Dr.Gruzdeva

Приятно, когда твои научные статьи цитируются. Скучаю по НИИ;))

Здравствуйте! Это наш бот 👴 , в группе ТГ и чате есть подробная инструкция по пользованию и полезные советы.

Если вы оставите замечания разработчикам будет просто чудесно!
Спасибо вам большое!
Дедушка О был создан в помощь родителям для создания дидактических сказок для детей 3-8 лет, но как и с любым ребенком, все вариативно.

Будем благодарны вам за обратную связь, чтобы сделать его лучше! 🙏🏼

@fabler_for_kids_bot смотрите какой интересные проект! Бот со сказками 😍

Тупить можно по-разному. Один из вариантов — огрести удлинённый психологический рефрактерный период.

Ваш мозг обрабатывает каждую задачу по шагам.

🔹 Принимает сигнал (вы что-то видите или слышите).
🔹 Понимает, что это значит.
🔹 Выбирает, как на это реагировать.
🔹 Достаёт нужную информацию из памяти.
🔹 Готовит и выполняет действие.

И в идеале, делать это он должен за секунду. Лучше быстрее, да?

📚 в исследовании Pashler, H. (1994)
учёные выяснили, что есть так называемый психологический рефрактерный период (PRP) — это пауза между задачами, которую мозг тратит на то, чтобы подготовиться к новому действию.

🔍 Когда PRP удлинён, ваш мозг:

• Долго выбирает реакцию на происходящее - чееее?
• Медленно достаёт информацию из памяти - че-то было, но чеее?
• Ошибается в обработке сенсорных сигналов (видит, но не сразу понимает) - это хрень какая-то, че?

⚡️ сейчас держитесь, а то порвет от количества старых прописных истин 😅
Что влияет на этот самый период?

• Недосып и усталость замедляют обработку сигналов.
• Тревога забирает ресурсы мозга, снижая скорость реакции.
• СДВГ и другие особенности нарушают процессы переключения внимания.

🎯 Вывод:
Не орите на себя. Мозг там всякое сложное делает, может не уложиться в скорость смартфона, увы.

Хотите быструю и шуструю мозговую деятельность с низким периодом затупления? Ухаживайте за вашим оборудованием соответственно.

Тренируйте задачами.
Водите в парк погулять.
Дайте поспать.
Короче, представьте, что вы себе нравитесь 😻

https://t.me/prosto_zaplanirui 👈 офигенский канал про планирование. С подарками, шаблонами и примерами 😍😍😍

Насчёт того, что ты "не самый мягкий" преподаватель, я бы поспорила 😁
Поддержки и терпения на наши вопросы у тебя для нас всегда было с избытком, но если под мягкостью понимать "можно ничего не делать, пирожочьки", то, конечно, этого не будет и не надо.
И все помнят твою последнюю лекцию на курсе второго потока, где ты нам столько важного и тёплого сказала, что мы немножко плакали все.
(Любим тебя очень, Валя!)

Дорогие новенькие, приходите обязательно, у нас классно, про мозг слушать интересно, а бонусом, авось, подтянется внимание и интерес к своему здоровью.

Уже записалась) и с нетерпением жду начала занятий)

Через 17 дней в @incf.official стартует 6-месячный курс обучения.

Для меня это 30 часов живых лекций, проверка домашних заданий,
ответы на вопросы,
сертификационный экзамен и многое другое.

Но главное — это встреча с новыми студентами.

С людьми, которые узнают, что триединый мозг — это давно устаревшая концепция,
что депрессию не лечат без психиатра,
а мозг бывает не только спинной и костный.

Я не самый мягкий преподаватель, придётся шевелить извилинами 🧠

Но я обещаю: будет безумно интересно.🔥🔥🔥

Присоединяйтесь!

Время перед Новым годом: пора пересматривать старые фильмы и орать на них. 😉

На старте — “Семьянин” с Николасом Кейджем.

Джек: богатый, успешный, бессердечный. Потом — фигак-фигак, магия! — и вот он уже с женой, детьми и домиком. Сначала морозится, потом привыкает, входит во вкус.
И тут ему предлагают клёвую работу, которая снова возвращает в реальность роскоши: шикарная зарплата, пентхаус и статус. Казалось бы, почему бы не совместить? Но нет, фильм навязывает нам выбор: или деньги, или семья.

