Павел Тулюпа

Все, что нужно знать про МФР ролики

Подробности в комментариях

Как выбирать протеин

Ссылки на каналы, где можно смотреть обзоры:

Ссылка 1
Ссылка 2

ps это не реклама, а то место, где просто можно проверить (за непредвзятость их обзоров не ручаюсь)

Одна из самых эстетичных мышц и как ее прокачать лучше всего

Почему разные тренажеры ощущаются по-разному

Подборка лучших упражнений на день ног, для тех, кто ненавидит качать ноги 🦵

3 очень эффективных, но малоизвестных упражнений на бицепс 💪

Самая сильная реклама ЗОЖ, что я видел


Читай комментарии👇

Никто в него не верил, а он смог…

Олды на месте?)

На каких бутербродах ты будешь худеть лучше 🥪

8 крутейших книг по разным темам (во многих книгах авторы часто ссылаются на научные исследования, а эт я люблю) Мой рекомендасьон:

1. “Атомные привычки” — Джеймс Клир
О том как менять свои привычки.
2. “Почему у зебр не бывает язв" (или "инфаркта") — Роберт Сапольски
О влиянии стресса на организм и инструментах борьбы с этим.
3. “Психология влияния” — Роберт Чалдини
О техниках манипуляций и убеждений, которые часто используются на нас и как от них защищаться.
4. “Черный лебедь” или “Одураченные случайностью” — Нассим Талеб
Философская книга о роли случайностей и непредсказуемых событий. Как люди любят все обобщать, искать закономерности и неправильно интерпретировать свой и чужой опыт. Помогает относится к жизни более мудро и избегать логических ошибок, скептично относится ко всем прогнозам и статистикам.
5. “Гибкий подход к диете” — Лайл Макдональд
О гибком питании для фитнес-целей. Это можно сказать отец подхода “можно есть все, главное попасть в КБЖУ”, после него люди перестали демонизировать еду и стали понимать как все работает на самом деле. Книжке уже 20 лет, но все в ней также актуально. Есть на русском.
6. Библия (синодальный перевод)
Да, это не про научные вещи, но думаю даже атеисту важно хотя бы новый завет почитать для эрудиции, чтобы знать о личности Иисуса, который поменял весь ход истории и духовный мир. Самая крупная религия как никак. Бонусом можно получить самый большой кладезь мудрости и высоты философской мысли. Сильно удивитесь, как то, чему учил Иисус и его ближайшие ученики противоречит тому, что сейчас можно увидеть в храмах (которые кстати Иисус отменил, как и институт первосвященников, которые “управляют доступом” к Богу, прощению грехов и оправдывают войны). Кстати недавно узнал, что моего деда осудили в 85 году из-за его деятельности распространения Евангелия (PS я не баптист и не привязываю к какой-то деноминации себя).
7. "The Muscle and Strength Pyramid: Training" Эрик Хэлмс - на русский к сожалению нет перевода, но если хочется разобраться во всех аспектах тренинга - супер "библия" по всем топикам.
8. "Эссенциализм" - Грег МакКеон
Про умение отсечь лишнее, говорить "нет" и сфокусироваться на важном.

Запись в TFA закрыл. Всем, кто оставлял заявки отписал. Кто не успел зайти или оплатить - места к сожалению закончились, увидимся в следующем потоке 🤝 Наборы также будут здесь в телеграм, поэтому следите за уведомлениями 🙋‍♂️

Кто успел попасть - поздравляю, вас ждут крутые изменения 🚀

Не могу не поделиться результатом нашего подопечного с TFA Валерия и моими мыслями по этому поводу.

Фото слева: конец февраля этого года. Справа: конец последнего потока TFA (сентябрь)

🔥разница между фото -25 кг (мы продолжаем работать будет еще круче картинка скоро)

Один из приятных бонусов, которые можно ждать после снижения % жира помимо энергичности, здоровья и самочувствия это внешность.

😎Посмотрите как меняется лицо. Черты лица становятся более выразительными, симметричными и привлекательными. (Для примера приложу и свою физиономию к посту)

Возможно кому-то из девушек комфортнее рядом с «мишками», но не задумывались почему КОМФОРТНЕЕ и удобнее с ними?)

😎Второй приятный бонус: без одежды ты становишься намного более мышечным и спортивным даже при том же кол-ве мышц.

От этого твоя уверенность автоматом +100

Короче ты из Shreka превращаешься в ShRockа по всем показателям 💪

💅Как избавиться от целлюлита? Самый эффективный способ.

Во-первых, скажу, что
целлюлит — это не болезнь, которую нужно лечить, а чисто эстетическая проблема, связанная с отложением жира.
У девушек она возникает чаще, чем у мужчин, так как эстроген «утолщает» соединительную ткань и жировую матрицу, особенно в нижней части тела. И целлюлит может быть даже при нормальном проценте жира.

🤷‍♀️ Самый верный способ избавиться от целлюлита — это родиться мужчиной и не набирать жир. Но если вам “повезло” родиться девушкой, то единственное, что мы можем сделать, это:

1. Уменьшить жировую прослойку — жировые клетки не будут выпирать и создавать ненужный «рельеф».

2. Нарастить мышцы, чтобы подтянуть этот «рельеф» изнутри, как сдутый шарик.

3. Использовать щетки, ходить на антицеллюлитный массаж, мазаться разогревающими кремами (создавать воспаление в клетках кожи). На воспаление иммунная система отвечает притоком жидкости, и эти отеки в дерме могут временно замаскировать «рельеф» целлюлита. Когда воспаление проходит, эффект исчезает.

Я наблюдал сотни примеров наших девушек в TFA, у которых при снижении процента жира целлюлит уменьшался автоматически или даже полностью исчезал, если процент жира опускался ниже 20-22%. Это самый эффективный и проверенный способ.
Не ищите легких временных решений. И помните, что небольшой целлюлит — это НОРМА!
Иногда, когда вы худеете, кажется, что целлюлита на какое-то время становится больше. Скорее всего, это связано с тем, что жировые клетки резко уменьшаются, и кожа не успевает адаптироваться. Но буквально за пару недель кожа подтягивается, и тело выглядит гораздо лучше. Качество тела на ощупь и на вид значительно меняется, особенно у тех, кто тренируется.

🙌 Кстати, не существует тренировок на «подтянуть просто тело». Все вопросы подтянутости, рельефа (и других эпитетов) — это всегда соотношение жира и мышц. Растите мышцы, снижайте жировую прослойку. Для этого нет ничего лучше, чем дефицит калорий и силовые тренировки.

Несколько примеров как наши девушки на ведении уменьшили/убрали полностью целлюлит 👇