Сегодня мне сказали: «Ты так сильно устаёшь не потому что много делаешь, а потому что делаешь мало из того, что приносит себе радость».
Так просто. И так точно.
Так просто. И так точно.
iExist__ | психология |
@dylanforiexist
Психология и ментальное здоровье.
Instagram: https://www.instagram.com/iexist___/
Коллабы и интеграции @dylanwasonline
iExist__ | психология (Russian)
Добро пожаловать в канал iExist__ | психология! Здесь вы найдете много интересной информации о психологии и ментальном здоровье. Наш канал создан для того, чтобы помочь вам лучше понять себя, окружающих и мир в целом. Мы собрали для вас самые актуальные и полезные материалы, которые помогут вам стать счастливее и успешнее.nnКанал iExist__ | психология также активен в социальных сетях. Вы можете следить за нами на Instagram по ссылке: https://www.instagram.com/iexist___/ и быть в курсе всех новостей и обновлений.nnЕсли у вас есть предложения по сотрудничеству или желание интегрировать наш контент, обращайтесь к администратору канала @dylanwasonline. Мы всегда открыты к новым идеям и готовы сотрудничать с интересными проектами.nnПрисоединяйтесь к каналу iExist__ | психология и начните путь к лучшей версии себя уже сегодня! Будьте счастливы и успешны!
iExist__ | психология |
04 Jan, 14:38
На одной из первых сессий в новом году мой клиент поделился своей «резолюцией».
«Я всегда загадывал желание, когда слышал бой часов. Хочу больше путешествовать. Хочу встретить своего человека. Хочу хорошую работу в центре города и офис с красивым видом из окна. Хочу друзей, которые поймут меня с полуслова и всегда поддержат. Хочу вернуться в форму и тренироваться три-четыре дня в неделю, как прежде.
И не то, чтобы я сидел и ждал, когда это начнёт сбываться и ничего не делал. Но точно не прикладывал достаточно усилий, чтобы мои желания стали явью.
К концу года ко мне пришло тихое понимание, что одного сильного желания маловато. Плыть по течению удобно, но не эффективно. Это был тяжелый год и у меня не осталось веры в чудеса.
Вместо желаний у меня появились требования и стандарты. К себе и к окружающим. Не ожидания, не желания, а требования, как бы жестко это ни звучало.
Хочешь изменений - меняйся и меняй. Не жди момента, не жди понедельника, первого числа месяца, удобного момента.
Уважай моё время. Оно бесценно.
Прикладывай усилия, которые прикладываю я. В дружбе, в отношениях я буду стремиться к значению 50/50.
Дал слово - держи. Не собираешься выполнять обещание, не обещай.
Будь честен.
Будь постоянен. Постоянство несёт результаты. Не дар, не талант, не волшебное стечение обстоятельств, а постоянство в действиях.
Это мои стандарты и потребности. Не мечты, а необходимость, без которой никак не добиться того, чего я хочу».
Такое вот начало 2024.
«Я всегда загадывал желание, когда слышал бой часов. Хочу больше путешествовать. Хочу встретить своего человека. Хочу хорошую работу в центре города и офис с красивым видом из окна. Хочу друзей, которые поймут меня с полуслова и всегда поддержат. Хочу вернуться в форму и тренироваться три-четыре дня в неделю, как прежде.
И не то, чтобы я сидел и ждал, когда это начнёт сбываться и ничего не делал. Но точно не прикладывал достаточно усилий, чтобы мои желания стали явью.
К концу года ко мне пришло тихое понимание, что одного сильного желания маловато. Плыть по течению удобно, но не эффективно. Это был тяжелый год и у меня не осталось веры в чудеса.
Вместо желаний у меня появились требования и стандарты. К себе и к окружающим. Не ожидания, не желания, а требования, как бы жестко это ни звучало.
Хочешь изменений - меняйся и меняй. Не жди момента, не жди понедельника, первого числа месяца, удобного момента.
Уважай моё время. Оно бесценно.
Прикладывай усилия, которые прикладываю я. В дружбе, в отношениях я буду стремиться к значению 50/50.
Дал слово - держи. Не собираешься выполнять обещание, не обещай.
Будь честен.
Будь постоянен. Постоянство несёт результаты. Не дар, не талант, не волшебное стечение обстоятельств, а постоянство в действиях.
Это мои стандарты и потребности. Не мечты, а необходимость, без которой никак не добиться того, чего я хочу».
Такое вот начало 2024.
iExist__ | психология |
22 Dec, 13:30
Несколько лет назад ко мне на сессию попала молодая успешная женщина, fitness influencer с аудиторией в социальных сетях в полмиллиона.
Фитнесс-модель, участник и победитель международных соревнований, создатель и разработчик программы тренировок и питания с амбициозными планами на будущее.
Что привело её ко мне?
Панические атаки, страхи и неуверенность в себе.
Каждый раз, когда она открывала директ или комментарии под своими постами её буквально охватывал ужас. Среди сотен реакций с благодарностями всегда находилось несколько комментариев полных ядовитой ненависти и желчи.
«Почему они пишут мне гадости? Я же не сделала им ничего плохого! Откуда столько хейта?».
Чем успешнее она становилась, тем больше хейта она находила в своих личных.
И несмотря на то, что весь её контент состоял из тренировок, рецептов, фото с соревнований или фото с предсоревновательной подготовки, ей продолжали приходить сообщения осуждающие её внешность, её успехи, её лайфстайл.
«Плечи как у мужика!»
«Слишком загорелая. Загар старит!»
«Вот есть ли бы у тебя были дети и нормальный муж, ты бы не скакала в зале с гантелями»
«Твой муж уже устал есть эти салаты»
Она признавалась, что несколько раз порывалась удалить аккаунт, через который она продвигала здоровый образ жизни.
«Начитаюсь этих сообщений и у меня внутри как будто кусок льда. Ничего не хочу, чувствую себя никчемной неудачницей. Плохо сплю, постоянно думаю об этих сообщениях. Мне страшно заходить в свой собственный аккаунт!».
«Ты когда нибудь переходила на страницы людей, которые пишут тебе гадкие комментарии?», - спросила я.
«Конечно, я постоянно делаю это. Я хочу знать, кто эти люди и за что они меня так ненавидит», - тихо ответила моя клиентка.
«И кто они, твои хейтеры?»
«Обычные люди. Иногда попадаются закрытые аккаунты, иногда пустые».
«То есть, это не спортсмены? Не твои конкуренты? Не твои недруги?».
«Нет», - задумчиво ответила она.
Наша работа растянулась на год, в виду ее загруженного графика. Мы работали над самооценкой, с паническими атаками и техниками совладания.
Через полгода её реакции на хейт стали примерно такими:
«Прочитав злобный коммент, я отстраняюсь и представляю, что это на китайском. Китайский язык я не знаю, то есть понятия не имею, что хотел сказать мне комментатор»
«У меня нет ни сил, ни времени реагировать на троллей. Я их блокаю, не вступая в диалог. Лучше потрачу это время на себя и своих близких»
«Я понимаю, что это не обо мне, а о человеке, который вылил ведро токсоты на мою голову. Но это принадлежит ему и только ему. Я же отказываюсь принимать этот «подарок».
Ещё через полгода, моя клиентка передала свой проект на аутсорсинг маркетинговой компании, которая отвечала за все коммуникации. Она продолжала создавать контент, но перестала общаться со своими подписчиками напрямую. По её словам, аккаунт перестал быть «живым и полным оптимизма», но зато к ней вернулся здоровый сон, радость, энергия на новые проекты и силы для будущих побед.
Приходилось ли вам сталкиваться с cyber bullying в социальных сетях? И как вы справились с этим?
Фитнесс-модель, участник и победитель международных соревнований, создатель и разработчик программы тренировок и питания с амбициозными планами на будущее.
Что привело её ко мне?
Панические атаки, страхи и неуверенность в себе.
Каждый раз, когда она открывала директ или комментарии под своими постами её буквально охватывал ужас. Среди сотен реакций с благодарностями всегда находилось несколько комментариев полных ядовитой ненависти и желчи.
«Почему они пишут мне гадости? Я же не сделала им ничего плохого! Откуда столько хейта?».
Чем успешнее она становилась, тем больше хейта она находила в своих личных.
И несмотря на то, что весь её контент состоял из тренировок, рецептов, фото с соревнований или фото с предсоревновательной подготовки, ей продолжали приходить сообщения осуждающие её внешность, её успехи, её лайфстайл.
«Плечи как у мужика!»
«Слишком загорелая. Загар старит!»
«Вот есть ли бы у тебя были дети и нормальный муж, ты бы не скакала в зале с гантелями»
«Твой муж уже устал есть эти салаты»
Она признавалась, что несколько раз порывалась удалить аккаунт, через который она продвигала здоровый образ жизни.