И тут вступает в игру его жена, Кейт Рейнольдс — до этого момента прекрасный и очаровательный персонаж. Она заявляет:
“Я не хочу бросать уютный домик, родные стены и простую жизнь ради жизни в этом ужасном люксовом пентхаусе. Выбирай: семья или деньги.”

Джек выбирает семью, зрители рыдают от умиления.


А теперь давайте перенесёмся в 2024 год и посмотрим на это с другой стороны.
Женщина буквально прировняла стены дома к любви.
Для тех из нас, кто живёт в эмиграции, уехал из “родных стен” и строит новый уют с близкими людьми на другом конце света, это звучит странно. Еще 10 лет назад это могло быть убедительным аргументом. Сейчас — нет. Это заскок.
Семья — это не маленький домик и не удобное кресло. Семья — это там, где люди счастливы вместе.

Сегодня пересмотрим метод Хитча;)))

🌟 Синдром Алисы в Стране Чудес (AIWS) 🌟

Когда реальность становится сюрреалистичной… 🌀

AIWS – редкое неврологическое состояние, при котором искажается восприятие размера, формы, пространства и даже времени. Представьте, что ваша рука внезапно кажется гигантской, а окружающие предметы уменьшаются до микроскопических размеров!

🧠 Кто подвержен?
🔹 Чаще встречается у детей и подростков.
🔹 Может быть связано с мигренью, инфекциями (например, вирусом Эпштейна-Барр) или другими неврологическими состояниями.

⚡️ Основные симптомы:
✔️ Предметы кажутся больше или меньше (макропсия/микропсия).
✔️ Нарушение чувства времени — оно ускоряется или замедляется.
✔️ Искажения в восприятии своего тела или пространства.

💡 Хотя симптомы могут пугать, они обычно проходят сами по себе и не вызывают долгосрочных последствий.

Книга по истории испании с весьма особенной подачей;)))

"Итак, мы с вами переживаем ту эпоху, когда нами правит Карл V, самый могущественный монарх и император своего времени, и вы можете сами прикинуть масштабы этого геморроя: под властью Испании – весь мир, и управление им зависит от ловкости управляющего, от золота и серебра, которые начинают поступать из Америки и от впечатляющей ратной машины, отлаженной и отточенной за восемь веков сражений с маврами, борьбой с берберскими пиратами и турками и войнами в Италии. Все это, вместе взятое, да еще с добавлением природной бесцеремонности..."

Рекомендую.

https://www.litres.ru/book/arturo-peres-reverte/istoriya-ispanii-65024382/?lfrom=944269400&ref_key=2243b22b5903f4a9a574ddbbf8b08a8cf91297979e80f498d719b4e56a7b4af5&ref_offer=1

Наконец-то снова серьёзная тема! Давайте поговорим про прекрасную ягодицу. Даже обе!

Есть две фундаментальные научные работы, которые определяют красоту попы.

Первая (doi:10.1097/prs.0000000000002192) появилась по той причине, что пластическим хирургам нужен был какой-то ориентир. А то наращивали как пойдёт, без системы, и получался некий разнобой. После исследования появился чёткий стандарт для хирургической коррекции. Так что вот эти вот "люблю женщин потолще" и "отрежьте удаву задницу по самое лицо" пропали. Появился эталон.

Основные результаты:
— Наиболее привлекательное соотношение талии к бедрам при виде сзади — 0,65 (44% респондентов), затем 0,6 (25% респондентов). Это мы отметили стрелочкой на фото выше среди ассортимента.
— При виде сбоку наиболее привлекательное соотношение талии к бедрам — 0,7.
— Наиболее привлекательное расположение латерального выступа ягодиц — в нижней части (26% предпочли нижнюю выпуклость, 23% — расположение на нижних 70% высоты ягодиц).
— При виде сбоку наиболее привлекательно расположение самой выступающей точки на середине высоты ягодиц (50:50).
— Не было выявлено значительных различий в предпочтениях между возрастными группами.
— Мужчины и женщины имели одинаковые предпочтения.
— Не обнаружено явных различий между этническими группами.

