Психотерапевт Ольга Кучеренко

Тревога в теле: зачем нужны упражнения для расслабления, медитация и кардионагрузки?

Тревожное расстройство — это не просто наказание «в голове». Это состояние, которое отражается во всем теле. Сердце словно колотится, как будто вы убегаете от угрозы. Дыхание становится поверхностным, мышцы напряжены.

Когда тревога становится частью вашей жизни, тело буквально «застревает» в режиме выживания. И вот тут на помощь приходят упражнения для расслабления, медитации и кардионагрузки.

🌿 Расслабляющие упражнения:
Тревога заставляет нас напрягать плечи, челюсти, шею, спину. Это превращается в хронический стресс для тела. Упражнения для расслабления, такие как прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону или даже простая растяжка, помогают телу «переключиться». Когда мышцы расслабляются, мозг получает сигнал: «Опасности нет, ты в безопасности».

💭 Медитация:
При тревожном расстройстве мысли могут крутиться в голове, как назойливые мухи. Медитация учит нас останавливаться и быть здесь и сейчас. Это не магия, а разумная тренировка. Когда вы медитируете, вы наблюдаете за этими "мухами", не позволяя им управлять вами.

❤️ Кардионагрузки:
Физическая активность — называется «антистресс». Когда вы бежите, ходите, танцуете или даже просто энергично убираетесь дома, ваше тело начинает перерабатывать гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, а так же вырабатываете эндорфины — гормоны радости. Кардионагрузки помогают вам сжигать накопленный адреналин в теле, а так же работать мышцам.

✨ Почему это работает?
Тревога - она живет в теле. Мысли и эмоции отражаются на ваших мышцах, сердце, дыхании. Упражнения возвращают баланс, обучая тело расслабляться, и запоминать фазу расслабления.

А как вы справляетесь с тревогой?

Дорогие мои подписчики, я рада объявить что сегодня дня открыт набор на 18-ый поток интенсива «Победи тревогу», который стартует 25-го ноября!

Интенсив «Победи тревогу» уже прошли сотни участников и избавились от тревожного расстройства!

Для кого этот курс:

🔴 Вы устали от постоянной тревоги;
🔴 Вас беспокоят постоянные страхи - страх выходить на улицу, пить кофе, боязнь высоты, страх закрытых пространств, страх ходить без таблеток, еды и других вспомогательных средств, страх посещения людных мест;
🔴 Вам не дают покоя навьязчивые мысли ( потерять контроль, нанести вред себе или кому-то, сойти с ума, заболеть страшной болезнью, бесконечные ритауалы - перепроверки дверь, выключеной плиты, закрытых окон);
🔴 Панические атаки, страх повторения панической атаки;
🔴 Кардиофобия, страх за сердце, эсктрасистолы, проверка пульса, измерение давления, боли в области сердца, покалывание в грудной клетке;
🔴 Другие симптомы тревожного расстройства: бессоница, дереализация, головные боли и головокружение, тремор, СРК и СРМП.

Что вы получаете на 4х недельном курсе:

1️⃣Каждый понедельник вы получаете видео лекцию, где я глубоко рассказываю что с вами происходит и как с этим справиться. Вы можете пересматривать лекции в удобное для вас время, несколько раз. Материал подан четко, понятно, структурировано.

2️⃣ Практический блок данного интенсива включает видео необходимых упражнений в моем исполнении. Я собрала знания из разных школ КПТ и записала их для вас. Вам просто необходимо эти упражнения регулярно делать.

3️⃣ Участие в закрытом телеграм чате со мной и психологами моей команды, эффект которого даже я не могла оценить. По опыту предыдущих потоков я четко вижу насколько это важно! Нам всем нужна поддержка, а общее дело объединяет, мотивирует и не даёт «слиться» с пути победы над тревогой!

4️⃣ Встречи в Zoom раз в неделю по 1.5 часа дают возможность разбирать важные вопросы, обсуждать интересующие моменты, разбираем конкретные ваши проблемы и вы получаете ответ.

❗️Не откладывайте свою жизнь на потом, примите участие в интенсиве, и я помогу вам избавиться от невроза, и начать жить полноценную, более качественную жизнь.

♻️Ссылка для регистрации:

https://psyhealthok.com/lending

Зависимость от проверки и контроля: как тревожность разрушает вашу личную жизнь?

