: читаем и обсуждаем книги вместе

👯‍♀️ Женский поток — самое ценное.

Присоединиться к этому потоку ещё можно. Начните год вместе с нами!👇👇

🔗 https://fridmannclub.ru/simple_move?utm_source=telegram

.

🙂🙂🙂🙂🙂 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

Мы с командой подготовили для вас нечто особенное – адвент-календарь полезных подарков!

✨ Это не просто календарь – это настоящее почтовое приключение. Уже с 1 января вас ждут письма с зарядом энергии, вдохновения и заботы о себе.

💌 Что внутри?

✔️Зарядки для энергии: поможем справиться с последствиями новогоднего застолья.

✔️Упражнения для настроения: даже если ваши рекорды – это поиск пульта от телевизора.

✔️Советы для здоровья: лёгкие шаги, чтобы организму было проще пережить праздничный марафон.

✨Не упустите возможность сделать январь ярким, здоровым и радостным!

Проверьте свою почту 1 января – Дед Мороз Надя оставила для вас кое-что полезное!

Будем делать первый месяц нового года незабываемым. 🥳

Готовы? Подписывайтесь и следите за обновлениями!

.

💫Объявляю 2025 год годом щедрости!

Щедрость начинается внутри. Это не про отдавать последнее, а про наполнять себя так, чтобы хотелось делиться. На открытой встрече «ПЕРЕХОД» мы сделали мощную медитацию 🧘‍♀️, которая помогает заглянуть в себя и понять, как мы хотим прожить 2025 год.

Всего 20 минут практики — и вы уже видите, что мешает, что хочется изменить, и какие энергии поддержат вас в новом году:
▫️мы поработали с числом 2025,
▫️разбирали его энергетику,
▫️медитировали и создавали внутренний фундамент для изменений.

🎁 Подарки ждут вас: запись вебинара, медитация и файл с числами — всё это придёт на почту и в бот после короткой регистрации.

📌 Ссылка на запись вебинара уже здесь — погружайтесь, пока есть возможность!

Кто уже был на вебинаре, поделитесь своими ощущениями.

Это важно для каждой женщины!

🔗 ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА

.

Традиционная пятничная зарядка из клуба «Простые движения».

12 минут удовольствия без оборудования и спец одежды.

Пробуйте, наслаждайтесь и делитесь впечатлениями в комментариях❤️

* сохранится в канале до вечера воскресенья

Не надо ждать нового года!🎄

Дарите подарки уже сейчас!

Самый лучший подарок для себя — это клуб «Простые движения».

Это место, где каждая женщина найдет:
🟠Полезные и важные знания, практики и медитации
🟠 Уютное пространство для поддержки и развития
🟠 Возможность начать с простого — всего 7 минут в день

В клубе вы сможете:

✔️ Работать с дыханием
✔️ Выполнять зарядки и короткие практики
✔️ Успокаивать нервную систему через медитации
✔️ Просыпаться с легкостью и бодростью, а не с тяжестью
✔️ Замечать, как меняется ваше состояние
✔️Общение с единомышленниками и моя поддержка в общем чате помогут вам не сходить с намеченного пути.

Вместе двигаться к своим целям проще и радостнее!

💡 Клуб открыт всего несколько дней!

Скорее переходите по ссылке в шапке профиля и присоединяйтесь к «Простым движениям».

Ваши значимые изменения начинаются уже сегодня!

https://fridmannclub.ru/simple_move?utm_source=telegram
.

Феечки, физкультминутка 🧚

✅ Упражнение от носогубок

Делайте, делитесь своими впечатлениями в комментариях!

Украшаем мир 🩷

.

✨ Женщине нужна женщина! ✨

🫶Мы все друг для друга. Если вы читаете этот пост, значит время пришло.

Клуб “Простые движения” — это проект будущего.

💫 Здесь есть всё для счастливой, легкой жизни женщины:

🟠пространство для смеха, слез и расширения,

🟠место, где вы можете быть собой и снять маски,

🟠соединение тела и души.

Клуб — это женская дисциплина через: «А что я сегодня хочу?»
И через это «хочу» вы выбираете подходящие практики на утро, день или вечер.

Что внутри клуба:

⚡ Зарядки для мышц живота, спины, ягодиц и осанки — от 7 минут, для любого уровня подготовки.

🧘‍♀️ Медитации и подкасты для глубокого расслабления и наполненности.

🌬️ Дыхательные практики для спокойствия — всего 10–12 минут.

🌸 Упражнения для лица.

📚 Библиотека.

💬 Чат для общения, поддержки и ответов на вопросы.

Клубные феи называют его «Надя в кармане». Если вы в клубе, моя поддержка, любовь и энергия всегда рядом!

Еще 2 дня двери в клуб открыты❗
Начните год с новой энергией.

👉 ССЫЛКА НА КЛУБ

👉 ССЫЛКА НА КЛУБ

👉 ССЫЛКА НА КЛУБ

.