Евстафьев Умничает!

Что можно успеть сделать за 1 месяц?

-Чем вы заняты все новогодние праздники? 🎄
-А чем вы занимаетесь первый месяц в году?

Могу поспорить, что за последние пару лет это в среднем одно и то же.
Или как минимум не сильно отличается!

А теперь представьте:

⁃ Вы наконец чувствуете своё тело! 🧘
⁃ Знаете, как делать самомассаж.✨
⁃ Избавляетесь от боли в спине и шее.
⁃ Просыпаетесь с лёгкостью, а не с напряжением в пояснице.
⁃ Регулярная физическая активность становится частью вашей жизни, без насилия над собой.

На марафоне «Сила Привычки» мы всё это делаем вместе, шаг за шагом:

⁃ 5 дней самомассажа: полезно и приятно.
⁃ 5 комплексов для спины и шеи: забудьте про сутулость и напряжение.
⁃ 5 комплексов для поясницы и ног: почувствуйте силу и легкость.
⁃ 5 комплексов для плоского живота и здоровья тазового дна: и внешне красиво, и для здоровья важно.

А самое главное — всё продумано!
Занятия чередуются с днями расслабления, и будут специальные дни для того, чтобы «попотеть» 💪.

Но это ещё не всё! На марафоне вы не только работаете над собой, но и:
⁃ Встречаете десятки людей, которые хотят того же, что и вы. 🤝
⁃ Делитесь опытом в групповых чатах (по месту жительства или профессии).
⁃ Боретесь за крутые призы! 🏆

Что ждёт победителей?
⁃ Индивидуальный приз: iPad.📱
⁃ Групповой приз: денежный!💵

Почему откладывать уже некуда?

👉Сегодня 28 декабря, и мы закрываем набор:
- 30 декабря,
- либо как только наберётся 300 человек.

🚨Стоимость участия — 1990р!🚨

Не откладывайте на потом, чтобы не пропустить!👇

https://evstafiev.ru/myhabit

Хочу сделать для вас чек листы! 👍

Накидываю темы.
Упражнений я и так «вагон и маленькую тележку» постоянно даю, вот решил разнообразить полезный контент!!🧐

👉Какие Чек листы пока придумал я:

1️⃣Что обозначают все те буквы в общем анализе крови и какие значения правильные?
2️⃣Что обозначают все те буквы в Биохимическом анализе крови?
3️⃣Какие анализы сдавать мужчинам, а какие женщинам чтобы сделать чек ап здоровья?
4️⃣На какие моменты обращать внимание на МРТ и рентгене, а на какие нет?

Если есть идеи каких-то ещё Гайдов или Полезностей пишите в комментариях, и я над ними активно буду думать!😴

Видео 2 Через год после стоп сутулости.
Видео 3, Очень раздражает этот наклон головы, при том,что вся остальная спина лучше, помогите, пожалуйста

Видео 1 До стоп сутулости

Мне предложили написать книгу! 💻

А точнее, я уже подписал договор и начну писать её с 1го января.

Вообще, со мной связались из издательства ЭКСМО-БОМБОРА еще 11 октября (смотрите фото). Тогда мы провели онлайн консультацию, я был в предвкушении, у меня была гора мотивации. Я даже написал Содержание книги (опять же смотрите фото).

Но потом….

Я испугался😢 и начал тормозить процесс. Со мной списывался редактор, книжный продюсер и я мог не отвечать по несколько дней.

Потому что постоянно находил отговорки:
⁃ Много дел
⁃ Сейчас и так пишу много текстов
⁃ Я пока не готов
⁃ Ещё успею
⁃ Сегодня выходной

Но понял, что я Очень хочу написать эту книгу, ведь я столько времени посвятил помощи людям с исправлением осанки. У меня огромное количество материалов, я так много изучил и сделал, что написание будет увлекательным и очень полезным делом!

И вот я решил, что вместе с вами, на марафоне «Сила Привычки» буду вводить привычку написания книги.

📝Каждый день, шаг за шагом, страница за страницей.

И буду, вместе с участниками марафона, каждый день отчитываться о проделанной работе.
😱Представьте как мне будет сложно и стыдно оплошать перед Десятками человек!!!

При этом, я продолжаю бегать. Это Уже вошло в привычку (при том что прошло 27 дней, да-да скоро будет 31!)

Так что присоединяйтесь к Марафону «Сила привычки»

У вас будет:
➕31 день упражнений, которые улучшат ваше здоровье и избавят от боли.
➕Решение проблем с шеей, поясницей, отёками и усталостью.
➕Новые знакомства с людьми, которые, как и вы, хотят измениться.
➕Кто-то получит - Индивидуальный приз - Ipad, а так же Групповой - денежный.
➕И самое главное — привычку регулярно заниматься физической активностью, которая останется с вами навсегда!

👉Всё это — за 1990р,👈

❗️По техническим причинам есть ограничение в 300 человек! ❗️

А так же:
⁃ из-за наплыва участников и
⁃ технического ограничения,
🚨Стоимость марафона увеличится уже в субботу!🚨

Места заканчиваются ОЧЕНЬ быстро.

👇Присоединяйтесь👇

https://evstafiev.ru/myhabit

Чем больше людей, тем веселее и продуктивнее!

Это одна из главных задач передо мной💻 и один из главных мотивационных моментов для участников марафона!

🔜В чём смысл?

Человек — социальное существо! Нам очень нравится находиться в кругу единомышленников!

А если вы с этими людьми:
• объединены общей целью,
• переживаете одинаковые события,
• Сталкиваетесь с похожими трудностями
• решаете одни и те же задачи,

то идти к постевленной цели становится Гораздо легче.
Достигать тех вершин, до которых в одиночку мы бы никогда не добрались!

Вы не только добиваетесь результата, но и чувствуете поддержку тех, кто рядом.
Это как подняться на Эверест 🏔или пробежать марафон:🏃 в одиночку практически невыполнимо, но с командой — всё возможно!