Тревога может скрываться в самых неожиданных местах, и одна из её самых разрушительных форм — это потребность в постоянной проверке и контроле. Каждый шаг, каждый жест, каждое слово партнёра превращается в объект подозрений. Вы начинаете проверять его телефон, искать скрытые сообщения, вглядываться в выражения лиц, пытаясь «уловить» что-то, что могло бы подтвердить ваш страх.

Этот процесс похож на бесконечный круг — вы ищете подтверждение своим мыслям и страхам, но вместо этого находите лишь новые вопросы. И чем больше проверяете, тем больше сомневаетесь. Партнёр говорит что-то невинное, а вы начинаете интерпретировать это как скрытую правду, как знак того, что с ним что-то не так. Это создаёт невероятное напряжение. Вы не можете жить в покое, потому что тревога заставляет искать проблемы там, где их нет.

Иногда это начинается с малого: партнёр задерживается на работе, и вам кажется, что это повод переживать. Вы начинаете переживать, что он где-то с кем-то, что его мысли не с вами. Писем или сообщений в телефоне больше, чем обычно, и снова тревога обостряется. Вы не можете просто довериться — вам нужно увидеть, проверить, удостовериться. И так день за днём, эта проверка превращается в рутину, которая разрушает ваши отношения.

Что происходит? Тревога заставляет вас искать контроль в ситуациях, которые кажутся вне вашего контроля. Это не просто проверка, это ваш способ бороться с ощущением бессилия, с тем, что вы не можете контролировать ситуацию. Однако на деле эти действия лишь увеличивают вашу тревожность, подрывают доверие и создают напряжение в отношениях.

Этот процесс также может быть бессознательным. Вы не осознаёте, как глубоко ваши страхи проникли в вашу жизнь. Вместо того чтобы наслаждаться временем вместе, вы постоянно находитесь в ожидании неприятных открытий, которые сами себе и создаёте.

Тревога заставляет вас сомневаться в своей ценности и в любви партнёра. Вы боитесь, что не сможете удержать его, если не будете контролировать всё. Постоянная потребность в проверке становится способом «приклеиться» к другому человеку, чтобы чувствовать хоть какую-то стабильность.

Что с этим делать?
Понимание того, что ваша тревога и страхи разрушительны для отношений, позволяет начать работать с собой. Работа с ритуалами: уходить от постоянных перепроверок и контроля, понимая, что вы не можете все контролировать, а попытка это сделать, будет приводить к новому витоку тревоги. Учиться расслаблению через практические техники расслабления. Работа со своим мышлением и убеждениями о себе, которые создают ритуалы гипер проверок и контроля.

❤️ А вам знакома эта проблема?

Тревога и пищеварение - имеет ли связь? Чувство тяжести, спазмы, резкие боли или странное урчание… Как будто внутри все переворачивается. У многих людей тревожное расстройство проявляется не только паническими атаками и страхами, но и симптомами желудочно-кишечного тракта. Это не просто «нервничать до боли в животе» — это настоящий физический дискомфорт, который иногда пугает.
Это могут быть боли в животе, вздутие, изжога, тошнота, диарея…

В таких ситуациях человек идет к врачу, сдает анализы, делает УЗИ, фиброгастроскопию и тд…, но никаких отклонений не находят или незначительные изменения. Только вот симптомы-то никуда не исчезают, и это вызывает новый виток тревоги. Неужели это всё из-за нервов?

Да, и эта связь гораздо сильнее, чем кажется. Наш организм реагирует на стресс так же, как если бы нам угрожала реальная опасность. При тревоге активизируется реакция «беги или сражайся», в кровь выбрасывается адреналин, и организм, готовясь к реакции, снижает приток крови к органам пищеварения, спазмируя их. Ведь во время стресса не до пищеварения. Да и бежать и сражаться легче на пустой желудок. Поэтому в такие моменты еда переваривается хуже, кишечник в напряжении и готов очистится в любой момент.

А когда тревога становится постоянной, тело привыкает быть в состоянии стресса. Живот, который раньше работал безупречно, теперь реагирует на каждое колебание тревоги, усиливая симптомы.

Проблема в том, что такие симптомы часто запускают порочный круг. Мы переживаем о чем-то, это вызывает тревогу, что в последствии приводит к неприятным симптомам со стороны ЖКТ. Далее сами симптомы в свою очередь вызывают беспокойство, а вдруг там какая-то страшная болезнь, а вдруг меня стошнит/ вырвет на людях… такого рода мысли сами по себе повышают итак высокий уровень тревоги, чем усиливают симптоматику по стороны желудка или кишечника. Возникает порочный круг тревоги.

А вам знакомы такие симптомы?