«Начитаюсь этих сообщений и у меня внутри как будто кусок льда. Ничего не хочу, чувствую себя никчемной неудачницей. Плохо сплю, постоянно думаю об этих сообщениях. Мне страшно заходить в свой собственный аккаунт!».
«Ты когда нибудь переходила на страницы людей, которые пишут тебе гадкие комментарии?», - спросила я.
«Конечно, я постоянно делаю это. Я хочу знать, кто эти люди и за что они меня так ненавидит», - тихо ответила моя клиентка.
«И кто они, твои хейтеры?»
«Обычные люди. Иногда попадаются закрытые аккаунты, иногда пустые».
«То есть, это не спортсмены? Не твои конкуренты? Не твои недруги?».
«Нет», - задумчиво ответила она.
Наша работа растянулась на год, в виду ее загруженного графика. Мы работали над самооценкой, с паническими атаками и техниками совладания.
Через полгода её реакции на хейт стали примерно такими:
«Прочитав злобный коммент, я отстраняюсь и представляю, что это на китайском. Китайский язык я не знаю, то есть понятия не имею, что хотел сказать мне комментатор»
«У меня нет ни сил, ни времени реагировать на троллей. Я их блокаю, не вступая в диалог. Лучше потрачу это время на себя и своих близких»
«Я понимаю, что это не обо мне, а о человеке, который вылил ведро токсоты на мою голову. Но это принадлежит ему и только ему. Я же отказываюсь принимать этот «подарок».
Ещё через полгода, моя клиентка передала свой проект на аутсорсинг маркетинговой компании, которая отвечала за все коммуникации. Она продолжала создавать контент, но перестала общаться со своими подписчиками напрямую. По её словам, аккаунт перестал быть «живым и полным оптимизма», но зато к ней вернулся здоровый сон, радость, энергия на новые проекты и силы для будущих побед.
Приходилось ли вам сталкиваться с cyber bullying в социальных сетях? И как вы справились с этим?
iExist__ | психология |
10 Dec, 03:56
Когда тебя забыли спросить
«Мы летим на твой день рождение во Флориду. Неделька на пляже нам не помешает»
«Надо срочно познакомить тебя со своими друзьями и семьей. Сто процентов, вы подружитесь. Они будут в восторге от тебя».
«Мы непременно заедем в этот ресторан на следующей неделе. Я уверен, ты будешь без ума от интерьера и кухни».
Примерно это моя клиентка услышала от человека, с которым познакомилась в приложении для знакомств.
Правда, красивые обещания?
Правда, немного странные, учитывая, что они были знакомы 2 недели и сходили всего на три свидания?
На сессии она призналась, что испытывает смешанные чувства.
С одной стороны - очень польщена и взволнована. С другой стороны - смущена, раздражена, в голове - сумбур.
Острожно, это очень опасная тактика манипулятора. В целом, она похожа на тактику faking future («выдуманное будущее»), когда вас кормят заманчивыми обещаниями, рисуя картину прекрасного будущего, которое никогда не случиться.
Отличие техники faking future от этой техники в том, что FF это «кормление завтраками», а техника внушения «МЫ» вполне себе исполнительная, но закладывает в нашу голову чужое желание. Как будто желание изначально принадлежало нам или решение было принято совместно. Как будто мы уже сказали «да», как будто мы всего этого хотим сами, как будто может существовать какое-то «МЫ» после пары недель знакомств.
Спойлер [в здоровых отношениях не может возникнуть никаких «мы» за такой короткий срок].
Не исключено, что все обещания будут выполнены. И на следующей неделе он представит её друзьям и семье. Но по словам моей клиентки, её пугает такое «ускоренное» знакомство с ближайшим кругом нового знакомого. Ей некомфортно даже думать об этом. А на свой день рождение она вообще планировала уехать на север, то есть в противоположном от Флориды направлении, потому что терпеть её не может.
Как это работает и почему это опасно?
Может показаться, что человек решающий за вас, куда ехать, лететь, бежать и с кем знакомиться просто очень уверен в себе и знает, чего хочет от этой жизни. Это подкупает. Но подвох в том, что вас, как говорится, забыли спросить: «А чего хочешь ты?».
И это большой, большущий красный флаг. Это пересечение личных границ и вторжение на вашу территорию. После, за вас будут решать всё. Куда ходить, с кем общаться, на кого подписываться и от кого отписываться, как стричься и что носить, что есть и пить.
Будьте осторожны, когда в самом начале знакомства они говорят о совместных планах, как будто вы уже все обсудили или априори согласны на любое предложение.
Конечно, когда мы влюблены, мы искренне мечтаем проводить больше времени с понравившимся нам человеком или хотим сделать что-то вместе, чтобы появились совместный опыт и впечатления. Это абсолютно нормально. Но есть разница «Ты бы хотела познакомиться с моими друзьями?» и «Завтра идём знакомиться с моими друзьями, они будут от тебя в восторге. Возражения не принимаются».
В первом случае, соблюдение личных границ, внимательность к желаниям, а во втором - жёсткое и беспринципное нарушение личного пространства малознакомого человека.
Если вы отследили такой момент, не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы, возвращая собеседника в реальность прямо на скаку:
«Я ещё не готова знакомиться с твоими друзьями. Я с тобой то едва знакома»
«Я хотела бы, чтобы идеи о поездках обсуждались совместно и уже после принимались решения».
«Мы летим на твой день рождение во Флориду. Неделька на пляже нам не помешает»
«Надо срочно познакомить тебя со своими друзьями и семьей. Сто процентов, вы подружитесь. Они будут в восторге от тебя».
«Мы непременно заедем в этот ресторан на следующей неделе. Я уверен, ты будешь без ума от интерьера и кухни».
Примерно это моя клиентка услышала от человека, с которым познакомилась в приложении для знакомств.
Правда, красивые обещания?
Правда, немного странные, учитывая, что они были знакомы 2 недели и сходили всего на три свидания?
На сессии она призналась, что испытывает смешанные чувства.
С одной стороны - очень польщена и взволнована. С другой стороны - смущена, раздражена, в голове - сумбур.
Острожно, это очень опасная тактика манипулятора. В целом, она похожа на тактику faking future («выдуманное будущее»), когда вас кормят заманчивыми обещаниями, рисуя картину прекрасного будущего, которое никогда не случиться.
Отличие техники faking future от этой техники в том, что FF это «кормление завтраками», а техника внушения «МЫ» вполне себе исполнительная, но закладывает в нашу голову чужое желание. Как будто желание изначально принадлежало нам или решение было принято совместно. Как будто мы уже сказали «да», как будто мы всего этого хотим сами, как будто может существовать какое-то «МЫ» после пары недель знакомств.
Спойлер [в здоровых отношениях не может возникнуть никаких «мы» за такой короткий срок].
Не исключено, что все обещания будут выполнены. И на следующей неделе он представит её друзьям и семье. Но по словам моей клиентки, её пугает такое «ускоренное» знакомство с ближайшим кругом нового знакомого. Ей некомфортно даже думать об этом. А на свой день рождение она вообще планировала уехать на север, то есть в противоположном от Флориды направлении, потому что терпеть её не может.
Как это работает и почему это опасно?
Может показаться, что человек решающий за вас, куда ехать, лететь, бежать и с кем знакомиться просто очень уверен в себе и знает, чего хочет от этой жизни. Это подкупает. Но подвох в том, что вас, как говорится, забыли спросить: «А чего хочешь ты?».
И это большой, большущий красный флаг. Это пересечение личных границ и вторжение на вашу территорию. После, за вас будут решать всё. Куда ходить, с кем общаться, на кого подписываться и от кого отписываться, как стричься и что носить, что есть и пить.
Будьте осторожны, когда в самом начале знакомства они говорят о совместных планах, как будто вы уже все обсудили или априори согласны на любое предложение.
Конечно, когда мы влюблены, мы искренне мечтаем проводить больше времени с понравившимся нам человеком или хотим сделать что-то вместе, чтобы появились совместный опыт и впечатления. Это абсолютно нормально. Но есть разница «Ты бы хотела познакомиться с моими друзьями?» и «Завтра идём знакомиться с моими друзьями, они будут от тебя в восторге. Возражения не принимаются».
В первом случае, соблюдение личных границ, внимательность к желаниям, а во втором - жёсткое и беспринципное нарушение личного пространства малознакомого человека.
Если вы отследили такой момент, не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы, возвращая собеседника в реальность прямо на скаку:
«Я ещё не готова знакомиться с твоими друзьями. Я с тобой то едва знакома»
«Я хотела бы, чтобы идеи о поездках обсуждались совместно и уже после принимались решения».
iExist__ | психология |
02 Dec, 12:45
Доброе утро без новостей
Исследователи утверждают, 80 % людей после пробуждения первым делом берут в руки телефон для проверки сообщений, социальных сетей, почты и новостей.