🔜Второй момент — вы даёте обещание перед большим количеством людей, что раз уж взялись за дело, то доведёте его до конца.

И Можно сказать, что:
«Если будет так много людей, то среди них можно и затеряться!»
🙂Я это предусмотрел!

➖У нас будет общий чат — для которого припасены одни заготовки.
➖И групповые чаты по 10 человек (также со своими особенностями), где каждый участник важен. Там точно не получиться затеряться.

Чувство единства, поддержки и понимания ускоряет формирование привычки, а так же укореняет ее с большей силой! Вместе всё кажется проще и приятнее.😉

🔜Почему сейчас — идеальное время для старта?

Потому что мы уже готовимся:
• Общаемся в чате.
• Пробуем лайфхаки для формирования привычек.
• Настраиваемся на успех.

Чем раньше вы присоединитесь, тем больше времени у вас будет на адаптацию!

❗️И самое главное:
👉Стоимость участия — всего 990р, чтобы каждый мог начать!👈

Старт марафона — 1 января!
Начните год с сильного шага к новым привычкам, которые изменят вашу жизнь.

👇Присоединяйтесь уже сегодня!👇

https://evstafiev.ru/myhabit

Алкоголь, Новый год, похмелье!

Увидев это видео в интернете, я улыбнулся😂, потому что вспомнил десятки историй из поликлиники и истории моего отца о дальнобойщиках в 2000-х, которые так же хотели выпить, но не попасться «ГАИшникам»

А потом подумал, что впереди праздники, и хочу--
Выдать свои советы по поводу алкоголя и закусона! (как врач и трезвенник.... почти👉)

Но…

Для начала! Один абзац на объяснение.

НЕ ВАЖНО, каким путём попал алкоголь в ваш организм — сверху или снизу, он в любом случае оказывается в крови. Дело только в скорости! (То же и с лекарствами — через рот или в вену.)

И разит от человека не потому, что у него изо рта пахнет «алкашкой», а потому что этанол расщепляется и выдыхается через лёгкие. Этого не скрыть. Никак!

Так вот:
➖Как сделать похмелье легче? (Или вообще избежать его?)
➖Как сделать веселье продолжительнее?
➖Головную боль меньше?
➖И не загреметь в приёмный покой? (И не думайте, что с вами такого не случится. Ага-ага, знаем, проходили.)

Главный ответ: НЕ ПИТЬ. Но мы живём не в мире розовых пони, фей и единорогов, поэтому вернёмся к реальности!

1️⃣Пить больше жидкости.

Алкоголь — диуретик! Он, в прямом смысле, высушивает ваш мозг. На каждую рюмку, 135 мл вина или 0,4 л пива — не менее 1, а лучше 1,5–2 стаканов воды. А ещё лучше 👍— 50/50 с минеральной водой (Боржоми, Ессентуки).
Повышенное мочеиспускание тянет за собой соли, а это утром — отёки, судороги, боли в животе, мышцах и т. д.

2️⃣Качественный алкоголь.

Не так страшен сам этанол, как всякие присадки и количество добавленного сахара. (Не так страшен в смысле ощущений на завтра, а для организма именно этанол — яд.) Не берите всякую дешёвую фигню.

3️⃣ Еда должна быть углеводно-белковая, а не жирная!

Миф о том, что жирная еда спасает от похмелья, заполнил не один гастроэнтерологический приёмный покой.
Жир + алкоголь = острый панкреатит (не в этот раз, так в следующий — не играйте с судьбой).

4️⃣ Не сидите на месте! Двигайтесь больше.

Чем активнее вы двигаетесь, тем больше крови проходит через печень, быстрее перерабатывается алкоголь (и альдегид от него), и вам будет легче на следующий день.

5️⃣ Не ходите в баню, сауну и т. д.

Просто не надо. Инфарктов и так хватает. (Без алкоголя — хоть всю ночь в бане проведите!)

И по поводу скорости выведения алкоголя или
«Когда можно сесть за руль?»Всё зависит от ваших ферментов печени.

В среднем 1 рюмка у среднестатистического мужчины выводится за 2–2,5 часа (у женщин +60 минут). Так что если вы гуляли всю ночь, поспали 3–5 часов и собираетесь ехать куда-то, будто сон волшебным образом вас протрезвил, это не так!

Будьте здоровы.🍺🍺

Если где-то сложно, где-то должно быть легко!

Странное выражение, да? (Сам придумал, показалось притягательным.) Но оно отражает такую значительную проблему, как Когнитивная нагрузка!

НЕ ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ — сложное слово, но сейчас всё объясню на пальцах.

Наш мозг — жутко ленивый😴. Вот прям до одури. И почти 90% всех действий мозг пытается перевести на автопилот, чтобы не напрягаться лишний раз.

Например, вы же не задумыветесь, как:
• Ходить,
• Дышать,
• Нести ложку ко рту,
и т.д.

Но! Вы делаете на автомате и массу других вещей (менее очевидных):
• Одна и та же корзина с продуктами (+-),
• Одни и те же действия по вечерам
• Никак не можете избавиться от привычки долго залипать в телефоне…

и таких моментов сотни!

Но стоит вам внести что-то новое:
• Упражнения,
• Диета,
• Чтение книги,
• Медитация…

Мозгу нужно подключить гору ресурсов, а ему это очень не нравится. (лучше сберегать, чем тратить, мы же еще те аборигены!)

И чем сложнее задача (технически или физически), тем больше затрачивается ресурсов, и тем быстрее мозг старается:

• ЛИБО избавиться от неё и вернуться к накатанной дорожке, где не сложно),
• ЛИБО автоматизировать то, что вы ему предлагаете (вот тут мы можем ему помочь).

🔜Помощь №1: Покушать!

Хоть это и банально, но наш мозг работает на глюкозе, а она заканчиватеся быстро!

Да, есть даже такое исследование, где изучали решения судей по условно-досрочному освобождению.