Депрессивное состояние при неврозе:
Когда мы говорим о неврозе, часто на ум приходит тревожность, раздражительность, бессонница. Но иногда это состояние дополняется глубоким чувством усталости, апатии и внутренней пустоты. Депрессивное состояние при неврозе — явление частое и малообсуждаемое, но для многих оно становится тяжёлым спутником.

Что происходит в такие моменты?
С одной стороны, внутри постоянное возмещение, тревога и напряжение. Кажется, что с внешним миром что-то не так, что всё нужно держать под контролем. Но параллельно с этим может возникнуть ощущение опустошённости, нежелания что-либо делать и хроническая усталость, которая не проходит даже после отдыха. Всё вокруг увеличения яркости и смысла, привычные дела не приносят удовольствия.

Внутренний конфликт по поводу увеличения: Вам хочется избавиться от тревожных мыслей, но силы, как будто на исходе . Порой кажется, что Вы сами себе мешаете, что не можете просто быть счастливыми. Это чувство может быть особенно болезненным, ведь понимаете, что объективно всё не так уж плохо, но внутренний ресурс настолько истощен, что радость кажется недосягаемой. Каждый день становится борьбой с собой, с каким-то ощущением, с уходом и чувством одиночества.

Важно понимать, что депрессивное состояние при неврозе — это не ваша слабость и не простое повреждение. Это сложное состояние, требующее времени, внимания и работы над собой. Не откладывайте жизнь "на потом", а начните свою психотерапию уже сейчас. Маленькими шагами можно пройти этот километр.

А вас беспокоит депрессивное состояние?

«Все болезни от нервов?» – правда или миф? 🤯
Вы, наверное, не раз слышали фразу: «Все болезни от нервов». Но насколько это утверждение правдиво? Давайте разберёмся вместе.

Как стресс влияет на тело?
Наш организм и психика связаны гораздо теснее, чем мы думаем. Хронический стресс и тревога запускают выработку гормонов, таких как кортизол и адреналин. Когда это происходит постоянно, тело постепенно изнашивается. Что может случиться:

🔻 Снижается иммунитет. На фоне стресса организм становится более уязвимым для простуд, инфекций и вирусов.
🔻 Обостряются хронические болезни. Тревога может стать триггером для проблем с сердцем, желудком или кожей. Например, гастриты или экземы часто усиливаются при длительном напряжении.
🔻 Появляются психосоматические симптомы. Это физические симптомы без видимых причин, например, боли в груди, головокружение или учащённое сердцебиение – всё это следствие тревоги и нервного перенапряжения.

Почему так происходит?
Стресс – это состояние готовности к борьбе. Организм включает режим «выживания», жертвуя ресурсами на восстановление. Представьте, что вы каждый день находитесь на грани: «бей или беги» – тело работает на износ. Итог: усталость, нарушение сна, плохое пищеварение и проблемы с давлением.

Что делать? Как помочь себе?
✔️ Управление стрессом. Практикуйте дыхательные техники, медитацию, нервно-мышечную релаксацию по методу Джейкобсона, занятие спортом и прогулки.

✔️ Головная боль, напряжённые плечи или проблемы с пищеварением – сигналы тела, что пора замедлиться и позаботиться о себе.

✔️ Время для отдыха. Даже короткий отдых в течение дня поможет снять накопившееся напряжение и снизить риск «срыва» организма.

✔️ Работа со специалистом. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психотерапевту. Психотерапевт поможет разобраться с тревожными мыслями, а ваше тело скажет вам за это «спасибо».

Да, многие болезни действительно связаны с нервами. Наши эмоции и переживания отражаются на физическом здоровье. Поэтому заботиться о своём психическом состоянии – это не просто «побаловать себя», а важная часть заботы о здоровье в целом.

❤️ А как считаете Вы?

Тревожные мысли перед сном — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Беспокойство, связанное с прошедшим днем или ожиданием будущих событий, часто мешает заснуть и вызывает бессонницу. В течение дня наш мозг постоянно занят различными задачами и взаимодействиями. Когда наступает вечер и окружающая обстановка становится спокойнее, наш мозг получает возможность «оценивать» прошедший день.

Тревожные мысли о том, что может произойти завтра или в ближайшем будущем, часто возникают именно перед сном. В этот момент человек начинает прокручивать в голове возможные сценарии развития событий, пытаясь найти решения или предвидеть проблемы.