Из этого есть 3 прекрасных следствия:
— Любая достаточно выпуклая задница может быть красивой при правильном ракурсе.
— За последние годы предпочтения сместились в сторону несколько большей попы по сравнению с предыдущими стандартами (было соотношение 0,7).
— Хирургам рекомендовали стремиться к соотношению талии к бедрам 0,60 — 0,65 при виде сзади, сохранять соотношение около 0,70 при виде сбоку, увеличивать объем преимущественно в латеральных и периферических областях ягодиц.

Недостаток этой работы в том, что культурный код большинства исследуемых американский, то есть этнические группы разные, но почти все набраны в США.

Вторая важнейшая научная работа про то, что визуально ягодица представлена тремя вещами:
— Мышцами, которые можно накачать в зале
— Жиром, который можно наесть
— И углом крепления к позвоночнику, то есть грамотным изгибом.

И вот угол сильно недооценён!

Когда выяснилось, что в формировании красоты самое главное — половой отбор, решили проверить, не даёт ли оптимальный для родов угол крепления ягодиц к остальному человеку преимущества. И, внезапно, даёт и ещё как!

— Оптимальный угол изгиба поясницы у женщин (около 45,5°) сформировался в ходе эволюции как компромисс между недостаточным и чрезмерным изгибом. Оба эти крайних состояния связаны с проблемами во время беременности и родов.
— Привлекательность женщин для мужчин достигала пика при угле, близком к теоретически оптимальному (45,5°).
— Дальше попытались выяснить, что именно привлекает мужчин — сам по себе изгиб поясницы или объем ягодиц, который тоже влияет на визуальное восприятие изгиба.
— Мужчины предпочитают женщин, у которых изгиб поясницы обусловлен именно клиновидностью позвонков, а не объемом ягодиц.
— При углах выше оптимального картина была сложнее, что авторы объясняют влиянием других факторов (например, соотношения талии и бедер).

Таким образом, всё ещё круче: если в дополнение к ракурсу выбрать ещё и правильную позу, любой человек в теории может достичь максимума привлекательности этой частью тела. Так что продолжайте искать фотографа, способного прочитать научную работу.

Есть такое же исследование про мужские ягодицы, но оно ужасно грустное, его мы рассматривать не будем.

Лучше посмотрите ещё обучающие материалы. Часть не из научных работ, а просто для лучшего закрепления темы. В конце концов, рассматривая эти картинки, вы вообще-то заняты чтением научной документации!

Вот тут прошлый пост про другие аспекты красоты.

#гуманитарии_познают_мир
--
Вступайте в ряды Фурье! Частые колебания!

Срочные новости

👁 Интересный факт, который заставляет задуматься: среди людей, рожденных слепыми, практически не встречается шизофрении. Совпадение?

📚 исследование:
Исследование Западной Австралии 2018 года, где анализировались данные 500 000 детей, установило: из 66 детей с кортикальной слепотой не было НИ ОДНОГО случая шизофрении.

Почему?

Да хрен знает.
Есть гипотезы о нейропластичности и перераспределении мозговых функций, но это только гипотезы.

🤔 но это открытие не просто интересный факт, а возможный ключ к пониманию работы мозга и новым подходам в лечении шизофрении.

Dr.Gruzdeva pinned «Привет, ребята! 👋 Недавно на марафоне мы вместе разобрали контроль импульсов — один из ключевых исполнительных навыков. 💪 Это была продуктивная и насыщенная работа, спасибо каждому за участие и вовлечённость! Теперь пришло время выбрать, над каким исполнительным…»

Привет, ребята! 👋

Недавно на марафоне мы вместе разобрали контроль импульсов — один из ключевых исполнительных навыков. 💪 Это была продуктивная и насыщенная работа, спасибо каждому за участие и вовлечённость!

Теперь пришло время выбрать, над каким исполнительным навыком будем работать дальше. Чтобы это решение было максимально полезным для вас, я вместе с Женей (она же волшебница-повелительница Ноушена) подготовили короткую форму. Пожалуйста, заполните её и укажите, какой навык для вас сейчас наиболее актуален.

Вот ссылка на форму 👉 сюда тык

Ваше мнение для меня очень важно! Жду ответов! 🚀✨

Прикольно, а?))

