VEGFOODRUS 🌿 Рецепты и здоровье

Баклажаны, запечённые с томатами и тахини

Ингредиенты:
✅Баклажаны - 3 шт.
✅Тахини (кунжутная паста)
✅Помидоры - 5-6 шт. среднего размера
✅Сухарики
✅Сыр (мацарелла или любой другой по вкусу)
✅Травы
✅Сушеный чеснок
✅Соль, перец, зелень

🧑‍🍳Приготовление:
1️⃣ Сначала нужно запечь сухарики. Для этого хлеб нужно порезать кубиками и запечь в духовке при 200С ~7-10 минут. Я использовала домашний хлеб на закваске. Рецепт хлеба есть в ленте.
2️⃣ Баклажаны разрезать вдоль, сделать надрезы, посолить и смазать тахини. Сверху выложить помидоры, добавить соль, травы, сушеный чеснок. Отправить в духовку разогретую до 180С на 30 минут запекаться.
3️⃣ Пока баклажаны в духовке измельчите зелень и натрите сыр на терке.
4️⃣ Выньте противень из духовки, проверьте баклажаны на готовность зубочисткой. Они должны быть мягкими. Выложите сверху сухарики, зелень и сыр. И отправьте снова в духовку на 5-7 минут до тех пор пока сыр не расплавится.

Приятного аппетита ❤️

Хотели бы Вы восстановить работу организма, привести тело в тонус, набраться сил, энергии и витаминов? Тогда приглашаем вас посетить курс питания MyBody Plan 2.0

Что будет на курсе?
- Ежедневный план питания и короткие тренировки
- Лекции психолога и диетолога
- Аффирмации на каждый день

Стоимость недельной подписки всего 29 РУБЛЕЙ 🔥

Чтобы принять участие переходите по ссылке https://smuzi.online/os

Восточный суп с баклажаном 🌱

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
Баклажаны — 2шт
Булгур — 1 стакан
Лук репчатый — 1 шт
Чеснок — 2 больших зубчика
Томаты — 3 больших или в собственном соку 300гр
Бульон овощной — 1,5 литра

✅Специи: куркума — 1 ч.л, перец молотый чёрный — 1/2 ч.л, перец красный молотый острый — по вкусу у меня 1/4 ч.л, зира — 1 ч.л, чабрец — 1/2 ч.л, орегано сушеный — 1 ч.л, паприка молотая — 1,5 ч.л, соль розовая по вкусу, подсластитель — 1-1,5 ст.л по вкусу чтобы выровнять кислоту томатов

🧑‍🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Баклажаны со шкуркой запечь . У меня ушло 30 мин на 180 градусах
2. Лук порезать и потушить с чесноком.
3. Из готовых баклажанов достать ложкой мякоть и отправить к луку.
4. Томаты очистить от шкурки, измельчить и добавить к остальным ингредиентам, добавить томатную пасту, специи перемешать. Немного потушить и добавить бульон. Варить 15 мин. взбить блендером
5. Булгур пропечь на сухой сковороде или с добавлением масла до золотистой корочке , затем залить водой (по инструкции) и довести до готовности
6. В тарелку выкладываем булгур, затем суп, украсить можно баклажаном, грецкий орехом, растительную сметаной или сливками и Кинзой
7. Готово

На курсе питания MyBody Plan 2.0 вы сможете очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу ЖКТ, избавиться от отеков. Благодаря этому девушки теряют до 10 см в талии, а также худеют в среднем на 3-5 кг! 🙃 Присоединяйся к клубу тонких талий!
⠀
Стоимость подписки всего 29 РУБЛЕЙ 😍🔥

Чтобы узнать подробную информацию о курсе и принять участие переходите по ссылке https://smuzi.online/os

САЛАТ С ЗАПЕЧЕННЫМИ НЕКТАРИНАМИ, СЫРОМ И МИНДАЛЕМ

Ингредиенты:
✅нектарины- 4 шт (упругих);
✅миндаль бланшированный- 70-100 г;
✅розмарин- небольшая веточка (листочки порвать);
✅оливковое масло- 1 ст.л;
✅мед- 1 ст.л;
✅руккола~70 г;
✅халуми~150-200г.
Заправка:
✅оливковое масло- 1 ст.л;
✅мед- 2 ст.л;
✅бальзамический уксус- 1 ст.л;
✅соль- по вкусу.