Так же одна из причин тревоги перед сном, связанна с накопленными эмоциями. В течение дня мы часто подавляем свои эмоции, особенно если находимся в общественных местах или на работе. Однако вечером, перед сном, когда появляется возможность остаться наедине с собой, подавленные эмоции могут всплывать на поверхность. Это могут быть переживания по поводу личных отношений, проблем на работе или других важных аспектов жизни.

Люди, которые часто испытывают проблемы со сном, могут начать переживать по поводу того, что снова не смогут заснуть. Это ожидание бессонницы становится самоподдерживающимся механизмом тревожности. Беспокойство о том, что сон не наступит, мешает расслабиться, и это создает порочный круг.

Что же делать?

Работа с телом и расслаблением нервной системы:
- прогрессирующая нервно-мышечная релаксация по методу Джейкобсона;
- дыхательные практики и медитации;
-физическая активность в течении дня, кардио нагрузки.

Эти упражнения в комплексе помогают снизить тревожность, расслабить напряженное тело и нервную систему.

Заведите дневник и пишите мысли перед сном:
Если ваши мысли крутятся в голове и не дают покоя, попробуйте записывать их в дневник. Это поможет "выпустить" тревоги на бумагу и освободить голову.

А вам знакома проблема тревожности перед сном?

Почему люди сталкиваются с паническими атаками, симптомами, фобиями и другими проявлениям невроза?

Этот вопрос мне часто задают клиенты в личной терапии и интенсивах. Давайте сегодня разберем его. Ответ достаточно простой - установки человека и его мировоззрение мира, насколько тревожное, человек так тревожно мыслит и катастрофично описывает себе реальность, чем создает телесное напряжение внутри себя.

Разберем на примере: тревожно-мнительного человека можно сравнить с водителем, который едет по прямой дороге, но постоянно жмёт на тормоза, даже когда впереди нет никаких препятствий. Каждый маленький камешек на дороге или мираж вдалеке вызывает в нём ощущение, будто за следующим поворотом скрывается огромная пропасть. Этот водитель всегда на страже, пытается предвидеть все возможные опасности, которые могут возникнуть на пути, даже если их нет и в помине.

Вместо того чтобы спокойно наслаждаться поездкой, он сам создает для себя препятствия, залипая на каждой кочке, затрачивая огромное количество энергии на борьбу с несуществующими угрозами. Постоянное ожидание катастрофы в итоге приводит к истощению — нервная система устает от бесконечного напряжения и тревоги. Такой "водитель" рано или поздно сталкивается с тем, что силы на управление машиной (своей жизнью) попросту иссякают, и это становится отправной точкой для невроза.

Установки в голове — это как чертежи, которые создают твой внутренний мир. Если этот мир полон «не могу», «всё будет плохо», «меня оценят неправильно», то каждый день становится битвой. Тревожный человек, словно художник с кистью, сам раскрашивает свою жизнь в оттенки страха и сомнений, не замечая, как его картины становятся всё более мрачными.

Наши установки — это правила, по которому мы живем. «Ошибаться нельзя», «Я всегда должен быть лучшим», «Если я не буду контролировать всё, мир рухнет» — всё это ловушки, которые ты сам ставишь на своём пути. В результате каждое отклонение от этих «правил» вызывает панику. Ты чувствуешь, как будто теряешь контроль, и твоё тело отвечает стрессом и тревогой.

Постепенно эти установки превращаются в снежный ком, который скатывается всё быстрее и больше. И в какой-то момент жизни нервная система начинает подавать сигналы в виде симптомов или ПА, о том, что что-то в этой жизни мы делаем не так. И для того чтобы решить эту проблему и нужна как раз психотерапия.

Сегодня начался мой практико-ориентированный интенсив "Измени мышление", если вы замечаете и устали от того как мышление мешает вам жить, вы постоянно испытываете тревогу и страх, ваши границы постоянно нарушают, а сказать для вас "НЕТ" равно смерти, ПРИХОДИТЕ в интенсив, и я помогу вам размотать этот клубок проблем, которые накопились.

Записаться в интенсив можно по ссылке ниже:

https://psyhealthok.com/courses/mind

Психотерапевт Ольга Кучеренко pinned «Набор на 17-ый поток Интенсива «Измени Мышление» открыт! Старт 4х недельного интенсива будет 7-го октября! ⠀ Если бы мне кто-то когда-то сказал, что причина расстройства в моем мышлении, я бы рассмеялась ему в лицо! Именно это осознание сейчас может сэкономить…»

Дневник СМЭР

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему тревога, словно нежеланный гость, постоянно возвращается? Почему порой самые мелкие события заставляют сердце колотиться, а разум зацикливаться на худших сценариях? Возможно, пришло время взглянуть на ситуацию под другим углом и использовать мощный инструмент, который изменит вашу жизнь. Дневник СМЭР — незаменимый инструмент в КПТ, который поможет вам разобраться в своих мыслях и эмоциях, а главное — научит управлять ими.