Для многих из нас телефон давно стал чуть ли не продолжением ладони. Мы часами держим гаджет в руках, а если не в руках, то чувствуем, как он тянет карман джинс или лежит перед нами на обеденном столе. Незаменимый помощник, без которого никак и никуда. Смартфоны повысили качество жизни, упростили тысячи процессов и дали почти мгновенный допуск к информации. И вместе с этим добавили в нашу жизнь лишний стресс и тревогу. Об этом, кажется, знают все, но почему ученые особенно озабочены тем, что люди начинают утро с чтения новостей и проверки мессенджеров?
Давайте начнем с алгоритма пробуждения.
Когда мы находимся в состоянии глубокого сна, функциональная активность нашего мозга уменьшается. Медленный ритм спящего мозга называют дельта-волнами, их можно наблюдать на электроэнцефалограмме. При пробуждении, в пограничном состоянии между сном и бодрствованием мозг переключается на тета-волны. Расслабленное мечтательное состояние мозга приносит неожиданные полусновидения, идеи и яркие образы. Затем мозг переходит на альфа-волны, когда мы уже бодрствуем, но все еще расслаблены и не обрабатываем информацию.
А теперь представьте, утром первым делом мы берем телефон и погружаемся в он-лайн мир, минуя пару стадий пробуждения, совершая насильный переход к бодрствованию. Еще толком не проснувшись, мозг начинает работать в режиме бета-волн, которые связаны с высшими когнитивными процессами, решением проблем и концентрацией внимания.
Журнал Scientific American пишет, что идеи, которые возникают утром во время тета-ритмов, идут свободным потоком без самоцензуры, чувства вины и сомнений в собственных силах. Другими словами, утро – идеальное время, чтобы подключиться к внутреннему «я» в поисках вдохновения, для визуализации желаний и планирования.
Отвлекаясь на проверку телефона сразу после пробуждения, мы лишаем себя этих возможностей. С мечтательного состояния, в котором мозг пребывает после сна сразу переключаемся в рабочий режим, где новости или сообщение в рабочем чате вызывают стресс. Новости тревожны, а непрочитанные письма откликаются чувством вины и желанием немедленно ответить. В такие моменты важно напоминать себе, что рабочий день начнется через пару часов, а до этого момента утро принадлежит только вам.
Кроме того, исследование, проведенное в Гетеборгском университете в Швеции, измерило влияние использования смартфонов на молодых людей (20+) в течение года. Исследование показало, что частое использование мобильных телефонов напрямую связано с увеличением числа сообщений о депрессии.
План «Доброе утро»
Утром наш мозг, как свежевспаханное поле: что посеешь, то и пожнёшь. То, что попало в голову с потоком новостей останется с нами до самого вечера.
1️⃣ Настройки телефона и его место
Перед сном переведите телефон в авиа режим. Будильник отлично работает при этой настройке, но вы не будете получать сообщения или уведомления сразу после пробуждения.
2️⃣ Просыпаетесь, потягиваетесь, смотрите в потолок и строите планы на день, собираетесь с мыслями, медитируете, произносите аффирмации. Идёте в душ, готовите кофе, слушаете любимую музыку, общаетесь с семьей, идёте на прогулку с питомцем. Попробуйте продержаться пару дней в таком режиме, полчаса-час после пробуждения, чтобы почувствовать разницу.
Эти советы могут показаться простыми, но главный секрет простых советов - они работают.
Эти действия снижают стресс, помогают стать сосредоточенными и продуктивными, дают ясность мышления. Помните, то, как вы начинаете день, определяет, насколько хорошо вы его проживете.
Исследователи утверждают, 80 % людей после пробуждения первым делом берут в руки телефон для проверки сообщений, социальных сетей, почты и новостей.
Для многих из нас телефон давно стал чуть ли не продолжением ладони. Мы часами держим гаджет в руках, а если не в руках, то чувствуем, как он тянет карман джинс или лежит перед нами на обеденном столе. Незаменимый помощник, без которого никак и никуда. Смартфоны повысили качество жизни, упростили тысячи процессов и дали почти мгновенный допуск к информации. И вместе с этим добавили в нашу жизнь лишний стресс и тревогу. Об этом, кажется, знают все, но почему ученые особенно озабочены тем, что люди начинают утро с чтения новостей и проверки мессенджеров?
Давайте начнем с алгоритма пробуждения.
Когда мы находимся в состоянии глубокого сна, функциональная активность нашего мозга уменьшается. Медленный ритм спящего мозга называют дельта-волнами, их можно наблюдать на электроэнцефалограмме. При пробуждении, в пограничном состоянии между сном и бодрствованием мозг переключается на тета-волны. Расслабленное мечтательное состояние мозга приносит неожиданные полусновидения, идеи и яркие образы. Затем мозг переходит на альфа-волны, когда мы уже бодрствуем, но все еще расслаблены и не обрабатываем информацию.
А теперь представьте, утром первым делом мы берем телефон и погружаемся в он-лайн мир, минуя пару стадий пробуждения, совершая насильный переход к бодрствованию. Еще толком не проснувшись, мозг начинает работать в режиме бета-волн, которые связаны с высшими когнитивными процессами, решением проблем и концентрацией внимания.
Журнал Scientific American пишет, что идеи, которые возникают утром во время тета-ритмов, идут свободным потоком без самоцензуры, чувства вины и сомнений в собственных силах. Другими словами, утро – идеальное время, чтобы подключиться к внутреннему «я» в поисках вдохновения, для визуализации желаний и планирования.
Отвлекаясь на проверку телефона сразу после пробуждения, мы лишаем себя этих возможностей. С мечтательного состояния, в котором мозг пребывает после сна сразу переключаемся в рабочий режим, где новости или сообщение в рабочем чате вызывают стресс. Новости тревожны, а непрочитанные письма откликаются чувством вины и желанием немедленно ответить. В такие моменты важно напоминать себе, что рабочий день начнется через пару часов, а до этого момента утро принадлежит только вам.
Кроме того, исследование, проведенное в Гетеборгском университете в Швеции, измерило влияние использования смартфонов на молодых людей (20+) в течение года. Исследование показало, что частое использование мобильных телефонов напрямую связано с увеличением числа сообщений о депрессии.
План «Доброе утро»
Утром наш мозг, как свежевспаханное поле: что посеешь, то и пожнёшь. То, что попало в голову с потоком новостей останется с нами до самого вечера.
1️⃣ Настройки телефона и его место
Перед сном переведите телефон в авиа режим. Будильник отлично работает при этой настройке, но вы не будете получать сообщения или уведомления сразу после пробуждения.
2️⃣ Просыпаетесь, потягиваетесь, смотрите в потолок и строите планы на день, собираетесь с мыслями, медитируете, произносите аффирмации. Идёте в душ, готовите кофе, слушаете любимую музыку, общаетесь с семьей, идёте на прогулку с питомцем. Попробуйте продержаться пару дней в таком режиме, полчаса-час после пробуждения, чтобы почувствовать разницу.
Эти советы могут показаться простыми, но главный секрет простых советов - они работают.
Эти действия снижают стресс, помогают стать сосредоточенными и продуктивными, дают ясность мышления. Помните, то, как вы начинаете день, определяет, насколько хорошо вы его проживете.
iExist__ | психология |
30 Nov, 00:38
Я часто говорила, что самые важные отношения в нашей жизни - это отношения с собой. Мало того, что они самые важные, они ещё и самые сложные.
Потому что ты не можешь взять и уйти. Не можешь отвернуться от себя или убежать. Хлопнуть дверью, попрощаться, замьютать или гостнуть себя. Это просто невозможно.
Каждый день ты будешь просыпаться собой.
И тебе придется разговаривать и договариваться. Тоже с собой. Доверять себе и верить в себя так, как не поверит никто другой.
Тебе придется иметь дело с каждым своим изъяном, недостатком, неровностью. Тебе придется считаться с каждой своей ошибкой, с каждым выбором. Нести за них ответственность, в первую очередь, перед собой.
Тебе придется найти способ любить себя в тёмные времена, любить отчаянно крепко, даже если ты испытываешь отвращение к себе. Потому что любить кого бы то ни было, когда всё прекрасно, совсем несложно. Сложно, когда всё валиться за рук и земля горит под ногами.
Тебе придется научиться прощать себя, потому что никто другой не сделает это за тебя.
Всё начинается с тебя. Понимаешь?
Потому что ты не можешь взять и уйти. Не можешь отвернуться от себя или убежать. Хлопнуть дверью, попрощаться, замьютать или гостнуть себя. Это просто невозможно.
