Dr.Gruzdeva

Доп. задание для тех, кого заломало делать задания:

🔸а что можно визуализировать кроме волны?

Я чайник 🫖. Я закипаю, но сейчас кнопочка отщелкнится и попустит.
????

🔸пришлите мемов в тему челленджа, давайте поржем?

День 7: Техника “серфинга на волне желания”

Методика вдохновлена концепцией принятия и осознанности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy).

Исследования в области управления стрессом показывают, что представление желаний в виде временного процесса (например, волны) помогает снизить вероятность автоматической реакции (Kabat-Zinn, 2003, Mindfulness-Based Stress Reduction).
🌊 🌊 🌊

День 6–7: Выходные

Для выходных мы объединим два задания, чтобы была возможность поработать как с долгосрочными целями, так и с непосредственными импульсами.

День 6: Осознание целей

Согласно работе Edwin A. Locke & Gary P. Latham (Goal Setting Theory, 2002), постановка конкретных и долгосрочных целей помогает повысить мотивацию и удерживать фокус на результатах, что снижает вероятность импульсивных действий.

Ну, т.е. если вы хотя бы примерно знаете, что нужно делать, есть шанс, что делать, что не нужно вы будете поменьше 😅 👉

Как тот, кому уже написали, - делайте задание, глупцы 🤣

Телега не разрешает мне написать каждому, кто отстает за один день, но знайте, я до вас еще доберусь!!!;))) Напоминаю, что проходить можно в комфортном режиме, но я за вами все же присматриваю))

Мой комп ненавидит ексель;(( Он снес мне нашу таблицу, пришлось восстанавливать, выискивая каждого участника;( Кажется кого-то все же потеряла;(( Отпишитесь, пожалуйста, если вы видите ошибку

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Ребята, напоминаю, что не челленджем единым! 😊

Ко мне можно записаться и в индивидуальную работу: разберём ваши сильные и слабые стороны, оценим исполнительные навыки и соберём персональные стратегии для ваших целей. 💪

Кстати, именно этот принцип лежал в основе исследования моей кандидатской 😅 Delay Discounting

Выбор между двумя рычагами:
• Один рычаг предоставляет небольшую награду немедленно (например, 1 пеллет корма).
• Другой рычаг предоставляет крупную награду с задержкой (например, 3 пеллета корма).

День 5: Маленькая награда, но позже

Задание:

1. Выберите задачу на день.

Это может быть что-то, что вы давно откладывали или просто то, что планировали сделать сегодня. Главное, чтобы задача была конкретной и выполнимой.

2. Запланируйте награду.

Подумайте, что может вас порадовать, но при этом останется простой и достижимой наградой.
Это может быть:

• Чашка любимого кофе.
• 20 минут на просмотр любимого шоу.
• Время на хобби.
• Маленький десерт.

3. Условие:
Награда приходит только после выполнения задачи. Завершите дело, отметьте его выполненным и только тогда получите свою награду.

4. Поделитесь в чате:

Напишите, что вы запланировали себе в качестве задачи и награды. А после выполнения расскажите, как вы себя чувствовали: было ли приятно «заслужить» свою награду?

Цель:

Укрепить навык отсроченного удовлетворения. Этот навык важен для управления импульсивностью, так как позволяет сосредотачиваться на долгосрочных целях, а не на мгновенных удовольствиях.
😊

Что вы знаете об офигенных результатах?))

Задание 4 дня:
Найди свой триггер

Цель: Понять, какое импульсивное действие свойственно тебе чаще всего, определить, что его провоцирует, и использовать поддержку группы для работы над собой.

Инструкция:

1/3
Определи своё самое частое импульсивное действие.

Это может быть:

• Резкие высказывания или грубость.
• Ненужные покупки.
• Уход от важных задач в соцсети или просмотр сериалов.
• Переедание или употребление вредной пищи.
• Спонтанные решения, о которых потом жалеешь.

Опиши это действие кратко.

Например:

• “Я часто перекусываю, даже когда не голодна.»
• “Могу нагрубить человеку, если чувствую себя раздражённым».

Остальные задания внутри 👇

Конкурс проводила не тут, но чего ж подарки не раздать везде, раз уж начала 😅 вот этот результат вроде никто не переплюнул?

Доброе утро! Всех нашла? (если вы сделали задание в запретграмме, то ткните меня, пожалуйста. Ники у всех разные, хрен соотнесешь))

Хватит на сегодня игр 😅, давно так не залипала