Что такое дневник СМЭР?
Каждый из нас ежедневно сталкивается с множеством событий, больших и малых. Мы переживаем их, реагируем на них, но задумывались ли вы, что именно запускает те самые чувства тревоги, страха или даже паники? Дневник СМЭР — это практическое руководство к самопознанию, позволяющее увидеть, как именно наши мысли формируют эмоции и влияют на поведение. СМЭР расшифровывается так:

Событие: что конкретно произошло? Например, вам позвонили с неприятной новостью.
Мысль: что мелькнуло у вас в голове в этот момент? Автоматические мысли часто бывают неосознанными и искажёнными. Например: «Я снова подвёл всех».
Эмоция: что вы почувствовали, когда эта мысль возникла? Например, глубокую тревогу, грусть.
Реакция: как вы на это отреагировали?
Ведение такого дневника — это не просто привычка записывать мысли. Это увлекательное исследование самих себя, способ разобраться в глубинных причинах ваших эмоциональных вспышек. Благодаря СМЭР вы научитесь распознавать негативные установки, которые запускают цепочку неприятных переживаний, и, самое главное, находить способ прервать этот цикл.

Дневник СМЭР — это не бумага и ручка. Это окно в ваш внутренний мир, который позволяет избавиться беспокойства и негативных мыслей. Это ваш личный инструмент, позволяющий изменить восприятие себя и мира вокруг.

КПТ учит, что мы можем контролировать свои мысли, и, соответственно, управлять своими эмоциями. Дневник СМЭР — ваш ежедневный тренажёр для ума, помогающий изменить мышление и приблизиться к спокойной, гармоничной жизни.

Если вы хотите глубже понять свои мысли и эмоции, освободиться от тревоги и обрести внутреннюю гармонию, приглашаю вас на 4-недельный интенсив «Измени мышление».

Набор на 17-ый поток Интенсива «Измени Мышление» открыт! Старт 4х недельного интенсива будет 7-го октября!
⠀
Если бы мне кто-то когда-то сказал, что причина расстройства в моем мышлении, я бы рассмеялась ему в лицо! Именно это осознание сейчас может сэкономить людям годы, ставшими заложниками своих когнитивных искажений, и получить совсем иной уровень качества жизни, о котором они даже не догадывались.
⠀
ИНТЕНСИВ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
⠀
✅Вы хотите разобраться, изменить глубинные причины, которые привели вас к тревожным расстройствам, таким как: ГТР, ОКР, ПА
✅Вам не нравится интенсивность и длительность ваших негативных эмоций, и вы не можете с ними справиться
✅Вы находите реакции в своём теле чрезмерными и пугающими в ответ на незначительные стимулы/события
✅Вас изматывают эмоции, такие как гнев, вина, стыд, тревога, страх, уныние, у вас бессонница
⠀
❓ЧТО ПОЛУЧИТЕ НА ПОЛНОМ КУРСЕ?
⠀
☑️ Теоретическую и практическую базу, через которую прошли участники 14 потоков и смогли вернуться к полноценнои‌ жизни
☑️Мои‌ реальный опыт накопленныи‌ за все время
☑️Работа со специальнои‌ рабочеи‌ тетрадью
☑️Живые онлайн Zoom встречи с ответами на Ваши вопросы
☑️Лекции с подробным разбором
☑️Доступ к материалам интенсива
⠀
В теоретическом блоке вы получите практические навыки:
⠀
- Работа с мышлением
- Как мы создаем свои симптомы
- Как мы можем изменить характер, что для этого нужно, на каких уровнях работать с мышлением
- “Я должен быть удобен всем”
- Формирование и защита личных границ
- Спектр эмоций и как их различить
- Какие эмоции выписывать в дневник СМЭР
- Как научиться выявлять ту или иную эмоцию у себя
- Глубинные убеждения и концептуализация
- Что такое Я-концепция
- Какие когнитивные дефекты вызывают мощную тревогу
- Поведенческие копинг стратегии
- Перфекционизм и прокрастинация
- Здоровый и патологический перфекционизм
- Чем отличается лень от прокрастинации
⠀
❤️ Изменить свою жизнь можно в любой момент!
⠀
➡️ И это далеко не все, чтобы ознакомиться подробнее и записаться прои‌дите по ссылке: https://psyhealthok.com/courses/mind
⠀
☝🏻 За 4 недели занятий вы внедрите все необходимые знания и обретете полноценную счастливую жизнь!