Каждый день ты будешь просыпаться собой.
И тебе придется разговаривать и договариваться. Тоже с собой. Доверять себе и верить в себя так, как не поверит никто другой.
Тебе придется иметь дело с каждым своим изъяном, недостатком, неровностью. Тебе придется считаться с каждой своей ошибкой, с каждым выбором. Нести за них ответственность, в первую очередь, перед собой.
Тебе придется найти способ любить себя в тёмные времена, любить отчаянно крепко, даже если ты испытываешь отвращение к себе. Потому что любить кого бы то ни было, когда всё прекрасно, совсем несложно. Сложно, когда всё валиться за рук и земля горит под ногами.
Тебе придется научиться прощать себя, потому что никто другой не сделает это за тебя.
Всё начинается с тебя. Понимаешь?
iExist__ | психология |
24 Nov, 01:34
Когда ко мне в терапию приходят с четким запросом - травма, я нередко сталкиваюсь с таким виденьем у клиентов: взять пару сеансов терапии, проработать травмо-опыт, исцелиться и начать жизнь с чистого листа.
Смею отметить, что да, действительно, это значительно облегчает работу, когда человек точно знает с чего началось его падение в безнадёгу, где он потерял точку опоры; знает, что именно украло у него смысл и радость жизни.
Но травму невозможно обнулить. Над и с травматическим опытом работают, его не удаляют. Прошлое нельзя изменить, можно изменить будущее.
Горе отгоревать, слёзы выплакать, боль выкричать. Проговорить. Прописать. Смириться. Простить себя. Пожалеть себя. Принять факт случившегося. Но стереть это с памяти невозможно. Ни один специалист в мире на это неспособен.
Мы даем инструменты, техники, но не не меняем прошлое. Мы можем разобрать, рассортировать осколки, помогаем найти клей, даем инструкции по восстановлению разбитого, разрушенного. Но мы не можем дать таблетку для обнуления памяти.
Сломанные пальцы уже не будут так подвижны, как прежде. Они смогут научиться делать привычные вещи новыми способами. Уродливой шрам шлифуют или покрывают красивой татуировкой. На порванные джинсы ставят яркие заплаты.
Травма остаётся с нами. Факт. Секрет в том, чтобы не дать ей превратиться в черную дыру, которая беспощадно поглощает все живое, что в нас осталось.
Дайте себе время, не спешите, не бегите, наполняйте свою жизнь добрым, терпеливым, честным, прекрасным, тихим, вдохновляющим. Наполняйте новыми впечатлениями, книгами, маршрутами, людьми, хобби, вкусами, цветами, запахами, переменами. Чтобы эта чертова чёрная дыра со временем превратилась в малозаметную кляксу на большом цветастом полотне.
Смею отметить, что да, действительно, это значительно облегчает работу, когда человек точно знает с чего началось его падение в безнадёгу, где он потерял точку опоры; знает, что именно украло у него смысл и радость жизни.
Но травму невозможно обнулить. Над и с травматическим опытом работают, его не удаляют. Прошлое нельзя изменить, можно изменить будущее.
Горе отгоревать, слёзы выплакать, боль выкричать. Проговорить. Прописать. Смириться. Простить себя. Пожалеть себя. Принять факт случившегося. Но стереть это с памяти невозможно. Ни один специалист в мире на это неспособен.
Мы даем инструменты, техники, но не не меняем прошлое. Мы можем разобрать, рассортировать осколки, помогаем найти клей, даем инструкции по восстановлению разбитого, разрушенного. Но мы не можем дать таблетку для обнуления памяти.
Сломанные пальцы уже не будут так подвижны, как прежде. Они смогут научиться делать привычные вещи новыми способами. Уродливой шрам шлифуют или покрывают красивой татуировкой. На порванные джинсы ставят яркие заплаты.
Травма остаётся с нами. Факт. Секрет в том, чтобы не дать ей превратиться в черную дыру, которая беспощадно поглощает все живое, что в нас осталось.
Дайте себе время, не спешите, не бегите, наполняйте свою жизнь добрым, терпеливым, честным, прекрасным, тихим, вдохновляющим. Наполняйте новыми впечатлениями, книгами, маршрутами, людьми, хобби, вкусами, цветами, запахами, переменами. Чтобы эта чертова чёрная дыра со временем превратилась в малозаметную кляксу на большом цветастом полотне.
iExist__ | психология |
19 Nov, 14:45
Нередко люди, которых мы пытаемся «спасти» оказываются людьми, от которых нам надо бежать, спасая себя.
iExist__ | психология |
15 Nov, 02:47
Пару дней назад я совершенно случайно стала свидетелем интересного разговора про личные границы. Этот разговор не выходит у меня из головы и я хочу поделиться с вами своими размышлениями.
Те, кто давно на меня подписан, знают, что этой теме я посвятила десятки постов и возвращаюсь к ней регулярно.
Я постоянно говорю о важности коммуницировать свои потребности, желания, «да» и «нет», личные границы… знаете почему? Потому что я сотни раз была свидетелем, как счастливое бытиё, отношения, карьеры, здоровье летели в тар-тарары, потому что кто-то вовремя не понял, что его границы нарушили.
Случайно подслушанный разговор напомнил мне, что есть ещё один способ обозначить свои границы. Невербально. Ведь, громче слов могут быть только действия.
Молодые люди обсуждали своего начальника, который регулярно звонил им по работе после 8 вечера. Один и тот же отдел, один и тот же проект, один и тот же менеджер. Парни сетовали на то, что так нельзя, для работы есть рабочее время; оба вербально коммуницировали своему проджект-менеджеру, что не рады рабочим звонкам в нерабочее время. Один из парней признался, что ему таки удалось победить неугомонного начальника и он перестал донимать его поздними звонками.
⁃ Как ты это сделал? Ты ему пригрозил жалобой в HR департамент?
⁃ Нет. Я просто перестал отвечать после 5 вечера на рабочие звонки.
⁃ Как?!
⁃ Послушай, я понял одну простую вещь. Поступки гораздо убедительнее слов. Понимаешь? Ты можешь хоть пятьсот раз сказать ему, чтобы он не звонил, потому что рабочий день закончился в пять, что ты занят с семьей, ты в кино, ты в отпуске, но он будет звонить ровно до тех пор, пока ты берёшь трубку. Понял? Он звонит тебе, ты берёшь трубку. Он звонит мне, я не беру трубку. Раз позвонил, два, три. А потом перестал. Вот так.
Одно действие сильнее тысячи слов.
Можно миллион раз сказать родителям, что с вами так нельзя и они не услышат вас. Зато заметят, когда ваше общение сойдет на нет, когда вы перестанете делиться важным.
Можно долго-долго просить подругу перестать подшучивать над вашим парнем и она не услышит, но мгновенно заметит, когда вы отпишитесь от неё в социальных сетях и перестанете звать в гости.
Можно просить, хоть запроситься. Говорить уверенным твердым голосом. Кричать, шептать, умолять. Можно даже пригрозить.
А можно просто замолчать. Просто встать и уйти. Перестать брать трубку. Заблокировать в социальных сетях. Перестать собирать вещи, разбросанные по дому, перестать одалживать денег, перестать ждать их, вечно опаздывающих, на полчаса.
После множества сказанных слов остаётся только одно - действие.
Делайте, как вам удобно, как вам нравится, как вам хочется. Вас обязательно услышат.
Те, кто давно на меня подписан, знают, что этой теме я посвятила десятки постов и возвращаюсь к ней регулярно.
Я постоянно говорю о важности коммуницировать свои потребности, желания, «да» и «нет», личные границы… знаете почему? Потому что я сотни раз была свидетелем, как счастливое бытиё, отношения, карьеры, здоровье летели в тар-тарары, потому что кто-то вовремя не понял, что его границы нарушили.
Случайно подслушанный разговор напомнил мне, что есть ещё один способ обозначить свои границы. Невербально. Ведь, громче слов могут быть только действия.
Молодые люди обсуждали своего начальника, который регулярно звонил им по работе после 8 вечера. Один и тот же отдел, один и тот же проект, один и тот же менеджер. Парни сетовали на то, что так нельзя, для работы есть рабочее время; оба вербально коммуницировали своему проджект-менеджеру, что не рады рабочим звонкам в нерабочее время. Один из парней признался, что ему таки удалось победить неугомонного начальника и он перестал донимать его поздними звонками.
⁃ Как ты это сделал? Ты ему пригрозил жалобой в HR департамент?
⁃ Нет. Я просто перестал отвечать после 5 вечера на рабочие звонки.
⁃ Как?!