За 21 день, в лучшем случае, вы успеваете немного адаптировать среду, чтобы выполнять привычку стало чуть легче. Например, поставить кроссовки у кровати, а не искать их с матюками по всему дому, или убрать лишний хлам со стола, чтобы начать работать. За счёт этого становится чуть проще, но это ещё не автоматизм.

Исследование Филиппы Лалли и её коллег из University College London («How are habits formed: Modelling habit formation in the real world», European Journal of Social Psychology, 2009) показывает, что для формирования устойчивой привычки требуется в среднем 66 дней. Причём диапазон огромный — от 18 до 254 дней, в зависимости от сложности привычки и вашей готовности к изменениям.

Так что расслабьтесь, не мучайте себя искусственными дедлайнами. Легче станет не потому, что прошло ровно 21 день, а потому, что вы перестанете воспринимать новую привычку как чужую. Она станет частью вашего окружения и вашего образа жизни. А это уже требует терпения и последовательности.

Каждому из нас мешает что-то своё. У меня, например, есть три основных затыка:
1. Упертость. Иногда я так увлекаюсь задачей, что начинаю работать, чтобы устать, а не ради результата. Итог? Я устаю, результата нет. Охренительно, конечно.
2. Прокрастинация. Особенно когда дел на день мало. За годы материнства я привыкла, что если есть час свободного времени, то в него-то и нужно сделать вообще все. А теперь, имея целый день на две задачи, могу не сделать вообще ничего.
3. Несистемность. Сегодня мне интересно рассказать вам про это, завтра про то, единый контент-план и последовательное разжевывание смыслов (как это правильно советуют делать все маркетологи), увы, дается сложно.

Но что изменилось? С тех пор, как я начала работать с СДВГ и с исполнительными навыками в принципе, мне стало проще понять, что вот так вот может и не быть. Не получается - попробуй вот так, снова не получается? Не беда, есть еще вариант. И еще. У меня самой не набралось баллов на СДВГ, НО, я все равно начала применять к себе стратегии:

Теперь я:
• Делю задачи на кусоченьки и не разрешаю себе думать о целом, пока оно не перестанет ощущаться неподъемным.
• Распределяю дела во времени, тк самые нудные задачи, не требующие воображения, мне легче делать вечером перед сном.
• Если всё равно застреваю, использую “внутренний шантаж”: ставлю себе условие — лучше сделать задачу, чем, например, гладить бельё.

И это работает. Я вернулась к испанскому, регулярно тренируюсь, читаю больше художественной литературы. И что самое главное — я перестала действовать на чистой силе воле, просто сжав ягодицы покрепче и громко выкрикнув "есть такое слово - НАДО". Я делаю маленькие шаги в правильном направлении, после которых выполнить запланированное становится не так сложно.

А как у вас? Что вас тормозит?

Афантазия vs. Прозопагнозия: в чём разница?
• Афантазия – это неспособность создавать мысленные образы. Например, человек знает, как выглядит лицо друга, но не может “увидеть” его в голове.
• Прозопагнозия – это трудность в узнаваемости лиц, даже при их реальном рассмотрении. Это нарушение обработки визуальной информации, а не воображения.

🎯 Интересно?

Ребята, привет! 👋 Напоминаю, что мануал по стратегиям работы с импульсивностью уже ждёт вас📚✨

Он отлично подойдёт как:
✅ Личная пошаговая инструкция
✅ Протокол работы с клиентами для специалистов

Ходи сюда 🚀💡

Dr.Gruzdeva pinned Deleted message

Дорогие СДВГшники, смотрите че принесла https://ozon.ru/t/8blOJXX

Dr.Gruzdeva pinned «✨ Забирай за 1690₽ — и погнали тестировать стратегии. https://course.incf.ru/executive»

✨ Забирай за 1690₽ — и погнали тестировать стратегии. https://course.incf.ru/executive

Еще 6 стратегий, подробное описание плана действий, пошаговые инструкции, проверенные тесты и разбор тактики применения — всё это ждёт тебя в гайде по контролю импульсов.

Ты сможешь самостоятельно:
• Разобраться с триггерами и причинами.
• Выбрать рабочую стратегию.
• Внедрить методы, которые дадут результат.