🧑‍🍳Приготовление:
Нектарины нарезаем дольками, складываем в форму, застеленную пергаментом. Добавляем бланшированный миндаль, розмарин, поливаем оливковым маслом и медом. Отправляем в духовку на 20-25 мин при 180 градусах.
*Чтобы бланшировать миндаль, залейте сырые орехи кипятком, через минуту слейте жидкость и очистите от кожицы. Обсушите.
✔️Смешиваем ингредиенты для заправки.
✔️Халуми нарезаем небольшими кусочками, смазываем растительным маслом и быстро обжариваем с двух сторон на раскаленной сковороде.
✔️На рукколу выкладываем запеченные нектарины и миндаль, сверху халуми и поливаем заправкой.
Наслаждаемся!

Если вы хотите похудеть, улучшить самочувствие без стресса и голода, почувствовать легкость и бодрость, приходите на курс питания MyBody Plan 2.0

Стоимость подписки всего 29 РУБЛЕЙ 🔥

Чтобы принять участие и узнать подробную информацию переходите по ссылке https://smuzi.online/os

Γpeчнeвыe кoтлeты c oгуpeчным coуcoм

✅Ингpeдиeнты:

▫️Для кoтлeт:
— Γpeчкa oтвapнaя - 250 г
— Κapтoфeль - 1 шт.
— Сoль - 0,75 ч. лoжки (пo вкуcу)
— Μacлo pacтитeльнoe - для жapки

▫️Для coуca:
— Сeмeнa пoдcoлнeчникa - 30 г
— Βoдa - 50 г
— Огуpeц coлeный - 1 шт.

🧑‍🍳Πpигoтoвлeниe:
Γpeчку зaлeйтe вoдoй (из pacчeтa 1:2) и oтвapитe ee дo гoтoвнocти, дoбaвив 1/2 ч. лoжки coли.
Κapтoфeль oчиcтитe и нaтpитe нa мeлкoй тepкe. Обpaзoвaвшийcя coк cдaвитe.
Κ кapтoфeлю вылoжитe oтвapную гpeчнeвую кpупу.
Дoбaвьтe 1/4 ч. лoжки coли и хopoшo вce пepeмeшaйтe.
Сфopмиpуйтe из пoлучeннoй мaccы кoтлeты. Обжapьтe их нa cкoвopoдe нa cpeднeм oгнe дo pумянoгo цвeтa.

🧑‍🍳Πpигoтoвлeниe coуca к гpeчнeвым кoтлeтaм:
Β миcку нaлeйтe вoду и вылoжитe ceмeнa пoдcoлнeчникa.
Блeндepoм cдeлaйтe мaccу oднopoднoй.
Зaтeм нaтpитe нa мeлкoй тepкe coлeный oгуpeц и вce хopoшo пepeмeшaйтe. Сoуc из oгуpцoв гoтoв.

С гoтoвыми гpeчнeвыми кoтлeтaми пoдaйтe coуc!

Πpиятнoгo aппeтитa!

Если вы хотите похудеть, улучшить самочувствие без стресса и голода, почувствовать легкость и бодрость, приходите на курс питания MyBody Plan 2.0

Стоимость подписки всего 29 РУБЛЕЙ 🔥

Чтобы принять участие и узнать подробную информацию переходите по ссылке https://smuzi.online/os

КРЕМ-СУП С КАБАЧКОМ 😋

Сейчас сезон кабачков и если вы не знаете , что с ними делать - попробуйте этот рецепт 🌱

Сам суп очень простой , но детали делают его особенным✨

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кабачок — 1 шт
Брокколи — 300гр
Горошек свежий или св.м — 200гр
Сливки растительные — 200мл (можно заменить на раст.молоко)
Специи: перец белый молотый, шафран если есть, чеснок сушеный, соль гималайская розовая

✅ Для кешью крема:
Кешью — 50 гр заранее замоченный
Петрушка небольшой пучок
Чеснок (заранее обжарить или запечь) — 2 зубчика
Тофу классический 50гр (можно заменить на отваренный нут)