И вот что выяснили:
• После еды судьи выносили больше благоприятных решений.
• Перед обедом — чаще принимали обвинительные приговоры.

🤔Почему так?
Голод и усталость снижали когнитивные ресурсы, заставляя судей полагаться на автоматическое мышление.

Обвинительный приговор — более «безопасное» решение, которое требует меньше усилий.

Вывод: даже профессионалы не застрахованы от влияния физиологии на принятие решений!

🔜Помощь №2: Распределение нагрузки!

Самые сложные задачи — те, что требуют умственной концентрации и волевых усилий — ставьте в приоритет.

А всё остальное, менее важное, выполняйте потом.
И не забывайте про перекусы между сложными задачами!

🔜Помощь №3: Автоматизация сложностей.

Именно это я сейчас разрабатыю для вас!

Физическая нагрузка - это высоковолевое и очень сложным для мозга занятием. В начале она кажется привлекательной — на волне мотивации, а потом превращается в проблему🥲
Именно поэтому нам нужно её автоматизировать. Чтобы вы просто не задумывались, а наслаждались процессом!

🤨Как вам? Объяснил я смысл заголовка?

Если да - то ставьте лайки, комментарии и всё что окажется под рукой))
Это мотивирует писать 💻дальше, больше, интереснее. А так же показывает ваш интерес к теме!

🔥 Последний шанс в этом году! 🔥

Мы паралельно запускаем два флагманских курса, которые помогут вам улучшить своё здоровье и качество жизни.

Выберите, что подходит именно вам:

1️⃣ Курс «СТОП-Сутулость»

Идеально для тех, кто хочет:
• Исправить сколиоз 🩺,
• Уменьшить сутулость (гиперкифоз) 🧘,
• Избавиться от головной боли 💆‍♀️,
• Убрать боль за лопатками 🤕,
• Избавиться от холки 🙅‍♀️,
• Уменьшить вываливающийся живот 💪.

2️⃣ "Большой курс по нижней части спины"

Идеально для тех, кто хочет:
• Избавиться от хронической боли в пояснице 🤕,
• Укрепить мышцы спины и пресса 💪,
• Навсегда забыть о прострелах и скованности 🧘‍♀️,
• Исправить перекос таза и улучшить осанку 🩺,
• Улучшить подвижность суставов 🦵,
• Чувствовать лёгкость в теле каждый день 🌟.

Мы стартуем уже завтра! 🚀 До следующего года возможности больше не будет.

Уже множество участников записались, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. 👆

Не упустите возможность стать частью наших команд! 🌟 Выбирайте свой курс и действуйте:

👉 СТОП-Сутулость — https://evstafiev.ru
👉 Курс по Поянице— https://evstafiev.ru/stopbackpain

Начните улучшать своё здоровье и самочувствие уже сейчас! ✅

Онемение руки у меня после травмы(упала на правое плечо),после этого видимо подвывихнула руку , она не двигалась назад, ну и все остальное онемение шло от лопатки через плечо, .лопатку отпустило(после упражнений)и теперь немеет какая то мышца по передней части руки(предплечье?).

Первая неделя прошла с большим хрустом в мышцах грудины, плечевой зоны и кистей рук. Сейчас хруста нет нигде я очень очень довольна и благодарна вам

Здравствуйте.лелюсь своими результатами.начинала с бонуса для ног и грудного отдела. Могу без опоры вставать на носки ног и двигаться без опоры,но пока неуверенно. Заметно уменьшилась "манжета" на голеностопе и позволяет застегнуть сапоги. Увеличился шаг при ходьбе и подвижность стопы(стала перекатываться), поменялся центр тяжести и изменился наклон туловища(лыжные палки отброшены), сразу снялась нагрузка с поясницы. Объем лёгких увеличился,но замирание пока присутствует.пупок почти вернулся на родину(смещение было 5см, теперь 2), но самое приятное, что не хочется возвращаться к стартовым значениям. Зона шеи и плеч ещё очень скованное. Но могу уже правую руку заводить за спину без болей. Я очень и очень довольна.Спасибо Вам ❤️

Теперь небольшой отзыв от участницы 8го потока "СТОП-Сутулость"

Грудной отдел влияет на ВСЁ!

Переключимся с нижней части спины на верхнюю. Если ваш грудной отдел напоминает “колесо”, он неизбежно влияет на отделы выше и ниже. 🚶‍♂️

Шея:

🧠 При сутулости вы физически не сможете держать голову ровно — она будет падать вперёд, как бы вы её ни задвигали назад. Ведь шея — это конечный отдел, а грудной — база, на которой она находится.

Все проблемы, связанные с шеей, такие как:
• Головная боль 🤕
• Головокружения
• Тяжесть в шее
• Грыжи
• Онемение рук
• Отёки лица
напрямую связаны с подвижностью и общим здоровьем грудного отдела.

Руки:

Онемение от шеи — это одна сторона медали. Но если грудной отдел круглый, то и плечи падают вперёд. А за ними могут появляться такие симптомы, как:
• Онемение (от грудной мышцы) ✋
• Щелчки в плече 🤷‍♂️
• Боль при поднятии руки
• Ограниченная подвижность

Представьте как глупо можно выглядеть если Плечи свести назад, а грудной отдел будет Кругляшом.
Я вот пытаюсь это сделать и получается только боль!

Холка:

Уже много раз писал - Это жировой/соединительнотканный мешок, который образуется, чтобы удерживать голову и плечи. 💡 Улучшите их — и холка уменьшится!

Дыхание и стресс:

Если грудная клетка стянута, вы дышите реже и поверхностно, а это усиливает стресс. 😟 А о вреде стресса, кажется, не знает только ленивый

К тому же от качества дыхания, а точнее — работы диафрагмы, зависят:
• Боль в груди
• Поясница
• Выбухающий живот
• Пищеварение 🥗
и многое другое!