⁃ Послушай, я понял одну простую вещь. Поступки гораздо убедительнее слов. Понимаешь? Ты можешь хоть пятьсот раз сказать ему, чтобы он не звонил, потому что рабочий день закончился в пять, что ты занят с семьей, ты в кино, ты в отпуске, но он будет звонить ровно до тех пор, пока ты берёшь трубку. Понял? Он звонит тебе, ты берёшь трубку. Он звонит мне, я не беру трубку. Раз позвонил, два, три. А потом перестал. Вот так.
Одно действие сильнее тысячи слов.
Можно миллион раз сказать родителям, что с вами так нельзя и они не услышат вас. Зато заметят, когда ваше общение сойдет на нет, когда вы перестанете делиться важным.
Можно долго-долго просить подругу перестать подшучивать над вашим парнем и она не услышит, но мгновенно заметит, когда вы отпишитесь от неё в социальных сетях и перестанете звать в гости.
Можно просить, хоть запроситься. Говорить уверенным твердым голосом. Кричать, шептать, умолять. Можно даже пригрозить.
А можно просто замолчать. Просто встать и уйти. Перестать брать трубку. Заблокировать в социальных сетях. Перестать собирать вещи, разбросанные по дому, перестать одалживать денег, перестать ждать их, вечно опаздывающих, на полчаса.
После множества сказанных слов остаётся только одно - действие.
Делайте, как вам удобно, как вам нравится, как вам хочется. Вас обязательно услышат.
iExist__ | психология |
08 Nov, 15:30
ВЫ НЕ ВИНОВАТЫ ❤️
То, как люди относятся к вам, является отражением того, как они относятся к самим себе. И вот почему.
Поведение человека по отношению к окружающим складывается из такой простой базы:
1. Эмоциональная зрелость
2. Осознанность
3. Воспитание
4. Опыт прошлого
5. Психологическое состояние на текущий момент (состояние нервной системы)
Если вас предали, вам солгали, обошлись с вами грубо и несправедливо, то это вовсе не о том, что с вами что-то не так и вы «заслужили» подобное обращение. Нет, нет и ещё раз нет. Нет, вы не заслужили. С вами всё в порядке. Человек, регулярно причиняющий боль близким, скорее всего, имеет неразрешенные травмы прошлого.
Эмоционально здоровые самодостаточные люди выбирают прямую коммуникацию и терапию. Обиды, «игра в молчанку», срывы, оскорбления, предательство и обман не входят в их инструментарий межличностного общения.
К сожалению, миллионы и миллионы людей выросли в семьях, где хаос, насилие, ругань, предательство и конфликты были нормой. Дети впитывают как губки. Они смотрят на родителей и повторяют за ними. Травмы детства не рассасываются со временем. Если детали забываются и память подводит, остаётся заученное поведение.
Естественно, подавляющее большинство и понятия не имеет, что повторяет сценарии из своего прошлого. Импульсивные поступки, безответственное и непредсказуемое поведение становится нормой взрослой жизни, так как ничего другого человек в своем детстве не видел.
Хаос для них является комфортной средой обитания, неотъемлем частью отношений. Их тело и мозг буквально зависимы от гормона стресса. Нет драмы? Плохо! Есть драма? Отлично.
Вот теперь прям чувствую себя живым!
Вот почему некоторые люди продолжают ранить других, даже самых близких и любимых. Вот почему они не меняются. И вот почему к вам это не имеет никакого отношениях.
Вы - не причина. Вы - не триггер. Дело вообще не в вас.
Да, вы принимаете это близко к сердцу. А как иначе? Но отношение других людей никоим образом вас не определяет и не оценивает. Их отношение - это они. Как они взаимодействуют с миром, как они строят отношения - исключительно на их совести. Вы не несете ответственность за их настроение, поведение, слова и поступки. Аксиома.
Ментально здоровые осознанные люди, с проработанными травмами избегают драм и конфликтов. Прежде всего, они ищут мира и простоты в любых отношениях, уважения, благодарности, поддержки, они хотят быть увиденными и услышанными, и готовы дать своему партнеру в ответ то же самое.
То, как люди относятся к вам, является отражением того, как они относятся к самим себе. И вот почему.
Поведение человека по отношению к окружающим складывается из такой простой базы:
1. Эмоциональная зрелость
2. Осознанность
3. Воспитание
4. Опыт прошлого
5. Психологическое состояние на текущий момент (состояние нервной системы)
Если вас предали, вам солгали, обошлись с вами грубо и несправедливо, то это вовсе не о том, что с вами что-то не так и вы «заслужили» подобное обращение. Нет, нет и ещё раз нет. Нет, вы не заслужили. С вами всё в порядке. Человек, регулярно причиняющий боль близким, скорее всего, имеет неразрешенные травмы прошлого.
Эмоционально здоровые самодостаточные люди выбирают прямую коммуникацию и терапию. Обиды, «игра в молчанку», срывы, оскорбления, предательство и обман не входят в их инструментарий межличностного общения.
К сожалению, миллионы и миллионы людей выросли в семьях, где хаос, насилие, ругань, предательство и конфликты были нормой. Дети впитывают как губки. Они смотрят на родителей и повторяют за ними. Травмы детства не рассасываются со временем. Если детали забываются и память подводит, остаётся заученное поведение.
Естественно, подавляющее большинство и понятия не имеет, что повторяет сценарии из своего прошлого. Импульсивные поступки, безответственное и непредсказуемое поведение становится нормой взрослой жизни, так как ничего другого человек в своем детстве не видел.
Хаос для них является комфортной средой обитания, неотъемлем частью отношений. Их тело и мозг буквально зависимы от гормона стресса. Нет драмы? Плохо! Есть драма? Отлично.
Вот теперь прям чувствую себя живым!
Вот почему некоторые люди продолжают ранить других, даже самых близких и любимых. Вот почему они не меняются. И вот почему к вам это не имеет никакого отношениях.
Вы - не причина. Вы - не триггер. Дело вообще не в вас.
Да, вы принимаете это близко к сердцу. А как иначе? Но отношение других людей никоим образом вас не определяет и не оценивает. Их отношение - это они. Как они взаимодействуют с миром, как они строят отношения - исключительно на их совести. Вы не несете ответственность за их настроение, поведение, слова и поступки. Аксиома.
Ментально здоровые осознанные люди, с проработанными травмами избегают драм и конфликтов. Прежде всего, они ищут мира и простоты в любых отношениях, уважения, благодарности, поддержки, они хотят быть увиденными и услышанными, и готовы дать своему партнеру в ответ то же самое.
iExist__ | психология |
05 Nov, 02:17
Красные флаги, которые очень легко пропустить в начале знакомства.
Нет, я не пишу книгу про красные флаги, хотя могла бы. Моё внимание к этой теме объясняется очень просто.
Есть такая шутка среди коллег психотерапевтов: одно ваше «Привет» может обернуться годами терапии.
Red flags - это моменты, на которые стоит обратить внимание при знакомстве с новым человеком. Возможно вы даже не сможете описать свои ощущения, но глубоко внутри себя почувствуете протест. Что-то неправильно. Слишком хорошо, чтобы быть правдой. Слишком складно. Как в сказке.
И это очень важно. Этот внутренний голос вас бережет и никогда вас не обманет. Он ваш друг, самый верный и преданный.
Как бы вы ни были влюблены, очарованы, признательны, польщены и увлечены новыми отношениями, знакомством, дружбой, обратите внимание на сигналы внутреннего я.
То, что казалось ерундой, эксцентричным поведением, сущим пустяком, небольшими минусами, особенностями характера впоследствии может оставить много ран и травм.
Так зачем спотыкаться и падать, если можно обойти стороной?
Итак, то, что легко пропустить
⛳️ они подсмеиваются над личными границами (режимом дня, хобби, привычками)
⛳️ вы чувствуете дискомфорт, смущение, рассказывая им о своих желаниях
⛳️ они проявляют чрезмерное внимание и нежность (особенно публично) в первые дни-недели знакомства
⛳️ вы чувствуете ответственность за их настроение
⛳️ непостоянство: вы целый мир для них в одно мгновение, в следующий миг они холодны и неприступны
⛳️шутят над вами, когда вы особенно уязвимы
⛳️ проблемы не решаются с помощью разговоров, они замалчиваются, игнорируются, задариваются подарками, дорогими поездками
⛳️ вы не уверены, что они чувствуют на самом деле
⛳️ вы буквально видите, как двигают ваши границы: поздние звонки ни о чем, когда вы ложитесь спать, выяснение отношений накануне важных событий, ваше расписание, работа, жизнь летит к чертям и вы будто не принадлежите себе
⛳️ они не могут извиниться, не обвинив вас хоть в чем-то.
Нет, я не пишу книгу про красные флаги, хотя могла бы. Моё внимание к этой теме объясняется очень просто.
Есть такая шутка среди коллег психотерапевтов: одно ваше «Привет» может обернуться годами терапии.