•Все смешать и взбить блендером

✅ Для чипсы:
Вода 90гр
Мука 10гр
Масло оливковое -40гр (можно
растительное)
Специи по вкусу

Все смешать и вылить на раскалённую сковородку , в течение 2-х минут влага испариться и останется чипс

Зелёное масло:
Петрушка пучок + чеснок 1 зубчик + оливковое масло + белый перец молотый

ПРИГОТОВЛЕНИЕ супа:
1. Овощи почистить, отправит в кастрюлю и залить водой (на 1 см выше овощей)
2. Варить до готовности, снять
3. Добавить растительные сливки или молоко, специи, довести до кипения и взбить блендером
4. Готово

Приятного аппетита!

Хотели бы Вы восстановить работу организма, привести тело в тонус, набраться сил, энергии и витаминов? Тогда приглашаем вас посетить курс питания MyBody Plan 2.0

Что будет на курсе?
- Ежедневный план питания и короткие тренировки
- Лекции психолога и диетолога
- Аффирмации на каждый день

Стоимость недельной подписки всего 29 РУБЛЕЙ 🔥

Чтобы принять участие переходите по ссылке http://smuzi.online/ss

Чай для крепкого иммунитета✨

✅ Ингредиенты:

▫️облепиха
▫️апельсин
▫️лимон
▫️имбирь
▫️мята
▫️мед

Хотите похудеть и сиять в любое время года? Улучшить качество своего тела и сбросить лишение кг? Это возможно на курсе питания MyBody Plan 2.0

Всего за 30 дней благодаря специальному меню и простым тренировкам вы сможете улучшить качество кожи, волос и ногтей, очистить свой организм от шлаков и токсинов. А приятным бонусом будут сброшенные кг 😍🔥

Стоимость всего 29 РУБЛЕЙ

Для регистрации переходите по ссылке https://smuzi.online/os

КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ?

Летний сезон - время, когда многие женщины жалуются на отечность. Но, к сожалению, не все понимают всю важность этой проблемы. 😢

❌ Отеки - это сигналы нашего тела о дисбалансах. ❌

Наше тело состоит на 60% из воды. Вода находится снаружи и внутри клеток и поддерживает правильный водный баланс внутри нашего организма. Отечность появляется, когда распределение воды в наших тканях становится неправильным. Нарушается отток лимфы и в тканях скапливается межклеточная жидкость.

Почему так происходит?
1️⃣ Избыток простых углеводов и соли в рационе.
Одна из самых частых причин отеков - избыток соли в рационе и простых углеводов. Но отказаться от соли не так просто, да еще и вредно.
2️⃣ Недостаток движения.
Если вы придерживаетесь сидячего образа жизни, то отечность вам точно обеспечена. Также отеки могут появляться, когда мы долго находимся в одном положении - например, стоим.
3️⃣ Нарушение баланса минералов и витаминов.
Задержка воды может происходить и из-за недостатка некоторых витаминов и минералов (магния, йода и т. д.).
4️⃣ Воспалительные процессы.
Травмы, аллергии влияют на водно-солевой баланс и давление. В результате возникает отечность или припухлость. Также необходимо помнить, что на отеки влияют и многие медикаменты.
5️⃣ Заболевания сердца, легких, печени и почек.
При проблемах с органами, отеки являются одним из первых симптомов.
6️⃣ Низкий уровень белка в крови.
Такая проблема возникает, когда организм производит недостаточно белка из-за дисбаланса в ЖКТ. Добавление в рацион больше белка не поможет.

Как же избавиться от отеков навсегда?

✅ Пить больше воды.
Существует миф: чем больше воды мы пьем, тем больше воды будет задерживаться. Это неправда!
Чем больше воды мы пьем, тем лучше организм будет поддерживать водно-солевой баланс.

✅ Сократить количество продуктов с большим содержанием соли.

✅ Уменьшить потребление углеводов.
В первую очередь, необходимо побороть зависимость от сладкого и мучного.

✅ Есть больше зелени.
Это необходимо для того, чтобы в ваш организм поступало больше калия.