Пищеварение:

Дыхательная (плевральная) и брюшная полости взаимосвязаны. Если дыхание нарушено, страдают:
• Желчный пузырь
• Желудок
• Кишечник

Хотите нормально ходить в туалет? — Дышите полной грудью! 🌬️

Поясница:

Вы видели Отзыв, буквально парой постов выше.

Там девушке очень нравилось заниматься по курсу для поясницы, но окончательный и резкий скачек в ощущениях был когда она добавила занятия на Осанку.

Потому что Позвоночник это единый орган и разделение его условно. И кому-то работа с осанкой даёт выразительную пользу в отношении поясницы.

Короче говоря:

👉 С 25 ноября стартует 9-й поток проекта «СТОП-Сутулость».
🔥 Следующего потока не будет раньше февраля!

Хотите к Новому году красивую осанку и всё, что с ней связано? Присоединяйтесь! ✨
👇
https://evstafiev.ru

Запись эфира в аудио формате

Live stream finished (35 minutes)

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 17 at 08:30

Через 30 минут запущу прямую трансляцию!
Отвечу на вопросы, которые задавали в предыдущем посте.

Хотите онлайн получить ответы, заглядывайте)

Дополнительные вопросы пишите под этим постом!👇

Если у вас накопились вопросы по проблемам с Поясницей, Тазобедренными, Прострелами, Болью и тд.

👇Пишите под этим постом в комментариях! 👇

Я завтра отвечу в формате голосовых или видео кружков.
А если вопросов будет много, может даже Онлайн трансляцию устроим, пока не знаю😅

Во всем должна быть золотая середина!

Я вам рассказывал про достаточную подвижность в тазобедренном.

А на видео пример с Гипермобильностью!

У таких людей проблем в тазу и суставах может быть даже больше, чем у деревянных.
И в таком случае не нужно заниматься растяжкой, а только укреплением. ☝️

А вы встаете со стула без боли? 🤔

Мы уже разобрали коленный и тазобедренный суставы, а также мышцы, их окружающие. Теперь давайте поднимемся выше — к Крестцово-Подвздошному суставу (КПС).

Проблемы с этим суставом встречаются у всех, кто:
• 👶 Рожал.
• 💻 Много времени проводит сидя
• ⚠️ Имеет дисплазию.
• 💪 Любит поднимать тяжести без должной подготовки.
• ❄️ Страдает от слабости или «задубелости» мышц, связок и тазобедренных суставов.

На первый взгляд кажется, что соединение между крестцом и тазовыми костями не похоже на классический сустав, как плечевой или коленный. Но в КПС тоже происходит движение!
Это плоский сустав, в котором возникают:
• Нутация и контрнутация (кивательные движения крестца).
• Торсия (винтообразное вращение).

Эти движения поддерживаются связками и мышцами.

Однако, если вы проводите дни на стуле за компьютером, ваши ягодицы просто атрофируются 😟 и перестают обеспечивать поддержку суставу. Связки могут «разойтись», и в момент вставания они просто не успеют стабилизировать сустав. Это приводит к боли и даже прострелам.

Что делать?

1️⃣Качать ягодицы! 🍑 Это правило для всех без исключения. Также обязательно двигать тазобедренный сустав в разных плоскостях.
2️⃣Если уже болит — выполняйте несимметричные упражнения, чтобы восстановить симметрию КПС.
3️⃣ После родов может помочь специальный корсет для КПС 🩹, но помните: он не лечит, а лишь поддерживает. Всё равно необходимо выполнять пункты 1 и 2.

Дополнительно:
• Растягивайте мышцы передней поверхности бедра. 🦵
• Укрепляйте связки с помощью статических упражнений. 🏋️‍♂️

📍Мы занимаемся этим на «Большом курсе по нижней части спины»

✳️Есть проблемы с КПС?
✳️Скованность внизу спины?
✳️Прострелы?
✳️Понятия не имеете причину боли и хотите узнать?

Добро пожаловать! 🏃‍♀️
👉Начинаем 25 ноября👈
Со следующей недели цена увеличится!

👇👇👇
https://evstafiev.ru/stopbackpain

Плачевная тенденция!!😭

В том зале в котором я занимаюсь из мужиков НИКТО не делает Ягодичный мост!
Вот вообще.

Ко мне Тренера подходят и респекты отдают))

А вот девушки молодцы, частенько занимаются (не удивительно😄)

Но у девушек другая проблема - Они не тренируют Спину, только ноги.

И получается дисбаланс!

Ягодица — Царица Мышц! 👑

Разобрали Колено, Теперь пойдём выше. В начале поговорим про наболевшее - Ягодичнки)

Красивый «орех» 🍑 — это не просто мечта женщин и влажные фантазии мужчин, а необходимость для каждого!

Почему важны сильные ягодицы?
Здоровые, упругие и «работающие как часы» ягодичные мышцы — это:

• здоровая поясница,
• свободный тазобедренный сустав,
• ровные колени,
• и, конечно, привлекательные формы.

Узнав их анатомию и функции, вы всё поймёте:
У нас есть три ягодичные мышцы: большая, средняя и малая. Самая важная — большая, их разделение, отчасти, условно, но все они работают слаженно!

Большая ягодичная мышца:

• начинается от копчика и до крыла подвздошной кости;
• чем влияет на состояние копчика, крестцово-подвздошного сустава и поясницы.

Средняя и малая ягодичные начинаются только от крыла подвздошной кости. Все мышцы заканчиваются на бугристости большеберцовой кости и входят в подвздошно-большеберцовый тракт, что влияет на здоровье колена. 🤔(Смотрите прикрепленное видео)

Функции ягодиц:
Их много! 🔥 Все завязываются на местах крепления и функции мышц (сближение точек крепления и контроль близлежащих суставов):

1️⃣ Укрепление крестцово-подвздошного сустава
2️⃣ Движение таза в сгибание и разгибание (а значит, и всего туловища над ним) на тазобедренном суставе и наоборот — ноги относительно таза! 🤨, а средняя и малая — из стороны в сторну.
3️⃣ Вращение таза и тазобедренного сустава
4️⃣ Ходьба, вставание, приседание — не просто движения, а целенаправленные действия.
5️⃣ Удержание туловища в вертикальном положении — статическая работа, чтобы нас не сложило пополам. 😊
6️⃣Защита седалищного нерва
7️⃣Привлечение противоположного пола ❤️
8️⃣ Поддержка тазового дна — сильные ягодицы удерживают таз и предотвращают нагрузку на мышцы тазового дна, что важно для профилактики проблем вроде болей и недержания.