Автоматические мысли: как они управляют нашим настроением и что с этим делать?

Представьте, что каждый день вы сталкиваетесь с мыслями, которые появляются мгновенно, как вспышка, без предупреждения и контроля. Эти мысли проносятся в голове настолько быстро, что вы едва успеваете их уловить. Они могут казаться вам абсолютной истиной, хотя на самом деле часто это далеко не так. Это и есть автоматические мысли — быстрые, но коварные, потому что они могут незаметно влиять на ваше настроение, порождая тревогу, неуверенность в себе или даже ощущение безысходности.

Например, вам на работе сделали небольшое замечание. И вместо того, чтобы спокойно воспринять ситуацию, в голове вспыхивает мысль: "Я всегда всё делаю неправильно", "Меня никто не ценит", "Я провалюсь". В итоге это вызывает сильное эмоциональное напряжение: тревога, разочарование, страх неудачи — всё это начинает накатывать волной, хотя на самом деле ситуация не настолько катастрофична.

Автоматические мысли — это те, которые возникают в ответ на события, не требуя от нас усилий. Но зачастую они оказываются искажёнными. Они склонны к драматизации и часто заставляют нас видеть мир в черных красках. Они могут быть суровыми и несправедливыми по отношению к себе, создавая негативное восприятие своих возможностей, своих качеств и самой жизни.

А как это влияет на нас?

Каждая такая мысль, как искра, разжигает сильные эмоции: тревога, грусть, гнев, разочарование. Представьте: ваше настроение резко падает после одной короткой мысли, которая проскочила в голове. И неважно, правдива она или нет. Она уже зацепила, уже вызвала эту волну эмоций.

Эти мысли не только формируют наше восприятие ситуации, но и начинают влиять на то, как мы себя чувствуем в целом. Мы начинаем верить в эти мысли, даже если они не основаны на реальных фактах. И это может влиять на самооценку, отношения с людьми и, конечно, на наше поведение.

Автоматические мысли можно изменить. И когда вы научитесь их отслеживать и корректировать, вы заметите, как меняется ваше восприятие жизни. Тревога и негативные эмоции постепенно начнут ослабевать, а вы почувствуете больше уверенности и спокойствия. Совсем скоро будет анонс моего авторского интенсива по работе с мышлением, не пропустите чтобы принять участие и научится новому, более продуктивному и гибкого мышления!

Перфекционизм: Как избежать ловушки идеальности?

Перфекционизм – это двусмысленная сила. С одной стороны, стремление к совершенству может подталкивать нас к великим достижениям. Но с другой стороны, он же становится ловушкой, из которой трудно выбраться. Люди, стремящиеся к идеалу, нередко оказываются пленниками бесконечной гонки за недостижимым стандартом, испытывая постоянное разочарование и тревогу. Важно понять, что проблема не в высоких стандартах, а в том, как мы относимся к своим успехам и ошибкам.

В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы учимся распознавать нездоровые шаблоны мышления, которые ведут нас к стрессу. Один из самых распространённых шаблонов перфекционистов — "всё или ничего". Это установка, которая диктует нам: "Либо идеально, либо никак". Когда мы сталкиваемся с задачей, такая установка заставляет нас тратить бесконечное количество времени на доведение результата до воображаемого идеала. В результате мы можем почувствовать полное выгорание или, что ещё хуже, вообще отказаться от попыток.

Шаг первый к выходу из этой ловушки — осознать свои мысли. Когда вы замечаете, что снова поддаётесь желанию сделать всё идеально, задайте себе вопрос: "Что я на самом деле пытаюсь доказать? Почему для меня так важно сделать это безупречно?" Ответ часто кроется в глубинных убеждениях, таких как страх осуждения или желание почувствовать себя достойным. Важно понимать, что мы не обязаны быть идеальными, чтобы заслужить признание и уважение.

Второй шаг — научиться принимать "достаточно хороший" результат. Когда вы осознаете, что сделали что-то хорошо, но не идеально, остановитесь и похвалите себя за этот результат. Ведь идеальность недостижима, а вот хорошо выполненная задача — это уже победа. Мысли, что нужно ещё немного доработать, могут вас обмануть. Но умение сказать себе: "Это достаточно хорошо" — ключ к свободе от перфекционизма.