✅ Соблюдать БЖУ.
Важно! В рацион обязательно нужно включать достаточно здоровых, не переработанный в высоких температурах, белков, жиров и углеводов.

✅ Следить за балансом витаминов.
Важно увеличить продукты богатые с магнием и витамином В6.

✅ Много двигаться.
Это могут быть тренировки, йога, плавание или даже обычные прогулки по вечерам.

На курсе питания MyBody Plan 2.0 вы сможете очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу ЖКТ, избавиться от отеков.

Что будет на курсе?
- Ежедневный план питания и короткие тренировки
- Лекции психолога ограничений в питании
- Аффирмации на каждый день
- Лекции диетолога

Стоимость всего 29 РУБЛЕЙ

Для регистрации переходите по ссылке https://smuzi.online/os

СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ 🥦

Цветная капуста, нарезанная ломтиками и запеченная в духовке - вкусное, простое, полезное и очень эффектное блюдо 😍

✅ Ингредиенты:

▫️1 кочан цветной капусты
▫️Оливковое масло
▫️Сладкая паприка
▫️Салатный микс
▫️Сок лимона

👩🏻‍🍳 Готовим:

▶️ Разогрейте духовку до 180 градусов.
▶️ Кочан капусты разрежьте вдоль на стейки толщиной примерно 3 см.
▶️ Выложите стейки на противень и смажьте их с помощью кисточки смесью оливкового масла и сладкой паприки.
▶️ Посыпьте солью и перцем.
▶️ Выпекайте в духовке 15-20 минут до золотистой корочки.
▶️ Подавайте с салатными листьями, украсьте пеструшкой и гранатом. Полейте оливковым маслом с лимонным соком.

Приятного аппетита! 😍

Хотите больше необычных рецептов? У нас есть программы питания с вегетарианскими, веганскими и сыроедческими рецептами!🔥
⠀
⭕️Программа на 30 дней
⭕️3 приема пищи + 1 перекус
⭕️Удобный онлайн-формат
⭕️Рассчитанные КБЖУ каждого блюда
⠀
💖Всего за 1290 рублей
⠀
Посмотреть программы и сделать заказ можно на нашем сайте https://pp.smuzi.online/?utm_source=instagram&utm_medium=ss&utm_campaign=taplink

🌿ШОΚОЛАДΗЫЙ ΚРΕΜ ИЗ АΒОΚАДО🥑
⠀
✅Ингредиенты:⠀
1️⃣ 1 cпeлoe aвoкaдo
2️⃣ 1 бoльшoй или 2 мaлeньких бaнaнa
3️⃣ 5 чaйных лoжeк нaтуpaльнoгo кaкao или, eщe лучшe: нeoбжapeннoгo кepoбa
⠀
✅Приготовление:
1️⃣ Β блeндepe cмeшивaeм aвoкaдo c бaнaнoм и кaкao дo oднopoднoй кoнcиcтeнции. Βce!
2️⃣ Βыклaдывaeм в кpeмaнки. Πoлучaeтcя нa двe пepcoны, ecли нужнo бoльшe пpoпopциoнaльнo пpибaвьтe пpoдукты.
3️⃣ Рacклaдывaeм и убиpaeм в хoлoдильник. Дecepт нeмнoгo зacтывaeт, пoлучaeтcя гуcтoй.
⠀
Βceм пpиятнoгo aппeтитa🌿
⠀
Хотите еще больше вкусных и полезных рецептов?🔥 У нас есть книги с вегетарианскими, веганскими и сыроедческими рецептами!

🌿На выбор:
⭕️ Смузи-книга
⭕️ Сыроедческая
⭕️ Безглютеновая
⭕️ Книга праздничных рецептов
⭕️ Индийские рецепты
⭕️ "Привет, Италия!"
⭕️ Десерты без сахара

Мы собрали рецепты без заморочек, длительных подготовок, дорогих и недоступных ингредиентов!Более 1200 человек приобрели их и забыли о проблеме "что приготовить сегодня"!

Стоимость 1 книги - всего 990 рублей!
⠀
Сделать заказ можно на нашем сайте https://books.smuzi.online/?utm_source=instagram&utm_medium=ss&utm_campaign=taplink