Теперь представьте, что мы её по 8–12 часов просто отсиживаем! 🪑

Так и получаем «ягодичную амнезию». Это не научный термин, но очень точный!

Какие последствия?

➖Сакроилеит и боли в крестце — от недостатка укрепления.
➖ Проблемы с тазобедренным суставом — из-за неравномерного распределения нагрузки.
➖Грушевидный синдром и защемление седалищного нерва — если ягодица не дорабатывает, маленькие мышцы-помощники (вращатели) перегружаются.
➖Проблемы с поясницей — при наклонах и ходьбе ягодицы не удерживают корпус, и всё достаётся пояснице.

Да и просто дряблая попа — это как-то не привлекательно, что ли! 😅

Так что давайте нормально "качать" ягодицы или хотя бы давать им нагрузку! 💪🍑

Завтра Будет про Тазобедренный сустав! 👍

🙂Колено и его места боли!

Перед тем как рассказать про боли, немного подробнее про хруст!

Если хрустит и не болит — это нормально!

Щелчки и хруст без боли — это кавитация в суставной жидкости или в связке, либо хруст сухожилия из-за кальцинации (по той же причине, например, хрустит лопатка!).

Чем подвижнее сустав, тем больше щелчков!

А теперь про боль.

В колене относительно неплохо можно распределить самые частые причины болезненности!

❗️Сразу скажу — это сильное упрощение, но в большинстве случаев оно может вам помочь.

Смотрим на картинки и сравниваем:

1️⃣Латеральная коллатеральная связка — начинает болеть чаще, чем медиальная, так как на неё приходится намного больше нагрузки из-за вектора распределения массы тела.

2️⃣Место крепления четырёхглавой мышцы — болит после того, как поднимали что-то тяжёлое из положения полного седа или после пробежки (особенно если не бегали давно). Там же болит у детей с болезнью Осгуда — Шлаттера.

3️⃣ Всё, что связано с надколенником — трещины, надрывы связок, ограничение в движении.

4️⃣Медиальный мениск — травмируется чаще всего после активной, не специфической физической нагрузки (футбол, прыжки); при обычных тренировках почти невозможно травмировать. Может деградировать без активной нагрузки, так как держит на себе вес тела.

5️⃣Бурсит сумки надколенника — отекает сумка надколенника после той же неспецифической нагрузки.

6️⃣Латеральная коллатеральная связка — травмируется после бега, чаще у людей с О-образными ногами (варус).

7️⃣Брюшко четырёхглавой мышцы — просто перегрузка.

8️⃣Место крепления икроножной мышцы — очень редко болит, но может после перегрузки.

9️⃣Место крепления двуглавой мышцы бедра — может надрываться от натяжения этой мышцы, а также дополнительно травмировать медиальный мениск, так как крепится рядом с ним.

1️⃣0️⃣Бурситы и киста Бейкера — обычное воспаление из-за перенапряжения. Может пройти само, либо потребуется откачивание жидкости.

1️⃣1️⃣Боль в самой икроножной или камбаловидной мышце — перенапряжение.

1️⃣2️⃣ Место крепления полуперепончатой и полусухожильной мышц — та же ситуация, что и с двуглавой, но без риска для мениска.

👉Сразу про острые состояния — травмы, разрывы и т.д.
Они лечатся только у травматолога после осмотра и МРТ. Всё остальное можно попробовать лечить самостоятельно.👈

Если вы заметили, по ходу текста было много про перенапряжение!

Когда мышцы вокруг колена не в балансе (одни перенапряжены, другие, наоборот, ослаблены), то тут и там будут возникать разные болячки.

А дальше уже проблема может перейти на тазобедренный сустав и поясницу!😱

Для того чтобы такое предотвратить или уже вылечить, нужно работать со всеми структурами сразу.

🚨С 25 ноября стартует мой проект — 🔥«Большой курс по нижней части спины»🔥

на котором будет уделено большое внимание нижним конечностям в целом — упражнениям, растяжке и массажу.

Узнать подробнее и присоединиться можно на сайте проекта!
Сейчас самая выгодная цена раннего бронирования! 😉

https://evstafiev.ru/stopbackpain

К таким "Шарашкиным конторам" у меня двоякое отношение!

С одной сторны - ДИКОЕ, просто Неудержимое Раздражение.
Вы сами то читали, что написанно у вас на сайте??

Вы - Обнуляете мышеную память??? 😂
Мышца "Не помнит" - Серьёзно?? 🤣

Это просто из рук вон Грязный Популизм! 🤬
Да еще и за Такие деньги.
20000 за 1 приём где вам постучат по мышцам ударным молоточком.

🚨Люди, надеюсь подписчики моего телеграмм канала не будут вестись на такую откровенную ДИЧЬ! ❗️

С другой стороны - Я Очень завидую тем специалистам, которые Верят в свою Чудо методику, которая не имеет со здравым смыслом, Анатомией и Физиологией Ничего общего!!

Но...

Возникает вопрос - Людям же помогает! Как?

1) Обещание чудо метода + Цена - Творят чудеса.
Если вы отдали Дохерища денег и при этом вам обещали чудо, то ваша психика в любом случае скажет - "Мне стало лучше!"

2) ЛЮБОЙ массаж делает лучше (на какое то время) - А это обычный массаж, только не руками.