Red flags - это моменты, на которые стоит обратить внимание при знакомстве с новым человеком. Возможно вы даже не сможете описать свои ощущения, но глубоко внутри себя почувствуете протест. Что-то неправильно. Слишком хорошо, чтобы быть правдой. Слишком складно. Как в сказке.
И это очень важно. Этот внутренний голос вас бережет и никогда вас не обманет. Он ваш друг, самый верный и преданный.
Как бы вы ни были влюблены, очарованы, признательны, польщены и увлечены новыми отношениями, знакомством, дружбой, обратите внимание на сигналы внутреннего я.
То, что казалось ерундой, эксцентричным поведением, сущим пустяком, небольшими минусами, особенностями характера впоследствии может оставить много ран и травм.
Так зачем спотыкаться и падать, если можно обойти стороной?
Итак, то, что легко пропустить
⛳️ они подсмеиваются над личными границами (режимом дня, хобби, привычками)
⛳️ вы чувствуете дискомфорт, смущение, рассказывая им о своих желаниях
⛳️ они проявляют чрезмерное внимание и нежность (особенно публично) в первые дни-недели знакомства
⛳️ вы чувствуете ответственность за их настроение
⛳️ непостоянство: вы целый мир для них в одно мгновение, в следующий миг они холодны и неприступны
⛳️шутят над вами, когда вы особенно уязвимы
⛳️ проблемы не решаются с помощью разговоров, они замалчиваются, игнорируются, задариваются подарками, дорогими поездками
⛳️ вы не уверены, что они чувствуют на самом деле
⛳️ вы буквально видите, как двигают ваши границы: поздние звонки ни о чем, когда вы ложитесь спать, выяснение отношений накануне важных событий, ваше расписание, работа, жизнь летит к чертям и вы будто не принадлежите себе
⛳️ они не могут извиниться, не обвинив вас хоть в чем-то.
iExist__ | психология |
03 Nov, 18:47
15 признаков сильных людей 🗒️
1. Извиняются, когда виноваты и в этом есть необходимость.
2. Их трудно вывести из себя и разозлить. Голоса у них негромкие и уверенные.
3. Берут на себя ответственность за свой выбор, не ищут виноватого.
4. Сфокусированы только на том, что можно контролировать.
5. В балансе между эмоциями и разумом.
6. Знают свои лимиты: эмоциональные, ментальные, финансовые и временные Они отказываются от встречи, потому что понимают, что их эмоциональный лимит исчерпан и им нечего дать собеседнику. Отдавая в долг конкретную сумму на определенный срок, они ожидает возврата средств вовремя. Не опаздывают и не терпят чужих опозданий.
7. Умеют свободно выражать свои мысли и эмоции. Делают это естественно.
8. Делают ошибки и двигаются вперёд. Ошибки - для анализа. Ошибки - залог их будущего успеха, не препятствие.
9. Принимают себя и не забывают о самосовершенствовании (без фанатизма и покупок инфа-курсов в кредит)
10. Осознают, что валидация и признание не являются основой основ для счастья
11. Не ждут многого от окружающих. Они ждут многого от себя и вкладывают в себя много.
12. Знают, что такое эмпатия и сострадание не в теории, а на практике.
13. Уважают чужие границы и требуют уважения к своим границам от других.
14. Могут позволить себе быть другими, не подстраиваться и не прогибаться.
15. Им никогда не скучно одним. Никогда.
1. Извиняются, когда виноваты и в этом есть необходимость.
2. Их трудно вывести из себя и разозлить. Голоса у них негромкие и уверенные.
3. Берут на себя ответственность за свой выбор, не ищут виноватого.
4. Сфокусированы только на том, что можно контролировать.
5. В балансе между эмоциями и разумом.
6. Знают свои лимиты: эмоциональные, ментальные, финансовые и временные Они отказываются от встречи, потому что понимают, что их эмоциональный лимит исчерпан и им нечего дать собеседнику. Отдавая в долг конкретную сумму на определенный срок, они ожидает возврата средств вовремя. Не опаздывают и не терпят чужих опозданий.
7. Умеют свободно выражать свои мысли и эмоции. Делают это естественно.
8. Делают ошибки и двигаются вперёд. Ошибки - для анализа. Ошибки - залог их будущего успеха, не препятствие.
9. Принимают себя и не забывают о самосовершенствовании (без фанатизма и покупок инфа-курсов в кредит)
10. Осознают, что валидация и признание не являются основой основ для счастья
11. Не ждут многого от окружающих. Они ждут многого от себя и вкладывают в себя много.
12. Знают, что такое эмпатия и сострадание не в теории, а на практике.
13. Уважают чужие границы и требуют уважения к своим границам от других.
14. Могут позволить себе быть другими, не подстраиваться и не прогибаться.
15. Им никогда не скучно одним. Никогда.
iExist__ | психология |
01 Nov, 15:14
Друзья, хочу напомнить вам несколько критически важных вещей о терапии. Это важно для тех, кто ищет помощи или уже находится в терапии. Важно, потому что вы доверяете себя, своё здоровье, самое сокровенное и свое благополучие человеку, цель которого – помочь вам и дать набор «инструментов» для исцеления.
У семейного терапевта основная цель/ предназначение, прописанная черным по белому в стандартах профессии – способствовать коммуникации, налаживанию контакта в парах и между членами семьи.
Внимание, психолог / терапевт не могут сталкивать членов семьи лбами, назначать виноватого, выбирать любимчиков, судить, а уж тем более прямо обвинять кого-либо в манипуляциях.
Единственное, где они однозначно должны выбрать сторону – репортнуть о насилии, абьюзе в полицию. Таков закон.
Когда специалист на парной терапии вдруг назначает вас виноватым и обвиняет в манипуляциях – им на выход из профессии, а вам – из их кабинета.
Психолог/ семейный терапевт имеет огромный арсенал средств, чтобы разрешить вопрос манипуляций в паре и наладить контакт.
✅ Facilitate self-awareness / способствовать самопознанию клиента
В терапии терапевт может и должен помочь человеку/паре прийти к осознанию ситуации.
Слова терапевта: «О, ну вот, манипуляции опять пошли» вызывают отторжение, гнев и негодование, так можно потерять терапевтический альянс, связь с клиентом.
✅ Asking open-ended questions / задавать вопросы для развернутых ответов
Терапевт / психолог не может разбрасываться суждениями типа «А вы знаете, это манипуляция». Ну такое не работает совсем, это прямой выход из профессии. Вот задавать клиенту вопросы, которые подтолкнут к размышлению – это работает.
Например, «А какая у вас была реакция, когда он сказал…? А что вы почувствовали, когда…? А почему вам стало неприятно внутри? А как бы вы хотели?»
✅ Maintaining neutrality / нейтралитет
В работе семейного терапевта одно из основных требований – абсолютный нейтралитет. Нет любимчиков, нет виноватых и неправых. Терапевт не судит и не поучает. Не навешивает ярлыки, но помогает выявить проблему, проанализировать, работать с нездоровыми паттернами.
И ещё раз напомню, не забывайте, что все терапевты разные, с разной теоретической базой и личными предубеждениями, и работают по-разному. Вы можете искать «своего» долго, а можете найти с первого раза, если повезет. И это нормально.
Если вам кажется, что ваш терапевт «не то» – не ждите, меняйте, вам не кажется.
#психотерапия
У семейного терапевта основная цель/ предназначение, прописанная черным по белому в стандартах профессии – способствовать коммуникации, налаживанию контакта в парах и между членами семьи.
Внимание, психолог / терапевт не могут сталкивать членов семьи лбами, назначать виноватого, выбирать любимчиков, судить, а уж тем более прямо обвинять кого-либо в манипуляциях.
Единственное, где они однозначно должны выбрать сторону – репортнуть о насилии, абьюзе в полицию. Таков закон.
Когда специалист на парной терапии вдруг назначает вас виноватым и обвиняет в манипуляциях – им на выход из профессии, а вам – из их кабинета.
Психолог/ семейный терапевт имеет огромный арсенал средств, чтобы разрешить вопрос манипуляций в паре и наладить контакт.
✅ Facilitate self-awareness / способствовать самопознанию клиента
В терапии терапевт может и должен помочь человеку/паре прийти к осознанию ситуации.
Слова терапевта: «О, ну вот, манипуляции опять пошли» вызывают отторжение, гнев и негодование, так можно потерять терапевтический альянс, связь с клиентом.
✅ Asking open-ended questions / задавать вопросы для развернутых ответов
Терапевт / психолог не может разбрасываться суждениями типа «А вы знаете, это манипуляция». Ну такое не работает совсем, это прямой выход из профессии. Вот задавать клиенту вопросы, которые подтолкнут к размышлению – это работает.