📋 Короткое резюме вчерашней встречи — мысль третья

Для работы с импульсивностью важно перестать искать «волшебную таблетку». Эффективное управление включает в себя последовательные шаги:

1️⃣ Разобраться в причинах и триггерах:
Понять, что вызывает ваши импульсивные действия. Это может быть стресс, усталость или голод.

2️⃣ Выбрать стратегию управления:
Мы за 10 дней применили только 2 стратегии: 5 секундная задержка и отсроченное удовлетворение, но даже это принесло отличные результаты.

3️⃣ Протестировать стратегию в реальной жизни:
Внедрите её в повседневные ситуации. Например, попробуйте отложить импульсную покупку на сутки.

4️⃣ Если стратегия не работает — пробовать другую:
Не надо после первой же неудачи посыпать голову пеплом и ставить на себе крест. Импульсивность — это навык, с которым можно работать, подбирая подходящие инструменты.

📋 Короткое резюме вчерашней встречи — мысль два

На эфире мы обсудили, что большинство людей пытаются справляться с импульсивностью интуитивно. Однако эти стратегии, увы, чаще всего оказываются неэффективными. Вот основные из них:

1️⃣ Игнорирование проблемы:
“Я такой, какой есть.”
Пример: человек просто принимает свои импульсивные действия как часть своей личности. “Ну, я всегда всё покупаю на эмоциях, ничего не поделать.”

2️⃣ Жёсткое планирование:
“Только армейский режим спасёт!”
Пример: расписать свой день до минуты, а потом сорваться из-за того, что один пункт не выполнил. Например, планирует строгий график тренировок и питания, а после пропущенной тренировки всё идёт вразнос.

3️⃣ Пассивно-агрессивные аффирмации:
“Соберись, тряпка!”
Пример: пытается мотивировать себя через внутренние упрёки, но это только вызывает больше стресса.

4️⃣ Изоляция:
“Уберу вообще всё, что меня соблазняет.”
Пример: мама на диете - весь дом ест только зеленое и круглое после заката...

📋 Короткое резюме вчерашней встречи: мысль раз

1️⃣ Челлендж прошёл успешно! А почему бы и нет? Ведь он был основан на проверенных научных методах. 💡

2️⃣ Научная основа:
• Mindfulness-Based Relapse Prevention (Bowen et al., 2010): доказанная программа для предотвращения импульсивных действий через осознанность (исследование).
• Когнитивно-поведенческая терапия для управления импульсивностью: протокол для взрослых с ADHD, направленный на снижение импульсивности (исследование).
• Программа IMPULS: подход к тренировке самоконтроля и управлению действиями (исследование).

3️⃣ Что это значит для вас: задания, которые вы выполняли, — это не просто набор упражнений, а проверенные практики, которые, судя по вашим отзывам, работают. 🚀

🎉 Поздравляю всех участников челленджа! 🎉

Вчера завершился 10 день. Больше 50 человек вписались и выполняли задания! 👏 Я невероятно горжусь каждым из вас — за вашу работу, смелость и готовность меняться. 💪

Спасибо вам за активность, честность и увлечённость! Спасибо большое за участие 🤗

Dr.Gruzdeva pinned Deleted message

✨ Друзья, у нас сегодня эфир! ✨

📌 Когда? Сегодня в 18:00.
📌 О чём поговорим?
• Разберём основные ошибки в работе с импульсивностью.
• Посмотрим результаты челленджа
• Поделюсь полезными инструментами, которые вы сможете применить уже завтра.


⏳ Ссылку пришлю перед эфиром — не пропустите!

Воу-воу, кажись прогресс))

Результат спустя неделю прям радует

Доп. задание для тех, кого заломало делать задания:

🔸а что можно визуализировать кроме волны?

Я чайник 🫖. Я закипаю, но сейчас кнопочка отщелкнится и попустит.
????

🔸пришлите мемов в тему челленджа, давайте поржем?

День 7: Техника “серфинга на волне желания”

Методика вдохновлена концепцией принятия и осознанности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy).