И в конце давайте спустимся к таким незначительным, ненужным и бесполезным наукам как Анатомия, Физиология, Биохимия, 😅

1️⃣ Как-бы вы не старались - не руками , не аппаратами ИЗВНЕ напрямую до подзатылочных мышц не достать!!
Да Вибрация может что-то сделать, да Лазер может, да Магнит может, но не Точечно, а скорее Общее воздействие.

2️⃣ НИКУДА ваш Череп и 1 Позвонок не смещён! А если бы был смещён, то это Опасное, Патологическое, Травмоопасное состояние называемое - "Подвывих Атланта" которое лечится в травматологии!

3️⃣ Проблемы с ВНЧС лечатся Гнатологом. При помощи Разных методов, а не просто по мышцам постучать и помассировать!

4️⃣ У мышц нет мозга!
У мышц есть Иннервация, Натри/Калиевый/Кальциевый насос (который создаёт потенциал действия и пораждает мышечное сокращение), а так же управление мышц нервами при помощи нейромедиатора Ацетилхолина!

Вывод:
Эффект будет в любом случае.
- Но не волшебный
- Не Специальный
- Это ОЧЕНЬ дорого
- Ничем не отличается от обычного массажа
- И они затирают Какую то дичь вводя людей в Заблуждение!

PS: У меня сгорела ж*па. Простите! 😅

PSS: Хочу еще сказать, что они еще нормальны тем, что не приносят вреда, кроме как вашему кошельку. Бывают ребята кудаааа более Вредные и опасные!

Спасибо большое. Отправила одному человечку. Рекомендовала Вас. У меня ещё к Вам вопрос, очень буду благодарна, если прокомментируете. Можно в личном сообщении. В Саратов раз в три месяца приезжает Роман Барбашов. РОВНАЯ СПИНА. https://vk.com/atlantsaratov
Я очень дорожу Вашими советами, как Вы считаете, это действительно действенный метод лечения спины?

Буквально вчера написал пост про Онемение и вот от участницы 8го потока прилетает отзыв о улучшении с Онемением Рук и не только 😉

Это прекрасный результат!🔥
Я всегда советую в такие моменты не терять запала) Поддаться мотивации Прогресса и продолжать, продолжать, продолжать!

Да, можно получить Быстрый и заметный результат за Короткое время. Но вот для того чтобы прогрессировать и Улучшать нужно Время, Силы, Терпение и Упорство! 🙃

Любое дело, за которое бы мы не взялись, в начале будет даваться сложно, но потом, по мере того как это войдет в привычку, вы начнете выполнять это всё лучше и лучше.

С Физической нагрузкой есть ньюанс:

🔜 Если упражнения для вас Подходят + выполнение корректное и есть система, то прогресс будет быстрый и постепенно нарастающий
🔜 Если упражнения хаотичны, бессистемны, да еще и выполняются и рук вон плохо, вы можете себе даже навредить! 😰

Поэтому, для начала, я всегда советую повторять или учиться у профессионала (😎), а уже после, когда навык получен, вы можете делать всё и самостоятельно!

ПОЧЕМУ НЕМЕЮТ РУКИ?

ВСЕ ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ!

🧐Сразу скажу, Онемение и Похолоднаие (Холодные конечности) - это РАЗНЫЕ вещи!

Глобально У Онемения есть только ОДНА ПРИЧИНА!

Это Сдавление нерва (компрессия) - Всё. (острое или хроническое)

Все потому что нерв, так же как и любая ткань, получает питание из крови!
Нерву нужны Ионы Na, K, Ca - для создания потенциала действия и передачи нервного импулься по своему телу! (общаются невры нейромедиаторами, а по себе информацию несут Электричеством)
+ К этому Сама нервная передача ослабевает, если происходит длительное сдавление нерва.

❓А вот, что немеет (один палец, кисть, вся рука это другой разговор)

Перечислю Все причины онемения

1️⃣ Сдавление Грыжей в шее (грыжа, протрузия и тд.) - немеет не вся рука, а один палец, 2 пальца, рука в одной какой-то выделеной зоне. (5% случаев)
👆Смотрите на картинке как распространяются нервы, откуда они выходят, как переплетаются и куда идут!

2️⃣ Сдавление в месте прохождения под Лестничными мышцами, когда они укорочены или спазмированы - может и вся рука, и отдельно какая то часть, но онемение будет на большой территории потому что сдавливается сразу много нервов!! (ВСЁ НА КАРТИНКАХ!) (30-40% случаев)

3️⃣ В месте прохождение под Грудной мышцей - Опять же ТО ЖЕ САМОЕ, что с Лестничными! (те же 30-40% случаев, часто сочетаются с Лестничными)

4️⃣ В Кубитальном канале - там где если ударитесь локтем сильно больно - немеет мизинец и безымянный потому что передавливается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО Локтевой нерв! (+-5%)

5️⃣ В средней части Плеча - там просто мышцами - немеет Большой, Указательный, половина среднего пальца (на ТЫЛЕ КИСТИ) - сдавливается Лучевой невр (1-2%)

6️⃣ Карпальный канал (прям в кисти) - Тунельный синдром - немеет Большой, Указательный, Средний палец на Ладошке - Сдавливается Срединный нерв. Самый опасный вариант, потому что скорее всего еще и сухожилия повреждены, а это прям ПЛОХО!(5-7%)

Есть еще мелкие сдавления в САМОЙ КИСТИ - опять же отдельно ОДИН ПАЛЕЦ - но это специфично!

Опухоли Мозга, Самой нервной ткани, Ревматологические заболевания, Герпес (он является Вирусом, который распространяется по нервым тканям) - слишком редки, ИХ НУЖНО знать, но только специалистам. (всё остальное)

Похолодание - тоже один из симптомов сдавления, но не единственный!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ - Как вы видите большинство проблем с Онемением исходит из некорректоного положения тела и мышечного сдавления. Если регулярно заниматься Для начала Специфическими упражнениями, а далее общеукрепляющими, то с любым оненменим можно разобраться! 😎

Одного, какого то, "Волшебного" упражнения нет! 😔

У меня есть курс "СТОП-Сутулость", от этой проблемы!
Следующий поток 25го ноября. Сейчас самая вкусная цена😉

https://evstafiev.ru

Вот так же и с упражнениями.
Всё ж понятно! 🥲

Всех с выходыми!
Если есть интересные мемчики можно покидать в комментарии)😄

Осень — время поболеть!