Например, «А какая у вас была реакция, когда он сказал…? А что вы почувствовали, когда…? А почему вам стало неприятно внутри? А как бы вы хотели?»
✅ Maintaining neutrality / нейтралитет
В работе семейного терапевта одно из основных требований – абсолютный нейтралитет. Нет любимчиков, нет виноватых и неправых. Терапевт не судит и не поучает. Не навешивает ярлыки, но помогает выявить проблему, проанализировать, работать с нездоровыми паттернами.
И ещё раз напомню, не забывайте, что все терапевты разные, с разной теоретической базой и личными предубеждениями, и работают по-разному. Вы можете искать «своего» долго, а можете найти с первого раза, если повезет. И это нормально.
Если вам кажется, что ваш терапевт «не то» – не ждите, меняйте, вам не кажется.
#психотерапия
iExist__ | психология |
27 Oct, 16:01
Три совета "что делать", если ваши травмы влияют на ваши отношения (и вы узнали себя в предыдущем посте):
1. Будьте честны с собой. Распознавайте паттерны и триггеры.
2. Обратитесь к психологу-бихевиористу, который имеет опыт оказания поддержки клиентам в исцелении от неадаптивных паттернов, связанных с любовью и романтическими отношениями.
3. Учитесь заново обретать свое самоощущение, свою независимость и самостоятельность, а также исследовать, как ваш ранний жизненный опыт мог повлиять на ваш выбор партнера, романтические отношения или паттерны, которые воспроизводились в них.
Отвечаю на ваши вопросы/ разбираем кейсы /обсуждаем – в комментариях
1. Будьте честны с собой. Распознавайте паттерны и триггеры.
2. Обратитесь к психологу-бихевиористу, который имеет опыт оказания поддержки клиентам в исцелении от неадаптивных паттернов, связанных с любовью и романтическими отношениями.
3. Учитесь заново обретать свое самоощущение, свою независимость и самостоятельность, а также исследовать, как ваш ранний жизненный опыт мог повлиять на ваш выбор партнера, романтические отношения или паттерны, которые воспроизводились в них.
Отвечаю на ваши вопросы/ разбираем кейсы /обсуждаем – в комментариях
iExist__ | психология |
27 Oct, 15:05
Как незакрытая травма может повлиять на выбор партнёра и отношения
Травма это не только «упал, очнулся, гипс». Травма может развиться в ходе военных действий и природных катастроф (даже в роли свидетеля, а не прямого участника), развода или разрыва, иммиграции, предательства, смерти или болезни близкого, банкротства, тяжелых родов, перехода на новую работу, в следствии буллинга.
С клинической точки зрения слово «травма» определяется как событие, которое негативно влияет на способность человека эмоционально и физически справляться с ситуацией.
Наша ранимость и то, как мы справляемся с травмой во многом определяет наше поведение, формирует социальные привычки и рисует нашу картину мира.
Благодаря более глубокому пониманию различных типов травм, также повышается осведомленность о том, как незаживающая травма может повлиять на романтические отношения человека.
Какие-то распространенные симптомы могут проявляться как патологические паттерны: зависимость от отношений, полное избегание эмоциональных привязанностей, неспособность быть одному, сниженная способность к разрешению конфликтов, низкие коммуникативные навыки или выбор партнеров.
На данный момент исследователи в этой области определили три основных шаблона поведения человека с непроработанной травмой в отношениях.
1. Связанные одной болью
Оба партнера сближаются из-за того, что выросли в окружении, где их игнорировали, где они чувствовали себя невидимыми, неслышимыми, незначительными. Или оба могут быть выходцами из неблагополучных семей. Проще говоря, сближение на уровне «у нас болит в одном и том же месте, поэтому давай быть вместе».
Строить отношения с кем-то, кто пережил похожий травмо-опыт, может помочь на какое-то время почувствовать себя услышанным, заметным, понятым. «Я знаю, что ты чувствуешь. Мой отец тоже сильно пил, бил нас, мы голодали, ходили в обносках».
Таким образом, два человека ошибочно принимают схожий травмический опыт за глубокую эмоциональную связь.
Просто потому, что они пережили похожие травмирующие события в своей жизни, еще не признак того, что они совместимы в романтических отношениях. У них схожие травмы, но глубокие здоровые эмоциональные связи строятся не на прошлом раздельно пережитом негативном опыте, а на настоящем, здесь и сейчас, где есть здоровые паттерны поведения, уважение, любовь и внимание.
2. Успешный успех
Некоторые из тех, кто вырос в обесценивающей среде, были приучены действовать в режиме «достигатора», чтобы их похвалили, заметили, одобрили. В юном возрасте они выучили урок: не важно, что ты чувствуешь и что ты думаешь, чего ты хочешь, главное - сделать что хотят родители (одноклассники, тренер, друзья), чтобы обратили внимание и отметили.
В результате у них мог развиться перфекционизм, который включает в себя трудоголизм, чрезмерные физические нагрузки, расстройства пищевого поведения или другие поведенческие зависимости как способ сверхкомпенсации чувства собственной никчемности. Многие «застрявшие» в этом шаблоне продолжают заниматься полировкой фасада благополучия и личного успеха.
Эта «потребность» в совершенстве также распространяется на их романтические отношения. Токсичная позитивность, иллюзия «идеальных отношений», «лучшая хозяйка», «фантастическая Жена», с последующим замалчиванием конфликтов и недовольства («мы не ссоримся»).
3. Отношения как побег
Боль от непроработанной травмы затыкается новыми романом. Снова и снова. Чем выше интенсивность, тем лучше. Как только «медовый месяц» заканчивается и начинается «жизнь, как она есть», человек отправляется на поиски новых отношений.
Этот паттерн может стать цикличным, ведь к новым отношениям обращаются как к способу «забыться».
То есть, выбор основан не на здоровом намерении создать отношения или подлинной эмоциональной связи. Отношения тут - таблетка забытья от старых травм.
Травма это не только «упал, очнулся, гипс». Травма может развиться в ходе военных действий и природных катастроф (даже в роли свидетеля, а не прямого участника), развода или разрыва, иммиграции, предательства, смерти или болезни близкого, банкротства, тяжелых родов, перехода на новую работу, в следствии буллинга.
С клинической точки зрения слово «травма» определяется как событие, которое негативно влияет на способность человека эмоционально и физически справляться с ситуацией.
Наша ранимость и то, как мы справляемся с травмой во многом определяет наше поведение, формирует социальные привычки и рисует нашу картину мира.
Благодаря более глубокому пониманию различных типов травм, также повышается осведомленность о том, как незаживающая травма может повлиять на романтические отношения человека.
Какие-то распространенные симптомы могут проявляться как патологические паттерны: зависимость от отношений, полное избегание эмоциональных привязанностей, неспособность быть одному, сниженная способность к разрешению конфликтов, низкие коммуникативные навыки или выбор партнеров.
На данный момент исследователи в этой области определили три основных шаблона поведения человека с непроработанной травмой в отношениях.
1. Связанные одной болью
Оба партнера сближаются из-за того, что выросли в окружении, где их игнорировали, где они чувствовали себя невидимыми, неслышимыми, незначительными. Или оба могут быть выходцами из неблагополучных семей. Проще говоря, сближение на уровне «у нас болит в одном и том же месте, поэтому давай быть вместе».
Строить отношения с кем-то, кто пережил похожий травмо-опыт, может помочь на какое-то время почувствовать себя услышанным, заметным, понятым. «Я знаю, что ты чувствуешь. Мой отец тоже сильно пил, бил нас, мы голодали, ходили в обносках».
Таким образом, два человека ошибочно принимают схожий травмический опыт за глубокую эмоциональную связь.
Просто потому, что они пережили похожие травмирующие события в своей жизни, еще не признак того, что они совместимы в романтических отношениях. У них схожие травмы, но глубокие здоровые эмоциональные связи строятся не на прошлом раздельно пережитом негативном опыте, а на настоящем, здесь и сейчас, где есть здоровые паттерны поведения, уважение, любовь и внимание.
2. Успешный успех
Некоторые из тех, кто вырос в обесценивающей среде, были приучены действовать в режиме «достигатора», чтобы их похвалили, заметили, одобрили. В юном возрасте они выучили урок: не важно, что ты чувствуешь и что ты думаешь, чего ты хочешь, главное - сделать что хотят родители (одноклассники, тренер, друзья), чтобы обратили внимание и отметили.
В результате у них мог развиться перфекционизм, который включает в себя трудоголизм, чрезмерные физические нагрузки, расстройства пищевого поведения или другие поведенческие зависимости как способ сверхкомпенсации чувства собственной никчемности. Многие «застрявшие» в этом шаблоне продолжают заниматься полировкой фасада благополучия и личного успеха.