Третий шаг — работа с критическим внутренним голосом. Перфекционизм часто подпитывается жестокой самокритикой. В КПТ мы учим пациентов различать конструктивную критику от разрушительной. Прислушайтесь к тому, что говорит ваш внутренний голос, когда что-то идёт не так. Если он обвиняет вас, называя неудачником, спросите себя: "Разговаривал бы я так с другом, который сделал то же самое?" Вероятно, вы будете мягче и поддержите его, и именно так стоит относиться к себе.

Перфекционисты часто ставят перед собой невыполнимые задачи, а затем винят себя за то, что не могут с ними справиться. Реальность такова, что жизнь полна неожиданностей и непредсказуемостей. Идеальных условий не существует. Позвольте себе совершать ошибки и учиться на них.

Перфекционизм — это не обязательно зло, но важно не позволять ему управлять нашей жизнью. Ваши ошибки — это не провалы, а шаги на пути к личностному росту.

А вы "страдаете" от перфекционизма или гордитесь им?

Каждый из нас сталкивается со стрессом: экзамены, рабочие дедлайны, важные события в жизни. Это нормально, когда стресс проходит после того, как ситуация решена. Но что делать, если беспокойство не покидает вас, даже когда всё уладилось?

Тревога – это естественная реакция организма на стресс. Она помогает нам мобилизоваться в сложных ситуациях. Но когда тревожные состояния не проходят, становятся хроническими и мешают повседневной жизни, стоит задуматься о том, что это может быть тревожное расстройство. Вот ключевые признаки:

1. Учащённое сердцебиение
Чувство, что сердце бьётся слишком быстро или готово выпрыгнуть из груди, может возникать даже в отсутствие видимых причин для беспокойства.

2. Повышенная потливость и дрожь
Потоотделение и дрожь – это обычные реакции на стресс, но если они проявляются в спокойной обстановке, это может быть связано с тревогой. Организм постоянно находится в состоянии «готовности», даже когда не нужно реагировать на реальную угрозу.

3. Трудности с концентрацией
Если вам сложно сосредоточиться на работе или учёбе, мысли хаотичны, а задачи кажутся чрезмерно сложными, это тоже может быть признаком тревожного расстройства.

4. Беспричинные страхи и ожидание худшего
Постоянное ожидание негативных событий, мысли о том, что что-то обязательно пойдёт не так, даже когда всё хорошо, – ещё один признак тревожного расстройства. Это могут быть страхи за здоровье, работу, отношения.

5. Нарушения сна
Тревога часто мешает расслабиться перед сном. Даже если удаётся заснуть, тревожные мысли могут разбудить вас среди ночи, не давая вернуться в глубокий сон.

6. Физическое напряжение и боль
Хроническая тревога часто сопровождается физическими симптомами: напряжение в мышцах, боли в шее, плечах, спине. Организм будто постоянно готов к борьбе, хотя реальных угроз нет.

Если вы замечаете у себя хотя бы несколько из этих признаков, не стоит игнорировать их. Обратитесь к врачу, чтобы исключить органические заболевания и начать психотерапию.

Если вы страдаете от симптомов и страхов тревожного расстройства, сегодня стартовал мой интенсив "Победи тревогу", который поможет вам избавиться от этой проблемы.

Многие люди сталкиваются с тревогой и стрессом, но мысль о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту или психологу,
часто вызывает еще больше беспокойства. Почему так происходит? Давайте разберёмся в этом вместе.

Страх неизвестности. Для многих людей психотерапия — это что-то новое и неизведанное. Неясность процесса создаёт
ощущение неуверенности.

Опасение быть осуждённым. Существует страх, что психолог может осудить или не понять. Это связано с глубокой уязвимостью, которую испытывают люди, когда открывают свои внутренние переживания. Парадокс в том, что как раз в процессе психотерапии создаётся пространство, где никто не судит, а, наоборот, поддерживает.

Стереотипы и предубеждения. Некоторые до сих пор верят, что обращение к психотерапевту — это признак слабости или признание того, что они "не справляются". К сожалению, эти устаревшие представления могут оттолкнуть от получения необходимой помощи.

Страх изменений. Мы привыкаем к своим привычкам, даже если они нам не помогают. Изменения, которые могут произойти
в процессе психотерапии, иногда пугают больше, чем остающееся неизменным страдание.

Опасение, что не поможет. Некоторые боятся, что психотерапия может не принести результатов, и они останутся один на один
со своими проблемами. Это сомнение вполне естественно, особенно если у человека был негативный опыт работы со специалистом или близкие высказывались скептически.