Пользуясь тем, что я не только специалист по упражнениям, но и врач-терапевт, отпахавший пару лет в поликлинике и повеселившийся с ковидом (помните такой?), распишу пару простейших способов «повысить иммунитет», а если заболели, то быстрее выздороветь!

Список повышения иммунитета (подробнее далее по тексту):

1️⃣Увеличиваем влажность!
2️⃣Не забываем про сухость 😄
3️⃣А что попить?
4️⃣Сон!
5️⃣Стресс!

Список как побыстрее выздороветь:

1️⃣Покой
2️⃣Вода
3️⃣Проветривание
4️⃣Таблеточки

Но перед раскрытием всех «тайн» — введение в суть дела: БАЗА!

Иммунитет — это постоянно изменяющаяся переменная, и он состоит из ваших внутренних защитных войск — белых кровяных телец (лейкоциты, лимфоциты и т.д.).
В какой-то степени можно управлять его степенью реакции на внешние раздражители (бактерии и вирусы).

От бактерий мы защищены очень хорошо! Со временем роста и развития наш организм сталкивается с большинством видов бактерий, и на каждую из них у нас заготовлен ответ.
(Именно поэтому дети болеют чаще и тяжелее — ведь они сталкиваются с бактериями в первый раз.)

А вот от вирусов мы защищены гораздо слабее, и всё это усугубляется тем, что вирусы постоянно мутируют.
Вспомните тот самый ковид (Альфа, Бета, Гамма, сколько их там уже) или грипп (свиной, птичий, лошадиный и т.д.). И от всех мы не можем быть 100% защищены (+ организм умеет «забывать» вирусы).

Попадая в организм, вирус перетягивает на себя армию иммунных клеток, и может случиться так, что на превентивное (которое происходит каждую секунду) уничтожение бактерий не хватит сил, и вот у нас уже зелёные сопли, температура прет к 40 и кашель с зелёной мокротой (осложнение).

Если на борьбу с вирусом нужно от 3 до 7 дней, то в случае осложнений всё гораздо печальнее!

А теперь подробнее о повышении иммунитета:

1️⃣Увеличиваем влажность — отопительный сезон — это зло!

Во всех наших отверстиях есть жидкость, слизь, сера и т.д., и она содержит те самые защитные клетки. Если у вас «сухой нос», то бактериям значительно проще проникнуть дальше по носоглотке и закрепиться там. В носу есть пазухи, которые стараются это предотвратить, а если вы дышите ртом, то пазух нет, и бактерии напрямую летят дальше. Вот вам и заболевание. Купите увлажнитель! Купите Олифрин — хорошее средство для смачивания носа. И вылечите нос, не дышите ртом!

2️⃣Не забываем про сухость — это касается одежды. Бабушки всегда говорили: держи ноги сухими и в тепле! Голова может быть без шапки, а вот носки должны быть сухими! И футболка сухой. Не кутайте детей так, чтобы они потели. Если ребёнок вспотел, то заболеет на 100%.

3️⃣А что попить? — Купите Вигантол — это масляный раствор витамина D. Это не БАД, это зарегистрированный проверенный препарат. Без витамина D ухудшается образование иммунных клеток. Все остальные вещества можно потреблять из продуктов питания: витамин С, витамин Е — это те витамины, что влияют на иммунитет. И вообще, перед выходом из дома плотно кушайте! В туберкулёзных диспансерах врачей не допускают до пациентов, если они приходят на работу на голодный желудок. Кушайте!

4️⃣Сон — если вы не высыпаетесь, никакого здоровья вам не видать. 6-8 часов — у каждого своя норма. Объяснять долго — просто высыпайтесь.

5️⃣Стресс — это кортизол.
Кортизол — глюкокортикостероидный гормон.
Этот гормон является самым сильным противовоспалительным средством. А иммунитет буквально построен на воспалительных реакциях. Кортизол напрямую снижает иммунитет, ухудшая выработку иммунных клеток. И не говорите: «А почему дети-то болеют, у них что, стресс?» Конечно! Повышение нагрузки в школе, новый коллектив, дети не очень хотят идти в садик, постоянно что-то заставляют делать — это ли не стресс? А про себя вы и так знаете!
Больше тренируйтесь — хорошая тренировка уменьшает стресс (но не чрезмерная, она его повышает), медитируйте, радуйте себя!💪

Продолжение 👇

Я тут готовлю для вас много тем для постов и обсуждений и мне интересно в каком формате вам в телеграмме легче, интереснее и удобнее потреблять информацию! Ответьте в опросе 👇

И вторая тема.
Хоть я и всегда стараюсь быть максимально приближеным к запросам, но моя голова это одно, а вот ваши проблемы и интересы это другое!

Напишите в комментариях к этому посту ваши вопросы, что вас беспокоит, что болит, о чем хотелось бы узнать?

🦵«Волшебный пендель!» или Как поднять ж*пу с дивана😂

Есть много отговорок для самого себя:

➖Начну с понедельника (следующего месяца, нового года, в следующей жизни)
➖Мне это не поможет
➖У меня совсем запущенный случай
➖У них по другому, а я особенная/ный

Какую чаще используете?😅

С таким настроем у вас Действительно НИЧЕГО не получится! 🤷

Если вам нравится филонить, можете продолжать в пол глаза читать мои посты🥲, искать волшебную таблетку💊, откладывать всё на завтра. Это ваше право🤝.

🤬Но если вам все надоело, к вам в голову все же закрадывается мысль о том, что надо бы что-то менять! начинайте всегда с малого.
Больших задач мозг боится и вы их просто не станете делать!