Эта «потребность» в совершенстве также распространяется на их романтические отношения. Токсичная позитивность, иллюзия «идеальных отношений», «лучшая хозяйка», «фантастическая Жена», с последующим замалчиванием конфликтов и недовольства («мы не ссоримся»).
3. Отношения как побег
Боль от непроработанной травмы затыкается новыми романом. Снова и снова. Чем выше интенсивность, тем лучше. Как только «медовый месяц» заканчивается и начинается «жизнь, как она есть», человек отправляется на поиски новых отношений.
Этот паттерн может стать цикличным, ведь к новым отношениям обращаются как к способу «забыться».
То есть, выбор основан не на здоровом намерении создать отношения или подлинной эмоциональной связи. Отношения тут - таблетка забытья от старых травм.
iExist__ | психология |
18 Oct, 01:09
Лучший способ определить, права ли ваша интуиция, заключается в том, что у вас будет непроходящее тревожное ощущение «что что-не так». Вы снова и снова возвращаетесь в одно и то же место, спотыкаясь об одну и ту же мысль.
Иногда я сравниваю это ощущение с занозой. Вроде ничего страшного, маленький, застрявший кусочек дерева в пальце, но постоянно напоминает о себе, саднит, нарывает, ноет. Пока не достанешь, не успокоишься.
Как часто вы прислушиваетесь к своей интуиции? Как часто она бывала права?
Иногда я сравниваю это ощущение с занозой. Вроде ничего страшного, маленький, застрявший кусочек дерева в пальце, но постоянно напоминает о себе, саднит, нарывает, ноет. Пока не достанешь, не успокоишься.
Как часто вы прислушиваетесь к своей интуиции? Как часто она бывала права?
iExist__ | психология |
14 Oct, 14:08
SAD (seasonal affective disorder) или сезонная депрессия
Если вы заметили, что короткие световые дни и смена погоды отнимают у вас энергию, вы чувствуете себя подавленными, то у вас классические симптомы сезонного аффективного расстройства (SAD)— формы депрессии, которая приходит в основном осенью и зимой.
Почему некоторым людям становится ГРУСТНО в смену сезонов? Эксперты считают, что сезонные изменения нарушают циркадный ритм организма, наши внутренние часы, которые регулируют то, как мы функционируем во время сна и бодрствования, заставляя нас иногда чувствовать прилив энергии и бдительность, а в другое время - сонливость.
Другая теория заключается в том, что смена времен года нарушает выработку гормонов, таких как серотонин и мелатонин, которые регулируют сон, настроение и самочувствие.
Каковы бы ни были причины чьего-либо уныния и хандры, признаки и симптомы SAD обычно легко распознать и они выглядят так:
🙁 Апатия, грусть, подавленность
😕 Потеря интереса к любимым занятиям
😕 Вялость, низкий уровень энергии
☹️ Долгий сон
😕Переедание
😕 Низкая концентрация внимания
😕 Чувство безнадежности, вины без вины, тщетности жизни
Плохая новость: SAD влияет на все сферы жизни. Хочется зарыться в одеяла, залечь на диван и пережидать зиму там, из укрытия с банкой Nutella и вафлями.
Хорошая новость: если множество действенных способов борьбы с SAD.
☀️Светотерапия: прогулки в солнечные дни на свежем воздухе, специализированное искусственное освещение.
Отсутствие света - одна из причин, по которой люди чувствуют себя более подавленными в зимние месяцы, поэтому светотерапия является одним из наиболее распространенных и эффективных методов лечения.
💊Витамин D
Вы потребляете витамин D с пищей, но, возможно, вы получаете недостаточно высокую дозу, чтобы она работала. Проконсультируйтесь со своим доктором о подходящей для вас дозировке.
🥗 Сбалансированная диета (больше овощей и меньше сахара)
🏋️♂️ Спорт
Меньше всего зимой хочется спорта и аэробных нагрузок, я знаю. Зато сколько эндорфинов вы выпустите на волю! Тот, кто хорошо потренировался выходит из клуба со счастливой улыбкой.
👩⚕️Терапия (в любое время года и не только осенью-зимой)
🗒️Расписание и планирование
Старайтесь придерживаться своего обычного расписания, адаптировав под короткий световой день. И планы! Обязательно стройте планы. На них можно пережить многое. Если вам кажется, что дни стали однообразны и тянутся, как резина - планируйте. Поход в горы в следующем году, поездку в другую страну, новогоднюю костюмированную вечеринку, весенние каникулы. Подготовка и планирование отнимают время, но вам это будет только в удовольствие.
🌴Каникулы в солнечных странах
Если вы можете сорваться на недельку-две в страну, где в конце ноября больше солнца и тепла, чем в вашем городе, срывайтесь без промедления.
🕯️Ароматерапия и массаж
Эфирные масла потенциально могут помочь уменьшить симптомы SAD, снизить уровень тревоги и проблемы со сном.
📓Дневник
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, ведение дневника помогает расставить приоритеты в жизненных проблемах и определить причины, вызывающие у вас депрессию, а также то, что помогает поднять вам настроение.
Пишите свои мысли, чувства и опасения в дневник. Лучшее время для этого - перед сном, чтобы вы могли поразмыслить обо всем, что произошло за последние 24 часа.
#психотерапия #сезоннаядепрессия
Если вы заметили, что короткие световые дни и смена погоды отнимают у вас энергию, вы чувствуете себя подавленными, то у вас классические симптомы сезонного аффективного расстройства (SAD)— формы депрессии, которая приходит в основном осенью и зимой.
Почему некоторым людям становится ГРУСТНО в смену сезонов? Эксперты считают, что сезонные изменения нарушают циркадный ритм организма, наши внутренние часы, которые регулируют то, как мы функционируем во время сна и бодрствования, заставляя нас иногда чувствовать прилив энергии и бдительность, а в другое время - сонливость.
Другая теория заключается в том, что смена времен года нарушает выработку гормонов, таких как серотонин и мелатонин, которые регулируют сон, настроение и самочувствие.
Каковы бы ни были причины чьего-либо уныния и хандры, признаки и симптомы SAD обычно легко распознать и они выглядят так:
🙁 Апатия, грусть, подавленность
😕 Потеря интереса к любимым занятиям
😕 Вялость, низкий уровень энергии
☹️ Долгий сон
😕Переедание
😕 Низкая концентрация внимания
😕 Чувство безнадежности, вины без вины, тщетности жизни
Плохая новость: SAD влияет на все сферы жизни. Хочется зарыться в одеяла, залечь на диван и пережидать зиму там, из укрытия с банкой Nutella и вафлями.
Хорошая новость: если множество действенных способов борьбы с SAD.
☀️Светотерапия: прогулки в солнечные дни на свежем воздухе, специализированное искусственное освещение.
Отсутствие света - одна из причин, по которой люди чувствуют себя более подавленными в зимние месяцы, поэтому светотерапия является одним из наиболее распространенных и эффективных методов лечения.
💊Витамин D
Вы потребляете витамин D с пищей, но, возможно, вы получаете недостаточно высокую дозу, чтобы она работала. Проконсультируйтесь со своим доктором о подходящей для вас дозировке.
🥗 Сбалансированная диета (больше овощей и меньше сахара)
🏋️♂️ Спорт
Меньше всего зимой хочется спорта и аэробных нагрузок, я знаю. Зато сколько эндорфинов вы выпустите на волю! Тот, кто хорошо потренировался выходит из клуба со счастливой улыбкой.
👩⚕️Терапия (в любое время года и не только осенью-зимой)
🗒️Расписание и планирование
Старайтесь придерживаться своего обычного расписания, адаптировав под короткий световой день. И планы! Обязательно стройте планы. На них можно пережить многое. Если вам кажется, что дни стали однообразны и тянутся, как резина - планируйте. Поход в горы в следующем году, поездку в другую страну, новогоднюю костюмированную вечеринку, весенние каникулы. Подготовка и планирование отнимают время, но вам это будет только в удовольствие.
🌴Каникулы в солнечных странах
Если вы можете сорваться на недельку-две в страну, где в конце ноября больше солнца и тепла, чем в вашем городе, срывайтесь без промедления.
🕯️Ароматерапия и массаж
Эфирные масла потенциально могут помочь уменьшить симптомы SAD, снизить уровень тревоги и проблемы со сном.
📓Дневник
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, ведение дневника помогает расставить приоритеты в жизненных проблемах и определить причины, вызывающие у вас депрессию, а также то, что помогает поднять вам настроение.
Пишите свои мысли, чувства и опасения в дневник. Лучшее время для этого - перед сном, чтобы вы могли поразмыслить обо всем, что произошло за последние 24 часа.
#психотерапия #сезоннаядепрессия
2,989
subscribers
111
photos
2
videos