Когда вы преодолеете страх и начнете работу с психотерапевтом, перед вами откроется множество возможностей. Во-первых, вы научитесь лучше понимать свои эмоции и их источники. Это позволит вам снизить уровень тревоги и стресса, научиться
управлять ими.

Во-вторых, с психотерапевтом вы будете работать над стратегиями, которые помогут справляться с трудностями более эффективно. Вы станете увереннее в себе, улучшите качество жизни, начнёте выстраивать более гармоничные отношения
с окружающими.

Вы почувствуете, что больше не одиноки в своих переживаниях. Психотерапевт будет рядом, поддержит вас и поможет найти решения проблем. В итоге, психотерапия может стать для вас той точкой опоры, которая позволит почувствовать
себя спокойнее, увереннее и счастливее.

Дорогие мои подписчики, я рада объявить что сегодня дня открыт набор на 17-ый поток интенсива "Победи тревогу", который стартует 9-го сентября!

Интенсив "Победи тревогу" уже прошли сотни участников и избавились от тревожного расстройства!

Для кого этот курс:

🔴 Вы устали от постоянной тревоги;
🔴 Вас беспокоят постоянные страхи - страх выходить на улицу, пить кофе, боязнь высоты, страх закрытых пространств, страх ходить без таблеток, еды и других вспомогательных средств, страх посещения людных мест;
🔴 Вам не дают покоя навьязчивые мысли ( потерять контроль, нанести вред себе или кому-то, сойти с ума, заболеть страшной болезнью, бесконечные ритауалы - перепроверки дверь, выключеной плиты, закрытых окон);
🔴 Панические атаки, страх повторения панической атаки;
🔴 Кардиофобия, страх за сердце, эсктрасистолы, проверка пульса, измерение давления, боли в области сердца, покалывание в грудной клетке;
🔴 Другие симптомы тревожного расстройства: бессоница, дереализация, головные боли и головокружение, тремор, СРК и СРМП.

Что вы получаете на 4х недельном курсе:

1️⃣Каждый понедельник вы получаете видео лекцию, где я глубоко рассказываю что с вами происходит и как с этим справиться. Вы можете пересматривать лекции в удобное для вас время, несколько раз. Материал подан четко, понятно, структурировано.

2️⃣ Практический блок данного интенсива включает видео необходимых упражнений в моем исполнении. Я собрала знания из разных школ КПТ и записала их для вас. Вам просто необходимо эти упражнения регулярно делать.

3️⃣ Участие в закрытом телеграм чате со мной и психологами моей команды, эффект которого даже я не могла оценить. По опыту предыдущих потоков я четко вижу насколько это важно! Нам всем нужна поддержка, а общее дело объединяет, мотивирует и не даёт «слиться» с пути победы над тревогой!

4️⃣ Встречи в Zoom раз в неделю по 1.5 часа дают возможность разбирать важные вопросы, обсуждать интересующие моменты, разбираем конкретные ваши проблемы и вы получаете ответ.

❗️Не откладывайте свою жизнь на потом, примите участие в интенсиве, и я помогу вам избавиться от невроза, и начать жить полноценную, более качественную жизнь.

Принять участие в интенсиве

Повышенная потливость, потеют ладошки.

А вы замечали за собой как часто только надев чистые вещи они в скором времени уже были в поту или идя на какое-то важное событие сильно влажные ладони, из-за этого приходилось нервничать еще больше, искать сухие салфетки чтобы протереть.

Симптом повышенного потовыделения часто встречается у людей с тревожным расстройством. Это связано с переживаниями о предстоящих событиях. Социальная тревожность может проявляться в теле повышенным потоотделением.
Давайте разберемся почему так происходит?
Тревога ожидания события или встречи приводит к стрессовой реакции «беги» или «сражайся».
Мышцы организма начинают напрягаться так как готовятся к бегу или сражению, но человек не совершает физических движений, чтобы мышцы поработали и расслабились. Организм включает повышенное потоотделение, чтобы длительно напряженные мышцы не перегревались. Такого рода эффект «кондиционирования» организма.

Что же с этим делать? Лучшим методом решения этой проблемы является когнитивно-поведенческая психотерапия, работа с тревогой на уровне тела, понимание тревоги и ее механизмов, а так же работа с причиной тревоги и страха - тревожным стилем мышления.

Если вы испытываете разного рода телесные симптомы невроза и устали искать выход, я приглашаю вас на мой авторский интенсив "Победи тревогу" 9 Сентября, где вы сможете получить работающие упражнения и навыки, для победы на неврозом.