Исследования в области управления стрессом показывают, что представление желаний в виде временного процесса (например, волны) помогает снизить вероятность автоматической реакции (Kabat-Zinn, 2003, Mindfulness-Based Stress Reduction).
🌊 🌊 🌊

День 6–7: Выходные

Для выходных мы объединим два задания, чтобы была возможность поработать как с долгосрочными целями, так и с непосредственными импульсами.

День 6: Осознание целей

Согласно работе Edwin A. Locke & Gary P. Latham (Goal Setting Theory, 2002), постановка конкретных и долгосрочных целей помогает повысить мотивацию и удерживать фокус на результатах, что снижает вероятность импульсивных действий.

Ну, т.е. если вы хотя бы примерно знаете, что нужно делать, есть шанс, что делать, что не нужно вы будете поменьше 😅 👉

Как тот, кому уже написали, - делайте задание, глупцы 🤣

Телега не разрешает мне написать каждому, кто отстает за один день, но знайте, я до вас еще доберусь!!!;))) Напоминаю, что проходить можно в комфортном режиме, но я за вами все же присматриваю))

Мой комп ненавидит ексель;(( Он снес мне нашу таблицу, пришлось восстанавливать, выискивая каждого участника;( Кажется кого-то все же потеряла;(( Отпишитесь, пожалуйста, если вы видите ошибку

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Ребята, напоминаю, что не челленджем единым! 😊

Ко мне можно записаться и в индивидуальную работу: разберём ваши сильные и слабые стороны, оценим исполнительные навыки и соберём персональные стратегии для ваших целей. 💪

Кстати, именно этот принцип лежал в основе исследования моей кандидатской 😅 Delay Discounting

Выбор между двумя рычагами:
• Один рычаг предоставляет небольшую награду немедленно (например, 1 пеллет корма).
• Другой рычаг предоставляет крупную награду с задержкой (например, 3 пеллета корма).

День 5: Маленькая награда, но позже

Задание:

1. Выберите задачу на день.

Это может быть что-то, что вы давно откладывали или просто то, что планировали сделать сегодня. Главное, чтобы задача была конкретной и выполнимой.

2. Запланируйте награду.

Подумайте, что может вас порадовать, но при этом останется простой и достижимой наградой.
Это может быть:

• Чашка любимого кофе.
• 20 минут на просмотр любимого шоу.
• Время на хобби.
• Маленький десерт.

3. Условие:
Награда приходит только после выполнения задачи. Завершите дело, отметьте его выполненным и только тогда получите свою награду.

4. Поделитесь в чате:

Напишите, что вы запланировали себе в качестве задачи и награды. А после выполнения расскажите, как вы себя чувствовали: было ли приятно «заслужить» свою награду?

Цель:

Укрепить навык отсроченного удовлетворения. Этот навык важен для управления импульсивностью, так как позволяет сосредотачиваться на долгосрочных целях, а не на мгновенных удовольствиях.
😊

Что вы знаете об офигенных результатах?))

Задание 4 дня:
Найди свой триггер

Цель: Понять, какое импульсивное действие свойственно тебе чаще всего, определить, что его провоцирует, и использовать поддержку группы для работы над собой.

Инструкция:

1/3
Определи своё самое частое импульсивное действие.

Это может быть:

• Резкие высказывания или грубость.
• Ненужные покупки.
• Уход от важных задач в соцсети или просмотр сериалов.
• Переедание или употребление вредной пищи.
• Спонтанные решения, о которых потом жалеешь.

Опиши это действие кратко.

Например:

• “Я часто перекусываю, даже когда не голодна.»
• “Могу нагрубить человеку, если чувствую себя раздражённым».

Остальные задания внутри 👇

Конкурс проводила не тут, но чего ж подарки не раздать везде, раз уж начала 😅 вот этот результат вроде никто не переплюнул?

Доброе утро! Всех нашла? (если вы сделали задание в запретграмме, то ткните меня, пожалуйста. Ники у всех разные, хрен соотнесешь))

Хватит на сегодня игр 😅, давно так не залипала

Валентина

Плюсы: ульта мемами; каверзные, неудобные вопросы, которые не хочется задавать самому себе, а с ней так не получится; у тебя всё не так плохо, и вообще ты пирожочек, а не ленивая балда

Минусы: далеко

Читаю доклад по мотивации в 15:10, придете? https://t.me/+of2I01_dM9k0YTli

Расскажите мне про свои самые дурные импульсивные решения:) Я начну: как-то раз я купила йогуртницу..... Она живет на даче на холодильнике в коробке. Я делала в ней йогурт один раз. Купила, тк понравились маленькие баночки в наборе 🙈

Влюбленность ноября: https://artchive.ru/geliykorzhev/works/p:9 не могу насмотреться

наносить добро!