🫂А еще хорошо бы, чтобы был кто-то, кто поддержит, «даст пинка» покажет как надо и даже будет с вами в команде!

❓Почему именно 14 дней?

🔜Потому что я выяснил, что это максимальное количество дней которые люди могут выдержать на самомотивации и одновременно на котором уже появляется привычка!

🔜Можно было бы сделать и 3 и 4 недели, но зная людскую натуру и чтобы полностью прошло курс НАИБОЛЬШЕЕ количество людей получилось именно 14 дней!

🔜Вы можете выполнять упражнения и через день и через 2, результат все равно будет, но у нас есть надобность в БЫСТРОМ результате (иначе мотивация падает) именно поэтому нужно пройти 14 дней подряд и именно поэтому на моем Курсе САМЫЙ Быстры результат в Рунете!, который можно дальше масштабировать!💪

😎Короче говоря - Выбор за вами, Лениться или все же начать. Ведь лучше момента уже не будет!

❗️8й поток «СТОП-Cутулости» Уже начался❗️

Любители заскочить на ходу - Милости прошу, 🚂Поезд набирает ход😂.
И это последняя возможность, далее продажи закрываются.

Наша дружная группа ждёт именно тебя⤵️
https://evstafiev.ru
https://evstafiev.ru

❗️Старт Курса "Стоп-Сутулость" уже Завтра!

🔥 Недостатка Мотивации не будет!

Без теоретической информации 😆. Уверен, что у тех, кто читает мои посты, уже "закипает голова". Можно сдавать экзамен по анатомии и физиологии! 😅

Теперь к делу. Поддержка в чате

1️⃣ Ежедневные мотивационные посты, увлекающие видео и общение в чате помогут вам держаться!
2️⃣ Конкурс среди участников. По завершении курса вы выбираете человека, который больше всех изменился, и есть 3 места с денежными призами. Приятно оздоровиться и ещё окупить курс!

❗️ Старт уже завтра! откладывать некуда❗️

Присоединяйтесь по ссылке 👇

Почему после первого раза болеть будет Обязательно!?😭

После любых новых движений, тренировок, а иногда даже после массажа, всегда появляется болезненность в мышцах (а после массажа ещё и в коже). Эта боль возникает в Первый день, усиливается на Второй и начинает утихать с Третьего.

Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее боль. Даже у спортсменов возникает такая боль, если они делают непривычные упражнения.

Например, Лыжник, который впервые попробовал Скалолазание, на следующий день будет чувствовать мышцы, которые обычно работают как поддерживающие или в другом режиме (изометрическом, изотоническом, концентрическом и тд.)

Так почему же болят мышцы?

Вот две главные причины:

1️⃣ Молочная кислота. Когда мышцы работают в непривычном режиме, выделяется больше молочной кислоты, которая вызывает жжение и боль.
2️⃣ Микротравмы мышц. Во время непривычной нагрузки мышцы получают микротравмы. Это вызывает отсроченную мышечную болезненность (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS). Микротравмы активируют воспаление, а боль — это его естественный спутник.

Почему боль уходит?

Через 72 часа активное воспаление проходит, и начинается восстановление, поэтому боль постепенно снижается. В следующий раз, когда вы сделаете ту же самую нагрузку, мышцы уже будут готовы, и такой боли больше не будет! 🚀

Боль — это хорошо! 👍(Главное, чтобы болело не сильно)

Мышечная боль после тренировки — это положительный знак того, что вы по-настоящему активировали мышцы. Это означает, что ваше тело развивается и становится сильнее.

Так что, если мышцы болят после тренировки — это отлично! Вы заставили их работать по-новому, а это очень полезно! 💥

НО!!! Если у вас болят мышцы после КАЖДОЙ тренировки, это говорит о слишком высокой нагрузке и о том, что в скором времени вы можете получить Перетренерованность.
Именно для этого нужны продуманные, чётко простроенные планы тренировок 😉

5. Боли обязательно будут, поэтому не бойтесь. Без них «спящие» мышцы не проснутся, а осанка не выпрямится
Почему боли будут?

У меня конечно нет миллионов долларов, но об этом я рассказываю уже пару лет 😂

😡Боль за Лопаткой - откуда она берётся? И как её победить??

На картинке выше⤴️ вы видите какое количество мышц окружает лопатку!

Именно в них и заключается несколько проблем:

1️⃣ Много мышц крепиться к одному и тому же месту! Всё потому, что Лопатка является ни к чему не прикреплённой (основательно) костью, буквально плавающей на спине и для контроля её во все стороны тянут мышцы.
2️⃣Лопатка - это то, из-за чего верхняя конечность, такая универсальная. Она является неотъемлемым участником движения всего плечевого пояса!
3️⃣Мышцы проходящие друг рядом с другом выполняют разные задачи! И у каждого могут болеть разные мышцы, в одном и том же месте!
4️⃣И боль за лопаткой может имитировать боль в суставах между позвонками. Когда Движение в суставах нарушено (они заблокированы) появляется боль, вот она то и отражается в сторону лопатки!

Основные причины боли:

📍 Ограничение подвижности грудной клетки
📍 Плечи, выдвинутые вперед
📍 Падение головы вперед
📍 Триггерные точки от «залипания» лопатки
📍 Грыжа в районе C5-C6 которая давит на возвратный нерв лопатки

Как убрать боль?

💃 1. Улучшить подвижность мышц вокруг лопатки
🙃 2. Вернуть голову на место
🫁 3. Больше двигать грудным отделом
☝️ 4. Исправить сутулость
💆‍♀️ 5. Дважды в неделю делать самомассаж мячиком

Если не хотите разбираться сами — моя Авторская система "СТОП-Сутулость" поможет вам! Более 1000 человек уже получили результаты.

❗️ Старт уже 14 октября ❗️
😉Присоединяйтесь, будем работать над вашим здоровьем вместе.

Присоединиться по ссылке ⤵️
https://evstafiev.ru
https://evstafiev.ru