консультации - просто огонь, я была и хочу еще и даже если не будет запроса, я бы все равно пошла)
потому что это ж чудесный юмор слог и очень полезно

Пост из серии "дорогой дневник..."

Я читаю лекции уже лет 5. Читала в НИИ, на конференциях, на фестивалях, он-лайн, бесплатно и за деньги.

Рассказываю все одно и то же: как делать хорошо и не делать плохо, следуя букве науки.

Я хорошо читаю - меня хвалят.
Я продаю - у меня покупают.
Я даю полезную информацию - мне пишут отзывы и благодарности.

И знаете, что оказалось для меня наиболее фрустрирующей проблемой?

Я продаю 100 лекций.
Из них 25% не будут открыты, 25% будут не дослушаны до конца, 40% останутся только в голове у слушателя, 10% смогут помочь кому-то сделать жизнь лучше.

10 КАРЛ.

Я пробовала дополнять воркбуками - не работает.
Поднимать цену - не работает.
Регулярно писать после лекции и напоминать - НЕ РАБОТАЕТ.

Тут меня, конечно, поймают психологи и кучи, снимут с боевого коня и будут убеждать в том, что всех не спасти и все в руках утопающего.

Но нет. Увы. Это не работает для меня.
Мое желание причинять добро и насаждать пользу сильнее и директивнее.

Поэтому я ввела формат консультаций. Чтобы поймать человека и помочь ему перевести теорию в практику.

Теперь все мои лекции будут идти только в формате видео + консультация.

Лекция про сон? Вместе собираем режим сна.
Лекция про память? Проходим. Тесты и налаживаем.
Внимание, привычки, дисциплина, продуктивность и прокрастинация и так далее.

Как думаете, это увеличит процент приносимой пользы?

Причем есть адекватное небольшое направление - психосоматологи изучающее возникшие или обострившиеся на фоне стресса болезни. Но мне привычнее называть их не психосоматическими, а просто стресс-индуцированными заболеваниями. А вот то, что астма от агрессии, а колит от обиды - можно не нужно.

С точки зрения снижения издержек (поправка на идиота), мне кажется, что стресс-индуцированные оставляет меньше простора фантазии и почвы для построения нев"бческих гипотез. Ну и путаницы меньше, ведь на западе термин психосоматика воспринимается исключительно, как лженаучное течение, без оговорок.

Это третья стратегия, встречаем 🔥🙌

Все, кто пропустил и еще не знает, это Женя https://boosty.to/geniati . Она делает очень крутые системы электронного планирования. Вместе с ней я навожу порядок в календаре и задачах, а еще в архивах клиентов и напоминалках. Очень рекомендую Женю для каждого))

Кстати, я собираю ваши мнения и ответы в замен на полезные стратегии и мою любовь 🫶🏻

Ответьте, пожалуйста, на вопросы:

https://forms.gle/Wi7EgyrU2hMWfV8s9

Вторая стратегия контроля импульсов: ограничение доступа.

Звучит, как что-то логичное и банальное, НО. Сколько же людей на этом ловится.
Они раз за разом уверены, что именно сегодня просто возьмут и НЕ станут хвататься за мобильник при каждом его оповещении, что будут правильно питаться, несмотря на разложенные на столе чипсы итп.

В момент, когда вы планируете свой план вы полны сил и можете отказать себе в импульсивном выборе, а попробуйте отказывать регулярно, еще и задолбавшись в край после работы.

Как вариант)

Может быть, а может и не быть симптомом СДВГ.
Может быть или может не быть проблемой.

Короче, что делать, если решил что-то делать:

Стратегия первая - усиливаем внешний контроль во имя велосипеда 😜

К примеру, блокировка некоторых магазинов или приложений на телефоне, использование наличных для покупок вместо кредитных карт, или включение уведомлений о тратах на телефон для каждого импульсного поползновения, желательно уведомление и на свой телефон и своему бухгалтеру/скупому другу/маме.

Пример: вводи в игру приложение, которое не позволяет тратить деньги свыше определенной суммы в месяц, или может поручи другу или партнеру следить за крупными тратами.

Главное: сформулируй эту особенность не как твою несущую конструкцию личности, а как навык. Навык с которым можно работать 🤓

Как думаете, может сработать схема с контролем за деньгами? Какие видите подводные камни?

Блин, ааа;)

У меня был клиент с интересной задачей.

Он хорошо управлял своим временем и умел приоритизировать задачи, что вообще-то офигенно, НО! Но всё равно постоянно чувствовал себя загнанным и напряженным. Чуть покопав нашли, что его проблемы связаны с двумя самыми слабыми его навыками: низким уровнем гибкости и паршивым эмоциональным контролем.
Те он изо всех сил следует своему прекрасно спланированному плану, а когда что-то идет не так, теряет контроль и психует. И это буквально выбивает его из рабочей колеи на весь день. Мы решили не пытаться сразу развивать гибкость, принятие ситуации и осознанность, а пойти другим путём — использовать его сильные стороны.

Что мы сделали:

Слабая гибкость.
Вместо того чтобы планировать день поминутно, мы стали выделять блоки времени с буферами на непредвиденные обстоятельства. Ввели план В и С. Это дало ему ощущение большего контроля в ситуации, когда все выходит из под контроля и уменьшило напряжение.

Эмоциональный контроль.
Когда эмоции брали верх из-за неожиданных ситуаций, мы внедрили правило эмоциональных пауз. Теперь, если он чувствует, что начинает терять контроль, он делает короткий перерыв: за это время его талантливый мозг успевает придумать новый план, а рот ни на кого не наорать.
Мы также проговорили предсказуемые триггеры: теперь он заранее знает, что может вызвать стресс, и продумывает, как справляться с такими ситуациями.

Результат? Он гораздо реже паникует из-за мелких сбоев и не изматывает себя. А еще — он умеет справляться с неожиданными обстоятельствами, не теряя продуктивности. 💪

Выяснить свои слабые и сильные стороны можно пройдя опросник исполнительных функций.

Тишина зловещая;) ладно, вот вам ответ;)

Села за Довлатова и сразу же полезла в гугл.
Искала значение слова метранпаж.
Знаете что оно такое?

Пс, ребят. У меня для вас есть офигенный файл. Офигенный он потому, что полезный, красивенький и сделан мной лично))) Он содержит опросник исполнительных навыков. Штука оч полезная, для многих моих клиентов разбор результатов опросника прям сильно улучшил их стратегии вывозить жизнь и делать дела. Проходите и пишите свое мнение и результаты в комментариях ;))

Эээээксперимент!!!!!

Новости охренели в край делать мне больно

Умерла актриса Мэгги Смит, ей было 89 лет — сыновья актрисы/«Би-би-си»

Привет всем! ✨
В четверг 3 октября читаю Нейрофизиологию стресса - вебинар с разбором теории стрессового ответа и практики - стратегий совпадения, на основе научных исследований.

Кстати, у меня для вас есть классный бонус: скидка во имя старой дружбы по заветному слову ANTISTRESS 🎁

Присоединяйтесь и давайте вместе выведем вашу жизнь на новый уровень продуктивности и спокойствия. 💪
https://incf.ru/webstress

До встречи на вебинаре! 😉

У пищевого химика @chemistry_by_olga и врача-гастроэнтеролога gastro.gram будет бесплатный вебинар! "Еда. Навсегда. Честный разговор о здоровом питании без мифов и заблуждений".

📌 О чем он? Мифы о еде, диетах и питании при болезнях.

📌 Приходите 26 сентября в 19:00 по Мск

📌 Регистрируйтесь по ссылке
https://doctorlopatina.ru/vebinar_foodmif?utm_source=CHEM&utm_medium=insta&utm_campaign=foodmif&utm_term=sale0924

Здесь да не тут, а в чате вебинара https://t.me/+BIi2thCmTgg0ZjM6